Дуэйн джонсон бицепс: рост, вес и биография, сколько жмет, программа тренировок и рацион питания

рост, вес и биография, сколько жмет, программа тренировок и рацион питания

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 114

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст	46 лет
Рост	196 см
Вес	119 кг
Бицепс	50,8 см
Жим лёжа	193 кг
Талия	88, 9 см
Обхват груди	127 см
Размер обуви	47
Размер одежды	~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

• «Царь Скорпионов».
• «Широко шагая».
• «Зубная фея».
• «Форсаж 5, 6, 7, 8».
• «Ведьмина гора».
• «Длинный бросок».
• «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

• 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
• 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
• 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

• 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
• 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
• 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
• 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюкозамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

https://www.youtube.com/watch?v=nRILuqEHUt4

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

рост и вес, рацион питания по дням + программа тренировок Скалы

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст	46 лет
Рост	196 см
Вес	119 кг
Бицепс	50,8 см
Жим лёжа	193 кг
Талия	88, 9 см
Обхват груди	127 см
Размер обуви	47
Размер одежды	~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

• «Царь Скорпионов».
• «Широко шагая».
• «Зубная фея».
• «Форсаж 5, 6, 7, 8».
• «Ведьмина гора».
• «Длинный бросок».
• «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

• 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
• 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
• 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

[embedded content]

• 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
• 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
• 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
• 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюказамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

[embedded content]

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Источник: http://fit-ness24.ru/duejn-dzhonson/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Дуэйн джонсон размер бицепса

Рост, вес и другие параметры Скалы Дуэйна Джонсона

Джонсон имеет весьма мужественные параметры тела:

Дуэйн «Скала» Джонсон

• При весе 119 кг, его рост составляет 193 см.;
• Обхват его талии составляет 88,9 см.;
• Обхват груди — 127 см.;
• Его бицепсы объемом 50,8 см. впечатляют фанатов;
• Актер носит обувь 14 европейского размера.

Детские годы

Американский актер и рестлер Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард Соединенных Штатов Америки. Фанаты знают артиста и спортсмена под псевдонимом Скала или от английского «The Rock».

Жизнь совершенно всех его предков напрямую была связанна с реслингом. Все родственники по мужской линии были рестлерами. Его мама являлась промоутером отца. Бабушка Джонсона была еще ближе к спорту. Она руководила женским реслингом в Полинезии.

Из-за работы отца, семья часто переезжала.

Именно поэтому мальчику пришлось учиться в разных школах. Он учился в Новой Зеландии, потом на Гавайях, а заканчивал учебу в Пенсильвании.

Отец часто брал сына с собой на тренировки и соревнования. Папа хотел, чтобы Джонсон пошел по его стопам и стал спортсменом.

Маленький мальчик и не думал становиться рестлером, как его отец. Но он поменял свое мнение после одного печального случая. Однажды во время тренировки отца, Джонсон решил попробовать свои силы. Он взялся за снаряд со штангой. Но в какой-то момент силы от юного мальчика ушли, а штанга придавила его.

Тогда Дуэйну было всего 12 лет. После позорного случая, как считал сам спортсмен, он решил заниматься спортом. Отец был рад, что сын пойдет по его стопам. Он сам взялся тренировать будущего чемпиона.

В связи с тем, что Джонсон отлично играл в американский футбол, его приглашали к себе на обучение несколько американских университетов. Из всех юноша выбрал Университет Майями.

В студенческом чемпионате NCAA в составе команды по американскому футболу Джонсон одержал победу в 2011 году.

В 1995 году учеба Дуэйна заканчивается. Он получает диплом по специальности «психология и криминология». После выпуска юноша заключил контракт с футбольным клубом «Калгари Стампидерс».

Через год Джонсон получает тяжелейшую травму спины. Врачи запрещают ему играть в футбол. Именно тогда Дуэйн решает связать свою жизнь с рингом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Брюса Ли.

Дуэйн Джонсон на ринге

В ноябре 1996 года Дуэйн Джонсон впервые вышел на ринг под псевдонимом Рокки Майвиа. Псевдоним выбран неслучайно. Он содержит в себе имя родного отца и фамилию дедушки. Через три месяца после начала карьеры, Дуэйн получает первый в своей жизни титул. Он становится интерконтинентальным чемпионом WWF.

Зрители боев не любили хороших парней. Они жаждали крови, настоящей бойни. Часто во время выступления Дуэйна с трибун были слышны слова «Умри Рокки, умри!», по-английски звучит так «Die, Rocky, Die!».

Из-за такого отношения к себе Джонсон решает уйти из спорта. Вернулся же Дуйэн уже совершенно в другом амплуа. Он стал настоящим мужчиной, плохишом и хулиганом. Спортсмен поменял и псевдоним. Теперь он стал не Роки Майви, а Скала. В таком виде он больше понравился публике.

За свою карьеру ему удалось заработать множество наград и получить 17 титулов, среди которых:

• двукратный интерконтинентальный чемпион WWF;
• шестой чемпион Тройной короны;
• пятикратный командный чемпион WWF;
• победитель Королевской битвы;
• двукратный чемпион WCW.

Карьера в кино

Карьера в кино Дуэйна Джонсона началась после выхода в свет его автобиографической книги «Скала говорит…». Издание прочитало множество людей. Интерес к его персоне появился не только у любителей спорта, но и у создателей кино.

Джонсон не ожидал, что ему предложат одну из второстепенных ролей в мировом бестселлере «Мумия возвращается». После успешных съемок спортсмен получает следующее предложение сыграть главную роль в фильме «Царь Скорпионов».

Во время съемок Джонсон познакомился с мировыми звездами кино. Больше всего он был рад общению с Бренданом Фрейзером и Рэйчел Вайсом.

После съемок в фильме «Царь скорпионов» Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса. Спортсмена начинают активно приглашать сниматься в различных боевиках.

В 2011 году Дуэйн Джонсон снимается в популярном фильме «Форсаж». Он и не ожидал, что будет участвовать в картине вместе с такими голливудскими звездами, как Вин Дизель и Пол Уокер.

Сценарист фильма «Форсаж» Крис Морган признается, что специально выдумал персонажа Люка Хоббса. Он был предназначен для Джонсона. Крис считал, что Дуэйн и Вин Дизель будут отлично смотреться в кадре вместе.

Дуэйн Джонсон снимался не только в боевиках, но и комедиях, драмах, приключениях, фантастике и даже ужасах.

Личная жизнь

В возрасте 25 лет Дуэйн Джонсон женился на Дэни Гарсия. Свадьбу сыграли 3 мая 1997 года. В августе 2001 года в семье появился первенец, девочка по имени Симон Александра. К сожалению, в 2007 году брак распался. Но несмотря на развод, бывшие супруги остались друзьями.

Следующей избранницей спортсмена и актера стала Лорен Хашиан. Они не стали регистрировать брак, но жили вместе. Лишь спустя 9 лет, в 2015 году, у влюбленных родился ребенок, дочь Жасмин.

В третий раз Джонсон стал папой в 2018 году. У него вновь родилась дочь. И только через год после появления второго ребенка в семье, Лорен Хашиан и Дуэйн Джонсон узаконили свои отношения.

Мало кто знает, что Джонсон является хорошим другом знаменитого на весь мир киноактера Арнольда Шварценеггера.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Тома Харди.

Фильмография

За свою карьеру Дуэйн Джонсон успел сыграть в огромном количестве фильмов.

Фильм (жанр)	Режиссер	Год выхода в показ
Форсаж: Хоббс и Шоу (боевик, приключение)	Дэвид Литч	2019
Борьба с моей семьей (драма, комедия, биография)	Стивен Мёрчант	2019
Рэмпейдж (фантастика, боевик, приключение)	Брэд Пейтон	2018
Нераскрытое дело (биография)	Энтони Хемингуэй, Эрнест Дикерсон, Кейт Вудс, Даррен Грант, Эрика Уотсон	2018
Небоскреб (боевик, триллер, приключение)	Роусон Маршалл Тёрбер	2018

Форсаж 8 (боевик, триллер)Ф. Гэри Грей2017Спасатели Малибу (боевик, комедия)Сет Гордон2017Джуманджи: Зов джунглей (фентези, комедия, боевик, приключение)Джейк Кэздан2017Полтора шпиона (боевик, комедия)Роусон Маршалл Тёрбер2016Футболисты (драма, комедия)Питер Берг, Дэвид Катценберг, Милисент Шелтон, Джулиан Фарино, Саймон Селлан Джоунс, Роб Уайсс2015Форсаж 7 (боевик, триллер)Джеймс Ван2015Разлом Сан-Андреас (боевик, триллер, драма, приключение)Брэд Пейтон2015Геракл (боевик, приключение)Бретт Рэтнер2014Форсаж 6 (боевик, триллер, драма)Джастин Лин2013Кровью и потом: Анаболики (комедия, триллер, боевик)Майкл Бэй2013Стукач (триллер, драма)Рик Роман Во2012Эмпайр Стэйт (драма)Дито Монтиель2012G.I. Joe: Бросок кобры 2 (фантастика, боевик, триллер, приключение)Джон М. Чу2013Путешествие 2: Таинственный остров (фантастика, боевик, комедия, приключение)Брэд Пейтон2012Форсаж 5 (боевки, триллер)Джастин Лин2011Снова ты (мелодрама, комедия)Энди Фикмен2010Копы в глубоком запасе (комедия, боевик)Адам МакКей2010Быстрее пули (боевик, триллер, драма)Джордж Тиллман мл.2010Зубная фея (фентези, комедия, семейный)Майкл Лембек2010Ведьмина гора (фантастика, триллер, комедия, приключение)Энди Фикмен2009Напряги извилины (боевик, комедия, приключение)Питер Сигал2008Ханна Монтана (комедия, семейный, сериал)Фред Сэвидж, Рич Коррелл, Шелли Дженсен, Марк Сендроуски, Дэвид Кендалл, Боб Коэрр, Адам Вайсман2006 — 2011Рено 911!: Майами (комедия)Роберт Бен Гарант2007План на игру (комедия, семейный)Энди Фикмен2007Охотник на шпионов: некуда бежать (боевик, триллер, драма)Роберт Хармон1993Сказки юга (фантастика, триллер, драма, детектив, комедия)Ричард Келли2006Второй шанс (фантастика, драма)Дженнифер Линч, Майкл Куэста, Сара Пиа Андерсон, Пол Эдвардс, Феликс Энрикез Алькала, Джон Скотт2016Дум (ужасы, фантастика, боевик, приключения)Анджей Бартковяк2005Будь круче! (комедия)Ф. Гэри Грей2005Широко шагая (боевик)Кевин Брэй2004Сокровище Амазонки (боевик, триллер, комедия, приключения)Питер Берг2003Царь скорпионов (фентези, боевик)Чак Рассел2002Мумия возвращается (фентези, боевик, триллер, приключении)Стивен Соммерс2001В пятницу вечером с Джонатаном Россом (ток-шоу, комедия)Мик Томас, Джон Л. Спенсер, Дэйв СкиннерДлинный бросок (драма)Джонни То2000Вне циновки (документальный, биография)Бэрри В. Блауштейн1999Шоу 70−х (мелодрама, комедия)Дэвид Трейнер, Терри Хьюз1998 — 2006Безумное телевидение (ток-шоу, комедия)Майкл МакДональд, Аманда Бирз, Дэвид Гроссман, Мэтт Дэвис, Пол Миллер, Брайан К. РобертсЗвёздный путь: Вояджер Боевик, фантастика, приключение)Роксанн Доусон, Роберт Данкан Макнил, Роберт Пикардо, Тим Расс, ЛеВар Бёртон, Джонатан Фрейкс1995 — 2001

Посмотрите видео: Дуэйн Джонсон. История успеха:

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
— Базовый жим лежа. 4х10-12.
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
— Верхний кроссовер. 4х10-12.
— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба: 4х25.
— Разгибание ног в тренажере: 3х20.
— Сгибание ног в тренажере: 3х20.
— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.
— Мертвая становая тяга: 4х10-15.
— Шраги со штангой: 4х15.
— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
— Гиперэкстензии: 4х15.
— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
— Махи с гантелями вперед: 4х12.
— Разведение гантелей в стороны: 4х12.
— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Битва бицепсов

Код для встраивания видео

Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

К параметрам Арни приблизился его друг — Дуэйн Скала Джонсон. Объeм бицепса Дуэйна всего на 4 сантиметра меньше — 53. Джонсон на спор 33 раза выжал штангу весом 105 килограммов. Режиссeра пятого «Форсажа» Джонсон носил на руках. Точнее — брал под мышку и переносил на следующую площадку. Огромный бицепс Дуэйна полностью украшен татуировкой. Еe делали в три приeма. Справились за 60 часов.

Зря Марк Уолберг погнался за Джонсоном. Объeм бицепса Марка и так был хорош — 40 сантиметров. Он тренируется с 16 лет. Но Марк хотел такие же «банки», как у Скалы Джонсона. И в результате — подорвал здоровье. Теперь на руках Уолберга — устройство, контролирующее работу сердца.

Дуэйн Джонсон (Скала): тренировки, питание, параметры

Дуэйн Дуглас Джонсон— родился 2 мая 1972 года, в городе Хейвард, США. Американский рестлер и киноактёр, псевдонимом Скала. Родился Дуэйн в семье потомственных рестлеров, его дед был первым самоанским рестлером, его отец тоже был известным рестлером и даже бабушка Дуэйна была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling». Как вы понимаете, вряд ли бы он стал поваром.

Но в детстве выбор профессии не был так очевиден, он много переезжал, пошел в школу в Новой Зеландии, потом переехал на Гавайи где доучился до 10 класса, закончил свое обучение  в Бэтлехеме, штат Пенсильвания. В школьные годы он занимался легкой атлетикой, борьбой и играл в футбол. Благодаря хорошей игре в футбол, он получил стипендию в университете в Майами, за который и играл Скала на протяжении всего обучения. Дуэйн видит свое будущее профессиональном футболе и по окончанию университета, подписывает контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede». Однако, получив травму спины, Скала вынужден покинуть этот спорт, и он решил пойти по стопам своих предков.

С 1996-2004 год Джонсон стал значимым представителем Международной индустрии реслинга (WWE). Он девять раз становился мировым чемпионом, семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW и еще много чего… Актерский дебют состоялся в 2002 году в фильме «Царь скорпионов».

На данный момент Скала снимается во множествах фильмов, с самыми знаменитыми и популярными мировыми актерами. Чего только стоит его фильмы «Геркулес», «Кровью и потом» и продолжение Фарсажа. За последние годы его популярность только растет, о чем свидетельствует более 70 миллионов подписчиков только в одном инстаграме. Многие согласятся, что достиг он этого благодаря своим физическим данным и развитой мускулатуре, которую он из года в год совершенствует.

• Рост: 193 см
• Вес: 115-120 кг
• Жим лежа: 193 кг (105 кг на 33 раза)

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Понедельник: грудь

1. Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 раз
2. Разведение рук с гантелями лежа: 3 сета до отказа
3. Жим штанги лежа: 4 сета по 10-12 раз
4. Жим гантелей лежа под углом: 5 сетов по 10-12 раз
5. Сведение рук в кроссовере вверх: 4 сета по 10-12 раз
6. Жим штанги лежа под углом: 3 сета по 10-12 раз

 

Вторник: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз
2. Проходка со штангой или гантелями: 4 сета по 25 раз
3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
7. Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

 

Среда: пресс, руки

1. Подъем штанги на бицепс: 4 сета по 10-12 раз
2. Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 сета по 10-12 раз
3. Жим штанги на бицепс с упором: 4 сета до отказа
4. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3 сета по 10 раз
5. Отжимания на брусьях: 3 сета до отказа
6. Подъем ног на перекладине: 4 сета по 20 раз
7. Скручивание «Молитва»: 4 сета по 20 раз
8. Скручивания «По-русски»: 4 сета по 20 раз

 

Четверг: спина

1. Вертикальная тяга к груди: 4 сета по 10-15 раз
2. Мертвая тяга: 4 сета по 10-15 раз
3. Шраги со штангой: 4 сета по 15 раз
4. Подтягивания с широким хватом: 4 сета по 10-15 раз
5. Гиперэкстрензия: 4 сета по 10-15 раз
6. Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 сета по 15 раз
7. Горизонтальные подтягивания к  штанге: 3 сета до отказа

 

Пятница: плечи

1. Жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
2. Подъем рук с гантелями перед собой: 4 сета по 12 раз
3. Подъем рук с гантелями в стороны: 4 сета по 12 раз
4. Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4 сета по 12 раз
5. Разведение рук лежа под углом на животе: 3 сета по 10-15 раз

 

Суббота: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз.
2. Проходка со штангой или с гантелями: 4 сета по 25 раз.
3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
7. Выпады в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

 

Воскресенье: отдых

ПИТАНИЕ

Питание Дуэйна Джонсона

Скала пытается питаться правильно, вредную пищу и фаст-фуд пытаеться избегать. Его рацион состоит примерно из 6-7 приемов пищи каждый день.

Рацион:

1. Прием пищи: Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья  или пюре из пшеницы 150 г
2. Прием пищи: Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
3. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
4. Прием пищи: Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
5. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
6. Прием пищи: Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
7. Прием пищи: Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Иногда рацион такой:

При каждом приеме пищи выпивает от 0,5 до 1 литра воды.

1. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки
2. Прием пищи: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи
3. Прием пищи: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец
4. Прием пищи: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов
5. Прием пищи: 170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха
6. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки

Из спортивного питания Дуэйн принимает: 

1. Протеин
2. Бета-аланин
3. Креатин
4. ВСАА
5. Глютамин

Дуэйн Джонсон (Скала) — программа тренировок, стиль жизни, советы

Программа тренировок

Это типичная программа на гипертрофию — упражнения в перспективе дадут тебе типично культуристическую фигуру без специального развития силы или выносливости. Занимайся через день или можешь объединять пары тренировок (например, по схеме «понедельник-вторник-четверг-пятница-длинные выходные») — главное, чтобы хоть где-то отдых между занятиями был. Тренируйся по кругу: выполняй по одному подходу каждого упражнения, отдыхая между ними 60 секунд, после последнего упражнения опять переходи к первому — и так, пока не сделаешь все рекомендованные подходы. Тренируйся 4–6 недель подряд, повторяй программу 2–3 раза в год.

День 1: грудь

1. Жим штанги на наклонной скамье

4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов.

Начни неделю пожестче. Ляг на наклонную скамью, возьмись за гриф широким хватом и опусти снаряд в район ключиц. Выжми на прямые руки и повтори.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье

4 подхода по 12 повторов.

Ляг на горизонтальную скамью, разместив гантели в согнутых руках по сторонам от груди, ладони направь от себя. Выжми над собой, приблизив их друг к другу. Повтори.

3. Жим в Хаммере

4 подхода по 12 повторов.

Сядь, сведи лопатки, подай грудь вперед и возьмись за рукоятки. Выжми рукояти, выпрямляя руки. Вернись в исходное положение и повтори.

4. Разводки с гантелями

3 подхода по 12 повторов.

Ляг обратно на горизонтальную скамью, взяв в руки гантели. Сводя лопатки, разведи их в стороны. По дуге подними гантели над собой. Повтори.

5. Суперсет: кроссоверы + отжимания на брусьях

3 подхода по 15 повторов + отжимания до отказа.

Возьмись за рукояти блока и сведи ладони перед собой. Сделав все повторы, без отдыха перейди к брусьям и отжимайся до упада. Упал? Отдохни 60 секунд и возвращайся к первому упражнению.

День 2: ноги

1. Разгибания голени на тренажере

4 подхода по 25 повторов.

Сядь на тренажер и плотно прижми спину к специаль­ной опоре. Выпрями ноги в коленях, вернись в исходное положение и повтори.

2. Суперсет: жим ногами + выпады с гантелями

4 суперсета по 20 повторов, 40 выпадов.

Ляг в жим ногами и с относительно небольшим весом сделай все повторы. Затем бери в руки гантели и сделай по 20 выпадов каждой ногой.

3. Гакк-присед

4 подхода по 20 повторов.

Встань на тренажер, ступни на ширине плеч. Давя в платформу пятками, выпрями ноги почти до конца. Вернись в исходное положение и повтори.

4. Румынская тяга со штангой

4 подхода по 12 повторов.

Держи ноги почти прямыми, лишь немного согнутыми в коленях. Отводя таз назад, опусти гриф до середины голени. Выпрямись, напрягая ягодицы. Повтори.

5. Сгибания голени на тренажере

4 подхода по 12 повторов.

Ложись животом на тренажер, заведя нижнюю часть голеней под упоры. Согни ноги как можно сильнее. Вернись в исходное положение и повтори.

День 3: спина

1. Подтягивания широким хватом

4 подхода до отказа.

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч. Подтянись, вернись в исходное положение и повтори.

2. Тяга гантели в наклоне

4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов.

Упрись в лавку правым коленом и правой рукой. Тяни гантель к поясу, сводя лопатки. Сделай все повторы, после чего смени руку.

3. Вертикальная тяга к груди

3 подхода по 12 повторов.

Сядь на тренажер и возьмись за рукоять широким хватом сверху. Подтяни рукоять к ключицам, опуская плечи и сводя лопатки. Выпрями руки и повтори.

4. Тяга блока сидя

3 подхода по 12 повторов.

Сядь на тренажер, выпрями спину и руки. Сводя лопатки, подтяни рукоять к животу. Сделав 12 повторов, уменьши вес на одну плитку и сделай максимум повторов. А затем еще раз.

5. Шраги с гантелями

4 подхода по 12 повторов, 15 секунд задержки.

Встань прямо и возьми в руки гантели. Пожми плечами, стараясь поднять их как можно ближе к ушам. Последний повтор задержи в верхней точке на 15 секунд.

День 4: руки

1. Подъем штанги на бицепс

4 подхода по 12 повторов.

Стой прямо, хват на ширине плеч. Прижимая локти к себе, согни руки в локтях. Вернись в исходное положение и повтори.

2. Молотки стоя

4 подхода по 12 повторов.

Брось штангу и возьми в руки гантели. Выпрями руки, ладони разверни внутрь. Подними гантели к плечам, согнув руки. Повтори.

3. Паучьи сгибания со штангой

4 подхода до отказа.

Встань по другую сторону скамьи Скотта и упрись в нее, взяв в руки штангу. Согни руки в локтях, подняв снаряд к голове. Повтори нужное количество раз.

4. Жим книзу на блоке

3 подхода по 10 повторов.

Возьми рукоять, прижми локти к себе. Выпрями руки до конца. Повтори.

5. Отжимания на брусьях

До полного отказа.

Прими положение упора на прямых руках и сделай максимально возможное количество повторов. Теперь можешь ходить по залу словно герой — заслужил!

Советы

Вот советы Скалы, как и тебе достичь таких же вершин. Внимай!

1. Поддержание формы — для девчонок

В свои 45 Дуэйн не считает, что уже достиг окончательного физического пика. «Я никогда не тренируюсь ради поддержания формы, — говорит он, — меня заботит только дальнейший прогресс! В моем возрасте мышцы становятся зрелыми и хорошо помнят все тренировочные наработки. Поэтому прогресс подчас бывает невероятным». Наука согласна с нашим героем: мужчины за 40 (даже те из них, кто не тренировался всю жизнь, как Скала) способны увеличить силовые способности на 80% всего за четыре месяца тренировок. Тут главное — не переборщить, предупреждает Джонсон: «Внимательно слушай свое тело, обращай внимание на суставы и помни о необходимости восстанавливаться!»

2. Освободи время для себя

Скала тренируется только с музыкой в ушах. Причем не с простыми затычками, а в больших и на первый взгляд неудобных наушниках. Зачем? «С помощью музыки в плеере я полностью отключаюсь от внешнего мира. Жизнь безумна и хаотична, она отвлекает и не дает сосредоточиться на себе. Мои тренировки — как раз такое время, когда я иду в бой против своего тела и все остальное меня не вол­нует». Интересует содержимое его плей-листа? 95% — хардкор-рэп. А оставшиеся пять — Metallica и Disturbed. Бодрит и настраивает на рабочий лад.

3. Раскачай метаболизм

Кардио может казаться скучным занятием, но для Джонсона мощной мотивацией в этом деле служит необходимость появляться на экране почти обнаженным. «Когда ты знаешь, что тебе предстоит съемка в набедренной повязке, приходится вносить изменения в тренировку, — говорит Дуэйн. — Я делаю кардио каждый день по 30–35 минут. Просыпаюсь, выпиваю чашку кофе и залезаю на эллиптический тренажер. До завтрака из меня выходит порядка литра воды». Кстати, кардиотренировки на голодный желудок ускоряют процесс жиросжигания на 20%.

4. Жульничай в еде

Для набора форм в «Геракле» Дуэйн Джонсон тренировался дважды в день, шесть раз в неделю. «Зато воскресенья я превратил в настоящие Олимпийские игры по поеданию блинов, пиццы и печенья — ел столько, сколько мог». Такая стратегия называется cheat meal (англ. «еда-обман»), и она вполне одобрена наукой. Например, такая «разгрузка» убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. «Я сравниваю свои чит-милы с текилой, — улыбается Дуэйн. — Раньше я мог позволить себе пить из горла, сейчас потягиваю по глоточку. Но все равно бывают моменты, когда хлещешь залпом. Иногда это просто нужно».

5. Выжми из себя все и ступай с чистой совестью

Джонсон признает, что успех на экране не только его заслуга: «У меня отличная команда, шикарный тренер и замечательный диетолог. Правда, так было не всегда. Услуги специалистов очень дороги, а деньги с неба не падают. Был и я беден, что ж с того? Есть фундаментальные принципы, которые всегда ведут в правильном направлении вне зависимости от наличия диетолога. Тренируйся тяжело, сложно, грязно и жестко. На каждом занятии выжимай себя до максимума, затем отправляйся домой с чистой совестью и забудь о спортзале до следующего раза».

Стиль жизни

Фотографии, которые постит Скала, выглядят впечатляюще, но насколько эффективны его методы? Похоже, этот парень знает, что делает.

Скала: «Тренируйся как ненормальный и наслаждайся болью!»

Тренировать мышцы, которые еще побаливают, полезно для их же восстановления. Но, если какое-либо упражнение вызывает у тебя нестерпимую боль, избегай его.

Скала: «У меня день рождения. Есть только один способ его отпраздновать — тренировка!»

Забудь про вес, делай больше повторов. Согласно исследованиям Университета Макмастера, именно продолжительность подхода, а не рабочий вес важен для стимуляции мышцы к росту — если твоя цель именно добиться увеличения объемов.

Скала: «Бутерброд из «двадцаток» подытоживает мою тренировку спины многоповторными гиперэкстензиями. Жесть!»

Упражнения для разгибателей позвоночника укрепляют мышцы задней поверхности бедра, что положительно сказывается на результатах в становой тяге.

Отдыхай жестко

Выходные у Скалы Джонсона всегда проходят на ура. Посмотрим, насколько его стиль жизни соответствует правильному режиму.

Скала: «Стейк, яйца, бекон, картофель и тосты — молитесь, вам конец!»

Не чаще раза в неделю позволяй себе съесть что просит организм. Периодическое обжорство ускоряет метаболизм и усиливает эффект от строгой диеты.

Скала: «Дороги? Там, куда мы направляемся, дороги не нужны…»

Плавание и даже простое нахождение в воде ускоряет восстановление и снижает интенсивность пост-тренировочной боли.

Скала: «Воскресное утро… Господь отдыхал на седьмой день, но нам пора на тренировку!»

Легкая тренировка в день отдыха ускоряет прогресс в наборе мышечной массы и полезна твоей иммунной системе.

биография, рост и вес, программа тренировок

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
— Базовый жим лежа. 4х10-12.
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
— Верхний кроссовер. 4х10-12.
— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба: 4х25.
— Разгибание ног в тренажере: 3х20.
— Сгибание ног в тренажере: 3х20.
— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.
— Мертвая становая тяга: 4х10-15.
— Шраги со штангой: 4х15.
— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
— Гиперэкстензии: 4х15.
— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
— Махи с гантелями вперед: 4х12.
— Разведение гантелей в стороны: 4х12.
— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Воскресенье — восстановление

Здесь все понятно 🙂

Фотогалерея

Видео

Мотивация Скалы

Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016

Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016

Дуэйн Джонсон VS Джон Сина

Одна из тренировок Скалы (The Rock)

Где твой бицепс, чувак: Марк Уоллберг против Дуэйна Джонсона

Экстерьер

Лиза Сезонова 48488 6 апреля 2012, 18:15

Марк Уолберг и Дуэйн «Скала» Джонсон

Если вам надоело разглядывать прекрасных дам, выискивая недостатки фигуры и обсуждая фасон платьев, предлагаем заняться сравнительным анализом мужских достоинств, то есть бицепсов.

Сегодня в кандидатах на звание обладателя самых мускулистых рук и лучшего торса – Марк Уолберг и Дуэйн «Скала» Джонсон, которых на днях папарацци подловили на выходе из спортзала.

Оба актера сейчас заняты на съемках фильма No Pain No Gain, в котором играют бодибилдеров, так что усиленные тренировки у них каждый день. Результат того стоит: согласитесь, рельеф рук впечатляющий!

Правда, Марку трудно конкурировать с героем боевиков и профессиональным рестлером Джонсоном, который не только крупнее, но и выше его. Впрочем, может Сплетниц покорит не татуированные плечи, золотой крест и синие штаны «Скалы», а обаятельная улыбка Марка?..

Это Дуэйн «Скала» Джонсон…

А это Марк Уолберг

А вот они вместе

---

Где твой бицепс, чувак: Марк Уоллберг против Дуэйна Джонсона

Чьи бицепсы лучше?

фото Gettyimages.com/Fotobank

Train Like the Rock: Дуэйн Джонсон с оружием в руках

На обложке декабрьского номера журнала Muscle and Fitness за декабрь 2015 года изображен Дуэйн Джонсон, и мы назвали его «Человеком века».

«Это привилегия — M&F вдохновил миллионы и миллионы людей взять на себя ответственность за свою жизнь и стать здоровым и сильным. Я невероятно благодарен, — сказал Джонсон. «Когда я был ребенком, я стремился быть как ребята на обложке Muscle & Fitness , а не только из-за их успех, а потому, что успех пришел примерно через тяжелую работу, которая является то, что это зашито в мою ДНК.”

В основе Rock — тяжелая работа, тренировки и пот. Если вы думаете, что у вас есть все, что нужно, чтобы построить такое нелепое телосложение, как у него, тогда вам нужно выполнить эту тренировку по бис- и трис-измельчению в следующий день для верхней части тела.

.

Программа тренировок и диета Дуэйна Джонсона: тренируйся как скала

Последнее обновление 9 мая 2020 г., 18:55

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Дуэйна Джонсона PDF

* Этот план тренировок и диеты Дуэйна Джонсона был обновлен и будет обновляться по мере появления новой информации. *

Всем хорошо известно телосложение Дуэйна «Скала» Джонсона.

Если нет, я, честно говоря, не знаю, что вам сказать…

Также он был назван самым сексуальным мужчиной из ныне живущих по версии журнала People за 2016 год.

Я полагаю, он заслуживает того, чтобы его обновили в расписании тренировок. Плюс я просто хочу…

Мы видели несколько фотографий тренировки Рока с партнером по «Спасателям Малибу» Заком Эфроном, когда освещали его распорядок.

Мы также видели предписанную Скалой программу прерывистого голодания, которую он дал Хью Джекману за роль Росомахи!

Еще одна вещь, которую мы видели (не конкретно на сайте, а в жизни), — это то, что Дуэйн «Скала» Джонсон на протяжении своей карьеры претерпел множество изменений в составе тела.Это был долгий и успешный фильм, и на протяжении большей его части ему удавалось быть супергероем.

При этом, я думаю, будет справедливо, если мы рассмотрим несколько из них, чтобы дать полный спектр того, с чем мы здесь работаем.

Дуэйн Джонсон через годы

И хотя я знаю, что эта временная шкала не воздает должного телосложению Дуэйна «Скала» Джонсона, она подводит нас к сути.

В этой статье мы расскажем, как Двейн стал самым сексуальным мужчиной в мире.

Он был изображен в Геркулесе, G.I. Джо, Король Скорпионов, и я не могу дождаться, чтобы увидеть, покажет ли он нам, на что он способен, вместе с Marvel или DC.

Лучший способ познакомиться с распорядком Рока — послушать его, поэтому я начну с цитат о том, как он тренировался. Я буду использовать цитаты из всех его недавних фильмов, а также применять техники увеличения массы тела и наклона, которые он нам дает.

Пройдите тест программы SHJ!
Пройдите Тест по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Что говорит Дуэйн Джонсон

Рок — это не просто мускулистый гигант, он еще и бизнесмен, филантроп и вообще потрясающий человек. При этом его распорядок дня и изменения в образе жизни могут повлиять на многие аспекты вашей жизни.

Начнем с цитаты Джонсона о ранней тренировке:

«Мне нравится прилагать усилия как можно раньше, чтобы мой день начал работать правильно, умственно и физически», — говорит он.«В зависимости от роли, для которой я тренируюсь или играю в то время, я обычно выкладываю около 30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере утром, будь то дома или в отеле, после того, как выпил чашка кофе. Но когда я дома, мне тоже нравится отправляться в путь. А после кардио завтракаю ».

Резюме: Он говорит нам, что использует кардио натощак в течение 30-50 минут на эллиптическом тренажере утром, после чашки кофе — в зависимости от его роли.После кардио он завтракает.

И небольшая цитата по диете:

«С точки зрения диеты я обычно ем пять раз в день. Я очень подготовлен и организован, и все распланировано заранее. Все это измеряется в зависимости от того, для чего я тренируюсь. Обычно я начинаю свой день с мертвой коровы и овсянки на завтрак, — объясняет он, засовывая еду в рот. «Другие основные продукты в моем рационе включают курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а также немного казеинового белка.”

Это говорит само за себя, поэтому я обойдусь без краткого обзора.

Мы сразу перейдем к еще одному тренингу:

«Тренировка — это моя терапия, и она дешевле, чем психотерапевт», — смеется он. «Честно говоря, я не могу представить свою жизнь без тренировок. А для достижения результатов — как и в любом другом деле в жизни, но особенно в тренировках — ничто не заменит упорный труд. После завтрака я приступаю к приятному сеансу лязгания и взрыва — эпическая боль, эпические результаты.Я большой поклонник «вместе мы побеждаем» и «тренируемся, чтобы прогрессировать», поэтому мне нравится делиться этим в социальных сетях. Я отношусь к тренировкам как к метафоре жизни: самоотверженность, решимость, желание, трудовая этика, успехи и неудачи — я воплощаю их в жизнь ».

Резюме: Скала рассказывает о том, что тренировки — это его терапия, и он не мог представить себе жизнь без них. После завтрака он усиленно отправляется в спортзал с сеансом того, что он называет «лязгать и трясти».

В заключение еще несколько слов о тренировках, давайте посмотрим на это:

«Я тренируюсь шесть дней в неделю, обычно по утрам.Но в зависимости от моего расписания, я могу тренироваться и вечером », — говорит он. «Но я определенно предпочитаю утро. Утюгом я разделяю части тела: ноги, спину, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. Я смешиваю гантели, тросы, штанги и тренажеры. Моя тренировка постоянно меняется и адаптируется, но по большей части я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом. Я не балуюсь в спортзале. Я всегда стремлюсь быть самым трудолюбивым, и я стараюсь лязгать и бить изо всех сил.”

Резюме: Рок занимается спортом шесть дней в неделю, обычно по утрам. (Если вы подпишетесь на него в Instagram, то увидите, что в 4 часа утра он большую часть времени тренирует задницу!) Он тренирует отдельные части тела и смешивает гантели, тросы, штанги и тренажеры. Он делает 4 подхода по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд.

Это МНОГОЕ говорит нам о том, как он тренируется, и мы определенно будем использовать это в повседневной жизни.

О, но прежде чем мы перейдем к полноценному распорядку дня, я думаю, что важно взглянуть на Рока, который ест некоторые из своих знаменитых читмилов.Конечно, он огромная машина человека, но он все же дает себе шанс сделать шаг назад и немного пожить жизнью. Кроме того, пополнение запасов углеводов может быть действительно хорошей вещью, помните?

Хотите мгновенный доступ к 500+ программам тренировок?
Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите викторину SHJ по размещению на бесплатную тренировку
Пройдите викторину по размещению на бесплатной тренировке и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Если это не круто, я не знаю, что это такое.

Вот примерный план диеты, который The Rock дает во время тренировки для боли и усиления:

Прием пищи 1: 10 яичных белков, 3 порции рисовых сливок или 1 чашка овсянки, 3 рисовых лепешки, 240 унций воды

Прием пищи 2: Куриная грудка на гриле объемом 6 унций, 1 чашка крупы, 6 унций батата, 1 чашка спаржи на пару, 24 унции воды

Прием пищи 3: 6 унций тунца, 1 чашка коричневого риса, 1 нарезанный огурец, 24 унции воды

Прием пищи 4 : 6 унций филе окуня, 1 чашка ячменя, 6 унций печеного картофеля, 1 чашка тушеных зеленых бобов, 240 унций воды

Прием пищи 5: 6 унций свиной вырезки, 1 чашка коричневого риса, 6 унций сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 240 унций воды

Прием пищи 6: 10 взбитых белков, 3 порции рисовых сливок или 1 чашка овсянки, 240 унций воды

Давайте теперь приступим к тренировке Дуэйна «Скала» Джонсона…

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировки Дуэйна «Скала» Джонсона

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Дуэйна Джонсона PDF

Что мы знаем?

1. The Rock тренируется 6 дней в неделю
   • Это будет интенсивная программа, если это еще не было очевидно!
2. Он тренирует отдельные части тела и смешивает гантели, канаты, штанги и тренажеры.
3. Он делает 4 подхода по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд.
4. В зависимости от роли, для которой он тренируется или которую играет в данный момент, он обычно первым делом утром занимается на эллиптическом кросс-тренажере 30-50 минут.

Это означает, что мы соблюдаем ВСЕ эти правила.

Объем обучения: 6 дней в неделю

Перерывы между тренировками: 60-90 секунд

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный режим на 4-8 недель с подробным указанием точных весов для подъема, включая тренировки по пирамиде в обратном и традиционном направлениях, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Ссылка на видео: SHJ YouTube Workout Guide Brandon Тренировался как рок за неделю:
SHJ YouTube Workout Guide

Тренировка Дуэйна Джонсона — понедельник: грудь и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Сундук

Жим штанги со штангой:

4 × 12

Жим гантелей на наклонной скамье:

4 × 12

Кабельные кроссоверы (мы уже видели эту фотографию Джонсона!)

4 × 12

Подъемы гантелей

4 × 12

отжиманий (эти отжимания, естественно, выполняет Скала…)

4 × 20

Отжимания

4 × 20

Тренировка Дуэйна Джонсона — вторник: плечи и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Плечи

Жим штанги над головой

4 × 12

Подъемы на тросе вперед (чередование рук или прямая штанга)

4 × 12

Жим гантелей Арнольд

4 × 12

Шраги со штангой

4 × 12

Подъем троса задней дельты

4 × 12

Подтягивания

4 × 12

Тренировка Дуэйна Джонсона — среда: трицепс и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Трицепс

Сокрушители черепов

4 × 12

Разгибание трицепса над головой

4 × 12

Разгибание трицепса обратным хватом одной рукой

4 × 12

Отжимания на трицепсе

4 × 12

Жим лежа узким хватом

4 × 12

Откидывание на тросе / гантели

4 × 12

Тренировка Дуэйна Джонсона — четверг: спина и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Назад

Становая тяга

4 × 12

Тяга в боку широким хватом

4 × 12

Боковые тяги узким хватом

4 × 12

Тяга на тросе сидя на одной руке

4 × 12

Тяга к силовому молотку

4 × 12

Подтягивания широким хватом

4 × 12

Тренировка Дуэйна Джонсона — пятница: ноги и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Ножки

Приседания

4 × 12

Подъемы на носки

4 × 12

Выпады с гантелями

4 × 12

Жим ногами

4 × 12

Приседания

4 × 12

Прыжки на ящик

4 × 12

Тренировка Дуэйна Джонсона — суббота: бицепс и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Бицепс

Кудри проповедника

4 × 12

Сгибания рук с гантелями на груди

4 × 12

Кудри паука

4 × 12

Сгибы верхнего троса

4 × 12

Кудри Zottman

4 × 12

Подтягивания (Скала, очевидно, тоже сделает это с утяжелением…)

4 × 12

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека. .