Упражнения для предплечья с гантелями: Упражнения для предплечий с гантелями. ТОП лучших.

7 лучших упражнений для предплечий с гантелями

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Вы часто просите меня сделать тренировку с гантелями и сегодня я сделал для вас тренировку с гантелями для предплечий! Если мы говорим именно о наборе мышечной массы (мышц) нам не обойтись без дополнительного веса, а данном случае это гантели, которые можно купить в любом спортивном магазине и они действительно сделают ваше тело красивым и сильным! Я представляю Вашему внимаю 7 эффективных упражнений для больших и сильных предплечий! Рекомендую к выполнению: необходимо подобрать такой вес гантелей с которым вы можете выполнить максимум 10-12 повторений (не больше. Отдых между упражнениями до 2-3 минут. Каждоу упражнение выполните по 2 подхода. Выполняйте эту тренировку 1-2 раза в недел. Можно в отдельный день или после основной тренировки рук.
Дата: 2022-10-22

← Убрать жир внизу живота за 5 минут.

Нижний пресс

Накачать трицепс в домашних условиях. Тренировка с гантелями →

Похожие видео

ХОЛОД. Взлом биологического потенциала.

• BIOMACHINE

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

Прокачка груди за 4 минуты дома! Рутина с собственным весом

• Дикий Лось

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 15

Максим
Вот моё упражнение, спёр у Блуда)Сядьте, положите локти на ноги, возьми табуретку за самый край и работайте. Вверх-вниз. Если табуретка тяжелая, беритесь выше
Upd: меняя расположение ладоней-смещаете нагрузку на определенную часть предплечья

Chris
ХОРОШЕЕ видео; но каждому нужно больше, чем его базовая зарплата, чтобы быть финансово обеспеченным, несмотря на экономический спад, я так счастлив Я зарабатываю 60 000 долларов от своих инвестиций в 15 000 долларов каждые 14 дней.

Капитан
Евгений Здравствуй Упражнения огонь, сам красава! Да и вообще приятно, что в Белоруси есть такие парни, которые удивляют своими достижениями весь мир!

Бритва
Только на днях хотел искать тренировку на предплечья и твоё видео выходит) тренировка просто супер, всё горит, бомба спасибо

sport
Отличные упражнения буду использовать) Евгений а можете записать ролик по прокачке спины на турнике и с помощью тренажеров?

Алексей
Красава. Жаль, что не дождались комплексов на турнике и брусьях, но будем ждать в следующем летнем сезоне!

SUPREME_STATUS444
привет друг, я бразилец и можешь ли ты снять видео с упражнениями на икры? пожалуйста

Максимус

Главное делать эти упражнения в ванной с пятью парнями в 5 утра до ДОЛБАНОГО ОТКАЗА

Lasha
Ша тренируюсь, и сейчас увидел видос буду делать эти упражнения красавчик Лось мужик

Анатолий
Прогулка фермера — это топ Спасибо Евгений за разнообразные упражнения.

Zelim
Предплечья тренерует Денис Цыпленков как надо. Сто процентно ОРИГИНАЛЬНО.

Gucci_Flip_Flops
Отличные упражнения, особенно ходьба, предплечья вообще горят

KRONE
Вчера купил гантели, искал упрочнения и тут новое видео, спасибо!

обо
Мне аш стало страшно какие огромные предплечья и вены вот это да

Дядя
Только решил тряхнуть стариной, а тут твоё видео прям в тему

Упражнения на предплечья: убираем дряблые и обвисшие участки рук | Experience Fitness

11.07.2020

Работая над своим телом, не забывайте о предплечьях, мышцы которых относятся к группе «малых». По сравнению с бицепсом, плечами или мышцами груди, они не сильно заметны. Но если проигнорировать необходимость развития данной мышечной группы, то фигура атлета не будет полноценно развитой, не будет прогресса от тренировочного процесса на другие группы мышц. Красивые, мощные предплечья помогут вам казаться массивней и добавят физической силы. Представительницы слабого пола не стремятся иметь большие руки, а вот подтянутые и красивые хочется всем. В работе над этой частью тела помогут специальные упражнения, которые можно включить в свой тренировочный комплекс.

Разновидности упражнений для предплечий с гантелями

С помощью такого спортивного инвентаря как гантели можно хорошо проработать предплечья. Для этого выполняйте следующие упражнения:

• Подъем гантели в положении стоя, используя обратный хват. При выполнении техники движения должны быть медленными. В финальной точке рука должна быть параллельно полу. Совершите подъем кисти, поворачивая ее при этом. Применять эту технику можно во время общей тренировки, она поможет нагрузить бицепс и предплечье.
• Одним из лучших упражнений для предплечий является подъем гантели, за счет напряжения кисти руки. Опирайтесь на колено локтем, кисть должна свисать вниз, а пальцы быть немного расслабленными. При выполнении этого упражнения выбирайте тот вес, с которым вам будет удобно работать. Максимальный эффект достигается, если гантель будет находиться близко к кончикам пальцев.
• Разнообразить предыдущую технику можно, выполнив обратный хват, ладони должны смотреть вниз. Необходимо комбинировать два этих упражнения, так как каждое из них прорабатывает только одну часть предплечья.
• Упражнение молоток на предплечья позволяет задействовать все мышцы данного отдела и может быть названо одним из наиболее эффективных. Для выполнения снимите с одной стороны гантели блины. Поднимайте ее, взявшись за свободный конец, начинайте выполнять круговые движения.

Какие упражнения на предплечья можно выполнять в домашних условиях

Учитывая, что нагрузка на область предплечья идет постоянно во время выполнения любой домашней работы, прокачать данную часть тела будет проблематично. Основным нюансом при работе с данной группой мышц является медленное выполнение каждого упражнения. Для занятий дома можно использовать не только гантели, подойдет эспандер, резиновые бинты, можно использовать ведро, наполненное песком.

Несколько техник с гантелями уже были рассмотрены, теперь предлагаем акцентировать внимание на упражнениях для предплечий на турнике. Выполняйте висы, хватаясь за турник верхним хватом. Висите столько времени, сколько сможете. Можно немного разнообразить вис, совершая подъемы ног. Вместе с предплечьем вы сможете проработать мышцы пресса.

Еще одним, достаточно сложным упражнением является подтягивание, которое совершается только на пальцах. Отказаться от его выполнения стоит лицам после перелома со смещением правого предплечья. Подниматься нужно очень медленно, чтобы не нанести травму и не нагружать сухожилия. За один подход достаточно будет 6-8 повторов.

Такие серьезные нагрузки и сложные упражнения при артрозе предплечья необходимо исключить. При подобных травмах необходимо выполнять специальные техники, которые помогут разработать предплечье, не травмировав его дополнительно.

Какие упражнения для предплечий с гантелями подходят женщинам

Представительницам слабого пола работа над предплечьями поможет избавиться от дряблости рук. Заниматься лучше всего с гантелями, подходящий для тренировок вес — от 2 до 5 кг. С таким весом можно будет совершить до 20 повторов на каждый подход.

Комплекс упражнений для предплечий с гантелями можете сделать следующий:

1. Разгибание локтей в положении стоя. При выполнении данной техники в работу активно включается трицепс (как накачать трицепс гантелями). Встаньте, наклонившись корпусом вперед, руки согните в локтях, сам локтевой сустав должен находиться на уровне талии. Начинайте разгибать локти и вытягивать руки в сторону таза. Во время выполнения упражнения дополнительно напрягайте мышцы поясницы и пресса.
2. Тяга гантелей к подбородку – возьмите в обе руки по снаряду, опустите вниз до уровня таза и начинайте поднимать к подбородку. Работать должны плечевые и локтевые суставы, кисти держите неподвижными.
3. Жим Арнольда – позволит проработать бицепс (основная часть, на которой образуется обвисшая кожа). Встаньте прямо, руки с гантелями согните в локтях так, чтобы ладони были направлены к лицу. Сделайте сгибание рук на бицепс, после чего совершите подъем гантелей вверх так, чтобы в конечной точке ладони были направлены от лица. Опустите в обратном порядке и продолжите упражнение.

Упражнения на предплечья в тренажерном зале – какое оборудование использовать женщинам

В тренажерном зале прокачать предплечья будет значительно проще и сделать вы это сможете быстрее в силу разнообразия оборудования. В тренировочную программу стоит включить:

1. Сгибание рук из положения стоя. Для упражнения можно использовать штангу как с прямым грифом, так и с волнообразным.
2. Классический вис на турнике с утяжелением – статическое упражнение, эффективно прорабатывающее все мышцы рук, в том числе и предплечья. От вас требуется только висеть и делать это как можно дольше. Статические упражнения — в чем их польза и особенности?
3. Сгибание запястий со штангой – техника, позволяющая прорабатывать все группы сгибателей и разгибателей рук сразу.

В комплекс можно включать и другие группы упражнений, но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим тренером.

Касательно рабочего веса для упражнений и количества подходов: вес должен быть вполовину меньше от того, с которым вы всегда занимаетесь, повторы и подходы устанавливать нужно в зависимости от целей и веса. Начальное количество сетов – 3, повторов – до 10. Перед тренингом не забудьте хорошо разогреть все суставы, чтобы не получить травму.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

7 убийственных упражнений для предплечий с гантелями для увеличения силы предплечий

Вы работали над своими руками и потеряли мотивацию, потому что ваши предплечья просто не выглядят так, как вы хотите? Мало того, они не так сильны, как вам хотелось бы? Не волнуйтесь, потому что у нас есть идеальная программа для тренировки рук , которая не только даст вам сексуальные предплечья, но и поможет вам увеличить силу предплечий.

Тренировка предплечий с гантелями

Но прежде чем мы приступим к тренировке, давайте рассмотрим несколько важных советов, которые мы должны помнить:

а) Не работайте над предплечьями каждый день. В конечном итоге они будут болеть и уставать. 3-4 дня в неделю принесут вам идеальные результаты.

б) Качество важнее количества, но это не значит, что вы полностью игнорируете количество повторений.

c) Ваши предплечья являются частью почти всех упражнений для рук, которые вы делаете. Однако они по-прежнему не получают того внимания, которого заслуживают. Вы должны делать некоторые упражнения, которые воздействуют непосредственно на эту часть ваших рук.

г) Упражнения для предплечий несложные. Они просты и выполнимы. Поэтому вы не должны идти на компромисс с весами. Поднимитесь так высоко, как только сможете.

д) Вы можете работать над предплечьями, даже если вы не в спортзале. Есть много старых школьных методов, чтобы сделать работу.

Теперь давайте рассмотрим тренировку, которая поможет вам развить силу предплечий.

---

Упражнение №1

Сгибание рук с гантелями ладонями вверх

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте на колени на пол таким образом, чтобы ваше тело было обращено к скамье.

Шаг 2: Держите по гантели в каждой руке ладонями вверх. Поднимите их и положите предплечья на скамью. Убедитесь, что ваши запястья не касаются скамьи.

Шаг 3: Поднимите запястья вверх и задействуйте предплечья. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторить.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом. Повторите то же упражнение ладонями вниз.

Упражнение № 2

Сгибание рук с гантелями назад

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте на пол и возьмите по гантели в каждую рука. Ваши ладони должны быть на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ладони обращены вниз.

Шаг 2: Держите плечи на одном уровне и не двигайте ими на протяжении всего упражнения. Поднимите гантели и поднимите их на уровень плеч. Задействуйте бицепсы и предплечья, когда делаете это движение.

Шаг 3: Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторить.

Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Упражнение № 3

Фермеры Прогулка

Изо всех сил. Поднимите самую тяжелую.

Шаг 2: Расправьте плечи и напрягите пресс. Просто начните ходить.

Прогулка в течение 2 минут с 30-секундным перерывом в середине.

Упражнение № 4

Сгибание рук с гантелями с полотенцем

Инструкции:

Шаг 1: Возьмите два полотенца и привяжите их к груди колокола. Держите гантели. Вы заметите, что хватка расширилась.

Шаг 2: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Шаг 3: Зафиксируйте плечи и выполните сгибание рук. Просто двигайте предплечьями и поднимайтесь вверх, пока ладони не достигнут уровня плеч.

Шаг 4: Опустите вес обратно и повторите.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.

Упражнение №5

Сгибание пальцев

Инструкции:

Шаг 1: Сядьте на скамью и возьмите гантель в правую руку . Теперь вытяните эту руку к земле и положите правый локоть на внутреннюю часть правого бедра.

Шаг 2: Теперь раскройте ладони так, чтобы гантели катились к кончикам пальцев.

Шаг 3: Снова сомкните ладонь, чтобы согнуть запястье. Сожмите вес так сильно, как только сможете. Повторить.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение №6

Сгибание рук

Инструкции:

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке и держите руки по бокам. Убедитесь, что ваши ладони обращены вперед.

Шаг 2: Согните руки в локтях и поднесите гантели к груди. При этом отведите локти назад.

Шаг 3: Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторить.

Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом. Упражнение № 7 05

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке и убедитесь, что ваши ладони обращены вверх.

Шаг 2: Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимите предплечья так, чтобы они были параллельны полу.

Шаг 3: Оставайтесь в этом положении и начните вращать запястьями. Идите, пока ваши ладони не будут обращены вниз, а затем верните их в исходное положение. Повторить.

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты и будьте уверены в том весе, который вы используете. Делайте медленные движения, чтобы избежать травм.

Как тренировать предплечья с гантелями

Поднимите выносливость рук на новый уровень с помощью 5 упражнений для предплечий с гантелями. Эти простые и эффективные упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, используя только пару гантелей среднего веса. Начните с разминки с легкими кардио и растяжками, а затем начните предплечья с помощью таких упражнений, как сгибание запястья, обратное сгибание запястья, прогулка фермера и сгибание молотка.

Постепенно увеличивайте вес по мере увеличения силы и выполняйте каждое упражнение с правильной техникой для достижения максимальных результатов. Включите эти упражнения для предплечий в свой распорядок дня два-три раза в неделю, чтобы ваши руки были сильными и подтянутыми.

Перейти к:

Почему важно тренировать предплечья?

5 Тренировка предплечий с гантелями?

Как сделать обратное сгибание запястья с гантелями?

Как делать прогулку фермера с гантелями?

Как делать сгибание рук с гантелями?

Как сделать разгибание запястья с гантелями?

Как делать сгибания рук с гантелями?

Вынос ключей

Почему важно тренировать предплечья?

Вот причины, по которым важно тренировать предплечья с гантелями:

• Повышенная сила хвата: Сильные предплечья позволяют лучше удерживать спортивный инвентарь, инструменты и повседневную деятельность.
• Снижение риска травм: упражнения для предплечий помогают предотвратить травмы запястий и локтей, укрепляя мышцы и сухожилия в этой области.
• Повышение производительности: Сильные предплечья необходимы для многих видов спорта и физической активности, таких как скалолазание, тяжелая атлетика и теннис.
• Улучшение ловкости рук. Упражнения для предплечий улучшают мелкую моторику и ловкость рук.
• Улучшение осанки. Упражнения для предплечий помогают улучшить осанку, укрепляя мышцы рук и плеч.

В целом, тренировка предплечий является важной частью комплексной тренировки, которая может повысить силу, предотвратить травмы и повысить общую физическую работоспособность.

5 Упражнения для предплечий с гантелями

Упражнения для предплечий с гантелями — отличный способ развить силу и рельефность предплечий, запястий и кистей. Эти упражнения можно выполнять где угодно, с минимумом оборудования, что делает их удобным и эффективным способом проработки рук. В этой статье мы рассмотрим 5 лучших упражнений с гантелями для укрепления предплечий.

Если вы хотите улучшить силу хвата, предотвратить травмы или просто добиться большей четкости, эти тренировки — отличное место для начала.

1. Как выполнять обратное сгибание запястья с гантелями

• Сядьте на скамью или стул, расставив ноги и уперев предплечья в бедра ладонями вниз.
• Держите по гантели в каждой руке, расположив руки ближе к центру бедер.
• Держите локти близко к бокам, а запястье слегка выпрямлено.
• Медленно поднимайте гири, сгибая запястья и сокращая мышцы предплечий.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем опустите гантели обратно в исходное положение.
• Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руку и повторите упражнение другой рукой.

Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, а также избегайте использования импульса или раскачивания гирь для завершения повторения. Основное внимание должно быть уделено изоляции и укреплению мышц предплечья.

2. Как выполнять прогулку фермера с гантелями

• Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите по гантели в каждую руку, ладони обращены к телу.
• Держите корпус напряженным, а плечи расслабленными.
• Начинайте идти вперед, делая короткие быстрые шаги и не отрывая взгляда.
• Продолжайте идти необходимое расстояние или время, сосредоточившись на поддержании хорошей формы и удержании гантелей в хвате.
• Когда вы дойдете до конца прогулки, остановитесь и отдохните несколько секунд.
• Повторяйте упражнение несколько подходов, увеличивая вес гантелей по мере продвижения.

Примечание. Важно сохранять хорошую осанку на протяжении всего упражнения, держа спину прямо и приподняв грудь. Старайтесь не размахивать руками и не сгибать плечи, так как это может привести к травме.

3. Как выполнять сгибание рук с гантелями

• Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят в стороны.
• Держите корпус напряженным, а плечи расслабленными.
• Поднимите гантели к плечам, держа локти близко к бокам.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем опустите гантели обратно в исходное положение.
• Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руку и повторите упражнение другой рукой.

Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, а также избегайте использования импульса или раскачивания гирь для завершения повторения. Основное внимание следует уделять изоляции и укреплению бицепсов и мышц предплечий.

4.Как выполнять разгибания запястья с гантелями

• Встаньте, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель ладонью вниз.
• Поместите тыльную сторону запястья на край скамьи или стола так, чтобы пальцы свисали с края.
• Другой рукой поддерживайте запястье и держите его в стабильном положении.
• Медленно поднимайте и опускайте вес, разгибая и разгибая запястье.
• Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руку и повторите упражнение другой рукой.

Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, а также избегайте использования импульса или раскачивания веса для завершения повторения. Основное внимание должно быть уделено изоляции и укреплению мышц предплечья.

5. Как делать сгибания запястий с гантелями

• Сядьте на скамью или стул, расставив ноги и уперев предплечья в бедра ладонями вверх.
• Держите по гантели в каждой руке, расположив руки ближе к центру бедер.
• Держите локти близко к бокам, а запястье слегка выпрямлено.
• Медленно поднимайте гири, сгибая запястья и сокращая мышцы предплечий.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем опустите гантели обратно в исходное положение.
• Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руку и повторите упражнение другой рукой.

Помните, что ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, а также избегайте использования импульса или раскачивания гирь для завершения повторения. Основное внимание должно быть уделено изоляции и укреплению мышц предплечья.

Key Takeaway

Сила и четкость предплечий важны для многих видов деятельности, таких как поднятие тяжестей, занятия спортом или просто выполнение повседневных задач. Включив упражнения с гантелями в свою тренировочную программу, вы сможете проработать мышцы предплечий, запястий и кистей, нарастив силу и предотвратив травмы.

Каждое из этих упражнений, упомянутых выше, предназначено для проработки различных групп мышц предплечий, что позволяет вам работать с мышцами под разными углами и достигать комплексных результатов.

Во время выполнения этих упражнений важно поддерживать хорошую технику, движения должны быть медленными и контролируемыми, а также избегать импульсных или раскачивающихся движений. Соблюдая последовательную программу тренировок и постепенно увеличивая вес гантелей, вы можете добиться значительного улучшения силы предплечий и рельефа.

Продолжить чтение

Aleena Ali

Моя работа состоит в том, чтобы просеять сложную информацию в индустрии здоровья и фитнеса, чтобы предоставить читабельный, точный и убедительный контент, чтобы читатели могли принять взвешенное и обоснованное решение.