10 причин делать упражнение «вакуум» для живота каждый день
Если ваша цель — иметь подтянутый, плоский живот (то есть приближенный к спине), вам обязательно нужно внести в свое расписание тренировок упражнение «вакуум». 5 минут два раза в день — и очень скоро животик приблизится к мечте!
10 причин делать «вакуум»
- Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот — «вакуум» ликвидирует эту проблему. Упражнение достаточно успешно и за короткий срок ликвидирует растянутость.
- «Вакуум» растит силу поперечных брюшных мышц.
- Упражнение очень просто делать: в домашних условиях без специального инвентаря. Оно не занимает много времени.
- Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов, держит их в тонусе.
- Парадоксальным образом «вакуум», и это доказано, уменьшает боли в спине.
- После практики «вакуума» вы научитесь контролировать всю область живота.
- «Вакуум» визуально расширяет грудную клетку — актуально для мужчин!
- Также это упражнение замечательно сужает талию.
- В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
- Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы, что очень полезно.
Кто придумал «вакуум»?
Фрэнк Зейн во время упражнения
Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.
Замечали ли вы, как стройны, подтянуты, отточены были фигуры спортсменов в поздних семидесятых-начале восьмидесятых? Многие сегодняшние топовые профессионалы немного рыхловаты в области живота. Может быть, это проблема приема стероидов, но дело еще и в том, что многие пренебрегают старыми проверенными техниками.
Внутренние и внешние абдоминальные мышцы
Область абдоминальных мышц состоит из внешних и внутренних мышц. Внешние мыщцы — это прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу двигаться. Скручивания вперед задействуют прямую мышцу живота полностью. Когда это движение входит в активную фазу, вступают в игру ваши мышцы-бедренные сгибатели. А косые мышцы живота сильнее щадействованы при серьезном вращении, когда вы локтем достаете до противоположного колена.
Внутренние абдоминальные мышцы
Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом. Они поддерживают спину. Так как над этими мышцами редко работают, они обычно слабее. Выстраивая сильную стенку брюшных мышц, вы справляетесь с болями в спине, формируете талию и добавляете своим тренировкам взрывной силы.
Какие мышцы задействуются в этом упражнении?
Лопатки: передние зубчатые, ромбовидные, нижние трапециевидные.
Туловище: прямая, наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышцы поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие, средние ягодичные, малые ягодичные.
Плечи: дельтовидные, большие грудные, мышцы-вращатели плеча.
Руки: трицепсы.
Вакуум: как делать?
«Вакуум» — изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости, которые являются мышцами глубокого залегания. В ходе этого упражнения мышцы живота горят, притом что никакого движения не происходит. Лучше всего мышцы реагируют на длительное сжатие (1-2 минуты). Внутренние мышцы состоят из медленно-сокращающихся волокон, то есть хорошо откликаются на ежедневный тренинг. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени — происходит так называемая «утяжка тального ремня». Есть доказательства, что люди, в течение трех недель выполняя это упражнения, уменьшали объем талии на 5-10 см. Также сильные брюшные мышцы помогут контролировать пресс и выполнять жимы. Естественно, одно это упражнение не сожжет жир с области, опоясывающей талию — для этого необходимы кардионагрузки. И конечно, корректировка режима питания всегда будет эффективнее локального упражнения. Так что если вы собираетесь работать над областью живота, делайте это в комплексе.
«Вакуум» можно делать из трех положений: лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, взявшись руками за бедра над коленями. Просто сделайте глубокий вдох, выдох (обязательно до конца, чтобы в легких практически не осталось воздуха) и максимально втяните живот. Продержитесь так какое-то время, потом отпустите «вакуум» и снова вдохните.
В качестве дополнительного бонуса вы можете делать «вакуум» прямо во время тренировки на пресс. Просто втягивайте живот как можно сильнее и двигайте мышцами паха, как будто пытаетесь перестать писать.
Программа тренировок — упражнение «вакуум» для живота
Удобная программа: занимаемся только в понедельник, среду и пятницу.
Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд
Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд
Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.
И приготовьтесь к лучшему прессу в своей жизни!
[include title=»adsense_intext_shortcode»]
Советы по технике
- Не следует округлять спину. Держите позвоночник прямо.
- Втягивайте поперечные мышцы внутрь, чтобы талия прямо над подвздошными костями становилась уже.
- Выполняйте упражнение медленно, контролируйте на каждом этапе.
- Расправьте грудь, а лопатки сведите вместе.
- Если вы только начинаете, делайте упражнение из стоячей или лежачей позы.
- Обязательно производите форсированный выдох через рот, полностью опустошая легкие.
- Втягивайте живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику.
- Минимальное удержание позиции — 10-15 секунд, меньше — не имеет смысла.
- Упражнение необходимо делать на голодный желудок — утром или вечером перед отходом ко сну.
Наули
В йоге есть разновидность «вакуума» — оно называется «наули». Как оно делается? Примите исходное положение: встаньте на колени, расстояние между коленями — 30 см. Выдохните, втяните живот. Надавливая руками вниз, оттяните брюшные мускулы, помогая прямой мышцы живота выступить в изолированном виде. Смотрите на живот. Не расстраивайтесь, если сначала не получится: через 10-12 дней ежедневной практики наули вы сможете контролировать прямую мышцу живота.
Развиваем асану: заставьте прямую мышцу живота вращаться. Она должна начать вращаться и описывать круг. Делайте по три круга влево и вправо каждый день, чтобы достигнуть максимального массажного эффекта органов брюшной полости.
Еще интересное по теме:
— Рельефный пресс: руководство для новичка
— Упражнение планка — королева фитнеса
— Как быстро убрать живот
в чем польза и видео, как правильно делать
Если вы ни разу не слышали про вакуум — значит, у вас нет страницы в Instagram. Упражнение «для плоского живота» продемонстировали, кажется, все более-менее подтянутые инфлюенсеры. Но в выполнении простых на первый взгляд движений есть нюансы. Редакция BeautyHack.ru задала разным специалистам все возникшие вопросы и записала подробную видео-инструкцию: с чего начинать и как в итоге дойти до виртуозного владения наули.
Главное, за что вакуум живота обожают блогеры, — он убирает выпирающий живот. Но тренер Анна Балобанова предупреждает:
Анна Балобанова
Персональный тренер бутик-студии Elastic
— Прежде чем убирать выпирающий живот, нужно разобратся, почему он выпирает. Это может происходить из-за опущения внутренних органов, несогласованной работы мышц, наличия слоя жировой клетчатки, неправильной осанки, в конце концов. Поэтому говорить, что вакуум поможет сделать живот плоским, просто неграмотно. Но он может быть одним из инструментов достижения цели. Это упражнение помогает лучше контролировать мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника. И в сочетании с правильно и индивидуально подобранными питанием и тренировками, при здоровом ЖКТ — да, будет эффект. Но именно со всеми оговорками.
При этом стоит понимать, что вакуум живота не прокачивает мышцы: это работа через дыхание. Говоря простым языком, задача — подтянуть нижнюю диафрагму, это внутрянняя работа. Диафрагма сокращается, живот втягивается, но от этого не топится жир и не напрягается мышца. Но вы научитесь ее чувствовать и контролировать, что поможет в упражнениях. Один вакуум точно не уберет живот.
Тренер EncoreFitness Вадим Гурьев добавляет: результативность «вакуума» напрямую зависит от того, как человек его выполняет.
Вадим Гурьев
элит-тренер Encore Fitness
Позвоночник должен быть максимально приближен к нейтральному положению – круглая спина или чрезмерное ее выгибание только навредят организму, нарушив механизмы дыхания, передавив сосуды и нарушив кровоснабжение органов малого таза. При правильном выполнении «вакуум» — это нужное и полезное упражнение, которое дает возможность стабилизировать поясничный отдел во время силовых упражнений, он хорошо влияет на мышцы тазового дна.Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули
Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии «Материал» Анну Лунегову. Наули — умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бадха и Агнисара Крийя.
Анна Лунегова
преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»
— Наули — главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.
Наули — интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя
Противопоказания
Наули, Уддияна Бадха и Агнисара Крийя имеют противопоказания: женский цикл и несколько дней до и после него, обострение болезней, связанных с органами пищеварения, повышенное артериальное давление, пупочная грыжа.
Когда выполнять
Выполнять данные техники лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды. По желанию их можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов).
Важно!
Если при выполнении вы почувствовали дискомфорт, но перечисленных противопоказаний нет, продолжайте практику. Это может говорить о застойных процессах в органах пищеварения, которые устраняются благодаря предложенным техникам.
Теперь разберем каждую из практик отдельно — от простой к сложной.
Уддияна Бадха
Подготовка к практике
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Положите пальцы одной руки между ключицами.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, подняв грудь вверх, чтобы образовалась надключичная ямка (тогда живот естественно втягивается внутрь и вверх). Запомните положение живота, оно пригодится в этой и дальнейших практиках.
Отпустите задержку.
Выполнение практики
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире.
Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Удерживая задержку после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, подбородок направьте к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх. Это и есть Уддияна Бандха.
Оставайтесь в задержке до первого позыва сделать вдох (постепенно время прибывания в задержке будет увеличиваться).
Прежде чем вдохнуть, отпустите живот, сделайте выдох и на вдохе, выпрямитесь.
Восстановите дыхание.
Важно!
Не передерживать задержку после выдоха. После нее вы должны сделать вдох легко, а потом дышать ровно.
Агнисара Дхаути Крийя
Выполнение практики
Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз.
Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.
Важно!
Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.
Наули Крийя
Подготовка к практике
Лягте на спину, поднимите голову вверх, оставляя плечи на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание. Втяните живот, но прямые мышцы живота вытолкните наружу (внимательно смотрите наше видео).
Отпустите живот и задержку дыхания, дышите естественно.
Выполнение практики Мадхьяма Наули (срединный жгут)
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире.
Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Оставаясь в задержке после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, направьте подбородок к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх и выталкивая прямые мышцы живота наружу (как в подготовке к практике).
Освоение техники: сместите жгут в правую сторону (Дакшина Наули — выведение прямой правой мышцы живота), можно отшагнуть правой ногой вперед и сместить вес в правую сторону. Потом верните жгут в центр, возвращая ногу в первоначальную позицию. Сместите жгут в левую сторону (Вама Наули), можно отшагнуть левой ногой вперед, сместив вес в левую сторону.
Полный вариант Наули Крийя (круговое вращение жгута)
Техника начинается с проявления центрального жгута, а затем его смещения вправо, вовнутрь, влево и наружу — это один круг. Характер движения плавный, непрерывный. Как и в предыдущих техниках, сначала задайте амплитуду движения, а затем скорость. Движение жгута выполняйте сначала по часовой стрелке (обязательно считайте количество кругов), а потом против часовой стрелки (кругов должно быть столько же). Круги по и против часовой стрелки можно делать на одной задержке после выдоха или разбить их на разные задержки дыхания.
Отпустите живот, сделайте небольшой довыдох и на вдохе поднимитесь вверх.
Восстановите дыхание и повторите практику еще раз.
Важно!
Считайте количество кругов (волн), которые вы делаете на одной задержке после выдоха. Можно начать с 5 или 10 кругов. Главное — регулярно повторять практику и отслеживать прогресс. Совершенству нет предела. В идеале вы должны добиться 200 кругов (или волн) на одной задержке дыхания (или 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую).
Попробуете?
Видео и монтаж: Антон Поляков
Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина
Благодарим йога-студию «Материал» за помощь в проведении съемки.
Зачем и как делать упражнение «вакуум» для живота
Что такое упражнение «вакуум» для живота
Это движение, при котором вы полностью выдыхаете воздух, а затем задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот, как бы стараясь прижать пупок к позвоночнику.
В бодибилдинге и фитнесе упражнение стало известно благодаря Арнольду Шварценеггеру. Многие выступающие культуристы считают «вакуум» хорошим подспорьем в работе над внешним видом корпуса.
Подобная техника есть и в йоге — там она называется уддияна‑бандха и применяется для стимуляции кровообращения, здоровья внутренних органов и очистки организма.
При этом «вакуум» бодибилдеров и йогов имеет одно важное различие, что определяет технику выполнения и влияние на организм.
Чем различаются упражнения «вакуум» в фитнесе и йоге
«Вакуум» в фитнесе направлен в первую очередь на проработку глубоких мышц живота. В йоге же эти мышцы включаются в лучшем случае в самом начале движения, а затем полностью расслабляются.
Ксения Шатская
Йога‑терапевт, преподаватель анатомии и физиологии йоги, автор блога @kseniashatskaya
«Вакуум» по методу Арнольда Шварценеггера — это приведение поперечной мышцы живота в тонус для уменьшения внутрибрюшного пространства. Просто полный выдох и удержание живота втянутым.
Уддияна‑бандха — это ложный вдох. Вы делаете полный выдох и совершаете такое же движение нижними рёбрами, как во время вдоха, но воздух не пускаете. Делают это межрёберные мышцы, поперечная мышца живота при этом расслаблена.
Поскольку в фитнесе нет единого представления о том, как правильно выполнять «вакуум», некоторые культуристы делают уддияна‑бандху, другие же просто втягивают живот на выдохе.
Правда ли упражнение «вакуум» помогает согнать жир с живота
Нет доказательств того, что «вакуум» каким‑либо образом помогает убрать жир с талии — ни подкожный, ни висцеральный, окружающий внутренние органы.
При выполнении любого «вакуума» — из фитнеса или йоги — работают мелкие мышцы, статичное сокращение которых не приводит к значительной трате калорий.
Даже регулярные и разнообразные упражнения на пресс, в которых мышцы напрягаются гораздо больше, не помогают уменьшить количество жира на животе. Стоит ли говорить об эффекте от движения, в котором большая часть мускулов расслаблена?
Правда «вакуум» всё же может помочь, но не напрямую.
Ксения Шатская
Обычно тело расщепляет тот жир, который легко доступен благодаря хорошему региональному кровообращению. «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, так что жир с живота будет проще убрать, чем при условии застоев и воспаления.
Что касается других положительных эффектов, всё зависит от вида «вакуума».
Чем полезно упражнение «вакуум»
Поскольку техники вакуума в фитнесе и йоге различаются, они оказывают разное влияние на организм. Мы по очереди разберём пользу обоих.
Из фитнеса
Главное преимущества «вакуума» из фитнеса — это укрепление глубоких мышц живота.
Мышцы корпуса состоят из нескольких слоёв. По центру снаружи располагается большая и сильная прямая мышца живота, по бокам — наружные косые. Под ними залегают внутренние косые и поперечные мышцы живота. Последние редко работают во время стандартных упражнений на пресс.
Упражнение «вакуум» укрепляет наружные косые и поперечные мышцы живота, обеспечивая дополнительную стабильность корпуса.
Это пригодится как во время силовых тренировок, так и в обычной жизни. Мощный и стабильный корпус обеспечит эффективную передачу силы между верхними и нижними конечностями и защитит межпозвоночные диски от перегрузки и травм.
Кроме того, сильные поперечные мышцы живота помогут уменьшить боль в спине и снизить негативное воздействие на позвоночник — неважно от долгого сидения, попытки приподнять тяжёлый диван или перетаскивания тяжёлых мешков на даче.
Из йоги
Эта вариация «вакуума» практически не задействует глубокие мышцы живота, а потому не способствует их укреплению.
Однако упражнение имеет немало других преимуществ для здоровья. Ксения Шатская считает, что при регулярном выполнении уддияна‑бандха благотворно влияет на несколько систем организма.
1. Развивает дыхательную мускулатуру
Если конкретно — межрёберные мышцы, ответственные за ложный вдох во время упражнения.
2. Улучшает кровообращение и препятствует застою лимфы
Ксения Шатская
Во время выполнения «вакуума» давление и в грудной, и в брюшной полостях понижается, что обеспечивает присасывающий эффект. Это справедливо и для кровеносных сосудов — кровь по ним устремляется от периферии к центру, к правому предсердию. Это обеспечивает разгрузку венозного бассейна ног и малого таза, что очень полезно при варикозном расширении вен.
А за счёт мощной работы диафрагмы — главного «насоса» лимфы, «вакуум» положительно влияет на лимфоток.
3. Улучшает пищеварение
Это происходит через стимуляцию кровообращения и через воздействие на нервную систему.
Ксения Шатская
«Вакуум» улучшает чувствительность блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической системы. Это полезно и для улучшения пищеварения, и для кардиореспираторной системы, и даже для укрепления иммунитета.
Кому не стоит делать упражнение «вакуум» для живота
Ксения Шатская считает, что «вакуум» любого вида не стоит выполнять при следующих состояниях:
- злокачественные образования любой локализации;
- острые воспалительные процессы любой этиологии;
- беременность;
- менструация;
- АВ‑блокада.
Как выполнять упражнение «вакуум» из фитнеса
Встаньте, выпрямите спину, чуть наклоните таз. Глубоко вдохните, затем полностью выдохните воздух и максимально втяните живот, пытаясь приблизить пупок к позвоночнику.
Удерживайте это положение столько, сколько сможете, затем выдохните, отдохните немного и повторите ещё 2–4 раза.
Выполняйте движение каждый день вместе с другими упражнениями на пресс или отдельно от них. Например, по утрам до завтрака.
Как делать упражнение «вакуум» из йоги
Этот вариант освоить сложнее, поскольку здесь вам нужно научиться хорошо контролировать дыхательные мышцы. Лучше всего начать с позы рыбака — так будет проще сделать полный выдох.
Поставьте ноги на ширине бёдер, чуть согните колени, наклонитесь вперёд с прямой спиной и упритесь ладонями в бёдра чуть выше коленей.
Выдохните весь воздух, чуть согнув локти и наклонившись вперёд. Затем на задержке дыхания толкните живот к крестцу, одновременно разгибая локти, поднимая рёбра и расширяя грудную клетку, как будто делаете вдох.
При правильном выполнении живот сильно втянется вглубь, а нижние рёбра станут отчётливо видны.
Задержите это положение на несколько секунд. Затем расслабьтесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и повторите ещё 2–3 раза.
В дальнейшем вы можете выполнять «вакуум» без наклона — просто стоя прямо, а также сидя или на четвереньках.
Что касается длительности и частоты, Ксения Шатская советует выполнять упражнение регулярно, но не задерживаться в положении надолго.
Ксения Шатская
Нет смысла держать статику дольше 20 секунд — мышцы утомятся и может повыситься внутричерепное давление. Полезнее делать «вакуум» регулярно, каждое утро перед туалетом. 1–4 подхода улучшат местное абдоминальное и общее кровообращение и помогут кишечнику в опорожнении.
Главное, выполняйте движение на голодный желудок. Это обязательное условие для комфортной и безопасной практики.
Читайте также 🤸♀️🧘🏻♂️🤸♂️
Упражнение «вакуум» для живота: польза, техника выполнения, рекомендации
Содержание:
- Упражнение «вакуум» для живота.
- Что такое «вакуум».
- Польза.
- Вред.
- Противопоказания.
- Техника выполнения упражнения «вакуум» для живота.
- «Вакуум» для профессионалов.
- На четвереньках.
- В положении сидя.
- В положении стоя.
- Рекомендации специалистов.
Живот – проблемная зона для каждого второго человека. Даже стройные мужчины и женщины часто не могут похвастать отсутствием жировой прослойки в брюшной области. Чего уж говорить о тех, кто предпочитает есть всевозможные вкусности, запивая литрами сладкой газированной воды. Существует масса способов избавления от лишнего жира – это разнообразные диеты, занятия в спортивном зале, разгрузочные дни и т.д.
Самый эффективный вариант, который действует беспроигрышно в любой ситуации – физические нагрузки. Разработаны тысячи упражнений, действие которых направлено на проработку живота и создание идеального пресса. На их основе созданы многочисленные тренировочные комплексы, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии.
Независимо от выбранной, составленной программы, неизменно в нее включается упражнение «вакуум» для живота – одно из самых действенных движений, быстро приводящее брюшные мышцы в порядок. Но обо всем по порядку.
Что такое «вакуум»
Стандартные упражнения на пресс, начиная с планки, подъемов ног, заканчивая всевозможными скручиваниями, чаще всего нацелены на проработку, многораздельных, прямых и косых мышц живота. Однако остается нетронутой «поперечка» — мускул, пролегающий глубоко внутри, натренировать, укрепить который стандартными движениями невозможно.
«Вакуум» — это уникальное дыхательное упражнение, которое помогает проработать именно поперечную мышцу, образующую мышечный пояс вокруг талии, заставляет ее эффективно сокращаться, что в результате приводит к уменьшению объемов талии и избавлению от жирка на животике.
Польза
Грамотно выполненное упражнение положительно сказывается на общем состоянии организма. О многочисленных преимуществах можно говорить бесконечно:
- Активное жиросжигание. При выполнении уходит висцеральный жир, избавиться от которого общеизвестными способами не так просто, как может показаться на первый взгляд.
- Укрепление всех мышц живота. В результате происходит поддержка внутренних органов и систем от опусканий, смещений и прочих трансформаций, которые негативно сказываются на здоровье.
- Сокращение объема живота. Укрепление мышечного корсета ведет к похудению данной области, «подтяжке» органов, в результате чего объемы талии и живота становятся гораздо меньше, формируется красивая, тонкая талия.
- Нормализация кровообращения. Выполняя «вакуум», происходит своеобразный внутренний массаж, благодаря чему кровь «разгоняется» по организму, насыщается кислородом, положительно влияя на работу всего организма.
- Укрепление мышц спины. Любое упражнение – это не локальная проработка какой-то одной области, а комплексное воздействие. Одновременно с животом, борьбой с висцеральным жиром, «вакуум» отлично работает и со спиной, укрепляя ее и избавляя от дискомфорта. Позвоночник постепенно выпрямляется, становится на место, корректируется осанка.
- Нормализация работ пищеварительного тракта. Пища усваивается гораздо лучше, эффективнее. Кроме того, решается проблема с запорами, диареей.
Вред
Как таковых минусов выполнения «вакуума» нет. Важное условие – правильное распределение физической нагрузки и четкое соблюдение техники. Таким образом вы никогда не почувствуете недомоганий, дискомфорта во время выполнения данного дыхательного упражнения.
Противопоказания
К сожалению, не все категории людей могут выполнять «вакуум». Есть несколько противопоказаний, при наличии которых придется поискать другие варианты:
- Развитие язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.
- Менструация.
- Высокое давление внутри черепа.
- Беременность.
- Период реабилитации после операций, родов.
Можно выполнять, но с огромной осторожностью при:
- Заболевания сердца и сосудов.
- Критической массе тела.
- Заболеваниях органов, расположенных рядом с диафрагмой.
- Патологиях дыхательной системы.
- Наличии грыж в брюшной области.
Техника выполнения упражнения «вакуум» для живота
Эффективность результата зависит непосредственно от грамотного выполнения. Чтобы потраченное время прошло не впустую, необходимо познакомиться с техникой, узнать, как правильно делать «вакуум», чтобы в результате получить желаемый результат.
В настоящее время профессионалы предлагают несколько способов реализации, отличающихся уровнем сложности. Предлагаем познакомиться с точной техникой выполнения, которая предусматривает следующую последовательность действий:
- Ложимся на гимнастический коврик на спину. Ноги сгибаем в коленях.
- Приступаем непосредственно к упражнению. С самого начала делаем выдох. Он должен быть максимально продолжительным и полноценным. Легкие полностью освобождаем от воздушных масс.
- После того, как из легких уйдет весь воздух, стараемся по максимуму втянуть живот. Для начала достаточно продержаться в таком положении 15 секунд. Возможно, сразу не получится. Но в дальнейшем с практикой вы сумеете натренировать свой пресс настолько, чтобы стабильно выдерживать нужные временные рамки.
- Далее делаем небольшой вдох, при этом, еще сильнее напрягая мышцы своего пресса.
- Затем расслабляемся, вдыхаем или выдыхаем (в зависимости от потребности дыхательной системы). Происходит выход из вакуумного состояния.
- Еще раз делаем выдох, втягивая живот, как можно сильнее.
- Напрягаем мышцы, и стараемся как будто вытолкнуть живот. Важно, чтобы дыхание в этот момент полностью отсутствовало.
- Делаем большой вдох и окончательно расслабляемся.
- На этом данное упражнение оканчивается.
Как видите, не так и просто это упражнение. Но освоить его при большом желании и грамотном настрое не составит труда. Данный вариант отлично подходит, как для подготовленных, так и совсем новичков.
«Вакуум» для профессионалов
Если у человека уже есть база, мышцы тела натренированные, можно переходить к усложненным вариантам «вакуума». Принцип дыхания ничем не отличается от классической методики в лежачем положении, меняется лишь поза. Вот несколько разновидностей, освоить которые для разнообразия стоит.
На четвереньках
Это отличная вариация классического упражнения, которая наиболее актуальна для женщин. Делаем его также поэтапно:
- Становимся на четвереньки. Важно, чтобы плечи были строго над руками, бедра – над коленями, а шея и голова располагались параллельно поверхности.
- Дыхание с фиксацией «собранного» живота осуществляется по вышеописанной методике в лежачей позиции.
В положении сидя
Делая «вакуум» сидя, можно отлично проработать не только поперечную, но и прямую мышцу живота. Огромный плюс данного упражнения для похудения живота и боков – возможность выполнять в любом удобном месте: дома, на работе, в общественном транспорте. В этом случае существует два варианта выполнения, с принятием следующих сидячих положений:
- Садимся на стул таким образом, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Ноги плотно стоят на поверхности, спинку держим максимально правильно. Опираться на стул категорически запрещено.
- Садимся на пол, и скрещиваем ноги. Если в этой позиции ощущается дискомфорт, можно под ноги или попу положить подушку, которая «смягчит» положение.
Дыхательная техника аналогичная – вдох и выдох с максимальным подтягиванием живота. При этом допускается небольшое округление спины.
В положении стоя
«Вакуум» в стоячей позе активно используется профессиональными спортсменами. Специалисты отмечают, что именно в позе стоя живот втягивается максимально правильно. Здесь также предусмотрено несколько вариантов:
- Становимся прямо, руки по швам, ноги слегка расставляем. Тело полностью расслаблено.
- В положении стоя ноги ставим на ширине плеч и сгибаем. Ягодицы слегка отводим назад. Руки кладем на талию.
- Принимаем удобную позу стоя для комфортного выполнения упражнения.
Совершаем дыхательные движения, и втягиваем живот стандартно.
Рекомендации специалистов
Следуйте простым рекомендациям, чтобы действие «вакуума» было ярче и пошло вам на пользу:
- Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению, следует немного поработать над своим дыханием, его задержкой, а также втягиванием живота (по отдельности). Чем лучше вы будете совершать эти действия, тем эффективнее и быстрее накачается поперечная мышца.
- Делать «вакуум» рекомендуется именно на пустой желудок. В идеале – утренние часы. Желательно после похода в туалет и одного выпитого стакана воды. Некоторые рекомендуют отказаться и от жидкости, но тут все зависит от ваших предпочтений. Попробуйте и так, и так, выберите более комфортный вариант для себя.
- Чтобы получить больший эффект, следует делать упражнение два раза в день: утром и сразу перед сном, когда пища уже переварилась, и организм готов отойти ко сну.
- Количество повторений. Это сложный вопрос. В разных источниках советуют выполнять «вакуум» от 5 до 15 раз. Однако опытные специалисты в данном направлении отмечают, что не число повторов, а потраченное время имеет важное значение. Чем дольше вы задерживаете дыхание с втянутым животом, тем лучше. Оптимально за одно занятие делать пять повторений.
- Соблюдение графика. Регулярность – гарантия успешного результата. Через месяц постоянных тренировок можно оценить, насколько сильно вы продвинулись в процессе похудения и проработки важных мышц живота.
Одноклассники
Вконтакте
10 важных фактов об упражнении
Похудели, мышцы пресса накачали, а талия узкой не стала? Не срывайтесь на сладкие пончики и нездоровую пищу: попробуйте упражнение, которое выполняется за счет дыхания – вакуум живота!
Принцип работы вакуума заключается в том, что он задействует внутреннюю поперечную мышцу – именно она поддерживает живот. Вакуум сокращает ее, что приводит к укреплению мышечного корсета. Освоив технику, вы сможете выполнять упражнение в любом удобном месте. А мы расскажем о десяти важных фактах, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям.
Факт №1. При некоторых заболеваниях и беременности упражнения противопоказаны
Беременность на любом сроке не допускает выполнения упражнения, иначе это может привести к серьезным последствиям. Запрещается выполнять во время менструации и при нетипичных выделениях. Заболевания легких, сердца, кишечника и желудка (читайте ответы гастроэнтеролога про диеты – тут) препятствуют тренировке с помощью дыхания. Если у вас проблемы со здоровьем, то перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
Факт №2. Результат заметен не сразу
Да, чтобы был заметен результат, необходимо подождать! Только регулярное выполнение упражнения даст проявиться эффекту примерно через месяц. После того, как добились своей цели, не прекращайте повторять технику дыхания, иначе все старания будут напрасны. Пусть вакуум живота войдет в привычку, тогда делать его станет проще при любых обстоятельствах.
Факт №3. Занятия с утра помогут добиться лучшего эффекта
В утреннее время на голодный желудок упражнение вакуум принесет больше пользы. Повторите его вечером, чтобы закрепить действие. Добавьте к рутине утренний бег, о его пользе читайте здесь.
Факт №4. Вакуумное дыхание избавляет от болей в пояснице
Сокращая поперечную мышцу вакуумом, вы избавляетесь от болей в пояснице, снимая с нее нагрузку. Также техника положительно влияет на осанку.
Факт №5. Новички начинают с простых вариантов упражнения
Вакуум живота подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Начните с простого варианта (стоя или лежа), чтобы сначала усвоить технику дыхания, затем переходите на более усложненные разновидности.
Факт №6. Вакуум живота доступен всем
Вы неплохо экономите на зале и инвентаре, делая упражнение в удобных для вас местах: дома, на работе или улице. Один из самых важных плюсов вакуума – он доступен каждому.
Факт №7. Упражнение будет безрезультатным, если не придерживаться диеты
Как и при любых других физических нагрузках, эффекта не дождетесь, если не исключите из рациона вредную пищу. Питайтесь правильно, сокращая калории, и с удовольствием наблюдайте за появлением плоского живота. Как грамотно похудеть, читайте тут.
Факт №8. Повторения не играют главную роль
Время и качество задержки дыхания важнее, чем количество повторений. Прогрессируя, задерживайте его до 30 секунд и более.
Факт №9. Нельзя заниматься сразу после родов
Дождитесь, когда организм полностью восстановится после родов, иначе могут возникнуть воспалительные процессы. Если вас смущает живот, то он как правило проходит сам через несколько месяцев, так что вакуум в такой период совсем необязателен.
Факт №10. Первое время можете испытывать вялость
Сонливость, головокружение и вялость – последствия насыщения клеток кислородом после вакуума. Не пугайтесь такого состояния – со временем оно пройдет. Если возникла боль или покалывание в мышцах, значит упражнение выполняется неправильно.
Текст: Диана Снетковатехника выполнения для начинающих и советы для похудения
2774 Просмотров 0Плоский живот – мечта любого человека. Именно потому так популярны упражнения для пресса: скручивания, подъемы ног. Но иногда у вас может появиться ощущение, что чего-то в вашей тренировке не хватает. Есть одно упражнение, которое можно добавить к занятиям, чтобы, наконец, увидеть кубики- это вакуум для живота. За три недели занятий вы сможете укрепить свой пресс и убрать бока, при условии, что вы выполняете другие физические нагрузки для увеличения расхода калорий и следите за здоровым питанием.
Что такое вакуум для живота?
Вакуум – на редкость простое движение. Вам не потребуются снаряды или тренажер. Его можно выполнять дома. Оно напрягает не только мышцы пресса, но и многие небольшие, но важные мышечные группы торса. В основном работают внутренние мышцы, находящиеся под кубиками пресса. Так как мышцы торса – большая мышечная группа, вакуум тренирует и сердце. Также вы заметите улучшение подвижности и гибкости, у вас уменьшится объем талии.
Вакуум – дыхательное упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу, которая напрягается в результате изометрического сокращения.
Чем полезен вакуум и что он дает
Вакуум тренирует внутренние мышцы, которые трудно задействовать другими способами и о которых мы часто забываем. Одна из них – поперечная мышца, которая при дыхании стягивает ребра, а также отвечает за стабильность тела во время ходьбы. Если правильно укрепить эту мышцу, вы будете чувствовать себя более уверенным при беге, ходьбе и выполнении силовых упражнений. Но кроме улучшения стабильности вы получите еще и эстетические преимущества – мышцы на животе станут более подтянутыми и выраженными.
Есть и еще одно очень полезное и нужное свойство этого упражнения — оно укрепляет мышцы таза, которые как гамак поддерживают внутренние органы. Если эти нижние мышцы ослаблены, то никакое количество скручиваний вам не поможет – талия будет оставаться широкой, потому что органы буквально вываливаются наружу. Внутренние мышцы слишком слабы, чтобы удержать их на месте. А вакуум позволят вам накачать их, чтобы улучшить осанку и стабильность и сделать талию немного уже.
Плюсы и минусы
Плюсы
- самомассаж внутренних органов
- улучшают пищеварение
- уменьшают объемы талии
- укрепляют мышцы, поддерживающие внутренние органы
- улучшают осанку
- уменьшают боли в нижней части спины
- помогает в выполнении силовых тренировок
- предупреждают образование грыж.
Кроме того, делать вакуум живота достаточно просто – не нужно использовать снаряды или тренажеры, не нужно идти в спортзал.
Вакуум даже можно считать за легкое кардио, потому что при выполнении ускоряется пульс.
Минусы
Сам процесс втягивания и напряжения мышц в течении нескольких секунд называется изометрическим сокращением. Во время этого мышцы сокращаются мало и почти не двигаются. Изометрические упражнения, такие как планка, имеют свою нишу в фитнесе и увеличивают физическую силу, но только до определенного лимита. Ваш организм приспособится к напряжению и вам придется что-то изменить, чтобы продолжать прогрессировать.
Кроме того, такое упражнение не поможет против жира на животе, если не придерживаться принципа дефицита калорий. Многие люди, у которых проблемы с выпирающим животом имеют две главные проблемы: проблему со слабыми мышцами торса, и, следовательно, плохую осанку, и проблему с питанием. Вы можете проводить вакуумные тренировки каждый день, но не заметите никаких улучшений, если не начнете правильно питаться. Если не исправить диету, то жир не исчезнет. Кроме того, живот будет выпирать еще больше, потому что после еды его будет не втянуть.
Противопоказания
Как и все изометрические упражнения, вакуум повышают кровяное давление во время выполнения, и поэтому подходит не для всех, так как может представлять для некоторых людей неудобство или опасность.
Забудьте о вакууме, если вы:
- Беременны, на любом сроке
- Гипертоник
- Имеете патологии с ЖКТ: колиты, гастриты, язвы
- Недавно (менее 6 мес.) перенесли операцию на брюшной или тазовой области
- Имеете диагноз: тромбоз
- Имеете сердечные патологии.
Можно ли делать вакуум при месячных
Гинекологи трепетно относятся к женскому здоровью, поэтому рекомендуют девушкам воздержаться от изометрических упражнений до пятого дня от начала цикла. Специалисты считают, что вакуум, который активно действует на брюшную стенку, затрагивает и стенки матки. И если при нормальных условиях самомассаж внутренних органов действует благотворно на организм, укрепляет матку, то во время менструации вакуум может спровоцировать нарушение цикла и увеличить обильность выделений.
Влияние на талию и живот
Вакуум напрягает и нагружает продольные мышцы. Эти мышцы поддерживают форму живота. Если они слабые, то внутренние органы будут выпирать. Если же эти мышцы тренировать, они станут сильнее. Как следствие – талия станет уже. Кроме того, кубики тоже будут выглядеть более выраженными.
Как правильно делать упражнение вакуум
Как и в любом другом движении здесь важна техника. Поэтому нужно отработать ее до автоматизма. На первых порах можно встать перед зеркалом. Вы будете видеть метаморфозы, происходящие с животом.
- Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч;
- Глубоко вдохните через нос. Вдыхайте в течении 3-5 секунд;
- Теперь резко выдохните, одновременно втягивая живот. Представьте, что пупок приклеивается к позвоночнику. Вы увидите, как поднялись и явно обозначились ваши ребра и живот втянулся;
- Держите эту позицию 10-12 секунд. Если вы решили выполнять короткие повторы, то задерживать дыхание можно. Но если ваши повторы длятся около минуты, тогда вам нужно научиться правильно дышать во время вакуума. Цель – оставлять в животе вакуум, но легкими дышать, и не порывисто, а плавно и ровно.
- Теперь вернитесь в исходное положение, отдышитесь несколько секунд и повторите упражнение.
- Сделайте 5-6 подходов.
Проводите упражнение на голодный желудок утром, после пробуждения.
Вакуум против боли в спине
Нижняя область спины является очень сложным механизмом. Это хитрое сплетение костей, суставов, нервов, сухожилий и мышц, которые слаженно работают, поддерживая осанку и гибкость. Тем не менее, сама сложность этой части спины делает ее очень ранимой конструкцией. Поэтому с возрастом все больше людей начинают жаловаться на боль в спине. Есть много способов ее корректировать, и один из них – вакуум. Они, как уже говорилось, прокачивают мелкие мышцы торса, а именно эти мышцы поддерживают осанку и расположение костей позвоночника. Многие люди, страдающие от боли в спине и безуспешно пробовавшие различные способы ее излечить, заявили, что выполнение вакуума в самом деле им помогло.
Отличия от других упражнений
Вакуум стимулирует мышцы, которые совсем не затрагивают другие упражнения, например, при скручиваниях.
Вакуум живота относятся к гипопрессивным упражнениям, которые несут в себе не только эстетическую ценность. Они полезны для здоровья, их главные эффекты:
- Предотвращение развития грыжи
- Улучшение физического состояния
- Реабилитация поврежденных мышц живота и таза
- Предотвращение недержания
- Коррекция боли в спине
- Сужение талии и поддержка внутренних органов
- Укрепление мышц тазового дна
Упражнение вакуум является не только частью фитнеса, оно используются и в терапевтических целях.
Варианты выполнения
Для разнообразия можно выполнять его в разных позициях:
Стоя
- Встаньте прямо, не сутультесь. Поставьте руки на стол или любую плоскую поверхность на высоте бедер или на бедра.
- Слегка согните ноги в коленях. Теперь можно немного согнуть спину, перенося вес вперед.
- Придвиньте подбородок к груди.
- Глубоко вдохните и резко выдохните.
- Выдыхая, расширьте грудь и максимально втяните живот.
Выполняем вакуум для живота стоя. Можно также немного разнообразить тренировку, проводя вакуум стоя на полусогнутых ногах: немного согните ноги в коленях, поставьте на них руки и прижмите подбородок к груди.
Лежа на спине
- Лечь на пол спиной вниз
- Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол
- Между коленями можно поставить мяч или свернутое одеяло
- Не задерживая дыхание, сожмите коленями мяч и попытайтесь втянуть живот. Помогает визуализация – ваш живот должен двигаться к полу. Также можно представить, что вы пытаетесь влезть в очень узкие штаны.
- По мере того как вы втягиваете живот, старайтесь опустить спину плоско на пол.
- Следите за тем, чтобы работали только поперечные мышцы живота. Если включаются кубики или некоторые другие мышцы, вы неправильно делаете упражнение.
- Старайтесь удержать позицию со втянутым животом хотя бы 5 секунд. После этого отпустите хватку и позвольте животу расправиться. Так отдыхать можно 4 секунды, после чего следует выполнить еще один повтор.
- Помните, что задерживать дыхание на долгое время, около минуты, нельзя. Дышите нормально, но вакуум удерживайте. Если вам трудно сосредоточиться, считайте вслух – так вам придется дышать нормально.
Стоя на четвереньках
Выполняем все как в других вариантах. Начинаем из позиции на четвереньках – держите плечи над локтями и ладонями, поставьте бедра над коленями, а шею в нейтральной позиции. Это и есть начальная позиция. Выдохните и максимально втяните живот.
Сидя на коленях
Сядьте на пятки, ладони поставьте на колени. Выполните упражнение, придерживаясь правильной техники.
Сидя на стуле
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Держите спину прямо, ставьте руки на колени. Втяните живот, стараясь не задерживать дыхание. Глубоко дышите.
Это движение не только полезно для мышц живота – оно является прекрасным гипопрессивным упражнением для женщин.
Вакуум сидя помогает телу вернуться в форму после родов и его можно дополнить упражнения при диастазе, чтобы укрепить пресс.
С дополнительными весами
Для этого варианта вам понадобится тренажер для тяги. Сядьте и втяните живот, как было указано в предыдущих вариантах. В то же время, удерживая живот втянутым, потянитесь вверх и возьмитесь за ручку тренажера. Сделайте упражнение интенсивнее, выполняя тягу вниз во время вдохов и выдохов.
Вакуум у стены
Встаньте спиной к стене, держа нейтральную позицию, позвольте спине принять натуральный изгиб. Теперь глубоко вдохните, втягивая живот, будто вы пытаетесь вдавить живот в позвоночник. Выдох в этом случае будет напрягать кубики. Держите позицию максимально долго.
Планка с вакуумом
Это сложное упражнение задействует не только мышцы живота, но и ягодицы, ноги и спину. Проводим его как обычное вакуумное упражнение, но стараемся в то же время держать планку. Чтобы избежать травмы, расслабьте спину и держите локти прямо под плечами.
Хотите довести свой живот до совершенства? Овладейте всеми позициями и безупречной техникой. На первых порах при коротких напряжениях вы можете задерживать дыхание. Затем увеличьте время вакуума и научитесь правильно дышать во время упражнений (смотрите выше как правильно делать вакуум живота). На второй неделе вы можете увеличить время выполнения в каждом подходе на 5 секунд.
Прогамма домашней тренировки
Этот комплекс составлен специально для занятий в домашних условиях и не займет много времени.
Челлендж «Программа тренировок вакуума на неделю»| Позиция | Время напряжения в сек | Количество подходов | |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Стоя | 15 | 5 |
| Вторник | Сидя на стуле | 15 | 5 |
| Среда | Лежа | 15 | 5 |
| Четверг | На четвереньках | 20 | 6 |
| Пятница | Сидя на коленях | 20 | 6 |
| Суббота | У стены | 20 | 6 |
| Воскресенье | Планка с вакуумом | 30 | 6 |
Какие можно получить результаты
Если научиться делать вакуум правильно, выполнять его регулярно и правильно питаться, вы увидите эффект уже через 3-4 недели. Уменьшиться объем талии, улучшиться осанка, будет легче проводить другие тренировки для уменьшения живота. Талия станет уже, за счет укрепления поперечных мышц живот не будет выпирать. Можно также отметить, что вакуум укрепляет сердце – это изометрическое упражнение, при котором повышается пульс и кровяное давление, а для сердца это полезно.
И как еще один эффект, который можно указать — это улучшенное настроение и более позитивный взгляд на жизнь.
Что еще делать для узкой талии
Разумеется, один только вакуум не превратят вас в Арнольда Шварценеггера. Чтобы они оказали нужный эффект, нужно продолжать ту тренировку на пресс, которую вы выполняли раньше. Можно выполнять скручивания, подъем ног, косые скручивания. Главное – регулярность. Один раз выполнить упражнение недостаточно. Их нужно выполнять регулярно, можно даже каждый день по нескольку подходов, со временем увеличивая число подходов и повторов, и время отдельных сокращений.
Чтобы талия была узкой нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Спросите любого бодибилдера, и он скажет вам: «Кубики делают не столько в спортзале, как на кухне». Так и есть. Если вы не будете потреблять достаточно белка, продолжать объедаться углеводами и жирами, ваши кубики так и не увидят свет. Не следует радикально изменять свой рацион – достаточно просто удалить то, что не входит в здоровое питание. Это будет мучное, сладости, рафинированные жиры и сладкие напитки. Замените эти продукты на полезные. И альтернатив у вас предостаточно: клетчатка, белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Но сосредоточьтесь именно на белках – из них организм создает новые мышцы и ими ремонтирует старые. Кроме того, белок позволит вам быстрее насытиться и в то же время он содержит меньше калорий, чем углеводы или жиры.
Видео
Так что, бодибилдер вы или любитель пляжного отдыха, мужчина или женщина… Хотите крутой пресс? Боритесь за него и снаружи, и изнутри, выполняйте упражнения для плоского живота и правильно питайтесь.
Источники:
- healthywaymag.com/lifestyle/stomach-vacuum-exercise
- www.bodybuilding.com/content/stomach-vacuum-exercise.html
- generationiron.com/look-like-frank-zane-with-these-5-brutal-vacuum-exercises/
Как делать вакуум живота и когда его делать нельзя
«Дышать и качаться» — так описывают модное упражнение «вакуум живота». Выглядит оно очень странно, а какой дает эффект? На популярные вопросы о вакууме GO.TUT.BY отвечает специалист по оздоровительной физкультуре тренер Ульяна Прусак (которая против того, чтобы это упражнение делали все подряд).
Фото из личного архива УльяныУльяна тренер по образованию. Она больше четырех лет каждое утро сама практикует вакуум живота и рассказывает о своем опыте в инстаграме. Когда девушка работала в зале, видела, как упражнение выполняют выступающие спортсмены — и мужчины, и женщины. Решила изучить вопрос. Многие писали, что вакуум — это упражнение для того, чтобы живот был плоским. На самом деле, поясняет тренер, вакуум пришел из йоги (втягивание живота на задержке дыхания) — и делается он не для того самого пресса, который вы видите в виде кубиков, а для работы мышцы живота, которая визуально не заметна.
Что это такое?
Вакуум живота — это упражнение, которое основывается на втягивании (движении) живота и задержке дыхания. Оно работает, объясняет специалист, с поперечной мышцей, которую «в зале нельзя достать ни одним упражнением — ни скручиванием, ни подъемом ног».
Некоторые подписчицы Ульяны выполняют это упражнение для того, чтобы утром «запустить» работу желудочно-кишечного тракта: по их опыту, так уходят не только сантиметры с талии, но и проблемы с запорами.
Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»Как выполняют упражнение?
Прежде чем втягивать живот, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напитать кровь кислородом. На третьем выдохе нужно подтянуть живот к себе (по ощущениям, объясняет Ульяна, как прижать желудок к позвоночнику) и в этом положении задержать дыхание. На какое время — все индивидуально: это может быть и 5, и 35 секунд. Ульяна обращает внимание, что вакуум — это состояние гипоксии (отсутствие кислорода), которое обязательно должно регулироваться самочувствием занимающегося.
Количество подходов также регулируется в зависимости от индивидуальных возможностей: Ульяна, например, каждое утро делает 3 подхода классического вакуума и 3 — «вакуума волной» (который перемещает живот туда-обратно при задержанном дыхании). А вот разовый подход не имеет смысла — слишком мала нагрузка. Еще одно важное условие поддержания поперечной мышцы живота подтянутой — постоянство: даже перерыв на отпуск может обнулить результат.
Фото из личного архива УльяныКогда делают вакуум живота?
Важно его выполнять на голодный желудок, максимально комфортное время — после утреннего пробуждения. «Мы должны быть уверены, что не возникнет дискомфорта из-за непереваренной пищи», — поясняет Ульяна. Если вы будете делать упражнение не на голодный желудок, может появляться рвотный рефлекс.
Как выбрать позу?
Его можно выполнять лежа на спине, стоя на четвереньках или в вертикальном положении. Самая удобная поза для старта — лежа на спине, именно в ней чувствуется как «желудок прилипает к позвоночнику». Дальше позу можно выбирать в зависимости от вашего комфорта — на эффективность вакуума это не влияет.
Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»Когда нельзя делать вакуум живота?
Ульяна отмечает, что это упражнение не для всех и оно достаточно опасное. Если есть заболевание (например, связанное с желудком или кишечником) — лучше изучить отдельно, можно ли практиковать вакуум в вашем случае и проконсультироваться с врачом. Также его нельзя делать во время беременности и в послеродовый восстановительный период без разрешения доктора.
Ульяна не советует делать вакуум во время менструации: «Достоверного научного источника, который утверждал, что женщине можно делать вакуум в этот период, я не нашла. Поэтому я делаю перерыв. В том числе не выполняю его, когда болит живот — это упражнение для дней хорошего самочувствия».
От вакуума худеют?
Это упражнение работает с мышцей и не убирает жир. Жировая и мышечная — это разные виды тканей. «Не стоит ждать, что от вакуума уйдет живот с жиром, — говорит Ульяна. — Но если вести активный образ жизни, много двигаться и делать вакуум, то „жирок“ будет уходить, потому что будет дефицит калорий».
Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайтесь на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY.
Читайте также:
Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]
Брюшная полость | анатомия | Britannica
Брюшная полость , самая большая полость тела. Его верхняя граница — диафрагма, слой мышечной и соединительной ткани, отделяющий его от грудной полости; его нижняя граница — верхняя плоскость полости малого таза. По вертикали он окружен позвоночником, брюшными и другими мышцами. Брюшная полость содержит большую часть пищеварительного тракта, печени и поджелудочной железы, селезенки, почек и надпочечников, расположенных над почками.
Органы брюшной полости поддерживаются и защищаются костями таза и грудной клетки и покрыты большим сальником — складкой брюшины, состоящей в основном из жира. Encyclopædia Britannica, Inc.Британская викторина
Человеческое тело
Где образуются красные кровяные тельца?
Брюшная полость выстлана брюшиной — мембраной, которая покрывает не только внутреннюю стенку полости (париетальную брюшину), но и все органы или структуры, содержащиеся в ней (висцеральную брюшину).Пространство между висцеральной и париетальной брюшиной, брюшная полость, обычно содержит небольшое количество серозной жидкости, которая обеспечивает свободное движение внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта, внутри брюшной полости. Брюшина, соединяя висцеральную и теменную части, помогает в поддержке и фиксации органов брюшной полости. Разнообразные прикрепления брюшины делят брюшную полость на несколько отделов.
Некоторые внутренние органы прикреплены к брюшной стенке широкими участками брюшины, как и поджелудочная железа.Другие, например печень, прикреплены складками брюшины и связок, обычно плохо снабжаемых кровеносными сосудами.
Связки брюшины на самом деле представляют собой довольно сильные перитонеальные складки, обычно соединяющие внутренние органы с внутренними органами или внутренние органы с брюшной стенкой; их название обычно происходит от структур, соединенных ими (например, желудочно-ободочная связка, соединяющая желудок и толстую кишку; селезеночно-ободочная связка, соединяющая селезенку и толстую кишку) или их формы (например,г., круглая связка, треугольная связка).
Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской. Подпишитесь сегодняБрыжейка — это полоса брюшины, которая прикрепляется к стенке брюшной полости и покрывает внутренние органы. Он простирается от поджелудочной железы по тонкой кишке и вниз по толстой и верхней части прямой кишки. Он помогает удерживать органы на месте и богат сосудами, которые переносят кровь к органам, которые он окружает, или из них.
Сальник — это складка брюшины, охватывающая нервы, кровеносные сосуды, лимфатические каналы, а также жировую и соединительную ткань.Есть два сальника: большой сальник свисает от поперечной ободочной кишки, как фартук; малый сальник гораздо меньше по размеру и проходит между желудком и печенью.
Распространенные болезни брюшной полости включают наличие жидкости в брюшной полости (асцит) и перитонит, воспаление брюшины.
.Причины, лечение, типы, профилактика, симптомы и многое другое
Грыжа возникает, когда орган проталкивается через отверстие в мышце или ткани, которая удерживает его на месте. Например, кишечник может прорваться через ослабленный участок брюшной стенки.
Многие грыжи возникают в брюшной полости между грудью и бедрами, но они также могут появляться в верхней части бедра и в паховой области.
Большинство грыж не представляют опасности для жизни, но не проходят сами по себе. Иногда им может потребоваться операция, чтобы предотвратить опасные осложнения.
Наиболее частым признаком грыжи является выпуклость или припухлость в пораженной области. Например, в случае паховой грыжи вы можете заметить шишку с обеих сторон лобковой кости в месте пересечения паха и бедра.
Вы можете обнаружить, что шишка исчезает, когда вы ложитесь. Вы с большей вероятностью почувствуете грыжу прикосновением, когда встаете, наклоняетесь или кашляете. Также может присутствовать дискомфорт или боль в области вокруг опухоли.
Некоторые типы грыж, например грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, могут иметь более специфические симптомы.К ним могут относиться такие вещи, как изжога, проблемы с глотанием и боль в груди.
Во многих случаях грыжи протекают бессимптомно. Вы можете не знать, что у вас грыжа, если только она не обнаружится во время обычного медицинского осмотра или медицинского осмотра по поводу не связанной проблемы.
Важно распознать признаки грыжи и обратиться к врачу, если вы подозреваете, что она у вас есть. Нелеченная грыжа сама по себе не исчезнет. Ваш врач может оценить вашу грыжу и определить, как ее лучше всего лечить.
Грыжи могут вызывать опасные для жизни осложнения.Если вы испытываете такие симптомы, как тошнота или рвота, жар или внезапная боль, очень важно обратиться за неотложной помощью.
Ранняя медицинская помощь и изменение образа жизни могут минимизировать симптомы. Однако хирургическое вмешательство — единственный способ эффективно вылечить грыжу. Существуют различные типы операций для лечения грыж, и ваш хирург может посоветовать, какая из них подходит для вашего состояния.
Прогноз при операции по пластике грыжи в целом очень хороший, но может зависеть от характера грыжи, ваших симптомов и вашего общего состояния здоровья.В некоторых случаях грыжа может повториться после операции.
Грыжи возникают в результате сочетания мышечной слабости и напряжения. В зависимости от причины грыжа может развиваться быстро или в течение длительного периода времени.
Вот некоторые распространенные причины мышечной слабости или напряжения, которые могут привести к грыже:
Есть также определенные факторы, которые могут повысить риск развития грыжи. Они включают:
Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач сначала проведет физический осмотр.Во время этого осмотра врач может нащупать выпуклость в области живота или паха, которая увеличивается, когда вы стоите, кашляете или напрягаетесь.
После этого врач изучит вашу историю болезни. Они могут задать вам множество вопросов, в том числе:
- Когда вы впервые заметили выпуклость?
- Испытывали ли вы другие симптомы?
- Как вы думаете, могло ли это произойти что-то конкретное?
- Расскажите немного о своем образе жизни.Ваша профессия связана с поднятием тяжестей? Вы занимаетесь спортом? Вы когда-нибудь курили?
- У вас есть личный или семейный анамнез грыж?
- Были ли у вас операции в области живота или паха?
Ваш врач, скорее всего, также будет использовать визуализационные тесты, чтобы помочь в постановке диагноза. Это могут быть такие вещи, как:
- УЗИ брюшной полости, в котором используются высокочастотные звуковые волны для создания изображения структур внутри тела
- Компьютерная томография, которая сочетает рентгеновские лучи с компьютерными технологиями для получения изображения
- МРТ-сканирование , который использует комбинацию сильных магнитов и радиоволн для создания изображения
Если есть подозрение на грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, ваш врач может использовать другие тесты, позволяющие оценить внутреннее расположение вашего желудка:
- Гастрографин или барий X -ray, который представляет собой серию рентгеновских снимков вашего пищеварительного тракта.Снимки записываются после того, как вы закончили пить жидкость, содержащую диатризоат меглумин и диатризоат натрия (гастрографин), или жидкий раствор бария. Оба хорошо видны на рентгеновских снимках.
- Эндоскопия, при которой небольшая камера, прикрепленная к трубке, проникает через горло в пищевод и желудок.
Если ваша грыжа увеличивается или вызывает боль, ваш хирург может решить, что ей лучше всего оперировать. Они могут вылечить вашу грыжу, зашив отверстие в брюшной стенке, закрытое во время операции.Обычно это делается путем заделки отверстия хирургической сеткой.
Грыжи можно лечить с помощью открытой или лапароскопической операции. В лапароскопической хирургии используется крошечная камера и миниатюрное хирургическое оборудование для восстановления грыжи с помощью всего нескольких небольших разрезов. Кроме того, он меньше повреждает окружающие ткани.
Во время открытой операции хирург делает разрез рядом с местом грыжи, а затем проталкивает выпуклую ткань обратно в брюшную полость. Затем они зашивают эту область, иногда укрепляя ее хирургической сеткой.Наконец, они закрывают разрез.
Не все грыжи подходят для лапароскопической хирургии. Если ваша грыжа требует открытого хирургического вмешательства, ваш хирург вместе с вами определит, какой тип операции лучше всего подходит для вашего состояния.
Восстановление
После операции вы можете почувствовать боль вокруг операционного поля. Ваш хирург пропишет лекарство, чтобы облегчить этот дискомфорт во время выздоровления.
Обязательно следуйте инструкциям хирурга по уходу за раной.Свяжитесь с ними незамедлительно, если вы заметили какие-либо признаки инфекции, такие как лихорадка, покраснение или дренаж на месте, или внезапно усиливающаяся боль.
После операции по удалению грыжи вы, возможно, не сможете нормально передвигаться в течение нескольких недель. Вам нужно избегать любой напряженной деятельности. Кроме того, в этот период вам следует избегать подъема предметов тяжелее 10 фунтов. Это примерно вес галлона молока.
Открытая операция часто требует более длительного периода восстановления, чем лапароскопическая операция.Ваш хирург сообщит вам, когда вы сможете вернуться к своему обычному распорядку дня.
Есть несколько различных типов грыж. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.
Паховая грыжа
Паховая грыжа — самый распространенный тип грыжи. Это происходит, когда кишечник проталкивается через слабое место или разрыв в нижней части брюшной стенки, часто в паховом канале. Этот тип также чаще встречается у мужчин.
Паховый канал обнаружен в паху. У мужчин это область, в которой семенной канатик проходит от брюшной полости к мошонке.Этот шнур поддерживает яички. У женщин паховый канал содержит связку, которая помогает удерживать матку на месте.
Эти грыжи чаще встречаются у мужчин, потому что яички опускаются через паховый канал вскоре после рождения. Предполагается, что канал за ними почти полностью закроется. Иногда канал не закрывается должным образом, оставляя ослабленный участок. Узнайте больше о паховых грыжах.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда часть вашего желудка выступает через диафрагму в грудную полость.Диафрагма — это мышечный лист, который помогает вам дышать, сокращаясь и втягивая воздух в легкие. Он отделяет органы в брюшной полости от органов в груди.
Этот тип грыжи чаще всего встречается у людей старше 50 лет. Если у ребенка заболевание, оно обычно вызвано врожденным пороком.
Хиатальные грыжи почти всегда вызывают гастроэзофагеальный рефлюкс, когда содержимое желудка просачивается обратно в пищевод, вызывая чувство жжения.Получите дополнительную информацию о грыжах пищеводного отверстия диафрагмы.
Пупочная грыжа
Пупочная грыжа может возникнуть у детей и младенцев. Это происходит, когда кишечник выпячивается через брюшную стенку рядом с пупком. Вы можете заметить выпуклость на пупке вашего ребенка или рядом с ним, особенно когда он плачет.
Пупочная грыжа — единственный вид грыжи, который часто проходит сам по себе, когда мышцы брюшной стенки становятся сильнее, как правило, к тому времени, когда ребенку исполняется 1–2 года.Если грыжа не исчезла к 5 годам, ее можно исправить хирургическим путем.
У взрослых также могут быть пупочные грыжи. Это может происходить из-за повторяющихся нагрузок на живот из-за таких факторов, как ожирение, беременность или жидкость в брюшной полости (асцит). Узнайте больше о пупочных грыжах.
Вентральная грыжа
Вентральная грыжа возникает, когда ткань выпирает через отверстие в мышцах живота. Вы можете заметить, что размер вентральной грыжи уменьшается, когда вы лежите.
Хотя вентральная грыжа может присутствовать с рождения, чаще всего она возникает на каком-то этапе вашей жизни. Общие факторы формирования вентральной грыжи включают в себя такие факторы, как ожирение, физическая активность и беременность.
Вентральные грыжи также могут возникать на месте хирургического разреза. Это называется послеоперационной грыжей и может произойти из-за хирургического рубца или слабости мышц живота в месте операции. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о вентральных грыжах.
Единственный способ эффективно вылечить грыжу — это хирургическое вмешательство. Однако необходимость операции зависит от размера грыжи и тяжести симптомов.
Ваш врач может просто контролировать вашу грыжу на предмет возможных осложнений. Это называется бдительным ожиданием.
В некоторых случаях ношение фермы может помочь облегчить симптомы грыжи. Это поддерживающее нижнее белье, которое помогает удерживать грыжу на месте. Перед использованием всегда следует обращаться к врачу, чтобы убедиться, что ферма подходит правильно.
Если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, безрецептурные и рецептурные лекарства, снижающие кислотность желудка, могут уменьшить дискомфорт и улучшить симптомы. К ним относятся антациды, блокаторы рецепторов H-2 и ингибиторы протонной помпы.
Хотя домашние средства не излечивают грыжу, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы.
Увеличение потребления клетчатки может помочь облегчить запор, который может вызвать натуживание во время дефекации, что может усугубить грыжу.Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые, фрукты и овощи.
Изменения в диете также могут помочь при симптомах грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Старайтесь избегать обильной или тяжелой еды, не ложитесь и не наклоняйтесь после еды, а также поддерживайте нормальный вес своего тела.
Чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, избегайте продуктов, которые могут его вызвать, например, острой пищи и продуктов на основе томатов. Кроме того, может помочь отказ от сигарет.
Упражнения укрепляют мышцы вокруг грыжи и способствуют снижению веса, помогая уменьшить некоторые симптомы.
В исследовании 2018 года изучалось влияние программы упражнений на людей с ожирением, которым предстояло хирургическое вмешательство по пластике вентральной грыжи. Было замечено, что у людей, завершивших программу упражнений, после операции было меньше осложнений.
Важно помнить, что некоторые виды упражнений, такие как поднятие тяжестей или упражнения, которые напрягают живот, могут повышать давление в области грыжи. Это может привести к тому, что грыжа еще больше раздувается. То же самое и с упражнениями, которые выполняются неправильно.
Если у вас грыжа, всегда лучше обсудить физические упражнения с врачом или физиотерапевтом. Они могут тесно сотрудничать с вами, чтобы сообщить вам, какие упражнения можно делать и как правильно их выполнять, чтобы не вызвать раздражение вашей грыжи.
От 10 до 25 процентов детей рождаются с пупочной грыжей. Этот тип грыжи также чаще встречается у детей, рожденных недоношенными или рожденных с низкой массой тела.
Пупочные грыжи возникают около пупка.Они образуются, когда мышцы, окружающие отверстие, оставленное пуповиной, не закрываются должным образом. Это приводит к тому, что часть кишечника выпячивается.
Если у вашего ребенка пупочная грыжа, вы можете заметить ее чаще, когда он плачет или кашляет. Обычно пупочные грыжи у детей безболезненны. Однако при появлении таких симптомов, как боль, рвота или припухлость в месте грыжи, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.
Обратитесь к педиатру вашего ребенка, если вы заметили, что у вашего ребенка пупочная грыжа.Пупочные грыжи обычно проходят, когда ребенку исполняется 1–2 года. Однако, если он не исчезнет к 5 годам, его можно исправить хирургическим путем. Узнайте больше о пластике пупочной грыжи.
Если вы беременны и думаете, что у вас грыжа, обязательно обратитесь к врачу. Они могут оценить его и определить, представляет ли он какой-либо риск для здоровья.
Часто лечение грыжи можно отложить до родов. Однако, если небольшая грыжа, имеющаяся до или во время беременности, начинает увеличиваться в размерах или вызывать дискомфорт, может быть рекомендована операция по ее устранению.Предпочтительное время для этого — второй триместр.
Ранее вылеченные грыжи могут вернуться при более поздних беременностях. Это связано с тем, что беременность вызывает нагрузку на мышечную ткань живота, которая могла быть ослаблена хирургическим вмешательством.
Грыжи также могут возникнуть после кесарева сечения, также известного как кесарево сечение. Во время кесарева сечения делается разрез брюшной полости и матки. Затем через эти разрезы рождается ребенок. Иногда на месте кесарева сечения может образоваться послеоперационная грыжа.Получите подробную информацию о грыжах, возникающих после кесарева сечения.
Иногда невылеченная грыжа может привести к потенциально серьезным осложнениям. Ваша грыжа может разрастаться и вызывать еще больше симптомов. Это также может оказать слишком сильное давление на близлежащие ткани, что может вызвать отек и боль в окружающей области.
Часть вашего кишечника также может попасть в брюшную стенку. Это называется тюремным заключением. Заключение может вызвать непроходимость кишечника и вызвать сильную боль, тошноту или запор.
Если заблокированный участок кишечника не получает достаточного кровотока, происходит удушение. Это может привести к инфицированию или смерти кишечной ткани. Удушенная грыжа опасна для жизни и требует немедленной медицинской помощи.
Некоторые симптомы, которые могут сигнализировать о том, что вам необходимо обратиться за неотложной медицинской помощью по поводу вашей грыжи, включают:
- выпуклость, которая меняет цвет на красный или фиолетовый
- боль, которая внезапно усиливается
- тошнота или рвота
- лихорадка
- невозможность отхождения газов или дефекация
Невозможно всегда предотвратить развитие грыжи.Иногда существующее наследственное заболевание или предыдущая операция позволяют образоваться грыже.
Однако вы можете внести некоторые простые изменения в образ жизни, чтобы избежать грыжи. Эти шаги направлены на то, чтобы уменьшить нагрузку на свое тело.
Вот несколько общих советов по профилактике грыж:
- Бросьте курить.
- Обратитесь к врачу, когда заболели, чтобы избежать появления постоянного кашля.
- Поддерживайте здоровую массу тела.
- Постарайтесь не напрягаться при дефекации или мочеиспускании.
- Ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить запор.
- Выполняйте упражнения, которые помогают укрепить мышцы живота.
- Не поднимайте слишком тяжелые для вас веса. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, сгибайтесь в коленях, а не в пояснице или спине.
обзоров пылесосов Riccar — стоят ли они своих затрат?
Редкость пылесосов Riccar по сравнению с большинством других пылесосов на рынке заключается в том, что они произведены исключительно в США. . Другой аспект, который их отличает, заключается в том, что они продаются только через независимых розничных продавцов пылесосов. Например, вы не найдете пылесосы Riccar на Amazon или других интернет-магазинах (кроме их собственного сайта).
Цель Riccar — создавать пылесосы мирового класса. Они одержимы достижением максимально возможной производительности и производят надежных пылесосов , которые отличаются мощностью всасывания и контролем потока воздуха .В результате их лучшие модели являются самыми эффективными, но также и самыми дорогими пылесосами, которые мы рассмотрели.
Представляем бренд пылесосов Riccar
«Ваш дом — это инвестиция и ваш оазис. Вот почему пылесосы Riccar созданы не только для вашей изысканной эстетики — они созданы в погоне за совершенством, это машина для всего мира. класс чистота «. Заявление о миссии Riccar.
Щелкните, чтобы написать твиттер
Марка пылесосов Riccar была основана в 1988 году, поэтому их последние пылесосы разрабатывались уже 30 лет.
Они начали с двух стоек Clean Air в стиле и сосредоточились на разработке пылесосов с лучшим всасыванием для мощных бортовых инструментов и навесного оборудования. Вскоре мы рассмотрим, что представляет собой их технология Clean Air .
В 2004 году Riccar представила запатентованную технологию тандемного воздуха для своих пылесосов. Это были первые в мире пылесосы , в которых использовались два отдельных чистящих двигателя для исключительной очистки ковров, улучшенной фильтрации и мощного всасывания насадок.
Давайте погрузимся в технологии.
Riccar Vacuums Review
Вакуумная технология Riccar фокусируется на эффективности очистки: мощность всасывания, воздушный поток, перемешивание ковров и фильтрация. Они также производят прочные пылесосы, построенные из прочных компонентов, которые прослужат долго. Вы не найдете дешевых пластиковых деталей, которые легко ломаются в пылесосе. Кроме того, на пылесосы Riccar действует самая долгая гарантия, которую вы можете найти на пылесосы премиум-класса, до 8 лет на их топ-модели.
Чистый воздух и прямые воздушные пылесосы
Чтобы полностью понять высокопроизводительную вакуумную технологию Riccar, полезно иметь небольшие базовые знания.
Большинство пылесосов имеют либо с двигателем чистого воздуха или с прямым пневмодвигателем . Эти различные типы двигателей имеют определенные преимущества для домашней уборки. Дадим краткое пояснение.
Пылесосы для чистого воздуха
Технология очистки воздуха всасывает воздух через фильтр, увлекая с собой грязь.Это наиболее распространенных двигателей , которые вы найдете в наши дни в пылесосах (например, пылесосы Dyson, Shark, Kenmore, Hoover, Electrolux имеют эти двигатели), и они также известны как всасывающие двигатели.
Эти двигатели обеспечивают улучшенную фильтрацию и отлично подходят для очистки с помощью насадок. Однако они не производят столько же потока воздуха или перемешивания , сколько прямые пневмодвигатели, что ограничивает производительность на коврах и ковриках. Мы говорили о важности агитации для ковров в нашей статье о вакуумных битах.
Пылесосы с прямым воздухом
Пылесосы с прямым воздухом перемешивают волокна ковра, выделяя частицы грязи. Он хорошо подходит для чистки ковров. Прямые пневмодвигатели используются в таких пылесосах, как Kirby, Oreck, old Hoover Elites, Sanitaire и некоторых стойках Eureka.
Прямые воздушные двигатели отличаются от двигателей для очистки воздуха тем, что в них используется вентилятор, который вдувает воздух и грязь в мешок , который улавливает пыль и фильтрует воздух, прежде чем выпустить ее обратно в ваш дом. Вы узнаете о прямом воздушном вакууме, когда увидите, что внешний мешок надувается, когда вы его включаете.
Эта моторная система может обеспечивать очень большой поток воздуха и перемешивание в сочетании с хорошей системой щеточных валков. В результате эти системы отлично подходят для ковров.
Однако недостатком является то, что эти системы не обеспечивают хорошее всасывание при использовании насадок, а также их возможности фильтрации ограничены тем, что может быть достигнуто с помощью вакуумного мешка.
Тандемные воздушные пылесосы Riccar
Запатентованные тандемные воздушные пылесосы Riccar оснащены как двигателем чистого воздуха, так и прямым пневмодвигателем, что дает вам преимущества обоих.Их инновационная технология обеспечивает:
- Глубокую очистку ковров благодаря высокому потоку воздуха и перемешиванию, которые обеспечивает двигатель с прямым приводом;
- Многослойная HEPA-фильтрация для удаления только самого чистого воздуха;
- Исключительная мощность всасывания при очистке с помощью насадок.
Результат, как с гордостью заявляют сами Riccar, — это уровень чистоты, которого вы никогда не видели.
Сравнение пылесосов Riccar
На видео ниже представлено видео 2013 года, в котором сравнивается более старая модель пылесоса Riccar и более старая модель пылесоса Dyson.
Несмотря на то, что это не последние модели ни того, ни другого бренда, видео является отличным примером того, как тандемная воздушная система Riccar работает на ковре по сравнению с системой с одним двигателем очистки воздуха на Dyson.
Типы пылесосов Riccar
Riccar производит широкий спектр различных типов пылесосов, которые можно разделить на следующие категории:
- Канистерные пылесосы
- Специальные пылесосы — включая легкие, беспроводные и портативные модели
- Вертикальные пылесосы — включают тандемные пылесосы, чистые воздушные пылесосы, легкие, беспроводные и коммерческие модели.
- Центральные пылесосы — ознакомьтесь с нашей статьей Что такое центральная вакуумная система? для получения дополнительной информации об этом типе вакуумной системы.
Избранный выбор
Riccar заявляет, что у них есть модель пылесоса, соответствующая вашим конкретным обстоятельствам и бюджету, и у них есть огромный выбор моделей в каждой из категорий пылесосов. Мы насчитали 35 моделей на выбор из на их сайте!
Благодаря такому множеству опций вы можете настроить свой выбор вакуума, чтобы выбрать различные материалы, используемые для компонентов пылесоса, таких как его нижняя пластина, щеточный валик, колеса и трубка ручки.Кроме того, модели имеют различную выходную мощность, длину шнура и варианты фильтрации.
Кроме того, почти все модели Riccar с вертикальными стойками и канистрами получили золотой знак одобрения Института ковров и ковровых покрытий (CRI). Мы высоко ценим CRI за их тестирование работы пылесоса на коврах. Помимо испытаний на удаление грязи и удержание пыли, CRI также проверяет изменения внешнего вида ковров. В результате вы можете быть уверены, что эти пылесосы для чистки ковров со временем не повредят текстуру вашего ковра.
Навигация по опциям
У Riccar есть отличный веб-сайт, на котором представлены полные спецификации каждой из их моделей.
Помимо просмотра и сравнения различных предлагаемых моделей, вы также можете найти пылесос, который идеально подходит для вашего дома, используя опцию «Найти по жилому пространству». Это позволяет вам выбрать особенности жилых помещений, которые вам необходимо очистить, например, в основном паркетные полы или полы с ковровым покрытием, различные поверхности или если для вас важна чистка над полом.Кроме того, вы можете указать, предпочитаете ли вы облегчение аллергии, скорость или убирать за домашними животными.
На основании вашего выбора Riccar предоставит вам рекомендуемые модели. Поскольку у них такой широкий выбор пылесосов, это отличный инструмент, который поможет вам найти модель, соответствующую вашим конкретным потребностям.
Давайте подробнее рассмотрим различные предлагаемые в настоящее время пылесосы Riccar.
Вертикальные пылесосы Riccar
Изображение предоставлено: www.riccar.com
Компания Riccar утверждает, что предлагает вертикальный пылесос для любой ситуации.Если вам нужна только чистка ковров, большая доступность инструментов, расширенная фильтрация или удаление шерсти домашних животных, есть модель Riccar в вертикальном положении, которая подойдет вам.
В линейке вертикальных пылесосов Riccar есть 4 категории вертикальных стоек:
- Tandem Air Uprights — вершина линейки вертикальных стоек Riccar, использующая их передовую технологию двойного двигателя. Цены варьируются от 1000 до 1600 долларов.
- Легкие стойки — эти модели имеют сверхлегкий вес — всего от 8 до 11 фунтов без ущерба для чистящей способности.Цены варьируются от 280 до 700 долларов.
- Стойки Clean Air — с улучшенной фильтрацией среды HEPA и мощными насадками. Цены варьируются от 330 до 850 долларов.
- Коммерческие стойки — созданы для суровых условий повседневного коммерческого использования. Цены варьируются от 300 до 740 долларов.
В настоящее время существует 23 различных вертикальных модели Riccar в этих 4 категориях! Если вы рассматриваете вертикальную модель Riccar, стоит просмотреть спецификации на их веб-сайте, чтобы понять различные варианты и цены.
Riccar Tandem Air Uprights
В линейке вертикальных стоек Riccar Tandem Air 5 пылесосов, как показано в таблице ниже. Во всех этих пылесосах используется технология двойного двигателя.
Это лучшие вертикальные пылесосы для глубокой очистки ковров. Использование этих пылесосов поможет защитить ваши ковры, поскольку грязь, глубоко проникающая в ковры, врезается в волокна и со временем разрушает их.
Tandem Air Upright | Цена $$$ | Мощность | Шнур00 | Гарантия | |||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Среда HEPA и гранулированный уголь | |||||||||||||||||||||||||
| 9025A | |||||||||||||||||||||||||
Среда HEPA и гранулированный древесный уголь | |||||||||||||||||||||||||
Среда HEPA и гранулированный древесный уголь |
Легкий Вертикальный | Цена $$$ | Мощность | Корд05 | Гарантия | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
Беспроводный Легкий SupraLite | ||||||
Riccar SUpralite Cordless
Supralite — наш лучший выбор среди легких моделей Riccar.Помимо того, что он очень легкий (всего 11 фунтов), он также имеет преимущество в том, что он беспроводной.
Двигатель Supralite мощностью 312 Вт питается от литий-ионного аккумулятора на 44 В, который работает до 50 минут без подзарядки. Время работы зависит от поверхности пола, уровня заряда и возраста аккумулятора. Он также очень быстро перезаряжается.
Однако недостатком этой модели по сравнению с конкурирующими беспроводными пылесосами, такими как Dyson V10 или Shark IONFlex Duoclean, является отсутствие встроенных инструментов.Это то же самое для всех легких стоек Riccar, поэтому мытье над полом в этих моделях невозможно.
Основные особенности
Изображение предоставлено: www.riccar.com
- Легкий — Вес всего 11 фунтов.
- Беспроводной — 50 мин работы и быстрая зарядка.
- Ракель — Прекрасно очищает полы без покрытия.
- План обслуживания Red Carpet — Предлагаемое в участвующих розничных магазинах, это плановое техническое обслуживание поддерживает работу пылесоса в наилучшем виде.
- Светодиодная фара — Сверхяркая фара облегчает очистку темных углов и под мебелью.
- Корпус из АБС-пластика — Используемый в касках и соплах SupraLite, АБС-пластик жесткий и прочный, но при этом невероятно легкий.
- Самоуплотняющийся мешок для носителей HEPA — эффективность 99,97% при 0,3 микрон. Легко прикрепить и снять для чистой утилизации.
- 4 года гарантии на вакуум, 2 года на батарею
- Институт ковров и ковров — рейтинг бронзового уровня
Видеообзор
Видео-демонстрация от Vac World, представленная ниже, дает вам отличный обзор Riccar. SupraLite.Демонстрационный образец также подтверждает высокие характеристики этого пылесоса с точки зрения времени работы от аккумулятора, сбора как с ковровых покрытий, так и с голых полов, а также с точки зрения герметичной фильтрации.
RIccar Clean Air Uprights
Эти модели отличаются мощностью всасывания, универсальностью фильтрации и долговечностью. Поскольку в них используется только один двигатель с чистым воздухом, они имеют более низкую цену по сравнению с тандемными моделями.
Clean Air Upright | Цена $$$ | Power | Корд9t | Гарантия | |||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Classic Vibrance Classic Body | |||||||||||||||||||||||||
Deluxe Vibrance Classic Body | 9025 | ||||||||||||||||||||||||
Ультра Premium Vibrance с двухступенчатым двигателем | Premium Vibrance25 | Новый корпус
RICCAR VIBRANCE DELUXE
Модель Vibrance Deluxe отличается новейшей формой кузова из линейки Riccar Clean Air Upright.Помимо технологии очистки воздуха Riccar для высокоэффективной очистки и фильтрации, ее сильные стороны заключаются в надежных металлических компонентах. Например, Vibrance Deluxe имеет металлическую щетку, нижнюю пластину, трубку ручки и палочку.
Основные моменты
Изображение предоставлено: www.riccar.com
- Встроенные инструменты — для легкого доступа
- Металлическая щетка — со сменными щетками
- Самоуплотняющийся мешок для носителей HEPA — легко прикрепить и снять для чистой утилизации
- HEPA Media Filter — эффективная фильтрация для людей, страдающих астмой и аллергией
- Surface Selector — простой переход с ковров на голые полы
- Гарантия 4 года
- Red Carpet Service План — это плановое обслуживание, предлагаемое в участвующих розничных магазинах, поддерживает работу пылесоса в лучшем виде.
- Институт ковров и ковров — рейтинг Gold
Канистерные пылесосы RICCAR
Канистровые пылесосы Riccar, как и их вертикальные модели, являются одними из самых эффективных пылесосов на рынке. У них есть 5 различных моделей на выбор, как показано в таблице ниже. В некоторых моделях используется технология Riccar Tandem Air , а в некоторых используется только двигатель Clean Air .
Канистра Riccar | Цена $$ $ | Мощность | Шнур | Гарантия | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Prima Power Team с тандемным воздушным соплом Deluxe | HEPA Media и гранулированный уголь | Prima | |||||||||||
Канистра Prima Power Team с полноразмерным соплом | |||||||||||||
Канистра Prima Power Team с воздушным соплом Premium Tandem 69 | |||||||||||||
Канистра RICCAR Prima Power Team
С канистрами Prima Power Team у вас есть возможность тандемной воздушной форсунки для глубокой очистки ковров.Есть разные насадки на выбор, и канистра поставляется с большим количеством инструментов, чем мы видели на других канистрах премиум-класса. Кроме того, эти модели имеют длинный шланг и трубку для увеличения зоны действия очистки и 100% герметичной фильтрации HEPA.
Основные характеристики
Изображение предоставлено: www.riccar.com
- 100% герметичная фильтрация HEPA
- Светодиодная фара
- Ракель для голых полов
- Tandem Air Technology
- Регулировка скорости
- Металлическая щетка со сменными щетками
- Самоуплотняющийся мешок для носителей HEPA
- 10 лет гарантии на корпус, 5 лет на форсунку
- Большой набор инструментов в комплекте
- Максимальная маневренность
- 6.5 футов шланг
Специальные пылесосы RICCAR
Наши обзоры пылесосов Riccar были бы неполными без беглого взгляда на их специальные пылесосы. Это недорогие удобные пылесосы для быстрой уборки. Они могут быть удобным дополнением к вашему основному домашнему пылесосу.
В этой категории есть два легких пылесоса для веников, проводная и беспроводная версии. Обе модели оснащены вращающимися щеточными валиками и поворотными насадками для большей маневренности.
Riccar Roam Cordless обеспечивает до 40 минут очистки без подзарядки. Кроме того, он поставляется со встроенными инструментами.
Изображение предоставлено: www.riccar.com
Riccar Gem — это мощный ручной пылесос с проводом, в комплекте с гибким шлангом и инструментами. Используйте его для уборки пылесосом вашего автомобиля или для быстрой уборки разливов по дому.
Riccar Gem Handheld Vacuum
Riccar SupraQuik Portable Canister
Наконец, SupraQuick Canister очень универсален и портативен.Он предлагает улучшенную мощность и фильтрацию по сравнению с портативным устройством Gem и поставляется с большим количеством инструментов. Это, безусловно, могло бы составить конкуренцию одним из лучших автомобильных пылесосов, которые мы рассмотрели.
Канистра Riccar | Цена $$$ | Мощность | Шнур | 30 Гарантия Вакуум |
|---|
Заключение
Надеемся, вам понравилось читать наши обзоры пылесосов Riccar.Теперь у вас есть хорошее представление о линейке пылесосов Riccar и о том, что могут предложить различные модели. Их пылесосы прочно относятся к категории пылесосов премиум-класса и хорошо подходят для домов с ковровым покрытием, где их производительность не имеет себе равных.
Если вы планируете купить Riccar, вам нужно будет найти ближайшего к вам продавца. Вы можете сделать это на их веб-сайте, а также узнать полную спецификацию интересующих вас моделей. Если вы все же совершите покупку, у вас в руках будет серьезная чистящая сила, которой хватит на многие годы.
.