чем это грозит для организма
Похудеть на 10 кг за месяц реально, но последствия такого похудения могут обернуться катастрофой для организма. Проблема еще в том, что сброшенные килограммы вернутся сразу же после завершения диеты и принесут с собой дополнительные пять, а то и все десять.
Теги:
Похудение
Как похудеть за месяц
Как похудеть на 10 кг
Getty Images
Вместе с врачом-диетологом, консультантом цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александром Андреевым разбираемся, чем может грозить столь масштабное похудение за короткое время.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Куда уходит вес?
Если ты обнаружила, что резко начала худеть и вес уходит стремительно, советую уточнить у врача, нормальна ли для твоего организма такая потеря веса.
В некоторых случаях это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.
Онкологические заболевания
Когда в организме человека растет опухоль, она начинает «поедать» человека изнутри, забирая все необходимые белки, жиры и углеводы. Итогом может стать кахексия, при которой снижается мышечная и жировая масса и начинается истощение организма.
Сахарный диабет
Снижение веса происходит из-за нарушения обмена веществ, при этом поражаются сосуды и нервная система.
Инфекционно-воспалительные заболевания
При высокой температуре обычно отсутствует аппетит, человек быстро худеет.
Тиреотоксикоз
Один из признаков болезни щитовидной железы — снижение веса, именно поэтому лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не запустить болезнь.
Депрессия
Иногда снижение веса встречается и при депрессии. У некоторых людей эта болезнь проявляется стойким отсутствием аппетита, и они начинают худеть.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
К чему приведет потеря 10 кг за месяц?
Физиологичным считается похудение на 2–2,5 кг в месяц, превышение этого порога — всегда шок для организма.
Такая стремительная потеря веса ведет к нарушению обмена веществ. Это сбой в работе организма, который точно отразится на здоровье: нарушается нормальное течение биохимических реакций, иными словами, баланс обмена белков, жиров и углеводов, что очень вредит работе внутренних органов.
Еще одно последствие — это, как ни странно, увеличение веса. Как только ты «сорвешься» или прекратишь сидеть на жесткой диете, которая позволила похудеть на 10 килограммов, организм не только вернет потерянное, но и начнет набирать дополнительный вес.
Проще говоря: во время диеты организм испытывает стресс и ему кажется, что кормить его больше не будут. Он начинает делать запасы на черный день, чтобы никогда не голодать.
Как похудеть без вреда для здоровья?
Сбросить 10 кг получится за 5 месяцев, при условии потери 2 кг ежемесячно.
Таким образом вес уходит спокойно и без ущерба для здоровья. За это время ты научишься правильно питаться, и, когда этот процесс закончится, увидишь минус на весах, в объемах, а также получишь навык правильного питания.
Помни, похудеть может любой человек, вопрос только в том, сколько времени это будет продолжаться.
Как перейти на здоровое питание и похудеть?
Для составления индивидуального рациона лучше обратиться к врачу, но вот простые рекомендации по настройке здоровых отношений с едой.
- Откажись от употребления фастфуда. Дело тут только в калориях: даже если ты активно занимаешься фитнесом, организм не сможет эффективно сжечь 1000 килокалорий, он избавится максимум от 200, а остальные отложатся. Кроме того, в такой пище много соли, которая задерживает влагу и вызывает отеки.
- Убирай чипсы. Кроме того, что в таких снеках много соли, в них много и жиров. Лучше заменить чипсы овощами (например, огурцом) или фруктами (например, яблоком) — это гораздо полезнее, кроме того, они принесут чувство насыщения надолго.
- Меньше мучного и конфет. Употребление шоколада и сладких булочек, конечно, приносит радость в нашу жизнь, но стоит сократить их количество в рационе, так как еще оно приносит калории и лишние килограммы.
- Отменяй скрытые калории. Некоторые продукты кажутся вполне безобидными, но в действительности содержат гораздо больше калорий, чем можно подумать. В зоне риска, например, кофейные напитки.
Стоит помнить, что ежедневное питание должно быть в первую очередь сбалансированным, то есть в нем соблюден баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, не забывай о витаминах, минералах и клетчатке. Для здорового похудения нужно и регулярное питание, желательно четырехразовое: завтрак, обед, ужин и легкий перекус.
А как же спорт?
Но только питанием не решить быстрое снижение веса. Обычно те, кто хочет похудеть на 10 кг, дополнительно начинают заниматься физкультурой. Хочу подчеркнуть, что я имею в виду не спорт, а именно общие тренировки на все тело.
Вы можете заняться плаванием, фитнесом или шейпингом, главное — делать упражнения регулярно и, хотя бы в самом начале, под контролем тренера.
Усиленные тренировки тоже возможны, но не сразу, а после некоторой адаптации организма к нагрузкам.
Пользу принесут и банные процедуры: они помогают в похудении, хотя основным инструментом для тех, кто решил похудеть на 10 кг, они не станут, являясь лишь приятным дополнением.
Кто реально похудел за месяц на 10 кг?
Кто реально похудел за …
Назад
1
…
…
5
Вперёд
203 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Aikosik
с 69 до 57 похудела за месяц.
. только я тогда в депрессии была и принимала флу.. От него скорее всего и похудела так быстро
#10
#11
#12
Гость
флу это что?
#13
#14
#15
#16
Гость
Прошлым летом скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель.
#17
Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.
#18
малина
Гость
Обратно вес не вернулся. Вот хочу в этом году повторить.а зачем повторять, если не вернулся?
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Анна Антончик
Женский психолог
220 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
-
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
202 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
75 ответов
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 465 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 110 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
724 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
977 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
..#27
#28
Вика
НА 10 килограмм не худела, но 7 -да. Пила редуксин. А 10 кг. ушло за 1,5 месяца. Так что можете попробовать.
#29
Катя
А вес потом назад не вернулся? говорят, что к некоторым таблеткам есть привыкание.
..
#30
#31
#32
Катерина
Сыр любой жирности + овощи-фрукты (кроме картофеля, свеклы, моркови, бананов). Овощи можно тушить с небольшим количеством масла. Соль, сахар исключить. Это в течение дня.Последний прием пищи — творог до 9 % жирности — одна пачка.
#33
#34
#35
Строго диету не держала,позволяла себе иногда мороженое, каждое утро кофе 3 в1.
И т.д…Мама тоже на ней сидит,тоже 5 кг потеряла.Самое интересное,что чувствуем себя намного лучше и стали высыпаться.
#36
Новые темы
Похудеть за месяц на 10 кг. Подскажите возможно ли это?
26 ответов
Можно ли 2 хлебца на ночь?
8 ответов
Как вы вышли из рпп?
7 ответов
Сильный голод,ем и толстею? С чем связано?
7 ответов
Зачем производят столько неполезной еды?
28 ответов
#40
#41
Ольга
Я похудела за 2 недели на 5 кг…потом месяц объедалась,вес не вернулся.
опять села на диету.вес был 63-62(вечерний/утренний) сейчас 57,5-56-8.диету долго выбирала….
#42
#43
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#44
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#45
#46
Venera09
Поделитесь пожалуиста
#47
#48
Внимание
#50
Venera09
Поделитесь пожалуиста
Назад
1
.
..
…
5
Вперёд
Следующая тема
Полосатая диета на кефире.Кто со мной?
37 ответов
Предыдущая тема
«Лида» или «Ксеналтен»?
27 ответов
На сколько можно похудеть за месяц?
женщина занимается спортом, рядом с ней календарь
Credit: Getty Images
Многие люди хотят быстро похудеть. Независимо от ваших целей или причин потери веса, время может ощущаться как все. Итак, на сколько реально можно похудеть за месяц? Вот как определить безопасное количество веса, которое нужно сбросить за месяц, и убедиться, что вы делаете это без вреда для здоровья. Мы также делимся советами по безопасному и устойчивому похудению.
На сколько можно похудеть за месяц?
Этот ответ зависит от человека. Кто-то с большим телом обычно может потерять больше, потому что у него изначально больше веса.
«В целом, от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц — это безопасная и устойчивая сумма для потери», — говорит Сара Голд Анзловар, магистр медицинских наук, RDN, LDN и основатель Sarah Gold Nutrition. «Некоторые люди могут поначалу терять больше, но это часто связано с большим количеством воды, а не с настоящей потерей жира».
Колебания веса более сложны, чем потребление и расход калорий. Учтите, что 2 стакана воды весят около 1 фунта, и большинство людей худеют, просто посещая туалет. Мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится внутри вашего пищеварительного тракта, составляют ваш общий вес. Число на весах не может сказать вам, за счет чего вы теряете вес – вода, мышцы или жир. Ограничительные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но вы можете терять мышечную массу и вес воды, что не идеально и может в конечном итоге разрушить ваш метаболизм.
Миска с средиземноморской нутовой киноа
Слишком быстрое похудение может повредить вашему метаболизму
Если вы потеряете более 8 фунтов за месяц, вы не только не сможете удержать этот вес, но это также означает, что вы, вероятно, заняты в нездоровом поведении, чтобы добраться туда.
Заманчиво сесть на диету, но в долгосрочной перспективе это может повредить вашему метаболизму. Это, в свою очередь, может негативно сказаться на вашей способности похудеть в будущем.
Пища является основным источником энергии для организма. Если вы не едите достаточно, ваше тело должно получать энергию откуда-то еще.
«Наличие большого дефицита калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и обмен веществ», — говорит Меган Остлер, магистр медицинских наук, RDN. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше калорий вы сжигаете, замедляя метаболизм.
Анзловар соглашается: «Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или здоровой, потому что она обычно достигается за счет жесткого ограничения калорий или чрезмерных физических упражнений, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и накапливать больше жира.
Наши тела очень умны и хотят защитить нас от голода, и именно это они обнаруживают, если вы едите слишком мало калорий».
Другими словами, экстремальная диета — или попытка сбросить 20 фунтов за один месяц — приводит к первоначальной потере веса с последующим набором веса (а затем и некоторым) после окончания диеты.
контейнеры
Советы по устойчивому снижению веса
1. Сосредоточьтесь на небольших, но значительных изменениях
Вместо резких диет, работайте над изменением своих пищевых привычек понемногу за раз. Кроме того, подумайте о своей конечной цели, если хотите похудеть.
«Важно понять, почему кто-то заинтересован в похудении, прежде чем мы даже перейдем к тому, как это сделать. Я предпочитаю выступать за здоровое поведение, а не ставить целью «похудение», поскольку люди могут быть и большие тела», — говорит Алисса Ардолино, доктор медицинских наук, координатор по вопросам питания в Фонде Международного совета по информации о продуктах питания.
Меньшая масса тела не обязательно означает более здоровое тело. Спросите себя, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что вам понравилось, как вы себя чувствовали в определенный номер. Затем поработайте с профессионалом, например, с диетологом, чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.
«Хотя диетическая индустрия покажется очень простой, это больше, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом. Потеря веса также требует достаточного сна, снижения стресса и поддержания водного баланса», — говорит Анзловар. Она подчеркивает, что маленькие, устойчивые продукты побеждают в гонке по снижению веса.
Единственная формула, необходимая для приготовления невероятно полезного салата
2. Ешьте питательные продукты, не меньше
«Большую часть времени ешьте продукты, богатые питательными веществами, и ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и алкоголь.
добавьте в свою тарелку фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, рыбу, птицу и небольшое количество красного мяса, если вы решите есть мясо, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи или семена», — говорит Анзловар. «Но также не ограничивайте полностью свои любимые продукты. Это приведет только к разочарованию и более позднему перееданию. Сочетайте это с упражнениями, которые вам нравятся, потому что иначе вы не будете их придерживаться».
Остлер поддерживает эти рекомендации. «Когда я работаю с людьми по снижению веса, мне нравится начинать медленно и сосредотачиваться на внедрении здорового питания, а не просто на дефиците калорий», — говорит она. «Например, я прошу своих клиентов сосредоточиться на получении достаточного количества белка во время каждого приема пищи, включении большего количества фруктов и овощей, питье воды и ограничении подслащенных напитков, и это лишь некоторые из них. — калорийные диеты, которые часто приводят к быстрой потере веса, а затем к повторному набору веса, а также многие физиологические и физические эффекты низкокалорийной диеты».
3. Примите долгосрочное мышление
То, что в 40 лет вы весите больше, чем в 20, не означает, что вы менее здоровы. Несмотря на то, что вы хотите избежать экстремальных потерь и прибавок в весе на протяжении всей жизни, изменение веса с течением времени является нормальным явлением. Сосредоточьтесь на составе тела — жир против мышц — вместо числа на весах. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.
4. Перестаньте считать калории
Вместо того, чтобы считать калории, сосредоточьтесь на признаках голода и насыщения.
«Используйте стратегии осознанного и интуитивного питания, такие как осознанность во время еды и соблюдение сигналов голода», — говорит Ардолино. «Стремитесь придерживаться диеты, полной разнообразия и красок. Сосредоточьтесь на здоровом поведении и на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, вместо того, чтобы сосредотачиваться конкретно на весе. йо-йо диета в течение многих лет, бездумное питание или использование пищи, чтобы справиться с эмоциями — вполне вероятно, что вы немного похудеете, но это не гарантировано.
цифра на шкале».
Практический результат
Хотя за месяц можно сильно похудеть, мы не рекомендуем этого делать. Все, что превышает 8 фунтов, вероятно, вес воды, который вы вернете. Экстремальные диеты приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе и замедляют метаболизм.
Со временем вносите небольшие изменения, например, добавляйте больше овощей, ешьте белок при каждом приеме пищи, сокращайте потребление жидких калорий из алкоголя и сладких напитков, осознанно питайтесь и занимайтесь спортом большую часть дней в неделю. Вы почувствуете себя лучше и, что более важно, будете придерживаться здорового образа жизни.
Сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц? – Forbes Health
Бесчисленные изображения нереалистичных типов телосложения и обещания «быстро похудеть» могут сделать обещания быстрой потери веса от определенных модных диет еще более заманчивыми. Но когда дело доходит до долгосрочной потери веса, успех зависит от внесения разнообразных устойчивых изменений в образ жизни, которые принесут пользу вашему общему благополучию.
«Независимо от того, что мы делаем, нам нужно работать над образом жизни, потому что это основа любых изменений, которые мы вносим», — говорит Мишель Хаузер, доктор медицинских наук, директор медицинской программы по снижению веса в Медицинском центре по борьбе с ожирением. Стэнфордский центр управления образом жизни и весом. «Около 80% хронических заболеваний, которые мы наблюдаем, связаны с образом жизни. Независимо от того, какой у кого-то вес, внесение изменений в здоровый образ жизни поможет им чувствовать себя лучше в целом».
Читайте дальше, чтобы узнать больше об устойчивой потере веса, в том числе о том, сколько веса можно сбросить за месяц, о факторах, способствующих снижению веса, и о том, как начать программу здорового похудения.
Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров
Коктейль натощак
Купить сейчас
На сайте ProLon
- Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
- Быстро дольше без чувства голода
- 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
- Без ГМО, без глютена, без сои и без молочных продуктов
Чистое сжигание
Купить сейчас
На веб-сайте Kaged
- Решение для снижения веса без стимуляторов, помогающее бороться с потерей веса с разных сторон
- Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
- Сторонние испытания на чистоту и эффективность
- Термогенное средство и средство для подавления аппетита
Тощая птица
Купить сейчас
На веб-сайте HUM Nutrition
- Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
- Такие ингредиенты, как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение, чтобы контролировать переедание, вызванное стрессом
- Веганские капсулы для здорового контроля веса
- Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов
Тонкие зеленые
Купить сейчас
На сайте SkinnyFit
- Способствует снижению веса, борется со вздутием живота, повышает иммунитет и энергию
- Включает 34 незаменимых суперпродукта, адаптогены для снятия стресса, пре- и пробиотики
- Каждая банка содержит 30 порций
- Дополнительные ингредиенты для здоровья включают порошок лимонного сока, органический порошок ростков пшеницы и многое другое
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Насколько безопасной считается потеря веса в месяц?
Эксперты считают, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасной и устойчивой, но конкретные цели по снижению веса зависят от индивидуальных показателей, таких как индекс массы тела (ИМТ), пол и уровень физической активности человека. По данным Национального института сердца, крови и легких, через шесть месяцев внимание человека может сместиться с потери веса на поддержание веса в зависимости от того, сколько веса они потеряли и уникальных целей по снижению веса.0149 [1] Стремитесь к здоровому весу, основные рекомендации. Национальный институт легких, сердца и крови. По состоянию на 03.01.2023. .
Диеты, направленные на строгое снижение калорийности, могут способствовать более быстрой потере веса, но, возможно, за определенную плату. Согласно обзору 2022 года в Frontiers in Nutrition , некоторые причудливые диеты, такие как палеолитическая диета, кетогенная диета и детокс-диеты, могут представлять определенные риски для людей, в том числе:
- Неадекватное питание из-за необоснованных пищевых ограничений, таких как удаление целых групп основных продуктов питания, таких как цельнозерновые, бобовые и молочные продукты
- Потеря мышечной массы вместо уменьшения процентного содержания жира в организме
- Циклическое изменение веса, или процесс потери и набора веса, также известный как эффект «йо-йо-диеты»
- Медленный обмен веществ или повышенный аппетит
Более того, несколько причудливых диет подверглись обширным исследованиям, а это означает, что существует мало научных данных, подтверждающих их долгосрочную эффективность и результаты для здоровья 
tippy-popover-container-bg-white’ }»> [2] Tahreem A, Rakha A, et al. Причудливые диеты: факты и вымысел. Фронт Нутр. 2022;9:960922. .
Продолжать снижать вес или поддерживать первоначальную потерю веса с помощью ограничительной диеты может быть чрезвычайно сложно. «Быстрая потеря веса — это почти всегда временная потеря веса», — говорит Маргарет Швенке, сертифицированный консультант по психологии питания и сертифицированный тренер по комплексному здоровью из Атланты. Более того, согласно обзору, проведенному в Вестник Национального исследовательского центра [3] Эль-Заят С.Р., Сибай Х., Эль-Шами К.А. Физиологический процесс сжигания жира. Bull Natl Res Cent. 2019;43:208. .
Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом или специалистом по лечению ожирения, прежде чем начинать режим похудения, чтобы убедиться, что стратегии, которые вы рассматриваете, подходят для ваших уникальных потребностей в здоровье и хорошем самочувствии.
Наука о потере веса
Человек должен достичь дефицита калорий от 500 до 1000 калорий в день, если его цель состоит в том, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным Национального института легких, сердца и крови [1] Стремитесь к здоровому весу, основные рекомендации. Национальный институт легких, сердца и крови. По состоянию на 03.01.2023. .
Однако процесс похудения сложен: обмен веществ зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, состав тела, уровень физической активности, стресс и сон, объясняет зарегистрированный диетолог из Атланты и сертифицированный специалист по лечению и обучению диабету Шерил. Орланский. «Потеря веса не так проста, как потребление калорий по сравнению с расходом», — добавляет она.
Программа здорового похудения должна включать аэробные упражнения, силовые тренировки и изменения поведения в дополнение к ограничению калорий, чтобы как достичь, так и сохранить желаемые результаты человека.
«Если вы сидите на диете без физических упражнений, ваш метаболизм замедляется, а мышечная масса снижается до того, как вы теряете жир», — говорит доктор Хаузер.
Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Международный журнал ожирения . Часто люди испытывают плато при попытке похудеть, что является результатом того, что эндокринная система работает так, как задумано биологически.
Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров
Будущее — цифровые персональные тренировки 1:1
Начать
На веб-сайте Future
- Один на один с фитнес-тренером для неограниченных индивидуальных тренировок
- Подберите идеального тренера и тренируйтесь где угодно
- Отслеживайте свой прогресс в приложении Future
- Доступна отмена на будущее обучение в течение первых 30 дней
Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу
Начать
На сайте Калибра
- Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
- Гибкие планы питания, учитывающие ваши предпочтения в еде и уровень активности
- Отслеживайте свои силовые показатели и состав тела
- Подберите элитного личного тренера, который понимает ваши цели
План бега Джогго
Начать
На веб-сайте Joggo
- Индивидуальный план тренировок, основанный на ваших потребностях и целях
- Трекер для похудения поможет вам контролировать вес
- Приложение Joggo позволяет отслеживать GPS и вести историю активности
- Образовательный контент и звуковые инструкции
Найдена программа снижения веса
Начать
На веб-сайте Found
- Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
- Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
- Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
- Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется
obé Занятия фитнесом по запросу
Начать
На веб-сайте obé Fitness
- Откройте для себя тысячи занятий, которые помогут вам зарядиться энергией
- Запишитесь на йогу, кардио, скульптуру, танцы, пилатес и многое другое
- Эффективные тренировки всего за 10 минут
- Заряжайтесь дома, на улице, в спортзале или в дороге
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Факторы, способствующие снижению веса
Индивидуальная диета и режимы упражнений — не единственные факторы, определяющие успешную потерю веса. На самом деле, по словам доктора Хаузера, к потере веса нужно относиться как к долгосрочной цели образа жизни, а не как к цели, которую можно достичь за месяц с помощью популярной диеты.
Образ жизни
По словам доктора Хаузера, на успех любой программы по снижению веса влияют следующие факторы образа жизни:
- Диета (как контроль порций, так и правильное питание)
- Физическая активность
- Сон
- Лекарства
- Вещества (такие как алкоголь и марихуана)
- Уровни стресса
- Психическое здоровье
- Вспомогательные системы и отношения
В частности, сон может играть важную роль в поддержании здорового веса, поскольку «все, что нарушает сон, будет способствовать увеличению веса», — объясняет доктор Хаузер.
Согласно обзору, проведенному в Питательные вещества [4] Papatriantafyllou E, Efthymiou D, et al. Лишение сна: влияние на потерю веса и поддержание потери веса. Питательные вещества. 2022;14(8):1549. . Кроме того, исследование, опубликованное в Annals of New York Academy of Sciences, предполагает, что хроническое недосыпание связано с высоким уровнем активации симпатической нервной системы, что способствует резистентности к инсулину и, следовательно, может привести к более высокому риску диабета [5] Knutson KL, Van Cauter E. Связь между потерей сна и повышенным риском ожирения и диабета. Энн Н.Ю. Академия наук. 2008;1129: 287-304. .
Соблюдение широких основ здорового питания может помочь в долгосрочных изменениях образа жизни, таких как ограничение продуктов с добавлением сахара и включение различных фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Доктор Хаузер рекомендует ознакомиться с тарелкой здорового питания Гарварда, онлайн-инструментом, разработанным, чтобы помочь пользователям составить сбалансированное питание.
Она также поощряет своих пациентов записываться на курсы кулинарии, даже если они не обязательно сосредоточены на здоровом питании. «Чем больше вы готовите, тем здоровее вы, вероятно, будете, потому что люди, как правило, вносят более здоровые изменения в блюда, которые они готовят сами, тогда как [еда, подаваемая в] ресторанах и расфасованные продукты [] оптимизированы для вкуса».
Здоровье
Нарушения обмена веществ, возникающие, когда аномальные химические реакции нарушают способность организма переваривать пищу для получения энергии, также могут препятствовать снижению веса. Эти расстройства включают диабет 1 и 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и ожирение.
«Мы знаем, что ожирение — это хроническое заболевание, такое же, как диабет, артериальная гипертензия или гиперлипидемия, — объясняет Орлански. «Он многофакторный и имеет сложную этиологию заболевания, которая включает генетику, гормоны, стресс и окружающую среду/образ жизни».
Как определить индивидуальные цели по снижению веса
Как для умеренного, так и для значительного снижения веса цели человека должны быть сосредоточены не только на цифре на весах. «Большинство людей приходят ко мне с заранее определенным представлением о том, сколько веса они хотят сбросить», — объясняет Швенке. «Моя работа заключается в том, чтобы помочь моим клиентам понять, что реальная работа меняет их отношение к еде, чтобы они могли испытать настоящие и долгосрочные изменения».
Людям, страдающим ожирением, Орлански предлагает начать с снижения массы тела на 5-10%, что может улучшить некоторые показатели заболевания. «Это [изменение] означает лучший сон, увеличение энергии, [снижение] сахара в крови, снижение артериального давления и, возможно, [снижение] холестерина», — объясняет она.
Как начать программу здорового похудения
Изменения образа жизни, направленные на снижение веса, требуют долгосрочных и разнообразных подходов, учитывающих индивидуальные физиологические, психологические, экологические и поведенческие факторы. По данным медицинских клиник Северной Америки, большинство успешных программ по снижению веса предназначены для обращения к более глубоким мотивам человека, управления ожиданиями и развития когнитивных навыков, необходимых для настойчивости, когда неизбежно случаются промахи.0144 [6] Hall KD, Kahan S. Поддержание потерянного веса и долгосрочное лечение ожирения. Мед Клин Норт Ам. По состоянию на 03.01.2023. .
«Похудение как краткосрочная цель не меняет того, как человек живет и делает выбор», — говорит Швенке. «Это лишь дает им правила, которым нужно следовать некоторое время, и когда эти правила удаляются, возвращается предыдущий выбор — вместе с весом».
При запуске новой программы здравоохранения д-р Хаузер рекомендует выявить и признать индивидуальные барьеры, с которыми вы сталкивались в прошлом. Например, если раньше вашему прогрессу мешала нехватка времени, она предлагает подумать, не могли бы вы научиться готовить более эффективно.
«Пусть это будет процесс», — подчеркивает доктор Хаузер. Приближаясь к своему плану, напомните себе, что вы умный и уверенный в себе человек и взрослый человек. «Если что-то не работает, это не личная неудача. Вам просто нужно попробовать другой подход».
Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров
WeightWatchers
Начать
На веб-сайте WeightWatcher
- Ешьте то, что любите, и по-прежнему худейте с помощью нашей обновленной упрощенной программы
- Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
- Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
- Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства
Ешьте разумнее с Noom
Начать
На веб-сайте Noom
- Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свое путешествие к здоровью
- Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
- 14-дневная бесплатная пробная версия
- В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
- Учебная программа, основанная на психологических принципах
Идеальное тело
Начать
На веб-сайте Perfect Body
- Индивидуальный уникальный план диеты
- Более 1000 вкусных комбинаций
- Без скрытых платежей и поддержка 24/7
- Простые ингредиенты из любого магазина
- Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста
Комплексное питание
Начать
На веб-сайте Factor
- Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
- Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
- Блюда и рецепты, созданные кулинарами
- Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
- Доступно несколько вариантов питания
Найдена программа снижения веса
Начать
На веб-сайте Found
- Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
- Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
- Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
- Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется
(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Как поддерживать здоровый вес
привычки образа жизни, которые вы принимаете, говорит доктор Хаузер. Что касается конкретно целей по снижению веса, может потребоваться добавить дополнительные модификации, которые могут преодолеть врожденные механизмы сопротивления потери веса вашего тела. Согласно имеющимся исследованиям, может помочь социальная поддержка, такая как установление общего образа жизни с членами семьи, а также создание среды, которая поддерживает ваши долгосрочные цели и ограничивает количество сигналов, побуждающих к предыдущему поведению.
«Окружайте себя единомышленниками, поддерживающими здоровое питание, позитивный настрой и активный образ жизни», — призывает Орланский. «Если ваш нынешний образ жизни не работает на вас, то пришло время перемен. Изменения в образе жизни требуют последовательности, внимательности и времени».
Когда обратиться к поставщику медицинских услуг
Специалисты по лечению ожирения, а также зарегистрированные диетологи и специалисты по питанию могут быть полезными союзниками независимо от конкретных целей человека в плане физической подготовки и снижения веса.
