Диета Арнольда Шварценеггера — культуриста, опередившего время | Список продуктов, одобренных Арнольдом | SimpleSlim
Победитель неисчислимых соревнований бодибилдинга, легенда американского кино и известный политик, Арнольд Шварценеггер еще и основоположник спортивной системы питания. Используя ее, можно за кратчайший период нарастить мускулатуру, не дав лишнему жиру ни единого шанса отложиться в теле. Рацион направлен на регулирование веса. Он преимущественно белковый, с умеренным содержанием углеводов и низким количеством жиров.
Принципы питания Арни
Чтобы мышцы не уменьшались даже при самых интенсивных тренировках, ежедневное меню должно обязательно включать животный белок. В первую очередь: молочные продукты с низким процентом жирности, диетические виды рыбы и мяса, яйца. В них наиболее высокое содержание протеинов, много витаминов группы В и кальция. Это обеспечивает стабильный обмен веществ. Чем больше белка — тем быстрее будут расти мышцы.
Повысить эффективность белка помогают сложные углеводы. Наиболее полезны бурый неочищенный рис, хлеб из цельного зерна. Рекомендуется есть печеный картофель. Его крахмал в таком виде отлично усваивается, не превращаясь в сахарозу.
Простым углеводам тоже есть место в спортивной диете. Особенно полезна фруктоза. Она быстро восстанавливает силы, достаточно лишь выпить стакан яблочного или цитрусового сока. Жиры в рационе требуется ограничивать. Их источник: семена, орехи, растительные масла.
Исключить из питания необходимо весь возможный балласт: алкоголь, фастфуд, соусы, колбасные изделия, бекон, сало, жареные блюда, копченые продукты, молочные жиры, консервы, сладости, соленые закуски, газированные напитки.
Придется отказаться от чипсов, макарон, котлет, попкорна, блинов, пельменей, конфет, майонеза, кетчупа, маргарина, пива и вина. Тем, кто малопривычен к правильному питанию, необходимо изменить вкусовые пристрастия.
В меню должна присутствовать лишь натуральная, минимально обработанная пища, преимущественно отварная или свежая.
Рекомендуемые продукты
В список, которым всегда руководствовался легендарный спортсмен, входят:
- гречка, рис, овсяная, ячменная крупы;
- ржаной хлеб;
- обезжиренное молоко;
- сыры до 25% жирности;
- творог;
- говядина, телятина, курица, индейка;
- яйца: куриные и перепелиные;
- рыба и морепродукты;
- все виды зеленых овощей;
- грейпфруты, лаймы, лимоны, мандарины, апельсины;
- яблоки.
Примерное меню
Пищу необходимо употреблять до 6 раз в день, сочетая с активными физическими нагрузками:
- Утро. Паровой омлет или 2 куриных яйца, отваренных вкрутую или «в мешочек». Кусок индейки (100 г.), 50 г. хлеба или сухой тост, стакан молока.
- Перекус. Тост из ржаного хлеба с ломтиком мяса, еще один стакан молока, большое яблоко или апельсин.
- Обед. Около 300 г. овощей, крупная печеная картофелина, 100 г. мяса, 1 ст. л. масла, стакан молока.
- Перекус. Около 100 г. твердого несоленого сыра или творога, молоко.
- Ужин. Кусок рыбы или мяса с картофелем, тушеные или свежие овощи, вновь стакан молока.
- За 2 часа до сна. Отварное яйцо, 200 г. куриного бульона, молоко.
Большое количество белка, почти полное отсутствие жиров и углеводов необходимы для умеренного набора мышечной массы или поддержания достигнутого результата.
Если необходим ускоренный набор, нужно съедать в день вдвое больше мяса, рыбы и яиц. Такое меню подойдет и вегетарианцам. Требуется лишь заменить в нем мясные продукты и рыбу на орехи, бобовые. А еще — употреблять больше молока, творога.
Такая диета не позволит ослабнуть от голода, так как очень питательная. Но из-за высокого содержания протеинов может быть противопоказана при заболеваниях почек, печени, суставов. Перед ее применением нужно пройти медицинское обследование.
Первоисточник — Диета Арнольда Шварценеггера — культуриста, опередившего время. Список продуктов, одобренных Арнольдом . Наш сайт — SimpleSlim.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Чем заменить спортивное питание? — стас михайловский на vc.
ru{«id»:13990,»url»:»\/distributions\/13990\/click?bit=1&hash=84c9d6351dd5afda56f3781b6adc4a6acb6ed75f326b9cbe609216ec4ffd4611″,»title»:»\u0417\u0430\u0431\u044b\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0451\u043d\u043a\u0435? \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c»,»buttonText»:»\u041a\u0430\u043a\u043e\u0439?»,»imageUuid»:»0efdf242-5c76-5e54-ba16-eb28d9957710″}
244 просмотров
Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге. Это именно он первым выпустил свой знаменитый гейнер.
Дедуля Вейдер первый понял, что на спортивном питании можно хорошенько заработать.
Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти мажорные фитнес клубы с чудо-оборудованием, которое для набора массы бесполезны (мы уже об этом говорили, и вы знаете что свободные отягощения важнее всех этих тренажеров) все эти дорогие спортивные добавки, бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.
Читать также, Питание для набора массы. Правда и мифы
Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спортпит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги.
По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Или даже не я, а монстровидный, но очень неглупый Рич Пиана, заработавший на выпуске добавок миллионы?
Рич Пиана. Правда о спортивном питании
Говоря попросту, спортпит переоценен. Основа всех основ составляет режим правильного обычного питания + тренировочный процесс. А теперь по порядочку об этих 2-х основ.
ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа ЭТО:
Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.
Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин
Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.
Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок.
Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно друзья, я не имею ничего против использования спортивного питания.
Читать также, Питание До и После тренировки
Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.), либо просто нет желания глотать изготовленные промышленным образом белковые или углеводные смеси, то практически любой добавке можно отыскать равноценную замену. И, что важно, натуральную.
Олдскульное питание: ешьте как Арнольд Шварценеггер
Кодзи Сасахара/AP/Shutterstock
Меня тошнит от причудливых диет. Я хочу есть по-старому, как Арнольд в «Качая железо ». Для этого, как должны выглядеть мои блюда?
— Райан Г., Спокан, Вашингтон
То, что вы едите сейчас, можно улучшить — в нем мало фруктов и овощей и меньше белка, чем в том, что съел бы Арнольд. В вашей новой диете блюда разработаны так, чтобы положительно влиять на производительность.
Мы также более чем втрое увеличили потребление белка, чтобы дать вашему телу материал, необходимый для построения новой мышечной ткани. Уже тогда Арнольд знал о важности своевременного приема пищи, используя послетренировочный коктейль для улучшения процесса анаболического восстановления; ты собираешься сделать то же самое. Увеличивая потребление белка и правильно принимая добавки, вы сможете внести новый поворот в проверенный план питания и набрать мышечную массу.
1 из 2
Rolf Hayo/Shutterstock
Старая диета
Завтрак
- 1 миска хлопьев
- 2 ломтика тоста
- 2 ч.л. сливочного масла
- 1 стакан (8 унций) апельсинового сока
- 2 полоски бекона
- Кофе, простой, черный
Обед
- 6-дюймовая закуска на белом хлебе, с 4 унциями нарезанной индейки, 2 унциями сыра, 2 столовыми ложками майонеза, листьями салата и помидорами
- 1 маленький пакетик картофельных чипсов
- Вода
Закуска
- 1 высокоуглеводный спортивный батончик
- Вода
— Тренировка между перекусом и ужином —
Ужин
- 1 небольшая куриная грудка на гриле, без кожи
- 2 стакана риса
- 1 небольшой салат на ужин
- Вода
Закуска
- 1 стакан мороженого
2 из 2
Грег Мэтисон/Shutterstock
Диета «Арнольд»
Завтрак
- 3 яичницы
- 1 чашка приготовленной овсянки
- 1 стакан апельсинового сока
- 1 чашка нежирного молока
Закуска
- Горсть смешанных орехов
- 1 яблоко или банан
Обед
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1 вареная куриная грудка без кожи (для бутербродов)
- 1 яблоко
- 1 чашка нежирного молока
Закуска
- 3 ломтика сыра
- 1 банан
- Вода
— Тренировка между перекусом и следующим приемом пищи —
Напиток после тренировки
- 25 г молочного белка
- 25 г яичного белка
- Смешайте 8–12 унций нежирного молока и выпейте после тренировки
Ужин
- 8 унций постной говядины на гриле
- 1 большой запеченный картофель
- 1 большой салат со смесью зелени и овощей
- 1 столовая ложка заправки для салата
- 1 чашка смешанных вареных овощей
- Вода
Перекус
- 1 чашка обезжиренного молока
2750 калорий
256 г белков
271 г углеводов
90 г жиров
Арнольд Шварценеггер поклялся этой диете достичь своего легендарного статуса бодибилдера — вот все, что вам нужно знать
Пищевые диеты и тренировки идут рука об руку для каждого бодибилдера.
Это катализатор их успеха и то, что делает их великолепными на сцене. Через годы усилий Арнольд Шварценеггер следовал модели успеха, которая оказалась разницей. Он отличается от остальных бодибилдеров своими строгими диетами и уникальными тренировками.
Следовательно, чтобы получить белки, диета Шварценеггера включает самые разнообразные блюда. Мышление является ключевым. Настрой Арнольда невероятен, а его решимость стать лучшим заслуживает уважения. Вот как выглядит его удивительная диета.
РЕКЛАМА
Статья продолжается под этой рекламой
Диета Арнольда Шварценеггера
Ежедневно он потребляет 2750 калорий, которые подпитывают его успех. Примечательно, что на завтрак он съел три омлета, одну чашку приготовленной овсянки, одну чашку апельсинового сока и одну чашку обезжиренного молока. Точно так же на полдник он съедал горсть смешанных орехов вместе с яблоком или бананом. На обед его диета состояла из питательных блюд, таких как два ломтика цельнозернового хлеба и одна приготовленная куриная грудка без кожи для бутерброда.
После тренировки он съел еще одну закуску, которая состояла из трех ломтиков сыра и банана, запивая водой. Вода вымывает продукты метаболизма из организма и помогает бодибилдерам. Так же, как и вода, протеиновые коктейли необходимы каждому бодибилдеру. Его послетренировочный напиток содержал 25 г молочного белка, 25 г яичного белка и 8–12 унций обезжиренного молока, смешанных и выпитых после тренировки.
Легенда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер не имеет места на Мистер Олимпия трон; Две звезды превзошли его
Затем следует ужин, вкусная еда, содержащая жизненно важные для организма питательные вещества. Он содержит 8 унций постной говядины на гриле, одну большую запеченную картофелину, один большой салат со смесью зелени и овощей, одну столовую ложку заправки для салата, одну чашку смешанных вареных овощей и воду. На последний перекус он выпивает стакан нежирного молока. Эта диета включает 256 г белков, 271 г углеводов и 90 г жиров.
Потрясающий план тренировок
У нашумевшего Шварценеггера было два набора планов тренировок. План А и план Б. План А выполняется в понедельник, среду и пятницу. План Б выполняется во вторник, четверг и субботу, а воскресенье — для полного отдыха.
План А:
Грудь
- Жим лежа – 5 подходов, 6-10 повторений
- Разведение рук на горизонтальной скамье – 5 подходов, 6-10 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье – 6 подходов, 6 -10 повторений
- Кроссовер – 6 сетов по 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях – 5 сетов до отказа
- Пуловеры с гантелями – 5 сетов, 10-12 повторений
Спина
- Подтягивания перед собой широким хватом – 6 сетов до отказа
- Тяга Т-грифа – 5 сетов, 6-10 повторений
- Тяга блока сидя – 6 подходов, 6-10 повторений
- Тяга гантелей одной рукой – 5 подходов, 6-10 повторений
- Становая тяга на прямых ногах – 6 подходов, 15 повторений
Ноги
- 900 26 приседаний – 6 подходы, 8-12 повторений
- Жимы ногами – 6 подходов, 8-12 повторений
- Разгибания ног – 6 подходов, 12-15 повторений
- Сгибание ног – 6 подходов, 10-12 повторений
- Выпады штанги – 5 подходов, 15 повторений
Икры
- Подъемы носков стоя -10 подходов, 10 повторений 90 027
- Подъёмы на носки сидя – 8 подходов, 15 повторений
- Подъемы на носки на одной ноге (с гантелями) – 6 подходов, 12 повторений
Предплечья
- Сгибание рук в запястьях (предплечья на коленях) – 4 подхода, 10 повторений
- Обратные сгибания рук со штангой – 4 сета, 8 повторений
- Роликовая машина Райта – до отказа
Пресс
Непрерывная тренировка инстинктов в течение 30 минут
через Гетти 0003
- Сгибание рук со штангой – 6 подходов, 6-10 повторений
- Сгибание рук с гантелями сидя –6 подходов, 6-10 повторений
- Концентрированные сгибания рук с гантелями – 6 подходов, 6-10 повторений
Трицепс
- Жим лежа узким хватом (для всех трех головок) – 6 подходов, 6-10 повторений
- Отжимания вниз (внешняя головка) – 6 сетов, 6-10 повторений
- Французский жим штанги (внутренняя головка) – 6 сетов, 6-10 повторений
- Разгибание рук с гантелями на трицепс (внешняя головка) – 6 сетов, 6-10 reps
Каждое утро у вас есть два варианта.
