Для длинной шеи упражнения: Как вытянуть шею – 10 эффективных средств сделать длинную шею из короткой

Самый эффективный метод удлинить шею дома

Здоровье

Радикальные и визуальные способы удлинить шею

Длина и форма шеи зависят от целого ряда факторов, и в первую очередь от наследственности. Важную роль играют пол, возраст и вес человека, наличие или отсутствие искривлений позвоночника.

Можно ли удлинить шею?

Как показывает опыт бирманских женщин – да.

На востоке Мьянмы обитает уникальное племя падаунг. У местных жительниц длина шеи является показателем женской красоты, поэтому они специально ее вытягивают. Первые бронзовые кольца на девочек-падаунг одевают в возрасте 5 лет. Далее, по мере взросления женщин, спираль на шее увеличивают, добавляя новые завитки. Некоторых представительниц племени украшает два десятка колец общим весом 5 кг.

Удлинить шею помогают наклоны и круговые вращения головы

Фото

Getty

Ученые, исследовавшие феномен женщин-жирафов, пришли к выводу, что к вытягиванию шеи приводит не столько рост позвонков, сколько деформация плечевых суставов.

Впрочем, стать красивее можно и без ущерба для здоровья. Визуально удлинить шею помогает стрижка каре до плеч, распущенные длинные волосы, обрамляющие лицо. Добиться того же эффекта можно одеждой с глубоким треугольным вырезом, свободно ниспадающими бусами. Шея будет казаться длиннее, если на нее по центру нанести более светлый тональный крем, чем по бокам.

Как удлинить шею физическими упражнениями

Ученые утверждают, что никакими мышечными усилиями нельзя запустить механизм роста шейных позвонков у взрослого человека. В то же время ровная спина и расправленные плечи помогают продемонстрировать шею во всей красе. Яркое тому подтверждение – балерины. Из-за безупречной осанки и гордой посадки головы создается впечатление, что у них длинная шея.

Самый эффективный метод удлинить, сделать красивой шею – следить за осанкой и состоянием кожи

Фото

Getty

Частично добиться таких же результатов можно, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

1. Встаньте прямо. Откройте как можно шире рот. Напрягите мышцы челюсти, щек и шеи. Медленно с усилием закройте рот.
2. Наклонив голову вправо, потянитесь к плечу ухом. То же самое повторите влево.
3. Запрокиньте голову назад, посмотрите на потолок. Вернитесь в исходное положение.
4. Поочередно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь не менять положение спины.
5. Выполните круговые вращения головой: вначале по часовой стрелке, затем против.

Каждое упражнение надо сделать 10 раз. Повторять комплекс стоит ежедневно.

Не стоит забывать и о красоте шеи. Истинный возраст женщины выдает состояние кожи. Бороться с дряблостью кожных покровов можно контрастными компрессами, желатиновыми и медовыми масками. Не только улучшить кровообращение в тканях, но и снять напряжение, усталость позволяет самомассаж шеи.

Итак, самый эффективный метод удлинить шею – постоянно следить за осанкой, регулярно делать упражнения для укрепления и гибкости позвоночника.

Сегодня читают

«Стринги съехали»: Шейк прогулялась по Каннам в прозрачном платье и оскандалилась

Тест: выберите маникюр, а мы расскажем, в чем ваша уникальность

Только взгляните на реакцию зрителей: Боня появилась на дорожке в Каннах в ночной сорочке и шубе

Самое соблазнительное декольте Канн: Сальма Хайек шокировала всех своим нарядом

Как бы выглядели звезды Голливуда, если бы посещали российских косметологов: 20 фото

Лебединая длинная шея — упражнения и фитотерапия для лебединой длинной шеи. Женский сайт Inmoment.ru

Лебединая длинная шея — упражнения и фитотерапия для лебединой длинной шеи

Упражнения предложенного ниже комплекса полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу. Не стоит смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу.

При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Вы можете сами себя контролировать: гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После гимнастики наложите на все «разработанные» места питательную маску.

Упражнения для длинной лебединой шеи

Упражнение 1. Прижмитесь ушами к плечам — голову вправо, затем влево, до отказа, опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.

Упражнение 2. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 3. Медленно поверните голову вправо-влево. Через 4—6 плавных поворотов перейдите к резким (8—10 раз).

Упражнение 4. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).

Упражнение 5. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем — влево. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 7. Вращайте головой по ходу часовой стрелке, потом — против. Повторите 6—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Шея вытянута вперед, подбородок — вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 9. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4—6 раз.

Упражнение 10. Положите локти на стол, а кисти рук — одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4—6 раз. Через 10—12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем доведите их до 30—40.

Фитотерапия для длинной шеи

Маска из виноградного сока и сырого молока
Смешайте по 50 мл виноградного сока и сырого молока. В этой жидкости смочите слой ваты и наложите его на шею, покрыв сверху махровым полотенцем. Снимите через 15—20 мин, кожу слегка подсушите и смажьте кремом. Маска рекомендуется для морщинистой кожи шеи после гимнастического комплекса.

Маска из виноградного сока с медом и творогом
1 ч. л. творога разотрите с таким же количеством жидкого меда и добавьте 2 ч. л. сока винограда. Смесью густо смажьте шею после занятий, а спустя 10—15 мин умойтесь холодной водой.

Настой из дубовой коры и липы.
Смешайте 1 ч. л. измельченной дубовой коры с 1 ст. л. цветков липы, залейте 1,5—2 стаканами кипятка, настаивайте 2 ч, процедите. Настоем рекомендуется протирать кожу шеи после занятий гимнастикой.

Настой из крапивы

1 ст. л. сухих измельченных листьев крапивы залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте 30 мин и процедите. Рекомендуется для протирания кожи лица и шеи после занятий или для компресса. Марлевую салфетку, сложенную в 2—3 слоя, смочите в настое и наложите на лоб, щеки и подбородок на 5—10 мин. Процедуру повторите 3—4 раза.

Маска из сухой травы зверобоя
После занятий для кожи шеи полезна маска из сухой травы зверобоя. Траву измельчите, залейте кипятком, чтобы получилась кашица, нагрейте ее до температуры 60—70 °С, затем остудите. Маску наложите на чистую кожу шеи, через 15—20 мин смойте теплой водой. Курс — 15—20 масок, по 2—3 в неделю.

Маска из кабачка с геркулесом
Натертый на терке кабачок (2 ст. л.) смешайте с растолченным или запаренным геркулесом (1 ст. л.) и нанесите на лицо и шею. Через 20 мин кашицу снимите тампоном, смоченным в некипяченом молоке.

Лосьон из лимона с водкой
Лимон вместе с кожурой натрите на терке, кашицу залейте 100 мл водки, дайте настояться 5—7 дней в темном месте, процедите и добавьте в настойку 1 ст. л. воды и 1 ч. л. глицерина.

Аутомануальный комплекс для увядающего лица

При массаже головы и особенно всего лица применяют три пальца: указательный, средний и безымянный. Можно использовать также только один большой палец. Никогда не следует «втыкать» пальцы в тело. Нужно массировать подушечками пальцев, направление воздействия должно быть строго вертикальным, без растирающих движений.

Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникло ощущение, среднее между приятным и болезненным. Активное участие рук стимулирует кровообращение в кончиках пальцев и предотвращает застой крови в других частях тела. Поскольку нервные окончания пальцев непосредственно связаны с мозгом, работа рук способствует психическому успокоению и даже предотвращает явления мозгового склероза.

Воздействие на основные точки, которые многофункциональны, улучшает кровообращение головного мозга, усиливает отток лимфы от головы, таким образом регулируется давление крови; активизирует структуры подкорковых образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярную и лимбическую системы), от функционального состояния которых зависит все, что происходит в организме, вплоть до поведения и эмоционального состояния. Это именно система, которая обычно называется подсознанием, и на уровне которой происходят процессы, связанные с медитацией, интуицией.

Каждое массажное действие мы с вами должны проделать по 20—25 раз. Но сначала нужно понять, где находятся основные точки приложения массажа и отыскать их на своем лице.

1-я точка. Находится на лбу между бровями. Иначе ее можно условно назвать «третий глаз».

2-я точка. Точнее, это две симметричные точки — располагаются по краям крыльев носа (массаж этой парной точки позволяет восстановить остроту обоняния, которая тоже утрачивается либо деформируется с годами).

3-я точка. Располагается на срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка.

4-я точка. Тоже парная. Эта точка находится в височной ямке.

5-я точка. Эта точка находится чуть выше линии роста волос в ямке у наружного края трапециевидной мышцы, где определяется углубление.

6-я точка. Находится между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в области козелка уха.

Аутомануальный комплекс для ушных раковин

Специалистам-визажистам хорошо известны точки проекции различных органов на ушную раковину. В норме на ушной раковине не определяются точки с пониженным электрокожным сопротивлением. Они появляются лишь в условиях патологии. На поиске этих точек основана аурикулодиагностика, а в процессе лечения на них оказывается воздействие. Эти точки иногда можно обнаружить при осмотре уха. На правое ухо проецируется правая половина тела, на левое — левая, хотя у некоторых может быть и перекрестное проецирование.

Итак, постараемся получше промассировать ушные раковины. Это нужно сделать полностью, чтобы уши «горели». Подергаем, потянем их по 15—20 раз в такой последовательности:

• Потягивание с умеренной силой мочки уха сверху вниз.
• Потягивание ушной раковины от слухового прохода вверх.
• Потягивание средней, части ушной раковины от слухового прохода наружу.
• Круговые движения ушной раковины по ходу часовой стрелки.
• Круговые движения ушной раковины против хода часовой стрелки.

Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями рук так, как иногда вы это делаете при усталости.

На подошвах также много биологически активных точек и зон, представляющих внутренние органы, причем «парная» работа с мочками ушей и с подошвами не менее важна для поддержания кожи лица в тонусе, чем работа только с мочками ушей. Старайтесь по возможности побольше ходить босиком, а при необходимости также массировать соответствующие точки на стопах.

Аутомануальный комплекс для глаз

Опыт народных врачевателей показал, что, исправляя движение глаз, можно вылечить некоторые болезни. Мы использовали эти упражнения и убедились в их благотворности при неврозах, гипертониях и особенно при повышенном внутричерепном давлении.

Все упражнения для глаз выполняем без напряжения, свободно, не щурясь. Каждое движение делаем 10—15 раз.

Упражнение 1. Вертикальные движения глазами вверх так, чтобы «видеть» свою макушку изнутри, вниз — чтобы «видеть» свою гортань.

Упражнение 2. Движения глазами вправо и влево. Не делайте это с напряжением. Движения выполняйте легко, как бы играючи.

Упражнение 3. Движение глазами по кругу — по ходу часовой стрелки, затем против хода часовой стрелки.

• Дефекты лица. Как убрать второй подбородок
• Морщины на лбу. Как избавиться от морщин
• Бархатистая и гладкая кожа. Как сделать кожу гладкой
• Вертикальные морщины. Упражнения и фитотерапия
• Уход за губами — красивые, нежные губы. Упражнения и фитотерапия
• Гимнастика и фитотерапия для борьбы с красными сосудами
• Круги под глазами. Как убрать круги под глазами
• Упражнения и фитотерапия для расслабления глаз

Вернуться в начало раздела Уход за лицом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Упражнения на удлинение и растяжку шеи – GTWSL

Две основные структуры шеи, на которые можно легко воздействовать с помощью упражнений на удлинение шеи, включают шейный отдел позвоночника и поверхностные мышцы шеи.

Шейный отдел

Состоит из семи позвонков (костей шеи) и позвоночных дисков, которые лежат между соседними позвонками, действуют как амортизаторы и вместе с мышцами шеи позволяют шее вращаться.

То, как расположены позвонки, определяет форму шеи.

Когда проводились исследования на кроликах для изучения эффектов дистракции диска, было установлено, что дистракция позвоночного диска (техника растяжения, используемая для увеличения пространства между межпозвонковыми дисками) приводит к гидратации позвоночных дисков.[1]

Гидратация диска влияет на толщину или высоту диска, что так или иначе может влиять на длину шеи.[2]

Растяжка поверхностных мышц шеи.

К поверхностным мышцам шеи относятся;

A. Платизма (мышца, идущая от ключицы через переднюю часть шеи к челюсти).

B.  Грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышцы, идущие от ключицы, через боковую сторону шеи прямо за ушами)

C.  Трапециевидная плечи к затылок и покрывает заднюю часть шеи)

Научные исследования на людях показывают, что пассивная растяжка увеличивает длину мышц.

Пассивная растяжка — это когда положение растяжки удерживается в расслабленной манере[3].

Таким образом, растяжка внешних мышц шеи может значительно увеличить длину шеи, поскольку голова полностью вытянута в разные стороны.

Чтобы иметь более длинную шею, достаточно одной-двух минут сгибать шею в любом месте и в любое время дня, так что не ленитесь и растяните свой путь к более длинной шее.

Первый шаг

Начните с того, что встаньте свободно, ноги и руки слегка расставлены, а грудь немного выпячена.

Удлинитель шеи.

Чтобы нацелить или удлинить подкожную мышцу, осторожно вытяните шею вверх, пока не почувствуете, что подкожная мышца шеи полностью растянута и голова больше не может двигаться.

В этот момент вы можете смотреть на потолок комнаты, если вы находитесь внутри, или на небо, если вы находитесь снаружи.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд или просто медленно посчитайте от одного до десяти, так как вы не сможете смотреть на тиканье часов.

Остановите растяжку в тот момент, когда вы почувствуете головокружение, даже если это произойдет менее чем через 10 секунд, затем перейдите к следующей растяжке.

Сгибание шеи

После растяжки подкожной мышцы переходите к растяжке или удлинению трапециевидной мышцы.

Поскольку это довольно большая мышца, вы не сможете эффективно растянуть ее, просто сгибая шею в положении стоя, поэтому упражнение на сгибание шеи сидя будет более эффективным, как будет показано ниже, но для его выполнения вам понадобится сиденье.

Если вам негде сесть, то пока подойдет сгибание шеи.

Осторожно опустите голову к груди, пока полностью не растянется трапециевидная мышца на задней части шеи.

Вы можете осторожно подтолкнуть голову к груди сзади пальцами, чтобы убедиться, что мышца полностью растянута.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем перейти к следующей растяжке шеи.

Растяжка сгибаний шеи сидя

Вам понадобится стул или место, где можно сидеть, чтобы эффективно выполнять это упражнение.

Начните с того, что сядьте в вертикальное положение, положив руки на коленные суставы.

Плавно опускайте голову, пока не почувствуете, что трапециевидная мышца растягивается прямо от задней части плеча до задней части шеи.

Удерживайте положение не менее 10 секунд, но вы можете удерживать его столько, сколько хотите, чтобы еще больше растянуть трапециевидную мышцу.

Вы можете встать, немного расслабиться перед повторением растяжки.

Сгибание шеи влево и вправо

Чтобы удлинить грудино-ключично-сосцевидные мышцы левой и правой сторон шеи, встаньте или сядьте прямо, затем осторожно наклоните голову к левому плечу.

Наклоните голову как можно ближе к плечу, чтобы мышцы правой стороны шеи были полностью растянуты.

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прежде чем перейти к следующей растяжке.

Выполните ту же процедуру, чтобы удлинить мышцы левой стороны шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Удлинив шею, вы можете заметить, что она станет более свободной и стройной. То есть мышцы станут более длинными, но слабыми.

Большинство женщин предпочитают более тонкие шеи, поэтому, если вы хотите более стройную шею, вам не нужны упражнения для укрепления шеи, но большинство мужчин предпочитают более сильные или толстые шеи.

Максимальное увеличение длины мышц происходит сразу после растяжки и снижается в течение 15 минут, поэтому вам может понадобиться сделать их сильнее и нарастить их сразу после растяжки.

зачем укреплять мышцы шеи.

Слабость мышц шеи и верхней части спины может привести к повышенному давлению на сосну в области шеи и плеч, что может привести к боли в шее.

Укрепление мышц шеи не только улучшает осанку, но и помогает держать голову прямо.

Это то, что вам нужно сделать;

Упражнение первое

Соедините пальцы и плотно прижмите их к затылку головой вниз.

поднимите голову, оказывая сопротивление руками.

Сделайте до десяти повторений.

Это упражнение можно выполнять в любом месте в любое время.

В качестве альтернативы;

Второе упражнение

Сверните полотенце и положите его на затылок головой вниз.

Аккуратно натягивая полотенце на шею, медленно поднимите голову, насколько сможете, затем вернитесь из исходного положения.

Сделайте до 10 повторений.

Как расслабить шею и плечи после растяжки

Шраги плечами

Завершите комплекс упражнений для шеи, расслабив мышцы шеи и плеч шрагами сразу после растяжки для достижения оптимальных результатов.

Пожимания плечами помогут вам избавиться от напряжения в области шеи и плеч, оставив шею идеально прямой.

Начните смотреть прямо вперед, затем осторожно поднимите оба плеча, как показано на рисунке.

Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Быстро выполните 10 повторений, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч.

Рекомендации

1. Очень легко забыть размять шею каждый день, поэтому либо сделайте это частью своей программы упражнений для роста, либо растяните шею в любое время, когда вспомните, поскольку это можно делать в любом месте и в любое время.

2. Всякий раз, когда вы растягиваете шею, обязательно растягивайте и грудную клетку.

Весь шейный отдел позвоночника станет намного длиннее, а напряжение в груди и шее уменьшится.

3. Ваша шея может чувствовать себя напряженной, когда вы испытываете стресс.

Этот симптом может проявляться и исчезать спорадически, возникать часто или сохраняться.

Беспокойство, страх или нервозность могут способствовать или приводить к напряжению в шее, хотя напряжение в шее также может возникать без какой-либо конкретной причины.

Когда вы беспокоитесь, срабатывает стрессовая реакция.

Такой ответ предназначен для борьбы с опасностью путем борьбы с ней или бегства от нее.

Такая реакция может включать сокращение мышц для защиты тела от опасности.

Реакция на стресс включает в себя ригидность мышц для защиты тела от любой опасности.

Сокращение мышц в ответ на стресс может поражать любые мышцы, включая мышцы шеи.

Многие нервные и тревожные люди страдают от ригидности затылочных мышц в результате стресса, с которым они сталкиваются.

Успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям.

Поэтому убедитесь, что вы расслабляете мышцы шеи, растягивая или пожимая плечами всякий раз, когда вы нервничаете или испытываете стресс.

4. Когда вы занимаетесь своими повседневными делами, диски позвоночника сжимаются из-за силы тяжести и плохой осанки среди других факторов, включая шейные диски.

С каждым вашим движением вода из дисков выдавливается.

Так что следите за тем, чтобы ваше тело постоянно увлажнялось.

Когда вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело не может пополнять хрящевые диски между позвонками водой, что приводит к их сжатию.

Употребление газированных напитков не является эффективным способом поддержания водного баланса организма.

Вы должны ежедневно выпивать не менее 2–3,5 литров воды.

Обезвоживание также влияет на рост мышц, включая рост мышц шеи.

5. Недостаточное количество качественного сна каждую ночь повлияет на рост мышц, в том числе мышц шеи.

Недостаток сна увеличивает концентрацию кортизола (гормона стресса) в крови, что оказывает негативное влияние на гормон роста в организме и гликоген, которые влияют на мышцы.

Следовательно, крайне важно спать не менее 7–9 часов каждую ночь.

6. Исследования показывают, что людям в хорошей физической форме требуется примерно 14 дней отсутствия физической активности, чтобы потерять значительное количество мышц.

Из-за бездействия синтезируется меньше белка для наращивания мышечной массы, что снижает мышечную массу, что затрудняет рост или удлинение мышц.

Так что держи свое тело в тонусе.

Выйди и прогуляйся, побегай или покатайся на велосипеде.

Подойдет любая физическая активность.

Часто задаваемые вопросы

1. Если я буду выполнять упражнения для укрепления шеи, станет ли моя шея устойчивой?

Да, увеличение высоты шеи является относительно постоянным, но даже когда ваша шея удлиняется, вы должны время от времени продолжать выполнять упражнения.

2. Как быстро в среднем должен наблюдаться рост в области шеи?

Все факторы остаются неизменными. В течение одной-двух недель после растяжки шеи вы заметите небольшую разницу в длине шеи.

3. После выполнения упражнений для шеи я заметил, что у меня болит верхняя часть плеч и челюсть. Я делаю что-то не так?

Растяжки шеи никоим образом не вызывают боли. Они облегчают это.

4. Делает ли это упражнение вашу шею шире?

Если вам нужна более широкая шея, уделяйте больше внимания упражнениям для укрепления шеи.

5. Насколько удлинится моя шея, если я буду делать упражнения на растяжку шеи?

Шея удлинится примерно на 1 – 2 см, но заметно удлинится.

БИОГРАФИЯ АВТОРА

Деннис Рэйни, (бакалавр наук), , как невысокий парень, который почти каждый день испытывал психологический стресс из-за проблем, с которыми он сталкивался в жизни из-за своего роста, наконец каким-то образом нашел способ преодолеть эту невзгоду. путем естественного увеличения его роста с образом жизни и здоровыми изменениями.

Он исследовал эту тему более десяти лет и практически применял полученные знания, поэтому решил поделиться своим богатством информации о теме увеличения роста как во время, так и после полового созревания в книге и в этом блоге.

Не стесняйтесь связаться с ним для разговора:

Эл. 3

Пожалуйста Поделитесь, если вам понравилась эта страница… Спасибо!

Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

Дряблая кожа вокруг шеи просто отражает жир в этой области, но для многих людей это может повредить их самооценке. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь укрепить мышцы в этой области. Хотя вы можете скрыть кожу на шее с помощью макияжа, стрижки и одежды с высоким воротом, это не является постоянным решением. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и здоровое питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить то, что похоже на обвисший второй подбородок. Мы также обсуждаем советы по питанию и рассказываем, когда вам может понадобиться посетить косметолога. Продолжай читать!

В этой статье

Ключевые выводы

• Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
• Продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
• Ботокс, лазер и подтяжка шеи Hyo — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает обвисание шеи?

Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Увеличение веса и даже внезапная потеря веса могут привести к обвисанию шеи и дряблости кожи.

Какой бы ни была причина, тренировка мышц под челюстью может помочь избавиться от провисшего двойного подбородка. Недавнее исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли подтянуть дряблую кожу лица и шеи (2). Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

10 Упражнения для подтяжки шеи

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Улыбка подбородка

Изображение: YouTube

  Ступени

• Удобно сядьте на стул или диван. Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
• Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
• Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
• Осторожно нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
• Задержитесь на 3 секунды и контролируйте положение головы над позвоночником.
• Делайте это 15 раз два раза в день. 9

  Изображение: YouTube для поддержки нижней части спины.

• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
• Потрите ладони друг о друга.
• Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
• Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
• Осторожно нажмите и поднесите руки к ушам.
• Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение еще раз.
• Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа. По теме: Как подтянуть кожу лица естественным путем0339

Примите сидячее положение.

Положите ладонь на грудь прямо под ключицу.

Вытяните шею и посмотрите на потолок.

Откройте рот на букву «О».

Закройте рот, сморщив губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.

Задержитесь в этом положении на 2 секунды и расслабьтесь.

Сделайте это 5 раз, прежде чем медленно и контролируемо опустить голову в нейтральное положение.

Посмотрите направо и вытяните шею вверх.

Сделайте это упражнение 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороны.

Делайте этот набор два раза в день.

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

Изображение: YouTube

Шаги

• Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
• Посмотрите на потолок.
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Контролируемо опустите голову.
• Делайте это 10 раз два раза в день.

Связанный: 12 упражнений и растяжек при замороженном плече

Краткий совет

Во время еды уделяйте время правильному пережевыванию пищи, а не просто проглатыванию ее. Немного приподнимите подбородок во время жевания, чтобы тонизировать шею во время еды.

5. Йога для лица с вытянутой шеей

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик или стул.
• Посмотрите на потолок.
• Открой рот и закрой.
• С контролем верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

6. Растяжка шеи с ОС

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Поместите указательный палец на подбородок.
• Откройте и закройте рот.
• Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
• Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Делайте это 5 раз два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги и пятками касаясь бедер (скрестив ноги).
• Представьте, что вы держите воду во рту.
• Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
• Делайте это 20 раз два раза в день.

8. Толчок языком

Изображение: YouTube

Ступени

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Сожмите кулак и поместите его под челюсть.
• Дотроньтесь языком до нёба.
• Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
• Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
• При выполнении этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

9. Массаж шеи

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте или встаньте перед зеркалом.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
• Положите руки на подбородок.
• Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
• Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
• Повторить
• Повторить 20 раз два раза в день.

10. Растяжка шеи

Изображение: YouTube

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван.
• Поместите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
• Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок. Опустите плечи.
• Выдохните, глядя вверх.
• Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям. Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по диете и образу жизни для уменьшения шеи индейки

Знаете ли вы?

Нанесите немного теплого масла на шею. Помассируйте шею небольшими круговыми движениями кончиками пальцев. Положите руки по бокам шеи. Поднесите большие пальцы обеих рук к середине шеи и помассируйте шею так, чтобы большие пальцы натянули кожу на руки сбоку.

• Употребляйте в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты, чтобы уменьшить жировые отложения.
• Уменьшите потребление соли, чтобы не задерживать лишнюю жидкость.
• Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, чтобы уменьшить воспаление.
• Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи, чтобы сохранить мышечную массу и оставаться сытым.
• Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
• Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов, чтобы избежать «пустых калорий».
• Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
• Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
• Уменьшите стресс, занявшись хобби.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Хотя физические упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Если вы хотите получить немедленное решение и получить разрешение от своего врача, вы можете подумать о косметической хирургии. Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

Варианты лечения и хирургии

• Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект будет длиться около 4 месяцев и подходит для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет (3).
• Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контурной пластики шеи также можно сделать в клинике (4). Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
• Подтяжка шеи Hyo: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
• MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

Прочная, гладкая и удлиненная шейка выглядит эстетично. Однако старение, набор веса, внезапная потеря веса или плохое питание могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, массировать область, растягивать шею, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь со своим врачом для получения медицинского разрешения, а затем проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи может подойти вам лучше всего. Всегда помните, что вы прекрасны вне зависимости от упругой или «обвисшей» шеи.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли вводить ботокс в шею?

Да, ботокс — это безопасная, быстрая и неинвазивная методика, позволяющая сделать кожу шеи гладкой и молодой.

Ботокс ослабляет мышцы шеи?

Ботокс может вызвать временную мышечную слабость в области шеи и плеч. Симптомы часто исчезают в течение нескольких дней или недели. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом и оценить свои симптомы.

Эффективны ли филлеры при обвисшей шее?

Да. Кожные наполнители — еще один распространенный омолаживающий метод коррекции шеи индейки. Эти инъекции гиалуроновой кислоты добавляют массу, что помогает разгладить складки и подтянуть кожу под ними (7).

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам лечения
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
2. Ассоциация упражнений для лица с эффектом старения
   https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
3. Ботулинический токсин для омоложения шеи: оценка эффективности и пересмотр выбора пациентов
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654586/ 90 692
4. Лазерная подтяжка шеи: высокотехнологичная контурная пластика и подтяжка
   https://pubmed.