Какие выбрать bcaa: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

Содержание

Рейтинг лучших BCAA

Лучшие BCAA в принципе назвать довольно сложно, однако, если разделить эту спортивную добавку по формам выпуска, то в каждом отдельном рейтинге смело можно будет выбрать победителя. Кроме того, не стоит также забывать, что в понятие лучший, каждый вкладывает набор удобных именно для него характеристик. Одни считают лучшими ту форму выпуска, которую можно пить во время тренировки. Другим больше подходят таблетки, которые не нужно размешивать с водой. Третьи и вовсе выбирают уже готовую жидкость, даже не смотря на то, что эта форма выпуска считается самой дорогой. Таким образом, один и тот же продукт люди могут считать как лучшим, так и неудачным. Поэтому я приведу рейтинг не по степени удобства употребления, а по уровню популярности каждой отдельно взятой добавки.

Содержание:

Введение
Лучшие BCAA в капсулах
- BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)
- BCAA 3:1:2 (MusclePharm)
Лучшие BCAA в жидком виде
- BCAA Extreme Shot 4000 (Olimp)
- Amino Mega Strong (Nutrend)
- BCAA Shot (BioTech)
Лучшие BCAA в порошке
- Amino X (BSN)
- Amino Essentials (BioTech)
- BCAA + Citrulline (FitMax)
Заключение

Начнем с того, что BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, которые организм сам не вырабатывает, но которые необходимы для нормальной его работы. Эти аминокислоты присутствуют в продуктах питания и их можно получить из источников животного и растительного происхождения. От момента попадания в организм, до тех пор, пока BCAA поступят в кровь, проходит около 1,5 часа, что для активно тренирующегося атлета довольно много. Если организм испытывает дефицит этих аминокислот, он начинает процесс разрушения мышечных волокон. Чтобы его предотвратить, производители спортивного питания разработали специальную добавку BCAA, которая при попадании в организм усваивается буквально за несколько минут. Об этих добавках, а точнее о лучших BCAA, и пойдет речь дальше.

При выборе спортивной добавки BCAA, прежде всего, необходимо обратить внимание на производителя. Фирма производитель должна быть широко известной в мире, а также должна пользоваться спросом среди профессиональных атлетов. Одновременно с этим нужно с осторожностью относиться к тем производителям, которые выпускают на рынок дешевые спортивные добавки. Эта дешевизна может быть продиктована не только тем, что добавка не содержит ничего лишнего, но также и тем, что производитель экономит на оборудовании для ее производства. Это в свою очередь сказывается на качестве конечного продукта. Поэтому рейтинг лучших BCAA, который будет представлен ниже, включает только те добавки, которые прошли проверку временем и отлично себя зарекомендовали.

Благодаря своему уникальному составу, а также высокому уровню качества и эффективности, всемирную известность заслужили следующие бренды спортивных добавок BCAA: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, BioTech, MusclePharm, Nutrend, FitMax. Безусловно, нельзя сказать, что добавки, не вошедшие в этот список, являются нежелательными к употреблению, тем не менее, на столь высоком уровне качества конкурировать они не могут. К «лучшим из остальных» можно отнести следующие торговые марки: Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition, Trec Nutrition, Activlab, Ostrovit, MyProtein и не только. Не менее важно обратить ваше внимание и на тот факт, что у различных производителей, различные добавки могут занимать лидирующие места в рейтинге, а значит, худших в принципе быть не может.

BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)

В таблетированной форме, лучшей аминокислотой на данный момент считается BCAA 1000 Caps от производителя Optimum Nutrition. Каждая капсула добавки содержит 3 компонента: L-лейцин (0,5 гр), L-изолейцин (0,25 гр), L-валин (0,25 гр). Каждый из этих компонентов по-своему защищает мышцы от разрушения и ускоряет процессы восстановления. Одна упаковка в зависимости от фасовки содержит 60, 200 или 400 капсул. Принимать BCAA производитель рекомендует от 2 до 8 капсул в день, утром, сразу после пробуждения и сразу же после завершения тренировки. Употреблять аминокислоты рекомендуется в промежутках между приемами пищи. Хранить добавку рекомендуется в темном, сухом и недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Достоинства добавки. Высокая скорость усвоения, нормализация азотистого баланса в организме, стимуляция процессов формирования новых белковых структур, снижение выработки вредного кортизола, ускорение роста мускулатуры, снижение жировой массы тела, ускорение процессов восстановления после тяжелых физических нагрузок, защита мышц от окисления и разрушения. Также к плюсам можно отнести сбалансированный состав, отсутствие в нем вредных химических соединений, полное отсутствие противопоказаний и невысокую стоимость.

Недостатки добавки. Ее не рекомендуется употреблять на голодный желудок, так как это провоцирует выделение желудочного сока и повышение активности моторики кишечника, что может привести к развитию изжоги.

BCAA 3:1:2 (MusclePharm)

Еще одним достойным представителем формы выпуска аминокислот в капсулах является BCAA 3:1:2 от MusclePharm. Данный комплекс предлагает уникальную запатентованную формулу соотношения лейцина (3 гр), изолейцина (1 гр) и валина (2 гр). По заявлениям производителя, такое уникальное соотношение питательных компонентов специально настроено на доставку идеального количества аминокислот к мышцам в период восстановления между тренировками и наращивания мускулатуры. Комплекс содержит 240 капсул в пластиковой банке. Порции рекомендуется принимать 2 раза в день, минимум по 4, максимум по 8 капсул. Утром, сразу после пробуждения и после завершения тренировки. Хранить добавку рекомендуется в недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Достоинства добавки. Данный уникальный состав способствует быстрой подпитке мышц, так как капсулы растворяются и усваиваются организмом буквально в течение 15 минут после приема. Также добавка BCAA препятствует разрушению мышечных волокон, участвует в регуляции азотистого баланса, способствует улучшению самочувствия, в связке с физическими упражнениями помогает сжигать жир и отодвигает момент наступления усталости. За счет высокого содержания лейцина, прием добавки активизирует рост мышц за счет стимуляции синтеза белка. Еще одно преимущество – это то, что действующее вещество метаболизируется в мышцах, а не в печени.

Недостатки добавки. Ее прием противопоказан при заболеваниях желудка, кишечника, поджелудочной железы и почек.

BCAA Extreme Shot 4000 (Olimp)

В данном сегменте неоспоримым преимуществом обладает BCAA Extreme Shot 4000 от производителя Olimp. Данный аминокислотный комплекс отличается от конкурентов и от других форм выпуска тем, что он практически мгновенно усваивается организмом и быстро оказывает заявленное действие. Упаковка содержит 20 флаконов, по 60 мл жидкости в каждом. В составе добавки присутствует изолейцин (1 гр), лейцин (2 гр), валин (1 гр) и глютамин (1 гр). Производитель рекомендует следующую норму потребления аминокислот: 1 флакон утром, сразу после пробуждения и еще 1 флакон сразу после завершения тренировки. Флаконы BCAA необходимо хранить при комнатной температуре в темном сухом месте, защищенном от детей и скрытом от попадания прямых солнечных лучей.

Преимущества добавки. Снижает болевые ощущения в мышцах, способствует уменьшению жировой прослойки, блокирует секрецию и негативное воздействие гормона стресса – кортизола, противодействует разрушению мышечных волокон, поддерживает азотистый баланс в организме, повышает выносливость под действием нагрузок, снижает утомляемость, способствует активному наращиванию мускулатуры, а также является великолепным источником энергии.

Недостатки добавки. Как ни странно, повышение дозировки приема BCAA не оказывает ровным счетом никакого положительного воздействия на организм. Кроме того, в составе данной конкретной добавки присутствуют ароматизаторы, подсластители, красители и консерванты, что снижает концентрацию действующего вещества.

Amino Mega Strong (Nutrend)

Следующие, одни из лучших ВСАА это Amino Mega Strong от Nutrend. Данный комплекс производится в форме жидкого сиропа в объемах 0,5 и 1 литр (на 13 и 25 порций соответственно). В основе данного состава присутствуют лейцин (0, 56 гр), изолейцин (0,8 мг), валин (1,8 гр) и витамин В (0,016 гр). Добавка характерна тем, что не оказывает сильного анаболического воздействия на организм и по этой причине не имеет противопоказаний к употреблению. Принимать BCAA рекомендуется дважды в день. Одна порция составляет 40 мл. Продукт является концентрированным, поэтому сироп перед употреблением необходимо разбавлять. Для этого достаточно одного стакана обычной воды. Хранить добавку рекомендуется в недоступном для прямых солнечных лучей месте.

Достоинства добавки. Приятный апельсиновый вкус, высокая скорость усвоения, что позволяет употреблять BCAA прямо во время тренировки. Добавка активизирует процессы синтеза белковых структур, быстро попадает в мышцы, в связке с физическими упражнениями помогает избавляться от лишнего веса, препятствует разрушению мышечных клеток и потере мышечной массы, ускоряет регенеративные процессы после тренировки, участвует в стабилизации обмена веществ, препятствует наступлению усталости и при всем этом недорого стоит.

Недостатки добавки. Содержит в своем составе слишком много посторонних компонентов – красителей, подсластителей и ароматизаторов. К минусам можно отнести необходимость разбавлять сироп дополнительным количеством жидкости.

BCAA Shot (BioTech)

В рейтинге лучших BCAA в жидкой форме, третье место почетно занимает BCAA Shot от производителя BioTech. Это высокоэффективный комплекс на основе незаменимых аминокислот, аргинина, витаминов В6 и В12. Он обладает выраженным анаболическим и липотропным эффектом, а также оказывает нейрорегуляторное действие, то есть позволяет длительное время находиться на пике работоспособности без применения каких-либо дополнительных стимуляторов. Упаковка содержит 20 флаконов в упаковке, объемом по 60 мл каждый. Производитель рекомендует принимать по 1 флакону в день, сразу после тренировки. При хранении, необходимо соблюдать герметичность флакона, а также уберегать его от детей и попадания прямых солнечных лучей.

Достоинства добавки. Эффективно повышает работоспособность, выносливость и энергию во время тренировок, восстанавливает мышечные волокна после физических нагрузок, оказывает сосудорасширяющее действие, что улучшает кровоток и способствует ускорению процессов всасывания питательных веществ и кислорода в мышцы. Добавка стабилизирует работу сердца и ЦНС, нормализует обмен веществ, азотистый баланс, а также ускоряет синтез протеина в мышцах и помогает сжигать жир.

Недостатки добавки. Не рекомендуется принимать при тяжелых заболеваниях печени и почек. Также нужно отметить, что в составе присутствуют подсластители, красители и ароматизаторы, что снижает концентрацию действующего вещества в одной порции.

Amino X (BSN)

Теперь поговорим о рейтинге лучших BCAA в порошковой форме выпуска. Здесь пальма первенства заслуженно уходит добавке Amino X от производителя BSN. Этот действительно мощный ВСАА-комплекс выпускается в фасовках по 435 гр и 1015 гр. В состав одной порции входит 10 грамм аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, плюс цитрулин и таурин. Производитель рекомендует принимать добавку порциями по 14,5 грамм за полчаса до начала тренировки и в первые полчаса после ее завершения. Мерную ложку порошка перед употреблением необходимо растворить в одном стакане воды. Противопоказаний к употреблению данная добавка не имеет, за исключением разве что индивидуальной непереносимости отдельных компонентов. Хранить порошок необходимо в сухом темном месте.

Достоинства добавки. Высокая скорость усвоения, менее 10 минут. После употребления во рту не остается горького привкуса. Добавка повышает выносливость и задерживает момент наступления чувства усталости. Помимо наращивания мышечной массы способствует росту силовых показателей. Восстанавливает запасы АТФ, способствует накоплению гликогена в мышцах, повышает работоспособность и общий тонус организма, стимулирует производство лептина – гормона, отвечающего за аппетит, накопление и расход жира.

Недостатки добавки. В составе добавки BCAA присутствуют ароматизаторы, что сказывается на качестве, хоть и совсем не значительно. Для употребления необходимо размешивать порошок с водой, что в некоторых случаях может быть неудобно.

Amino Essentials (BioTech)

Следующая, вторая в рейтинге лучших BCAA в порошке, идет добавка Amino Essentials от производителя BioTech. Данный комплекс обладает ярко выраженным анаболическим эффектом и хорошо подойдет атлетам, которым нужна быстрая белковая загрузка. 300 грамм порошка рассчитаны на 27 порций. Каждая порция содержит 4 гр незаменимых аминокислот BCAA. Принимать рекомендуется по две порции в день, первый раз за полчаса до начала тренировки и второй раз, сразу после ее завершения. Побочных явлений и противопоказаний добавка не имеет, однако превышать рекомендуемую производителем дозировку не желательно. Порошок перед употреблением необходимо смешать с водой в пропорции: 2 мерных ковшика порошка на 1 стакан жидкости.

Преимущества добавки. Быстро выводит молочную кислоту из организма, участвует в нормализации азотистого баланса, быстро всасывается в кровоток, а 90% питательных веществ усваиваются в мышцах, минуя печень. Добавка BCAA препятствует разрушению мышечных белков, повышает уровень кислорода в мышцах, нормализует обмен веществ, заставляет расходовать жировые запасы в качестве энергии, снижает ощущение усталости во время тренировки, улучшает самочувствие, укрепляет сосудистую и сердечную систему, способствует повышению силовых показателей.

Недостатки добавки. Обратной стороной высокой эффективности добавки является неэкономный ее расход. К минусам можно также причислить и относительно высокую стоимость.

BCAA + Citrulline (FitMax)

Наконец, третье место в рейтинге лучших BCAA торжественно занимает добавка BCAA + Citrulline от производителя FitMax. Данный комплекс позиционируется производителем как лучшая добавка для любых видов спорта, связанных как с силовыми упражнениями, так и с аэробными. В основе данного комплекса находятся следующие ингредиенты: лейцин (3 гр), изолейцин (1,5 гр), валин (1,5 гр) и цитруллин (1 гр). 600 грамм порошка рассчитаны на 60 порций. Принимать аминокислоты BCAA рекомендуется дважды в день, первый раз утром и второй раз, сразу после завершения тренировки. Для приготовления напитка необходимо порошок размешать в одном стакане воды. Хранить добавку рекомендуется в сухом, недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Преимущества добавки. Активизирует липидный обмен и повышает спортивные результаты во многих видах спорта. Повышает энергетические запасы организма, за счет чего возрастает работоспособность и выносливость во время тренировок. Стабилизирует обмен веществ в организме, прекрасно борется с физическим переутомлением, препятствует разрушению белковых структур и потере мышечной массы. Добавочное вещество цитруллин снижает уровень лактата в крови и выводит молочную кислоту из организма, что ускоряет процесс восстановления.

Недостатки добавки. Основным, но при этом единственным противопоказанием к употреблению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. Также недостатком можно считать высокую стоимость добавки.

Сегодня мы рассмотрели рейтинг лучших BCAA по состоянию на 2018 год. Как я уже говорил в начале, абсолютного победителя в принципе назвать нельзя, прежде всего по причине индивидуальной чувствительности к компонентам каждой отдельной добавки. Каждый человек на каждую добавку может реагировать по-разному, соответственно, первостепенной задачей для вас является выбор именно той добавки ВСАА, которая будет оказывать для вас наилучший эффект. Нашей задачей было облегчить процесс выбора добавки и сократить диапазон кандидатов до числа лучших в своей форме выпуска. Так что выбирайте, что вам удобнее – таблетки, порошок или жидкость и вперед, к новым спортивным достижениям.

Как выбрать BCAA правильный подбор добавки

Все кто только начинает свое знакомство с железным спортом обычно задают себе вопрос, как выбрать BCAA и другое спорт питание для восстановления. На рынке спортивного питания существует достаточно много типов и разновидностей незаменимых аминокислот. Для того, что бы правильно выбрать БЦАА –аминокислоты необходимо внимательно оценить свои биологические показатели усвоения пищи и состав каждой спортивной добавки. Во время выбора спортивной добавки возникает естественный вопрос, какие bcaa лучше? Среди опытных атлетов существует мнение, что лучше тот продукт, который максимально соответствует индивидуальным потребностям спортсмена. Подразумеваются не только возможности организма, а так же берутся в расчет системы питания, тренировок и отдыха. Незаменимые аминокислоты БЦАА производятся в жидкой форме, капсулах, таблетках и самой популярной форме порошке.

На рынке спортивного питания от большинства производителей представлены только лучшие BCAA, которые изготавливаются из высококачественного сырья. Это позволяет улучшать показатели концентрации активных веществ, скорость их усвоения и временные рамки хранения.

На сегодняшний день комплексы BCAA выпускающиеся в различных формах имеют следующие особенности:

— БЦАА в форме порошка – требуют растворения в жидкости, наилучшей является обычная вода. Данная форма достаточно хорошо усваивается даже при не совсем полном растворении в жидкости и обладает высоким уровнем абсорбции. Данная форма добавки требует особых условий хранения в сухих местах и тщательно закрытых емкостях. Употреблять аминокислоты БЦАА можно как во время физических нагрузок, так и после них.

— БЦАА в форме таблеток или капсул – требуют большего времени для усвоения за счет меньшей поверхности абсорбции. Данная форма добавки чаще всего применяется до тренинга и позволяет поддерживать анаболические процессы на должном уровне, а так же предотвратить распад мышечных структур. Замедленное усвоение позволяет создавать подпитку аминокислотами в течении продолжительного времени и дает возможность улучшить отдачу от тренировок.

— БЦАА в жидкой форме – максимально быстро абсорбируются и уже готовы к использованию, что экономит время. Используют до тренировки и в процессе самих физических нагрузок. Это так же дает возможность минимизировать катаболические процессы и повысить выносливость организма.

Данная форма не всегда удобна в транспортировке.

Подсумировав все вышесказанное можно сказать, что все формы BCAA по эффективности практически идентичны. Поэтому выбирая данный вид добавки, следует помнить, что основные функции ее это сохранение мышечной массы, что дает возможность поддерживать достигнутый результат достаточно долго. Время приема подбирается индивидуально и может корректироваться в зависимости от факторов активности и образа жизни атлета.

Выбрать БЦАА на Pitaha.com

текст: Максим Стасенко

специально для Pitaha.com

Комментарии

Какое соотношение BCAA выбрать? 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1?

Всем известно, что аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для мышечной энергии и роста, но вы можете не понимать, каково наилучшее соотношение BCAA. Гуру спортивного питания раскроют вам этот секрет.

На этикетках спортивного питания вы наверняка видели надписи о соотношении BCAA от 2:1:1 до 10:1:1. Какой из них лучший? Наилучшие преимущества BCAA проявляются в трех аминокислотах: лейцине, изолейцине и валине. Но разные продукты содержат эти аминокислоты в разных сочетаниях. Давайте рассмотрим основы BCAA. (1)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) названы из-за их структуры: каждая из них имеет раздвоенный отросток, напоминающий ветвь. BCAA оказывают энергетическую помощь и даже способствуют снижению жировых отложений, но главное их полезное свойство – взрывное воздействие на рост мышц. И это главное полезное качество для всех нас. Когда дело доходит до бодибилдинга, BCAA становится чрезвычайно важной аминокислотой. Из трех описанных выше аминокислот основной можно считать лейцин, поскольку он играет важную роль в передаче сигналов роста.

Лейцин — король.

Лейцин можно сравнить с зажиганием в автомобиле. Автомобиль в данном случае выступает как мышечная клетка или волокно. Воспламенение запускает процесс синтеза мышечного белка, который создает мышечный белок и, таким образом, способствует росту мышц. С научной точки зрения лейцин активирует комплекс mTOR, который способствует росту мышц.

Исследования подтвердили, что добавление лейцина в послетренировочную белково-углеводную диету приводило к увеличению синтеза белка в мышцах, в отличие от испытуемых, которые просто потребляли белково-углеводные смеси. Поскольку лейцин является наиболее важным, каждый потребитель хотел бы, чтобы спортивная добавка содержала его больше, чем изолейцина и валина.

Каково лучшее соотношение BCAA?

Рекомендуется соотношение лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Многие продукты BCAA содержат повышенное количество лейцина, иногда доходящее до 8:1:1 и даже 10:1:1. К этому подводят потребителей, считая, что чем больше лейцина, так необходимого для роста мышц, тем лучше. Но не все так просто и не стоит торопиться тратить последние деньги на такое высокое соотношение BCAA.

Чрезвычайно важно принимать BCAA во время тренировок, можно до, во время или после. Их обычно добавляют в протеиновый коктейль. Важным моментом является то, что вам нужно достаточное количество лейцина, чтобы инициировать синтез белка в мышцах. И это побуждает многих потребителей стремиться к продуктам с максимальным количеством лейцина или даже в которых присутствует только этот один BCAA.

Это ошибка, подтвержденная исследованиями. Испытуемым давали лейцин в соотношении 2:1:1, только лейцин и неактивное вещество. Результаты тех, кто принимал 2:1:1, были самыми высокими. Также BCAA необходимы для повышения энергии и снижения мышечной усталости. ВСАА доставляются к мышечным волокнам и являются для них источником энергии. А это наиболее важно для интенсивных занятий. Для снижения утомляемости при работе в тренажерном зале очень важно принимать валин.

Во время физических упражнений триптофан потребляется мозгом в больших количествах. Триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), известный как серотонин. Повышение уровня серотонина является сигналом того, что наступила усталость. Это приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Валин предотвращает попадание триптофана в мозг и, следовательно, мышцы дольше остаются сильными до наступления утомления. Проще говоря, вы сможете делать больше повторений, быстрее восстанавливаться между подходами и дольше сохранять большую силу. Валин также позволяет обострить внимание и сохранить ясность ума.

Таким образом, следует придерживаться наилучшего соотношения лейцина, изолейцина и валина 2:1:1.

Сжигание жировых отложений.

Если вы стремитесь к быстрому сжиганию жировых отложений, то это еще одна причина употреблять BCAA в соотношении 2:1:1, ведь в этой формуле есть изолейцин. Эта аминокислота играет главную роль среди BCAA в снижении запасов жира.

Японскими исследователями научно доказано, что при употреблении в пищу большого количества жиров и изолейцина одновременно в отложениях накапливается меньше жира, чем при отсутствии изолейцина в рационе. Изолейцин активирует специальные рецепторы (PPAR), которые сжигают жир и препятствуют накоплению жира в организме. PPAR включают гены, которые приводят к уменьшению жировых отложений, а также деактивируют гены, которые, наоборот, способствуют жировым отложениям.

Поэтому употребление тех продуктов, которые не содержат ВСАА в соотношении 2:1:1, может привести либо к потере энергии, либо к снижению эффекта жиросжигания, либо к слабому росту мышц. Некоторые продукты с высоким содержанием лейцина содержат всего 500 мг. и еще меньше изолейцина и валина. Держитесь подальше от таких продуктов, потому что этого количества недостаточно для достижения пикового роста мышц.

Заключение.

Не существует второго мнения о том, что BCAA, будучи частью незаменимых аминокислот, помогают в наращивании мышц.

Таким образом, наилучшее соотношение BCAA, как было указано выше, составляет 2:1:1 с содержанием 1 грамма валина и 1 грамма изолейцина в каждой порции. Но для достижения максимального роста мышц вы должны потреблять 3 грамма лейцина на порцию, что является минимальным количеством для лучшей активации mTOR и лучшего синтеза белка. (2)

Таким образом, вы должны принять не менее 5 граммов BCAA, а порция будет содержать 3 грамма лейцина и более 1 грамма валина и изолейцина. Лучше принимать BCAA за 30 минут до тренировки.

Следует отметить, что соотношение 3:1:1 тоже отлично работает, нужно только рассчитать количество потребляемых лейцина, валина и изолейцина в порции. Также необходимо понимать, что это добавка к вашим белково-углеводным коктейлям и реально потребляемое количество BCAA будет выше. Но, тем не менее, это будет способствовать энергичности и максимальному росту мышц.

Уильям Торо ‧ CPT и диетолог

Уильям является сертифицированным персональным тренером NASM, а также реабилитационным физиологом для спортсменов. Он имеет более чем 15-летний опыт обучения людей. И был показан в нескольких публикациях, таких как FoxNews, CNBC, Bustle и других.

Ссылки:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1766050/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28934166/

Вам также может понравиться

Какое дополнение выбрать? – Торохтий Тяжелая атлетика

Является ли BCAA предтренировочным комплексом? BCAA — это то же самое, что предтренировочный комплекс? Должен ли я принимать BCAA или Pre-Workout? Со всеми различными добавками может быть трудно получить ответы на подобные вопросы и понять, какой продукт подходит именно вам.

В этой статье мы рассмотрим различия BCAA и предтренировочных комплексов, а также то, какая добавка подходит для ваших целей. В этой статье будут рассмотрены плюсы и минусы этих двух популярных добавок.

Что лучше: BCAA или предтренировочный комплекс? BCAA используются до, во время или после тренировки, чтобы ускорить рост мышц, улучшить восстановление и как дополнительный источник энергии для мышц. Предтренировочный комплекс разработан, чтобы дать заряд энергии и концентрации благодаря высоким дозам кофеина. Учитывая разные эффекты, эти добавки не конкурируют, а скорее дополняют друг друга.

Что такое Pre-Workout

Pre-Workout — одна из самых распространенных добавок, предназначенная для повышения энергии спортсмена и концентрации внимания перед тренировкой. Основным ингредиентом, который обычно способствует этому, является кофеин. Но Pre-Workouts содержит множество различных ингредиентов, включая креатин, бета-аланин, цитруллина малат или аргинин и многие другие, для повышения эффективности упражнений. Приведите несколько примеров.

Некоторые предтренировочные комплексы содержат такие ингредиенты, как бета-аланин, который может повышать уровень карнозина в мышцах. Это может помочь уменьшить усталость и улучшить выносливость во время высокоинтенсивных упражнений. Некоторые предтренировочные добавки содержат такие ингредиенты, как цитруллина малат или аргинин, которые могут способствовать вазодилатации (расширению кровеносных сосудов) и улучшать приток крови к мышцам. Это может привести к лучшему ощущению «накачки» во время тренировок.

Предтренировочные добавки сильно различаются от бренда к бренду, поэтому перед принятием решения важно решить, какие ингредиенты и какой уровень кофеина вам нужен. В конечном счете, все предтренировочные комплексы предназначены для достижения одной и той же цели — улучшения результатов в тренажерном зале.

Предтренировочные комплексы не обязательны для достижения хороших результатов в тренажерном зале или соблюдения здоровой диеты, но они могут быть полезны, если у вас особенно интенсивные тренировки.

Что такое BCAA

BCAA — это группа незаменимых аминокислот, включая лейцин, изолейцин и валин. Их называют «разветвленными» из-за их химической структуры. BCAA играют решающую роль в синтезе белка и восстановлении мышц.

ВСАА известны своей способностью снижать повреждение мышц и способствовать восстановлению мышц после интенсивных упражнений. Они могут помочь уменьшить болезненность мышц и улучшить скорость синтеза мышечного белка. Также BCAA можно использовать в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, особенно когда запасы углеводов истощены. Они могут помочь предотвратить разрушение мышц и обеспечить их энергией.

Есть еще. BCAA также могут помочь уменьшить усталость, вызванную физическими упражнениями, за счет снижения выработки серотонина в мозге. Серотонин является нейротрансмиттером, связанным с усталостью, и BCAA потенциально могут задержать его повышение во время тренировки.

Получение достаточного количества аминокислот с разветвленной цепью в рационе с помощью диеты или пищевых добавок поможет улучшить рост мышц, улучшить отдых и снизить утомляемость во время тренировок.

Большинство людей, соблюдающих диету, богатую белком, естественным образом получают достаточное количество BCAA, чтобы добавки стали излишними. Тем не менее, для людей, придерживающихся диеты с низким содержанием полноценного белка (например, веганов и вегетарианцев), добавки BCAA могут быть полезны для достижения их целей.

Кроме того, когда речь идет о спортсменах с большим количеством интенсивных тренировок, некоторое увеличение потребления BCAA может обеспечить дополнительные преимущества даже при диете, богатой белком. Хотя эти возможные преимущества остаются незначительными, многие спортсмены включают в свой рацион некоторые добавки BCAA.

Pre-Workout и BCAA

В конечном счете, Pre-Workout и BCAA предназначены для двух совершенно разных целей. Pre-Workout используется для повышения производительности в тренажерном зале, в то время как BCAA используются для дополнения определенного набора аминокислот, которых может не хватать в чьем-то рационе.

С учетом сказанного, они в некотором роде похожи в том, как они обрабатываются, в информации о их пищевой ценности и в том, сколько они стоят. Эти сходства могут вызвать путаницу в выборе предтренировочных комплексов или BCAA. Давайте внимательно рассмотрим эти характеристики, прежде чем перейти к более фундаментальным плюсам и минусам.

Обработка, ингредиенты и дозировка

И предтренировочные комплексы, и BCAA чаще всего выпускаются в виде порошка, однако оба они также выпускаются в капсулах. Порошок обычно дешевле, но в некоторых случаях капсулы просто удобнее. Выберите то, что подходит вам больше всего.

Как и в случае с любой пищевой добавкой, вы должны быть уверены, что получаете нужные ингредиенты в эффективной дозе.

Для добавок BCAA продукт должен содержать лейцин, валин и изолейцин, однако большинство добавок содержат их в достаточном количестве. Типичная доза добавки составляет около 10-15 г, что достаточно как для мужчин, так и для женщин в случае богатой белком диеты. Вы, вероятно, хотите избегать добавок с искусственными ароматизаторами, подсластителями и консервантами. Ведь они совершенно не нужны для этой добавки, зачем платить за что-то ненужное и, возможно, даже влияющее на ваше здоровье?

При приеме перед тренировкой вы должны помнить о содержании кофеина в каждой дозе, а также о других ингредиентах, которые содержит добавка. Тут столько вариантов, что сложно дать краткий совет. Однако есть универсальный метод: начните с половины рекомендованной производителем дозы и наблюдайте за своей реакцией. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, если все идет хорошо и вам нужен более выраженный эффект.

Что касается доступных ароматизаторов и искусственных подсластителей – дело вашего вкуса, на рынке вариантов достаточно, чтобы удовлетворить всех.

Калории

ВСАА содержат 40 калорий на 10 грамм порции, все калории из аминокислот. Иногда добавка может содержать дополнительные 1-5 ккал из углеводов.

Предтренировочные комплексы содержат от 0 до 20 калорий на порцию, обычно это 1-5 г углеводов. Однако будьте осторожны, некоторые предтренировочные комплексы содержат заметно больше калорий из углеводов, в основном для обеспечения энергии для длительных тренировок.

Подпишись!

Узнать больше отзывы о тренажерах, акции и скидки от разных магазинов.

Мы рекомендуем придерживаться низкокалорийных предтренировочных комплексов и BCAA без углеводов: только эффективность и ничего лишнего.

Диапазон цен

Основываясь на результатах лучших пищевых добавок Amazon, вот сколько вы можете ожидать за BCAA или предтренировочные комплексы. Диапазон цен на BCAA составляет от 8 до 10 долларов за 100 г. Поскольку порции обычно составляют около 10 г, вы будете платить около 0,80–1 доллара за порцию. Для Pre-Workouts диапазон цен немного выше и составляет 10-15 долларов за 100 г. Размеры порций немного меньше, около 7,5 г. Стоимость за порцию сильно варьируется, вы можете ожидать цены в диапазоне 0,5-2,5 доллара. В целом, если вы выбираете продукты по разумным ценам, эти две добавки имеют одинаковую цену.

Pre-Workout vs BCAA: сводка

Основываясь на результатах лучших добавок Amazon, вот сколько вы можете ожидать за BCAA или Pre-Workout. Диапазон цен на BCAA составляет от 8 до 10 долларов за 100 г. Поскольку порции обычно составляют около 10 г, вы будете платить около 0,80–1 доллара за порцию. Для Pre-Workouts диапазон цен немного выше и составляет 10-15 долларов за 100 г. Размеры порций немного меньше, около 7,5 г. Стоимость за порцию сильно варьируется, вы можете ожидать цены в диапазоне 0,5-2,5 доллара. В целом, если вы выбираете продукты по разумным ценам, эти две добавки имеют одинаковую цену.

Продукт	Диапазон цен на порцию	Калорий на порцию 9 0171	Подходит для	Соотношение цены и качества	Побочные эффекты Назначение	m","3":1}»> Среднее/высокое	Среднее
BCAA	0,8–1 долл. США	40–50	Резка	m","3":1}»> Низкий	Низкий

Плюсы/минусы перед тренировкой

Плюсы/ Минусы BCAA

Pre-Workout vs BCAA: когда использовать каждый

Хотя обе добавки имеют свои собственные конкретные варианты использования, разница между bcaa и Pre-Workout очевидна, причем Pre-Workout является более полной и эффективной добавкой.

Если вы ищете заряд энергии, повышенную концентрацию внимания и повышение производительности во время тренировок, предтренировочная добавка может быть более подходящей. Благодаря дополнительной энергии, которую обеспечивает добавка, а также другим полезным ингредиентам, содержащимся в эффективной формуле, предтренировочные комплексы дадут большинству спортсменов реальный прирост их производительности и результатов. Даже если кто-то чувствителен к кофеину, есть варианты с низким содержанием кофеина для тех, кто все еще хочет получить пользу от других ингредиентов.

BCAA, с другой стороны, действительно полезны только для небольшой части населения. В то время как веганы и вегетарианцы, скорее всего, выиграют от дополнительного приема BCAA, большинству людей для достижения максимальных результатов в этом практически нет необходимости. Однако, если вы тренируетесь очень тяжело (или очень долго, или и то, и другое) и сосредоточены на восстановлении мышц и уменьшении мышечной боли, BCAA могут быть подходящим вариантом. Иногда даже небольшая помощь не помешает.

Некоторые люди даже комбинируют BCAA и добавки перед тренировкой, чтобы получить преимущества обоих. Учитывая, что добавки дают разные эффекты, такой подход тоже может себя оправдать.

Pre-Workout и Bcaa, которые мы рекомендуем

Pre-Workout — TRANSPARENT LABS LEAN Pre-Workout

проверить цену на transparent

9000 6 проверить последнюю цену на amazon

Transparent Labs — один из самых узнаваемых и надежных брендов пищевых добавок на рынке. Их продукция отличается неизменно высоким качеством, и предтренировочный комплекс LEAN не является исключением. Благодаря солидной дозе кофеина в 180 мг на порцию, а также эффективным дозам цитруллина малата и бета-аланина, этот предтренировочный комплекс обязательно даст вам преимущество во время тренировок.

photo by @lebouthillierlisa

Если вы пытаетесь выбрать между BCAA и Pre-Workout для похудения, эта добавка имеет формулу управления весом, разработанную для помощи в снижении веса, которой нет в большинстве добавок BCAA.

BCAA — Огромные добавки BCAA

Проверьте цену на огромную

Проверка последней цены на Amazon

Еще одна популярная и надежная бренда добавок, огромные добавки имеют одну из лучших добавок BCAA на рынке. Помимо твердой дозы BCAA, продукт также содержит дозы других аминокислот, а также порошок кокосовой воды и электролиты для гидратации. Это делает его полезным как напиток во время тренировки, а также как чисто добавку BCAA.

photo by @trel_supps

Он также выпускается с широким разнообразием вкусов, что делает его действительно приятным для питья.

Что делают Bcaas перед тренировкой?

Если вы потребляете достаточно аминокислот с разветвленной цепью с пищей или в виде добавок, они помогут уменьшить усталость, улучшить восстановление и ускорить рост мышц. Вероятно, будет небольшая разница в производительности в зависимости от того, когда вы потребляете BCAA в течение дня, будь то до, во время или после тренировки.

Должен ли я принимать Bcaa или предтренировочный комплекс?

Большинство людей, скорее всего, заметят более значительный прирост производительности от хорошо разработанной предтренировочной добавки. Однако, если вы веган или вегетарианец, вам следует серьезно подумать о добавках BCAA, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих незаменимых аминокислот в своем рационе для стимулирования роста мышц и повышения производительности. Вы также можете комбинировать эти добавки, чтобы получить преимущества обоих.

Является ли Bcaa тем же, что и перед тренировкой?

Нет, BCAA и Pre-Workout — две очень разные добавки с разными целями. BCAA — это набор незаменимых аминокислот, которые можно найти во многих продуктах.

Добавка полезна для тех, кто изо всех сил пытается получить достаточное количество пищи. Pre-Workout, с другой стороны, представляет собой добавку, предназначенную для повышения энергии спортсменов, чаще всего за счет комбинации кофеина и других ноотропов.

Можно ли смешивать Bcaas с предтренировочным комплексом?

Да, если вы решите принимать обе добавки, нет причин, по которым вы не можете смешивать BCAA и предтренировочный комплекс. Просто помните о вкусах обеих добавок, чтобы убедиться, что ваш напиток по-прежнему будет иметь приятный вкус. Некоторые добавки даже содержат Pre-Workout и BCAA вместе, что делает их готовым раствором для начала.

Заключение

В целом выбор между аминокислотами с разветвленной цепью и предтренировочным комплексом может быть трудным. В конечном счете, это две очень разные добавки, которые имеют разные цели.

Хотя BCAA могут быть полезны в качестве пищевой добавки в основном для веганов и вегетарианцев, большинству спортсменов добавки не нужны. Тем не менее, некоторые спортсмены сообщают об улучшении результатов с этой добавкой. Предтренировочные комплексы, с другой стороны, дадут большинству спортсменов реальный, заметный прирост их энергии, концентрации и общей производительности. Нашим лучшим выбором для каждой добавки являются TRANSPARENT LABS LEAN Pre-Workout и Huge Supplements BCAA соответственно.

Что вы думаете о Pre-Workout и BCAA? Вы потребляете любую добавку? Какой продукт вам нравится? Дайте нам знать ваши мысли в комментариях ниже!

Рубрики

Какие выбрать bcaa: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами