Диеты для набора веса: Рабочая диета для набора мышечной массы

Содержание

Питание для набора веса | Testosteron.pro

Главной целью для культуриста является увеличение мышечной массы. Для этого необходимо интенсивно тренироваться и грамотно составить свой ежедневный рацион питания.

Чтобы увеличить свой вес необходимо больше есть. Но в меню должно быть меньше продуктов с большим содержанием жира, в противном случае мышечная масса будет некачественной.

Также из рациона следует исключить сладкое. У любителей сладостей уменьшается выработка гормона роста. От сахара лучше всего вообще отказаться.

Организму необходим жир в умеренных количествах, так как участвует в выработке важных гормонов для роста массы и строении мышечных клеток.

К разработке диеты нужно подойти серьезно. Ежедневно подсчитывайте количество потребляемых калорий. Записывайте результаты. Если результат медленный или его вообще нет, то количество калорий нужно увеличить. Диету нужно распределить следующим образом:

50% углеводов.
35% белков.
15% жиров.

Углеводы будут выступать в качестве энергии, белки в виде кирпичиков построения мышц, а жиры будут участвовать во многих химических процессах, происходящих в организме.

Многие люди слышали о гейнерах, в которых содержится большое количество углеводов. Это спортивное питание помогает быстро набрать вес, но увеличится доля жира в организме. Поэтому гейнер рекомендуется для худощавых людей, которым необходимо набрать мышечную массу за короткий срок.

Однако лучше употреблять натуральные продукты. Добавьте в свой рацион различные крупы. В них содержатся сложные углеводы. Витамины можно получать из фруктов и овощей. Также не стоит забывать употреблять достаточное количество воды, так как она необходима для лучшего переваривания пищи и участвует во многих процессах.

Простым смертным увеличить свой вес сложнее, так как они не занимаются спортом, и в большинстве случаев, ведут сидячий образ жизни и уделяют мало времени на сон.

Данные факторы негативно влияют на работу организма, поэтому сложно увеличить массу.

Нужно увеличить потребление продукты, богатые углеводами и белками. Некоторые люди считают, что увеличив количество калорий, и занимаясь каждый день в спортивном зале, они смогут без труда нарастить мышечную массу. Но они глубоко ошибаются. Ведь для роста мышц нужен полноценный отдых.

Если мышцы не будут восстанавливаться, то они никогда не вырастут. Поэтому следует грамотно разработать программу тренировок, рацион питания и уделять достаточно времени на отдых.

Белковая диета для набора мышечной массы

Получить красивую фигуру и привлекательное рельефное тело поможет белковая диета для набора массы. Ведь, чтобы накачать мышцы, одних занятий в зале будет недостаточно. Чтобы происходил существенный рост мышц, необходим «строительный материал», который может дать только правильно организованное питание.

Зачем нужна белковая диета для роста мышц

Рациональное сбалансированное количество жиров, углеводов и белков в белковой диете даст следующие результаты:

Мышечные ткани будут активно расти;
Лишний жир будет уходить, а новый не будет появляться;
Ваши силы и выносливость будут на достаточном уровне, чтобы качественно отрабатывать тренировки в зале.

Таким образом, диета на белках для набора веса способствует эффективному набору мышечной массы, не причиняя при этом вреда пищеварительной системе и всему организму.

Говоря о суточной потребности в питательных веществах, можно выделить следующие нормы:

Белков должен получить организм 2-3 г на 1 кг веса в сутки.
Углеводов – 5 г на 1 кг веса в сутки.
Жиров – до 15% из всего дневного рациона.

Принципы белковой диеты для набора веса

Перед тем, как ближе узнать белковую диету для набора мышечной массы и меню по этой системе, необходимо ознакомиться с основными ее правилами и принципами. Во-первых, данный режим питания должен состоять из 5-6 разового приема пищи. Дробные порции будут способствовать лучшей перевариваемости и не перегрузят желудок, а питательные вещества не отложатся в виде жировой ткани.

Во-вторых, следует ограничить потребление насыщенных жиров и быстрых углеводов. Они не будут способствовать росту мышц, а только накопятся в прослойке жира. Это такие продукты, как маргарин, сало, колбасы, мучные, сладкие изделия, сливочное масло.

В-третьих, чтобы белковая диета для набора мышечной массы была максимально эффективной, крайне важно не допустить обезвоживания организма. Для этого ежедневно нужно выпивать до 2 л (и больше) чистой негазированной воды.

Видео

Что надо есть на белковой диете, чтобы росли мышцы

Белковая диета для набора веса привлекательна тем, что не требует соблюдения каких-либо особых правил для входа и выхода. Кроме того, ее можно применять длительное время, даже после закрепления результатов. Это никоим образом не отразится негативно на вашем здоровье. Меню белковой диеты для набора мышечной массы не является строгим.

Согласно данному режиму питания, постоянными гостями на столе спортсмена или спортсменки должны быть яйца, нежирные молочные и кисломолочные продукты, морепродукты и мясо нежирных сортов, орехи, сухофрукты, свежие овощи, фрукты и ягоды. Не стоит забывать и про различные каши, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы и черный хлеб.

Как видите, данная белковая диета для набора веса для мужчин, как и для женщин, не требует голодовок и специальных лишений еды. Поэтому она переносится легко, и приносит такой ощутимый результат. При этом блюда, как правило, просты в приготовлении, так как не нуждаются в жарке. Лучше всего, согласно этой диете, употреблять вареные, тушеные, запеченные продукты, или блюда, приготовленные на пару.

В случае каких-либо отклонений от ожидаемого результата диеты для набора веса, будь то недостаточный рост мышц или потеря энергии, нужно скорректировать свой рацион, добавив в нее больше белков или углеводов.

Принципы набора веса. Кремлевская диета-3

Принципы набора веса

Диета предназначена, прежде всего, для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Как было сказано выше, вопрос о стройности всегда оставался одним из самых важных в жизни людей (особенно склонных к полноте), а в последнее время этот «критерий красоты» заставляет многих отказывать себе в любимых лакомствах и садиться на диету, которая влечет за собой некоторые ограничения. Если дело касается похудения, то тогда не возникает лишних вопросов. А вот если бы мне кто-нибудь раньше сказал, что, соблюдая диету, можно набрать недостающие килограммы, то я бы ни за что не поверила. Просто представьте себе: отказывать себе в мороженом, пирожном, и при этом набирать долгожданный вес. Да уж, трудно даже вообразить такое.

Однако есть люди, которые не довольны своей худобой и желают поправиться. Именно о них и пойдет речь в этом разделе. В мире немало людей, которые страдают из-за нехватки веса. Узнав впервые о том, что, без усилий, можно набрать желаемые килограммы, люди не хотят в это верить. Обычно они думают: «Диета усугубит мои проблемы». И тогда приходиться им объяснять, что они худы потому, что не сбалансировали свое питание. Главное – уяснить, что пища и питание – это далеко не синонимы и что можно составить диету, богатую углеводами, сахаром, добавить молока, но это все ни сколько не поможет им набрать вес. Наоборот, они еще больше похудеют, несмотря на такое питание.

Вес человека зависит не столько от количества съедаемой пищи, сколько от того, как она усваивается организмом. Когда усвоение плохое, можно есть сколько угодно жирной пищи, но это не принесет желаемого прибавления в весе. Падение веса ниже нормы есть результат общего ухудшения здоровья. А теперь о самом главном: как поправиться, будучи на диете. Если при желании сбросить лишние килограммы при помощи кремлевской диеты главным критерием было определенное количество условных единиц, то и при стремлении набрать недостающие килограммы, также важно рассчитывать очки. Разница состоит лишь в том, что в процессе сброса веса, необходимо, чтобы сумма условных единиц не составляла более чем 40 очков в день. Когда же человек стремится поправиться с помощью кремлевской диеты, важно, чтобы количество набранных очков за день не было меньше 60. В предыдущем разделе, который был посвящен тем людям, которые страдают избытком веса, мы познакомили вас с таблицей продуктов, содержащих определенное количество условных единиц. В этой главе многого не изменится, за исключением суммы очков, которую необходимо потреблять каждый день.

Название этой главы выбрано не случайно: «кремлевская объедаловка». Оно лишний раз доказывает эффективность данной диеты, с помощью которой можно не только распрощаться с избытком жира, но и «наесть» необходимые килограммы. Я не устану повторять, что перед началом так называемой «кремлевки», как, впрочем, и любой другой диеты, следует обратиться к врачу-диетологу, который поможет правильно выбрать период времени, в течение которого вы будете набирать вес.

Итак, в чем же заключается смысл «кремлевской объедаловки»? Дело в том, что не отказывая себе практически не в чем, но, тем не менее, соблюдая сбалансированность в выборе и потреблении продуктов питания, вы сможете реально поправиться на несколько килограммов. Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять количеством углеводов, содержащихся в дневном рационе. Например, если человек при росте 170 см весит 43 килограмма, то количество у.е. не должно превышать 70 у.е. в день.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

план питания на неделю для набора веса

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на неделю для набора веса?

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Эффект от применения план питания на неделю для набора веса

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на неделю для набора веса необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Анна

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям. Где купить план питания на неделю для набора веса?
Нормальный набор веса – 600-800 грамм в неделю. Если вы набираете вес быстрее, это повод для волнения, а не радости: растут не только мышцы, но и жировая ткань. Типы телосложения. Одни спортсмены легче наращивают мышечную массу, другие – сложнее. . Это только пример, вы можете включить в план питания больше или меньше той еды, которая вам нравится. Попробовать. На углеводы приходится основная часть питания: 50-60%. Если вы рассчитали оптимальное количество белка, расчет суточной нормы углеводов не составит труда – ровно в два раза больше белков. Учитывайте, что углеводы бывают простыми и сложными. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам необходимо питаться с небольшим избытком калорий и регулярно тренироваться в спортивном зале. В этой статье мы подробно рассмотрим все нюансы силовых тренировок, разберем меню и дадим программу тренировок для набора массы мужчине. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для женщин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. . Готовое меню на неделю для набора мышечной массы для девушек – это удобно, поскольку не надо заморачиваться, что приготовить, какие взять продукты. Посмотрели в записи и готово. Кроме того, каждый раз не тратится время на подсчеты, сопоставление и достижения разнообразия. Рацион питания для набора мышечной массы. Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма еще никому не приносило пользу, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Узнав цифру, поймете, как много придется потреблять сверх этой меры. Расчеты можно производить по следующей формуле: вес (кг) х 30 = количество калорий (Ккал). Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Challenge-2020. Франшиза. . Примерное меню для набора мышечной массы: Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов). Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля. Ужин: 150 граммов паровой рыбы или тунца в собственном соку, салат из зелени и яичного белка или 150 граммов творога. Поможет питательная диета для набора веса. Нюансы питательной диеты. Соблюдать питательную диету можно в течение недели. Суть подобной диеты в том, что большую часть рациона составляют белковые продукты. Они дают ощущение сытости надолго, помогают организму укреплять мышцы и кости, при этом не дают образовываться жиру на бедрах, животе, ягодицах. Вот основные правила питательной диеты: необходимо выпивать два литра чистой воды каждый день 2. Составьте здоровый план питания для набора массы. 3. Ешьте большие порции и используйте большие тарелки. 4. Убедитесь, что у вас достаточно белка. 5. Ешьте столько, сколько хотите, и создавайте свою личную систему питания. 6. Занимайтесь спортом и сосредоточьтесь на питании до и после тренировки. . С точки зрения наращивания мышечной массы и здорового набора веса неплохо заниматься силовыми тренировками примерно 2-3 раза в неделю. Это придаст мышцам необходимый импульс для роста и укрепления. Когда вы чувствуете, что можете есть все, что попадется под руку, и не набираете ни грамма веса, попробуйте добавить в свой рацион больше энергии и продуктов, ценных в питательном отношении. Питание для набора мышечной массы основывается на подсчете суточной нормы калорий. Существует достаточное количество онлайн-калькуляторов, которые помогают рассчитать суточную норму, кроме того можно воспользоваться формулой Миффлина Сан Жеора, которая позволяет рассчитать базальный метаболизм организма. Правила, необходимые для организации правильного питания для набора мышечной массы. . Из всех продуктов можно сделать разнообразный рацион питания на весь день. Если туго с фантазией, можно поискать в интернете приблизительное меню на каждый день. Так, например, рекомендовано на завтрак съедать овсяную кашу, несколько бананов и яичных белков. Без правильного режима питания набрать мышечную массу не удастся, даже если вы усердно тренируетесь. Как нужно питаться вы узнаете из этой статьи. . От пищи напрямую зависит качество мышечной массы и скорость её набора. Никакими тренировками не достичь желаемого результата, если организм будет испытывать дефицит в каких-либо элементах. . Для роста мышц в первую очередь нужны углеводы – 3 г на 1 кг веса атлета, их последний приём нужно организовать не позднее 6-ти часов вечера. Белков в рационе нужно столько, чтоб на каждый килограмм веса тела приходилось 2 г белка, а последний их приём должен быть за 1,5-2 часа до сна.
https://swiatsuma.com/_files/public/userfiles/dvukhrazovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7650.xml
http://www.slavutich-media.ru/userfiles/file/chto_iskliuchit_iz_pitaniia_dlia_pokhudeniia_devushkam5131.xml
http://goodline.by/userfiles/keto_dieta_plan_meniu9344.xml
http://novahealthclinic.ca/userfiles/sochetanie_produktov_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia8631.xml
http://chickenwild.com/upload/contents/images/kniga_retseptov_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia2187.xml
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
план питания на неделю для набора веса
На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
Жесткая диета для похудения – лучшее средство в борьбе с лишним весом. Эта диета помогает избавиться от 10 килограммов, а также ускорить метаболизм. . Жесткая диета – худеем правильно. Не очень жесткая диета для похудения обычно отличается разнообразным меню и сбалансированным питанием. С точки зрения диетологии это правильный способ избавления от лишнего веса. Однако, сидя на сбалансированной диете, невозможно за короткий срок сбросить более 3 килограммов. Если же ваш лишний вес значительно превышает норму, и вы всерьез намерены избавиться от этой проблемы, вам необходим более строгий и радикальный метод похудения. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. . Базируется на принципах раздельного питания. На протяжении 6 дней человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты. Диета 7 лепестков. . Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Немалой популярностью пользуются жесткие диеты. Их применяют для быстрого похудения и улучшения самочувствия. Ограниченное питание является настоящим испытанием для организма. Резкое снижение калорийности суточного рациона негативно отражается на работе всех органов и систем. Как правило калорийность урезают до 1200 ккал в сутки, а в некоторых случаях и до 500. . Жесткое лечебное питание при гастрите имеет две модификации: 1А и 1Б. Для стола 1А все блюда готовят в жидком или кашеобразном состоянии. Под запрет попадают овощи, фрукты и хлеб. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы. Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий. Повысьте физическую активность. . Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать: овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля) . Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? . Зависимость от определенного графика – одна из причин отказа от здорового питания. Ниже приведем несколько правил, которые не загонят вас в жесткие рамки, но при этом помогут справиться с перееданием. Откажитесь от перекусов. Постройте свой собственный график приема пищи и придерживайтесь его. Это может быть как привычное трехразовое питание, так и прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Не переедайте. Используйте маленькие тарелки и не торопитесь во время приема пищи.

Питание для набора массы: советы и рекомендации тренера-диетолога

Чтобы построить тело своей мечты порой одних тренировок бывает недостаточно. Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой разбираемся, каким должно быть питание для набора мышечной массы и какие продукты должны стать основой вашего рациона.

Подтянутое, сексуальное и рельефное тело – предмет желания многих девушек. Чтобы достичь желаемой цели и стать обладательницей красивых мышц недостаточно выстроить план тренировок и регулярно заниматься. Одну из ключевых ролей также играет питание для набора массы, которое имеет свои особенности.

Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой, которая обладает огромным опытом и бесчисленным количеством благодарных клиентов, разбираемся, как набрать вес с помощью мышц, каким должно быть питание и каким продуктам стоит отдавать предпочтение для набора мышечной массы. Об этом и других важных моментах при построении красивой фигуры Ксения рассказывает ниже. Читаем и мотаем на ус!

Ксения Литвинова, тренер-диетолог, руководитель, тренер и автор программы «Мама может» в фитнес-студии Фактура. Телефон: 0 (93) 565 98 00

Для того, чтобы набрать мышечную массу, кроме силовых тренировок стоит обращать внимание на продукты, которые вы едите. Именно они и помогут вам построить тело мечты! Но прежде хочу обратить внимание на вашу эмоциональную составляющую (позитивное настроение) и здоровый сон. Эти два фактора также невероятно важны в достижении ваших целей. Особенно это касается положительных эмоций, так как стресс способен разрушать белок, а значит – и ваши мышцы.

Питание для набора мышечной массы должно включать в себя такие продукты:

Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды). Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка.

Молоко (цельное) и кисломолочные продукты. Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники пищеварительной системы, в них еще много витамина D, а также кальция.
Яйца, особенно яичный белок. Самый полезный и насыщенный продукт.
Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик.

Бобовые и крупы – источник не только медленных углеводов, но также аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его более 25%.
Фрукты и овощи. В них много клетчатки, а самыми полезными из овощей являются шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты, а из фруктов – грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Также не забываем про ароматные пряности.

Орехи и семечки помогут восполнить недостаток полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка.
Шоколад, мармелад и зефир. Такие сладости низкокалорийные, но отлично заряжают энергией и замечательным настроением.

Протеиновый коктейль также можно добавлять в рацион в качестве перекуса или сразу после тренировки. На молоке или на воде – зависит от вашего комфортного переваривания этого продукта.

как набрать вес тем, кто в нем нуждается

Сейчас очень часто говорят и пишут о проблеме лишнего веса, но совсем мало информации о противоположной проблеме – недостаточном весе и излишней худобе женщин. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья человека. Часто такая проблема возникает у подростков, но и взрослые женщины нередко задаются вопросом – как правильно набрать вес? Чрезмерное истощение организма приводит ко многим серьезным заболеваниям, одним из которых является трудно излечимая анорексия. Причиной недостатка веса может быть заболевание желудка, кишечника или щитовидной железы.

Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса

Существует ошибочное мнение, что для набора веса необходимо перейти на фаст-фуды и прочую высококалорийную, сомнительного качества пищу. Однако быстрая еда не принесет организму никакой пользы, а только обеспечит проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Существует правильное питание для набора веса, в рацион которого входят продукты, способствующие приобретению дополнительных килограммов и насыщающие организм необходимыми полезными веществами. Правильно составленный рацион поможет добиться поставленной цели с пользой для здоровья.

Чтобы поправиться, нужно насыщать организм дополнительными калориями, поэтому при составлении рациона следует выбирать наиболее калорийные продукты. Для роста массы тела нужно потреблять калорий больше, чем организм будет расходовать в процессе жизнедеятельности. Однако если вы хотите найти способ, как набрать вес, питаясь правильно и не нанося вреда здоровью, вы должны учитывать особенности своего организма, скорость метаболизма и, безусловно, возраст.

Опираясь на эти показатели, следует определить норму калорий на сутки. Сделать это очень просто – определите количество ежедневно потребляемых вами калорий и добавьте к нему еще 500. Если вес не будет прибавляться через неделю усиленного питания, тогда добавьте еще 500 ккал.

Задаваясь вопросом, как правильно набрать вес, нужно учесть и то, что для достижения этой цели питаться нужно не два-три раза в день, как делает большая часть людей, а пять-шесть раз, плюс необходимы перекусы между приемами пищи.

Здоровые продукты для набора веса

В дневном рационе обязательно в достаточных объемах должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Правильное питание для набора веса подразумевает также употребление протеинов. Они должны составлять от 20 до 50% от всей потребляемой пищи. Хорошим источником натурального белка и протеина является нежирное говяжье мясо, куриная грудка, рыба, яйца, а также молочные продукты – йогурты, творог, кефир, молоко.

Продумывая, как правильно набрать вес, белкам нужно уделить главную роль, так как именно они формируют мышечную массу. Аминокислоты в составе белка позволяют наращивать мышцы. При недостатке этого минерала организм начинает расщеплять мышечную ткань, вследствие чего объемы тела уменьшаются еще больше. Это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья, а если речь идет о подростке, то вредно втройне.

Очень важными в правильном питании для набора веса являются углеводы. Именно они отвечают за добавление килограммов. Но не стоит в больших количествах потреблять мучные продукты, в них содержатся сложные углеводы, которые со временем обязательно осядут на бедрах или животе и испортят фигуру. Углеводы являются источником энергии, поэтому они обязательно должны быть в меню. Источником легких углеводов являются картофель, коричневый рис, капуста брокколи, бобовые и злаковые, а также фрукты, особенно бананы и виноград. Углеводы должны занимать около 30–60% дневного рациона.

Немаловажную роль для тех, кто задается вопросом, как набрать вес, питаясь правильно, играют и жиры. Растительные жиры – отличный источник калорий. Но употреблять можно только мононасыщенные и полинасыщенные жиры. Мононасыщенные содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, а полинасыщенные – в жирной рыбе, печени трески, орехах. Желательно, чтобы доля жиров, ежедневно потребляемых человеком, желающим набрать вес, составляла хотя бы 20%.

Как правильно набрать вес девушке?

Как правильно набрать вес девушке, которая мечтает поправиться? Очень просто. Вот примерный рацион для тех, кого интересует этот вопрос.

Завтрак – овсяная или перловая каша. Они содержат все необходимые вещества для организма и помогают наращиванию мышечной и жировой ткани. Кашу лучше варить на жирном молоке. К завтраку добавим бутерброд с маслом и сыром или ветчиной и сладкий чай.

Второй завтрак – через 2 часа после первого, творог и чай. Еще через 2 часа – бананы или виноград.

Обед – борщ с жирной сметаной или мясной суп, картофель, котлета или отбивная, а также сладкий чай и печенье или пирожное. Через 2 часа после обеда – фрукты. Еще через 2 часа – овощной салат, можно хлеб.

Ужин – мясо с овощами и хлебом, через 2 часа выпить чай.

Придерживаясь такого рациона, вопрос, как правильно набрать вес девушке, решится сам собой.

Немаловажную роль для тех, кто беспокоится, как правильно набрать вес, играют спорт и физические нагрузки. Увеличить массу тела можно за счет развития мышц и наращивания мускулатуры. Правильная нагрузка на мышцы, например, использование в процессе тренировок тяжелого веса, способствует увеличению объемов тела, а также разогревает аппетит, что очень актуально для людей, задающихся вопросом, как правильно набрать вес.

Физические нагрузки должны быть интенсивными, но чтобы поправиться, не нужно заниматься аэробикой или фитнесом, лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим мышечную массу.

Соблюдая эти правила, вы легко наберете нужное количество килограммов.

Май 16, 2017

Отдавая дань моде, многие девушки еще совсем недавно мучили себя диетами. От чего зарабатывали кучу разных болезней, вместо получения удовольствия от своего внешнего вида. Но худоба — это не только не привлекательно, но и вредно. А вот упругое тело без целлюлита это всегда красиво. Но что делать, если худоба преследует с подросткового возраста, как обрести аппетитные и округлые формы?

Как набрать вес девушке

Как набрать вес девушкам, которые годами стараются поправиться? Изводят себя поеданием мучной и калорийной еды. Круглосуточное питание не может помочь в этой проблеме. Наоборот, переедание приводит к появлению бугорков даже на худых ножках. Давайте разберемся, как из худенькой «скини фет» превратиться в фигуристую диву.

Работать над собой нужно только с помощью правильного рациона и спорта (много спорта!). Благодаря грамотному комплексу упражнений можно добиться улучшения своих форм. Чтобы сформировать красивый мышечный корсет существует много методик. Но очень важно совмещать это с правильным питанием.

Правильное питание – основа красивого тела

У каждой девушки фигура индивидуальна. Но абсолютно всем под силу набрать вес и добиться округлых красивых форм песочных часов. Нужно понимать, что правильное питание прямым образом влияет на рост мышц. Вот соотношение углеводов, жиров и белков, которые нужно употреблять:

Белки – 30%
Жиры – 20%
Углеводы – 50%

Белков — 2-3 гр на 1 кг веса, жиров — 0.5-1 гр, углеводов 5-6 гр. Посчитать свою норму БЖУ можно на нашем калькуляторе . В среднем для набора мышечной массы девушкам нужно ежедневно кушать 2000-2500 калорий.

Углеводы бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). Нельзя во время диеты для набора массы употреблять быстрые углеводы в большом количестве. Они преобразуются в организме в жир. К таким углеводам относятся: мучные изделия из муки высшего сорта, сахар, мед, майонез, сладкие газированные воды, виноград.

Углеводы, которые благоприятно влияют на организм и помогают формированию фигуры,- это медленные углеводы (или простые). К ним можно отнести: крупы (овсянка, гречка, рис), зеленые фрукты и все овощи (можно есть даже картофель во время набора массы).

Нужно запомнить, что начинать день нужно всегда с углеводов, а заканчивать белками. Потому как белок является стройматериалом, а углеводы – энергией. И они друг друга дополняют.

Важный момент! Кушать нужно часто – 5-6 раз в день и много. Вы должны наедать свою норму БЖУ и калорий. Есть кушать мало на 1200 кк, то ничего не получится! Есть следует много и качественно.

Силовые тренировки для набора мышечной массы тела

Одно только правильное питание эффективно лишь комплексно с тренировками. Существуют определенные тренировки и упражнения, которые подскажут, как набрать вес худой девушке.

Рост мышечной массы может быть только при тренировках с постоянным увеличением нагрузки. Должна быть программа тренировок, которая воздействует на определенные группы мышц. Если цель – набрать вес с помощью мышечной массы, то программа должна состоять из базовых упражнений. Они существуют для любой группы мышц.

Для ног и ягодиц:

Выпады с гантелями или со штангой.
Приседания со штангой на плечах. Если тяжело, можно начать с пустого грифа и постепенно увеличивать нагрузку.
Жим ногами в тренажере.

Для грудных мышц:

Жим штанги или гантелей лежа
Отжимание на брусьях (акцент делать на грудь)

Для спины:

Тяга верхнего блока
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга

Плечи и дельтовидные мышцы:

Жим штанги к груди из-за головы
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку стоя

Упражнения нужно делать по 3 подхода, не более 10 раз за подход. Последнее повторение должно даваться очень тяжело. В неделю достаточно трех тренировок, так как организм должен восстанавливаться.

Вот так можно набрать вес худой девушке

Если сочетать правильное питание и тренировки, то оптимальным набором можно считать привес по 300-400 гр в неделю. Это значит, что растут мышцы, а не жир.

Если же привес 1 кг и более, то стоит пересмотреть питание. Скорее всего у вас большой профицит калорий, едите много. Если же привес менее 300 гр, то едите мало и занимаетесь с плохой отдачей.

Но если интересует, как набрать вес девушке быстро, тогда необходимо подключать спортивные добавки для роста мышц. Это поможет стимулировать рост мышц и сохранит их от распада в стрессовых ситуациях и в незапланированный голод.

Спортивные добавки девушкам для быстрого набора веса

Без комплекса витаминов качественного результата быстро добиться сложно. Витаминные добавки рекомендуется принимать утром. У каждого производителя указано как долго, и с какой периодичностью нужно пить комплекс витаминов. Обычно их принимают пару месяцев и на месяц делают перерыв.

Креатин. Самая популярная и действенная добавка, помогающая стать выносливее и ускоряющая рост мышц.
Протеин. Помогает восполнить нехватку белка в рационе, если его не получается добрать из обычной пищи. Бывают разные вкусы, даже пломбир и печенье.
Гейнер. Смесь углеводов и белков, так же помогает восполнить в рационе нутриенты. Девушкам пить его нежелательно, так как в большинстве гейнеров в составе простые углеводы, а они ни к чему.
BCAA. Комплекс незаменимых аминокислот, предотвращающий распад мышц. Тренировки с этой добавкой качественно улучшаются, а значит и результат тоже.

Еще результат правильного набора веса девушке

Правильный набор веса

Многие девушки хотят набрать вес очень быстро. Для этого стараются много есть и совсем не следят за своим рационом. Конечно, если кушать много и большими порциями, то вес увеличится. Очень быстро можно получить недостающие килограммы, но это не будет красивой и правильно сформированной мышечной массой. Это будет просто жир на костях, болтающийся как холодец.

Правильный набор мышечной массы описан выше, нужно лишь взять и сделать. Это сложно, сложно много кушать, постоянно пихать в себя еду. Но если цель действительно желанна, то силы на ее достижение найдутся.

Результаты правильного питания и физических упражнений

Занятия спортом и здоровое питание могут помочь добиться нужных результатов, в отличие от наполнения желудка в надежде поправиться. Поэтому каждой желающей обрести правильные и красивые формы нужно знать, как правильно набрать вес девушке. Надеемся, наша статья помогла вам это понять. Успешного массонабора!

Вам эта тема совсем неинтересна и на проект сайт вы пришли только для того, чтобы похудеть? Поэтому о том, чтобы набрать вес, не может быть и речи? Реальные факты свидетельствуют о том, что немалая доля людей страдает от недостаточного веса, болеет анорексией и старается нарастить мышечную массу. Многие полагают, что набрать вес легче, чем его потерять. Но так происходит не во всех случаях

Ежедневно мы рискуем своим внешним видом, своей фигурой, своим здоровьем и своей жизнью. В погоне за идеалом красоты не замечаем, как наносим вред своему организму и собственной психике. уже давно стала «модной» болезнью. В ее сети попадают не только те, кто изнурял себя строгими и частыми диетами, но и те девушки, которые до заболевания вовсе не страдали избыточным весом.

Эффект диет может дать положительный результат лишь в том случае, если они правильно подобраны с учетом вашей физиологии, заболеваний внутренних органов или по назначению врача в лечебных и профилактических целях. И здесь уже не имеет значения, с какой целью вы обратились к ним: для сжигания килограммов или набора веса, для очистки организма или на время Поста, для улучшения состояния и внешнего вида кожи или волос.

Самая большая ошибка желающих набрать вес – это намерение есть все подряд и в большом количестве, перестать заниматься физическими нагрузками и намеренно вести малоактивный образ жизни. Конечно, с основным желанием вы справитесь. Если у вас нет каких-либо заболеваний, из-за которых вам никогда не удастся поправиться, то вес придет быстро, в огромных масштабах и без намерений уходить обратно. Именно этим вы покалечите свое здоровье. Процесс набора веса должен быть таким же постепенным как и избавление от него. Разве жесткие диеты, обещающие за несколько дней сбросить невероятное количество килограммов, когда-либо приводили к добру и протекали без последствий для здоровья? Вряд ли.

Прежде чем начать целенаправленно набирать вес, следует проконсультироваться с врачом и выяснить основные причины вашей худобы. Причины недостаточного веса могут быть разными: тяжелый физический труд, состояние постоянного стресса, нехватка времени на отдых, гормональные проблемы, аллергии, наследственность (генетика), болезни внутренних органов, быстрый обмен веществ, плохой аппетит, изнуряющие диеты и др. Если проанализировать показатели индекса массы тела (ИМТ), то недостаточная масса тела отмечена при ИМТ – 16-18, а как только результат падает ниже 16 – это выраженный дефицит массы тела. К сожалению, женщины с недостаточным весом могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и деторождения. В том числе, у очень худых людей ослаблен иммунитет и они легче подвержены вирусным заболеваниям.

Какие действия следует предпринимать, чтобы набрать вес?

Шаг первый: улучшение аппетита

Вот несколько полезных советов:

Именно хороший, крепкий сон позволит вам расслабиться и набраться сил, снять стресс, из-за которого вы худеете и повысить аппетит.

Для полноценного сна достаточно 6-8 часов, в зависимости от вашей дневной активности и усталости. К сожалению, полное лишение сна или частичное недосыпание чревато негативными последствиями.

Шаг четвертый: физические упражнения

До этого момента вы полагали, что физическая активность показана лишь тем, кто стремится распрощаться с лишним весом? Нет! Многие направлены на наращивание мышечной массы и придания отдельным частям тела эффекта округлости.

Существует правило роста мышечной массы: она растет только в случае, когда количество поступившей от пищи энергии превосходит объем энергии, расходуемой организмом.

Выполняя эти простые и полезные советы вы сможете постепенно набрать вес до необходимой вам отметки и вовремя остановиться. Будьте здоровы!

В первую очередь, необходимо определиться с рядом важных вопросов. Для начала, рассчитайте собственный индекс массы — если он находится в пределах нормы, то нет смысла беспокоиться и переходить на диету, предназначенную для спасения детей из стран третьего мира. Во-вторых, хочется вам этого или же нет, обратитесь к врачу — вовсе не обязательно, что вы чем-то больны, но убедиться в собственном здоровье, прежде чем менять образ жизни и питания, все же стоит.

Наконец, посетите фитнес-центр, специалисты которого умеют определять точный дефицит массы. В частности, они смогут подсказать вам, каких тканей не хватает в вашем организме – жировых или все-таки мышечных, после чего подготовят для вас основные рекомендации по диете и тренировкам.

Нарушайте правила

Как вы уже могли догадаться, для того чтобы набрать вес, необходимо нарушить практически каждое правило, которое с таким трудом стараются соблюсти страдающие от избытка массы. Правда, если подходить к данному вопросу слишком буквально, можно закончить свою диету не перед зеркалом, откуда на вас будет смотреть человек с теми формами, которые вы бы желали увидеть, а на больничной койке, ведь чрезмерно неправильный подход попросту угробит половину ваших органов пищеварения.

Так как набрать вес быстро и при этом не слечь с язвой желудка? Начните с нормализации режима питания. Есть, как при похудении, необходимо равномерно. В обязательном порядке у вас должны быть завтрак, обед и ужин, компанию которым составят три перекуса.

Составляем список покупок

Набрать вес за неделю, как девушке, так и , вполне реально. Однако, для этого необходимо отправиться в ближайший магазин и подобрать своему холодильнику такой «наполнитель», который будет перекочевывать из него в ваш организм и оставаться там надолго.

Начнем с того, что вам следует запастись сливочным маслом. Различные спреды и маргарины в данном случае не помогут — только естественные и натуральные продукты с животным белком. Молочные продукты, в принципе, могут оказать вам большую услугу, ведь они очень хорошо сказываются на усвояемости пищи, которую вы с ними употребляете.

Вместе с молоком, кефиром, ряженкой и различными йогуртами, прихватите еще и сыр — с его помощью можно будет готовить различные бутерброды, да и с макаронами он смотрится и естся вполне с удовольствием.

Теперь о мясе. Долой куриное филе — если вам так хочется курятины, купите упаковку голеней или крылышек, которые можно будет вкусно запечь в духовке. С филе подобный «трюк» не пройдет, ведь оно лишено кожицы, которая и сохраняет все питательные вещества при запекании. Помимо мяса птицы стоит запастись свининой, говядиной и, если вы умеете ее правильно готовить, бараниной.

Что еще можно кушать для того, чтобы набрать вес? Вспомните свое детство, когда мама и, в особенности, бабушка заставляли вас все есть с хлебом — даже макароны. Пора вернуть эту забытую традицию. Хлеб есть можно и нужно, отдавая предпочтение белому. Отлично подойдут различные булочки, которые можно употреблять как просто так, так и использовать в качестве «сырья» для бутербродов со сливочным маслом.

Наконец, все самое вкусное мы оставили напоследок. В магазине вам стоит набрать и различных сладостей, которые помогут вам сделать перекусы и регулярные чаепития более полезными и «сытными». В первую очередь, стоит закупить сухофрукты, молочный шоколад, печенье, козинаки и халву. Все эти продукты не только вкусны, но еще и обладают весьма усвояемым составом, дарующим так необходимые вам сейчас калории.

Составляем меню для набора веса

Как быстро набрать вес девушке, женщине или мужчине? Съесть все, что мы закупили в предыдущем разделе! Естественно, если сделать из этого знатный винегрет, то и вкус получится на особо изысканным, да и пользы не будет — ваш организм попросту не выдержит такой термоядерной порции калорий. Поэтому, давайте разложим по полочкам все купленные в магазине калории, дабы потом переложить их без лишней спешки внутрь своего тела.

Начнем с основных правил. В первую очередь, когда вы выбираете состав пищи на ближайшее употребление, старайтесь комбинировать углеводы и белки. В частности, идеальным завтраком, подходящим под данную схему, будет яичница с бутербродом из белого хлеба, увенчанным сливочным маслом или же ломтиками сыра. Если яичница поднадоела или вам попросту не нравится ее вкус, можно заменить ее на привычную для многих кашу, в которую стоит добавить кусочек сливочного масла. Каша может быть любой — рисовой, манной или даже овсяной. В целом, постарайтесь вспомнить или же раздобыть список блюд, которыми закармливают детей в детских садах – вся эта пища весьма питательна и способствует набору веса.

Итак, с завтраком все понятно, что же съесть на обед? Постарайтесь приготовить что-нибудь наиболее вкусное, сытное, поджаристое и с корочкой. Например, если ваш обед состоит из макарон или риса, дополнением к которому является хорошо прожаренный (а в идеале — пропеченный) кусок свинины, значит вы все делаете правильно.

Ужин строится по тому же принципу, что и обед, но с небольшой поправкой на размер порции — съедать нужно чуть больше. Свинину можно заменить говядиной или жирной рыбой. Например, если вы неравнодушны к сельди или скумбрии, можно употребить из с печеной или отварной картошкой — вкусно, быстро и очень сытно.

Что сделать для усиления эффекта?

Как и в случае с похудением, при наборе веса довольно часто возникает вопрос: «Как питаться, чтобы набрать вес быстрее?». В то время как ускорить похудение бывает довольно сложно, можно очень просто и быстро. Для этого существует как минимум два безотказных рецепта, которые позволят вам добиться желаемых результатов и не подорвать собственное здоровье.

Во-первых, начните есть перед сном. Естественно, ложиться спать в обнимку со сдобной булкой не стоит — это не полезно, да и не удобно — лежать в постели с аппетитными крошками, когда эти крошки откололись от куска хлеба и колют вас под одеялом захочется далеко не каждому. В то же время, если за час до отхода ко сну вы съедите тарелку манной или рисовой каши, сдобренную ломтиком сливочного масла, эффект будет более ощутимым и не менее полезным.

Во-вторых, не стоит забывать о проверенных методах набора массы, которые вовсю практикуются спортсменами. Имя им — гейнеры. Фактически, гейнерами называют любые питательные продукты, основной задачей которых является снабжение организма крупной дозой килокалорий. Эти смеси можно приобрести в магазинах и приготовить дома — как правило, доза гейнера разводится теплой водой или молоком, после чего употребляется за пару минут. Подобными «шейками» можно заменить перекусы или ту же пресловутую кашу перед сном. Что же касается состава, то в этих порошках содержатся белки и углеводы, лишенные лишних веществ, проходящих сквозь ваш организм. В идеале, хороший гейнер усваивается практически полностью.

Если сомнительные порошки внушают вам недоверие, их можно заменить и более натуральными аналогами (впрочем, в этом нет никакой необходимости, но все же). Простейший гейнер, который можно «изобразить» в домашних условиях, делается из 100 граммов творога, полулитра молока и пары бананов. Все это необходимо смешать в блендере и употребить.

К слову, в дополнение к этим двум методам, можно добавить еще и третий. Звучит он довольно просто: пейте больше воды. Вода активно участвует в создании тканей — как мышечных, так и жировых.

Масса и спорт

Как девочке набрать вес и, при этом, добиться красивой, а не тучной фигуры? Точно также, как и мальчику — стоит ходить в спортзал. Естественно, программа тренировок при наборе веса должна несколько отличаться. В частности, не стоит злоупотреблять анаэробными и кардио нагрузками — они направлены на избавление от жидкости и, соответственно, веса. При этом, подобные нагрузки не дают ощутимого прироста мышечной массы.

Вместо этого, можно прибегнуть к двум методами посещения спортзала. В первую очередь, обратите внимание на тренировки, направленные на набор мышечной массы. Так как вы вряд ли хотите становится бодибилдером (или скорее «бодибилдершей»), то количество подходов и объем нагрузки следует сократить как минимум в два раза.

Кроме того, если тягание штанг и гантелей претит вашим привычкам, можно обратиться и к более простому и увлекательному виду спорта — плаванию. Вот только здесь стоит сдерживать себя и не стараться побить олимпийские рекорды. Никаких скоростных заплывов, никаких изматывающих многочасовых тренировок — исключительно времяпрепровождение в воде по принципу «Я иду поплескаться в бассейне».

Плюс спортивных нагрузок в том, что они не только позволяют вашему весу зафиксироваться в мышцах, но и позволяют «нагулять» аппетит, благодаря которому употребление калорийной пищи будет происходить легче и приятнее.

Наконец, говоря о спорте и здоровом образе жизни, нельзя не упомянуть виды нагрузок, от которых стоит держаться как можно дальше, если ваша цель — набор веса. Сюда можно отнести баню, сауну и солярий — все эти процедуры направлены на испарение лишней влаги, а если вы постараетесь компенсировать ее недостаток, выпив стакан воды или другой жидкости перед процедурой, то только разгоните метаболизм и сожжете все то, что набирали с таким трудом.

Видео о диете для набора веса

Питание при наборе веса. Какие продукты употреблять, чтобы грамотно набрать вес?

Многие привыкли, что диетические рецепты подходят исключительно для того, чтобы скинуть нежелательные килограммы. Однако, проблема лишнего веса наблюдается далеко не у всех. При этом за последние годы, все чаще встречаются люди, которые наоборот хотят справиться с излишней худобой, и поэтому подбирают питание, способствующее набору веса.

Главное понимать, что набрать качественную массу, а не вредные жировые отложения – настоящая наука. Точно также, как и диеты для похудения, питание по набору веса разрабатывается специалистами, балансируется по количеству калорий, питательных микроэлементов и витаминов. Если появилась необходимость скорректировать свой вес, и набрать несколько кило, лучше ознакомиться с информацией максимально тщательно. Разберемся с основными сведениями по порядку.

Причины, по которым чрезмерная худоба также неприемлема, как и лишний вес
Рецепты блюд для диет составляются таким образом, чтобы максимально наладить все структуры человеческого организма. Все привыкли, что худоба является более здоровым состоянием человека, но в некоторых ситуациях, это абсолютно не так, и человек страдает не меньше.

Выделим ряд отклонений, которые зачастую наблюдается при наличии слишком низкой весовой отметки:

частое снижение артериального давления, как результат постоянная усталость, головокружения;

у женщин зачастую происходят серьезные сбои в менструальном цикле, что нередко является основной причиной неспособности зачать ребенка. Если женщина при среднестатистическом росте имеет вес менее 47-48 кг, организм не способен доводить яйцеклетки до состояния созревания;

наличие серьезных заболеваний (в том числе образование опухолей). Как правило, предпосылкой к немедленной необходимости проверки здоровья у специалиста становится резкое падение отметки на весах, при здоровом и полноценном питании, а также стабильности жизненного ритма;

серьезные проблемы с работой пищеварительной системы;

проявление аллергических реакций;

сбои работы эндокринной системы.

Поскольку пункты перечня являются опасными для любого человека, нет причин радоваться очень малому весу. Диеты для здоровья могут направляться и на поднятие веса, поэтому обязательно следите за этим.

Несколько принципиальных решений по набору веса
Важно понять, что набор веса должен быть контролируемым, и обращать внимание исключительно на популярные диеты все же не стоит. При таком питании необходимо балансировать продукты и способы их приготовления. Конечно, в отличие от правил питания по снижению веса, здесь нет практически никаких ограничений. Люди, желающие увеличить массу, повышают калорийность блюд, едят мучное, жирное и жареное. Но если делать это все неконтролируемо, без подсчета калорий и пищевой ценности, можно заработать противоположную проблему (ожирение) и забить свой организм вредными элементами и токсинами.

Статьи о здоровье всегда укажут на необходимость обратиться предварительно к специалистам, которые проведут обследования, выявят причину чрезмерной худобы, и уже после этого назначат грамотный рацион. Например, если проблемы заключаются в метаболизме, и человек не может нормально переваривать пищу, то насыщение его блюдами из жареного мяса, фаст-фуда и сладостей — только усугубят ситуацию.

Диета по набору веса имеет ряд принципов:

считать калории;

выбирать дробное 5-6 разовое питание;

питаться значительным количеством фруктовых и овощных соков, бульонов;

не допускать состояния голода, использовать перекусы.

Особенности состава блюд
Диеты по увеличению веса, как правило, содержат значительное количество пищи, насыщенных белками и углеводами. Кроме того, основную массу белков должны составлять животные компоненты – то есть рыба, мясо, птица и их производные. Проще всего для переваривания остается мясо птицы, в особенности курицы. Поэтому специалисты советуют делать упор именно на такие продукты. Также именно мясо птицы наращивает мышечную массу, а не жировую.

Обязательны к употреблению продукты молочной промышленности, в которых содержание белка и жира находится на высокой отметке. Используя их, организм качественно и быстро накапливает кальций. В число основных продуктов данного типа причислены молоко, творог, сметана, сливки. Рекомендуется отдавать предпочтение вариантам с жирностью не менее девяти процентов.

Углеводы вызывают скорый набор веса. Люди, употребляющие сдобные булки, хлеб, сладкое, картофель, справляются с задачей намного быстрее. Крайне важно балансировать с описанными продуктами.

Как и во время похудения, для набора веса крайне важно количество выпиваемой воды. Оно должно быть большим, поскольку это облегчит работу всего организма, и позволит насытить человека энергией, переработать продукты и вывести шлаки.

Рассмотрим пример рациона на конкретном примере. Диета расписана с учетом грамотного распределения питательных элементов и витаминов:

первый прием пищи — завтрак. Важно, чтобы данный прием пищи был насыщенным и сытным. Его нельзя пропускать и тем более заменять чашкой кофе/чая. Например, можно приготовить бутерброды с салатными листьями, маслом, сыром и ветчиной (2 штуки). Можно использовать ореховую смесь с медовой заправкой, кроме того, орехи рекомендуется применять и в течении дня, для перекусов между основными приемами пищи. Дело в том, что они имеют высокую калорийность и в составе есть витамины;

второй прием пищи – второй завтрак. Здесь специалисты рекомендуют использовать йогурты с высокой жирностью. Также можно выпить чашку сладкого чая с печеньем;

обед лучше всего сделать обильным и главное сытным. Например, рекомендуется начинать с овощного супа, который впоследствии разбавить вторым блюдом с высокой калорийностью. Также не лишним будет десерт. Так, используйте картофельное пюре, рисовую кашу, макароны. Заправьте мясной подливой из говядины или утки;

полдник рекомендуется устраивать из молочных продуктов, творога с орехами и ягодами, запеканки, кофе с добавлением сливок и так далее;

ужин делайте легким. Сытость должна быть высокой, но продукты должны перевариваться легко, не принося тяжесть и дискомфорт.

ILD Руководство по питанию: преднизон и набор веса

Повышенное потребление калорий

Преднизон повышает аппетит, в результате чего увеличивается потребление калорий. Этот повышенный аппетит трудно контролировать. Ниже приведены несколько советов по контролю количества калорий и качества потребляемых питательных веществ:

Ешьте небольшими порциями и часто, с высокой питательной ценностью.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Существуют доказательства того, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка, по крайней мере, так же эффективна для похудения, как и традиционная низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и контролируемой порциями.Диета с высоким содержанием белка также может помочь подавить аппетит.

Ешьте углеводы в виде свежих фруктов и овощей. Преднизон имеет тенденцию повышать уровень глюкозы или сахара в крови, что у некоторых людей может вызвать увеличение жировых отложений или диабет. Важно избегать «простых» углеводов и концентрированных сладостей, таких как торты, пироги, печенье, джемы, мед, чипсы, хлеб, конфеты и другие продукты с высокой степенью переработки. Это помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови.

Ограничьте количество насыщенных жиров и холестерина. Выбирайте нежирное мясо, птицу и рыбу. Избегайте жареной пищи и продуктов с добавлением масла, сливочного масла, маргарина, майонеза и тому подобного.

Ешьте продукты, богатые кальцием. Преднизон может повлиять на способность вашего организма усваивать кальций. Старайтесь получать четыре порции продуктов, богатых кальцием, в день, чтобы предотвратить остеопороз. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, будут ли вам полезны добавки с кальцием.

Продукты, богатые кальцием, включают:

Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
Сыр (американский, швейцарский, колби, чеддер и джек)
Творог
Молоко
Сухое обезжиренное молоко
Апельсины
Сардины (консервированные, с костями)
Креветки
Йогурт

Снижение физической активности

Болезнь легких затрудняет физическую активность.Ежедневная программа упражнений, такая как ходьба, тренировки в тренажерном зале или дома или практика тай-чи, сожжет калории, поможет предотвратить потерю мышц и костей и улучшит ваше самочувствие.

Ваша программа упражнений должна включать аэробные упражнения, которые сжигают калории и улучшают сердечно-сосудистую систему, а также умеренные силовые тренировки, которые укрепляют мышцы и замедляют потерю костной массы. Начните с простой программы ходьбы. Если вы когда-нибудь будете слишком утомлены, чтобы заниматься спортом, завтра постарайтесь усерднее. Ешьте основной прием пищи в начале дня, чтобы у вас было больше энергии в течение дня, а если вам это нужно, обязательно используйте кислород.

Главное — иметь программу регулярных упражнений. Программа легочной реабилитации — отличный способ научиться тренироваться, несмотря на одышку и усталость, плюс вы узнаете о заболеваниях легких и получите много поддержки.

Дополнительную информацию о здоровом питании при хронических заболеваниях легких см. В наших Общих рекомендациях.

Индекс руководства по питанию ILD:

Почему я набираю вес, когда сижу на диете?

Женщина наступает на весы в ванной.

Изображение предоставлено: Дэвид Перейрас Вильягра / iStock / Getty Images

Начало любой диеты может быть частью вашего плана похудания и получения хорошей формы, которая наиболее подвержена неудачам. Когда вы пытаетесь выработать новые привычки, ваше тело часто хочет придерживаться старых способов ведения бизнеса, и вы можете набрать вес в первые несколько недель диеты. Если вы выберете диету, которая слишком агрессивна для вашего типа телосложения, диету, несовместимую с вашим режимом тренировок, диету, которая вызывает задержку жидкости, или диету, которая наращивает мышцы, а не сжигает жир, вы наберете вес.

Больше, чем калорий

Похудение с помощью диеты немного сложнее простого ограничения калорий. Хотя основное внимание будет уделяться снижению потребления калорий, любое резкое сокращение в начале диеты может вызвать замедление метаболизма, побуждая ваше тело удерживать лишний вес, потому что оно чувствует надвигающийся период голодания. Министерство сельского хозяйства США рекомендует постепенное снижение калорийности на начальных этапах диеты для похудания.Неправильный диетический баланс также может вызвать увеличение веса. Качество и состав калорий в вашем рационе имеют решающее значение, независимо от того, сколько калорий позволяет диета. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь сбалансированной диеты, при которой вы получаете около 33 процентов калорий из качественных источников белка, таких как нежирное мясо животных, рыба или сыворотка; 33 процента должны поступать из сложных источников углеводов, таких как фрукты и овощи; остальные 33 процента должны поступать из высококачественных жиров, таких как орехи, масла и семена.

Проблемы с упражнениями

Если вы сочетаете диету с программой упражнений высокой интенсивности, возможно, вы пытаетесь сделать слишком много без топлива, необходимого для достижения успеха. Упражнения требуют калорий. Тем не менее, если вы агрессивно ограничиваете свои калории, увеличивая количество упражнений, ваш метаболизм столкнется с той же проблемой, что и при слишком жесткой диете — он остановится и в конечном итоге будет сжигать меньше калорий. Тщательно увеличивайте потребление калорий, чтобы соответствовать возросшему уровню упражнений.Часто это может быть так же просто, как потребление дополнительных 100-200 калорий белка, полезных жиров или сложных углеводов в день.

Жидкости и гидратация

Когда вы делаете резкие изменения, например, меняете свой рацион, ваше тело может перестать привыкать к новой еде, которую вы едите. Определенный дисбаланс питательных веществ может привести к задержке жидкости, что увеличивает вес воды. Несмотря на то, что вы сокращаете калорийность, ваше тело удерживает лишнюю жидкость. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что в ваших диетических продуктах мало натрия.Кроме того, если вы больше тренируетесь в соответствии с новой диетой и не увеличиваете потребление воды в достаточной степени, возможно, вы добавляете лишний вес за счет обезвоживания. Когда ваше тело обезвоживается, оно удерживает жидкость и возникает вздутие живота. Лучшее средство от этого типа задержки жидкости — просто пить больше воды. При занятиях спортом и соблюдении диеты избегайте занятий спортом и энергетических напитков, поскольку они часто высококалорийны и могут быстро привести к увеличению веса.

Фунты и дюймы

Одно из распространенных заблуждений относительно диеты и физических упражнений состоит в том, что любая потеря веса — это хорошо, а любое увеличение веса или отсутствие потери — это неудача.Некоторые планы диеты и физических упражнений просто не предназначены для похудания. Например, высокопротеиновые диеты, которые подпитывают программу силовых тренировок, предназначены для развития сухой мышечной массы. Сухая мышечная масса более плотная, чем телесный жир, поэтому программа, которая обменивает 1 фунт телесного жира на 1 фунт мышц, сделает вас более стройным и подтянутым, но это не будет отображаться на весах. Вы по-прежнему будете весить столько же. Если вы соблюдаете диету и планируете упражнения для наращивания сухой мышечной массы, переключитесь на весы, которые также анализируют состав жира в организме, или периодически измеряйте процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля, чтобы отслеживать ваш прогресс, вместо того, чтобы полагаться на отслеживание тела масса.

Как помочь собаке набрать вес

Идеальное состояние тела необходимо для поддержания здоровья собаки. Хотя собакам чаще нужно сбросить лишние килограммы, чтобы достичь здорового веса, некоторым собакам необходимо их набрать.

Собака может иметь недостаточный вес по разным причинам. Он может восстанавливаться после болезни или травмы, недавно усыновленный бывший бродяга или просто придирчивый едок. При особом уходе и питании, например, корм для собак для набора веса, эти собаки могут вернуться к здоровому весу, поддерживая счастье и жизненную силу.

Итак, как определить, что у вашей собаки недостаточный вес? Самый очевидный способ — посмотреть на выступающие кости. Можете ли вы увидеть ребра, позвоночник и тазовые кости вашей собаки без признаков жира? У вашей собаки низкий уровень энергии? Его пальто потеряло блеск? Если так, он мог иметь недостаточный вес и нуждаться в усиленном питании. Немедленно обратитесь к ветеринару, чтобы определить, есть ли медицинская причина его низкого веса.

После того, как ветеринар подтвердит, что низкий вес вашей собаки не является следствием медицинских проблем, вы можете начать помогать своей собаке достичь здорового веса.Во-первых, добавьте в его рацион больше калорий. Лучшие формулы корма для собак для набора веса содержат большое количество калорий и белка. Рассмотрите возможность перехода на корм для собак, такой как Purina ONE® SmartBlend® True Instinct Nutrient-Dense Adult Formulas, который содержит 30% белка, 17% жира и настоящее мясо в качестве ингредиента №1.

Затем дайте собаке больше возможностей есть в течение дня, чтобы она гарантированно получала необходимое количество калорий. Следуя инструкциям по кормлению на упаковке, разделите его ежедневное количество пищи на небольшие порции в течение дня.Например, если вы обычно кормите его двумя большими порциями в день, предложите ему четыре небольших приема пищи. Вы также можете попробовать отказаться от ежедневной порции сухого корма на весь день, позволяя собаке есть, когда она голодна. Как правило, это лучше всего работает с собаками с меньшим аппетитом. Собаки, которые быстро поедают пищу, могут съесть сразу слишком много и испытают расстройство пищеварения. Кроме того, этот метод работает только с сухими кусочками, так как влажный корм для собак испортится, если его оставить на весь день.

Если ваша собака привередлива в еде, попробуйте соблазнить ее влажным кормом.Просто добавьте в его сухой корм ложку влажного или консервированного корма, чтобы усилить вкус и влажность — и немного лишних калорий! Если он по-прежнему отказывается от еды, возможно, вам придется перейти на другую формулу корма для собак, чтобы набрать вес.

Ваш ветеринар может посоветовать кормить собаку в количестве, превышающем рекомендованное на упаковке, до тех пор, пока ваша собака не достигнет здорового веса. На этом этапе сократите количество корма, рекомендованное для обслуживания. Вы можете продолжать кормить собаку кормом с высоким содержанием белка для набора веса после того, как ваша собака наберет здоровый вес, пока она активна и много упражняется.Продолжайте регулярно контролировать вес вашей собаки и обратитесь к ветеринару, если потеря веса не исчезнет.

Снижение веса или набор веса — это просто — Джимми Джой США

Поскольку мы производим жидкие пищевые продукты, мы получаем много вопросов о жидких диетах. И один из часто задаваемых нами вопросов: «Может ли Plenny Shake помочь мне похудеть?»

Мы могли бы дать быстрый и остроумный ответ, но, по правде говоря, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Итак, мы сели, чтобы написать правильный ответ, который, надеюсь, предоставит вам необходимую информацию в простой и понятной форме.Потому что все просто и легко.

Жидкие диетические коктейли для похудения

Один из ключевых аспектов потери веса — убедиться, что вы потребляете углеводы, жиры, белки и клетчатку в правильных пропорциях. Слишком много углеводов, чем ваше тело может использовать, и ваше тело откладывает лишнюю энергию в виде жира. Слишком много белка, и организм не сможет легко его усвоить и использовать для наращивания мышц (что помогает сжигать жир).

Так чем же могут помочь жидкие заменители пищи, такие как Plenny Shake?

Plenny Shake содержит рекомендуемое дневное количество белка и клетчатки . Белок и клетчатка сохраняют сытость на более длительный период времени, чем углеводы.
При потреблении углеводов вам также необходимы белок и клетчатка, чтобы предотвратить внезапный скачок уровня инсулина . Высокий уровень инсулина заставляет вас накапливать жир, а не терять его. И это определенно то, чего вы не хотите, когда соблюдаете режим похудания.
Количество калорий, необходимое для похудения, варьируется для всех в зависимости от массы тела и образа жизни.Например, диване и атлету нужно разное количество калорий в день. Plenny Shake содержит 200 ккал на 50 грамм или одну мерную ложку. Такой уровень точности позволяет легко контролировать и отслеживать потребление калорий за один прием пищи в день, и адаптировать его к вашим личным потребностям. Никаких догадок не требуется.

А теперь обратная сторона медали. Может ли жидкая диета помочь вам набрать вес ?

Чтобы помочь нам ответить на этот вопрос, мы проконсультировались с лицензированным диетологом Дашей Виллемсен из Dietistpraktijk DDietist в Амстердаме.Ответ: да! Plenny Shake определенно поможет вам набрать вес, если вам нужно.

Почему набор веса — это хорошо?

Людям с недостаточным весом, например, выздоравливающим после расстройства пищевого поведения, необходимо набирать вес самым простым, самым здоровым и сбалансированным способом.
Людям, которым трудно пережевывать пищу — например, после операции или из-за сломанной челюсти — также необходимо поддерживать или набирать вес, будучи не в состоянии жевать или переваривать твердую пищу.
Или вы можете подумать, что выглядите лучше с большим количеством мяса и мышц на костях.

Дополнительные калории и питательные вещества с Plenny Shake

Plenny Shake позволяет легко набрать вес здоровым способом, давая вам сбалансированное количество углеводов, жиров, белков и клетчатки с минимальными затратами времени и усилий. Больше не нужно тратить часы на приготовление огромного количества еды или сидеть за мучительно долгой трапезой, чтобы получить дополнительные калории, необходимые для набора массы.

Просто зачерпните, взболтайте и проглотите, и за несколько минут вы получите полноценный и калорийный обед. Вы также будете дольше оставаться сытым благодаря белкам и клетчатке, которые помогают избежать всплесков инсулина.

Разве овсяные коктейли не дают таких же результатов?

Не совсем так. Простые овсяные коктейли содержат большое количество углеводов пропорционально белку и клетчатке, необходимым вашему организму. Употребление большого количества жиров или углеводов также поможет вам набрать вес, но вы обнаружите, что большую часть массы вы наберете за счет жира.Не говоря уже о том, что овсянка сама по себе не самый захватывающий вкус.

Мы упростили для вас понимание, почему Plenny Shake может помочь вам в ваших поисках похудания или набора веса? Мы надеемся на это! Если нет, напишите нам по адресу [email protected], и мы присоединимся к вам в вашем путешествии по снижению и увеличению веса.

Вес с собой! Дай мне мой Plenny Shake сейчас же!

Начнем упаковку вашего заказа в течении 24 часов. Просто скажи GO!

Для этой статьи мы проконсультировались с лицензированным диетологом Дашей Виллемсен из Dietistpraktijk DDietist в Амстердаме.Спасибо, Даша!

Могут ли причудливые диеты прибавить в весе?

Модная диета часто обещает быструю потерю веса или другие преимущества для здоровья, например, более здоровую иммунную систему или более долгую жизнь. Эти диеты, которые часто становятся популярными среди знаменитостей, такие как Keto, SlimFast, Atkins, Low-Carb и таблетки для похудания, способствуют снижению веса за счет исключения групп продуктов или строгого ограничения потребления калорий.

По данным NHS, среднестатистическому мужчине необходимо съедать 2500 калорий в день, а средней женщине — 2000 калорий.Он также рекомендует сбалансированную диету, включающую не менее пяти порций фруктов и овощей в день, а также углеводов, белков и жиров.

Кэтрин Кимбер, дипломированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, говорит, что любое значительно меньшее, чем это, может навредить нашему здоровью.

«Потребители могут думать, что« нет ничего плохого »в приеме« натуральных »таблеток или сокращении групп продуктов, но это действительно может быть», — говорит она.

«Причудливые диеты могут привести к обезвоживанию, ослаблению иммунной системы, усталости и запорам.Конкретные ингредиенты, такие как жиросжигающие таблетки, могут иметь разрушительные последствия «.

В последние годы наблюдается значительный интерес к очень низкокалорийным диетам (VLCD) для людей с диабетом типа 2. Но хотя некоторые исследования показали заметное улучшение уровня глюкозы в крови контроль с помощью этих диет, исследование включало тщательное медицинское наблюдение и « модификацию поведения » для устранения вредных долгосрочных привычек, в то время как люди ограничивают их потребление.

Прибавка в весе

Помимо неблагоприятных эффектов, которые диета может оказать на ваше здоровье. здоровье, он также может заставить вас набрать вес — вряд ли желаемый эффект, когда вы решите попробовать его.

Это потому, что модная диета неустойчива в долгосрочной перспективе.

«Трудности с поддержанием веса могут быть вызваны множеством факторов: от прекращения диеты из-за неустойчивости, генетических условий и того, что называется теорией заданных значений. Это теория, согласно которой каждый уникальный человек имеет — диапазон веса, в котором их тело любит », — говорит Кимбер.

«Кроме того, если экстренные диеты повторяются часто, это постоянное увеличение веса ассоциируется с большим набором веса, меньшим количеством упражнений и более частым перееданием.»

Одна из других основных проблем заключается в том, что если вы примете экстремальную диету, а затем откажетесь от нее, когда похудеете, вы, скорее всего, вернетесь к своим старым привычкам питания, которые были именно тем, что привело к лишнему весу. Это резко контрастирует с более постепенными изменениями, которые позволяют переоценить ваши долгосрочные отношения с нездоровой пищей и перейти к более здоровому образу жизни.

Некоторые исследования показали, что до 55% Кимбер объясняет, что женщин испытывают лишний вес из-за причудливых диет.

«Есть также убедительные доказательства того, что йо-йо с весом может увеличить накопление висцерального жира — жира вокруг наших внутренних органов. Этот тип жира может подвергать людей более высокому риску сердечных заболеваний и диабета, независимо от веса человека. является.»

Повреждение метаболизма

Если этого было недостаточно, чтобы вас оттолкнуть, модные диеты также могут нанести длительный ущерб вашему метаболизму — естественному процессу превращения пищи в энергию в вашем организме.

«Существует риск замедления обмена веществ.«Хотя мы знаем, что потеря веса возможна в краткосрочной перспективе, в организме есть сильные физиологические механизмы для восстановления веса», — говорит Кимбер.

«Исследование участников конкурса« Самый большой проигравший »в 2016 году показало, что не только наша метаболизм замедляется, когда люди сидят на диете, но он также остается подавленным, когда люди восстанавливают потерянный вес ».

Проще говоря, ваш метаболизм замедляется, то есть он не превращает пищу в энергию так быстро, как раньше. вы наберете вес быстрее, чем до модной диеты.

Есть опасный аспект причинения такого рода повреждений вашему метаболизму. Более медленный метаболизм повышает риск метаболических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.

Безопасная потеря веса

Вы можете быстро похудеть, если выберете модную диету, но отчасти это связано с тем, что ваше тело теряет водный вес, объясняет Кимбер.

На каждый грамм энергии, запасенной вашими мышцами, они накапливают три грамма воды. Поэтому, когда у вас дефицит энергии, вызванный ограничением нескольких калорий, ваши мышцы быстро теряют воду.

Но не обманывайтесь, думая, что это означает, что диета работает.

«Как и в случае любой причудливой диеты, которая приводит к дефициту энергетического баланса тела, мы можем увидеть некоторое начальное снижение мышечной массы и жира, что также может привести к тому, что мы увидим падение на весах», — говорит Кимбер.

Напротив, потеря веса и сохранение его навсегда должны исходить из поведенческих изменений в том, что мы едим, и в том, сколько упражнений мы делаем.

«Однако не следует терять всякую надежду. Мы знаем, что здоровье можно улучшить, изменив поведение, независимо от изменения веса», — добавляет Кимбер.

«Я бы посоветовал убрать акцент с числа на весах и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо и улучшить свое здоровье. Можете ли вы найти способы добавить больше клетчатки в свой рацион? Можете ли вы найти способы двигая телом, что доставляет удовольствие и удовольствие? »

И, самое главное, сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании. Старая мантра «энергия входит, энергия выходит» верна. Углеводы не вредны для вас; иногда съедать кусок шоколадного торта тоже неплохо; но исключение групп продуктов и ограничение калорий до уровня, когда вы голодны.

Почему жир не делает вас толстым, по мнению врача

Десятки научных исследований показывают, что употребление жиров не связано с увеличением веса.
Аарон Кэрролл, педиатр и профессор педиатрии, говорит, что есть масло, сливки, орехи и авокадо совершенно нормально.
Вместо того, чтобы есть продукты с низким содержанием жира, Кэрролл призывает людей есть меньше сахара. Исследования показали, что связаны с увеличением веса и ожирением.

«Ешьте жир, толстеете» — это общепринятая мудрость, которой руководствуются американские диеты на протяжении последних двух десятилетий. Тем не менее, все больше и больше исследований показывают, что мышление опасно ошибочно.

«Есть кое-что, что мы знаем о жирах», — пишет Аарон Кэрролл, профессор педиатрии медицинского факультета Университета Индианы в своей новой книге «Библия плохой еды: как и почему нужно питаться греховно».«

» Потребление жира не приводит к увеличению веса. Напротив, это может помочь нам сбросить несколько фунтов ».

Это означает, что такие продукты, как масляные авокадо, жирный лосось и пикантные орехи, должны иметь место в вашем рационе. Если вы запретили их как часть обезжиренных продуктов повальное увлечение диетами 1990-х годов, пора вернуть их.

Доказательства этого лежат в исследованиях, в которых сравнивали людей, соблюдающих низкожировые и высокоуглеводные диеты, с людьми, соблюдающими низкоуглеводные и высокожировые диеты. Снова и снова, исследование показывает, что люди, ограничивающие потребление жирной пищи, не худеть или получить другие преимущества для здоровья.Напротив, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров, но с низким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белый рис, склонны терять вес и видеть другие преимущества для здоровья.

Для врачей и диетологов эти результаты показывают, что настоящий злодей, когда дело доходит до набора веса, — не жир, а добавленный сахар и рафинированные углеводы, которые быстро превращаются в сахар.

Диеты с низким содержанием жиров не делают людей худыми

Unsplash / Питер Херши

Большой анализ, опубликованный в августе в журнале The Lancet, сравнил более 135 000 человек, соблюдающих низкожировую и низкоуглеводную диету, в 18 странах.Исследователи обнаружили, что диеты с низким содержанием жиров с большей вероятностью связаны со смертью от всех причин, и обнаружили более высокую вероятность сердечных приступов и сердечное заболевание . С другой стороны, у людей, соблюдающих низкоуглеводные диеты, риск обоих этих исходов был значительно ниже.

«Глобальные диетические рекомендации должны быть пересмотрены в свете этих результатов», — написали исследователи в статье.

Несколько других недавних исследований людей, придерживающихся диеты с низким содержанием жиров, показали аналогичные результаты. Восьмилетнее исследование с участием почти 50 000 женщин посадило примерно половину из них на диету с низким содержанием жиров и обнаружило, что эти женщины не заметили никакого снижения риска рака груди, колоректального рака или сердечных заболеваний. К тому же они не сильно похудели, если вообще похудели.

«Практический результат? Доказательств в пользу диеты с низким содержанием жиров очень мало, в то время как доказательств преимуществ некоторых жиров растет», — пишет Кэрролл.

Телу для нормального функционирования необходим жир

Телу необходим жир для нормального функционирования.

Жир необходим для свертывания крови и движения мышц. Это необходимый ингредиент для построения клеточных мембран (оболочки, в которой находятся все ваши клетки), а также защитных экранов вокруг ваших нервов. Наконец, жир помогает нам усваивать витамины и минералы из продуктов, которые мы едим.

Когда мы не едим жир, мы, как правило, едим больше рафинированных углеводов и сахара, оба из которых тесно связаны с увеличением веса и ожирением.

Эрин Бродвин / Business Insider

Обзор 50 исследований диеты и набора веса, опубликованный в журнале Food and Nutrition Research, показал, что в среднем, чем больше рафинированного зерна кто-то ел (например, белый хлеб и белый рис), тем больше веса они набирали за время исследования. период.Напротив, чем больше человек ел цельнозерновой пищи (например, цельнозерновой хлеб и коричневый рис), тем меньше он набирал веса.

Отчасти проблема в том, что рафинированные углеводы и сахар могут способствовать перееданию.

«Определенно проще всего переборщить с напитками, рафинированными углеводами, продуктами с добавлением сахара или сильно переработанными — это то, что мы стараемся продолжать», — говорит Кара Ансельмо, диетолог и амбулаторный диетолог в Мемориальном Слоане в Нью-Йорке. — Онкологический центр Кеттеринга, — рассказали Business Insider.

Ешьте больше рыбы, авокадо, орехов

Тем не менее, некоторые жиры могут быть полезнее для здоровья.

В недавнем исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи проверили, что произошло, когда люди заменили небольшую часть калорий, полученных из насыщенных жиров (которые чаще всего содержатся в мясе и молочных продуктах), на калории из ненасыщенных жиров. .

Это оказалось связано с многочисленными преимуществами, включая снижение риска смерти и таких состояний, как сердечные заболевания и некоторые нейродегенеративные заболевания.

«Не все жиры одинаковы», — сказал New York Times профессор диетологии из Гарварда Фрэнк Б. Ху, ведущий автор исследования. «Мы должны есть больше хороших продуктов из рыбы и авокадо, а не животных жиров», — сказал он.

Согласно блогу о здоровье, который ведется Гарвардской медицинской школой, к здоровым жирам относятся жиры из орехов, рыбы и оливкового масла — моно- и полиненасыщенные жиры.Нездоровые — это трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, а насыщенные жиры «находятся где-то посередине».

В целом, суть проста: жир не сделает вас толстым, а перебор с сахаром сделает.

Почему я набираю вес на растительной диете?

Поедание тарелок растительной пищи может показаться простым способом сбросить килограмм и вернуться в узкие джинсы.В конце концов, растения состоят в основном из воды и богаты витаминами, минералами и фитохимическими веществами.

Но не обманывайтесь: растительные диеты основаны на том же основном принципе, что и любой режим питания. «Если вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес», — говорит Кристин Густашоу, опытный диетолог из медицинского центра Rush в Чикаго.

(Getty Images)

Что такое растительная диета?

В растительной диете основное внимание уделяется овощам, цельнозерновым, бобовым, фруктам, орехам, семенам и ненасыщенным маслам.Схема питания включает в себя умеренное количество рыбы и других морепродуктов, птицы, молочных продуктов (таких как яйца или сыр) и очень небольшое, иногда небольшое количество нежирного красного мяса.

Многие диеты основаны на растительном питании. Они отличаются различными характеристиками. Например:

Вегетарианская диета исключает мясо, а иногда и другие продукты животного происхождения. Имеет ряд вариаций. Например, пескетарианская диета допускает употребление морепродуктов; лакто-ово-вегетарианская диета позволяет молочные продукты; веганская диета исключает все продукты животного происхождения, включая масло, яйца и майонез.
Средиземноморская диета ориентирована на морепродукты как на предпочтительный белок и включает небольшое ежедневное количество оливкового масла. Также рекомендуется небольшое количество красного вина. Это хорошо изученный стиль питания, связанный с долголетием и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Флекситарианская диета — это вегетарианский режим питания, который оставляет место для случайных гамбургеров. В диете также используются ограничения по калорийности каждого приема пищи.
Диета северных стран включает в себя много рыбы и цельных органических продуктов местного производства.Он ориентирован на масло канолы, а не на оливковое масло.

Данные свидетельствуют о том, что все эти диеты связаны с потерей веса. Но это не значит, что они будут работать на вас.

«Любое вмешательство, не направленное на снижение калорийности, не приведет к потере веса. Простое употребление фруктов и овощей и увеличение потребления здоровых жиров не всегда показало, что это приводит к потере веса с течением времени », — говорит Коллин Тьюксбери, диетолог и менеджер программы по лечению бариатрии в Penn Medicine в Филадельфии.

Проблемы с калориями

Растительные продукты не созданы равными. В одних больше калорий, углеводов и жиров, чем в других. Например, один средний огурец содержит 12 калорий, 2 грамма углеводов и микроскопическое количество жира. Однако один средний авокадо содержит 322 калории, 17 граммов углеводов и 29 граммов жира. «Авокадо, оливковое масло, цельное зерно, чечевица — все они калорийны», — отмечает Тьюксбери.

Один только жир может стать толчком к увеличению калорийности: в одном грамме жира содержится 9 калорий, что более чем в два раза превышает количество калорий в 1 грамме углеводов.

Другие способы, которыми калории попадают в рацион на основе растений, включают:

Размер порции . Растительные продукты легко переедать, потому что они вкусны и, по вашему мнению, полезны для вас. «Вы думаете, что можете есть столько, сколько хотите. Но это неправда. Например, целая чашка орехов может превышать 700 калорий », — говорит Густашоу. Точно так же порция приготовленной киноа (полстакана) содержит около 100 калорий. Это станет хорошей основой для вареных овощей. Однако в тарелке киноа может быть от 300 до 400 калорий.
Начинки . Иногда именно добавка к пище увеличивает потребление калорий. Миска низкокалорийных овощей, таких как капуста и другая салатная зелень, может вырасти с нескольких десятков до нескольких сотен, если вы окунете ее в высококалорийную заправку «Цезарь» и добавите гренки. Или, если вы добавите в черный кофе сливки, шоколадный соус и другие сладкие сиропы, вы можете увеличить количество калорий до 500 или более — столько же, сколько и весь прием пищи.
Нездоровая пища . Многие продукты не содержат продуктов животного происхождения, но все же содержат много сахара, жиров и калорий.Примеры включают чипсы, печенье, пончики, картофель фри и мороженое без молока.
Заменители мяса . «Мясной продукт на растительной основе, такой как текстурированная вегетарианская соя или гороховый белок, может быть подвергнут интенсивной переработке с добавлением большого количества дополнительного сахара, жира, связующих веществ и дополнительных элементов на основе углеводов», — говорит Тьюксбери.
Напитки . Калории быстро накапливаются, когда вы проглатываете их с коктейлями, соками, спортивными напитками, ароматизированной кокосовой водой, содовой, ароматизированным ореховым молоком (например, соевым или миндальным) и алкогольными напитками.«Некоторые напитки и напитки могут содержать до тысячи калорий в зависимости от размера», — говорит Густашоу.

Начать подсчет калорий

Чтобы понять, почему вы набираете вес при использовании растительной диеты, вам нужно выяснить две вещи:

Первая — это то, на каком уровне должна быть ваша дневная цель по калориям. чтобы стабильно худеть, не жертвуя питательными веществами или энергией. Чтобы узнать это, поговорите со своим врачом или диетологом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий.
Другой — начать считать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Измерьте свою пищу весами, поищите информацию в Интернете или используйте этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке продуктов.

Затем запишите, сколько вы потребляете. «Ведите дневник питания, — советует Тьюксбери. «Очень важно отслеживать, что у вас есть, и иметь возможность увидеть, что может привести к увеличению веса. Дневник питания — один из самых надежных предикторов того, что кто-то сможет сохранить или похудеть.”

Помимо калорий, вы можете отметить, сколько граммов углеводов, жиров, сахара или натрия содержится в вашей пище. Эта информация может помочь вам внести коррективы в более здоровую диету.

Другие советы для достижения успеха

Подсчет калорий — важный способ понять, почему вы набираете вес на растительной диете. Но вы можете предпринять и другие шаги.

Ешьте цельнозерновые и избегайте очищенных зерен . Цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает предотвратить скачки сахара в крови и помогает дольше чувствовать сытость.«Старайтесь получать от 25 до 30 граммов в день», — предлагает Густашоу.
Достаточно белка . Белок переваривается дольше, чем углеводы, что помогает утолить голод. Чтобы оценить количество белка, которое вам нужно (в граммах) в день, Густашоу рекомендует разделить ваш вес на два. «Например, если вы весите 150 фунтов, старайтесь съедать около 75 граммов белка каждый день», — говорит она.
Ешьте меньше фруктов и больше овощей . «Это хорошая идея — есть фрукты и овощи, но если вы пытаетесь похудеть, употребляйте некрахмалистые овощи и небольшое количество фруктов, которые содержат больше калорий», — говорит Густашоу.
Избегайте негабаритных частей . Тьюксбери рекомендует использовать подход «Моя тарелка» Министерства сельского хозяйства США: заполните половину тарелки в основном овощами и некоторыми фруктами, четверть тарелки — цельнозерновыми и четверть тарелки — белком.
Не забывайте об искусственных подсластителях . Искусственные подсластители не содержат калорий и могут быть полезным инструментом (в умеренных количествах), чтобы сделать пищу более вкусной. Но ученые исследуют возможные побочные эффекты, связанные с контролем веса.«Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители обманывают наш организм, заставляя его думать, что мы все еще голодны, — отмечает Густашоу, — а некоторые исследования даже предполагают, что искусственные подсластители изменяют наши кишечные бактерии, что затрудняет похудение».
Найти другие начинки . «Если вам действительно нравятся сладкие и соленые начинки для салатов, найдите более низкокалорийную заправку или просто добавьте клюкву и несколько орехов», — говорит Тьюксбери. Для кофе вместо взбитых сливок и сиропа добавляйте корицу и обезжиренное молоко.

И помните, что потеря веса — это не только ваша диета.Физическая активность помогает определить, сколько калорий вы сжигаете за день.

Питание для набора веса | Testosteron.pro

Белковая диета для набора мышечной массы

Зачем нужна белковая диета для роста мышц

Принципы белковой диеты для набора веса

Видео

Что надо есть на белковой диете, чтобы росли мышцы

Принципы набора веса. Кремлевская диета-3

план питания на неделю для набора веса

план питания на неделю для набора веса

Что такое план питания на неделю для набора веса?

Эффект от применения план питания на неделю для набора веса

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Питание для набора массы: советы и рекомендации тренера-диетолога

как набрать вес тем, кто в нем нуждается

Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса

Здоровые продукты для набора веса

Как правильно набрать вес девушке?

Правильное питание – основа красивого тела

Силовые тренировки для набора мышечной массы тела

Спортивные добавки девушкам для быстрого набора веса

Правильный набор веса

Результаты правильного питания и физических упражнений

Нарушайте правила

Составляем список покупок

Составляем меню для набора веса

Что сделать для усиления эффекта?

Масса и спорт

Видео о диете для набора веса

Питание при наборе веса. Какие продукты употреблять, чтобы грамотно набрать вес?

ILD Руководство по питанию: преднизон и набор веса

Повышенное потребление калорий

Снижение физической активности

Индекс руководства по питанию ILD:

Почему я набираю вес, когда сижу на диете?

Больше, чем калорий

Проблемы с упражнениями

Жидкости и гидратация

Фунты и дюймы

Как помочь собаке набрать вес

Снижение веса или набор веса — это просто — Джимми Джой США

Могут ли причудливые диеты прибавить в весе?

Прибавка в весе

Повреждение метаболизма

Безопасная потеря веса

Почему жир не делает вас толстым, по мнению врача

Диеты с низким содержанием жиров не делают людей худыми

Телу для нормального функционирования необходим жир

Ешьте больше рыбы, авокадо, орехов

Почему я набираю вес на растительной диете?

Что такое растительная диета?

Проблемы с калориями

Начать подсчет калорий

Другие советы для достижения успеха

Вам так же может понравиться...

Почему нельзя сразу пить после тренировки: Можно ли пить воду сразу после тренировки

Парта скотта своими руками: Как тренироваться на скамье Скотта?

Упражнения дома упражнения фото: Тренировки дома для девушек: 100 упражнений (с ФОТО)

Добавить комментарий Отменить ответ