Дуэйн джонсон тренировка: Тренировка и диета Дуэйна «Скалы» Джонсона

7 жизненных уроков от «Рока»

Материал опубликовал:

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.29

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Instagram: @muskul.pro

Во-первых, спортзал. Всегда спортзал. Это — основа всего и его сокровенное место. Спортзал стал убежищем, когда Дуэйн был бездомным, и остается им сегодня, когда пройдено многое. Осознание этого вело Джонсона через многие успехи и позволило справиться с неудачами. Прежде всего, спортзал предоставил ему священные жизненные уроки, извлеченные из юности, но которые он применяет и во взрослой жизни.

Эта история о Дуэйне Джонсоне, но речь пойдет не о его колоссальных успехах в качестве легенды всемирно известной Ассоциации Рестлеров (WWE) и не о статусе – одной из самых прибыльных звезд Голливуда.

Также не о интервью в шикарном ресторане, где всё внимание уделяется его костюму и взаимодействиям с официантом. Позвольте другим журналам рассказать об этом.

Мы хотим рассказать о времени, когда Рок только формировался как личность и атлет, и некоторых уроков, полученных в пыльных спортзалах с помощью железа, и постоянной тяжелой работой. Именно эти вещи, как признается сам Дуэйн, сделали его человеком, каким он является сегодня.

Здесь представлено 7 обучающих моментов молодого Дуэйна Джонсона. Семь…во-первых – это символ того, сколько долларов было у него в кармане в 23 года, когда его сократили из канадской Футбольной лиги и Дуэйн вынужден был начать жизнь с нуля, на сей раз как профессиональный рестлер. Во-вторых, это число настолько значимо для него, что он назвал свою компанию Seven Bucks Productions. И наконец, журнал Muscle & Fitness, на обложке которого наш герой, назвал его седьмым Человеком Века.

Содержание

• 1 Урок 7: Много тренируйтесь
• 2 Урок 6: Награда за упорство
• 3 Урок 5: Держите цель перед собой
• 4 Урок 4: Без контроля сила может стать слабостью
• 5 Урок 3: Обращай внимание на знаки вокруг
• 6 Урок 2: Когда сомневаешься – вернись к основам
• 7 Урок 1: Неудача – это достоинство
• 8 Фото одной из последних тренировок

Урок 7: Много тренируйтесь

Отец с сыном на одном ринге

Дуэйну Джонсону было 13 лет, когда состоялась его первая тренировка по поднятию веса, но посещать спортзал он начал гораздо раньше, лет в 5-6, сопровождая отца, легендарного рестлера Рокки Джонсона. Некоторые его самые ранние воспоминания напоминают о запахе пота, ржавчине и меле, о глухих лязгающих звуковых пластинах в 20,5 кг, когда их двигают по стальной штанге напротив друг друга. Хотя ему тогда не разрешали касаться штанги, ему было достаточно просто спокойно сидеть на скамье и наблюдать, как отец загоняет железо.

«Каждое утро мой отец вставал в 5 утра, выпивал кофе и затем ехал в спортзал, независимо от того, был ли он дома или в разъездах».

Как правило, Рокки Джонсон находился на соревнованиях. Большую часть времени юный Дуэйн оставался дома с матерью Атой. Когда отец был дома, Дуэйн мог насладиться шансом сопровождать его в спортзал. Рокки таким образом присматривал за сыном. У парня появлялся шанс снова попасть в удивительный мир, полный мужчин, выполняющих на вид невозможные задачи — наподобие подвигов Геркулеса в современной жизни.

«Отец и другие рестлеры постоянно тренировались в течение многих часов каждое утро, точно так же, как и главные звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбу, Франк Зэйн, Альберт Беклз.

Это было всё, что он знал, и всё, что я знал тогда. И это работало.»

В то время поход в спортзал не был очередным “делом”, по крайней мере не таким как сегодня. В обслуживание не входили полотенца и не было лосьонов в раздевалках, и тем более не шло речи ни о каких экранах на каждом кардио аппарате. Господи, не было даже самих кардио аппаратов. И если нужен личный тренер, то Вы просто платили самому крупному парню в спортзале и он показывал упражнения, которые помогли ему достичь такой формы. Чего действительно было тогда много – это живых примеров выдержки и стремления и, что еще более значительно для современного Дуэйна Джонсона, тяжелой работы.

«Другие папы брали своих детей на детскую площадку. Мой брал меня в спортзал, и спортзалы, куда он меня водил, были очень жуткими. Особенно тренажерные залы. Но это было важное время для нашего сближения, и именно тогда я узнал в молодом возрасте, что нет никакой замены постоянным тренировкам.»

Урок 6: Награда за упорство

Когда Дуэйну было восемь лет, родители позволили ему заниматься различными видами спорта: бейсболом, футболом, боевыми искусствами,

Семья Джонсонов

гимнастикой. Иногда папа боролся с ним, сгибая его жилистое тело в узел, подготавливая для тяжелых ударов. Мальчик сначала перестал поднимать тяжести как отец, для этого должно было пройти еще несколько лет.

«Они часто повторяли, что, если начать поднимать тяжести в юном возрасте, можно остановить свой рост, поэтому отец заставил меня ждать, пока я не стал подростком».

И, наконец, этот день наступил, когда Дуэйн смог войти в спортзал и сделать что-то другое, чем просто сидеть без дела и смотреть на развлечения взрослых. Ему было 13, это была суббота, и он был готов использовать все свои силы, накопленные за предыдущие годы наблюдения. Жим лежа стал первым испытанием. Рокки начал тренировать сына с пустой штанги. Ребенок обращался с ней легко — ни одного неуверенного движения, ожидаемого от новичка и таким образом, они загрузили блины по 11 кг на штангу. Без проблем. Отец стал гордиться своим сыном.

И отец спросил: «Итак, ты готов увеличить вес до 20,5 кг?» Конечно же я ответил: «Да, давай сделаем это!»

«Мы грузим по 20,5 на каждую сторону и я опускаюсь на скамью, а он наблюдает. Отец отсчитывает, «Один, два, три!» и снимает штангу с опоры …и меня накрыло штангой. Я растерялся. Я никогда не забуду то чувство. Как меня придавил вес в 61 кг!»

Дуэйн стал одержим идеей поднять этот вес и побыстрее. Чем раньше он мог справиться с демоном неудачи, тем лучше. Каждый день в течение недели он тренировался в спортзале и на полу своей квартиры, делая отжимания. Юный атлет применял те же самые принципы работы, которые наблюдал у своего отца и других рестлеров в течение последних семи или восьми лет, и его бы просто прокляли, если бы он не поднял тот вес!

В следующую субботу он присоединился к отцу в спортзале, полон решимости сдвинуть ту штангу от груди. Они сделали разминку как обычно и затем загрузили по 20,5 кг на штангу, которая придавила Дуэйна семью днями ранее. Он вернулся на скамью, а Рокки занял удобную позицию, чтобы лучше наблюдать, и на счет три Дуэйн снял штангу со стойки, опустил к груди и с силой поднял обратно на стойку.

«Вот почему я не нуждаюсь сегодня ни в каком восстановлении».

Урок 5: Держите цель перед собой

Дуэйн видел, как мать плакала раньше, но не так, как в этот раз. Они пришли домой и нашли уведомление о выселении с замком на двери их крошечной однокомнатной квартиры в Гонолулу. Казалось, наступил крах всему для Аты Джонсон, когда прежние годы уходили на то, чтобы изо всех сил пытаться сводить концы с концами в качестве жены профессионального рестлера, находящегося постоянно в разъездах. Она рыдала так сильно, как никогда раньше. Это было на глазах подростка и с тех пор 14-летний Дуэйн Джонсон дал себе клятву.

«Я был полон решимости взять ситуацию под свой контроль. Я никогда не стану снова бездомным и не увижу, как мама плачет как сегодня».

Конечно, в 14 лет Джонсон не мог найти работу и заплатить за аренду. Отец выступал в Теннесси, а он фактически всегда дома, но знал, что должен был сделать что-то, чтобы помочь изменить ситуацию. Именно тогда к нему пришло прозрение.

«Вдруг в голову пришла мысль, что мужчины, добившиеся успеха, кого я знал, были высокими и физически очень развитыми. Также я знал, что они все прошли путь через пот и огромные усилия, которые отпечатались мозолями на руках. В уме появился простой ключ к успеху: я продолжаю ходить в спортзал и заниматься еще больше, чем прежде, таким образом я повторю такой же путь к величию».

Исходя из этого, Дуэйну надо было тренироваться два раза в неделю, совмещая тренировки со школьным расписанием, где он тоже выступал как спортсмен. Но теперь пришлось отнестись к своим тренировкам более серьезно. Он создавал себя сам, как и его отец, как и многие культуристы, на которых он с восхищением смотрел на обложках журнала M&F. Если парень действительно хотел защитить мать и себя от того, что их могут снова выселить, он должен был удвоить усилия в спортзале.

С этого момента он начал тренироваться еще усерднее, воспитывая в себе мужественность посредством металла и мозолей на руках. Конечно он понимал, что поднятие штанги и оплата арендной платы не связаны никак между собой, но ощущение цели, которое выросло из того случая, продолжает поддерживать его и сейчас. Юный спортсмен перешел на новый уровень своих тренировок.

«Оглядываясь назад, я понимаю, насколько судьбоносным был тот момент в моей жизни».

Урок 4: Без контроля сила может стать слабостью

В возрасте между 14 и 15 годами Дуэйн очень успешно тренировался. К окончанию старшей школы он вырос до 1,95 м и получил кубок Толедо в весе в 102 килограмма. Это дало ему здоровую дозу уверенности в себе и даже в некоторой степени высокомерия. Но при всей сосредоточенности и дисциплинированности в спортзале, за его пределами нестабильность домашней обстановки делала жизнь бесцельной.

«Я бежал по кругу, попадая в разные неприятности. Меня арестовывали много раз за массу вещей: от драк до кражи кольца и даже попытку мошенничества, чтобы устроить больше боев. Я сделал столько дерьмового в жизни, изо всех сил пытаясь остаться на правильном пути.»

Когда ему было 15 лет, наступило, как он сам их называет “trifecta” — трио катастрофических провалов, которые принесли подростка к краю неудавшейся жизни.

«Во-первых, меня арестовали. Мои родители пришли в полицейский участок забрать меня, и я осознал, несмотря на то, что мы жили от заработка до заработка, я — самый большой источник их напряжения. И в тот момент я подумал, что никогда не хочу больше разочаровывать родителей. Значит, я больше никогда не попаду в полицию.»

Однако, при этом он умудрился снова попасть в неприятности. На следующий день он был отчислен за драку и избиение другого парня. Вернувшись в школу через две недели, опять подтвердил статус “проблемного подростка”. Решив, что студенческая ванная в Freedom High School, Bethlehem, PA, была недостаточно хороша, он сделал свое дело в учительской ванной.

Учитель увидел меня и говорит: «Эй, тебе нельзя быть здесь. Ты должен уйти.» Ну, а мне пофиг. Я мою руки, смотрю через плечо и отвечаю: «Да, а во-вторых…» и продолжаю мыть руки. Затем он бьет в дверь кулаком и кричит: «Проваливай отсюда, сейчас же!» И что я делаю? Я вытираю руки и отталкиваю его как настоящий придурок. И он исчезает.

«Этот парень точно готов был драться со мной, такой же большой как и я, но не потому что хотел причинить мне боль, а потому что заботился.»

Урок 3: Обращай внимание на знаки вокруг

Той ночью, возвращаясь домой, Дуэйн чувствовал угрызения совести, похожие на чувство боли при неправильном выполнении упражнения «мертвая тяга» в рестлинге. Несмотря на восемь или девять предыдущих арестов и многочисленные отчисления из школы, в этот раз он не мог избавиться от чувства, что, если не возьмет ответственность за свои действия и не изменит их, он может вообще не получить шанс изменить ситуацию вокруг.

«На следующий день я вернулся в школу, чтобы найти учителя. Я узнал, где он преподавал и пошел в его класс, подошел к нему и сказал: «Я хочу принести извинения за вчерашний поступок, простите.» Протянул руку для рукопожатия, он посмотрел на нее, затем посмотрел на меня, пожал мою руку и сказал: «Я ценю это». А потом добавил: «Я хочу, чтобы ты играл в футбол за мою команду». И я согласился. И всё.»

Джоди Квик был для него больше, чем футбольный тренер. Он стал ключевой фигурой в развитии Дуэйна, веря в парня, даже когда он сам не верил в себя. Футбол дал положительную разрядку разочарованиям и агрессии подростка и вернул цель в жизни. Вопрос, почему он вдруг почувствовал желание принести извинения Квику, остается философским.

«В нашей жизни нас все время окружают знаки, мы можем долгое время не замечать их, но, когда мы наконец-то видим, они становятся самыми большими уроками для нас.»

Урок 2: Когда сомневаешься – вернись к основам

Под присмотром тренера Квика будущий «Рок» постоянно совершенствовался, и как студент и как спортсмен. К тому времени, когда он стал выпускником старшей школы и считался одним из лучших игроков защиты из 10 в стране, и Университет Майами предложил ему стипендию. Он сразу же воспользовался этой возможностью.

В Майами, сочетание его физической мощи, силы, атлетизма и трудолюбия сделало Дуэйна заметным сразу же, как только он впервые ступил на поле. Наконец, в 18 лет, осознавая цену своих жизненных ошибок и страданий, Джонсон был готов теперь все делать правильно.

«Я был крутым. Я был новичком в команде. В самый последний день практики с подушками вывихнул плечо. Ужасный вывих. В тот вечер мне долго восстанавливали плечо. Я еле избежал участи оказаться на «свалке» в свои 18.»

Дуэйн быстро впал в депрессию. Он перестал ходить на занятия. Затем, не сдавая ни один из своих промежуточных экзаменов, просто уехал домой.

Однажды ему позвонил главный тренер Майами — Деннис Эриксон.

Он сказал мне: «Я хотел бы, чтобы ты вскоре вернулся в школу». Я спросил, насколько быстро. И он ответил: «Через несколько дней.»

«Когда я вернулся в школу, он был в бешенстве. Они с моим тренером по игре в обороне насели на меня по полной. Допрашивали меня: «Как ты мог так поступить? Ты опозорил нас! Ты опозорил команду! Ты был на лидирующих позициях, а теперь у тебя всего 0. 7 баллов по успеваемости, потому что ты свалил!»

Вот тогда был брошен вызов Дуэйну, который должен был проверить его характер лучше, чем любая тренировка в жизни.

«И они рассказали, что теперь со мной будет происходить. С этого времени ты на испытательном сроке. Ты на грани аннуляции твоей стипендии. Будешь посещать все занятия. После занятий пойдешь прямо в спортзал и будешь приходить на каждую встречу команды, будешь сидеть в стороне на каждой практике. Но при одном условии: чтобы попасть в футбольное здание, ты должен ежедневно получать подписи от преподавателей, занятия которых посетил.»

Даже принимая во внимание девять арестов и все другие юношеские “неосмотрительные поступки”, это был новый минимум для Дуэйна. Он был растерян и раскаивался. Он знал, что если он потеряет свою стипендию, его отчислят из школы, его родители просто не могли позволить себе платить за обучение. Итак, парень принял решение пройти этот трудный путь еще раз. К этому моменту он хорошо знал ему цену. Ему не нужны были указания. Нужно было просто призвать на помощь те же принципы, которые воспитали его силу через изнурительные тренировки: сосредоточенность, настойчивость, и конечно, много тяжелой работы.

«Я сделал все, что они мне говорили и ситуация изменилась. В итоге стал капитаном, и к концу моего первого года обучения перед началом сезона попал в несколько списков спортивной сборной All-America. Я сделал то, что надо было сделать.»

Урок 1: Неудача – это достоинство

Другие в положении Джонсона могли бы замести свою историю под коврик, стыдясь появления этого мусора в их настоящей жизни, но только не Дуэйн. Для него в борьбе за жизнь есть возвышенная красота. И он знает, что как он должен своими большими бицепсами и широченными плечами годам напряжения и боли, так и его успехи стали возможными только благодаря более ранним потерям.

«Я всегда хочу напоминать людям о своем прошлом, потому что именно оно ответственно за то, кем я являюсь сегодня. Бесспорно, что я — продукт того жесткого времени. И в этом его ценность. Оно формируют Вас, и точно таким же образом, эти уроки сформировали меня в очень молодом возрасте.»

Один лишь только случай оказал особое влияние на его жизнь и болезненно напоминает ему о произошедшем до сих пор.

«Насколько сумасшедшим бы это не прозвучало, в своем сознании я всегда на расстоянии в одну неделю от того, чтобы быть выселенным, и эта мысль продолжает мотивировать, а не материальные вещи. Вы можете избавиться от них прямо сегодня. Уберите блеск и очарование Голливуда, красную ковровую дорожку, автомобили, дома. Уберите из моей жизни все и я вернусь к тому моменту, когда стал бездомным с семью долларами в кармане, и знаете что? Одна вещь, которую абсолютно гарантирую — я все еще буду продолжать тренироваться, когда наступит рассвет.»

Великий атлет продолжает тренироваться и извлекать уроки посредством железа и пота и огромной, добротной, старомодной тяжелой работы.

Фото одной из последних тренировок

Перевод: Muskul. Автор статьи: Shawn Perine. Источник: http://www.muscleandfitness.com/features/school-rock-dwayne-johnsons-7-life-lessons

Как тренировать мышцы спины по системе Дуэйна Скалы Джонсона

28.06.2022

Read Time:1 Minute, 42 Second

Дуэйн Джонсон — известный голливудский актер, который каждому зрителю запоминается, в первую очередь, своими внушительными мышечными габаритами. Как накачать широчайшие мышцы спины по системе «Скалы» в материале «РБК Спорт».

Дуэйн «Скала» Джонсон на тренировке

(Фото: Global Look Press)

Широчайшие мышцы спины придают корпусу внушительный вид. Эти мышцы работают при выполнении становой тяги — базового упражнения в пауэрлифтинге для прокачки спины, участвуют при жиме штанги лежа. Но лучше всего их прорабатывать изолирующими упражнениями на тренажерах.

Становая тяга более 120 кг. Система тренировки со штангой

Лайфстайл

Дуэйн Скала Джонсон занимается в пятидневном цикле на неделе. И если в понедельник он выполняет упражнения на дельтовидные мышцы плеч, то вторник он посвящает широчайшим мышцам спины.

Дуэйн Джонсон выполняет тягу через верхний блок

(Фото: Global Look Press)

Тренировка мышц спины включает выполнение четырех упражнений на тренажерах:

• Тяга через верхний блок сидя широким хватом. Необходимо выполнить пять подходов, количество повторений на каждом будет уменьшаться на два. То есть необходимо выполнить 12, 10, 8, 6 и 4 повтора. Вес необходимо подобрать таким образом, чтобы он не менялся на всех подходах.
• Тяга через верхний блок сидя узким хватом. В данном упражнении сохраняется та же система количества повторов в каждом из пяти подходов — 12, 10, 8, 6 и 4. Здесь вес так же не меняется на каждом подходе, но рекомендуется уменьшить его на двадцать процентов по отношению с предыдущим упражнением.
• Тяги по одной руке на тренажере Hummer. Выполните пять подходов по 12 повторений. При выполнении упражнения важно сжимать широчайшую мышцу спины в момент полного отведения руки назад. Вес на каждом подходе можно менять в сторону увеличения.
• Тяга через нижний блок сидя широким хватом. Выполните четыре подхода по 15 повторений. Вес на каждом подходе можно менять в сторону увеличения.

Отдых между каждым подходом в упражнениях составляет 45 секунд. Отдых между упражнениями составляет 1,5-2 минуты. А вся тренировка займет порядка 45 минут.

Будет интересно:

• НБА, Минеев, «Манчестер Юнайтед». Какие фильмы о спорте смотреть летом
• Эффективная круговая тренировка для мужчин на первом этапе фитнес-занятий
• Как тренировать мышцы плеч по системе Дуэйна Скалы Джонсона

Happy

0 0 %

Sad

0 0 %

Excited

0 0 %

Sleepy

0 0 %

Angry

0 0 %

Surprise

0 0 %

0 0

Previous post От драфта отказов до Кубка Стэнли. Главное о карьере Валерия Ничушкина

Next post МИД рекомендовал не посещать Эстонию из-за «враждебного отношения»

‘The Rock’ Insane Iron Paradise Home Gym

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Дуэйн «Скала» Джонсон, кажется, делает все по-крупному, и его домашние спортзалы (да, у него их несколько) не исключение.

Дуэйн «Скала» Джонсон известен многими вещами, но одна вещь, которая выделяет его среди многих других актеров, — это его трудовая этика как в спортзале, так и вне его. Рок создал образ жизни, который позволяет ему тренироваться, где бы он ни был, включая домашние спортзалы почти в каждом из его домов по всей стране. Рок тренируется в стиле бодибилдинга и на самом деле использует Хэни Рэмбода, тренера победителя Мистер Олимпия Фила Хита, используя его принципы FST-7.

Нет никаких сомнений в том, что Скала умеет усердно тренироваться, но когда вы увидите его домашние спортзалы, вы будете поражены детализацией и высоким уровнем оборудования, которое он использует. Хотя я некоторое время следил за Дуэйном Джонсоном в Instagram, я знаю, что многие не смогли увидеть его тренажерный зал. Итак, вот абсолютно безумные домашние спортзалы Дуэйна «Скалы» Джонсона.

Первое, что нужно понять о Дуэйне «Скале» Джонсоне и его домашнем спортзале, это то, что он не один. На самом деле их, вероятно, около трех или четырех. Я не уверен, потому что никогда не видел, сколько у него их. Тем не менее, я точно знаю, что есть два, которые он называет Железным раем и Железным раем №2.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие тренажеры для дома

Эти домашние тренажеры не заслуживают названия «домашние тренажеры» из-за их огромных размеров. Конечно, они дома, но оборудование, которым The Rock наполняет эти места, часто лучше, чем любой Lifetime Fitness или Gold’s Gym в вашем районе.

Видеообзор

Домашний тренажерный зал Рока

Тренажерный зал, который чаще всего показывают, известен как Железный рай и расположен в Доме Рока в Майами. Теперь, на первый взгляд, очевидно, что этот спортзал не из этого мира, но вы забываете, что он примыкает к абсолютному особняку, также принадлежащему Року.

Если вы похожи на меня, дом выглядит круто, но я все равно провожу большую часть времени в спортзале. Из-за того, что «Скала» предпочитает тренировки по типу бодибилдинга, вы не найдете свой обычный тип оборудования для «функционального фитнеса». На самом деле, просмотрев все фото и видео, доступные на The Rock’s Iron Paradise, я не увидел ни одной стойки для приседаний. Теперь, прежде чем вы сойдете с ума, поймите, что Рок стремится сохранить тонкую талию, которая будет хорошо смотреться перед камерой. Хотя я верю в эффективность приседаний, вместо этого он предпочитает в основном выполнять движения на тренажерах (с таким телосложением также трудно спорить). Раньше он говорил, что делает только жим ногами, но с тех пор начал приседать.

Впрочем, не бойтесь, Дуэйн «Скала» Джонсон выдает свою долю дней на ногах, на самом деле, он говорит, что это его любимый день в неделе.

Как видите, выполняет ли он разгибания ног или жим ногами в вертикальном жиме ногами, нет никаких сомнений, что Дуэйн Джонсон тренирует нижнюю часть тела. Многие тренажеры в его спортзале произведены StarTrac, в том числе и разгибание ног. StarTrac существует уже некоторое время и специализируется на велотренажерах, а также на тяжелых тренажерах, предназначенных для коммерческого использования. Их оборудование оснащено большими роликами, тяжелыми штабелями и отделкой премиум-класса. Лучшего коммерческого оборудования не найти.

В дополнение к большинству силовых тренажеров, производимых StarTrac, The Rock’s Iron Paradise также имеет огромный функциональный тренажер от StarTrac в качестве основного элемента. Функциональный тренажер для человека такого размера, как Джонсон, должен иметь прочные тросы, сварные швы и большие стеки; все это есть в функциональном тренажере StarTrac. Довольно забавно видеть этот тип оборудования за пределами коммерческого спортзала, потому что он такой большой и преувеличенный, но опять же, как и The Rock. Еще одна важная часть любого тренажерного зала, и особенно Iron Paradise от The Rock, — это гантели. The Rock выбрал одни из самых популярных и хорошо зарекомендовавших себя гантелей производства Iron Grip.

Когда его собака Хоббс не жует их, Скала их поднимает. В большинстве спортзалов есть гантели весом до 100 фунтов, но опять же, как и в фильме «Скала и железный рай», его гантели достигают веса 150 фунтов. Эти гантели не только очень качественные, но и дорогие.

В дополнение к гантелям Iron Grip, Iron Paradise также заполнен до краев пластинами Iron Grip. Эти пластины имеют 12-гранный дизайн, что довольно неприятно для становой тяги, но, поскольку Дуэйн Джонсон не занимается становой тягой, они идеально подходят для него.

The Rock’s SSB

Батончик Kabuki Strength Transformer

Батончик Transformer представляет собой практически 3 батончика в одном. Используя высоту первого рычага, механика грифа работает так же, как и в грифе Duffalo, и позволяет выполнять приседания, аналогичные обычным грифам. Гриф Transformer также действует как обычный гриф с изгибом, и, конечно же, это полностью регулируемый гриф для безопасных приседаний (SSB) с впервые в отрасли регулируемым углом изгиба и высотой рычага. Это позволяет атлету контролировать высоту развала (4 различных настройки), а также угол (изменяемый на 30 градусов по всему периметру). Грузовой рожок также позволяет устанавливать 4 высоты развала. Первый (А) позволяет принять положение, похожее на прямую перекладину на спине (из-за высоты подкладки центр рукава в положении А почти совпадает с центром центральной перекладины). В сочетании с 12 углами развала эти 4 высоты позволяют использовать руль в 36 различных положениях. Назовите еще один гриф, который можно использовать 36 различными способами в одном упражнении, например, приседания? Запатентованный кронштейн с 12 углами допускает 360-градусное изменение (с шагом 30 градусов) угла веса относительно подъемника. Почему мы это сделали? Таким образом, гриф можно использовать и как обычный гриф с изгибом, и как безопасный гриф для приседаний, позволяя лифтерам экспериментировать и тренироваться так, как они никогда раньше не могли! Здесь, в лаборатории, мы постоянно экспериментируем с различными, более экстремальными положениями штанги-трансформера и будем делиться со всеми пользователями тем, что мы обнаружим. А пока имейте в виду, что вы можете иметь в своем распоряжении планку, которая позволяет выполнять функции и методы тренировки, ранее невозможные, — так что будьте осторожны и действуйте с умом! Это захватывающий батончик, и кто знает, какие способы и методики мы обнаружим в будущем, используя этот батончик!

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Новое оборудование, которое Рок добавил в свой спортзал, является одним из наших личных фаворитов, и это бар-трансформер Кабуки.

Перекладина Transformer Bar – это высококачественная и универсальная перекладина для безопасных приседаний с вращающейся втулкой, позволяющей работать мышцам иначе, чем при обычном прогибе на SSB. Было довольно круто видеть, как Дуэйн публикует эту фотографию в Instagram, поскольку я понятия не имел, что он так увлекается оборудованием. Популярность Transformer Bar все еще несколько андерграундна, но он явно знает свое дело.

В дополнение к оборудованию StarTrac, в The Iron Paradise также есть тренажеры Hammer Strength, которые являются наиболее популярным оборудованием с нагрузочной пластиной на рынке. Оборудование Hammer Strength создано для того, чтобы выдерживать все, что вы можете в него бросить, и позволяет вам нагружать безумное количество веса.

Как видите, Скале нравится тренажер Hammer Strength, и его тренажерный зал заполнен им. В «Железном раю» можно найти все, от неизменно популярного Lat Pulldown до едва заметного GHD. Надо сказать, что эти части оборудования НЕ дешевы, а также невероятно тяжелы. В большинстве представленных нами тренажерных залов (посмотрите тренажерный зал Джоко Виллинка здесь) мы видим много стоек для приседаний и штанг, но здорово видеть, как Рок смотрит на ситуацию.

Пусть вас не смущает то, что мы вам показали. Дуэйн Джонсон поднимает большие веса, но ему не чужды кардиотренажеры. На самом деле, судя по его социальным сетям, почти каждый день он начинает с кардио.

Кардиооборудование, которое Рок использует чаще всего, — это эллиптический тренажер и подъемник по лестнице. Те, которые он использует, сделаны Precor, опять же, коммерческой компанией, специализирующейся на оборудовании спортивных залов, таких как Lifetime Fitness и Gold’s Gym, а не на обычном домашнем тренажерном зале.

Не волнуйтесь, хотя Скала не приседает (по крайней мере, он не привык, он с тех пор начал это делать, о чем свидетельствует его использование Трансформатора Кабуки SSB) и не очень использует Power Rack, он делает скамейке и использует ту же, что и у меня в гараже, Rogue Westside Bench 2. 0.

Это такая прочная скамейка, которая может выдержать все, что вы можете на нее бросить. В дополнение к скамье, гриф, который The Rock чаще всего использует на скамье, — это Rogue MG-3 Multi-Grip Bar (еще одно оборудование, которое есть у меня в тренажерном зале). Rogue Fitness производит качественное оборудование, которое больше ориентировано на пауэрлифтинг, Олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит, но все же могут быть широко использованы теми, кто фокусируется на тренировках бодибилдинга.

Все, начиная от оборудования и заканчивая стенами из белого кирпича, уникально и создает атмосферу, способствующую тому, чтобы встать и приступить к работе. Я думаю, что это самый большой вывод, который большинство людей может извлечь из «Железного рая» Дуэйна Джонсона. Конечно, большинство не сможет позволить себе пространство или оборудование, которые использует The Rock, но вы можете создать среду, которая заставит вас хотеть стать лучше.

Я считаю, что «Скала» очень мотивирует. Мало того, что у него сумасшедший график, он еще и прошел путь от футболиста до профессионального борца, а теперь и знаменитости за одну жизнь. Для большинства это равносильно трем отдельным жизням, но я очень рад видеть, что он будет делать дальше. С его трудовой этикой и драйвом нет предела возможностям. Наконец, последняя особенность Iron Paradise, о которой было бы упущением не упомянуть, — это полностью оборудованная кухня в задней части спортзала.

Для большинства из вас, читающих это. Если бы это было в вашем спортзале, вы бы никогда не ушли, и я уверен, что Рок тоже никогда этого не захочет.

Странствующий железный рай Рока

Хотя у Рока, пожалуй, один из лучших домашних спортзалов всех времен (я все еще думаю, что мой лучше…), он не останавливается на достигнутом. Нет, из-за того, что Дуэйну приходится путешествовать по всему миру для различных киносъемок с длительным пребыванием, он делает то, что сделал бы любой нормальный человек: упаковывает 18-колесный трейлер с тренажерами и устанавливает тренажерный зал под названием «Железный рай». КАЖДЫЙ. ГДЕ. ОН. ИДЕТ. Crazy.Sidenote: представьте себе возможность использовать полноценный тренажерный зал коммерческого размера, куда бы вы ни пошли. Что за жизнь.

Вот как это выглядит в последнее время:

Путешествующий Железный рай оснащен почти тем же оборудованием, что и в его домашнем спортзале. Имеется в виду высококачественное коммерческое оборудование от таких компаний, как Star Trac, Rogue Fitness, Nautilus, Free Motion и Hammer Strength, например, этот Iso-Lateral Row:

Недавно Рок сказал, что ему нравится оборудование от новой компании и даже сказал это в Instagram:

«Медленно, но верно оборудование Арсенала берет верх над моими 50 000+ фунтами железа и разрушителем эго в моем спортзале».

Взгляните на его нестандартный жим ногами с Project Rock Bull рядом с сиденьем:

Очевидно, что Скала любит тренироваться как по своему телосложению, так и по различным шоу, в которых он участвует и которые он выпускает, например, The Titan Games. Но наличие передвижного тренажерного зала — это нечто совершенно другого уровня. Мы показали вам тренажерный зал Джоко Виллинка, Рича Фронинга и даже тренажерный зал Джо Рогана, но все они меркнут по сравнению с тренажерным залом Дуэйна.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

9 лучших складных беговых дорожек 2023 года

Кэролайн Лубински, CF-L1

Ищете лучшую складную беговую дорожку для дома? Я собрал свои любимые — и каждый найдет что-то для себя. Подробнее

Обзоры беговых дорожек Horizon (2023 г.): Сравните все шесть кардиотренажеров для домашнего спортзала

Лорен Стронг, CPT

сравнить все шесть моделей. Подробнее

Велосипед или ходьба: что выбрать?

Джессика Томас, MPH

Дуэйн «Скала» Джонсон, кажется, делает все по-крупному, и его домашние спортзалы (да, у него их несколько) не исключение. Дуэйн «Скала» Джонсон известен многими вещами, но одним вещь, которая позволяет ему стоять отдельно от многих других актеров, — это его трудовая этика как в спортзале, так и вне его. Рок создал образ жизни, который позволяет ему тренироваться, где бы он ни был, включая домашние спортзалы почти в каждом из его домов по всей стране. » Подробнее о безумном домашнем спортзале Дуэйна «Скалы» Джонсона и путешествующем железном раю  » Подробнее

Накачайте: попробуйте наши любимые упражнения с гирями для ягодичных мышц

Шейн Маклин, CPT

Готовы к отличной накачке ягодиц? Посмотрите наши любимые упражнения с гирями для ягодичных мышц. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Дуэйн «Скала» Джонсон выполнил 5 «чудовищных сетов» на тренировке ног

Звезда «Черного Адама» показал фанатам, как он строит поршневые ноги.

Автор Роберт Зеглински Последнее обновление: 3 ноября 2022 г.

Немногие голливудские исполнители могут быть так преданы своему телосложению, как Дуэйн «Скала» Джонсон. В то время как у кинозвезды есть стимул поддерживать свою силу и физическую форму — большинство его ролей связаны с физическими упражнениями высокого уровня — даже общий просмотр Instagram Джонсона, кажется, указывает на то, что он делает все возможное в тренажерном зале.

2 ноября 2022 года Джонсон разместил в своем Instagram клип, в котором он выполнял сложную тренировку ног, состоящую из пяти «монстровских сетов» и «убийственного финишера». На первый взгляд это, несомненно, сложная задача, но, скорее всего, это просто очередная прогулка в парке для человека, посвятившего себя тренировкам.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)

[Связано с: 12 лучших упражнений для подколенного сухожилия для мышечной массы, силы и многого другого]

900 02 Судя по подписи Согласно сообщению Джонсона, он выполнял набор каждого движения в своей тренировке «спина к спине, без отдыха между ними» перед началом следующего подхода, как тип схемы или суперсета. (Всего он сделал пять подходов в каждом упражнении.) Вот обзор полной тренировки ног Джонсона. Количество повторений каждого упражнения не указано:

Тренировка ног Дуэйна Джонсона | 2 ноября 2022 г.

• Жим ногами — Пять подходов
• Гакк-приседания — Пять подходов
• Цепные выпады — Пять сетов
• Приседания сумо с гантелями — Пять подходов

Что касается того сложного приближения, на которое намекал Джонсон, он добавил немного пикантности своим 100-фунтовым приседаниям сумо с гантелями. Задача актера состояла в том, чтобы выполнить присед сумо с гантелями, слегка наклонившись вперед, используя трехсекундный негатив (фаза опускания) и односекундную паузу в нижней точке, не позволяя гантели коснуться пола. Кроме того, Джонсон держал гантель, используя только кончики пальцев, чтобы увеличить силу хвата.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)

[См. также: Как делать тягу бедра — варианты, преимущества и распространенные ошибки]

90 002 Учитывая последние события в своей карьере Джонсон, возможно, был особенно заинтересован в наращивании массы и силы с помощью ног еще до этой конкретной тренировки.

Актер в настоящее время играет главную роль в адаптации DC Comics Black Adam . (Примечание: фильм был выпущен в США 21 октября 2022 года. ) Джонсон играет одноименного антигероя, наделенного огромными талантами всемогущими божествами, некоторые из которых включают в себя элементы сверхсилы и сверхскорости. С таким предварительным условием физических способностей изображение Джонсона естественно (и точно соответствует исходному материалу), так сказать, доминирующего полубога.

Точно так же общее прошлое Джонсона позволяет ему безоговорочно заниматься фитнесом. 50-летний мужчина — бывшая суперзвезда WWE (отсюда и прозвище «Скала»), а также член 19-летнего клуба Университета Майами.91 Команда национального чемпионата. Он был ротационным защитником и, в частности, играл вместе с будущим членом Зала славы профессионального футбола Уорреном Саппом.

С этой точки зрения, в отказе Джонсона от изнурительной тренировки ног для большинства людей нет ничего нового. Чтобы быть яркой звездой на футбольном поле, в прямом эфире и на киноэкране — нужно тренироваться.

Избранное изображение: @therock в Instagram

О Роберте Зеглински

Роберт — опытный и искусный редактор и писатель с острой, страстной склонностью к писательскому ремеслу.