Жим штанги стоя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи

Метки: бодибилдингЯрослав Брин

Ярослав Брин известен как писатель, культурист, видеоблогер и фитнес-тренер. Он решил рассказать, как эффективно тренировать плечи с помощью жима штанги стоя.

Muskul.pro врывается на YouTube! Помогите развитию нашего канала своей подпиской. Вам несложно, а нам приятно)

Немного о физиологии

По-другому это упражнение называется как армейский жим. В нем задействуется сразу два сустава: локтевой и плечевой. Упражнение направлено на развитие дельт.

Плечевая мышца состоит из трех пучков: передней, средней и задней. Передняя отвечает за все толчковые движения. Заднее полушарие — за махи и за тянущие движения. Жим штанги стоя в первую очередь отлично развивает переднюю плечевую мышцу. Часть нагрузки также идет на среднюю. На заднюю ничего не идет, поэтому штангу не следует помещать за голову. В противном случае можно легко заработать травму. Особенно, когда со временем веса будут расти.

Нюансы выполнения упражнения

Во-первых, стоит уделить внимание ширине хвата. Если он будет широким, то к дельтам подключатся грудные мышцы. Так делать намного проще, но это неправильная техника. При слишком узком хвате вы включите в работу трицепсы. Поэтому возьмитесь за штангу так, чтобы не задействовать другие мышцы. Рекомендуемый хват — чуть шире плеч.

Во-вторых, посмотрите на амплитуду движения. Мы опускаем штангу на грудь, после чего поднимаем, при этом стараясь не создавать сильную нагрузку на локтевые суставы. Для этого локти не нужно разгибать полностью в верхней точке.

В-третьих, на усилии мы выдыхаем, на опускании штанги делаем вдох.

В-четвертых, ноги должны стоять параллельно друг другу. Стопы разверните под углом в 45 градусов, чтобы было максимально удобно.

Стоять надо на одном месте, никуда с условной линии отходить не требуется.

В-пятых, при поднятии снаряда никогда не смотрите на штангу. Благодаря такому подходу у вас не произойдет искривление позвоночника. Приучите себя смотреть в верхний дальний угол. Так следует делать во всех упражнениях, в которых нужно держать спину прямо. Позвоночник нельзя прогибать. В противном случае нагрузка с плеч значительно снизится. При создании лишнего напряжения легко травмировать спину.

В-шестых, тяжелоатлетический пояс одевать можно, но только в случае, когда вы работаете с максимальными весами. При первых подходах он не нужен. Во время выполнения упражнения держите живот максимально втянутым. Так не будет лишней нагрузки на брюшную полость.

В-седьмых, если вы не чувствуете работу дельт, то при выполнении упражнения заведите руки чуть-чуть назад. Тогда ощутите напряжение в средних пучках.

Видео

RFK Jr.

по жиму лежа без рубашки и отжиманиям производят странное впечатление на избирателей. Скриншот из @sovereignbrah/Twitter

Последней остановкой психоделической президентской кампании Роберта Ф. Кеннеди-младшего был спортзал Gold’s Gym на Венис-Бич. 24 июня Кеннеди, который добился удивительных успехов в своем стремлении добиться выдвижения от Демократической партии 2024 года — хотя и на платформе, которая в значительной степени начинается и заканчивается скептицизмом в отношении вакцин, — загрузил наклонную скамью и сделал несколько подходов для толпы. В видео, которое сразу же стало вирусным, RFK-младший, одетый в голубые джинсы и без рубашки, под ярким и искажающим солнцем Лос-Анджелеса, изо всех сил пытается преодолеть то, что выглядит примерно как 120 фунтов пластин, в восьми повторениях с помощью корректировщик вырисовывается позади стойки.

Клип — это первый момент, когда американцы близко и лично подошли к соблазнительному телосложению РФК-младшего: подтянутому, маслянистому и сверхъестественному в явно борцовской манере. В 69, у него голова, которая кажется прифотошопленной к более молодому, более сосудистому телу. Это и завидно, и огорчительно одновременно.

Кеннеди явно чувствовал себя в тени и продолжал демонстрировать оставшуюся часть своей тренировки в официальных социальных сетях кампании. «Готовлюсь к своим дебатам с президентом Байденом», — написал он в Твиттере, прикрепив видео, на котором он выполняет серию неглубоких отжиманий, затаив дыхание, — все еще по необъяснимым причинам одетым в джинсы. Фитнес-способности Кеннеди не выглядят особенно экстраординарными — как человек, тесно связанный с атлетическим сообществом, позвольте мне быть первым, кто скажет вам, что 120 фунтов звучат намного тяжелее, чем они есть на самом деле.

Тем не менее, на пороге своего восьмого десятилетия жизни Кеннеди хорошо себя зарекомендовал. Он, вероятно, самый навороченный кандидат в истории, который обнюхал заявку Белого дома, что больше говорит о врожденной бета-позиции среднестатистического существа из Вашингтона, чем о самом подающем надежды. Но с избирательной базой, состоящей в основном из обиженных роганитских геймеров и визгливых миндалевидных мамочек, которые все в диких психосексуальных теориях заговора, вроде того, что масла из семян истощают количество сперматозоидов, крепкая мускулатура старого парня Кеннеди является идеальным дополнением к Antivax Thought. Если вы избежите слабостей Большой Фармы, то, возможно, вы тоже сможете провести свои золотые годы со странным, поддельным телом.

Естественно, людям понравилось. Некоторые даже написали в Твиттере, что рассматривают возможность «переключиться» на РФК-младшего из-за того, что его седые кожистые животы выглядят «круто».

Чувак, это круто. Я могу перейти на RFK

— Эрик Форман (@ForemanErik) 24 июня 2023 г.

Если это видео якобы RFK JR является подлинным, то он должен получить нашу поддержку. Никто, поднимающийся на солнце без рубашки в джинсах, настроенный на ТРТ, никогда не предаст эту великую страну.

pic.twitter.com/v0FPe0SIUF

— Чернович (@Cernovich) 24 июня 2023 г.

#kennedy2024 pic.twitter.com/IiwjxN9ZGF

— Райан (@ryan__calder) 24 июня 2023 г.

Первое, что я подумал, когда увидел это, было: «Мне нужно вернуться в форму».

Неплохой слоган кампании на 2024 год pic.twitter.com/qkp3T04kQS

Я не думаю, что мне нужно повторять, что платформа вакцин Кеннеди — чушь. Все мошенники в его лагере усвоили одну глубоко прочувствованную американскую истину — что индустрия здравоохранения — это жалкий картель — и преломили этот консенсус в различных корыстных направлениях, чтобы укрепить свой собственный бренд. (Проще говоря, смехотворно эгоистично утверждать, что врачи прописывают аутизму постнатальные вакцины, а не выступать за более гуманный оздоровительный аппарат в целом.) Это то же самое извращение, которое вы видите в руководстве на случай непредвиденных обстоятельств QAnon. , которому удалось превратить еще один бесспорный постулат о том, что правительство коррумпировано и неэффективно, в бессмысленные обвинения в секс-культах. Кеннеди, конечно, принадлежит к наследию, которое занимает центральное место в современном заговорщическом мышлении — люди из QAnon все еще верят, что его двоюродный брат Джон Кеннеди-младший жив и здоров — и я действительно думаю, что его «облегченный Шварценеггер» кадр противоречит той роли, которую он играл в национальной политике.

Этот человек, с его блестящими грудями и добросовестностью голубых кровей, наверняка понимает, как сила действительно работает в Америке.

Трудно вспомнить многих других президентов, которые исторически были на стороне Кеннеди. Думаю, можно сказать, что Тедди Рузвельт — еще один человек со знаменитой фамилией и чадским лицом — честно говоря, единственный человек, который приходит на ум, когда я пытаюсь вспомнить других подходящих президентов. Рузвельт руководил столь же изменчивым периодом в американской истории: рассветом 20 ^-го -го века, концом Позолоченного века и первыми федеральными проверками неконтролируемой коммерческой монополии. В архивах есть только одна фотография Рузвельта без рубашки; это из его юности, и его дельтовидное развитие действительно впечатляет. У Обамы здесь тоже есть свои претензии, хотя бы потому, что он сохранил со вкусом гладкое отцовское тело до глубокой старости.

1. Однажды я подсунул записку шумному соседу под дверь. Только позже я понял свою ошибку.
2. Закон Луизианы против порнографии имеет очень плохой, очень неожиданный эффект
3. Да, кассиры Trader Joe делают именно то, что вы подозревали
4. Молодые люди понятия не имеют, что мы делали после работы. Позволь мне угостить тебя.

Единственная разница в том, что Кеннеди теперь сделал свою физическую форму ключевым вектором своей привлекательности. Его способность справляться с сомнительными отжиманиями, по-видимому, является причиной голосовать за него, и это мнение основано на том, что он сравнительно мужественен и на 10 лет дальше от смерти, чем человек, который в настоящее время работает.

В этом смысле Кеннеди напоминает многих других политиков этой непристойной эпохи постправды предвыборной агитации, людей, которые могут не верить в демократию или науку или — давайте будем честными — в разделяемое представление о реальности, но которые уважают церковь. всемогущей муки. Подумайте: Марджори Тейлор Грин нападает на кроссфит-бар — эти люди всегда занимаются кроссфитом — и называет это полностью естественным COVID-19.защита.

Тем не менее, РФК-младший все еще якобы баллотируется от Демократической партии, что ставит его в один ряд с другими политиками и психопатами в области фитнеса, такими как Эндрю Тейт и Майк Чернович, не говоря уже о ваших заурядных силачах, таких как Владимир Путин. Эти люди явно склоняются вправо, поэтому интересно наблюдать, как Кеннеди пытается активизировать либеральное общество с помощью мачизма старой школы. Готовы ли эти легендарные «экономически обеспокоенные» белые люди проголосовать за мужественного Кеннеди? Я поверю, когда увижу.

А пока мы все будем ждать, пока разрушится заклинание. Мягко говоря, вызывает беспокойство тот факт, что Кеннеди владеет 15-процентной долей в первых первичных опросах, что можно интерпретировать как свидетельство слабости Байдена или более ледяной, независимый от партий поворот к заговорщическому мышлению. Однако, если он дойдет до стадии дебатов, я просто надеюсь, что действующий президент не попадет в импровизированное соревнование по отжиманиям. Байден, я люблю тебя, но ты, возможно, никогда не сможешь снова встать.

• Политика
• Фитнес
• Кампания 2024 г.

---

Полное руководство по жиму лежа в кроссфите

102

АКЦИИ

Жим лежа — это потрясающее упражнение, которое невероятно полезно для силы верхней части тела, особенно груди, плеч и трицепсов. Это не просто отталкивание штанги от груди; речь идет о раскрытии вашего силового потенциала, улучшении ваших способностей к функциональному жиму и даже о совершенствовании других ключевых движений CrossFit.

В этом руководстве мы познакомим вас со всеми тонкостями жима лежа, от совершенствования техники до понимания его значения для вашей общей результативности в кроссфите.

Мы развеем распространенные мифы, ответим на часто задаваемые вопросы и предоставим советы, которые помогут вам преодолеть плато. К тому времени, когда вы закончите читать, у вас будет четкая дорожная карта того, как эффективно включить жим лежа в ваши тренировки CrossFit.

Запрыгивай!

Прежде всего, давайте поговорим о том, как делать жим лежа в кроссфите. Жим лежа был популярным силовым упражнением на протяжении десятилетий. Хотя оно не так часто используется в кроссфите, как другие движения, оно все же может стать ценным дополнением к вашей тренировочной программе. В этой статье мы углубимся в преимущества включения жима лежа в вашу программу кроссфита и предоставим советы по правильной технике, прогрессии, контрольным показателям, вариациям и тренировкам.

Занимается ли CrossFit жимом лежа?

Теперь вам может быть интересно, действительно ли CrossFit включает жим лежа. Что ж, хотя жим лежа может быть не таким заметным, как другие упражнения, он все же фигурирует в тренировках и соревнованиях по кроссфиту. Например, в CrossFit Open 2017 они включили жим гантелей лежа как часть тренировки. Кроме того, в программах CrossFit использовались такие разновидности, как жим с пола и жим со штифтами.

Каковы преимущества включения жима лежа в мою тренировку CrossFit?

Давайте поговорим о преимуществах включения жима лежа в ваши тренировки CrossFit. Это дает несколько преимуществ:

1. Повышение силы верхней части тела: Жим лежа — фантастическое упражнение для развития силы груди, плеч и трицепсов. Эта сила может значительно улучшить вашу производительность в других движениях CrossFit.

2. Улучшенная техника жима: Жим лежа может улучшить вашу технику жима, что может привести к улучшению результатов в отжиманиях, отжиманиях в стойке на руках и жиме над головой. Это ценное упражнение, которое поможет вам развить необходимые навыки для других сложных движений верхней части тела.

3. Психическая и физическая подготовка: Жим лежа позволяет работать с большими весами в горизонтальном жимовом движении с большим весом и малым числом повторений. Это подготовит вас умственно и физически к другим интенсивным тренировкам верхней части тела.

3 главных совета по развитию жима лежа

Теперь, если вы новичок в жиме лежа, важно начать с правильной техники и постепенно переходить к более тяжелым весам.

Вот несколько советов по развитию жима лежа:

1. Освойте технику: Прежде чем добавлять вес, ознакомьтесь с правильной техникой жима лежа. Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать напряженный корпус, прижимать лопатки к скамье, удерживать ноги на земле и использовать полный диапазон движений.
2. Стартовый легкий вес: Начните с веса, с которым вам будет комфортно выполнять несколько повторений. По мере увеличения силы постепенно увеличивайте вес.
3. Различные диапазоны повторений: Изменение диапазона повторений может помочь вам прогрессировать в жиме лежа. Например, вы можете сосредоточиться на малом количестве повторений и больших весах для силы или большем количестве повторений для выносливости.

Что является хорошим ориентиром для жима лежа?

Отслеживание вашего прогресса и постановка целей — важные аспекты любой программы обучения. Когда дело доходит до жима лежа, есть несколько общих ориентиров, к которым вы можете стремиться:

1. Жим лежа с собственным весом: Многие люди стремятся жать свой вес. Например, если вы весите 150 фунтов, вашей целью будет жим лежа 150 фунтов.
2. Максимум одного повторения (1ПМ): Ваш 1ПМ — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение. Отслеживание вашего 1ПМ поможет вам отслеживать прогресс с течением времени.
3. Максимальные повторения: Максимальные повторения, такие как 3ПМ или 5ПМ, также полезны для отслеживания прогресса и постановки целей.

Какой вариант жима лежа лучше?

Помимо стандартного жима лежа, существуют различные захватывающие варианты, которые вы можете включить в свою тренировку CrossFit, чтобы тренировать свои мышцы и поддерживать интерес. Здесь нет жима лежа, это особенно лучше, но мы рекомендуем освоить варианты горизонтальной скамьи, прежде чем переходить к другим вариантам.

Вот несколько распространенных вариантов:

1. Жим лежа узким хватом: Этот вариант предполагает сближение рук на перекладине, обычно на ширине плеч или даже ближе. Это делает больший упор на ваши трицепсы и помогает улучшить силу локаута.
2. Жим лежа на наклонной скамье: Установка скамьи под наклоном, обычно между 30-45 градусами, нацелена на верхние мышцы груди.
3. Жим гантелей лежа: Использование гантелей вместо штанги позволяет расширить диапазон движений и разнообразить тренировки.
4. Жим лежа на горизонтальной скамье Вариации: Прежде чем переходить к более экстремальным вариациям, таким как жим с паузой, жим с упорами, темповый жим или спотто-жим, рекомендуется изучить конкретные варианты жима лежа.

Тренировка жима лежа в кроссфите, которую вы можете выполнять для увеличения силы

Чтобы дать вам представление о том, как включить жим лежа в вашу тренировку в кроссфите, вот пример программы:

1. Разминка: Потратьте 10-15 минут на работу на подвижность и пенопластовые валики, затем 3-4 подхода отжиманий и подтягиваний с лентой в стороны.