Вакуум: кому нельзя делать — отвечает тренер Валерия Вьюшина
Вакуум – отличное упражнение для тонуса поперечной мышцы живота, которая отвечает за его плоскость. Это упражнение стали делать еще древние йоги, и вот снова оно стало набирать популярность в соцсетях благодаря блогерам.
Видео дня
Инфлюенсеры уверяют, что регулярное выполнение вакуума со временем поможет добиться плоского живота. Но нужно делать его правильно и знать о «скрытых» опасностях. OBOZREVATEL пообщался с известным украинским тренером и блогером Валерией Вьюшиной и узнал, кому нельзя делать вакуум, кому – можно, и как правильно.
Для чего все советуют делать вакуум
Валерия Вьюшина отмечает, что это упражнение идеально работает на «уплощение» живота. Дело в том, что при вакууме задействуются внутренние поперечные мышцы пресса. А слабое развитие именно этих мышц является причиной «выпирания» жировых складочек.
«Регулярное выполнение вакуума укрепит поперечную мышцу живота, которая не работает ни в одном упражнении, но отвечает за «плоскость» живота», – говорит блогер Валерия Вьюшина.
Как делать вакуум
Исходное положение – стоя в наклоне, руки на коленях. Делаете медленный глубокий вдох через нос, затем – выдох через рот, без напряжения. Сделав полный выдох, на задержке дыхания, как можно сильнее втягиваете живот, как будто стараетесь достать пупком до позвоночника.
Задерживаетесь в таком положении на 15-20 секунд.
Делаете вдох и возвращаете живот в исходное положение. Это одно повторение. Отдыхаете, делаете несколько вдохов-выдохов и повторяете упражнение. Количество повторений увеличиваете постепенно, доводя их до 10-15 раз.
А если не получается делать стоя, попробуйте вариант лежа или стоя на четвереньках.
Тренер утверждает, что упражнение можно выполнять только на голодный желудок до завтрака.
Кому нельзя делать вакуум
Велерия уверяет, что помимо пользы, если есть определенные нарушения по здоровью, это упражнение может нанести вред.
Вакуум нельзя выполнять:
при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
при заболевании органов желудочно-кишечного тракта;
в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
во время менструации и беременности;
при глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;
при ишемической болезни сердца;
при артериальной гипертонии;
при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.
«Также не стоит делать вакуум, если возникает боль при выполнении. Боль может быть и с не привычки, но лучше сначала получить разрешение врача», – говорит блогер.
OBOZREVATEL ранее рассказывал о том, как сделать плоский живот с помощью 4 простых упражнений.
Также мы писали, что диетолог украинских звезд Наталия Самойленко объяснила, почему не получается похудеть.
Вакуум живота — стройное тело
Вакуум живота помогает укрепить мышцы живота, за счет внутреннего массажа улучшает работу всех внутренних органов, корректирует осанку и позитивно влияет на объемы вашей талии, делая ваше тело стройным.
Вакуум живота качает мышцы пресса без изнурительных упражнений, с подъемами опусканим ног или туловища. Вы просто стоите или лежите, и дышите особым образом, втягивая при этом живот и ваше тело становиться стройнее.
Вакуум живота, например, делают многие культуристы, вы легко найдете на ютюбе ролик Арнольда Шварценеггера как делать вакуум живота.
Ложимся на спину на пол (или на диван).
Ноги слегка сгибаем в коленях, ступни на полу(или на диване).
Далее делаем глубокий вдох через нос, после чего выдыхаем через рот и одновременно мышцы передней стенки живота втягиваем внутрь себя, как бы втянуть его себе под ребра.
Следите за тем, чтобы воздух из легких вышел полностью.
10 секунд вдыхаем и втягиваем живот в себя, далее задержка дыхания 10 секунд ваш живот держите втянутым и не дышите, далее выдох 10 секунд и расслабление живота это отдых, далее следующий цикл вдох 10 секунд втягиваем живот и т.д. т.е. — вдох, задержка, выдох, вдох, задержка, выход.
Вакуум живота — два эффекта: качаем пресс и успакаиваем психику
Этот пост о том, что если вы делаете вакуум живота лежа, и при этом, ваше дыхание как описано выше и в таком режиме вы делаете вакуум живота на протяжении 10 минут, то вы достигаете сразу двух эффектов: 1. Вы укрепляете мышцы пресса и внутренние мышцы, улучшаете работу внутренних органов. 2. Вы с помощью дыхания приводите ритм своего сердца в вариабельный режим, и этим достигается успокаиваете свою психику.
- Вакуум живота лучше делать когда желудок пустой, то есть или перед едой, или после еды через 1-2 часа.
Например, или перед завтраком утром, или наоборот вечером перед сном. - В вакууме живота главное не тужиться изо всех сил напрягая живот, а главное — втягивание живота в себя как можно глубже вверх как бы внутрь ребер, и представьте, что вы хотите коснуться пупком вашего на позвоночника в районе лопаток.
- Вдыхать — обязательно носом (чтобы голова не закружилась), а выдыхать можно или ртом или носом без разницы.
- Не надо перетруждать себя. В комфортном для себя режиме и с учетом ваших особенностей и вашего здоровья.
Рекомендации по упражнению вакуум живота
Например, или перед завтраком утром, или наоборот вечером перед сном.Видео Вакуум живота
Статьи на близкие темы, которые Вам могут быть интересны:
- Простая и эффективная система планирования таймменеджмент в Excel
- 4 правила освоения нового типа поведения
- Говорите и думайте хорошими для жизни фразами и словами
- Как снять стресс и что делать после стресса.
- Как избавиться от чувства вины
[Абдоминальная вакуумная терапия при открытой брюшной полости — ретроспективный анализ 82 последовательных пациентов]
. 2011 февраль; 136(1):56-60.
doi: 10.1055/s-0030-1247376. Epub 2011, 18 февраля.
[Статья в немецкий]
A J Fieger 1 , Ф. Шватло, Д. Ф-Х Мюндель, М. Шенк, Ф. Хеммингер, Б. Кирхдорфер, Р. Рупперт, Н. К. Нюсслер
Принадлежности
принадлежность
- 1 Klinikum Neuperlach, Städtisches Klinikum München GmbH, Klinik für Allgemein-, Visceralchirurgie, эндокринная хирургия и колопроктология, München, Deutschland. [email protected]
- PMID: 21337292
- DOI:
10. 1055/с-0030-1247376
1055/с-0030-1247376[Статья в немецкий]
A J Fieger et al. Центральный Чир. 2011 Февраль
. 2011 февраль; 136(1):56-60.
doi: 10.1055/s-0030-1247376. Epub 2011, 18 февраля.
Авторы
А. Дж. Фигер 1 , Ф. Шватло, Д. Ф-Х Мюндель, М. Шенк, Ф. Хеммингер, Б. Кирхдорфер, Р. Рупперт, Н. К. Нюсслер
принадлежность
- 1 Klinikum Neuperlach, Städtisches Klinikum München GmbH, Klinik für Allgemein-, Visceralchirurgie, эндокринная хирургия и колопроктология, München, Deutschland. [email protected]
- PMID: 21337292
- DOI:
10. 1055/с-0030-1247376
1055/с-0030-1247376Абстрактный
Фон: Терапия открытого живота остается сложной задачей. Абдоминальная вакуумная терапия упрощает лечение и обеспечивает прямое закрытие фасции у большого процента пациентов.
Пациенты и методы: Был проведен ретроспективный анализ 82 последовательных пациентов, перенесших абдоминальную вакуумную терапию в период с января 2005 г. по декабрь 2007 г. Оценивались показания, продолжительность лечения, осложнения, а также частота и тип закрытия брюшной стенки.
Преобладающим показанием к вакуумной терапии был перитонит (88 %). Вакуумная терапия применялась в среднем 6 дней (диапазон: 1-73 дня). 18 пациентам (22 %) были наложены интраабдоминальные поролоновые повязки без фенестрированного полиуретанового слоя. В 70 % случаев вакуумная абдоминальная терапия прошла без осложнений. У 16 больных (19,5 %) развились кишечные свищи. Однако свищей не наблюдалось среди больных, лечившихся пенными повязками без полиуретанового слоя. Абдоминальное кровотечение наблюдалось у 8 пациентов (10 %), персистирующий абдоминальный компартмент-синдром наблюдался у одного пациента. Девять пациентов (11 %) умерли во время госпитализации. После завершения интраабдоминальной вакуумной терапии прямое закрытие фасции стало возможным у 35 пациентов (43 %). У 47 пациентов (57 %) для закрытия фасции потребовалась рассасывающаяся синтетическая сетка. Симптоматические послеоперационные грыжи встречались у 22 % больных.
Заключение: Абдоминальная вакуумная терапия упрощает лечение пациентов с абдоминальными катастрофами, такими как перитонит или некротизирующий панкреатит.
Экономичное внутрибрюшинное использование пенопластовой повязки без фенестрированного полиуретанового слоя было возможно без повышения частоты свищей. Этот ретроспективный анализ показывает, что абдоминальная вакуумная терапия может быть выполнена без осложнений у большинства пациентов. Более того, прямое закрытие фасции возможно почти у половины пациентов.
© Georg Thieme Verlag Stuttgart ˙ Нью-Йорк.
Похожие статьи
Абдоминальное вакуумное устройство с открытой брюшной полостью.
Оттинг П., Рау Б., Шлаг П.М. Оттинг П. и соавт. Хирург. 2006 г., июль; 77 (7): 586, 588–93. doi: 10.1007/s00104-006-1200-9. Хирург. 2006. PMID: 16788732 Немецкий.
[Профилактика тонкокишечных свищей во время открытого абдоминального лечения: извлеченные уроки].
Виллмс А., Гусген С., Шрейер С., Беккер Х.П., Шваб Р. Уиллмс А. и др. Центральный Чир. 2011 декабрь; 136 (6): 592-7. doi: 10.1055/s-0031-1271440. Epub 2011 11 мая. Центральный Чир. 2011. PMID: 21563053 Немецкий.
Целостность брюшной стенки после открытой брюшной полости: отдаленные результаты закрытия ран с помощью вакуума и фасциальной тракции с помощью сетки (VAWCM).
Виллмс А., Шааф С., Шваб Р., Ричардсен И., Билер Д., Вагнер Б., Гюсген К. Уиллмс А. и др. Грыжа. 2016 дек; 20(6):849-858. doi: 10.1007/s10029-016-1534-2. Epub 2016 6 сентября. Грыжа. 2016. PMID: 27601035
Акоста С., Бьорк М., Петерссон У. Акоста С. и др. Анестезиол Интенсив Тер. 2017;49(2):139-145. doi: 10.5603/AIT.a2017.0023. Эпаб 2017 14 мая. Анестезиол Интенсив Тер. 2017. PMID: 28502075 Обзор.
Временное закрытие брюшной полости и ранние и поздние патофизиологические последствия лечения открытой брюшной полости.
Яннаш О., Таутенхан Дж., Липперт Х., Мейер Ф. Яннаш О. и др. Центральный Чир. 2011 декабрь; 136 (6): 575-84. doi: 10.1055/s-0031-1271347. Epub 2011 1 марта. Центральный Чир. 2011. PMID: 21365535 Обзор. Немецкий.
Посмотреть все похожие статьи
термины MeSH
- 902199
Человек, выполняющий брюшной вакуумный контракт.
