Для чего упражнение вакуум: Чем полезен вакуум для живота и как его делать

вакуум живота — Статьи — Tangram Wellness

Просмотр записей с тегами
вакуум живота

4 комментария

20 мая 2014 г.

Если вы хотите накачать кубики пресса или просто подтянуть живот, в Интернете доступно огромное количество ресурсов. Однако они не говорят вам, что все скручивания в мире не обязательно уменьшат вашу талию, а в некоторых случаях происходит прямо противоположное. Если вы хотите создать более стройный корпус без объема для телосложения в форме песочных часов, читайте мою проверенную и верную формулу.

Ходят слухи, что пресс в основном делается на кухне. Придерживайтесь плана питания, основанного на цельных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и нежирные белки. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сахара и большого количества молочных продуктов, а также потребляйте умеренное количество полезных жиров из холодноводной рыбы, орехового масла и кокосового или льняного масла. Низкая калорийность НЕ означает потерю веса или подтянутый корпус! Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество питательных веществ в день, чтобы питаться. Одним из инструментов, который поможет вам определить, что вы должны потреблять, является уравнение Харриса-Бенедикта, которое использует ваш базовый уровень метаболизма и уровень активности для оценки надлежащего потребления.

Создайте иллюзию тонкой талии, накачивая плечи и спину и укрепляя ягодицы. Эта стратегия придаст вам красивую фигуру в виде песочных часов, создав иллюзию тонкой талии. Подтягивания широчайших, тяги сидя и пуловеры с гантелями расширят вашу спину, придав ей V-образный вид, в то время как подъемы дельтовидных мышц и жимы могут придать вам тонкую «шапку» на плечах, визуально расширив ее.

Множество вариаций приседаний и выпадов укрепляют и поднимают ягодицы, а более округлые и напряженные ягодицы обеспечивают более заметный изгиб спины и талии.

Избегайте наклонных упражнений и пауэрлифтинга, ЕСЛИ вы хотите уменьшить талию. Сравните кроссфиттера и бодибилдера. Одно из основных различий в их телосложении проявляется в средней части тела: кроссфитеры обычно имеют более широкую квадратную талию, в то время как бодибилдеры стараются выполнять упражнения, которые сохраняют более узкий вид. Пауэрлифты над головой, упражнения со штангой на косые мышцы живота и другие упражнения на косые мышцы с отягощением, такие как скручивания диска, наклоны в стороны, броски медицинского мяча и складные ножи, «увеличат» среднюю часть тела. Теперь нет ничего плохого в том, чтобы иметь суперобрезанный квадратный живот, как у многих кроссфитеров — все зависит от ваших предпочтений. И то, и другое, на мой взгляд, прекрасно, потому что это означает, что вы усердно работаете над развитием своей силы и предотвращением травм!

Вот, вакуум в желудке. Вакуум живота — это малоизвестное упражнение, которое бодибилдеры, модели бикини и любители фитнеса используют, чтобы по-настоящему втянуть талию и контролировать кор. Он работает с поперечной мышцей живота, которая находится позади прямой мышцы живота (ваши шесть кубиков). Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте — в очереди в банке, за рулем или перед телевизором. Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство Bodybuilding.com о том, как выполнять упражнение «вакуум живота».

А теперь мое любимое упражнение для подтянутого и подтянутого корпуса: скручивания веревочного блока. Скручивания на веревочном блоке — это упражнение с отягощением для мышц кора, нацеленное на прямую мышцу живота, и, возможно, это самое эффективное упражнение на пресс в мире. Чтобы узнать, как выполнять это упражнение, посмотрите мой одноминутный обучающий видеоролик ниже:

Шаги: 
1. Встаньте на колени под блоком, на котором закреплена веревка, и, удерживая ее, потяните веревку, пока она не окажется перед вашим лицом.