можно ли принимать вместе, в чем отличие, что лучше
Многие вещества, принимаемые спортсменами, имеют схожие названия. Неподготовленный человек, который только начал вникать в тему специального питания, может легко запутаться в наименованиях. Например, L-карнитин и L-аргинин – что это такое? Похожи ли названные вещества, зачем употребляются, и можно ли их использовать вместе? В этой статье вы получите ответы на поставленные вопросы.
Что такое l-карнитин и l-аргинин
Цели людей, пришедших в спортзал, могут быть разными. Кто-то хочет сбросить лишний вес и добиться красивого мышечного рельефа, кто-то, наоборот, хочет нарастить массу, а кто-то – повысить сопротивляемость организма заболеваниям и в целом укрепить его. Целей много, и они кардинально разные, поэтому и вещества используются отнюдь не одни и те же. Каждая биодобавка употребляется для достижения определённых результатов, и часто многие не сочетаются друг с другом.
Сегодня разговор пойдёт о том, чем отличается карнитин от аргинина, и стоит ли их принимать вместе.
Что такое l-карнитин
L-карнитин – это вещество, очень схожее с витаминами группы В, которые может самостоятельно вырабатываться человеческим организмом. Оно особенно любимо теми спортсменами, кто желает качественно и здорово похудеть. Карнитин ошибочно относят к жиросжигателям, хотя по сути он таковым не является.
Это вещество выступает как транспортёр жировой ткани в мышечные клетки. Однако при бездействии оно неэффективно. И только при сильных физических нагрузках жировая ткань, доставленная L-карнитином, начинает преобразовываться в энергию.
Важный факт! L-карнитин не работает, если нет сильной физической нагрузки. Именно поэтому его следует принимать примерно за 30-20 минут до начала тренировок.Если человек не ведёт активного образа жизни и не тренируется регулярно, он не испытывает нехватки карнитина. Ведь это вещество вырабатывается организмом в нужных количествах. И только при высоких нагрузках его может не хватать.
Основные действия L-карнитина:
-
ускоряет метаболизм и нормализует обмен веществ;
-
хорошо повышает стрессоустойчивость организма;
-
выводит токсины и усиливает потоотделение на занятиях;
-
увеличивает не только физическую, но и умственную энергию.
При правильном и регулярном приёме л карнитин поможет справиться с ленью, которая возникает у спортсменов во время тренировок. Он даст заряд энергии и избавит от излишков жировой ткани. Результат станет заметен примерно через пару недель: проблемные места обретут рельеф и станут более привлекательными.
Специалисты рекомендуют принимать карнитин незадолго до тренировки. Дозировка рассчитывается индивидуально. Это вещество полностью выводится из организма, поэтому не представляет никакой опасности ни органам, ни тканям.
Вывод: Нельзя назвать L-карнитин жиросжигателем. Сам по себе он не способствует похудению, как и не помогает в наращивании мышц. Зато значительно облегчит тренировки, обеспечит организм приливом сил и поспособствует преобразованию жира в полезную энергию.
Что такое l-аргинин
Несмотря на похожее название, L-аргинин полностью отличается от карнитина. Начнём с того, что это аминокислота, а значит, 0 – непосредственно участвует в построении мышечной массы, а точнее, восстанавливает её. Однако не стоит забывать и о других полезных эффектах этого вещества:
- принимает непосредственное участие в делении клеток;
-
способствует более быстрому заживлению ран;
-
улучшает работоспособность не только мышц, но и мозга;
-
активно выводит все шлаки из организма;
-
нормализует доставку кислорода к тканям и органам.
Подобно карнитину, L-аргинин тоже участвует в обменных процессах, повышая тонус организма. Однако он непосредственно влияет на состояние мышц, восстанавливая их после нагрузки. Он поможет всем тем, кто желает увеличить массу и построить красивый рельеф.
Рассмотрев действия обоих препаратов, теперь выясним, можно ли совмещать аргинин с карнитином.
Можно ли принимать вместе аргинин и л-карнитин?
L-карнитин особенно часто используют женщины, которые хотят похудеть без вреда для здоровья. Эффективность этого препарата во время регулярных физических нагрузок доказана. Преобразуя жировую ткань в энергию, он формирует наше тело.
Аргинин действует как восстановитель для мышечной ткани. Плюс, помогает бороться с депрессивными состояниями. Оба препарата выступают помощниками друг для друга и могут взаимно усилить эффект. И тот, и другой являются естественными для организма, синтезируются им самим, и потому при грамотном применении полностью безопасны.
Необходимо соблюдать рекомендованные дозировки и употреблять обе биодобавки в строгом соответствии с обозначенными схемами и рекомендациями.
Как уже говорилось выше, L-карнитин работает только при физической нагрузке на организм.
Следовательно, его пьют в соответствующей дозировке непосредственно перед занятием. Специалисты рекомендуют употребить препарат L-карнитина примерно за полчаса до начала тренировки. Действие проявится уже очень скоро после того, как начнутся активные упражнения: тело почувствует тепло, затем начнётся повышенное потоотделение, и в целом прибавится энергия.
L-аргинин выступает дополнительным и очень ценным источником питания мышечной ткани. В процессе тренировки он добавляет силы, повышает выносливость. Выпускается преимущественно в виде порошка, которые растворяют в воде или соке. В спортивных целях принимается два раза. Первый – за полчаса до начала тренировки, чтобы вещество успело проникнуть в мышцы и распределиться по ним, и уже непосредственно во время занятия.
Так оно будет поддерживать организм, выступая, в том числе, строительным материалом.
Пока еще не проводились специальные исследования, касающиеся совместного применения карнитина и аргинина. Однако часто эти препараты принимаются вместе в целях улучшения результата и более быстрого формирования красивого мышечного рельефа.
Совместное применение карнитина и L-аргинина не значит, что оба препараты пьют одновременно. Сначала рекомендуется употребить L-карнитин в соответствующей дозировке. Делается это за 30-20 минут до начала тренировки. L-аргинин в таком случае лучше использовать во время занятий, разведя его с нужным количеством воды или виноградного сока.
Оба препарата при правильном использовании не создают никаких проблем, хорошо усваиваются организмом и способствуют улучшению спортивных результатов. Карнитин приводит к эффективному, безопасному для здоровья похудению, в то время как аргинин работает на наращивание мышечной массы и формирование рельефа.
Вернуться к списку
Российским спортсменам вместо мельдония предлагают принимать L-карнитин
Версия // Спорт // Российским спортсменам вместо мельдония предлагают принимать L-карнитин
В разделе
Отложим в сторону наивный вопрос, обязательно ли спортсменам что-то есть, нельзя ли просто хорошо тренироваться. Современный спорт связан с использованием поддерживающих силы медпрепаратов – примем это как данность. Спортсменам, тренирующимся на грани возможностей, необходим прием препаратов, защищающих сердце от перенапряжения. И не считающихся при этом допингом.
Скандальный мельдоний, запрещенный WADA, послужил причиной отстранения многих российских участников от Олимпиады в Бразилии и поставил под вопрос будущие международные соревнования.
Попробовать можно, считают спортсмены, тем более что вливания L-карнитина сердечникам давно практикуются на Западе. Но уверенности в сходном эффекте нет. «Схожесть формул мельдония и L-карнитина ничего не гарантирует, это принципиально разные вещества: первое полностью синтетическое, а второе синтезируется в организме человека», – приводят «Известия» мнение чемпиона России по конькобежному спорту Сергея Лисина.
Вреда не будет, конечно, но и особого эффекта тоже: L-карнитин – это что-то «примерно на уровне витаминов, не выше».
Пока специалисты пытаются найти замену мельдонию, WADA и ФМБА продолжают его изучать. В 2016 году агентства пришли к согласию относительно протокола исследований препарата. И констатировали, что полное выведение следов мельдония из организма действительно процесс очень длительный. Иногда содержание препарата в моче и крови обнаруживается даже через 9 месяцев после прекращения приема. Это подтверждает работа ФМБА с контрольной группой из 32 добровольцев, которые в течение месяца принимали мельдоний.
Итогом стало частичное снятие обвинений WADA: по крайней мере понятно, что следы мельдония, обнаруженные в организме спортсменов в первые месяцы после введения запрета, не означают, что препарат злонамеренно продолжали принимать. Мельдоний имеет свойство накапливаться в организме и «выбрасываться» в кровь при физических нагрузках, поясняет Владимир Уйба, причем в непрогнозируемом количестве.
Конечно, на данном этапе эта информация может послужить лишь частичной для реабилитации наших спортсменов – постфактум, уже после пропуска Олимпиады и всех дисквалификаций…
Так или иначе, российская спортивная медицина мельдоний больше не использует. А ФМБА, пока есть время, ищет, чем бы его заменить, не нарвавшись на очередной международный скандал. Возможно, на выручку действительно придут разработанные на базе L-карнитина карнитин, карнозин, карнитон? Пожуем – увидим.
Комментарии 0
Еще на сайте
L-карнитин может повысить вашу выносливость… Но дайте ему время
Возможно, вы слышали/использовали L-карнитин, производное аминокислоты, которое, согласно многим исследованиям, может повысить спортивные результаты?
L-карнитин, возможно, не обладает таким спортивным питанием, как сухая сыворотка или кофеин, в мире спорта на выносливость, но он, вероятно, входит в десятку лучших пищевых добавок, повышающих производительность, с точки зрения научной поддержки.
Если вы используете его, возможно, вы удивились после того, как британский бегун на средние дистанции, двукратный золотой олимпиец (дважды) и Рыцарь королевства Мо Фарах был обнаружен отступающим из-за потенциального злоупотребления им — иначе говоря, имеющего тренер ввел ему его, хотя он утверждает, что доза была ниже порога Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) в 50 мл за шесть часов.
Учитывая его странное отрицание L-карнитина и весь дым, который окружает карьеру сэра Мо на фоне его длительного сотрудничества с ныне запрещенным тренером Альберто Салазаром из проекта Nike Oregon; плюс другие тренеры, связанные с наркотиками, такие как Джама Аден; а также неубедительные оправдания отсутствия допинг-контроля во внесоревновательный период (не слышал звонка в дверь). Уважая, чистые спортивные гайки на выносливость лучше избегать.
Зачем такому профессионалу, как сэр Мо, отрицать использование легального дополнения? Он говорит, что забыл об инъекциях… ну тогда…
ПРЕИМУЩЕСТВА МЫШЕЧНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ, СЖИГАЮТ ЖИР, СНИЖАЮТ УСТАЛОСТЬ
Так что там с L-карнитином? Безопасно ли это, законно ли это и может ли это помочь мне во время длительных плаваний, велосипедных прогулок или пробежек? Короче, да, да и да.
Это безопасно, это законно в большинстве доступных пероральных доз, и некоторые довольно надежные научные данные говорят, что он может повысить производительность, если принимать его правильно в течение нужного периода времени.
Добавки L-карнитина стимулируют выработку собственной печенью и почками организма питательных веществ, которые улучшают работу мышц, сжигают жир и снижают утомляемость.
На клеточном уровне эти преимущества достигаются благодаря тому, что L-карнитин помогает жирным кислотам проникать в клеточные митохондрии, где они преобразуются в энергию, удаляя метаболические отходы. Мощная штука, на самом деле.
Некоторые исследования показывают, что он может повысить производительность на целых целых 11% в течение 4-6 месяцев. Ведущий исследователь этого и многих других исследований на основе L-карнитина, выдающийся профессор Пол Гринхаф сказал Проект его исследования между эвакуацией офиса Медицинской школы Ноттингемского университета в условиях блокировки COVID-19.
«Существует два основных пути поступления L-карнитина: один через модулирование регуляции потока углеводов; другой путем модуляции окисления жиров », — сказал профессор мышечного метаболизма факультета медицины и здравоохранения.
Еще в 2011 году, когда он и его коллеги писали о вышеупомянутом исследовании, они сказали, что это «первая демонстрация того, что общий уровень карнитина в мышцах человека может быть увеличен с помощью диетических средств и приводит к экономии мышечного гликогена во время упражнений низкой интенсивности. ”
НА ЭТО ТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ
Профессор Гринхаф подчеркивает важность употребления L-карнитина с углеводами, повышающими уровень инсулина, для достижения эффективных уровней L-карнитина в мышцах, где это наиболее важно.
Доктор Марк Таллон, доктор философии, основатель британской службы обучения триатлону TriathlonLab и консультанта по законодательству о пищевых продуктах Legal Foods , говорит, что уровень углеводов около 90 г, принимаемый с 1 г L-карнитина три раза в день, значительно увеличивает мышечный/клеточный уровень L-карнитина по сравнению с L-карнитином, принимаемым изолированно.
Но это требует времени.
Возможно, одна из причин, по которой L-карнитин не обладает более высоким статусом, заключается в том, что его преимущества проявляются далеко не сразу. Профессор Гринхаф рекомендует в течение 4-6 месяцев усердно употреблять L-карнитин, смешанный с углеводами, для окисления жиров, снижения утомляемости и увеличения мышечной массы. данные о времени приема питательных веществ».
«Основной вопрос — увеличение свободного пула L-карнитина. Теоретически я бы посоветовал не принимать карнитин до или в течение часа после тренировки, так как он может окисляться в качестве топлива, а не храниться».
НЕ ВСЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ L-КАРНИТИН
Несмотря на то, что поиск в PubMed по запросу «добавка L-карнитина» дал более 1700 результатов, Европейское агентство по пищевым продуктам, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, в 2011 году отклонило ряд потенциальных L- Эффекты карнитина .
Утверждалось, что данные недостаточно сильно связывают L-карнитин с конкретными конечными точками производительности. Почему?
«Поскольку прием L-карнитина в отсутствие углеводов в течение как минимум четырех месяцев не приведет к увеличению общего содержания L-карнитина в мышцах», сказал профессор Гринхаф из общеизвестно консервативного учреждения, которое также отвергло полезные свойства таких продуктов, как сывороточный протеин, пробиотики и даже, о Боже Мергатройд, вода.
Профессор Гринхаф и д-р Тэллон согласились с тем, что EFSA можно убедить, если правильное досье с данными будет представлено его комиссии по оценке заявлений о вреде для здоровья.
Некоторые исследования показывают, что добавки с L-карнитином могут принести пользу веганам и вегетарианцам, у которых уровень L-карнитина обычно ниже, чем у мясоедов, и они удерживают его лучше, что, возможно, указывает на «организм распознает дефицит».
ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО О МОБОТЕ
Что касается случая сэра Мо Фараха, доктор Таллон сказал, что внутривенное введение не обязательно является проблемой, но задался вопросом, может ли даже игла, ведущая к гонке, ввести эффективную дозу, «особенно в отсутствие инсулина».
Инсулин запрещен ВАДА, и его использование разрешено только в соответствии с Разрешением на терапевтическое использование (ТИ) для диабетиков.
«Итак, вопрос в том, получают ли спортсмены, которым вводили L-карнитин, также инсулин?»
Велосипедная страховка Yellow Jersey покроет ваш велосипед для катания на горных велосипедах по всему миру, а наша туристическая страховка специально разработана для того, чтобы вы могли позаботиться о том, чтобы вы попали в аварию во время катания на горных велосипедах.
L-карнитин 500 мг | 60 капсул
22,50 €
Включая налог
L-карнитин 500 мг | 60 капсул22,50 €
Добавить в корзину
- Резюме
- Ингредиенты
- отзывов
- Рецепты
- Ливрейсон
L-карнитин представляет интерес как для спортсменов, желающих повысить свою работоспособность, так и для людей, желающих похудеть.
Известная более ста лет в спортивном мире своей способностью мобилизовать жир, эта добавка также помогает нормализовать гликоген и увеличить приток кислорода в кровь. Это делает его идеальным партнером для спортсменов, которым нужна взрывная сила, выносливость и сила во время тренировок. Синтезируемая в организме в печени, эта заменимая аминокислота естественным образом присутствует в красном мясе и свинине. L-карнитин естественным образом присутствует в мышцах и является идеальной пищевой добавкой в рамках диеты для контроля веса, сопровождаемой занятиями спортом.
L-карнитин обладает многочисленными полезными эффектами, самым известным из которых является последующая помощь в потере жира. Положительно воздействуя на выносливость, L-карнитин со временем зарекомендовал себя как одна из звездных добавок для бодибилдинга и видов спорта на выносливость. Откройте для себя L-карнитин от QNT без промедления и поднимите свою потерю веса на новый уровень !
L-карнитин: мощный сжигатель жира
L-карнитин широко известен своими жиросжигающими свойствами.
Ведь во время тренировок организм сжигает энергию, которую черпает прежде всего в мышечном гликогене. После определенного момента энергия также будет черпаться из жирных кислот. Именно здесь в игру вступает L-карнитин: он поможет вашему телу быстрее и эффективнее извлекать жировые массы. Увеличивая общее производство энергии в вашем теле, чистая мышечная энергия требуется меньше. Повышение уровня L-карнитина в организме действительно позволит сохранить мышечный гликоген и, следовательно, извлечь больше энергии из жировых масс. 9Таким образом, 0021 L-карнитин обеспечивает оптимальное сжигание жиров .
Объединяя выработку энергии мышцами и жирными кислотами, запасы L-карнитина могут снизить усталость и повысить интенсивность тренировок без снижения интенсивности. Мобилизация жирных кислот за счет повышения выносливости во время упражнений также позволит вам сжигать больше жира, поскольку позволяет тренироваться дольше. Более того, даже когда вы не тренируетесь, L-карнитин поможет организму лучше управлять своими жировыми запасами, не позволяя им накапливаться.
Благодаря естественному преобразованию жирных кислот в энергию ваше тело будет сжигать жир в течение дня и избегать его накопления в организме. Кроме того, созданный прирост энергии обеспечивает оптимальное восстановление для более длительных и сложных тренировок.
L-карнитин: прилив энергии
L-карнитин естественным образом способствует улучшению циркуляции кислорода в крови. Следовательно, увеличивая максимальное потребление кислорода организмом во время нагрузки, это напрямую влияет на производительность. Потребление L-карнитина может помочь получить эффект «второго дыхания» во время тренировок, особенно тех, которые требуют выносливости и кардио. Поэтому эта дополнительная энергия, которую организм получает благодаря преобразованию жирных кислот, особенно ценится. Для сравнения, L-карнитин дает больше энергии, чем кофеин. Действительно, последний обеспечит быстрый и кратковременный прирост энергии, в то время как L-карнитин имеет более продолжительные эффекты, которые будут более эффективными для ваших тренировок.
Второй источник энергии, обеспечиваемый L-карнитином , также намного интереснее. Действительно, непосредственно преобразованный из жиров, он практически бесконечен, потому что организм способен запасать липиды, необходимые для этого преобразования. Таким образом, процесс создания энергии постоянно обновляется, щадя мышцы. Наконец, L-карнитин снижает усталость и способствует лучшему восстановлению после нагрузки. Благодаря способности этой добавки транспортировать больше кислорода к мышцам не только повышается эффективность тренировок, но и усилия кажутся легче. Таким образом, L-карнитин помогает повысить общую энергию и выносливость во время тренировок.
Принимать по 1 капсуле каждый день во время еды.
| /1 колпачок | /100 г | |
| L-карнитин L-тартрат | 500 мг | 76 г |
L-карнитин L- Тартрат (76%), целлюлоза, наполнители: E460/E470b, агент против слеживания: E551.
