Как качать гантелями задние дельты: Все упражнения на заднюю дельту в зале и дома

Как это делать, вариации, преимущества, альтернативные упражнения

В этой статье мы полностью рассмотрим упражнение «Тяга задних дельт».

Сюда входят:

• Что такое тяга задних дельт?
• Как это сделать, правильно.
• Вариации этого упражнения.
Работало
• мышц.
• Преимущества тяги задних дельт.
• Альтернативные упражнения.

Что такое тяга задних дельт?

Тяга задней дельты — это простое упражнение, которое воздействует на многие области тела; В этом упражнении работает ваша спина, плечи и руки. У него много вариаций, и в этой статье мы подробно обсудим три из них (тяга гантелей сзади, тяга гантелей сзади, тяга штанги стоя и тяга троса сзади) в этой статье.

Но давайте сначала обсудим обычную тягу задних дельт и пошаговое ее выполнение.

Ниже перечислены шаги для правильного выполнения этого упражнения.

Шаг 1

Встаньте прямо и возьмите две гантели в обе руки нейтральным хватом, затем наклонитесь вперед верхней частью тела примерно на 45 градусов.

Шаг 2

Немного согните ноги в коленях и поднимите гантели до середины груди.

Шаг 3

Теперь вернитесь в исходное положение, повторите эту схему необходимое количество раз.

Нравится это видео

Видеоиллюстрация тяги задних дельт

Как видите, это довольно простое упражнение, которое подходит для начинающих.

Вы должны делать это упражнение в виде 2-3 подходов по 8-12 повторений в каждом. Это означает, что вы повторяете схему, которую мы упоминали выше, от 8 до 12 раз (это один подход), затем вы отдыхаете от 45 секунд до полутора минут и повторяете еще один подход и так далее, пока не достигнете желаемых подходов.

Вы также можете выбрать тренировку с одним подходом, хотя новичкам это не рекомендуется. Но даже опытным крысам в тренажерном зале я бы не рекомендовал делать по 1 подходу до отказа каждый день. По крайней мере, начните с одного подхода до отказа 3 раза в неделю, чтобы ваши мышцы привыкли к требованиям этого режима.

Вариации тяги задних дельт

С небольшими изменениями и дополнениями вы можете получить множество вариаций этого упражнения.

Существует три основных варианта тяги задних дельт. Тяга задних дельт с гантелями сидя, тяга задних дельт со штангой стоя и тяга задних дельт с тросом стоя. Теперь мы собираемся обсудить их подробно и как выполнить каждый шаг за шагом.

 1. Тяга гантелей задом на дельту сидя

В первом варианте, который у нас есть, вам понадобится скамья (даже небольшая скамья с регулируемым весом подойдет, если вы невысокого роста), и пара гантелей – если вы поищите правильные места для гантелей, вы сможете найти бюджетные наборы гантелей, которые не будут стоить вам целое состояние. А для женщин есть и женские модели гантелей.

Вы будете выполнять движения, очень похожие на обычные упражнения, но сидя.

Вот подробные шаги для выполнения этого варианта

Шаг 1

Сядьте на край скамьи и возьмите по две гантели в каждую руку.

Шаг 2

Наклонитесь вперед и вытяните руки к полу, сомкнув ноги.

Шаг 3

Поднимите вес так же, как в обычной тяге задних дельт, которую мы обсуждали выше.

Шаг 4

Повторите эту схему для необходимого количества повторений

Нравится это видео

Видеоиллюстрация тяги гантелей к задней дельте сидя

Как вы можете видеть Это похоже на обычную вариацию упражнения, но в положении сидя . В идеале вы должны выполнять эту вариацию в виде 3-4 подходов по 8-12 повторений в каждом.

2. Тяга задних дельт со штангой стоя

Во втором варианте вам понадобится штанга; это может быть короткая штанга или стандартная, в зависимости от того, насколько вы невысоки (или высоки), насколько велик у вас зазор и какой вес штанги вам удобен.

Вы в значительной степени копируете обычную тягу задних дельт, но вместо гантелей вы используете штангу.

Вот как выполнять этот вариант

Шаг 1

Как и в обычном упражнении, встаньте прямо и держите штангу нейтральным хватом.

Шаг 2

Наклоните верхнюю часть тела вперед примерно на 90 градусов, слегка согните ноги в коленях и отведите заднюю часть назад.

Шаг 3

Поднимите штангу, пока она не достигнет груди, а затем медленно опустите ее вниз.

Шаг 4

Повторите эту схему движения необходимое количество повторений.

Нравится эта иллюстрация

Видеоиллюстрация тяги штанги стоя на задние дельты

3. Тяга каната стоя на заднюю дельту / тяга лицом

лицо тянет. В этом варианте, как следует из названия, используется тренажер для канатной дороги (тренажер для тяги широчайших мышц или силовая рама с тягой широчайших мышц должны соответствовать всем требованиям) для проработки необходимых мышечных областей.

Похожие материалы : Какие мышцы работают на подтяжках лица?

Это упражнение выполняется следующим образом

Шаг 1

Отрегулируйте соответствующие веса и прикрепите веревку к канатной машине и отрегулируйте ее так, чтобы она находилась на уровне ваших плеч или чуть выше.

Шаг 2

Возьмитесь руками за оба конца веревки и отойдите от машины.

Шаг 3

Потяните веревку к груди, затем медленно дайте ей вернуться в исходное положение, а затем снова потяните.

Шаг 4

Повторите эту схему необходимое количество повторений.

То же, что и в этом видео

Видеоиллюстрация тяги дельт на блоке сзади

Вы можете выполнять это упражнение в виде 2-3 подходов по 8-12 повторений в каждом.

Мышцы, задействованные в упражнении на тягу задних дельт

В этом упражнении задействуются многие группы мышц. Это упражнение в первую очередь воздействует на ваши плечи и руки, особенно на дельты и трапециевидные мышцы.

1. Задние дельты

Очевидно, что упражнения на тягу задних дельт и их разновидности существенно влияют на ваши задние дельты. Задние дельты являются частью группы дельтовидных мышц, которая формирует округлый контур плеча.

Хорошо развитые и хорошо проработанные задние дельты (и дельты в целом) очень помогают с подвижностью плеч, что имеет решающее значение для общей подвижности и гибкости тела.

2. Трапециевидные мышцы

Трапециевидная мышца, сокращенно трапециевидные, представляет собой мышцу, расположенную под вашей шеей между плечами, которая помогает стабилизировать плечи, шею и области головы, поскольку соединяет их все.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые сидят весь день, почти все в современном мире, вам придется часто держать эту мышцу в работе, иначе у вас могут возникнуть проблемы с подвижностью шеи и плеч.

3. Руки

Перемещение гантели или штанги — или любого другого оборудования, которое вы используете во время этого упражнения — естественным образом задействует мышцы рук; особенно ваши бицепсы. Если у вас худые руки, то вам стоит попробовать эту тренировку.

Так же, как и группы мышц, о которых мы упоминали выше, хорошо развитые руки значительно помогут с гибкостью верхней части тела и сделают ваше тело более способным в целом.

К другим упражнениям для рук относятся тяга в нижней тяге, жим гантелей с пола и более сложные упражнения, такие как пуловер с гантелями, жим трицепса сидя, жим лежа и жим от груди.

Связанное чтение : Бицепс против трицепса, в чем разница?

Преимущества тяги задних дельт

Ниже перечислены преимущества выполнения упражнения на тягу задних дельт

1. Подходит для повышения четкости

Тяга задних дельт – особенно тяга задних дельт на блоке – позволяет вам по-настоящему сосредоточиться на движении в упражнении и позволяет работать с меньшим весом и больше повторений, чтобы накачать как можно больше крови в мышцы. Тяга задних дельт — отличное упражнение для завершения дня тренировки спины.

2. Они помогают улучшить осанку

Посмотрим правде в глаза, большинство из нас проводят большую часть дня в сидячем положении; это вредит нашей осанке и в целом ограничивает наше тело и его физические возможности.

Вот где упражнения, которые мы обсуждали, очень пригодятся, они помогают вам проработать множество мышечных областей, которые напрямую влияют на вашу осанку, и обращают вспять некоторые негативные эффекты, связанные с современным образом жизни.

Еще одно упражнение, помогающее с осанкой, — настенные ангелы, это отличное упражнение и для новичков.

Альтернативные упражнения для тяги задних дельт

Прокачать дельты можно с помощью различных упражнений; мы собираемся упомянуть очень популярное альтернативное упражнение — разведение гантелей на заднюю дельту — которое вы можете делать вместе или вместо обычной тяги задней дельты.

Разведение гантелей на задние дельты

Это альтернативное упражнение добавляет нагрузку на область груди и спины в дополнение к мышечным областям, о которых мы упоминали ранее.

Вот шаги, необходимые для правильного выполнения этого альтернативного упражнения

Шаг 1

Возьмите по две гантели обеими руками и сядьте на край силовой скамьи, держа обе руки по бокам.

Шаг 2

Сведите ноги вместе и сведите руки с гантелями под них. И при этом вы собираетесь согнуть верхнюю часть тела.

Шаг 3

Поднимите гантели над землей, одновременно раскрывая руки и грудь.

Шаг 4

Повторите это движение желаемое количество повторений.

Нравится это

Видеоиллюстрация разведения гантелей на дельту сзади

В идеале вы должны выполнять разведение гантели на дельту сзади в виде 2-3 подходов по 8-10 повторений в каждом

• Становая тяга в машине Смита
• Тяга гантелей снизу
• Жим от груди с молотком
• 11 лучших домашних тренажерных залов для бодибилдинга
• Тренажеры для жима от плеч
• Кольцевые тяги Альтернативные упражнения

• https://www. bodybuilding.com/exercises/гантель-задняя-дельт-ряд
• https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow

Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics.com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.
Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.

Разведение задних дельт: работа мышц, инструкции, недостатки и альтернативы

Когда дело доходит до улучшения осанки и мышечного баланса верхней части тела, разведение задних дельт является одним из самых эффективных упражнений для спины и плеч, которые вы можете выполнять. Это особенно полезно для тех, кто работает за столом со сгорбленной спиной в течение длительного периода времени.

Разведение задних дельт в основном нацелено на мышцы плеч и верхней части спины. Обладая полным диапазоном движений, он отлично прорабатывает все мелкие мышцы задней дельты.

В этой подробной статье мы расскажем все, что вам нужно знать об упражнении, от различных работающих мышц задней дельты и лучшей техники выполнения до недостатков и альтернатив этого упражнения. Ошиваться!

Оглавление Показывать

Разведение задних дельт: работа мышц

Несмотря на то, что разведение задних дельт является относительно простым изолирующим упражнением, оно задействует несколько очень важных групп мышц. Упражнение в первую очередь работает на задние дельты, но оно также нацелено на второстепенные группы мышц, такие как трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Вот список всех мышц, которые работают при разведении задних дельт:

Одна из трех дельтовидных головок, задняя дельтовидная обычно наименее развита по сравнению с передней и медиальной головками. Эта мышца расположена сзади плечевого сустава и отвечает за разгибание плеча как в горизонтальном направлении, так и при опущенных руках.

Ромбовидные мышцы — это мышцы, расположенные между лопатками и ниже трапеций. Они связаны под капканами и между лопатками. Эти мышцы имеют решающее значение, когда речь идет о осанке, поэтому их тренировка может помочь уменьшить сутулость.

Трапециевидная мышца, которую часто называют трапециевидной, представляет собой крупную поверхностную мышцу, расположенную в верхней части спины. Он похож на трапецию, отсюда и название. Средние волокна трапециевидной мышцы отвечают за отведение лопаток назад и вместе при ретракции.

Эта группа мышц и сухожилий отвечает за безопасное вращение плеча. Она состоит из подостной, надостной, подлопаточной и малой круглой мышц.

Просто известная как трицепс, это мышца руки, которая помогает вытягивать руку назад вместе с задними дельтами. Несмотря на то, что эта мышца задействована при выполнении разведения задней дельты, вы не должны рассматривать разведение задней дельты как упражнение для укрепления рук.

Преимущества разведения задних дельт

Упражнение на заднюю дельту предлагает ряд преимуществ, особенно для тех, кто много жимает и работает за столом в течение длительного времени.

Некоторые из преимуществ разведения задних дельт включают в себя:

• Улучшение осанки — Многие из нас часами сидят на стульях, сгорбившись и округлив плечи. Со временем это может вызвать боль в спине, а также плохую осанку. Выполнение разведения задних дельт помогает напрячь задние дельты, что, в свою очередь, исправит плохую осанку и уменьшит боль в спине.
• Укрепление плеч – Разведение задних дельт – одно из самых эффективных упражнений для спины и плеч для укрепления и определения задних или задних дельтовидных мышц. Это не только улучшает ваше телосложение; это также улучшает вашу производительность в других упражнениях, особенно в комплексных упражнениях, таких как становая тяга, жим над головой и жим штанги лежа.
• Снижение риска травм – Большинство из нас сосредотачивается на упражнениях на пресс во время тренировки, пренебрегая упражнениями на тягу. Это вызывает дисбаланс, который может привести к травме плеча. Выполняя тяговые упражнения, такие как упражнения на заднюю дельту, вы улучшите устойчивость плеч и снизите риск получения травмы.
• Повышенная стабильность . Еще одно заметное преимущество разведения задних дельт заключается в том, что оно помогает стабилизировать вращательную манжету плеча и мышцы плеча при выполнении жимовых движений, особенно горизонтальных.

Как делать разведение задней дельты: 7 различных вариантов разведения задней дельты

Существует множество различных вариаций задней дельты, наиболее распространенными из которых являются задняя дельта с гантелями, задняя дельта на тренажере и задняя дельта на тросе.

В этом разделе мы рассмотрим различные варианты этого упражнения, выделив правильную технику для каждого варианта.

1. Разведение гантелей на дельту сзади

Разведение гантелей на заднюю дельту — самый популярный вариант разведения на заднюю дельту. Это считается традиционным упражнением на задние дельты.

Вы можете делать это стоя или сидя. Мы часто больше склоняемся к сидячей версии, потому что она предполагает строгое движение и обеспечивает лучшую изоляцию.

Чтобы выполнить разведение гантелей на заднюю дельту, выполните следующие действия:

1. Возьмите пару гантелей.
2. Найдите скамейку и сядьте на один из ее концов.
3. Позвольте каждой гантели висеть, пока ваше тело наклонено вперед.
4. Поднимите гантели так, чтобы они оказались на уровне чуть выше плеч.
5. Медленно опустите гантели в стороны (исходное положение).
6. Повторить при необходимости.

При выполнении разведения гантелей на заднюю дельту ваша техника должна быть максимально строгой, чтобы обеспечить надлежащую изоляцию. Кроме того, ваши руки должны быть параллельны плечам, когда вы поднимаете гантели.

Если вы собираетесь выполнять разведение гантелей на задние дельты стоя, убедитесь, что ваши колени согнуты так, чтобы туловище было параллельно полу.

Также ваша спина должна быть максимально прямой, ваши руки должны свисать перед собой, а ладони образовывать нейтральный хват (обращенные внутрь).

Перед тем, как поднять обе руки в стороны с гантелями стоя, убедитесь, что ваши локти слегка согнуты. Гантели следует поднять на высоту плеч.

2. Тренажер для разведения задних дельт

Если вы ищете вариацию махов на задние дельты, которая обеспечивает равномерное сопротивление на протяжении всей амплитуды движения в упражнении на задние дельты, вам лучше всего подойдет упражнение на тренажере на задние дельты.

Вот шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы выполнить это упражнение для верхней части тела:

1. Сядьте на тренажер для задних дельт, прижавшись грудью к спинке.
2. Вытяните руки на уровне плеч, чтобы взяться за ручки.
3. Медленно потяните рукоятки назад по дуге, держа руки параллельно полу и высоко поднимая локти.
4. Медленно дайте ручкам вернуться в исходное положение.
5. Повторить при необходимости.

Выполняя разведение задней дельты на тренажере, следите за своим выдохом. Кроме того, вам нужно убедиться, что вы не двигаете ничем, кроме рук и плеч.

3. Трос задней дельты

Разведение задних дельт на тросе — это еще один вариант, который обеспечивает равномерное сопротивление во всем диапазоне движений в упражнении на задние дельты. Отлично прорабатывает заднюю дельтовидную мышцу.

Особенность махов на заднюю дельту с кабелем заключается в том, что разведение рук в стороны может различаться в зависимости от используемого вами оборудования. Хотя техника примерно такая же.

Вот шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы правильно выполнить махи задней дельтой на блоке:

1. Встаньте перед двумя низкими блоками, поставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за ручки так, чтобы ваша левая рука взялась за правую ручку, а ваша правая рука взялась за левую ручку.
3. Теперь наклонитесь вперед в пояснице, держа спину прямо и параллельно полу.
4. Медленно поднимите руку вверх до уровня плеча по дуге так, чтобы тросы пересеклись.
5. Медленно опустите ручки в исходное положение.
6. Повторить при необходимости.

Всегда следите за своим выдохом, выполняя разведение задних дельт. Вы также должны выполнять упражнение медленно, чтобы правильно работать с мышцами и полностью контролировать вес.

4. Разведение гантелей на задние дельты в положении лежа на боку

Это одностороннее упражнение на задние дельты, также известное как обратная разведение гантелей в положении лежа на боку, идеально подходит для проработки задних дельт, и для его выполнения требуется только гантель. Вы можете делать это лежа на полу или лежа на скамейке.

Вот как правильно выполнять это упражнение на задние дельты:

1. Лягте на пол или скамью на один бок, скажем, на левый бок.
2. Правой рукой возьмите гантель ладонью вниз (нейтрально).
3. Поднимите гантель от пола на выдохе, пока она не станет почти вертикальной. При этом убедитесь, что ваше тело совершенно неподвижно.
4. Задержите гантель на пару секунд.
5. На вдохе опустите гантель в исходное положение. Обязательно остановите опускание, прежде чем коснуться пола.
6. Повторяйте по мере необходимости, а затем переключитесь на правую сторону, чтобы вы могли тренировать левую руку.

Прежде чем поднять гантель, убедитесь, что локоть зафиксирован. Кроме того, избегайте выгибания спины, когда вы собираетесь достичь высшей точки движения. Самое главное, не позволяйте гантели касаться пола.

5. Разведение дельт на одной руке

Как следует из названия, этот вариант включает в себя использование троса и тренировку каждой руки за раз. Тренируя одну руку за раз, вы сможете свободно регулировать начальное и конечное положение, что поможет вам регулировать диапазон движения в зависимости от ваших потребностей.

Что нам больше всего нравится в этом варианте, так это то, что он позволяет вам поднять руку выше для более длительного растяжения. Это еще больше прорабатывает заднюю часть дельтовидной мышцы.

Вот как правильно выполнять махи на задней дельте одной рукой:

1. Встаньте рядом с одним из кабелей машины, боком к кабелю.
2. Наклонитесь вперед, затем положите свободную руку на бедро, чтобы стабилизировать туловище.
3. Возьмите трос другой рукой и начните поднимать его в сторону так, чтобы рука и пол были параллельны друг другу.
4. Полностью вытянув руку, подождите секунду или две, прежде чем медленно опустить трос в исходное положение.
5. Повторите при необходимости, а затем переключитесь на другую руку.

Подтягиваться нужно медленно, чтобы контролировать вес. Опускание троса также следует выполнять медленно. И, как обычно, следите за своим дыханием!

6. Жим гантелей на наклонной скамье с гантелями

Если вы хотите проработать постуральные мышцы верхней части спины, а также увеличить силу и объем задних дельтовидных мышц, этот вариант идеально вам подойдет.

Для чего предназначена наклонная скамья? Это служит средством сделать это упражнение на задние дельты более целенаправленным и сложным, исключая использование импульса. Скамья должна быть установлена ​​примерно на 30-45 градусов.

Это упражнение лучше всего выполнять с легкими гантелями, чтобы вы могли сделать как можно больше повторений. Идеально 10-15 повторений в подходе, но вы всегда можете сделать больше.

Вот правильная техника выполнения этого упражнения для спины и плеч:

1. Найдите наклонную скамью, сядьте на нее в обратном направлении, а затем наклонитесь вперед так, чтобы ваш живот и грудь оказались на наклонной части скамьи. Прежде чем делать это, убедитесь, что вы держите гантели.
2. Опустите гантели прямо вниз и сохраняйте нейтральный хват.
3. Начните медленно поднимать и разводить гантели, затем сделайте паузу на несколько секунд в верхней точке движения.
4. Медленно опустите гантели в исходное положение.
5. Повторяйте по мере необходимости.

Чтобы обеспечить максимальную изоляцию задних дельт, вам нужно держать технику как можно более строгой. Также следует избегать подъема гантелей вперед или назад; просто вверх и вниз.

7. Муха с обратным тросом лежа

Это упражнение, также известное как разведение троса в обратном направлении лежа на спине, предназначено исключительно для проработки задних дельт. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер с тросовым шкивом (два высоких шкива) и плоская скамья.

Вот шаги, которые необходимо выполнить:

1. Во-первых, убедитесь, что скамья находится точно между двумя шкивами.
2. Лягте на спину и возьмитесь за ручки тросового шкива. Ручка левого шкива должна находиться в правой руке, а рукоятка правого тросового шкива — в левой руке. Это делается для того, чтобы кабели пересекались.
3. Держите руки слегка согнутыми и перпендикулярными туловищу.
4. На выдохе разведите руки в стороны и на выдохе, затем задержитесь на пару секунд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
6. Повторить при необходимости.

Как и все упражнения на задние дельтовидные мышцы, это упражнение нужно выполнять медленно и размеренно. Вы также должны убедиться, что ваши плечи выровнены со шкивами для оптимального рычага.

Недостатки разведения задних дельт

Вообще говоря, разведение задних дельт считается безопасным упражнением, учитывая, что оно выполняется в правильной технике и с разумным весом/сопротивлением. Однако у этого упражнения есть несколько недостатков, о которых вы должны помнить.

Во-первых, разведение задней дельты не уделяет большого внимания передней головке дельтовидной мышцы. Таким образом, если вы не сбалансируете свою тренировку упражнениями или сложными движениями, которые изолируют переднюю дельтовидную мышцу, неизбежно произойдет мышечный дисбаланс и неравномерная эстетика.

Во-вторых, если у вас была травма вращательной манжеты плеча, разрыв трапециевидной мышцы, разрыв грудной мышцы или любая другая подобная травма верхней части тела, разведение задних дельт может не подходить для вас, так как это может усугубить вашу травму.

3 эффективные альтернативы махам задней дельтой

Если вы по какой-либо причине не можете выполнять махи дельтами или просто ищете другие упражнения, которые могут достичь аналогичных результатов, ниже приведены некоторые из лучших вариантов махов дельтами.

1. Вертикальная тяга стоя

В упражнении на тягу к лицу используется канатный тренажер, основное внимание в нем уделяется задней дельтовидной мышце. Второстепенными мышцами, на которые нацелены упражнения, являются ловушки, трицепсы и бицепсы.

Просто встаньте перед канатной машиной, убедитесь, что шкив установлен на уровне лица, а затем держите ручки каната большими пальцами вниз. Оттуда вам нужно потянуть рукоятки по бокам лица, удерживая руки поднятыми.

2. Тяга в наклоне

Чтобы правильно выполнять это упражнение, вам понадобится гиря. Чтобы принять правильное положение, нужно наклониться так, чтобы спина была почти параллельна полу, а в пояснице нужно прогнуться.

Оттуда вытяните руки вниз, возьмите гирю, а затем втяните задние дельты, отводя локти вверх и назад. Это должно принести гирю прямо под ваше лицо.

3. Тяга гантелей к задней дельте лежа

В этом упражнении работают не только задние, но и боковые дельты. Это считается силовым упражнением, для него требуется пара гантелей и наклонная скамья.

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на наклонную часть скамьи животом и грудью к ней. Возьмите гантели, затем медленно поднимите их вверх (не наружу) так, чтобы ваши локти были примерно на уровне плеч, а гантели были перпендикулярны полу.

Вкратце

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не уделяете много внимания своим задним дельтовидным мышцам во время тренировки. Тем не менее, вы должны это делать, особенно если вы работаете за столом или выполняете много нажимных движений.

Упражнение на заднюю дельту идеально подходит для тренировки мышц плеч и верхней части спины.