Что можно приготовить в домашних условиях для похудения: Суп для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

6 рецептов вкусных жиросжигающих напитков, их легко сделать в домашних условиях

Напитки могут готовиться из самых разных ингредиентов
Фото: pexels.com

Простые напитки на любой вкус помогут не только утолить жажду, но и сбросить лишние килограммы.

Лишний вес – проблема, возникающая из-за множества причин. Даже сократив калории и ограничив себя в еде, все равно не удается похудеть до желаемого результата и обрести фигуру мечты. Существует множество напитков, влияющих на изменения в весе. Одни из них – жиросжигающие, а другие – наоборот, вредные при похудении. В этой статье поделимся рецептами напитков, увеличивающих скорость обмена веществ и помогающих в борьбе с лишними килограммами.

Вода с апельсином

Напиток невероятно вкусный. Его польза заключается в очищении желудка от токсинов и шлаков и ускорении метаболизма. Более того, апельсиновая вода богата витамином С. Чтобы приготовить напиток, нужно смешать следующие ингредиенты:

• 1 апельсин или 2 мандарина,

• 1 горсть черники,

• 5 листиков базилика,

• 250 мл воды.

Вода с корицей и яблоком

Корица хорошо справляется с устранением вирусов, ухудшающих работу пищеварения. Также специя регулирует уровень сахара в крови и ускоряет процесс сжигания жира.

Ингредиенты:

• 1 палочка корицы,

• 1 яблоко, нарезанное дольками,

• 250 мл воды,

• Для вкуса можно добавить и гвоздику.

Напиток для похудения с лимоном и красным перцем

Если вы хотите быстро похудеть, то этот напиток для вас. Он поможет вам ускорить процесс похудения.

Ингредиенты:

• 2 ст ложки сока лимона или лайма,

• 1/2 ст л меда,

• 1/10 чайной ложки красного перца чили,

• 250 мл очищенной воды.

Детокс-вода с грейпфрутом и базиликом

Цитрусовые – кладезь витаминов и антиоксидантов. Ферменты, входящие в состав грейпфрута, стимулируют обмен веществ, а базилик богат витамином А и калием, полезным для крови и сердца.

Этот летний напиток состоит из следующих ингредиентов:

• 1 грейпфрут,

• 1 ветка базилика,

• 250 мл воды.

Детокс-вода с мятой, клубникой и лимоном

Мята помогает при болях в желудке, а в совокупности с лимоном она становится мощнейшим антиоксидантом.

Ингредиенты:

Напиток «Открытый купальник»

Название говорит само за себя — это отличное средство при похудении. Чтобы приготовить чудо-коктейль, понадобится:

• 1 чашка грейпфрутового, апельсинового или ананасового свежевыжатого сока,

• 2 ч ложки яблочного уксуса,

• 1 ч ложка меда.

Напиток рекомендуется пить перед приемом пищи, так он быстрее разрушит жировые клетки.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram

#диеты , #здоровье , #вода

15 вкусных и простых рецептов с свеклой для похудения в домашних условиях

Ищите эффективный и вкусный способ похудеть? Приготовьте блюда со свеклой! Узнайте 15 простых рецептов, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить ваше здоровье. Попробуйте салаты, супы, каши и другие блюда на базе свеклы прямо сейчас.

Свекла — это низкокалорийный продукт, который украсит не только ваш стол, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Эта корнеплодная культура богата питательными веществами, такими как фолиевая кислота, витамин С и калий, который улучшает работу сердца и снижает уровень артериального давления.

Кроме того, свекла содержит бетаин, который замедляет процесс старения клеток, а также уже давно известна своим полезным влиянием на организм. Не зря свекла является обязательным ингредиентом в диетах и программ по похудению во всем мире.

Если вы решили похудеть, вам нужен рацион, который не только поможет снизить вес, но и не повредит вашему здоровью. Именно поэтому мы собрали для вас 15 простых и вкусных рецептов с свеклой, которые помогут похудеть в домашних условиях без ущерба для вашего здоровья и позволят наслаждаться вкусной и здоровой пищей.

Свекла — это не только вкусный овощ, но и настоящий спутник здорового питания. Она содержит очень мало калорий и много полезных витаминов и микроэлементов, которые помогают улучшить работу организма и ускорить обмен веществ.

Один из самых любимых рецептов с свеклой — это салат из свеклы и моркови. Для этого блюда нужно нарезать свеклу и морковь соломкой, заправить их оливковым маслом, добавить нарезанную зеленую петрушку и авокадо. Такой салат поможет насытиться и улучшить пищеварение.

Еще один интересный рецепт — это суп из свеклы с курицей. Для него нужно нарезать свеклу и курицу на кусочки, добавить лук, морковь, картофель и зелень, залить кипятком и варить до готовности. Суп получится очень ароматным и насыщенным.

Свекла — настоящий кладезь пользы для здоровья и красоты. Включайте ее в свой рацион и создавайте самые вкусные блюда для похудения в домашних условиях!

В поисках здоровых и вкусных рецептов для похудения не обязательно отказываться от свеклы, наоборот, она может стать отличным ингредиентом для салатов! Один из таких салатов — салат из свеклы с орехами и гранатом.

Далее добавьте гранатовые зерна — они наполнят салат свежими нотами и придадут ему красочность. Чтобы сделать салат более насыщенным, можно добавить кусочки козьего сыра или другой сыр на выбор.

Для заправки салата рекомендуется использовать лимонный сок и оливковое масло. Если вы предпочитаете более насыщенную заправку, то можно добавить горчицу и мед.

Такой салат легко приготовить и незамедлительно отправиться на стол. Он выглядит привлекательно и подойдет как на праздничный стол, так и на повседневный ужин. Будьте уверены, что вашим близким будет очень вкусно!

Вопрос-ответ:

Какие рецепты с свеклой могут помочь в похудении?

В статье представлено 15 вкусных и простых рецептов с свеклой, которые содержат меньшее количество калорий, но богаты витаминами и минералами, помогающими улучшить пищеварение и снизить вес.

Можно ли использовать свеклу для похудения в любом количестве?

Свекла — это здоровый продукт, но как и любой другой продукт, он должен употребляться с умом. Употребление большого количества свеклы может привести к перенасыщению организма, что может вызвать негативные последствия. Важно умеренно и разнообразно употреблять свеклу для достижения здоровой и сбалансированной диеты.

Всегда ли необходимо сварить свеклу перед употреблением в пищу?

Свекла можно употреблять как в сваренном, так и в сыром виде. Но если хотите приготовить блюда с карамелизованной свеклой или соусами на ее основе, то необходимо предварительно ее сварить.

Какая свекла лучше для похудения — свежая или консервированная?

Свежая свекла всегда предпочтительнее консервированной, так как в процессе консервации могут быть добавлены консерванты и сахар, что не очень полезно для организма. Кроме того, свежая свекла содержит больше питательных веществ, чем консервированная.

В каком виде лучше употреблять свеклу для похудения?

Свекла меньше всего содержит калорий в сыром виде. Также можно использовать ее в приготовлении салатов, сжарить на сковороде, запечь в духовке или добавить в супы. Важно соблюдать балансировку калорий в блюдах, чтобы не снижать качество диеты.

Какую роль играет свекла в похудении?

Свекла содержит мало калорий, но много питательных веществ, что позволяет снизить вес при сохранении здоровья и энергии. Она также содержит большое количество клетчатки, которая помогает очищать кишечник и ускоряет метаболизм, что способствует процессу похудения.

Может ли свекла быть противопоказана в каких-то случаях?

Хотя свекла и считается полезной и питательной, некоторые люди могут испытывать проблемы с ее потреблением, включая аллергии и другие реакции на продукты. Если у вас есть какие-то заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять свеклу в свой рацион.

Что можно приготовить из свеклы, чтобы оно было вкусным и помогало похудеть?

В статье представлены различные рецепты на основе свеклы, такие как свекольный суп с фасолью, печеные свекольные чипсы, салат с ростовской капустой и свеклой с оливковым маслом и грейпфрутом и многое другое, которые не только вкусные, но и низкокалорийные.

Суп-пюре из свеклы: худейте с удовольствием

Ингредиенты:

• 2-3 свеклы;
• 1 лук;
• 2 зубчика чеснока;
• 2 стакана куриного бульона;
• оливковое масло;
• соль, перец.

Свекла — это настоящий чемпион по содержанию клетчатки и минералов, при этом она низкокалорийная и позволяет эффективно похудеть. А суп-пюре из свеклы — это вкусный и полезный способ добавить в рацион свежий овощ.

Для приготовления супа-пюре из свеклы нужно очистить и порезать свеклу и лук. Затем обжарить их на оливковом масле до мягкости. Добавить чеснок и куриный бульон. Довести до кипения и варить на медленном огне примерно 30 минут.

Затем суп нужно разделить на несколько частей и измельчить в блендере, чтобы получилась однородная консистенция. Посолить и поперчить по вкусу.

Подавать суп-пюре можно горячим и холодным, украсив зеленью или добавив сметану. Этот суп станет отличной закуской или основным блюдом на ужин. И самое главное — он поможет снизить вес и улучшить здоровье.

Оладьи из свеклы со сметаной

Оладьи из свеклы со сметаной — это отличный и вкусный способ добавить в рацион сочетание растительных и молочных продуктов. В свекле содержится много клетчатки, которая помогает ускорить метаболизм и способствует похудению.

Для приготовления таких оладьев необходимо перемешать в одной миске тертую на терке свеклу, яйца, муку и специи по своему вкусу. Массу надо выложить на сковороду и зажарить с двух сторон, до золотистой корочки. В заключение, украсить блюдо можно сметаной и зеленью.

• Состав:
  1. 2 шт свекла
  2. 2 яйца
  3. 1/2 стакана муки
  4. Соль и черный перец — по вкусу
  5. 1/2 стакана сметаны
  6. Зелень для подачи
• Калорийность:
  • Одна порция — 150 кКал
  • Белков — 6 г
  • Жиров — 8 г
  • Углеводов — 14 г

Оладьи из свеклы со сметаной помогут в похудении, усилить метаболизм и станут обязательным блюдом в вашей диете. Давайте готовить вместе!

Сырный суп с свеклой и курицей: вкусное и полезное блюдо на любой период похудения

Если вы ищете вкусное и полезное блюдо для похудения, то сырный суп с свеклой и курицей — отличный вариант! Такой суп помогает не только бороться с лишним весом, но и укрепляет иммунную систему благодаря свекле, ароматный и сытный благодаря курице и сыру.

Чтобы приготовить суп, необходимо нарезать и обжарить курицу, добавить нарезанную свеклу и лук, залить кипятком и варить, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте сыры — натертую пармезан, крестьянский и фета (можно выбрать что-то одно) и варите суп еще несколько минут, пока сыр не расплавится.

Подавайте суп горячим, посыпав сверху зеленью и кусочками сухариков. Такой суп обладает не только ярким вкусом, но и прекрасной полезностью для организма, ведь свекла содержит много полезных веществ и витаминов.

• Курица — 1 кг
• Свекла — 2-3 шт
• Лук — 2 шт
• Сыр пармезан — 100 г
• Сыр крестьянский — 100 г
• Сыр фета — 100 г
• Сухарики — 50 г
• Зелень — по вкусу

Попробуйте приготовить этот сырный суп с свеклой и курицей и наслаждайтесь вкусом и полезными свойствами!

Греческий салат с свеклой и фетой

Греческий салат с свеклой и фетой — вкусное и полезное блюдо для тех, кто следит за своим здоровьем. Сочная свекла с хрустящими овощами и ароматной фетой создают настоящий праздник для вкусовых рецепторов.

Для приготовления салата надо очистить свеклу и нарезать ее на кусочки, а также порезать помидоры и огурцы. Затем, необходимо добавить фету и зелень, заправить бальзамическим уксусом и оливковым маслом.

Свекла — это вкусный и низкокалорийный овощ, который содержит много полезных веществ. Он помогает поддерживать высокий уровень метаболизма и ускорить процесс похудения. Кроме того, свекла способствует очищению организма и обладает противовоспалительным действием.

Греческий салат с свеклой и фетой — отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес и улучшить свое здоровье. Приготовьте этот салат по нашему рецепту и наслаждайтесь его вкусом и пользой для вашего тела.

Сок из свеклы с яблоком и имбирём

Свежий сок из свеклы с яблоком и имбирём — это отличное напиток для тех, кто хочет похудеть и улучшить своё здоровье. Свекла содержит низкокалорийные вещества и богата витаминами A, B и C, калием и фолиевой кислотой. Яблоко добавит свежести и вкуса, а имбирь — остроты и тепла. Имбирь также поддерживает пищеварительную систему и ускоряет метаболизм, что помогает похудеть.

Для приготовления сока нужно вымыть и очистить свеклу, яблоко и кусочек имбиря. Используйте соковыжималку для извлечения сока из ингредиентов. Смешайте сок свеклы, яблока и имбиря в блендере, чтобы получить гладкую жидкость. Добавьте по желанию лимонный сок и/или мёд для улучшения вкуса.

• Ингредиенты:
  • 1 свекла
  • 1 яблоко
  • 1 кусочек имбиря
  • лимонный сок и/или мёд по вкусу
• Совет: для упрощения процесса приготовления сока, используйте готовые пакетированные свеклу, которые можно купить в магазине.

Рис с свеклой и козьим сыром — прекрасное блюдо для похудения

Рис с свеклой и козьим сыром — это прекрасный вариант блюда для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Это блюдо крайне простое в приготовлении и не требует много времени.

Приготовление риса с свеклой и козьим сыром начинается с варки риса. Рис нужно сварить до мягкости и оставить на время, чтобы он немного остыл.

Свеклу необходимо очистить и нарезать мелко. Затем ее следует обжарить на сковороде до мягкости на оливковом масле. После этого свеклу нужно смешать с рисом.

Для завершения блюда добавьте козьего сыра, который придаст блюду нежность и приятный вкус. Можно использовать любой вид козьего сыра, но лучше всего подходит нежный козий творог.

Рис с свеклой и козьим сыром можно подавать как горячий, так и холодный. Это отличное блюдо на любой случай жизни, оно даст вам много энергии и настроения на весь день.

• Калорийность — 250 калорий на порцию;
• Белки — 10 грамм;
• Углеводы — 40 грамм;
• Жиры — 4 грамма;
• Время приготовления — 30 минут.

Салат из свеклы с мандаринами и орехами

Свекла – это низкокалорийный и полезный продукт, поэтому она широко используется в диетических блюдах. Салат из свеклы с мандаринами и орехами – одно из таких блюд. Он не только вкусный, но и насыщенный полезными веществами.

Для приготовления салата потребуются свекла, мандарины, грецкие орехи, мед и оливковое масло. Сначала необходимо приготовить свеклу – ее нужно вымыть, обернуть в фольгу и запечь в духовке до полной готовности. После этого свеклу нужно оставить на пару минут, чтобы она остыла, затем очистить ее от кожуры и нарезать кубиками.

Далее нарезанные кубиками орехи желательно обжарить на сухой сковороде, чтобы они придали салату хрустящую текстуру. Мандарины нужно очистить, разделить на дольки и удалить косточки. Затем нужно смешать свеклу, мандарины и орехи, подкислить салат медом и заправить его оливковым маслом.

Этот салат рекомендуется употреблять в качестве легкого обеда или ужина. Он богат белками, фиброй, витаминами и минералами, что способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.

15 вкусных и простых рецептов с свеклой для похудения в домашних условиях

Запеченная свекла со сметаной и чесноком

Запеченная свекла со сметаной и чесноком — это простой и вкусный рецепт, который поможет вам похудеть. Свекла богата витаминами и минералами, которые помогают укрепить иммунную систему и улучшить обмен веществ, а также низкокалорийная.

Чтобы приготовить запеченную свеклу со сметаной и чесноком, вам нужно:

• 1 большая свекла
• 2 столовые ложки сметаны
• 2 зубчика чеснока, измельченных
• соль и перец по вкусу

Нарежьте свеклу кубиками и выложите на противень. Добавьте сметану, измельченный чеснок, соль и перец. Тщательно перемешайте и запекайте в предварительно разогретой до 200 градусов духовке в течение 30-40 минут, пока свекла не станет мягкой и золотистой.

Этот рецепт превосходно подходит для ужина или обеда и понравится всей семье. Вы можете добавлять к запеченной свекле другие ингредиенты, такие как зелень, овощи или зерновые, чтобы приготовить полноценное блюдо.

Легкий салат с грецкими орехами и свеклой

Ингредиенты:

• 1 большая свекла
• 100 грамм шпината
• 50 грамм грецких орехов
• 50 грамм козьего сыра
• 1 лимон
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Предварительно вымойте свеклу и обсушите ее бумажным полотенцем. Затем запекайте свеклу в духовке при температуре 180 градусов до готовности, примерно 30-40 минут.

2. Пока свекла печется, нарежьте грецкие орехи и обжарьте их на сухой сковороде.

3. Сложите вместе нарезанный шпинат и орехи в большую миску.

4. Сыр нарежьте кубиками и добавьте к орехам с шпинатом.

5. Когда свекла будет готова, выньте ее из духовки и дайте остыть. Затем снимите с нее кожицу и нарежьте кубиками.

6. Добавьте нарезанную свеклу в миску с шпинатом, орехами и сыром.

7. В отдельной ёмкости смешайте оливковое масло и лимонный сок, соль и перец по вкусу, перемешайте.

8. Добавьте соус в миску с овощами и сыром, тщательно перешейте и разложите на тарелки для подачи.

9. Готовый салат можно посыпать зеленью и подавать к ужину или обеду.

Нежнейший крем-суп из свеклы с сельдью

Если вы любите необычные вкусы и хотите попробовать что-то новое, то обязательно попробуйте приготовить нежный крем-суп из свеклы с сельдью. Это блюдо вкусно, полезно, а также идеально подходит для тех, кто следит за своей фигурой.

Чтобы приготовить этот суп, вам понадобятся: свекла, сельдь, лук, сливки, соль, перец и зелень. Начните с того, чтобы очистить и нарезать свеклу на кусочки. Затем нарежьте лук и обжарьте его на растительном масле до золотистого цвета. Добавьте свеклу и продолжайте готовить все вместе еще 5 минут.

Залейте овощи водой и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите на среднем огне до мягкости свеклы. Когда овощи будут мягкие, выключите огонь и дайте остыть. Сделайте пюре из свеклы с помощью блендера или миксера. Добавьте сливки и перемешайте.

Далее, нарежьте сельдь и добавьте ее к супу. Взбейте все хорошенько, чтобы смесь была однородной и гладкой. Добавьте соль и перец по вкусу. Подайте горячим, посыпав сверху зеленью.

Этот крем-суп из свеклы с сельдью идеально подходит для здорового и диетического питания. Он обладает множеством полезных свойств, таких как калий, железо, фосфор, витамины А, В, С, капилляроза, анемии и снижения уровня холестерина в крови.

Салат из свеклы и моркови с грецкими орехами

Салаты из свеклы и моркови – это идеальный выбор для сытного и вкусного завтрака или обеда. Их можно любить и есть каждый день, ведь их легко готовить и они вкусны в любое время года.

Этот салат – это прекрасный способ разнообразить свой рацион и насладиться вкусом свежих овощей. Главными ингредиентами являются свекла и морковь, добавьте к ним грецкие орехи и пучок свежей зелени, чтобы придать ему свежий вкус.

Для приготовления салата из свеклы и моркови с грецкими орехами возьмите 2 свеклы, 2 моркови, 1 стакан грецких орехов и пучок свежей зелени.

• Шаг 1: Очистите свеклу и морковь и нарежьте их на тонкие кружки.
• Шаг 2: Разомните грецкие орехи до мелкого состояния.
• Шаг 3: Добавьте орехи в овощи и перемешайте.
• Шаг 4: Добавьте свежую зелень и перемешайте.

Этот вегетарианский салат – это идеальный вариант для тех, кто любит заботиться о своем здоровье и хорошо выглядеть. Он содержит множество полезных веществ и вкусен без избыточных калорий.

Запеченная свекла с овощами и кинзой

Запеченная свекла — это простое и вкусное блюдо, которое можно приготовить в домашних условиях. Оно не только питательное, но и идеально подходит для тех, кто хочет похудеть.

Для приготовления запеченной свеклы вам понадобятся свекла, морковь, картофель, лук, оливковое масло, соль и перец. Свеклу, морковь и картофель нужно нарезать на кубики, лук — на полукольца. Затем все овощи смешать в миске, добавить оливковое масло, соль и перец по вкусу.

Затем овощи переложить на противень, смазанный оливковым маслом, и запекать в духовке при температуре 180 градусов до готовности. В конце можно посыпать сверху свежей кинзой, добавив тем самым нотки свежести и ароматности.

Это блюдо можно подавать как основное, либо как гарнир к мясной или рыбной тарелке. Оно идеально сочетается с овощным салатом, и находится в списке блюд, которые не только вкусны, но и полезны.

Сладкое пюре из свеклы с корицей и медом

Пюре из свеклы с корицей и медом — не только вкусное, но и полезное блюдо. Свекла богата витаминами и минералами, помогает очищать организм и улучшает пищеварение. Корица также имеет множество полезных свойств, она улучшает кровообращение, поддерживает здоровье сердца и помогает снизить уровень сахара в крови. Мед содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме.

Для приготовления пюре из свеклы с корицей и медом вам понадобится:

• 2 средних свеклы;
• 2 столовые ложки меда;
• ½ чайной ложки молотой корицы;
• 1 столовая ложка сок лимона;
• щепотка морской соли.

Свеклу нужно нарезать кубиками и отварить в подсоленной воде до готовности. Затем ее нужно перемолоть в блендере до состояния пюре. Добавьте мед, корицу и лимонный сок и перемешайте все в блендере. Подавайте пюре остывшим на столе или с охлажденным кефиром.

Сладкое пюре из свеклы с корицей и медом — это отличный вариант для десерта или перекуса. Оно отлично утоляет голод и не содержит лишних калорий. Попробуйте его приготовить дома и удивите своих близких не только вкусным, но и здоровым блюдом!

Салат из свеклы с креветками и авокадо

Салат из свеклы с креветками и авокадо — очень популярное блюдо, которое отлично подходит для диеты и похудения. В его составе много полезных веществ, которые позволят не только утолить голод, но и получить необходимые витамины и минералы.

Для его приготовления не понадобится много времени, и все ингредиенты можно легко найти в магазине. Давайте рассмотрим шаги по приготовлению салата из свеклы с креветками и авокадо.

• Сначала необходимо отварить свеклу и креветки. Для этого надо обдать свеклу и положить ее в кипящую воду на 40-50 минут, а креветки на 2-3 минуты в кипятке.
• Затем нарезать свеклу кубиками и выложить на тарелку.
• Авокадо необходимо очистить от кожуры и нарезать также кубиками. Выложить на тарелку вместе со свеклой.
• Креветки нужно вытащить из кипятка, оставив их немного остыть и затем выложить на тарелку.
• Для заправки салата можно использовать лимонный сок, оливковое масло или любимый соус.
• Выложить все ингредиенты на тарелку и полить заправкой.

Получившийся салат из свеклы с креветками и авокадо отлично подойдет для обеда или ужина, а также в качестве перекуса. Благодаря своему составу, этот салат поможет похудеть и улучшить здоровье. Приятного аппетита!

Вот почему вам действительно нужно перестать ходить куда-нибудь, чтобы так много есть

После того, как британские исследователи проанализировали данные опроса более 11 000 мужчин и женщин в возрасте от 29 до 64 лет, они обнаружили, что люди, которые ели более пяти раз в неделю домашнюю еду, на 28 процентов реже имели избыточный индекс массы тела (ИМТ) и на 24 процента меньше имели избыточный жир, чем люди, которые ели домашнюю еду менее трех раз в неделю.

Более того, люди, которые чаще готовили дома, также ежедневно ели больше фруктов и овощей (на 62 и 98 граммов соответственно), чем люди, которые ели дома меньше трех раз в неделю.

Вполне возможно, что люди, которые едят больше домашней еды, используют более здоровые методы приготовления пищи, едят больше разнообразных продуктов и едят меньше полуфабрикатов, которые обычно более калорийны и содержат избыточное количество сахара, говорят исследователи. Люди, которые готовят дома, могут также естественно участвовать в других здоровых привычках, таких как регулярные физические упражнения.

Так что подумайте о том, чтобы проводить больше времени на кухне, поскольку избыточный вес связан с несколькими проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек.

Кроме того, фрукты и овощи должны быть одним из основных продуктов в вашем рационе, так как они богаты витаминами и антиоксидантами, которые могут сделать вас счастливее, улучшить работу вашего пениса и снизить риск инсульта, рака и преждевременной смерти.

Боитесь готовить еду самостоятельно? Не будь. Вы можете приготовить здоровую пищу, которую легко приготовить на скорую руку (например, ту, что показана на видео ниже), и вам действительно нужно инвестировать только в эти пять кухонных инструментов.

Жаркое из курицы и овощей в остром фарше:

С чего начать? Прочитайте об этих 30 способах, которыми вы можете готовить как профессионал. Затем ознакомьтесь с диетой Metashred от Men’s Health , она полна полезных для вас рецептов, которые до глупости просты в приготовлении.

Алиса Хрустик

Заместитель редактора, Prevention

Алиса Хрустик — заместитель редактора в Prevention , где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда. Последние пять лет она проводила интервью с ведущими медицинскими экспертами, интерпретировала рецензируемые исследования и сообщала о тенденциях в области здравоохранения, питания, похудения и фитнеса для национальных брендов, таких как Women’s Health и Men’s Health . Она проводит большую часть своего дня, погружаясь в последние тенденции в области здорового образа жизни, сочиняя и редактируя истории о состоянии здоровья, тестируя продукты по уходу за кожей и пытаясь понять следующую величайшую интернет-одержимость.

Как приготовление пищи дома может помочь вам похудеть

Не готовить дома стало проще, чем когда-либо: еда на вынос, самовывоз и множество приложений для доставки еды делают еду без приготовления так же просто, как нажать несколько кнопок на телефоне.

Но это удобство может стоить дорого.

Есть один простой и, как правило, менее затратный способ предотвратить попадание лишних калорий в вашу талию? Готовить дома.

Наука тоже подтверждает это: исследование 2014 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition обнаружил, что люди, которые едят больше дома, потребляют на 200 калорий меньше, чем те, кто регулярно питается вне дома.

И когда эти домашние повара едят вне дома, они выбирают более здоровые блюда.

( Совет для профессионалов: Ежедневный коктейль — это простой и вкусный способ убедиться, что вы правильно питаете свой организм, дома и в дороге. Найдите свой любимый рецепт здесь!)

Почему приготовление пищи дома может помочь вам похудеть

Недостаточно просто съесть дома — вы должны приготовить этих блюд.

И помните: то, что вы что-то приготовили дома, не делает это блюдо автоматически здоровым.

(Извините, но эти «домашние» пирожные с двойной шоколадной помадкой не в счет.)

Но если вы придерживаетесь здоровых рецептов, то вы определенно даете себе домашнее преимущество.

«Суть в том, что еда дома полезнее для вас, потому что она дает вам гораздо больше контроля», — говорит Мэг Хагар, магистр медицины, доктор медицинских наук и автор книги Little Book of Kitchen Wonders .

Вы точно знаете, сколько соли, жира или сахара входит в ваше блюдо; у вас также есть возможность заменять ингредиенты (и вынимать их) в соответствии с вашими целями по питанию и калориям.

И здоровое питание дома не должно стоить дороже.

Исследование, проведенное учеными из Вашингтонского университета, показало, что домашние обеды содержат меньше жира, калорий и сахара, но не увеличивают расходы на продукты.

Исследование также показало, что люди, которые едят дома, с большей вероятностью соблюдают рекомендации правительства США по здоровому питанию.

Контроль, который вы получаете, готовя дома, распространяется и на другие аспекты вашего здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый шестой американец ежегодно заболевает болезнями пищевого происхождения.

Конечно, пищевое отравление может случиться где угодно, но когда вы готовите еду дома, вы точно знаете, как обращаются с едой — и насколько чисто на кухне.

Овладейте искусством приготовления еды

Одна из главных причин, по которой люди едят вне дома, — удобство.

Но за это удобство приходится дорого платить: по данным Министерства сельского хозяйства США, американцы тратят почти 3000 долларов в год на еду вне дома.

Мы поняли: проще просто выбрать что-то из меню, чем делать покупки, готовить, готовить и убираться, особенно если вы безумно заняты.

Но если вы вооружитесь некоторыми умными советами по покупкам и экономящим время планами питания, вы сможете сбросить несколько фунтов и заработать немного наличных.

«Я большой сторонник периодического приготовления пищи или одновременного приготовления нескольких порций еды, — говорит Хагар. «Самое приятное то, что мне приходится готовить всего несколько раз в неделю. и . Я могу всю неделю есть домашнюю еду!»

Звучит просто, но реальность может быть ошеломляющей.

Начните медленно, например, приготовьте три ужина дома за неделю. Затем, на следующей неделе, добавьте два домашних завтрака.

Продолжайте наращивать каждую последующую неделю, пока не войдете в привычку готовить дома, а не есть вне дома.

Как правильно питаться дома

Рестораны используют все, от цвета до музыки, чтобы влиять на то, что вы едите и сколько тратите, в своих заведениях.

Следуйте их примеру и создайте дома обстановку, способствующую здоровому питанию и привычкам:

• Поставьте еду на тарелку перед тем, как сесть; нельзя есть из пакетов или коробок с едой.
• Держите полезные продукты, такие как фрукты и орехи, легко доступными, а менее полезные продукты спрячьте в кладовке или шкафу.
• Уберите всю электронику — следите за тем, что вы едите и в каких количествах. «Дома вы можете отключить отвлекающие факторы во время еды, что позволит вам действительно настроиться на наши сигналы голода и избежать переедания», — говорит Хагар.
• Используйте контейнеры для контроля порций, чтобы убедиться, что вы едите сбалансированную пищу. «Нагрузитесь овощами и нежирными белками, а также небольшим количеством сложных углеводов, чтобы ваша тарелка выглядела более насыщенной», — советует она.

Как правильно питаться вне дома

Хотя мы определенно являемся поклонниками еды дома, это не означает, что вы должны быть отшельником, который никогда не любит обедать вне дома.

Имея несколько советов и подсказок в заднем кармане, вы можете оставаться на правильном пути и обедать с друзьями и семьей без чувства вины:

• Заранее просмотрите меню в Интернете, чтобы узнать, какие блюда будут соответствовать вашим целям. Сетевые рестораны обязаны указывать количество калорий и другую информацию о пищевой ценности, что значительно упрощает поиск подходящего блюда.
• Прочтите мелкий шрифт в меню: держитесь подальше от продуктов, которые описаны как «хрустящие», «жареные на сковороде», «с маслом» или «фаршированные», и придерживайтесь более здоровых блюд, таких как «жареные», «запеченные» или «приготовленные на пару».
• Не бойтесь просить замены, заправки и соусы на гарнир — или вообще не просить.

И не корите себя, если вы едите вне дома больше, чем планировали.

Просто смиритесь с трудностями и знайте, что переход на здоровую кулинарию и питание, как и в случае с любой новой привычкой, требует времени для освоения.