ТОП-5 добавок для быстрого набора массы
Креатин
Креатин — это вещество, которое содержится в мышечных клетках всех животных и людей, с его помощью происходит энергообмен в организме. Несколько десятков исследований доказали, что дополнительный прием креатина имеет прямое воздействие на рост мышечной массы, силы и выносливости. Поэтому атлеты различных спортивных дисциплин регулярно используют его на разных стадиях своей подготовки.
Существуют порядка двадцати форм креатина, точные рекомендации по применению которых зависят от формы продукта и цели спортсмена.
Спортивные добавки, содержащие креатин, выпускаются в виде таблеток, капсул, порошка или готовых напитков. Также его можно встретить в составе пред- и пост тренировочных комплексов, например: Scitec Hot Blood 3.0, Gold Star Black Annis, Insane Labz Psychotic и другие.
На данный момент эта добавка является наиболее эффективной и доступной на рынке спортивного питания.
Гейнер
Главную роль в построении качественной мышечной массы играет количество и качество поступаемых в организм макронутриентов. В современном мире довольно трудно обеспечить себе 5-6 полноценных приемов пищи за день. Поэтому производители спортивного питания уже более 20 лет выпускают углеводно-белковые коктейли в помощь спортсменам.
Выбирая гейнер, важно обратить внимание на соотношение белков и углеводов в составе, их непосредственный источник, а также на размер порции.
Этот напиток должен укладываться в ваш суточный калораж. Большой профицит «углеводных» калорий способствует росту жировой массы и задержке воды в организме, поэтому не стоит им злоупотреблять, если ваша цель — набор качественной мышечной массы.
Протеин
Протеин представляет собой белковую смесь в форме порошка. Источниками белка могут выступать: молочная сыворотка, яйца, соя и другие.
Оптимальное время для приема – это сразу после тренировки, а также утром после пробуждения. Он поможет восполнить запасы аминокислот в организме и ускорит восстановление мышечной ткани.
ВСАА
ВСАА (с англ branched-chain amino acids) — это незаменимые аминокислоты (Leucine, Isoleucine, Valine) с разветвленными боковыми цепочками. Все эти аминокислоты наш организм получает вместе с пищей, поскольку он не способен самостоятельно их синтезировать. ВСАА содержится в основном в белковых продуктах животного происхождения — куриное филе, яйца, творог, минтай и т.д.
ВСАА являются основным строительным материалом мышечной ткани, поэтому крайне необходимы для восстановления в период интенсивных тренировок.
Преимуществом ВСАА в виде добавок является их высокая скорость усвоения.
Существуют порошковые, капсулированые и таблетированые формы этой добавки. Порошковые формы позволяют получать их в течение дня в виде напитка, кроме того у них более низкая стоимость. Лучше всего употреблять их до, во время тренировки и после нее.
Витаминно-минеральный комплекс
Витамины должны занимать отдельное место в жизни спортсмена, ведь они способствуют поддержанию здоровья организма и выполняют множество важных функций. Их недостаток зачастую приводит к проблемам и различным заболеваниям. А на фоне усиленных тренировок организм в большей степени нуждается в витаминах, чем обычно. Витамины участвуют в обменных процессах, в образовании гормонов, влияют на восстановление мышечной ткани.
Обязательно выбирайте такую добавку, которая содержит наибольший спектр необходимых витаминов и учитывайте рекомендованные дозировки.
Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate), спортивное питание для набора массы и. Биологически активные добавки к пище
0.
0170400615 c
5.0
12 отзывов о покупке
4.0
47226 об организаторе
1618 р
Артикул 29041
Организатор HomeLedy 22.0
Задать вопрос Найти отзывы Защита покупателя
Улучшает энергетический потенциал мышц, позволяя улучшить интенсивность тренировок и силовые показатели.
Увеличивает рост сухой мышечной массы при выполнении физических упражнений.
Улучшает гидратацию и рельеф мышц. Препятствует разрушению, способствует сохранению мышечной массы и силы при сушке и похудении.
Способствует защите сердечно-сосудистой системы в период интенсивных физических нагрузок и недостатка кислорода.
Снижает уровень холестерина в крови и риска развития атеросклероза.
БАД. Не является лекарственным средством.
Рекомендации по применению: взрослым принимать при занятиях спортом; 1 мерную ложку без горки (5 г) 1 раз в день, предварительно растворив в 200 мл воды, сока или углеводного напитка.
При использовании углеводных напитков или соков пищевая и энергетическая ценность увеличивается.
Продолжительность приема: 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Возрастные ограничения: 18+.
Состав: 5 г порошка содержат:
Креатина моногидрат — 4,2 г.
Вспомогательные вещества: ароматизатор «цитрус» (ароматические ингредиенты, мальтодекстрин, декстроза, носитель гуммиарабик, антиоксиданты альфа-токоферол и аскорбилпальмитат), антислеживающий агент кремния диоксид, подсластитель сукралоза.
Задать вопрос
Что такое 100sp —
совместные покупки
Как работает сайт
Как сделать
заказ
Для новичков
Как оплатить
заказ
Способы оплаты
Как получить
заказ
Способы доставки
Японские витамины и бады
Креатиндля наращивания мышечной массы: насколько он эффективен?
Michael Ormsbee, PhD , Университет штата ФлоридаПод редакцией Кейт Финдли и корректорской проверкой Анджелой Шумейкер, Wondrium Daily годы.
Профессор Ормсби исследует креатин или моногидрат креатина, одну из самых популярных добавок, когда-либо производимых, и наиболее тщательно изученную из всех добавок. Несколько сотен рецензируемых исследований показали, что моногидрат креатина значительно увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую массу. Фото M.Photografer / ShutterstockЧто такое креатин?
Креатин естественным образом вырабатывается в печени и почках. Он хранится в виде свободного креатина или связан с молекулой фосфата в скелетных мышцах.
Естественно, креатинфосфатная энергетическая система используется для обеспечения энергии для максимальной интенсивности и кратковременных упражнений. Креатин снабжает аденозин-ди-фосфат фосфатом для создания аденозин-трифосфата (АТФ) — энергии, необходимой нам для всего.
В качестве добавки креатин часто используется для наращивания мышечной массы, повышения силы и мощи, а также для увеличения анаэробных кратковременных нагрузок, таких как пауэрлифтинг или спринт.
Стандартная порция креатина составляет пять граммов (г), что соответствует количеству креатина примерно в 2,5 фунтах (фунтах) сырого мяса. Очевидно, что гораздо проще принять одну крошечную ложку креатина, чем съесть целую тарелку стейка.
На рынке существует несколько форм креатина, но наибольшей исследовательской поддержкой и эффективностью обладает моногидрат креатина. Эта форма оценивалась в нескольких сотнях рецензируемых исследований, и более 70% этих исследований показывают значительное улучшение переносимости упражнений и увеличение мышечной массы.
Исследования креатина и мышечной массы
«В моей лаборатории 29 здоровых молодых людей, тренирующихся с отягощениями, принимали 21 г мультиингредиентной добавки, содержащей креатин, в течение шести недель», — сказал профессор Ормсби. «В это время они также поднимали тяжести три раза в неделю. Результаты этого исследования показали значительное увеличение мышечной массы на 4,7% и среднее снижение общей жировой массы на 1,6%».
Хорошая новость заключается в том, что креатин действует как на молодых, так и на пожилых людей. Фактически, у мужчин и женщин старше 65 лет, которые принимали по пять г моногидрата креатина в день в течение двух недель и поднимали тяжести три раза в неделю, наблюдалось значительное увеличение мышечной массы и общей силы. В группе креатина наблюдалось среднее увеличение почти на четыре фунта или 1,8 кг мышечной массы по сравнению с увеличением менее чем на один фунт или 0,45 кг в группе плацебо.
Креатин изучался даже у детей. В одном исследовании приняли участие 16 юных пловцов-подростков, которые соревновались в двух 100-метровых заплывах со стопроцентным усилием.
После приема 20 г моногидрата креатина в день в течение пяти дней время выполнения двух спринтов увеличилось на две секунды. В группе плацебо практически не было отмечено изменений во времени.
Большинство экспертов связывают положительные изменения в составе тела и производительности от креатина с улучшенной способностью выполнять более качественную работу во время упражнений.
Тем не менее, исследования также показывают некоторые улучшения в реальных клеточных процессах для набора мышечной массы. Благодаря повторяющемуся успеху использования креатина для улучшения как состава тела, так и производительности, креатин в настоящее время изучается и с большим интересом используется для клинического населения и для профилактики заболеваний.
Другое применение креатина
Было показано, что креатин улучшает мышечную массу и результаты у людей с мышечной дистрофией, лейкемией, черепно-мозговой травмой, а также у младенцев, рожденных с нарушениями нормальной метаболической функции. Было документально подтверждено, что дозы креатина, аналогичные тем, которые обсуждались, проникают в вашу центральную нервную систему и влияют на концентрацию креатинфосфата в мозге после семи и 28 дней приема добавок. Поскольку креатин попадает в ваш мозг, есть некоторые доказательства его положительного эффекта в случаях черепно-мозговой травмы и даже некоторые доказательства улучшения функции мозга у пациентов с инсультом.
Кроме того, в настоящее время показано, что креатин приносит пользу пациентам с мышечной дистрофией, поскольку он улучшает нервную функцию, мышечную массу, мышечную силу и мощность. Даже в традиционных случаях саркопении или возрастной потери мышечной массы, включая креатин и тренировки с отягощениями, показано увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы.
Вопросы безопасности креатина
Распространенный миф состоит в том, что креатин — это стероид, который повреждает ваши почки. Креатин — это не стероид, это просто комбинация трех аминокислот.
Исследования показывают, что креатин безопасен и эффективен для молодых и пожилых, мужчин и женщин, здоровых и больных людей. При отсутствии каких-либо ранее существовавших заболеваний, таких как заболевание почек, креатин является добавкой, которая неизменно оказывается полезной.
Наиболее распространенным побочным эффектом является увеличение веса. Тем не менее, это, вероятно, тот тип увеличения веса, который вам нужен, потому что креатин увеличивает мышечную массу.
Имейте в виду, что соотношение мышечной массы и жира важнее массы тела. Также в литературе отмечено несколько случаев желудочно-кишечных расстройств. Наиболее распространенная доза составляет пять г в день — примерно одна столовая ложка.
Исследования показывают, что креатин создает и сохраняет мышечную массу, поэтому он может быть идеальной добавкой на всех этапах жизни, а не только для молодых людей, пытающихся нарастить мышечную массу. Поскольку многие люди теряют мышечную массу с возрастом, было бы неплохо использовать креатин, чтобы попытаться предотвратить некоторую потерю мышечной массы.
Эта статья была отредактирована Кейт Финдли, писателем Wondrium Daily, и вычитана Анжелой Шумейкер, корректором и редактором текстов Wondrium Daily.
Майкл Ормсби — адъюнкт-профессор кафедры питания, пищевых продуктов и физических упражнений и временно исполняющий обязанности директора Института спортивных наук и медицины Колледжа гуманитарных наук Университета штата Флорида.
Он получил степень магистра физиологии упражнений в Университете штата Южная Дакота и докторскую степень в области биоэнергетики в Университете Восточной Каролины.
Гейнер или креатин: что выбрать?
Мир дополнений полон дезинформации. Вот парочка моих любимых: «Гейнеры сделают вас толстыми». «Креатин — это стероид». Список можно продолжить. Возможно, вас беспокоили некоторые из этих мифических побочных эффектов. Чтобы обезопасить себя, вы выбираете между гейнером и креатином. Но какова их цель?
Основное различие между гейнерами и креатином заключается в цели их приема, механизме действия и калорийности добавок. Гейнер помогает потреблять больше калорий, а креатин увеличивает силу и мощность.
Гейнер и креатин выполняют две разные задачи, так как же узнать, какой из них выбрать?
Что такое набор массы?
Mass Gainer — это белковая добавка с углеводами для создания калорийной бомбы. По сути, это замена еды для набора веса.
Основная цель гейнера состоит в том, чтобы облегчить потребление лишних калорий, выпивая их.
Набивать рот едой несколько раз в день становится рутиной для худощавого парня или худенькой девушки. У вас болит челюсть, и мысли о следующем куске курицы или кусочке пиццы вызывают у вас тошноту. Но потягивать гейнер гораздо приятнее.
Что такое креатин?
Креатин — это природная аминокислота, особенно содержащаяся в морепродуктах и красном мясе. Эта аминокислота является супер-усилителем а-молочной энергетической системы, улучшая кратковременные высокоинтенсивные действия, такие как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.
Поскольку практически невозможно получить необходимую дозу креатина для повышения производительности только с пищей, креатин доступен в виде порошка.
Гейнер против креатина: в чем разница?
Есть три основных отличия, которые я считаю между гейнером и креатином.
Назначение
Вот в чем главное отличие.
Хотя обе добавки могут помочь вам набрать вес, это не является основной целью креатина. Это положительный побочный эффект. Вместо этого креатин помогает увеличить силу, количество повторений, выполняемых с заданной нагрузкой, тотальный максимальный спринт и выходную мощность
Это легальный эффективный усилитель производительности! Как правило, если вы реагируете на креатин, вы наберете в среднем 1,2% веса тела в весе воды 9.0089 [3] .
Мышца насыщается креатином для регенерации энергии. Если вы, как и я, не реагируете на креатин, вы не увидите никаких изменений в весе, но это не значит, что вы не получите пользы от креатина.
С другой стороны, гейнер не повышает производительность. Вместо этого его цель — помочь вам набрать вес, когда вы не можете получить достаточно калорий из пищи. Кроме того, это отличная замена еде, когда вы заняты в бегах.
Механизм
Во-первых, давайте посмотрим, как каждый продукт помогает вам набрать вес.
Гейнер позволяет легче потреблять больше калорий, чем вы тратите ежедневно. Ваше тело использует эти дополнительные калории для создания новых тканей или откладывает их в виде жира.
Креатин не добавляет новую ткань напрямую. Вместо этого вы удерживаете больше воды в мышцах для хранения большего количества фосфокреатина. Для чего это? Фосфокреатин, или сокращенно PCr, необходим для быстрой регенерации энергии, чтобы мышцы могли сокращаться и производить силу.
Проще говоря, мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве энергии для сокращения. Когда АТФ используется, он теряет молекулу фосфата, превращаясь в аденозиндифосфат (АДФ) или две молекулы фосфата.
Креатин связывается с фосфатом, образуя ПКр, который находится внутри добавленной воды в мышцах, ожидая использования.
Чтобы восполнить АДФ обратно в АТФ, ему нужен фосфат, взятый из хранящегося ПКр. PCr — это самый быстрый источник энергии для быстрой регенерации энергии для кратковременной высокоинтенсивной деятельности.
Анаэробные молочнокислые и аэробные энергетические системы производят больше АТФ, но это более медленный процесс.
Вот почему вы можете поднять больше повторений с заданной нагрузкой, стать сильнее и работать тяжелее во время спринта с максимальным усилием.
Калорийность на порцию
Поскольку креатин не предназначен для набора массы, одна порция содержит всего 25 калорий. 5 г аминокислоты, так как 1 г белка равен 4 калориям. Гейнеры могут содержать от 400 до 1300 калорий на порцию.
Некоторые гейнеры рекомендуют размер порции 2 с ½ чашки порошка, что для меня безумие. Избегайте ароматизированного креатина. Добавлять ложку чистого порошка креатина в протеиновый коктейль или смузи намного проще.
Можно ли совмещать набор для набора массы и креатин?
Вы можете комбинировать креатин и гейнер без каких-либо побочных эффектов. На самом деле, некоторые гейнеры, такие как мой любимый Crazy Nutrition Mass Gainer, содержат креатин. Если в вашем гейнере нет креатина, вы всегда можете зачерпнуть 5 г в шейкер, избавив вас от необходимости зачерпывать креатин всухую.
