Время тренировок: Идеальное время для тренировок — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

выбор лучшего времени для тренировки

Опубликовано: 18.11.2016Время на чтение: 24 минуты482

Вопрос о выборе времени для тренировок актуален всегда. Кто-то утверждает, что утренние тренировки более эффективны для сжигания жира. Кто-то придерживается мнения, что именно вечернее занятие спортом даст лучшие результаты по сжиганию калорий. Мы рассмотрели все варианты, нашли плюсы и минусы разных подходов и рады поделиться с вами полученной информацией!

Анализируя показатели человеческих биоритмов, уровень гормонов и температуру нашего тела в разные промежутки дня, приходим к выводу, что наше функциональное состояние в течение суток меняется. Максимально высокая работоспособность у человека наблюдается с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Интересно: эксперты придерживаются мнения, что в полдень и ранним вечером температура нашего тела выше температуры тела сразу после пробуждения. Тренировки в этом период времени являются оптимальными, так как при этом снижается риск растяжений мышц и получения травм.

Но не у всех и не всегда получается заниматься спортом в середине дня. Работа и учеба требуют времени, и у нас остаются два варианта: проводить тренировки с утра, либо вечером.

Физическая активность в любом случае принесет пользу, ведь для спорта нет определенного времени. Но в какие именно часы получится добиться максимальных результатов? Предлагаем подробно рассмотреть самые оптимальные и удобные варианты.

1)    Утренние тренировки:

Занятия спортом в ранние часы, сразу после пробуждения, сложны лишь первое время. Организм человека со временем привыкает к систематическим утренним нагрузкам, и после нескольких таких тренировок вы сможете без проблем просыпаться без будильника к отведенному для занятий времени. Сразу после сна температура тела человека понижена, поэтому при утренних тренировках энергии затрачивается больше, что способствует усиленному сжиганию жиров организмом.

Также ранние тренировки прекрасно ускоряют обмен веществ, что дает возможность сжигать больше калорий в течение всего дня. Плюс организм после утренней физической активности находится в тонусе, что помогает легче переносить послеобеденное время, в период которого обычно клонит в сон и теряется работоспособность.

Но есть и свои слабые стороны: не разогретые мышцы легко травмировать, поэтому перед утренней тренировкой обязательно нужно проводить хорошую разминку для всех групп мышц. Несмотря на то, что с утра занятия спортом способствуют быстрому сжиганию жира, при низком уровне температуры и гормонов, калории именно в период самой утренней тренировки сжигаются медленнее, чем во время вечерней. Если вы тренируетесь утром, то введите в привычку завтракать за полтора часа до тренировки и еще раз обеспечьте организм пищей после.

В идеале, для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы 1 час.

Утренние тренировки улучшают приток крови к мозгу, что стимулирует его функционирование.

2)    Дневные тренировки:

Такие тренировки быстро входят в привычку. В это время наиболее эффективными будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы.

В послеобеденное время температура тела и уровень гормонов повышается. Мышцы становятся податливыми и более гибкими, после полудня тренировки принесут хороший результат, при этом снижая риск мышечного напряжения и, как следствие, мышечных болей.

Дневные тренировки отлично подойдут тем, кто хочет увеличить мышечную силу и повысить уровень выносливости. Их нужно грамотно планировать с учетом обязательного приема пищи. Обед, в случае физических нагрузок, разделить на два приема: за полтора-два часа до и через час после тренировок.

Из минусов выделим плотный график учебы или работы. Не каждый может позволить себе потратить время на тренировку в обеденный перерыв (40-50 минут).  Занятие может пройти «скомкано» и неэффективно из-за желания успеть все и сразу за минимальный период.

3)    Вечерние тренировки:

После 16:00 мышцы находятся в наилучшей форме. Будут эффективны силовые тренировки с гантелями или штангой — то есть это время больше подходит для прорисовки рельефа, чем снижения веса.

Вечерние тренировки практически не отличаются по эффективности от поздних дневных. В позднее время в фитнес-клубы обычно плотно заполнены: все спешат после работы и учебы заняться спортом и снять эмоциональное напряжение. Но стоит учитывать и тот факт, что физическая активность провоцирует организм на выработку адреналина. Если заниматься слишком поздно, то такие тренировки могут послужить причиной нарушения сна.

Оптимальное время для вечерней тренировки – за 2-3 часа до сна. 

Для закрепления результатов тренировки советуем выпивать протеиновый коктейль, содержащий большое количество белка, необходимого для формирования рельефа мышц, а также оказывающий активное восстановительное действие на мышечную ткань, снимая мышечное напряжение и боли. При этом, белковые коктейли легко усваиваются и перевариваются за счет своей жидкой консистенции, тем самым идеально подходят для восстановления организма после вечерней тренировки, не откладываясь в жировой ткани и не создавая чувства тяжести в желудке. Выпивать протеиновые коктейли рекомендуется за 2-3 часа до сна.

Важно: Не забывайте подкрепиться перед силовыми тренировками, так как на пустой желудок они действительно опасны.

Какое бы время для занятий спортом вы ни выбрали, помните, главное — регулярность тренировок! С периодичностью не менее 3 раз в неделю

результаты не заставят себя ждать.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 18 ноября 2016, 17:562016-11-18

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Какое время выбрать для тренировок? 3 главных вопроса | Фитнес

Тренировка сразу после раннего подъема — не единственно правильная формула успеха в улучшении своей формы. Время занятий не определяет результат в той степени, в какой он зависит от других факторов.

Истории успеха, в которых числятся ранние подъемы с обязательной тренировкой, заряжающей энергией на весь день,служат образцом для подражания многим из тех, кто хочет стать «лучшей версией себя». Только не все понимают, что это не единственно правильная формула. Время занятий не определяет результат в той степени, в какой он зависит от других факторов. О них рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала и мастер-тренер World Class Кунцево.

1. От чего должно зависеть время тренировок?

«Не нужно делить свою жизнь на два промежутка: до того, как в ней появился фитнес, и после. Фитнес нужно органично вплести в свой ритм жизни, чтобы он не лишал вас основных моментов, составляющих повседневность. Он не должен приносить ущерба работе, семье и другим важным аспектам. Планируя свой тренировочный график, вы должны заниматься в то время, когда вам удобно.

Если говорить об эффективности тренировок в разное время суток, то здесь многое индивидуально. Есть мнение, что кардио натощак является более эффективным. Но если ради такого кардио человеку нужно вставать на два часа раньше обычного — при том, что он «сова», живет по такому биоритму и должен “ломать” себя, чувствуя себя не лучшим образом потом, на протяжении дня, долго его на такой фитнес не хватит. Говорить абстрактно о том, что утренние или вечерние тренировки приносят больше результатов, в этом смысле не совсем верно. Есть нюанс разве что с тренировками поздним вечером: есть люди с сильно возбудимой нервной системой, которым после вечерней тренировки будет трудно уснуть. В этом случае лучше всего будет сдвинуть время занятий так, чтобы оставался промежуток до отхода ко сну».

2. Стоит ли «совам» переучивать себя, вводя утренние тренировки? И, наоборот, «жаворонкам» переходить на вечерний режим?

«Жителям мегаполиса лишний раз подвергать свою нервную систему стрессу, переучивая себя жить по новому режиму, незачем. Делать это нужно лишь в том случае, если от своего текущего режима чувствуют себя плохо — и с тренировками это зачастую не связано.

Есть мнения, касающиеся, например, того, что с утра эффективнее сжигаются жиры. Однако есть множество примеров людей, которые занимаются только днем или вечером, имеют минимальный процент жира в организме, выступают на соревнованиях, занимают места. Если у человека хороший режим питания, рацион, богатый витаминами, правильное восстановление после нагрузок, но заниматься он любит вечером, не нужно себя ломать ради более эффективного, по общему мнению, утреннего кардио. Это вводит организм в состояние стресса, и в таких условиях жиросжигание, напротив, замедляется. Тренировка же должна быть позитивным стрессом для организма, чтобы приносить результаты.

Есть интересная деталь: спортсмены профессионального уровня (а иногда и любители, готовые к экспериментам) специально меняют время тренировок. Допустим, вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу в 3 часа дня на протяжении целого года. Организм привыкает — нервная система готовится и подключает внутренние резервы, “запускает” метаболизм, чтобы настроиться на тренировку. Если поменять расписание тренировок, то, “удивляя” тем самым свой организм, получаете лучшие результаты, так как заставляете себя адаптироваться. Если не иметь регулярного расписания, а выбирать каждый раз новое время, то организм всегда будет “готов к бою”. В случае застоя, отсутствия прогресса в тренировках стоит попробовать такую смену расписания. Это будет новая задача для организма — адаптироваться под новые условия. Но сработает такая хитрость только у тех, кто уже выработал постоянный режим и тренируется постоянно. Новичку это не подойдет.

Если тренировки органично вплетены в ритм жизни человека, то они будут доставлять ему удовольствие и радость, так как не будут отбирать у него время и силы от основной жизнедеятельности. Напротив, они будут только способствовать повышению качества жизни. Кому-то нужна утренняя тренировка, чтобы весь день прошел “на одном дыхании”, кому-то, напротив, лучше сначала спокойно отправиться на работу, а потом закончить день тренировкой. Занятие они воспринимают так: сначала в течение дня они испытывали стресс, а потом в спортзале “выдохнул”, сняв с себя весь груз ответственности. Тем, кто тренируется утром, чтобы получить заряд энергии на весь день, вечерняя активность не нужна — для них актуальнее спокойный вечер».

3. Есть ли ограничения по времени тренировок?

«Ночью организм должен отдыхать. Я не сторонник того, чтобы люди тренировались после 11 вечера. Это и в целом не рекомендуется: нервная система перевозбуждается, сон будет поверхностным, отдых не будет качественным. Потренировавшись с 11 до 12, человек приходит домой, ему еще нужно время, чтобы отправиться спать, а успокоение после активности еще не наступило. На то, чтобы прийти в норму, организму (в частности, нервной системе) может понадобиться до нескольких часов.  Самое позднее время для тренировки — 10 часов вечера. Впрочем, занятие в лайт-режиме с плаванием в бассейне без высокой интенсивности ближе к ночи вреда не принесет. Однако это будет скорее не тренировка, а рекреационная активность, направленная больше на отдых».

Suunto 7 — Спорт от Suunto

Управление часами во время тренировки

Включение дисплея
Смена представлений для тренировки
Открытие других приложений в ходе тренировки
Использование кнопок и сенсорного экрана в ходе тренировки

Включение дисплея

В ходе записи тренировки с помощью приложения Suunto Wear дисплей и жесты взаимодействия с часами оптимизируются для конкретного вида спорта и увеличения время работы от батареи.

Ваша статистика всегда отображается в ходе тренировки, но активировать дисплей можно следующим образом:

• Нажмите кнопку питания
• Коснитесь экрана

Чтобы активировать дисплей в ходе тренировки, находясь в представлении карты, можно следующим образом:

• Поверните руку
• Нажмите кнопку питания
• Коснитесь экрана

ПРИМЕЧАНИЕ:

При занятии водными видами спорта (например, плаванием и каякингом) сенсорный экран отключается для приложения Suunto Wear, чтобы высокая влажность не вызывала нежелательных действий касания.

Если выйти из приложения Suunto Wear в ходе любой тренировки (кроме плавания), то сенсорный экран будет включен.

Смена представлений для тренировки

Статистика, доступная для просмотра в ходе тренировки, зависит от выбранного вида спорта. Большинство видов спорта поддерживают от 2 до 4 представлений тренировок, отображающих самые актуальные данные по каждому виду спорта. Занимаясь спортом на открытом воздухе, вы также можете просматривать трек на карте.

Переключение между представлениями:

• Нажмите среднюю кнопку
• Проведите влево или вправо

Открытие других приложений в ходе тренировки

Если нужно использовать другое приложение в ходе тренировки (например, пропустить песню или открыть прогноз погоды), то выйдите из приложения Suunto Wear, не прерывая запись тренировки.

1. Нажмите кнопку питания или коснитесь экрана, чтобы активировать экран.
2. Нажмите кнопку питания, чтобы вернуться к циферблату часов.
3. Используйте нужную вам функцию часов.
4. Нажмите кнопку питания, чтобы вернуться к циферблату часов.
5. Нажмите правую верхнюю кнопку, чтобы вернуться к тренировке.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Помните: некоторые действия и приложения активно потребляют заряд батареи, что может уменьшить длительность записи тренировки.

Использование кнопок и сенсорного экрана в ходе тренировки

Вы можете начать тренировку и изменять настройки часов в ходе упражнений, даже надев перчатки или находясь под водой. Все спортивные функции оптимизированы для поддержки кнопок, которые можно использовать при необходимости.

Переключение между представлениями
Нажмите среднюю кнопку или проведите влево или вправо, чтобы проверить различные показатели или просмотреть карту.

Пауза
Нажмите правую верхнюю кнопку. Нажмите снова, чтобы возобновить.

Завершение
Нажмите правую верхнюю кнопку, затем правую нижнюю кнопку.

Отметка этапа
Нажмите правую нижнюю кнопку.

Блокировка кнопок
Удерживайте нажатой среднюю кнопку.

Управление картой
В представлении карты используйте правую верхнюю и правую нижнюю кнопки, чтобы уменьшить или увеличить масштаб.

Изменение параметров тренировки
В ходе тренировки удерживайте нажатой нижнюю кнопку или проведите по экрану снизу вверх, чтобы открыть меню.

Изменение стиля карты
В ходе тренировки удерживайте нажатой нижнюю кнопку или проведите по экрану снизу вверх, чтобы открыть меню.

Ignite Руководство пользователя | В процессе тренировки

Просмотр режимов тренировки

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, проведите пальцем по дисплею влево или вправо. Обратите внимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображается в режимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали, и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.

Вы можете добавить спортивные профили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:

	Частота сердечных сокращений и ZonePointer Дистанция Длительность Темп/Скорость
	Частота сердечных сокращений и ZonePointer Длительность Калории
	Спуск Ваша текущая высота Подъем
	Максимальная ЧСС График ЧСС и ваша текущая ЧСС Средняя ЧСС
	Время дня Продолжительность

Подсветка всегда включена во время тренировки: Проведите по домашнему экрану сверху вниз, чтобы перейти в Меню быстрых настроек. Коснитесь значка подсветки и выберите Всегда вкл. или Автоматически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматический режим после того, как вы завершите тренировку. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.

Установка таймеров

Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущей тренировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow, а затем синхронизировать настройки с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

 

Таймер интервалов:

Если вы включите режим таймера к текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить следующим образом:

1. Выберите режим отображения «Таймер интервалов», затем нажмите и удерживайте 3 секунды. Коснитесь «Старт» для использования ранее установленного таймера или создайте новый таймер в разделе «Установка таймера интервалов»:
2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: Задайте для таймера минуты и секунды и нажмите . На основании дистанции: Задайте для таймера дистанцию и нажмите .
3. Отобразится сообщение Установить другой таймер?. Чтобы установить другой таймер, нажмите .
4. После завершения коснитесь «Старт», чтобы запустить таймер интервалов. Часы уведомляют вас о завершении каждого интервала вибрацией.

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайте экран 3 секунды, а затем коснитесь «Остановить таймер».

Таймер обратного отсчета

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом:

1. Выберите режим Обратный отсчет, затем нажмите и удерживайте 3 секунды.
2. Коснитесь «Старт», чтобы использовать ранее установленный таймер или выберите «Установить таймер обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите Старт, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте экран 3 секунды, а затем выберите Старт.

Настройки автоматической записи этапа

В настройках спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта Автоматический этап выберите Расстояние между этапами или Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

Тренировка с быстрой целью

Если вы создали быструю тренировочную цель на длительность, расстояние или расход калорий в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

Если вы создали цель на длительность или расстояние, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения. ИЛИ Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий по вашей цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

В зависимости от выбранной интенсивности отображается частота сердечных сокращений или скорость/темп и наименьшая и наивысшая частота сердечных сокращений или предельная скорость/этап в рамках текущей фазы. Название фазы и номер фазы/общее количество фаз Охваченная длительность/расстояние к настоящему времени Целевая длительность/расстояние в рамках текущей фазы

Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендации по тренировкамFitSpark.

См.Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.

Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке

При автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. Часы уведомляют вас о смене фаз вибрацией.

Уведомления

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.

Когда ждать результатов тренировок? — сеть фитнес-клубов ОранжФитнес

Как скоро с вашим телом произойдут желаемые перемены? Когда вы начинаете заниматься фитнесом, этот вопрос становится самым интригующим. Конечно, изменения хочется увидеть как можно скорее, иначе зачем проводить столько времени в тренажёрном зале? Но сразу вы получите только дозу гормонов радости и хорошее самочувствие. Для всего остального понадобится время.

Как быстро растут мышцы?

Скорость набора мышечной массы зависит от множества индивидуальных факторов. Важны не только ваш уровень физической подготовки, но и наследственность, отсутствие вредных привычек, питание, возраст, пол, персональные параметры (рост и вес), соблюдение режима тренировок.

Мужчины в среднем могут рассчитывать на прирост около килограмма мышечной массы в месяц (или 0,25 кг в неделю), если будут следовать грамотно составленной программе упражнений, отдыха и питания. У женщин из-за меньшего уровня тестостерона мышцы растут не так быстро: примерно на полкилограмма в месяц.

 

Быстрее всего масса увеличивается на первом этапе регулярных силовых тренировок, за это время можно набрать от 5 до 15 кг чистых мышц.

Затем скорость будет постепенно снижаться.

Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Вы сможете покупать себе одежду нового размера каждый месяц, если занятия спортом совместите с переходом на здоровое питание (и разумное потребление калорий).

За первую неделю (3-5 занятий) вы сбросите около килограмма. В самом начале тренировок организм задерживает воду для восстановления мышц, а затем выводит её, в связи с чем вы немного набираете, а затем резко теряете вес.

В дальнейшем вы будете худеть не больше, чем на полкилограмма в неделю. Это максимальная возможная скорость снижения веса за счет жиросжигания. Вам кажется, что это мало? Не думайте о быстрых результатах, если ваша цель — красивое, стройное и здоровое тело в течение всей жизни, вы обязательно её достигнете при регулярных тренировках.

Когда тело станет подтянутым и рельефным?

Для начала убедитесь, что подходите к задаче комплексно. Задействуете ли вы в силовом тренинге все группы мышц? Входят ли в вашу программу кардиотренировки? Вы уже перешли на правильное питание? Тогда первые результаты будут заметны уже через пару недель.

Главное правило здесь — регулярность. Постоянные физические нагрузки стимулируют тело держать мышцы в тонусе.

Регулярные физические нагрузки заставляют организм тратить калории даже в состоянии покоя и избавляться от жира, «обнажая» желанные кубики пресса. Если же тренировки прекратятся, тело перейдёт в режим экономии: мышцы расслабятся и перестанут сжигать энергию. Организм начнет копить калории в виде жировых отложений.

Как скоро повысится выносливость?

Эффект от кардиотренировок вы заметите уже через неделю. Стабилизируется пульс, вы сможете заниматься дольше и повышать нагрузки. Если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то через месяц заметите серьёзные изменения в дыхательной системе: объём лёгких увеличится, дышать станет легче.

Для большей эффективности попробуйте менять типы кардиотренировок. Это спасёт вас от скуки и позволит более комплексно улучшать физическую форму. 

Практикуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг пару раз в неделю, и выносливость будет повышаться быстрее, чем при монотонных тренировках, какими бы интенсивными они ни были.

 

Когда тело станет гибким?

Послушное и гибкое тело — результат, к которому стремится каждый, кто решил заняться фитнесом. Ходите на йогу? Худеете? Качаете мышцы? Независимо от вашего возраста, пола и поставленных фитнес-целей гибкость принесёт только пользу. Например, при упражнениях на силу и массу стретчинг убережёт вас от растяжений и вывихов, а также поможет мышцам быстрее восстановиться.

Заниматься растяжкой можно хоть каждый день. Немного силы воли — и первые впечатляющие результаты будут видны уже через неделю!

Голод во время тренировки — сеть фитнес-клубов СитиФитнес

Споры, касающиеся тренировок на голодный желудок, не утихают в спортивной среде годами. Хватает и приверженцев, и противников. Утром запасы гликогена в организме истощены, поэтому во время тренировки организму приходится расходовать собственные, из жировой прослойки. К этому и апеллируют сторонники «голодных» сессий: жир горит быстрее.

 

Тренировки натощак: хорошо или плохо?

Для начала следует определиться, о какой тренировке идет речь. Если о силовой, то минусов значительно больше. Не получив запас энергии, организм будет вынужден получать ее и из мышц в том числе, что препятствует их росту. Цикл силовых тренировок натощак подходит разве что девушкам, которые по неопытности перекачали, например, квадрицепсы. Парней это обычно не беспокоит. Всем остальным за час-полтора до занятий стоит перекусить сложными углеводами.

Кардио сессии на голодный желудок — другая история. Убедительных научных данных, что они помогают сжечь больше калорий, нет. Если сравнивать тренировки натощак и через час после еды, то суточный расход калорий будет примерно одинаковым. В первом случае расщепляется больше жирных кислот, но они не успевают окислиться в полном объеме и часть снова конвертируется в жировую ткань. В то же время прием углеводов перед кардио нагрузкой увеличивает посттренировочный расход калорий.

Нельзя обойти вниманием наблюдения известного специалиста по спортивной физиологии Джима Стоппани. Он считает, что спортсменам с низким процентом жира «голодные» тренировки помогают сжечь те слои подкожного жира, которые уходят в последнюю очередь: на животе и внизу спины у мужчин, на бедрах и ягодицах у женщин. К фитнес-новичкам это не относится.

 

Особенности «голодных» тренировок

Сессии должны быть периодическими, не дольше трех месяцев. При этом нельзя забывать, что такой вид тренировок подходит только опытным спортсменам (с двухлетним стажем, как минимум) и с абсолютно здоровым сердцем. Желательно каждые пару недель делать кардиограмму.

Если ваша цель согнать жир с проблемных зон, не затронув мышцы, то перед тренировкой примите белковый ВСАА-комплекс. После не забудьте закрыть анаболическое окно — перекус в половину затраченных калорий из расчета 60% белков и 40% углеводов.

Итак, хоть однозначной информации о жиросжигающем эффекте занятий натощак и нет, каждый сам выбирает, включить ли их в тренировочный план. Тем более что такие сессии, бесспорно, помогают разогнать метаболизм и повысить выносливость организма.

Если чувство голода мешает вам тренироваться, запаситесь энергетическим батончиком или коктейлем. Но сначала выпейте воды, жажду легко спутать с голодом.

Зачем пить воду во время тренировки? Какую она дает пользу?

Если вы дружите со спортом, наверняка в вашей жизни были тренеры, категорически запрещающие своим подопечным пить во время тренировки. Были и другие – что пугали обезвоживанием, и не пускали в тренажерный зал без бутылки воды. Пришло время расставить все точки над «и». И ответить четко и по существу на все вопросы, касающиеся питьевого режима во время тренинга.

Содержание статьи:

1. Нужно ли пить во время тренировки?
2. Какой температуры должна быть вода?
3. Как и сколько пить во время тренировки?
4. Что будет, если не пить или пить мало?
5. Что будет, если выпить слишком много?
6. В каких случаях пить не рекомендуется?
7. Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?
8. Что можно пить вместо воды?
9. Что нежелательно пить во время тренировки?
10. Можно ли пить во время сушки?
11. Польза воды для организма
12. Суточная норма потребления воды

Нужно ли пить во время тренировки?

Задумайтесь: на 60-70% человеческое тело состоит из воды, а мышцы – на все 80-85%! Потеря организмом 1% жидкости снижает работоспособность на 10%. При потере 7-10% – в теле наблюдается торможение работы всех органов и замедление всех обменных процессов. Если нехватка достигнет 20-25% воды, человек погибнет.

Любая активная деятельность, в том числе, и в спортзале усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани и в конечном итоге повышает температуру тела. Чтобы вернуться в прежнее состояние и охладить себя организм начинает активное выделение пота.

Таким образом, во время тренировки средней интенсивности человек, весом 70-80 килограммов, теряет в течении часа от 1 до 2 литров жидкости. Эта потеря приблизительно равна 2%. Некритично, но лишь поначалу! Если продолжать усиленно тренироваться, дефицит жидкости будет нарастать, а вместе с ним возрастет и риск неприятных последствий обезвоживания.

Поэтому вполне логично, что большинство тренеров сходятся в мысли:

пить во время тренировки нужно обязательно!

Польза воды

Вода – важнейшая часть тренировочного процесса. Она:

• участвует в обмене веществ. Даже при потере жидкости в организме, равной 3%, анаболизм замедляется на все 20%. Поэтому если не пить воду в процессе тренинга, о росте мышечной массы можно забыть, как и о сжигании подкожно-жировой прослойки;
• регулирует температуру тела. Во время тренировки наше тело похоже на мини-печку. И только лишь употребление воды позволяет ему не «закипеть» окончательно;
• защищает жизненно важные органы. При нехватке жидкости в организме почкам, печени и сердцу приходится не сладко: перекачивать и фильтровать загустевшую кровь гораздо сложнее. Поэтому вовремя сделанный глоток воды убережет органы от чрезмерной нагрузки;
• смазывает суставы. Мы много говорим о правильной технике выполнения упражнений, качественных кроссовках для бега и фитнеса, но забываем, что при недостатке воды уменьшается и количество суставной жидкости. А предупредить боли в коленях или щиколотках, оказывается, так просто – достаточно во время интенсивной тренировки делать перерывы для питья воды.

Интересно: если бы во время тренировки организм не включал процесс выделения пота, температура тела спортсмена за 1 час усиленного тренинга поднялась бы до 46,6⁰С. И лишь, благодаря испарению пота, этого не происходит.

Почувствовать чудотворное действие воды очень просто: каждому спортсмену хорошо знакомо ощущение, когда даже сделать вдох становится тяжело. И только лишь несколько глотков чистой воды позволяет привести себя в чувство.

Какой температуры должна быть вода?

Кажется, этот вопрос совершенно не важен: ну какая разница организму восполняет потери теплая или холодная вода?! Оказывается, разница есть и довольно ощутимая. Холодная вода в разгоряченном теле может вызвать простуду. И вместо того, чтобы поправить здоровье в тренажерном зале, вы можете попасть в заколдованный круг, в котором после каждого посещения клуба вас будет неизменно настигать ангина. Не подойдет при занятиях спортом горячая вода. Она усилит потоотделение, и перегрузит выделительную систему. Поэтому в любое время года оптимальный вариант – бутылка воды комнатной температуры.

Как и сколько пить во время тренировки?

Хороший тренер каждые 15-20 минут напоминает своим подопечным, что необходимо сделать несколько глотков. И акцентирует внимание на том, что пить нужно медленно, а не взахлеб. Одномоментное поступление в организм большого количества жидкости лишь создаст серьезную нагрузку на почки, и приведет к отекам. 150-250 мл воды за один подход – вполне достаточно.

При силовом тренинге в мышцах накапливается молочная кислота – причина так называемой крепатуры. И вывести ее способна только свежая, очищенная вода.

Появление жажды, пересохшее во время тренировки горло – начальные симптомы обезвоживания. Они говорят о том, что баланс жидкости в организме уже нарушен, и выпить несколько глотков воды стоило еще 15 минут назад. Каждому, кто посещает спортзал, нужно запомнить главное:

пить нужно до того, как почувствуете в этом необходимость!

Как пить до и после тренировки?

Иногда жажда настигает спортсмена уже через 5-10 минут после начала занятия. Это говорит о том, что перед походом в зал он не позаботился о своем организме. Существует негласное правило: за 2 часа до тренировки нужно выпить, как минимум, 500 мл воды. Так вы насытите организм жидкостью, защитите мышцы от обезвоживания, и обеспечите себе эффективное занятие.

Нормы потребления жидкости могут варьироваться, в зависимости от:

• веса тела: логично, что мужчина с массой свыше 100 кг должен выпивать больше жидкости, чем хрупкая девушка, вес которой не превышает 50 кг;
• интенсивности тренинга;
• продолжительности тренировки;
• времени года и температуры воздуха в зале.

После занятий потерю воды организмом обязательно стоит восполнить. Опытные тренеры рекомендуют простую схему:

1. Взвесьтесь до тренировки и после нее.
2. Рассчитайте разницу в весе. На 90% – это потеря жидкости.
3. Восполните ровно половину потерянного веса. Но не сразу, а в течении ближайших 2 часов.

Например, если после посещения тренажерного зала весы показали снижение веса на 1 кг, то выпейте 250 мл воды в течении 20 минут после тренировки. И еще 250 мл на протяжении последующих 2 часов.

Что будет, если не пить или пить мало?

Наглядный пример того, что будет, если нарушить все вышеприведенные рекомендации, в 1984 году привела Габриэла Андерсен. Она представляла Швейцарию в XXIII Олимпийских Играх, и принимала участие в марафоне. На последних километрах спортсменка получила сильнейший тепловой удар, и финишировала, волоча правую ногу и придерживая голову руками. А все потому, что на протяжении всей дистанции женщина отказывалась пить воду.

Подобный героизм равноценен глупости: потеря организмом всего лишь 5% жидкости, снижает эффективность спортсмена на 30%. Поэтому о рекордах, победах и достижениях можно сразу забыть! Вспомните: наверняка, хотя бы раз вы ощущали необъяснимую мышечную слабость в зале, хотя прикладывали гораздо меньше усилий для выполнения упражнений, чем обычно. Все дело в нарушении водного баланса!

От нехватки жидкости в организме больше страдают люди с высоким содержанием жира в теле – от 30% и выше.

Первые признаки обезвоживания в спортзале часто остаются незамеченными. Это:

• необъяснимая усталость и мышечная слабость;
• покраснение кожи;
• сухость во рту и охрипший голос;
• головная боль и головокружение.

Если не прекратить занятие, нагрузка на сердце будет возрастать с каждой минутой. Наш верный мотор будет продолжать перекачивать загустевшую кровь, давая знать о том, как это тяжело повышением давления, учащенным сердцебиением и затруднениями дыхания.

Стараясь сохранить влагу, ставшую дефицитной, организм начнет откладывать ее про запас. И вы узнаете об этом по отекам и темным кругам под глазами. Еще один признак обезвоживания – судороги. Они возникают из-за дисбаланса магния в организме. Если нарушать водный баланс регулярно, неизбежны проблемы с суставами и травмы разной степени тяжести.

Плохая новость и для желающих похудеть: мозговые центры, ответственные за голод и жажду находятся рядом. Поэтому люди так часто путают эти два ощущения, и неосознанно переедают. Испытываете дикий голод после тренировки? Возможно, вы просто хотите пить!

К опасным признакам обезвоживания относятся трудности при глотании и нарушение координации, затуманенный взгляд, онемение кожи и помрачение сознание. При появлении хотя бы одного из них, нужно срочное вмешательство врача и госпитализация.

Что будет, если выпить слишком много?

Стараясь избежать обезвоживания, многие спортсмены впадают в другую крайность – пьют слишком много. Удивительно, но гипергидратация организма – состояние не менее опасное для здоровья и даже жизни.

Если пить слишком много, кровь становится разбавленной, а вместе с мочой и потом из организма вымывается огромное количество макроэлементов. Возникает острая нехватка натрия – гипонатриемия. Ее симптомы:

• тошнота и рвота;
• судороги;
• слабость вплоть до потери сознания;
• головокружение и головная боль;
• спутанность речи.

Чаще всего гипергидратация настигает спортсменов во время соревнований на выносливость. Например, во время марафона или спортивного многоборья. В зоне риска – женщины из-за более низкой массы тела, а также начинающие или плохо подготовленные спортсмены.

Гипергидратация – состояние, требующее немедленной врачебной помощи! При игнорировании первых симптомов оно влечет за собой отек головного мозга и последующую за ним остановку сердца.

В каких случаях пить не рекомендуется?

И все-таки существуют те редкие ситуации, при которых пить спортсмену не рекомендуется. Например, во время недолгой утренней пробежки. Считается, что вода «разнеживает» организм, и не дает бегуну выполнить намеченную программу. Нельзя пить и сразу после бега: стоит выждать хотя бы 15-20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, и поступившая в кровь жидкость не показалась для него непосильной нагрузкой.

Обратите внимание: это правило не относится к марафонцам! При беге на длинные дистанции пить нужно обязательно! Часто, мелкими глотками и понемногу.

Не пьют воду на соревнованиях боксеры и борцы – они лишь смачивают губы и полощут рот. Считается, что поступление воды в организм снижает выносливость. Инструкторы по йоге тоже оказались в числе тех, кто запрещает своим подопечным пить во время тренировки. Они объясняют это последующим возникновением дискомфорта в перевернутых позах и во время скручиваний.

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Конечно, у многих неопытных посетителей фитнес-клубов нет-нет да и возникнет желание взять с собой на тренировку не привычную бутылку воды, а сок или газированный напиток. И если тренеру удастся отследить этот момент, готовьтесь к долгой лекции о том, что пить во время тренировки можно только воду:

• теплую или комнатной температуры;
• очищенную;
• без газа;
• без сахара;
• без ароматизаторов и каких бы то ни было добавок.

Если теплую воду пить совсем не хочется, можно добавить к ней несколько капель свежевыжатого лимонного сока. Он придаст воде аромата, и легко обхитрит капризные рецепторы.

Самая частая ошибка начинающих спортсменов – пить воду с газом. Увы, такие эксперименты чреваты вздутием живота, и неприятными ощущениями во время выполнения упражнений.

Что можно пить вместо воды?

Ну а если спорт стал уже стилем жизни, а цели, которые ставятся перед собой звучат гораздо серьезнее, чем «сбросить пару килограммов перед отпуском», можно задуматься об изотониках. Это напитки на основе чистой воды, задача которых – во время интенсивного тренинга быстро восполнить потерю вымываемых из организма минералов: магния, кальция и натрия.

Рецептов изотоников существует масса, но все они готовятся по единой схеме:

• вода;
• соль для быстрого усвоения напитка, и задержки жидкости в организме;
• сахар, мед или глюкоза для придания спортсмену выносливости;
• соки цитрусовых, фруктов или ягод в качестве источников витаминов и минералов.

Для приготовления изотоников чаще всего используются лимоны, малина, клюква, смородина и облепиха. Но не стоит забывать, что свежие кислые соки могут спровоцировать изжогу и повышение кислотности в желудке. Поэтому такие напитки категорически противопоказаны людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Остальным об употреблении изотоников лучше проконсультироваться с тренером.

Спортивные добавки

Более простой путь – обращение к спортивным добавкам. На сегодняшний день доказана эффективность 3 из них:

1. Глюкоза, сахароза, готовый углеводный препарат. Разводятся из расчета 0,5 г на килограмм веса спортсмена. Предназначены для снижения мышечной усталости в процессе тренировки.
2. Комплексы аминокислот BCAA. Ускоряют рост мышечной массы. Если добавить к BCAA еще 10 г на 0,5 литра воды незаменимых аминокислот: треонин, гистидин, метионин, лизин и аргинин, результат будет еще заметнее.
3. Лейцин. Это любимая аминокислота культуристов и бодибилдеров. На ней мышцы растут, как на дрожжах. При ее же недостатке даже избыток тестостерона не поможет сформировать фигуру своей мечты.

Обратите внимание: вода с добавлением аминокислот принимается лишь в первой половине силового тренинга! А углеводный коктейль рекомендуется пить каждые 10 минут на протяжении всей тренировки.

Многие профессиональные спортсмены готовят воду для тренировки самостоятельно: добавляют в нее растворимые витаминные комплексы и тонизирующие средства типа препарата «Геримакс». А некоторые марафонцы и вовсе пьют овсяный отвар, который, по их мнению, умножает силы. Все эти рецепты держатся в тайне, и передаются лишь от учителя к ученику.

Что нежелательно пить во время тренировки?

При всем многообразии рецептов, большинство тренеров и спортсменов сходятся в одном: категорически нельзя пить по время занятий даже слабый алкоголь. Он является диуретиком, и усиливает потерю влаги организмом.

Под запрет попадают энергетики, которые чрезмерно нагружают сердечную мышцу. А также сладкие газированные напитки. Несмотря на их приятный вкус, утолить жажду им не под силу. Зато они способны загустить кровь, и добавить нагрузку на сердце.

Можно ли пить во время сушки?

Как бы парадоксально это ни звучало, но во время сушки употребление воды спортсменом, как во время тренировки, так и в течении всего дня нужно увеличить. Как минимум, за день придется выпивать ее 3-4 литра. Именно столько требуется организму, чтобы он не пытался сохранить жидкость «про запас». Наоборот, почувствовав излишек, тело будет активно выводить воду – и ту, которую вы выпили, и еще немножко.

Польза воды для организма

Вода не содержит в себе ни витаминов, ни минералов. Тем не менее, ее полезные свойства можно перечислять бесконечно:

• вода помогает терять вес. Удивительно, но самой эффективным способом похудеть сегодня называют водную диету. Ее суть сводится к простому употреблению стакана воды за 20 минут до приема пищи;
• вода успешно борется с усталостью. Поэтому ее рекомендуют пить после тренировок и других интенсивных физических и умственных нагрузок;
• вода улучшает пищеварение: помогает расщеплять жиры, выводит токсины, снижает нагрузку на печень и почки;
• вода лечит мигрень. Для этого в течении 30 минут нужно выпить ее 2 большие чашки;
• вода держит в норме температуру тела и артериальное давление;
• вода активизирует работу мозга. Замечено, что студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, обычно успешнее справляются с заданиями чем те, кто о себе не позаботился.

Все вышеперечисленное относится исключительно к чистой воде, но не к сокам, чаю или кофе. Последние, наоборот, приводят к обезвоживанию, так как являются диуретиками.

Суточная норма потребления воды

Суточная норма потребления воды – показатель очень индивидуальный, и зависит от множества факторов. Но усредненные данные, от которых можно отталкиваться, выглядят следующим образом:

Вес человека в килограммах	Суточная потребность воды в литрах
	при сидячем образе жизни	при умеренных тренировках	для профессиональных спортсменов
50	1,55	2,00	2,30
60	1,85	2,30	2,65
70	2,20	2,55	3,00
80	2,50	2,95	3,30
90	2,80	3,30	3,60
100	3,10	3,60	3,90

Некоторые ученые настаивают, что считать суточную норму воды стоит по-разному для мужчин и женщин. Первые нуждаются в количестве жидкости, равном 40 мл на 1 кг тела. А представительницы прекрасного пола должны выпивать гораздо меньше – 30 мл на 1 кг тела.

И все-таки правильнее всего будет ориентироваться на собственные ощущения. А верность выбранной дозировки всегда может подтвердить цвет мочи. Прозрачная, без неприятного запаха она говорит о том, что организм получает достаточное количество жидкости. А насыщенно-желтый оттенок уже сигнализирует о возможном обезвоживании.

Новая методика сокращает время обучения ИИ более чем на 60 процентов — ScienceDaily

Исследователи из государственного университета Северной Каролины разработали метод, который сокращает время обучения для сетей глубокого обучения более чем на 60 процентов без ущерба для точности, ускоряя разработку нового искусственного интеллекта (AI) приложения.

«Сети глубокого обучения лежат в основе приложений ИИ, используемых во всем, от беспилотных автомобилей до технологий компьютерного зрения», — говорит Сипенг Шен, профессор информатики в NC State и соавтор статьи о работе.

«Одна из самых больших проблем, стоящих перед разработкой новых инструментов искусственного интеллекта, — это количество времени и вычислительные мощности, необходимые для обучения сетей глубокого обучения распознаванию шаблонов данных, которые имеют отношение к их приложениям, и реагированию на них. Мы придумали способ ускорить этот процесс, который мы называем Adaptive Deep Reuse. Мы продемонстрировали, что он может сократить время обучения до 69 процентов без потери точности ».

Обучение сети глубокого обучения включает разбиение выборки данных на фрагменты последовательных точек данных.Подумайте о сети, предназначенной для определения, есть ли пешеход на данном изображении. Процесс начинается с разделения цифрового изображения на смежные друг с другом блоки пикселей. Каждый блок данных проходит через набор вычислительных фильтров. Затем результаты обрабатываются вторым набором фильтров. Это продолжается итеративно до тех пор, пока все данные не будут пропущены через все фильтры, позволяя сети прийти к заключению о выборке данных.

Когда этот процесс был выполнен для каждой выборки данных в наборе данных, это называется эпохой.Чтобы точно настроить сеть глубокого обучения, сеть, вероятно, будет обрабатывать один и тот же набор данных в течение сотен эпох. И многие наборы данных состоят из десятков тысяч и миллионов выборок данных. Множество итераций с множеством фильтров, применяемых к большому количеству данных, означает, что обучение сети глубокого обучения требует больших вычислительных мощностей.

Момент прорыва для исследовательской группы Шена наступил, когда она поняла, что многие фрагменты данных в наборе данных похожи друг на друга.Например, участок голубого неба на одном изображении может быть подобен участку голубого неба в другом месте того же изображения или участку неба на другом изображении в том же наборе данных.

Распознавая эти похожие фрагменты данных, сеть глубокого обучения может применять фильтры к одному фрагменту данных и применять результаты ко всем аналогичным фрагментам данных в том же наборе, экономя много вычислительной мощности.

«Мы смогли не только продемонстрировать наличие этих сходств, но и то, что мы можем найти эти сходства для промежуточных результатов на каждом этапе процесса», — говорит Линь Нин, доктор философии.D. студент NC State и ведущий автор статьи. «И мы смогли максимизировать эту эффективность, применив метод, называемый хешированием с учетом местоположения».

Но здесь возникают два дополнительных вопроса. Насколько большим должен быть каждый блок данных? И какому порогу должны соответствовать блоки данных, чтобы считаться «похожими»?

Исследователи обнаружили, что наиболее эффективным подходом было начать с рассмотрения относительно больших блоков данных с использованием относительно низкого порога для определения сходства.В последующие эпохи блоки данных становятся меньше, а порог схожести более строгим, повышая точность сети глубокого обучения. Исследователи разработали адаптивный алгоритм, который автоматически реализует эти постепенные изменения в процессе обучения.

Чтобы оценить свою новую технику, исследователи протестировали ее с использованием трех сетей глубокого обучения и наборов данных, которые широко используются в качестве тестовых площадок исследователями глубокого обучения: CifarNet с использованием Cifar10; AlexNet с использованием ImageNet; и VGG-19 с использованием ImageNet.

Adaptive Deep Reuse сокращает время обучения AlexNet на 69 процентов; для ВГГ-19 на 68 процентов; а для CifarNet на 63 процента — все без потери точности.

«Это демонстрирует, что методика резко сокращает время обучения», — говорит доктор философии Хуэй Гуань. студент NC State и соавтор статьи. «Это также указывает на то, что чем больше сеть, тем больше Adaptive Deep Reuse может сократить время обучения — поскольку AlexNet и VGG-19 значительно больше, чем CifarNet.«

«Мы думаем, что Adaptive Deep Reuse — ценный инструмент, и надеемся на сотрудничество с отраслевыми и исследовательскими партнерами, чтобы продемонстрировать, как его можно использовать для развития ИИ», — говорит Шен.

Доклад «Адаптивное глубокое повторное использование: ускорение обучения CNN на лету» будет представлен на 35-й Международной конференции IEEE по инженерии данных, которая состоится 8-11 апреля в САР Макао, Китай. Работа выполнена при поддержке Национального научного фонда в рамках грантов CCF-1525609, CNS-1717425 и CCF-1703487.

История Источник:

Материалы предоставлены Государственным университетом Северной Каролины . Оригинал написан Мэттом Шипманом. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Специальные правила обучения для сертификации

Развернуть все | Свернуть все

Раскрытие информации о производительности

Стажеры, планирующие изменить программу, должны направлять запросы в свою текущую программу и в ABIM для отправки письменных оценок прошлой работы в новую программу.Эти запросы должны быть сделаны в письменной форме и своевременно, чтобы гарантировать, что новый директор программы имеет оценки эффективности для рассмотрения, прежде чем предлагать должность. Кроме того, новый директор программы может запросить оценки результатов предыдущих программ и ABIM в отношении стажеров, присоединившихся к новой программе. ABIM ответит на письменные запросы стажеров и директоров программ, предоставив любые имеющиеся у него оценки эффективности и общую сумму баллов, накопленных в соответствии с требованиями ABIM к обучению для сертификации совета директоров.Эта информация будет включать любые комментарии, предоставленные с оценкой.

Надлежащая процедура оценки

Ответственность за оценку клинической компетентности и морального и этического поведения обучаемого возлагается на программу, а не на ABIM. ABIM не может повторно исследовать факты и обстоятельства действий отдельного лица. В соответствии с требованиями ACGME в Основах аккредитованной резидентуры в системе последипломного медицинского образования, учебное заведение должно обеспечить надлежащую правовую процедуру для своих решений, касающихся работы стажера.

Отпуск и отпуск

В течение учебной программы в совокупности разрешается до 5 недель (35 дней) в учебном году на время, не связанное с обучением, которое включает отпуск, болезнь, отпуск по уходу за ребенком, отпуск по уходу за ребенком или семейный отпуск или инвалидность, связанную с беременностью. Например, резидент может взять 105-дневный отпуск во время трехлетней резидентуры по внутренним болезням без необходимости продления обучения. Обучение должно быть продлено для компенсации любых пропусков, превышающих 5 недель (35 дней) за год обучения, если не используется политика дефицита необходимого времени обучения.Отпуск имеет важное значение, и его нельзя терять или откладывать ни в один год обучения, и его нельзя использовать для сокращения общего необходимого периода обучения. ABIM не устанавливает, сколько времени в году следует использовать для отпуска, и признает, что политика в отношении отпусков варьируется от учреждения к учреждению. Директора программ могут применять свои местные требования в рамках этих руководящих принципов, чтобы гарантировать, что стажеры завершили требуемый период обучения с достаточным отпуском в течение всей продолжительности обучения.

ABIM рассматривает такие действия, как посещение учебных семинаров, курсов, собеседований при поступлении на последующие учебные должности или рабочие места и т. Д., Как добросовестный образовательный опыт или обязанности, необходимые для непрерывности образования в области внутренней медицины и ее узких специальностей. Эти виды деятельности не должны учитываться как часть отпуска в течение учебного года для целей отслеживания учебного времени для ABIM. Точно так же ABIM не требует, чтобы это время засчитывалось среди образовательных мероприятий программы обучения; скорее, директор программы имеет право по своему усмотрению применять эту политику для обеспечения баланса времени, необходимого для обеспечения компетентности в дисциплине, достигнутой в конце обучения.

Эта политика, наряду с политикой ABIM «Дефицит необходимого времени обучения», предусматривает время без обучения сверх минимальных требований Политики ABMS об увольнении, пересмотренной в июле 2021 г. В соответствии с политикой ABMS «Советы членов с требованиями, которые позволяют более шести недель перерыва в обучении с любой целью, включая отпуск по уходу за ребенком, отпуск по уходу за ребенком и отпуск по болезни, соответствуют вышеуказанной политике ». (Политика ABMS об увольнении, Приложение, 3.) Политика ABIM предусматривает более шести недель перерыва в обучении для любых целей.

Недостаток необходимого времени обучения

Эта политика распространяется на ординатуры по внутренним болезням и стипендии по узким специальностям по всем дисциплинам ABIM.

ABIM признает, что во время обучения могут возникать задержки или прерывания, так что необходимое обучение не может быть завершено в течение стандартного общего времени обучения для данного типа обучения. В таких обстоятельствах, если директор программы обучаемого и комитет по клинической компетентности засвидетельствуют ABIM, что обучаемый достиг требуемой компетентности с дефицитом менее 5 недель (35 дней), расширенное обучение может не потребоваться.Только директора программ могут потребовать, чтобы ABIM применил политику дефицита необходимого времени обучения от имени стажера, и такой запрос может быть сделан только в течение последнего года обучения стажера. Директора программ могут запросить дефицит времени на обучение при отправке оценок за последний год стандартного обучения через FasTrack при условии проверки ABIM.

Политика дефицита необходимого времени обучения не предназначена для использования для сокращения времени обучения до конца учебного года.

Примеры:

• Стажер-ревматолог, начинающий обучение 1 июля 2018 г., ожидает завершения к 30 июня 2020 г. Шестинедельный отпуск по болезни в год F-1 приводит к тому, что общий совокупный отпуск за 24-месячный период обучения превышает 70 дней. разрешенного отпуска на десять дней с продлением срока завершения до 10 июля 2020 г.
• Стажер по внутренним болезням, начинающий обучение 27 июля 2017 г. (27 дней вне цикла из-за задержки с выдачей визы), ожидает завершения к 26 июля 2020 г.

В каждом примере стажер может завершить обучение 30 июня, если:

• Программа свидетельствует о достижении стажером необходимой компетенции 30 июня 2020 г.,
• Программа документирует причину дефицита обучения на последнем году обучения стажера FasTrack ^® оценки и
• ABIM одобряет запрос директора программы о применении политики «Дефицит необходимого времени на обучение».

Политика дефицита необходимого времени обучения не предназначена для использования для сокращения времени обучения до конца учебного года.

Пример:

• Стажер по внутренним болезням, начавший обучение 1 июля 2017 г. и ожидавший завершения к 30 июня 2020 г., не может использовать политику «Дефицит необходимого времени для обучения», чтобы сократить свое обучение (например, чтобы поступить на стипендию до 1 июля. , 2020).

Определение очного обучения

Очное обучение определяется как ежедневные задания на период не менее одного месяца для контролируемого ухода за пациентами, образовательной или исследовательской деятельности, разработанной для достижения целей программы обучения.Очное обучение должно включать формирующую и итоговую оценку клинической деятельности под непосредственным наблюдением преподавателей и старших слушателей.

Переход к единой системе аккредитации GME ACGME / AOA

Начиная с июля 2015 года, для резидентов и стипендиатов, которые начинают обучение по программе, аккредитованной AOA и получившей аккредитацию ACGME до окончания учебы, все удовлетворительно завершенные годы обучения будут приниматься в соответствии с первоначальными квалификационными требованиями ABIM.Для допуска к сертификационному экзамену ABIM кандидаты должны соответствовать всем применимым требованиям к обучению, лицензированию, профессиональному статусу и процедурным требованиям.

В процессе отслеживания, FasTrack ^® , ABIM требует проверки клинической компетентности стажеров у сертифицированного директора программы ABIM (другие сертификаты Совета ABMS и канадские сертификаты приемлемы, если применимо). В поддержку единой системы аккредитации GME, ABIM признала необходимость изменения политики отбора, чтобы позволить директорам программ недавно аккредитованных программ пройти сертификацию ABIM, а на переходный период (2016-2021 гг.) Позволить им это сделать.Если программный директор программы, получившей аккредитацию через единую систему аккредитации GME, в настоящее время не сертифицирован ABIM в дисциплине, по которой он является директором программы, теперь существует специальный путь рассмотрения, который позволит директору программы получить сертификат ABIM.

В течение переходного периода 2016–2021 гг. ABIM будет принимать аттестации по критериям первоначальной сертификации ABIM от тех, кто является директорами программ в рамках единой системы аккредитации GME, но еще не прошел сертификацию ABIM.Начиная с 2022 года, все аттестации по критериям отбора для первоначальной сертификации ABIM должны будут исходить от директоров программ, имеющих сертификат ABIM. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Требования к клинической компетентности» в каждой области сертификации.

Прерванное очное обучение

Утверждение ABIM должно быть получено до начала прерванного плана обучения. Допускается прерывание очного обучения при условии, что период очного обучения не короче одного месяца.В любой 12-месячный период на обучение должно быть потрачено не менее шести месяцев. Во время периодов обучения обязанности по уходу за пациентами должны выполняться в клинике непрерывности в соответствии с требованиями программы ACGME для данной дисциплины. Непрерывное или непостоянное обучение неприемлемо.

Пилоты медицинского образования на основе компетентности

Американский совет по внутренней медицине (ABIM) не одобряет пилотные программы CBME; тем не менее, ABIM рада координировать свои действия с программой Совета по аккредитации последипломного медицинского образования (ACGME) по продвижению инноваций в резидентурном образовании (AIRE) путем перспективного рассмотрения предложений, чтобы определить, как они могут повлиять на право на первоначальную сертификацию по дисциплинам ABIM.

Запросы на получение письма поддержки ABIM для предложения ACGME AIRE можно отправить по адресу [email protected].

Hyundai сокращает время обучения моделей машинного обучения для моделей автономного вождения с помощью Amazon SageMaker

Hyundai Motor Company со штаб-квартирой в Сеуле, Южная Корея, является одним из крупнейших производителей автомобилей в мире. Они активно инвестируют человеческие и материальные ресурсы в гонку по разработке беспилотных автомобилей, также известных как автономные транспортные средства.

Одним из алгоритмов, часто используемых при автономном вождении, является семантическая сегментация, которая представляет собой задачу аннотировать каждый пиксель изображения с помощью класса объекта. Этими классами могут быть дорога, человек, машина, здание, растительность, небо и т. Д. В типичном цикле разработки команда Hyundai Motor Company периодически проверяет точность и собирает дополнительные изображения, чтобы исправить недостаточную прогностическую эффективность в конкретных ситуациях. Однако это может быть проблемой, так как часто не хватает времени для подготовки всех новых данных, в то время как остается достаточно времени для обучения модели и соблюдения запланированных сроков.Совместно с Amazon ML Solutions Lab компания Hyundai Motor решила эту проблему, значительно ускорив обучение с помощью масштабируемого облака AWS и Amazon SageMaker, включая новую библиотеку SageMaker для параллелизма данных.

Обзор решения

SageMaker — это полностью управляемая платформа машинного обучения, которая решает проблемы клиентов, уменьшая «тяжелую работу», связанную с управлением распределенной вычислительной инфраструктурой, а также мониторингом и отладкой учебного задания. В этом случае мы используем библиотеку параллелизма данных SageMaker и отладчик Amazon SageMaker Debugger для решения технических проблем Hyundai Motor Company и достижения их бизнес-целей экономичным способом.

SageMaker предоставляет распределенные обучающие библиотеки для параллелизма данных и параллелизма моделей. В этом случае обучаемая модель помещается в память на одном графическом процессоре, но объем обучающих данных велик, что означает, что одна эпоха обучения занимает слишком много времени с одним графическим процессором. Это типичный пример обучения, в котором обучение с параллельным распределением данных может сократить общую продолжительность учебного задания. Распараллеливание данных SageMaker обеспечивает это путем распространения обучающих данных на несколько экземпляров графического процессора и обучения одной и той же модели на каждом графическом процессоре с использованием назначенного набора данных.Библиотека параллелизма данных SageMaker предназначена для использования высокоскоростной сетевой инфраструктуры AWS, которая обеспечивает почти линейную масштабируемость при использовании большего количества графических процессоров.

В обучающей архитектуре используется SageMaker, а для хранения данных дополнительно используется Amazon FSx for Lustre. Мы используем Amazon Simple Storage Service (Amazon S3) в качестве постоянного хранилища данных. Мы преобразовали обучающий код на основе PyTorch Data Parallel в библиотеку параллелизма данных SageMaker с помощью всего нескольких строк кода и достигли эффективности масштабирования до 93% с 8 экземплярами графического процессора или 64 графическими процессорами в целом.На следующей диаграмме показана архитектура AWS, развернутая для распределенного обучения:

В отличие от обучения модели с использованием одного графического процессора, обучение с использованием нескольких или распределенных графических процессоров может выявить основные проблемы с производительностью, которые не наблюдались в одном графическом процессоре. Поэтому важно отслеживать использование ресурсов вместе с показателями обучения, чтобы полностью использовать дорогостоящие ресурсы графического процессора и достичь желаемой производительности модели.

Отладчик SageMaker и его возможности профилирования позволяют ученым и инженерам глубокого обучения отслеживать, отслеживать и анализировать проблемы производительности системы или модели во время выполнения задания по обучению.Для включения вывода отладки не требуется никаких изменений кода в обучающих сценариях. Amazon SageMaker Studio обеспечивает мониторинг и визуализацию в реальном времени, и вы можете получить доступ к собранным данным отладки и профилирования с помощью вызовов API для пользовательской визуализации или анализа. Вы можете включить или выключить профилировщик и даже изменить конфигурацию профилирования во время выполнения задания по обучению, чтобы минимизировать накладные расходы, связанные с функцией профилирования на уровне инфраструктуры Debugger.

Распределенное обучение с использованием библиотеки параллелизма данных SageMaker

Чтобы использовать библиотеку параллелизма данных SageMaker, требуется лишь небольшое изменение кода, которое обертывает модель с помощью класса SageMaker DistributedDataParallel и выполняет инициализацию.В следующем примере кода показано, как это делается с обучающим скриптом PyTorch. Пользовательский интерфейс API аналогичен PyTorch DistributedDataParallel .

  # Импорт распределенной библиотеки обучения SageMaker
из smdistributed.dataparallel.torch.parallel.distributed импорт DistributedDataParallel как DDP
импортировать smdistributed.dataparallel.torch.distributed как dist

# Инициализация группы распределенного тренировочного процесса
dist.init_process_group ()

# Установка локального ранга как локального идентификатора графического процессора
local_rank = расст.get_local_rank ()

# Обертывание модели для распределенного обучения
модель = DDP (Net ())
torch.cuda.set_device (местный_ранк)
model.cuda (local_rank)
  

Если вы опытный пользователь распределенного обучения PyTorch или TensorFlow, вы можете задать вопрос вроде «Как мне настроить кластер для распределенного обучения и как начать процессы обучения на каждом экземпляре в кластере?» Все, что вам нужно сделать в SageMaker, — это указать количество экземпляров и тип экземпляра, а также сообщить SageMaker, какую стратегию распределенного обучения использовать.SageMaker берет на себя тяжелую работу, и эта конфигурация применяется как к PyTorch, так и к TensorFlow. См. Следующий пример кода:

  оценка = PyTorch (instance_count = 4,
                    instance_type = 'ml.p3.16xlarge',
                    распределение = {
                        'smdistributed': {
                            'dataparallel': {
                                'enabled': Истина
                            }
                        }
                    })
  

Теперь, когда мы обновили обучающий сценарий, мы должны решить, как получить доступ к набору данных, расположенному в корзине S3.Самый распространенный метод — разрешить SageMaker копировать наборы данных из вашей корзины S3 в подключенное хранилище или внутреннее хранилище NVMe SSD при запуске задания обучения. Это хранилище не является постоянным для всех учебных заданий. Этот метод называется файловым режимом SageMaker.

В нашем случае набор данных составляет около 300 ГБ в целом с большим количеством файлов, что занимает около 1 часа, чтобы завершить копирование данных в обучающие экземпляры, прежде чем можно будет начать обучение модели. Фактический сценарий обучения запускается только после завершения этого шага.Время загрузки данных незначительно, когда мы проводим крупномасштабное обучение, которое занимает дни, недели или даже больше. Но на этапах разработки и тестирования это время имеет значение.

Чтобы не тормозить это, мы можем предпринять одно из следующих действий:

• Уменьшить размер набора данных
• Используйте режим SageMaker Pipe, который передает данные, а не копирует их
• Используйте FSx для блеска вместо копирования данных из Amazon S3

Для повторного эксперимента мы выбрали FSx для Lustre.Мы создали файловую систему FSx for Lustre, используя данные, расположенные в корзине S3, и прикрепили ее к учебным экземплярам для каждого учебного задания. Поскольку файловая система FSx for Lustre сохраняется во всех обучающих заданиях SageMaker (в отличие от хранилища, подключенного к обучающим экземплярам), мы можем проводить несколько экспериментов без какой-либо задержки инициализации.

После того, как мы завершим преобразование кода и убедимся, что обучающий код работает без каких-либо проблем, мы переключаемся в файловый режим, чтобы мы могли использовать внутреннее хранилище NVMe SSD для оптимальной производительности ввода-вывода.Это также легко сделать, изменив конфигурацию оценщика SageMaker. Опять же, никаких изменений кода в обучающем сценарии не требуется. См. Следующий код:

  # Использование Amazon FSx для Lustre
train_fs = FileSystemInput (file_system_id = 'идентификатор файловой системы',
                           file_system_type = 'FSxLustre',
                           путь_каталога = '/ fsx /',
                           file_system_access_mode = 'ro')
Estimator.fit (inputs = {'train': train_fs})

# Использование S3
оценщик.подходят (входы = {'поезд': 's3: // имя-ведра / префикс /'})
  

Анализ эффективности обучения и настройка

Для использования отладчика не требуется никаких изменений кода обучения. Отладчик либо настраивается при определении оценщика, либо включается или отключается через Studio или Debugger API во время выполнения задания обучения. Мы включили профилирование системы отладчика по загрузке ЦП, использованию графического процессора, использованию памяти графического процессора и ожиданию ввода-вывода с интервалами в 500 миллисекунд с помощью средства оценки SageMaker, чтобы получить полную картину производительности обучающего задания.Это делается путем определения ProfilerConfig и установки его для оценщика:

  profiler_config = ProfilerConfig (
    system_monitor_interval_millis = 500)

оценка = PyTorch (
    ...
    profiler_config = profiler_config)
  

Мы отслеживали использование системных ресурсов с помощью функции визуализации Studio в Debugger, чтобы найти аномальный образец. Время, затрачиваемое на каждый шаг, было больше при обучении с несколькими графическими процессорами, чем при обучении с одним графическим процессором.ЦП все время нагружали 100% во время обучения с несколькими графическими процессорами, в то время как графические процессоры использовались недостаточно. Этот шаблон был быстро идентифицирован во время обучения с помощью тепловой карты использования CPU и GPU в Studio. Мы могли бы выполнить анализ первопричин с помощью функции профилирования фреймворка отладчика, которая дает результаты профилирования на уровне Python и на уровне фреймворка глубокого обучения.

Amazon ML Solutions Lab и Hyundai Motor Company глубоко погрузились в данные отладчика и обучающий код и обнаружили основную причину в пользовательском загрузчике данных.Эта проблема не вызвала никаких накладных расходов на производительность в контексте обучения с одним графическим процессором. Когда проблема нехватки ЦП была решена, использование системных ресурсов вернулось к норме, а производительность обучения повысилась. Эти усилия привели к увеличению скорости обучения с использованием нескольких графических процессоров в два раза с использованием того же количества ресурсов графического процессора.

На следующем рисунке показаны графики и тепловые карты использования ЦП и ГП. Слева от проблемной тренировки, а справа от тренировки с примененным исправлением.

Заключение

В этом посте мы подробно рассказали о проблемах этого сложного варианта использования и о том, как мы использовали библиотеку параллелизма данных SageMaker для ускорения обучения. Мы также поделились реальными методами выявления узких мест и оптимизации тренировок. В результате мы достигли 10-кратного увеличения скорости обучения всего в 5 раз при увеличении количества экземпляров.

«Мы используем модели компьютерного зрения для сегментации сцены, что важно для понимания сцены», — сказал Джинвук Чой, старший инженер-исследователь Hyundai Motor Company.«Раньше на обучение модели для одной эпохи уходило 57 минут, что сильно замедляло нас. Используя библиотеку параллелизма данных Amazon SageMaker и лабораторию Amazon ML Solutions Lab, мы смогли обучиться за 6 минут с помощью оптимизированного обучающего кода на пяти инстансах ml.p3.16xlarge. Благодаря 10-кратному сокращению времени обучения мы можем тратить больше времени на подготовку данных в течение цикла разработки ».

Чтобы узнать больше о связанных функциях SageMaker, ознакомьтесь со следующими материалами:

О лаборатории Amazon ML Solutions Lab

Amazon ML Solutions Lab объединит вашу команду с экспертами по машинному обучению, чтобы помочь вам определить и реализовать наиболее ценные возможности машинного обучения в вашей организации.Если вам нужна помощь в ускорении использования машинного обучения в ваших продуктах и ​​процессах, обратитесь в лабораторию Amazon ML Solutions Lab.

---

Об авторах

Мухён Ким — специалист по анализу данных в лаборатории Amazon Machine Learning Solutions Lab. Он решает различные бизнес-задачи клиентов, применяя машинное обучение и глубокое обучение, а также помогает им приобретать навыки.

Джиянг Кан — архитектор глубокого обучения в Amazon Machine Learning Solutions Lab.Имея опыт проектирования глобальных корпоративных рабочих нагрузок на AWS, он отвечает за разработку и внедрение решений машинного обучения для новых бизнес-задач клиентов.

Ёнджун Чой — архитектор решений для AWS, помогающий клиентам разрабатывать и создавать сценарии использования с использованием сервисов AWS. Ёнджун особенно хорошо разбирается в широком спектре сценариев использования искусственного интеллекта / машинного обучения для корпоративных клиентов, включая производство, здравоохранение и финансовые услуги, благодаря опыту предыдущего специалиста по обработке данных.

Адитья Биндал — старший менеджер по продукту AWS Deep Learning. Он работает над продуктами, которые упрощают обучение моделей глубокого обучения на AWS для клиентов. В свободное время он любит проводить время с дочерью, играть в теннис, читать историческую литературу и путешествовать.

Натали Раушмайр — научный сотрудник AWS, где она помогает клиентам разрабатывать приложения для глубокого обучения.

Йонгмо Ким — инженер-исследователь по глубокому обучению в Hyundai Motor Company, занимающийся разработкой продуктов для автономного вождения и парковки.

Нет времени поднимать? Разработка эффективных программ тренировки силы и гипертрофии: обзорный обзор

Нехватка времени является одним из наиболее часто упоминаемых препятствий для воздержания от программ упражнений. Цель этого обзора состояла в том, чтобы определить, как можно наиболее эффективно проводить силовые тренировки с минимальными затратами времени, путем критической оценки исследований по параметрам интенсивной тренировки, передовым методам тренировки и необходимости разминки и растяжки.При программировании силовых тренировок для оптимальной эффективности времени мы рекомендуем отдавать приоритет двусторонним многосуставным упражнениям, которые включают в себя полные динамические движения (т. Е. Как эксцентрические, так и концентрические мышечные действия), и выполнять как минимум одно упражнение на жим ногами (например, приседания), одно упражнение на верхнюю. -тягивающее упражнение (например, подтягивание) и одно упражнение на верхнюю часть тела (например, жим лежа). Упражнения можно выполнять на тренажерах и / или на свободных весах в зависимости от тренировочных целей, доступности и личных предпочтений.Еженедельный тренировочный объем важнее, чем частота тренировок, и мы рекомендуем выполнять минимум 4 еженедельных подхода на каждую группу мышц с диапазоном нагрузки 6-15 RM (можно использовать 15-40 повторений, если тренировка выполняется до отказа от воли). Продвинутые методы тренировки, такие как суперсеты, дроп-сеты и тренировка с паузой для отдыха, сокращают время тренировки примерно вдвое по сравнению с традиционными тренировками, сохраняя при этом объем тренировки. Однако эти методы, вероятно, лучше вызывают гипертрофию, чем мышечную силу, и необходимы дополнительные исследования эффектов продольных тренировок.Наконец, мы советуем ограничить разминку разминками для конкретных упражнений и отдавать предпочтение растяжке только в том случае, если целью тренировки является повышение гибкости. В этом обзоре показано, как можно манипулировать острыми переменными тренировки и как можно использовать конкретные методы тренировки для оптимизации соотношения реакции на тренировку и времени в отношении улучшения силы и гипертрофии.

часов обучения в соответствии с Законом о заработной плате штата Массачусетс и Законом о справедливых трудовых стандартах — Steffans Legal — Юридическая фирма по вопросам занятости

Определение того, должны ли сотрудники оплачиваться за время обучения в соответствии с законодательством штата Массачусетс и федеральными законами

Должен ли мой работодатель в штате Массачусетс платить мне за лекции, встречи или тренинги?

Вообще говоря, ответ на этот вопрос зависит от того, проводится ли лекция, встреча или тренинг до или после вашего приема на работу.Если лекция, встреча или тренинг проводятся до того, как вас взяли на работу, более вероятно, что вам не придется платить. Если лекция, встреча или тренинг проходят после того, как вас наняли, более вероятно, что вы это сделаете. Каждый из них рассматривается ниже. Это важный вопрос с важными последствиями. Если ваш работодатель не оплачивает вам время обучения, вы можете потребовать компенсацию за это время, плюс тройной ущерб, гонорары адвокатам, проценты и расходы.

Должен ли мой работодатель в Массачусетсе платить мне за лекции, встречи или тренинги, которые проводятся до того, как я буду принят на работу?

Да, но не в том случае, если вы на самом деле «стажер», а не «сотрудник».«Большинство судов учитывают следующие шесть факторов при определении того, является ли человек« стажером »или« сотрудником ». Это, по-видимому, применимо к ситуациям, когда люди должны иметь определенные сертификаты, прежде чем они будут приняты на работу. Если следующие факторы позволяют предположить, что вы «сотрудник», а не «стажер», вам следует оплатить время.

• Обучение, даже несмотря на то, что оно включает в себя фактическую работу на предприятиях работодателя, аналогично тому, которое будет проводиться в профессионально-техническом училище.

• Обучение проводится для обучаемых.

• Стажеры не заменяют штатных сотрудников, а работают под строгим контролем.

• Работодатель, проводящий обучение, не получает немедленной выгоды от деятельности обучаемых; и иногда его операции могут действительно быть затруднены.

• Стажеры не обязательно имеют право на работу по завершении периода обучения.

• Работодатель и стажеры понимают, что стажеры не имеют права на заработную плату за время, потраченное на обучение.

Ни один из этих факторов не важнее другого. Кроме того, суды обычно заявляют, что этот список не является исчерпывающим, что означает, что при определении того, является ли кто-то сотрудником или стажером в Массачусетсе, могут быть приняты во внимание другие факты.

Должен ли мой работодатель MASSACHUSETTS платить мне за лекции, встречи и учебные программы, которые проводятся во время моей работы или после того, как я буду принят на работу?

Да, если только ваш работодатель не может установить следующие четыре критерия: (1) посещение вне вашего обычного рабочего времени, (2) посещение добровольно, (3) курс, лекция или встреча не имеют прямого отношения к вашей работе и (4) во время такого посещения вы не выполняете никакой продуктивной работы.Если все четыре требования соблюдены, время, проведенное на лекции, собрании или программе обучения, не нужно оплачивать.

Являетесь ли вы сотрудником Массачусетса, посещающим лекции, встречи или тренинги без компенсации? Если да, свяжитесь со Steffans Legal сегодня для получения бесплатной консультации.

Как сократить затраты времени на обучение сотрудников

Слышали ли вы когда-нибудь жалобы от своих сотрудников на то, сколько времени тратится на обучение? Они могут заявить о том, что, хотя тренировки полезны, они не могут позволить себе так много тратить вне своих повседневных обязанностей, особенно если обучение требует путешествий.Итак, как сократить затраты времени на обучение сотрудников без ущерба для эффективности?

Это серьезная проблема. Одна из самых больших проблем — как заставить сотрудников находить время для обучения. Это более сложная задача, если для тренировки требуются часы и дни вне работы. Существуют также издержки, связанные с отсутствием обучения сотрудников с проблемами потери производительности, безопасности и преследования, снижением продаж, нарушениями кибербезопасности, и этот список можно продолжить. Идея состоит в том, чтобы сократить затраты времени на обучение сотрудников, вашего тренера и администраторов, сохранив при этом эффективность.

Советы по сокращению затрат времени на обучение сотрудников

Контент аутсорсинга

Подумайте об этом. Как ваша внутренняя команда может создать 100% обучающего контента, который вам нужен для 100% ваших сотрудников. Имеет смысл отдать некоторые из ваших потребностей в обучении на аутсорсинг. Сосредоточьте свою внутреннюю команду на создании обучения, уникального для вашей компании. Позвольте им разобраться со спецификой вашего пакета льгот, миссии / видения / ценностей, внутренних процессов, тем, связанных с вашей культурой и т. Д.

Когда вы работаете с такой компанией, как ej4, вы получаете доступ к полной библиотеке готового контента, который готов и доступен для всех сотрудников с первого дня.

• Используйте наши видеоролики по безопасности огнетушителей, СИЗ, электробезопасности и т. Д. И используйте свою команду для создания курсов эвакуации, аварийных выходов и процедур для конкретных зданий.
• Используйте наши базовые курсы по продажам и навыкам продаж для выявления потребностей клиентов, рассмотрения возражений, совершения торговых звонков и т. Д.Используйте свою внутреннюю команду для создания индивидуального контента с вашим ценностным предложением, сообщениями, функциями / преимуществами и т. Д.
• Используйте нашу серию статей по управлению проектами, чтобы охватить основы устава проекта, сроков, коммуникации и т. Д. Затем создайте свой собственный тренинг по своему программному обеспечению для управления проектами, например, Basecamp или Teamwork.

Преобразовать в микрообучение

Еще один способ сократить затраты времени на обучение сотрудников — перейти на микрообучение.Исследования показывают, что сотрудников прерывают каждые 11 минут. Вот почему наши обучающие видеоролики в среднем занимают около семи минут.

Посмотрите, например, на план занятия по борьбе с домогательствами. В содержании могут быть очевидные более короткие «главы», которые можно преобразовать в модули микрообучения. Вот как мы разбиваем нашу серию статей о домогательствах:

• Введение в понятие домогательства 7:51
• Как понять преступников 8:14
• Понимание целей 8:13
• Обучение наблюдателей 5:38
• Предупреждающие знаки 5:16
• Здоровая культура 4:19
• Понимание домогательств в обзоре 8:37

Вместо того, чтобы убирать в календаре полный час, сотрудник мог бы втиснуть эти видео в естественные перерывы между встречами и другими задачами.

Включить видео

Видеообучение идеально подходит для тем, в которых инструкторы повторяют себя снова и снова. Наем новых сотрудников — прекрасный пример. Ваша HR-команда должна вести одинаковые беседы о преимуществах с каждым новым сотрудником. Почему бы не записать этот контент в информативное видео, которое новый сотрудник может смотреть дома со своей семьей. Представьте, что вы заполняете онлайн-формы для получения пособий по здоровью, 401K и т. Д. С помощью видео, которое вы можете смотреть бок о бок, чтобы показать вам, где именно нажимать и что заполнять!

Видеообучение дает несколько дополнительных преимуществ.

• Согласованность : Убедитесь, что все получают одинаковую информацию одинаково. Живые преподаватели могут варьировать свои выступления или примеры рассказов для каждого класса или человека. Видео не будет.
• Доступность: Видео можно смотреть в любое время и в любом месте. Это помогает сменным работникам, коммивояжёрам и учащимся, живущим в разных часовых поясах, иметь равный доступ.
• Эффективность: Ваша обучающая группа записывает контент один раз, но его могут использовать сотни и тысячи сотрудников.

Разрешить самостоятельное обучение

Занятия под руководством инструктора должны проводиться в запланированное время и в месте, которое может оказаться неудобным для рабочего графика сотрудника. Хотя видеовстречи и веб-семинары не требуют, чтобы все были в одном месте, у них есть ограничение по времени.

Комбинация микрообучения в виде видео делает самостоятельное обучение очень простым. С правильной платформой менеджеры или администраторы могут назначать необходимые курсы с указанием крайнего срока, но позволять учащимся завершить обучение в своем собственном темпе.Видео для микрообучения можно втиснуть в расписание между встречами, во время путешествий или в нерабочее время.

Кроме того, благодаря полной библиотеке обучающих видеороликов учащиеся могут изучать темы, которые им лично интересны.

• Новый руководитель может пройти курс от коллеги до начальника.
• Замкнутый, тихий сотрудник мог бы пройти курс напористого общения.
• Сотруднику начального уровня могут потребоваться курсы по деловой одежде или этикету электронной почты.

Предложение мобильного обучения

В современном мире смартфонов и планшетов ваше обучение должно быть готово к работе с мобильными устройствами. Это еще один важный метод сокращения затрат времени на тренировки. Избавьтесь от времени на поездку на тренировку, будь то за городом, в отдельном здании на территории кампуса вашей компании или просто переезд на другой этаж в том же здании.

Некоторые из наших клиентов используют планшеты, предоставленные компанией, для обучения на заводах и складах, с транспортными сотрудниками, такими как водители грузовиков и обслуживающий персонал, а также для командировочных команд продаж на местах.Некоторые из наших клиентов из сельскохозяйственной отрасли используют наш контент буквально в полях, работая с фермерами.

Использование смешанного обучения

Обсуждая методы экономии времени для ваших тренировочных программ, мы никогда не хотим идти на компромисс в отношении качества или эффективности. Именно здесь ваша штатная команда инструкторов может более эффективно проводить свое время в сочетании с обучающими видеороликами для смешанного обучения ваших учащихся.

Преподаватели

могут создать более интерактивную среду в классе, назначив обучающие видео в качестве «предварительной работы». Все учащиеся приходят на занятия, имея общие базовые знания. Время в классе можно потратить на обсуждение более значимых сценариев реальных приложений.
Инструкторы могут использовать видео в классе, чтобы закрепить обучающие моменты и стимулировать обсуждение.
Менеджеры могут использовать видео на коучинговых встречах 1: 1 со своими подчиненными для более целенаправленных бесед.

Это может показаться полным пересмотром вашей текущей программы тренировок, но не должно пугать.Это просто перераспределение ресурсов с более эффективным использованием времени вашей команды с помощью более масштабной программы обучения.

Дополнительные ресурсы

Курсы обучения тайм-менеджменту | Pryor Learning Solutions

Курсы обучения тайм-менеджменту | Решения Pryor Learning

Заставьте часы работать на вас с помощью мощного тренинга по управлению временем — более 3500 онлайн-курсов доступны в виде курсов микрообучения продолжительностью до десяти минут.

Заставьте часы работать на вас с помощью мощного тренинга по управлению временем — более 3500 онлайн-курсов доступны в виде курсов микрообучения продолжительностью до десяти минут.

Обучение на месте

Обучите всю свою команду, доставив индивидуальное обучение к вам или запланируйте живое онлайн-мероприятие частного группового обучения.

Пройдите обучение на месте

Мы используем файлы cookie для обеспечения персонализированного взаимодействия с сайтом. Продолжая использовать и просматривать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

×

Запросить обучение на месте

Заполните форму ниже, чтобы запросить обучение на месте.

×

Запросить групповую скидку

×

Изменить местоположение

Введите новый почтовый индекс, чтобы изменить свое местоположение.

— или —

Выберите штат или провинцию Алабама, США Аляска, СШАризона, США Арканзас, США Калифорния, США Колорадо, США, Коннектикут, США, США, Флорида, США, Грузия, США, Гавайи, США, Айдахо, США, Иллинойс, США, Индиана, США, Айова, США, Канзас, США, США, Кентукки, США, США, Майнис, США, Калифорния, США, США, Малина, США, США , США Миссури, США Монтана, США Небраска, США Невада, США Нью-Гэмпшир, США Нью-Джерси, США Новая Мексика, США Нью-Йорк, США Северная Каролина, США Северная Дакота, США Огайо, США Оклахома, США Орегон, США Пенсильвания, США Род-Айленд, США Южная Каролина, США США Вермонт, США Вирджиния, США Вашингтон, США Западная Вирджиния, США Висконсин, США Вайоминг, США Вашингтон, D.С., США, Виргинские острова, США, Пуэрто-Рико, США, Альберта, Канада, Британская Колумбия, Канада, Манитоба, Канада, Нью-Брансуик, Канада, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада, Новая Шотландия, Канада, Северо-Западные территории, Канада, Нунавут, Канада, Онтарио, Канада, Канада, Канада, Остров Эдуарда, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада, Канада.

Я не хочу менять свое местонахождение

×

Изменить местоположение

Введите новый почтовый индекс, чтобы изменить свое местоположение.

×

Введите экспресс-код

Если вы получили каталог, электронное письмо или другое сообщение, введите экспресс-код, чтобы быстро найти решение для обучения.

У меня нет экспресс-кода

×

Брошюра, каталог, электронная почта или факс

Введите свой 6-значный экспресс-код, чтобы
быстро найти решение для обучения.