Crossfit что это такое в фитнесе: что это такое, плюсы и минусы системы тренировок

Содержание

«Правила фитнеса»: что такое кроссфит

11.05.2015 17:22 Тема: Тренировки 11776

Фото из архива Калининград.Ru /

Раздел «К-Спорт» запускает серию статей о различных видах фитнеса: вы узнаете, чего ждать от той или иной системы тренировок и где в Калининграде можно их практиковать.

Кроссфит (CrossFit) — это система тренировок, включающая функциональные упражнения и направленная на развитие общей физической формы.

Кто придумал

Система тренировок CrossFit была разработана Грегом Глассманом более 30 лет назад. Спустя годы Кроссфит стал не просто отдельным видом спорта, но и бизнес-моделью. В 1995 году был открыт первый зал, в 2000 году создана фитнес-компания. Чтобы стать официальным тренировочным центром системы CrossFit, необходимо платить ежегодные отчисления за использование методики и бренда. Тренеры в свою очередь обязаны ежегодно проходить обучение.

Что включает

Кроссфит можно разделить на физкультурный для любителей и соревновательный для профессионалов. В тренировках используются упражнения из различных видов спорта: лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, а также включены гребля, бег, плиометрика и другие.

В отличие от узкоспециализированных видов спорта Кроссфит развивает в человеке всё и сразу: силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию, скорость реакции, а также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Как строятся тренировки

Кроссфит подразумевает работу в коллективе, т.к. это развивает соревновательный дух, а следовательно, человек тренируется более усиленно. Тренировка включает в себя обязательную разминку, изучение и отработку новых движений, основную тренировку и работу над ошибками. Работа над ошибками может проходить как индивидуально, так и коллективно. Тренер продумывает каждую тренировку, подбирает максимально подходящую и полезную схему для группы.

Занятие по Кроссфиту — это необязательно круговая тренировка, например, три раунда из 10 различных упражнений. Оно может включать в себя схемы из всевозможных видов спорта. Каждая тренировка направлена на развитие физической формы и отработку отдельных техник. Вы можете выполнять как силовые упражнения, так и бегать или плавать. Главное — правильно подобранное чередование нагрузки.

Советы начинающим

Прежде всего, проверьте своё здоровье. Для неподготовленного человека занятие по Кроссфиту может стать серьёзным испытанием.

Нередки случаи, когда на первом занятии из-за высокой нагрузки новички падали в обморок. Поэтому если у вас есть противопоказания, лучше отказаться от этой системы тренировок. Кроме того, при выборе клуба нужно убедиться в профессионализме тренера. Именно от него зависит ваше здоровье и развитие физической формы. Не пытайтесь сразу тренироваться наравне с более подготовленными спортсменами, это может привести к травмам.

Где заняться CrossFit в Калининграде

Несколько спортивных клубов Калининграда, Fizra и Rubicon, используют в своём названии CrossFit, правда, в части слова CrossFitness. Это, скорее всего, означает, что клуб не платит компании CrossFit за использование методики и бренда, но проводит тренировки и даже соревнования. В других фитнес-центрах в расписании также можно найти различные вариации тренинга на основе Кроссфита, но насколько они будут соответствовать принципам CrossFit, сказать достаточно трудно.

Калининград.Ru

Ключевые слова: фитнес.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни области, читайте только самые важные новости в Viber , получайте ежедневный дайджест главного за сутки в основном канале в Telegram и наслаждайтесь уютной атмосферой и фактами из истории региона — во втором телеграм-канале

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Архив новостей

Видео

Учредитель ООО «В-Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С.
Электронная почта: [email protected], телефон + 7 (4012) 507508.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77-84303 от 05.12.2022г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки.
Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508
Телефон рекламной службы: (4012) 507-307

Чат-бот в telegram: https://t.me/kgdrubot

Электронный адрес редакции: [email protected]
Афиша: [email protected]
Рекламный отдел: [email protected]

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+

Реклама на Калининград.Ru
Редакция
Обратная связь

Developed by Калининград. Ru

Почему кроссфит — это больше, чем фитнес

Жизнь 26 августа 2015

В этом году я увидел кроссфит на его родине, и он открылся мне с новых сторон. Делюсь с вами своими впечатлениями и рассказываю о том, как высокоинтенсивные функциональные тренировки превратились в культуру, изменяющую и объединяющую людей.

В этом году исполнилась моя недавняя мечта — вживую увидеть финал Reebok CrossFit Games. Это соревнования, на которые проходят отбор атлеты со всего мира, участвуя сначала в открытом онлайн-турнире. Лучшие попадают на региональные состязания, а самые сливки отправляются в Карсон, где под жарким калифорнийским солнцем бьются за звание самого подготовленного человека в мире. Я увидел кроссфит на его родине, и он открылся мне с новых сторон.

Подготовка к неизвестному

«Кроссфит ставит своей целью подготовку человека к неизвестному и неизведанному», — говорится в одной из основополагающих статей, написанной основателем движения Грегом Глассманом (Greg Glassman). Задача программного директора Дэйва Кастро (Dave Castro) — придумывать для атлетов такие задачи, которых они никогда не выполняли и не ожидали, что будут выполнять.

Кроссфит ставит своей целью подготовку человека к неизвестному и неизведанному.

Так, на одной из прошлых игр атлетов, тренировавшихся поднимать штанги, приседать и подтягиваться, посадили на велосипеды с фиксированной передачей и заставили пилить по холмам. В прошлом году они плавали на открытой воде по океанским волнам, а потом прямо на песке делали упражнения с гирями — далеко не то же самое, что на резиновом покрытии уютного бокса.

В этом году под огромным чехлом наподобие тех, которыми накрывают памятники, скрывался аттракцион Pegboard. Это плоская стена с дырками, по которой карабкаются, вставляя и вынимая деревянные колышки, — смесь скалолазания и упражнений из шоу «Американский ниндзя». Из мужчин справились немногие, из девушек тем более. Но всё же некоторые прорвались, доказав свою универсальную подготовку.

Жестокие игры

Неизвестность и неизведанность не самое страшное, что ожидало атлетов. Обжигающее солнце плюс тяжёлый жилет сделали и без того непростой «героический» воркаут «Мёрф» реальным подвигом. Сложно представить, до какой температуры нагрелись чёрные турники, если даже на пластмассовые сидения было не сесть без предварительной психологической подготовки.

Пройдите «Мёрф» (не делайте этого, пожалуйста, если не занимаетесь кроссфитом) в прохладе и без жилета, и вы уже поймёте, о чём речь. Миля бегом, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и опять миля бегом. У одной из самых сильных и выносливых спортсменок в мире Энни Торисдоттир (Annie Thorisdottir) случились проблемы с сердцем и ещё одна девушка, Мэдди Майерс (Maddie Mayers), выбыла из соревнований после этого воркаута.

Игры в этом году показались мне излишне богатыми на травмы. Даже с половиной нагрузок они бы оставались зрелищными и эмоциональными, но постоянная гонка за рекордами, весами и скоростью — это осознанный спортивный риск. Я пробежался в Instagram* по страницам выбывших атлетов. В основном они пишут слова благодарности и обещают вернуться в следующем году и дать жару.

Кстати, наиболее сложные воркауты в кроссфите называют именами участников всевозможных американских войн. А базовые — женскими, в честь то ли ураганов, то ли женских характеров. Вдвойне забавно, что воркаут, названный именем американского героя, выиграл парень из Исландии Бьоргвин Карл Гудмундссон.

Атмосфера

Стоя на ревущих трибунах, я одновременно смотрел бои гладиаторов и Олимпийские игры. Разнообразие упражнений и уровень подготовки участников такие, что никогда не можешь быть уверен, что тот, кто начал лидировать в начале соревнований, придёт первым к концу.

Особый момент — сами болельщики: они приезжают со всех концов мира, чтобы поддержать свои команды и любимых атлетов, все подкачанные, загорелые, в футболках своих боксов.

На выставочной площадке что ни палатка, то какой-нибудь снаряд и испытание: бандана за бёрпи, постер за двойные прыжки, тестирование байков, турники, кольца с блоками, гири… Пока ходил по экспо и всё пробовал, неплохо позанимался. За три дня на играх я познакомился со множеством интересных людей и даже столкнулся лицом к лицу с моим любимым атлетом-бизнесменом Джейсоном Халипой (Jason Khalipa).

Бизнес

Америка известна своими предпринимательскими традициями. Как и следовало ожидать, вокруг кроссфита выросла куча больших и маленьких бизнесов. Гуляя по экспо, я встретил как рекламу тренингов для владельцев залов, предлагающих им увеличить число посетителей вдвое, так и специальные напальчники, защищающие внутреннюю сторону большого пальца при рывке, по 5 долларов за штуку.

Полезные энергетические напитки, суперскоростные кастомизируемые скакалки, всевозможные пояса и саппорты, даже специальные обручальные кольца из резины, которые можно носить на тренировку. Идеи превращаются в платформу для реализации новых идей — для бизнеса это хороший показатель.

Кроме того, с каждым годом в играх появляются какие-нибудь новые весёлые тренажёры. В этом году это были Assault Bikes — особо извращённые велотренажёры с пропеллером, в которых нагрузка растёт пропорционально усилию благодаря использованию в качестве сопротивления воздуха. Интересно, стоит ли теперь ожидать появления таких байков и вышеупомянутых стен с дырками во всех кроссфит-боксах?

Раненые атлеты

Кроссфит-сообщество уделяет большое внимание спортсменам с ограниченными возможностями, так называемым раненым атлетам.

Даже у самого сложного упражнения есть аналоги, которые может выполнить человек любого возраста и в любом состоянии.

Это делает кроссфит своеобразной программой адаптации, в которой люди тренируются на равных, общаются, находят поддержку и друзей и часто добиваются таких результатов, что становится стыдно за пропущенную тренировку.

В рамках игр проводились специальные соревновательные воркауты для таких людей.

Отношение девушек к своему телу

После того как я выложил ролик с девушками, бегущими в тяжёлых жилетах, узнал в комментах много интересных мнений о красоте атлетов. Мне кажется, это хороший показатель того, как кроссфит меняет даже не стандарты красоты, а само её понимание.

Да, профессиональные катлетки (как они иногда себя шутливо называют) не похожи на героинь декоративного фитнеса. Они не мажутся автозагаром, не наращивают волосы, не вставляют груди и не натягивают кожу на лице. Их красота не в этом — главное, что они соответствуют тому, как выглядят, и их внутреннему ощущению себя как спортсмена, готового к любому вызову. Когда видишь, как взлетают штанги над их головами, как они делают подряд десятки подтягиваний, как прыгают через барьеры, замираешь от красоты. И лично мне такая красота ближе, чем позы фитоняшек.

Девушкам, которые не мечтают стать профессионалами в кроссфите, не стоит беспокоиться о том, что они перекачаются. Что точно произойдёт — они научатся тому, чего раньше не умели, и переосмыслят понимание физической красоты и гармонии. Парней это тоже касается, если что. 🙂

Влияние на моду и стиль

Кроссфит, зародившийся в солнечной Калифорнии, колыбели сёрфинга и скейтбординга, быстро впитал в себя все модные тенденции. За пять лет сотрудничества с Reebok отнятые у сёрферов шорты, скейтерские кроссовки и джерси прошли куда более бурный эволюционный путь, чем за прошлые десятилетия. Для удобства в приседаниях уже через год в сёрферских шортах появились внутренние растягивающиеся зоны, потом лазерная перфорация для вентиляции, плоские швы, а в этом году заплатки из кевлара на местах, где штанга касается бёдер.

Все атлеты на Reebok CrossFit Games 2015 были экипированы в Reebok, поэтому требования как к одежде, так и к обуви были высоки как никогда.

Дизайнеры рассказывали, как они приходили с прототипами кроссовок в кроссфит-боксы и просили атлетов сделать несколько подходов к канату. После такого воркаута прототипы протирались до дыр и разваливались на части.

Разработчики кроссовок (сами кроссфиттеры, кстати) уходили думать, как это можно исправить. В итоге в предыдущей версии кроссовок для кроссфита Nano 4.0 была прочная резиновая сетка, а последние покрыли тем же кевларом.

Я старательно тёр их монетой и даже пытался порезать кевлар ножом — не осталось даже небольшого следа. Они выглядят так, что их можно легко надеть с джинсами, и остаются знаком принадлежности к кроссфит-секте.

Когда я вернулся в Россию, ко мне в «Старбаксе» подошла француженка и спросила, где тут можно позаниматься кроссфитом. Я рассказал ей про NA CrossFit, а она про бокс CrossFit Louvre, где занимается сама. Буду в Париже — схожу.

Сейчас кроссфит на Западе превратился в культуру в самом широком смысле слова. Это мощная программа физической и психологической подготовки, генератор успешных бизнесов, зрелищные игры и возможность тренироваться людям в любой форме и любого возраста, принципы здорового питания и источник модных тенденций.

В России и странах бывшего СНГ кроссфит только набирает обороты, и если вы ищете что-то новое, полезное (хотя иногда опасное и экстремальное), то найдите ближайший кроссфит-бокс и хорошего тренера. Не исключено, что через 5–10 лет на кроссфит-играх в Калифорнии появится наш атлет.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

28-дневная программа кроссфита для начинающих

Итак, вы жмете лежа, выполняете приседания, следите за калориями и делаете кардио. Вы выполняете подходы и повторения и следуете недельному сплиту, но, возможно, вы готовы к переменам. Ваш сумасшедший друг всегда просит вас попробовать кроссфит, но вы не совсем понимаете, что это такое.

Проще говоря, CrossFit — это фитнес-программа, которая предлагает вам вырваться из рутины. Стазис — враг, и шаблонов следует избегать любой ценой. Забудьте о подходах и шпагатах, кроссфит работает с телом в целом. Подобно тому, как спортсмен тратит некоторое время на упражнения, а затем отрабатывает эти движения, занимаясь своим видом спорта, кроссфит поощряет профессиональные модели движений, выполняя функциональные движения с относительно высокой интенсивностью.

1. Фон

CrossFit — детище Грега Глассмана. Его философия фитнеса заключается в построении «широкой, общей и инклюзивной физической формы. Мы стремились разработать программу, которая наилучшим образом подготовит обучаемых к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непознаваемому. Рассмотрев все спортивные и физические задачи в совокупности, мы спросили, какие физические навыки и приспособления наиболее универсальны для достижения преимуществ в производительности. Возможности, полученные на пересечении всех спортивных требований, вполне логично подходят для всех видов спорта. В общем, наша специальность не в специализации». Будут использоваться функциональные движения, которые мы используем как в спорте, так и в повседневной деятельности: бег, прыжки, приседания, выпады, толчки и тяги.

2. Образ мышления

Для достижения успеха в любой программе тренировок требуется определенная концентрация и дисциплина. Ключ к кроссфиту — интенсивность. Интенсивность бывает относительной и фактической. Мы можем измерить фактическую рабочую нагрузку человека, используя физику (масса, расстояние и время). Эту интенсивность можно сравнить с другими людьми в прямом сравнении. Относительная интенсивность относится к тому, как вы себя чувствуете. Когда вы постоянно тренируетесь, выкладывайтесь на 80-85% своих возможностей. Не тотальный спринт, который оставит вас в куче через две минуты, а контролируемый, быстрый темп, который можно поддерживать на протяжении всей тренировки. Это не программа «сделай подход, а затем отдохни минуту». Избегание рутины и стремление постоянно бросать вызов своему телу новыми способами ничем не отличается от периодизации, с которой хорошо знакомо большинство бодибилдеров, но в кроссфите она выведена на новый уровень.

3. Программа

Когда вы занимаетесь кроссфитом, тренер всегда начинает с динамической разминки. Разминочные движения обычно обозначаются как (3 раунда не на время) или что-то подобное. Выполняйте эти упражнения целенаправленно и сосредоточенно. Каждая WOD (тренировка дня) будет иметь разминку, обозначенную как часть A. Выполняйте эти движения в течение трех или четырех раундов, как указано в разделе «подходы». Смысл разминки в том, что к ее концу вы готовы идти на полной скорости. Круги руками перед жимом или разведение широчайших перед подтягиваниями не помогут. Заставьте свое тело двигаться. Когда дело доходит до любой части, которая имеет компонент времени (EMOM, каждую минуту в минуту или 2 раунда на время), убедитесь, что вы используете часы и записываете свое время/повторения/вес. CrossFit следует циклу из трех дней в день и одного выходного дня, который не будет соответствовать дню недели. В конце этого 28-дневного цикла вы можете вернуться и повторить с первого дня, но должны ожидать лучших результатов, так как ваша физическая форма будет на более высоком уровне, чем раньше.

The Plan

Программа CrossFit для набора мышечной массы

1 неделя

Подвижность: разминка широчайших и плеч. Гибкость: Нижняя часть спины/IT Bands.
Подвижность: Бедра и Широчайшие. Гибкость: ягодицы и икры
Подвижность: плечи и бедра. 2A-2B выполняются для AMRAP (как можно больше повторений/раундов) в течение 8 минут. 3A-3B выполняются для AMRAP в течение 5 минут. Гибкость: грудь и подколенные сухожилия
День 4
Остальное
Подвижность: бедра/передняя стойка. Гибкость: плечи, Ant. Бедра.
Подвижность: плечи/запястья. Выполните часть B против 5-минутных часов в течение четырех раундов. Отдыхайте по 1 минуте между каждым раундом. Гибкость: Муравей. Бедра/Подколенные сухожилия/Плечи
Подвижность: передняя позиция в стойке/широчайшие

Неделя 2

День 1
Отдых
—
—
Нет
Остальное
Подвижность: подколенные сухожилия/передние бедра. Гибкость: плечи/муравей. Бедра
Подвижность: плечи/бедра. Часть B: «Чистые» три раунда повторений: Rd 1: 50 сек. — 10 сек. 2-й ряд: 45 сек. — 15 сек. Рд 3: 40 сек. — 20 сек. Гибкость: Нижняя часть тела / спина из пеноматериала
Подвижность – бедра и спина. Гибкость: пенопластовый валик для нижней части спины и квадрицепсов
День 5
Остальное
Подвижность: подколенные сухожилия и нижняя часть спины. Гибкость: пенопластовые ягодицы и нижняя часть спины.
Подвижность: передняя поверхность бедер и плеч. Гибкость: растягивайте передние бедра и нижнюю часть спины.

Неделя 3

Подвижность: Бедра/широчайшие. Гибкость – растяжка груди и ног
День 2
Остальное
Подвижность: приседание/плечи. Гибкость: Грудь/IT Band.
Подвижность: плечи/широчайшие. Гибкость: плечи/подколенные сухожилия
Подвижность и разминка – разогревайте каждое движение. Гибкость: пенопластовый валик.
День 6
Остальное
Подвижность: задние бедра/плечи. Гибкость: ягодицы/плечи.

Неделя 4

Подвижность: Т-образный отдел позвоночника/бедра. Гибкость: подколенные сухожилия/нижняя часть спины
Подвижность: плечи. Гибкость: Грудь/Трицепс
День 3
Остальное
Мобильность: Ant. Бедра/Плечи/Положение передней стойки. Гибкость: Нижняя часть спины/IT Bands/Плечи.
Подвижность: бедра/грудной отдел позвоночника. Гибкость: нижняя часть спины/ягодицы.
Подвижность: подколенные сухожилия/широчайшие мышцы – разминочные движения. Гибкость: нижняя часть спины/плечи.
День 7
Остальное

Темы:

Автор Рон Мэтьюз

Больше фитнеса

Интернет-провайдер: Интернет-провайдер CrossFit: Теория кроссфита

Интернет-провайдер кроссфит
Текущий: Теория кроссфита

CrossFit — это фитнес-программа, основанная на фактических данных.

Значимые заявления о безопасности, эффективности и результативности — трех наиболее важных и взаимозависимых аспектах любой фитнес-программы — могут быть подкреплены только измеримыми, наблюдаемыми и повторяемыми фактами (т. е. данными). Методология CrossFit зависит от полного раскрытия методов, результатов и критики, и мы использовали Интернет в качестве нашего основного средства для поддержки этих ценностей. Устав CrossFit является открытым исходным кодом, что делает соразработчиками участвующих тренеров, спортсменов и инструкторов через спонтанное и совместное онлайн-сообщество. CrossFit основан на опыте, клинически протестирован и разработан сообществом.

CrossFit предлагает самое полезное в мире определение фитнеса: повышение работоспособности в широком временном и модальном диапазоне. Мощность — это способность выполнять реальную работу, которую можно измерить с помощью основных физических терминов (силы, расстояния и времени). Жизнь непредсказуема (гораздо более непредсказуема, чем спорт), поэтому фитнес в реальном мире должен быть широким и неспециализированным, как с точки зрения продолжительности, так и типа усилий (временные и модальные области).

Магия в движениях. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях. Это основные движения жизни, которые можно найти повсюду и которые естественным образом встроены в нашу ДНК. Они перемещают самые большие грузы на самые большие расстояния, поэтому они идеально подходят для максимизации объема работы, выполняемой за самое короткое время (интенсивность).

Благодаря постоянно меняющемуся подходу к тренировкам эти функциональные движения с максимальной интенсивностью (относительно физической и психологической переносимости участника) приводят к значительному улучшению физической формы. Интенсивность важна для достижения результатов и измеряется как работа/время. Чем больше работы вы делаете за меньшее время, тем интенсивнее усилия.

На практике CrossFit — это просто «фитнес-спорт». Мы узнали, что использование естественного духа товарищества, соперничества и удовольствия от спорта или игры дает интенсивность, с которой нельзя сравниться другими средствами. Покойный полковник Джефф Купер заметил: «Страх спортивной неудачи хуже страха смерти». По нашим наблюдениям, люди умирают за очки. Используя доски в качестве табло, ведя точные оценки и записи, запуская часы и точно определяя правила и стандарты производительности, мы не только мотивируем беспрецедентный результат, но и получаем как относительные, так и абсолютные показатели на каждой тренировке. Эти данные имеют важное значение далеко за пределами мотивации.

Несмотря на то, что программа CrossFit бросает вызов сильнейшим в мире, она предназначена для универсального масштабирования, что делает ее идеальным приложением для любого увлеченного человека, независимо от опыта. Мы использовали одни и те же программы для пожилых людей с сердечными заболеваниями и бойцов в клетке за месяц до телевизионных боев. Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программы.

Потребности спортсменов-олимпийцев и наших бабушек и дедушек различаются по степени, а не по типу. Наши охотники, лыжники, гонщики на горных велосипедах и домохозяйки добились наилучшей физической формы благодаря одному и тому же режиму.

Рубрики

Crossfit что это такое в фитнесе: что это такое, плюсы и минусы системы тренировок