Джилиан майклс – стройная фигура за 30 дней
Содержание Статьи
Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.
Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.
Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.
Стройная фигура за 30 дней
Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.
Описание программы
Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.
Первый уровень
Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.
Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.
Второй уровень
К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.
Третий уровень
Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий.
По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.
Диета Джилиан
Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.
Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.
Разрешенные продукты
Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма.
Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.
Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:
- Семечки.
- Фрукты.
- Специи.
- Уксус.
- Зерна и бобы.
- Морепродукты.
- Овощи и фрукты.
- Цитрусовые плоды.
- Рыба и мясо постных сортов.
- Молочные изделия с низкой жирностью.
Запрещенные продукты
Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.
Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:
- Фаст-фуды.
- Магазинные соки и напитки.
- Выпечку и кондитерские лакомства.
- Трансформированные жиры.
- Приправы с усилителями вкуса.
- Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.
Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.
Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:
- Завтрак – яичница с зеленым чаем.
- Ланч – фруктовая нарезка.
- Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
- Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.
Кушайте каждые 4 часа, выполняйте все рекомендации, и к концу программы вы станете обладательницей совершенной фигуры.
Йога от Джиллиан Майклс
Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики.
То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.
Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.
Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.
Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень
Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки.
Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.
Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.
Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.
Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.
Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:
- 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
- тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
- после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
- каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.
Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.
Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня
Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня
Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки.
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней: Видео + План питания
Среди многочисленных методик для похудения особняком стоит система…
Среди многочисленных методик для похудения особняком стоит система, названная по имени ее создателя, точнее, создательницы, которая испытывала свое детище, в первую очередь, на себе и потому может смело говорить о стопроцентной гарантии результата.
Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней
Знакомьтесь, Джиллиан Майклс
Сегодня Джиллиан Майклс является одной из самых известных в мире фотомоделей. По совместительству она тренер, который заочно работает с миллионной аудиторией своих последователей.
Она сразу же влюбилась в спорт, стала заниматься им с особым рвением, не характерным для сверстников. Кроме того, она постоянно задумывалась над тем, чтобы усовершенствовать тренировки, сделать их более эффективными.
Эти поиски дали результат и в 2002 году Джиллиан и несколько ее близких друзей открыли собственный фитнес-зал. Это и стало началом новой вехи в жизни Майклс. Уже в 2005 году она стала одним из самых известных и популярных тренеров в Америке. Ее приглашали в ток-шоу, ее книги издавались огромными тиражами, видео-пособия с комплексом упражнений раскупались, едва попав на прилавки.
Система похудения — стройная фигура за 30 дней
Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сочетании двух основных составляющих: фитнес-тренировки и диета.
Для выполнения упражнений не нужен какой-то специальный инвентарь, достаточно обычного набора гантелей. Продолжительность занятий не превышает получаса, так что данная система вполне подходит даже для самых ленивых или же чрезмерно занятых людей.
При этом результаты поистине впечатляющие. Работа над собой по методике Джиллиан делится на два этапа, первый из которых длится 3 недели. За это время при соблюдении рекомендаций удается полностью избавиться от жировых отложений, после чего начинается второй этап, на котором работа ведется над проблемными зонами фигуры.
Диета Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней
Как уже говорилось, физическая нагрузка – лишь одна из составляющих системы. Другой немаловажной ее частью является диета, основанная на 3 принципах.
- Принцип первый – в каждом случае индивидуальный подход. Смысл в том, что организм каждого человека — это уникальный очень сложный механизм, в котором протекает множество самых разных процессов. Один из них процесс метаболизма, то есть переработки съеденной пищи в энергию. У каждого человека он протекает со своими особенностями, от которых зависит, склонен ли индивидуум к полноте или, наоборот, отличается он сухопарым телосложением. Метаболизм может быть быстрым или замедленным. В первом случае система Джиллиан Майклс советует вводить в рацион больше сложных углеводов и при этом проводить более интенсивные тренировки. Людям с замедленным метаболизмом рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.
- Принцип второй – следить за поступлением и расходованием калорий. Для этого необходимо примерно определить суточный объем энергии, поступающей в организм вместе с пищей. Сделать это можно при помощи специальных таблиц, в которых приводятся данные о калорийности различных продуктов. Далее проводится расчет расхода калорий за день. Для этого тоже имеются специальные калькуляторы. Суть в том, что необходимо выстроить питание таким образом, чтобы количество уходящих калорий на 400-600 единиц превышало поступающий с пищей объем.
- Принцип третий – питание должно быть четырехразовым, при этом допускается употребление только натуральных и полезных продуктов. Основу рациона составляют фрукты и овощи. Также можно употреблять мясо, но оно обязательно должно быть не жирным, постным. Допускается употребление морепродуктов и кисломолочных изделий. Категорически нельзя позволять себе походы в кафе и пункты фаст-фуда.
- Предотвратить переедание помогает специальный дневник, в который следует тщательно фиксировать все съеденные в течение дня продукты с указанием их калорийности.
Один из них процесс метаболизма, то есть переработки съеденной пищи в энергию. У каждого человека он протекает со своими особенностями, от которых зависит, склонен ли индивидуум к полноте или, наоборот, отличается он сухопарым телосложением. Метаболизм может быть быстрым или замедленным. В первом случае система Джиллиан Майклс советует вводить в рацион больше сложных углеводов и при этом проводить более интенсивные тренировки. Людям с замедленным метаболизмом рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.
Как видите, система похудения Джиллиан Майклс проста и доступна каждому. Сочетание правильно организованного питания и регулярных занятий спортом позволяет достаточно эффективно бороться с лишним весом и постоянно поддерживать идеальную форму. Благодаря этой методике, можно в течение месяцы сбросить до 30 кг лишнего веса.
Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней (видео)
Начинаем СЕГОДНЯ! Всё нужно начинать сегодня, потому что завтра никогда не наступает.
Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень
Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень
Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень
Стройная фигура за 30 дней — все уровни в одном видео
Попробуйте еще:
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше. В какой-то степени – это дань моде, в какой-то – современному ритму жизни, где быть толстым и ленивым просто нет времени, а в какой-то – доступность информации, из которой мы узнаем, что полные люди рискуют своим здоровьем.
Люди, которые хотят соответствовать современным канонам и жить долго и здорово, стараются выглядеть подтянутыми и красивыми. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов. А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней.
Из биографии Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс – персональный фитнес-тренер из Америки. В подростковом возрасте страдала от насмешек окружающих из-за лишнего веса, чтобы исправить ситуацию, активно занялась спортом и полностью изменила свое тело. Открыла свой тренажерный зал, но стала популярной благодаря активному участию в различных американских телешоу.
Своим примером она мотивирует людей не сдаваться и работать над собой постоянно. Книги и программы тренировок, разработанные Джиллиан Майклс, помогли многим избавиться от ненавистного лишнего веса.
Самая популярная программа тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», о которой мы поговорим сегодня.
Характеристика программы
- Джиллиан Майклс помогла похудеть и приобрести стройное тело миллионам американцев, и программа похудения «Стройная фигура за 30 дней» получила множество положительных отзывов.
- Комплекс рассчитан для людей, которые не занимаются фитнесом регулярно, но хотят похудеть. Упражнения из комплекса просты и понятны для выполнения.
- Комплекс имеет четкий план, вся тренировка записана на видео, упражнения показаны технически правильно, и Джиллиан озвучивает возможные ошибки. Вы можете выбрать себе более сложный или более легкий вариант.
- Программа тренировок рассчитана на тридцать дней и состоит из трех этапов. Несмотря на то, что каждый этап на порядок сложнее предыдущего, упражнения выполнять будет уже легче потому, что мышцы окрепнут, выносливость организма вырастет и тело привыкнет к нагрузкам.
- После каждого этапа делайте один день отдыха.
- Тренировка достаточно короткая и интенсивна – длится всего 30 минут и прорабатывает все мышечные группы.
- Предлагается выполнять упражнения по следующей схеме: три минуты для силовых упражнений, две минуты –для тренировки сердечной мышцы и одна минута – упражнения для пресса.
- Ничего не меняя в питании, вы благодаря тренировкам увеличиваете свою физическую активность, расходуете больше калорий и тем самым сбрасываете вес.
- Джиллиан Майклс очень харизматична, ее уроки интересно смотреть, она замечательно мотивирует на достижение результатов. В своей тренерской практике она разработала множество программ, рассчитанных на похудение, с одной из которых вы сможете подробно ознакомиться в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».
Основная суть программы
Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу.
Как мы уже говорили, Джиллиан Майклс разделила свою программу на уровни и считает, что 1 уровень подготовительный, 2 уровень – основной и 3 уровень поможет закрепить результаты, занимаясь по программе «Стройная фигура за 30 дней».
Между уровнями устраивайте один день отдыха, мышцам необходим отдых для восстановления и роста.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 1
Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу! Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2
Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. После первого уровня ваши мышцы окрепли и готовы к более насыщенному второму уровню. Упражнения на этом уровне сложнее, но не прекращайте занятий. Процесс похудения не прекращается из-за того, что нагрузка меняется и мышцы не успевают привыкать.
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 3
Последний, третий уровень больше нацелен на закрепление результата. Упражнения сложнее второго уровня, но, учитывая то, что вы приближались к нему постепенно, и организм уже привык к нагрузкам, тренировки будут проходить значительно легче. В результате вы получите более натренированную сердечно-мышечную систему и подтянутую атлетическую фигуру.
Отзывы о программе Джиллиан Майклс и результаты
Мы понимаем, чтобы начать заниматься по программе Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней», вам необходимо знать о результатах людей, которые уже испытали этот комплекс на себе. Поэтому для вашего удобства мы опросили несколько человек о том, что они думают об этой программе и предлагаем вам ознакомиться с ними.
Екатерина:
Привет девчонки! Я – ужасный лодырь и не люблю даже думать о физической нагрузке, Но после вторых родов отражение в зеркале заставило меня задуматься. При росте 158 см до тренировок я весила 72 кг. Тело было дряблое и неприятное на вид. Некоторые знакомые обращают внимание на мое чересчур неправильное питание (слишком много в моем рационе выпечки и сладостей). Ну не знаю. Пока отказываться от еды я не готова. Однажды, гуляя по просторам интернета в надежде найти чудо-рецепт похудения, я увидела упражнения Джиллиан, заинтересовалась, увлеклась. Мне было оооочень сложно, пот лил так, что можно было одежду выкручивать, крепатура была тоже не детская… Но через месяц я обнаружила, что ушло 10 кг! Для меня это огромная цифра!!! Благодаря Джиллиан Майклс я знаю, что нет ничего невозможного, и я не собираюсь больше останавливаться. Поэтому, девчонки, смело берем тренировки Джиллиан Майклс за основу и худеем вместе за 30 дней!!!
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.
davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Таня-min-1.jpg»]Таня:
А я сбросила 15 килограмм! Начальный мой вес был 69. Но я изменила рацион питания. Само так произошло, даже не заметила! После тренировок с Джиллиан я еле волочила ноги и в один момент поняла, что я не хочу больше объедаться на ночь, незаметно мой рацион стал более легким! История Джиллиан Майклс и ее разработанный комплекс стали для меня мотивацией.
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Виктория-min.jpg»]Виктория:
Добрый день! Я, как говорят, самый настоящий ЗОЖник! Слежу за питанием, бегаю и качаю пресс) Но в какой-то момент мой вес остановился и не сдвигается ни в одну из сторон. Лишние 7 килограмм не хотели уходить и не давали мне покоя! Эта программа тренировок помогла сдвинуть мой вес с мертвой точки и я сбросила 7 кг. Джиллиан стала для меня мотивацией. Всем рекомендую заниматься по ее программе. Главное, не искать себе оправданий, не ждать понедельника, а начинать заниматься прямо сейчас!!!!
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.
davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Надя-min.jpg»]Надя:
Добрый день! Я сидела на жесткой диете, и мне нужно было подтянуть тело, так как оно «слегка» обвисло. Заниматься по ее программе было чрезвычайно сложно, но мои усилия не были напрасными. Уже на 1 уровне я начала чувствовать, как приближаюсь к результату. В конце концов тело подтянулось и стало заметно лучше выглядеть.
Девочки, всем рекомендую ее программы. Они реально работают!!!
Мария:
Привет. Конечно же, стимулом заняться собой был мой лишний вес и непрозрачные намеки мужа. Попробовать заниматься по Майклс мне порекомендовала подруга (-9 кг за месяц!). Сначала меня немного шокировал стиль поведения Джиллиан, но потом я поняла, что именно эта жесткая манера и приведет меня к результату, поможет не сдаваться. Мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные. Полчаса в день можно выделить, и за такой промежуток времени включаются все мышцы.
Я сбросила свои лишние килограммы, и мой муж снова приглашает меня на свидания!
Подводя итог, хотим заметить, что все-таки придется приложить усилия на пути к идеальному телу. Ведь без усилий добиться желаемых результатов просто невозможно. Представленная программа «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс поможет вам в вашем замечательном желании сделать ваше тело идеальным.
Следуя указаниям Джиллиан Майклс, вы сделаете тренировку более качественной и быстрей добьетесь поставленных целей. Не забывайте делиться с нами вашими результатами и впечатлениями о программе в комментариях.
видеокурсы, тренинги, статьи, фото отзывы
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой.
Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
- Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
- С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
- С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
- С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего лишь 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Меню по дням диеты Джилиан Майклс
При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы
Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:
День программы | Завтрак | Обед | Перекус (полдник) | Ужин |
1 | 2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай | Куриный салат с авокадо и манго | Апельсин, миндаль | Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком |
2 | Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара | Нутовая каша | Бананово-яблочное смузи | Куриное соте |
3 | Легкий обезжиренный творог, стакан ягод | Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира | Сыр моцарелла, груша | Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе |
4 | Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем | Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом | Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо | Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью |
Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото
Кто такая Джиллиан Майклс
Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером.
Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы
При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно
Программы Джиллиан Майклс
Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.
Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц.
Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:
Стройная фигура за 30 дней
Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения
Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса
как живет русская провинция / вДудь
Скачиваем Storytel и развиваем себя: clck.ru/RwWXJ
Дмитрий Марков instagram.com/dcim.ru
помочь костромской «Ночлежке» www.voskreseniye.ru/pogert/
помочь «Ростку» www.deti-rostok.ru/donate
Денис из Порхова instagram.com/extreme_power_show_na_predele
дикий трюк Дениса без ретуши t.
me/yurydud
материал про Забайкалье takiedela.ru/2016/02/aue/
Дудь vdudvdud.ru/
0:00 О чем этот выпуск?
1:16 Зачем Марков снимает такую Россию?
4:52 Кто сделал Дудя немного умнее?
9:04 Почему мы встретили Маркова в рехабе?
15:46 Жуткое осознание, что ты наркоман
20:24 Мастерские для умственно отсталых
23:25 «Мать оставила меня на Трех вокзалах»
28:18 Уехать из Москвы в Псков на зарплату в 5 раз меньше
33:15 Главная проблема русской провинции. Версия №1
37:55 Русский богатырь-2020
41:30 Не пытайтесь повторить
44:06 Главная проблема русской провинции. Версия №2
45:26 «Москва — это далеко и другое»
49:00 Сколько. Ты. Зарабатываешь
53:45 Зачем нужны свободные медиа?
1:00:06 Лучший фотограф России
1:02:03 Регион, откуда 90-е совсем не ушли
1:06:58 Что такое русский детдом?
1:11:22 Леха и Даша
1:17:37 Главные проблемы детдомов
1:24:23 Важный спор на несколько миллионов глаз
1:27:37 Почему Россия бухает?
1:30:59 Из десанта и горячих точек — помогать бездомным.
1:33:30 «Отсидел 19,5 лет за 6 раз»
1:35:03 Как подают в «Ночлежку» для бездомных?
1:38:38 Нашли новое имя для русской сцены
1:40:07 «Воевал за наших — за Донбасс»
1:45:01 «Если всем кажется, что нет проблем — в это можно и самому поверить»
1:46:45 Помощь русской провинции из неожиданной страны
1:51:10 Как риелторы обманывают детдомовцев
1:55:12 Ты веришь в Бога?
1:56:51 Новая прическа Дудя
2:04:04 О чем мечтает Марков?
2:07:21 Что стало с героями этого выпуска
Publicado el
18 nov 2020
Añadir:
Mi lista de reproducciónФитнес-приложение | Джиллиан Майклс
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения № 1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс.
Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
- Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
- Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
- Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
- Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
- Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
- Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Д.Фитнес для начинающих
30-дневная программа прыжка Джиллиан.
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.
Transform 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей, которые хотят сбросить более 30 фунтов.В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам и обучает вас трем прогрессивным фазам фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень… ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.
Bangin ‘Bikini Body
Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в отличную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Sexy Abs
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональные тренировки
Создано для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный свадебный учебный курс
Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, потрясающую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!
Lean Legs
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.
Красивая спина, грудь и руки
Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим крутым парнем. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.
В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра, в зависимости от того, на каком этапе беременности вы находитесь. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Postnatal Bounce Back Baby
Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед началом программы обязательно получите разрешение от врача!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-план Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, HIIT-тренировками, прыжками и многим другим.
Walk a 5K
Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения
Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам общего тонуса тела.
5K Challenge
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Антивозрастное средство
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизнеспособности, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Джиллиан Майклс разорвана за 30 недель 4.avi — Джиллиан Майклс — Одчудзание — natalia_26
Wykorzystujemy pliki cookies и подобная технология w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.
Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj. pl — Корпорация Кело.
W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności — http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.
Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.
W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.пл.
Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).
| Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów |
|
Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.
Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Полную информацию о десяти темах, известных под адресом http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.
Основные характеристики:
ВИДЕО КОЛЛЕКЦИЯ DVD Описание: BODYSHRED ™ — это 30-минутный максимум
интенсивность, веселье и эффективность
разделенная интервальная / круговая тренировка
на разделы по 3 минуты
силовые упражнения, 2 минуты кардио
и 1 минута ядра. Вы сбросите жир, обозначите мышцы, ускорите свой метаболизм и трансформируйте внешний вид всего вашего телосложения, и значительно улучшить ваш общее состояние здоровья и спортивные производительность. BODYSHRED ™ из двух форматы: 30-минутный и 45-минутный тренировка, которая предоставляет участникам с возможностью ознакомиться с движения, которые будут выполняться во время класс и идеальная уникальность Джиллиан «Шредерные» упражнения, которые будут представлены в тренировке.
Посмотреть демонстрационное видео ВышеЧто ты будешь получить ?Все обучающие видео выше будет включены в 2 DVD-диска для ПК2 DVD, которые вы будете получить все видео, указанные ниже:1) Вступительное видеоЗапуск (тренировка Видео 1)Подъем (тренировка Видео 2)Amplify (тренировка Видео 3)Эскалация (тренировка Видео 4)Завоевать (тренировка Видео 5)Триумф (тренировка Видео 6)Зенит (тренировка Видео 7)Apex (тренировка Видео 8)Fire Up (кардио Видео 1)Ignite (кардио Видео 2)Дополнительное видео:Опус (бонус Видео )Документация Включено: Тренировка для печати
Календарь. План Питания включены (необязательно для использования с любой из 2 предыдущих Джиллиан программ) 1) ОДИН ПЛАН ОБЕДЕННОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ .pdf (с участием вкусные рецепты включены)2) 30 План дневного питания.pdf (из Программа Джиллиан, разорванная на 30 с расписания и рецепты тоже)(Выбрать любой от 1 недели до 30-дневного питания план — оба включены в этот DVD для ПК Комплект) — Язык: Английский— Формат файла : .MP4 DVD видео файлы , для ПК, ноутбукас помощью проигрывателя Windows Media или .mp4 поддерживаемые DVD / BlueRay плееры.— Победитель получит 2DVD СодержитДжиллиан Майклс Окончательный BodyShred Fitness Complete
Видео курс. |
pdf формат
