Процент подкожного жира калькулятор: Процент жира в организме

Содержание

Как измерить процент жира в организме

Полученные результаты помогут выбрать лучшую стратегию для похудения.

Теги:

Вопрос-ответ

1. Калиперометрия (измерение толщины кожных складок)

Измерение кожных складок используется для оценки жировых отложений более 50 лет. С помощью калипера измеряют толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных частях тела. Измерения проводятся в нескольких разных участках тела. Далее, с помощью специальных таблиц, по полученным данным определяется процент телесного жира.

Преимущества: калиперы очень доступны и измерения можно проводить быстро.

Недостатки: метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, сама процедура замеров некоторым людям может быть неприятна.

Точность: навыки человека, измеряющего толщину кожных складок, могут варьироваться, что влияет на точность. Ошибки измерения могут составлять 3,5–5 процента жира.

2. Измерения окружностей тела

Форма тела варьируется от человека к человеку, и ваше телосложение дает информацию о количестве жира в организме. Измерение окружности определенных частей тела — это простой метод оценки содержания жира в организме. Например, армия США использует подсчет телесного жира, для которого просто требуется возраст, рост и несколько замеров окружностей тела.

Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущества: Этот метод прост и доступен. Все, что вам нужно — это сантиметровая лента и калькулятор.

Недостатки: уравнения по окружностям тела не могут быть точными для всех людей из-за различий в телосложении и распределении жира.

Точность: точность может широко варьироваться в зависимости от вашего сходства с людьми, использовавшимися для разработки уравнений. Погрешность составляет всего 2,5–4,5 процента телесного жира, но может быть и намного выше.

(Читайте также: Почему растет пивной живот и как от него избавиться.)

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Как следует из названия, для оценки процентного содержания жира в вашем теле DEXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий. Во время DEXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский аппарат. Количество излучения от сканирования DЕXA очень низкое. Это примерно столько же, сколько вы получаете за три часа обычной жизни. DЕXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жировой ткани в отдельных частях тела (руках, ногах и торсе).

Преимущества: этот метод предоставляет точную и подробную информацию, включая разбивку по различным областям тела и показания плотности костей.

Недостатки: DЕXA часто недоступны для большинства населения, дорогие и сопряжены с дополнительным излучением.

Точность: DЕXA дает более стабильные результаты, чем некоторые другие методы. Погрешность может составлять 2,5–3,5% жира.

4. Гидростатическое взвешивание

Этот метод, также известный как подводное взвешивание или гидростатическая денситометрия, оценивает состав вашего тела на основе его плотности. При этом методе вас взвешивают, когда вы погружаетесь под воду после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких. Затем вас также взвешивают, когда вы находитесь на суше, и оценивается или измеряется количество воздуха, оставшегося в ваших легких после выдоха. Вся эта информация вводится в уравнения для определения плотности вашего тела. Затем плотность вашего тела используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме.

Преимущества: это точно и относительно быстро.

Недостатки: некоторым людям сложно или невозможно полностью погрузиться под воду. Метод требует выдохнуть как можно больше воздуха, а затем задержать дыхание под водой. Гидростатическое взвешивание обычно доступно только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.

Точность: если тестирование выполнено идеально, погрешность этого устройства может составлять всего 2 процента жира.

(Читайте также: Могут ли люди с ожирением быть здоровыми: исследование.)

5. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA определяют, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи. Это делается путем наложения электродов на кожу. Одни электроды посылают ток через ваше тело, в то время как другие получают сигнал после того, как он прошел через ткани вашего тела. Из-за более высокого содержания воды в мышцах электрические токи проходят через них легче, чем через жир. Устройство BIA автоматически вводит реакцию вашего тела на электрические токи в уравнение, которое рассчитывает состав вашего тела. Существует множество различных устройств BIA, которые сильно различаются по стоимости, сложности и точности.

Преимущества: BIA выполняется быстро и легко, и многие устройства могут быть приобретены пользователями самостоятельно.

Недостатки: точность широко варьируется и может сильно зависеть от приема пищи и жидкости. Хотя многие устройства доступны потребителям, они часто менее точны, чем дорогостоящие устройства, используемые в медицинских или исследовательских учреждениях.

Точность: точность варьируется, погрешность составляет 3,8–5 процента телесного жира, но может быть выше или ниже в зависимости от используемого устройства.

6. Биоимпедансная спектроскопия (BIS)

BIS похож на BIA в том, что оба метода измеряют реакцию организма на небольшие электрические токи. Но эти устройства используют разные технологии. BIS использует гораздо большее количество электрических токов, чем BIA, чтобы математически предсказать количество жидкости в организме. BIS также по-разному анализирует информацию, и некоторые исследователи считают, что BIS более точен, чем BIA. Точность обоих этих методов зависит от того, насколько вы похожи на людей, для которых были разработаны эти уравнения.

Преимущества: BIS — это быстро и просто.

Недостатки: в отличие от BIA, устройства BIS потребительского уровня в настоящее время недоступны. BIS обычно доступен только в университетах, медицинских учреждениях или определенных фитнес-центрах.

Точность: BIS более точен, чем устройства BIA потребительского уровня, но имеет такую же погрешность, как и более продвинутые модели BIA (3-5 процента жирности).

(Читайте также: 6 признаков, что ваша диета вам не подходит.)

Какой метод лучше всего подходит для вас?

Решить, какой метод оценки процентного содержания жира в организме лучше всего, непросто. Многое зависит от ваших целей, необходимой точности, частоты использования, доступности и цены.

Некоторые методы, такие как измерение кожной складки, измерение окружности и портативные устройства BIA, недорогие, доступные и позволяют проводить измерения в собственном доме так часто, как вам нравится. Несмотря на то, что эти методы не обладают высочайшей точностью, они могут быть лучшим выбором. Большинство из них с наивысшей точностью невозможно использовать дома. Если вам нужна более точная оценка и вы готовы за нее платить, можно использовать метод с хорошей точностью (такой как гидростатическое взвешивание или DЕXA).

Какой бы метод вы ни использовали, важно последовательно использовать один и тот же. Если каждый раз оценивать себя одним способом, это снизит количество ошибок и упростит определение прогресса. Практически всегда измерения лучше проводить утром натощак после похода в туалет. При этом нужно с осторожностью интерпретировать результаты: даже самые удобные методы не идеальны и дают лишь приблизительную оценку.

(Читайте также: 3 совета, как худеть за счет потери жира, а не мышечной массы.)

Как измерить процент жира в организме – Telegraph

Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.

Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.

Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела.

Определение «на глазок»

Пример уровня жира.

Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.

С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» – пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.

Определение линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

ДЛЯ МУЖЧИН:

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Определение калькулятором

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе “Фитнес-калькуляторы”.

Определение током

Наиболее точный способ определения процента жира – это биоимпеданс, определение состава тела с помощью специального прибора, который пропускает слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

Анализатор состава тела выглядит, например, так:

И позволяет не только определить процент жира в организме точнее предыдущих методов, но и даст вам много прочей нужной информации, покажет ваш индекс массы тела, высчитает ваш личный основной обмен веществ (вашу норму калорий), соотношение натрия и калия в вашем организме. В крупных городах не составит труда найти компанию, которая вам всё это измерит – Yandex вам в помощь.

Биоимпедансный метод считается самым точным из перечисленных – с погрешностью лишь около 1,5-2%.

Взвешивание в воде

Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.

Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.

Чем опасен низкий уровень жира

Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.

Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.

Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.

При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.

Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!

Полное руководство по подсчету жировых отложений

Калькулятор жировых отложений — это быстрый и доступный способ измерения процентного содержания телесного жира. Он использует различные параметры, такие как вес, окружность талии, запястья, бедра и предплечья, чтобы разделить людей на приемлемые, фитнес, спортсмены, тучные и основные группы. Это более точный и лучший способ измерить жировые отложения и понять общее состояние здоровья. Прежде чем разбираться в калькуляторе жировых отложений, вы должны знать о жировых отложениях и их типах.

Содержание

Жир тела и его типы

Жир – это средство организма сохранять энергию в течение длительного времени. Жир хранится в адипоцитах, более известных как жировые клетки, а ткань, состоящая из этих жировых клеток, называется жировой тканью. Обычно он бывает двух типов: белый жир и бурый жир. В то время как белая жировая ткань в основном действует как резерв, бурая жировая ткань помогает поддерживать температуру тела.

Вы можете разделить жировые отложения на два разных типа в зависимости от их расположения в организме: висцеральный жир. Подскелетный жир и подкожный жир. Как следует из названия, подкожный жир находится под кожей. Обычно он менее вреден по сравнению с висцеральным жиром. С другой стороны, висцеральный жир располагается в пространствах, окружающих внутренние органы или брюшную полость, и вызывает осложнения, связанные с ожирением.

Если процентное содержание жира превышает определенный уровень, человек страдает ожирением. Люди с ожирением обычно сталкиваются с множеством проблем. Однако проблема идет двумя путями. Во-первых, вы должны понимать, что вашему организму требуется определенное количество жира для нормального функционирования организма. Жир называется незаменимым жиром. Обычно это около 5% для мужчин и 10-13% для женщин. Снижение процентного содержания необходимого жира в любом месте связано со значительной заболеваемостью и может даже привести к летальному исходу. Затем, если у вас высокий процент жира, у вас могут возникнуть проблемы, связанные с ожирением.

Что такое калькулятор телесного жира?

Калькулятор жировых отложений измеряет общий процент жира в организме человека. Он измеряет как необходимый, так и запасной жир. Процентное содержание жира в организме у женщин обычно выше, чем у мужчин. Он также становится выше с возрастом. Он более точен, чем ИМТ, при измерении жировых отложений. ИМТ не принимает во внимание мышечную массу и телосложение человека. Например, спортсмен с высоким ИМТ может иметь большую мышечную массу и низкий процент жира. Но калькуляторы ИМТ по-прежнему классифицируют их как страдающих ожирением на основе их значений ИМТ. В этих случаях это не справедливо.

Калькулятор жира в организме точно измеряет процентное содержание жира в организме, что является основной причиной ожирения. Он рассчитывается на основе измерений обхвата и окружности соответствующих частей тела.

Измерение процентного содержания телесного жира

Существует множество способов измерения процентного содержания телесного жира, включая анализ биоэлектрического импеданса и методы определения кожной складки. Однако эти методы требуют профессионального оборудования и очень дороги. Следовательно, метод ВМС США и расчет с использованием ИМТ являются широко используемыми методами измерения процентного содержания жира в организме.

Невероятное путешествие Шалики к похудению. Потеряла 38 кг за 12 месяцев / YT_Video

Метод ВМС США

Ходждон и Беккет разработали метод ВМС США в 1984 году в Центре медицинских исследований ВМС. Этот метод включает в себя измерение связанных частей тела и подстановку полученных измерений в приведенные конкретные уравнения. Например, для мужчин требуются измерения талии и шеи. Однако для женщин проводится дополнительное измерение бедер.

Снятие мерок

1. Первое измерение, которое вам нужно снять, это окружность вашей талии. Воспользуйтесь помощью другого человека, чтобы получить точные измерения. Для мужчины измерьте окружность на горизонтальном уровне вокруг пупка. Для женщины измерьте наименьшую ширину талии. Втягивание и изгибание приведет к неправильным измерениям. Следовательно, вы должны избегать этого.

2. Следующим измерением, которое вам необходимо получить, является окружность шеи. Вы должны взять его ниже гортани. Для получения точных измерений следует избегать растяжения шеи.

3. Третье измерение относится только к женщинам. Измерьте окружность по наибольшей ширине бедер.

После получения измерений вы можете подставить их в математическую формулу, приведенную ниже. Вы можете рассчитать его в единицах USC или единицах SI. USC, обычная система США, использует дюймы, в то время как Международная система единиц (СИ) использует сантиметры. Формулы различаются для мужчин и женщин. Следовательно, мы должны рассчитывать их соответственно.

Процент жира в организме (BFP) для мужчин

Единицы USC

BFP = 86,010×log10(живот-шея) – 70,041×log10(рост) + 36,76 – 0,19077×log10(талия-шея)) + 0,15456×log10(рост)- 450

Процентное содержание телесного жира (BFP) для женщин

Единицы USC

BFP = 163,205×log10(талия+бедра-шея8)) – 97. – 78,387

Метрические единицы СИ

BFP =4951,29579 – 0,35004×log10(талия+бедра-шея) + 0,22100×log10(рост)- 450

Метод ИМТ

Другой метод расчета процентного содержания телесного жира использует ИМТ. ИМТ или индекс массы тела требует деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Получив значение ИМТ, вы можете подставить его в приведенные формулы, чтобы получить процентное содержание жира в организме. Математические формулы различны для мужчин и женщин. Формулы также различаются для детей и взрослых.

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин

BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст – 16,2

Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых женщин × Возраст – 5,4
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мальчиков (младше 18 лет)
BFP = 1,51 × ИМТ – 0,70 × Возраст – 2,2
Формула процентного содержания жира (BFP) для девочек (младше 18 лет)
BFP = 1,51 × ИМТ – 0,70 × Возраст + 1,4
Процент жира в организме: Референтный диапазон
Идеальный процент жира в организме зависит от пола и возраста. Например, у женщин в возрасте 25–30 лет он составляет около 18,4%, а у мужчин того же возраста — 10,5%. Женщины и пожилые люди имеют более высокий процент жира в организме.
Американский совет по физическим упражнениям Классификация общего жира в организме
Для женщин
Незаменимый жир: 10-13%
Спортсмены: 14-20%
Фитнес: 21-24%
В среднем: 25-31%
Ожирение: 32+%
Для мужчин 143 Фитнес 14- 17%
В среднем 18-24%
Тучные 25+%
Jackson & Pollard Идеальное процентное содержание телесного жира
Джексон и Поллард определили идеальное процентное содержание телесного жира в зависимости от пола и возраста.
108590 10,18579
Возраст Женщины Мужчины
20 17,7% 8,5%
25 18,4%
30 19,3% 12,7%
35 21,5% 13,7%
40 22,2% 15,3%
45 9,0479 9,80% 2180%
50 25,2% 18,9%
55 26,3% 20,9%
Возможные недостатки
Помните, что эти методы дают только произвольные или приблизительные значения. Для точных измерений следует использовать такие методы, как анализ биоэлектрического импеданса, тестирование гидростатической плотности или метод кожных складок с использованием пикометра. Однако эти тесты дороги и требуют много времени.
Проблемы со здоровьем, связанные с высоким содержанием жира в организме
Ожирение — это избыточное накопление жира в организме, связанное с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, желудочно-кишечных расстройств, респираторных и психологических проблем.
Сердечно-сосудистые заболевания
Исследование показывает, что увеличение процентного содержания жира в организме может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность. Ишемическая болезнь сердца образует бляшки в артериях, снабжающих кровью сердце. Эти бляшки содержат жир, холестерин и другие вещества, вызывающие сужение кровеносных сосудов и снижение снабжения сердца кислородом. Однако настоящая проблема возникает, когда кровеносные сосуды полностью закупорены, что вызывает отмирание сердечной ткани. Это известно как инфаркт миокарда или сердечный приступ.
Согласно данным, эти жиры также могут откладываться в сердце, что вызывает сердечную дисфункцию, что в дальнейшем приводит к сердечной недостаточности.
Другое исследование предполагает, что ожирение также является фактором риска гипертонии. Известно, что жиры стимулируют адренергические рецепторы. Эти рецепторы вызывают сужение сосудов. В этом случае давление автоматически повышается, что приводит к гипертонии. Почечные механизмы также объясняют корреляцию между ожирением и гипертензией.
Диабет
Диабет и ожирение — две тесно связанные эпидемии. Согласно исследованию, несколько инволютивных клеточных и физиологических механизмов играют роль в развитии диабета у людей с ожирением.
Другое исследование показало, что медицинские работники должны проводить лечение диабета и ожирения одновременно. Это приводит к гораздо более эффективному контролю диабета.
Обструктивное апноэ сна
Согласно исследованию, ожирение является мощным фактором риска обструктивного апноэ сна. Центральное ожирение вносит более значительный вклад в это расстройство, поскольку оно приводит к когнитивным проблемам у детей и чрезмерной дневной сонливости у взрослых. Это сильно влияет на качество жизни этих людей.
Психологические проблемы
Обзор ассоциативных исследований показал значительную связь между депрессией и ожирением. Ассоциация была двусторонней. Связь между тревожностью и ожирением также имеет достаточные доказательства. Это может быть связано со стигматизацией и дискриминацией, с которыми сталкиваются взрослые и дети с ожирением. Кроме того, это может привести к дисморфии тела и расстройствам пищевого поведения, которые существенно влияют на физическое самочувствие человека.
Основные советы по уменьшению жировых отложений
Следите за своим питанием
Увеличение процентного содержания жира в организме может быть результатом дисбаланса в потреблении и расходе энергии. Углеводы, которые ваше тело не использует для получения энергии, превращаются в жиры и откладываются в организме. Однако вы можете избежать этого, питаясь осознанно и сократив потребление насыщенных жиров.
Следование измененному плану питания, поддерживающему дефицит калорий, может помочь снизить процентное содержание жира в организме. Ведение дневника питания — отличный способ отслеживать свои калории. Если у вас напряженный образ жизни, вы можете использовать различные приложения для отслеживания калорий.
Однако не стоит голодать. Вы не сможете заниматься своими повседневными делами, что отрицательно скажется на вашем здоровье. Итак, есть диета со всеми необходимыми питательными веществами. Принимайте пищу через равные промежутки времени, так как это помогает уменьшить искушение перекусить. Вы также можете выбрать здоровую альтернативу перекусу. Избегайте планов диеты по прихоти, так как они обречены на провал. Вместо этого выберите устойчивый план питания. Средиземноморская диета — это устойчивая диета, которой вы можете следовать, чтобы похудеть. Согласно обзору исследований, средиземноморская диета помогает предотвратить различные заболевания.
Будьте физически активны
Мы накапливаем жир из-за бездействия, а движение сжигает жир. Займитесь любой деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Эти упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, являются аэробными или кардиореспираторными. Он широко популярен как CARDIO. Если вы новичок, не начинайте с энергичных упражнений, это неустойчиво. Вместо этого вы должны начать с тренировок, удобных для новичков, и постепенно наращивать интенсивность. Каждый отличается от другого. Итак, поймите, что лучше всего работает для вашего тела.
Различные занятия, которые могут помочь в потере жира:
Бег
Бег трусцой
Ходьба
Езда на велосипеде
Подъем по лестнице
1 Танцы Плавание 9 44
Также важно понимать, что нет такая вещь, как целевая потеря жира. Это означает, что невозможно похудеть с одной части тела, выполняя определенные упражнения. Вместо этого вы будете терять жировые отложения в порядке, определяемом вашим телом, в первую очередь на основе вашей генетики.
Оберегайте себя от обезвоживания
Обзор исследований показал, что употребление воды связано с потерей веса двумя различными механизмами. Он действует как подавитель голода и тем самым снижает потребление калорий. Он также ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Поддержание водного баланса — один из способов сжигания жира.
Калькулятор жировых отложений — это быстрый и лучший способ рассчитать процентное содержание телесного жира и оценить общее состояние здоровья. Он классифицирует людей на основе их процентного содержания жира в организме и классифицирует их на тучные, приемлемые, здоровые, спортсмены и основные категории жира. Существуют различные способы расчета процентного содержания телесного жира, включая биоэлектрический импеданс, измерение гидростатической плотности и методы кожных складок. Однако эти методы являются дорогостоящими и малодоступными. Поэтому используется калькулятор, основанный на измерениях. Метод ВМС США и метод ИМТ являются наиболее популярными методами измерения.
Если у вас высокий процент жира в организме, особенно висцеральный, у вас может возникнуть множество осложнений. Эти осложнения включают сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ во сне и психологические проблемы. Это также негативно влияет на качество жизни. Тем не менее, вы можете уменьшить процент жира в организме, изменив образ жизни, например, скорректировав план питания, выполняя физические упражнения, сон и гидратацию. Эти основные принципы помогут вам пройти долгий путь.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Как рассчитать идеальный процент жира в организме?
A. Идеальный процент жира в организме зависит от вашего возраста и пола. Он выше у женщин и пожилых людей. Он находится в диапазоне 5%-24% для мужчин и 14%-31% для женщин.
В. Каким должен быть процент жира в организме для моего возраста?
A. Процентное содержание жира в организме обычно увеличивается с возрастом, поэтому идеальный диапазон выше для пожилых людей. Вы можете сослаться на идеальные оценки процентного содержания жира в организме, сделанные Джексоном и Поллардом.
7 7 90 5 900 9018
Возраст Женщины Мужчины
20 17,7 % 79 2 018 18,4% 10,5%
30 19,3% 12,7 %
35 21,5% 13,7%
40 22,2% 15,7% 78 45 22,9% 16,4%
50 25,2% 18,9%
55 26,3% 20,9%
9 9 , Что такое хороший процент жира в организме?
A. Хороший процент жира в организме различается в зависимости от пола. Ниже диапазона 14% для женщин и 5% для мужчин считается опасным. Более 31% для женщин и 24% для мужчин относят их к категории страдающих ожирением. Все, что находится между этим диапазоном, считается хорошим процентом жира в организме.
Q. Как вы сокращаете жировые отложения?
A. Вы можете уменьшить жировые отложения, придерживаясь дефицита калорий и занимаясь физическими упражнениями. Дефицит калорий означает, что расход калорий должен превышать их потребление. Кроме того, вы должны поддерживать его с помощью упражнений, сбалансированного питания, снижения стресса, достаточного сна и т. д.
В. Какие упражнения сжигают жир?
A. Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, может сжигать жир. Это так называемые аэробные упражнения. Некоторые из предлагаемых мероприятий включают в себя:
Бег
Бег трусцой
Ходьба
Велоспорт
Подъем по лестнице
Плавание
Танцы
Q. Какие упражнения сжигают жир?

A. Не существует такого понятия, как целевая потеря жира, а это означает, что худеть за счет одной части тела, выполняя определенные упражнения, вредно для здоровья. Здоровый вес или потеря жира должны быть направлены на снижение веса во всех частях тела. В процессе вы также сократите висцеральный жир с живота.

В. Сжигает ли жир ходьба?

A. Да, ходьба сжигает жир. Однако это не обязательно означает потерю веса. Вы можете похудеть только тогда, когда энергия, сжигаемая при ходьбе, превышает потребление энергии. Тем не менее, быстрая ходьба в течение получаса — идеальное упражнение для начинающих.

В. Какой напиток помогает сжигать жир?

A. Вода — единственная жидкость с доказанными преимуществами сжигания жира. Другими популярными напитками для похудения являются зеленый чай, яблочный уксус и имбирный чай. Тем не менее, в исследовании было подтверждено, что зеленый чай оказывает минимальное влияние на потерю веса, в то время как доказательств относительно имбирного чая и яблочного уксуса недостаточно.

В. Какой процент жира должен быть у женщины?

A. Идеальный процент жира в организме для женщин, занимающихся спортом или подобными видами деятельности, составляет 21-24%. Тем не менее, что-то около 25-31% считается приемлемым.

В. Является ли 30% жира высоким показателем для женщины?

A. Женщина с 30% жировых отложений считается страдающей ожирением. Тем не менее, он все еще находится в допустимых пределах, и вы можете улучшить его с помощью правильного питания и физических упражнений.

В. Какие существуют 3 способа измерения процента жира в организме?

A. Вы можете измерить процент жира в организме с помощью анализа биоэлектрического импеданса, методов кожной складки и анализа измерений. Тем не менее, измерительный анализ является наиболее часто используемым способом расчета процентного содержания жира в организме.

В. Как рассчитать вес тела и рост?

A. Рост обычно не учитывается при расчете процентного содержания жира в организме и веса. Однако вы можете рассчитать вес жира в организме, используя следующую формулу. Формула жировой массы (FM) – это F.M. = B.F. × Вес (где B.F. – процент телесного жира.)

В. Каков хороший процент жира в организме?

A. Хороший процент жира в организме различается в зависимости от пола. Ниже диапазона 14% для женщин и 5% для мужчин считается опасным. Более 31% для женщин и 24% для мужчин относят их к категории страдающих ожирением. Все, что находится между этим диапазоном, считается хорошим процентом жира в организме.

В. Плохо ли иметь 25% жира?

A. Это зависит от вашего пола. Например, если вы мужчина и у вас 25% жира в организме, это считается вредным, и вы попадаете в категорию страдающих ожирением. Однако, если вы женщина, 25% жира в организме допустимо.

В. Как рассчитать потребность в жирах?

A. Калькулятор потребления жира рассчитывает количество жира, которое человек должен потреблять. Он рассчитывается на основе возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Потребление жиров в зависимости от возраста для справки приведено ниже.

4-18179

Возраст (лет)	Рекомендуемый предел потребления жиров
2-3	30-40% от общего количества калорий
От 25% до 35% от общей калорийности
19+	От 20% до 35% от общей калорийности

В. Как рассчитать процент жира?

A. Вы можете рассчитать процент жира в организме, используя метод ВМС США или метод ИМТ. Он включает в себя получение и подстановку измерений в соответствующие формулы. Вы можете проверить свой процент жира в организме здесь.

Рассчитайте процентное содержание жира в организме

Эти калькуляторы процента жира в организме используют пол, рост, вес и другие измерения для расчета процента жира в организме.

Система измерения
Фунты/дюймы Килограммы/сантиметры

Пол
Мужской Женский

Высота
Вес
Окружность талии на уровне пупка
Окружность шеи по воротнику

Если женщина, также введите
Окружность бедер в самом широком месте
Окружность предплечья в разогнутом состоянии
Окружность запястья

Индекс массы тела (рассчитайте свой ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ)
Возраст в годах

Формула Хьюго Риверы

Мужчинам требуется два измерения: масса тела и окружность талии (измеряется по пупку).

r1 = (вес тела x 1,082) + 94,42
r2 = талия x 4,15
r3 = r1 — r2

r4 = (Вес — r3) x 100
Процент жира в организме = r4 / вес

Пример: я вешу 185 и у меня 33-дюймовая талия.

Шаг 1: (185 x 1,082) + 94,42 = 294,59
Шаг 2: 33 x 4,15 = 136,95
Шаг 3: 295,59 — 136,95 = 158,61
Шаг 4: (185 — 158,61) x 100 = 2639
Фал тела = 2639 /185. = 14,26%

Женщинам требуется пять измерений: масса тела, окружность запястья, окружность талии, окружность бедер и окружность предплечья.

r1 = масса тела x 0,732
г2 = г1 + 8,987
r3 = запястье / 3,14
R4 = Талия x 0,157
r5 = бедра x 0,249
r6 = предплечье x 0,434
г7 = г2 + г3
г8 = г7 — г4
r9 = r5 — r8
r10 = r6 + r9
r11 = (Вес — r10) x 100

Процент жира в организме = r11 / вес

Пример: женщина весит 125, размер запястья равен 6, размер талии — 24, размер бедра — 38, размер предплечья — 9..5:

Шаг 1: 125 x 0,732 = 91,5
Шаг 2: 91,5 + 8,987 = 100,487
Шаг 3: 6 / 3,14 = 1,91
Шаг 4: 24 x 0,157 = 3,768
Шаг 5: 38 x 0,249 = 90,762 : 9,5 x 0,434 = 4,123
Шаг 7: 100,487 + 1,91 = 102,397
Шаг 8: 102,397 — 3,768 = 98,629
Шаг 9: 98,629 — 9,462 = 89,167
93. 29
Шаг 11: (125 — 93,29) x 100 = 3171
Телесный жир = 3171 / 125 = 25,37%

Расчет жировых отложений темно-синего цвета

Калькулятор жировых отложений ВМФ использует измерения окружности тела вместе с ростом для оценки процентного содержания жира в организме. Измерения проводятся в самом узком месте талии и шеи у мужчин и талии, шеи и бедер у женщин. Эти измерения сочетаются с вашим полом и ростом для оценки процента жира в организме. Для большинства людей метод ВМС имеет точность в пределах 3%.

Формула для мужчин (в дюймах):

Процент телесного жира = Процент телесного жира = 86,010 x log10 (талия — шея) — 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Формула для женщин (в дюймах):

Процент телесного жира = 163,205 x log10 (Талия + Бедра — Шея) — 97,684 x log10 (Рост) — 78,387

Расчет на основе ИМТ

Ваш индекс массы тела (ИМТ) можно использовать как (очень) грубый показатель процентного содержания жира в организме.

Рубрики

Процент подкожного жира калькулятор: Процент жира в организме — онлайн калькулятор