Тайное Питание Ден4ика. Денис Борисов.
Тайное Питание Ден4ика
Хотите ли вы избавляться от накопленного жирка? А набирать мышечную массу? А как насчет, делать это одновременно, да еще особо не ограничивая себя в количестве пищи и режимах тренировок? Звучит слишком фантастично, не так ли. Как будто я сейчас буду рассказывать про некую волшебную таблетку, которая поможет вам получить все что вы хотите. Однако, это бесплатный материал, во-первых. И это материал, основанный на серьезных научных исследованиях питания, во-вторых. Сегодня вы узнаете, как одной простейшей манипуляцией, принципиально поменять свой метаболизм в лучшую сторону для того, чтоб стать суше, мускулистее и выносливее. Это настолько просто, что с трудом вериться. Хотя я всегда считал, что все гениальное должно быть простым. Ведь на то оно и гениально. Сегодня я расскажу вам о прерывистом питании для достижения уникальных результатов за счет минимальных усилий.
ЗОВ ПРЕДКОВ
Я очень люблю размышлять на тему правильного питания с точки зрения того, как питались наши предки. Логика тут очень простая. Мы сравнительно недавно (от пары веков, до пары тысячелетий) получили неограниченный доступ к еде. А до этого, много миллионов лет, еда была редким ресурсом, за который приходилось бороться, страдать и умирать. Сравнительно недавно наши предки научились создавать (выращивать) еду в достаточном количестве. А до этого мы могли только охотиться и заниматься собирательством. Не трудно догадаться, что всю свою эволюционную историю развития Хомо Сапиенс фактически голодал, ну или как минимум, испытывал недостаток в пище.
Я уверен что это действительно так, потому что вокруг меня огромное количество доказательств. Когда я выхожу в на улицу или в продуктовый магазин, я вижу вокруг себя огромное количество людей, с лишним весом на теле.
Генетически, мы все те же люди из каменного века, потому что прошедшего с тех пор времени крайне недостаточно, чтоб произошли структурные изменения в нас, нашем обмене веществ, и нашем ДНК. Для подобных изменений нужны миллионы лет эволюции, которых у нас не было. Шутка нашего развития и научно технического прогресса заключается в том, что мы поменяли внешнюю среду (создали избыток еды для себя), но наша внутренняя среда, или наши тела не поменялись (они настроены на недостаток еды).
На этот счет я уже делал общий сюжет «ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА Хомо Сапиенса», в котором затронул полезные и вредные категории продуктов с точки зрения нашей наследственности. Суть того сюжета была в том, что наши предки мало ели сложных углеводов, которые сейчас являются основой рациона, вместо этого они ели клетчатку (не сладкую растительную пищу) и белок.
Итак, мы хотим питаться правильно. Питаться правильно – это значит в соответствии с заложенными в нас генетическими особенностями. Главная особенность питания нашего предка – это ограниченность в питании. Главная особенность современного питания – не ограниченность питания.
ИЗБЫТОК ЕДЫ
Мы настолько привыкли к постоянной возможности съесть, что ни будь, что воспринимаем это как норму.
Мы просыпаемся утром, и идем завтракать. Мы едем на работу – и покупаем себе вкусную булочку или хот-дог, мы идем на обед, когда работаем или учимся. Мы берем собойки в длительную дорогу, чтоб каждые несколько часов иметь доступ к пище. Мы можем есть когда возвращаемся с работы или учебы. Вечером нас ждет сытный ужин. И даже перед сном мы можем что ни будь перехватить, сидя перед компом или телевизором….
. Задумайтесь, насколько это нормально? Оглянитесь на других животных с нашей планеты. Задумайтесь над тем, что вы, в большинстве случаев, едите не потому что страдаете от голода, а в силу привычки.
Многие уверены в том, что питаются плохо или вредно, потому что в их меню «вредные» продукты вроде фастфуда, булок или жаренных блюд. Я хочу открыть таким людям глаза. Друзья,
Ваш режим питания — убийственный для вашего тела и здоровья из за постоянного доступа к продуктам питания. Фактически, вы весь день едите! С утра до самого вечера! И это….большая ошибка, потому что ваше тело не настроено на такую чудовищную частоту и легкость получения пищи в любое время. Наши предки не ели весь день с утра до вечера. Они либо вообще не ели, либо ели какую то часть дня, пока пища не заканчивалась. И именно на это настроен ваш обмен веществ.
И именно в этом его сила.
ПОМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКУ ВСЕГДА ЕСТЬ
Это то, что нужно сделать для того, чтоб ваше тело перестало аккумулировать жир и стало лучше набирать мышечную массу, если вас это интересует. Кроме того, если вы перестанете буквально есть с утра и до вечера, то это значительно увеличит вашу выносливость, даже в тех случаях, когда вы ее специально не тренируете.
То, что я вам сейчас предлагаю, звучит весьма не обычно с точки зрения традиционной культуристической схемы питания, от рассвета – до заката, а в некоторых случаях культуристы встают даже ночью, чтоб «минимизировать катаболизм». Подобные схемы щедро расписаны в культуристических журналах, которые спонсируются производителями спортивного питания, у которых, в свою очередь, есть прямой интерес, чтоб вы ели и пили из спортивные добавки с утра и до вечера. Это повышает прибыль. Но как быть с научной базой? Есть ли научные исследования на этот счет?
Да.
1-Й ОПЫТ (КОМПОЗИЦИЯ МЫШЦЫ/ЖИР)
В опыте, который длился 6 месяцев, исследовали различные режимы питания мышей. Ученых интересовали, в первую очередь, ДВЕ переменные. Во-первых, что если питание ОГРАНИЧЕННОЕ/НЕ ОГРАНИЧЕННОЕ в течении дня.
- А – Не ограниченное питание (мыши едят в любое время без ограничений, когда захотят)
- Т — Ограниченное питание (мыши имеют доступ к пищи только 8-9 часов в сутки)
Во-вторых, что будет если кормить НОРМАЛЬНО/ЖИРНОЙ пищей мышей.
- F – Жирная еда
- N – Нормальная еда
Ученые объединили эти две переменные в различном сочетании и у них получилось 8-мь групп мышей, которые питались в разных режимах на протяжении 6-ти месяцев.
- FAA = шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище.
- FTT = шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ (8-9 часов) к жирной (F) пище
- FTA = три месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пищи, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище.
- FAT = три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище
- NAA = шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище.
- NTT = шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище
- NAT = Три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде.
НАБЛЮДЕНИЕ А: за 8 часов мыши если столько же, как и их не ограниченные собратья. Т.е. ограниченные режимы питания оказались эффективны не за счет создания дефицита калорий или количества еды, а именно за счет сокращения доступного времени для питания.
НАБЛЮДЕНИЕ Б: Не важна, какая диета (нормальная или жирная), но если ограничивать прием еды 8-9 часами, то мышь худеет.
НАБЛЮДЕНИЕ В: Мыши евшие жирную пищу, но с ограничениями по времени, по итогу имели меньше процент жира, чем мышее евшие нормальную пищу, но без ограничений по времени.
НАБЛЮДЕНИЕ Г: Чередование периодов ограниченного и не ограниченного питания дает по итогу средний результат между неограниченной и ограниченной группами.
НАБЛЮДЕНИЕ Д: Мыши которые ограниченно питались нормальной пищей, показали позитивный эффект на сухую мышечную массу. Мыши, которые ели нормальную еду (N) в ОГРАНИЧЕННОМ доступе, продемонстрировали позитивные изменения в сухой (не жирной) массе тела.
ВЫВОДЫ.
Таблица с результатами опыта у вас перед глазами. С самим опытом можно ознакомиться ТУТ. Смотрите, думайте и анализируйте.
На мой взгляд, это уникальный опыт, который позволяет легко поменять композицию собственного тела, и стать более поджарым и мускулистым без особых затрат и изменений в количестве пищи и стиля тренировок. Традиционно мы привыкли, что для того, чтоб худеть нужно создавать дефицит калорий за счет специальной диеты. Это достаточно сложная и требующая индивидуальной подстройки процедура, которая подчас непонятна обычным людям. И вот у нас теперь есть гораздо более простой способ добиться желаемого без сложной оптимизации по приему калорий в течении дня. Все что вам нужно, — это ограничить свое время прима пищи 8-9 часами в сутки.
Например, если вы первый раз завтракаете в 8-9 часов утра, то это значит что после 16-17.00 вам нужно перестать потреблять пищу. Хочу обратить ваше внимание на то, что речь не идет о традиционной схеме «не есть на ночь».
Речь идет о ограничении времени в течении которого можно есть пищу. Это может быть как первая половина дня, так и вторая половина дня. Главная мысль – не есть весь день, а поглощать пищу только в течении части дня.
Эта схема подойдет любому человеку, который заботиться о своем здоровье и внешнем виде, потому что позволяет оптимизировать чувствительность тела к еде и общий метаболизм. Не хочу сейчас загружать вас теорией, потому что ее можно прочитать в ссылке на оригинальное исследование. Главная идея – вы худеет, без существенного ограничения общей калорийности своего рациона. К слову, мой опыт показывает, что питаясь в первой половине дня (у меня это происходит с 8.00 до 17.00), я не чувствую голода вечером и я не чувствую голода утром, после пробуждения. Что касается тренировок и самочувствия, то чтоб не быть голословным, мы рассмотрим еще один опыт на эту тему.
2-Й ОПЫТ (ВЫНОСЛИВОСТЬ)
Вполне возможно, что у вас возникли сомнения по поводу физических кондиции субъекта, который находится на ограниченном по времени приеме еды.
Не снизиться ли работоспособность тела из-за ограничений в приеме питательных веществ? Как проверить мышцы на работоспособность, при разных режимах питания? Решение было найдено.
Исследователи заставили мышей двигаться по беговой дорожки до полного истощения. Это был своеобразный тест, который провели через 3 месяца после начала второго эксперимента над группами с разными режимами питания.
Суть в том, что использовали режимы питания ОГРАНИЧЕННЫЕ/ НЕ ОГРАНИЧЕННЫЕ , пищу ЖИРНУЮ/СЛАДКУЮ. К сожалению, в эксперименте не использовалась НОРМАЛЬНАЯ пища. Но и то, что вышло – весьма убедительно . Смотрите:
- NA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище
- FA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище
- 9hFT = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9 часами доступ к жирной пище
- 12hFT = ОГРАНИЧЕННЫЙ 12 часами доступ к жирной пище
- 5T2A = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9 часами доступ к жирной пищи с ПН по ПТ, затем НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище в СБ и ВС
- FSA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (40%) и сладкой (25%) пище
- FST = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9-ю часами доступ к жирной (40%) и сладкой (25%) пище.
НАБЛЮДЕНИЕ А: Самую большую работоспособность (выносливость) показали те мыши, которые сидели на ОГРАНИЧЕННОМ рационе (доступ к еде только 9 часов в сутки). Они показали примерно двукратное увеличение выносливости по сравнению с теми мышами, которые ели НЕ ОГРАНИЧЕННО.
НАБЛЮДЕНИЕ Б: Те, мыши, которые были ОГРАНИЧЕННЫ 12-ю часами, не показали тех результатов, которые были у ОГРАНИЧЕННЫХ 8-9-ю часами мышами. Фактически, если мыши имели доступ к пище 12-ть часов, то у них были те же (плохие) показатели, как и у НЕ ОГРАНИЧЕННЫХ мышей.
НАБЛЮДЕНИЕ В: Схема приема будние – ОГРАНИЧЕНИЯ + выходные БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ весьма эффективна и близка к максимальным достижениям (группа с доступом к еде 9 часов в сутки).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Товарищи, описанная схема приема еды – это не мое интеллектуальное извращение. Это научный опыт, который находится на уважаемом научном сервере (а не в качковском журнале).
