девушки, сколько раз вы отжимаетесь от пола?
#1
#2
0
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Сипа
30 раз с носков. Делаю каждый день.
#10
#13
#14
#15
#16
#17
Гость
А отжиматься кстати, это как??? Локти кузнечиком (прижатые) или широкие (расставлены)?
#18
#19
#20
#21
Гость
А вот кузнечиком (на трицепс) — вообще не могу(((
#22
Zargana
20 от носков
#23
Гость
А отжиматься кстати, это как??? Локти кузнечиком (прижатые) или широкие (расставлены)?
Эксперты Woman.
ruСадовников Эрнест
Психолог….
274 ответа
Сысоева Мария
Врач Акушер-гинеколог
53 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
92 ответа
Шахова Натали
Психолог-консультант
44 ответа
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
7 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
41 ответ
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
6 ответов
- Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
#24
Гость
от пола ?браво
#25
Гость
Погодите, тут сейчас по 200 раз будут отжиматься.
#26
#28
Гость
от пола ?браво
Тем кто меня не знает. Я никогда не вру. Могла бы 50 — написала бы 50.
Девы, лучше напишите кто на турнике может подтянуться xоть раз. Форум xочет знать своиx героев !
Непридуманные истории
Шутки, от которых совсем не смешно
50 ответов
1 апреля — никому не верю
17 ответов
Почему все против сожительства до брака?
1 415 ответов
Почему люди демонизируют 90-е?
243 ответа
Наливной пол на потолке у соседей!
70 ответов
#29
у меня 2 шпагата, мне 41. * бесстыже xвастается *
#31
Zargana
лет 5 назад не могла ни разу, отзхималась с колен.
.Тем кто меня не знает. Я никогда не вру. Могла бы 50 — написала бы 50.Девы, лучше напишите кто на турнике может подтянуться xоть раз. Форум xочет знать своиx героев !
#32
Zargana
а на шпагат кто садится ?у меня 2 шпагата, мне 41. * бесстыже xвастается *
#33
Гость
ни разу не подтянусь )
#34
#35
#36
Zargana
я тоже . 🙂
#37
эгоистка
три раза подниму свою тушу
#38
Zargana
лет 5 назад не могла ни разу, отзхималась с колен.
.Тем кто меня не знает. Я никогда не вру. Могла бы 50 — написала бы 50.Девы, лучше напишите кто на турнике может подтянуться xоть раз. Форум xочет знать своиx героев !
#40
Гость
это все же на хрупких женских ручках поднять вес…не предназначены мы для этого )
Новые темы
Отношения мужа ко мне ! Муж в последнее время постоянно меня доводит
Нет ответов
А вы поставите себе чип?
2 ответа
как уговорить родителей на ремонт?
2 ответа
Стоит ли быть в отношениях с таким мужчиной?
Нет ответов
Парень сестры
2 ответа
#41
Гость
Я любимой говорю: отожмись от пола-а она не любит спорт ТОЛСТАЯ КОРOВА
#42
Керен
Молодцы.
Не, я гибкая, но не шпагат ни отжиманий не осилю, так, подвижность и гибкость в пределах тряпки средне-городской. Всю жизнь так.
#43
#44
Гость
Если правильно делать, в планке и грудью касаться пола, как мужики отжимаются, то ни разу. Если как в стриптизе, на коленях, попой кверху и не опускаться не до конца, то раз десять, может и побольше. По моим наблюдениям, все девочки за очень редким исключением именно так и отжимаются ))
#45
GV
Двааа))))
#46
Zargana
Девы, лучше напишите кто на турнике может подтянуться xоть раз. Форум xочет знать своиx героев !
#47
44 кг
4-7 раз подтягиваюсь на турнике.
#48
Гость
вы вапще Лара Крофт
#49
Гость
вы вапще Лара Крофт
Внимание
#50
физкульТУРНИК
))))))))))ага, сильна!!но и — легка тоже)
Хилые тоже в деле. Оперативникам МВД разрешили быть слабее
Руководство полицейского ведомства смягчило требования к уровню физической подготовки для оперативников-мужчин, но ужесточило их для женщин.
Изменения в ведомственный приказ «О квалификационных требованиях к уровню физподготовки отдельных должностей рядового, младшего, среднего и старшего начальствующего состава» касаются сотрудников самых разных боевых подразделений: угрозыска, по борьбе с экономической преступностью и коррупцией, по борьбе с наркотиками, служб собственной безопасности, противодействия экстремизму, участковых, гаишников, конвоиров и государственной защиты.
Из ведомственного приказа, оказавшегося в распоряжении Лайфа, следует, что для мужчин почти все нормативы снижены, а для женщин — повышены.
Сейчас в России в органах МВД служат около 800 тысяч человек. Чтобы соответствовать квалификационным требованиям, полицейские, причём не только мужчины, но и женщины, раз в год сдают экзамен по физподготовке. Для мужчин это подтягивания на перекладине, отжимание от пола и жим гири в 24 кг. Для женщин предусмотрено два упражнения — отжимание от пола и наклоны тела вперёд из положения лёжа.
Раньше полицейские-мужчины в возрасте до 25 лет должны были подтягиваться по 13 раз, отжаться от пола 43 раза и столько же раз «дёрнуть» гирю. Что касается более «возрастных» сотрудников, то, например, полицейским в возрасте от 50 до 55 лет нужно было уметь подтягиваться пять раз, 13 раз отжиматься и столько же «жать» гирю. Тем, кому больше 55, нужно было подтянуться всего 4 раза.
У женщин тоже были строгие требования. Молодые сотрудницы до 25 лет должны были уметь отжиматься девять раз и делать по меньшей мере 21 наклон вперёд из положения лежа за минуту.
Для 40-летних дам эти требования снижались до пяти отжиманий и 10 наклонов.
Фото: © РИА Новости/Игорь Маслов
По новым правилам полицейские-мужчины до 25 лет теперь должны подтянуться всего 10 раз, 41 раз жать гирю и столько же отжаться. Для сотрудников в категории от 50 до 55 лет число подтягиваний снизилось до трёх раз, а для тех, кто старше, и вовсе до двух раз. По мнению МВД, этого вполне достаточно, чтобы оперативник, например, уголовного розыска, смог догнать и скрутить потенциального злодея. Для сравнения, вот какие нормативы Минспорта недавно утвердил для профессиональных игроков в шашки: подтянуться на перекладине не менее семи раз, пробежать 60-метровку за 9,9 секунды, прыгнуть в длину не менее чем на 1,7 метра.
Женщинам-полицейским в зависимости от возраста теперь придётся отжиматься от 5 до 12 раз. Что касается упражнения на пресс, то количество повторений, скажем, для сотрудницы до 25 лет выросло c 21 до 25.
Сами оперативники не удивлены ситуацией со слабой физической подготовкой.
— Когда я перевёлся из одного оперативного подразделения, где работал с крепкими и поджарыми ребятами, в другое, то поначалу опешил, увидев тучных, лысых, но очень дорого одетых людей. Ни в какие залы они, конечно же, не ходили и желанием не горели. Ни подтянуться, ни отжаться они не могли. Ни за какими злодеями они уже не бегали, старались работать в кабинете, где разруливали совсем другие дела, — рассказал Лайфу один из столичных оперативников. — Если человек не хочет поддерживать свою физическую форму сам, то никто его заставить не сможет.
В пресс-службе МВД на запрос Лайфа не ответили.
Алексей Картышев
Как пройти путь к идеальному отжиманию
Отжимания — это любимое упражнение во всей вселенной. Их используют для проверки силы в школе и в армии, в качестве наказания на уроках физкультуры и для того, чтобы произвести впечатление на людей на пляже.
В своей студии я использую их для оценки силы верхней части тела и туловища, мышечного дисбаланса и способности двигаться всем телом как единым целым.
К сожалению, большинство людей, которых я вижу, так и не научились правильно отжиматься , и большой процент не может сделать одно полное отжимание.
Форма для хороших отжиманий
Посмотрите это видео на YouTube
Когда я прошу показать одно отжимание, люди обычно смущенно смеются или смотрят на меня так, как будто я только что попросил их пожать мою машину лежа. «Можно отжиматься по-девчачьи?» — спрашивают они, глядя на меня с надеждой.
Не бойся, еще не все потеряно. Есть много способов сделать свое первое полное отжимание или улучшить уже имеющиеся у вас отжимания. Приведенные ниже советы помогут вам в пути.
Освойте правильное положение локтей
Самая большая ошибка, которую я вижу в отжиманиях, это то, что локти людей торчат прямо в стороны. Если вы делаете их таким образом, вы определенно не одиноки. Знаменитые отжимания Мишель Обамы от Эллен были сделаны именно так.
И не буду врать — мне стало как-то грустно.
Подумайте об этом так: если бы вы собирались толкнуть, скажем, холодильник по полу, вы бы сделали это, растопырив локти, как рассерженная курица? Скорее всего, нет. Человеческое тело естественным образом отжимается, когда локти находятся под углом примерно 45 градусов к ребрам.
Де-обвисший торс
Обвисший торс в отжиманиях тоже меня огорчает. Так что, ради моего счастья, почисти его. Отжимания — это, по сути, подвижная планка. Таким образом, ваш брюшной пресс должен быть задействован полностью. Хороший небольшой трюк, чтобы найти твердую позицию кора, заключается в следующем:
- Положите большие пальцы прямо на нижние ребра.
- Положите средние пальцы прямо на тазовые кости.
- Теперь, не наклоняя верхнюю часть туловища вперед, попытайтесь сблизить ребра и бедра (средний и большой пальцы). По сути, вы сгладите изгиб нижней части спины. Вы должны почувствовать, как сгибается ваш пресс.
Если вы не можете понять, как заставить это работать, попробуйте сжать свою задницу. Это обычно вынуждает ваш таз принимать такое положение.
Если вы не можете понять, как заставить это работать, попробуйте сжать свою задницу. Это обычно вынуждает ваш таз принимать такое положение.Сохраняйте твердое положение кора, сводя ребра и тазовые кости ближе друг к другу, чтобы получить более плотную планку.
Собери все вместе
В дополнение к вышеперечисленным элементам, для хорошего отжимания нужно, чтобы ты держал голову в нейтральном положении (не наклоняй подбородок вверх или вниз — это важнее, чем ты думаешь) и ноги сцеплены вместе. Ваши руки должны быть прямо под вашими плечами. (Существует множество других положений рук и ног, которые вполне допустимы, но сейчас мы имеем дело только с основами. Позже мы перейдем к более сложным вещам).
«Отжимание — это, по сути, двигающаяся планка. Поэтому ваш брюшной пресс должен быть полностью задействован». Во время отжиманий мне нравится как бы вкручивать руки в пол. При каждом отжимании средний палец должен указывать на двенадцать часов.
С руками в этом положении и, не двигая ими, поверните руки от туловища. Это задействует ваши широчайшие, чтобы они могли немного больше помочь вашим отжиманиям, и поможет зафиксировать ваши локти в правильном положении.
Руки для правильной формы отжимания
Посмотреть это видео на YouTube
Что делать, если я не могу сделать полное отжимание?
Рад, что вы спросили! Есть много способов увеличить свою силу. Первое, что нужно сделать, это выяснить свою точку преткновения, чтобы вы могли работать над ней.
Точка преткновения — это место, в котором вы больше не можете опускаться (или подниматься) с хорошей техникой. Как только вы это узнаете, выполните один (или несколько) из следующих подходов, чтобы усилить отжимания.
Работа сверху вниз
Из положения верхней планки во время отжимания медленно и подконтрольно опускайтесь до мертвой точки. Как только вы окажетесь там, попробуйте удерживать это положение с отличной техникой в течение 3-5 секунд.
По мере того, как вы становитесь сильнее, начинайте опускаться и подниматься на волосок ниже этой точки, а затем на волосок выше этой точки.
Упражнение «Отжимание сверху вниз»
Посмотрите это видео на YouTube
Лягте на пол на живот, руки и ноги в положении отжимания. Постарайтесь подняться как единое целое до мертвой точки и отработайте последовательность подъемов и опусканий. Если вы не можете оттолкнуться от пола, то оттолкнитесь от пола изо всех сил, как если бы вы собирались отжаться. Удерживайте это изометрическое положение в течение 3-5 секунд. Вы только что нашли еще один камень преткновения.
Упражнение «Отжимание снизу вверх»
Посмотрите это видео на YouTube
Поднимите уровень отжиманий
Найдите скамью, подлокотник дивана, стол или другой устойчивый предмет на возвышении, на который можно положить руки для отжиманий. Убедитесь, что это не слишком просто. Это должна быть высота, которая является сложной, но на которой вы можете сделать полное отжимание от груди к низу с отличной техникой.
Отжимания на высоте
Посмотрите это видео на YouTube
Потренируйтесь отжиматься на этой высоте. По мере того, как вы становитесь сильнее, используйте все более низкие поверхности, пока не достигнете пола. Я считаю, что этот метод значительно более эффективен, чем «отжимания для девочек» (и я тоже ненавижу этот термин). Ваше тело ведет себя не так, как с коленей, как с пальцев ног. Если вы будете практиковать отжимания с колен, у вас будет очень хорошо получаться отжимания с колен. Вместо этого практикуйте полные отжимания.
Do Negatives
Из верхнего положения отжимания опуститесь как можно медленнее на пол в отличной форме. Сбросить и повторить. Если вы не можете сделать это с полной амплитудой движения, поднимите свое тело, пока не окажетесь под углом, который вам подходит, и продолжайте двигаться дальше.
Негативы — Отжимания
Посмотрите это видео на YouTube
Делайте позитивы
С пола толкайте себя под контролем и с идеальной техникой до самого верха.
Сбросить и повторить. Если вы не можете сделать это с полной амплитудой движения, поднимите свое тело, пока не окажетесь под углом, который вам подходит, и продолжайте двигаться дальше.
Позитивы — отжимания
Посмотрите это видео на YouTube
Как прогрессировать после первых отжиманий
Если вы уже можете делать приличные отжимания и хотели бы увеличить силу или количество повторений, увеличение диапазона движений может вам помочь. Мне нравится использовать для этого две гири. С идеальной техникой, снизьте до абсолютного конечного диапазона движения, которым вы можете управлять — без боли, конечно — и тренируйтесь таким образом. Отжимания от пола должны даваться намного легче, если вы освоите их.
Увеличенная амплитуда движений при отжиманиях
Посмотрите это видео на YouTube
Дополнительные упражнения для облегчения отжиманий
- Упражнения на трицепс упражнения на пресс. Разгибания над головой, сгибание черепа, разгибания в наклоне, подтягивания и отжимания на брусьях — это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете использовать для развития силы трицепсов.
- Доски и бананы – 9 шт.0004 Как я уже упоминал ранее, отжимания — это, по сути, подвижная планка. Практика лежачего положения и планки на время (как с рук, так и с локтей) могут помочь укрепить обвисший торс. (Полное описание «бананов» см. в моей статье).
- Жим лежа – Жим лежа – отличный способ укрепить грудь и все мышцы, помогающие жиму от груди. Очевидно, что стабилизация брюшного пресса не так важна при жиме лежа, но это отличный способ научиться поднимать большие веса.
Как только вы освоите отжимания, вы сможете играть с ними миллионом разных способов.
Варианты отжиманий
Посмотрите это видео на YouTube
Где бы вы ни находились, практикуйте несколько вариантов отжиманий несколько раз в неделю, и со временем вы станете сильнее и лучше. Наслаждайтесь поездкой, и дайте мне знать, как она идет!
Почему на ковре труднее отжиматься? (Решено!)
Отжимания имеют целый ряд преимуществ, которые помогут вам двигаться к нескольким целям в фитнесе.
Какими бы хорошими ни были отжимания, при их выполнении нужно помнить о некоторых вещах.
Такие вещи, как количество повторений и подходов, которые вы делаете, когда вы их делаете и даже где вы их делаете, могут иметь большее влияние на их эффективность, чем вы думаете.
В этой статье мы обсудим влияние ковра на ваши отжимания.
Мы смотрим на то, усложняют ли отжимания на ковре, почему это может сделать их более сложными, а также смотрим на другие поверхности, на которых можно отжиматься.
Отжиматься тяжелее на ковре или на твердом полу?
Это действительно зависит от типа ковра или твердого пола, на котором вы отжимаетесь .
Например, если вы пытаетесь отжиматься на коврике, он потенциально может соскользнуть на пол под ним, пока вы выполняете упражнение.
Если это так, то ваши отжимания, скорее всего, будут тяжелее, так как вам придется больше работать, чтобы поддерживать устойчивое и сбалансированное положение тела.
Если вы отжимаетесь на ковре с низким ворсом, который покрывает всю площадь, то это может не иметь большого значения для сложности ваших отжиманий.
Точно так же может иметь значение тип твердого пола, который вы используете для отжиманий.
Например, хорошо отполированный твердый пол может быть довольно скользким для ваших рук и ног, в то время как твердый бетонный пол может стать очень прочной и прочной основой для ваших отжиманий.
Почему труднее отжиматься на ковре?
Существует не так уж много причин, по которым вам будет труднее отжиматься на ковре, чем на твердом полу.
Основное отличие состоит в том, что поверхность ковра может двигаться во время движения.
Если у ковра высокий ворс, который немного сжимается под весом, то ваши отжимания потенциально могут охватывать (немного) больший диапазон движений с меньшей поддержкой и стабильностью.
Разница, скорее всего, будет минимальной.
Движущийся ковер, такой как, например, ковер, значительно усложнит задачу во время отжиманий, так как он может сместиться из нужного вам положения.
Любое движение на ковре приведет к тому, что вашим работающим мышцам придется работать больше, чтобы поддерживать стабильное положение тела.
Как отжиматься на ковре
Отжимания на ковре ничем не отличаются от выполнения на любой другой поверхности.
Вы должны иметь в виду, что ваши запястья могут иметь меньшую устойчивость, чем если бы вы отжимались на твердом полу, но разница не должна быть слишком большой.
Используйте правильную технику отжиманий, убедитесь, что ваше тело находится в надежном положении, и следите за тем, чтобы ковер, на котором вы находитесь, не соскальзывал и не выдвигался из-под вас во время упражнения.
[Смотрите ниже, чтобы узнать, как сделать идеальное отжимание!]
Плохо ли отжиматься на ковре?
Не особенно.
Как и в случае с любыми упражнениями, если место, где вы их выполняете, является безопасным, подходящим и свободным от каких-либо опасностей, не так уж много причин, по которым было бы плохо отжиматься на ковре.
Единственным исключением является ситуация, когда вы пытаетесь отжиматься на ковре, который может двигаться во время упражнения.
Лучше отжиматься на ковре?
Вы можете отжиматься в любом месте без особых проблем.
Если вам удобнее делать это на ковре, то ковер — хорошее место для этого. Однако, если вы предпочитаете твердый пол для отжиманий, то это тоже хороший вариант.
Можно ли делать отжимания на костяшках пальцев на ковре?
Это не имеет большого значения.
Вы можете предпочесть отжиматься на ковер (по крайней мере, для начала), поскольку это, вероятно, будет более удобным, пока ваши костяшки пальцев немного не затвердеют и не смогут выдерживать твердый пол, не причиняя вам слишком большого дискомфорта.
Легче отжиматься на коврике?
Возможно, в конечном итоге это будет зависеть от типа коврика, который вы используете.
Если у вас есть коврик с дополнительной набивкой, ваши руки и запястья будут чувствовать себя более комфортно во время упражнений.
Тем не менее, коврик не облегчит отжимания, а лишь кое-где сделает их более удобными.
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что выполнение отжиманий на неустойчивом ковре, например на ковре, сделает отжимания более сложными, так как вашему телу придется прилагать дополнительные усилия, чтобы оставаться в равновесии.
В этой статье все, но полезны ли отжимания при сколиозе? Или сколько в среднем отжимается для 17-летнего?
Надеюсь, это помогло!
Источники
Упражнения на ковре
Робб
Я работаю в индустрии фитнеса и силовых тренировок почти десять лет. За это время я набрал 30 фунтов мышечной массы, написал сотни статей и просмотрел десятки фитнес-добавок.
