Здоровое питание с диетической таблицей
Набрать вес и нарастить мышечную массу не так просто, как кажется. Но так же, как у нас есть планы диеты для похудения, есть планы диеты для набора веса. Тем не менее, среди женщин существует много общепринятого мнения о том, что употребление всего и вся может способствовать увеличению веса, однако это не так. Если вы хотите набрать вес, вы должны следовать правильному плану диеты для набора веса для женщин.
Теперь вам может быть интересно, какой план диеты для увеличения веса лучше всего следовать женщинам или какие продукты употреблять для здорового набора веса. Итак, не волнуйтесь; здесь мы подробно обсудим процедуру набора веса. Но прежде чем приступить к делу, давайте узнаем о некоторых распространенных причинах недостаточного веса.
Какие могут быть причины недостаточного веса? Планы диеты для увеличения веса в основном работают для тех женщин, которые либо имеют недостаточный вес, либо пытаются увеличить мышечную массу.
Хотя набрать вес относительно легче, чем похудеть, вы можете сделать это, только соблюдая правильную, здоровую и сбалансированную диету. Таким образом, вы наберете вес.
А если говорить о причинах недостаточного веса, то причин столкнуться с ним множество. Вот несколько распространенных причин недостаточного веса: от дефицита питания до наследственности:
- Наследственность: Если ваш(и) родитель(и) имеют недостаточный вес или это передается по наследству, вы также можете иметь недостаточный вес.
- Недоедание: Недостаточное потребление питательных веществ в вашем рационе может привести к истощению, которое начинается с недостаточного веса.
- Сопутствующее заболевание: Если вы резко теряете вес без какой-либо причины, вам необходимо пройти обследование, так как это может быть связано с основным заболеванием, таким как щитовидная железа и т. д.
- Потеря аппетита: Из-за рабочей нагрузки, стресса, нерегулярного питания и любых других психологических факторов у вас может пропасть аппетит, что также приводит к потере веса .
Но как узнать, что у тебя недостаточный вес?
Вы можете использовать калькулятор ИМТ, чтобы найти ответ на этот вопрос. Если ваш ИМТ меньше 18, у вас недостаточный вес.
Осложнения со здоровьем из-за недостаточного весаНедостаточный вес всегда подвергает вас риску многих осложнений со здоровьем. Ниже мы расскажем о нескольких осложнениях, возникающих у женщин из-за недостаточного веса.
- Дефицит питательных веществ : Если вы теряете вес, но не предпринимаете никаких необходимых шагов, чтобы набрать вес, это может привести к дефициту питательных веществ. Некоторыми из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ у женщин являются дефицит железа (анемия), дефицит кальция, дефицит витамина D, дефицит йода и т. д. Все эти недостатки в вашем организме могут привести к хроническим заболеваниям, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
- Проблемы с фертильностью : Знаете ли вы, что ваш вес может повлиять на вашу фертильность? Да, как ожирение, так и недостаточный вес могут препятствовать вашей фертильности. Это легко влияет на женщин, поскольку они страдают от осложнений при зачатии, сохранении беременности и родах. Кроме того, в таких случаях часто наблюдаются выкидыши из-за увеличения или недостаточного веса.
- Слабая иммунная система
Это легко влияет на женщин, поскольку они страдают от осложнений при зачатии, сохранении беременности и родах. Кроме того, в таких случаях часто наблюдаются выкидыши из-за увеличения или недостаточного веса.Мы считаем, что до сих пор вы, возможно, понимали научные причины недостаточного веса. Но каковы советы и рекомендации, чтобы быть здоровым и набирать вес естественным путем? Итак, давайте теперь узнаем, как эффективно набрать вес.
Советы и рекомендации, как сделать диету для набора веса эффективной для женщинЧтобы эффективно набрать вес, необходимо соблюдать три правила: «Что есть?» «Когда есть?» и «Как есть?»
Ниже перечислены некоторые советы и приемы, которые помогут решить эти проблемы и подготовить эффективный план диеты для набора веса для женщин.
Очень важно потреблять правильную порцию здоровой пищи, чтобы ежедневно получать необходимые питательные вещества. Вот некоторые из мер, которые женщины могут предпринять, чтобы набрать вес:
Добавить калории к плану диеты для увеличения веса для женщинПрибавка в весе зависит от уравнения вход-выход. Например, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, остальные калории будут откладываться в виде жира. Ест примерно 900–1000 дополнительных калорий в день сверх рекомендуемого суточного потребления калорий приведут к здоровому питанию. Кроме того, вы можете следовать диете на 3000 калорий , чтобы набрать вес.
В план диеты для набора веса для женщин постарайтесь включить салаты
Когда мы следуем любому плану диеты для набора веса, мы ищем высококалорийные продукты. И многие из нас начинают пренебрегать салатами из зеленых овощей, которые в полной мере насыщены питательными веществами.
Поэтому очень важно употреблять салаты, поскольку они обеспечивают организм человека жизненно важными питательными веществами и грубыми кормами.
Регулярные физические упражнения и здоровое белковое питание помогут женщинам нарастить мышечную массу. И если не хватает неразвитых мышц, любые лишние калории, которые вы потребляете, будут откладываться в организме в виде жира. Поэтому крайне важно добавить белок в план диеты для набора веса для женщин.
Потребляйте «хорошие» жиры В плане диеты для увеличения веса для женщин В мире питания вы, возможно, слышали от разных диетологов, что не все жиры плохи. Итак, начните потреблять хорошие жиры, поскольку они способствуют развитию сердечных заболеваний. К продуктам, содержащим хорошие жиры, относятся темный шоколад, семечки, орехи, яйца, авокадо и т. д. Это улучшит мышечную силу и поможет в восстановлении и наращивании мышц.
Имея более здоровые мышцы, вы можете тренироваться дольше, что помогает наращивать мышечную массу и набирать лишние килограммы.
Иногда бывает так, что мы не можем достичь наших целей по снижению веса, несмотря на то, что употребляем здоровую пищу. Таким образом, для здорового набора веса вы должны:
Увеличить размер порции в своем плане диеты для увеличения веса для женщинЕсли вы чувствуете, что не получаете никаких результатов после выполнения предложенного плана диеты для увеличения веса, тогда постарайтесь увеличить калорийность каждого приема пищи. Просто потребляйте калории при каждом приеме пищи. А сделать это можно за счет увеличения размера порции.
Добавьте частые приемы пищи в свой план диеты для увеличения веса для женщин Вместо трех основных приемов пищи в день сделайте 5–6 приемов пищи в день.
Вы можете добавить здоровые закуски между основными приемами пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Всегда предпочтительнее включать высококалорийные продукты, такие как арахисовое масло, темный шоколад, молоко с высоким содержанием сливок или кокосовое молоко, в качестве закуски во время еды.
Всегда берите с собой еду до и после тренировки в спортзал. Когда мы тренируемся, мы сжигаем большое количество калорий, и в это время наши мышцы также активны. Таким образом, после окончания тренировки вы можете принимать высококалорийные напитки во время еды или после еды.
Во-вторых, употребление жидкости непосредственно перед едой заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает аппетит, в результате чего вы не получаете требуемых калорий. Таким образом, крайне важно воздержаться от употребления алкоголя до начала диеты для увеличения веса.
Продукты, которые следует включить в диету для увеличения веса для женщин Женское телосложение полностью отличается от мужского.
Кроме того, женская метаболическая активность также отличается. Поэтому всегда разрабатывайте план диеты для набора веса для женщин соответствующим образом. Продукты, которые нужно употреблять для набора веса, могут отличаться от тех, которые потребляются при обычном питании. План диеты для увеличения веса для женщин должен включать следующие продукты:
Молоко является хорошим источником жиров, белков и углеводов. Содержит достаточное количество минералов и витаминов. По крайней мере, включите в свой рацион два стакана молока со сливками. Он обеспечивает необходимое питание, чтобы сделать вашу диету здоровой и сбалансированной.
2 . СухофруктыСухофрукты богаты питательными веществами и калорийны. Сухофрукты богаты сахаром и энергией, и они входят в список самых полезных для женщин способов набрать вес.
3. Белый рис Рис считается основным продуктом питания в Индии и входит в состав большинства индийских диет.
В результате рис является самой легкой пищей для индийцев и азиатов, чтобы набрать вес. Но тип риса, который потребляет человек, имеет большое значение.
Например, если вы хотите прибавить в весе несколько килограммов, ешьте белый рис, потому что белый рис — это результат рафинирования. Во время рафинирования риса удаляются все волокна из зерна, что увеличивает его «гликемический индекс». Это приводит к более быстрому расщеплению сахара в организме и мгновенному попаданию сахара в кровоток, что способствует увеличению веса.
4. Красное мясоЕсли вы не вегетарианец, вы можете включить в свой рацион красное мясо. Так как он играет важную роль в наращивании мышечной массы и наборе веса. Красное мясо богато «лейцином и креатином». Кроме того, оно содержит белки и жиры. Известно, что эти питательные вещества увеличивают мышечную массу в организме человека.
5. Темный шоколад Темный шоколад богат калориями.
Он также содержит большое количество полезных жиров и добавлен сахар, все это будет способствовать увеличению веса у женщин.
Цельнозерновые злаки содержат большое количество ненасыщенных жиров. Эти зерна содержат здоровые калории и необходимые углеводы, необходимые для быстрого набора веса. Они обогащены минералами и витаминами, а также клетчаткой и антиоксидантами, которые полезны для организма.
7. СырСыр является хорошим источником жира и калорий. Даже в этом суперпродукте есть белок и кальций, которые упакованы в достаточном количестве. Итак, если вы хотите прибавить несколько килограммов, возьмите в руки жирный сыр. Также вы можете добавлять сыр к своим закускам в виде бутербродов и т. д.
8. Сливочное масло Это идеальный источник для набора веса. Кроме того, он считается высококалорийным продуктом. В сливочном масле каждая столовая ложка содержит около 102 калорий.
Таким образом, это чудесная пища, которую можно добавить в свой план диеты для набора веса . Помимо использования сливочного масла, вы можете щедро добавлять гхи или сливочное масло во время приготовления пищи.
Вы также можете добавить оливковое масло в свой рацион. Оливковое масло содержит полезные или полезные жиры, когда речь идет о наборе веса. Вы также можете использовать это масло в качестве средства для приготовления пищи или в качестве заправки для салата, чтобы воспользоваться преимуществами.
10. Арахисовое маслоАрахис — богатый источник витаминов, жирных кислот, белков и минералов. Одна столовая ложка арахисового масла содержит почти 80–90 калорий, что поможет вам легко набрать вес. Кроме того, будучи питательно насыщенным, арахисовое масло действует как постоянный источник энергии.
11. Картофель и крахмал Крахмалистые продукты, такие как картофель, кукурузный крахмал, овес, бобовые и т.
д., являются идеальным источником дополнительных калорий, которые способствуют легкому и быстрому набору веса. Вы можете предпочесть печеный и жареный картофель вареному.
Финики содержат хорошее железо и пищевые волокна. Кроме того, в финиках много сахара. Один из более здоровых способов для женщин набрать вес и улучшить общее состояние здоровья — съедать горсть фиников каждый день. Кроме того, наличие витамина В в финиках играет решающую роль в устранении неопределенного количества гомоцистеина в крови, что считается одним из самых больших преимуществ фиников .
13. ИмбирьВключение имбиря в ваш ежедневный рацион может творить чудеса с вашим здоровьем. Имбирь — признанный стимулятор аппетита. Употребление имбирного чая перед едой усиливает выработку пищеварительных соков. Это поможет вам потреблять больше пищи, обеспечивая больше калорий.
14.
Сухофрукты Сухофрукты, орехи и семена богаты калориями. Они насыщены питательными веществами, которые помогают вам набирать вес естественным путем. Вы можете включать сухофрукты в свои смузи или просто жевать их.
15. Цельные яйцаЯйца являются наиболее важным продуктом, который следует включать в диету для набора веса для женщин, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы. Яйца обеспечивают здоровое сочетание белков и жиров. Идеальный способ заключается в том, что вы можете потреблять столько, сколько хотите в день. Они легко доступны и являются лучшим примером продуктов для набора веса .
16. Жирная и жирная рыба Потребление жирной рыбы, такой как лосось и т. д., обеспечивает организм необходимыми белками, полезными жирами и омега-3 жирными кислотами. Эти питательные вещества необходимы для наращивания мышечной массы, что приводит к здоровому увеличению веса.
Содержит большое количество белка и полезных жиров. Это способствует росту мышц и восстановлению. Поэтому рассмотрите куриную грудку в своем плане диеты для увеличения веса для женщин. Кроме того, куриная грудка богата питательными веществами, которые помогают сделать организм здоровым.
18. БананыБананы богаты углеводами и калориями. Полностью созревший банан наполнен сахаром. Чтобы потреблять банан, вы можете смешать его с молоком или творогом для увеличения веса и употреблять его в качестве вечерней закуски.
19. АвокадоАвокадо — удивительный фрукт. Вы можете использовать авокадо в своей диете для набора веса. Будучи калорийным и насыщенным жирами, этот фрукт обеспечивает необходимое количество калорий и питательных веществ для набора веса.
20. Манго Манго — идеальный фрукт, содержащий сахара, углеводы и белки.
Это делает его важной частью плана диеты для увеличения веса для женщин.
Всегда старайтесь извлекать калории из продуктов, богатых питательными веществами, поскольку они способствуют здоровому набору веса. Здесь мы перечисляем несколько продуктов, которых следует избегать, когда вы набираете вес.
- Упакованные печенье, чипсы и другие нездоровые продукты
Что ж, печенье, чипсы и т. д. могут показаться заманчивыми, но избегайте их, пока вы набираете вес. Да, они вызывают быстрое увеличение веса, но также вызывают неблагоприятные последствия для здоровья как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Вместо того, чтобы выбирать эти нездоровые продукты для увеличения веса, вы должны выбирать здоровые, богатые питательными веществами закуски, которые могут способствовать увеличению веса.
- Переработанное мясо
Обработанное мясо включает копченое мясо, упакованное мясо (консервы, пластик и т.
д.) и т. д. Эти переработанные мясные продукты оказывают негативное воздействие на организм, например, повышают риск развития рака, сердечных заболеваний и т. д. Поэтому всегда включайте свежий красный мясо для эффективного набора веса.
- Скажи «нет» нездоровой пище
Нездоровая пища богата калориями и консервантами. Они также содержат большое количество добавленного сахара, соли и вредных жиров. Все эти нежелательные элементы в пище будут негативно влиять на организм, поэтому правильно избегать нездоровых калорий.
- Избегайте напитков с добавлением сахара
Ароматизированные напитки, такие как безалкогольные напитки и газированные напитки, содержат большое количество добавленного сахара и не имеют питательной ценности. Таким образом, вместо того, чтобы пить их, вы должны предпочесть коктейли, свежевыжатые фруктовые соки и смузи, приготовленные из цельного молока. Кроме того, вы можете включать орехи и семена в свои смузи и коктейли.
Здесь мы делимся общим однодневным планом диеты для набора веса для женщин, с которого вы можете начать!
Раннее утро (7–8 утра): 1 стакан воды с медом + 5–6 сухих изюмов + 3–4 замоченных миндаля.
Завтрак (с 8:00 до 9:00): 1 чашка чая/молока/кофе + Поха/Упма/Идли/Доса/Уттапам
Середина утра (10–11:00): 1 Фрукт/ 1 стакан сока из моркови и свеклы / свекла, овес, перец чила или любые другие сезонные фрукты
Обед (с 13:00 до 14:00): 2 пшеничных роти + овощи + творог + рис + дал + любой десерт на ваш выбор
Полдник (с 16:00 до 17:00): 1 чашка чая/молока/кофе + печенье/жареный нут/арахис/бутерброд с сыром Творог + рис + дал + любой десерт на ваш выбор.
Обратите внимание: Эта диета для увеличения веса для женщин очень проста.
Вам интересно узнать, какие планы диеты на подходят вам лучше всего? Затем поговорите с нашими экспертами и обсудите подготовку индивидуального .план диеты для набора веса для вас.
Только соблюдение диеты не является способом достижения ваших целей по контролю веса. Если вы хотите достичь своих результатов, обязательно соблюдайте следующие пункты:
- Достаточный сон: Человеческое тело омолаживает во время сна. Также во время сна наши мышцы восстанавливаются и растут. Если вы на пути к набору веса, то здоровые мышцы также необходимы.
- Снижение стресса : Мы знаем, что набор веса и стресс обратно пропорциональны. Если женщины ищут здоровые способы набрать вес, постарайтесь исключить стресс из своей жизни.
- Попробуйте йогу и силовые тренировки, чтобы набрать вес: Тип упражнений, которые вы выбираете, также напрямую влияет на то, сколько веса вы наберете. Начните избегать плавания, езды на велосипеде и бега трусцой, так как они увеличивают скорость метаболизма. Включите силовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания, йога и т. д.
Начните избегать плавания, езды на велосипеде и бега трусцой, так как они увеличивают скорость метаболизма. Включите силовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания, йога и т. д.В завершение
В отличие от потери веса, набор веса также является счастливым и веселым путешествием, поскольку позволяет вам есть сколько душе угодно. Включение ваших любимых продуктов из списка здоровых продуктов для набора веса для женщин и следование простым советам и рекомендациям о том, как и когда есть, может иметь большое значение для быстрого и безопасного достижения ваших целей в отношении веса.
Часто задаваемые вопросы В: Как девочка-подросток может быстро набрать вес?Ответ: Употребляйте пищу, основанную на крахмалистых углеводах, такую как коричневый рис, цельнозерновая паста, картофель и т. д. Включайте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
В.
Подходит ли диета на 2500 калорий для увеличения веса? Ответ: Да, План диеты на 2500 калорий идеально подходит для набора веса. Итак, включите этот план диеты, который специально разработан для здорового набора веса.
В: Как женщины могут набрать вес с 55 до 70 кг?Ответ: Начните потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу. Это, безусловно, поможет вам быстро набрать.
В: Какой прием пищи наиболее важен для набора веса?Ответ: Самый важный прием пищи — «Завтрак» , потому что он дает вам столь необходимую энергию на предстоящий день.
В: Как эффективно и безопасно набрать вес?Ответ: Вы можете следовать правильному плану диеты для увеличения веса, рекомендованному вашим диетологом.
Забавный факт
Знаете ли вы, что белое масло — это суперпродукт? Вам интересно узнать как? Нажмите здесь , чтобы узнать ответ на этот вопрос.
Свяжитесь с нами сегодня
Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Отказ от ответственности
Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.
Грибной суп Рецепт: простой овощной суп в домашних условиях6 месяцев назад к Чираг 3 минуты чтения Нет комментариев
Получите максимум от своих грибов с этим сытным грибом…
Продукты для здорового набора веса для младенцев и детей
Несмотря на то, что набор веса у детей является основной проблемой для большинства индийских матерей, важно помнить, что ваша цель должна заключаться в обеспечении сбалансированного питания, которое обеспечивает вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами.
потребности, чтобы расти и оставаться здоровым. Это автоматически поможет ребенку достичь здорового веса. Предложите ребенку три здоровых, сбалансированных приема пищи в день и полезные перекусы между ними. Разнообразная диета также гарантирует, что она получает достаточное количество питательных веществ, различных витаминов и всех минералов, необходимых для общего развития ее мозга и телосложения.
Читайте также: Лучшие высококалорийные продукты для детей
Видео
Как увеличить вес у детей
Некоторые дети просто не набирают вес, и этому может быть несколько причин. Одной из причин является генетическая конституция родителей ребенка с недостаточным весом.
Если и мать, и отец худощавые, у ребенка могут быть схожие физические характеристики. Метаболизм также играет важную роль в наборе веса у ребенка. Если ваш ребенок в остальном активен и здоров, он в конечном итоге достигнет вехи веса для своего возраста.
Вы можете завести для своего ребенка дневник питания и отметить, что ему нравится, что не нравится, что ему нравится и что не нравится, а также какие у него аллергии, а также составить еженедельное меню, чтобы прием пищи был веселым и без истерик. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить прибавку в весе у вашего ребенка:
- Убедитесь, что ребенок получает адекватные упражнения и занимается физическими упражнениями, чтобы у него был здоровый аппетит.
- Сосредоточьтесь на здоровом, хорошо сбалансированном и питательном питании, а не просто на наборе веса.
- По мере роста ребенка знакомьте его с такими видами спорта, как плавание, езда на велосипеде и т. д. Активные занятия спортом помогут ему возбудить аппетит, а также помогут развить его телосложение.
д. Активные занятия спортом помогут ему возбудить аппетит, а также помогут развить его телосложение.Читайте также: Продукты с высоким содержанием клетчатки для детей
Почему важно, чтобы ваш ребенок питался здоровой пищей?
Первые годы жизни важны для формирования у детей здоровых пищевых привычек. Когда вы знакомите своего ребенка с привычками здорового питания в раннем возрасте, они, скорее всего, останутся с ним на всю жизнь. Это также обеспечит меньше драк и суетливых лиц во время еды, когда она вырастет. Это облегчит вашу жизнь, когда вы путешествуете или едите вне дома. На этом этапе вам решать, должна ли она пристраститься к нездоровой пище или фруктам и салатам. Конечно, мы знаем, что вы бы предпочли, чтобы ваш ребенок выбрал! Помимо здорового питания, вы также должны следить за тем, чтобы ваши дети были активными и получали достаточно времени для игр, особенно на солнце. Это помогает укрепить иммунитет и сократить количество посещений врача.
* ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНО – www.parentinginshort.com
Характер прибавки в весе отличается от одного ребенка к другому, и нет абсолютного способа сравнения. Однако врачи пользуются таблицей веса, составленной на основе среднего веса индийских младенцев. В идеале ваш ребенок должен следовать схеме, и его вес должен быть в диапазоне, аналогичном указанному в таблице. Родителям рекомендуется обращаться к этой таблице только как к общему руководству и помнить, что совет педиатра лучше всего подходит для любых особых потребностей вашего ребенка.
1. Младенец – от 0 до 12 месяцев
Ваш ребенок будет быстро расти в первые несколько месяцев младенчества. С каждым месяцем ваш малыш будет прибавлять в весе и увеличиваться в росте. Вы будете покупать одежду довольно часто. Обязательно следите за тем, чтобы ваш ребенок высыпался, хорошо питался, вакцинировался в соответствии с графиком и проходил регулярные осмотры. Рекомендуется, чтобы ребенок находился исключительно на грудном вскармливании в течение первых 6 месяцев жизни и, в конечном итоге, вводился в другие жидкости или полутвердые продукты, продолжая кормить грудным молоком.
В идеале ребенок должен удвоить свой вес при рождении к 4–6 месяцам.
2. Малыш – от 12 до 36 месяцев
Это активный этап в жизни вашего ребенка, и в этом возрасте происходит большое развитие с точки зрения эмоционального и социального роста. Ваш ребенок начнет исследовать мир и познакомится с другими детьми в детском саду или когда вы возьмете его на прогулку по окрестностям. Иммунитет и пищевые привычки, выработанные в первый год жизни, теперь будут иметь еще большее значение. Весы покажут колебания, основанные на различных факторах и эмоциональном состоянии, тревоге разлуки с родителями, новом окружении и изменениях в диете и пищевых привычках.
3. Дошкольники – от 4 до 6 лет
Качества, привычки и другие аспекты развития, приобретаемые ребенком в этом возрасте, сохраняются на всю жизнь. Напряженный график и активный образ жизни вашего дошкольника потребуют повышенного потребления калорий и разнообразия питательной пищи. В среднем она прибавляет около 2 кг в год.
4. Дети – от 7 до 12 лет
По мере того, как ребенок переходит из дошкольного возраста в возрастную группу предподросткового возраста, потребности вашего ребенка в питании будут увеличиваться, а его прибавка в весе стабилизируется. На этом этапе она в основном набирает около 3 кг в год. В этом возрасте у нее будет такое же питание, как и у других членов семьи.
Лучшие продукты для набора веса у младенцев и детей младшего возраста
При планировании питания для младенцев и детей ясельного возраста родители должны помнить о пищевых потребностях ребенка. Дети должны потреблять хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит существенные и здоровые калории. Родители также должны сделать время приема пищи интересным, чтобы их ребенок с нетерпением ждал этого и не стал суетливым в еде.
Некоторые родители кормят детей сладостями с сахаром, чтобы увеличить их вес; однако это вредно для здоровья и в конечном итоге принесет вашему ребенку больше вреда, чем пользы.
Есть много здоровых вариантов, к которым вы можете обратиться, чтобы увеличить вес вашего ребенка. Вот лучшие продукты для набора веса у младенцев и малышей, которые вы должны включить в свой рацион:
1. Грудное молоко
Начнем с самого очевидного предложения – кормить ребенка грудным молоком! В течение первых 6 месяцев после рождения ребенка рекомендуется кормить исключительно грудью. Это самый питательный, легкоусвояемый, идеально сбалансированный и самый полезный суперпродукт, который может укрепить иммунитет вашего ребенка на всю жизнь. Это также укрепляет связь между матерью и ребенком. Если ваш ребенок активен, выглядит здоровым, не страдает аллергией, испражняется 4–6 раз в день и мочит 6–8 подгузников, это указывает на то, что он получает достаточно грудного молока. После 6-месячного возраста вместе с грудным молоком можно вводить в рацион ребенка жидкие и полутвердые продукты.
2. Бананы
Этот фрукт богат калием, витамином С, витамином В6 и углеводами.
Он также богат калориями, что делает его отличной пищей для вашего ребенка, чтобы набрать вес. Разомните бананы или подавайте их в смузи или коктейле. Бананы Керала, приготовленные на пару, можно превратить в пюре и кормить детей для достижения отличных результатов. Он может быть частью вашей детской сумки во время путешествия и служить удобным перекусом.
3. Сладкий картофель
Сладкий картофель легко сварить и сделать пюре. Они вкусны, питательны, легко усваиваются и полезны. Они также богаты витамином А, витамином С, витамином В6, медью, фосфором, калием и марганцем — лучшими питательными веществами, помогающими детям набирать вес.
Сладкий картофель также богат пищевыми волокнами. Из этого овоща можно приготовить вкусные пюре и супы.
4. Бобовые
Бобовые богаты питательными веществами. Они богаты белками, магнием, кальцием, железом, клетчаткой и калием. После 6 месячного возраста вы можете вводить 90 349 дал 90 350 в виде супа или даал паани, который является одним из самых популярных напитков для увеличения веса у детей.
Также можно кормить протертыми хичади . Moong daal легко усваивается и является хорошим вариантом для детей. Готовьте бобовые с рисом и/или овощами, чтобы получить питательную и богатую клетчаткой пищу.
Около 7–9 месяцев – самое подходящее время, чтобы познакомить ребенка с новыми вкусами и текстурами. Начните давать полутвердую, крупную пищу и пюре. Вы можете начать давать ребенку домашнюю кашу или каши, доступные в продаже в виде готовых смесей. Что касается хлопьев домашнего приготовления, вы можете помыть daal , просо, бобовые и рис и высушить их на солнце. Затем слегка обжарьте их и измельчите в миксере. Приготовьте несколько порошков и храните их в маркированных бутылках для быстрого приготовления еды. Используйте по мере необходимости.
5. Раги
Этот суперпродукт, также известный как пальчатое просо или « начани », идеально подходит для ускорения набора веса и развития ребенка. Он богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, белками и различными другими витаминами и минералами.
Легко усваивается и может даваться детям в виде идли, досы, каши, солода или злаков. Малыши могут есть то же самое в виде своих любимых тортов, печенья и пудингов (конечно, более здоровых!).
6. Топленое масло
Топленое масло или топленое масло имеет высокую пищевую ценность. Вводите его примерно на 8-м месяце жизни вашего ребенка. Несколько капель топленого масла можно добавить в кашу или посыпать пюре из супа кичади или даал .
Домашнее топленое масло из молока или малайское (сливочное) — лучший вариант для вас, если вы беспокоитесь о фальсификации. Это отличная еда, чтобы помочь вашему ребенку набрать вес здоровым способом. Не забывайте использовать топленое масло в умеренных количествах, так как его чрезмерное употребление может вызвать расстройство желудка у ребенка.
7. МОЛОЧНЫЕ
Молочные продукты, такие как йогурт, целесообразно добавлять в рацион ребенка после годовалого возраста.
Йогурт содержит жиры и питательные калории для здорового набора веса у ребенка. Он также улучшает пищеварение, повышает иммунитет и помогает при желудочных расстройствах. Его можно сделать интереснее, приготовив йогуртовые коктейли или коктейли с добавлением кусочков фруктов.
Сухое молоко, масло, сыр и т. д. следует вводить после 12 месячного возраста или после получения заключения педиатра. Сливочное масло и сыр делают пищу интересной для малышей и увеличивают содержание жира, необходимое для здорового набора веса. Добавьте ложку сливочного масла или ломтик сыра, чтобы усилить вкус блюда, подаваемого вашему ребенку.
Коровье молоко следует давать ребенку только после того, как ему исполнится год. Убедитесь, что вы включаете не менее 2 стаканов молока в день в рацион вашего ребенка, пока он не достигнет подросткового возраста. Молоко можно сделать интереснее, добавив в него сухофрукты или оздоровительные смеси, доступные на рынке с различными вкусами. Следует принимать во внимание переедание или употребление меньшего количества молочных продуктов, так как слишком много или слишком мало могут вызвать проблемы у вашего ребенка.
Если у вашего ребенка непереносимость лактозы или проблемы с желудком после употребления молочных продуктов, обратитесь к педиатру.
8. Яйца
Этот источник белка следует давать ребенку только после того, как ему исполнится год. Яйца богаты насыщенными жирами, белками, витаминами и минералами; Вы можете приготовить из них несколько вкусных блюд, например, омлеты, яичницу-болтунью, вареные яйца, яичный рис или французские тосты.
Во избежание проблем со здоровьем необходимо проверять наличие аллергии и закупать качественные, здоровые фермерские яйца. Семьи, предпочитающие невегетарианское питание, после консультации с педиатром могут ввести в рацион ребенка мясо или рыбу.
9. Сухие фрукты и семена
Миндаль, фисташки, грецкие орехи, абрикосы, кешью, изюм и семена, такие как кунжут, тыква, лен и т. д., обеспечивают детей достаточным количеством питательных веществ для набора веса. Их можно добавлять в пищу многими интересными способами.
Разотрите их в порошок и добавьте в молоко вашего ребенка или посыпьте порошком хлопья. Вы также можете просто дать им горсть орехов и семян.
Арахисовое масло или миндальное молоко – другие вкусные и полезные продукты, которые понравятся вашему ребенку. Миндальное молоко особенно идеально подходит для детей, которые не могут пить коровье молоко из-за аллергии на молочные продукты или непереносимости лактозы. Финиковый сироп, добавленный в молоко, сделает его богатой железом пищей для детей. Его часто используют в качестве напитка для набора веса.
10. Авокадо
Они являются богатым источником витаминов B6, E, C, K, фолиевой кислоты, меди, пищевых волокон и пантотеновой кислоты, а также содержат большое количество жира. Авокадо, подаваемые в виде соусов или спредов, являются неотразимым дополнением к любой еде. Из авокадо даже можно приготовить вкусный и питательный молочный коктейль!
11. Курица
Курица — богатый источник легкоусвояемого белка.
Легко доступный и недорогой, он помогает вашему ребенку нарастить мышечную массу и, таким образом, набрать здоровый вес. Курица — универсальное блюдо, которое можно подавать в любом виде, будь то карри или шашлыки, или в салаты тоже.
12. Тропические фрукты и овощи
Тропические фрукты и овощи, богатые природными сахарами, необходимыми витаминами и укрепляющими иммунитет минералами, являются обязательными в рационе каждого ребенка. К ним относятся папайя, манго и ананасы. Смешайте тушеные овощи с небольшим количеством масла или приготовьте красочный фруктовый салат, чтобы ваш ребенок мог полакомиться им во время перекуса.
Таблица диеты для набора веса у детей
* ИЗОБРАЖЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНО – www.beinghappymom.com
Таблицы диеты могут быть представлены в виде еженедельных меню или планов питания, которые охватывают все необходимые питательные вещества, которые должны быть включены в рацион ребенка.
Их можно повесить вместе с интересными картинками еды на холодильник. Вы можете быть уверены, что и вы, и ваш ребенок (если он достаточно взрослый) участвует в составлении меню и увлекательной трапезе. Каждую неделю вы можете вводить новую еду и расширять выбор блюд, доступных вашему ребенку.
Таблица диеты меняется для каждой возрастной группы. Убедитесь, что вы включаете порции фруктов, овощей, молочных продуктов, крахмала и белков, чтобы сделать его хорошо сбалансированным.
Как приучить детей к здоровому питанию
Ваш ребенок пойдет по вашим стопам. Поэтому, чтобы ваш ребенок следовал здоровым привычкам в еде, вы должны подавать ему пример. Например, если вы выживаете на упакованной нездоровой пище, вы не можете запретить своему ребенку делать то же самое. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы ваш ребенок пристрастился к здоровой пище.
Советы по здоровому питанию
- Сделайте время приема пищи интересным и приятным, предложив красочные тарелки, столовые приборы, музыку и т. д. Время от времени вы можете взять своего ребенка на улицу в парк на пикник.
д. Время от времени вы можете взять своего ребенка на улицу в парк на пикник.- Не торопите время кормления. Наберитесь терпения и, при необходимости, попросите других членов семьи покормить вашего ребенка. Это не только поможет укрепить здоровые отношения между ними и ребенком, но и снимет с вас часть стресса, чтобы вы могли заниматься и другими делами.
- Иногда дети отказываются от еды. Не насильно кормите ребенка и не злитесь. Терпение является ключевым; вам придется попробовать ввести еду в другой день или каким-либо другим способом.
- Следите за аллергией, которая может развиться у ребенка. Это могут быть орехи, глютен, рыба, или у нее может развиться непереносимость лактозы. Немедленно обратитесь за медицинской помощью и не пытайтесь решить ее с помощью самолечения.
- Установите время приема пищи таким образом, чтобы цикл тела ребенка был установлен соответствующим образом. Не кормите ее между приемами пищи.
- Если ваш малыш очень голоден, но еще не время для еды, подкрепите его здоровыми закусками, например, изюмом или фруктами.
- Не следует поощрять переедание, а также слишком малое количество еды.
- Оберегайте ребенка от обезвоживания. Во многих случаях это может быть жажда, которая заставляет вашего ребенка думать, что он голоден. Дайте ей стакан воды, если она жалуется на голод в неурочное время или между приемами пищи.
- Обеспечьте своего ребенка домашней едой. Во время путешествия придерживайтесь здоровых вариантов, таких как фрукты, а не нездоровую или негигиеничную пищу.
- По мере того, как ваш ребенок растет, привлекайте его к принятию решений о выборе вариантов питания и позвольте ему помогать вам в приготовлении пищи. Она будет более восприимчива к подаваемой ей еде, если приложила руку к ее выбору или приготовлению.
- Нездоровая пища получает много положительного маркетинга, что делает ее весьма привлекательной для детей, несмотря на все ее негативные последствия. Здоровая пища, с другой стороны, не получает достаточно похвалы! Что ж, это зависит от вас, чтобы изменить. Когда вы ведете своего ребенка за продуктами и продуктами (что вы должны делать регулярно), расскажите ему обо всех преимуществах, которые он может получить, выбрав яблоко вместо плитки шоколада. Сделайте его веселым и интересным, как это нравится детям, чтобы в следующий раз, когда вы пойдете за покупками, ваш ребенок побежал в отдел здоровой пищи, потому что он этого хочет!
Здоровая пища, с другой стороны, не получает достаточно похвалы! Что ж, это зависит от вас, чтобы изменить. Когда вы ведете своего ребенка за продуктами и продуктами (что вы должны делать регулярно), расскажите ему обо всех преимуществах, которые он может получить, выбрав яблоко вместо плитки шоколада. Сделайте его веселым и интересным, как это нравится детям, чтобы в следующий раз, когда вы пойдете за покупками, ваш ребенок побежал в отдел здоровой пищи, потому что он этого хочет!- Раз в неделю вводите новые продукты вместе с ее любимыми продуктами. Цените ее, когда она пробует что-то новое.
Помните, что поддержание здоровых пищевых привычек у детей важнее, чем достижение ими целевого веса. Пусть ваш ребенок питается здоровой и полезной пищей, и в конечном итоге он достигнет здорового веса. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не прибавляет в весе, несмотря на приведенные выше советы и продукты, проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ситуацию и при необходимости назначить детям добавки для набора веса.
