Тренер назвала упражнения для сжигания жира на животе
Общество 1935
ПоделитьсяДля того, чтобы убрать жир на животе, необходимо больше двигаться, а не тольько сидеть на диете.
«Приседания, махи ногами или выпады, на руки — подъёмы в сторону. Упражнения можно делать даже дома. Например, налить воды в пол-литровую или литровую бутылку, или насыпать горох и упражняться», — процитировали в сообщении слова Волынкиной.
Кроме того, может помочь планка, в которой работают почти все группы мышц.
«Ещё можно убрать жир с живота скручиваниями корпуса вперёд и в стороны, а также «велосипед». Нужно оторвать лопатки от пола, чтобы поясница была на полу, руки скрестить спереди, это упражнение на пресс. Ещё одно — оторвать лопатки от пола, руки скрестить на груди и прямыми ногами стопами на себя, выполняя движения вперёд и назад под углом около 40–45 градусов», — заключила тренер.
Напомним, женщины, которые занимаются фитнесом не станут «мужиками-бодибилдерами», даже после многолетних тренировок.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Telegram-канале.
Подписаться
Авторы:- Семен Прокофьев Корреспондент
Россия Забайкалье Забайкальский край Чита Общество Спорт
- 10:34
Ожидание почти в сорок лет: в селе Арбузово провели газ
- вчера
«К порядку в жизни нужно приучать с детства»
- 26 июня
Голубое топливо приходит в дома к владимирцам
Что еще почитать
Авторы показали, какой должна была быть статуя жены декабриста в Чите
Фото 1187
Елена Калабухова
ЧитаЧетвёртая положительная.
Опыт журналиста «МК в Чите» ко всемирному Дню донора514
Семен Прокофьев
ЧитаУкраина запустила «конвейер смерти» к саммиту НАТО: раскрыта ситуация на фронтах
7878
Дарья Федотова
Верхушка НАТО отреагировала на прибытие Пригожина в Белоруссию
Андрей Яшлавский
«Винтовка рождает власть»: как работают ЧВК в Китае
5915
Юрий Тавровский
Опыт журналиста «МК в Чите» ко всемирному Дню донораЧто почитать:Ещё материалы
В регионах
Песков: Россия не договаривалась с Украиной об аренде Крыма
Фото 28610
Крымфото: crimea.
mk.ruТуристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму
Фото 21524
Крымфото: МК в Крыму
Не годятся для серьёзных отношений: 4 знака, с которыми почти невозможно построить счастье
Комарики покусали: подмосковные врачи рассказали о самых нелепых вызовах скорой помощи
5415
Московская областьТамара Новикова
Новшество на дорогах: где в Пскове появятся турбокольца, и для чего они нужны
Фото 4696
ПсковЕкатерина Мазепина
В Симферополе не пустили в кафе участника СВО в День России
4145
Крымфото: crimea.
mk.ru
mk.ru
mk.ruВ регионах:Ещё материалы
простых упражнений для сжигания жира на животе и груди для мужчин | Женщина
i Digital Vision./Digital Vision/Getty Images
Удаление лишнего жира вокруг живота и груди может быть проблемой для некоторых мужчин, но оно того стоит. MayoClinic.com утверждает, что мужчины с лишним весом подвержены более высокому риску апноэ во сне, высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и других заболеваний. Внося изменения в диету и физические упражнения, вы можете снизить эти риски, потеряв жир по всему телу, включая живот и грудь.
Упражнения
Любая физическая активность приводит к сжиганию калорий, что может привести к потере веса. Сжигание большего количества калорий в день, чем вы потребляете, является наиболее эффективным способом избавиться от жира на животе и груди. Однако вы не сможете нацелиться только на эти две области — когда жир сжигается, это влияет на все тело.
Начните тренироваться, если вы в настоящее время не тренируетесь, или увеличьте количество упражнений, если вы уже активны. MayoClinic.com рекомендует мужчинам уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности еженедельно. По данным BodyBuilding.com, простые упражнения, которые помогают сжигать калории и уменьшать жир на животе и груди, включают бег, быструю ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Эти занятия носят аэробный характер, а это означает, что они заставляют сердечно-сосудистую систему эффективно сжигать жир во время упражнений.
Силовые тренировки
Силовые тренировки также помогают сделать живот и грудь более подтянутыми. Хотя одни только силовые тренировки не будут эффективно сжигать лишний жир, MayoClinic.com утверждает, что они помогут нарастить и тонизировать мышцы под жиром. Простые силовые упражнения, которые помогут улучшить внешний вид живота и груди, включают скручивания мышц живота, разгибания ног, отжимания и жим лежа.
