Диета рацион на неделю: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Содержание

Диета на неделю. Обзор популярных диет (меню на неделю)

Диета на неделю – это лучший способ привести себя в порядок за короткий срок. Как же часто нам нужно похудеть быстро! Мы худеем к лету, свадьбе, дню рождения и к другим важным для себя датам и мероприятиям. Но можно ли похудеть на 3-5 кг за неделю? Конечно да! Помогут в этом самые эффективные диеты, меню которых рассчитаны именно на 7 дней.

Обзор популярных диет на неделю

Давайте рассмотрим наиболее часто применяемые диеты, которые помогают потерять лишний вес быстро. Рацион этих диет позволяет скинуть от трех до семи кг за семь дней. Следует помнить, что у каждого человека результат может быть разный. Все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Но, несмотря на это, любая диета на неделю поможет каждому очистить свой организм, избавиться от тяжести в животе и почувствовать себя легче.

Щадящая диета на неделю для новичков

Эта диета отлично подойдет тем, кто впервые решился на быстрое похудение. Меню на неделю данной диеты позволяет не чувствовать сильный голод в течение дня.

Диета не гарантирует потери большого количества кг за неделю. Но с помощью нее каждый сможет без труда привести организм в норму после череды праздников и застолий.

Щадящая диета. Меню на неделю

На данной диете каждый день используется одно меню, чередуются лишь некоторые его составляющие по вкусу.

Завтрак – Несладкий чай или несладкий кофе

Перекус – В промежутке между завтраком и обедом допускается съесть одно яблоко или одну грушу.

Обед – яйцо куриное в крутую, 150 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу), приготовленные на пару.

Полдник – стакан несладкого чая или кефира.

Ужин – салат из овощей, 100 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу) отварной либо приготовленной на пару.

Диета на неделю – «7 каш»

Данная диета без труда поможет убрать до 7 кг за неделю. Диета гарантирует похудение без вреда для организма, ведь основным рационом являются каши. В течение недели следует употреблять различные каши, приготовленные  в количестве 1 стакан крупы на 3 стакана воды. Каши необходимо готовить на воде без соли и сахара. На седьмой день готовится ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение недели. Об этой диете отличные отзывы. В среднем на диете теряют 4 кг за неделю.

Меню на неделю – диета «7 каш»

Первый день – пшеничная крупа.

Второй день – пшенная крупа.

Третий день – овсяная крупа.

Четвертый день – ячневая крупа.

Пятый день – рисовая крупа.

Шестой день – перловая крупа.

Седьмой день – каша ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение диеты за неделю.

О самых полезных кашах вы можете узнать здесь.

Кефирная диета – минус 4 кг за неделю

Эта диета помогает не только быстро потерять лишний вес, но и очистить организм от токсинов. Наш портал уже писал об этой эффективной диете на неделю. Подробнее о ней вы сможете узнать на этой странице.

На этой странице описана кефирно-яблочная диета. Она является более строгой. С помощью этой диеты можно сбросить до 9 кг за неделю.

Яичная диета на неделю

Сущность этой диеты, в том, что основным блюдом в меню на всю неделю являются яйца. Яйца – это достаточно питательный продукт. Они отлично помогают справиться с голодом, не добавляя лишний вес телу. Яичная диета эффективна потому, что во время нее организм практически не вырабатывает глюкозу. В результате организм забирает глюкозу из жировых отложений.

Яичная диета является жесткой. Применять ее можно только людям с крепким здоровьем.

Меню на неделю для яичной диеты

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Два вареных вкрутую яйца. Грейпфрут. Зеленый чай без сахара Одно отварное яйцо. Апельсин. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г. Нежирный кефир – 200 г
Вторник Два вареных вкрутую яйца. Апельсин или свежевыжатый апельсиновый сок Два апельсина. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г, стакан минеральной воды без газа Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Среда Вареное яйцо и 200 г минеральной воды без газа 250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Четверг Омлет из двух яиц. Минеральная вода без газа – 200 Г Филе курицы (на пару или вареное) – 250 г. Минеральная вода – 200 г Два грейпфрута, одно варёное яйцо
Пятница Морковный салат (из двух морковок, заправка – нежирная сметана), два варенных яйца, зеленый чай Апельсиновый сок – 200 г. Две моркови Рыба на пару или отварная, минеральная вода – 200 г. Вареное яйцо
Суббота Нежирный творог – 150 г Два вареных яйца, два апельсина Минеральная вода без газа — 200 г
Воскресенье Половина грейпфрута, два варёных яйца 250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин Минеральная вода без газа — 200 г

Гречка+кефир. Диета на неделю

Диета на неделю, основой которой служит гречка и кефир, весьма эффективна. Но такая диета требует тщательной подготовки. Ни в коем случае нельзя ее начинать просто так.

Подготовка заключается в следующем:

  • отказ от копченой, жареной, острой пищи за 10 дней до начала диеты;
  • отказ от мучного за 10 дней до начала диеты;
  • уменьшение порций от 15% до 25%.

Подробнее об этой диете читайте на этой странице.

меню на неделю и простые рецепты блюд

Рацион долгожителей: правила средиземноморской диеты

Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также… РИА Новости Спорт, 17.11.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

2021-11-17T13:51

2021-11-17T13:51

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT20M

Десерт

Русская

обезжиренный творог , 200 г

куриное яйцо , 1 шт.

яблоко среднего размера , 1 шт.

пшеничная мука высшего сорта , 20 г

сахарозаменитель по вкусу

нерафинированное растительное/подсолнечное масло по вкусу

В глубокую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой.

Шаг 1

Разбить в отдельной посуде куриное яйцо и слегка взбить его венчиком.

Шаг 2

Добавить яйцо к творогу и перемешать до мягкой, однородной консистенции.

Шаг 3

Снять с яблока кожуру и измельчить его с помощью крупной терки. Добавить в творожную массу.

Шаг 4

В смесь добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного теста.

Шаг 5

Смазать разогретую заранее сковородку маслом.

Шаг 6

Сформированные в небольшие шарики сырники обвалять в муке и положить на сковородку. Обжаривать на среднем огне с двух сторон до появления золотистой корочки.

Шаг 7

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

Паста с морепродуктами

Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также… РИА Новости Спорт, 17.11.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

2021-11-17T13:51

2021-11-17T13:51

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Основное блюдо

Испанская

морепродукты на выбор, 400 г

спагетти , 400 г

помидоры средних размеров , 3 шт.

зубчики чеснока , 2 шт.

луковица, 1 шт.

соевый соус , 2 ст. л.

масло растительное/подсолнечное , 2 ст. л.

любая зелень по вкусу

Вскипятить воду в кастрюле и добавить туда спагетти. Отваривать пасту до состояния «аль денте», то есть чуть сыроватого.

Шаг 1

Помидоры обдать кипятком, затем аккуратно снять шкурку и мелко нарезать.

Шаг 2

Лук порезать, слегка обжарить на растительном/подсолнечном масле. Выложить к нему морепродукты и тушить все вместе в течение 5 минут.

Шаг 3

Добавить помидоры и чеснок. Продолжать тушить смесь еще 5 минут.

Шаг 4

Добавить к морепродуктам с овощами зелень, выключить плиту через 2 минуты.

Шаг 5

Слить воду из кастрюли со спагетти и смешать готовую пасту с морепродуктами.

Шаг 6

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

Салат куриный с ананасами и яблоками

Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также… РИА Новости Спорт, 17.11.2021

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28.jpg

2021-11-17T13:51

2021-11-17T13:51

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Салат

Европейская

куриное филе, 300 г

ананасы консервированные , 200 г

яблоки, 100 г

лимонный сок , 20 г

молотый красный перец, 10 г

йогурт с низким процентом жирности по вкусу

Отварить куриное филе. Порезать его на мелкие кусочки.

Шаг 1

Яблоки нарезать кубиками.

Шаг 2

Добавить к яблокам и ананасам отварную курицу. Тщательно все перемешать, полить лимонным соком.

Шаг 3

Оставить получившуюся смесь на полчаса.

Шаг 4

При подаче по желанию можно добавить заправку для салата.

Шаг 5

продукты, еда, диета, диеты, россия, питание, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости. Средиземноморская диета – набирающий популярность в России тип питания для похудения. Подходит ли он пожилым людям, как составить меню на неделю, а также рецепты блюд – в материале РИА Новости.

9 сентября, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Состав и полезные свойства

В 1940-х годах ученые обратили внимание на то, что на Крите, Кипре, Сицилии и других средиземноморских островах люди живут дольше и отличаются лучшим здоровьем, чем жители, например, Северной Европы и Северной Америки. Оказалось, что такая закономерность напрямую связана с особым образом жизни и гастрономическими привычками.

Средиземноморская диета была признана ЮНЕСКО нематериальным объектом культурного наследия, чего не удостаивалась еще ни одна система питания. Популярный журнал US News & World Report неоднократно называл ее лучшей диетой. Рацион при ней строится таким образом: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», т.е. полезные жиры; 10% — белковая пища.»Углеводы — это в первую очередь овощи, а также рис и пшеница. Молоко и творог — редкие гости средиземноморского стола, а вот сыр и йогурт присутствуют на нем чаще. Мясо и яйца ограничены. Жиры — это орехи, семена и масло (чаще всего оливковое). Сила средиземноморской диеты именно в здоровых жирах”, — поделилась с РИА Новости семейный нутрициолог Алена Козырева.

Многие эксперты рекомендуют попробовать этот способ похудения, так как он тщательно изучен. Диетологи отмечают следующие положительные эффекты:

  1. 1

    Увеличение продолжительности жизни. Приверженность средиземноморскому типу питания способствует снижению риска развития смертельных заболеваний.
  2. 2

    Улучшение работы мозга. Полезные жиры, которые поступают в организм, улучшают когнитивные функции, снижают риск появления старческого слабоумия: болезней Альцгеймера и Паркинсона.
  3. 3

    Защита от хронических заболеваний.
  4. 4

    Помощь в борьбе с некоторыми видами рака (желудка, кишечника, молочных желез).
  5. 5

    Снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина. Рацион, богатый овощами, фруктами, морепродуктами и зерновыми культурами, улучшает состояние сосудов и благоприятно влияет на работу сердца.
  6. 6

    Защита от диабета.
  7. 7

    Снижение веса.
  8. 8

    Избавление от депрессии.
  9. 9

    Облегчение состояния при ревматоидном артрите.
  10. 10

    Улучшение здоровья глаз.

1 октября, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Суть диеты

На самом деле средиземноморскую диету нельзя назвать диетой как таковой, об этом говорят многие эксперты в области нутрициологии. При такой схеме питания нет особых ограничений или запретов. Речь идет скорее о поддержании здорового образа жизни, который сложился исторически.

«Следование данному способу похудения означает внесение простых изменений в ваш рацион на всю оставшуюся жизнь», — сказала РИА Новости Анна Матафонова, специалист в области правильного питания, health coach.

Суть подобной системы питания состоит в следовании особым гастрономическим традициям жителей Средиземноморья. Их рацион состоит по большей части из овощей, фруктов, «полезных» жиров (таких, которые содержатся в оливковом масле и орехах). В небольшом количестве разрешается к употреблению жирная рыба, морепродукты и красное вино.

Меню на неделю

Ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным, включать в себя достаточное количество витаминов, питательных и полезных веществ.

При составлении меню важно соблюдать два главных правила:

  1. 1

    Углеводы употребляются до обеда; пища, содержащая в себе большое количество белков — во второй половине дня.
  2. 2

    Объем овощей, потребляемых в течение дня, составляет не более 1 кг.

Меню на неделю может выглядеть следующим образом:

Завтрак, перекус

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

овсяная каша на молоке со свежими фруктами; стакан кефира

сэндвич с тунцом, овощной салат с помидорами черри, один любой фрукт

горсть орешков

салат с авокадо, черри и сливочным сыром фета (или моцарелла)

Вторник

фруктовый салат без сахара с заправкой в виде нежирного йогурта или кефира; один фрукт на выбор

суп из морепродуктов с добавлением овощей

тост из цельнозернового хлеба (без масла) с ломтиком сливочного сыра фета и помидором

«Летний» салат с кусочками вареного куриного филе

Среда

сэндвич с ветчиной, стакан обезжиренного кефира; два овсяных печенья, несладкий чай

овощное рагу с рисом и парой кусочков сыра

один фрукт на выбор

запеченная в духовке рыба, овощной салат

Четверг

сырники из обезжиренного творога, стакан свежевыжатого сока; нежирный йогурт с добавлением кусочков банана

паста с рыбой или морепродуктами

30 г сухофруктов на выбор

салат с рукколой и помидорами

Пятница

омлет из двух яичных белков, цельнозерновой хлебец, фрукт на выбор; бутерброд с ветчиной

овощной суп на курином бульоне

один фрукт на выбор

котлеты из рыбы, отварная гречневая каша

Суббота

салат из свежих ягод и фруктов, заправленный нежирным йогуртом; один фрукт на выбор

рагу из овощей с рыбой, приготовленное на пару

бутерброд с сыром, стакан свежевыжатого сока

лазанья с овощами и куриным мясом, стакан обезжиренного кефира

Воскресенье

кускус на молоке с кусочками фруктов; банановый йогурт

запеченные овощи (баклажаны, помидоры, красный и зеленый перец)

горсть орешков на выбор

отварные креветки, тост с сыром

18 марта, 20:04

Диетическая альтернатива мясу: как чечевица помогает сердцу и иммунитету

Правила диеты

Принципы средиземноморской диеты основаны на представлениях о правильном питании: предусмотрено максимальное разнообразие продуктов, строгих ограничений или запретов нет. Однако некоторые правила все же существуют:

  • большую часть ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • отдавать предпочтение необходимо свежим продуктам и таким способам термической обработки как запекание, варка, приготовление на пару;
  • сахар в чистом виде заменить на мед;
  • соблюдать питьевой режим: в сутки выпивать около 1,5-2 л воды;
  • алкоголь употреблять нечасто, не более бокала красного вина;
  • добавлять в меню блюда из рыбы и морепродуктов, так как они являются кладезем полезных веществ;
  • отказ от фастфуда, полуфабрикатов и магазинных соусов.

Разрешенные продукты

Средиземноморская диета имеет простую схему питания в виде пирамиды, где в основании сложные углеводы, на среднем ярусе — белковые продукты, на вершине – жиры и простые углеводы.

Как часто можно употреблять

Разрешенные продукты

несколько раз в месяц

красное мясо порциями по 100 г: говядина, свинина, баранина, телятина

2-3 раза в неделю

вареные яйца, курица, кролик, рыба, морепродукты

каждый день

сыр, несладкий йогурт, орехи, сухофрукты, бобы, оливковое масло, цельнозерновой хлеб, паста, фрукты и овощи

«Максимальное разнообразие продуктов обеспечивает и широкий набор питательных веществ: витамины А, С, группы В, селен, йод, антиоксиданты, которые влияют как на иммунитет, так и на метаболический статус, на головной мозг и остальные системы организма», — рассказала Анна Матафонова.

Запрещенные продукты

Если человек решил придерживаться средиземноморской диеты, из рациона необходимо исключить рафинированный сахар, полуфабрикаты, красители, разрыхлители и дрожжи. Для простоты соблюдения системы питания существует список полностью запрещенных и частично допустимых продуктов.

Запрещено к употреблению

Допустимо частично

рафинированные масла и жиры

такие высококалорийные фрукты как бананы и виноград

сладкие сильногазированные напитки

соль

фастфуд

сладкие соки

магазинная выпечка

каши быстрого приготовления

жирные сыры

сахар и покупные кондитерские изделия

жирная свинина

сливочное масло

13 октября, 20:13

Переедание: симптомом каких заболеваний может быть и как его лечить

Выход из диеты

Особенность средиземноморской системы питания в том, что она рассчитана на продолжительное время ее соблюдения. Часто ее принципов придерживаются всю жизнь. Несмотря на это, многие люди используют такую диету в качестве способа эффективного похудения, после которого планируют вернуться к своему обычному рациону.

Но возвращаться к привычным блюдам следует постепенно: в кашу можно маленькими порциями добавлять сливочное масло, поэтапно увеличивать объем фруктов, в том числе бананов и винограда, чаще готовить красное мясо. Ни в коем случае нельзя сразу переходить на продукты с высоким содержанием сахара, картошку и еду быстрого приготовления.

Выход из диеты должен длиться не менее месяца, иначе организм не успеет адаптироваться, что приведет в лучшем случае к набору потерянных ранее килограммов, в худшем – к изжоге и развитию болезней ЖКТ.

Эффективность

По мнению диетологов, средиземноморская диета отлично способствует похудению. Она не несет вреда для организма за счет отсутствия запретов и разнообразия рациона, в котором нет места голодовке. Эффективность такой схемы питания обусловлена оптимальным количеством всех необходимых питательных веществ и пропорциональным сочетанием белков, жиров и углеводов.

Как удержать результат

Лучший способ удержать результат – продолжать придерживаться такой схемы питания в течение всей жизни. Можно немного ослабить режим: употреблять иногда любимые сладости или позволять себе раз в месяц заказать пиццу. Важно понимать: можно есть все, что хочется, но в умеренном количестве. Тогда у мозга не будет установки «сидим на диете», соблюдать правила средиземноморской системы станет несложно.

«Рассматривать такой тип питания как обычную диету в нашем понимании недопустимо, так как речь идет не только об ограничениях в пище, но и об образе жизни. К тому же, несмотря на то, что она имеет отличный эффект в похудении, больше всего она направлена на улучшение качества жизни и здоровья», — подчеркнула Кристи Лессинг, блогер, тренер и диетолог.

7 октября, 05:00ЗОЖКефирная диета: правила, запреты и рекомендации эксперта

Плюсы и минусы

Профессиональные диетологи отмечают множество преимуществ средиземноморского типа питания:

  1. 1

    Диета не требует особой подготовки. Соблюдать ее тоже достаточно просто, так как она не предполагает голодания или запрета большого количества продуктов.
  2. 2

    Наполненный полезными веществами и сбалансированный рацион позволяет насытить организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для его правильного функционирования.
  3. 3

    Меню богато продуктами с Омега-3 жирными кислотами, которые, помимо профилактики сердечно сосудистых заболеваний, способствуют улучшению состояния волос, кожи и ногтей.
  4. 4

    Такой рацион является профилактикой рахита и остеопороза, повышает прочность костной ткани.
  5. 5

    Нормализуется работа щитовидной железы.
  6. 6

    Ускоряется метаболизм.
  7. 7

    Подходит практически для всех групп людей, в том числе и пожилых, так как служит хорошим источником энергии, улучшает самочувствие и способствует долголетию.

Но несмотря на большое количество плюсов, у средиземноморской диеты есть и ряд минусов. Например, с ее помощью нельзя быстро справиться с лишними килограммами.

6 октября, 16:00ЗОЖБезглютеновая диета: плюсы и минусы, примерное меню, советы эксперта

Противопоказания

Средиземноморская диета по сравнению с остальными способами похудения имеет небольшое количество противопоказаний, т.к. большинство принципов соответствует рекомендациям ВОЗ. Однако такой системы питания не стоит придерживаться людям с заболеваниями ЖКТ и другими расстройствами пищевого поведения; индивидуальной непереносимостью каких-либо групп продуктов, обязательных в рационе данной диеты.

Адаптация диеты к России

Учитывая климат нашей страны, многие продукты, включенные в меню средиземноморской диеты, либо редко встречаются на полках магазинов, либо стоят достаточно дорого. Поэтому можно немного изменить такую систему питания, чтобы жителям России было намного проще ее придерживаться.

5 октября, 11:37Сказано в эфиреДиетолог дала совет, как не набрать вес в холода

Вместо оливкового масла разрешается покупать подсолнечное или растительное нерафинированное. А сами оливки рекомендуется заменить грецкими орехами или тыквенными семечками, которые имеют схожий состав питательных веществ. Вместо красных сортов рыбы можно использовать сельдь, скумбрию. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 входят и в состав льняного семени. Дорогостоящую пасту можно заменить макаронами из твердых сортов пшеницы, гречкой, перловкой, бурым рисом.

В рацион адаптированной диеты разрешено включать твердый сыр и творог, в которых содержится необходимое количество кальция.

16 сентября, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Рецепты блюд

Вот несколько простых рецептов для завтрака, обеда и ужина, которые подойдут для такой системы питания.

Рацион долгожителей: правила средиземноморской диеты

Категория

Десерт

Сложность

Средне

Время готовки

20 мин.

Ингредиенты

200 г

обезжиренный творог

1 шт.

куриное яйцо

1 шт.

яблоко среднего размера

20 г

пшеничная мука высшего сорта

по вкусу

сахарозаменитель по вкусу

по вкусу

нерафинированное растительное/подсолнечное масло по вкусу

Приготовление

1

В глубокую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой.

2

Разбить в отдельной посуде куриное яйцо и слегка взбить его венчиком.

3

Добавить яйцо к творогу и перемешать до мягкой, однородной консистенции.

4

Снять с яблока кожуру и измельчить его с помощью крупной терки. Добавить в творожную массу.

5

В смесь добавить сахарозаменитель и перемешать до однородного теста.

6

Смазать разогретую заранее сковородку маслом.

7

Сформированные в небольшие шарики сырники обвалять в муке и положить на сковородку. Обжаривать на среднем огне с двух сторон до появления золотистой корочки.

Паста с морепродуктами

Категория

Основное блюдо

Кухня

Испанская

Сложность

Средне

Ингредиенты

400 г

морепродукты на выбор

3 шт.

помидоры средних размеров

2 шт.

зубчики чеснока

2 ст. л.

соевый соус

2 ст. л.

масло растительное/подсолнечное

по вкусу

любая зелень по вкусу

Приготовление

1

Вскипятить воду в кастрюле и добавить туда спагетти. Отваривать пасту до состояния «аль денте», то есть чуть сыроватого.

2

Помидоры обдать кипятком, затем аккуратно снять шкурку и мелко нарезать.

3

Лук порезать, слегка обжарить на растительном/подсолнечном масле. Выложить к нему морепродукты и тушить все вместе в течение 5 минут.

4

Добавить помидоры и чеснок. Продолжать тушить смесь еще 5 минут.

5

Добавить к морепродуктам с овощами зелень, выключить плиту через 2 минуты.

6

Слить воду из кастрюли со спагетти и смешать готовую пасту с морепродуктами.

Салат куриный с ананасами и яблоками

Категория

Салат

Кухня

Европейская

Сложность

Легко

Ингредиенты

300 г

куриное филе

200 г

ананасы консервированные

20 г

лимонный сок

10 г

молотый красный перец

по вкусу

йогурт с низким процентом жирности по вкусу

Приготовление

1

Отварить куриное филе. Порезать его на мелкие кусочки.

2

Яблоки нарезать кубиками.

3

Добавить к яблокам и ананасам отварную курицу. Тщательно все перемешать, полить лимонным соком.

4

Оставить получившуюся смесь на полчаса.

5

При подаче по желанию можно добавить заправку для салата.

Факты и мифы о диете

«Считается, что следовать средиземноморской диете очень дорого. Но не стоит забывать, что такой образ питания был изначально присущ беднякам. Можно покупать недорогие сезонные фрукты и овощи, привычные нам крупы и бобовые, вместо дорогих сортов рыб употреблять сельдь», — рассказала Ирина Козлачкова, нутрициолог.

Один из основных мифов основан на разрешении употреблять красное вино во время диеты. Многие ошибочно полагают, что его можно пить в любом количестве, однако для благотворного воздействия на организм следует рассчитывать меру в пределах 1-2 бокалов, не более.

13 октября, 15:58

Диета «Шесть лепестков»: похудение без изнурительного голодания

Третий миф гласит, что средиземноморская диета заключается исключительно в соблюдении специального рациона. Дело в том, что добиться действительно эффективного результата можно, совмещая правильное питание с какой-либо физической активностью и ведением здорового образа жизни.

Четвертый миф заключается в следующем ошибочном утверждении: большая порция пасты и несколько кусков хлеба предусмотрены диетой. Основную часть (около 60-70%) всего меню должны составлять овощи, салаты, фрукты, поэтому ни в коем случае не стоит увлекаться лишними углеводами в виде макарон или бутербродов. Все нужно употреблять в умеренном количестве.

Советы диетологов:

Существуют общие правила, которым многие специалисты-диетологи советуют следовать на средиземноморской схеме питания:

  1. 1

    Есть много овощей не просто можно, а нужно. Эти продукты жизненно важны и должны присутствовать в рационе на постоянной основе: от тарелки нарезанных свежих помидоров, политых оливковым маслом, до салатов из зелени, ароматных супов и рагу. Мясо наоборот лучше есть в меньших количествах.
  2. 2

    Если хочется сладкого, кондитерские изделия стоит заменить на орехи, мед, низкокалорийные фрукты.
  3. 3

    Обработанных и рафинированных продуктов лучше избегать.
  4. 4

    Диету желательно совмещать с ведением здорового образа жизни.

“При всем богатстве такого рациона, в нем наблюдается пониженное содержание углеводов, т.е. пищевой энергии. Поэтому перед тем, как сесть на средиземноморскую диету, настоятельно рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом”, — сказал Артур Моисеенко, врач-диетолог.

14 сентября, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Белковая диета на каждый день: меню на неделю, рецепты — белковая диета для похудения, белковое питание на 7 дней

Опубликовано: 20.05.2016Время на чтение: 17 минут7711

Смысл белковой диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление углеводов, сосредоточившись на белковой пище — рыбе, мясе, обезжиренных молочных продуктах. Такая еда питательна, надолго дает чувство насыщения, а организм, лишенный углеводов и жиров начинает расходовать собственные жировые запасы. Вуаля — мы теряем лишние килограммы.

Интересный факт: На первом этапе организм покидает лишняя жидкость, поэтому белковую диету еще называют «сушкой».


Однако у такого рациона питания есть несколько важных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить самому себе. Во-первых, нельзя находиться на белковой диете более двух недель, и после делать перерывы в несколько месяцев. Во-вторых, выпивать рекомендованное количество воды (те самые 2 литра в день). В-третьих, дополнять рацион витаминами и микроэлементами — либо после обращения к врачу, либо выбирая сбалансированное питание, например, продукцию Herbalife, в которой уже содержатся все необходимые питательные вещества.

Приблизительное меню на неделю состоит из пяти приемов пищи, а сами блюда в силу простоты ингредиентов очень легки в приготовлении. Преимущественно это готовка на пару или запекание в духовом шкафу. Мы даем ориентировочный план питания на неделю — это значит, что он лишь задает вам правильный вектор, и вы можете допускать вариации в выборе продуктов или блюд, подбирая их под свои индивидуальные особенности:


1 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Перекус: 1 яблоко.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: йогурт без добавок.

Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 200 г салата из свежих овощей.

 

2 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 150 г говядины тушеной с овощами и 100 г салата из свежих овощей.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.

 

3 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: 1 фрукт.

Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса.

Полдник: несладкий творожный сырок и овсяно-яблочный напиток Herbalife.

Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты с овощами.

 

4 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: 1 протеиновый батончик Herbalife.

Обед: 200 г филе курицы, 200 г свежей спаржи, приваренной в кипятке до хрустящего состояния.

Полдник: стакан кефира или ряженки.

Ужин: 200 г рыбы отварной, 200 г овощей.

 

5 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: Томатный суп с базиликом Herbalife.

Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара.

Ужин: 200 г говядины на пару, 200 г салата из овощей.

 

6 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: любой цитрусовый фрукт.

Обед: 200 г тушеной фасоли, 150 г свежих сезонных овощей.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 150 г рыбы отварной, 150 г салата.

 

7 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: белковый батончик Herbalife и овсяно-яблочный напиток Herbalife.

Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 1 сырок творожный без добавок.

Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г свежего салата с сезонными овощами.

 

Кроме этого в рационе обязательно должны присутствовать омега-3 жирные кислоты, поскольку при снижении веса может повышаться уровень холестерина в крови. Для профилактики негативных последствий этого рекомендуется принимать по 1 капсуле Herbalife Line, содержащей омега-3 жирные кислоты — 3 раза в день после основного приема пищи.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-05-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Людмила | 10.02.2021 15:38

Спасибо! Очень полезные материалы!!!

Диета стол 8 при ожирении: меню на неделю

Пара лишних сантиметров на талии всегда воспринимается как избыточный вес, и служит толчком к поиску ультрамодных диет. Но есть люди, которые действительно страдают ожирением и требуют основательного лечения. Голодание или жесткие монодиеты еще сильнее усугубляют и без того нарушенный обмен веществ. Для лечения такой мировой проблемы, как ожирение еще в 30-е годы прошлого столетия была разработана диета 8.

Создателем рационального меню для похудения стал советский гастроэнтеролог и ученый Михаил Певзнер. Эффективность этой методики проверена не одним поколением.

К тому же это единственная диета, которую медики поддерживают и активно используют в больницах, санаториях или для домашнего лечения пациентов с проблемным весом.

Диета номер 8: общая характеристика

Цель данной диеты — усилить метаболизм и «сжечь» лишние жировые запасы. Питательный рацион ориентируется на калорийность 1600-1800 ккал, но при этом остается объемным и сытным. Энергетическая ценность падает за счет уменьшения быстрых углеводов и жиров.

Питание должно быть многосторонним и пополнять организм полным спектром витаминов, пищевых волокон и липотропных веществ, которые окисляют жиры. К последним относятся молочнокислые продукты, яйца, дары моря и соевая мука.

Пищу можно готовить на пару, запекать, отваривать. Строго ограничивается употребление жидкости и поваренной соли, хлебобулочных изделий, десертов на основе крема, а также исключаются острые, жаренные, жирные блюда. Допустимое количество соли в день — 8-10 г, сладких блюд — 35-50 г, питьевой жидкости — 1-1.5 л.

Совет врачей! Еду нужно употреблять не менее 4-6 раз в день, тщательно ее пережевывать и не переедать.

Химический состав нутриентов диеты 8:

  • Белки — 105-120 г;
  • Углеводы — 110-160 г;
  • Жиры — 70-80 г;
  • Калорийность — 1400-1800 ккал для женщин и 2100-2700 для мужчин.

Важно! Общая калорийность дня устанавливается в зависимости от степени ожирения — чем больше вес, тем строже диета.

Диета стол 8: рекомендуемые продукты и напитки

Перечень продуктов для похудения по этой диете достаточно широкий и можно легко составить интересное и вкусное меню.

Что можно есть:

  • Хлеб (250 г) — ржаной и серый (только вчерашней выпечки).
  • Жиры животные (до 15 г) — масло сливочное, топленое масло.
  • Растительные масла (20 г)— соевое, подсолнечное масло, льняное, оливковое масло и др.
  • Напитки (1-1.2 л)— некрепкий черный и зеленый чай (молоко или лимон приветствуются), фруктово-овощные разбавленные фрешы, ягодные морсы (без сахара), напиток из отрубей или шиповника, травяные отвары.
  • Первые блюда (300 г) — овощные супы (без мяса), борщи, крем-супы на вторичном бульоне, сладкие ягодные супы с заменителями сахара.
  • Вторые блюда (150 г) — разнообразные блюда из нежирного мяса, рыбы, птицы.
  • Блюда из яиц (3-4 шт./неделю) — паровые омлеты с молоком, яйца-пашот, сваренные всмятку.
  • Молочные продукты (300-400 г) — молоко, свежий творог, творожные запеканки, сыр, кефир, йогурт, сметана (10%), молочные супы.
  • Крупяные блюда (150-200 г)— гречневая каша с маслом и овсяная каша на молоке. Также можно есть перловую и ячную каши.
  • Овощи (600 г) — рагу, свежие микс-салаты, рататуй, винегрет, запеканки, суфле и др. Картофель, горошек, свекла ограничиваются до  200 г в день из-за высокого гликемического индекса.
  • Закуски (50-75 г)— вымоченная сельдь в молоке, икра, вареная колбаса, овощные консервы, крабы, сычужный сыр, маринованная и заливная рыба, морская и квашеная капуста.
  • Сладкие блюда (100 г)— сырые или запеченные фрукты и ягоды, желе, компоты из несладких сухофруктов.

На заметку! Диетологи и врачи рекомендуют устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю с дневным рационом на 1000 ккал. Продукты можно подобрать на свой вкус. Это может быть яблочно-творожный и фруктово-овощной день.

Диета 8: строго запрещенные продукты

В перечень продуктов, которые не разрешено употреблять при ожирении входят:

  • Мука высшего и первого сорта и хлебобулочные изделия на ее основе, манная крупа.
  • Слоеная и дрожжевая выпечка.
  • Молочные продукты с жирностью более 10%.
  • Наваристые мясные и овощные бульоны.
  • Колбасы, свиные сосиски, мясные рулеты, паштеты, шпик, жирное мясо.
  • Макаронные изделия (за исключением пасты из сортов «дурум»).
  • Шлифованный рис.
  • Бобовые.
  • Сливки, мороженое, сырные десерты.
  • Сладкие сухофрукты (финики, курага, инжир, изюм).
  • Бананы, виноград, хурма.
  • Сладкие соки и газированные воды.
  • Маринады и соусы, в т.ч. майонез и кетчуп.
  • Кондитерские изделия, спред, маргарин.
  • Мед, кисель, мармелад, зефир, рахат-лукум.
  • Какао, шоколад и крепкий кофе.
  • Специи и пряности.

Вес при строгом соблюдении диета 8 при ожирении уходит постепенно. Если медленное движение стрелки на весах вас расстраивает, можно прибегнуть к легким физическим нагрузкам в спортзале или просто делать ежедневно гимнастику. Так процесс похудения будет идти значительно быстрее.

Использование специй в меню диеты считается очень спорным вопросом. Певзнер был уверен, что они стимулируют и без того усиленный аппетит, и способствуют лишним перекусам. Мнение современных диетологов сводится к тому, что специи в сочетании с животными белками наоборот усиливают метаболизм. Поэтому для улучшения вкусовых качеств блюд, все же разрешается добавлять укроп, базилик и петушку в качестве специй.

 

Диета стол 8: меню на неделю

Понедельник

  • 200 г кефира + яйцо-пашот.
  • 100 г запеченной говядины с горошком + чашечка кофе + апельсин.
  • Крем-суп из тыквы + салат с огурца + компот (через час после еды).
  • Запеченное яблоко.
  • 100 хека (отварного) + 1 вареная картофелина + капустный салат
  • Кефир или биойогурт (200 г).

 

Вторник

  • Кефир + 100 куриной грудки.
  • Паровой омлет с брокколи + зеленый чай.
  • Борщ + картофельное пюре на воде + 100 г тушеного мяса + отвар шиповника.
  • Апельсин.
  • Зеленый горошек (25 г) + 2 фрикадельки + чай.
  • Кефир.

 

Среда

  • Творог (200 г) + ржаной хлеб (150 г).
  • Морковно-яблочное суфле + компот.
  • Вегетарианское щи (200 г) + гречневая каша (150 г) + запеченная треска (100г).
  • Запеченная груша.
  • Мясо курицы (100 Г) + салат из морской капусты (150 г).
  • Кефир (200 г).

 

Четверг

  • Кефир + яйцо, сваренное вкрутую.
  • Вареная говядина (150 г) + микс из огурцов и помидор (250 г) + некрепкий кофе.
  • Суп из цветной капусты + морковный салат + паровая котлета + компот.
  • Яблочко.
  • Перловая крупа (150 г) + тушеная говядина (150 г) + капустный салат + травяной чай.
  • Кефир.

 

Пятница

  • Творожная запеканка без муки и сахара (200 г) + апельсин.
  • Кефир + яблоко.
  • Овощной суп (250 г) + рагу с мясом (300 г) + компот.
  • Грейпфрут.
  • Омлет + 2 зерновых хлебца.
  • Простокваша.

Суббота

  • 2 рыбные котлеты + кофе.
  • Молоко (200 г).
  • Крем-суп из овощей (250 г) + бефстроганов (150 г) + салат из квашеной капусты (150г).
  • Ягоды свежие или замороженные (200 г).
  • Отварное мясо (50 г) + салат из свежих овощей (200 г).
  • Биойогурт.

Воскресенье

  • Отварной картофель (100 г) + свежий салат (огурцы, помидоры, редис) + чай.
  • Кефир.
  • Суп из перловки и овощей (200 г) + отварная рыба (150 г) + чай.
  • Ягоды (200 г) + настой шиповника.
  • Овощная запеканка (250 г) + тушеное мясо курицы (100 г).
  • Простокваша.

Несколько правил правильного похудения согласно диете номер 8:

  1. Питайтесь регулярно на протяжении для, избегая чувство голода.
  2. Не запивайте еду напитками. Пить можно за час до или после трапезы.
  3. Мясные и крупные блюда старайтесь есть в первую половину дня.
  4. На ужин выбирайте кефир и несладкие фрукты (апельсин, мандарин).
  5. Во время еды наслаждайтесь ее вкусом и ароматом. Выключите телевизор и отложите в сторону книги, журналы или то, что обычно читаете за обедом.
  6. Откажитесь от дружеских походов в кафе. Там вы точно выпьете лишний кофе или проглотите пирожное за компанию.
  7. Тушеные и приготовленные на пару овощи самые полезные. Избегайте жареных продуктов.
  8. Не отказывайтесь от пешей прогулки или подъема на этаж без лифта.
  9. И самое главное — настройтесь на победу над жирами!

Детокс-меню на неделю | SIMA-LAND.RU

23.12.2019

Детокс — это особый вид диеты, которая разгружает пищеварительную систему, выводит вредные вещества и помогает сбросить немного лишнего веса. Когда, как не после Нового года, помочь организму справиться с последствиями праздников, а заодно и попробовать для себя что-то новое. Мы составили для вас меню на неделю. Его можно взять за основу и добавлять или заменять продукты. Главное, забудьте про жирное и мучное.

Не стоит бросаться в омут детокса с головой и 2 января резко отказываться от привычных продуктов. Диетологи рекомендуют подготовить пищеварительную систему к новой диете: за 5 дней до детокс-недели ограничить себя в жирном, сладком и мучном, есть меньше мяса. Если проигнорировать этот этап, то непривычный рацион станет большим стрессом и вместо очищения и сброса калорий организм начнёт запасать их на чёрный день. Тогда после детокса и возвращения к обычному меню вы рискуете набрать ещё больше.


Основные принципы детокс-диеты

  • Исключите вредную еду. Газировку, сладкие пакетированные соки, фастфуд, жареные блюда, продукты с высоким содержанием сахара.
  • Готовьте на пару или варите. Овощи можно запекать, употреблять в свежем виде или в составе напитков.
  • Больше пейте. Минимальное количество жидкости: 2 литра.
  • Откажитесь от кофе и чёрного чая. Замените их на каркаде, зелёный чай или морсы без сахара.
  • Ешьте орехи и несладкие фрукты. Только не увлекайтесь.
  • Ограничьте алкоголь. Или совсем исключите его.
  • Ужинайте за 3 часа до сна.

Детокс-меню на 7 дней

Каждый день после пробуждения выпивайте стакан тёплой воды. Это поможет пищеварительной системе проснуться и правильно принять завтрак. Если хотите скинуть больше лишнего веса, добавляйте в воду сок лимона или имбирь.


Понедельник

Завтрак — отварное яйцо, цельнозерновой хлебец, половинка авокадо, зелёный чай.

Обед — суп-пюре из брокколи или тыквы c семенами чиа.

Полдник — половинка грейпфрута.

Ужин — овощной салат с оливковым маслом, отварной рис, хлебец.

В течение дня можно перекусить нежирным кефиром и яблоком.


Вторник

Завтрак — смузи из овощей (морковь, помидор, сельдерей, оливковое масло), хлебец.

Обед — запечённые кабачки с помидорами и зеленью.

Полдник — горстка миндаля или грецких орехов.

Ужин — овощное рагу из баклажанов.

В течение дня можно перекусить йогуртом.

Среда

Завтрак — овсянка на обезжиренном или миндальном молоке, каркаде.

Обед — гречневая лапша с овощами.

Полдник — батончик из злаков.

Ужин — тёртая морковь и перец, отварная говядина.

В течение дня можно перекусить курагой или черносливом.


Четверг

Завтрак — йогурт, зелёный чай.

Обед — рисовая каша с орехами.

Полдник — запечённое яблоко.

Ужин — нежирный творог, салат из овощей.

В течение дня можно перекусить смузи.

Пятница

Завтрак — гранола или мюсли, чай с имбирём.

Обед — салат из тушёной чечевицы, обжаренных кабачков, рукколы и авокадо.

Полдник — зелёный смузи (салат, петрушка, лимон, сельдерей и огурец).

Ужин — яйцо варёное, запечённые овощи.

В течение дня можно пить воду с лимоном и мелиссой.


Суббота

Завтрак — салат из фруктов, каркаде.

Обед — гречневая каша с овощами, куриный бульон.

Полдник — апельсин.

Ужин — мясо на пару, сырые овощи.

В течение дня можно перекусить морковкой или сельдереем.

Воскресенье

Завтрак — нежирный творог, ягоды, настой шиповника.

Обед — рыба на пару с цветной капустой.

Полдник — орехи или сухофрукты.

Ужин — рис с морской капустой, салат из спаржи и шпината.

В течение дня можно пить морс без сахара.

Это меню содержит необходимый минимум калорий для женщин с малоподвижным образом жизни. Все блюда легко усваиваются организмом, содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которая чистит кишечник, помогает улучшить пищеварение. Придерживаясь такой диеты неделю, вы почувствуете, как в теле появится лёгкость, улучшится самочувствие и состояние кожи.

Выходите из диеты постепенно, так же как и готовились к ней. Добавляйте в рацион привычные блюда, избегайте сладкого и жирного. Рекомендуем устраивать себе детокс-недели каждые 2–3 месяца, тогда вы сохраните молодость и красоту надолго.

Средиземноморская диета: меню на неделю, рецепты

Фото: UGC

Здоровье, красота, выносливость — всё это о жителях стран Средиземноморья. В чем же секрет их долголетия и прекрасного внешнего вида? Возможно, влияние оказывает особенный климат и полезный морской воздух. Не последнюю роль играет и специфическая средиземноморская диета. Не удивительно, что эта система питания получает всё большее распространение по всему миру.

Средиземноморская диета: меню на неделю, правила

Средиземноморскую диету не стоит путать с кухней этого региона. Дело в том, что среди традиционных блюд много калорийных и сытных, популярны сыры и колбасы, паштеты и макароны, а также сладкие десерты с взбитыми сливками и мороженым. Диета, напротив, направлена на более здоровое и менее калорийное питание. Продукты, которые в нее входят, не только улучшают самочувствие и предотвращают развитие многих заболеваний, но и помогают похудеть и оставаться в отличной форме.

Общий список продуктов для соблюдения средиземноморской диеты следующий:

  • фрукты, овощи, крупы, нежирные молочные продукты — ежедневно;
  • рыба, морепродукты, постное мясо — до 5 раз в неделю;
  • яйца — до 4 шт. в неделю;
  • нежирное красное мясо —1–2 раза в неделю;
  • вино — не более 2 бокалов в день.

Важно помнить о запрещенных продуктах, к которым относятся:

  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • рафинированные растительные масла и крупы;
  • колбасы;
  • продукты с содержанием гидрогенизированных жиров.
Фото: pixabay.com: UGC

Чтобы соблюдать средиземноморскую диету правильно, учитывают такие советы:

  1. Растительная пища должна преобладать (цельнозерновые изделия, фрукты, овощи, орехи, бобовые культуры, крупы).
  2. Максимально ограничивают количество красного мяса. Его заменяют рыбой и птицей.
  3. Вместо животных жиров используют оливковое масло, а вместо обжаривания готовят в духовке и на пару.
  4. Минимизируют использование соли. Заменяют ее на пряности, специи и травы.
  5. Вино можно пить за обедом и ужином, но не более двух бокалов в день.

Вот как выглядит меню на неделю с соблюдением рекомендаций средиземноморской диеты:

  1. На завтрак готовят овсяную кашу, заправляют нежирным йогуртом, добавляют ягоды и орехи.
  2. Обедают грибным супом-пюре, рыбным салатом и фруктами.
  3. На ужин: кусочек хлеба с отрубями, сыр и овощной салат.
Фото: pixabay.com: UGC
  1. Завтракают злаковым йогуртом с добавлением ягод.
  2. На обед: чечевичный суп, горячие бутерброды с сыром и помидорами.
  3. Ужинают рыбой, запеченной в духовке со сметаной и пряностями.
  1. Завтракают омлетом с помидорами и травами.
  2. Обед состоит из овощной лазаньи и овощного супа со свежей зеленью.
  3. Ужинают овощным салатом с креветками.
  1. На завтрак — фруктовый йогурт с орехами.
  2. Обедают рыбным супом, и картофелем, запеченным с овощами.
  3. На ужин готовят овощной салат с яйцами.
Фото: pixabay.com: UGC
  1. Завтракают овсянкой с орехами, заправленной нежирным йогуртом.
  2. Обедают шпинатным супом-пюре и отварным лососем с рисом.
  3. На ужин можно побаловать себя пиццей с коржом из муки грубого помола и начинкой из оливок, помидор и сыра.
  1. На завтрак готовят яичницу с травами.
  2. Обедают капустным супом, на второе готовят жаркое с нежирным красным мясом.
  3. Ужинают баклажанами с сыром фетой.
  1. Завтракают фруктовым йогуртом.
  2. На обед готовят овощной суп с курятиной, и запеченный в духовке картофель с овощами.
  3. Ужинают коричневым рисом с добавлением овощей и морепродуктов.

Три описанных приема пищи являются полноценными и не требуют дополнительных перекусов в течение дня. В этом также заключается одно из отличий средиземноморской диеты от традиционного питания. Если же сильно захочется есть, то можно перекусить орехами или фруктами.

Читайте также: Рисовая диета для похудения: правила

Средиземноморская диета: рецепты

Рецепты, описанные для недельного меню по средиземноморским правилам, в целом простые и доступные. Ниже представлены некоторые из них, среди которых вы сможете выбрать то, что вам больше по душе:

Грибной суп-пюре

Фото: pixabay.com: UGC

Для приготовления этого легкого первого блюда понадобятся:

  • шампиньоны — 300 г;
  • сливочное масло — 50 г;
  • сливки — 100 мл;
  • мука — 1 ст. л.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • черный перец, соль — по вкусу.

Готовят суп-пюре следующим образом:

  1. Шампиньоны моют и мелко режут. Отваривают до полуготовности. Вынимают из бульона.
  2. Очищают и мелко рубят чеснок.
  3. На сковороде растапливают сливочное масло, добавляют грибы, чеснок и муку. Перемешивают и обжаривают 10 минут.
  4. Полученную смесь отправляют в бульон, добавляют специи и доводят до кипения.
  5. После того как суп остыл, прибавляют сливки и взбивают смесь в блендере.

Овощной салат с тунцом

Фото: pixabay.com: UGC

Овощные салаты незаменимы для питания по рецептам Средиземноморья. Добавление рыбы делает их более сытными, питательными и вкусными. Для этого блюда понадобятся:

  • тунец в оливковом масле — 1 банка;
  • пекинская капуста — 1 шт.;
  • помидоры черри — 300 г;
  • брынза — 200 г;
  • маслины или оливки — 100 г;
  • кунжут — 10 г;
  • соль, перец, оливковое масло — по вкусу.

Приготовить салат не составит труда. Для этого:

  1. Овощи моют и нарезают.
  2. Режут кубиками брынзу.
  3. Смешивают все ингредиенты, добавляют масло и специи. Сверху посыпают кунжутом.

Овощная лазанья

Фото: pixabay.com: UGC

Это второе блюдо итальянского происхождения готовят из таких продуктов:

  • готовые листы для лазаньи — 15 шт.;
  • баклажаны, кабачки — по 250 г;
  • помидор, красный и желтый сладкий перец — по 1 шт.;
  • морковь — 2 шт.;
  • молоко — 500 мл;
  • пшеничная мука, сливочное масло — по 50 г;
  • твердый сыр — 200 г;
  • специи — по вкусу.

Рецепт приготовления лазаньи состоит из следующих шагов:

  1. Овощи моют и нарезают кубиками, тушат в духовке в течение 10 минут с добавлением специй.
  2. Готовят соус: растопленное масло смешивают с мукой, медленно при перемешивании вливают молоко. Доводят смесь до кипения, после чего варят на маленьком огне до консистенции сметаны.
  3. Листы для лазаньи заливают горячей водой на 15 минут. Кладут первый лист на противень, наносят соус и выкладывают слой овощей. Последний лист посыпают тертым сыром.
  4. Запекают лазанью полчаса при 180 °С.

Рыба запеченная

Фото: commons.wikimedia.org: UGC

Так как количество красного мяса в диете придется сократить, необходим другой источник белка. Отличной заменой станет рыба и рыбные блюда. Например, для приготовления вкуснейшей запеченной скумбрии необходимы:

  • скумбрия целая — 2 шт.;
  • помидоры черри — 400 г;
  • оливки — 200 г;
  • лимон — 2 шт.;
  • чеснок — 4 зубчика;
  • оливковое масло — 4 ст. л.;
  • зелень — 1 пучок;
  • кунжут — 100 г;
  • соль, специи — по вкусу.

Готовят блюдо по такому рецепту:

  1. Скумбрию очищают от внутренностей, отрезают голову и хвост.
  2. С каждой стороны делают несколько надрезов.
  3. Мелко нарезают оливки, смешивают с толченым чесноком и столовой ложкой оливкового масла. Смазывают полученной смесью рыбу и оставляют на полчаса.
  4. Выкладывают ее в форму для запекания вместе с помидорами и зеленью. В разрезы помещают дольки лимона. Сверху посыпают кунжутом.
  5. Запекают полчаса при температуре 190 °С.

Средиземноморская диета доказывает то, что правильное питание может быть еще и вкусным. Ее рецепты не только не лишат вас многих любимых продуктов, но и разнообразят рацион и помогут почувствовать себя, как на курорте.

Читайте также: Безуглеводная диета: правила, меню, советы

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1791973-sredizemnomorskaa-dieta-menu-na-nedelu-recepty/

Кремлёвская диета таблица баллов. Кремлёвская диета меню на неделю, кремлёвская диета рецепты и баллы

Кремлевская диета

Кремлёвская диета, она же очковая диета, диета астронавтов, диета Аткинса, тайная диета, окружена ореолом небывалой таинственности и на сегодняшний день стала очень популярной среди всех любителей диет, которые заботиться о своем здоровье. Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах. 

СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Основополагающий принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира.

Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы. Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов. 

Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону. 


Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е. Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден. 



В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у. е. Согласно кремлевской диеты в порции мяса — ноль очков. Значит, можно съесть много, но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна. 

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — КОДЕКС ПИТАНИЯ

1. Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля. 


2. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит. 


3. Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов.
 

4. Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться. Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки. 

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ

Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах.

За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить. Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес. 


Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное. Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день. 

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

1. Худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма. 2. Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов.

3. Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.

4. При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой. 5. Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА БАЛЛОВ

Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта

ПродуктыОчки
(у. е.)
ПродуктыОчки
(у. е.)

ХЛЕБ

Фасоль2,5
Пшеничный50Кукуруза14,5
Ржаной34Оливки5
Бородинский40Томаты4
Рижский51Огурцы3
Лаваш армянский56Икра кабачковая8,5
Диабетический38Икра баклажанная5
Хлеб зерновой43Икра из свеклы2
Сдобные булочки51Салат с морской капустой4
Бублики58Перец, фаршированный овощами,11
Сушки68Томат-паста19
Соломка сладкая69

СЛАДОСТИ

Сухари сливочные66Сахар-песок, рафинад99
Лепешки ржаные43Мед75
Мука пшеничная высший сорт68Пастила80
Мука пшеничная первый сорт67Халва55
Мука ржаная сеяная64Торт бисквитный50
Мука кукурузная70Торт миндальный45
Мука соевая16Пирожное с кремом62
Крахмал картофельный79Печенье сдобное75
Крахмал кукурузный85Пряники заварные77
Макароны69Вафли фруктовые80
Лапша яичная68Вафли обычные65

КРУПЫ

Мороженое фруктовое25
Гречневая62Мороженое эскимо20
Гречневая (продел)65Мороженое сливочное22
Манная67Леденцы70
Овсяная49Шоколад молочный54
«Геркулес»50Шоколад горький50
Перловая66Шоколад с орехами48
Пшено66Конфеты шоколадные51
Ячневая66Конфеты-помадка83
Рис71Мармелад76
Горох лущеный50Карамель с начинкой92
Фасоль46Молоко сгущеное56

МЯСО, ПТИЦА

Варенье яблочное66
Говядина, телятина0Варенье клубничное71
Баранина, свинина0Варенье малиновое71
Гуси, утки0Джем68
Кролик0Джем диабетический3
Курица0Повидло яблочное65
Мясо в сухарях5Повидло диабетическое9
Мясо под мучным соусом6

ФРУКТЫ

Сердце0Абрикос9
Печень говяжья0Айва8
Печень куриная1,5Алыча6,5
Бифштекс0Ананас11,5
Сардельки говяжьи1,5Апельсин8
Сардельки свиные2Банан21
Сосиски молочные1,5Вишня10
Колбасы0Гранат11
Колбаса «Докторская»1,5Грейпфрут6,5
Корейка0Груша9,5
Сало0Инжир11
Язык свиной, говяжий0Киви10
Ножки свиные0Кизил9
Яйца в любом виде (штука)0,5Лимон3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ

Мандарин8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)0Персик9,5
Рыба отварная0Нектарин13
Рыба в сухарях12Рябина8,5
Рыба копченая0Рябина черноплодная11
Крабы2Слива9,5
Рыба в томате6Финики68
Мидии5Хурма13
Устрицы7Черешня10,5
Кальмары4Яблоки9,5
Омары1Изюм66
Креветки0Курага55
Икра черная0Чернослив58
Икра красная0Груша сушеная49
Морская капуста1Яблоки сушеные45

МОЛОКО

Урюк53
Молоко пастеризованное4,7

ЯГОДЫ

Молоко топленое4,7Брусника8
Сливки4Виноград15
Сметана3Голубика7
Творог жирный2,8Ежевика4,5
Творог нежирный1,8Клубника6,5
Творог диетический1Клюква4
Творожная масса сладкая15Крыжовник9
Сырки глазированные32Малина8
Кефир, простокваша3,2Морошка6
Йогурт без сахара3,5Облепиха5
Йогурт сладкий8,5Смородина белая8
Сыр разных сортов0,5 — 2Смородина красная7,5
Масло сливочное1,3Смородина черная7,5
Маргарин1Черника8
Майонез столовый2,6Шиповник свежий10
Масло растительное0Шиповник сушеный21,5

ОВОЩИ

ОРЕХИ

Арбуз9Грецкие12
Баклажаны5Кедровые10
Бобы8Арахис15
Брюква7Фундук15
Горошек зеленый12Миндаль11
Дыня9Фисташки15
Капуста цветная5Кешью25
Капуста белокочанная5Кокос20
Капуста кольраби8Семена кунжута20
Капуста краснокочанная5Тыквенные семечки12
Фасоль стручковая3Подсолнечные семечки18
Морковь7

НАПИТКИ

Тыква4Минеральная вода0
Кабачок4Чай, кофе без сахара0
Дайкон (китайский редис)1Сок яблочный7,5
Помидоры4Сок апельсиновый12
Перец зеленый сладкий5Сок виноградный14
Перец красный сладкий5Сок томатный3,5
Огурец свежий3Сок грейпфрутовый8
Лук-порей6,5Сок мандариновый9
Лук репчатый9Сок гранатовый14
Лук зеленый3,5Сок сливовый16
Петрушка (зелень)8Сок сливовый с мякотью11
Петрушка (корень)10,5Сок вишневый11,5
Редис4Сок абрикосовый14
Редька6,5Сок морковный6
Репа5Компот абрикосовый21
Салат листовой2Компот из винограда19
Свекла9Компот вишневый24
Сельдерей (корень)6Компот грушевый18
Сельдерей (зелень)2Компот яблочный19
Спаржа3Компот на ксилите6
Хрен7,5

АЛКОГОЛЬ

Черемша6Вино красное сухое1
Чеснок5Вино белое сухое1
Картофель16Пиво 250 г12
Шпинат2Ликер 60 г18
Щавель3Виски0

ГРИБЫ

Водка0
Белые1Коньяк, бренди0
Белые сушеные7,5Ром0
Грузди свежие1Текила0
Лисички свежие1,5

ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие0,5Корица (1 ч. ложка)0,5
Опята свежие0,5Перец чили молотый (1 ч. ложка)0,5
Подберезовики1,5Уксус (1 ст. ложка)2,3
Подберезовики сушеные14Уксус яблочный (1 ст. ложка)1
Подосиновики свежие1Уксус винный белый (1 ст. ложка)1,5
Подосиновики сушеные13Уксус винный красный (1 ст. ложка)0
Рыжики0,5Горчица (1 ст. ложка)0,5
Сморчки0,2Клюквенный соус (1 ст. ложка)6,5
Сыроежки1,5Каперсы (1 ст. ложка)0,4
Шампиньоны0,1Корень имбиря (1 ст. ложка)0,8

СУПЫ (на 500 г)

Хрен (1 ст. ложка)0,4
Бульон куриный, мясной0Кетчуп (1 ст. ложка)4
Суп томатный17Соевый соус (1 ст. ложка)1
Суп овощной16Соус барбекю (1 ст. ложка)1,8
Суп гороховый20Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш12(1/4 стакана)15
Суп грибной15Томатный соус (1/4 стакана)3,5
Щи зеленые12Соус тартар (1 ст. ложка)0,5

КОНСЕРВЫ

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)3
Рыбные0Пряные травы (1 ст. ложка)0,1
Зеленый горошек6,5

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

У кремлевской диеты есть противопоказания. Она не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Если вы намерены посадить на диету полных детей, обязательно посоветуйтесь с врачом. Из-за низкого содержания в рационе углеводов этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности, головокружениям и обморокам. Кремлевская диета – далеко не лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого – не садитесь на эту диету. Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая Кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли. 


Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом. Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры. 


Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств. Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет. 

Кремлёвская диета меню на неделю
Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата. Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами. Вот один из них.

Понедельник 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Полдник: Яблоко среднее — 18 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Курица отварная — 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий — 200 грамм — 7 у.

Всего: 38 у.е.  

Вторник 

Завтрак: Творог 150 грамм — 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм — 8 у.е. Отбивная из нежирной свинины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. 

Полдник: Грецкие орехи 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм — 5 у.е. Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Всего: 22 у.е.
Среда 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 2 у.е. 2 яйца вареных — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм — 6 у.е. Шашлык 100 грамм — 0 у.е. Чай, кофе без сахара — 0 у.е. 

Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 24 у.е.

Четверг 

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм — 5 у.е. 4 сосиски отварные — 3 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм — 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Всего: 22 у.е. 

Пятница 

Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат из помидоров с оливками — 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Арахис 30 грамм — 5 у.е.

Ужин: Вино сухое красное 200 грамм — 2 у.е. Сыр 100 грамм — 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 29 у.е. 

Суббота 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм — 1 у.е. Бифштекс 100 грамм — 0 у.е. Сухое красное вино 200 грамм — 2 у.е. 

Полдник: Яблоко — 18 у.е. 

Ужин: Салат листовой 100 грамм — 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 32 у.е. 

Воскресенье 

Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм — 9 у.е. 

Обед: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Помидор 100 грамм — 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм — 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм — 7 у.е. 

РЕЗУЛЬТАТЫ

При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 — 5 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, которое Вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли. Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. При этом период, когда активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель. 

Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели. Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом. 


Выход должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить «запрещенные» продукты в свой рацион питания. Однако тортами и пирожными, а также сладкими хлебобулочными изделиями лучше баловать себя только по праздникам.
По материалам сайта ukzdor.ru 

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Хотите узнать, можно ли похудеть за неделю? Лучший способ стабильно похудеть — делать это медленно и постепенно. Но можно безопасно начать худеть в ближайшие семь дней, если вы будете следовать нашему простому пошаговому руководству.

«Лучший способ похудеть — это длительный период времени», — говорит диетолог Дженна Хоуп. «Есть так много быстрых решений, которые обещают вам определенную потерю веса за короткий период времени.Однако часто чем быстрее вы похудеете, тем больше у вас шансов вернуть его ».

Если вы ищете, как сбросить камень за месяц или хотите начать менять вес сегодня, применяются те же правила. Вам нужно расходовать больше калорий, чем вы вложили. Потеря веса — это сочетание здорового питания, полного употребления питательных необработанных продуктов, плюс регулярные упражнения — будь то поиск следа в вашей лучшей обуви для ходьбы или раскатывание коврика и попытки курс йоги для начинающих на YouTube.

Чтобы помочь начать ваше путешествие по снижению веса, Хоуп поделилась своими советами и советами о том, как безопасно сбросить лишние килограммы и сохранить их. Кроме того, она представила свое полное руководство по питанию, чтобы показать вам вкусные здоровые блюда, которые вы можете подавать на этой неделе.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к новому плану фитнеса или питания.

ПОХУДЕТ ЗА 7 ДНЕЙ: НАШЕ ПОШАГОВОЕ РУКОВОДСТВО

Вот главные советы Хоуп по здоровому и устойчивому похудению, а также она показывает лучшие продукты для похудения, чтобы вы знали, что добавить в тележку для покупок.

1. ИЗБЕГАЙТЕ ОГРАНИЧЕННЫХ ДИЕТ

(Изображение предоставлено: Getty images / Андрей Онуфриенко)

Ограниченная диета может показаться лучшим способом быстро похудеть, но это может пагубно сказаться на вашем здоровье. а также ваши долгосрочные цели по снижению веса.

«Ограничительные диеты часто сопровождаются обширными обещаниями, поэтому может возникнуть соблазн перейти на них», — говорит Хоуп. «Однако эти диеты не только неустойчивы — и, следовательно, могут отрицательно сказаться на вашем весе в долгосрочной перспективе, — но они также представляют опасность для вашего психического благополучия.”

Первоначально вы можете увидеть, что числа на ваших весах проседают, но ограниченные диеты могут вызвать у вас вялость, капризность, тошноту и усталость. Это может быть связано с тем, что вы, вероятно, отказываетесь от основных групп продуктов питания и упускаете жизненно важные питательные вещества. Это не только скажется на вашем здоровье, но и, скорее всего, настроит вас на набор веса.

«Ограничение определенных продуктов или групп продуктов часто может заставить вас хотеть их еще больше», — говорит Хоуп. Это может усилить тягу к еде, из-за чего ваша сила воли будет работать сверхурочно, чтобы не набирать лишние килограммы.Более того, если диета слишком строгая, вы с меньшей вероятностью будете ее придерживаться и с большей вероятностью потерпите неудачу.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой рацион

Не сосредотачивайтесь на продуктах, которые вы сокращаете — забудьте о пончиках, печенье и чипсах. Вместо этого подумайте обо всех вкусных и здоровых продуктах, которые вы будете добавлять.

«Включение в свой рацион более богатых питательными веществами продуктов может помочь естественным образом вытеснить некоторые из более« нездоровых »продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров. — говорит Надежда.Она рекомендует добавлять по одной дополнительной порции овощей к каждому приему пищи. «Овощи богаты клетчаткой и водой, что поможет вам дольше чувствовать сытость». Старайтесь употреблять листовую зелень, которая богата магнием и железом, чтобы поддерживать ваш уровень энергии.

Hope также рекомендует употреблять бобы с высоким содержанием растворимой клетчатки. Это может помочь бороться с воспалением, которое вызывает жир на животе, а это означает, что они являются ключевым ингредиентом, который поможет вам похудеть за неделю. «Попробуйте добавлять фасоль в болоньезе и тушеное мясо, чтобы увеличить их объем, и добавляйте их в супы и карри, чтобы увеличить количество белка и клетчатки.”

3. ЗАКУСКИ: ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВЫСОКИЙ САХАР НА ВЫСОКИЙ БЕЛК

(Изображение предоставлено Getty Images / Peter Dazeley)

Закуски часто получают плохую репутацию. Поэтому, когда дело доходит до похудения за неделю, вас простят за то, что вы подумали, что их нет в меню. В то время как нездоровые закуски могут стать причиной падения любого, кто пытается похудеть, здоровые продукты могут стать важной частью любого плана питания для похудания.

«Закуски могут быть полезным инструментом для контроля уровня сахара в крови и предотвращения переедания или тяги к продуктам с высоким содержанием сахара в течение дня», — говорит Хоуп.Однако от того, какие закуски вы выберете, зависит, измените ли вы вес. «Закуски с высоким содержанием сахара поднимут уровень сахара в крови и вызовут последующий кризис», — говорит Хоуп. «Когда уровень сахара в крови падает, вы с большей вероятностью захотите сахара».

Может помочь переход на закуски с высоким содержанием белка. «Они увеличивают чувство насыщения и стабилизируют уровень сахара в крови», — говорит Хоуп. Снеки с высоким содержанием белка включают:

  • Творог на овсяных лепешках
  • Натуральный йогурт и корица
  • Морковь и палочки из огурцов с пониженным содержанием жира
  • Вареные яйца
  • Яблоко с 1 чайной ложкой арахисового масла
  • Жареный нут
  • Бобы Эдамаме

4.Оставайтесь увлажненными

Хотите верьте, хотите нет, но обезвоживание может быть одной из основных причин увеличения веса. Если вы пьете достаточно воды в течение дня, это может быть ключом к похуданию и поддержанию его в норме.

«Когда люди обезвожены, часто принимают жажду за голод, что может привести к перееданию», — объясняет Хоуп. Стакан воды может наполнить желудок и вызвать чувство сытости. Затем ваш желудок будет посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он прекратил есть.

Сохранение гидратации также может помочь всем в вашем теле. Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, чтобы они могли удерживать необходимые питательные вещества и электролиты.

Недостаток воды также может привести к твердому или комковатому стулу и препятствовать перемещению пищи по телу. Это может вызвать вздутие живота и припухлость, что может увеличить талию на несколько сантиметров. Хоуп рекомендует выпивать около двух литров воды каждый день, чтобы улучшить работу пищеварительной системы и сохранить плоский живот.«Просто имейте в виду, что чрезмерное потребление воды может нарушить баланс жидкости и в крайних случаях быть опасным», — предупреждает Хоуп.

5. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ОБЫЧНЫЙ ХЛЕБ НА КИСЛО

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если вы хотите похудеть, не волнуйтесь, вам не придется отказываться от хлеба. Да, вы не ослышались! Все дело в правильном питании, чтобы не страдать от вздутия хлеба.

«Хлеб на закваске проходит процесс ферментации, который помогает расщеплять белки глютена и, как следствие, может уменьшить вздутие живота, чем обычный хлеб», — объясняет Хоуп.Закваска также является хорошим источником клетчатки, которая может помешать вам перекусить через пару часов.

Попробуйте закваску из пекарни Bertinet с семенами. Он содержит 4 г белка и 8,3 г клетчатки на 100 г (все, что содержит более 6 г клетчатки на 100 г, считается с высоким содержанием клетчатки), что делает его отличным началом дня.

6. Ешьте больше ума

Осознанное питание — это идея о том, что когда мы едим, мы полностью вовлечены в процесс приема пищи. «Это [также] означает, что мы едим в ответ на физиологические сигналы нашего тела», — говорит Хоуп.

Большинство из нас всегда стараются максимально использовать каждый час. Это означает, что многие из нас виновны в том, что едят, составляя список покупок, или догоняют любимое телешоу, что может помешать нам похудеть. «Если вы отвлечетесь от еды, это может ухудшить пищеварение и секрецию гормонов сытости», — говорит Хоуп. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы осознать, что вы наелись, что может привести к перееданию.

«Избегайте других занятий во время еды и сосредоточьтесь исключительно на еде на вашей тарелке», — говорит Хоуп.Старайтесь есть медленнее и не торопясь, тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на ощущениях от еды. Слушание своего тела во время еды поможет вам распознать, когда вы наелись, и даже научит вас есть меньше и лучше контролировать порции.

7. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ О ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если вы ели здоровую сбалансированную пищу, но все еще пытаетесь похудеть, может быть небольшая причина, почему. «Когда дело доходит до потери веса, внимание к мелочам может иметь большое значение», — говорит Хоуп.Итак, пока вы едите «здоровый» куриный салат, богатый нежирным белком, и ваши пять блюд в день, ваш выбор заправки может свести на нет всю тяжелую работу.

«Добавленные соусы, заправки, сахар (в чай ​​и кофе) и высококалорийные напитки действительно могут складываться», — объясняет Хоуп. Она рекомендует отдавать предпочтение уксусу, а не сладким заправкам и соусам в бутылках, ограничить количество сахара в чае и кофе (лучше вообще исключить его!) И заменить вместо воды высококалорийные сладкие напитки. «Эти небольшие изменения со временем будут иметь большое значение!» говорит Надежда.

8. ДВИГАЙТЕСЬ

Мы уже говорили об этом раньше, но повторим еще раз: движение — это ключ к потере веса. И это точно поможет вам похудеть за неделю. Сожгите больше калорий, чем потребляете, и вес начнет снижаться. «Сочетание физической активности и здорового сбалансированного питания — лучший способ поддержать здоровую и устойчивую потерю веса», — говорит Хоуп.

Но не волнуйтесь, активный образ жизни не означает, что нужно потеть в тренажерном зале. «Речь идет о том, чтобы найти занятие, которое вам подходит, — говорит Хоуп.Бегает ли это с детьми, гуляет с другом или просто пробует лучшие упражнения для похудания дома, вам просто нужно заставить сердце биться и легкие работать.

Старайтесь уделять 30 минут через день. Или, если это кажется недостижимым, начните с 10 минут и увеличивайте до получаса. Делая что-то управляемое, вписывающееся в ваш график, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.

СЕМЬ ДНЕВНЫЙ ПЛАН ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ

Здоровое питание очень важно на пути к снижению веса.Планирование приема пищи может гарантировать, что каждый из них сбалансирован по питательности, и не даст вам забрать готовую еду в последнюю минуту по дороге домой.

«Этот план питания следует использовать в качестве ориентира», — поясняет Хоуп. «Важно регулярно менять свой рацион и включать в него самые разные продукты еженедельно». Кроме того, если у вас есть особые индивидуальные требования, обратитесь за советом к своему терапевту.

Что есть на завтрак

(Изображение предоставлено Getty Images / Arx0nt)

Завтрак может помочь вам похудеть.Когда вы едите первым, вы активируете процесс термогенеза (производство тепла) и, как следствие, стимулируете метаболизм. Однако то, что вы едите во время утреннего приема пищи, может определять, худеете ли вы или набираете вес. Хоуп рекомендует завтраки, богатые белком и клетчаткой, которые сохранят стабильный уровень сахара в крови и избавят вас от желания перекусить с высоким содержанием сахара в 10 утра. Попробуйте …

  • Каша с корицей и ягодами
  • Зеленый смузи с бананом, греческим йогуртом, шпинатом, овсом и корицей
  • Гренки на закваске с семенами, покрытые яичницей, шпинатом и грибами
  • Тофу с луком и перцем
  • Греческий йогурт с мюсли и ягодами
  • Омлет со шпинатом, грибами и помидорами
  • Запеченные яйца с баклажанами, перцем и шпинатом

Что есть на обед

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если у вас желудок урчание приходит в 13:00, может возникнуть соблазн схватить первое, что вы увидите в холодильнике.Но выбор сбалансированного питания может иметь большое значение, когда дело доходит до похудения. Выберите источник белка — например, бобы, яйца, рыбу или курицу — и ярко окрашенные овощи, которые могут уменьшить воспаление и отключить гены, накапливающие жир. Попробуйте…

  • Суп Минестроне
  • Овощной омлет
  • Салат из жареной курицы
  • Салат из тунца и цельнозерновая пленка
  • Чаша доброты из коричневого риса с авокадо, жареными кабачками и баклажанами, нежирным жиром и жареным нутом.
  • Сладкий картофель в мундире с тунцом и кукурузой
  • Цветная капуста и суп из нута

Что есть на ужин

(Изображение предоставлено Getty Images / envirantic)

Ужин — важная еда, поэтому очень важно, чтобы вы не делали этого. t пропустите это или просто выберите миску сладких хлопьев. Здоровый ужин связан с спокойным сном (он позволяет мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, чтобы успокоить разум и вызвать сон), он побуждает вас делать правильный выбор за завтраком и обедом на следующий день, а также снижает воспаление и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. .Попробуйте…

  • Жаркое с креветками
  • Лосось на гриле с брокколи, спаржей и сладким картофелем
  • Салат из киноа с жареными овощами и заправкой тахини
  • Крем-суп из зеленого горошка и брокколи с гренками на закваске
  • Запеканка из морского окуня или тофу с пастернаком , стручковая фасоль и лук
  • Гамбургеры из индейки, подаваемые с пюре из тыквенных орехов, брокколи и цветной капустой
  • Фрикадельки из черной фасоли и фарша в томатном соусе с киноа

Чего следует избегать при 7-дневной диете

Надежда раскрывает свою определенность нет, когда дело доходит до похудения.

  • Избегайте отказываться от продуктов — отказ от продуктов может заставить вас хотеть их еще больше и заставить вас переедать. Вместо этого наслаждайтесь небольшим количеством ваших любимых блюд каждую неделю.
  • Не прислушивайтесь к общему мнению — существует множество стратегий для похудания, и разные вещи работают для разных людей. После того, как вы приняли решение о том, как вы хотите похудеть, игнорируйте предложения других, так как вы можете запутаться и попытаться сделать слишком много сразу.
  • Избегайте чрезмерных тренировок — как и все остальное, слишком много — нехорошо. Чрезмерные тренировки могут значительно повысить аппетит, что затруднит похудание. Кроме того, у вас могут возникнуть плохие отношения с упражнениями, что также повлияет на ваше психическое благополучие.
  • Не пропускайте приемы пищи — пропуск приема пищи может способствовать падению уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, у вас гораздо больше шансов переедать днем ​​и тянуть к более сладкой еде ночью.

w & h благодарит диетолога Jenna Hope за ее время и знания.

Лучшие на сегодняшний день предложения для дома и кухни Amazon Prime Day

14-дневный план кето-питания с рецептами и списками покупок


Начать

Если вы новичок в кето-диете, обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже советами, прежде чем переходить на кето-диету.

Для кого подходит кето-диета?

План кето-диеты предназначен для людей, которые хотят упростить свою жизнь, получая при этом все преимущества кето-еды: подавление аппетита, снижение веса, лучший контроль уровня сахара в крови и другие улучшения для здоровья.
Основы кето-диеты

При кето-диете пища содержит менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день. Они также содержат достаточно белка, чтобы удовлетворить ваши потребности и помочь вам почувствовать удовлетворение.

Следование плану диеты может помочь упростить ваше путешествие по кето и настроить вас на успех, потому что все планирование делается за вас.

Упростите кето-советы

  1. Завтрак: Выберите один кето-завтрак, который вы будете есть каждый день, например, яичницу-болтунью.Не голоден? Пропустите завтрак и вместо этого выпейте кофе. Это экономит время и деньги.
  2. Приготовьте еду: Приготовьте как минимум две порции на ужин, одну съешьте и оставьте другую в холодильнике на завтрашний обед. Остальные порции заморозьте на потом. Полное руководство по приготовлению еды.
  3. Попробуйте тарелки без готовки: Нарезанные мясные деликатесы, сыры и овощи станут легким обедом. Вот еще много всего.
Риски

Кето-диета кажется безопасной для большинства людей.

Однако перед тем, как начать кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы лекарства от диабета или высокого кровяного давления. Если вы кормите грудью, вам не следует соблюдать кето-диету.

Начать заново

Воспользуйтесь нашим списком уборок на кухне, чтобы убедиться, что ваша кухня подходит для кето-диеты, прежде чем приступить к кето-диете. Это может значительно увеличить ваши шансы на успех.

Избегайте кето-гриппа

Пейте много жидкости и получайте достаточно соли, особенно в течение первой недели режима питания, чтобы минимизировать симптомы начального «кетогриппа».«Например, чашка бульона в день и соление еды« по вкусу »действительно помогает. Полный справочник



Что такое ОПТАВИЙСКАЯ диета? Подробное руководство для новичков

У вас будет более 50 вариантов заправки на OPTAVIA, но все же может быть трудно не устать от них отказаться. Но вы можете есть каждые пару часов, и вам не нужно ничего отслеживать — здесь нет подсчета углеводов, очков или калорий.

В исследовании журнала Nutrition Journal, описанном в разделе о похудании, около половины участников Medifast и контрольной группы выбыли из рациона через 40 недель.В исследовании Diabetes Educator удержание Medifast было намного лучше, чем при использовании другой диеты, но это все равно означало, что только 16 человек, сидящих на диете Medifast, завершили все 86 недель, в то время как восемь из другой группы сделали это. Согласно исследованию журнала Nutrition Journal 2015 года, только 81 из 310 человек дожили до 24 недель. Однако исследование ожирения и науки и практики 2019 года имело более высокий процент завершения: 92% всех участников завершили четырехмесячное исследование.

Рецепты доступны на разных платформах, и есть в OPTAVIA вне дома, особенно с гидом по ресторанам, но алкоголь не рекомендуется. Заказать блюда и приготовить их можно быстро и легко. Последователи могут положиться на своих тренеров OPTAVIA и онлайн-сообщество в поисках инструментов и ресурсов.

ОПТАВИЯ в партнерстве с Кулинарным институтом Америки разрабатывает рецепты обеда и зелени, которые ежемесячно передаются тренерам и клиентам. Он также предлагает руководство по преобразованию рецептов, чтобы вы могли изменять свои собственные рецепты в соответствии с программой.

Поесть сложно, но возможно. OPTAVIA предлагает сделать вашу еду постной и зеленой на весь день.Просто скачайте руководство компании по организации питания вне дома, в котором даются советы по навигации по буфету, заказу напитков и выбору начинок и приправ. Например, попросите подавать стейк (не более 5 унций) без масла и заменить запеченный картофель приготовленным на пару брокколи.

Выбор плана и оформление заказа прост, возможна автоматическая доставка. Приготовление пищи происходит быстро — самые сложные инструкции для блюд OPTAVIA требуют добавления воды и разогрева в микроволновой печи.Даже неквалифицированные повара смогут быстро приготовить постное и зеленое блюдо.

Тренеры ОПТАВИИ стремятся помочь вам овладеть здоровыми привычками , будучи частью сообщества ОПТАВИИ, вы получаете доступ к еженедельным и ежемесячным звонкам в службу поддержки, общественным мероприятиям и группе поддержки по питанию, в которую входят такие профессионалы, как зарегистрированные диетологи. Вы также можете бесплатно получить доступ к множеству информационных руководств и часто задаваемых вопросов в Интернете.

План питания OPTAVIA включает шесть небольших сбалансированных приемов пищи в течение дня, по одному каждые два-три часа, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными. В исследовании журнала Nutrition Journal 2010 года исследователи не сообщили о значительных различиях в степени сытости между Medifast и другими людьми, сидящими на диете, ни после еды, ни в целом. Исследование Diabetes Educator также не обнаружило значительных различий в аппетите между диетическими группами. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно.

Продукты OPTAVIA вряд ли выиграют кулинарные соревнования. Но представитель компании говорит, что Fuelings разрабатываются группой ученых-диетологов и диетологов и проходят через дегустационную панель, которая учитывает отзывы потребителей.Топливные смеси OPTAVIA имеют чистую этикетку и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.

Преимущества и принцип работы

Если вы переходите на полностью жидкую диету, вы можете рассчитывать на то, что будете употреблять только жидкости или продукты, которые превращаются в жидкость при комнатной температуре или температуре тела. Ваш врач может порекомендовать жидкую диету по нескольким причинам — например, если у вас проблемы с пищеварением или вы готовитесь к колоноскопии.

В этой статье обсуждаются риски и преимущества жидких диет, а также причины, по которым врачи иногда их назначают.Он также включает в себя список продуктов, которые вы можете и не можете есть в рамках полноценной жидкой диеты.

Преимущества

Ваш врач может назначить жидкую диету, если у вас проблемы с глотанием (дисфагия) или жевание твердой пищи. Вам также может потребоваться начать эту диету, если вы рискуете подавиться или вдыхать частицы пищи в дыхательные пути (аспирация) во время еды.

Ваш врач может назначить полную жидкую диету, если у вас отсутствуют зубы, открытые раны или швы во рту.Придерживайтесь жидкой диеты до тех пор, пока они не закроются, это позволит вашему рту зажить и не позволит кусочкам пищи застрять в отверстиях и вызвать инфекцию.

Кроме того, отсутствие необходимости жевать куски пищи может помочь уменьшить боль после недавней стоматологической процедуры или травмы челюсти.

Если ваша пищеварительная система работает медленно или повреждена в результате болезни, заболевания или операции, соблюдение жидкой диеты во время выздоровления может помочь справиться с болью и предотвратить осложнения, такие как закупорка кишечника (кишечная непроходимость).

Если вы готовитесь к обследованию или процедуре визуализации, чтобы заглянуть внутрь своего желудка и кишечника, вам, возможно, придется придерживаться жидкой диеты в течение дня или двух до этого. Это гарантирует, что в желудочно-кишечном тракте не останется непереваренной пищи, что может повлиять на результаты.

Вам также может потребоваться жидкая диета, чтобы подготовиться к медицинским процедурам, которые требуют общего наркоза. Употребление только прозрачных жидкостей перед операцией снижает риск удушья или рвоты непереваренным содержимым желудка, когда ваши мышцы парализованы под наркозом.

Прозрачные жидкости, такие как вода и яблочный сок, быстро покидают желудок — в течение 10–20 минут после употребления. Твердая пища обычно переваривается от 24 до 72 часов.

Verywell / Джошуа Сон

Как это работает

Полная жидкая диета позволяет вам получать как прозрачные жидкости, так и более густые, такие как молоко, фруктовые соки, коктейли и смузи. Ваш врач может также разрешить вам есть другие продукты, такие как йогурт или пюре из фруктов, при условии отсутствия комков или твердых кусочков.

Это будут ваши единственные варианты при соблюдении полностью жидкой диеты, которая может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и калорий каждый день. Вам нужно будет внимательно следовать инструкциям врача, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Зарегистрированный диетолог или диетолог может оказаться полезным ресурсом, особенно если у вас есть дополнительная пищевая аллергия или диетические ограничения.

Продолжительность

Полная жидкая диета обычно назначается всего на несколько дней, чтобы помочь вам вернуться к своему обычному питанию.Его редко используют дольше двух недель.

Исключения могут быть сделаны для людей, которые готовятся к бариатрической операции (по снижению веса), восстанавливаются после перелома челюсти или используют диету для лечения обострений определенных состояний здоровья, таких как болезнь Крона.

Из-за его ограничительного характера врач должен внимательно следить за вами, если вы придерживаетесь полностью жидкой диеты более нескольких дней.

Что есть

При полностью жидкой диете у вас будет выбор напитков.С помощью правильных инструментов вы также можете сделать многие твердые продукты диетическими. Растапливание, разбавление, процеживание или пюре из фруктов, овощей, сыра и даже мяса может помочь вам оставаться сытым и удовлетворенным.

При полностью жидкой диете разрешены следующие совместимые продукты. Продукты, не соответствующие требованиям, не допускаются, потому что они твердые или их текстура слишком густая и комковатая.

Совместимые продукты
  • Фруктовые и овощные соки (без мякоти)

  • Бульон

  • Безалкогольные напитки

  • Спортивные напитки, электролитозамещающие напитки

  • Кофе, чай

  • Молоко или заменители молока без молока (соя, миндаль)

  • Молочные коктейли, солод, смузи

  • Прозрачные супы или супы со сливками (разбавленные, процеженные, без твердых веществ)

  • Мед, сироп, сахар

  • Желатин, пудинг, заварной крем

  • Ледяное мороженое, мороженое, замороженный йогурт, сорбет (без орехов, конфет, твердых начинок / покрытий)

  • Йогурт (обычный или греческий; без мюсли, семян, кусочков фруктов)

  • Плавленый сыр

  • Сухой протеин, сухое молоко, другие пищевые добавки

  • Жидкие пищевые добавки (Ensure, Glucerna, Boost)

Несовместимые продукты
  • Мясо (кроме пюре, разбавленного и процеженного)

  • Тофу, заменители мяса

  • Орехи и семена

  • Сырые фрукты и овощи

  • Сыр твердый

  • Мягкие продукты или пюре (например,г., картофель)

  • Супы или рагу с лапшой, мясом или овощами

  • Хлеб

  • Целые макаронные изделия или рис

  • Злаки, мюсли, овес

  • Яблочное пюре

  • Картофельные чипсы, крекеры, крендели, попкорн

  • Маффины, торты, печенье, выпечка

  • Твердые или жевательные конфеты

  • Все прочие твердые продукты, кроме специально одобренных вашим лечащим врачом

Соки : Фруктовые и овощные соки разрешены при полностью жидкой диете, если они процежены для удаления любых твердых частиц (например, мякоти).Возможно, вам придется вообще избегать сока с высоким содержанием клетчатки, например сока чернослива. Приготовление собственного сока с помощью высокоскоростного блендера или соковыжималки позволяет контролировать его толщину. Или вылейте сок через сетчатое сито или чайное ситечко, чтобы удалить остатки.

Овощи : Картофельное пюре и другие виды овощного пюре обычно не одобряются, но могут быть разрешены, если они достаточно разбавлены. Вы можете смешать их с маслом, подливой или соусами, приправить по вкусу и разбавить водой или бульоном.Когда вы закончите, они должны быть не толще смузи.

Зерна : Приготовленные крупы можно разбавить водой или молоком, а затем процедить. Таким способом легко разбавить фарину и рисовую крупу. Если вы хотите добавить питательных веществ, готовьте кашу с цельным молоком или сливками вместо воды или обезжиренного молока.

Молоко : Утверждены альтернативы молоку или безлактозным продуктам. Пейте любимый напиток стаканом и / или добавляйте его в коктейли и коктейли для дополнительного питания.Сухое молоко можно добавлять в хлопья, супы и яйца, чтобы повысить уровень протеина.

Йогурт и творог : Обычный йогурт хорошо подходит в качестве основы для более сладких жидких блюд, а греческий йогурт может быть хорошей основой для более пикантных рецептов. Творог легко смешать с жидкой мукой, а большая часть тертого сыра легко растает при небольшом нагревании.

Сливочное масло : несмотря на то, что вы придерживаетесь полностью жидкой диеты, используйте масло или маргарин как можно чаще, чтобы добавлять калории и жир в пищу.

Протеин : Мясо разрешено при условии, что оно соответствует консистенции детского питания. Смешайте мясо с картофельными хлопьями и молоком до или после приготовления, чтобы придать ему консистенцию жидкой диеты.

Ореховое масло : Ореховое масло — хороший источник полезных жиров и белков, которые легко добавлять в коктейли или смузи.

Яйца : Яйца, яичные белки или заменители яиц можно приготовить мягкими и смешать с жидкой мукой.

Десерт : Мороженое, замороженный йогурт и ледяное мороженое, тающее при комнатной температуре, разрешены для жидкой диеты, если они не содержат орехов, конфет или других твердых кусочков.Желатиновые стаканчики разрешены как есть. Пудинги и заварной крем можно разбавить молоком до жидкой консистенции. Если вам нужно добавить калорий, попробуйте добавить в мороженое, пудинг, солод или молочные коктейли фрукты, тщательно смешанные со взбитыми сливками.

Напитки : Любые прозрачные бульоны, соки без мякоти или другие напитки разрешены для полноценной жидкой диеты. Вы можете использовать молоко, половинки и немолочные сливки, чтобы добавить калорий в кофе или чай. Другие горячие напитки, такие как сидр, чай и эспрессо на основе молока, также одобрены, если они не содержат твердых частиц, таких как шоколадные хлопья или мелкие специи.

Чтобы обеспечить правильное питание и гидратацию, старайтесь выпивать не менее 64 унций жидкости к концу каждого дня.

Рекомендуемое время

Одна из проблем жидкой диеты — знать, достаточно ли вы съели в день. Как правило, достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Тем не менее, если у вас есть определенные расстройства пищеварения или вы восстанавливаетесь после болезни или операции, нередко быстро чувствуется сытость. Дискомфорт может наступить до того, как вы наберете достаточно калорий для полноценного питания.

Начните с того, что выпивайте столько, сколько сможете, каждые 15 минут. Попробуйте делать глотки из небольшого стакана, а не пытаться выпить большое количество за один присест. Возможно, вам придется планировать жидкое питание от шести до восьми раз в день.

Советы по приготовлению

Самый простой способ разбавить мягкую пищу, чтобы она подходила для полноценной жидкой диеты, — это добавить воды. Если пища не становится жидкой при комнатной температуре или температуре тела, как лед, приложите немного дополнительного тепла.

Молочные продукты, например тертый сыр, можно растопить в микроволновой печи и добавить в супы или пюре. Шоколад можно растопить в кастрюле на плите.

Кухонные приспособления, такие как кухонный комбайн, могут оказаться большим подспорьем, если вы будете готовить жидкие блюда дома. Блендер полезен при пюре из фруктов и овощей. Вы также можете использовать его на более низком уровне, чтобы легко «взбивать» более толстые продукты, такие как овсянка, до безопасной консистенции.

Пасту, рис и картофель можно варить, пока они не станут очень мягкими, а затем разбавить водой, маслом или подливкой.Вы также можете использовать воду или молоко и нагреть, чтобы смягчить крекеры, которые затем можно добавить в суп или бульон.

Модификации

В зависимости от того, почему вам назначена диета, вам могут быть наложены дополнительные ограничения.

Если диета направлена ​​на очищение кишечника перед колоноскопией, вам могут посоветовать избегать употребления желатина или напитков с красной или пурпурной окраской. Красители могут окрашивать ткани кишечника, которые на микроскопе могут быть ошибочно приняты за кровь.

Если вы испытываете желание добавить другие варианты полноценной жидкой диеты, потому что чувствуете себя слишком ограниченными, сначала поговорите со своим врачом.Могут быть случаи, когда рекомендации могут быть ослаблены.

Младенцы и дети

Чтобы сделать полную жидкую диету безопасной для младенцев, малышей и детей, может потребоваться некоторая корректировка. Например, нельзя давать мед ребенку до 1 года.

Хотя маленький ребенок может уже придерживаться диеты, состоящей из небольшого количества твердой пищи, если таковая имеется, существуют и другие соображения для этой возрастной группы. При приготовлении пюре или жидких блюд не добавляйте в рацион ребенка новые продукты.Придерживайтесь тех, которые вы уже представили.

Чтобы обеспечить ребенку баланс питательных жидкостей, вы можете ограничить количество выпиваемого им молока, так как оно может быть очень сытным. Добавление напитков с электролитом или ледяного льда также может помочь предотвратить обезвоживание.

Резюме

Соки, яйца, зерна и даже мясо могут работать при диете, состоящей только из жидкости, если они разбавлены, растоплены или процежены до жидкой консистенции без комков. Возможно, вам придется пить пищу шесть-восемь раз в день, чтобы чувствовать себя сытым и получать все необходимые питательные вещества.

Рекомендации

Соблюдение полной жидкой диеты может вызвать некоторые проблемы. Возможно, вам придется дополнительно спланировать, чтобы жидкие блюда стали частью вашей повседневной жизни. Возможно, вам и вашей семье придется привыкнуть к этим изменениям.

Общее питание и безопасность

В целом, вы должны стремиться потреблять от 1350 до 1500 калорий и 45 граммов белка в день во время полноценной жидкой диеты. Ваш врач или диетолог могут скорректировать эти цели, если вам необходимо соблюдать полностью жидкую диету в течение длительного времени.

Даже если вы не чувствуете себя сытым, возможно, вам не хватает клетчатки, витаминов и минералов. Но при тщательном планировании эта диета может быть достаточно питательной и сытной.

В зависимости от того, как долго вам нужно придерживаться только жидкостей, вам, возможно, придется часто проверять свою медицинскую бригаду. Они будут следить за вашей потерей веса и брать образцы крови, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.

В некоторых случаях ваша медицинская бригада может включать диетолога или диетолога, который поможет вам разработать блюда, соответствующие вашим потребностям в питании.Вы также можете самостоятельно проконсультироваться с этими специалистами.

Экологичность и практичность

Если вы придерживаетесь жидкой диеты во время восстановления после болезни, травмы или операции, возможно, вы не справитесь с работой, необходимой для приготовления еды. Друзья и семья могут быть готовы помочь. Если да, убедитесь, что они точно знают, что вы можете и что нельзя есть.

Вы также можете заранее приготовить много жидких блюд и заморозить их. Возможно, вам стоит купить кухонный комбайн большой емкости или блендер, чтобы делать большие партии.Перед началом диеты запаситесь как можно большим количеством продуктов, особенно напитков и любых жидких или порошковых добавок, которые могут вам понадобиться.

Гибкость

Хотя у вас не будет того разнообразия питания, к которому вы привыкли при твердой диете, вы не потеряете полностью свободу получать удовольствие от еды.

Ужинать вне дома на диете, состоящей только из жидкости, обычно не так уж сложно, хотя вам, возможно, придется заказать побочные продукты, а не первые, или попросить официанта изменить ваш заказ.Например, если вы заказываете суп, вы можете попросить кухню убрать все крупные ингредиенты.

Диетические ограничения

Спросите своего врача о том, как ваша жидкая диета может повлиять на какие-либо диетические ограничения или состояния вашего здоровья. Возможно, вам придется скорректировать свой рацион с учетом этих потребностей.

Например:

  • После операции на желудке ваш лечащий врач может посоветовать вам избегать кислых напитков, таких как апельсиновый сок или кофе, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка при заживлении.
  • Если у вас заболевание почек или сердечно-сосудистое заболевание, возможно, вам придется ограничить потребление жидкости. Ваш лечащий врач предоставит особые инструкции по вашей полностью жидкой диете.
  • Если у вас диабет и вам необходимо соблюдать полностью жидкую диету, вам, возможно, придется предпринять дополнительные меры для контроля уровня сахара в крови. Спросите своего лечащего врача, сколько граммов углеводов должно содержаться в каждом жидком приеме пищи. Могут быть полезны такие добавки, как глюцерна.
  • Если у вас гастропарез, состояние, при котором желудок медленно перемещает пищу, вам может потребоваться избегать любых жидкостей с высоким содержанием жира или добавок, таких как масло, поскольку они труднее перевариваются организмом.
  • Если вы управляете гипертонией (высоким кровяным давлением) путем ограничения потребления натрия, продолжайте избегать добавления соли в пищу — даже в жидкой форме.
  • Если у вас непереносимость лактозы, не используйте коровье молоко для разжижения пищи и не добавляйте калорий в кофе и чай. Вам также необходимо внимательно прочитать список ингредиентов и этикетки на жидких пищевых добавках, поскольку многие из них основаны на молоке.

Стоимость

Возможно, вам удастся сэкономить немного работы, купив уже протертые продукты, хотя свежие варианты могут быть дорогими (а в некоторых случаях их трудно найти).Возможно, вы сочтете более экономичным самостоятельно измельчать пищу дома.

Детское питание — это вариант, но его не хватает большими порциями для еды взрослого. Вы можете использовать процеженное мясо, овощи и фрукты, предназначенные для младенцев, в качестве основы для жидкой еды. Обычно это доллар или около того за банку, но это может быстро накапливаться.

Кухонные приспособления, облегчающие приготовление пищи для жидкой диеты, также могут быть дорогостоящими. Если вам нужно только что-то, что может справиться с основами, вы обычно можете найти более доступные варианты в Интернете.

Побочные эффекты

Если вам необходимо придерживаться полностью жидкой диеты более нескольких дней, у вас может возникнуть запор из-за нехватки клетчатки. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавлять в жидкую пищу безрецептурную порошковую клетчатку, такую ​​как метамуцил.

Также не редкость частый жидкий стул при полностью жидкой диете просто потому, что вы не употребляете твердую пищу. Когда вы начнете возвращаться к твердой диете, ваш кишечник должен соответствующим образом скорректироваться.

Похудание может быть внезапным и значительным, даже если вы долгое время не соблюдаете полностью жидкую диету. Вы должны начать набирать вес вскоре после того, как снова начнете есть больше калорий.

Поскольку вы потребляете меньше калорий, витаминов и минералов, вы можете чувствовать усталость, раздражительность, депрессию или общее недомогание. Не стесняйтесь сообщить своему врачу, если эти симптомы доставляют вам дискомфорт.

Резюме

Старайтесь потреблять до 1500 калорий и 45 граммов белка в день, если ваш врач не скажет вам иначе.Жидкая диета может вызвать потерю веса, запор и другие побочные эффекты. Сообщите своему врачу, если они станут неприятными или если у вас есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют соблюдение этой диеты.

Полная жидкая диета по сравнению с другими диетами

Полная жидкая диета похожа на другие диеты, используемые для лечения расстройств пищеварения или помощи в подготовке к операции (или восстановлении после нее). Однако есть несколько ключевых отличий.

Прозрачная жидкая диета

Полная жидкая диета похожа на прозрачную жидкую диету, которая часто необходима перед операцией и является обязательной частью подготовки к колоноскопии.

Основное отличие состоит в том, что диета с прозрачной жидкостью допускает только жидкости, полностью не содержащие частиц, такие как вода, яблочный сок без мякоти и бульон. Другие соки и слитки подойдут, если они тщательно процежены. Густые непрозрачные жидкости не допускаются.

Verywell / Синди Чанг

Обзор девяти исследований по подготовке к колоноскопии, проведенный в 2016 году, показал, что пациенты, соблюдающие диету с низким содержанием клетчатки, лучше могли придерживаться своего плана питания по сравнению с людьми, соблюдающими чистую жидкую диету.Кроме того, они не отметили различий в качестве их препаратов или побочных эффектов.

Полная жидкая диета находится где-то между диетой с низким содержанием клетчатки и чистой жидкой диетой. Если вы обнаружите, что соблюдение полностью жидкой диеты слишком сложно, возможно, стоит спросить своего врача, есть ли другие варианты.

Механические мягкие и мягкие (пюрированные) диеты

Механическая мягкая диета и мягкая диета похожи на полную жидкую диету, но имеют одно ключевое отличие.

При механической щадящей диете продукты исключаются из-за их текстуры или консистенции, а не из-за их типа.При щадящей диете вам, возможно, придется избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки или жира, даже если их легко пережевывать.

Механическая мягкая диета обычно рекомендуется, если вы выздоравливаете после травмы или операции, затрагивающей рот, челюсть или горло. Мягкая диета позволит вашей пищеварительной системе отдохнуть после болезни или операции.

По мере перехода от жидкой диеты к обычной твердой диете вам может быть рекомендована механическая или мягкая диета.

Диета при дисфагии

Если у вас проблемы с глотанием из-за дисфагии, ваш врач может порекомендовать специальную трехэтапную диету, которая поможет вам вернуться к твердой пище:

  • На первом этапе вы будете есть только ту пищу, которую не нужно жевать, например йогурт.
  • На втором этапе вы можете добавлять продукты, требующие небольшого пережевывания, например яйца всмятку.
  • На третьем этапе вы можете добавить измельченные или нарезанные на мелкие кусочки фрукты и овощи.

После того, как вы пройдете каждый из трех этапов, вы будете готовы вернуться к твердой диете.

Резюме

В диете с прозрачными жидкостями можно употреблять только прозрачные жидкости без мякоти. Механическая диета запрещает продукты, которые необходимо пережевывать, в то время как мягкая диета запрещает продукты с высоким содержанием жиров или клетчатки, которые труднее переваривать.Диета при дисфагии начинается как механическая диета, но позволяет постепенно перейти к пережевыванию большего количества пищи.

Сводка

Ваш врач может назначить жидкую диету, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, из-за которых вам трудно жевать, глотать или переваривать пищу. Вам также может потребоваться полностью жидкая диета, если вы готовитесь к медицинской процедуре.

Полные жидкие диеты обычно носят временный характер, но вам, возможно, придется проконсультироваться с диетологом, если ваша жидкая диета продлится дольше нескольких дней.Эта диета, как правило, содержит мало калорий, клетчатки и других питательных веществ. В результате вы можете похудеть, почувствовать усталость или получить побочные эффекты, например запор.

Поговорите со своим врачом, если по какой-либо причине у вас возникли проблемы с соблюдением диеты, состоящей только из жидкости.

Слово Verywell

Для многих людей самая сложная часть полноценной жидкой диеты — оставаться дисциплинированной и не поддаваться пристрастию. Независимо от того, нужно ли вам соблюдать диету в течение нескольких дней или вам нужно придерживаться этой диеты дольше из-за состояния здоровья, постарайтесь сосредоточиться на долгосрочной пользе диеты для вашего здоровья и восстановления.Вы можете быть удивлены, сколько существует кулинарных книг, содержащих только жидкости; примите новизну полностью жидкой диеты, чтобы попробовать новые рецепты, которых вы, возможно, никогда не слышали раньше.

Часто задаваемые вопросы

  • Сколько протеинового порошка следует добавить в полноценную жидкую диету?

    Большинство людей, придерживающихся жидкой диеты, способны потреблять достаточно белка на время диеты, но добавление протеинового порошка может помочь удовлетворить эти потребности. Общая рекомендация по белку для полноценной жидкой диеты — не менее 45 граммов белка в день.Если вы не можете получить так много, добавляйте протеиновый порошок в еду, чтобы компенсировать разницу.

  • Как долго можно безопасно сидеть на полностью жидкой диете?

    Как долго следует придерживаться жидкой диеты, зависит от каждого человека, но большинству людей она нужна только от пяти дней до двух недель. Важно, чтобы диету контролировал врач или диетолог.

  • Сколько жидкости следует употреблять ежедневно, соблюдая жидкую диету?

    Взрослые должны потреблять от 2 до 3 литров жидкости каждый день на жидкой диете.

Диета всего 2 дня в неделю и уклонение от диабета 2 типа: Палински-Уэйд, доктор медицины, Эрин: 9781621452713: Amazon.com: Книги

При двухдневной диабетической диете , нет запрещенных продуктов и нет подсчета углеводов. Вам просто нужно ограничить то, что вы едите, 2 дня в неделю. Вы увидите, как падают килограммы, стабилизируется уровень сахара в крови и сокращается талия.

Диета всего 2 дня в неделю, чтобы похудеть и избежать диабета 2 типа!

В недавнем исследовании британские исследователи обнаружили, что ограничение углеводов всего два дня в неделю превосходит стандартную ежедневную диету с ограничением калорий как для снижения веса (потеря веса на 9 фунтов против 5 фунтов), так и для снижения уровня инсулина ( уменьшено на 22% против 4%).Основываясь на этом и других исследованиях, показывающих, что безопасная потеря веса является ключом к обращению вспять и предотвращению диабета, Reader’s Digest в партнерстве с зарегистрированным диетологом и экспертом по диабету Эрин Палински использует новейшие научные данные для создания простого и понятного плана, который позволяет Людям с диабетом нужно есть пирог — и другие углеводы — и при этом держать уровень сахара в крови под контролем.

Диагноз диабета может быть ошеломляющим и пугающим, и даже многие из тех, кто страдает диабетом в течение многих лет, часто не могут решить, что им можно есть. Двухдневная диета при диабете упрощает задачу — нет запрещенных продуктов и нет подсчета углеводов. Вам просто нужно ограничить то, что вы едите, два дня в неделю — и исследования показывают, что вы увидите, как упадет вес, стабилизируется уровень сахара в крови и уменьшится ваша талия.

В эти 2 дня в неделю вы следуете низкоуглеводной программе Power Burn и потребляете около 600 калорий избранных продуктов. Как это выглядит у вас на тарелке? Как насчет омлета из 2 яиц с луком и перцем и йогурта на завтрак? сытная тарелка морковного супа плюс свежие фрукты на обед; мясной рулет и брокколи на ужин с молоком; и чашка сладкого винограда на закуску? Или канадский бекон и шпинат на завтрак с чашкой молока; овощной суп и половинка банана с арахисовым маслом на обед; жареный цыпленок и цуккини поверх пасты на ужин; и апельсин с стаканом молока на перекус.Вы не поверите, что с действительно вкусной едой, которая наполняет ваш животик, всего около 600 калорий.

В остальную часть недели вы следуете восхитительному средиземноморскому плану питания — 1500 калорий в день — мы называем эти дни «питанием». Вы можете насладиться обилием ярких фруктов и овощей, нежирных белков, цельнозерновых продуктов и даже нескольких угощений.

В книгу войдут:


  • Двухнедельный план питания изо дня в день, в котором излагаются примерные дни энергетического ожога и питания
  • Более 60 вариантов питания, включая ресторан и варианты замороженных продуктов, так что вы можете Вы можете настроить меню по своему вкусу и образу жизни
  • Более 50 вкусных рецептов для лечения диабета
  • Дополнительная легкая ходьба и программа силовых тренировок для еще большего улучшения результатов
  • Упражнения для снятия стресса, которые помогут вам избавиться от тяги и уменьшить чувство голода
  • Истории успеха от 10 мужчин и женщин, которые попробовали этот план и дали потрясающие результаты!

План разработан таким образом, чтобы быть гибким — вы можете проводить дни Power Burn, когда вам удобно, и вы можете персонализировать практически любой прием пищи по своему вкусу — и он будет работать как для людей с диабетом 2 типа, так и для тех, кто находится в группе риска.

План диеты за 3 недели до летних шорт

Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD

Поделиться

Посмотрим правде в глаза, мысли о том, чтобы снять слои и обнажить бледную голую плоть, достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.

Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу. Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?

Три недели до летних шорт — это простая трехнедельная диета, разработанная для того, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3 фунта).5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.

Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части в соответствии со своими вкусами, продолжая при этом оставаться на пути, чтобы потерять масса.

Обзор плана летних шорт Видео

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Перейти к ежедневным планам

Как максимально похудеть за 3 недели

Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса. По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.

Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Подумайте, ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

Если вы приехали в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать долгосрочный план питания, чтобы избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.

План также будет полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что мотивация начинает ускользать. 3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также станут на полстона легче!

Как потерять камень

Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель.Это очень полезно для здоровья, и в нем много разнообразия, которое поможет вам придерживаться его.

Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того по указанной выше причине.

Так что забудьте о том, что нужно прятать выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.

Вот что делать …

  • Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте планам ежедневного меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни — например, вы можете предпочесть начинать свою диету с еды, указанной на 3-й день, затем с 6-го дня и так далее.
  • Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
  • В дополнение к ежедневному плану питания выбирайте ОДНУ закуску каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) — помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы теряете!
  • Ежедневно выпивайте 275 мл обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья отдельно или для приготовления смузи из фруктов из меню.В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому важно получать его каждый день.
  • Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.
  • Добавляйте в блюда много овощей или салата. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.
  • Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
  • Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. Выбирая закуску SAVE (100 калорий), вы получаете до 1250 калорий; выбор закуски SPLURGE (250 калорий) требует до 1400 калорий.

Выбор за вами — SAVE или SPLURGE, но, как правило, если у вас меньше 1-го проигрыша, вам следует выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE. .

Наконец, так как это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. Завершив диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

Ежедневные планы меню

1007 калорий

Завтрак — измельченная пшеница Bitesize со свежей малиной (V)

207 кал

Свежая малина, являющаяся прекрасным источником клетчатки, является прекрасным дополнением к этой полезной каше для завтрака. Замените его немолочным молоком, чтобы оно подходило для веганов.

  • 40 г измельченной пшеницы на кусочки
  • 125мл полуобезжиренного молока (из припуска)
  • 20 свежей малины (можно также замороженной)

Обед — бутерброд с салатом из индейки и чипсами

345 кал

Быстрый и легкий классический обед… Используйте любые салаты, которые у вас есть под рукой, при желании приправьте немного черного перца.

  • 2 ломтика непросеянного хлеба (84 г)
  • 4 ломтика вафельной тонкой грудки индейки (28 г)
  • 1 столовая ложка легких салатных сливок (15 г)
  • салат
  • 1 упаковка запеченных соленых чипсов (25 г)

Ужин — Вкусные тако с говядиной Speedy

445 кал

Эти вкусные говяжьи тако можно приготовить всего за 20 минут — они отлично подходят для обеда в середине недели.Рецепт включает в себя быструю домашнюю сальсу, простой гарнир и гуакамоле …

Посмотреть рецепт — Вкусные скоростные тако с говядиной .

1036 калорий

Завтрак — яйца Dippy со спаржей (V)

219 кал

Яйца, сваренные вкрутую, с копьями спаржи на пару для макания и наслаждения.

  • 2 яйца (вареные)
  • 12 стручков спаржи

Обед — картофель в мундире с творогом и ананасом (V)

353 кал

Быстрый и легкий классический обед с небольшим добавлением… Сверху запеченный картофель посыпьте обезжиренным творогом, ананасом и нырните внутрь.

  • 2 ломтика ананаса (94 г)
  • 1 картофель в средней мундире (200 г)
  • 100 г обезжиренного творога

Ужин — жареная средиземноморская овощная паста (Ve)

464 кал

Сытный и вкусный обед за 25 минут … его легко и быстро приготовить, без особой уборки, это идеальное блюдо в середине недели.

Посмотреть рецепт — Жареная средиземноморская овощная паста .

1088 калорий

Завтрак — Салат из свежих фруктов и тосты с арахисовым маслом (Ve)

254 кал

Приготовьте салат из свежих фруктов с вишней, клубникой, киви и сацума, подавайте с ломтиком тоста с арахисовым маслом.

  • 6 клубники
  • 1 киви
  • 1 мед Сацума
  • 80 вишен
  • 1 кусок хлеба из непросеянной муки (поджаренный)
  • 1 чайная ложка арахисового масла (5 г)

Обед — открытый сэндвич «Филадельфия и копченый лосось»

370 кал

Сверху на ломтик хлеба посыпьте легкую филадельфию, копченый лосось и чеснок, подавайте с оливками и бананом.

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (36 г)
  • 1 мини-ванна Philadelphia light (35 г)
  • 2 ломтика копченого лосося (62 г)
  • 1 чайная ложка свежего чеснока (нарезанного)
  • 10 зеленых оливок
  • 1 банан в банке

Ужин — бургер с говядиной в булочке «Бриошь»

464 кал

Простой классический бургер из говядины. Подавайте на сладкой поджаренной булочке бриошь, чтобы получился вкусный поворот.

Посмотреть рецепт — Говяжий бургер в булочке .

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

1018 калорий

Завтрак — Фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (Ve)

158 кал

Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.

  • 20 г ежевики
  • 10 малины
  • 6 клубники
  • 50 черники
  • 20 г мюсли

Обед — бублик с сыром и салатом (V)

377 кал

Быстрый и легкий классический обед … Используйте любые салаты, которые у вас есть, чтобы заполнить рогалик, сверху положите ломтик сыра Эдам и готово..

  • 1 бублик из непросеянной муки (90 г)
  • 4 листа салата
  • 1 мед помидора (90 г)
  • 4 ломтика огурца
  • ½ желтого перца (нарезанного)
  • 1 ломтик сыра Эдам (30 г)

Ужин — лосось, молодой картофель и спаржа

483 кал

Запекать свежее филе лосося до полной готовности и подавать со 100 г отварного молодого картофеля и восхитительной спаржей.Подавать с кусочком хрустящей французской палочки.

  • 1 филе лосося (120 г)
  • 6 стручков спаржи
  • 100г молодой картофель (отварной)
  • 1 столовая ложка обезжиренной бальзамической заправки (15 мл)
  • 1 ломтик французской палочки (60 г)

1022 калории

Завтрак — Фруктовая лепешка из непросеянной муки с малиновым джемом (V)

251 кал

Сверху на фруктовую лепешку посыпать малиновым джемом и выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.

  • 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки (40 г)
  • 2 столовые ложки малинового джема (30 г)
  • 150 мл свежевыжатого апельсинового сока

Обед — французский стик с творогом и оливками (V)

360 кал

Верхние 3 ломтика французской палочки с обезжиренным творогом и маслинами. Подавайте с миндалем, чтобы получить больше протеина.

  • 3 ломтика французской палочки (60 г)
  • 100 г обезжиренного творога
  • 6 маслин
  • 10 миндальных орехов

Ужин — жареный средиземноморский овощной кус-кус (Ve)

411 кал

Нарезать и поджарить немного свежих кабачков, красного перца, баклажанов и чили с измельченным чесноком и смешать с горячим кус-кусом с травами на пару.

Посмотреть рецепт — Жареный средиземноморский овощной кус-кус

958 калорий

Завтрак — Мюсли с малиной, черникой и миндалем (V)

246 кал

40 г мюсли с молоком, посыпанные черникой, малиной и миндалем. Замените растительное молоко на веганскую альтернативу.

  • 40 г мюсли
  • 50 черники (68 г)
  • 20 малины (100 г)
  • 5 миндальных орехов (7.5г)

Обед — Тортилья из тунца, авокадо и салата

347 кал

Наполните лепешку из цельнозерновой муки тунцом, авокадо, перцем и нарезанным красным луком, сверху полейте бальзамической заправкой.

  • 1 обертка из цельнозерновой лепешки (53 г)
  • 1 мед помидора (90 г)
  • ½ авокадо (50 г)
  • Банка тунца 1 см (56 г)
  • 1/8 нарезанного красного лука (23 г)
  • ¼ желтый перец (40г)
  • 1 столовая ложка нежирной бальзамической заправки (15 г)

Ужин — жареный рис с сахарным горошком (V)

365 кал

Супер простое блюдо из жареного риса с яйцом, подаваемое с восхитительным, приготовленным на пару сахарным горошком.

Посмотреть рецепт — Жареный рис с яйцом и сахарным горошком .

1007 калорий

Завтрак — BLT Sandwich

315 кал

Поджарьте немного бекона на гриле и сделайте бутерброд с нарезанными помидорами, листьями салата и небольшим количеством измельченного майонеза.

  • 1 помидор, нарезанный ломтиками
  • 1 чайная ложка обезжиренного майонеза (5 г)
  • Поджаренный хлеб из непросеянной муки, 2 ломтика (72 г)
  • 2 ломтика постного бекона (66 г)
  • 4 листа салата (40 г)

Обед — Питта с ветчиной и салатом

241 кал

Наполните питту из непросеянной муки 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины, помидорами черри, салатом и кремом для салата с пониженной калорийностью.

  • 1 питта из непросеянной муки (64 г)
  • 4 листа салата (40 г)
  • 6 помидоров черри (90 г)
  • 4 ломтика вафли тонкой жареной ветчины с медом (40 г)
  • 1 столовая ложка низкокалорийных салатных сливок (15 г)

Ужин — овощное жаркое с рисом (Ve)

451 кал

Приготовьте здоровое жаркое из свежих овощей и бобов эдамаме с соусом хойсин, подаваемое с коричневым рисом басмати.

Посмотреть рецепт — Овощное жаркое с рисом .

Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

1013 калорий

Завтрак — Мюсли с йогуртом и персиком (V)

295 кал

Свежий персик, являющийся прекрасным источником клетчатки, станет прекрасным дополнением к этому здоровому завтраку.Замените немолочным йогуртом, чтобы сделать его подходящим для веганов.

  • 1 банка обезжиренного натурального йогурта (112 г)
  • 50 г мюсли
  • 1 нарезанный персик

Обед — суп Минестроне с рулетом из непросеянной муки (Ve)

236 кал

Нет необходимости делать этот суп с нуля. Консервированный суп отлично подходит для быстрого и легкого обеда, чтобы поддерживать мотивацию.

  • 1 рулет из непросеянной муки (45 г)
  • Суп минестроне 1 банка (400г)

Ужин — Quick Pasta Bolognese

482 кал

Этот быстрый болоньезе подается с любой пастой, которая у вас есть в шкафу, не нужно беспокоиться о спагетти для этого быстрого и легкого блюда.

Посмотреть рецепт — Quick Pasta Bolognese .

1006 калорий

Завтрак — круассан с летними ягодами (V)

275 кал

Разогрейте круассан и полейте своим любимым джемом, нам нравится малина.Подавать со свежими летними ягодами.

  • 1 круассан (50 г)
  • 1 столовая ложка малинового джема (15 г)
  • 6 клубники
  • 50 черники

Обед — Ривита с Филадельфией и бананом

290 кал

Top 4 Ryvita со сливочным филадельфийским соусом и зеленым луком. Ешьте банан на стороне, чтобы добавлять к своим 5-ти дневным рационам.

  • Хлебцы 4 ryvita (40г)
  • 2 зеленые луковицы (30 г)
  • 1 мини-ванна филадельфия лайт (35 г)
  • 1 мед банана (118 г)

1022 калории

Завтрак — Яйцо и Солдаты (V)

234 кал

Используйте спред с низким содержанием жира, чтобы снизить потребление калорий для солдат.Подавать со стаканом грейпфрутового сока.

  • 1 яйцо (50 г)
  • 1 кусок поджаренного хлеба из непросеянной муки (26 г)
  • спред с низким содержанием жира (7 г)
  • 200 мл грейпфрутового сока

Обед — готовый сэндвич или салат

399 кал

Возьмите готовый бутерброд или салат, около 350 калорий, и съешьте еще яблоко.

  • 1 готовый бутерброд / салат
  • 1 мед яблоко (123 г)

Ужин — шашлык из креветок с рисом и салатом

389 ккал

Шашлык из королевских креветок отлично подходит для большого барбекю. В этом рецепте мы подаем их поверх коричневого риса со свежим салатом.

Посмотреть рецепт — Шашлык из креветок с рисом и салатом .

Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции. Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.

1021 калория

Завтрак — клубничный джем на тосте (Ve)

224 кал

Сверху на два ломтика тоста из непросеянной муки посыпать клубничным джемом и добавить немного клубники.

  • Поджаренный хлеб из непросеянной муки, 2 ломтика (72 г)
  • 2 чайные ложки клубничного джема (10 г)
  • 6 клубники

Обед — салат из персиков, стилтона и грецких орехов (V)

336 кал

Быстрый и легкий обед … Этот пикантный салат — отличный обед на работу.

Посмотреть рецепт — Салат из персиков, стилтона и грецких орехов .

Ужин — жареные королевские креветки с лапшой

461 кал

Этот жареный картофель с креветками терияки, наполненный восхитительными азиатскими ароматами, наполнен восхитительным вкусом и содержит всего 460 калорий.

Посмотреть рецепт — Жареные креветки с лапшой .

1100 калорий

Завтрак — Weetabix с бананом (V)

298 кал

Сверху два ломтика Weetabix с нарезанным бананом и молоком на ваш выбор (из вашей нормы). Используйте немолочное молоко, чтобы приготовить это веганское блюдо.

  • 2 печенья weetabix (38 г)
  • 1 банан
  • молоко (150 мл)

Обед — Вальдорфский салат с хлебом на закваске (V)

435 кал

Наш салат вальдорф сохраняет низкую калорийность за счет низкокалорийного майонеза и подается с хлебом на закваске.

Посмотреть рецепт — Вальдорфский салат с хлебом на закваске .

Ужин — куриная грудка с картофелем и кукурузными початками

367 кал

Гриль или барбекю куриная грудка в медовой глазури. Подавать с кукурузой в початках, помидорами черри и молодым картофелем.

  • 1 куриная грудка без кожи и костей (100 г)
  • 6 помидоров черри (90 г)
  • 180г молодой картофель, вареный (180г)
  • 1 кукуруза в початках (200 г)
  • 1 упаковка меда (5 г)

1084 калории

Завтрак — кукурузные хлопья с хрустящими орехами, бананом и ягодами (V)

304 кал

30 г Хрустящие ореховые кукурузные хлопья с молоком из дневной нормы, с бананом, малиной и черникой.Чтобы приготовить вегетарианское блюдо, используйте немолочное молоко.

  • Хрустящие ореховые кукурузные хлопья (30 г)
  • 1 банан
  • 25 черники
  • 10 малины
  • полуобезжиренное молоко (150 мл)

Обед — Хумус с крудитами и хлебными палочками (Ve)

341 кал

3 столовые ложки вашего любимого хумуса (мы выбрали свеклу) и нарежьте себе морковно-огуречные палочки вместе с хлебными палочками.

  • 3 столовые ложки хумуса (50 г)
  • 1 морковь (61 г)
  • ¼ огурец (100г)
  • 4 палочки

Ужин — фахитас с курицей и шкурой скинни

439 кал

Попробуйте наш рецепт фахитас с курицей в тонких тонах, которые подаются в 2 маленьких лепешках со сметаной и сальсой, всего по 500 калорий.

Просмотреть рецепт — Фахитас с шипящим скинни с курицей .

998 калорий

Завтрак — тосты с миндальным маслом, бананом и изюмом (Ve)

345 кал

Сверху на ломтик тоста смажьте миндальное масло и нарезанный банан, добавьте небольшую горсть изюма.

  • 1 ломтик хлеба из непросеянной муки, поджаренный (36 г)
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка миндального масла (15 г)
  • горсть изюма (30 г)

Обед — персиковый салат на гриле с хлебом Pumpernickel (V)

273 кал

Этот вариант салата капрезе с добавлением жареного персика.Совершенно фруктовый и совершенно восхитительный.

  • 1 нарезанный ломтиками персик (125 г)
  • 1 нарезанный помидор (90 г)
  • Моцарелла ½ шарика, обезжиренная (63 г)
  • 5 листьев базилика
  • 1 ломтик хлеба pumpernickel (50 г)

Ужин — ньокки со спаржей, оливками и соусом песто

380 кал

Вкусные клецки, которые готовятся быстро и легко.Мы используем готовые ньокки, чтобы облегчить жизнь и приготовить этот свежий вкусный ужин менее чем за 20 минут.

Посмотреть рецепт — Ньокки со спаржей, оливками и соусом песто .

Если ваша норма калорий для похудания на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы потратить немного денег на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

1053 калории

Завтрак — тосты с мармеладом и малиной (Ve)

254 кал

Сверху на два ломтика тоста из непросеянной муки посыпать мармеладом и подавать со свежей малиной.

  • Поджаренный хлеб из непросеянной муки, 2 ломтика (72 г)
  • 2 столовые ложки мармелада (30 г)
  • малина (80 г)

Обед — Хумус с крудитами и питтой (Ve)

407 кал

Быстрый и легкий классический обед … Нарезать хрустящие овощи дубинками и окунуться в хумус с поджаренной питтой.

  • 3 столовые ложки обезжиренного хумуса (90 г)
  • 1 питта из непросеянной муки (64 г)
  • ½ моркови (31 г)
  • ½ желтого перца (80 г)
  • ¼ огурец (100г)

Ужин — омлет со шпинатом и помидорами (V)

392 кал

Приготовить омлет из взбитых яиц, обжаренных в масле, заправить молодым шпинатом и нарезанными помидорами черри, подать с ломтиком хлеба на закваске.

  • 2 яйца (112 г)
  • 6 помидоров черри (90 г)
  • молодой шпинат (90 г)
  • 1 чайная ложка оливкового масла (5 мл)
  • 1 ломтик хлеба на закваске (50 г)

1008 калорий

Завтрак — Питта с яичницей (V)

295 кал

Взбейте яичницу и подавайте с поджаренным хлебом питта со свежим апельсиновым соком.

  • 1 яйцо (56 г)
  • 1 поджаренная питта из непросеянной муки (64 г)
  • Укроп свежий
  • свежий апельсиновый сок (150 мл)
  • 1 столовая ложка полуобезжиренного молока (15 мл)

Обед — Кесадилья с сыром и овощами (V)

308 кал

Наслаждайтесь этой восхитительной и очень простой кесадильей. Быстро и легко на обед или легко приготовить в лепешках для всей семьи.

Посмотреть рецепт — Кесадилья с сыром и овощами .

Ужин — тофу и овощные шашлычки с чесночным багетом (Ve)

405 кал

Простой вегетарианский кебаб с тофу, овощами на гриле и небольшим количеством жирной заправки, подается с хрустящим французским чесночным хлебом.

Посмотреть рецепт — Шашлык из тофу и овощей с чесночным багетом .

1072 калории

Завтрак — йогурт в горшочках с киви и манго с чиа (V)

260 кал

Замочите семена чиа в молоке и смешайте с греческим йогуртом. Приготовьте их накануне вечером, выложив все ингредиенты слоями.

  • 1 столовая ложка семян чиа (10 г)
  • Нежирный греческий йогурт (100 г)
  • 2 киви (120 г)
  • ½ манго (104 г)
  • 2 столовые ложки полуобезжиренного молока (30 мл)

Обед — обертка с овощами и омусом (Ve)

322 кал

Наполните обертку маисовой лепешкой крудитами из различных овощей и фруктов.

  • 1 лепешка из непросеянной муки (53 г)
  • ½ желтого перца, нарезанного (80 г)
  • ½ моркови (31 г)
  • ¼ огурец (100г)
  • 2 столовые ложки обезжиренного хумуса (60 г)

Ужин — итальянские фрикадельки из говядины с пастой

490 кал

Приготовьте домашние фрикадельки по этому рецепту для вкусного низкокалорийного ужина, который удовлетворит любую тягу к отличной пасте.

Посмотреть рецепт — Итальянские фрикадельки из говядины с пастой .

Загрузите свой PDF-файл для удобного использования:

976 калорий

Завтрак — смузи из летних ягод (V)

219 кал

Приготовьте сливочный смузи из обезжиренного йогурта, банана и смеси свежих или замороженных ягод.Замените немолочным йогуртом, чтобы сделать его подходящим для веганов.

  • обезжиренный йогурт (100 г)
  • 1 банан
  • 10 свежей малины (можно также замороженной)
  • ежевика (20 г)
  • 6 клубники
  • 50 черники

Обед — Готовые суши

430 кал

Подбери пачку готовых суши около 430 кал.Или выберите более легкий вариант и купите немного калорий на выходные.

  • 1 упаковка готовых суши (около 250 г)

Ужин — перец фаршированный кус-кусом

327 кал

Фаршированный перец — отличное низкокалорийное блюдо для вкусного ужина. Подавайте с простым салатом или картофелем фри, если у вас есть запасные калории.

Посмотреть рецепт — Фаршированный перец с кус-кусом .

1017 калорий

Завтрак — английский маффин с джемом и клубникой (V)

227 кал

Сверху на английский маффин, если хотите, поджарить клубничное варенье. Подавать со свежей клубникой.

  • 1 английский маффин (57 г)
  • 2 столовые ложки клубничного джема (30 г)
  • 6 клубники

Обед — паста с соусом песто и помидорами

402 кал

Приготовьте 75 г ваших любимых макарон и смешайте со столовой ложкой песто, нарезанными помидорами черри и свежим сыром пармезан.

  • Цельнозерновые макароны (75 г)
  • 1 столовая ложка песто (15 г)
  • 6 помидоров черри
  • 1 столовая ложка сыра пармезан (15 г)
  • свежие листья базилика

Ужин — яйцо-пашот и авокадо на тосте (V)

388 кал

Сверху на толстый ломтик вашего любимого хлеба посыпьте молодой шпинат, горох, пюре из авокадо и яйцо, приготовленное по своему вкусу.

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (36 г)
  • молодой шпинат (90 г)
  • горох (25 г)
  • ½ авокадо (73 г)
  • 1 яйцо пашот (56 г)
  • свежий апельсиновый сок (150 мл)

1067 калорий

Завтрак — яйцо и бекон с тостами

352 кал

Обжарьте яйцо в сухом виде, чтобы снизить уровень калорий, подавайте с 4 ломтиками жареного, полосатого бекона и ломтиком тоста из непросеянной муки.

  • 1 яйцо (56 г)
  • 4 ломтика бекона с полосами (112 г)
  • 1 кусок поджаренного хлеба из непросеянной муки (36 г)

Обед — Цацики с Питтой и Крудитесом (V)

317 кал

Поджарьте питту и нарежьте чипсы для макания, подавайте с овощными крудитами и цацики. Наслаждайтесь бананом.

  • 1 поджаренная питта из непросеянной муки (64 г)
  • 1 морковь
  • ¼ огурец
  • 4 столовые ложки цацики (60 г)
  • 1 банан

Ужин — готовая еда с лазаньей

398 кал

Мы выбрали лазанью, но вы можете выбрать любое готовое блюдо, которое составляет около 400 калорий или меньше, чтобы быстро и легко поужинать.

  • 1 готовое блюдо на ваш выбор

1047 калорий

Завтрак — банановый смузи

287 кал

Сделайте смузи из 2 бананов, обезжиренного йогурта и молока из дневной нормы. Чтобы сделать это веганское блюдо, используйте немолочные альтернативы.

  • 2 банана
  • Нежирный йогурт (100 г)
  • полуобезжиренное молоко (100 мл)

Обед — омлет с ветчиной и сыром с помидорами

430 кал

Омлет с ветчиной и сыром подается со свежими помидорами и ломтиком цельнозернового хлеба.

  • 2 яйца (112 г)
  • Обезжиренный сыр чеддер (30 г)
  • 4 ломтика вафли тонкой ветчины (40г)
  • 1 чайная ложка оливкового масла (5 мл)
  • 1 помидор
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (36 г)

Ужин — медовый цыпленок с молодым картофелем и салатом

330 кал

Приготовьте куриную грудку с чайной ложкой меда, подавайте с молодым картофелем и свежим салатом с заправкой.

  • 1 куриная грудка без кожи и костей (100 г)
  • 1 чайная ложка меда (8 г)
  • молодой картофель (180 г)
  • 4 измельченных листа салата
  • 6 помидоров черри
  • ¼ огурец
  • 1 столовая ложка обезжиренного французского заправки (15 г)

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей еды и закусок с подсчетом калорий.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ Сохранить закуски ~
(100 калорий)
  • 2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
  • 1 пакетик низкокалорийного растворимого горячего шоколадного напитка и 1 небольшое печенье с шоколадной крошкой
  • 1 яблоко и 1 персик
  • 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
  • 1 поджаренный пышный пыш с 1 чайной ложкой нежирного спреда
  • фруктовый салат из 10 ягод без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники
  • 1 французская фантазия
  • 5 Jelly Babies
  • 6 зефиров
  • 1 маленький бокал красного или белого сухого вина
  • 2 одинарных джина с тоником
  • 2 разовые водки с диетическим лимонадом
  • 1 бутылка Diet Bacardi Breezer

~ Бродячие закуски ~
(250 калорий)
  • 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема, а также миска малины
  • 1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салата
  • сэндвич с бананом, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана
  • фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта
  • 1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиками бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами
  • 1 плитка шоколада стандартного размера
  • 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка
  • 1 пончик с джемом
  • 1 небольшой пакет чипсов и набор для 2 пальцев Kat
  • 1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада
  • 1 поджаренный бублик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором

Более простые диеты

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

План диеты

GM | Проверенный способ похудеть за 7 дней

Что такое диета GM?


План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников.Таблица диеты ГМ была совместным усилием ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.


Преимущества ГМ-диеты План:


Ниже приведены некоторые из основных преимуществ ГМ-диеты для похудания:

  1. Избегание сахара: Помимо фруктозы, существует практически нет контакта с другими видами сахара.
  2. Детоксикация: Из-за употребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы.
  3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественный блеск.
  4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствует метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса.
  5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
  6. Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета, в целом, способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления любой нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200. Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

7-дневная таблица GM-диеты для похудания:


Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов, ниже представлена ​​диета General motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.


День 1: Фрукты
  • Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
  • Обед: Одна миска папайи или дыни
  • Вечерняя закуска: Один стакан кокоса вода
  • Ужин: Одна гуава / апельсин или миска ягод (клубника, личи)
  • Закуски перед сном: Одна миска арбуза / винограда


Нельзя:
Избегать любых видов сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

День 2: Овощи
  • Завтрак: Один большой или два маленьких картофеля / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
  • Обед: Одна большая миска супа из капусты
  • Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


Приготовление: Вы можете есть овощи сырыми.отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

Запрещается: ограничивайте употребление картофеля или других крахмалов, содержащих овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), так как это обеспечит достаточно энергии в течение дня.Избегайте употребления жареных во фритюре овощей.

День 3: Фрукты и овощи
  • Завтрак: Одна миска арбуза / или яблока, или примерно половина ананаса
  • Обед: Одна большая миска супа из капусты
  • Вечерний перекус : 2-3 помидора черри среднего размера
  • Ужин: Одна чашка брокколи
  • Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови


Что нельзя делать:
Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох.


День 4: Бананы и молоко
  • Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
  • Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Вечерний перекус: Тарелка щи.
  • Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
  • Закуски перед сном: Ничего


Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром


Дон ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

День 5: Мясо
  • Завтрак: Три целых помидора
  • Обед: 250 г мяса на ваш выбор с одним большим помидором
  • Ужин: Ничего
  • Ужин: A тарелка томатного супа
  • Закуски перед сном: Ничего


Заменители:
Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу.Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

День 6: Мясо
  • Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
  • Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
  • Вечерний перекус: Ничего
  • Ужин : Миска капустного супа
  • Закуски перед сном: Ничего

День 7: Овощной и фруктовый сок
  • Завтрак: большая миска арбуза
  • Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
  • Вечерний перекус: ничего
  • Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
  • Закуски перед сном: ничего


Запрещено:
Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.


Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заранее установленным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами в вашем блюде.

Продукты, которые нужно включить в диету ГМ


В дополнение к приведенной выше таблице ГМО диеты, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —

  • черный чай
  • зеленый чай
  • ростки
  • горсть орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
  • несладкий черный кофе

Продукты, которых следует избегать в диете GM

Однако есть некоторые вещи, которые необходимо строго избегать во время этой диеты.Во-первых, потребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, запрещено при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всевозможной нездоровой пищи, которую мы все обожаем, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.


Индийский план диеты ГМ

Что следует помнить, соблюдая план диеты Индийского ГМ

  1. Когда люди следуют плану индийской диеты ГМ, они теряют вес в течение первых трех дней, так как потребление углеводов снижается на около 1000 калорий в день.
  2. Индийская диета с ГМО — это низкоуглеводная диета, поэтому эксперты советуют выполнять низкоинтенсивные тренировки, такие как йога.
  3. В течение первых трех дней соблюдения индийской диеты ГМ нет ограничений на количество потребляемой пищи. Также не ходите в спортзал в первые три дня диеты. Поэтому, по мнению экспертов, вам рекомендуется есть больше, чем рекомендованное, в оставшиеся дни диеты, если вы хотите добиться лучших результатов в весе.
  4. В следующие семь дней после начала индийской диеты ГМ для похудения вы потеряете от четырех до семи килограммов своего веса.

Кто не должен следовать индийскому плану диеты GM?

  1. Беременным и кормящим женщинам не следует соблюдать индийскую диету ГМ до консультации с врачом.
  2. Люди, у которых есть физически активный распорядок дня или работа, например люди, которые занимаются силовыми тренировками.
  3. Людям, страдающим диабетом 1-го, 2-го типа и заболеваниями щитовидной железы, не следует придерживаться индийской ГМ-диеты.
  4. Женщинам, страдающим от СПКЯ и СПКЯ, необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы выбрать лучшую диету.

Минусы индийского плана ГМ-диеты

  1. Самые страшные минусы индийской ГМ-диеты — это то, что показатель отказов этого плана очень высок. Исследования и исследования доказали, что люди теряют вес благодаря планам GM Diet. Но как только вы начнете соблюдать обычную диету, вы вернетесь к своему первоначальному весу. Таким образом, можно сказать, что после того, как план ГМ-диеты закончился, вы должны соблюдать строгую диету в течение длительного времени, что приведет к проблемам со здоровьем.
  2. Нет никаких научных доказательств того, что вы можете похудеть с помощью индийской ГМ-диеты.
  3. Поскольку план ГМ-диеты полностью прекращает потребление определенной пищи, он может снизить количество витаминов и других питательных веществ в организме.
  4. Продолжительное соблюдение индийской диеты с ГМ может привести к летаргии и истощению.

Проблемы со здоровьем

  1. Мышечная слабость: — Количество белка, потребляемого в рамках индийской ГМ-диеты, равно нулю в первые три дня, что приводит к мышечной слабости.
  2. Головные боли: — Поскольку организм потребляет все запасенные белки и источники энергии во время индийской ГМ-диеты, это может привести к избыточной выработке гормонов, что может привести к головным болям.

Стоит ли нам попробовать план индийской ГМ-диеты?

Индийская диета с ГМО — это диета, если вы хотите похудеть в краткосрочной перспективе. Если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного времени, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и ослаблению иммунитета. Вместо того, чтобы следовать индийской диете ГМО, вы должны проконсультироваться с диетологом и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы похудеть.Индийская диета с ГМ включает минимальное количество белков, витаминов и других необходимых питательных веществ, что приводит к тяжелым заболеваниям. Хотя сбалансированная диета потребует много времени, вы должны принять здоровый способ похудеть.

Заключение

Как говорится, у каждой монеты есть обратная сторона, и диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что, как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.