Жим лежа мастер: Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2023)

BY: Марти Галлахер

Поделиться:

28 августа 2017 г.

RAW с Марти Галлахером Колонка, Тренировка с отягощениями Марти Галлахера

Метки: сильный жим лежа, Кирк Карвоски, Кен Фантано, Хью Кэссиди, жим лежа

Рекомендуемое оборудование для силовых тренировок: жим лежа, штанга, гантели

Мне посчастливилось тренироваться с пятью мастерами жима лежа: Хью Кэссиди, Кирк Карвоски, Кен Фантано, Джин Донат и Дэнни Д’Аррико. На самых высоких уровнях в любом силовом виде спорта спортсмены разрабатывают фирменные техники поднятия тяжестей, которые максимизируют способность справляться с отягощениями. Индивидуальные методы позволяют максимально использовать тип телосложения и структуру скелета. Много времени, размышлений и практики уходит на оттачивание техники жима лежа. Тактически все пятеро из этих мужчин (по сути) использовали один и тот же тренировочный шаблон, чтобы максимизировать силу жима. В методах, используемых каждым человеком, было гораздо больше общего, чем различий; это была работа со штангой и гантелями; упрощенные, жестокие упражнения, выполняемые со сгибанием штанги. На каждой тренировке ты выкладывался на 105%, потому что ты тренировался с лучшими в мире.

Хью Кэссиди: на чемпионате мира по пауэрлифтингу 1971 года Хью Кэссиди выжал 570 фунтов «сырым», т.е. без майки, и что самое удивительное, жим лежа выполнялся с 2-секундной паузой на груди, как было принято правилом дня. Когда Кэссиди переключился на соревновательный режим, за 10-12 недель до крупного соревнования, он дважды в неделю жал тяжело. С 1-й по 4-ю неделю он доводил до топового сета из 8 повторений. С 5-й по 8-ю неделю он работал до топ-сета из 5 повторений. В последние четыре недели две недели тройных и две недели двойных. Хью выполнил два более легких сета жимов лежа, он назвал их «откатными сетами». Это было сделано после его топ-сета. Эти более легкие сеты выполнялись более широким хватом и с паузами. Затем он переходил к тяжелому сету из пяти повторений, чередуя жимы гантелей над головой сидя и заканчивая работой рук, бицепсов и трицепсов. Мы делали это два раза в неделю. Это было много работы, и чтобы следовать этому изнурительному режиму (я делал это в течение пяти лет), вам нужно было есть много калорий, мы насильно кормили, чтобы ускорить заживление и восстановление, сеанс за сеансом; иначе тело не выдержало бы неумолимого стука. Приседания и становая тяга выполнялись два раза в неделю в рамках одной и той же марафонской сессии.

Кирк Карвоски: Кирк выжал 585 при весе 275. Он был хорошим жимовиком, который превратился в невероятного жимовика. Я был тренером Кирка по тяжелой атлетике в течение десяти лет и познакомил его с тремя наставниками по жиму лежа: Эдом Коаном, Хью Кэссиди и Кеном Фантано. Когда Кирк начал работать со мной, он был законным жимом лежа без экипировки 440 фунтов и весом 240 фунтов. Я поставил его на жим лежа Кэссиди/Коан. Кирк жал много раз в неделю, а на второй день, три дня спустя, делал тяжелые жимы штанги на наклонной скамье. Он мог наклонить 445 фунтов на 5 строгих повторений. Кирк немного тренировал руки, может быть, 3-4 подхода в бисе и триаде каждую неделю, но он мог строго повторять пару 100-фунтовых гантелей до отказа с большим количеством повторений. Он наращивал 21-дюймовые разорванные руки, выполняя восемь подходов рук в неделю — но что это были за наборы! Последняя часть головоломки для Кирка заключалась в том, чтобы отправить его в Кенни Фантано в «школу окончания жима лежа». Кен научил Кирка своему запатентованному сверхсложному стилю жима, и Кирк усвоил эту сложную технику, как рыба в воде: техника в конечном итоге добавила 150 фунтов к его жиму лежа и позволила ему значительно увеличить грудь, плечи, руки и широчайшие. ; все это является прямым результатом принятия стиля жима лежа Фантано.

Кен Фантано: величайший жим лежа, с которым я когда-либо тренировался, Кен сделал 633-фунтовый двойной жим, два повторения, без жима без майки. Кен был ростом 5-10, весил 360 фунтов и мог двигаться как кошка. Он был похож на старого канадского силача Луи Сира. Кенни был ученым/новатором в том, что касается жима лежа. Его идеи были невероятно уникальными. У него была техника, которая была самой изощренной из всех, с которыми я когда-либо сталкивался. Его тренировочный подход был таким же уникальным, как и его техника. Мы с ним сидели за стеклянной стойкой в ​​его тренажерном зале The Muscle Factory в Уэст-Хейвене, штат Коннектикут, пока он терпеливо рисовал подробные изображения различных фаз жима лежа. Он был левшой и массивным, но обладал легким прикосновением и художественным чутьем; его диаграммы лежа были дополнены его тихим, сдержанным объяснением того, что происходит или должно происходить в каждый критический момент жима штанги лежа. Я был ошеломлен и очарован: это было гениально, и я знал это. На него никто не влиял: все зародилось в его научно-художественном мозгу. Я никогда не жал так же после работы с ним. Он чувствовал, что жим лежа был «техническим подъемом», и делал по-своему, так оно и было. Его техника жима была такой же сложной, как идеальный замах бейсбольной битой, идеальная подача в теннисе или 350-ярдовый бросок в гольфе. Он «тренировал силу» жима лежа, развивая чудовищный жим лежа на наклонной скамье: гантели весом в 400 фунтов выполняли 6 повторений с паузой. Наклоняет «дайте мне сокращение, я ищу Марта». Он чувствовал, что чистая сила толчка грудных мышц, в которой он нуждался, была создана с помощью жимов гантелей на наклонной скамье. Он создал силу тяги, необходимую для запуска своих соревновательных жимов с этими тяжелыми подъемами раз в неделю.

Джин Донат: Джин был одним из трех безэкипировочных жимов лежа весом 600 фунтов (и одним из трех приседателей весом 950 фунтов), которые тренировались в Muscle Factory, что было невероятно, учитывая, что в зале было около 200 человек. Джин и Дэнни Ди были протеже Кенни. Джин был ростом пять футов шесть дюймов и весил 400 фунтов, но он тоже был проворным, как кошка, чрезвычайно подвижным и спортивным. Джин был ловцом бейсбола, который дошел до полупрофессионального уровня и догнал, пока не стал весить 360. Он мог бить и мог бегать. Джин использовал стиль Кенни с резким падением и толчком, чтобы жать 600 фунтов. Джин присел официально 9.54 в национальных чемпионатах USPF и неоднократно занимали высокие места в своих национальных чемпионатах. У Джина были самые большие икры, которых я когда-либо видел. Однажды ночью после большого количества пива мы измерили их на 22 дюйма в холодном состоянии. Он мог запрыгнуть на стол для пикника, и у него была замечательная, яркая личность. Джин и Дэнни были партнерами Кена по тренировкам, и у всех троих, помимо 600-фунтового жима лежа, у всех были 950-фунтовые ниже параллельных приседаний. Марафонская сессия была проведена в воскресенье, когда спортзал был закрыт для публики. Дюжина атлетов высокого уровня собиралась и прокладывала себе путь через приседания, жим лежа, становую тягу и руки. Они приходили в четверг и работали до трех подходов по 6 повторений в жиме гантелей на наклонной скамье. Джин использовал стиль приседаний с отскоком, когда он опускал 36-дюймовые бедра на 22-дюймовые икры, как амортизаторы. Джин был превосходным спортсменом, который стал превосходным лифтером.

Дэнни Д’Аррико: Дэнни был поистине уникальным альфа-самцом. Непослушный, неуправляемый, взбалмошный и сумасшедший, Дэнни был чертовски мощным двигателем: он приседал 950 фунтов и жал 600 фунтов (в сыром виде) при весе 275 фунтов. В жизни Дэн был сам по себе, но на тренировках он следовал образцу упражнений Кена и поднимался вместе с нами. У него были экстремальные кварки: когда он приседал, он настаивал на том, чтобы носить комбинезон для приседаний, плотные коленные бинты и пояс, даже на самых легких разминочных сетах. Почему человек, который собирается присесть 900 для трех повторений в час идти на проблемы и хлопоты, чтобы носить костюм для приседаний, ремни, тугие бинты и пояс на подходе 135 фунтов? «Я хочу сохранить все свои силы для топ-сета Марта». Хорошо. Там, где жимы Кена были искусством, а жимы Джина были взрывными, Дэнни усердно работал над своими жимами, как и во всех своих подъемах. Еще один звездный бейсболист, он был агрессивным, забавным и непредсказуемым. Он занял второе место после Дэйва Пассанеллы на национальном чемпионате APF 1988 года. Мне посчастливилось работать с этими людьми целый год. Наши подвиги после тренировки были многочисленными, юмористическими и часто опасными и обычно включали в себя огромное количество еды и алкоголя, а Дэнни играл с каким-то ничего не подозревающим крутым парнем. Жим лежа и приседания, которые были усовершенствованы на Muscle Factory, были радикальными и опережали свое время на световые годы.

Об авторе
Как спортсмен Марти Галлахер является чемпионом страны и мира по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Он был тренером команды чемпионов мира в 1991 году и тренировал Black’s Gym до пяти титулов национальной сборной. Он также тренировал некоторых из сильнейших мужчин на планете, включая Кирка Карвоски, когда он установил свой мировой рекорд в приседаниях с весом 1003 фунта. Сегодня он обучает Секретную службу США и спецназовцев первого уровня тому, как максимизировать свою силу за минимальное время. Как писатель с 19 лет78 он написал для Powerlifting USA, Milo, Flex Magazine, Muscle & Fitness, Prime Fitness, Washington Post, Dragon Door, а теперь и IRON COMPANY. Он также является автором множества книг, в том числе «Целенаправленный примитив», «Сильное лекарство», книги Эда Коана «Коан, человек, миф, метод» и многих других. Прочитайте биографию Марти Галлахера здесь.

Жим лежа (мастера) | Тренерский комитет

Национальные команды по жиму лежа среди мужчин и женщин среди мастеров классического и экипированного снаряжения ежегодно соревнуются на чемпионате мира IPF Masters в классическом и экипированном жиме лежа.0005

Участники соревнований по жиму лежа среди мужчин и женщин среди мастеров классического и экипированного жима лежа, достигшие наивысшего подъема в одной из следующих 4 возрастных категорий IPF на ежегодном национальном чемпионате США по жиму лежа в пауэрлифтинге, будут автоматически выбраны в качестве членов национальной сборной США (при условии до окончательного утверждения Национальным офисом).

* Женщины (4 команды) – Женщины M1: 40-49; Женщины М2: 50-59; Женщины М3: 60-69; Женщины М4: 70 лет и старше

* Мужчины (4 команды) – Мужчины М1: 40-49; Мужчины М2: 50-59; Мужчины М3: 60-69; Мужчины М4: 70 лет и старше

Чтобы иметь право на участие, каждому спортсмену должно исполниться 40 лет или старше на момент проведения чемпионата IPF (в настоящее время, в следующем году). Поэтому обратите внимание на следующий пример. Даже если 59-летний атлет имеет самый высокий результат среди всех M2 50-59-летних, он фактически будет бороться за место в национальной сборной среди возрастной категории IPF M3 60-69-летних, поскольку они исполнится 60 лет в течение года соревнований IPF, и он больше не будет иметь права на участие в M2 50-59.-летняя возрастная категория IPF. Кроме того, лица в возрасте 38–39 лет, участвующие в национальных чемпионатах по жиму лежа, могут участвовать в чемпионате мира по жиму лежа среди мастеров IPF в соответствии с возрастными правилами IPF, если им исполнится 40 лет в течение года, в котором проводятся мировые соревнования. Если спортсмен этого возраста имеет право на участие в дивизионе мастеров M1, его имена будут опубликованы перед Национальным чемпионатом по жиму лежа вместе с именами всех, кто перейдет в новый возрастной дивизион.

Если автоматический квалификационный участник Национального чемпионата по жиму лежа среди мастеров (из любой весовой категории/возрастной группы IPF) не может выполнить это назначение, тогда дополнительный член команды будет выбран из рангового списка атлетов-мастеров из числа оставшихся атлетов на Национальном чемпионате по жиму лежа. Если количество участников ограничено, оставшиеся места будут выбраны из аналогичного рейтинга спортсменов из Национальных чемпионатов по пауэрлифтингу без экипировки для классической команды и Национальных чемпионатов по пауэрлифтингу в экипировке для экипированных команд. Заместители будут выбраны на основе системы баллов IPF в соответствующем пуле, в котором они находятся. Никакие другие факторы не будут учитываться. Однако при сравнении спортсменов одного возраста и весовой категории будет приглашен спортсмен с более высокой суммой.

Оборудованную команду по жиму лежа в настоящее время тренирует Дана Розенцвейг.

Классическую команду мастеров жима лежа в настоящее время тренирует Стив Петренчак.

Критерии отбора:

Спортсмены-мастера с лучшими результатами в жиме лежа в соответствующих весовых/возрастных категориях на национальных чемпионатах по жиму лежа автоматически становятся членами национальной сборной США, посещающими IPF Masters (классические и экипированные) Чемпионат мира по жиму лежа (при условии окончательного утверждения Национальным офисом).