Углеводы на кето: сколько можно и нужно употреблять в день
Сколько углеводов в день можно употреблять на низкоуглеводной диете? Это количество варьируется. Оно зависит от того, каких результатов вы пытаетесь добиться и какие у вас исходные данные.
Низкоуглеводная диета часто определяется как рацион питания, содержащий менее 130 граммов углеводов в день. Чем меньше углеводов в рационе, тем эффективнее диета для снижения веса или преодоления диабета 2-го типа. С другой стороны, употребление меньшего количества углеводов может сделать рацион более строгим, ограничивающим и более сложным.
На нашем сайте представлено большое количество кето-рецептов и практических руководств, которые помогут вам разобраться в основных принципах кето-диеты.
Вот три примера того, как может выглядеть ужин с низким содержанием углеводов, в зависимости от того, сколько углеводов в день вы едите.
Кетогенная диета – до 20 граммов углеводов в день
Умеренная низкоуглеводная диета – 20 – 50 граммов углеводов в день
Либеральная низкоуглеводная диета – 50 – 100 граммов углеводов в день
Наше определение
Вот как мы определяем различные уровни низкоуглеводной диеты на нашем сайте:
Кетогенная диета : < 20 грамм углеводов в сутки.
Она вводит организм в состояние кетоза (если потребление белка умеренное). На этой диете углеводы обеспечивают менее 4% энергии по нашим рецептам, в них мы также держим уровень белка на среднем уровне (избыток белка превращается в организме в углеводы).
Умеренная низкоуглеводная диета : 20-50 г углеводов в сутки. Это означает, что организм получает 4-10% энергии из углеводов.
Либеральная низкоуглеводная диета : 50-100 грамм углеводов в сутки. Это означает 10-20% энергии из углеводов по нашим рецептам.
Для сравнения, обычный ежедневный рацион может с легкостью содержать 250 г углеводов в день и более, большинство из них представляют собой очищенные углеводы, включая сахар.
Клетчатка на кето-диете
Приведенные выше цифры относятся к усваиваемым углеводам и не учитывают количество волокон. Вы можете вычесть клетчатку при расчете. Можно употреблять неограниченное количество клетчатки из низкоуглеводных овощей.
Другой термин для усваиваемых углеводов за вычетом клетчатки – “чистые углеводы”.
Не стоит доверять цифре в графе “чистые углеводы” на переработанных продуктах, таких как шоколадные батончики. Данные могут ввести вас в заблуждение, поскольку такие продукты часто богаты сахарными спиртами, которые негативно воздействуют на уровень сахара в крови, мешая процессу похудения. Если есть сомнения, избегайте продуктов с указанными на них словами “чистые углеводы”.
Эффективная низкоуглеводная диета в идеале основана на свежей, необработанной пище.
Руководство: Углеводы на низкоуглеводной или кето-диете
Как выбрать диету
Некоторым людям нужно держать углеводы на очень низком уровне, то есть придерживаться кетогенной диеты, для достижения максимального эффекта. К этой группе относятся многие люди с такими проблемами как лишний вес, сахарный диабет (в основном 2-го типа), пищевая или сахарная зависимость.
Люди менее восприимчивые к углеводам отлично чувствуют себя на либеральной низкоуглеводной диете.
Это помогает снизить риск каких-либо побочных эффектов.
Третья группа: здоровые, активные люди, которые могут не нуждаться в низкоуглеводной диете, пока они употребляют необработанные, медленные углеводы.
Тем, кому необходимо, стоит приложить все усилия и начать строгую кето-диету, чтобы испытать на себе ее полную силу. Позже, по мере того, как вы приблизитесь к своим целям по нормализации веса и улучшению состояния здоровья, вы можете добавить больше углеводов в рацион.
Эта статья была переведена с сайта DietDoctor, одного из крупнейших информационных ресурсов о кето и низкоуглеводных диетах
Все Статьи
Статьи по теме
ДалееКето и Здоровье,
Кето для похудения
Пищевые добавки на кето диете: какие из них нужны?
Многие люди принимают пищевые добавки, которые могут быть чрезвычайно полезными при правильно составленном плане. Однако они вряд ли дадут положительный результат, если в при этом не следите за питанием. Выбор в пользу натуральных и богатых…
ДалееКето и Здоровье
Нужны ли вам на кето диете электролитные добавки?
Симптомы нехватки электролитов и что с этим делать Натрий Калий Магний В настоящее время все большее признание получает тот факт, что кето диеты могут быть полноценными и способны обеспечить организм питательными веществами в достаточном количестве.
…
Сколько нужно в день углеводов и каких? — Sibmeda
У многих людей, которые интересуются вопросами правильного питания, сложилось стойкое убеждение, что белки – это хорошо, их должно быть много в рационе, а вот углеводы – это «просто калории». Насколько это верно и нужно ли снижать количество углеводов в питании, мы спросили у врача-диетолога.
На вопросы ответила Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания.
Какую роль для нашего организма выполняют углеводы?
– Это один из важнейших макронутриентов, который должен быть в питании. Если говорить о классификации углеводов, то они делятся на моносахара – такие как глюкоза и фруктоза, полисахариды – это гликоген, крахмал, целлюлоза, гликозаминогликаны, а также олигосахариды – лактоза, сахароза.
Основная функция углеводов для нашего организма – это опорная: эти макронутриенты входят в состав клеточных структур и образуют клеточную стенку.
«Быстрые» и «медленные» углеводы – в чём их различие?
– Это определяется их классификацией. Есть углеводы, которые содержат в себе цепочку углеводов – полисахариды, и есть моноуглеводы – простые сахара. Например, чем значительнее обработка муки, тем содержащиеся в ней углеводы становятся более легко усвояемыми, а значит, быстрее будут перевариваться и попадать в кровь.
Поэтому мы часто при коррекции рациона питания обращаем внимание на гликемический индекс, показывающий, сколько глюкозы у нас за определённое количество времени после употребления того или иного продукта попадает в кровь.
Сколько человеку требуется в день углеводов?
– В среднем, рацион рассчитывается по формуле: одна часть белка, одна часть жиров и четыре части углеводов. Таким образом, на средний вес требуется порядка 250 – 300 г углеводов ежедневно, где простой сахар должен занимать порядка 50 г.
Стоит ли человеку полностью отказаться от «быстрых» углеводов или они всё-таки нужны?
– Как я сказала, углеводы выполняют важную энергетическую функцию, и только сбалансированное питание обеспечивает нам чёткую работу органов и систем.
У нас в организме очень многое зависит от углеводного обмена, поэтому полностью отказаться от углеводов неправильно, как от медленных, так и от простых: и те, и другие нам необходимы. «Быстрые» дают нам энергию «здесь и сейчас», а «медленные» обеспечивают чувство сытости, возможность быть эффективным и работать достаточно длительное время в тот период, когда идёт переваривание и постепенное высвобождение углеводов в кровь.
В каких случаях потребление углеводов рекомендуется ограничить и как?
– Ограничивать потребление углеводов необходимо ввиду того, что современное количество продуктов, содержащих простые углеводы, очень велико.
Сегодня сахар добавляется практически во все продукты, очень много скрытого сахара. Обработка изделий, содержащих муку, очень высокая, поэтому их гликемический индекс растёт.
Для многих большая проблема – уложиться в рекомендованные 50 г простых сахаров в сутки.
Если вы употребляете в день более 10 чайных ложек сахара (учитывая не только чистый сахар, но и содержащийся в продуктах), то происходит избыточное употребление сахара, и нужно задуматься, как ограничить этот объём.
Каким образом это можно сделать? Первое – смотреть состав продукта: какое количество углеводов, в том числе сахара. Второе – исключить сладкие напитки, ограничить сладости, мучное, выпечку. Третье – готовить дома, а не использовать полуфабрикаты, в которых содержится очень много простых сахаров. Кроме этого, можно обратить внимание на функциональные продукты питания со сниженным количеством углеводов.
Новинка на рынке функционального питания – низкоуглеводный коктейль Carbo Lite.
Чем интересен его состав?– Это вишнёвый коктейль с приятным сладким вкусом. Его состав отличается тем, что это высокобелковый продукт (14 г) со сниженным количеством углеводов – всего 2,5 г на порцию. Помимо этого, он безглютеновый.
В составе мощная антистресс-матрица с аминокислотой 5 HTP (L-триптофан), которая поможет снять напряжение нервной системы. А также аминокислотный комплекс в сочетании с цинком и хромом, который нормализует процесс усвоения и переработки углеводов, помогая избавиться от «углеводной зависимости».
Также включены «правильные» сложные жиры – лецитин, кокосовое масло, пребиотические волокна, растительные ферменты и экстракты, комплекс витаминов и минералов.
Калорийность составляет всего 100 ккал, поэтому основной приём пищи мы заменить им не можем, но это отличный вариант для приятного перекуса: вкусный сладкий десерт с минимальным содержанием углеводов и без содержания сахара.
Можно порекомендовать тем, кто любит десерты, но при этом придерживается рационального питания, увеличивая количество белка и ограничивая количество простых углеводов. Для таких людей этот продукт может стать полезным дополнением к рациону и приятным открытием.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть, вам может помочь употребление меньшего количества углеводов. Сколько углеводов вы должны съедать ежедневно, зависит от вашего возраста, пола, телосложения и уровня активности.
Сокращение углеводов снижает чувство голода и может привести к потере веса без необходимости подсчета калорий.
Некоторым людям низкоуглеводная диета позволяет есть до насыщения, чувствовать себя сытым и при этом терять вес. В этой статье рассматривается, сколько углеводов вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть.
Если вы не хотите похудеть за счет сокращения потребления углеводов, вы можете следовать рекомендациям по питанию для американцев, в которых рекомендуется, чтобы углеводы обеспечивали от 45% до 65% ежедневного потребления калорий для всех возрастных групп и полов.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), дневная норма углеводов составляет 275 граммов (г) в день при соблюдении диеты на 2000 калорий.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Точное решение о том, сколько углеводов вам нужно есть, зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес, физическая активность и история болезни.
В целом, если вы хотите похудеть, сократив потребление углеводов, вы можете начать исключать из своего рациона нездоровые источники углеводов, такие как рафинированная пшеница и добавленные сахара. Но чтобы раскрыть потенциальные метаболические преимущества низкоуглеводной диеты, вам также необходимо ограничить другие источники углеводов.
Тем не менее, хотя это хорошая идея, следить за порциями углеводов, также важно вместо этого есть качественные продукты, такие как углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна.
Если вы только урезаете углеводы, не обращая внимания на остальную часть своего рациона, вы можете не увидеть лучших результатов. Вы также можете не получать все необходимые питательные вещества.
РезюмеСледить за порциями углеводов — хорошая идея, но количество углеводов, которое вы должны есть, зависит от многих факторов. Также важно заменить углеводы другими качественными продуктами.
Некоторые из преимуществ употребления меньшего количества углеводов включают:
Потеря веса
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить аппетит человека, привести к тому, что он будет потреблять меньше калорий, и помочь им похудеть легче, чем другие диеты, при условии соблюдения диеты.
В ходе исследования, в котором сравнивались диеты с низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров, ученые обнаружили, что участники, придерживавшиеся диеты с низким содержанием углеводов, добились лучших результатов по снижению веса на срок до года по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
Исследователи также обнаружили, что у тех же людей, которые ели низкоуглеводную диету, был более низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), но они также имели повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), а также общего холестерина. .
Другое исследование, специально посвященное людям, живущим с ожирением, не обнаружило существенной разницы в потере веса в течение 24 месяцев после низкоуглеводной или обезжиренной диеты. Эти исследования показывают, что низкоуглеводная диета может помочь некоторым людям похудеть, но может не подойти другим.
Другие преимущества
Низкоуглеводные диеты также имеют преимущества, выходящие за рамки простой потери веса. Они могут помочь снизить уровень сахара в крови, что важно для людей, живущих с диабетом. Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета также может помочь снизить кровяное давление.
Низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета, помогают снизить уровень инсулина в крови — гормона, который доставляет глюкозу из углеводов в клетки организма.
Одной из функций инсулина является накопление жира. Многие эксперты считают, что причина, по которой низкоуглеводные диеты работают так хорошо, заключается в том, что они снижают уровень этого гормона.
Еще одна вещь, которую делает инсулин, это говорит почкам удерживать натрий. По этой причине диеты с высоким содержанием углеводов могут вызывать избыточную задержку воды.
РезюмеМногие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут быть более эффективными, чем диеты с низким содержанием жиров для снижения веса, но исследования противоречивы, показывая возможность увеличения уровня холестерина. Тем не менее, низкоуглеводные диеты могут помочь снизить кровяное давление, уровень натрия и глюкозы.
Исследователи определяют низкоуглеводную диету как диету, содержащую от 20 до 120 г углеводов в день. Тем не менее, разные диеты могут ограничивать углеводы в разной степени. Некоторые могут позволить вам съесть немного больше.
Примеры диет, которые можно считать низкоуглеводными:
- кетогенная диета
- диета Аткинса
- палеодиета
- зональная диета
- диета Южного пляжа
Тем не менее, идеальное потребление углеводов зависит от возраста. , пол, состав тела, уровень активности, личные предпочтения, культура питания и текущее метаболическое здоровье.
РезюмеНизкоуглеводные диеты обычно содержат от 20 до 120 г углеводов в день. Но оптимальное потребление углеводов варьируется у разных людей, в зависимости от уровня активности, текущего состояния обмена веществ и многих других факторов.
Низкоуглеводная диета предназначена не только для похудения. Это также может улучшить ваше здоровье. По этой причине диета должна быть основана на цельных, необработанных продуктах и здоровых источниках углеводов. Нездоровая пища с низким содержанием углеводов часто вредна для здоровья.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, стремитесь к необработанным продуктам, таким как:
- постное мясо
- рыба
- яйца
- овощи
- орехи
- авокадо 900 62
- полезные жиры
Ищите источники углеводов, которые включают волокно.
Если вы предпочитаете умеренное потребление углеводов, старайтесь выбирать источники нерафинированного крахмала, такие как картофель, сладкий картофель, овес и коричневый рис.
Для получения более подробной информации о конкретных продуктах питания ознакомьтесь с этим списком продуктов с низким содержанием углеводов, а также с подробным планом питания с низким содержанием углеводов и примерным меню.
РезюмеОчень важно выбирать здоровые, богатые клетчаткой источники углеводов. Здоровая диета включает большое количество овощей, даже при самом низком уровне потребления углеводов.
Исследования показали, что средняя потеря веса в течение 12 месяцев обычно составляет около 13 фунтов (фунтов) или 6 килограммов (кг). Тем не менее, исследование показало, что диета с низким содержанием жиров также может привести к аналогичной потере веса в течение года.
Другое исследование также показало, что участники, придерживавшиеся низкоуглеводной диеты в течение 8 недель, потеряли 22,8% жира в брюшной полости, также известного как висцеральный жир или жир на животе, по сравнению с людьми, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров, которые потеряли только 1%.
Висцеральный жир является наиболее опасным жиром и тесно связан со многими заболеваниями.
Имейте в виду, что эти результаты были средними для этого конкретного исследования. Вы можете потерять больше или меньше в зависимости от вашего тела и конкретных факторов, которые могут влиять на ваш метаболизм.
РезюмеСуществует несколько исследований, в которых оценивается средняя величина потери веса, но они не могут применяться ко всем, так как тело каждого человека и процесс потери веса могут быть уникальными.
Является ли 100 г углеводов в день низким содержанием углеводов?
Пока вы едите менее 150 г углеводов в день, вы соблюдаете низкоуглеводную диету.
Можно ли похудеть на 50 г углеводов в день?
Вы можете похудеть быстрее, потребляя 50 г углеводов в день или меньше, но это зависит от того, что еще вы едите, сколько калорий вы потребляете, насколько вы активны и многих других факторов. Кроме того, употребление немного большего количества углеводов может привести к более низкой, но более устойчивой потере веса.
Можно ли употреблять 30 г углеводов в день?
Употребление менее 50 г углеводов в день является самой ограничивающей низкоуглеводной диетой. Тем не менее, подумайте о том, чтобы сначала обратиться к медицинскому работнику или диетологу, чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вас с учетом ваших конкретных потребностей и параметров здоровья.
Прежде чем приступить к низкоуглеводной диете, попробуйте отследить, сколько углеводов вы едите в обычный день и являются ли они полезными или вредными. Есть бесплатные приложения, которые могут помочь.
Поскольку клетчатка на самом деле не считается углеводами, вы можете исключить граммы клетчатки из общего числа. Вместо этого подсчитайте чистые углеводы, используя следующий расчет: чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка.
Если вы не теряете вес или ваша потеря веса замедляется во время низкоуглеводной диеты, ознакомьтесь с возможными причинами этого.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть, вам может помочь употребление меньшего количества углеводов.
Сколько углеводов вы должны съедать ежедневно, зависит от вашего возраста, пола, телосложения и уровня активности.
Сокращение углеводов снижает чувство голода и может привести к потере веса без необходимости подсчета калорий.
Некоторым людям низкоуглеводная диета позволяет есть до насыщения, чувствовать себя сытым и при этом терять вес. В этой статье рассматривается, сколько углеводов вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть.
Если вы не хотите похудеть за счет сокращения потребления углеводов, вы можете следовать рекомендациям по питанию для американцев, в которых рекомендуется, чтобы углеводы обеспечивали от 45% до 65% ежедневного потребления калорий для всех возрастных групп и полов.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), дневная норма углеводов составляет 275 граммов (г) в день при соблюдении диеты на 2000 калорий.
Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Точное решение о том, сколько углеводов вам нужно есть, зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес, физическая активность и история болезни.
В целом, если вы хотите похудеть за счет сокращения углеводов, вы можете начать исключать из своего рациона нездоровые источники углеводов, такие как рафинированная пшеница и добавленные сахара. Но чтобы раскрыть потенциальные метаболические преимущества низкоуглеводной диеты, вам также необходимо ограничить другие источники углеводов.
Тем не менее, следить за порциями углеводов — хорошая идея, но вместо этого важно есть качественные продукты, такие как углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.
Если вы только урезаете углеводы, не обращая внимания на остальную часть своего рациона, вы можете не увидеть лучших результатов. Вы также можете не получать все необходимые питательные вещества.
РезюмеСледить за порциями углеводов — хорошая идея, но количество углеводов, которое вы должны есть, зависит от многих факторов. Также важно заменить углеводы другими качественными продуктами.
Некоторые из преимуществ употребления меньшего количества углеводов включают:
Потеря веса
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить аппетит человека, привести к тому, что он будет потреблять меньше калорий, и помочь им сбросить вес легче, чем другие диеты, при условии соблюдения диеты.
В ходе исследования, сравнивающего низкоуглеводную и обезжиренную диеты, исследователи обнаружили, что участники, придерживавшиеся низкоуглеводной диеты, добились лучших результатов в снижении веса на срок до года по сравнению с теми, кто придерживался низкожировой диеты.
Исследователи также обнаружили, что у тех же людей, которые придерживались низкоуглеводной диеты, был более низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), но в итоге они также имели повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), а также общего холестерина. .
Другое исследование, специально посвященное людям, живущим с ожирением, не обнаружило существенной разницы в потере веса в течение 24 месяцев после низкоуглеводной или обезжиренной диеты.
Эти исследования показывают, что низкоуглеводная диета может помочь некоторым людям похудеть, но может не подойти другим.
Другие преимущества
Низкоуглеводные диеты также имеют преимущества, выходящие за рамки простой потери веса. Они могут помочь снизить уровень сахара в крови, что важно для людей, живущих с диабетом. Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета также может помочь снизить кровяное давление.
Низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета, помогают снизить уровень инсулина в крови — гормона, который доставляет глюкозу из углеводов в клетки организма.
Одной из функций инсулина является накопление жира. Многие эксперты считают, что причина, по которой низкоуглеводные диеты работают так хорошо, заключается в том, что они снижают уровень этого гормона.
Еще одна вещь, которую делает инсулин, это говорит почкам удерживать натрий. По этой причине диеты с высоким содержанием углеводов могут вызывать избыточную задержку воды.
РезюмеМногие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут быть более эффективными, чем диеты с низким содержанием жиров для снижения веса, но исследования противоречивы, показывая возможность увеличения уровня холестерина. Тем не менее, низкоуглеводные диеты могут помочь снизить кровяное давление, уровень натрия и глюкозы.
Исследователи определяют низкоуглеводную диету как диету, содержащую от 20 до 120 г углеводов в день. Тем не менее, разные диеты могут ограничивать углеводы в разной степени. Некоторые могут позволить вам съесть немного больше.
Примеры диет, которые можно считать низкоуглеводными:
- кетогенная диета
- диета Аткинса
- палеодиета
- зональная диета
- диета Южного пляжа
Тем не менее, идеальное потребление углеводов зависит от возраста. , пол, состав тела, уровень активности, личные предпочтения, культура питания и текущее метаболическое здоровье.
РезюмеНизкоуглеводные диеты обычно содержат от 20 до 120 г углеводов в день. Но оптимальное потребление углеводов варьируется у разных людей, в зависимости от уровня активности, текущего состояния обмена веществ и многих других факторов.
Низкоуглеводная диета предназначена не только для похудения. Это также может улучшить ваше здоровье. По этой причине диета должна быть основана на цельных, необработанных продуктах и здоровых источниках углеводов. Нездоровая пища с низким содержанием углеводов часто вредна для здоровья.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, стремитесь к необработанным продуктам, таким как:
- постное мясо
- рыба
- яйца
- овощи
- орехи
- авокадо 900 62
- полезные жиры
Ищите источники углеводов, которые включают волокно. Если вы предпочитаете умеренное потребление углеводов, старайтесь выбирать источники нерафинированного крахмала, такие как картофель, сладкий картофель, овес и коричневый рис.
Для получения более подробной информации о конкретных продуктах питания ознакомьтесь с этим списком продуктов с низким содержанием углеводов, а также с подробным планом питания с низким содержанием углеводов и примерным меню.
РезюмеОчень важно выбирать здоровые, богатые клетчаткой источники углеводов. Здоровая диета включает большое количество овощей, даже при самом низком уровне потребления углеводов.
Исследования показали, что средняя потеря веса в течение 12 месяцев обычно составляет около 13 фунтов (фунтов) или 6 килограммов (кг). Тем не менее, исследование показало, что диета с низким содержанием жиров также может привести к аналогичной потере веса в течение года.
Другое исследование также показало, что участники, придерживавшиеся низкоуглеводной диеты в течение 8 недель, потеряли 22,8% жира в брюшной полости, также известного как висцеральный жир или жир на животе, по сравнению с людьми, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров, которые потеряли только 1%.
Висцеральный жир является наиболее опасным жиром и тесно связан со многими заболеваниями.
Имейте в виду, что эти результаты были средними для этого конкретного исследования. Вы можете потерять больше или меньше в зависимости от вашего тела и конкретных факторов, которые могут влиять на ваш метаболизм.
РезюмеСуществует несколько исследований, в которых оценивается средняя величина потери веса, но они не могут применяться ко всем, так как тело каждого человека и процесс потери веса могут быть уникальными.
Является ли 100 г углеводов в день низким содержанием углеводов?
Пока вы едите менее 150 г углеводов в день, вы соблюдаете низкоуглеводную диету.
Можно ли похудеть на 50 г углеводов в день?
Вы можете похудеть быстрее, потребляя 50 г углеводов в день или меньше, но это зависит от того, что еще вы едите, сколько калорий вы потребляете, насколько вы активны и многих других факторов. Кроме того, употребление немного большего количества углеводов может привести к более низкой, но более устойчивой потере веса.
