Почему «тренЕр», но «тренИровка»
← →Bless © (2008-01-18 15:51) [0]
Тут спор возник.
Знакомая в аське написал «тренеровка» и обмолвилась, что пишет с телефона c помощью T9. На вопрос «как ты умудрилась с помощью T9 написать неправильно (там же варианты предлагаются)», ответила, что такой вариант и был предложен: «тренЕровка».
Не могу убедить, что это неправильно.
То, что проверочное слово «тренер» применить нельзя, уже вроде убедил (ведь -ер — это уже не корень, а суффикс), а вот почему все же «и» должно быть, правила не найду.
Никто не подскажет?
← →
Palladin © (2008-01-18 15:54) [1]
> ведь -ер — это уже не корень, а суффикс
какой еще к чертям суффикс? :))
← →
Игорь Шевченко © (
> Почему «тренЕр», но «тренИровка»
и тренАжер
← →
clickmaker © (2008-01-18 15:56) [3]
и тренИки
со штрипками
← →
Searcher (2008-01-18 15:59) [4]
глупый ты!
совершенно не умеешь выворачиваться из безобидных ситуаций!)
скажи что ты блестящее хорошо учился русскому в школе, но правила у тебя уже автоматом работают и ты не помнишь уже сами формулировки:))))
а убедиться ей предложи либо в word-у с его проверкой орфографии либо пусть откроет учебник, спросит у препода и тд и тп)
а потом спросишь «ну чё кто был прав?»)
← →
Правильный_Вася ( 2008-01-18 15:59) [5]
> какой еще к чертям суффикс?
train-er
← →
Правильный_Вася (2008-01-18 16:00) [6]
> тренИровка
train-ing
← →
Bless © (2008-01-18 16:01) [7]
> Palladin © (18.01.08 15:54) [1]
>
>
> > ведь -ер — это уже не корень, а суффикс
>
> какой еще к чертям суффикс? :))
Ну я вообще-то тоже сомневался. Но потом решил, что это ж от слова trainer наверное в русский перебралось, где er — таки суффикс и волевым решением решил больше не сомневаться. А что, все же не суффикс?
← →
Правильный_Вася (
> и тренАжер
а это — из французского, в отличие от предыдущих
-age отглагольное существительное образует
← →
Bless © (2008-01-18 16:04) [9]
> Правильный_Вася (18.01.08 16:00) [6]
>
>
> > тренИровка
>
> train-ing
Как-то слабо верится, что тренировка пошло от training.
← →
Searcher (2008-01-18 16:06) [10]
Bless © (18.01.08 16:04) [9]
сказали же что отглагольное существительное) значит пошло от глаголы…
в заданном язке были свои правила для образ-ия таких сущ-их от глаголов, а потом слово перекочевало к нам…
← →
Bless © (2008-01-18 16:09) [11]
> Searcher (18.01.08 15:59) [4]
>
> глупый ты!
> совершенно не умеешь выворачиваться из безобидных ситуаций!
> )
> скажи что ты блестящее хорошо учился русскому в школе, но
> правила у тебя уже автоматом работают и ты не помнишь уже
> сами формулировки:))))
> а убедиться ей предложи либо в word-у с его проверкой орфографии
> либо пусть откроет учебник, спросит у препода и тд и тп)
> а потом спросишь «ну чё кто был прав?»)
>
да это уже не важно. Вопрос интересен сам по себе, безотносительно спора.
← →
Bless © (2008-01-18 16:12) [12]
> Searcher (18.01.08 16:06) [10]
>
> Bless © (18.01.08 16:04) [9]
> от глаголы…
> в заданном язке были свои правила для образ-ия таких сущ-
> их от глаголов, а потом слово перекочевало к нам…
Это тоже врядли. Потом перекочевало слово «тренинг». А «тренировка» образовалось уже тут, мне кажется
← →
KSergey © (2008-01-18 18:19) [13]
> Bless © (18.01.08 15:51)
> То, что проверочное слово «тренер» применить нельзя, уже
> вроде убедил (ведь -ер — это уже не корень, а суффикс),
На сколько я понимаю, необходимым условием является то, что в проверочном слове проверяемая гласная стоит под ударением, чего тут точно не наблюдается.
Вот только не помню, ко всем ли редакциям ядра это правило применимо… Надо MSDN покурить…
← →
clickmaker © ( 2008-01-18 18:24) [14]
> перекочевало слово «тренинг». А «тренировка»
причем, «тренинг» у нас обычно используется для не-физических тренировок (например, психологический)
← →
Галинка © (2008-01-18 18:35) [15]
Если предположить, что эти слова могли прийти в русский из немецкого, то все логично:
trainieren (в «обруссевшей» транскрипции «тренирен», или «тренировать»)
trainer (в той же транскрипции «тренер»)
← →
korneley © (2008-01-18 18:44) [16]
http://dic.gramota.ru/search.php?word=%F2%F0%E5%ED%E5%F0&lop=x&gorb=x&efr=x&ag=x&zar=x&ab=x&sin=x&lv=x&pe=x&az=x
и
http://dic.gramota.ru/search.php?word=%F2%F0%E5%ED%E8%F0%EE%E2%EA%E0&lop=x&gorb=x&efr=x&zar=x&ag=x&ab=x&lv=x&pe=x&az=x
Как понять, что ваш тренер не профессионал – Москва 24, 08.03.2019
Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как понять, что ваш тренер не является специалистом.
Фото: depositphotos/Jamstock
Тренировки с персональным тренером – это эффективный, безопасный да и более интересный способ добиться того или иного результата. Тренировки покупают люди, которые вообще не имеют опыта занятий, и более продвинутые посетители фитнес-клубов; люди с разными проблемами здоровья и те, кому нужно, что бы их гоняли. Главное, чтобы сам клиент ни о чем не думал – то есть хотят сервис.
Я неоднократно писал, как выбрать тренера. Но, бывает и так, что тренера вам просто предложили в отделе продаж, отрекомендовав его как выдающегося специалиста. Ну или вы купили персональные тренировки после прохождения первичного инструктажа и вам показалось, что этому тренеру можно доверить свое здоровье. Но так ли хорош тот специалист, с которым вы уже занимаетесь, и какие еще факторы определяют его уровень? Ведь работа тренера – это не только давать вам упражнения, но и некий уровень сервиса, благодаря которому вы будете ходить на занятия дольше, получая от них удовольствие.
Читайте также
Пунктуальность и сервис
Я не зря уже несколько раз упомянул такое понятие, как «сервис». Фитнес – это бизнес, а персональные тренировки – существенная часть этого бизнеса. А вы – клиент, а не ученик или пациент. Вы платите не только за результат, а в первую очередь за определенный комфорт от занятий, который в том числе определяет ваши достижения.
Большинство персонально занимающихся клиентов – люди занятые, у них каждая минута на счету. Работа тренера – создать для человека максимально комфортные условия, чтобы он пришел, позанимался и ушел. Клиент не должен нервничать, если тренер заранее не занял нужный тренажер или оборудование, но самое главное, клиент не должен ждать тренера, пока тот спит или стоит в пробке. То, что происходит за пределами клуба, – это личное дело тренера. Если вы оплатили услугу, она должна проводиться строго в тех рамках, которые вы обозначили. А ведь не редкость, когда тренер не только стабильно опаздывает, но и откровенно просто забывает о том, что у вас назначена тренировка.
Лояльность
Как правило, в большинстве клубов при покупке персональных тренировок вы подписываете договор на «дополнительные услуги». Там часто прописано, что отмена персональной тренировки происходит не позднее чем за 12 часов до начала занятия. Другими словами: клуб вас вынуждает расставаться с деньгами всякий раз, когда вы не можете соблюсти данное правило.
Но сейчас не те времена, чтобы ставить клиента в такие жесткие рамки. Более того, такой подход не совсем практичен. И я знаю десятки примеров, когда именно из-за таких вот условий клиенты просто переставали заниматься. Вообще, даже без тренера. А что в этом хорошего? Поэтому, какие бы условия договора вы ни подписывали, если тренер хочет сохранить клиента, он может лично принимать решение, за сколько можно отменить тренировку до ее начала (как правило, это шесть часов). Более того, здорово, если тренер старается пойти вам навстречу, если вы все-таки не успеваете на запланированное время, и предлагает перенести тренировку в течение дня.
Фото: depositphotos/mindof
Мой совет: если вы знаете, что у вас могут случаться некие форс-мажоры, то обсудите эти ситуации до оплаты персональных тренировок. Если тренер может подстроиться под вас, тогда смело оплачивайте его услуги, а если нет, то поговорите с другим специалистом.
Качество работы
Всегда смешно наблюдать за ситуацией: приходит клиент на тренировку, а тренер его спрашивает, мол, что сегодня делаем?
В смысле – что? То есть тренер просто не помнит или не записывает, какой вид тренировки и на какие мышцы должен быть у вас. Я бы назвал это не просто некомпетентностью, а некой разновидностью хамства. Помните: вести дневник ваших тренировок, помнить, что и как вы делали, а главное, давать представление о ваших будущих результатах – работа тренера, а не ваша.
Так же важно, как работает тренер во время проведения тренировки. Если он все время в смартфоне, постоянно отвлекается на посторонние разговоры, куда-то уходит, возникает вопрос: а для чего он вообще нужен во время занятий? С таким же успехом вы можете заниматься по журналам, сайтам или мобильным приложениям. Ведь одна из важнейших задач тренера – это контроль техники выполнения упражнений и правильное определение тренировочной нагрузки в зависимости от того, как вы занимаетесь. Сомневаюсь, что тренер, который во время выполнения вами упражнения был «где-то рядом», способен корректно контролировать и подбирать нагрузку.
Еще сейчас в моде тренеры, которые одновременно тренируют трех, четырех и даже пятерых клиентов: дал задание и пошел медленно лавировать по залу, как бы контролируя процесс у всех занимающихся. Причем часто такие тренеры берут с каждого клиента такую же сумму, как за персональную тренировку, которую они превращают в некое групповое занятие.
Так за что вы платите? Допускается работа одновременно не более чем с двумя клиентами – это называется сплит-тренировка, которая, как правило, еще и дешевле для каждого из занимающихся. Больше двух клиентов на тренировке одновременно – это уже не занятия, а времяпрепровождение (как правило, впустую).
Фото: depositphotos/luckybusiness
Тренер-бизнесмен
Тренер – это специалист, задача которого вас тренировать, решая те задачи, которые вы ему обозначили. Если тренер видит, что от занятий у вас хороший результат, то он может обозначить более серьезные, глобальные цели (тем самым поддерживая результат и мотивацию у вас).
Но тренер не бизнесмен и не диетолог: если у него нет специального образования, он не может вам прописывать диеты, рекомендовать лекарственные препараты, а также (и это очень важно) рекомендовать и даже продавать килограммы спортпита, чем грешат многие «специалисты». Да, некоторые виды добавок действительно актуальны, но это только в тех случаях, когда вы занимаетесь с целью не только поддержания здоровья, но более серьезного результата (например, если планируете выступать на соревнованиях).
Если ваш тренер с самого первого занятия рассказывает, что вам срочно необходимо купить протеин, аминокислоты, какие-то супервитамины и так далее (более того, он сам вам все подберет и привезет), – бегите от него. Его задача – получить процент с купленных вами добавок, а не результат, который они помогут вам достичь.
Но самое страшное – это когда тренер предлагает не спортивное питание, а некие фармацевтические препараты. В новостях часто проскакивают сводки о том, что в очередном фитнес-клубе был задержан тренер, который торговал запрещенными субстанциями, и это страшно.
И помните: никакого спортивного питания не бывает в виде инъекций! А если тренер вам навязывает что-то похожее, обещая отличный результат, – срочно обратитесь к администрации клуба.
Хороших тренировок!
Почему вы не «ленивое животное» и вам не нужен «волшебный пинок», или Шесть причин сменить фитнес-тренера
Изначально я хотела назвать эту статью «Эмоциональное насилие в спортзале», но потом решила всё же смягчить формулировку. Это, однако, не означает, что ситуации, о которых пойдет речь ниже, незначительны или притянуты за уши. Эти истории, равно как и другие моменты эмоционального насилия, точно так же заставляют человека сомневаться в себе и своих силах, оставляют сильный негативный отпечаток, который годами влияет на качество жизни — хотя бы тем, что после этого человек может быть не уверен, что тренировки могут вообще принести хоть что-то хорошее.Не будет преувеличением сказать, что часто мы приходим тренироваться, уже находясь в довольно смешанных чувствах по поводу своего тела и/или психологического состояния.
Вопреки распространенному мнению, недостаточно «просто» преодолеть лень и сопротивление и оказаться на пороге спортзала. В этот момент челлендж только начинается. Теперь надо найти тренера, который будет внимательным и знающим, сразу вникнет в суть запроса и будет поддерживать на пути к вашим целям.
Однако вскоре может выясниться, что не все тренеры одинаково полезны и что довольно часто они не только не помогают справиться с проблемой принятия себя, но и усугубляют ее.
В 2018 году при участии 800 тысяч женщин был проведен опрос на тему негативного опыта взаимодействия с фитнес-инструкторами. Вот его результаты:
86 % признались, что в результате работы с персональным тренером стали чувствовать себя неспособными достичь своей цели;
68 % сказали, что после работы с тренером больше не ощущают спортзал безопасным местом;
21 % бросили тренировки на несколько лет.
Главной ошибкой, по словам респонденток, было то, что тренеры заставляли их испытывать стыд за себя своими словами и/или действиями (49 %). В результате 97 % отказались от услуг тренера, 16 % ушли из спортзала, чтобы только не пересекаться с тренером, и только 3,5 % сказали тренеру правду о причине своего ухода.
То есть почти никто из тренеров так и не узнал причину, по которой они потеряли клиентов.
Это, можно сказать, мое любимое исследование, я везде о нем говорю. Судя по рассказам, которые я получаю от подписчиц и подписчиков, а также по моему собственному опыту как тренера и клиента, это всё реальные истории. Даже самого образованного тренера не оправдает надменное и пренебрежительное поведение, и даже среднего тренера с радостью выберут за его гостеприимный и поддерживающий стиль. Я пишу эту статью, чтобы мы как клиенты научились чуть больше доверять себе и не чувствовать себя «странными», если нам что-то не нравится, и чтобы мы как тренеры имели шанс пересмотреть что-то в своем общении с клиентами и установить более крепкие и продуктивные отношения.
Этот текст «повернут» в сторону клиентов спортзала, хотя было бы нечестно утверждать, что тренеры не могут пострадать от неадекватного поведения.
Однако в отношениях тренера и его клиента нет равного распределения ответственности: за отношения между тренером и клиентом всегда ответственен тренер.
В западных учебниках персональных тренеров часто можно увидеть толстые разделы, посвященные непосредственно коучингу — построению максимально эффективных взаимоотношений с клиентами, разбору сложных кейсов, наработке разветвленной референтной сети (специалистов смежного профиля, к которым можно при необходимости перенаправить клиента).
В отечественных программах этому по-прежнему уделяется прискорбно мало внимания по принципу «лишь бы человек был хороший». Из-за этого этику в зале нарушают вовсе не всегда именно плохие люди, которые пришли работать в тренажерный зал с целью причинять окружающим психологический дискомфорт.
Проблема № 1. «Поднажать»
Наверное, самая распространенная причина как физического, так и психологического дискомфорта на тренировках — это призыв поднажать, когда человек уже находится на своем пределе.
«Ты просто себя жалеешь!»
«Ты ничего не добьешься, если будешь ленивой тряпкой»
«Все нормально тянутся, ты просто боишься»
«У меня все на шпагат садятся»
«Зачем тебе тренер, если не для того, чтобы заставлять сделать еще один подход?»
Чаще всего это характерно для тренеров, которые с детства занимались на профессиональном уровне и, будучи взрослыми, искренне не понимают, почему человек всеми силами пытается избежать того, чтобы на него садились сверху с целью улучшить растяжку. В итоге обе стороны расстаются в недоумении относительно действий друг друга, при этом клиент иногда (или не иногда) может уйти с травмой и на несколько лет завязать с активным образом жизни.
«Я ходила на танцы, занятия вела молодая девочка, выпускница танцевального вуза. Честно говоря, придя впервые, я даже не сразу поняла, что это начинающая группа: она давала сразу очень сложные (как по мне) связки, а в конце тянула старым добрым способом — навалиться сверху, чтобы ты наконец коснулась пола в шпагате, и искренне не понимала, почему мы такие деревянные. Я не могла так тянуться из-за прошлой травмы, поэтому она каждый раз называла меня лентяйкой, а другой девочке в нашей группе она так спровоцировала разрыв паховых связок. Правда, после нескольких лет та девочка, говорят, вернулась, и по-прежнему пыталась сесть на шпагат».
Часто можно увидеть, как тренеров с таким подходом любят именно за их суровость и жесткое отношение к подопечным. «Со мной не похалявишь!» Само по себе это не плохо и не хорошо — это всего лишь один из рабочих подходов. И точно не единственный, с которым можно достичь успеха.
Если вы клиент
Как это ни банально, слушайте свое тело. Лучше вас никто не знает его историю и его возможности. Если хочется остановиться — то, возможно, действительно стоит остановиться. Постарайтесь объяснить тренеру, что для вас это требование чрезмерно и что это никак не связано с ленью.
Читайте также
Упоротый спорт: 6 психологических проблем тренировок в зале
Если вы тренер
Для минимизации возможных травм и потери раздосадованных клиентов изучите нюансы работы с теми, кто во взрослом возрасте только начинает тренировки.
Помните о том, что уровень челленджа должен соответствовать уровню поддержки, которую вы обеспечиваете, в том числе в плане безопасности.
Если вы позиционируете «военный» подход как свою фишку, то, вероятно, вокруг вас уже сформировался круг клиентов, которым с вами комфортно, однако бывают люди, которым такой стиль не близок. Это ничего не говорит об их силе воли или уровне мотивации.
Проблема № 2. Дегуманизация и «диагноз по фотографии»
Буквально дегуманизация — это лишение человека его человечности. Ярлыки типа «мать троих детей» (домохозяйка, может говорить только о детях), «человек с лишним весом» (пришел тренироваться только затем, чтобы сбросить вес), «незамужняя женщина средних лет» (неудачница), «пенсионер/ка» (нет опыта тренировок, хронические проблемы со здоровьем), «бухгалтер» (ведет исключительно сидячий образ жизни) и т. д. тоже могут считаться примером бытовой дегуманизации.
И хотя любые такие моменты несут важную информацию для персонального тренера (на то он и персональный, чтобы учитывать индивидуальные особенности), всегда есть опасность стать заложником стереотипов.
Так, полные люди могут ощущать фрустрацию и раздражение, когда тренер по умолчанию уверен, что они неподготовленные и обладают слабым здоровьем («вы, очевидно, раньше не тренировались?», «меня раз десять спросили, нет ли у меня диабета»), а люди в хорошей физической форме могут недоумевать, почему тренер дает им сложную программу и ничего не объясняет.
То, что я называю «диагнозом по фотографии», — более явный пример дегуманизации. Это когда человек впервые приходит в спортзал, а тренер с первого взгляда ставит диагноз и определяет цели, не успев задать ни одного вопроса:
«Сразу видно, сладостями балуетесь»
«Вы просто себя запустили»
«Ну что, накачаем тебе орех?»
«О, я вижу, вы пришли похудеть»
Работа с теми, кто практикует такой подход, неприятна тем, что, даже когда вы всё подробно рассказали про свои цели и особенности, вас будут старательно запихивать в первоначально созданный образ и/или объяснять, чем ваши цели хуже тех, которые придумал для вас тренер. Помимо того, что от всего этого вряд ли создается приятное впечатление, это может быть опасно физически, так как тренер, увлеченный своими идеями относительно вас, может легко упустить из вида важные параметры здоровья. Впрочем, даже если понимание в итоге будет достигнуто, доверие к тренеру будет уже заметно подорвано.
«Я пришла в фитнес-клуб, когда моему сыну было 8 месяцев. Администратор позвала первого попавшегося тренера, и тот сходу выдал: „Всё понятно, запустили себя, сидячий образ жизни. Ну ничего, я не дам вам расслабляться“. Он просто сходу решил, что уже всё знает про меня, даже не выяснив ни про ограничения, которые мне дал врач после родов, ни про грыжу позвоночника, которую я заработала несколько лет назад! Я сразу же сказала, что этот тренер мне не подходит, и попросила позвать кого-то другого. После этого тот первый до самого своего увольнения продолжал очень злобно смотреть на меня в зале».
Встречаются также эдакие тренеры-партизаны, которые ведут подпольную работу: формально соглашаются с целями клиента, но ведут его к тем, которые сами придумали.
«Я спросила тренера, почему мы делаем именно такую программу: постоянно делаем выпады и приседаем, так что у меня начали расти мышцы передней поверхности бедра — что вовсе не было моей целью. „Ну а что, — ответила она, — вам так красивее!“»
Если вы клиент
Никому не приятно быть вешалкой для ярлыков. Если тренер вас не слышит и упорно продолжает говорить и давать одно и то же — значит, перед вами либо человек, которому не хватает знаний, чтобы удовлетворить именно ваш запрос, либо человек с синдромом Бога. Что из этого хуже, неизвестно. Что же касается «подпольных» решений — как профессионал тренер может вам что-то советовать, но точно не может решать за вас.
Если вы тренер
Изучите теорию интерсекциональности — идею о том, что опыт человека не может быть воспринят как простая сумма всех его частей, а значит, если к вам приходят на занятия три молодые матери, то это будут три совершенно разные истории, требующие разного подхода.
Если вам не нравятся или не близки цели клиента (скажем, если клиент склоняется к профессиональному спорту с его большой нагрузкой и жесткими ограничениями, а ваша ниша — мягкие групповые занятия), то есть смысл честно сообщить о своем подходе, и если клиенту он не близок, порекомендовать кого-то из своих коллег, кто мог бы больше ему подойти.
Проблема № 3. Явное или замаскированное хамство
Как-то раз в фейсбуке я наткнулась на шутливое обсуждение, уместно ли тренеру во время занятия напевать песню «33 коровы». Оно бы так и осталось шутливым, если бы участвующий в нем тренер не пытался изо всех сил отстоять позицию, что это его любимая песня и клиентам придется это принять (место для фейспалма).
Пренебрежительное и унижающее отношение в среде фитнеса, спорта, танцев и других телесных активностей стало будто легитимным и повседневным, и часто тренеры чувствуют себя вправе в глаза называть человека «неуклюжей коровой», «жирдяем», «дрищом», «ленивым животным» и тому подобными словами.
Это довольно активно поддерживается самими клиентами: нередко можно услышать, как они ждут от тренера «волшебный пинок» и мотивацию «поднять ленивую жопу с дивана».
«Я пришла в новый спортзал, к тренеру, которого мне посоветовали как суперкрутого профессионала. Всё начиналось неплохо, но где-то посреди тренировки, когда я качала пресс, он вдруг сказал: „Давай-давай, а то так жирной коровой и помрешь!“ Я так и села. Сразу же пошла к управляющему с требованием уволить тренера — и его действительно уволили, хотя поначалу пытались объяснить мне, что это самая эффективная программа и что я просто ничего не понимаю в силу отсутствия опыта в тренировках».
Если вы клиент
Если вы не видите в этом проблемы — то, возможно, ее и нет. Сами по себе слова «дрищ» или «корова» сильно зависят от контекста (возможно, вы когда-то пошутили на эту тему, и впоследствии это стало для вас с тренером общим местом и поводом посмеяться), поэтому здесь не может быть универсального решения.
Если же для вас такое общение неприемлемо, то, возможно, стоит поискать более корректного тренера.
Если вы тренер
Помните, что далеко не все могут быть в восторге от вашей искрометной иронии и «безобидных» шуток.
Для многих людей тело — больная тема, поэтому имеет смысл внимательно выбирать слова. В конце концов, это напрямую влияет на длительность ваших отношений с клиентом.
Вам может казаться, что вы таким образом даете отличную мотивацию, но существует множество более позитивных способов поддерживать человека на пути к его/ее цели. Например, сосредоточиться на том, как здорово он/а будет себя чувствовать, когда сделает правильно то упражнение, которое раньше не получалось, или установит новый личный рекорд.
Проблема № 4. Насмешки и обсуждения способностей и внешнего вида
Казалось бы, в фитнесе сам Бог велел обсуждать всех и вся. Но, как это ни странно, от политики некомментирования чужих особенностей спортзал только выигрывает, становясь более комфортным и безопасным местом. К тому же это просто грубо и невежливо.
«Они постоянно смеялись над тем, что я не могу выполнить простые упражнения, и не верили, что у меня не получается это сделать из-за проблем с коленом».
«Вроде бы никто ничего мне не говорил, но постоянно было неуютно от надменных взглядов фитоняшек, которые ходили по залу в корсетах, а в раздевалке было очевидно, что я в своей обычной одежде со своей обычной фигурой для них вообще не человек».
Если вы клиент
Вы не обязаны оправдываться перед тренером за свой внешний вид или особенности движения. Или за свою небыструю обучаемость.
Клиенты, к сожалению, часто сами инициируют негативный разговор о своем теле и его способностях («ненавижу свои бедра!», «полегче, я старая больная женщина»), ожидая от тренера подтверждения или опровержения сказанного.
Поэтому если поймали себя на таком желании, спросите себя: зачем я хочу сейчас это сказать?
Если вы тренер
Если к вам пришел клиент, который испытывает большие сложности с выполнением самых простых упражнений, то, вероятно, ему/ей со своим телом живется трудно и без вас. Вы не откроете для него Америку, высмеивая его неспособность что-то сделать. Однако работая в позитивном ключе и помогая освоиться с новыми двигательными навыками, вы можете оказаться для клиента единственным источником оптимизма относительно его/ее тела.
Проблема № 5. Харассмент
Харассментом может считаться любое нежелательное внимание в вашу сторону, настойчивое преследование, неуместные комментарии и другое непрошенное нарушение границ.
«Он подошел ко мне, когда я делала выпады, и сказал что-то про то, что с такой задницей я должна носить более обтягивающие штаны».
«Он постоянно переживал, что, когда я похудею, моя грудь тоже похудеет».
«Тренер всё время стоял за моей спиной, когда я делала присед или румынскую тягу, это было противно и мешало сосредоточиться на упражнениях».
«Я занималась спокойно и никого не трогала, он подошел ко мне и поправил технику. С тех пор каждый раз подходил и отвешивал какие-то мутные комментарии о том, какое активное у него было сегодня утром „кардио“, какой он искусный, если я понимаю, о чем он. Я не могла спокойно тренироваться ни дня! Пришлось уйти, хотя абонемент был на год. Вроде он там уже не работает, но до сих пор вздрагиваю, проходя мимо того зала: воспоминания остались мерзкие».
Если вы клиент
Вам может быть некомфортно от того, как тренер ставит вас во время упражнений (спиной к остальным во время приседа, наклонов или мертвой тяги), как смотрит на вас, как и каких частей тела касается во время объяснения упражнений (и тем более не во время) — это абсолютно нормальная реакция на непрошенное вторжение, и вы вовсе не обязаны закрывать на это глаза. Повторю свою любимую мантру: если вам показалось, то вам не показалось. Доверяйте себе и не заставляйте себя терпеть сомнительные ситуации.
Если вы тренер
Если вам понравился кто-то из клиентов, всегда можно вежливо сообщить ей/ему об этом, не нарушая физических и психологических границ. Сальные комментарии, скорее всего, только отпугнут, и человек потеряет доверие к вам как к тренеру и к клубу в целом. К тому же стоит помнить о том, что если клиент/ка совсем не похож/а на человека, который пережил сексуальное насилие, это не значит, что так оно и было (с учетом того, насколько высок процент пострадавших от сексуальных домогательств, стоит признать, что в вашем клубе просто есть такие люди), поэтому любое непрошенное «игривое» прикосновение может запустить цепочку тяжелых реакций. И да — даже спиной клиент/ка почувствует разницу, следите вы за включением ягодиц в приседе или пялитесь на попу.
Проблема № 6. Газлайтинг
Хитрый и не сразу бросающийся в глаза газлайтинг (сознательная или несознательная манипуляция, когда собеседника заставляют усомниться в собственной адекватности) — один из любимых приемов в отечественной сфере услуг (простите, тренеры и инструкторы, это и про нас с вами тоже).
«Каждый раз, когда я задавала своей тренерке вопрос о том, как правильно делать упражнение, она закатывала глаза, цокала и уходила в телефон».
«Я делала всё, как мне сказал тренер, но прогресса не было. От упражнений, которые он мне давал, у меня начали болеть колени. Я просила поменять программу, но он утверждал, что это из-за того, что я наверняка лопаю булочки по ночам и недостаточно стараюсь».
«Однажды инструктор групповых программ сказал нам, что мы все должны отказаться от молочных продуктов, а когда я спросила, почему, он только презрительно посмотрел на меня и сказал, что, вообще-то, молочка вредна и все об этом давно знают».
Если вы клиент
Распознать газлайтинг бывает непросто, потому что всё будто говорит о том, что это вы что-то не поняли или не знаете. Однако затем вы и пришли в спортзал и наняли тренера, чтобы узнать и научиться. Вы имеете право не иметь ни малейшего понятия, где находится ваша левая нога, — и задача тренера состоит в том, чтобы дать вам возможность научиться. Поэтому в зале не бывает глупых вопросов клиентов, бывают глупые ответы тренера.
Если вы тренер
Находясь в сфере фитнеса 24/7, легко забыть, что обычные люди не обладают знаниями, которые кажутся вам элементарными. Наверняка, начни они ждать от вас информации по их профессиональной области, вас тоже хватило бы ненадолго.
К тому же клиент, скорее всего, придет к вам, уже имея в голове кипучую смесь из статей типа «10 упражнений на пресс к лету» и «15 продуктов, от которых точно стоит отказаться». Именно вы можете оказаться маячком адекватности в этом хаосе, поэтому воспримите доверие клиента как комплимент.
И как всегда: честнее ответить «не знаю», если вы правда не знаете, и взять паузу, чтобы посмотреть материалы и ответить на вопрос позже; это сделает вас только профессиональнее в глазах клиента.
Найти «своего» тренера, с которым будешь на одной волне, — большая удача. Несколько лет назад одним из лучших советов было «смело выбирай того, кто во время занятия смотрит на клиента, а не в телефон». Это шутка, конечно, но суть передает верно. Придя в зал, дайте себе время присмотреться к разным тренерам: как они взаимодействуют со своими клиентами, куда смотрят во время упражнений, о чем говорят.Может показаться, что в спортзал нужно идти, как на войну: готовым почувствовать вину, отчаяние, получить травму и даже умереть (потому что «если не сдох — значит не тренировался»). Но такая точка зрения, охотно распространяемая всевозможными инстаграм-гуру, основана на садистско-мазохистском подходе к собственному телу и мотивации, транслируемой через стыд.
Читайте также
Фитнес в опасности: почему инстаграм-тренеры вредны для здоровья и как сохранить рассудок, занимаясь спортом
Любительский фитнес существует в первую очередь для поддержания активности, здоровья и высокого качества жизни — всё это невозможно без уважения к себе и здорового психологического фона.
Надеюсь, что эти советы помогут вам лучше понимать свои ощущения от процесса тренировок и взаимодействия с тренером, а главное — помнить, что спортзал может быть не только полем битвы, но и хорошим приветливым местом, и все от этого только выиграют.
«Не хочу в тренажёрку»: что заставляет вас пропускать тренировки
Часто говорят, что если человек не может вытащить себя на тренировку, ему не хватает мотивации. Иногда это действительно так, но причина может быть и в другом — в избытке тревожности, связанной с посещением тренажёрного зала.
Притом зачастую такая тревожность даже не осознаётся: вы вроде бы и любите тренироваться, но совершенно не хотите идти в зал. Разбираемся, что с этим делать.
Как отличить тревожность от недостатка мотивации
Два этих фактора легко спутать, поскольку они могут ощущаться одинаково: вам просто не хочется идти на тренировку. И хотя эти ситуации порой идут рука об руку, они сильно отличаются друг от друга.
Недостаток мотивации — это состояние, при котором у вас не хватает энергии. Например, если вы сильно устали на работе, не выспались или больны.
Тревожность, напротив, очень заряженное состояние.
У вас много энергии, которая, как правило, не находит выхода. Причины тревожности могут быть самыми разными: боязнь осуждения, отсутствие чёткого плана действий, дискомфорт от большого скопления людей или вынужденных контактов с незнакомцами.
У каждого человека свой триггер, и то, что одни люди даже не замечают, для других может быть серьёзным стрессом. Чтобы преодолеть тревожность и сделать поход в тренажёрный зал приятной и регулярной активностью, используйте несколько методов.
Как справиться с тревожностью
Найдите и устраните стрессовые факторы
В первую очередь необходимо выяснить, что вас так пугает и расстраивает. Это может быть не так просто, ведь зачастую вы скрываете настоящие причины даже от себя.
Сядьте в спокойной обстановке и подумайте, что больше всего напрягает вас в тренажёрном зале.
Когда вы найдёте причину, подумайте, как можно её устранить. Вот несколько идей на этот счёт.
- Не нравится, что на вас смотрят. Попробуйте ходить в зал в другое время, когда там меньше людей, занимайтесь в наушниках с любимой музыкой, между подходами делайте дыхательную гимнастику (подробнее об этом ниже). Со временем вы поймёте, что другим нет до вас никакого дела.
- Раздражает, что вокруг качки, а вы — нет. Никто не рождается сильным, вам нужно время и регулярные занятия, чтобы прийти в хорошую форму. Помимо избавления от таких мысленных установок, вы можете сменить время посещения зала, чтобы не сталкиваться с большим количеством атлетов и бодибилдеров, позвать в тренажёрный зал друзей или перейти на домашние силовые упражнения до тех пор, пока не наберёте подходящую — по вашему мнению — кондицию для общественных занятий спортом.
- Пугает негигиеничность. Берите с собой полотенце, чтобы подстилать на коврики и тренажёры, обрабатывайте ручки гантелей и гриф антисептиком.
- Скучаете между подходами. Если нет возможности затащить в тренажёрный зал друга, найдите себе занятие между подходами: выполняйте упражнения‑филлеры, читайте что‑нибудь на телефоне (только поставьте таймер на отдых, чтобы не сидеть слишком долго).
- Не нравится отсутствие системы. Возьмите несколько занятий с тренером (если не можете заниматься с ним постоянно) или найдите программу тренировок.
Добавьте в закладки 💪
Исключите стимулирующие добавки
Чтобы повысить уровень энергии — и свою мотивацию — люди часто пьют кофе или энергетики перед тренировкой.
Кофеин действительно увеличивает производительность, поддерживая высокую концентрацию дофамина в областях мозга, ответственных за внимание. Благодаря этому чашка кофе или энергетик снижает чувство усталости и увеличивает желание заниматься и выкладываться на тренировке.
В то же время у тревожных людей кофеин может увеличивать негативные симптомы. Поэтому лучше откажитесь от кофе и других напитков с кофеином за 2 часа до тренировки.
Научитесь успокаиваться
Чтобы победить тревогу, попробуйте практику глубокого дыхания. Она влияет на тело на уровне физиологии: смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы, обеспечивает чувство спокойствия и благополучия, но при этом не вызывает сонливости и вялости.
Посвятите дыханию 10–20 минут до тренировки. Лягте или сядьте с прямой спиной, расслабьтесь. Глубоко вдохните носом, посчитав про себя до восьми, а затем выдохните на такое же количество счётов.
Концентрируйтесь на дыхании и по возможности не уплывайте в свои мысли.
Вы можете использовать эту технику и на самой тренировке. Вместо того, чтобы смотреть по сторонам между подходами, сядьте и подышите 2–3 минуты, пока отдыхаете.
Попробуйте 👇
Занимайтесь по максимуму
Чтобы нервничать, вам нужна энергия. Когда её запасы подходят к концу, тревожность сильно уменьшается. Для «убийства» центральной нервной системы прекрасно подходят:
По счастливой случайности эти же виды активности лучше всего прокачивают силу и выносливость и тратят очень много калорий.
Выкладывайтесь по полной, выжмите из себя всё, и вы перестанете нервничать. А ещё станете сильным, выносливым и быстрее добьётесь своих фитнес‑целей.
Возьмите на заметку 🏋️♂️
Правильно питайтесь перед тренировкой
Потребление углеводов увеличивает уровень серотонина в мозгу — гормона, который обеспечивает чувство удовольствия и снижает тревожность.
Мы не предлагаем налегать на сладости, но белково‑углеводный коктейль из сока и порошкового белка до тренировки может подбодрить вас и обеспечить желание заниматься. Также вы можете сделать напиток дома из обычных продуктов, только выпейте его за 60 минут до занятий, чтобы не было чувства тяжести и отрыжки.
Попробуйте эти методы и пишите, получилось ли справиться с нежеланием появляться в зале и систематическим пропуском тренировок.
Читайте также 🧐
Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений
Содержание:
Проведя какое-то время на самоизоляции, вы поняли, что не добираете физической активности, и открыли для себя онлайн-тренировки. А теперь, когда фитнес-клубы наконец заработали, хотели бы тренироваться вживую. Какой фитнес-центр выбрать и нужен ли вам персональный тренер? И если да, то как выбрать его?
Как выбирать тренажерный зал и тренера
Когда выбираете тренажёрный зал, нужно руководствоваться тремя важными факторами. Первое: зал должен быть как можно ближе к дому или к работе, тогда не будет повода лишний раз отлынивать: «Ой, далеко ехать, я устала». Следует выбрать зал, который под носом, и ходить туда так часто, как вам удобно.
Второй фактор — оборудование в зале. Лично для меня это на первом месте. От количества и качества тренажёров зависит эффективность и разнообразие занятий. Необходимо всё оборудование для верха тела, для низа, максимально разнообразное, и желательно, чтобы каждый тренажёр был не в одном экземпляре. Иначе, придя заниматься в час пик, с пяти до девяти вечера, вы будете стоять в очереди. Если тренажеров несколько, занятие будет проходить более сжато и эффективно.
Третий фактор — тренерский состав. Если тренер вам дорог, и он действительно хорош, к нему можно ездить и подальше. Но лучше всего искать такой зал, чтобы отвечал всем трём основным требованиям, плюс чтобы вас устраивала стоимость абонемента.
Кому нужен персональный тренер
Планируя заниматься с персональным тренером, лучше выбрать зал подешевле, чем купить абонемент в дорогой фитнес-центр и заниматься самостоятельно. Самостоятельные занятия могут быть совершенно неэффективными – и вот почему.
Есть такая категория людей, о которых я говорю: «У них неталантливое тело». Они бывают умными и развитыми, но не могут повторить упражнение ни с первого, ни со второго, ни с десятого раза. Им нужен надсмотрщик, который будет постоянно говорить: «Делай так-то и так-то».
Например, с одной подопечной девочкой у нас ушёл месяц, чтобы начать правильно приседать. А кому-то достаточно показать один-два раза, и человек уже всё делает правильно.
У всех моторные навыки прививаются по-разному: у кого-то быстрее, у кого-то — медленнее. Это зависит от хода всей жизни. Если вы имеете способности к рисованию или игре на фортепиано, а потом пришли в тренажёрный зал и начали работать со штангой, то вполне возможно, что это начнёт получаться далеко не сразу.
У людей, когда-либо занимавшихся любыми координационными видами физической активности, например танцами, моторные навыки развиваются быстрее. Поэтому я считаю целесообразным отдавать ребёнка в детстве в любую спортивную секцию. Это прививает дисциплину, ответственность, самоконтроль и к тому же формирует моторные навыки.
Как вычислить плохого тренера?
Вы не сможете отличить хорошего от плохого, задавая вопросы профессионального характера. Человек, который ничего не понимает в силовых упражнениях, рискует очень быстро сесть в лужу, потому что тренер всё равно более знаком с темой и найдёт, что ответить. Всё, на что вам нужно смотреть, — личностные качества, насколько ваш будущий наставник эмпатичный.
Он обязательно должен быть вовлечён в процесс. Если стоит с телефоном — вон! Стоит и смотрит на вас — хороший, берём.
Наконец, тренер должен быть образованным. Знать, что такое митохондрии, пульсовые зоны, что такое тренировка силы и тренировка выносливости, для чего необходимы кардиотренировки. Если он говорит, что они не важны, то такого мы просто не нанимаем на работу. При общении всё это можно выведать.
Вот приходит полненькая девушка, и тренер заставляет её тягать штанги. Она становится сильной и мощной, но стройности ей это не прибавляет. Тут всё очень просто: тренеру надо продать «персоналку». Все они хотят денег.
Ни один не скажет: «Маня, ты пока полненькая, не ходи ко мне — вот тебе рацион с дефицитом килокалорий, занимайся на кардиотренажёре, а ко мне приходи, когда похудеешь».
Он скажет: «Маня, какое кардио? Мы с тобой сейчас на гантелях шикарно похудеем!» Маня развесила уши и пошла делать силовые тренировки.
Надо помнить: ваши цели на первом месте, а то, что предлагает тренер, либо соответствует этой цели, либо нет. Если имеется лишний вес более пяти килограммов, первое, чему нужно уделить внимание, — кардиотренировки, дефицитный рацион и похудение. Похудели — идём качаться.
Либо качаемся в лёгком режиме, но при этом всё равно делаем кардиотренировки и худеем. Никто не мешает Мане взять гантели и заниматься лёгкими упражнениями по укреплению опорно-связочного аппарата, постепенно готовясь к нагрузкам. А как похудеет — можно приступать к силовым.
Какая потеря веса оптимальна за месяц тренировок
Также я выяснила на своём опыте, что не все тренеры дружат с ПП. Есть даже те, кто говорит откровенную чушь. Некоторые сажают клиентов на низкоуглеводную диету, чтобы они быстрее увидели эффект и сказали: «Вау, тренер, вы суперспециалист!». А то, что у них при этом всё повисло, осунулось лицо, никого не волнует.
Грамотный отвес — три-четыре килограмма в месяц. Если больше — значит, мы тупо недоедали или слишком много тренировались, и наш рацион не соответствовал нашим энергозатратам.
Возможно, что тренер не понимает в питании, но понимает в тренировках. Тогда нужно придерживаться рациона от грамотного специалиста, а с тренером работать только в зале.
Беда в том, что в тренеры сейчас идёт кто попало, в том числе люди с трёхдневными курсами за плечами и даже вообще без образования. Но и образование порой ничего не значит. Есть тренеры с высшим образованием, которые ничего не знают о своей работе: они учились давно или плохо, сессии сдавали на тройки. А есть специалисты без образования, которые развиваются, читают, учатся и достигают высокой степени квалификации. Уровень тренера можно выяснить только путём личного общения и результата на вашем теле и самочувствии.
Какие должны быть отношения с тренером
Советую выбирать тренера сердцем, как близкого человека. С ним должно быть комфортно, у вас должна быть общая цель — оздоровить вас. Чтобы пришедший в зал стал улучшенной версией себя: сильным, здоровым, крепким, меньше болел.
Некоторые амбициозные тренеры хотят результатов в кратчайшие сроки, в итоге клиент получает «перетрен», усталость нервной системы, и начинает болеть, в итоге забрасывает тренировки и говорит: «Да ну этот спорт!». На самом деле просто попался неудачный тренер. Ещё раз подчеркиваю, что не стоит в угоду его амбициям заниматься слишком много. Ваша задача — улучшить состояние здоровья и опорно-двигательного аппарата, совершенствовать внешний вид.
Еще один нюанс для женщин. Выбирайте тренера, с которым у вас не может быть личных отношений. Потому что если возникнет роман с тренером, вы будете лететь на тренировку, а когда расстанетесь — вообще перестанете заниматься. Вам же нужно, чтобы тренировочный процесс не зависел от личных отношений.
Как правильно восстанавливаться после тренировки
Важная часть тренировочного процесса — восстановление. Грамотный тренер умеет и нагрузить, и восстановить человека.
Желательно, чтобы наставник в процессе фиксировал рабочие веса, записывал программы, составлял план на каждую тренировку, чтобы знать, насколько его клиент спрогрессировал от занятия к занятию. Он обязательно должен спросить: «Как вы себя чувствуете?». Он может написать сообщение: «Ну как твои ноги после тренировки, как спина?».
Любимая многими сауна в качестве расслабляющего средства после тренировки — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Более эффективен массаж — универсальное средство восстановления. Его можно делать после или между тренировками. Массаж нужен для того, чтобы расправить спазмированные после тренировки мышцы, чтобы они были вытянутыми и лучше восстанавливались. Улучшается лимфодренаж, и из организма быстрее выводятся различные токсины и продукты распада.
Существует ещё миофасциальный релиз — разновидность массажа, который выполняется с различными приспособлениями: роликами, валиками, шарами и пр. Так можно и подготовиться к тренировке, и восстановиться после неё. Фасции придут в наилучшее состояние, чтобы снабдить всеми питательными веществами мышечные волокна, распределить должным образом нагрузку перед тренировкой и расслабить мышцы после.
Нужен ли тренеру тренер? | Персональные блоги | Do4a.com
Нужен ли тренеру тренер?Тренер – он же наставник, это человек который обладает большим опытом в какой-либо деятельности, на основе которого обучает своему ремеслу других людей. Чаще всего говоря о тренерах, имеют в виду спортсменов, которые закончили свою карьеру, и переключились на подготовку следующего поколения чемпионов.
По мнению многих людей, тренер нужен в первую очередь для профессиональных атлетов, а любители могут заниматься самостоятельно. Такую точку зрения объясняют тем, что у любителей нет цели, ставить рекорды или добиваться огромных спортивных результатов, поэтому им не нужен столь серьезный подход, для которого обычно нанимают специалистов. В этой мысли есть доля правды, на самом деле, у большинства посетителей тренажерных залов – нет желания выступать на соревнованиях, поднимать большие веса или наращивать значительные объемы мышечной массы.
Тем не менее, они все же хотят видеть и чувствовать изменения в своем теле, поэтому сильно огорчаются, когда спустя 3-6 и более месяцев занятий – ничего не меняется. К тому же, не стоит забывать, что тренеры это и есть профессиональные спортсмены, которые когда то были любителями, на минуту представив, что тренеры будут тренировать только профи, сразу возникает вопрос, а как же стать профи, если все любители будут заниматься самостоятельно?
Глядя по сторонам, можно увидеть, что популярность занятия спортом растет, в свою очередь, это приводит к появлению новых специалистов в каждой дисциплине. Быстро растущий спрос на услуги тренеров, так или иначе, влияет на качество и уровень знаний новоявленных учителей, все чаще можно встретить в тренажерных залах тренеров, которые сами занимаются всего пару лет, и при этом уже берутся учить других.
Как получается, что человек, не обладающий достаточным количеством информации – начинает тренировать кого-либо?
Это может выглядеть странно, нелогично и даже абсурдно, но у такого поворота событий есть свои, вполне объективные причины.
1) Даже специалист низкого уровня может оказаться опытнее кого-то, поэтому тренер, занимающийся два года, с легкостью сможет обучать того, кто тренируется год.
2) С ростом числа тренажерных залов, стало расти количество мест обучающих тренеров, месячные курсы во многих центрах не дают необходимой для работы информации, а лишь зарабатывают деньги, выдавая бумаги об окончании начинающим специалистам.
3) Спрос рождает предложение, поэтому во многие заведения берут просто хороших продавцов, независимо от того, какие из них получаются тренеры.
Вернемся к вопросу, нужен ли тренеру тренер?
Допустим, мы возьмем начинающего бодибилдера, который уже обладает некоторым объемом знаний, возможно даже выступал на соревнованиях и имеет несколько титулов. Те, кто тренируется у него, скорее всего, скажут, что их тренеру другой тренер не нужен, ведь знаний и так достаточно. Но клиентам не приходит в голову, что это самообман, человек, который не стремится развиваться – начнет деградировать.
Вспомним врачей, нужен ли врачу врач? С одной стороны, самого себя лечить вполне реально, в истории даже есть случаи, когда специалист сам себе удалял аппендицит, но ведь это очень опасно. Ни смотря на то, что иногда проще сделать самому, чем доверится другому, взгляд на проблему со стороны зачастую будет объективнее.
Есть известная поговорка: «Сапожник без сапог», согласно ей специалист в любой области, обычно не пользуется услугами своих конкурентов, но при этом сам для себя работу тоже не делает. Тот, кто чинит обувь, может ходить в рваных ботинках, тот, кто лечит других – сам иногда болеет, тот, кто тренирует – не всегда находится в форме. Все это вполне логичные и понятные ситуации, тяжело довериться другому специалисту, но и самостоятельно сделать тоже не всегда выходит. В результате получается, что даже хорошие специалисты, желая все сделать без помощи других, могут остаться ни с чем, поэтому и говорят, что лучше обращаться к людям со стороны, даже если они конкуренты.
Так кому все-таки нужен тренер?
Любителям, которые не хотят тренировать сами, всегда нужен тот, кто обладает большим количеством знаний, поскольку без этого появление прогресса у любителя может затянуться.
Начинающим тренерам, которые уже учат других, но сами тренируются всего пару лет, тоже нужен тренер, поскольку нежелание учиться и отсутствие более опытных людей приводит к деградации.
Опытным тренерам, которые уже готовили чемпионов, как ни странно тоже нужны тренеры, чаще всего они либо были, либо есть в данный момент, именно они передавали накопленные знания.
Есть два способа получения информации, первый это учится на своем опыте, второй перенимать опыт другого человека. Вторым способом пользоваться сложнее, поскольку мало людей, могут учиться на чужих ошибках. Но и первый способ обладает массой подводных камней, в частности, он занимает намного больше времени, поскольку человек может идти заведомо ложной дорогой, при этом ни кто ему об этом не скажет.
Несомненно, можно добиться заметных результатов, занимаясь самостоятельно, но на это уйдут годы, фактически человек без тренера просто будет изобретать велосипед, который давно придумали другие люди. Заниматься без тренера реально, как на начальных этапах, так и после учебы на собственных ошибках и появлении определенного количества опыта, но работа под контролем другого специалиста, тренера или врача – скорее всего, будет намного быстрее и продуктивнее.
Не нужно думать, что один человек может думать за двоих, две головы всегда будет лучше, умные люди понимают, когда им нужна помощь и просят о ней, лишь глупцы считают себя умнее всех, и поэтому отказываются от знаний других людей.
20 часто задаваемых вопросов фитнес-тренеру
Почему спортсмены, бросившие карьеру, быстро набирают вес?
Спортсмены привыкли хорошо питаться и не следить за калориями. Потом тренировки заканчиваются, а привычка много есть остается — так и набирается вес.
Правда ли, что, бросив курить, люди набирают вес, и с чем это связано?
Думаю, это связано с тем, что люди пытаются заменить чем-то курение, поэтому начинают есть. В этом случае лучше начать тренироваться, чтобы было чем заняться в освободившееся время.
В каком возрасте метаболизм замедляется? Есть ли критические рубежи? И как метаболизм разогнать, если тебе уже за 40?
У кого-то метаболизм замедляется после 25, а у кого-то после 35, все индивидуально. Для того, чтобы его разогнать, нужно питаться дробно, тренироваться и не забывать про полноценный сон. Словом, нужно уделять своему здоровью больше внимания.
Если человек не чувствует голод, нужно ли ему все равно придерживаться правила частых перекусов?
В этом нет нужды, если человек здоров и энергичен.
Помогает ли частое питье похудеть?
Сбросить вес, регулируя питьевой режим, не получится. Здесь важны другие параметры: как составлена программа тренировок, питание, насколько человек успевает восстановить силы и тд. Но если вы начали заниматься спортом, то пить воды в течение дня нужно больше.
А вот насильно заставлять себя пить много и часто не имеет смысла, это не даст никакого эффекта.
Правда ли, что мужчины худеют быстрее?
У мужчин немного другой гормональный фон, и в принципе, за счет тестостерона, мужчины могут худеть быстрее. Но опять же все очень индивидуально.
В каких случаях силовые тренировки противопоказаны?
Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом и слушать его рекомендации. Если он говорит, что силовые тренировки опасны или противопоказаны — лучше выбрать другой вид нагрузки, более мягкий.
Женский Тренажер для мышц тазового дна Тренажер для внутренней части бедра Тренажер для бедер Тренировка ягодиц Оборудование для фитнеса Инструмент для массажа | |
Кстати, если вам нравится наш магазин, пожалуйста
Добавьте наш магазин в свои любимые магазины, вы можете получить наше новое прибытие и
Информация о скидках вовремя!
Описание:
Улучшает кровеносную систему мышц нижних конечностей и ягодиц, делает бедра и нижние конечности более гибкими и способствует физической активности.
Целенаправленная тренировка мышц тазового дна, полезная для сокращения таза, укрепления мышц тазового дна, ходьбы бедер.
Регулируемая эластичность, высокая эластичность, эргономичный дизайн, удобный и свободный, небольшой размер, можно носить с собой.
Помогает похудеть и подтянуть бедра, ягодицы и нижние мышцы живота.
Лечит ослабленные мышцы таза, облегчает недержание мочи и улучшает интимную жизнь. Мужчины и женщины могут иметь хорошие бедра, а мужчины могут способствовать сексуальной функции и предотвращать провисание бедер.
Технические характеристики:
Материал: PP
Цвет: розовый, зеленый, синий ， фиолетовый
Размер: (приблизительно) 23,5×15,5×11 см
Функция: укрепление мышц тазового дна, коррекция таза, подтяжка линии бедер, украшение типа ноги
Применимые люди: тренировка мышц тазового дна, опускание бедер, послеродовая коррекция таза, бедер, расслабление мышц таза
В пакет включено:
1 ПК x Hip Trainer
.Тренажер для мышц тазового дна Внутренняя часть бедра Тренажер для бедер Тренировка ягодиц Домашнее оборудование Фитнес-инструмент Устройство для коррекции ягодиц | |
Горячие позиции !!! (нажмите на картинку, чтобы купить)
Тренажер для мышц тазового дна Тренажер для мышц внутренней поверхности бедра Ягодицы Бедра Домашний фитнес Оборудование для красоты Тренажер для мышц тазового дна
Характеристики:
1. Целенаправленная тренировка мышц тазового дна, способствующая сокращению таза.
2. Удобен для самостоятельных занятий дома, в спортзале и офисе.
3. Может помочь вам тонизировать, подтянуть и укрепить ваши бедра и ягодицы, как вы хотели.
4. Простота использования, без ограничений по времени и месту.
Как использовать
Шаг 1: Поместите продукт на 3-6 см ниже ягодиц, при этом бедро необходимо сильно сжать, чтобы сформировать позу напряжения. пятки сомкнуты, а пальцы ног разнесены на 40 градусов.
Шаг 2: Приводящие мышцы бедра медленно проявляют силу, в то время как внутренняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца одновременно оказывают усилие, чтобы закрыть ощущение крыла.
Шаг 3: Дышите снизу живота в течение 5 секунд, затем медленно вдохните и вернитесь. 8-12 раз пропускной способности за раз. Как бедра, вводящие силу, бедра снизу вверх.
Технические характеристики:
Материал: ABS
Цвет: Черный / Красный / Оранжевый / Синий / Фиолетовый / Розовый
В пакет включено:
1 шт. X Hip Trainer
Унисекс Массажер Наклейки Бедра Тренажер для ягодиц Стимулятор Ягодиц Тренажер Тренажер для Тренировки Мышц Снаряжение Smart Fitness Брюшной | |
Описание:
Аккумуляторная здоровая спортивная технология для придания формы ягодицам и бедрам, тонизирование, приятное для кожи, без запаха и простое в использовании
Легкий и портативный, позволяет тренировать мышцы в офисе, дома или в любом другом месте, а не только в тренажерном зале.
Просто прикрепляйте его к своему телу один раз в день; легко достичь своей цели тренировки, используя ежедневное время, удобно и практично
Он предоставляет 8 режимов упражнений и 10 уровней интенсивности для ваших нужд (расслабление, разминка, упражнения высокой интенсивности)
USB-кабель для зарядки в комплекте
Спецификация:
Материал: АБС-пластик
Размер (ДхШ): 14.2×8,3 дюйма
Диаметр основной машины: 1,77 дюйма
В коплект входит:
1 шт. Пояс для тренировки ягодиц
Примечание:
1. Не подходит для мужчин, на теле которых есть медицинские устройства, такие как кардиостимулятор и т. Д.
2. Больной эпилепсией или судорогами не пользуется.
3. Человек, который только что закончил хирургическую операцию, не использует его.
.Унисекс Массажер Наклейки Бедра Тренажер для ягодиц Стимулятор Ягодиц Тренажер Тренажер для Тренировки Мышц Снаряжение Smart Fitness Брюшной | |
Описание:
Аккумуляторная здоровая спортивная технология для придания формы ягодицам и бедрам, тонизирование, приятное для кожи, без запаха и простое в использовании
Легкий и портативный, позволяет тренировать мышцы в офисе, дома или в любом другом месте, а не только в тренажерном зале.
Просто прикрепляйте его к своему телу один раз в день; легко достичь своей цели тренировки, используя ежедневное время, удобно и практично
Он предоставляет 8 режимов упражнений и 10 уровней интенсивности для ваших нужд (расслабление, разминка, упражнения высокой интенсивности)
USB-кабель для зарядки в комплекте
Спецификация:
Материал: АБС-пластик
Размер (ДхШ): 14.2×8,3 дюйма
Диаметр основной машины: 1,77 дюйма
В коплект входит:
1 шт. Пояс для тренировки ягодиц
Примечание:
1. Не подходит для мужчин, на теле которых есть медицинские устройства, такие как кардиостимулятор и т. Д.
2. Больной эпилепсией или судорогами не пользуется.
3. Человек, который только что закончил хирургическую операцию, не использует его.
.