Двойные скручивания: Двойные скручивания на пресс – прорабатываем верх и низ

Двойные скручивания на пресс – прорабатываем верх и низ

Перейти к контенту

Search for:

Главная » База упражнений

05.6к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.2

(5)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Двойные скручивания используются для развития мышц брюшного пресса и имеют одно важное преимущество в сравнении с классическими скручиваниями. Упражнение гармонично распределяет нагрузку по всем участкам прямой мышцы живота, включая ее нижнюю часть. То есть, такие скручивания уникальны тем, что позволяют одновременно проработать весь пресс.

Техника выполнения

По технике выполнения упражнение сочетает в себе скручивание корпуса с одновременным поднятием таза.

Двойное скручивание делается следующим образом:

1. Лягте на спину, предварительно постелив на пол мягкий гимнастический коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поясницу плотно прижмите к коврику, чтобы в этой части спины не было прогиба.
2. На выдохе одновременно подтяните таз и грудь друг к другу. В верхней точке старайтесь максимально напрягать мышцы живота. Не давите руками на голову. Это не только вредно для шеи, но и снижает эффективность тренировки. Чтобы лучше контролировать этот момент, можно держать руки возле висков, а не за головой.
3. Вдохните и медленно вернитесь в начальное положение. Плечи в нижней точке на пол не опускайте, пресс все время находится в напряжении.
4. Сделайте необходимое количество повторений (от 10 для новичков до 25–30 для продвинутых спортсменов). Выполнять упражнение нужно в прямом смысле «до отказа». Жжение и онемение мышц живота является показателем вашей работы. Эти ощущения характерны для тренировки пресса, их не стоит бояться.
5. Передохните в течение минуты и выполните ещё один-два подхода.

Находясь в тренажерном зале, вы можете делать это упражнение, используя горизонтальную скамью. Здесь все зависит от ваших личных предпочтений.

Рекомендации

Для того чтобы тренировка пресса двойными скручиваниями была максимально полезной и эффективной, примите во внимание следующие советы:

• Как и другие упражнения на пресс, эти скручивания лучше делать в конце тренировки. Если же у вас комплексная тренировка для мышц живота, делайте упражнение перед работой на косые мышцы.
• Не стоит полностью возвращаться в начальное положение и опускать лопатки на пол. Увеличение амплитуды приведёт к упрощению упражнения, но снизит его эффективность, так как в нижней точке пресс будет расслабляться.
• Во время выполнения упражнения не прижимайте подбородок к груди. Расстояние между этими частями тела должно быть не меньше вашего кулака. Несоблюдение данного правила может привести к перенапряжению шейных мышц. Если вы почувствуете сильное напряжение в области шеи, постарайтесь расслабить плечевой пояс. Для этого можно прерваться и сделать короткую разминку (повороты головы, вращение головой и плечами).
• Скручивайте корпус до тех пор, пока не почувствуете, что пресс максимально сократился. Для того чтобы прочувствовать амплитуду движения, попробуйте осторожно коснуться коленей лбом.
• Избегайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно, уделяя фазе напряжения и расслабления одинаковое время и внимание. Хороший результат дадут только концентрированные и медленные поднятия и опускания корпуса и таза.
• Завершите упражнение комплексной растяжкой. Это сделает ваши мышцы эластичнее и снизит содержание молочной кислоты, что приведёт к уменьшению болевых ощущений на следующий день после занятия.

Упражнения на пресс будут эффективны только в случае регулярного и правильного выполнения, а также при соблюдении сбалансированного питания.

Включение двойных скручиваний в тренировочную программу поможет вам быстро достичь подтянутого и рельефного живота.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

польза и как их делать

Двойные скручивания — эффективное упражнение для одновременной проработки нескольких групп мышц, помогает подтянуть фигуру и укрепить мускулатуру кора. В этой статье подробно расскажем о пользе двойных скручиваний, а также правильной технике выполнения со своим весом и гантелями.

Что такое двойные скручивания и какие мышцы задействуются

Двойное скручивание — упражнение для мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Выполняется на плоской поверхности, например, на коврике или скамье. Во время двойного скручивания необходимо напрячь пресс и коленями тянуться к корпусу, а корпусом — к коленям, при этом сохраняя правильное положение головы и шеи.

При двойном скручивании задействуются разные мышцы кора: прямая мышца бедра, наружные и внутренние косые мышцы, прямая мышца живота. Удобно, что для выполнения упражнения не требуется специальное оборудование, делать скручивания можно дома, в зале или на природе.

Польза от двойных скручиваний

Основная польза от двойных скручиваний заключается в укреплении общей мускулатуры кора. При скручивании качественно нагружается верхняя и нижняя прямые мышцы живота. Также упражнение активизируют прямую мышцу бедра.

Во время скручиваний компенсируется перегруженность квадратных мышц поясницы — снимается нагрузка на позвоночник и улучшается кровообращение.

Если выполнять скручивания правильно, вы станете обладателем красивого пресса, а благодаря крепким мышцам живота, которые являются своеобразными стабилизаторами, сможете защитить поясницу от травм при выполнении других упражнений.

Техника выполнения базовых двойных скручиваний

Чтобы выполнить упражнение правильно, следуйте нашим рекомендациям:

• Лягте на спину и согните колени. Ступни поставьте на пол, а руками слегка обхватите голову сбоку так, чтобы пальцы касались висков. Как вариант, руки можно скрестить на груди. Попробуйте, как вам удобнее выполнять это упражнение.
• Теперь напрягите корпус и брюшной пресс. Следите, чтобы нижняя часть спины была плотно прижата к полу. Это исходная позиция и каждое повторение начинайте с этого положения.
• Медленно поднимайте колени, пока бедра не окажутся под углом 90 градусов к полу.
• При поднятии колен также оторвите голову и плечи от пола и поднимайте грудь к коленям. Остановитесь в положении, когда лоб находится в 15 см от колен.
• После этого выполните обратное движение. Так же медленно опускайте таз и верхнюю часть туловища, пока спина, плечи и ступни не окажутся на полу.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Двойные скручивания с гантелями — усложняем задачу

Если вы хотите увеличить нагрузку и у вас есть доступ к базовому оборудованию, попробуйте двойные скручивания с гантелями. Техника выполнения аналогичная, но за счет использования гантелей добавляется внешнее сопротивление движению.

Техника выполнения:

• Сядьте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Между ступнями расположите гантель так, чтобы она находилась перпендикулярно длине каждой ступни.
• Теперь лягте на спину и поднимите колени. Руки держите рядом с головой, касаясь пальцами висков, или скрестите на груди.
• Напрягите корпус и брюшной пресс, следите, чтобы низ спины был прижат к полу.
• Отрывайте плечи и верхнюю часть корпуса от пола, ступнями удерживайте гантель и поднимайте колени к груди.
• Выполните обратное движение, чтобы плечи, спина и ступни оказались на полу.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Основные ошибки при выполнении двойных скручиваний

Самая распространенная ошибка при двойном скручивании — выгибание нижней части спины. Такое положение деактивирует прямую мышцу живота, при этом слишком нагружает сгибатели бедра и нижнюю часть спины. Если хотите выполнять скручивания правильно и не навредить здоровью, следите, чтобы спина прилегала к полу. Если вы устали и спина начинает выгибаться, лучше отдохнуть и затем продолжить тренировку.

Еще одна ошибка новичков — заведение рук за голову и прижимание подбородка к груди при скручивании. Такое положение создает повышенную нагрузку на шею и даже может затруднять дыхание. Правильное положение рук — рядом с головой так, чтобы пальцы слегка касались висков. Как вариант, можно скрестить руки на груди, но не за голово.

Если следовать инструкциям и правильно выполнять двойные скручивания, вы сможете хорошо проработать мышцы пресса и разгрузить поясницу. Делать скручивания можно в домашних условиях, регулируя уровень сложности при помощи дополнительного оборудования, например, гантелей с регулировкой веса. Все необходимое для домашних тренировок можно купить в интернет-магазине VIVASPORT.RU.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

55 привлекательных причесок с двумя прядями для темнокожих мужчин, которые будут носить в 2023 году

Две пряди — это традиционные естественные прически, которые могут носить как мужчины, так и женщины. Точно так же, как женщины могут носить косички из двух прядей разными способами, мужчины также могут чувствовать себя уверенно, нося свои натуральные волосы в косичках из двух прядей.

Как мужчина, вы можете даже подняться на ступеньку выше, добавив косички, выцветание, креативные стрижки или окрашенные волосы в свою закрученную прическу.

Как мужчины завивают волосы?

Мужчины завивают волосы так же, как и все остальные. После мытья, кондиционирования и высушивания волос в течение нескольких минут вы можете разделить волосы на четверти, чтобы с ними было легче обращаться.

Затем разделите небольшую прядь волос на пробор в зависимости от того, насколько большими или маленькими вы хотите сделать завитки.

Нанесите небольшое количество крема или геля для завивки, разделите прядь на две части, затем скрутите пряди веревкой, надвигая одну на другую, растягивая и вытягивая волосы вниз.

Вытягивание и вытягивание помогают волосам не сморщиваться. Скрутите до самого конца, чтобы они не распутались. Повторите для всех четвертей, затем нанесите спрей для придания блеска или фиксирующий мусс.

Для наглядной демонстрации посмотрите это видео от QTheBraider

Какие продукты вам понадобятся, чтобы накрутить парню волосы?

Чтобы накрутить волосы мужчине или вашему клиенту-мужчине, вам потребуются те же продукты и инструменты, что и для любого другого типа волос. Если быть точным, все, что вам нужно, это расческа «рыбий хвост» для разделения, распутывающая расческа для расчесывания колтунов, несмываемый кондиционер, гель для завивки или крем для завивки.

Можно ли парням мыть голову в скрутках?

Если ваши волосы были закручены какое-то время и вы не готовы их распустить, вы все равно можете вымыть волосы, пока они закручены. Вы должны быть осторожны при мытье, чтобы не распутать завитки и не получить вьющиеся волосы.

Для эффективного очищения вам понадобится шампунь и кондиционер.

При мытье сосредоточьтесь на очищении кожи головы, а не волос. Аккуратно потрите кожу головы, чтобы не распутать завитки. Заплетите косички в плоские косички или разделите их на четыре части, чтобы уменьшить пушистость.

Как долго держатся мужские скручивания?

Скручивание в две пряди у мужчин может держаться от одной до шести недель, в зависимости от стиля и текстуры ваших волос, а также от того, насколько хорошо вы ухаживаете за своими волосами, пока их закручиваете.

Плотно закрученные волосы, накрученные на влажные волосы, сохраняют укладку дольше, чем более свободные локоны, такие как волосы типа 3.

Кроме того, меньшие пряди будут держаться дольше, чем короткие пряди, а длинные волосы сохранят укладку дольше, чем короткие.

Как мужчины сохраняют свежесть своих изгибов?

Двухнитевые скрутки просты в уходе и могут прослужить несколько недель. При регулярном увлажнении и правильном вечернем уходе ваши локоны будут выглядеть максимально свежими в течение более длительного периода времени.

Кончики локонов обычно сухие и пушистые, поэтому при увлажнении уделяйте больше внимания кончикам. Хороший несмываемый кондиционер и масло-носитель, такое как кокосовое масло, сохранят ваши завитки свежими.

Перед сном увлажните волосы несмываемым кондиционером и закрепите влагу с помощью масла для волос или масла. Спите на шелковой наволочке или накрывайте волосы дюрагом.

Как мужчины могут предотвратить сжатие своих изгибов?

Стирка и ежедневное увлажнение могут привести к тому, что ваши завитки станут меньше. Чтобы избежать усадки или, по крайней мере, свести ее к минимуму, вы можете попробовать растянуть косички, заплетая их на ночь, чтобы ваши волосы оставались растянутыми, пока вы спите.

Как сделать так, чтобы обе нити не распутались?

Чтобы ваши волосы не распутывались, вы можете использовать качественный гель или масло для закручивания, чтобы зафиксировать завитки на месте. Вы также можете скрутить, используя метод скручивания веревки, и скрутить туго, чтобы волосы оставались на месте. Если у вас тонкие волосы, короткие волосы или волосы с более распущенной текстурой, вы можете закрепить кончики волос резинками, чтобы ваши завитки не распутывались.

Твисты — это дреды? Превратятся ли завитки в дреды?

Твисты — это не то же самое, что дреды. Это две совершенно разные прически. Однако ваше страшное путешествие может начаться с неожиданных поворотов. Потому что повороты могут заблокироваться и превратиться в дреды, если оставить их незавязанными в течение значительно долгого времени.

Какой длины должны быть ваши волосы, чтобы их можно было закрутить?

В идеале ваши волосы должны быть не менее шести дюймов и длиннее, прежде чем их можно будет закрутить, иначе они могут легко распутаться.

Мужчинам лучше накручивать волосы на сухие или на мокрые?

Накручивание на влажные или сухие волосы зависит от того, какой вид вы хотите получить: гладкие, блестящие, натянутые или севшие.

В то время как некоторые мужчины предпочитают накручивать мокрые волосы, другие предпочитают сухие волосы. Единственная разница заключается в том, что закрученные мокрые волосы выглядят более блестящими, сочными и объемными, хотя они будут более усохшими, чем при закручивании сухих.

Скручивание на мокрых и сухих волосах от @gameoffros

Вредят ли скручивания мужские волосы?

При правильном выполнении и надлежащем уходе завивка из двух прядей не повредит вашим волосам. Твисты — это прически с минимальными манипуляциями, которые защитят ваши волосы и отрастут.

Могут ли мужские волосы расти с завитками?

Ваши волосы могут расти в две пряди, если за ними правильно ухаживать. Вы должны увидеть увеличение длины после снятия поворотов. Регулярное увлажнение и защита волос ночью, пока вы спите, поможет вам сохранить длину, пока ваши волосы закручены в две пряди.

Скручивание в две пряди — профессиональная мужская прическа?

Ваша рабочая культура и должностные обязанности будут определять, будет ли ваша прическа считаться профессиональной. Поэтому лучше всего узнать, каковы дресс-код и культура рабочего места в компании, прежде чем соглашаться на работу. Хорошая новость заключается в том, что некоторым компаниям все равно, какую прическу носить, лишь бы она выглядела опрятно и презентабельно, а вы выполняли свою работу.

Находят ли женщины привлекательными мужчин в двухнитях?

Пока все сделано аккуратно и ухожено, у тебя не будет проблем с привлечением женщин. Ваша уверенность в себе и то, как вы представляете себя с точки зрения стиля и улыбки, также будут играть большую роль в том, привлекаете ли вы женщин.

Привлекательные прически с двумя прядями для чернокожих мужчин

Все эти фотографии взяты из Интернета. Чтобы получить кредит на вашу личную фотографию, пожалуйста, свяжитесь со мной с точным изображением, и я обязательно упомяну вас.  Я также включил в сообщение несколько партнерских ссылок, что означает, что я получаю небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, когда вы совершаете покупку по моей ссылке.

1. Kamikaze Twists

@ricacanbraid

Если у вас длинные волосы и вам нужна прическа, которая позволит вам выглядеть опрятно и аккуратно, а также подчеркнет временную стрижку, то это идеальный вариант.

2. Треугольная мужская завивка из двух прядей

Попробуйте эти классные треугольные завитки, если вы хотите, чтобы ваши волосы имели уникальный дизайн, который выделялся.

3. Мужская прическа до шеи

Для парней с чуть более длинными волосами элегантная прическа, подобная этой, — отличный способ сохранить прическу и при этом выглядеть очень стильно. На кончики можно добавить резинки для волос, чтобы пряди не распускались.

4. Мужская укладка с косами и завитками

Выберите комбинацию косичек и завитков, чтобы придать волосам забавный рисунок и легкое растяжение.

5. Blonde Rope Twists

Если вам нравятся цветные волосы, то этот образ может вам подойти. Это очень стильный и стильный стиль, который будет отлично смотреться на любом типе волос.

6. Дреды, закрученные в две нити

Если у вас есть локоны и вы ищете новый способ оживить их, попробуйте сделать их с помощью этих потрясающих завитков.

7. Двухрядная мужская накрутка на сухие волосы

Нужен более легкий в уходе и небрежный образ, который подойдет к любому наряду? Это определенно образ для вас.

8. Завитки-камикадзе на мокрых волосах типа 3

Парням с более распущенными завитыми волосами идеально подойдут завитки-камикадзе. Добавьте немного геля для волос, чтобы они были гладкими и блестящими, и у вас будет стильный вид.

9. Мужские твисты с бусинами

Идеальный вариант для тех, у кого фейд-стрижка. Изгибы защищают остальные волосы, и вы можете оживить их бусинами.

10. Короткие мужские накрутки с окрашенными концами

Если у вас короткие натуральные волосы и вы ищете мужскую прическу, которая позволит вам выглядеть стильно и нарядно, вам обязательно стоит рассмотреть этот образ.

11. Мини-твисты с эффектом выцветания

Такой простой, но стильный образ придаст вам привлекательный стиль, который подойдет к любому наряду.

12. Завитки с мини-косичками на мужских волосах 3b

Попробуйте такую ​​уникальную укладку, если вы ищете мужскую прическу, которая будет выделяться.

13. Треугольные завитки средней длины

Это отличная укладка, которую можно попробовать, если вы ищете лестные завитки с широким спектром возможностей для укладки.

14. Скрутка двух прядей на локонах

@sdreadguru

Если вы ищете забавный и классный способ укладки ваших локонов, то это идеальный вариант для вас.

15. Короткие густые завитки на мокрых волосах

Для парней с более короткими волосами 4-го типа эта прическа идеально подходит для укрощения локонов. Вы можете использовать крем, усиливающий кудри, чтобы придать изгибам немного больше четкости.

16. Большие гладкие повороты

Если вы предпочитаете более гладкий и собранный вид, то вам определенно стоит обратить внимание на этот стиль. Это довольно просто, но добавление геля для волос придает ему приятный блеск.

17. Короткие квадратные завитки на волосах Mne типа 4

Это еще один отличный вариант для парней с короткими волосами.

18. Треугольные формы Твисты на сухих волосах

@studiobladez

Если вы хотите что-то с немного замысловатым дизайном, то вам обязательно стоит попробовать этот стиль.

19. Массивные завитки с переходом

Отличный способ добавить немного драмы в ваш классический фейд-образ — добавить несколько объемных завитков, как показано здесь.

20. Мужская модель Twist в форме звезды

Это еще одна привлекательная модель с уникальным рисунком, которая идеально подойдет любителям стильных поворотов.

21. Средняя завивка на сухие волосы 4b

Хотите стильный, но сдержанный образ, который можно носить в повседневный день? Тогда попробуйте этот стиль.

22. Треугольные крутки с закругленными концами

Если вам нужна универсальная модель, которую можно носить несколько раз, это отличный вариант.

23. Скручивание двух прядей с косичками

Если вы хотите создать одновременно дерзкий и веселый образ, попробуйте эту укладку. Добавьте несколько раковин каури, чтобы придать стилю крутой племенной вид.

24. Свободные завитки на волосах 3a

Если у вас волосы с распущенной текстурой, это идеальный вариант. Добавьте несколько резинок для волос на концах поворотов, чтобы закрепить их на месте.

25. Ботинки Dread длиной до плеч

Ищете изысканный способ носить свои локоны? Это отличный вид, чтобы попробовать.

26. Двухцветные завитки средней длины

Такой двухцветный образ — идеальный вариант, если вы предпочитаете привлекающий внимание стиль с яркими цветами.

27. Толстые завитки с мини-косичками

@lethaislayy

Это замысловатое сочетание косичек и завитков — лестный образ, который сделает вас центром притяжения, куда бы вы ни пошли.

28. Скручивания средней длины на сухих волосах типа 4

@tamisue718

Увлажните волосы, нанесите крем для укладки и дайте им высохнуть, чтобы создать безупречный вид.

29. Короткие завитки на волосах 3b

@reekstayfit

Если у вас более распущенные вьющиеся волосы и вам нужна не требующая особого ухода прическа, которая выглядит стильно и беззаботно, попробуйте эту прическу. Просто добавьте немного крема для завивки перед скручиванием, чтобы придать больше четкости.

30. Короткие мини-крутки на волосах типа 3

Попробуйте эту прическу, если вы хотите создать непринужденную прическу, которую можно носить в повседневной жизни.

31. Короткие завитки на мужских волосах 4c

Это отличный вариант для парней с более короткими волосами типа 4. Обязательно используйте гель для скручивания и крем, усиливающий кудри, чтобы создать более четкие локоны.

32. Мини-треугольные завитки на натянутых волосах

Если у вас волосы средней длины и вы хотите, чтобы ваши завитки были немного длиннее, сделайте их на вытянутых волосах и добавьте треугольные части, чтобы придать им эффектность.

33. Короткие завитки на сухих волосах 3b

@richroyalnaturalhaircareIf

Если у вас короткие вьющиеся волосы типа 3, попробуйте такую ​​укладку, чтобы создать модный образ, который обязательно привлечет к вам внимание.

34. Завитки квадратной формы из двух прядей с заплетенным корнем

@Jaii_babyyyy

Это идеальный вариант, если вы хотите, чтобы ваши завитки из двух прядей служили долго.

35. Крупные треугольные завитки

Хотите мужскую прическу с закручиванием, которая не требует много времени для укладки? Это идеальный образ для вас. Вам нужно будет разгладить каждую прядь волос гелем для волос, чтобы прическа оставалась чистой и гладкой.

36. Мужские завитки из двух прядей на растянутых волосах

Это идеальная завивка из двух прядей для парней, которые предпочитают демонстрировать свою длину.

37. Jumbo Twists с косичками в виде лепестков

Нужен элегантный стиль с оттенком драмы для особого случая? Попробуйте эти замысловатые витки веревки с косами в форме лепестков у основания.

38. Twists On High Top Fade

Если вы являетесь активным носителем высоких Fade, то эти повороты с пробором посередине определенно то, что вам нужно, чтобы поднять образ.

39. Свободные завитки на волосах 3b

@dendidthat

Это непринужденный, но стильный образ, который идеально подходит парням с более распущенными локонами.

40. Тонкие завитки на натянутых волосах

Если вы хотите создать иллюзию большего объема завитками, попробуйте сделать их этих тонких размеров. Не забудьте вытянуть волосы феном, прежде чем закручивать их, чтобы прическа оставалась удлиненной.

41. Косы с пробором посередине

Глубокий пробор посередине — это классический вариант, который будет прекрасно смотреться на волосах любого типа и позволит вашим волосам наилучшим образом обрамлять лицо.

42. Ombre Kamikaze Twists On 3b Hair

@combsandtextures

Если вы ищете что-то с тонким оттенком цвета, попробуйте этот вариант омбре.

43. Толстые завитки из двух прядей с пробором посередине

@everlasting__beauty

Такой завиток с пробором посередине — это классический образ, с которым вы никогда не ошибетесь. Это элегантно и выглядит лестно на всех формах лица.

44. Твиты до плеч на распущенных волосах

Это отличный выбор для парней с длинными волосами, которые хотят подчеркнуть свою длину.

45. Ombre Twists On High Top Fade

@meeks.hair

Это еще один отличный вариант омбре для всех, кто любит цветные волосы.

46. Изгибы-камикадзе с пробором посередине

Если вам нравится внешний вид завитков-камикадзе, вы можете сделать еще один шаг вперед, добавив глубокую среднюю часть, чтобы создать классный узор.

47. Омбре в форме треугольника

Если вы хотите, чтобы стиль был одновременно простым и привлекательным, вам стоит попробовать этот стильный образ.

48. Свободные завитки на волосах 3b с заплетенным корнем

Ищете образ, отличающийся непринужденным стилем? Эти свободные повороты как раз то, что вам нужно.

49. Микрозавитки на растянутых волосах

@carla.jean

Усильте свои завитки и продемонстрируйте свои волосы средней длины с помощью этих микрозавитков.

50. Завитки камикадзе длиной до спины на волосах типа 3

Это отличная прическа для парней с длинными волосами, которые ищут прическу с закручиванием, нотку элегантности и драматизма.

51. Короткие мужские укладки на влажные волосы

Ищете стиль, который подойдет для волос любой длины? Попробуйте накрутить на влажные волосы.

52. Толстые треугольные завитки на растянутых волосах типа 4

@lethaislayy

Если у вас нет времени на мини-завитки, вы можете создать безупречный образ с помощью толстых завитков. Только не забудьте закрепить концы резинками.

53. Высокие завитки из двух прядей на сухие волосы

Это сексуальный стиль, который позволяет вашим волосам щеголять, демонстрируя плавную стрижку.

54. Скручивания средней длины со средней частью

Этот не требующий особого ухода образ идеально подходит для повседневных случаев. Он очень хорошо обрамляет лицо, и вы можете повеселиться, когда дело доходит до укладки.

55. Высокие завитки с добавлением волос

Если вы хотите что-то немного более длинное и объемное, то вы можете использовать наращивание косичек. Это очень универсальный вид с несколькими вариантами укладки. Вы можете собрать их в высокий пучок, хвост или распустить.

Заключение

Твисты могут стать отличным способом привнести новое измерение в ваш образ жизни и социальную жизнь. И почему бы нет? Они исключительно универсальны, просты в обслуживании, могут прослужить довольно долго при надлежащем уходе, а их установка занимает очень мало времени. Скручивание в две нити также является отличным защитным стилем и помогает укротить эти непослушные перегибы.

И самое приятное? Вам не нужно беспокоиться об их укладке. Вы просто позволяете своим поворотам свободно падать или держите их в свободном пони, и все готово.

Скручивания в две нити — один из самых простых и здоровых защитных стилей

Ди Миллс / Берди

Скручивание в две нити — это простой и красивый защитный стиль с дополнительным бонусом: они помогают удерживать влагу. В то время как плоские завитки хорошо подходят для разных текстур, закрутки из двух прядей, как правило, лучше подходят для полностью натуральных волос, поскольку концы обычно держатся вместе без дополнительной помощи резинок или заколок. Повороты также можно сочетать с другими стилями, такими как косы и афро.

Если вы когда-либо пробовали скручивание в две нити и в итоге говорили себе , я не думаю, что это для меня, , мы хотим, чтобы вы подумали о том, чтобы сделать скручивание еще раз. Мы попросили стилистов Ларри Симса и Эбони Бомани дать нам их одобренное экспертами руководство по завивке двух прядей, от преимуществ защитной укладки до того, как сохранить прическу закрутки на натуральных волосах. Кроме того, мы покажем вам, как освоить стиль самостоятельно.

Берди | Дизайн Закари Анджелины

Познакомьтесь с экспертом

• Ларри Симс — знаменитый стилист и мастер-преподаватель по прическам, который работает с Габриэль Юнион, Данай Гуирра, Керри Вашингтон и Алисией Киз. Симс также является соучредителем Flawless Габриэль Юнион.
• Эбони Бомани — парикмахер и мастер-косметолог.

Что такое скручивание в две нити?

Твисты, также широко называемые твистами из двух прядей, представляют собой прическу, созданную путем скручивания двух прядей волос друг вокруг друга до кончиков. Секции волос могут варьироваться от больших до маленьких.

Преимущества скручивания в две нити

«Скручивание в две нити — один из моих любимых стилей для натуральных волос», — говорит Симс. «Они легкие, не натягивают волосы и не требуют нагрева». Бомани соглашается: «[Закручивание в две пряди] помогает волосам дольше удерживать влагу и предотвращает их спутывание. Прически, не требующие особого ухода, позволяют волосам отдыхать, поскольку требуется меньше манипуляций. Меньше манипуляций в сочетании с лучшим удержанием влаги приводит к волосы меньше ломаются».

Со всеми этими преимуществами мы можем понять, почему завитки из двух прядей получают высокие оценки как экспертов по волосам, так и натуралов. Скручивание в две нити — отличный защитный стиль, потому что вы можете оставить их на несколько дней или недель. Вы также можете очищать и кондиционировать волосы, пока они закручены, если хотите носить их какое-то время. Не говоря уже о том, что повороты также хорошо работают в сочетании с другими естественными стилями. Вы можете закрутить переднюю часть волос на макушке, а оставшуюся часть оставить в виде двух прядей. Вы также можете проявить творческий подход, превратив один и тот же набор поворотов в высокую прическу, одну большую косу, конский хвост или простой пучок. Есть множество возможностей для укладки, которые вы можете попробовать с этой прической. Кроме того, когда вам надоест оставлять волосы накрученными, распутайте их, и у вас будет еще

еще одна прическа : выкручивание.

Как скрутить в две нити

01 из 05

Вымойте и расчешите волосы

Ди Миллс / Берди

Важно начинать любой стиль с чистой, увлажненной основы. «При подготовке к закручиванию в две пряди необходимо, чтобы волосы были увлажнены и тщательно распутаны, чтобы избежать возможного спутывания и ломкости в будущем», — говорит Бомани.

Вымойте волосы увлажняющим шампунем, а затем нанесите средство глубокого кондиционирования. Как только ваши волосы будут очищены и кондиционированы, высушите их полотенцем из микрофибры. Симс рекомендует нанести несмываемый крем, а затем нанести слой крема или масла (или и того, и другого), чтобы удержать влагу внутри. Затем вы можете начать распутывать волосы секциями, продвигаясь от основания к корню.

02 из 05

Выберите размер твиста и добавьте крем для завивки

Ди Миллс / Берди

Во-первых, решите, насколько большими должны быть ваши повороты; чем меньше изгиб, тем больше определение, если и когда вы уберете стиль. После приземления на размер твиста возьмите эту часть волос и добавьте крем для завивки.

Пока вы не найдете проверенных и надежных фаворитов, вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными продуктами, чтобы получить окончательный вид и фиксацию, которые вы хотите в этом стиле. Хорошая степень фиксации помогает завиткам сохранять свою форму, не распутываясь и не спутываясь слишком быстро, но держитесь подальше от липких, тяжелых гелей.

03 из 05

Разделите свою скручивающую секцию

Ди Миллс / Берди

Возьмите секцию скручивания и разделите ее на две части.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при создании поворотов, — это начинать с двух равных секций. Если одна секция толще и/или длиннее другой, вы не сможете создать равномерный изгиб по всей длине этой секции. Вам придется «позаимствовать» из другого раздела, что приведет к неровному повороту.

04 из 05

Продолжайте до конца

Ди Миллс / Берди

Скрутите каждую часть поверх другой, двигаясь полностью вниз. Обязательно уберите волосы от лица.

Добавление накладных волос не является обязательным требованием при создании завитков, но если вы хотите, чтобы прическа была более долговечной и полной, лучше всего добавить синтетические волосы, что дает вам возможность создавать закрученные стили, такие как сенегальские завитки или завитки Марли. Вы также можете добавить цветные волосы для наращивания, если хотите создать образ, отличный от вашего обычного образа.

05 из 05

Окончательный вид

Ди Миллс / Берди

Обязательно спите на атласной или шелковой наволочке, чтобы сохранить ваши изгибы ночью.