Дольче диета: как боец ММА разработал систему питания

Содержание

10 Секретов от Майка Дольче

Последние 20 лет Майк Дольче помогает бойцам ММА готовиться к их поединкам. За эти годы он помог сотням спортсменов, среди которых числятся и такие корифеи смешанных единоборств как Чейл Соннен, Джони Хендрикс, Тиаго Алвес, Витор Белфорт и многие другие. Но его программа не только включает в себя улучшение ударной и борцовской составляющей, Она более детальна и затрагивает питание и общую физическую подготовку. «Одним из главных отличий между мной и другими тренерами является то, что я также занимаюсь питанием, что меняет образ жизни» — объясняет Дольче. «Вот моя главная цель».

Он сумел превратить свою философию в программу тренировок, которая может быть полезна даже тем людям, кто не собирается выбивать дурь из противника в клетке. Вот основные постулаты по Дольче:

1. Питайтесь настоящими продуктами.

В то время, как другие программы защищают и даже предусматривают употребление разного рода таблеток и добавок как вариант получение полезных веществ, Дольче старается сделать так, чтобы его подопечные оставили подобные добавки в пользу настоящих продуктов. Что же он подразумевает под «настоящими» продуктами? Все, что произрастает из земли (фрукты, овощи, животные белки). Чтобы определить настоящие ли продукты или обработанные, не нужно смотреть на соотношение белков, жиров и углеводов – достаточно просто посмотреть на список ингредиентов, обьясняет Майк. «Если четырехлетний ребенок не может произнести или определить то, из чего изготовлена ваша еда, не ешьте это».

2. Ешьте каждые 2 или 4 часа

Дробное питание. «Вы знаете, что нам необходим кислород, и для того, чтобы он поступал в организм, нам нужно дышать в течении всего дня. С едой все также» — рассказывает Майк. Питание с постоянными интервалами приема пищи помогает нашему телу держать в достаточном количестве топливо для восстановления и перепостроения мышц, помогает нам сохранять высокий уровень энергии и уровень метаболизма. «Борцы сумо набирают вес сначала голодая, а затем объедаясь 1 или 2 раза в день» — объясняет Дольче. «Ваше тело будет нуждаться в том, чего ему не хватает, следовательно легкие и питательные приемы пищи в течении дня будут держать ваш метаболизм на необходимом уровне».

3. Учитесь наедаться, но не переедать.

Хорошие новости: Подопечные Дольче не считают калории. «Хорошее правило, которого я придерживаюсь, после приема пищи, я должен быть в состоянии встать из-за стола и быть активным сразу же» — рассказывает Майк. «Если вы поели и чувствуете, что вы можете только сидеть, вы переели». Он понимает, что на это необходимо время, но по мере того, как вы будете есть спокойно и не торопясь, вы научитесь не переедать.

4. Тренируйте свой мозг.

Хотите быть такими же дисциплинированными как бойцы UFC? Научитесь говорить себе «нет». Раньше Дольче весил 128 кг и описывает он себя как страстного любителя шоколада, в этом нет ничего странного. Но ему буквально приходилось ломать себя на пути отказа от этой привычки. Вот вам пример: Он вспоминает, как покупал батончик Kit-Kat (его любимый) в начале 8-недельного тренировочного лагеря. «Я положил батончик на стол рядом с кроватью и пошел в душ, и собирался по возращению съесть его. Потом я думал, может мне съесть его сейчас или подождать до завтра» — вспоминает Майк. На протяжении 8 недель тренировок, батончик был первой вещью, которую он видел по утрам и последней вещью, когда он ложился спать, но он так и не прикоснулся к нему. «Каждый раз, когда я говорю себе «нет», я даю себе отчет об этом. Этот Kit-Kat дал мне сил прийти к той жизни, которой я живу сейчас» — рассказывает он.

5. Назначайте деловые встречи со своей кроватью.

«Сон – самая недооцененная часть спорта, особенно когда это касается эстетики» — рассказывает Дольче. Когда мы спим, наши тела выделяют гормон роста, который, в свою очередь, участвует в построении и восстановлении мышц. Если мы не получаем достаточного количества сна, мышечная масса становится меньше. Помимо этого, недостаток сна оказывает влияние на наши биологические часы, и на наши привычки в питании. «Ученые из университета Колорадо обнаружили, что люди, которые спят мало склонны к тому, чтобы есть больше по сравнению с теми, кто отдыхает достаточное количество времени» — поясняет Майк.

Вы можете достигнуть оптимального отдыха в течении от 6 до 9 часов сна. «Мне достаточно 9 часов сна. Многие люди говорят, что они слишком заняты, чтобы подолгу спать. Все это пустая болтовня. Я не знаю никого, кто был бы занят больше чем я» — говорит Дольче. «Я ложусь спать словно это моя работа».

6. Обходитесь без молочных продуктов

Помимо греческого йогурта или небольшого количества сыра, Дольче избегает молочных продуктов. Лактоза тяжело усваивается, и большое количество гормонов в молоке едва ли принесет большую пользу, если верить Дольче.

7. Тренируйте движения – не мышцы

Вместо того, чтобы мучительно делать повтор за повторам в тренажерном зале, Дольче предлагает альтернативу в виде «функционального тренинга» — тренинга с использованием движений из реальной жизни. «Бойцы UFC не стоят перед зеркалом, напрягая свою бицуху перед зеркалом. Практически каждое упражнение – это движение всего тела» — рассказывает Майк.

8. Старайтесь становится лучше хотя бы на 1%

Бросайте себе вызов, но в то же время будьте реалистичны со своими целями. Вместо того, чтобы пытаться делать все идеально, старайтесь становиться лучше хотя бы на 1% каждый день. «Если вы тренируетесь и не завершили каждое повторение каждого упражнения, не беда. Просто старайтесь совершать позитивный прогресс. Каждый день я стараюсь выполнить хотя бы одно упражнение лучше».

9. Пейте воду

Бойцы UFC, как правило, держат воду всегда под рукой. Элитные бойцы могут потерять до 3 литров воды за часовую тренировку. Используйте восемь 200 мл бутылок воды, но скорее всего вам будет нужно еще больше воды, чтобы восстановить жидкость, которая ушла с потом. Если вы находите воды безвкусной, добавьте несколько свежих фруктов в свою бутылку с водой. «Тело, с достаточным количеством воды – сильное тело» — объясняет нам Майк.

10. Старайтесь периодозировать тренировки

Тело человека проходит через адаптационную фазу каждые 3 недели, а это означает, что вы должны продолжать бросать вызовы вашему телу для того, чтобы продолжить расти (и, конечно же, чтобы не было скучно).

Подготовил: Дагбаев Доржи.

Спортсмены в этой новости:

Витор Белфорт

Джони Хендрикс

Чейл Соннен

Почему полезна именно средиземноморская диета?

Содержание страницы

Почему именно Средиземноморской диете предпочитают большинство диетологов как наиболее здоровую и полноценную пищу?

Причин несколько:

Во-первых, продлевает жизнь! (именно этот факт изначально
привлек внимание к традициям питания жителей Средиземноморья в 50-х годах ХХ века)
Во-вторых, просто и доступно.
В-третьих, богата антиоксидантами, ненасыщенными жирными кислотамы (те же ОМЕГА-3,6,9), необходимые организму витамины и микроэлементы.
В-четвертых, в большинстве своем легко и быстро готовить.
В-пятых, подходит для поклонников большинства популярных диет (плюс/минус некоторые компоненты), при этом обеспечивает полноценное и разнообразное питание.

Можно долго еще перечислять причины, но одна из наиболее важных заключается в научно обоснованных данных о том, что средиземноморский тип питания действительно приносит пользу здоровью: снижает риск развития многих хронических болезней и общую смертность на 25%, улучшает работу кишечника и когнитивные функции мозга (способность быстро запоминать информацию), способствует снижению веса и оказывает благоприятное влияние на фертильность.

В чем состоят основные принципы Mediterranean Diet?

Из названия нетрудно догадаться, что диета происходит из «благословенных земель солнца, моря и оливковых деревьев».

Соответственно, основу рациона составляют традиционные для Средиземноморья продукты: овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые и оливковое масло первого отжима (EVOO) с рыбой или морепродуктами, дополненные умеренным количеством кисломолочных продуктов (преимущественно не коровьего). Красное мясо – в ограниченном количестве.
Напитки по выбору: вода (не менее 6 стаканов в день), кофе и чай (1-2 чашки в день), умеренное потребление алкоголя (в идеале красное вино на ужин).

* Следует помнить, что отказ от продуктов животного происхождения может привести к дефициту важных питательных веществ, таких как витамин B12, высококачественных белков, железа, цинка, ОМЕГА-3ЖК, витамина D и кальция, что способствует развитию нейрокогнитивных нарушений, анемии и иммунодефицита. Исследования также показывают, что длительное суровое веганство увеличивает риск переломов костей и саркопении (потери мышечной массы и силы), усиливает симптомы депрессии. Поэтому веганство – не самый умный выбор в период планирования и тем более во время беременности и период грудного вскармливания. Возникающие дефициты в любом случае требуют коррекции с помощью биологически активных добавок к пище.

Важная часть средиземноморской диеты – неограниченное использование EVOO (Extra Virgin Olive Oil) в приготовлении пищи и за столом. Как показали обширные рандомизированные клинические исследования, решающее значение имеет качество оливкового масла. Качественное EVOO получают путем холодного отжима оливок, и в этом смысле оно эквивалентно чистому оливковому соку, благодаря чему сохраняет гидрофильные компоненты оливок, в том числе высоко биологически активные полифенолы, которые, как считается, лежат в основе многих кардиометаболических преимуществ EVOO, таких как снижение холестерина ЛПНП и повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП), улучшение состояния стенок сосудов, противовоспалительные и антиоксидантные свойства, более низкий риск диабета.

Полифенолы обладают горьким вкусом, благодаря чему их присутствие в оливковом масле легко ощущается как покалывание или жжение в задней части горла через несколько секунд после глотания образца EVOO. Оливковое масло (вместе с уксусом) широко используют для заправки салатов и овощных блюд, а также для тушения измельченных помидоров, чеснока, лука и ароматных трав в качестве соуса «софрито» к овощам, макаронным изделиям, рису, рыбе или бобовым.

Важное уточнение! Дневной промежуток пищи должен чередоваться с «чистым периодом» отрывочного голодания от 12 до 16 часов ежедневно (условно: ужин в 18-19 часов, завтрак в 7-10 утра). Важным условием успеха является сочетание высокой физической активности с ограничением калорий от 1800 до 2500 в день.

Но это не все!

Средиземноморская диета сочетает умеренность и разнообразие продуктов с особым образом жизни: приготовление пищи, физические нагрузки, получение удовольствия от еды.
Согласно заключению ЮНЕСКО, средиземноморская диета включает «момент социального обмена и общения, подтверждения и восстановления идентичности семьи, группы или сообщества».

Так что это больше, чем просто стремление к оптимальному здоровью. Это стремление к оптимальному образу жизни, где есть время не торопясь готовить и не спеша есть, наслаждаясь простыми и здоровыми блюдами во время общей трапезы и общения. Но даже если иногда приходится есть «на бегу», то что и как есть – имеет немаловажное значение.

Средиземноморская диета не о похудении, а о здоровье.

Такой режим питания имеет более долгосрочный эффект, приводит к стабильной потере массы тела, при этом гарантирует отличную работоспособность и хорошее настроение.

Не отказывайте себе в маленьких радостях жизни и мгновения Dolce Vita и будьте здоровы и счастливы!

Блог | Новости фитнеса | Статьи о здоровье | План здорового питания

В СООТВЕТСТВИИ С

Получите быстрые результаты или верните деньги

Здесь нет шаблонов — наша персонализированная программа полной трансформации тела № 1 в Интернете сочетает в себе вкусные блюда и увлекательные тренировки, чтобы сделать вас стройнее, сильнее и здоровее версия вас всего за 3 недели.

Установите цели и
настройте Установите цели и
настройте

Ежедневная диета и
тренировокЕжедневная диета и
тренировок

Отслеживание
своего прогресса Отслеживание
прогресса

ОЖИДАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ С 1-ГО ДНЯ

Наша программа имеет 100% УСПЕХ от работы с величайшими спортсменами мира до обычных людей, которые просто хотят выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и жить лучше. Представьте, как легко будет с Майком в вашем углу!

Заметная потеря веса
Увеличение энергии
Стройное телосложение
Скульптурное тело

БЫСТРЫЕ, ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ

Учитывая, что на рынке так много дезинформации, мы хотели сделать всю работу за вас, чтобы сделать ваше путешествие как можно проще. Выглядеть и чувствовать себя лучше не должно быть рутиной — теперь вы можете просто следовать нашей простой дорожной карте к успеху и наблюдать, как вес падает.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальная диета

Аналитика

Сообщество

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Наши тренировки веселые, быстрые и захватывающие!
Не волнуйтесь, вам не нужно быть экспертом, чтобы начать.
Мы адаптируем вашу тренировку к вашему уровню подготовки и целям. Наша команда точно знает, что вам нужно, от простой программы ходьбы до нашего сверхинтенсивного «Режима зверя» и предоставляет все инструкции, которые помогут вам в этом.

Разработано нашей командой зарегистрированных диетологов и сертифицированных тренеров под руководством лауреата Зала славы и четырехкратного тренера года по смешанным единоборствам!

Индивидуальная диета

Здоровая пища не обязательно должна быть безвкусной!
Простые в приготовлении планы питания, подходящие для аллергиков и веганов, со списком покупок в Интернете. Мы знаем, что вам понравятся наши выращенные на земле блюда, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Миска для завтрака

Закуски с миндальным маслом

Салат с лебедой

Лосось на гриле

Аналитика и отслеживание прогресса

Ставьте цели и отслеживайте свои успехи в режиме онлайн с помощью расширенного 3D-моделирования тела. Соревнуйтесь в таблице лидеров с тысячами других приверженцев диеты Дольче в 61 стране.

3,2 фунта.
от цели

выберите свою программу

Полный доступ к онлайн-порталу фитнеса

Ежедневное пользовательское меню и видео тренировки

Доступ к 100 -х с тренировочными видеороликами

Diary & Progress Tracker

Постоянная поддержка и мотивация

100% гарантия удовлетворенности

4 -недельная программа

$ 3,59 USD/Day

3 недели до Shreded+

$ 21lbs в день

3 недели.

21 день

Начать 4-недельную программу

12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

1,78 долл. США/день

Living Lean Bundle

Сбросить до 40 фунтов за 12 недель

Начать 12-недельную программу0003

Часто задаваемые вопросы

Безопасность очень важна для нас! Ваш платеж будет безопасно обработан с использованием нашего SAFE & SECURE Secure Socket Layer (SSL). Это самый высокий уровень безопасности для онлайн-транзакций, защищающий ваши данные.

Здесь начинается самое интересное!
Вы можете выбрать дату начала, персонализировать свои цели, изменить настройки предпочтений в еде, установить уровень интенсивности упражнений и начать путешествие при поддержке нашего глобального сообщества.

Мы хотим, чтобы вы полюбили эту программу и сдержали наше слово!
Вы можете отменить подписку в любое время, связавшись с нашей командой по адресу [email protected]. Могут применяться положения и условия.

Первоначальные платежи за 4-недельный или 12-недельный план будут обработаны после регистрации.
Для ежемесячных планов подписки платежи будут запрашиваться в один и тот же день каждого месяца.
Вы можете отменить в любое время.

Испытайте программу в течение 24 часов и убедитесь, что она вам нравится!
Если в течение первых 24 часов вы решите, что не готовы полностью изменить свою жизнь, просто отправьте нам электронное письмо для отмены по адресу [email protected]

РЕАЛЬНЫЕ ЛЮДИ, РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Каждый должен с чего-то начинать. Какой будет ваша история?

Просмотреть все отзывы >

Ник Стивенс впервые увидел пресс

Просмотреть историю Ника Стивенса >

Памела похудела на 83 фунта с помощью диеты Dolce

Просмотреть историю Памелы >

Скотт, затем 3 недели до Shredded.

Эдвин, похудел на 70 фунтов

См. историю Эдвина >

Дженни Лэмп сбросила 13 фунтов

См. историю Дженни Лэмп >

Хосе Магана перешел от ходьбы к силовым тренировкам

См. историю Джоша Маганы >

Кевин Харви похудел на 24 фунта

См. историю Кевина Харви >

Николь Гарсия наблюдала, как вес падает

См. историю Николь Гарсия >

Чейз Джентл изменил свою жизнь. Боевой вес ММА

См. историю Джоша Уильямса >

Джастин Армстронг похудел на 71 фунт

См. историю Джастина Армстронга >

Скотт Уиттекер достиг своего боевого веса

См.

рассказ Скотта Уиттекера > См. рассказ Стефани Мюррей-Фоулкс > См. рассказ Энн Вуд > См. рассказ Памелы Клинган > См. историю Дэвида Абердина > См. историю Майкла Аседо-Малани > См. историю Роберта Глейса > См. историю Коди Дженкинса > См. рассказ Лена Таки > См. рассказ Майкла О’Коннора > См. рассказ Кита Куратко >

Марти Уайт, 26 лет, следил за программой Living Lean

См. историю Марти Уайта >

Тоби О’Нил, 25 лет

См.

историю Тоби О’Нила >

Майкл Берри, 33 года, следует программе Living Lean

См. историю Майкла Берри > См. историю Энди > См. историю Криса >

Мэтт делится своим похудением на 120 фунтов >

Моя двухлетняя годовщина стройной жизни

См. историю Тодда Х. > См. историю Стивена Манкузо > См. историю Шона Брауна >

ЧЕГО ТЫ ЖДЁШЬ?

Разве ты не говорил, что начнешь в понедельник? Не подведи себя.

познакомься со своим тренером, Майк Дольче.

Майк Дольче — один из лучших в мире тренеров по управлению весом, известный тем, что тренирует лучших бойцов в мире профессиональных смешанных единоборств. Сегодня он уже более 30 лет успешно занимается диетами и тренировками, чтобы сбросить вес в короткие сроки, используя принципы, достаточно простые для всех. Каждый заслуживает телосложения мирового класса.

Я хотел создать индивидуальную
программу, которая помогла бы обычным людям
прожить долгую здоровую жизнь и полюбить то, что они
видят в зеркале.

зачем Майк создал эти программы?

Было просто несправедливо, что голливудские знаменитости и спортсмены мирового класса имели доступ к самым эффективным диетам и программам тренировок, в то время как столь же трудолюбивые люди с меньшим «известностью» и деньгами должны были прыгать от причудливой диеты к причудливой диете, и никогда не увидеть никаких реальных результатов.

Когда-то у Майка был лишний вес, и он слишком хорошо знает, насколько бессильным это может казаться, и посвятил свою жизнь тому, чтобы у всех людей был доступный доступ к инструментам и ресурсам, чтобы жить своей собственной жизнью в теле своей мечты.
Эта платформа для фитнеса и диеты — обязательство Майка перед вами!

Подробнее о Майке >

ПОСЛЕДНИЕ КОНТЕНТЫ МАЙКА

Блог | Новости фитнеса | Статьи о здоровье | План здорового питания

За 20 лет мы добились 100% успеха. См. наши отзывы >

Подходит ли программа dolce для достижения ваших целей?

Мы подходим для всех уровней физической подготовки, форм и размеров и разрабатываем план, который подходит для вашего фитнес-путешествия.

Почему спортсмены и голливудская элита должны иметь эксклюзивный доступ к самым эффективным секретам диет и тренировок? Майк предлагает вам это и многое другое без завышенной цены!

Почему спортсмены и голливудская элита должны иметь эксклюзивный доступ к самым эффективным секретам диет и тренировок? Никто не знает лучше, чем Майк Дольче, и он хотел, чтобы у вас был доступ к той же информации, не заплатив за это высокую цену!

Быстро и безопасно сбросить вес

Начать видеть на 1-й неделе

Стать сильнее и выносливее с большей энергией

Начать видеть на 2-й неделе

Похудеть или сбросить вес

Начать видеть на 3-й неделе

КАК ПРЕДСТАВЛЕНО В