Музыка для тренировки — слушать онлайн бесплатно на Zvuk.com
Музыка для тренировки — слушать онлайн бесплатно на Zvuk.comYour device does not support JavaScript!Слушатели
На основе совпадения вкусов
Ого! Похоже, вы единственный,
кто слушает этот трек
Плейлист
Новые треки и хиты для занятий спортом. Плейлист обновляется регулярно.
1
Harder Than Me (Gancher & Ruin Remix)
KDDK, Alexander Popov
Harder Than Me (Gancher & Ruin Remix)
2
Bass (Illusionize Rework)
Sharam Jey, Chemical Surf, Illusionize
Bass (Illusionize Rework)
3
Can You Feel
Filv
Can You Feel
4
So Good
Marc Benjamin
So Good
5
Body & Soul (Extended Mix)
Wrigley
Body & Soul
6
Formula
Alexander Popov, Ltn
Formula
7
Kin Chi Kat
Girls (feat. Ashley Slater) [Dafonic & DJ Flux Mix]
8
Free (Extended Mix)
Fedde Le Grand
Free
9
GMT (Jamie xx Remix)
Oliver Sim, Jamie xx
GMT
10
Lowrider
Quintino
Lowrider
Всё для разминки
Дэнс класс
Йога и медитация
Музыка для спорта
Эпичная тренировка
Избранные жанры
Набор бегуна
Экипировка для тренировок в межсезонье
Осень – не время забывать про тренировки! Пусть на улице становится прохладнее и быстрее темнеет, нельзя поддаваться соблазну снизить количество или вовсе забыть про тренировки, не зря же вы работали на результат? Незапланированный перерыв или значительное снижение объемов тренировок лишит вас возможности улучшить результаты в следующем сезоне и побить свои рекорды.
Поэтому сегодня мы расскажем о том, как выбрать экипировку, в которой не только будет комфортно тренироваться зимой, но и приятно выходить на тренировку в самую ненастную погоду.
Правило трёх слоев
В первую очередь с наступлением холодов пора вспомнить правило трёх слоев: не ищите одежду «потеплее», а комбинируйте несколько слоев экипировки, каждый из которых играет свою роль: первый (базовый) слой – отведение влаги, второй (средний) слой – утепление, третий (внешний) – защита от осадков и ветра. Благодаря такой комбинации вы сможете подобрать комплект для тренировки в любую погоду, при необходимости добавляя или убирая необходимый слой: в теплую осеннюю погоду можно отказаться от куртки, а в мороз надеть теплое термобелье.
Первый слой: больше цвета
Если вы планируете заниматься бегом в межсезонье, часть тренировок, скорее всего, пройдет в закрытом помещении: в манеже или в фитнес-клубе. Поэтому при выборе первого слоя учитывайте, что он не всегда будет скрыт под курткой, и обращайте внимание на дизайн.
Кроме того, яркий принт поднимет вам настроение и подарит дополнительную мотивацию, чтобы выйти на тренировку в не самую лучшую погоду.
Nike Dri-Fit Running T-Shirt Berlin W
Женская футболка с графикой посвященной культуре бега в Берлине
Nike Air Short Sleeve Top W
Легкая женская футболка для бега, имеет современный свободный крой с укороченной спинкой и удлиненной передней частью
Nike Dri-Fit Running T-Shirt
Мужская беговая футболка с принтом Oregon Project на груди, выполненным в технике трафаретной печати
Cep C81 ультралегкая
Легкая дышащая кофта. Зональная вязка меньшей плотности для вентиляции.
Adidas Xperior Active
Кофта из эластичного жаккардового трикотажа. Сохраняет тепло и активно отводит влагу, обеспечивая оптимальную терморегуляцию
Курка – не греет, а защищает
Частая ошибка, которую совершают новички – это выбор теплой куртки для бега в прохладную погоду. Но даже в легком пуховике, надетом на тонкую футболку, через пару минут вы вспотеете, расстегнетесь и… моментально простудитесь.
Запомните: беговая куртка должна не греть, а защищать вас от внешних факторов, не пропускать тепло изнутри и выводить лишнюю влагу. С этим отлично справляются легкие куртки из технологичных материалов: благодаря специальным тканям с использованием мембраны они «дышат», не давая вам сильно вспотеть, но не пропускают влагу и ветер.
Nike Air Full-Zip Running Jacket W
Куртка для бега и повседневной носки из легкого переливающегося материала, создающего футуристический образ во время пробежки
Puma Get Fast Jacket W
Легкая куртка-ветровка для бега, минимизирует потерю тепла, сохраняет дышащие свойства
Nike Windrunner Running Jacket
Куртка для защиты от ветра, модель дышит и выводит влагу, для дополнительного воздухообмена предусмотрена шлица с отверстиями на спине
Under Armour UA Qualifier Storm Glare Packable Jacket
Мужская куртка с капюшоном, сшита из легкой и прочной нейлоновой ткани
Adidas Xperior Jacket W
Модель идеально подходит для тренировок на лыжах и бега в зимний период.
Рукава декорированы светоотражающим принтом в виде инея
ASICS Accelerate Jacket W
Беговая куртка с капюшоном для бега в ненастную погоду, изготовлена из водонепроницаемой и ветронепродуваемой ткани
Также обратите внимание на наличие светоотражающих элементов, что очень актуально для осенних и зимних пробежек в темное время суток, а также на удобные карманы, которые вы при необходимости сможете открыть на ходу и даже в перчатках.
Тайтсы: меньше тепла, больше поддержки
Поскольку мышцы ног больше задействованы в процессе бега, как правило, ноги не требуют дополнительного утепления. Но с учетом того, что при низких температурах мышцы хуже разогреваются, возрастает риск травм, поэтому в холодное время года будет актуально использование моделей с дополнительной поддержкой мышц.
Nike Epic Lux 7/8 Graphic Tights W
Женские тайтсы длиной 7/8, принадлежат к коллекции Future Air, отличающейся футуристическим ретро-стилем
Nike Tech Power-Mobility
Тайтсы из ткани поддерживающей мышцы ног, модель особенно эффективна на темповых тренировках и тренировках с ускорениями
ASICS Lite-Show 2 Crop Tight W
Тайтсы из быстросохнущей дышащей ткани, со светоотражающими полосками спереди и сзади для улучшения видимости в темное время суток
2XU Elite Compression Top Long Sleeve
Компрессионная кофта с длинным рукавом из ткани разной плотности
2XU Wind Defence Comp Tights
Теплые мужские тайтсы с компрессионным эффектом, передняя часть выполнена из ткани с мембраной для защиты от холодного ветра
Также совсем скоро для тренировок на улице вам пригодятся теплые аксессуары – бафы, перчатки, шапки и утепленные носки, а также кроссовки с мембраной Gore-tex.
О том, на что обратить внимание при их выборе, вы сможете узнать в одной из следующих статей или от наших экспертов по бегу в любом из магазинов Runlab.
Желаем вам отличных тренировок в самую ненастную погоду!
Display Purposes — лучшие хэштеги #workout для Instagram, TikTok, YouTube в 2023 году
Мы использовали наш генератор хэштегов, чтобы проанализировать все самые популярные хэштеги, относящиеся к #workout. Скопируйте их и используйте, чтобы максимизировать количество лайков на ваших постах и привлечь новых подписчиков! Вы также можете использовать их в Instagram, TikTok, Youtube, Facebook или Twitter
Хотите расширить охват Instagram? Проверяйте и отслеживайте, какой хэштег привлек больше всего трафика в вашу учетную запись.
Самые популярные хэштеги для тренировок в Instagram
#тренировка #тренировкамотивация #тренировки #уличнаятренировка #домашняятренировка #дотренировка #посттренировка #тренировкавремя #тренировкатренировка #тренировкапресса #тренировканазад #тренировкакора #hiitworkout #утренняятренировка #домашняятренировка #тренировкадома #тренировка ног #кардиотренировка #workoutoftheday #iworkout #girlswhoworkout #chestworkout #workoutvideo #shoulder тренировка #bootyworkout #fullbodyworkout #workoutwednesday #workoutvideos #bodyweightworkout #workoutfit #homeworkouts #athomeworkout #postworkouteal #afterworkout #abworkout #gymworkout #armworkout #workoutflow #workoutclothes #calisthenicsworkout
Связанные хэштеги для тренировки TOP 10
10 самых популярных хэштегов, относящихся к #workout в 2023 году
Используйте этот список, чтобы найти новые связанные хэштеги для ваших сообщений
#workout- 100.
00% 9000 3
#фитнес- 62,74%
#тренажерный зал- 46,71%
#мотивация- 37,27%
#фит- 34,97%
#фитнесмотивация- 32,87%
#бодибилдинг- 31,33%
900 18 #обучение- 32,30%#фитфам- 20,53%
#образ жизни- 21,55%
Отчет по хэштегу
159 497 859Публикации с использованием хэштега #workout
Топ стран
Топ городов
Топ хэштегов 9001 4
ПОХОЖИЕ ХЭШТЕГИ ДЛЯ #workout
Самый популярный хэштег, похожий на #workout, это #athomeworkouts .
Он был применен к 731 517 постам в Instagram!Используйте этот список, чтобы найти новые похожие хэштеги для своих сообщений
| № | 0065 | Сообщения |
|---|---|---|
| 1 | #athomeworkouts | 731 517 |
| 2 | #домашняятренировка | 731 340 |
| 3 | #обед после тренировки | 717 496 |
| 4 90 075 | #afterworkout | 715 188 |
| 5 | #abworkout | 693 116 |
| 6 900 75 | #тренажерный зал | 684 611 |
| 7 | #armworkout | 684 244 |
| 8 | #workoutflow | 642 819 9007 5 |
| 9 | #одежда для тренировок | 633 779 |
| 10 | #фитнестренировка | 623 448 |
ДЕМОГРАФИЯ ДЛЯ ХЭШТЕГА #workout
Хэштег #workout чаще всего используется пользователями в возрасте от 25 до 34 лет
| Возрастной диапазон | Процент |
|---|---|
| 13-17 | 0,8% |
| 18-2 4 | 8,12% |
| 25-34 | 62,96% |
| 35-44 | 26,22% |
| 45-54 | 1,71% |
| 55-64 | 0,16% |
| 65-* | 0,02% |
ЯЗЫКИ ДЛЯ ХЭШТЕГА #workout
Этот хэштег чаще всего используется на английском, испанском и французском языках.
0173 59,58%ПОЛ ДЛЯ ХЭШТЕГА #workout
| Пол | Процент |
|---|---|
| Мужской | 60,65% |
| Женский | 40. 14% |
ТОП посты с хештегом #тренировка
Давайте посмотрим, какие посты с хэштегом #workout набрали наибольшую популярность.
Вы хотите начать или вернуться к обычному режиму тренировок? Приняв решение быть более физически активным, вы уже сделали первый шаг к своему здоровью. Но для того, чтобы установить последовательный график упражнений, вам нужно подготовить свое тело.
К счастью, подготовиться к физической активности довольно просто. вам просто нужно сосредоточиться на нескольких конкретных областях. Потратив немного времени заранее, вы уменьшите риск получения травмы и получите максимальную отдачу от тренировки. В этот понедельник узнайте все, что вам нужно знать о подготовке тела и ума к тренировкам.
Поддерживайте гидратацию с помощью питьевой воды
Человеческое тело зависит от воды, которая помогает избавляться от шлаков, регулировать температуру, поддерживать здоровье суставов и защищать чувствительные ткани.
Из-за обезвоживания вы чувствуете усталость и истощение энергии — не совсем то, что вы хотите чувствовать перед тренировкой.
Итак, сколько воды нужно пить? Ну, это зависит от размера вашего тела, погоды и продолжительности/интенсивности упражнений. Чувство жажды является явным признаком обезвоживания, но вы также можете проверить цвет своей мочи: бледная или прозрачная моча указывает на то, что вы хорошо обезвожены, а темно-желтый цвет указывает на то, что вам следует пить больше воды.
Правильное питание для повышения эффективности вашей тренировки
То, что вы едите до и после тренировки, почти так же важно, как и сама тренировка. Еда — это ваше топливо: она дает вам энергию, необходимую для активности и сосредоточенности, а также обеспечивает питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и прочности костей, а также помогает организму восстанавливаться после тренировки.
Перед тренировкой старайтесь есть углеводы, которые не вызывают расстройство желудка, например бананы, овсянку или цельнозерновой хлеб.
Для приема пищи после тренировки ешьте комбинацию белков, углеводов и жиров. Продукты с высоким содержанием белка позволяют организму наращивать новую мышечную ткань, в то время как продукты, богатые углеводами, лучше подходят после пробежки или других упражнений на выносливость. Заправляйте свой организм такими продуктами, как бобы, лебеда или греческий йогурт.
Разминка и заминка
Начав физическую активность с разминки и завершив ее заминкой, вы сможете повысить качество тренировки. Разминка повышает температуру тела и увеличивает приток крови к мышцам. Это улучшает эластичность мышечной ткани и может помочь уменьшить мышечную напряженность, боль и риск травм. Хотя строгого определения того, что представляет собой «разминка», не существует, основная идея заключается в том, чтобы выполнять действие или упражнение в более медленном темпе (растяжка, использование более легких весов), чтобы помочь подготовить тело к более интенсивным движениям.
После умеренной физической активности 10-минутное восстановление позволяет температуре тела, частоте сердечных сокращений и артериальному давлению вернуться к нормальному уровню. Упражнения на заминку, такие как растяжка, ходьба, катание на пене и глубокое дыхание, могут помочь снизить риск травм и снизить нагрузку на сердце и другие мышцы.
Растяжка для успеха
Растяжка — это больше, чем просто разминка. Улучшая гибкость с помощью растяжки, вы эффективно снижаете риск травм и боли, расширяете диапазон движений, улучшаете осанку и улучшаете контроль над телом и устойчивость. И самое главное, гибкость облегчает повседневную деятельность: от подъема с постели до подъема по лестнице и до доступа к высокому шкафу.
Растяжка кажется простой — и это так, — но есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам избежать травм. Во-первых, разогрейтесь в течение нескольких минут быстрой ходьбой. Начиная растяжку, всегда мягко и плавно переходите в исходное положение, останавливаясь, когда чувствуете резкую боль.
