Чем заменить всаа: Нужны ли BCAA при занятиях натуральным бодибилдингом? Можно ли заменить их протеином? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Нужны ли BCAA при занятиях натуральным бодибилдингом? Можно ли заменить их протеином? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом

Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, причем большинство полезных свойств приписывается именно лейцину. В классическом, «природном» составе у нас идет 2000 мг лейцина, 1000 мг изолейцина и 1000 мг валина на порцию. На прилавке в магазине это выглядит как BCAA 2:1:1, однако давно в продаже уже есть и 4:1:1 и 8:1:1 где удельная доля «суперполезного» лейцина увеличена в два или в четыре раза соответственно.

Также можно отдельно приобрести лейцин в чистом виде. Я еще не нашел и не ознакомился с результатами достоверных исследований, доказавших что нет смысла принимать именно лейцин, или что обязательно нужно увеличивать его долю, поэтому я отдаю предпочтение классическому составу 2:1:1. Мне кажется если в природе «задумано» данное соотношение валин - изолейцин – лейцин, то это как минимум неплохой вариант для нашего организма.

Зачем мне принимать капсулы с BCAA если это все «химия»?

Аминокислоты BCAA - стоит ли принимать?

Химия — это наука о веществах. Любой продукт, который мы употребляем это химия, набор микроэлементов. Если вы под словом химия подразумеваете, то что эти аминокислоты получены искусственным способом, то и творог не производится коровой и не существует в природе в готовом виде. Для его производства нужно молоко должно пройти процессы сквашивания, ферментирования.

Если вы хотите опасаетесь, что в «бца» добавлены какие-то вредные добавки или примеси то приобретайте чистые аминокислоты в таблетках или капсулах, и не пейте напитки с BCAА с красителями. Но, боюсь тогда вам нужно будет отказаться от йогуртов, колбасы, мороженного и тысяч видов других продуктов где красители и консерванты, добавляются в куда более огромных количествах.

Почему я не могу получать аминокислоты естественным путем, из продуктов?

Вы вполне можете это сделать в период питания для «поддержания формы». Если вам не нужно худеть или набирать массу, и у вас базовый рацион, например, на 2000 калорий, где до 1000 калорий вы получаете из белка, вы легко можете потреблять от 2 до 2.5 грамм протеина животного происхождения на 1 кг собственной массы тела в сутки! Этого достаточно и для роста мышечной массы, и для поддержания катаболизма ваших мышц на достаточно низком, приемлемом уровне.

В период «сушки» калорийность рациона может существенно сокращаться, в том числе и за счет белка, научно доказано что в условиях дефицита калории преобладают процессы мышечного катаболизма и организм нуждается в антикатаболической поддержке. В условиях сокращения жиров и углеводов нужно БОЛЬШЕ БЕЛКА, поскольку организм начинает использовать аминокислоты не только как строительный материл для мышц, но и как источник энергии.

Тут в игру уже вступают BCAA, поскольку их высокая эффективность доказана именно в условиях «диеты на похудение», вы будете терять меньше мышц, а значит похудение будет более эффективным и правильным.

Мои ученики проводили интересные эксперименты, голодая по 14-и даже 20 дней, но принимая при этом по 30 граммов указанных аминокислот.

Эффект был необычайным! Потери мышечных объемов и силовых показателей почти не происходило, а даже в условиях употребления 2х грамм белка на 1 кг веса, шел выраженный мышечный катаболизм и терялись силовые показатели (в условиях безуглеводной диеты). Мы понимаем, что голодание — это более жесткий режим чем белковая диета, ведь вы не получаете ни белка, ни углеводов!

Получается в условиях голодания и диеты, аминокислоты с разветвленными цепочками особо эффективны!

В период работы на массу спортсмен употребляет 3000 калорий в день и более. Печень и почки подвергаются огромной перегрузке! Аминокислоты помогают уменьшить количество мяса и других тяжелых белковых продуктов в рационе.

Есть данные что всего 6 граммов аминокислот заменяют 200 граммов мясной вырезки, поскольку аминокислоты уже не нужно ферментировать, они сразу поступают в кровь, а часть белка из мяса будет потеряна в процессе ферментолиза в нашей печени.

Таким образом при работе на массу мы можем с помощью аминокислот разгружать организм уменьшая нагрузку на органы пищеварения и тем самым благотворно влияя на свое здоровье.

Аминокислоты BCAA - можно ли заменить протеином?

Почему бы не получать BCAA из протеиновых коктейлей? Так будет намного дешевле!

Сторонники экономии уже посчитали что протеин намного более выгоден и дешев чем BCAA. Пачку протеина можно купить по цене маленькой баночки аминокислот! Увы эта теория не выдерживает никакой критики.

Путем проверки самыми различными способами (анализы, тесты, практические наблюдения), спортсмены точно убедились, что практически во все протеиновые порошки, в том числе производства США, нелегально добавляют углеводы. Если на банке с протеином написано 90% белка, будет хорошо если там на деле 70% белка и 30% углеводов.

Вы можете мне не верить, но начните пить хорошие и дорогие протеиновые коктейли, допустим 3 раза в день, и вы заметите как заплываете жирком. Не «плывут» только «эктоморфы», которые сохраняют рельефность даже питаясь три раза в день в Макдональдсе. Мои друзья доставляли мне протеин из-за границы, для того чтобы я был уверен, что это не подделка, и все равно жирок не заставлял себя ждать, что говорить про анализы… это просто ужас!

Выводы: на сушке и на массе полезно добавить в рацион, общий комплекс аминокислот и аминокислоты BCAA. Дозировка подбирается индивидуально, но 5-6 граммов в день это минимум (даже на этикетках уже часто рекомендуется больше)!

Также для вас будет очень полезно посмотреть видео, в котором я рассказываю про аминокислоты и процессы, которые они вызывают в организме.

Обязательно прочитайте мою статью про кортизол, что он делает с нашими мышцами во время «сушки тела» и при злоупотреблении тренировками. Также полезна статьи про общий аминокислотный комплекс. Сушку тела для мужчины и сушку тела для девушки.

Мои индивидуальные занятия по интернету - я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон "жиротопка" -

смотреть

Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

Чем заменить спортивное питание :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Ассортимент магазинов спортивного питания таков, что глаза разбегаются. Так ли необходимо покупать все эти большие и маленькие баночки, или спортивное питание можно чем-то заменить?

[image id=”125831″]

Виды, формы и действующие вещества спортивного питания я начала изучать еще 15 лет назад как действующий фитнес-тренер. Тем более что мне это нужно было не только для того, чтобы разъяснять клиентам, но и для себя: я то набирала мышечную массу, то сгоняла жир, а последние годы повышаю выносливость для соревнований по беговым лыжам и триатлону. За это время мне удалось посетить ряд семинаров производителей спортивного питания, пообщаться с независимыми диетологами и специалистами из Института питания и узнать об этом максимум.

Витамины, минералы, антиоксиданты

Что это? В спортивном питании эти вещества существуют как в виде комплексов, так и по отдельности. Например, для повышения выносливости можно купить витамины группы В или пиколинат хрома. Как правило, дозировка одной порции таких веществ намного выше, чем в аптечных препаратах, так как рассчитана на людей с высокой физической нагрузкой.  

Можно ли заменить? Заменить обычными продуктами такие средства, как вы понимаете, нельзя: нужно съесть слишком много продуктов, содержащих определенный витамин. Да и проследить, какой процент нужных минералов усвоится из той или иной еды почти невозможно.

Добавки типа ZMA, коэнзим Q10, мелатонин

Что это? Все это различные комбинации минералов, аминокислот, клеточных ферментов и гормоноподобных веществ. Применяются для повышения работоспособности на тренировке или для ускорения восстановления после нее. Каждая комбинация — для определенной ситуации.

 

Можно ли заменить? Невозможно. В каждой такой баночке — высчитанная концентрация тех или иных веществ и гарантия, что они усвоятся как положено.

Аминокислотные добавки

Что это? Аминокислоты — это кирпичики, из которых состоит любой белок. И тот, что мы едим, и наши собственные мышцы, кожа, кости и органы. Основных аминокислот для нашего организма 22. Из них 8 являются незаменимыми, то есть не синтезируемыми из других аминокислот. Аминокислотные добавки могут содержать или все 22 аминокислоты, или 8 незаменимых, или одну-две-три — в зависимости от цели их приема. Например, глутаминовая кислота — отличный восстановитель при надрывах мышечных волокон, а L-карнитин — липотропик (помогает похудеть), а распространенный набор аминокислот ВСАА — лучший строительный материал для мышц.  

Можно ли заменить? Набор незаменимых аминокислот получить из обычной еды можно. Для этого нужно съесть яичный белок любой птицы или молочные продукты. Вот только беда в том, что с ними вы получите приличную долю жира, да и молоко с яйцами по содержанию аминокислот не стандартизировано. Аминокислотный комплекс же по сути — квинтэссенция яйца или сыворотки, которая гарантированно попадет куда надо. Впрочем, такая точность обычно нужна лишь тем, кто либо переносит очень высокие нагрузки, либо оттачивает фигуру для фитнес-подиума. Обычным людям вполне хватит простых молочных продуктов.

Жиросжигатели

Что это? Огромная категория добавок, которые в целом можно разделить на две группы — термодженики и липотропики. Термодженики заставляют жир выйти из жировых отложений — приняв жидкую форму, отправиться в кровь. За этот процесс отвечают вещества, повышающие температуру тела: экстракты жгучего перца, имбиря, горького апельсина, гуггулстероны (вещества из коры экзотического дерева гуггул, схожие с гормонами щитовидной железы человека).

Липотропики помогают мышцам и сердцу израсходовать этот самый попавший в кровь жир. Сами они его не сжигают, а загоняют на сжигание в те клетки, которые это могут сделать. И поэтому работают только на фоне физической нагрузки. Здесь лидирует наш знакомый L-карнитин, кофеин (в том числе в форме гуараны) и подобные ему соединения из зеленого чая (эпигаллокатехин галлат). Во многих современных жиросжигателях объединяют вещества обеих групп.  

Можно ли заменить? Как вы понимаете, простой едой жиросжигатели заменить нельзя. Но и на них при похудении надеяться нет смысла. Они тоже не заменят принцип «больше двигаться и меньше есть».

[new-page]

[image id=”125832″]

Энергетики

Что это? Огромное количество самых разных напитков, смесей и других веществ. Во-первых, тонизирующие напитки, принцип работы которых — возбудить нервную систему и заставить ее выжимать энергию из организма. Во-вторых, углеводные смеси в виде порошков и гелей, которые содержат кучу быстрых углеводов, минералы и иногда витамины.

Их единственная цель — давать энергию в процессе тренировки: они предназначены для длинных дистанций, когда двигаешься больше 2-х часов.  

Можно ли заменить? Можно. Например, бананами, мармеладом, хлебом или печеньем, а также разведенным в воде вареньем, медом, сладким чаем. Но по собственному опыту скажу, что вливать в чай витамины из аптечных ампул и толочь туда же таблетки с минералами крайне нудное занятие, а варить из варенья мармелад — тем более. Впрочем, я думаю, что большинству читателей запас питания на 4-6 часов дистанции и не понадобится.

Протеиновые смеси

Что это? Эти большие пластиковые банки и ведра с белым или разноцветным порошком практически стали символом спортивного питания. Собственно протеин в них — это гидролизованный белок, очищенный от ненужных примесей и максимально быстро усваивающийся. Если аминокислотные комплексы, описанные выше, усваиваются минут за 5, то протеин из коктейля — за 15-20 минут. Протеиновые смеси делятся на два основных вида, которые часто путают — гейнеры, или протеиново-углеводные смеси, с большим содержанием углеводов, и протеин с минимальным добавлением углеводов (необходимым только для усвоения протеина). Гейнеры очень калорийны: в одной порции до 800-1300 ккал, которые усваиваются организмом на 100 процентов. Такой в прямом смысле слова откорм требуется для набора мышечной массы. Протеин же в соединении с 1,5-3 процентами углеводов подойдет и худеющим, и просто тренирующимся. В каком-то смысле он нам даже необходим, так как в обычной пище нам откровенно недостает полноценного по аминокислотам белка. Так что 2-3 порции протеинового коктейля в неделю помогут выровнять дисбаланс. Если, конечно, ваш организм его нормально переносит.

Можно ли заменить? Можно, если вы не мечтаете о лаврах бодибилдера и не хотите стать выдающимся спортсменом. Последним, к сожалению, обычная альтернатива протеиновых смесей не подойдет, так как простые белковые продукты, во-первых, долго перевариваются (то есть на тренировку после них сразу не пойдешь), а во-вторых, долго усваиваются, то есть при наборе мышечной массы не подойдут для того, чтобы закрыть углеводное окно после занятия. Так что если вы заморочены на строительстве мышц, то массированная атака их протеиновыми смесями, которые всасываются в кровь минут за 15-20, — единственный подходящий вариант.

Тем же, кого вполне устраивает мышечный рельеф, вполне можно применить дедовские методы. Вам понадобятся молоко, банан, творог, овсяные хлопья, мед. Такое соединение может стать шикарной альтернативой гейнера или полноценным завтраком или полдником. Вы можете заменить молоко соком, убрать банан и увеличить количество творога (чтобы не перебрать углеводов). Протеиновый коктейль может заменить молоко (или кефир) в соединении с творогом и ягодами (свежими или морожеными). Ягоды можно заменить на курагу или грушу, для вкуса капнуть мед. Еще вариант — сок (желательно без сахара, натуральный) и творог. Или овощной сок и мелко натертый обезжиренный сыр. Либо – перед долгой и утомительной тренировкой — бульон из куриной грудки без кожи с самой грудкой, перемолотой в блендере с рубленой зеленью типа петрушки, кинзы, базилика.   Как видите, профессиональным атлетам без специального спортивного питания — никуда. Простым же любителям фитнеса можно обойтись и без него, заменив вкусным и полезным питанием.

Чем заменить BCAA (БЦА) в аптеке, в домашних условиях, аналог

Заменить BCAA можно на:

Чем можно заменить bcaa Описание
Продукты питания В домашних условиях необходимые аминокислоты можно получать из продуктов питания.
  1. Богатым на аминокислоты является телятина и говядина.
  2. Куриное мясо – натуральный источник белка. Рацион следует разнообразить не только грудкой, но и ножками.
  3. В индейке содержится такое же количество аминокислот, как и в курице. Преимущество этого вида в низкой жирности.
  4. Рыба и, в частности, треска – способны наполнить организм изолейцином, лейцином, валином, жирными кислотами.
  5. BCAA аминокислоты в большом количестве содержатся в сое, но такие продукты в отличие от рыбы, мяса плохо усваиваются в организме.
  6. Вегетарианцы могут получать необходимые аминокислоты из бобовых, гороха. Они также богаты и другими полезными веществами, которые ценят спортсмены.
  7. В сыре много аминокислот, но многие об этом забывают 8.
  8. Творог – Натуральный источник казеина.
Аминокислоты из аптеки В аптеке можно приобрести большое количество аминокислот. Преимущество в том, что большинство из них входят в состав спортивного питания, но стоимость в аптеке гораздо ниже.
  1. Глютамин – способствует ускорению процесса восстановления мышц после интенсивных нагрузок.
  2. Метионин – ускоряет выведение токсинов из организма, уменьшает уровень «вредного» холестерина.
  3. Глицин – нормализует режим сна, успокаивает.
  4. Альвезин – помогает ускорить восстановительные процессы в организме.
  5. Лизин – улучшает усвоение кальция.
  6. Аргинин – аптечное средство, помогающее заменить BCAA, выровнять баланс азота в организм.

Аминокислоты из аптеки многие спортсмены применяют не только в период интенсивных тренировок, но и для профилактики.

BCAA – известная многим профессиональным спортсменам и любителям добавка, например, такая же как и гейнер, содержащая необходимые аминокислоты. Эти компоненты требуются организму для всех важных процессов.

Многие интересуются, чем можно заменить bcaa, ведь покупать дорогое спортивное питание не всегда есть возможность.

Продукты питания

В домашних условиях не всегда получается найти полноценный источник аминокислот. Чтобы получать необходимые вещества следует правильно выстроить рацион. Наполнив его рядом продуктов:

  • говядиной, телятиной – они содержат строительный материал для сильных мышц. Благодаря содержанию цинка повышается выработка тестостерона, витаминов В6, В12;
  • курица – содержит много белка, лейцина. Триптофан в большом количестве содержится в ножках, они также должны присутствовать в меню;
  • индейка – прекрасный выбор для людей, желающих скинуть лишний вес. Содержит такое же количество аминокислот, что и куриное мясо, но является более диетическим;
  • рыба – питает организм полезными веществами, полиненасыщенными жирными Омега-3 кислотами. Готовить свежую рыбу не обязательно, ее успешно заменит консервированный тунец.

Список этих продуктов успешно продолжит творог, нежирные сорта сыра, бобовые и соя.

Аптечные аминокислоты

В аптеке для замены дорогого спортивного питания можно купить:

  • глютамин;
  • глицин;
  • лизин;
  • аргинин;
  • метионин.

Препараты содержат необходимые вещества, ускоряют восстановительные процессы, благотворно действуя на нервную систему, общий тонус организма. Правильная схема приема препаратов улучшает показатели во время занятий, соревнований.

BCAA – добавка, помогающая становиться сильнее, выносливее, но только при правильном ее применении. Ее аналоги есть смысл поискать среди хорошо знакомых продуктов, препаратов из аптеки. При этом, чтобы не навредить организму важно ориентироваться на свои ощущения.

Автор: Редакция сайта

Чем заменить BCAA в таблетках?

У тебя может быть 1000 причин не покупать BCAA в капсулах: ты не уверен в производителе, тебя смущает цена или ты недавно прочел свежую статью о том, что BCAA производят из утиного пуха и человеческих волос. Все это не проблема! Почти любому спортпиту легко найти замену. Креатин содержится в мясе, Омега-3 в рыбе, ну а незаменимые кислоты ты с легкостью можешь найти в повседневных продуктах из супермаркета. Более того, в некоторых BCAA содержится с избытком, так что на строительство мышечной массы точно хватит.

Виды незаменимых аминокислот

Среди незаменимых обычно выделяют 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Нередко к этому списку добавляют девятую — гистидин. Доказано, что прием этих аминокислот способен увеличить синтез белка в организме, а значит, повлиять на прирост мышечной массы.

Незаменимые кислоты часто обозначают аббревиатурой EAA (Essential Amino Acids). EAA продаются во многих спортивных магазинах, однако пользуются чуть меньшей популярностью, чем их собратья BCAA. Почему? Вся суть — в их роли в нелегком деле построения мышечной массы.

BCAAтри незаменимых аминокислоты с разветвленными цепочками — лейцин, изолейцин и валин.  Они составляют базовый материал для построения всех мышц тела, оказывают анаболическое действие, противостоят разрушению мышечной ткани и снижают процент жира в организме. Одним словом — крайне полезная штука, если ты уверен в бренде и качестве продукта.

Чем заменить BCAA, если ты не готов соглашаться на спортпит? Ответ предельно прост. Если незаменимые аминокислоты являются строительным материалом мышечной ткани, то практически в любом мясе ты их и найдешь. Однако, это далеко не единственный источник данного вида аминокислот: в растительной пище они тоже содержатся.

Источники незаменимых аминокислот

#1 Говядина и телятина

Превосходный источник BCAA и отличный строительный материал для мышц. Содержит боевой заряд цинка, который влияет на уровень секреции тестостерона, и витамины B6 и B12.
ВалинЛейцинИзолейцин
 до 1200 мг на 100г  до 1650 мг на 100г до 1000 мг на 100г

#2 Курица

Чем заменить BCAA  в первую очередь? Конечно, курицей. Куриное мясо — один из рекордсменов по содержанию лейцина и любимый многими спортсменами источник белка. Наряду с грудками сгодятся и ножки: помимо заветных BCAA в них содержится больше триптофана, чем в филе.

 

 

ВалинЛейцинИзолейцин
 до 900 мг на 100г  до 1800 мг на 100г до 800 мг на 100г

#3 Индейка

Та же курица, только в профиль. Содержит приблизительно столько же незаменимых аминокислот, но отличается меньшей жирностью. Хорошая замена куриному мясу, если ты сидишь на диете.
ВалинЛейцинИзолейцин
 до 1200 мг на 100г  до 1650 мг на 100г до 1000 мг на 100г

#4 Рыба

По содержанию BCAA рыба мало чем уступает мясу: треска — рекордсмен по содержанию изолейцина, в карпе почти столько же лейцина, что и в курице, а окунь и сельдь богаты на валин. Вдобавок ко всему этому набору ты получишь жирные кислоты Омега-3, о пользе которых написано больше книг, чем в любой библиотеке. А на случай, если желания возиться с целой рыбой у тебя нет, ты можешь заменить ее парой баночек консервированного тунца.
ВалинЛейцинИзолейцин
 до 1100 мг на 100г  до 1800 мг на 100г до 1500 мг на 100г

#5 Соя

Посмотри на эти цифры! Похоже производителям BCAA нужно паковать в банки не капсулы с порошком, а соевые бобы. А что, удобно! Горсть бобов после тренировки, еще одну с утра пораньше, и никаких сомнений, что таблетки сделаны из утиных перьев. Однако, эта бизнес идея обречена на провал. В отличие от утиных перьев у соевых продуктов есть одна неприятная черта: они обладают эстрогенной активностью и хуже усваиваются, чем та же самая куриная грудка. Так что самый лучший способ пополнить запасы аминокислот в организме — изменить сое с курицей.
ВалинЛейцинИзолейцин
 до 2100 мг на 100г  до 2600 мг на 100г до 1800 мг на 100г

#5 Горох и фасоль

Горох и фасоль — отличные источники незаменимых кислот для вегетарианцев. Бобовые содержат большое количество незаменимых кислот, которые вопреки слухам вполне неплохо усваиваются организмом и хорошо влияют на построение мускулатуры.

Бонусом к аминокислотам идет приличный набор микроэлементов, включая любимый спортсменами цинк. Последний неплохо влияет на продукцию тестостерона и поможет поддержать иммунитет в рабочем состоянии не смотря на стрессовые нагрузки в зале, приводящие к выбросу кортизола.

ВалинЛейцинИзолейцин
 до 1100 мг на 100г  до 1700 мг на 100г до 1300 мг на 100г

#6 Сыр

Если тебе надоела куриная грудка, пришло время оторваться на Камамбере и Бри. Впрочем, адыгейский тоже сойдет. Практически любой вид сыра содержит весомое количество аминокислот с разветвленными цепочками. Главное — следить за жирностью рациона, чтобы погоня за аминокислотами не закончилась у полки с жиросжигателями.
ВалинЛейцинИзолейцин
 до 1400 мг на 100г  до 1800 мг на 100г до 1150 мг на 100г

#7 Творог

Все любят творог за казеин, который защищает мышцы от катаболизма. Но есть еще одна причина не остаться к нему равнодушным — высокое содержание BCAA. Кстати, в нежирном твороге аминокислот с цепями на порядок больше. Цифры внизу относятся именно к таким сортам творога.
ВалинЛейцинИзолейцин
 до 1000 мг на 100г  до 1850 мг на 100г до 1000 мг на 100г

ВСАА в продуктах или как заменить спортивные добавки

31. 01.2009

 

 ВСАА аминокислоты в продуктах питания

 ВСАА является важным элементом питания, существующим уже очень давно, еще задолго до того, как были изобретены спортивные добавки. Проведем сравнение аминокислотных профилей и определим, какие продукты содержат в своем составе большое количество ВСАА.
 Аминокислоты, у которых разветвленные цепочки пользуются большим спросом. Они популярны из-за того, что способны форсировать синтез протеина после тренинга и во время него. Помимо этого, с помощью ВСАА можно очень легко повысить концентрацию лейцина между употреблением еды. Лейцин считается самой основной анаболической аминокислотой. Но из-за того, что в последнее время ВСАА стали сильно популярными, многие стали забывать о том, что существует множество продуктов питания, насыщенный естественными аминокислотами.
 Конечно же, смешать быстрорастворимый порошок с водой и употребить все нужные аминокислоты - проще простого. Однако следует понимать тот факт, что человек не может употреблять только лишь одни добавки. Чтобы ваш восстановительный потенциал и анаболические возможности организма были выше, следует провести анализ содержания ВСАА в разных продуктах с высоким содержанием белка.

 Благодаря этой таблице вы получаем множество полезной информации, которая дает нам возможность узнать о наличии ВСАА в некоторых продуктах питания. К примеру, в индюшиной грудке (100 граммов) находится максимальное количество белка (если не учитывать белки яиц, ведь их не измеряют, как правило, в граммах). Однако ВСАА в этой продукте минимальное количество. В жареном арахисе находится более количество общих ВСАА, а также лейцина, нежели во всех мясных продуктах. Однако в нем мало протеина.
 Все перечисленные в таблице продукт по праву можно считать лучшими источниками ВСАА. В ходе некоторых исследований было установлено, что при ежедневном употреблении 3-х граммов лейцина (из продуктов питания) наступает максимальная стимуляция протеина мышц. Именно поэтому на обед, завтра, а также и на ужин вы должны съедать минимум 170 граммов еды.
 Если вы можете скушать девять белков яйца или шесть яиц цельных, и при этом ваш желудок справиться с перевариванием, то вы сможете насытить свой организм нужным количеством лейцина (3 грамма). Может показаться, что арахис в количестве 170 граммов - это абсолютно нормальная порция, однако, если учитывать то, что горстка орехов весит все лишь 30 граммов, то 170 все же не очень мало.
 На следующем этапе вам обязательно следует проанализировать собственный питательный рацион, содержание в нем некоторых макронутриентов, калорийность. Убедитесь в том, что при употреблении привычных для вас продуктов вы все же получаете те три грамма важного лейцина. Если его не хватает, и вы не можете увеличивать объемы употребляемых порций, так как калорийность рациона ограниченна, то лишь в таком случае вы можете рассмотреть как вариант употребление пищевых добавок.

 Таблица: ВСАА аминокислоты в продуктах питания

Медики раскритиковали пользу от BCAA для спортсменов. Ридус

За последние несколько лет в моду снова вошел спорт и здоровый образ жизни. Сейчас почти все ходят в «качалку», покупают дорогую фирменную форму для зала и едят спортивное питание. Последнее особенно часто стало мелькать в рекламе, и создается впечатление, что без протеиновых батончиков и BCAA невозможно привести свое тело в форму.

BCAA — один из продуктов спортивного питания, успешно перешедший из разряда средств для профессионалов, в частности бодибилдеров, в продукт широкого потребления. Теперь BCAA можно купить в магазине при фитнес-клубе или заказать по Интернету.

Напомним, что BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) — это три из девяти незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится около 35% аминокислот в мышечных белках.

BCAA обычно производится в виде порошка, который перед употреблением растворяют в воде. Многие спортсмены покупают себе эту добавку, чтобы поддержать и нарастить мышечную массу. Но некоторые эксперты высказывают недоверие к таким добавкам, по крайней мере для непрофессиональных спортсменов.

Идея BCAA, заключается в том, что эти аминокислоты помогают наращивать мышечную массу, повышают выносливость и активируют синтез белка, необходимого для построения мышц.

Согласно опросам, многие употребляют BCAA в качестве напитка для похудения, считая, что в нем не содержится калорий. Но это мнение ошибочно. BCAA содержат шесть килокалорий на грамм, хотя обычный сывороточный протеин содержит четыре ккал на грамм.

BCAA выполняют ту же работу, что и сыворотка, но за более высокую цену, объясняет персональный тренер Гарри Смит.

Среди преимуществ BCAA обычно называют богатое содержание в них аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Но диетологи уверяет, что порцию BCAA (10 г) легко заменить 15 г обычной сыворотки протеина, причем обойдется это в два раза дешевле.

Многие тренера и диетологи поделились, что не стали бы советовать BCAA своим клиентам, так так такое спортивное питание до сих пор официально не одобрено в Евросоюзе из-за отсутствия достаточных доказательств о пользе.

Девять из 13 исследований показали, что BCAA не оказывают никакого влияния на выносливость организма. BCAA — это пустая трата денег. К тому же изначально эти добавки использовались в качестве стимуляторов аппетита для людей с анорексией, что может мешать целям спортсменов, считает диетолог Смит.

Диетолог Harley Street Рианнон Ламберт соглашается с тем, что нет никаких научных доказательств полезности BCAA, кроме того, специалистами было высказано предположение, что чрезмерное потребление BCAA может снизить всасываемость других аминокислот.

Источник BCAA в продуктах питания

Что собой представляют ВСАА? Это важный элемент питания, появившийся еще намного раньше, чем были изобретены пищевые добавки. Эта статья проинформирует вас о том, какие продукты питания более всего насыщены ВСАА. Конечно же, препараты ВСАА высокоэффективны и беспорно занимают почетное место не зря. Но эти аминокислоты также находятся во многих продуктах питания.

Что же является лучшими источниками ВСАА?

Аминокислоты с разветвленными цепями способны значительно ускорять синтез протеинов после интенсивных тренировок и во время них. Это делает данные вещества невероятно популярными.

Помимо этого, с помощью ВСАА можно повысит содержание лейцина между приемами еды (лейцин является главной анаболической аминокислотой). ВСАА становятся все больше популярней, на фоне этого многие забывают о том, что есть и другой источник питания всех аминокислот, природный – это продукты питания. Конечно же, разбавить порошок водой и выпить – это очень просто.

Но нужно не забывать о том, что добавки не должны являться основной частью рациона человека, они должны лишь дополнять рацион питания. Если вашей целью является поднятие восстановительного анаболического потенциала собственного рациона питания, то вам необходимо проанализировать состав ВСАА в продуктах, которые богаты белком.

В этой таблице показано количество ВСАА, которые присутствуют в продуктах питания. К примеру, самое большое содержание протеина находится в индюшатине (в грудке), а вот аминокислот ВСАА в этом продукте самое низкое количество. Яичные белки и яйца не учитываются, потому что они имеют другую единицу измерения. Жареный арахис насыщен более всего ВСАА и лейцином, даже больше, чем мясо, однако по содержанию протеина он проигрывает.

Обратите внимание на то, что яичный белок и яйца имеют наибольшую долю протеина на один грамм. Также у них в большом количестве находится лейцин, а он способен усиливать процесс синтеза мышечного протеина. Содержание лейцина на один грамм белка во всех продуктах почти одинаковое.

Содержание BCAA в продуктах питания

Продукт Порция Белок BCAA Лейцин Изолейцин Вилин
Куриное филе 170 г 36 г 6,6 г 2,9 г 1,8 г 1,9 г
Говядина 170 г 36 г 6,2 г 2,8 г 1,6 г 1,8 г
Тунец  170 г 33 г 5,6 г 2,5 г 1,5 г 1,6 г
Лосось 170 г 34 г 5,9 г 2,7 г 1,5 г 1,7 г
Говяжий стейк 170 г 36 г 6,2 г 2,8 г 1,6 г 1,8 г
Тилапия 170 г 34 г 5,9 г 2,7 г 1,6 г 1,6 г
Филе индейки 170 г 40 г 5,2 г 2,8 г 1,1 г 1,3 г
Яйцо целое 1 шт 6,3 г 1,3 г 0,56 г 0,3 г 0,4 г
Яйчный белок 1 шт 3,6 г 0,8 г 0,3 г 0,2 г 0,1 г
Арахис 170 г 44 г 6,1 г 2,8 г 1,5 г 1,8 г


Абсолютно все упомянутые выше продукты – хорошие источники аминокислот ВСАА. Чтобы максимально стимулировать синтез мышечного протеина нужно, чтобы с каждого приема еды поступало три грамма лейцина. Такое количество этого вещества можно получить, к примеру, из 170 грамм мяса.

Такое же количество лейцина можно получить из девяти белков яиц и шести яиц, конечно же, если ваш желудок будет способен перетравить это. На следующем этапе вы должны проанализировать свой рацион, калорийность продуктов и количество макроэлементов, микроэлементов и витаминов.

Уясните для себя, достаточно ли вы употребляете продуктов, которые указаны в таблице, обеспечиваете ли вы свой организм нужным количеством лейцина? Если нет, то вы можете задуматься над повышением количества ВСАА путем употребления пищевых добавок.

SUAA-University of Illinois Раздел

Добро пожаловать!
Ассоциация пенсионеров университетов штата (SUAA) - это организация штата Иллинойс для участников пенсионной системы университетов штата (SURS). SUAA-UIUC - это отделение Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн, одно из нескольких отделений, расположенных на Кампусы государственного университета и муниципальных колледжей Иллинойса. Используйте www.suaa.org и этот веб-сайт чтобы узнать о нашей деятельности по защите интересов в законодательном органе штата Иллинойс и других услугах для наших членов - нынешних сотрудников, пенсионеров, их супругов и оставшихся в живых.
Присоединяйтесь!

Период выбора льгот
Для участников SURS, которые имеют право на участие в программе Medicare, период выбора льгот закончился.
Для участников SURS, НЕ имеющих право на участие в программе Medicare, период Benefits Choice начнется в конце весны 2021 г. - даты еще не объявлены.
Посетите мою торговую площадку чтобы просмотреть свои льготы и изменить количество получателей, выберите «Государственные служащие» и укажите, являетесь ли вы участником TRAIL или нет.

Наблюдение за законодательными органами штата
После провала инициативы голосования 2020 года по внесению поправок в конституцию штата Иллинойс Чтобы разрешить дифференцированный подоходный налог, правительство нашего штата сталкивается с растущим дефицитом с меньшим количеством инструментов для управления им. Наша государственная организация отслеживает предложения в Спрингфилде и будет держать нас в курсе законодательства, которое может повлиять на участников SURS.

8 мая 2015 года Верховный суд Иллинойса единогласно признал Публичный закон 98-599 (Пенсионная реформа) неконституционным в целом.В очередной раз законодательное собрание штата будет вынуждено провести реформы, которые ограничивают стоимость будущих пенсионных обязательств. Ключевые вопросы, волнующие наших членов, кратко изложены в следующих документах:

Законодательная платформа SUAA на уровне штата, 2020

2018-19 SUAA-UIUC Законодательные принципы, успехи и информационный бюллетень

Обзор SUAA-UIUC 2019
Наше подразделение провело опрос сотрудников и пенсионеров об отношении и мнениях относительно пенсионной системы и текущего финансирования вопросы. Отчет размещен здесь (формат pdf).

Информационный бюллетень
The Fall, 2020 Информационный бюллетень Annuitant доступен здесь. Предыдущие выпуски доступны на странице информационных бюллетеней.

Ральф Мартир выступает на осеннем собрании

Ральф Мартир , исполнительный директор Центра бюджетной и налоговой отчетности и Профессор государственной политики Университета Рузвельта Артур Рублофф рассказал о важнейшей экономические, бюджетные и налоговые проблемы, с которыми штат Иллинойс столкнулся на осеннем заседании SUAA-UIUC 6 декабря.Центр - это двухпартийный аналитический центр привержены обеспечению справедливой политики штата, федерального и местного уровня в отношении рабочей силы справедливо и поощрять возможности для всех, независимо от расы, этнической принадлежности или уровня дохода. Если вы пропустили выступление доктора Мартира, вы можете просмотреть всю презентацию Zoom здесь или скачайте слайды здесь.

SUAA-UIUC Обновление главы

Устав утвержден

На заседании главы 6 декабря 2020 г. поправки к уставу главы были одобрены единогласным голосованием.Новые положения Устава находятся здесь, а исходные положения Устава доступны здесь. Сводка изменений доступна здесь.

Выборы должностных лиц

Поскольку запланированные выборы должностных лиц не могли быть проведены на отмененном весеннем собрании, должности остались вакантными с 1 июля и были заполнены назначение в соответствии с действующим уставом главы. Исполнительный совет назначил четырех первоначальных кандидатов (см. Их биографии здесь) для заполнения вакантных должностей.

Заседания Исполнительного комитета

Исполнительный комитет собирается через Zoom с 13:30 до 15:00, во вторую среду каждого месяца. кроме января и июля, когда встречи проводятся только в случае необходимости. Даты встреч на следующие несколько месяцев размещены в разделе События . Протокол публикуется после утверждения на следующем собрании. Заседания Исполнительного комитета открыты для всех членов; если вы хотите присоединиться через Zoom, обратитесь к веб-мастеру @ suaa-ui.org для контакта Zoom Информация

протокола Исполнительного комитета доступны на нашей странице Протокол.


Вы входите в план самоуправления?

Основным докладчиком на осенней встрече SUAA-UI 2019 года был Мартин Новен, исполнительный директор Пенсионная система государственных университетов (SURS).

Директор Новен рассказал о проблемах, с которыми сталкиваются члены, избравшие «план самоуправления» (SMP).Примерно 20% новых сотрудников выбирают SMP; Новен сказал, что эти сотрудники подвергаются наибольшему риску по нескольким причинам.

  • Многие не знают, что при выходе на пенсию, если они не конвертируют свои накопленные пенсионные сбережения в аннуитет выплаченные SURS, они потеряют свою субсидированную медицинскую страховку на сумму около четверти миллиона долларов. для лиц со стажем работы 20 и более лет. В настоящее время 60% участников самоуправления не обращаются («Аннуитировать») свои сбережения на пенсию, теряя ценность своей медицинской страховки.
  • Участники самоуправляемого плана должны аннулировать свое «гнездышко» точно в день выхода на пенсию, в результате чего стоимость вложенное яйцо и пенсия, которую оно будет генерировать, очень уязвимы для колебаний на фондовом рынке и процентных ставок.
  • Исследования показали, что при единовременной выплате пенсий сотрудникам 20% из них будут тратить всю единовременную выплату в течение пяти лет, оставив их без пенсионных накоплений.
ДокторНовен обсудил инновационный план снизить риск, связанный с планом самоуправления.

Обновление по SMP

SURS недавно объявила о смене менеджера SMP на Voya Financial, фирма, специализирующаяся на пенсионном планировании. Подробности перехода будут доступны этой осенью в SURS.



Новостная рассылка

Служит интересам получателей пенсии и оставшихся в живых из Университета Западного Иллинойса

Весна 2012

ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА И ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ

2011-2012

Президент

Фрэнк Фулкерсон

(309) 837-9267

Вице-президент

Джеки Томпсон

(309) 837-2284

Бывший президент

Карен Хелмерс

(309) 833-4812

Секретарь

Л. Декл Маклин

(309) 833-1608

Казначей

Пенелопа Юнкер

(309) 837-9119

Директора

Марсия Лукас

(309 333-9542

Майкл Залог

(309) 837-9116

Эрик Стиффлер

(309) 833-2443

Стул для фундамента

Майкл Залог

(309) 837-9116

Сопредседатели законодательного органа

Ник Пано

(309) 837-1467

Чарльз Гилберт

(217) 453-2202

Стул для информационных бюллетеней

Жиль Беллес

(309) 837-9441

Стулья для членства

Пэтти Джонс

(309) 836-8291

SUA Оперативная связь

Ник Пано

(309) 837-1467

Социальный стул

Глория Барр

(309) 833-4542

Представители льгот

Билл Руперт

(309) 298-1853

Бев Юрист

(309) 298-1853

Кресло помощи выжившим

Фрэнсис Хедблэйд

(309) 833-4863

Координатор по технологиям

Деннис Верлинг

(309) 833-4785

Связной в Спрингфилде

Морин Маглиокко

(217) 726-7534

ЕЖЕГОДНАЯ ВСТРЕЧА И УЖИН в SUAA

Четверг, 3 МАЯ 2012 г.

18:00

Атриум Объединенной методистской церкви Уэсли

1212 W Calhoun Street, Макомб

МЕНЮ

Свиная корейка

Сырный картофель

Зеленый салат ¨ Обеденный ролл

Чай со льдом ¨ Кофе

Лимонный пышный десерт

Или же

Вегетарианская лазанья

Зеленый салат ¨ Обеденный ролл

Чай со льдом ¨ Кофе

Лимонный пышный десерт

ФОРМА БРОНИРОВАНИЯ ЕЖЕГОДНЫХ ВСТРЕЧ И УЖИНОВ SUAA

ОТВЕТИТЬ ДО 26 АПРЕЛЯ 2012 Г.

Я / мы планируем посетить ежегодный ужин и собрание в четверг, 3 мая, в 18:00.М.

Имя (имена): _______________________________________________________

Количество присутствующих: ____________

Выбор основного блюда (укажите номер):

____________ Свиная корейка ___________ Вегетарианская лазанья

Для бронирования сделайте чеки на WIU-SUAA. Переведите 12 долларов США на человека:

Пенни Юнкер

1901 Ривервью Драйв

Macomb, IL 61455

ПИСЬМО ПРЕЗИДЕНТА

Фрэнк Фулкерсон

Мой срок как Президент отделения WIU SUAA быстро подходит к концу.я для меня большая честь служить этой организации и работать с талантливой группой людей, которые входят в Исполнительный комитет WIU-SUAA. мне понравилось работа и общение со многими членами нашего местного отделения в обеды, светские мероприятия и специальные мероприятия в течение года. Я бы хотел бы поблагодарить всех, кто помогал нашему отделению в прошлом год. Без твоей помощи я бы не справился со своей работой.

Я хочу напомнить вам о нашем ежегодном ужине и деловой встрече , четверг, 3 мая 2012 г., , в 18:00.Он состоится в атриуме Уэсли Юнайтед. Методистская церковь и меню, как всегда, выглядит великолепно. Мы обязаны Методистская церковь выражает благодарность за все собрания совета директоров, программы и питание, которое отделение WIU-SUAA проводит в церкви бесплатно за исключением очень разумной платы, когда включено отличное питание. Развлечение для ежегодного ужина будет предоставлено Джимом. Betts Trio, в которое также входят Дэрил Бест и Билл Маакестад. В информация о бронировании находится на первой странице этого информационного бюллетеня.

Спасибо тебе всех, кто посетил наш ланч для снежных кроликов, который мы провели в феврале. У нас был хорошая явка участников, которые услышали обзор предоставленной информации Кенни Бойд, новый генеральный директор районной больницы Макдонау. Специальный спасибо Джеки Томпсон за организацию и координацию этого мероприятие.

С надеждой, многие из вас смогут посетить отдельную встречу и приветствовать заседания с сенатором Джоном Салливаном в среду 11 апреля и с Представитель Норин Хаммонд в понедельник, 16 апреля, оба в 16:00 в Тейлоре. Холл в центре города Макомб.Они расскажут нам о работе Генеральной Ассамблеи этой весной. Их сеансы проходят при поддержке SUAAction и UPI.

Мы должны продолжать увеличивать наше членство в SUAA. Глава WIU-SUAA членство оставалось постоянным и составляло около 715 членов за последние несколько годы. Если бы было время, когда все пенсионеры, супруги, а нынешние сотрудники должны быть членами SUAA, самое время. В годы недофинансирования наших пенсий со стороны штата Иллинойс создали кризис финансирования из-за всех лет, когда соединение увеличивается на отсутствующие государственные деньги не были получены.Хотя финансирование кризис не был нашим созданием, штат Иллинойс сейчас ищет к нам, чтобы помочь разрешить кризис. Нам, вероятно, придется пойти на неприятные компромиссы в отношении наших пенсий и расходов на здравоохранение сохранить долгосрочную платежеспособность нашей пенсионной системы и государства самого Иллинойса. Нам по-прежнему будет нужно, чтобы вы связались с нашим государством чиновникам, часто в очень короткие сроки, чтобы сохранить пенсию и медицинские льготы, которые мы все заработали.

WIU Глава SUAA находится в процессе планирования осенней региональной конференции в среду, 26 сентября 2012 г., который состоится на реке Спун Восточный кампус колледжа в Макомбе. Запланированные докладчики включают SUAA Избранный президент Бонни Генри, исполнительный директор SUAA Линда Беркхарт, Сенатор штата Джон Салливан и представитель штата Норин Хаммонд среди прочего.

В заключение, позвольте мне еще раз сказать спасибо всем, кто участвует в SUAA, особенно тем, кто в Правлении.SUAA вышла из организации, которая одно время было в первую очередь социальным для того, кто очень сильно вовлечен в защищая наши пенсии. Процесс мониторинга законодательной процесс и реагирование на предложенное законодательство в Спрингфилде стало становится все более важным и сложным. Присоединяйтесь к нам 3 мая, чтобы узнать больше о Деятельность SUAA.

ОБНОВЛЕНИЯ ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ И ДЕЙСТВИЙ SUAA

Ник Пано

С начало своей текущей сессии в январе Генеральная Ассамблея был в основном озабочен вопросами бюджета и пенсионного обеспечения. Снова в этом году губернатор Куинн и законодательные лидеры расходятся. относительно бюджетных расходов и оценок доходов. Но есть кажется, есть согласие со стороны губернатора и генерала Руководству собрания, что пенсионные фонды государственных служащих должны снова получить полное финансирование в этом году. Комитет Сената по ассигнованиям начали слушания по SURS и другим пенсионным системам в 2013 финансовом году ассигнований 26 марта и его коллега из Палаты представителей обсудит их 17 апреля.

Следующий на предварительных выборах 20 марта в настоящее время в парламенте работают 29 «хромых уток» в Генеральной Ассамблее. Из этой группы 22 предпочли не переизбираться и семь потерпели поражение в своих основных поединках. Обычный мудрость в Спрингфилде склоняется к мнению, что большинство «хромых» утки »могут быть привлечены для поддержки законодательства о внесении изменений в пенсионное обеспечение. Есть около двух десятков законопроектов и один потенциальный конституционный поправка, касающаяся вопросов пенсионного обеспечения, которые могут потребоваться действие. Некоторые из них дублирующие и два зеркальных динамика. Предложенная Мэдиганом поправка к конституции, согласно которой 2/3 большинство голосов в обеих палатах Генеральной Ассамблеи штата Иллинойс за любой предложение об увеличении пенсионных пособий и большинством to для отмены губернаторское вето на такую ​​меру. В настоящее время неясно, какие о предлагаемом пенсионном законодательстве будет сообщено из комитета и поставили на голосование.

В судьба этих законодательных предложений будет во многом зависеть от отчет губернаторской комиссии по изучению пенсий и приемной получает в Генеральной Ассамблее и от влиятельных групп интересов в штат.Судя по всему, комиссия губернатора запросила мнения широкого круга лиц и организаций, включая SUAA , внутри государства. И губернатор, и члены комиссии предположили, что они ожидают, что рекомендации, вытекающие из этого группы будут конструктивными по своей природе, и они будут способствовать укрепление долгосрочной стабильности пенсионных систем государства.

Хотя точный характер рекомендаций комиссии, по состоянию на конец марта пока неизвестны, есть предположения, что они могут внести предложения по переносу части текущего государственного взноса на пенсии в государственных университетах и ​​колледжах для физических лиц учреждений, увеличить вклад нынешних сотрудников в их пенсии, заменяющие текущую ежегодно начисленную стоимость жизни корректировка (COLA) с ежегодным несложным COLA и т. д.Опять же, я подчеркните, что это именно те изменения, которые предлагаются, и обсуждали. Они не обязательно могут фигурировать в законодательстве, которое будет обсуждаться в Генеральной Ассамблее. Отчет комиссии запланирован будет выпущен 17 апреля. SUAA будет продолжать следовать внимательно о деятельности комиссии как до, так и после выпуск своего отчета, и будет реагировать на его рекомендации по мере того, как необходимо.

SUAA занял позицию, что любое предлагаемое изменение пенсии законодательство не должно нарушать положения о пенсионных гарантиях Конституция штата Иллинойс и что она включает положение, содержащее гарантированная гарантия, требующая полного финансирования пенсий. Мы также будет способствовать созданию «пенсионного фонда стабильности» гарантированный определенными потоками доходов в качестве первого шага в процесс решения накопленной государственной пенсионной задолженности. И мы верим что штат Иллинойс должен изучить возможности рефинансирования часть пенсионной задолженности в это время, когда процентные ставки низкие.

SUAA продолжает быть в авангарде усилий по обеспечению того, чтобы все вопросы в отношении сотрудника государственного университета и муниципального колледжа и пенсионера Пособия по страхованию здоровья будут решаться на справедливой и равной основе. манера.Как и раньше, вы будете получать информацию из офиса SUAA Springfield или нашего отделения о любых важных событиях в этих областях.

В качестве должно быть очевидно из этого обновления, ситуация в Спрингфилде в настоящее время в движении. Законодатели будут в своих районных офисах. на «Весенние каникулы» с 31 марта по 14 апреля. SUAA законодательные представители встретятся с ними, чтобы предоставить информация о нашей позиции по вопросам, волнующим нашу организацию.Президент главы Фрэнк Фулкерсон отмечает в другом месте этого выпуска Сессии «Meet and Greet», спонсируемые совместно SUAAction и UPI, с Сенатор Джон Салливан (11 апреля) и представитель Норин Хаммонд (16 Апреля). Надеюсь, вы приложите все усилия, чтобы посетить одно или оба из этих дела. Они предоставляют прекрасную возможность взаимодействовать с нашими законодатели области.

В наиболее критический период в нынешней законодательной сессии будет с 18 С апреля по 31 мая, когда Генеральная Ассамблея, вероятно, будет голосовать по вопросы бюджета, пенсии и, возможно, медицинского страхования.Пожалуйста готовы ответить на законодательные предупреждения, которые вы можете получить в это время.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Билл Руперт, заместитель директора по льготам WIU

Должный к ситуации с профсоюзными переговорами и разрешению дело выбора поставщиков льгот, нам было приказано отложить сеансы, обычно проводимые в течение предстоящего периода выбора преимуществ пока эти проблемы не будут решены.

ВАЖНЫЕ БУДУЩИЕ ДАТЫ

Среда, 11 апреля 2012 г. - - Встреча с сенатором штата Джоном Салливаном в Тейлор-холле, Макомб-сквер, 16: 00-17: 00.

Понедельник, 16 апреля 2012 г. - - Встреча с представителем штата Норин Хаммонд в Тейлор-холле, Макомб-сквер, 16: 00-17: 00.

Четверг, 3 мая 2012 г. - - Ежегодное собрание за ужином, Объединенная методистская церковь Уэсли, 1212 West Calhoun Street, Macomb, 6:00 p.м.

ОБНОВЛЕНИЕ ЧЛЕНСТВА

Патти Джонс

Как сказал президент Фулкерсон, наш WIU-SUAA количество участников осталось постоянным и составляет примерно 715 участников в течение последние несколько лет. Мы призываем всех, кто вышел на пенсию или собирается выйти на пенсию, чтобы стать участниками, и, пожалуйста, сообщите об этом активным сотрудникам WIU насколько важна наша организация.

За те из вас, кто выйдет на пенсию, имейте в виду, что если вы член вычесть члена, вам нужно будет связаться с SURS и подписать новый Карточка авторизации, чтобы можно было продолжать удерживать ваши взносы из вашего пособия. Активным сотрудникам вычитаются взносы от их университетского платежа, поэтому должен быть изменение сделано.

Имейте в виду, что SUAA преимущества включают обновленную информацию о текущем статусе законодательство в Спрингфилде, касающееся наших пенсий, скидок AAA, Long Страхование срочного ухода, предлагаемое нашим участникам, и другие ресурсы которые приносят пользу членам.

Наконец, если вы переместили или изменили какую-либо часть своей контактной информации, перейдите в онлайн и обновите эту информацию по адресу www.suaa.org используя ссылку членства.

Человеческие ресурсы

Фонд ассоциации арендаторов государственных университетов Inc.

1 университетский круг

Macomb, IL 61455


НИУ Сегодня | SUAA, генеральный прокурор достигли предварительного соглашения

Ассоциация аннуитетов университетов штата выпустила следующий пресс-релиз, в котором объявляет о предварительном соглашении с Генеральным прокурором Иллинойса Лизой Мэдиган отложить введение в действие нового закона штата о пенсиях:

Спрингфилд, штат Иллинойс - Сегодня Ассоциация аннуитетов университетов штата и генеральный прокурор Иллинойса Лиза Мэдиган достигли предварительного соглашения об отсрочке введения в действие нового закона штата о пенсиях (PA 98-599).

Соглашение находится на рассмотрении, поскольку для вступления в силу требуется одобрение суда. Соглашение откладывает выполнение пенсионного закона до 1 июля 2015 года. В частности, соглашение защищает членов SURS, которые в настоящее время имеют право на выход на пенсию, позволяя им отложить принятие решения о выходе на пенсию до тех пор, пока не будет определена конституционность нового пенсионного закона. Это позволяет им рассчитывать аннуитет на покупку денег на основе действующих ставок по состоянию на 30 июня 2014 года и позволяет им избежать пропусков ежегодных повышений, если изменения в пенсии сохранятся.Соглашение также гарантирует, что любые ненужные пенсионные взносы будут возвращены.

«Потребовалось время и много работы, но в конце концов мы пришли к соглашению по важному для наших членов вопросу», - сказала исполнительный директор SUAA Линда Брукхарт. «Соглашение гарантирует, что наши члены будут иметь все факты, прежде чем они должны будут принять решение о том, уходить на пенсию или нет. Я надеюсь, что суд поступит правильно и оставит это соглашение в силе ».

Юридическая группа

SUAA представила около 30 вещественных доказательств и около 20 деклараций в рамках своего ходатайства.SUAA подало ходатайство о судебном запрете, потому что, если закон будет поддержан, многие преподаватели и другие сотрудники государственных университетов и общественных колледжей столкнутся с возможностью потери пенсионных взносов, которые уже сделаны, и тогда они будут вносить дополнительные взносы в свои пенсии. не видя никакой выгоды к своим пенсионным пособиям, если они не выйдут на пенсию до 29 июня этого года.

С другой стороны, если закон будет признан неконституционным, как утверждает SUAA, эти члены вышли бы на пенсию раньше, когда для этого не было оснований.

SUAA подало иск, оспаривая законопроект Сената № 1 [PA 98-599]. Дело находится на рассмотрении окружного суда округа Сангамон. В иске SUAA оспариваются изменения в пенсионном кодексе на том основании, что они нарушают три разных статьи Конституции Иллинойса. В иске утверждается, что законопроект № 1 Сената нарушает положения о пенсиях [статья 13 п. 5], который запрещает уменьшение пенсий, пункт о сборах [статья 1 п. 15], который запрещает изъятие частной собственности для общественного пользования без справедливой компенсации, а также пункт о контрактах [статья 1 п.16], который запрещает государству нарушать заключенные им контракты. Несколько других исков, содержащих аналогичные аргументы, также были поданы по всему штату от имени государственных служащих, но члены SURS существенно отличаются друг от друга.

Члены

SURS могут выбрать один из трех различных вариантов выхода на пенсию, но как только они выберут вариант выхода на пенсию, они будут заблокированы в своем пенсионном плане. Изменяя правила, регулирующие различные пенсионные планы SURS, SUAA считает, что штат нарушает договор.

SUAA представляют Аарон Мэдафф из Maduff & Maduff, LLC и Джон Д. Карр.

Линч подписывает договор с Bears о свободном агенте »

NIH откладывает проект плана реорганизации исследования наркозависимости

Национальный институт здоровья (NIH) 30 марта объявил, что выпуск проекта плана реорганизации исследований по вопросам употребления психоактивных веществ, злоупотребления и зависимости (SUAA) в NIH будет отложен до конца лета 2011 года. подготовленный внутренней целевой группой NIH и, как ожидалось, будет доступен к началу апреля, он должен включать предлагаемое описание объема и структуры нового института, который заменит Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) и Национальный институт. по злоупотреблению наркотиками (NIDA).

Согласно сообщению заместителя директора NIH Ларри Табака на веб-сайте NIH Feedback, «стало очевидно, что потребуется дополнительное время, учитывая сложность и широту исследуемых портфелей исследований. В течение следующих нескольких месяцев Целевая группа продолжит работу с профильными экспертами и другими сотрудниками NIH для дальнейшего уточнения нашего анализа. Мы планируем выпустить «соломенную модель» в конце лета.

Как сообщалось ранее, Американская психологическая ассоциация (APA) и другие научные организации стремились к большему вкладу исследовательского сообщества в процесс реорганизации, а также к более четким данным о текущих уровнях финансирования исследований SUAA со стороны Национального института здравоохранения. 24 марта APA направило сопредседателям рабочей группы SUAA письмо