Витамины для восстановления мышц после тренировки: Какие витамины пить после тренировки — статьи в интернет-магазине VPLAB

Витамины для спортсменов: как принимать женщинам, мужчинам, детям, для восстановления организма — 13 ноября 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Подробное описание каждого полезного комплекса.

Рассказывает Валерия Андреева, член сборной России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса и представитель бренда Proxima.

Популярные витамины для спортсменов

Каждый человек сам определяет цель, ради которой он занимается спортом: похудеть, набрать мышечную массу, развить скорость или выносливость. Поэтому добавки надо выбирать в соответствии с личным запросом. Рассмотрим основные из них.

L-Carnitine. Отлично работает в условиях аэробной нагрузки. Он перемещает жирные кислоты в митохондрии клеток, где они сжигаются, и оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему при высокоинтенсивных тренировках.

Форма выпуска L-карнитина — флаконы с жидкостью или в виде ампул. Лучше всего аминокислота усваивается в жидком виде за 20-30 минут до беговой тренировки на выносливость.

Креатин. Повышает объем мышечной массы, силу и выносливость и активно участвует в энергообмене в клетках мышц. Стандартная схема приема креатина — после сна и через час после тренировки. Прием одной порции креатина перед спринтерской или прыжковой тренировкой позволяет почувствовать тонус и улучшить взрывные показатели.

shutterstock.com

Цитруллин малат. Бриллиант для спортсменов в мире спортпита, обладает практически безграничными полезными свойствами, не имеет аналогов и противопоказаний. Помогает в тренировках на выносливость, повышает уровень максимального потребления кислорода, способствует повышению интенсивности физических нагрузок, служит профилактикой перетрированности. Также эта добавка поддерживает мышечную массу в период снижения веса и сушки мышц. Рекомендовано принимать 3-10 г цитруллина малата за 15-20 минут до тренировки.

Гуарана. Природный энергетик, более действенный, чем кофеин. Рекомендуется применять за 15-20 минут до быстрых пробежек на короткие дистанции, тонизации или тренировок на взрыв и увеличение силы. Существует мнение, что гуарана действует как жиросжигатель, но не следует применять эту спортивную добавку с целью снижения веса. Употреблять его можно только краткосрочно — 1-2 раза в неделю.

shutterstock.com

Витамины до и после тренировки

Изотонические или электролитные напитки. Изотоник — напиток, который поддерживает водно-солевой баланс при занятиях спортом. При потоотделении организм через поры теряет соли и электролиты, восполнить которые необходимо в кратчайшие сроки. Если спортсмен потеряет много солей, могут возникнут судороги и гипонатриемия (содержание ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л, что приводит к тошноте и рвоте, головной боли, потери сознания и нарушению дыхания).

Начинайте пить изотоник за 10-15 минут до тренировки небольшими порциями, затем — с периодичностью 15-20 минут в течение всей тренировки.

ВСАА. Комплекс из трех аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые в организме не синтезируются самостоятельно.

Повышает выносливость организма, подавляет чувство усталости, защищает мышцы от распада и служит строительным материалом для наращивания мышечной ткани. Этот комплекс можно применять как после тренировки для ускорения восстановления, так и до тренировки для набора мышечной массы. Суточная доза зависит от интенсивности тренировок и желаемого результата. В любом случае доза BCAA не должна превышать 20 граммов в день.

shutterstock.com

ZMA. Запатентованная пищевая добавка, в состав которой входят сразу три микроэлемента: цинк, магний и витамины группы B. Помогает в подавлении действия кортизола и выработке анаболических веществ, восстанавливающих потерянную мышечную массу. Применяйте добавку в дозировке, указанной в инструкции производителя, за полчаса до сна.

С чем сочетать витамины при повышенных физических нагрузках

Для поддержания организма в период повышенных физических нагрузок важно потреблять не менее 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса в сутки и соблюдать питьевой режим (минимум 40 миллилитров на килограмм веса).

Что есть перед тренировкой

Если это бег, нельзя выполнять тренировки на голодный желудок. Оптимальный вариант — прием пищи за два часа до тренировки: овсяная каша, цельнозерновой хлеб, яйца, куриная грудка. Если не успеваете поесть заранее, устройте легкий перекус за полчаса — час до тренировки: банан, свежие ягоды, сухофрукты.

shutterstock.com

Перед бегом лучше исключить употребление жирных продуктов: они долго перевариваются и могут вызвать дискомфорт во время тренировки.

Чем можно заменить витамины

При повышенных физических нагрузках сложно получать необходимые витамины и аминокислоты только из продуктов питания. Поэтому добавки все же рекомендованы. Но перед приемом любых препаратов лучше сдать общий биохимических анализ крови, на основе которого легче понять, чего не хватает организму. При выборе спортивного питания ориентируйтесь на производителей, продукция которых сертифицирована.

Комплексные витамины для спорта

Рассказывает Роман Терушкин, врач-эндокринолог, сооснователь клиники Biography Med Project.

В повседневной жизни люди часто испытывают дефициты микроэлементов и витаминов, списывая симптомы на возраст, недосып, хронический стресс. Поэтому желательно добавлять витамины в рацион.

Если речь идет о сверхнагрузках, профессиональном или любительском спорте, нутрицевтическая поддержка организму необходима, так как расход энергии и ресурсов организма значительно выше.

Базовый минимум витаминов:

• Витамин Д
• Магний
• Омега-3
• Витамины группы В
• Аминокислоты

shutterstock.com

Среди самых популярных комплексных витаминов можно выделить: Opti Men, Opti Women, Animal Pak, Two Per Day. Для поддержки суставов рекомендуется: Animal Flex, коллаген.

Отдельно можно выделить:

Цитруллин. Широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Принимать желательно за полчаса до тренировок, на голодный желудок.

Креатин — вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин относится к числу наиболее значимых пищевых добавок для спортсменов. Он совершенно безопасен для организма и помогает набрать мышечную массу. Креатин нужно принимать после тренировки.

Бета-аланин входит в топ-20 самых популярных видов спортивного питания. В спорте он позиционируется как эргогенный препарат (наряду с креатином и аргинином), т. е. повышающий общую эффектвиность, а принимают его для увеличения мышечной выносливости. Несмотря на то, что бета-аланин часто включают в состав предтренировочных комплексов, принимать его можно в любое время — он обладает кумулятивным эффектом.

К сожалению, витамины нельзя чем-то заменить. С пищей мы получаем крайне низкое количество микроэлементов и витаминов. Поэтому невозможно с помощью питания восполнить дефицит или полностью обеспечить потребность организма в тех или иных веществах.

🏆⚽️🏆 Футбольный менеджер, в котором золотые карточки футболистов можно получить за знания, а не за деньги!

5 добавок, которые помогут восстановить мышцы

https://vitamina.ru/

Упражнения — это хорошо и полезно для вашего здоровья, но одна распространенная проблема, похоже, замедляет физическую активность людей. Мы говорим о мышечной боли. 

Эта неудобная, а иногда и опасная проблема может не только сократить или полностью остановить ваши тренировки, но и привести к серьезным травмам. Правильные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья мышц, а также правильного питания, но, когда дело доходит до восстановления, несколько продуктов могут быть очень полезными, чтобы вы могли быстрее восстанавливаться между тренировками. 

Взгляните на эти 5 добавок, которые помогут восстановить мышцы:

1. Белки: конечно, это самое важное питательное вещество, которое нужно принимать сразу после тренировки, наряду с углеводами.

 Ваши мышцы были разрушены и поэтому нуждаются в ремонте и восстановлении. Потребление белка помогает стимулировать синтез мышечного белка, восстановление и рост.

2. BCAA: Аминокислоты с разветвленной цепью считаются одной из лучших добавок для восстановления посте тренировки. BCAA состоят из трех аминокислот, которые содержатся в нормальных белковых структурах: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Добавки BCAA помогают предотвратить мышечный катаболизм, разрушение мышц, особенно при использовании в высокообъемной кардиотренировке.

3. Магний: минералы необходимы для восстановления мышц, а магний играет важную роль в расслаблении мышц. Известно, что магний ускоряет восстановление, а также помогает улучшить мышечную функцию, поддерживать электролитный баланс и снизить утомляемость.

4. Рыбий жир: отличный источник омега-3 жирных кислот, рыбий жир, как известно, уменьшает воспаление в мышцах и улучшает состав тела. Воспаление является одной из основных причин боли в мышцах, поскольку оно не только вызывает боль, но и серьезно влияет на вашу способность восстанавливаться, терять жир и наращивать мышечную массу.

5. Витамин А: известно, что он усиливает и поддерживает раннее воспаление во время травмы, витамин, а также может помочь обратить вспять посттравматическое подавление иммунитета и способствует образованию коллагена посредством модуляции коллагеназы. Исследования показали, что перекрестная связь коллагена сильнее при приеме витамина А, а восстановление происходит быстрее.

20.04.2022

Вам также может быть интересно

06 22 2022

Вечерние ритуалы или ритуалы перед сном могут стать отличным способом улучшить общий сон. Целью этих занятий является расслабление и снятие стресса с вашего ума и тела. Они помогут вам успокоиться, спать дольше и лучше. Давайте рассмотрим 6 вещей, которые вы можете добавить в свой вечерний ритуал для лучшего сна.

Читать далее >

06 21 2022

Детоксикация не всегда должна быть резкой очисткой организма соком или интенсивным голоданием. На самом деле, мы должны каждый день менять образ жизни, чтобы постоянно очищать организм от токсинов. Чтобы предотвратить накопление токсинов, вот 10 простых способов ежедневно проводить детоксикацию.

Читать далее >

06 16 2022

Добавки спирулины были одним из самых продаваемых суперпродуктов в течение многих лет, поскольку эти натуральные водоросли невероятно питательны и могут принести массу пользы для здоровья. Если вы все еще не уверены в этом, вот 8 причин попробовать спирулину.

Читать далее >

06 15 2022

Когда вы едите ферментированные продукты, вы получаете пробиотики, которые, как известно, способствуют более здоровой пищеварительной системе, а также повышают ваш иммунитет. Более того, некоторые из этих продуктов легко ферментировать дома. Итак, представляем вам 7 ферментированных продуктов, которые легко приготовить дома.

Читать далее >

Поделиться этой статьей

9 питательных веществ после тренировки, необходимых для восстановления мышц

Когда вы думаете о «питании после тренировки», что приходит на ум?

Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, это белок , верно?

Белок, безусловно, важен, но это еще не все. Многочисленные витамины, минералы, жиры и другие питательные вещества оказывают большое влияние на способность вашего организма к самовосстановлению и на то, чтобы вы чувствовали себя энергичными и способными в тренажерном зале.

Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, вам необходимо иметь сбалансированную диету, богатую продуктами, содержащими множество витаминов, минералов и других питательных микроэлементов.

 

Витамин D

Витамин D способствует сокращению мышц и общему функционированию. Он также помогает укреплять и восстанавливать хрящи и кости, так как взаимодействует с кальцием, витамином С, аминокислотами и другими компонентами для построения тканей.

Проводить время на солнце этим летом? Многие говорят об опасностях чрезмерного пребывания на солнце (которые, безусловно, существуют), но мы, вероятно, недостаточно подчеркиваем, что солнце является самым лучшим источником витамина D!

Старайтесь получать как можно больше витамина D от солнца. Выйдите на тропу, в горы или на задний двор. Остальную часть витамина D получайте из пищи! Многие различные продукты являются отличными источниками витамина D, и это потому, что они получают витамин D от солнца. Будь то растения, которые получают витамин D от солнца, или животные, которые едят эти растения.

К хорошим источникам витамина D относятся:

• Жирная рыба: сардины, сельдь и лосось
• Печень: очень мощный источник многих сложных микроэлементов, включая витамин D
• Яичные желтки: когда цыплята едят траву, жуков или другие растения, они выделяют этот витамин D в свои яйца
• Грибы: Львиная грива, рейши, кордицепс, шиитаке и чага особенно полезны
• Шпинат: идеально подходит для приготовления смузи благодаря мягкому вкусу
• Кале: также богата витаминами А, К, В6, кальцием и медью
• Листовая зелень: также богата витаминами А, С, К, кальцием и железом
• Белая фасоль: мягкая фасоль, которая отлично подходит для домашних супов

 

Витамин B12

Витамин B12 способствует метаболизму белков и жиров. Без этого крайне необходимого витамина ваши мышцы не будут восстанавливаться очень хорошо, и ваш пампинг в спортзале будет на рекордно низком уровне.

Витамин B12 в сочетании с фолиевой кислотой (витамин B9) образует в организме эритроциты. Когда уровни низкие, количество эритроцитов также будет низким. Более высокое содержание эритроцитов приводит к увеличению мышечной способности и восстановлению. (1) Это потому, что наши эритроциты переносят кислород к остальным частям тела. Кислород имеет основополагающее значение для нашей мышечной функции, а также для здоровья нашего мозга.

Витамин B12 и фолиевая кислота также играют ключевую роль в усвоении железа. Без надлежащего усвоения железа мы можем стать анемичными и испытывать сильную усталость. Если мы устали, мы, конечно, не будем сильно тренироваться в спортзале.

Продукты, богатые витамином B12:

• Субпродукты: печень и почки

• Рыба: сардины, форель, лосось, тунец

• Сине-зеленые водоросли: спирулина или хлорелла

• Тофу (соя): по возможности потребляйте продукты, не содержащие ГМО. ГМО-соя «готова к переработке» и, как известно, очень токсична для организма.

 

Магний

Магний играет центральную роль во множестве процессов в организме, включая метилирование, детоксикацию, усвоение глюкозы и восстановление молочной кислоты. (2)

Метилирование и детоксикация

Метилирование – это процесс образования и использования организмом АТФ, который является источником энергии для всех клеток человеческого тела и мозга. Магний является одним из многих минералов, используемых в этом процессе.

Магний также помогает выводить из организма тяжелые металлы и токсины в сочетании с цинком и витаминами С и Е.

Когда ваши пути детоксикации и метилирование работают должным образом, вы испытываете прилив энергии и отличную производительность, что приводит к лучшему опыту в тренажерном зале или на прогулке. Вы также почувствуете лучшее восстановление и более быстрый прогресс в достижении своих целей в фитнесе.

Усвоение глюкозы

Если вы не придерживаетесь кетогенной диеты, скорее всего, ваше тело и мозг используют глюкозу в качестве основного источника энергии. Магний помогает усваивать глюкозу, позволяя вашим мышцам иметь более быстрый доступ к топливу, чтобы вы могли поддерживать этот насос в рабочем состоянии.

Восстановление молочной кислоты

Молочная кислота — это встречающееся в природе химическое вещество, которое наполняет ваши мышцы после тренировки. Это разрушает ваши мышцы, а затем они становятся сильнее, чем раньше (в основном это происходит, когда вы спите). Магний может уменьшить или задержать накопление молочной кислоты в мышцах, что приводит к меньшему разрушению и, следовательно, к лучшему восстановлению и росту. (2)

Продукты с высоким содержанием магния:

Ruvi Focus и Ruvi Clean содержат в общей сложности 9фрукты и овощи с высоким содержанием магния.

В следующий раз, когда вы будете принимать послетренировочный протеиновый коктейль, добавьте туда Ruvi, чтобы получить дополнительные витамины и минералы, необходимые для восстановления.

 

Витамин С

Одной из основных функций витамина С является восстановление тканей. Это означает, что витамин С помогает восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань.

Кроме того, витамин С в первую очередь является антиоксидантом. В этом случае он помогает клеткам организма оставаться здоровыми и свободными от токсинов. Это гарантирует, что вы получите чистую накачку и изобилие энергии, чтобы вы могли вывести свою тренировку на новый уровень.

Также важно отметить, что витамин С используется организмом при производстве коллагена. Коллаген — это белок, который составляет около трети белка в вашем организме. (3) Итак, как вы можете себе представить, важно, чтобы он был произведен правильно. Это самый большой компонент того, что составляет ваши сухожилия, связки, хрящи в суставах, слизистую оболочку кишечника и мышцы.

Отличные источники витамина С:

• Апельсины

• Болгарский перец

• Перец чили

• Брокколи

• Брюссельская капуста

• Сладкий картофель

• Клубника

• Петрушка

• Кале

• Киви

Две смеси Ruvi с высоким содержанием витамина С: Ruvi Active и Ruvi Boost.

 

CoQ10

Коэнзим Q, также известный как убихинол, играет важную роль в обмене веществ и является очень мощным антиоксидантом. Это помогает дать вашим клеткам энергию и защиту.

Несколько исследований показали, что добавка CoQ10 повышает физическую работоспособность, аэробную мощность, анаэробный порог и восстановление. (7) Исследования также показывают, что CoQ10 может улучшить здоровье сердца, повысить энергию и полезен для мозга. (4)

CoQ10 естественным образом вырабатывается в организме, но также содержится во многих продуктах питания.

Продукты, содержащие CoQ10:

 

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые имеют решающее значение для нашего здоровья. Мы часто не получаем их в достаточном количестве, когда придерживаемся вестернизированной диеты. Чаще всего мы потребляем избыток омега-6 в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и рапс.

Наиболее известные омега-3 включают ЭПК, ДГК и АЛК. Показано, что потребление ЭПК и ДГК улучшает скорость синтеза мышечного белка, снижает распад мышечного белка и улучшает функцию митохондрий (увеличение производства энергии и АТФ). (5) Эти факторы помогут вам получить больше энергии и улучшить результаты в тренажерном зале.

Хорошие источники Омега-3:

 

Антиоксиданты

Как мы рассмотрели в других частях этой статьи, антиоксиданты помогают очистить организм от токсинов и улучшить метилирование (или производство энергии)

Важно, чтобы в нашем рационе было много продуктов, богатых антиоксидантами. Есть много продуктов, которые содержат антиоксиданты. Фрукты и овощи, особенно крестоцветные, очень богаты антиоксидантами.

Другими прекрасными источниками антиоксидантов являются грибы. Есть много мощных грибов, которые удивительны для тела и мозга. Кордицепс, чага, львиная грива и майтаке — это грибы, которые, как было показано, не только обладают очень сильным антиоксидантным действием, но и обладают дополнительным преимуществом для энергии, физической формы, производительности и восстановления.

Терпкая вишня, малина, клубника и свекла также богаты антиоксидантами. Ruvi Active содержит их, а также другие фрукты и овощи.

 

Селен

Селен — это минерал, который содержится в очень больших количествах в мышцах. Если вы регулярно тренируетесь, вам нужно больше селена, чем тому, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как ваше тело потребляет больше селена. Вам также нужно больше селена для оптимального антиоксидантного баланса. (6)

Продукты с высоким содержанием селена:

• Яйца

• Цыпленок

• Овес

• Грибы шиитаке

• Чечевица

• Шпинат

• Говядина

• Свинина

• Тунец

• Бразильский орех

 

Цинк

Цинк способствует синтезу мышечного белка. Другими словами, цинк помогает белку, который вы едите, стать частью ваших мышц. Цинк также очень важен для здоровой иммунной системы, поэтому его достаточное количество будет поддерживать ваше здоровье, чтобы вы могли продолжать заниматься спортом.

Исследования также показывают, что цинк улучшает VO2 max. Ваш VO2 max — это ваша аэробная способность, или сколько кислорода ваше тело может получить в ваши мышцы за один раз. Повышение этого уровня может улучшить вашу способность чувствовать себя энергичнее во время тренировки, поднимать больший вес и повышать выносливость в спринтах или максимальных подъемах.

Продукты с высоким содержанием цинка:

• Мясо

• Семена

• Гайки

• Зеленый горошек

• Шпинат

• Лимская фасоль

• Брокколи

• Грибы шиитаке

Так что в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, на прогулке или будете качать железо в гостиной, просто помните, что для восстановления мышц требуется больше, чем просто белок. Требуется много различных витаминов, минералов и других микроэлементов.

Хотите отличный способ закончить тренировку? Добавьте Ruvi в свой распорядок дня после тренировки, чтобы увидеть прилив энергии, настроение и восстановление мышц. Самое приятное то, что это абсолютно чистые фрукты и овощи, без каких-либо добавок, и на вкус 9.0005 черт возьми, тоже. Он не содержит каких-либо искусственных веществ или токсинов, которые вы можете найти в других смесях. Ruvi — это чистый способ восстановиться после тренировки и дать вашему телу и мозгу столь необходимые питательные вещества, чтобы вы могли работать на пике своей формы.

Источники

1. Метаболические процессы при дефиците фолиевой кислоты и витамина В12. Журнал медицинских исследований и обзоров в развивающихся странах. https://www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Махмуд

2. Может ли магний повысить эффективность упражнений? НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/

3. Коллаген и ваше тело: что нужно знать. ВебМД. https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/ss/slideshow-collagen-and-your-body#:~:text=Collagen%20is%20a%20protein%20your,skin%20elastic%20to %20уменьшить%20морщин.

4. 9 преимуществ коэнзима Q10 (CoQ10). Линия здоровья. https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_10

5. Влияние омега-3 жирных кислот на оборот белков скелетных мышц в норме, неиспользовании и болезнях. НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742725/

6. Увеличение потребности в селене при физических нагрузках у хорошо тренированных спортсменов носит нелинейный характер. НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15817998/

7. Влияние однократного и 14-дневного приема коэнзима Q10 на физическую работоспособность как у тренированных, так и у нетренированных людей. НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2315638/#:~:text=For%20example%2C%20several%20studies%20have,individuals%20%5B12%2D14%5D.

8 лучших витаминов и добавок для восстановления мышц

Упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Он укрепляет наши мышцы, снижает риск некоторых заболеваний и даже улучшает наше психическое здоровье, наполняя наш мозг эндорфинами.

Одним из недостатков силовых тренировок является болезненность, которую мы обычно чувствуем на следующий день. Это не только неудобно, но и может негативно повлиять на наш день. Хотя мы знаем, что болезненные ощущения означают, что наши мышцы восстанавливаются после напряжения предыдущей тренировки, мы также можем изучить различные способы ускорить процесс восстановления и вернуться к нашему полному спортивному потенциалу.

К счастью, есть способы поддержать свое тело во время восстановления после тренировки. С правильными витаминами и правильными привычками после тренировки (включая внутривенное лечение) вы можете быстрее прийти в норму и быть готовым к следующей тренировке. Прежде чем вы это узнаете, вы окажетесь на пути к полному восстановлению мышц и будете готовы к следующей тренировке штурмом.

Какие витамины полезны для мышц? Давайте рассмотрим восемь лучших витаминов для восстановления мышц.

8 Витамины или добавки для восстановления мышц

Протеин

Есть причина, по которой многие спортсмены клянутся пред- и послетренировочными коктейлями. Они содержат белковые добавки, которые необходимы для роста и восстановления мышц. Белок после тренировки предлагает много преимуществ для вашего тела, от помощи в наращивании мышечной массы до ускорения метаболизма, что позволяет сжигать жир дольше.

Витамин C

Если вам интересно, что принимать для восстановления мышц, то вам нужно внимательно присмотреться к витамину C. Хотя большинство людей знают, что витамин C может помочь вам бороться с простудой, этот витамин также предлагает серьезные преимущества для вашего здоровья. кости и мышцы. Витамин С помогает вырабатывать коллаген, нейтрализует свободные радикалы в организме и помогает выводить молочную кислоту — все это способствует быстрому выздоровлению.

Комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В — еще один обязательный элемент, если вам нужны витамины для роста мышц. Комплекс В представляет собой смесь витаминов группы В, которые помогают расщеплять жиры и углеводы для производства энергии. Это не только поможет вам оправиться от усталости после тренировки, но и даст вашему телу материал, необходимый для восстановления разрывов в мышцах, что приведет к большему мышечному росту.

Глютамин

Когда вы тренируетесь, ваше тело истощает запасы глютамина быстрее, чем его можно восполнить. Это может быть проблемой, потому что глютамин необходим для набора мышечной массы и сжигания жира. Если вы хотите нарастить мышечную массу, эта добавка для восстановления мышц является неотъемлемой частью вашей программы после тренировки. Прием глютамина также может способствовать здоровью кишечника, поэтому он вдвойне полезен для вашего тела!

Омега-3

Омега-3 являются отличными добавками для восстановления мышц, поскольку они способствуют синтезу гормонов. Этот процесс способствует росту мышц, а противовоспалительные свойства омега-3 также помогают уменьшить болезненность.

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, — это название, используемое для аминокислот валина, лейцина и изолейцина. Эти аминокислоты помогают предотвратить мышечную болезненность, дают вам энергию и даже могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Добавление BCAA в ваш оздоровительный режим может помочь вам восстановиться после тренировок и увидеть результаты намного быстрее.

Таурин

Таурин — еще одна добавка, которая поможет вам быстрее восстановиться даже после самых тяжелых тренировок. Исследования показывают, что прием таурина может помочь увеличить мышечную силу и даже повысить выносливость. На самом деле, одно исследование показало, что спортсмены могут работать до изнеможения на 50% дольше после приема добавок таурина в течение двух недель!

NAD+

NAD+ означает никотинамидадениндинуклеотид, кофермент, играющий множество важных функций в организме. Одной из его многочисленных обязанностей является поддержка производства ферментов восстановления клеток, что является ключевым фактором в развитии мышц. Прием NAD+ после тренировки — отличный способ облегчить восстановление и нарастить мышечную массу.

Как включить добавки для восстановления мышц в ваше внутривенное лечение

Если вы хотите добавить какие-либо из наших витаминов, минералов и аминокислот в свое внутривенное лечение, это легко сделать. Все наши пакеты для внутривенных вливаний настраиваются, что позволяет вам составить идеальное решение для внутривенных вливаний для вас и ваших потребностей в области здравоохранения. От коктейля Майерс до Performance Plus IV (о котором мы поговорим подробнее ниже) мы предлагаем множество ингредиентов для различных потребностей в области здравоохранения.

Другие советы по восстановлению мышц

Наряду с витаминами и добавками, перечисленными выше, мы также предлагаем эффективные питательные вещества, такие как глутатион — мощный антиоксидант, который помогает вашему телу наращивать и синтезировать новые мышцы. Другие добавки, такие как цинк и магний, также могут быть полезны для восстановления вашего организма. В дополнение к этому мощный эффект регидратации от солевого раствора обеспечит ваше тело энергией и ресурсами, необходимыми для более быстрого восстановления после последней тренировки или матча.

Хотя прием добавок или витаминов для роста мышц — это отличный способ улучшить свой режим физической подготовки, это не единственный способ добиться быстрого восстановления. Ваши привычки после тренировки также играют важную роль в вашем восстановлении!

Сочетание приема витаминов и пищевых добавок со здоровым, сбалансированным образом жизни — лучший способ обеспечить быстрое восстановление мышц. Кроме того, вы также будете менее подвержены травмам. Мышечные травмы могут сильно помешать нашему прогрессу в фитнесе, а также сделать ежедневные задачи неудобными для выполнения.

Убедитесь, что вы делаете следующее, чтобы способствовать быстрому восстановлению и избежать травм: 

Отдохните

Сон имеет решающее значение для вашего тела, чтобы восстановиться после тренировки — если вы много работаете, вам нужно еще больше сна. На самом деле, профессиональные спортсмены, как правило, спят больше, чем средний человек, от семи до десяти часов каждую ночь!

Что произойдет, если вы недостаточно отдохнете? Исследования показывают, что воспалительная реакция вашего организма может быть нарушена, что может затруднить восстановление мышц. Если вы хотите быстро восстановиться после тренировки, вам нужно сделать сон приоритетом.

Попробуйте компрессионное белье

Многие спортсмены предпочитают носить компрессионное белье во время и после тренировки. Это связано с тем, что компрессионная одежда может помочь уменьшить болезненность мышц и усталость. Эта одежда также помогает сократить время восстановления, позволяя вам вернуться в спортзал, на поле или на корт намного быстрее.

Оставайтесь гидратированными

Употребление жидкости является жизненно важной частью восстановления после тренировки. Мало того, что вы чувствуете себя лучше, когда в вашем организме достаточно жидкости, вода помогает переносить витамины и минералы по всему телу для поддержки других процессов в организме. Внутривенная терапия может помочь вам быстро увлажнить организм и получить все витамины, необходимые для восстановления после тренировки.

В Mobile IV Nurses мы рекомендуем спортсменам попробовать нашу эффективность плюс капельницу — уникальную смесь ингредиентов, которые могут способствовать восстановлению и помочь вам достичь максимальной производительности. Это внутривенное лечение включает:

• Стерильный раствор (хлорид натрия 0,9% или лактат Рингера)
• Комплекс витаминов группы В
• Две дозы витамина B12
• Таурин
• 100 мг НАД+

Как мы уже отмечали ранее, NAD+ известен тем, что помогает спортсменам с мышечной производительностью. Исследования показали, что более высокие уровни NAD+ помогают увеличить рост мышц. И наоборот, более низкие уровни NAD+ могут негативно сказаться на общем состоянии мышц и их восстановлении. В результате включение NAD+ в ваше внутривенное лечение может быть полезным для достижения ваших целей в области развития мышц и общего состояния здоровья.

Благодаря нашим мобильным услугам внутривенной терапии наша команда может предоставить вам эффективную внутривенную терапию, не выходя из дома. С нашей помощью вы сможете быстро восстановиться после тренировки и быть готовым ко второму раунду в кратчайшие сроки!

Mobile IV Nurses также предлагает ряд других вариантов внутривенного введения добавок для восстановления мышц и улучшения физической формы. Вы можете добавить ингредиенты, такие как NAD+, в любое из наших предложений для внутривенных вливаний, дополняя ваши обычные витамины дополнительным импульсом восстановления мышц.

Наша команда профессионалов-медиков любит работать со спортсменами и клиентами, приверженными фитнесу и общему здоровью тела. Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей, будь то повышение мышечной производительности или подготовка к мероприятию.

Чтобы узнать больше о нас, внутривенной терапии и лучших витаминах для роста и восстановления мышц, свяжитесь с нами сегодня. Наша команда всегда готова ответить на ваши вопросы и помочь вам найти правильный коктейль для внутривенных вливаний для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Если вы хотите попробовать внутривенную терапию, забронируйте онлайн, чтобы записаться на следующую тренировку. Поверьте нам, вы захотите испытать на себе преимущества внутривенной терапии и увидеть, как ваше тело может извлечь выгоду из более быстрого восстановления мышц и множества других преимуществ!

Мобильные медсестры для внутривенных вливаний доступны с 8:00 до 20:00, что позволяет вам заказывать внутривенные процедуры для восстановления мышц в любое удобное для вас время. Мы даже можем предложить прием в нерабочее время (в зависимости от наличия медсестры) для тех, кто нуждается в помощи внутривенного вливания поздно ночью или рано утром. Позвоните нам, чтобы обсудить, можем ли мы принять вашу встречу.

Часто задаваемые вопросы

Что лучше всего принимать для восстановления мышц?

Внутривенное лечение является одним из лучших способов восстановления мышц и может помочь в этом процессе несколькими различными способами. Во-первых, он обеспечивает ваше тело питательными веществами, которые помогают синтезировать и наращивать мышцы после напряженной тренировки. Во-вторых, он также увлажняет ваше тело и ваши клетки крови, давая вашей системе воду, необходимую для более быстрого восстановления. В совокупности эти два преимущества могут стать огромным благом для спортсмена, которому необходимо быстро восстановиться, чтобы показать свои лучшие результаты.

Как долго сохраняется эффект внутривенной терапии?

Многие пациенты, получающие внутривенное введение, в том числе спортсмены, сообщают, что эффект от внутривенного лечения может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Однако это индивидуально для каждого человека. В краткосрочной перспективе ваше тело может почувствовать увлажнение от солевого раствора на следующий день, в зависимости от того, насколько вы активны после внутривенного лечения. Добавки для восстановления мышц, включенные в вашу капельницу, часто остаются в вашем организме на некоторое время, позволяя вам почувствовать благотворное влияние вашей капельницы, по крайней мере, в течение нескольких тренировок.