Низкокалорийные каши для похудения с указанием калорий: Какие самые низкокалорийные крупы. Список круп. Низкокалорийный ужин

Какие самые низкокалорийные крупы. Список круп. Низкокалорийный ужин

В период диеты самые низкокалорийные крупы имеют большое значение, так как именно они способны наполнить организм недостающими витаминами. Разновидностей каш, которые разрешается употреблять при диетах, существует множество, но далеко не все из них могут помочь в сжигании жиров. Ведь в этом деле все зависит от калорийности продукта, поэтому перед составлением рациона необходимо просмотреть лучшие низкокалорийные крупы для похудения с указанием калорий, предоставленные в статье.

Польза каш

При похудении даже самые низкокалорийные крупы не должны относиться к категории быстрого приготовления. Пакетированные продукты, которые необходимо лишь залить кипятком, не принесут абсолютно никакой пользы. В них содержится существенно меньше полезных веществ, чем в натуральных крупах.

Низкокалорийные гарниры: рецепт приготовления с фото

С самого детства мы все твердо уверены в том, что гарнир – это что-то сытное, с высоким содержанием. ..

Крупы, список которых предоставлен ниже, считаются медленными углеводами, которые обеспечивают организму сытость в течение длительного времени. Также благотворное влияние оказывает клетчатка, растительный белок и микроэлементы, содержащиеся в этих кашах. Они способствуют улучшению работы кишечника и являются лучшими помощниками в сжигании жиров.

Теперь пришло время узнать о том, какие существуют самые низкокалорийные крупы для похудения. Таблица поможет быстрее разобраться с этим вопросом и понять, какая каша подходит лучше всего для той или иной диеты:

Наименование каши	Основная информация	Калорийность на 100 г
Гречневая	Содержит в себе достаточное количество витаминов, жиров белков и прочих необходимых для организма элементов. Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу даже при ожирении.	329 ккал
Овсяная	Способна выводить из организма токсины и шлаки. В составе содержит ферменты, которые помогают усвоению жиров, белков и аминокислот.	345 ккал
Гороховая	Отличается большим содержанием клетчатки, минеральных солей, антиоксидантов и витаминов.	90 ккал
Пшенная	Богата никотиновой кислотой, марганцем, цинком, белком и медью – элементами, которых часто не хватает худеющим.	334 ккал
Пшеничная	Способствует уменьшению холестерина в крови и стабилизации жирового обмена, а также налаживает работу всего организма.	316 ккал
Кукурузная	Быстро и эффективно расщепляет жировые клетки, снижает холестерин и выводит шлаки.	337 ккал
Рисовая (бурый рис)	Крупа отличается содержанием витаминов всей группы В. Также в ней присутствует клетчатка, белок, крахмал и углеводы.	81 ккал
Перловая/ячневая	Очень полезна для людей, страдающих запорами. Снабжает организм энергией за счет витаминов и минералов, имеющихся в составе.	324 ккал
Манная	Диетической крупой не является, но к списку низкокалорийных продуктов ее отнести можно. Манная каша помогает похудению при умеренном употреблении, а также хорошо очищает организм и налаживает обменные процессы.	338 ккал

Просмотрев низкокалорийные крупы для похудения с указанием калорий, легко можно составить для себя идеальный рацион питания и сбросить лишний вес за короткое время. А для тех, кто не может определиться с выбором крупы, ниже представлены варианты эффективных диет.

Какие самые малокалорийные продукты: список

Огромное количество женщин и мужчин, проживающих на планете, мечтают о похудении. Как правило, для…

Самые низкокалорийные крупы можно купить в любом продуктовом магазине, но нужно уметь выбирать правильный товар. Проблема может возникнуть, если хочется похудеть с рисом. Ведь меньше всего калорий содержится именно в буром рисе, белый же, наоборот, является самым калорийным. А такие каши, как пшеничная, пшенная и гречневая обладают одной особенностью — от их регулярного употребления практически невозможно поправиться.

Диеты на кашах

Самые низкокалорийные крупы можно использовать при диетах или просто для очищения организма. Любая крупяная диета дает возможность не только скорректировать вес, но и насытиться необходимыми витаминами и микроэлементами, значительно улучшив состояние организма.

Крупы, список которых есть выше, готовить не так уж и трудно. Для варки необходимо использовать лишь воду, а сахар, соль и масло добавлять не рекомендуется, чтобы не повышать калорийность блюда.

Гречневая

Низкокалорийный ужин с целью быстрого очищения организма можно приготовить при помощи гречки. Рутин и железо, содержащиеся в ее составе, дают возможность избежать анемии и восполнить недостаток витаминов в организме. Крупа может быть приготовлена путем варки или парки. Если возникнет желание сделать максимально вкусный, но низкокалорийный ужин, то к гречке можно добавить кабачки или морковь в вареном виде, которые содержат минимальное количество калорий. А если же хочется сесть на гречневую диету, то можно рассмотреть следующие варианты:

1. Двухнедельный цикл. В течение пары недель необходимо кушать только гречневую кашу. Употреблять ее можно в неограниченном количестве.
2. Разгрузочный день. В отличие от предыдущего варианта, тут гречку нужно кушать только в течение одного дня в неделю. При этом ее разрешается заправлять кефиром или йогуртом.

Овсяная

При необходимости сбросить до 2 килограмм низкокалорийная молочная каша подойдет идеально. То есть запаренную овсянку можно залить молоком и кушать на завтрак, обед и ужин. Но если нужно избавиться от большего веса, то придется ограничить себя в употреблении других продуктов питания, потому как в овсянке содержится немалое количество жиров.

Идеальным сроком для похудения примерно на 5-6 килограмм будет одна неделя. При этом необходимо употреблять кашу в запаренном виде, а в качестве добавок использовать можно лишь ягоды или фрукты (за исключением высококалорийных бананов и винограда). После недельной диеты необходимо проводить разгрузочные дни (в течение суток пить только воду). Таким образом можно скинуть до 15-20 килограмм за пару месяцев.

Семь каш

О том, какая каша самая низкокалорийная и полезная, если не добавлять в нее никаких дополнительных ингредиентов, сказать сложно. Ведь при употреблениии одной и той же крупы в течение нескольких дней она просто-напросто начинает надоедать. Поэтому опытные диетологи разработали еще одну неплохую диету, в которую входит целых семь каш. В отличие от остальных, такой рацион не вредит организму, так как он насыщается всеми полезными элементами равномерно.

В течение одной недели необходимо кушать каши в такой последовательности (по дням):

1. Пшеничная.
2. Пшенная.
3. Молочная овсянка.
4. Крупа рисовая.
5. Ячневая.
6. Перловая.
7. Смесь всех этих круп в одинаковых пропорциях.

Пшенная каша

Самая низкокалорийная каша на завтрак — это, конечно же, пшенка. По своим свойствам она очень схожа с пшеничной, но все же некоторые отличия имеются. Как утверждают люди, благодаря диете с такой крупой получается скинуть до 5-6 килограмм в неделю.

При выборе крупы рекомендуется обращать внимание на яркие зерна, так как именно в них содержится большее количество полезных элементов. Варить кашу необходимо в воде, сохраняя пропорцию 1:3. Кушать ее нужно весь день, не слишком большими порциями. Наиболее оптимальным вариантов является 5-6 приемов пищи. При желании можно заправить блюдо льняным маслом или смешать с курагой, кунжутом.

Пшеничная диета

Чаще всего пшеница на столе встречается в виде макаронных изделий, хотя на самом деле больше пользы она приносит в форме крупы. Пшеница особенно эффективно влияет на иммунитет, укрепляя его, а также помогает сбросить лишние килограммы, не испытывая чувства голода в течение дня.

Пшеничную диету лучше всего соблюдать неделю. Крупа варится на воде, соль, масло и специи добавлять запрещается. Чтобы разнообразить вкус, можно дополнить блюдо пареными овощами или же свежими фруктами.

Во время такой диеты профессионалы настоятельно рекомендуют полностью исключить из рациона бананы, виноград и картофель в любом виде, так как эти продукты питания содержат много калорий. А пить лучше всего зеленый чай, улучшающий работу кишечника и желудка и вызывающий аппетит, а также нежирные кисломолочные продукты и молоко (рекомендуется домашнее).

Похудение с перловкой

Перловая крупа действительно творит чудеса для тех людей, которые часто обращаются к диетам. Ее польза неоспорима, она славится достаточно высоким содержанием клетчатки, а также способностью насытить организм человека на длительное время. Перловка обладает большим количеством антиоксидантов, которые несут огромную пользу для кожи и роста волос. А правильно приготовленная крупа неплохо чистит кишечник от каловых масс.

Скинуть ненавистные килограммы при помощи перловки можно буквально за неделю. Готовить ее необходимо без добавления всевозможных масел или специй. Единственное разрешенное дополнение — лимонный сок. Им можно сбрызнуть блюдо, придавая ему тем самым еще более привлекательный аромат и вкус.

Кукурузный рацион

Достаточно быстро и максимально эффективно избавиться от лишнего веса поможет кукурузная крупа. Варить ее следует на обычной воде в пропорции 1:4. Готовую кашу необходимо разделить примерно на 6 приемов, промежутки времени между которыми должны быть одинаковыми.

Кукуруза варится довольно долго, но сократить это время можно, если предварительно запарить крупу за пару часов до приготовления. Как отмечают люди, буквально за трое суток получается скинуть около 4-5 килограмм.

Диета с рисом

Любая крупа рисовая содержит в себе сложные углеводы, которые насыщают организм на длительное время. Неплохим преимуществом риса является тот факт, что его вовсе не обязательно варить. Ведь такую крупу можно просто залить кипятком и оставить на ночь. Именно такой способ приготовления снижает количество калорий.

С целью избавления от ненавистных килограмм рекомендуется кушать только бурый или коричневый рис, а при необходимости просто уменьшить количество употребляемых в день калорий можно брать и белый.

Что лучше для похудения

Неоспоримым лидером среди круп является пшенная. Этот злак не только создает преграду для образования нового жира, но и благоприятно способствует его выведению. Пшенка насыщает организм человека важными витаминами Е, В и РР, а также магнием, фосфором и калием. Поэтому благодаря регулярному употреблению такой каши можно не только скинуть вес, но и улучшить собственное здоровье.

Низкокалорийный ужин

Как на завтрак, так и на ужин полезно употреблять каши. Одним из наилучших вариантов является овсянка. Ее можно кушать в виде крупы или хлопьев, но в любом случае варить ее необходимо без соли и масла. А если ее вкус уже надоел из-за длительного употребления, то разнообразить и улучшить его можно с помощью добавления корицы, фруктов или же ягод.

самые низкокалорийные курупы, можно ли есть рис, горох, перловку, манную и пшенную каши на диете

При похудении нельзя полностью исключать из рациона углеводы. Они обеспечивают организм энергией, дают силы для усвоения белков, сохранения мышечной ткани. Важно лишь выбирать сложные углеводы, сокращая простые, вроде глюкозы и сахарозы.

Каши подходят для похудения при их рациональном применении. Нужно подобрать полезные сорта, содержащие меньше всего калорий, с низким гликемическим индексом.

Кушать такие крупы лучше в первой половине дня и внимательно считать калории, потреблённые за сутки.

Содержание

1. Свойства и ценность круп при правильном питании и похудении
2. Какая крупа самая низкокалорийная: таблица калорийности
3. Пищевая ценность продуктов: БЖУ
4. Существует ли такие, которые сжигают жир
5. Какие зерна полезны для организма и в борьбе с лишним весом
6. Какие можно есть при диете
7. Выбираем лучший продукт: особенности некоторых видов
8. Рис и рисовая каша ‒ диетический продукт или нет
9. Можно ли есть пшенную крупу на диете
10. Манная
11. Перловка
12. Гречка
13. Булгур: самые полезные диетические рецепты
14. Гороховый суп и горох
15. Кус-кус
16. Кукурузная
17. Диеты на нескольких видах зерновых и бобовых
18. Мнения специалистов
19. Карина Гаврикова, спортсмена фитнес-бикини
20. Алексей Ковальков, диетологов
21. Маргарита Ковалёва, диетолог
22. Полезное видео
23. Основные выводы

Свойства и ценность круп при правильном питании и похудении

Каши часто составляют основу питания при похудении, если рассчитывать по калориям.

Их популярность обоснована следующими факторами:

• они содержат существенное количество растительного белка;
• основа каш ‒ сложные углеводы;
• в приготовленном виде содержат не так много калорий, как кажется;
• богаты на содержание полезных компонентов, в том числе витаминов, минералов и аминокислот;
• после употребления организм долго ощущает сытость, не возникает желание перекусить;
• прекрасно сочетаются с многими продуктами;
• содержат клетчатку;
• недорогие и доступные большинству.

Ряд данных положительных качеств заставляют многих использовать каши в своём повседневном рационе.

Важно! Крупы используются даже для выведения жира, так как являются источником полезных углеводов, в отличие от мучного и даже фруктов.

Какая крупа самая низкокалорийная: таблица калорийности

Если рассчитывать калорийность каш исходя из расчёта сухих круп, то на сто грамм будет свыше трёхсот калорий.

Однако логичнее будет учитывать готовый продукт, так как сто грамм крупы в вареном виде ‒ это достаточно большая порция.

Какая крупа самая низкокалорийная видно из таблицы:

Каша	Калорий на 100 грамм
Ячневая	76
Рисовая	78
Манная	80
Овсяная	88
Гречневая вязкая	90
Пшеничная	90
Гречневая ядрица	101

Исходя из калорийности, самая диетическая крупа ‒ ячневая. Такая каша самая низкокалорийная на воде, если сварить её на молоке, то количество ккал немного увеличится.

Существуют ещё иные виды злаков, в таблице представлены лишь самые доступные на отечественном рынке.

Сейчас можно купить и кус-кус, булгур и различные экзотические сорта, но и стоимость будет гораздо выше.

Пищевая ценность продуктов: БЖУ

Важное значение при подборе каш для рациона играет соотношение БЖУ в составе. Лучшие каши будут содержать больше белка, а углеводы будут сложными.

Каша	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	3	0,3	14
Гречневая вязкая	3,2	0,8	17
Овсяная	3	1,7	15
Перловая	3	0,4	23
Пшённая	3	0,7	17
Рис вареный	2	0,5	25
Ячневая	2,3	0,3	16

Указанные пропорции нутриентов актуальны для приготовленных на воде каш.

При использовании молока соотношение БЖУ изменится.

Существует ли такие, которые сжигают жир

Жиросжигающими свойствами, в прямом смысле этого выражения, каши не обладают. Это относительно калорийный продукт, который при чрезмерном употреблении будет действовать прямо противоположно.

Но правильное количество каши в день в нужное время суток поможет в борьбе с лишними килограммами по следующим причинам:

• содержат достаточно большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на работу желудка;
• быстро насыщают организм, препятствуя чувству голода;
• содержат полезные жиры, которые помогают в ускорении метаболизма;
• богаты на сложные углеводы, которые усваиваются постепенно, не вызывая резкого всплеска сахара и, соответственно, выработки инсулина.

Важно! При построении диеты лучше выбрать те, что содержат больше сложных углеводов.

Например, хорошо подходит рис, гречка, ячневая каша, овсянка. При этом нельзя использовать каши быстрого приготовления и излишне разваривать их, так как в таком случае они будут иметь высокий гликемический индекс.

Какие зерна полезны для организма и в борьбе с лишним весом

Ряд каш рекомендуется при похудении в большей степени, чем другие. Самые полезные в данном случае следующие:

• гречневая, так как содержит множество минералов и витаминов;
• овсяная, так как имеет один из самых низких гликемических индексов и богата на витамины группы В;
• пшеничная снижает уровень холестерина, а также положительно действует на состояние кожи и ногтей;
• рис, в особенности бурый, по причине высокого содержания сложных углеводов;
• перловая богата на клетчатку, которая помогает процессу пищеварения;
• пшённая поможет в выведении токсинов и очищении организма;
• гороховая содержит высокое количество белка.

Не рекомендуется использовать только один тип крупы, лучше всего чередовать хотя бы несколько видов в рационе.

Какие можно есть при диете

Определять, какие крупы можно есть при диете, нужно не только по их калорийности, но и по соотношению БЖУ, а также гликемическому индексу. Не стоит использовать каши быстрого приготовления, так как они практически не содержат витаминов и минералов, а в их составе в большей степени находятся простые углеводы, что противопоказано при похудении.

Внимание! На диете можно есть почти все каши, если они приготовлены на воде или нежирном молоке, но делать это лучше либо в первой половине дня, либо за пару часов до тренировки. Каши не стоит переваривать, так как это приведёт к увеличению такого показателя, как гликемический индекс, а чем он меньше ‒ тем лучше.

Выбираем лучший продукт: особенности некоторых видов

Нельзя однозначно выбрать лучшую кашу, так как каждая будет иметь ряд полезных свойств. Лучше всего чередовать различные виды в течение недели, чтобы получить максимальное количество полезных компонентов.

Рис и рисовая каша ‒ диетический продукт или нет

Диетический продукт рис или нет ‒ это зависит от типа риса и способа его приготовления. В идеале лучше использовать бурый, который также именуется диким, так как в его составе больше всего сложных углеводов (в простом белом рисе есть определённое количество простых).

Предпочтение лучше отдавать немного недоваренному продукту, так увеличится скорость его усвоения.
В принципе, вопрос, какой рис можно есть, не имеет строгого ответа. Допускается любой, только не переваренный. Можно есть любой рис во время диеты, но предпочтение отдаётся дикому.

При похудении можно иногда устраивать разгрузочные дни на рисе, когда в течение дня употребляется только рис, иная пища исключается. Такой метод поможет в очищении организма и позволит желудку немного отдохнуть. Но не стоит злоупотреблять данным методом, так как рис не содержит всех полезных элементов, поэтому не подходит для замены питания на длительный период.

Не должно возникать вопросов, можно есть рис на диете, да или нет, важно лишь подобрать нужное количество продукта и правильно приготовить его.

Можно ли есть пшенную крупу на диете

Пшено при диете есть можно, так как такая каша считается одной из самых низкокалорийных. Она содержит преимущественно сложные углеводы, на которые и стоит делать упор при работе над снижением жировой прослойки.

Пшенную на диете есть можно, но общие рекомендации по поводу каш на диете также должны быть соблюдены. Конечный продует не должен быть слишком разварен, в вечернее время она не допускается, лучше всего есть её утром или днём.

Диета на пшенной каше должна содержать и иные продукты. Разгрузочные дни, состоящие только из этого злака, можно использовать не слишком часто, как и любой иной тип разгрузки.

Для такой процедуры каша варится до готовности с минимальным количеством соли или используется рецепт с овощами:

• взять стакан пшена и 3 стакана воды;
• приготовить один большой помидор, морковку, а также соль, сахар и перец по вкусу;
• морковь трётся на тёрке, помидоры режутся;
• овощи обжариваются на специальной сковороде без масла, выкладываются на дно кастрюли с толстым дном;
• выкладывается пшено, затем заливается водой;
• полученная смесь варится на среднем огне около десяти минут.

Полученная каша должна настояться перед употреблением. Можно использовать иные овощи по вкусу. Такая диетическая пшенная каша будет очень полезна.

Манная

Диета на манной каше насытит организм слишком большим количеством простых углеводов. Именно по этой причине манку чаще всего исключают из меню при похудении.

Есть манную кашу на диете можно лишь утром и в очень ограниченных количествах. Но это далеко не диетический продукт, и если отказаться от него полностью, пользы будет больше.

Перловка

Чтобы определить, можно есть перловку на диете или нет, нужно оценить её калорийность и состав. Она содержит достаточно много углеводов, более 20 грамм в вареном виде, однако по большей части углеводы эти сложные.

В ней много фосфора, а также клетчатки, что помогает в восстановлении сил после тяжёлой физической нагрузки.

Рецепты приготовления перловки достаточно разные. Чаще всего она просто варится и используется в качестве гарнира к мясу или рыбе. Например, можно сварить кашу в пропорции стакан каши на 3 стакана воды, отдельно запечь куриную грудку с овощами и употреблять всё вместе.

Гречка

Гречку на диете есть также можно. Белок в её составе наиболее приближен к животному по аминокислотному составу, соответственно, усваивается организмом легче.

Гречневую кашу можно есть как сваренную на воде, так и с использованием молока. Во втором случае крупа сначала варится на воде, затем в неё заливается молоко и доводится до кипения.

Разгрузочные дни на гречке проводятся так же, как подобные мероприятия на иных продуктах, то есть в течение дня человек не употребляет ничего, кроме гречки, что позволяет желудку немного отдохнуть и очиститься.

Булгур: самые полезные диетические рецепты

Не все могут сразу определить, можно ли есть булгур на диете или нет, считается булгур диетическим или нет, так как данный злак не так давно получил распространение в России.

В нем много клетчатки, содержится много витаминов и иных полезных компонентов. Гликемический индекс продукта не очень высок, поэтому не вызывает резкого увеличения инсулина в крови.

Его можно есть как в чистом виде, так и в сочетании с иными продуктами. Например, вареную кашу можно есть с нежирной рыбой, запечённой с овощами или вареной. Ещё один вариант ‒ сварить овощи и добавить их в кашу, перемешав два отдельно приготовленных блюда.

Гороховый суп и горох

Гороховую кашу на диете также можно есть. Она является источником доступного растительного белка, который полезен при похудении, а также ряда микро- и макроэлементов.

Также при диете можно есть гороховый суп. Однако не рекомендуется готовить его на жирном бульоне, например, свином. Необходимо максимально снизить процент блюд с вредными жирами, отдав предпочтение полезным жирным кислотам.

На диете можно есть горох и в ином виде, например, консервированный зелёный горошек. Его можно добавлять в салаты и даже использовать в качестве гарнира, но не рекомендуется есть слишком много, так как при консервировании часто используются вредные специи, количество которых стоит ограничить.

Не стоит использовать гороховую кашу в качестве продукта для проведения разгрузочных дней. Она является относительно тяжёлой для ЖКТ, поэтому желудок не отдохнёт, а лишь получит дополнительную нагрузку, что противоречит принципу проведения такой разгрузки.

Кус-кус

На рынке появляется всё больше новых злаков, ранее неизвестных отечественному покупателю. Так, например, кус-кус, который также можно на диете. В основном каша состоит из белков и сложных углеводов, богата на витаминный состав, поэтому противопоказаний для её применения при похудении нет, кроме стандартных рекомендаций, распространяющихся на все типы каш.

Кус-кус отлично сочетается с разными типами продуктов. Это могут быть овощи, рыба, мясо, а также фрукты и сухофрукты. Разгрузочные дни на кус-кусе практически не проводятся, так как он достаточно дрогой, но, в принципе, соответствует всем требованиям, чтобы такая разгрузка была эффективной.

Кукурузная

Кукурузная каша содержит большое количество полезных компонентов, а также клетчатку и сложные углеводы. Она насыщает на длительный период времени, не вызывает резкого увеличения уровня сахара в крови и, соответственно, выработки большого количества инсулина.

Кукурузная каша может быть использована в качестве основного блюда в разгрузочные дни. Применять только один вид каши на диете не рекомендуется, лучше включить в рацион сразу несколько сортов.

Диеты на нескольких видах зерновых и бобовых

Диета на похудение должна быть максимально разнообразной. Сначала стоит определить, какие крупы полезны, содержат больше сложных углеводов и белков, затем выбрать, какой способ лучше подходит для готовки. Например, не стоит делать пюре из гороха, такой вариант блюда быстрее усвоится организмом и вызовет увеличение уровня сахара, лучше приготовить кашу.

Следующий пример диеты является эффективным, так как сочетает сразу несколько типов злаков и бобовых:

Понедельник	Завтрак: каша гречневая с куриной грудкой и овощами. Перекус: яблоко. Обед: суп гороховый, немного вареной рыбы. Полдник: бурый рис с овощами. Ужин: куриная грудка с овощами.
Вторник	Завтрак: каша пшеничная с варёной фасолью, бутерброд с цельнозерновым хлебом и авокадо. Перекус: яблоко или банан. Обед: овощное рагу с варёной телятиной. Полдник: кус-кус с сухофруктами. Ужин: творог обезжиренный или маложирный.
Среда	Завтрак: рис бурый с овощами и варёной рыбой. Перекус: йогурт греческий. Обед: варёная рыба с овощами и рисом. Полдник: творог нежирный. Ужин: варёная говядина.
Четверг	Завтрак: каша пшеничная на воде, свиная вырезка вареная или запечённая. Перекус: яблоко. Обед: булгур с овощами и курицей. Полдник: йогурт греческий. Ужин: говядина с овощами.
Пятница	Завтрак: рис с овощами и курицей. Перекус: банан или иной фрукт. Обед: булгур с овощами и рыбой. Полдник: йогурт нежирный. Ужин: творог обезжиренный.
Суббота	Завтрак: каша гороховая, бутерброд с цельнозерновым хлебом и красной рыбой. Перекус: любой фрукт. Обед: рис бурый с рыбой вареной и овощами. Полдник: бутерброд с цельнозерновым хлебом и варёной говядиной. Ужин: омлет из белков яиц.
Воскресенье	Завтрак: каша овсяная на воде, белки трёх яиц. Перекус: немного орехов, около 30 грамм. Обед: суп гороховый с варёной куриной грудкой. Полдник: творог нежирный. Ужин: белки трёх яиц.

Самый лучший вариант диеты сочетает разные продукты, поэтому в представленном варианте имеются различные виды каш и бобовых. Размер порции будет зависеть от массы тела, целей и обмена веществ.

Мнения специалистов

Диетологи утверждают, что каши можно есть во время диеты. Допустимое количество определяется индивидуально, так как всё будет зависеть от требуемой дневной калорийности и уровня метаболизма.

Карина Гаврикова, спортсмена фитнес-бикини

Известная спортсмена и обладательница ряда титулов из Эстонии утверждает, что в межсезонье каши могут составлять основу рациона, наравне с белковыми продуктами. Они ограничиваются только в соревновательный период, когда требуется жёсткая сушка тела. По её мнению, каши полезны, так как насыщают организм и имеют очень полезный состав и соотношение БЖУ.

Алексей Ковальков, диетологов

Доктор наук и известный диетолог Алексей Ковальков считает, что каши полезны, но при похудении должны быть ограничены. Их гликемический индекс несколько возрос в последнее время, так как изменилась технология выращивания и приготовления, поэтому в большом количестве они вызовут всплеск инсулина, что приводит к отложению жиров. Каши нужно есть утром и за пару часов до силовых нагрузок.

Маргарита Ковалёва, диетолог

Диетолог и автор ряда методик, способствующих похудению, утверждает, что каши крайне важно употреблять утром. Они насытят организм углеводами, наполнят энергией и на длительный период времени уменьшат чрезмерный аппетит. Они полезны, но употреблять их на ночь не стоит, так как они излишне нагрузят ЖКТ перед сном.

Полезное видео

Основные выводы

Употребление каш на диете оправдано лишь в строго ограниченных количествах. Данный продукт полезен, некоторые его виды, действительно, помогают при сбросе лишнего веса, но даже те каши, которые сжигают жир, могут употребляться лишь в первой половине дня и в соответствии с учётом калорийности рациона.

При этом данный продукт обладает рядом полезный свойств, включая высокое содержание витаминов, минералов, а также растительного белка с хорошим аминокислотным составом. Продукт желательно включать в любую диету, но правильно рассчитывать допустимое количество, тогда он принесёт только пользу.

11 лучших низкокалорийных злаков 2023 года

Это факт; мы живем в диетическом мире. Кажется, каждый новый год; есть новая причудливая диета, которая решит все ваши проблемы. Иногда оригинальный метод является лучшим, и это просто наблюдение за потреблением калорий. Зерновое решение — это низкокалорийные каши.

Я знаю, о чем ты думаешь. Низкокалорийные хлопья — это отсутствие сладких хлопьев и утреннего наслаждения. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые из зерновых OG (Original Giants) также являются королями прохода низкокалорийных хлопьев. Итак, да, мы говорим о хлопьях с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, основанных на цельных зернах, но мы также говорим о том, чтобы съесть большую тарелку хлопьев.

Итак, какие ваши любимые низкокалорийные хлопья? Вот наш список, но не стесняйтесь комментировать свой собственный.

Sections

General Mills Corn Chex

Вы можете быть удивлены тем, как много OG входят в наш список. Начнем с одного. Чекс! У Chex есть свой собственный фандом, и на то есть веские причины. Во всех своих разновидностях это отличная низкокалорийная каша. О, вы не знали?

Этот OG содержит 150 калорий на порцию, но размер порции составляет 1 с четвертью чашки! Итак, приходите за приятным вкусом кукурузы, но оставайтесь за здоровой тарелкой для завтрака, которая не содержит глютена, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и полна полезных цельнозерновых продуктов.

Полноценные пшеничные хлопья Kellogg’s All-Bran

Есть ли список, которого нет у Kellogg’s? Нет… нет, нет. В мире хлопьев действует несколько законов природы:

1. Сохраните молоко со вкусом хлопьев для вашего последнего удовольствия
2. Нарезанный банан — все настоящие любители хлопьев добавить
3. Kellogg’s — супермен мира хлопьев

У Kellogg’s есть несколько хлопьев, которые являются одними из самых низкокалорийных хлопьев в отделе хлопьев, и вот первое. All-Bran содержит всего 120 калорий на чашку, а поскольку сахар и пищевые волокна содержат по 6 граммов, они компенсируют друг друга (по крайней мере, мы так это видим). Так что же это за отпуск? Ну, 4 грамма белка и практически безжировое наслаждение.

General Mills Rice Chex

Хорошо, General Mills приходит с еще одним Chex. Вы знаете, почему Америка любит Chex? Потому что Chex становится большим, вот почему! В одной порции Rice Chex на 10 калорий больше, чем в его кукурузных собратьях, но это на 1 И одну треть порции!

Вам знакомо это чувство, когда вы берете в руки большую коробку хлопьев и видите, что в ней всего «около 8 порций»? Да, мы знаем. В списке чувств она выше брака и рождения ребенка. Chex — такая же большая OG, какую вы найдете в отделе хлопьев, и мы начинаем понимать, почему его фанаты являются одними из самых сильных в мире хлопьев.

Оригинальные хлопья Kellogg’s Special K®

Да здравствует Special K! Основоположник всех злаков, Special K является OG во многих отношениях, включая здоровые злаки. Special K всегда был синонимом продуктов, полезных для похудения и здоровья. Они даже делают версию на основе соевого белка.

Давайте будем честными, могут ли цельнозерновые пшеничные и рисовые хлопья быть лучше, чем в виде Special K? Special K может похвастаться тем, что является источником питательных хлопьев. На порцию 1 И четверть чашки:

• 7 граммов белка
• 5 граммов сахара

 

Льняные хлопья Nature’s Path Plus Multi-Bran Flakes

Для новичков в этом районе, Nature’s Path — это сейсмическое событие в мире злаков. Это все о этикетке питания. Двойные цифры по цельному зерну овса и пшеницы (16 граммов), которые также дают 7 граммов клетчатки и 5 граммов белка (растительный белок).

Но, видимо, у миллениалов желудки меньше, чем у старых любителей хлопьев. Эта порция составляет всего 1 чашку, но все же 150 калорий.

Оригинальные отруби General Mills Fiber One™

Что ж, это тройное преимущество для General Mills. Волокно Один носит особую корону в мире злаков. Это не только самая низкокалорийная каша. Это не только одна из лучших полезных каш. На самом деле и то, и другое!

Ты садишься? Ну вставай ленивый и веселись! Мы говорим о 90 калориях в порции! Думайте, ешьте себя, чтобы похудеть. И мы упоминали 18 граммов клетчатки в сочетании с полным отсутствием рафинированного сахара. Мы не говорим о низком уровне сахара; мы говорим без сахара.

Если вы хотите сделать его слегка сладким, просто добавьте немного кленового сиропа или сухофруктов. Здесь нет вредных жиров, так что дайте волю своему воображению.

One Degree Sprouted O’s

Мы признаем, что они должны были вложить больше средств в исследование названия, но вот мы здесь. Если вы хотите низкокалорийную кашу без глютена, то овсяная мука — то, что вам нужно.

Цельный овес и коричневый рис вместе с фасолью нут являются выигрышной комбинацией для белков, клетчатки, здоровых жиров (здесь нет насыщенных жиров) и калорий. Без добавления сахара, но есть 3 грамма натурального сахара для легкой сладости.

General Mills Cheerios

Большой шлем для General Mills, и они не могли добиться большего для победы. Honey Nut Cheerios — одна из тех OG, которые создали свой собственный жанр, такой как Frosted Mini-Wheats или Raisin Bran. Да, Frosted Mini-Wheats — это измельченная пшеница, но не вся измельченная пшеница — это Frosted Mini-Wheats. Они просто хотят, чтобы они были.

Cheerios настолько знаковые, что как только вы видите хлопья, называющие себя Oaty O’s, вы понимаете, что происходит. И, как и Cheerios, клоны могут быть полезными хлопьями, которые помогут вам похудеть, но могут ли они сделать это как 100% цельнозерновые хлопья, не содержащие глютен, с настоящим медом и содержащие всего 2 грамма добавленного сахара?

Honey Nut Cheerios — это 140 калорий в полторы чашки удовольствия, которые легко доступны в продуктовых магазинах по всему миру.

Пекарня Барбары Оригинальные тупики

Говоря о войнах клонов, помните Корн Чекс? Ну, вот и взгляд на 21-й век. И, используя исчисление злаков, 6 граммов сахара и 6 граммов клетчатки компенсируют друг друга, так что да, здоровые хлопья.

Это означает, что если вы хотите, вы можете добавить немного кленового сиропа в качестве собственного добавленного сахара, чтобы перейти на следующий уровень. Или нет, это тоже хорошо, как есть.

Кукурузные хлопья Kellogg’s

Как будто изобретения цельнозерновых и рисовых хлопьев с Special K было недостаточно, Kellogg’s также изобрела кукурузные хлопья. Послушайте, мы говорим о хлопьях, у которых есть свои веб-сайты. У вас есть собственный веб-сайт? Точно. Распознавать! Они поместили петуха на крышку коробки и заработали миллионы.

Кукурузные хлопья — это 1 И 1/2 чашки средства для похудения. В его 150 калориях всего 4 грамма добавленного сахара и ноль насыщенных жиров. Вы знаете, если вы не любите отруби, вы можете добавить изюм в кукурузные хлопья для своей собственной версии изюмных отрубей. Вы это знали? Это не незаконно. Кстати, Келлог также изобрел изюмные отруби.

Forager Project Зерновые и безглютеновые веганские хлопья для завтрака

Органическая беззерновая 110-калорийная порция O’s подходит для всех диет:

• Без молочных продуктов
• Без глютена
• Без сои
• Без ГМО
• Веганский
• Кето (потенциально)

Часто задаваемые вопросы

Следует ли есть каши на низкокалорийной диете?

Несмотря на известное высокое содержание сахара в хлопьях для завтрака, в них обычно мало жира, холестерина и соли. Кроме того, это, как правило, менее калорийный выбор по сравнению со многими другими распространенными вариантами завтрака. Итак, все зависит от того, какие хлопья вы выберете, но в целом да, хлопья подходят для низкокалорийной диеты.

Каковы преимущества кукурузных хлопьев Kellogg’s?

Кукурузные хлопья уже давно позиционируются как полезная каша, и у них есть некоторые преимущества. Эти преимущества включают:

• Хорошо для пищеварения
• Низкое содержание холестерина
• Богат белками
• Хорошо для зрения
• Помогает сбросить вес
• Богатый питательными веществами
• Здоровое сердце
• Полезен для здоровья легких

Где производятся хлопья Barbara’s Bakery Original Puffins?

Пекарня Babara’s Bakery на самом деле является дочерней компанией британского бренда Weetabix Ltd. Это может показаться знакомым многим любителям хлопьев и бродягам по всему миру хлопьев из-за хлопьев Weetbix. Но Barbara’s Bakery — компания из США. Он расположен в Петалуме, штат Калифорния.

Сколько калорий в 2 тарелках Cheerios?

Cheerios — одна из OG в мире хлопьев. Это также один из OG здоровых злаков. Cheerios были безглютеновыми, прежде чем они стали чем-то особенным. А также с низким содержанием сахара. Одна порция Cheerios равна 39.грамм или 1 ½ стакана. Двойная порция содержит 280 калорий.

Заключительные мысли

Помните времена, когда хлопья были забавой, и нам не нужно было беспокоиться о цифрах? О да, это был завтрак сегодня утром. Зерновые все еще забавны, даже если это низкокалорийные хлопья. В этом нет ничего нового для хлопьев. Он делает это с тех пор, как возникла теория большой чаши. Но нам любопытно. Какая ваша любимая миска с низкокалорийными хлопьями?

Самые вкусные низкокалорийные хлопья, которые можно купить в магазине

Завтрак 🍳 | Руководство по покупке | Продовольственные группы | Зерна 🌾 | Рекомендации по продукту | Магазин находит

Эми Роскелли 12 января 2023 г. 28 марта 2023 г.

Мои любимые хлопья, каждая чашка которых содержит менее 150 калорий!

В детстве я всегда завидовал тем детям, чьи родители покупали Cap’n Crunch и Fruit Loops. Я не понимал, что плохого в том, чтобы начинать свой день с тарелки сладких хлопьев.

Я пришел к выводу, что мое тело чувствует себя намного лучше, когда я наполняю его питательной пищей.

Не поймите меня неправильно, я все еще иногда наслаждаюсь тарелкой «сахарных хлопьев», но вместо этого стараюсь сосредоточиться на вкусных, низкокалорийных, но сытных вариантах!

Также обратите внимание, что здесь я считаю только калории самих хлопьев. Я не часто ем хлопья в чистом виде (и вы, вероятно, тоже), но я подумал, что может быть неэффективно учитывать количество калорий для молока или йогурта, поскольку не все пьют одинаковое количество или тип молока со своими хлопьями.

Когда дело доходит до хлопьев, большинство самых низкокалорийных вариантов почти не содержат ароматизаторов. Это означает, что они отлично подходят для людей, которым нравятся очень простые вкусы, но которые могут показаться другим очень пресными. Если вы любите простые хлопья и подобные хлопья, ознакомьтесь с этим списком от Wide Open Eats.

Для этого списка я хотел выбрать низкокалорийные хлопья, которые также приносят удовольствие. В них разное количество сахара и углеводов, но все злаки, включенные в этот список, содержат 150 калорий или меньше. Таким образом, вы можете питаться более здоровой пищей, но не чувствовать, что ограничиваете себя только «здоровой пищей». Это беспроигрышный вариант!

Список низкокалорийных хлопьев

Многозерновые хлопья Cheerios (110 калорий) Если вы хотите что-то простое с оттенком сладости, это идеальный вариант для вас. В одной чашке всего 110 калорий! И хорошая новость заключается в том, что другие вкусы хлопьев Cheerios также содержат низкое количество калорий. Медово-ореховый, черничный и шоколадный — это несколько вкусов, которые содержат 140 или меньше калорий на чашку!

Honey Nut Chex (120 калорий) Конечно, вы можете попробовать одну из разновидностей Chex из простого риса, пшеницы или кукурузы и добавить немного кокоса, орехов или ягод. Однако, если вы хотите ароматизированные хлопья, готовые к употреблению, попробуйте Chex со вкусом меда! Одна чашка содержит 120 калорий!

Special K Red Berries (140 калорий) – Хотите фруктовый вкус? Съешьте хлопья Special K с красными ягодами. Чашка этой каши составляет 140 калорий. Другой вариант — Ваниль и Миндаль с 150 калориями на чашку!

Органическое арахисовое масло и шарики какао (113 калорий) Когда мне хочется чего-то нездорового, я предпочитаю заменить его чем-то более здоровым. Например, вы можете заменить булочки Reese’s Puffs арахисовым маслом и шариками какао. В чашке всего 113 калорий!

Kashi GoLean ( 144 калории) Kashi — это бренд, который использует в своих продуктах мало сахара и много питательных ингредиентов. Оригинальный вкус GoLean содержит всего 144 калории в каждой чашке.

Kix ( 110 калорий ) Эта каша имеет очень мягкий вкус, но нравится многим детям и родителям. Эти хрустящие кукурузные палочки слегка сладкие и содержат около 110 калорий на чашку.

Надеемся, что этот список поможет вам найти хлопья, которые не только соответствуют вашим целям в отношении здоровья, но и приносят удовольствие!

Если вам это нравится, вам также может понравиться

• Фейсбук
• Твиттер

Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc.