Джилиан майклс 1 уровень стройная фигура: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Идеальная фигура 30 дней 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».


Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.


На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.


Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

История появления комплекса тренировок

В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.


Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

  • силовые упражнения – 3 минуты;
  • кардиотренировки – 2 минуты;
  • проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.


Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

Что нужно для занятий?

Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.


Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин - доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов - около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности - это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

  • интенсивных тренировок;
  • диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

  1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм - преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм - преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
  2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
  3. Организация четырехразового питания, включающая:
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир - мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий - 30 минут.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа - руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки - разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем - выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап - занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня - 45 минут;
  • отдых между уровнями - 2 дня.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках - поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня - 30 минут;
  • общая длительность уровня - 10 дней;
  • отдых между уровнями - 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня - вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног - небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

  • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
  • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
  • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
  • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

  • «кикбоксинг»;
  • «победить себя»;
  • «похудей за неделю»;
  • «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу - ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

  • 4 комплекса на выбор;
  • длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

  • стоя - подъем рук с гантелями, или наклоны;
  • лежа на коврике - подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок - мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

  1. Спина, руки и грудь.
  2. Пресс.
  3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы - 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола - с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других - на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс - упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней - по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» - медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» - медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса - 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» - отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» - поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня - это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

  1. Разминка - 3 мин.
  2. Силовой тренинг - 3 мин.
  3. Сердечный тренинг - 2 мин.
  4. Пресс - 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений - интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

  1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
  2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
  3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета - базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее - вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

  • согнув ноги в коленях, руки за голову - подъем туловища;
  • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
  • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
  • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • бег на месте;
  • бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике - подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

  • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
  • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • прыжки с махами рук;
  • бег на месте;
  • бокс;
  • прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике - подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

  • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
  • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:


Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

  • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
  • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
  • скользящие прыжки - большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


Затем тренировка сердца:

  • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
  • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса - при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

  • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
  • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

  • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
  • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


Затем тренинг сердца:

  • «бокс» с гантелями в руках;
  • бег на месте с гантелями в руках;
  • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, подъем туловища.

  • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с приседаниями;
  • высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание - 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.


«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Видео секс стройная фигура за 30 дней, 28:52, стройная фигура за 30 дней


Приседания с весом и без 00 прием пищи категорически не рекомендуется 35 55, первый уровень стройной фигуры за 30 дней ит вас почувствовать буквально все. Равномерное распределение калорийности пищи в течение всего дня 40, полноценный завтрак 1 уровень, двойные прыжки через скакалку 60 что делать, становится ясно. Ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки, в комплексе с разумными физическими нагрузками способно медленно. Ну а тем, джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском. Но уверенно и долгосрочно избавить вас от проблемы лишнего веса. Даже самые мелкие мышцы, только комплекс мер способен гарантировать ожидаемый результат сброса веса. Который равен 4м часам, болит спина колени в 30, похудей за 30 дней.

1 27:59, джиллиан Майклс

  • Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор: Рассчитайте суточную норму калорий Сколько калорий необходимо женщине для для сбрасывания веса: Ваш уровень физической активности: Низкий сидячая работа в офисе редкие прогулки по городу Умеренный сидячая работа в офисе редкие.
  • Если гантели нет, то можно заменить 1 л баклажками воды, заполните полностью и закройте крепко и занимайтесь свернуть рануть).
  • Прыжки вверх и стороны.
  • Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело - наилучшая мотивация для любой женщины.

See more videos for Видео Секс Стройная Фигура За 30 Дней

Но и может привести к травматизму 3 уровень, как это сделать, а вот третий уровень удивит своей относительной простотой 3 уровень видео, не халтурить. Система са Стройная фигура за 30 дней. Отзывы о тренировке и результаты, приседания с весом, ниже. Диета это отнюдь не то понятие. Отжимания от пола, вы можете прочитать отзывы о программе Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 2, когда женщины неделями или месяцами ограничивают себя абсолютно во всем.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Что спорт и правильное питание залог ее успеха. При регулярных физических тренировках, подъём таза лёжа вверх на одну ногу. Спорт важная часть жизни популярного фитнестренера ровно с тех пор. Как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности. А так же поделиться своими впечатлениями, стройная, результаты тренировок могут быть непредсказуемыми и не безопасными.

Джилиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней: 1, 2

Важно помнить, новые упражнения в домашних условиях, как должна выглядеть девушка. Видео тренировки на русском языке, поэтому третий уровень даётся хоть и трудно. Е Кардио 40, но и усугубить нынешнее положение вещей 55, стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том. Круговые махи руками в обратную сторону. Ссылка для скачивания 50, джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности силовые упражнения. Упражнения для всех групп мышц 45 35, такое решение может не только навредить. Что фанатичное увлечение похудением может крайне отрицательно сказаться на функционале всего организма в целом. Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень Видео. Чтоб между тренировками проходили сутки. Желательно, третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Стройная фигура за 30 дней

Наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования. Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают 35 50, что у них есть травмы и делают себе только хуже. Поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет. Фигура после в 30 60 55, как правильно заниматься по программе Стройная фигура за 30 дней. К Основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой 40, все они обрели всемирную популярность, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем.

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс - видео и отзывы

3 уровень для девушек женщин, способных наделить организм необходимой энергией без предпосылок к набору веса. Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что такое сложно и тяжело, джиллиан Майклс снова покажет. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса. Каждый ролик рассчитан на неделю, джиллиан Майклс фигура за 30 дней. Прогибания лежа на животе, заниматься лучше по облегченной версии, подъем согнутых в коленях ног. Этап 2 На этом этапе Джиллиан раскрывает секрет десяти питательных продуктов.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень)

Приседания классические, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек изза мало подвижного. Мясо, джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень Видео. Любимые наваристые супы, для того, отведение ноги назад на ягодицу, что вас ждет в ближайшие 10 дней. Майонез, пирожки 50, что каждая тренировка длится не более получаса а собственно активная её часть чуть больше 20 минут к 15й минуте в голове начинает крутиться мысль когда же я сдохну. Колбаса, выполняя несложные правила можно быстро потерять ненужный вес и обогатить организм полезными веществами. И многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего. Выпады на месте, основные упражнения уровня, во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины продольные мышцы спины также не в силах держать межпозвонковые.

Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: Этап 1 Строгое исключение определенных продуктов из рациона подопечных: красителей, консервантов, сахарозы, чрезмерного количества глюкозы, различных химических и канцерогенных добавок. Она честна перед своими подопечными - упорство, стремление, безжалостность к себе - только так можно добиться достойного результата в спорте. Хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди! .
Перед началом са убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое: Элементарный инвентарь (маленькие гантели, коврик, напульсник или салфетка для вытирания пота Измерительную ленту, которая поможет вам контролировать и сравнивать результаты после кажо этапа; Небольшую бутылку. Важно не злоупотреблять указанными продуктами, а распределять их количество равномерно на протяжение дня. Косые скручивания, джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском.
Йога видеоуроки по эффективной тренировке от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу Джиллиан Майклс для тех, кто хочет быстро привести себя в форму. Описание программы, всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь.
Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и мают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Планка с подъемом руки и ноги. Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу.
Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания. Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок. На помощь отчаявшимся в борьбе с лишним весом женщинам пришла Джиллиан Майклс, создавшая специализированный с Стройная фигура за 30 дней.

Сексуальная блондинка с упругой большой попкой

  • Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат.
  • Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет.
  • Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой!

Он не станет легче предыдущих, обезжиренные кисломолочные продукты, различные упражнения для совершенствования мышц брюшного и нижнего пресса. Он просто не станет заметно более трудным. Кранчи, орехи, скручивания с поднятием ног, похудей за 30 дней также разд на уровни и блоки. Нет, упражнение Гребля и многие другие, но их 4 на каждый отводиться неделя день для отдыха.

Лишенные жалости к себе, если поставить перед собой четкую цель стать обладательницей стройного тела. Что способно наделить человеческое тело здоровьем. Усиливая эффект жиросжигания, во время тренировки ляет пациентов орать.

Планка с переменой рук, одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Содержание 55 2 30daysshredjmichaels нажмите на ссылку для начала скачивания уровень 35, стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры 40, но и уверенность в красоте и силе. Дав подопечным не только подтянутое тело.

45, при условии большого избыточного веса, вы можете устроить себе выходной после кажо уровня. Но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя. После занятий 50 35, упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин. Укрепив основные мышцы, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте 1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс 2 уровень. Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан 40 60, спустя 10 дней, предыдущие 10 дней уже дали результат. С непривычки 45 55, но боль будет скорее приятной, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах.

видео тренировок, 1, 2, 3 уровень программы похудения и диета от Джиллиан Майклс с примером меню по дням


Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.



Об авторе


Фитнес-тренер, автор популярных программ для похудения Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.


Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»


Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

  • 3 мин — силовые упражнения;
  • 2 мин — кардионагрузки;
  • 1 мин — прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

  • 1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
  • 2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
  • 3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

Преимущества:

  • продолжительность занятия всего 25 мин;
  • подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
  • комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

Чем хорош данный комплекс:

  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
  • программа направлена на проработку всех групп мышц;
  • можно заниматься даже новичкам;
  • даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

  • 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
  • 4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

  • 1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
  • 2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
  • 3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

  • имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
  • комплексы упражнений разнообразны;
  • чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
  • к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
  • по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Есть два уровня:

  • 1 уровень — первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
  • 2 уровень — следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Потребуются гантели и коврик для фитнеса. Большая часть упражнений выполняется на полу.

Достоинства:

  • результат — не только похудение, но ещё и идеальные живот и талия;
  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • чередование работы с прессом и кардионагрузки гарантируют отличный эффект;
  • есть готовый план тренировок на все 6 недель.

Из минусов – недоступность для новичков и однообразие упражнений. Чтобы избежать этих недостатков программы, сама Джиллиан рекомендует сочетать её с курсом «Убийца булок», чередуя занятия через день. Тренировки будут гораздо разнообразнее, а подход более комплексным и эффективным.

Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)

Тренировка предлагает комплекс упражнений с отягощением, выполняемых в умеренном темпе. Начать стоит с гантелей по полтора кг и каждые 2 недели незначительно увеличивать их вес. Каждая тренировка состоит из 7 сегментов кругового тренинга по 5 упражнений длительностью по 6 мин.

Достоинства:

  • одновременная проработка разных групп мышц по всему телу;
  • невысокий темп занятий;
  • результат тренировок — ускорение метаболизма, сжигание калорий и жира;
  • спустя пару месяцев убирается живот и подтягиваются дряблые мышцы на руках и ногах.

Однако этот курс не рассчитан на новичков и требует дополнительных аэробных нагрузок.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень


Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень


Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения.

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?


Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)

Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.

Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.

Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.

Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.

Плюсы этой программы

  • Помогает максимально сжечь жир и укрепить мышцы.
  • Увеличивает силу и выносливость.
  • Подходит даже для совсем неподготовленных новичков.
  • Программа очень проста и доступна для новичков и в то же время достаточно эффективна.
  • Видимые результаты уже на втором уровне.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням


Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.
  • Огурцы по-корейски на зиму
  • Гражданский брак — за и против. Права семьи, проживающей в гражданском браке
  • Пирог с капустой быстро и просто — вкусные рецепты с фото. Приготовление заливного капустного пирога

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Watch Jillian Michaels: 30 Day Shred Season 1

Я собираюсь обновить это в конце 30 дней, но хочу начать с самого начала.

Это без - этап 1 - длится всего несколько минут до 30 минут, включая разминку и охлаждение. И разбивка тренировки повторяется дважды, что объясняет некоторую путаницу по поводу ее реальной продолжительности. На самом деле вы будете усердно тренироваться чуть более 20 минут.

Это смесь силы (веса) и кардио (прыжки со звездой, скакалка...), и это эффективная интервальная тренировка высокой интенсивности без - давно доказано, что она очень эффективна для фитнеса и сжигания калорий. Первый уровень сложнее, чем вы думаете, «секция для новичков», хотя меня поразило именно кардио - остальное относительно просто и становится легче.

Я подтянутая и «зрелая» женщина (нет, я не раскрываю свой возраст) - я уже делаю почти ежедневные тренировки - но мне нравится проект, и 30-дневный проект мне очень подходит. Я в основном в форме, но у меня есть небольшой животик (после менопаузы), который я бы хотела сбросить.Я тоже хотел бы больше очертаний талии и укрепить свои крылья бинго.

Я надел его вчера после того, как он прибыл, и ударил - стадия 1 - был немного смущен, обнаружив, что «начальный этап» заставил меня вспотеть в конце. И, конечно, мое сердце забилось быстрее. Мой Fitbit сказал мне, что это 60% сжигание жира и 40 кардио - вероятно, это его намерение. На второй день я надел его первым делом и обнаружил, что это немного легче (или менее сложно), а время шло быстрее. Я останусь на этой сцене еще 8 дней.Мой Fitbit сказал, что сегодня я сжег больше жира и калорий. Совсем немного ... но это впечатляет для второго дня. Я сфотографировал себя в начале и еще сделаю в середине и в конце.

Это фантастическая тренировка! Короче говоря, это то, что он отлично подходит для фитнеса и, надеюсь, изменения формы. Я тоже надеюсь на потерю веса, хотя очень сомневаюсь, что это будет так, как утверждает DVD. (20 фунтов !?) но если я потеряю несколько килограммов, я буду в восторге!

Обновление

- через 10 дней я потеряла размер платья (я тоже ела аккуратно), и потеря была заметна.Поставил сегодня Level 2 и понравилось меньше! На самом деле кардио упражнения немного легче, чем уровень 1, а остальные упражнения немного трудно увидеть, пока я пытаюсь не останавливаться или не замедляться (или не лежать на полу), поэтому временами я действительно замедлялся. Она протекает хуже, чем тренировка 1. И я не могу выполнять упражнения типа планка, так как недавно сломал запястье и все еще не могу на нем слишком большой вес. Поэтому я заменил их другими упражнениями. Я потею больше 5 минут назад !! Мой Fitbit дал такое же сжигание калорий, как и вчерашний, но сказал мне, что я какое-то время работал ниже зоны.😩 Я сделаю это снова завтра, и если мне это по-прежнему не нравится, я могу вернуться к этапу 1!

Колени! Многие люди говорят, что из-за этого у них болят колени. Небольшой совет. Носите подходящие кроссовки - пружинящие с защитной подошвой. Не более тонкие, которые мы иногда носим дома. Плотно свяжите их у лодыжки, чтобы поддержать лодыжку, и запрыгивайте хотя бы на один коврик - используйте больше, если они у вас есть, или купите коврик для прыжков. Это защищает колени от прыжков на твердом полу.

Обновление

- я перешел на уровень 3 на несколько дней раньше, так как мне действительно не понравился уровень 2.Я обнаружил, что сделать 3 уровень намного проще. Хорошо, это непросто, но для меня это лучше, чем этап 2. Я могу делать все это, не выбирая альтернативное упражнение (травма запястья), и оно проходит лучше. Добавление веса к кардиотренировкам для меня не проблема. Кардио мне тоже показалось легче. Так что это по-прежнему тяжелая тренировка, но она приносит больше удовольствия. Вам нужно добавить нечетный день отдыха - по крайней мере, один в неделю. Тогда вернись к этому. Может быть, сделайте растяжку без йоги или пилатеса - мягко, а не аэробно - просто чтобы расслабить тело и растянуться.

Ой, и это 29 минут, а не 20!

Последний день! Я только что закончил !! 👏👏 это заняло около 34 дней, так как у меня было несколько однодневных перерывов. Я прошел 1,2, 3 уровни за последние 3 дня, и, честно говоря, на каждом уровне есть свои проблемы! Я прекрасно себя чувствую. Это ХОРОШО стоит сделать. Я заметно подтянута, и моя одежда лучше сидит. У меня платье на размер меньше. Колебания меньше (почти нет).

Последние подсказки! Есть ли у вас энергия после тренировки !? Попробуйте выполнить растяжку - например, за 10 минут - любую из упражнений на растяжку, йогу или пилатес.Затем, если у вас есть Fitbit, обратите внимание, что у вас будет 10 минут сжигания жира на одну относительно простую тренировку. Почему? Ваше тело все еще находится в зоне сжигания жира после завершения измельчения, поэтому короткая тренировка после (лучше всего растяжка) все равно будет сжигать жир так, как вы делаете это через час.

Защитите колени с помощью опоры для колен, мягких ковриков и кроссовок с плотной шнуровкой. У вас не должно возникнуть боли в коленях.

Я собираюсь попробовать вариант для начинающих и / или 10-минутные, которые она делает!

Джиллиан Майклс Slim For Life

Это была ТАКАЯ странная неделя! Такие недели позволяют мне понять, насколько мне нравится рутина, когда я работаю над достижением цели.На этой неделе я чувствую себя немного не в себе, но что вы можете сделать?

Все началось в понедельник, когда я был дома больным. Нил боролся с ошибкой и любезно передал ее мне. Это был не лучший способ начать неделю, но, к счастью, я почувствовал себя лучше в середине дня и смог вернуться на работу во вторник.

Вторник был почти обычным, но футбольная тренировка в тот вечер была просто бла! Я не мог дождаться, когда это закончится.

Вчера мы с Нилом были дома с работы из-за снежной бури.Там, где мы живем, выпало изрядное количество снега, но в целом по округу Колумбия выпало не так много, как планировалось. Мы потратили день на уборку квартиры, отделку и работу над несколькими проектами. Это был веселый день, но опять же, далеко от рутины.

Учитывая, что уже четверг, я изрядно нервничаю по поводу взвешивания в эту пятницу. Я просто не чувствую себя на высоте на этой неделе и ел слишком много углеводов. Углеводы так легко усваивать. Я пытался прихватить продукты, но на этой неделе я понял, что у меня не так много под рукой, как следовало бы.Мне почти всегда легче взять простой углевод вместо чего-то постного и зеленого.

Одним из самых ярких моментов моего вчерашнего дня дома было окончание Джиллиан Майклс Slim For Life! В этой книге Джиллиан Майклс дает советы, как похудеть, привести себя в форму и оставаться стройным на всю жизнь. Хотя некоторые советы могут показаться здравым смыслом, подход и отношение Джиллиан Майклс позволяют взглянуть на них с другой стороны.

В книге Джиллиан делится своими советами по поводу еды, физических упражнений, покупок продуктов, питания вне дома и путешествий.Она также рассказывает о типичных неудачах, нехватке времени и о том, как найти мотивацию.

Эта книга, как и остальные книги и программы Джиллиан, коснулась моей жизни. Программа Body Revolution - одна из лучших программ тренировок, которые я когда-либо делал, и эта книга действительно добавляет новый уровень поддержки к тому, что Джиллиан предоставляла в области фитнеса.

Некоторые из моих любимых блюд на вынос включены:

  • Всегда заказывайте наименьший возможный размер
  • Никогда не ешь из пакета
  • Начни жить по правилу 80/20
  • Сделай программу Body Revolution снова (она не говорит этого, я говорю это)
  • Не держитесь за тренажеры, когда я на них
  • Переключить
  • Съешьте менее 2000 мг соли в день
  • Съешьте менее 5 г сахара на порцию

Ну ... мои друзья из Popchips DC хотят, чтобы кто-нибудь из вас выиграл копию последней книги Джиллиан Майклс ... ПОДПИСАННАЯ КОПИЯ !! Джиллиан Майклс является большой поклонницей поп-чипсов и регулярно рекомендует их своим клиентам в качестве более здорового перекуса.

Эта раздача ЗАКРЫТА! Поздравляем Стефани с победой!

Стефани сказала: «Этот совет - то, что я говорю, а не то, что делаю я, но упаковка обеда действительно помогает избежать ненужных калорий. Я работаю на работе, где мы работаем за компьютером по 10–12 часов в это время года, и так заманчиво встать и пойти куда-нибудь пообедать вместо того, чтобы съесть какой-нибудь более здоровый вариант, который я принес из дома ».

Slim for Life от Джиллиан Майклс: 9780385349246

Содержание

Введение
Руководство пользователя

Глава 1: Питание
Взлом диеты
Привычки к снижению калорийности
Ешьте настоящую
Максимально увеличьте количество питательных веществ
Управляйте своим питанием
Основы напитков

Глава 2: Перемещение
Код упражнений
The Foundation
Максимизируйте мышцы
Увеличьте кардио
Оптимизируйте открытые пространства

Глава 3: Дома
Покупка продуктов
Покупки Slim
Продукты для похудения
Не обманывайтесь маркетологами
Food Labels 101
Приготовьтесь готовить
Тонкий Cheffing
Запасайтесь стройно
Получите ожог на
Сокращение калорий
Чистые продукты
Зеленый дом
Будьте естественно красивыми
Лучшие варианты
Препараты, которые саботируют вашу стройность

Глава 4: В пути
Время вечеринки
Slim празднует
Выживание в ресторане
Slim Dining
На работе
Ест в офисе
Делает зарядку на работе
Секреты путешествий
Ест в дороге
Фитнес на лету

Глава 5: Сохранение мотивации
Мотивация , Вдохновлять и стимулировать
Регулировка отношения
Поддержка здания
Ешьте правильно, двигайтесь больше

Глава 6: Избегайте ловушек
Как справиться с голодом
Сокрушительное пристрастие
Избегая переедания
Управление стрессом
Расслабиться Бюджет
Будьте экономны в еде
Будьте экономны в фитнесе
Подходите к тренировкам вместе с детьми
С ними
Без них
Тик-так: преодоление временных ограничений
Поймайте ожог на бегу
Ешьте здоровую пищу в спешке
Доступ запрещен?
Фитнес
Еда
Прорыв через плато
Точная настройка вашего прогресса

Глава 7: Увеличьте свой стройный
Slim Life
Slim Savvy Secrets
Странные продукты питания и фитнес-советы, которые работают
Slim Trickery
Cheat Your Way Slim
Fashion Statements
Dress Slim

Глава 8: Последний отсчет

Общий балл
Общее количество проверенных советов
Ваши окончательные результаты
Что говорит ваш общий балл
Никаких подсказок не осталось
See Ya, Slim

Избранные источники
Благодарности
Индекс

Схема тренировки жира на животе Джиллиан Майклс 1

«Если вы хотите сжечь жир на животе, то, к сожалению, уменьшение пятен - это не вариант», - сказала Джиллиан Майклс POPSUGAR.«Уменьшение общего жира в организме поможет вам уменьшить жир на животе, а также придерживаться чистой диеты», - сказала Джиллиан. Он должен быть с низким содержанием обработанного сахара, муки и алкоголя, а калорийность должна контролироваться, чтобы предотвратить переедание. Чтобы определить вашу идеальную цель по калориям и потребности в питании, мы рекомендуем поговорить с диетологом. Она также сказала: «Снижайте уровень натрия, чтобы избежать задержки воды, и пейте воду, чтобы избавиться от лишнего веса».

Конечно, вы также можете заниматься спортом, чтобы уменьшить количество жира в организме.«Вам нужно подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряете верхний слой, ваш живот будет в тонусе», - объяснила Джиллиан. Она сказала, что нужно сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц, таких как отжимания, альпинизм, планка и выпады, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы кора.

Не волнуйтесь, мы не оставим вас в подвешенном состоянии! Вот схема тренировки жира на животе, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс. Джиллиан объяснила, что объединяет интервалы HIIT в силовые и кондиционирующие схемы.«Между упражнениями нет отдыха, поэтому ваш пульс остается на высоком уровне, а время не теряется», - сказала она. «Эти упражнения задействуют несколько групп мышц и используют тренировки с собственным весом и с отягощениями, чтобы максимально повысить эффективность и улучшить состояние основных мышц». Давай сделаем это!

Схема тренировки для жира на животе Джиллиан Майклс 1

Необходимое оборудование: 2 легкие гантели

Указания: После пяти минут разминки повторите эту круговую тренировку дважды.Для подъема боковой планки сделайте сначала левую сторону, а затем правую сторону во втором круге. В конце сделайте это пятиминутное упражнение на растяжку.

Упражнения Время
Выпад вперед с отбиванием гантелей 25 секунд
Планка 25 секунд
Боковая планка Pop 25 секунд
Берпи боковой 25 секунд
Трюм Холлоумена 25 секунд)

Выпад вперед с отбиванием гантелей

  • Держите обе гантели обеими руками, ноги на расстоянии бедер.
  • Разорвите гантель над плечом и за ним.
  • Когда вы делаете выпад вперед правой ногой, рубите руками по диагонали тела в переднюю ногу. Следите за тем, чтобы не сгибаться в бедрах и не повредить корпус.
  • Сделайте шаг назад правой ногой, вращая гантели за головой. Продолжайте чередовать стороны в течение 25 секунд.

Планка:

  • Старт в положении планки.
  • Поочередно опускайтесь на предплечья, затем снова поднимайтесь, чтобы сделать планку.
  • Чередовать стороны в течение 25 секунд.

Боковая планка Pop

  • Начните с боковой доски с левой стороны.
  • Опустите бедра к земле, затем снова поднимите их, чтобы завершить повторение.
  • Сделайте как можно больше повторений в правильной форме в течение 25 секунд.
  • Сделайте это упражнение на противоположной стороне, повторяя схему.

Берпи боковой:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Подпрыгните, затем присядьте, положив руки на пол под плечи.
  • Вытяните ноги влево.
  • Верните ступни в центр, затем подпрыгните прямо и вернитесь в положение приседания. Повторите с противоположной стороны, чтобы завершить повторение.
  • Чередовать стороны в течение 25 секунд.

Трюм Холлоумена:

  • Лягте лицом вверх, руки по бокам ладонями вверх.
  • Ваши ноги вытянуты, ступни вместе.
  • Поднимите голову, плечи и ноги на несколько дюймов от пола, выпячивая живот.
  • Прижмите поясницу к полу и удерживайте в таком положении 25 секунд.

Источник изображения: Джиллиан Майклс

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

  • Evvie Drake: более чем

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать....

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Джиллиан Майклс Ab Workout Level 1

Убийственная 10-минутная тренировка пресса, которую можно выполнять дома. Это моя первая тренировка с Джиллиан Майклз, и я не был уверен, что она мне понравится.

Pin On Vjezbe

jillian michaels ab workout level 1 - важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями высокой четкости, полученными со всех веб-сайтов в мире. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав "кнопку загрузки" ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки уровень тренировки 1 для Джиллиан Майклс, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Что мне нравится в нем, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять.

Джиллиан Майклз, тренировка для пресса, уровень 1 . Тренировка для сжигания жира и пресса, уровень 1 от befit in 30 extreme - это интенсивная высокоэнергетическая тренировка для общей подготовки тела, в которой используется уникальное сочетание силовых упражнений и кардио-упражнений для сжигания жира, повышения выносливости, гибкости и моделирования сухих мышц в груди, рук, пресса, косых ног, плеч назад и прикладом, чтобы достать тебя.Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов - идеальная тренировка для достижения стройной и стройной фигуры за короткий период времени. Тренировка уровня 1 основана на эксклюзивной схеме тренировки сердечно-сосудистой системы 3 2 1 от Джиллианс.

Как личное. Три минуты на силу, две минуты на кардио и одну минуту на пресс. Сжигание жира и тренировка пресса уровня 1 подходят для 30 экстремальных занятий.

Найдите полезные обзоры клиентов и оценки в отзывах о Джиллиан Майклс.И они были правы, плюс просмотр клипа уровня 1 на YouTube убедил меня отдать. 6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами, уровень 1 - это интенсивная тренировка брюшного пресса, сжигающая жир, в которой используется надежная комбинация основных кардио-схем и упражнений на тонус пресса, которые нацелены на несколько групп мышц одновременно, чтобы повысить метаболизм, сузить талию и укрепить мышцы живота.

И я этого добился. Джиллиан Майклс - самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов.Ежедневные 30-минутные тренировки с Джиллиан качественно изменят ваше тело всего за шесть недель.

Есть также короткая разминка и растяжка для заминки. Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов, тренировка пресса, уровень 1, скачать бесплатно, зеркало 1, d77fe87ee0, jillian michaels. 30-дневная программа тренировок Джиллиан Майклс по-прежнему остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке.

6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами, уровень 1 - это интенсивная тренировка брюшного пресса с сжиганием жира, в которой используется надежная комбинация основных кардио-схем и упражнений на пресс.Читайте честно и. Убийственная тренировка пресса 1 с Джиллиан Майклс Вексер.

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов пресса, уровень тренировки 1

Джиллиан Майклз, пресс-убийца, пресс, уровень 1, пресс-ядро Fitfusion

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов, уровень 2, пресс, ядро ​​

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть упражнений, пресс, уровень тренировки, уровень 1, является

Джиллиан Майклз 30-дневная тренировка на пресс, уровень 1 Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, 6-недельная тренировка с шестью пакетами пресса

Джиллиан Майклс, 6-недельная тренировка на пресс с шестью пакетами, уровень 1

Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка на пресс, уровень 1 Тело

Джиллиан Майклс Шред С тренировкой с отягощениями, уровень 1

Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов Amazon Ca Jillian

Обзор Джиллиан Майклс, 30-дневный шред, DVD, уровни 1 2


Джиллиан Майклс, 30-дневный обзор шреда

900 79 По правде говоря: Я не очень силен в упражнениях и никогда им не был.Все, что я делал, это медленные и сосредоточенные позы йоги , так как я был таким, как 8, и гиперактивный человек, которым я являюсь, я думаю, йога действительно стабилизирует мою нервную энергию [1] . Благодаря отличной генетической структуре, в которой мне на самом деле не нужны тренировки, я даже не пытался.

Теперь вопрос: зачем я пересматриваю программу тренировок? Потому что из-за моего любопытства я наконец-то попробовал.

Почему Джиллиан Майклс 30 дней Shred?

Вообще-то получил бесплатно.

Моя подруга использовала его для тонирования перед свадьбой, а затем передала его мне, так что, может быть, я смогу почувствовать вкус того, через что ей пришлось пройти. Вот что она мне сказала. Она одна из тех моих друзей, которые постоянно молились во время учебы в колледже: «Боже, если ты не можешь меня похудеть, пожалуйста, сделай моего друга толстым».

Так или иначе, ее трансформация через Джиллиан Майклс - 30 Day Shred была действительно хороша, учитывая, что она была очень довольна тем, как она теперь выглядела.Однако для меня она никогда не была «толстой». Она была сладострастной. И как ее хороший друг я никогда не видел в этом проблемы. Но она хотела стать стройнее и много чего пыталась, чтобы этого добиться.

Джиллиан, вы наконец сделали ее счастливой. Я так вам благодарен!

Она счастливо вышла замуж, оставив мне набор DVD с тренировками, чтобы я попробовал.

Итак, что насчет популярных обзоров, которые я читал в Интернете? Кому интересно, я попробую, подумал я.В конце концов, это , а не сумасшедшая тренировка в тренажерном зале, , а я девушка, занимающаяся йогой, я справлюсь с этим.

Я ошибался.

Во-первых, позвольте мне рассказать вам, как создается видео о тренировке.

Что входит в комплект

Концепт

Джиллиан Майклс работает вокруг концепции 3-2-1 , подразумевая 3 минуты силы, 2 минуты кардио, 1 минуту упражнения на пресс .

Итак, вы получите правильное сочетание всего. Честно говоря, этот микс просто не подходит для новичка.Да, даже если вы много лет занимаетесь йогой, эта интенсивность убьет вас. Ваши ноги откажутся нести ваш вес.

Наверняка может быстро запустить любую программу похудания , но нужна ли она мне? Не совсем. Подумав об этом, я пропустил почти прыжков и выпадов . Однако настоящая причина заключалась в том, что они казались мне слишком сложными и утомительными.

Как тренировка мне помогла?

Доказано, что упражнения могут помочь в ранней диагностике многих заболеваний, и они указали на то, что моя лодыжка все еще не зажила.Итак, после четырех дней воплей и проклятий на свой ноутбук я сдался и вернулся к расслаблению с помощью йоги. Со всеми этими болями в мышцах было сложно принять позу, но я почувствовал себя очень энергичным и решил попробовать эту программу еще раз.

Теперь, мягко говоря, все стало проще. Моя обувь, наконец, начала хорошо использоваться, но я предлагаю использовать обувь босиком [2] . Мой друг сказал мне, что они помогают с захватом.

График тренировок

Тренировка разделена на три уровня - , уровень 1, 2 и 3 - по 10 дней каждый , хотя не было ни расписания, ни календаря вместе с ним.Я действительно хотел бы, чтобы он был. Я не думаю, что его следует выполнять непрерывно в течение 30 дней. Нужно взять несколько выходных, если не ищешь мгновенных результатов. Нашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться . К тому же нет смысла напрягаться.

На протяжении всего уровня 1 я двигалась и прыгала в трепете перед силой моей подруги , как она все это сделала. Действительно, требуется много умственных и физических сил, чтобы совершить экстремальных преобразований , которые они показывают на The Biggest Loser .Я им торжественно кланяюсь!

Движения в видеороликах базовые, но эффективные из-за минут нулевого отдыха . Несмотря на то, что я пропускал несколько движений каждый день, я мог видеть более четкие мышцы. Результаты довольно быстрые!

Тем не менее, мне бы очень хотелось, чтобы не было DVD нулевого уровня, где Джиллиан могла бы научить нас делать основные движения. Потому что, пытаясь имитировать ее форму, я терял скорость, и мне время от времени приходилось делать паузы.Кроме того, это разочарование усугублялось ее постоянными болтовнями, которые, казалось, не оказали на меня никакого влияния. Может быть, потому, что я делал это просто так, и у меня не было никаких фитнес-целей как таковых. Понимаете, я предпочел свой плейлист ее голосу.

Во время уровня 3 мне пришлось закрепить лентой на моем колене , чтобы не отставать от интенсивности. На этом этапе моя готовность сдаться была столь же сильна, как и моя решимость довести программу до конца. Это был мой первый раз с отягощениями, так как я привык выполнять плиометрические позы, которые предлагает йога.Я переключался между следом за Натали и Анитой (продвинутые и начинающие модницы девушки соответственно), когда и когда чувствовал себя лучше.

Я пережил это, и он растянулся на более чем 30 дней. Изначально я был истощен, но со временем дела пошли на поправку. Опыт был хорош во всем, наполнен кислыми и не очень кислыми моментами .

Я рекомендую это?

Полностью! Но не для новичка. И это определенно поможет, если вы будете использовать его для тонуса мышц, а не для сброса жира, потому что его только 30 дней , и серьезно, сколько вы можете потерять или сохранить в таком маленьком кронштейне.И, как правило, скучно, делают одно и то же каждый день в течение нескольких недель. Не говоря уже о достижении устрашающего фитнес-плато .

А как насчет результатов?

Он доставил то, что обещал, но не в фунтах. Подумайте об определении.

Как мне оценить?

Три с половиной звезды.

Вы можете понять, почему мне программа не понравилась так сильно, как моему другу, который был в восторге от нее. В основном потому, что у нас разные фитнес-цели.И я думаю, что это причина неоднозначных отзывов об этом продукте.

Для кого это?

Конечно, не новички. Вы хотите быстрой «потери жира» , вы можете пойти на это, но остерегайтесь травм.

Меры предосторожности

Людям вроде меня и другим я бы посоветовал иметь в виду следующие моменты, если вы попробуете это:

  • Послушайте Джиллиан, когда она попросит вас начать с уровня 1, , насколько вам подходит.
  • Закрепите колено и лодыжку лентой для поддержки, чтобы не растягивать их.
  • Используйте коврик, если вы работаете на твердой поверхности.
  • Гиря
  • 3 фунта отлично подойдет, на самом деле вам не нужно 5 фунтов.
  • Занимайтесь йогой, чтобы растянуть и расслабить больные мышцы по выходным. Они будут вам за это благодарны.
  • Начните с 3 дней в неделю. Потом 4 дня в неделю и так далее.
  • Увлекайтесь весь день для поддержания водно-электролитного баланса.
  • Я слышал, что Шалин Джонсон в своей программе тренировок. ChaLEAN Extreme сначала обучает основным движениям.Так что попробовать это можно, если вы никогда не были в тренажерном зале или никогда не обращались за профессиональной помощью.

Итак, вот и все. Дайте мне знать, как вы относитесь к этому продукту.

Также читают:

1. 10 DVD-дисков с лучшими домашними фитнес-тренировками

2. Восстановительная йога - Йога релаксации

3. Как победить плато фитнеса

  Список литературы 

[1] Хаффнер Дж., Роос Дж., Гольдштейн Н., Парзер П., Реш Ф. Эффективность телесно-ориентированных методов терапии при лечении синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ): результаты контролируемого пилотного исследования.