Дровосек упражнения: Упражнение дровосек на блоке, с гирей и гантелью: работа на пресс

Упражнение дровосек с мячом (Medicine Ball Woodchopper)

Главная / Список упражнений / Упражнение дровосек с мячом (Medicine Ball Woodchopper)

• Характеристики
• Техника упражнения
• Какие мышцы работают
• Отзывы

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Упражнение дровосек с мячом (Medicine Ball Woodchopper)

Характеристики упражнения

Группы мышц

Нагрузка

Телосложнение

Уровень подготовки

Инвентарь

Дровосек с медицинским мячом — простое и доступное каждому упражнение, которое нацелено на внутренние и наружные косые мышцы живота, а также на дельты. Широко используется как в фитнесе, так и в программах лечебной физкультуры.

Какие мышцы работают

Внутренняя косая мышца живота (m.

obliquus internus abdominis)

Начало крепления

Подвздошный гребень, Латеральные две трети паховой связки, Пояснично-грудная фасция.

Конец крепления

Нижние края оснований трех или четырех ребер, Белая линия через брюшной апоневроз, Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)

Функция

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.

Основное воздействие

100

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Функция

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Основное воздействие

100

Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)

Начало крепления

Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы

Конец крепления

Дельтовидная бугристость дельтовидная кость

Функция

Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость

Основное воздействие

100

Поперечная мышца (m. transversus abdominis)

Начало крепления

Внутренние поверхности шести нижних ребер, Пояснично-грудная фасция., Гребень подвздошной кости, Паховая связка

Конец крепления

Участвует в образовании белой линии живота

Функция

Выполняет функцию брюшного пресса

Основное воздействие

70

Оценка статьи: 0 / 5

Оцените:

Фигня Нормально Отлично

Поделиться:)

Дыхательные упражнения: практикум | «Парацельс»

• org/Breadcrumb»>Главная
• Пациенту
• Главные понятия
• Сезонная аллергия (поллиноз)
• Дыхательные упражнения: практикум

Тренировать собственное дыхание можно (и нужно!). Дыхательные упражнения являются неотъемлемым компонентом восточных оздоровительных практик, а в западной медицине – компонентом лечения любых заболеваний дыхательных путей. Однако, это вовсе не значит, что обучиться управлению и контролю своего дыхания, психо-эмоционального состояния – через дыхание – не под силу без гуру и диплома о специальном медицинском образовании.

Давайте начнем прямо сейчас! Мы предлагаем Вам комплекс дыхательных упражнений, несложных и веселых, отлично подходящих и для совместных занятий с ребенком.

Заниматься лучше до завтрака (обеда) или после ужина, эта зарядка займет не более 5-10 минут (а больше и не нужно, чтобы при излишнем старании не случилось головокружения).

1. Упражнение «Пузырики»: сделать глубокий вдох носом,чтобы легкие полностью наполнились воздухом, а щеки надулись («пузырики») и медленно выдохнуть через чуть приоткрытый рот, сложив губы трубочкой («пузырик сдувается»). Повторить 2-3 раза.
2. Упражнение «Насос»: руки – на пояс, присесть –это вдох, выпрямиться – выдох, приседать все глубже, вдохи и выдохи делать длиннее. Повторить 5-15 раз.
3. Упражнение на диафрагмальное дыхание: сесть комфортно, с опорой спины на спинку стула и расслабить плечи (или – лечь на ровную поверхность), одну руку положить на живот, вторую – на грудь. Медленно вдыхать через нос, наполняя воздухом все легкие, при этом «выталкивать» живот наружу (если делаете это упражнение лежа, рука, лежащая на животе, должна подниматься во время вдоха).
   Выдох – через сложенные трубочкой губы, слегка надавливая на живот: вы должны почувствовать, ка живот на выдохе опускается. Повторить 3-5 раз.
4. Упражнение «Дровосек»: Стоя, ноги – на ширине плеч. Делая вдох, потянуться на носочках, поднять над головой руки, сцепить в замок. На выдохе резко наклоняемся вперед, опуская руки вниз (имитируя взмах топора дровосека) и произносим резко. Отрывисто «ха!», «фа!». Повторить 3-5 раз. Это упражнение помогает откашливать мокроту.

А что же с дыхательными тренажерами? Да мир вокруг нас полон дыхательных тренажеров! Благодаря этому можно использовать в игре некоторые особенно полезные для дыхательной мускулатуры приемы, например:

• Пускание мыльных пузырей старым добрым способом: тренирует продолжительный плавный выдох и диафрагмальное дыхание (а диафрагма – наша самая мощная дыхательная мышца!)
• Задувание свечей на именинном пироге – тот же эффект. Для усиления тренирующего действия смело пользуйтесь всеми днями рождения и днями ангела вашей дружной и большой семьи, включая друзей и любимых героев мультфильмов, а расстояние до пирога увеличивайте.
• Настольный футбол, если вместо мяча использовать ватный комочек. Еще и артикуляционный аппарат потренируем (ваш логопед тоже одобрит это упражнение). Похожие игры – пускание «лодочек» в тазу, парусников – в ванне (в роли двигателя-ветра – ребенок).
• Использование соломинок для коктейля не только для питья, а и для дутья.
• «Говорилки»: звуки, произносимые на выдохе, особенно в сочетании с движением. Допустим, ответы на вопросы «Как паровозик гудит? – Ту-ту-тууу!», «Как машина сигналит? – Би-би!Би-бип!», «Как тесто дышит? – Пых-пых! Пуф-пуф!», «Как ружье стреляет? – Пиф-паф!!». Вариант со стихами:
  

  Самолетик-самолет (развести руки в стороны ладонями вверх, поднять голову – вдох)

  
  Отправляется в полет (задержали дыхание)
  Жу-жу-жу (повернуться вправо)
  Жу-жу-жу (выдох, произести жжж-жжж)
  Постою и отдохну (встать прямо, руки опустить)
  Я налево полечу (поднять голову, вдох, руки- в стороны)
  Жу-жу-жу (поворот влево)
  Жу-жу-жу (выдох, жжж-жжж)
  Постою и отдохну (выпрямиться, руки опустить)
  Повторить 2-4 раза.

• Пение (хором! или караоке) – отличный инструмент, тренирующий владение дыханием, голосом, эмоциональную связь с собственным телом и членов семьи друг с другом
• Занятия с духовыми музыкальными инструментами (флейта, кларнет, даже губная гармошка подойдет!) и всевозможные свистульки – столько, сколько Вы в состоянии перенести
• Смех — отлично влияет на диафрагму и все внутренние органы, а также на взаимоотношения людей!

В общем, идея понятна? Тогда – вперед! Регулярные занятия снижают частоту и длительность заболеваний дыхательной системы. Во время простуд и обострений – способствуют улучшению вентиляции легких и отхождению мокроты, ускоряя процесс выздоровления и предупреждая развитие осложнений.

Будьте здоровы!

Ю.А. Яснова, аллерголог-иммунолог Центра «Парацельс»

Вернуться

Оставьте отзыв
главному врачу

Как накачаться — Мышцы и фитнес

Арден Когар-младший никогда не делает кардио.

Ему не нужно. При росте 5 футов 10 дюймов и весе 275 фунтов спортсмен-лесоруб STIHL TIMBERSPORTS говорит, что в свои 44 года он находится в лучшей физической форме за всю свою жизнь.

«Любой, кто наблюдает, как я рублю бревно за 25 секунд, знает, что мне не нужны кардиотренировки, — говорит Когар, один из лучших спортсменов STIHL TIMBERSPORTS. «Мой тренер в 2007 году сказал: «Зачем тратить время на беговую дорожку или бег, если вы можете сохранить эту энергию, чтобы подготовить себя к соревнованиям?»»

Он участвует в серии STIHL TIMBERSPORTS, в которой лучшие спортсмены-лесорубы мира соревнуются в шести соревнованиях, проверяющих их навыки в рубке дров топорами и распиливании деревянных блоков тяжелыми бензопилами. Конечно, это намного лучше, чем ваш обычный день, когда вы собираете и кладете вещи.

В настоящее время Когар тренируется к июньскому чемпионату США, который он выиграл в 2012 году и занял второе место в 2013 году. Но какие тренировки нужны для искусной распиловки пиломатериалов?

БЛИЦ-СБРОС

Когар и его товарищи-лесорубы проходят строгие режимы тренировок, смешанные с реальными тренировками, чтобы подготовиться к изнурительным соревнованиям. Лучшие спортсмены тренируются круглый год и наращивают темп примерно за шесть недель до соревнований, что делает это время пиковым временем для тяжелых тренировок.

Когар, бывший бодибилдер, имеет строгий режим тренировок, включающий мощные олимпийские упражнения в течение недели, и день, посвященный исключительно тренировкам, в которых он будет участвовать. Он и другие спортсмены, такие как Крис Брэдшоу, — 6 футов. 2″, 310-фунтовый халк и один из самых больших спортсменов в Серии — считаю, что концентрация, необходимая для тяжелых силовых тренировок, аналогична концентрации, необходимой для успеха в Серии.

Но это не единственный способ добиться успеха. Дэвид Мозес, спортсмен с Западного побережья, ростом 5 футов 11 дюймов и весом 255 фунтов, не использует для тренировок традиционные тренировки в тренажерном зале. С 2011 года Мозес использовал модифицированную тренировку CrossFit для подготовки к серии. Мозес занял четвертое место на чемпионате в прошлом году.

Тренировки, которые проходят эти спортсмены, сильно отличаются от тех, которые проходят обычные спортсмены. Muscle & Fitness встретился с Когаром и Мозесом в отдельных интервью, чтобы обсудить, как они тренируются и готовятся к одному из самых спортивных событий в мире.

 

M&F: Как долго вы тренируетесь в STIHL TIMBERSPORTS?

Когар: Я участвую в Серии с 1987 года и активно занимаюсь силовыми тренировками с 1985 года.

M&F: Как выглядит ваша типичная тренировка?

Cogar: С моей точки зрения, спортсмена по лесным видам спорта у нас есть одно тело, чтобы доставить топор, и одно тело, чтобы доставить пилу. Когда я занимаюсь силовыми тренировками, это все тело. Я начинаю все свои тренировки с динамичных или скоростных движений, таких как рывок или толчок. Затем я делаю силовое упражнение над головой, а затем приседаю. Тогда я вытащу что-нибудь с пола. Это все последовательность этих четырех моделей движения. Я очень обдуманно и обсессивно-компульсивно отношусь к планированию тренировок. Я расставлю приоритеты в своих тренировках: у меня будет тяжелая (весовая) неделя, легкая неделя, затем средняя неделя. Это позволяет мне получать необходимый отдых, и мои тренировки проходят точно так же.

Моисей: Еще в 2011 году я начал заниматься кроссфитом и в следующем сезоне выиграл пять из шести турниров. Но теперь мои тренировки очень специфичны для тела на каждый день. Существует множество трастеров и множество олимпийских упражнений и их вариаций (приседание с толчком, толчок и толчок). Я делаю много подтягиваний, выпадов и прыжков на ящик, а также бегаю с гантелями на голове. Это 90-150-минутные тренировки, требующие большого количества упражнений, выносливости и повторений.

М&Ж: Как часто вы тренируетесь?

Cogar: Так как мы близки к чемпионату, обычно это 2-3 тренировки в неделю. В межсезонье я буду заниматься силовыми тренировками пять дней в неделю, а спортивными — только один день. Сеансы длятся около часа. Я также ежедневно практикую йогу, самостоятельное миофасциальное расслабление (SMR) и тайцзи.

Моисей: Я начинаю ходить в ноябре и хожу три дня в неделю. Я буду делать это до 45 дней, так как я не могу заниматься кроссфитом и тренироваться одновременно. Когда я начинаю тренировку по видам, я делаю много воздушных приседаний, бег трусцой, езду на велосипеде и прыжки со скакалкой, а также тренируюсь в отдельных видах.

M&F: Какой вес вы используете в своих ключевых упражнениях?

Cogar : В олимпийских упражнениях я работаю с весом до 250 фунтов. Приседания могут достигать 500 фунтов. Жимы над головой? Это обычно варьируется, но доходит до 400 фунтов. Моя становая тяга может достигать 800 фунтов с лишним. Во время тренировок на Чемпионате я обычно делаю 3-5 повторений по три подхода в каждом упражнении. В межсезонье количество подходов может достигать 10 повторений.

Моисей: Честно говоря, я не мог тебе сказать. Я никогда не был «максимальным» человеком. Я делаю это не для того, чтобы стать профессиональным жимовиком или приседать. Я делаю это для своего вида спорта.

M&F: Какова ваша диета?

Cogar: Я потребляю 3500-3800 калорий в день. Я ем чистую, сырую пищу, и моя диета очень палео. Timbersports — это очень требовательный к физическим нагрузкам вид спорта, и чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам необходимо правильно питаться.

Моисей: Моя диета немного изменилась, когда я начал заниматься кроссфитом. Я обычно не ем нездоровую пищу и сокращаю количество еды в ресторанах быстрого питания. Я полностью исключила газировку и сократила количество сахара. Я ем больше фруктов и овощей и нежирное мясо, когда соревнуюсь.

М&Ф: Как быстро вы продвинулись? Сколько времени вам понадобилось, чтобы выйти на уровень конкурента?

Cogar: Я много лет занимался бодибилдингом, но не понимал, как тренироваться как спортсмен, пока мне не исполнилось 30 лет. Я ушел от «мышц для галочки» и сосредоточился на «мышцах для движения». Мои результаты в тимберспорте улучшились в геометрической прогрессии. В 2005-06 годах я включил олимпийские упражнения и понял, насколько это важно для моего общего атлетизма.

Моисей: Я думаю, это было общее обусловливание. Я был в лучшей физической форме с головы до ног, чем за последние несколько лет. Кроссфит очень помог мне в соревнованиях по лесным видам спорта, особенно в таких упражнениях, как бросок мяча через стену, удар по мячу, подтягивания и прыжки на ящик. Общая хардкорная рутина помогла мне с моими одиночными рывками и моими трамплинами, которые являются двумя самыми физически сложными соревнованиями, которые у нас есть. До того, как я занялся кроссфитом, я потратил бы весь оставшийся день на распиловочные мероприятия. Теперь дайте мне небольшой перерыв, и я готов идти.

>> Чтобы узнать больше о чемпионате STIHL TIMBERSPORTS, посетите сайт http://www.stihlusa. com/stihl-timbersports/.

Увидеть Когара в действии и услышать его советы по обучению – https://www.youtube.com/watch?v=wwMry2KVJE8

Советы по форме, безопасность и варианты и варианты

• Здоровье и хорошее самочувствие
  • Хорошее самочувствие
    • Женское здоровье
    • Мужское здоровье
    • Психическое здоровье
    • Сексуальное здоровье
    • Отношения
    • Кожа и волосы
    • Сон
    • КБР
    • Дом
    • Домашние животные
    • Потеря веса
    90 111 Путешествия
  • Заболевания
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Простуда и грипп
    • Диабет
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • ВЗК
    • Психические расстройства
    • Мигрень
    • Псориатический артрит
    • Кожные заболевания
    • ЗППП
• Продукты питания
  • Продукты питания
    • Питание
    • Витамины и добавки
    • Веганы и овощи arian Eating
    • International Food
    • Cooking 101
    • Kitchen Gear
  • Рецепты
    • Breakfast Бранч
    • Закуски и закуски
    • Основные блюда
    • Бутерброды
    • Салаты
    • Гарниры
    • Десерты
    • Напитки
• Фитнес
  • Фитнес
    • Советы по тренировкам
    • Силовые тренировки
    • HIIT
    • Кет tlebell
    • Эластичные ленты
    • Бег
    • Велоспорт
    • Йога
    • Растяжка
    • Экипировка
  • Тренировки
    • Новичок
    • Пресс и пресс
    • Ноги
    • Руки
    • Ягодицы
    • Все тело
• Любимое
  • Обзоры продуктов
    • Здоровье
    • Фитнес и домашний спортзал
    • Еда и кулинария
    • Кожа и красота
    • Дом и сад
    9011 1 Сон
  • Серия
    • Лифт
    • Ускоренный курс
    • First Gear
    • DJ GR8ST
    • Грабилистые чтения
  • HOW-TO
    • Поезд для 10K
    • Лучший секс за 10 дней
    • 30 дней йоги
    • . 0116
    • 14-дневное руководство по питанию на растительной основе 0111 Pinterest
    • TikTok
    • Spotify
    • YouTube
  • О Greatist
    • Кто Мы
    • Наш редакционный процесс
    • Процесс проверки нашей продукции
    • Целостность контента
    • Осознанный язык

Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Лианна Басс, 26 октября 2021 г. Он нацелен на все ядро, а также может укрепить ваши плечи, ноги и ягодицы 🍑.

Вот как вы можете подключиться к своему внутреннему лесорубу и рубить дрова, как профессионал. У нас также есть лучшие советы, чтобы сделать ваши тренировки безопасными и эффективными.

Псст . Не волнуйся. На самом деле вам не понадобится топор для этого!

Вот как выполнить базовую рубку дровами:

1. Поставьте ноги на землю на ширине плеч.
2. Слегка согните ноги в коленях.
3. Возьмите гантель обеими руками.
4. Поверните туловище влево.
5. Поднимите гантель над левым плечом.
6. Присядьте и поверните туловище вправо.
7. Переместите гантель через тело, пока она не окажется рядом с внешней стороной правого бедра.
8. Повторить от 10 до 15 раз.
9. Сменить сторону.

Вот несколько советов по правильной форме:

• Не используйте спину для «рубки». Вместо этого сосредоточьтесь на своем ядре.
• Петли на талии и пусть колени поглощают ваш вес, когда вы опускаетесь.
• Старайтесь не размахивать руками слишком агрессивно. Движения должны быть медленными и контролируемыми.

Поделиться на Pinterest

Нет гантели? Без проблем! Вы также можете использовать гирю, эспандер или утяжеленный набивной мяч. Еще один популярный вариант – канатная машина.

Вот как это сделать:

1. Установите шкив в самую верхнюю точку.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч.
3. Держите ручку обеими руками.
4. Возьмитесь за ручку и потяните ее вниз к левому бедру.
5. Повторить от 8 до 12 раз.
6. Сменить сторону.

Вариант позиции

Вы можете начать рубку дров из положения выпада. Просто начните с правой ноги перед левым коленом. Выполните упражнение, как обычно, а затем поменяйте сторону. Вы также можете попробовать это в положении на полных коленях, когда ваши колени параллельны друг другу.

Как сделать рубку дров более сложной

Если вы хотите подняться на ступеньку выше,

• Поставьте ноги ближе друг к другу. Это увеличивает боковую нестабильность и заставляет ваши мышцы работать интенсивнее.
• Увеличьте используемый вес или сопротивление. Просто убедитесь, что это не слишком много. Чрезмерное усердие может привести к неправильной технике и травмам.
• Уменьшите количество повторений. Более низкие скорости могут быть более сложными. Это также отличный способ сосредоточиться на правильной форме.

Было ли это полезно?

Дровяная колбаса приносит пользу вашему телу. Он нацелен на несколько мышц одновременно, в том числе:

• Плечи. Вращающая манжета плеча и дельтовидные мышцы помогают вам перемещать вес от высокого к низкому. В то же время стабилизаторы лопаток помогают удерживать лопатки в стабильном положении во время движения.
• Ядро. Мышцы кора, включая поперечные мышцы живота и косые, помогают стабилизировать тело во время выполнения всего движения.
• Икры и бедра. Бедра помогают стабилизировать нижнюю часть тела, а икры обеспечивают мощность.
• Ягодицы и бедра. Здесь основная нагрузка приходится на верхнюю часть ягодичных мышц. Но бедра также выполняют важные функции движения.

Но подождите, это еще не все! 4 дополнительных навыка рубки дров

1. Это функциональное движение, повышающее силу и выносливость. Это может облегчить повседневные действия, такие как подъем ребенка с земли, уборка лопатой или сгребание.
2. В дополнение к проработке верхней и нижней частей пресса, оно также направлено на боковые мышцы (косые мышцы живота). Это может помочь сделать ваш живот более подтянутым. Бонус : Прочность корпуса была связана с лучшей стабильностью, балансом и осанкой.
3. Помогает укрепить мышцы, необходимые для вращательного движения. Это отличная тренировка для тех, кто играет в гольф, теннис, крикет или бейсбол.
4. Это может быть обезболивающее. Поскольку это упражнение для стабилизации корпуса, рубка дров может помочь уменьшить боль в пояснице.

Было ли это полезно?

Вот несколько советов, как обеспечить безопасность ваших дровяных сешей:

• Начните медленно. Сначала используйте меньший вес или меньшее сопротивление. Вы всегда можете работать над собой, наращивая силу и выносливость.
• Используй свое ядро. Некоторые люди склонны сгибать спину во время рубящего движения. Это может оказать сильное давление на позвоночник и увеличить риск получения травмы.
• Не дави. Если вам больно или вы чувствуете себя странно, ОСТАНОВИТЕСЬ! Возможно, вы неправильно выполняете упражнение. Попробуйте снизить скорость и уменьшить диапазон движений или попробуйте менее напряженный вариант.

Отбивные по дереву — не единственная тренировка, которую вы можете попробовать. Вот некоторые другие первоклассные упражнения, которые имеют аналогичный эффект.

Боковое сгибание

Как и при рубке дров, вы будете стоять, расставив ноги на ширине плеч, и использовать гантель, чтобы задействовать корпус. Это также может помочь укрепить ваши плечи и подтянуть косые мышцы живота.

Приседания с гантелями над головой

Это упражнение — отличный способ повысить устойчивость и подвижность. Он задействует корпус, ягодицы и ноги. Вы можете добавить более тяжелые веса, если вы также хотите увеличить силу плеч и бицепсов.

Кругосветные махи гирями

С этим махом ваше тело обязательно почувствует жжение. Это также отлично подходит для силы плеча и может улучшить баланс и осанку.

Колотые дрова — отличная тренировка для мышц кора. Они также очень универсальны и могут выполняться дома или в тренажерном зале. Многие люди используют гантели, но вы также можете эффективно выполнять упражнение, используя эспандер, канатную тягу, утяжеленный набивной мяч или гирю.

Просто держите форму твердой. Используйте правильный вес и не торопитесь, чтобы снизить риск растяжения или перенапряжения.

Последний медицинский осмотр 26 октября 2021 г.

2 источника прекращено (2019). Сравнение упражнений по стабилизации кора и проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации на результаты, связанные с болью и нервно-мышечной реакцией при хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6939725/

Hsu S-L, et al. (2018). Влияние силовой тренировки кора на стабильность кора.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6110226/

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинское обследование Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Lianna Bass, 26 октября, 2021

Читать далее

• Как сделать идеальный мах гири

  Для развития силы, выносливости и мощности есть одно упражнение, которое управляет ими всеми. Узнайте, как вывести свои тренировки на новый уровень с…

  ПОДРОБНЕЕ

• Качайте для себя 11 лучших гирь 2022 года
  Если вы хотите снабдить свой домашний тренажерный зал лучшими гирями для общего тонуса тела, обратите внимание на этот утвержденный экспертами список лучших…
  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших регулируемых гирь, которые не займут весь ваш домашний тренажерный зал

  Регулируемые модели обеспечивают все необходимые прибавки веса в одной гире. Вот 9 лучших регулируемых гирь на рынке…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 упражнений с мешком с песком, которые прорабатывают вдвое больше мышц за половину времени

  Мешок с песком — один из самых универсальных инструментов, который вы, вероятно, не используете. Вот 12 комплексных упражнений, с которых можно начать, чтобы вы могли проработать больше мышц…

  ПОДРОБНЕЕ

• Подъем, чтобы похудеть: полное руководство по тяжелой атлетике для похудения

  Тяжелая атлетика не только для парней (независимо общество пытается заставить вас поверить). Это может быть мощным упражнением для развития силы и даже…

  ПОДРОБНЕЕ

• Давайте сделаем русский твист: как делать, преимущества и варианты

  Русский твист — это тренировка, нацеленная на корпус, бедра и плечи. Вот пошаговое руководство по выполнению этого упражнения. У нас также есть…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших упражнений для развития квадрицепсов

  Готовы улучшить свои навыки ног? Попробуйте эти 11 упражнений на квадрицепсы дома или в тренажерном зале.