Спортпит для начинающих: Спортивное питание для новичков: как выбрать и где купить

Спортпит для начинающих — Sportivnoe.ru

Практически каждому человеку, посещающему тренажерный зал со временем необходимыми становятся спортивные добавки. И дело не в том, что без них вы не сможете добиться каких-то результатов. Чем больше становятся ваши мышцы, чем быстрее возрастает сила и выносливость, тем больше организму требуется дополнительных ресурсов для дальнейшего развития.
На рынке спортивного питания сейчас огромный выбор самых разнообразных добавок. Новичку разобраться в том, какая добавка ему необходима — очень трудно. Для этого перечислим основные базовые добавки, потребность в которых, наиболее необходима атлету.

1 Витаминно-минеральный комплекс.

Поддержка иммунитета является базовым признаком физического развития. Чем крепче иммунитет, тем дольше и продуктивней вы будете тренироваться не опасаясь, что простуда застанет вас врасплох. Лучшее время для употребления витаминов — утром после завтрака. Для первого раза покупать сильно концентрированные витамины нет необходимости. Комплексы, состав которых хотя бы в 2 раза превосходит обычные аптечные витамины, вам вполне подойдет.

2 Протеин/гейнер.

Эти базовые добавки рекомендуется принимать в зависимости от вашего телосложения.

а) Белок, он же протеин, представляет собой основной строительный материал для мышечной ткани. Его минимальная норма потребления должна составлять 1 грамм на 1 кг веса тела, а при занятиях спортом норма потребления возрастает до 2 грамм на 1 кг веса тела. Если вы необходимое количество белка получается из обычной пищи, то в добавке протеина вы можете не нуждаться. Однако, у подавляющего большинства людей нет возможности в течении дня питаться полноценно, поэтому у них имеется потребность в дополнительном источнике белка в виде готовой добавки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

б) Гейнер пригодится людям с худощавым телосложением. Это углеводно-белковая добавка с повышенным содержанием калорий. Если вы имеете сложности с набором веса и ваш метаболизм на столько быстрый, что ничего не успевает откладываться, то смело приобретайте гейнер. Им можно даже иногда заменять классический прием пищи, но лучше использовать гейнер в виде дополнения к основному рациону питания. Рекомендуется приобретать гейнеры с высоким содержанием белка — от 20% и выше.

3 Креатин

Это базовая добавка, которая максимально быстро дает результат. Креатин способен в короткие сроки увеличить вашу силу и выносливость, а также помочь в наборе массы. Необходимо отметить, что креатин имеет свойств нагонять жидкость в мышечные волокна, за счет чего они смотрятся объемнее. Поэтому после окончания курса приема лишняя вода из мышц уйдет, и часть массы вместе с ней. Однако, при условии сбалансированного высокобелкового питания, креатин способен помочь ускоренно набрать сухую мышечную массу.

К данному списку можно еще добавить незаменимые жирные кислоты Омега-3, но их желательно приниматься независимо от занятий спортом. Укрепление сердечно-сосудистой системы должно происходить и в обычной жизни, далекой от спорта.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Спортивное питание в рационе начинающего спортсмена

Роман Соколовский

Бодибилдер, фитнес-блогер, участник телевизионных проектов

Мотивация к спорту у каждого человека своя. Кто переступил порог спортивного зала в надежде сбросить жирок с боков, кто хочет накачать мышцы. Любое из этих  побуждений требует усиленных занятий спортом.

Довольно часто первые робкие занятия на тренажерах перерастают в увлечения, а порой — в неотъемлемую часть жизни. А вместе со спортом в быт начинающего атлета входит спортивное питание.

На ранних этапах занятия спортом  каждый человек ожидает получить феноменальные результаты. В надежде на рельефные бицепсы и полное отсутствие жировых отложений, горе-спортсмены начинают буквально «поедать» питательные смеси и добавки. Забывая о том, что подтянутое тело — это результат здорового образа жизни, который заключается в гармоничном соединении питания и тренировок.

Безрассудное отношение к спортивным смесям привело к тому, что  врачи не рекомендуют принимать его начинающим спортсменам. Они советуют  молодым атлетам обратить свое внимание на каши с отварным мясом, свежие овощи и фрукты.

С другой стороны, диетологи утверждают, что спорт питание в умеренных количествах необходимо каждому атлету, даже начинающему. На первых месяцах тренировок задача специального питания  заключается в:

• улучшении жизни человека;

• помощи при достижении поставленных целей;

• укреплении здоровья;

• нормализации метаболизма и массы тела.

Безусловно, профессиональное питание для спортсменов «с опытом» ставит перед собой совершенно другие цели. Поэтому атлетам-малышам стоит остановить свой выбор на спортивном питании со специальной пометкой.

Как ни странно, спортивных смесей для новичков сегодня большое количество. Они различаются по гендерному признаку, типу телосложения, и образу жизни.

Но единое в них одно — все питание для аматоров должно содержать следующие компоненты.

• Протеины — продукты, обогащенные белком.  От количества этого вещества зависит скорость увеличения мышц.

• Кератин помогает укреплять мышцы. Благодаря уменьшению выработки молочной кислоты, которому способствует кератин, мышцы у спортсмена болят меньше.

• Аминокислоты — помогают снизить уровень усталости после тренировки. При достаточном количестве свободных аминокислот, уровень выносливости на занятиях значительно вырастает.

• Углеводы — кладезь энергии в организме атлета.

• Специальные добавки — это могут быть жиросжигатели, добавки для расширения сосудов, энергетики, вещества для укрепления суставов и связок.

Лучшим вариантом смеси для спортивного питания является комплекс, содержащий  все указанные вещества. К сожалению, таких «идеальных сочетаний» очень мало и они крайне дорогостоящие.

Именно поэтому начинающему спортсмену следует научится самостоятельно рассчитывать ежедневную потребность в необходимых веществах. Диетологи рекомендуют вводить смеси в ежедневный рацион постепенно, начиная с мелких доз. Также стоит принимать во внимание и поставленную цель.

К примеру, если вы хотите нарастить мышцы, то 2 грамма белка и 3-7 грамм углеводов на 1 кг собственного веса будет достаточно. Постепенно, с увеличением уровня спортивной подготовки можно наращивать и  порции веществ — до 4 гр. белка и 10 гр. углеводов.

Руководство по спортивному питанию для начинающих

Почему бы не попробовать

• ОТЕ Мюзетт

  ОТЕ Мюзетт

  8,00 фунтов стерлингов

• Корзина

  гиды

  Руководство для начинающих по спортивному питанию

  Новичок в мире спортивного питания? Мы хотим помочь демистифицировать то, что может быть довольно сложной предметной областью, и помочь вам понять, как правильное питание действительно может помочь вам стать быстрее, выносливее и сильнее.

  Давайте упростим вещи

  Для тех, кто плохо знаком с миром спорта на выносливость, правильное питание может улучшить не только ваши физические нагрузки, но и общее самочувствие. Однако все это может показаться довольно сложным с таким количеством неизвестных.

  • Когда ты ешь?
  • Сколько ты ешь?
  • Почему вы должны есть?

  Несомненно, питание – сложная область. К сожалению, на все эти вопросы нет учебника, поскольку все мы разные и у каждого свои требования. Тем не менее, OTE хочет помочь, мы хотим попытаться упростить науку, сократить излишества и предоставить вам необходимые знания о спортивном питании.

  Питание можно просто разделить на 3 фактора, влияющих на ваши спортивные результаты:
  Увлажнение, энергия и восстановление

  Но важно помнить, что на это будут влиять различные условия, такие как:
  Климат, интенсивность и продолжительность

  Увлажнение

  Это всегда следует учитывать, особенно при занятиях спортом в теплых условиях, которые повышают уровень потоотделения.

  Знаете ли вы?  Потеря всего лишь 2 % массы тела из-за обезвоживания может привести к снижению производительности примерно на 10 %.

  Простой совет:

  • Пейте понемногу и часто, так как это помогает организму усваивать жидкость лучше, чем большие глотки.
  • Используйте напитки с электролитами, такие как OTE Hydro Tabs или OTE Energy Drinks, вместо воды, так как они помогают восполнить потери солей при потоотделении (особенно важно, если вы склонны к судорогам).
  • Постарайтесь быть на шаг впереди чувства жажды. Если вы чувствуете жажду, обезвоживание уже произошло.
  • Проверяйте цвет мочи, чтобы следить за уровнем гидратации. Светло-соломенный цвет – это то, к чему нужно стремиться.

  Лимонные гидротаблетки

  Освежающие низкокалорийные электролитные таблетки с натуральным вкусом. Просто добавьте в воду, чтобы улучшить увлажнение до, во время или после тренировки. Получать…

  8,00 фунтов стерлингов

  Энергия

  Наши тела очень похожи на транспортное средство; чтобы он работал эффективно, ему нужно правильное топливо. Углеводы являются предпочтительным топливом нашего организма для упражнений на выносливость. Люди, как правило, избегают приема пищи во время тренировок, потому что считают, что именно здесь они набирают вес, но правильное количество пищи во время упражнений означает, что вы можете тренироваться сильнее, дольше и, в конечном итоге, сожжете больше калорий.

  Знаете ли вы?  В нашем организме ограничены запасы углеводов, которые расходуются во время упражнений. Когда вы тренируетесь более 90 минут, вам нужно подумать о пополнении этих запасов, иначе вам будет сложно продолжать тренироваться с той же интенсивностью.

  Простой совет:

  • Увеличьте свои запасы перед мероприятием или тренировкой, съев высокоуглеводную пищу примерно за 2-3 часа до нее.
  • Эмпирическое правило: вам нужно съедать 60 г углеводов за час тренировки. Это может меняться в зависимости от вашего размера и интенсивности упражнений.
  • Наши батончики Anytime Bar — отличное введение в спортивное питание. Вкусный, 100% натуральный батончик с оладьями, который даст вам заряд энергии, необходимый во время тренировки, и при этом не будет казаться слишком чуждым. Кроме того, они имеют прекрасный вкус!

  Восстановление

  Это одна из самых важных частей спортивного питания, так как она помогает вашему телу восстановиться перед следующей тренировкой, а также поможет вашему телу улучшиться и адаптироваться.

  Знаете ли вы?  Протеиновые продукты важны для восстановления, потому что они обеспечивают строительные блоки для восстановления наших мышц НО наш организм может обрабатывать только около 20-25 г белка за один раз. Есть больше, чем это не выгодно. Так что лучше есть порции белка небольшими порциями и часто в течение дня, чтобы помочь восстановлению, скажем, каждые 3-4 часа.

  Простой совет:

  • В течение первых 30 минут после окончания тренировки лучше всего перекусить или поесть, чтобы ускорить восстановление.
  • Перекус для восстановления должен содержать как белки, так и углеводы. Углеводы необходимы для замены запасов энергии, которые вы израсходовали в мышцах. Что-то вроде OTE Recovery Drink подходит для обоих этих пунктов, но нормальной альтернативой еде может быть сэндвич с курицей или банан с большим стаканом молока.

  Нужны ли мне продукты спортивного питания?

  Очевидно, было время, когда еще не существовало брендов спортивного питания, когда люди тренировались и соревновались, как мы делаем это сегодня, не имея возможности достать энергетический гель.

  Преимущество «спортивных продуктов» заключается в том, что они разработаны и изготовлены таким образом, чтобы обеспечить вас ингредиентами самого высокого качества в правильном количестве, необходимом организму.

  Да, вы можете получить такую ​​же энергию из банана, но энергетические гели и напитки предназначены для максимально быстрого снабжения вашего тела необходимой ему энергией. Точно так же, сколько энергии содержит ваш банан? Вы можете быть уверены, что получаете 20 г углеводов в свой организм с энергетическим гелем OTE и 40 г с 500-мл бутылкой энергетического напитка OTE. Наша система позволяет легко вычислить, едите ли вы слишком мало или даже слишком много во время тренировки. Это особенно важно во время мероприятий и соревнований, когда вам нужны быстрые и надежные источники энергии. Мы разрабатываем каждый продукт таким образом, чтобы его можно было быстро и легко потреблять во время тренировки, а также чтобы он доставлял удовольствие; спортивное питание тоже может быть вкусным!

  Кроме того, натуральные ингредиенты делают его приятным для тела; в наших продуктах OTE вы найдете только самое лучшее.

  Черничный веганский батончик в любое время

  Наш безглютеновый и веганский батончик Blueberry Anytime Bar на 100 % натуральный и идеально подходит для здорового перекуса…

  1,70 фунта стерлингов

  В конечном счете, используете ли вы энергетические продукты, обычную пищу или смесь того и другого, подпитка вашего тела во время упражнений и восстановления — лучший способ получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Ваш веб-браузер устарел. Обновите свой браузер для большей безопасности, скорость и лучший опыт на этом сайте.

Обновите браузер

© Copyright ote sports ltd. | Политика в отношении файлов cookie | Политика возврата

Попробовать наш веб-сайт ЕС?

Похоже, вы находитесь за пределами Великобритании. Хотели бы вы использовать наш сайт ЕС?

Посетите сайт

Выберите магазин

{{{ data.variation.price_html }}}

{{{ data.variation.availability_html }}}

Спортивное питание для начинающих — Fast Talk Laboratories

С тех пор у меня сложные отношения с едой. мои дни в качестве конкурентоспособного фигуриста. В этом виде спорта быть легким было ключевым не только из-за эстетики, но и потому, что легкий вес улучшал мою способность выполнять техничные прыжки и вращения.

Теперь, когда я стал еще больше увлекаться ездой на велосипеде, мне пришлось много работать, чтобы улучшить свои отношения с едой. Это потому, что потребности моего тела резко изменились; чтобы делать это хорошо, езда на велосипеде требует, чтобы я ел более качественную пищу — и больше. Шестичасовые поездки быстро заставили меня осознать, что я должен относиться к еде как к чему-то гораздо большему, чем к еде — это топливо для производительности.

Эта новая перспектива не означает полной перестройки моего рациона. Это потому, что, особенно если я новичок в велоспорте, небольшие изменения в моей тренировке могут принести существенную прибыль. Я не буду слишком глубоко погружаться во все, что я подразумеваю под этим; вместо этого ознакомьтесь с выпуском Fast Talk 153: «Забудьте о незначительной прибыли и сосредоточьтесь на основах», чтобы узнать, как фундаментальные факторы влияют на 95 процентов прироста, который любой спортсмен, скорее всего, увидит по мере своего прогресса.

Сегодня я сосредоточусь на одном фундаментальном аспекте, который так долго доставлял мне неприятности: на питании.

Основы правильного питания

Райан Колер, мой тренер по N:1 Challenge и главный тренер Fast Talk Laboratories, также является спортивным диетологом. Если вы новичок в теме спортивного питания, я рекомендую начать с его серии из трех частей «Основы спортивного питания».

Правильное питание в целом означает формирование хороших привычек; хорошо питаться для спорта — это почти то же самое. Во-первых, вы должны изучить основные принципы. Тогда вы лучше поймете повышенные требования, предъявляемые к топливным запасам вашего тела при занятиях на выносливость. Наконец, эта информация позволяет вам адаптировать свой рацион по мере того, как вы становитесь более или менее активными в течение года.

Хватит есть!

Одной из общих тем, возникающих в ходе консультаций Колера со спортсменами, особенно новичками, является идея доступности энергии. Оказывается, многие начинающие спортсмены, занимающиеся выносливостью, едят недостаточно.

Обычной диеты, которая могла бы поддерживать средний уровень физической активности, будет недостаточно для надлежащего питания во время многочасовых поездок на велосипеде. Спортсмен вместе с тренером должен рассчитать количество энергии, которое он сжигает в час сверх того, что уже расходуется на повседневную жизнь. Это позволяет определить, сколько дополнительных калорий необходимо для поездки.

Уравнение не заканчивается, когда езда останавливается — повышенная активность потребует изменений в вашем питании до и после тренировки.

Также помните, что вам нужно заниматься математикой, но вам не нужно становиться одержимым или начинать взвешивать всю свою еду и считать каждую калорию. Начинающие спортсмены могут стать жертвами чрезмерного подчеркивания важности каждой отдельной калории и грамма углеводов.

«Будучи начинающим спортсменом, вы можете переживать из-за своей диеты, думая о статье, которую прочитали в Интернете, или о том, что услышали от кого-то на работе или во время групповой поездки», — говорит Колер. «Мысль о том, что вам нужно взвешивать овсянку, не поможет вашей производительности. Это распространенная ошибка, которой можно избежать, потому что правильное питание не должно быть сложным. Подумайте о том, что будет поддерживать ваши упражнения. Это прежде всего углеводы. Кроме того, вам понадобится немного белка и немного жира в пище перед тренировкой. Но в целом питание для спортивных результатов мало чем отличается от здорового подхода к питанию».

Ешьте правильную пищу

Во-вторых, вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу. Это легче сказать, чем сделать. Классифицировать продукты как «хорошие» или «плохие» не так просто, особенно если они используются в разгар мероприятия, когда вашему телу требуется быстрый прием сахара для поддержки определенного типа усилий. (Полезен ли сахар для вас? Нет, но это то, что требуется вашему организму, если вы выполняете долгую и тяжелую тренировку.)

Это может показаться очевидным, но многие люди ошибаются: правильное питание перед гонкой означает принятие во внимание длина гонки. Точно так же шестичасовая поездка потребует больше энергии, чем короткая часовая интервальная тренировка.

Часто упражнения на выносливость и гонки связаны с идеей углеводной загрузки. К счастью, традиционный пример поедания тарелки макарон за ночь до мероприятия потерял популярность, поскольку современные исследования в области питания и науки стали более общеизвестными. Тем не менее, принцип, согласно которому ваше тело сжигает углеводы во время занятий спортом, остается верным.

Теперь мы знаем, что некоторые из лучших источников углеводов естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах. Положите этот бублик; отложите эту миску овсянки перед гонкой, особенно если она плохо сидит в вашем желудке во время тяжелой езды.

Будьте проще. Если вы правильно питались в дни, предшествующие соревнованию, вы можете получить все необходимые углеводы перед гонкой, съев обильный прием пищи за три-четыре часа до старта, а затем один банан за час до старта. уходит.

Важность гидратации

Обзор важности гидратации можно найти в статье Колера «Концепции заправки двигателя».

Тогда ознакомьтесь со статьей тренера Тревора Коннора об электролитах и ​​натрии в спортивных напитках «Sweetening the Truth on Hydration».

В ходе этой беседы мы обсудим жидкости, которые вы пьете, с точки зрения количества углеводов, которые они доставляют в ваш организм. Различные напитки, от кока-колы до скретча и других порошкообразных смесей, содержат широкий спектр углеводов на унцию жидкости.

Как вы можете себе представить, газировка содержит гораздо больше сахара, чем бутылка воды со смесью Skratch (конечно, в зависимости от того, насколько концентрированной вы ее смешали). Я не собираюсь полностью демонизировать газировку — возможно, для нее найдется место в более длительной гонке на выносливость. Вам нужно сделать математику и запустить цифры на то, что вам нужно.

Ваше собственное тело, результаты тестов и целевое событие влияют на то, сколько углеводов в час вам нужно восполнить. Соки или газированные напитки могут быть полезной частью вашего питания во время соревнований.

Езда на велосипеде, как и любой вид деятельности на выносливость, требует от организма таких значительных требований, что необходима дозаправка во время гонок и заездов. В то же время вы должны учитывать способность вашего тела переваривать пищу во время тренировки. Колер рекомендует помнить об этом простом вопросе при составлении плана спортивного питания. «Как ты себя чувствуешь во время поездки, а потом после нее?» Если ответ какой-то оттенок «не очень», тогда вам нужно пересмотреть свой план заправки, источники и, возможно, количество.

Роль «ощущения» в спортивном питании

Питание — сложная наука, но ваш опыт и понимание того, что вам нужно, также имеют большое значение. Следующий вопрос, который вам нужно задать себе: «Как я хочу себя чувствовать до, во время и после тренировки?»

В моем ограниченном опыте тренировок в качестве спортсмена на выносливость, во время которых я добавлял более структурированные тренировки (например, интервальные тренировки и увеличение объема тренировок), я обнаружил, что мое тело жаждет большего количества продуктов, которые я узнали, хороши для меня.

Возможно, некоторым из вас знакомо представление о том, что правильное питание не сводится просто к знанию того, что вы должны или не должны есть во время определенного приема пищи. Самой большой проблемой часто может быть выбор более подходящего топлива, когда менее питательный вариант возбуждает ваши вкусовые рецепторы немного больше.

Когда я научился ценить сигналы, которые дает мне мое тело, чтобы искать более питательную пищу, мое отношение к качественному топливу полностью изменилось. Как только вы испытываете болезненное чувство «траха» в поездке в часе езды от дома, ваши пристрастия кажутся менее важными.

Переосмысление всего вашего мышления о еде может и не понадобиться, но воспользуйтесь возможностью, чтобы посмотреть, что вы едите в данную неделю, и спросите себя, дают ли эти продукты вашим мышцам, легким, сердцу и разуму то, что им нужно. создать двигатель спортсмена.

Планы питания в день соревнований

Возможно, вы уже участвовали в гонках, но ваш опыт ограничен. Или, может быть, вы похожи на меня и готовитесь к своей первой гонке. В любом случае, заправка для гонки имеет свои требования и проблемы.

Колер подробно рассказал о планах питания в день соревнований в своей серии семинаров, состоящей из трех частей.

Я не буду здесь повторять его тезисы, но укажу на распространенную ошибку, которая может разрушить вашу расу, если вы ее совершите. Поскольку день гонки может вызвать беспокойство, есть дополнительный уровень, который усложняет заправку. Это потому, что нервы подавляют аппетит. Придумав план и сделав его привычкой, вы сможете избежать ошибки, связанной с недостаточной заправкой из-за стресса в день гонки.

Есть и другие основные принципы, которые легко запомнить. Для любой гонки, которая может длиться час или меньше, вам не нужно есть во время гонки. Если вам удобнее иметь бутылку с увлажняющей смесью, это нормально. В противном случае сосредоточьтесь на гонке и забудьте о топливе.

Если вы участвуете в забеге продолжительностью около трех часов, вам не понадобятся жиры или белки, но вам потребуются добавки с углеводами, чтобы подпитывать активность. Это когда вам нужно определить, сколько углеводов в час вам нужно потреблять. Все немного разные, но, по словам Колера, хорошо начинать с 40 граммов в час.

В идеале вы должны потреблять как жидкое, так и твердое топливо (напитки и батончики/гели/блоки). Если вы полностью полагаетесь на жидкое топливо и решили удвоить количество гидратирующей смеси, которую вы добавляете в свои бутылки, чтобы избавить себя от необходимости упаковывать закуски, подумайте еще раз!

«Когда мы пытаемся получить большое количество углеводов в нашем организме только с жидкостью, это может привести к желудочно-кишечному расстройству», — говорит Колер.

Мы также можем тренировать наш кишечник и пищеварительную систему, чтобы с комфортом потреблять больше топлива. Если вы можете выполнять тренировочные заезды, потребляя 40 граммов углеводов в час, без каких-либо проблем, попробуйте взять 50 граммов в следующий раз, когда будете тренироваться, ориентированную на питание. Продолжайте добавлять больше, небольшими порциями, и посмотрите, сможете ли вы это выдержать. Если вы новичок, вам никогда не понадобится собирать 9 вещей.0 граммов в час, как могли бы профессионалы, но метод проб и ошибок может помочь вам найти то, что подходит именно вам.

Подумайте о том, чтобы делать заметки о том, как вы себя чувствуете, чтобы вы могли видеть положительные и отрицательные тенденции и соответствующим образом изменять свое потребление. Будет переломный момент: с одной стороны, вы почувствуете себя более энергичным и сильным из-за количества, которое вы потребляете, а затем, когда вы выйдете за рамки этого, вы почувствуете себя медленнее и тяжелее.