Creatine monohydrate как принимать порошок: Как принимать креатин в порошке

Креатин, как выбрать? Порошок или таблетки?

Сегодня дадим 5 советов, как выбрать креатин и на что обратить внимание при покупке. Например, что лучше капсулы или порошок, обычный, моногидрат или крутой creapure, или вообще другие формы креатина?
Коротко и о главном.
Креатин одна из самых рабочих добавок в спортивном питании. Его применяют для повышения силы и роста мышечной массы. Тренировки с креатином очень эффективны.

 

Какую форму креатина выбрать?

Креатин бывает в разных формах: моногидрат, малат, фосфат, гидрохлорид и другие. Новичкам рекомендуем выбрать креатин моногидрат, он самый простой и работает не хуже других. Ну, а если у вас появились проблемы с усвоением, тогда уже можно попробовать другие формы. Например, креатин малат – это креатин с яблочной кислотой и он зачастую решает проблемы жкт. Еще частая ошибка, пить креатин на пустой желудок. Так делать нельзя. Для более продвинутых любителей креатина, рекомендуем попробовать комплекс из разных форм.

Креатин без добавок лучше?

Часто производители добавляют в креатин дополнительные компоненты (вкус, витамины, аминокислоты и другое). Обратите внимание, что креатин – это всего лишь одно вещество. Если банка 500 грамм, значит тут 500 грамм креатина. Если банка с дополнительными ингредиентами, то уже будет 400 или даже 300 грамм креатина, а остальное это не всегда нужные ингредиенты, могут добавить щепотку витамин или аминокислот, но на эффективность это особо не повлияет. Также, часто в состав добавляют таурин для усвоения и усиления креатина. Мы считаем, что креатин без таурина и так отлично работает, тем более, часто он занимает до 20 процентов состава. По поводу углеводов в составе, с одной стороны это хорошо для усвоения, но с другой цена на такой креатин выше, а платить за сахар не охота. Чтобы сэкономить можно выпить креатин с соком, протеином или просто закинуть сразу после обеда.
Креатин со вкусом. Брать или нет? Креатин моногидрат нейтральный, несоленый, не горький, поэтому добавлять вкусовой наполнитель в банку нет никакого смысла, тем более, его пьют залпом. Опять же, экономия на стоимости.

Порошок, таблетки или капсулы?

Самый популярный и выгодный креатин в порошке. Капсулы или таблетки это тоже самое, но чуть дороже. Некоторые утверждают, что капсулы лучше, потому что они не размазываются по пищеводу, не теряются и усваиваются лучше. Ну не может в организме потеряться половина порции креатина, конечно, если у вас нет дырки в животе, даже в таком случае выпить на щепотку больше порошка выгоднее капсул. Удобство приема тоже под вопросом. Креатин не обязательно пить каждый день, его не нужно носить с собой на тренировку, к тому же, глотать 6-8 капсул не всем по душе. Если цена не важна, берите любой.
Creapure и micronized, модное название значит круче и эффективнее, это правда? Сейчас креатин производят в Китае и Германии. У Германии, также может использоваться специальное название creapure. Чтобы не уходить в детали, сразу скажу, что существенной разницы в эффективности, степени измельчения и очистки нет. Креатин из Китая чуть-чуть дешевле, но он тоже используется мировыми брендами из США и Европы. И уже надо признать, что Китай это огромная фабрика мира и постепенно по качеству она обгоняет все страны и делает крутые вещи. Большая часть аминокислот тоже делается в Китае. А самое интересное, что практически нереально узнать какой креатин использовала компания, потому что это не пишется на банке, кроме как «creapure». Но они так хвастаются, что мы мол круче. По виду это обычный порошок, правда мелкий, выглядит как пыль. Есть еще креатин micronized, то есть более измельченный креатин. На усвоение это особо не влияет, да и вы этого не почувствуете и прям камней и щебенки в банках мы ещё не встречали.

Что эффективнее?

Выше цена, не значит лучше и эффективнее. Всегда помните, что вы платите еще и за бренд. Креатин максимально простая добавка в производстве и недорогая. Это всего одно вещество, но разница в цене между топовыми брендами из США и недорогими европейскими может быть в два-три раза, за счет чего непонятно. Micronized и creapure чуть-чуть лучше, чем все остальные, но прям гнаться за ними и переплачивать в два раза точно не стоит. Кайфуете от немцев? Пожалуйста. Нравится США? Почему нет. Наколядовал на польский? Ну и отлично, все равно работает. Выбирайте по кошельку и без всяких этих понтовых витаминов С в составе, они лишние.
 

Как принимать креатин моногидрат (creatine monohydrate), сколько он стоит

Cодержание:

• Классический вариант
• Когда правильно принимать?
• А нужна ли загрузка?
• Цикличность
• Чем запивать?
• Цены и где купить креатин
• Итоги

Метод приема креатина с загрузкой и без. Какой из них эффективнее. Чем запивать добавку. Нужно ли делать перерывы.

Каждый атлет-профессионал знает о пользе и важности для организма такого вещества, как creatine monohydrate или по-простому креатина.   Это особая кислота, принимающая участие в энергетическом обмене, проходящем в нервных и мышечных клетках. В бодибилдинге креатин активно применяется для решения ряда задач — ускорения роста мускулатуры, увеличения силы, повышения аэробной выносливости и так далее. Но, несмотря на эффективность, многие спортсмены бояться включать в рацион этот тип спортивного питания. Причина банальна — они не знают, как принимать креатин моногидрат, какой схемы приема стоит придерживаться, и сколько по продолжительности пить добавку. Рассмотрим эти моменты подробней.

Классический вариант

Ниже поговорим о том, как принимать креатин моногидрат без привязки к производителю или форме изделия. Здесь можно выделить две схемы:

1. Режим без загрузки. Этот вариант рекомендуется всем атлетам без исключения. Его преимущества — простота приема, минимум рисков и возможность снижения общего объема потребляемой добавки. Суточная порция составляет 5-6 грамм. При этом принимать креатин стоит в следующие временные отрезки:
   • В дни, когда запланирована тренировка, creatine monohydrate должен попасть в организм после получения нагрузок. Принимать порошок (капсулы) разрешается вместе с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотным комплексом. Чтобы ускорить процесс усваивания креатина, запивать его желательно сладким соком (к примеру, виноградным). Дозировка — 5 грамм;
   • В день, когда тренировка не запланирована, креатин необходимо выпить утром. Как и в прошлом случае, его стоит запить сладким соком. Допускается смешивание креатина с углеводно-белковыми смесями, протеином и аминокислотными комплексами.
2. Режим с загрузкой. Если спросить опытного атлета, как принимать креатин в капсулах или порошке, то он может порекомендовать вариант с загрузкой. Главное отличие — в необходимости активного приема добавки несколько раз в день, в перерывах между приемом пищи. Средняя дозировка (сутки) — 20 грамм, разделенных на четыре приема. Продолжительность приема — 60 дней, по происшествие которых стоит отдохнуть 21-28 суток.

Если днем запланирована тренировка, то один из приемов должен приходиться после занятий. Правила (в отношении смешивания с напитками и спортивными добавками) аналогичны тем, что описаны выше.  В таком режим креатин принимается 5-6 суток, после чего доза уменьшается до 2 грамм раз в сутки. Время приема — после пробуждения (если днем не запланировано тренировки) или после занятий. Продолжительность приема — 30 дней с последующим перерывом на 21-28 дней.

И в первом, и во втором случае объем потребляемой жидкости, которым запивается или в котором размешивается креатин, должен составлять 200-250 мл.

Когда правильно принимать?

Выше мы рассмотрели, сколько добавки необходимо, и по какому алгоритму ее принимать. Теперь рассмотрим, в какое время creatine будет наиболее эффективным. Если верить исследованиям, то креатин быстрее всего усваивается после занятий, ведь именно в этот период открывается белково-углеводное «окно» и ускоряются обменные процессы.

Что касается приема до начала занятий, то такая схема имеет место, но эффективность ниже. Кроме этого, креатин действует на работу многих органов в организме, что может привести к нарушению водного баланса. Вот почему все транспортные системы рекомендуется пить после завершения занятий. Есть только одно исключение — предтреники, порция которых должна попасть в организм до получения нагрузки.

Упомянутое выше правило подтвердили и исследования, которые были проведены в 2013 году. Ученые пришли к выводу, что для прироста силы и быстрого набора массы принимать creatine необходимо сразу после занятий. Во время тренировки пить добавку бесполезно, ведь она не обеспечит ожидаемого результата. Что касается дней, когда нет тренировки, то здесь лучшее время — утро, когда в организме имеет место достаточный объем гормона роста.

А нужна ли загрузка?

В спортивных кругах до сих пор ведутся дискуссии, сколько креатина стоит принимать, и необходима ли загрузка добавкой.

И действительно. 20 грамм  в сутки — серьезный объем, на который решится не каждый атлет. Нельзя забывать и о высокой стоимости, которая отпугивает новичков. С другой стороны, наличие загрузки с последующим приемом креатина в небольших дозах позволяет поддерживать достаточный уровень вещества в крови на протяжении  длительного периода.

В отношении загрузки было проведено несколько экспериментов, которые доказали отсутствие потребности в таком режиме. Как оказалось, «загрузочный» режим ничем не отличается от классического приема по 3 грамма креатина в сутки. Поэтому вопрос, использовать загрузку на практике или нет, остается на «совести» каждого атлета.

Ниже выделим основные плюсы и минусы такой схемы приема:

1. Креатин с загрузкой — шанс получить быстрые результаты занятий и на длительном уровне поддерживать высокий уровень вещества в крови. Но! Остается риск побочных эффектов, возрастает расход порошка и, как следствие, увеличиваются затраты.
2. Креатин без загрузки — меньшая опасность получения побочных эффектов и минимальный расход продукта. Но! Первые результаты приходят только через месяц приема, и сам эффект менее заметен.

Цикличность

Существует еще одна формула приема, которая весьма противоречива. Сотрудник AST Sport Science Пол Криб и по совместительству руководитель научно-исследовательского отдела предложил свой вариант, как принимать креатин моногидрат. Сущность методики заключается в том, что классический вариант приема добавки перегружает кровь полезным элементом, а мышцы вынуждены мириться с огромной концентрацией этого вещества. Из-за этого полезные свойства креатина подавляются, а его способность проникать через мембраны клеток ухудшается. В такой ситуации может потребоваться больше времени, чтобы вернуть эффективность на прежний уровень. Вернуть активность расщепления можно лишь в случае снижения дозировки или остановки приема добавки.

Так, Пол Криб предлагает пить креатин по схеме 3 на 3, то есть трое суток добавка принимается, после чего делается перерыв на те же три дня. Такое предложение вызвало много обсуждений в широких кругах. Проведенные после этого испытания выявили несколько недостатков в исследованиях Криба:

• Во-первых, концентрация креатина уменьшается не через трое суток приема, как предположил Пол, а через месяц;
• Во-вторых, прием креатина в поддерживающей дозировке позволяет длительное время удерживать креатин в мышцах на высоком уровне;
• В-третьих, дополнительные исследования доказали, что creatine не способен подавлять транспортную активность вещества в принципе.

На основании изложенного выше можно делать вывод, что применение добавки по циклической схеме не имеет никакого обоснования и принимать схему во внимание не стоит.

К слову, учеными было проведено еще одно исследование на факт снижения объема поступающего в организм креатина. В исследовании принимало участие 20 взрослых людей, которые получали в среднем не больше 2 грамм креатина в сутки. Через 1,5 месяца были подбиты результаты. Как оказалось, прироста силы, мышечной массы, жира или объема жидкости не было. Это значит, что нет смысла экономить на приеме моногидрата. Если и принимать добавку, то в полном объеме.

Чем запивать?

Рассматривая вопрос, сколько принимать creatine, нельзя забывать о правилах приема. Здесь стоит вспомнить задачу элемента, который играет функцию транспорта из крови к клеткам мускулатуры. Если запивать добавку обычной водой, то большая часть креатина проходит через организм, не обеспечивая никакой пользы. Чтобы улучшить процесс усваивания креатина, последний должен поступать вместе с инсулином — гормоном, отличающимся мощным анаболическим эффектом. В итоге мышцы быстрей потребляют активные вещества, поступающие извне.

Чтобы сделать прием креатина более эффективным, стоит принимать его в комплексе со следующими добавками (напитками):

• Аминокислотными комплексами в объеме 5-15 грамм;
• Протеиновыми добавками (желательно, сывороточным белком). Порция — 20-25 грамм;
• Углеводами (только быстрыми). Здесь лучший вариант — подсластить воду обычным сахаром или запить creatine соком.

Что касается иных транспортных систем, то их результативность и положительное влияние на усвояемость вызывает сомнения. При желании можно приобрести спортивное питание, в котором креатин уже идет с транспортной системой. В такой ситуации главное требование — запивать добавку большим объемом воды, чтобы ускорить процесс усваивания.

Не стоит забывать о влиянии  ряда добавок на качество усваивания моногидрада. В частности, на это могут влиять следующие элементы и вещества — анаболики, гормон роста, инсулин и тироксин.

Цены и где купить креатин

креатин

Итоги

В завершение хотелось бы отметить важность продолжительного приема. Исследования показывают, что этот элемента разрешается принимать постоянно, но во избежание снижения восприимчивости мышц к полезному веществу, через 2 месяца приема все-таки лучше делать перерыв. Что касается выбора схемы, то здесь уже каждый вправе сам решать, какой из вариантов подходит больше всего.

Порошок моногидрата креатина 800 г

Интенсивное обучение

• #Креатин
• #Сила
• #Веган
• Способствует повышению производительности
• Увеличивает мышечную массу застой
• Способствует лучшему восстановлению

Покупая этот товар вы можете получить до 50 точек . Ваша корзина составит 50 баллов , которые можно конвертировать в ваучер €1.00.

Включая налог

REF: QNT1052

• Описание
• Ингредиенты
• Использовать
• Доставка
• 800 г Масса
• 6000мг креатин

⚠️ Наш визуальный образ изменился, поэтому вы можете получить продукт со старым внешним видом (логотип и этикетка). Продукт и качество остаются прежними.

Порошок моногидрата креатина является идеальной добавкой для спортсменов, которые хотят улучшить свою силу или мощность . Предлагаемый нами креатин является чистым и идеальным в сочетании с интенсивными короткими сериями тренировок. Это также позволяет лучше восстановление после усилий. Порошок креатина является идеальной добавкой для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты или выйти на новый уровень.

Высококачественный чистый моногидрат креатина

Креатин — это вещество, которое содержится в таких продуктах, как мясо или рыба. Он также может естественным образом синтезироваться организмом через определенные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Креатин получают из 3 аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Он имеет много преимуществ для оптимизации ваших тренировок. Фактически, вы можете улучшить спортивные результаты, увеличив запас креатина в организме.

Моногидрат креатина в основном хранится в мышцах. Добавив 3 г моногидрата креатина в свои короткие интенсивные тренировки, вы улучшите свои физические возможности. Он играет важную роль в потреблении энергии и перегрузке мышц .

Зачем принимать креатин?

Чистый моногидрат креатина, который мы предлагаем вам, имеет много преимуществ для улучшения результатов ваших тренировок. Оптимально включить ваши тренировки, которые включают в себя последовательные серии интенсивных упражнений, его прием позволит вам улучшить вашу физическую работоспособность. Эффект креатина заключается в ускорении развития мышц, обеспечивая энергия , сила и выносливость для мышц.

Моногидрат креатина способствует высвобождению энергии за счет ускорения синтеза АТФ в организме. Поскольку запасы АТФ быстро истощаются, прием креатина важен для увеличения их производства и обеспечения дополнительной энергией. Этот заряд энергии позволит вам набраться силы и мощи во время тренировок. Моногидрат креатина не только улучшает физическую работоспособность, но и способствует синтезу белка. Это позволяет вам приобрести мышечный объем в дополнение к увеличению физического восстановления. Тогда чувство усталости уменьшится, и вы сможете тренироваться более интенсивно.

Креатин для кого и когда?

Предоставляя вам энергию для тренировок и способствуя лучшему восстановлению, креатин отлично подходит для тренировок, требующих интенсивных упражнений. Это позволит вам быть готовым к следующей серии тренировок.

Прием креатина идеален, если вы стремитесь к прогрессу, потому что достигли точки застоя. Благодаря многочисленным преимуществам, его воздействие на ваши мышцы позволит вам сделать еще один шаг вперед, выйдя из тупика, с которым вы столкнулись. Поскольку креатин содержится почти исключительно в мясе или рыбе, потребление креатина также идеально подходит для вегетарианцев, которые могут испытывать дефицит и хотят достичь оптимального уровня креатина.

Порошок моногидрата креатина улучшает физическую работоспособность во время коротких, но интенсивных серий упражнений. Чтобы получить максимальную отдачу от его преимуществ, рекомендуется принимать его перед тренировкой, то есть непосредственно перед тренировкой. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется 4-недельный курс лечения, который можно повторять несколько раз в течение года.

• Без кофеина
• Без моллюсков
• Не содержит глютен
• Без молока
• Без орехов
• без сои
• без яиц
• вегетарианец

Моногидрат креатина.

Эта пищевая добавка не должна использоваться в качестве замены сбалансированного и разнообразного питания и здорового образа жизни. Беречь от маленьких детей. Не превышайте рекомендуемую дозу.

	/3 г	/6 г	/100 г
Энергия	12 ккал	24 ккал	400 ккал
Жир	0 г	0 г	0 г
— насыщает	0 г	0 г	0 г
Углеводы	0 г	0 г	0 г
— сахар	0 г	0 г	0 г
Белок	3 г	6 г	100 г
Соль	0 г	0 г	0 г
Моногидрат креатина	3000 мг	6000 мг	100 г

Положительный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г креатина в сочетании с высокоинтенсивными физическими упражнениями. Для достижения наилучших результатов принимать по 6 г в день с водой или фруктовым соком перед тренировкой. Не превышать.

Еще никто не оставил отзыв на этом языке

Оценить

Трир пар DateAvis positifAvis négatif

Будьте первым, кто напишет свой отзыв!

Носитель	Информация	Цена	Доставка
	Самовывоз	Бесплатно!
	Стандартный комплект поставки	10,99 € (включая налог)
	Экспресс-доставка	19,99 € (включая налог)

Отказ от ответственности

Производители могут время от времени изменять свои этикетки. Фактическая маркировка продуктов может содержать дополнительную и/или отличающуюся от представленной на нашем сайте информацию. Всегда читайте информацию, предупреждения и условия использования на этикетке или упаковке перед использованием или потреблением продукта.

Клиенты, которые купили этот товар, также купили:

Моногидрат креатина — порошок 800 г

Порошок моногидрата суперкреатина 2 фунта.

Описание

Скачать спецификацию

Моногидрат креатина может быть единственным наиболее изученным продуктом в истории пищевых добавок. Однако за прошедшие годы креатин получил широкое признание и был принят научным сообществом, медицинскими работниками и тяжело тренирующимися спортсменами — как продукт, который выполняет свои обещания в отношении повышения силы и увеличения мышечной массы.

Кроме того, Международный олимпийский комитет и Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA) разрешают использование креатина. Он используется среди ведущих любителей и профессиональных спортсменов.

Высокоинтенсивная анаэробная деятельность

Креатин повышает способность организма выполнять высокоинтенсивную работу. В результате тело достигает большего размера мышц, а также повышения производительности.

Спортсмены и любители активного фитнеса принимают креатин, потому что он позволяет организму вырабатывать больше энергии. А с большей энергией… «вы можете поднять на одно или два повторения больше или набрать еще 5 фунтов», и «ваши мышцы станут больше и сильнее», согласно опубликованным отчетам Чада Керксика, доктора философии, доцента кафедры физиологии упражнений в Университет Оклахомы.

Другие результаты, опубликованные в Журнале спортивной науки и медицины, предполагают, что использование креатина может увеличить максимальную мощность и производительность при высокоинтенсивных анаэробных повторяющихся упражнениях на 15 процентов (15%).

В целом моногидрат креатина наиболее полезен во время высокоинтенсивных анаэробных тренировок или соревнований. По-видимому, это не оказывает большого влияния на выносливость.

Beyond Athletics

Предварительное клиническое исследование показало, что добавки с креатином могут способствовать снижению уровня триглицеридов. Также сообщалось, что креатин помогает снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с сердечными заболеваниями.

Другие исследования показали, что креатин положительно влияет на когнитивную функцию мозга. Некоторые исследователи и клиницисты в настоящее время включают креатин в состав общего лечения депрессии.

Диетические источники

Около половины креатина в нашем организме производится из других аминокислот в печени, почках и поджелудочной железе. Другая половина поступает из продуктов, которые мы едим. Дикая дичь считается самым богатым источником креатина, но нежирное красное мясо и рыба (особенно сельдь, лосось и тунец) также являются хорошими источниками.