Cla кислоты что это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Зачем нужна CLA (линолевая кислота)? Как принимать, полезные свойства для кожи, волос и при похудении

Что это такое CLA (Конъюгированная линолевая кислота) и ее свойства?

CLA (Conjugated Linoleic Acid) — это аббревиатура, обозначающая незаменимую полиненасыщенную жирную конъюгированную линолевую кислоту (КЛК). Представляет группу изомеров линолевой кислоты: наиболее активными считаются цис-9, транс-11, транс-10 и цис-12. CLA выполняет роль основной кислоты для развития и роста организма. Кислота укрепляет иммунитет, нормализует работу гормонального фона, нейронов, регулирует высокие показатели холестерина, помогает организму бороться с окислительным стрессом.

Основное содержание CLA сосредоточено в молочных и мясных продуктах. Концентрация зависит от животных. Особенно много кислоты содержат продукты животных, питающихся травой. 

Что делает КЛК более особенной, так это то, что она оказывает определяющее влияние на тех людей, которые стремятся похудеть, не затрагивая мышечную массу.

Польза линолевой кислоты CLA для организма

1. Улучшение здоровья сосудов и сердца: как и в случае с другими кислотами omega-6 и omega-3, считается, что продукты, содержащие их, способствуют правильному усвоению липидов, поддерживает показатели нормы холестерина и триглицеридов в крови, а также способствуют снижению артериального давления. Есть исследования, подтверждающие, что КЛК минимизирует фибрилляцию желудочков. 

2. Уменьшить наличие жира в организме: в этом смысле следует четко указать, что CLA, как часть сбалансированной диеты, может способствовать нормальному жировому обмену, помогая поддерживать здоровый вес. Что касается эффективности CLA как ключевого элемента диет для похудения, в настоящее время проводятся многочисленные исследования, которые до сих пор не дали окончательных результатов. С одной стороны, CLA может способствовать снижению веса, согласно тестам, проведенным на мышах, но другие исследования предупреждает о рисках, которые могут быть связаны с некоторыми структурами КЛК в диетах для похудения, особенно для функционирования и здоровья печени.

3. Другие важные преимущества: линолевая кислота также может оказывать благотворное влияние, когда речь идет об улучшении иммунной системы, учитывая ее мощное антиоксидантное действие, которое защищает клеточную структуру. Кроме того, изучается его возможное антидиабетическое действие, когда речь идет об улучшении контроля уровня сахара в крови, и даже анализируется его способность способствовать улучшению зрения.

Также можно выделить и такие положительные эффекты от приема CLA:

• Антидиабетогенный эффект. Различные исследования показывают, что эффект АЛК подобен эффекту пероральных противодиабетических соединений, хотя эти результаты были получены на животных. В исследованиях, проведенных на пациентах с диабетом 2 типа, было показано снижение уровня глюкозы натощак, лептина, индекса массы тела и веса.

• Антиканцерогенный эффект. Его изучали при опухолях предстательной железы, толстой кишки, легких и молочной железы, и в последнем случае наблюдались наиболее многообещающие результаты. Согласно исследованиям, его эффект был больше, чем у других подобных соединений, таких как олеиновая кислота или омега-3.

• Эффект, способствующий минерализации костей. Добавление добавок CLA может быть полезно при лечении распространенных заболеваний после определенного возраста, таких как саркопения и остеопороз.

Как CLA помогает при похудении?

Среди преимуществ CLA в избавлении от жира, коррекции фигуры следует выделить следующие:

• добавка ускоряет естественную выработку норадреналина, гормона, играющего очень важную роль в уменьшении жира;

• разрушает жировые клетки;

• уменьшает образование новых жировых клеток;

• способствует росту мышц;

• регулирование уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов;

• снижает устойчивость к инсулину;

• укрепляет иммунную систему;

• помогает мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок;

• обладает антиоксидантным действием.

Чтобы КЛК помогла вам похудеть, вы должны принимать от 4-6 граммов в день. CLA является очень эффективной добавкой для похудения, но она должна сопровождаться здоровым и сбалансированным питанием, а также физической активностью. В противном случае, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или не занимаетесь физическими упражнениями, вы не заметите его положительного эффекта.

Разница CLA-кислот от комплексов Омега-3, Омега-6 кислот?

Омега 3, 6 и 9 – это жирные кислоты. Жирные кислоты образуют липиды, то есть жиры, которые организм использует, помимо прочего, в качестве источника энергии. Есть два типа жирных кислот: насыщенные и ненасыщенные. Разница между ними заключается в углеродной цепи, из которой состоит вещество.

В случае насыщенных жирных кислот все атомы углерода присоединены к одному атому водорода. Они часто связаны с проблемами холестерина. Однако недавние исследования показывают, что не все насыщенные жирные кислоты способствуют повышению уровня холестерина.

В случае ненасыщенной жирной кислоты некоторые атомы углерода присоединены не к атому водорода, а друг к другу. Поэтому молекула немного менее стабильна и легче усваивается организмом. Среди ненасыщенных жирных кислот можно выделить две подкатегории: мононенасыщенные жирные кислоты (только один атом углерода не связан с водородом) и полиненасыщенные жирные кислоты (связано несколько атомов углерода).

Большинство полиненасыщенных жирных кислот не вырабатываются нашим организмом. Омега 3 и 6 являются незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами, а омега 9 являются мононенасыщенными жирными кислотами.

Омега-6 содержится в семенах огуречника и подсолнечника. Жирная кислота, дающая начало этому семейству, — линолевая кислота, или LA. Рекомендуемая дозировка составляет от 2 до 4 г омега-6 в день. В случае омега-6 ненасыщенный атом углерода находится на шестом углероде липидной цепи.

В случае омега-3 ненасыщенный атом находится в третьем углероде цепи. Предшественником омега-3 является альфа-линоленовая кислота или ALA. Омега-3 содержатся в основном в морских животных (голубая рыба) и в наземных растениях (соя, лен и др.). В семействе омега-3 выделяются две жирные кислоты: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Дефицит ЭПК и ДГК, а также дисбаланс между потреблением омега-3 и омега-6 могут нанести вред здоровью.

Нам нужно потреблять омега-3 и омега-6 каждый день, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ресурсами. Но сегодня наше потребление несбалансировано. Хотя рекомендуемое потребление в 4 раза больше омега-6, чем омега-3, в настоящее время мы потребляем в 20 раз больше омега-6, чем омега-3! По этой причине добавки омега-3 используются чаще. Поддержание хорошего баланса омега-3 и омега-6 может снизить риск высокого уровня холестерина. С другой стороны, избыток омега-6 может препятствовать усвоению омега-3 и снижать его пользу.

Ниже представит пользу приема омега-6 и омега-3 для организма в таблице:

 

Омега-3	Омега-6
Поддержание нормального функционирования сердца (EPA и DHA).	Стимулирует рост волос.
Поддержание нормального зрения, функционирования мозга (DHA).	Регулирует обмен веществ.
Поддержание нормального уровня триглицеридов (ДГК) в крови.	Помогает стабилизировать уровень инсулина.
Поддержание адекватного уровня артериального давления (DHA и EPA).	Способствует здоровой коже.
Улучшает качество спермы (повышает мужскую фертильность).	Ослабляет симптомы менопаузы и предменструального периода.
Правильное развитие глаз у плода и младенца, а также развитие их мозга.

Показания для применения CLA 

КЛК идеально подходит для спортсменов, людей с избыточным весом или диабетом, а также для людей, потребляющих мало жиров или людей пожилого возраста. Эта кислота также идеально подходит для включения в диеты для контроля веса или диеты для набора мышечной массы, поскольку это незаменимая кислота, которая участвует во многих процессах в организме. Однако заниматься самолечением не рекомендуется, так как чрезмерная или неправильная практика может привести к различным побочным эффектам.

Продукты питания, содержащие линолевую кислоту

Источниками линолевой кислоты являются растительные продукты: орехи, семена или даже цельные зерна. Особенно много LA содержат масла:

Организм человека не может синтезировать CLA. Мы должны обеспечить его определенными продуктами. Молочные продукты могут быть источником этой кислоты. Говядина и телятина также содержат CLA.

Наибольшее количество CLA на 100 г продукта содержится в сливочном масле и созревающих сырах, среди них лучшим источником CLA являются сыры, например, грана падано, а наименьшее количество содержится в  сыре осцыпек. Творог из-за низкого содержания жира относится к продуктам с очень низким содержанием CLA. Так что стоит выбирать полужирные или жирные, если нам важно содержание линолевой кислоты.

Как принимать линолевую кислоту CLA

Потребление суточной нормы КЛК, необходимого для похудения и использования всех ее положительных свойств, практически невозможно только с пищей, поскольку мясо и молочные продукты содержат все-таки недостаточное количество. По этой причине необходимы добавки CLA в капсулах, которые также сделаны из подсолнечного масла, что делает их подходящими и рекомендуемыми для веганов. 

Рекомендуется принимать от 3,2 до 6,4 г CLA в день в один или несколько приемов. Мы должны иметь в виду, что эта доза уже включает количество, которое мы получаем из пищи животного происхождения. Рекомендуется делать перерывы на 2-3 недели после 2-3 месяцев употребления, чтобы избежать эффекта рикошета.

Эту добавку можно комбинировать с другими спортивными добавками для набора мышечной массы, такими как протеин, глютамин + BCAA или добавками для похудения, такими как L-карнитин.

Побочные эффекты и предупреждения

Линолевая конъюгированная кислота является безопасной пищевой добавкой, если соблюдаются максимальные рекомендуемые дозы. Индивидуальные реакции были обнаружены только у людей, которые принимали дозы выше рекомендуемых в течение длительного периода времени, вызывая эффект отскока и повышая уровень холестерина и триглицеридов. Употребление этой добавки не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, а также при приеме любых лекарств.

Косметика с линолевой кислотой

Эта кислота влияет на увлажнение кожи и делает ее упругой. Входит в состав кожного сала, регулирует работу желез, которые называются сальными. Более того, кислота отлично работает, когда наша кожа грубая или потрескавшаяся. Кроме того, LA уменьшает пятна и обесцвечивание кожи лица, входит в состав многих кремов, лосьонов и гелей для душа.

Винные процедуры, которые предлагают многие салоны красоты, становятся все более популярными. Эти фрукты содержат, среди прочего, линолевую кислоту. Эта процедура используется для оживления кожи и восстановления ее надлежащего увлажнения. Кроме того, процедура обеспечивает кожу такими микроэлементами, как магний, кремний, йод и калий. 

Кислота обеспечивает вашему лицу омолаживающий эффект, интенсивное очищение, осветление и даже удаление пятен, разглаживание.

Производитель бадов с линолевой кислотой

На сайте здорового и правильного питания Джини вы можете найти CLA от европейских и американских производителей, среди которых Trec Nutrition, Now Foods, Solgar. Добавки оригинальные, от производителя, с разными дозировками. В описании вы найдете рекомендации по приему, состав, другие ингредиенты и предупреждения (кому стоит с осторожностью принимать/не принимать эту добавку).

Лучшие диетические добавки с CLA

• КЛК, конъюгированная линолевая кислота от Solgar: 1300 мг дозировка на 1 капсулу, 60 капсул в упаковке. Линолевая кислота получена из сафлорового масла. Принимать по 1 капсуле 2 раза на день во время приема пищи. Стоимость от 967 гривен.

• CLA Extreme от Now Foods: 750 мг КЛА на 1 капсулу, состав усилен хромом пиколинатом, экстрактом семян гуараны, зеленого чая. Упаковка содержит 90 капсул, которых хватит на месяц, если принимать по 3 капсулы в день, или на 3 месяца, если принимать по 1 капсуле в день. Стоимость от 1091 гривны (бесплатная доставка).

• CLA от Now Foods, 90 капсул: дозировка 800 мг, КЛК извлечена из сафлорового масла. В день необходимо принимать по 1 капсуле 3 раза во время еды. Стоимость добавки от 603 гривен.

• CLA от американского бренда спортивного питания Ultimate Nutrition, 180 капсул: дозировка основного вещества — 1000 мг. В день рекомендуется принимать по 1-2 капсулы. Стоимость — от 1197 гривен (бесплатная доставка).

Для получения более детальной информации о конъюгированной линолевой кислоте, обращайтесь по телефону. В наличии только популярные товары, доступные цены, гибкий подход к каждому клиенту, скидки! Добавка реально действует и поможет похудеть, укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему при правильном приеме, физических нагрузках и сбалансированном питании.

Конъюгированная линолевая кислота ᐈ Что это, Польза для похудения, Инструкция.

Категория® Бренды⚡ Все о диабете❤️ Все о сердце и сосудах☀️ О витаминах💎О минералах🍃 Полезные вещества для организма ☕ Здоровое питание ☝ Уход за телом ✔️ Профилактика и лечение болезней ✍ Новости

29.06.23

0  отзывов

154  просмотра

Содержание

Конъюгированная линолевая кислота: польза и свойства

• Что такое конъюгированная линолевая кислота?

Профилактика и лечение заболеваний

• Конъюгированная линолевая кислота для похудения
• КЛК для бодибилдинга
• CLA для здоровья сердца и сосудов
• Другие полезные свойства

Как принимать КЛК?

• Источники конъюгированной линолевой кислоты
• Дозировка

Безопасность

• Побочные эффекты
• КЛК противопоказания

Выводы

Источники

Конъюгированная линолевая кислота: состав и свойства

Что такое конъюгированная линолевая кислота?

Конъюгированная линолевая кислота — это жирная кислота, которая содержится в мясе и молочных продуктах и имеет разные преимущества для здоровья человека, в том числе используется для похудения, улучшения мышечной силы и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Такое вещество отличается от популярной и известной линолевой кислоты (полиненасыщенной омега-6 жирной кислоты), которую можно получить из растительных масел. Конъюгированная линолевая кислота (КЛК или CLA) является изоформой линолевой и имеет несколько другую структуру — характеризуется сопряженными двойными связями (1). Но при этом она также относится к кислотам из группы Омега-6.

Технически такое вещество относится к трансжирам, которые, в большинстве случаев, являются вредными для здоровья. Однако конъюгированная линолевая кислота — это единственная форма трансжиров, которая не оказывает такого негативного воздействия на здоровье, как искусственно произведенные промышленные трансжиры, и даже наоборот, при разумном употреблении она может принести значительную пользу здоровью.

Профилактика и лечение заболеваний

Конъюгированная линолевая кислота для похудения

Проблема ожирения является очень актуальной во всем мире, поэтому ученые активно изучают вещества, способные помочь в безопасном и эффективном похудении. И конъюгированная линолевая кислота имеет очень хороший потенциал в этом вопросе: сейчас она является одной из наиболее тщательно изученных добавок для похудения.

Исследования на животных демонстрируют, что такое вещество способно уменьшать жировые отложения несколькими способами:

1. снижая потребление пищи, уменьшая аппетит
2. увеличивая сжигание жира путем активации метаболизма
3. стимулируя расщепление жира
4. подавляя выработку жира (2)

Эффективность КЛК в похудении также изучалась в рандомизированных контролируемых исследованиях на людях. Многие из них подтвердили, что прием такого вещества может вызвать значительную потерю жира. Также ему под силу улучшить так называемый состав тела — сократить количество жировых отложений и помочь в увеличении мышечной массы.

Обзор 18 контролируемых испытаний продемонстрировал, что конъюгированная линолевая кислота вызывает умеренную потерю жира. При этом эффект от ее использования наиболее выражен в течение первых шести месяцев.

Таким образом, люди, которые борются с лишним весом и хотят получить более здоровое и подтянутое тело, могут по достоинству оценить преимущества CLA. Добавки с ней помогут похудеть, и для получения максимального эффекта от их использования нужно сочетать прием БАДов с ограничением суточного потребления калорий и занятиями спортом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О том какие еще добавки помогут похудеть максимально эффективно в статье: Лучшие добавки для похудения с доказанными свойствами

Лучшие БАДы с конъюгированной линолевой кислотой по мнению врачей:

895 ₴

1195 ₴

Купить

999 ₴

1359 ₴

Купить

Купить

799 ₴

1099 ₴

Купить

1253 ₴

Купить

1099 ₴

1159 ₴

Купить

Купить

1492 ₴

Сообщить о наличии

Добавки КЛК на любой вкус

Конъюгированная линолевая кислота для бодибилдинга

Способность конъюгированной линолевой кислоты влиять на состав тела и метаболизм делает ее привлекательной для бодибилдеров, которые заинтересованы в построении рельефного тела и сокращении количества подкожного жира.

Несколько исследований подтверждают, что добавки с таким веществом могут сократить именно подкожные жировые отложения. Также их использование положительно сказывается на состоянии мышечной массы тела (3). В частности, один плацебоконтролируемый эксперимент среди спортсменов, которые получали 1,8 мг КЛК в день на протяжении 12 недель и при этом тренировались по 90 минут трижды в неделю, показал, что такая добавка уменьшает жировые отложения, но не массу тела.

Современные БАДы позволяют ощутить все преимущества такого полезного вещества. Они просты в приеме, отлично усваиваются и крайне редко вызывают нежелательные побочные эффекты.

Конъюгированная линолевая кислота: лучшее соотношение цены и качества:

895 ₴

1195 ₴

Купить

999 ₴

1359 ₴

Купить

Купить

799 ₴

1099 ₴

Купить

1253 ₴

Купить

1099 ₴

1159 ₴

Купить

Купить

1492 ₴

Сообщить о наличии

Все добавки CLA

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Известно, что сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности в разных развитых странах. Поэтому вещества, которые потенциально могут снизить риск их развития являются особенно ценными и интересными для изучения. Ученые выяснили, что конъюгированная линолевая кислота может снизить вероятность сердечных заболеваний или оказаться полезной при их лечении (1).

В частности, во время одного эксперимента на мышах с ожирением выяснилось, что БАДы с CLA могут защитить от развития атеросклероза, уменьшая количество плохого холестерина (ЛПНП или липопротеинов низкой плотности) и повышая уровень хорошего холестерина (ЛПВП или липопротеинов высокой плотности). Однако пока нет данных, что аналогичный эффект может наблюдаться и у людей — для подтверждения таких свойств проводятся дополнительные плацебоконтролируемые испытания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О том какие добавки помогут снизить риск болезней сердца и сосудов в статье: Топ полезных добавок для здоровья сердечно-сосудистой системы

Еще подтверждается, что конъюгированная линолевая кислота может оказаться очень полезной для снижения артериального давления (4). В частности, во время одного эксперимента выяснилось, что ее использование вместе с препаратом для лечения гипертонии (рамиприлом) дает более выраженный эффект, чем классическое медикаментозное лечение. При этом давно известно, что высокое кровяное давление является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых проблем.

Таким образом, добавки с конъюгированной линолевой кислотой могут принести пользу здоровью сердечно-сосудистой системы. Разобраться в разнообразии таких средств, подобрать оптимальный препарат и рассчитать дозировку поможет опытный фармацевт-консультант. На нашем сайте вы можете получить консультацию такого специалиста абсолютно бесплатно.

Нужна консультация?

Подробно расскажем о биологически активных добавках, поможем с их подбором, оформим заказ, с удовольствием ответим на все вопросы Совершенно бесплатно!

Telegram Онлайн 9:00-19:00, без выходных

Другие преимущества КЛК для здоровья

Во многих долгосрочных обсервационных исследованиях ученые оценивали состояние здоровья у людей, которые получали значительное количество конъюгированной линолевой кислоты. Было обнаружено, что повышенное употребление такого вещества из продуктов питания коррелируется с более низким риском развития разных заболеваний, в том числе сахарного диабета (5). Ученые активно работают над тем, чтобы подтвердить такие эффекты и от использования БАДов с КЛК.

Имеются доказательства того, что конъюгированная линолевая кислота способна блокировать рост и распространение злокачественных опухолей, прежде всего влияя на репликацию клеток и механизмы канцерогенеза. Поэтому употребление такого вещества может сыграть важную роль в профилактике развития онкологии.

Еще ученые обнаружили, что конъюгированная линолевая кислота увеличивает образование минерализованных костей. Предположительно, такой эффект делает ее полезной для профилактики остеопороза, но для подтверждения такой теории проводятся дополнительные научные исследования.

ТОП добавок с КЛК по мнению наших клиентов:

895 ₴

1195 ₴

Купить

999 ₴

1359 ₴

Купить

Купить

799 ₴

1099 ₴

Купить

1253 ₴

Купить

1099 ₴

1159 ₴

Купить

Купить

1492 ₴

Сообщить о наличии

CLA в добавках

Как принимать конъюгированную линолевую кислоту?

Источники конъюгированной линолевой кислоты

Как мы уже говорили, природная конъюгированная линолевая кислота содержится в говядине и молочных продуктах. Большинство людей уже потребляют некоторое количество такого вещества из повседневного рациона питания. Тем не менее этого зачастую недостаточно для того, чтобы ощутить его потенциальные преимущества для здоровья.

В качестве источника полезной кислоты могут использоваться биологически активные добавки — специальные БАДы, которые содержат конъюгированную линолевую кислоту, полученную путем химического изменения линолевой кислоты (той, которая содержится в растительных маслах) (1).

Дозировка CLA

На сегодняшний день не существует единого стандарта дозирования конъюгированной линолевой кислоты ввиду отсутствия достаточного количества научных исследований по этому вопросу. В большинстве экспериментов использовались дозы 3,2-6,4 г.

В результате одного обзора подтвердилось, что для похудения необходимо принимать минимум 3 г/день. По результатам многочисленных исследований дозы до 6 г считаются безопасными.

Современные ученые рекомендуют придерживаться рекомендаций производителя и не злоупотреблять добавками в погоне за более быстрым результатом.

CLA от ТОП мировых производителей:

895 ₴

1195 ₴

Купить

999 ₴

1359 ₴

Купить

Купить

799 ₴

1099 ₴

Купить

1253 ₴

Купить

1099 ₴

1159 ₴

Купить

Купить

1492 ₴

Сообщить о наличии

БАДы с КЛК: полный выбор

Безопасность

Побочные эффекты

Ученые подтверждают, что прием добавок конъюгированной линолевой кислоты является относительно безопасным для здоровья при условии соблюдения умеренной дозировки — следует придерживаться рекомендаций производителя и не превышать рекомендуемую дозу.

Большие дозы могут спровоцировать возникновение серьезных побочных эффектов, в том числе:

1

накопление жира в печени

2

хроническое воспаление

3

инсулинорезистентность

4

снижение уровня хорошего холестерина (ЛПВП)

Важно! Однако возникновение таких побочных эффектов возможно лишь при использовании доз, которые в несколько раз превышают рекомендуемые.

В остальных случаях БАДы с конъюгированной линолевой кислотой, как правило, хорошо переносятся. Лишь изредка возможно возникновение диареи, запора и расстройства желудка.

Противопоказания

Добавки КЛК не рекомендованы при:

1

беременности и грудном вскармливании

2

детском возрасте

3

нарушениях свертываемости крови

4

сахарном диабете

5

метаболическом синдроме

6

подготовке к операции

Тем, кому предстоит хирургическое вмешательство, стоит отказаться от приема конъюгированной линолевой кислоты за 2 недели до операции.

Консультация провизора

Ваше имя

Телефон

Выводы

Конъюгированная линолевая кислота является изоформой линолевой кислоты и содержится в природе в говядине и молокопродуктах. Она имеет массу преимуществ для здоровья, в частности, способствует здоровому похудению — сокращает количество жировых отложений и помогает набрать мышечную массу. Также такое вещество подавляет чрезмерный аппетит и улучшает метаболизм. Поэтому оно очень ценится и людьми, которые борются с лишним весом, и бодибилдерами, целью которых является здоровая подтянутая фигура с рельефными мышцами.

Также CLA может принести пользу здоровью сердечно-сосудистой системы: она помогает снизить уровень плохого холестерина, тем самым уменьшая риск развития атеросклероза. Также ее употребление помогает снизить давление при гипертонии.

Еще такое вещество снижает риск возникновения диабета и онкологии, его употребление способствует поддержанию высокой плотности минерализации костей, что помогает избежать остеопороза.

Добавки с конъюгированной линолевой кислотой позволяют ощутить все преимущества такого полезного соединения. Они отлично переносятся и редко вызывают побочные эффекты, но очень важно получать их в рекомендуемой дозировке и не превышать ее.

Список литературы

Автор статьи: Екатерина Рубанова
Рецензент, фактчекинг: Наталья Рафальская

29.06.23

0 отзывов

154  просмотра

Отвечаем на вопросы в комментариях

Задать вопрос

Бонус лояльности — получи кешбек за покупки! Узнать больше

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Автор: WebMD Редакторы

• Почему люди принимают CLA?
• Можно ли получить CLA естественным путем из пищевых продуктов?
• Каковы риски?

CLA — это незаменимая жирная кислота, которая важна для хорошего здоровья. Мы получаем небольшое количество его из пищи, которую едим. Это также антиоксидант, который может иметь и другие преимущества для здоровья.

Исследования показывают, что добавки CLA могут помочь людям, страдающим ожирением. Но это сложно. CLA может уменьшить жировые отложения. Это может помочь людям чувствовать себя сытыми после еды. Тем не менее, похоже, что это не снижает вес человека или ИМТ. На данный момент, если вы хотите похудеть, недостаточно доказательств того, что прием CLA поможет.

В качестве антиоксиданта CLA может обладать противораковыми свойствами. Исследования показали, что женщины, которые получают много CLA из своего рациона, имеют более низкий риск колоректального рака; у них также может быть более низкий риск рака молочной железы. Тем не менее, мы не знаем, будет ли прием добавок CLA иметь эти преимущества. Необходимы дополнительные исследования.

CLA снижает уровень плохого холестерина ЛПНП. Но поскольку он также снижает уровень хорошего холестерина ЛПВП, это не стандартное лечение.

Люди принимают добавки CLA по другим причинам, от сухости кожи до рассеянного склероза (РС). Мы не знаем, поможет ли CLA в этих условиях.

Для CLA не существует стандартной дозы. При ожирении дозы могут варьироваться от 1 грамма до 6,8 граммов в день, что намного выше, чем количество CLA в обычном рационе. Обратитесь за советом к врачу.

CLA содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как молоко, говядина и другое мясо. Говядина травяного откорма может иметь более высокий уровень CLA, чем говядина зернового откорма. Он также содержится в подсолнечном и сафлоровом масле. Приготовление пищи может повысить уровень CLA.

Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, даже если они натуральные. Таким образом, ваш врач может проверить любые потенциальные побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами.

• Побочные эффекты. Добавки CLA могут вызывать расстройство желудка, тошноту, диарею и утомляемость.
• Риски. Добавки CLA могут ухудшать резистентность к инсулину или ухудшать усвоение сахара организмом у людей с диабетом или метаболическим синдромом. Учитывая отсутствие доказательств его безопасности, врачи не рекомендуют CLA детям, а также беременным или кормящим женщинам. Это может вызвать опасные последствия для печени. Это может снизить уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Некоторые исследования также зафиксировали увеличение воспаления при использовании добавок CLA.
• Взаимодействие. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать добавки CLA.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако в нем используется другой набор правил, чем в «обычных» продуктах питания или лекарствах. В отличие от производителей лекарств, производителям пищевых добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

© 2023 ВебМД, ООО. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Конъюгированная линолевая кислота (CLA): источники, применение и преимущества

Конъюгированная линолевая кислота представляет собой омега-6 жирную кислоту. Люди чаще называют его CLA и используют добавки CLA для похудения, бодибилдинга и диабета. Итак, работает ли CLA и каковы риски?

Несмотря на то, что диеты для похудения традиционно предполагают отказ от продуктов с высоким содержанием жира, существуют хорошие и плохие типы жиров. Почти все современные руководства по питанию рекомендуют употреблять умеренное количество полезных жиров как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья. Исследователи обычно считают CLA полезным для здоровья жиром.

Основными диетическими источниками CLA являются молочные продукты и говядина. Люди считают, что эта конкретная жирная кислота имеет ряд преимуществ для здоровья. Однако, хотя CLA кажется безопасной, исследователи расходятся во мнениях относительно ее пользы для здоровья.

В этой статье мы подробно рассмотрим использование, преимущества и риски CLA в рационе и добавках.

Поделиться на PinterestЧеловек может включать CLA в свой рацион или принимать добавки.

CLA — это семейство жирных кислот, происходящих из продуктов животного происхождения, включая мясо и молочные продукты. CLA содержат омега-6 жирные кислоты. Это полиненасыщенные жиры, которые, по мнению Американской кардиологической ассоциации (AHA), могут оказывать благотворное влияние на сердце.

CLA также технически являются трансжирами, которые в большинстве случаев являются вредными для здоровья жирами. Тем не менее, CLA является естественной формой трансжиров и, по-видимому, не оказывает такого негативного воздействия на здоровье, как искусственно произведенные промышленные трансжиры. AHA связывает искусственные трансжиры с повышенным риском сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что существует большое количество доказательств того, что промышленные трансжиры вредны, исследования натуральных трансжиров и их воздействия ограничены и неубедительны.

Многие люди принимают добавки CLA, полагая, что они способствуют снижению веса и здоровью сердца. Однако доказательства неоднозначны, и во многих исследованиях участвуют животные, а не люди. Следовательно, исследования еще не дают ясного представления о точных преимуществах CLA для здоровья.

В следующих разделах обсуждаются возможные преимущества CLA и результаты текущих исследований.

Потеря веса

По данным Управления пищевых добавок (ODS), «CLA может помочь вам сбросить очень небольшое количество веса и жировых отложений».

В обзорном документе 2015 года говорится, что CLA играет важную роль в расщеплении жиров в организме. Возможно, поэтому люди считают, что CLA может помочь с потерей веса.

Хотя многие исследования показали значительную потерю веса у животных, в обзорном исследовании 2015 года говорится, что эти результаты не обязательно применимы к людям.

Несколько исследований показывают, что CLA способствует небольшой потере веса, когда исследователи сравнивают ее с группами плацебо. Однако эти примеры говорят о том, что данные исследований противоречивы.

Бодибилдинг

Нет исследований, специально посвященных влиянию CLA на бодибилдинг. Обзор доступных исследований 2015 года показывает, что преимущества приема добавок CLA наряду с физическими упражнениями различаются.

Исследователи, однако, включили несколько исследований, которые показали, что добавки CLA могут уменьшить жировые отложения и улучшить мышечную массу тела, которая представляет собой отношение жира к массе тела.

В одном исследовании участники, которые принимали 1,8 мг CLA в течение 12 недель и посещали тренажерный зал в течение 90 минут три раза в неделю уменьшали их жировые отложения, но не массу тела, когда исследователи сравнивали их с группой плацебо. Авторы заявили, что CLA может уменьшить отложение жира.

Потеря веса, но с меньшими преимуществами?

Недавние исследования поставили под сомнение, имеет ли потеря веса, вызванная CLA, те же преимущества, что и традиционные методы снижения веса, последними из которых являются ограничение калорий и физические упражнения.

В одном исследовании 2017 года сравнивали две группы мышей с ожирением и характеристиками метаболического синдрома человека. Чтобы проверить потерю веса, исследователи дали первой группе животных добавки CLA, а вторую группу посадили на диету с ограничением калорий.

Ученые изучили физические изменения между двумя группами. Обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя у них были разные физические изменения:

• Мыши, которые принимали добавки CLA, потеряли подкожный жир, который является защитной, здоровой формой жира, без потери вредного висцерального жира.
• Группа с ограничением калорий улучшила маркеры диабета, такие как снижение уровня глюкозы в крови натощак, в то время как группа CLA этого не сделала. Это имеет смысл, поскольку висцеральный жир является основным фактором резистентности к инсулину.

Исследование пришло к выводу, что ограничение калорий является более здоровой формой снижения веса, чем прием добавок CLA.

Здоровье сердца

Атеросклероз, или уплотнение артерий, — это когда в артериях образуются бляшки. Это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Одно исследование, проведенное в 2018 году на мышах с ожирением, показало, что прием добавок CLA может защитить от атеросклероза.

Однако исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они узнают истинное влияние CLA на атеросклероз у людей.

Люди могут получать CLA из своего рациона, потребляя продукты, богатые CLA от природы, или принимая добавки CLA.

Мясо и молочные продукты

Поделиться на PinterestУпотребление масла, богатого CLA, — это способ получить пользу от жирных кислот.

Продукты животного происхождения от жвачных животных, таких как коровы, козы, овцы и олени, содержат CLA. К таким продуктам относятся мясо, молоко и сыр.

Количество CLA в продуктах животного происхождения зависит от методов ведения сельского хозяйства. Продукты от животных, питающихся травой, содержат больше CLA, чем от животных, питающихся зерном.

За последние десятилетия многочисленные исследования показали, что диеты на основе трав улучшают соотношение жирных кислот, в частности, повышают содержание CLA и омега-3, а также увеличивают содержание полезных для здоровья антиоксидантов в говядине.

Кормление животных растительными источниками линолевой кислоты, такими как подсолнечное, соевое или льняное масло, также может увеличить количество CLA в их молочном жире.

Популярным способом употребления масла, богатого CLA, является пуленепробиваемый кофе, который сочетает в себе кофе, масло и масло.

Добавки CLA

Тип CLA в добавках отличается от природных форм продуктов животного происхождения. Чтобы сделать добавки, производители создают CLA, химически изменяя растительные источники линолевой кислоты.

Несколько исследований рекомендуют получать CLA из натуральных источников вместо пищевых добавок.

Установленных руководств нет, но прошлые исследования показывают эффект при приеме не менее 3 г в день. Исследования по снижению веса использовали от 3,4 г до 6,8 г в день.

ODS говорят, что CLA кажется безопасной, если люди принимают до 6 г в день в течение года. Помимо этого, исследования до сих пор не дают окончательных выводов о том, сколько CLA могут потреблять люди.

Драматические результаты, полученные в исследованиях на животных, требовали, чтобы мыши потребляли большое количество CLA для достижения эффекта. Кроме того, существует несколько исследований по длительному приему CLA.

ODS сообщает, что CLA может вызывать побочные эффекты, такие как:

• расстройство желудка
• запор
• диарея
• расстройство желудка

Некоторые исследования предполагают связь между дозировками должны потреблять, чтобы способствовать снижению веса и отрицательному эффекты, такие как системное воспаление и резистентность к инсулину. Одно исследование также предполагает, что CLA может ухудшить течение жировой болезни печени.

В связи с этими опасениями необходимо провести дополнительные исследования возможных побочных эффектов CLA у людей.

CLA присутствует в пищевых продуктах от жвачных животных, включая коров, коз и овец. Продукты от травоядных животных содержат больше CLA, чем продукты от животных, откормленных зерном.