Можно ли в сауну после тренировки: польза и вред. Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнес

польза и вред. Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнес

Сауна после тренировки: польза и вред. Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнес 26

В погоне за быстрым результатом многие стараются за один день пройти всевозможные процедуры. Поэтому покупают абонемент в тренажерный зал с сауной в Минске. Так ли полезно и безопасно совмещать тренировки с расслаблением в парилке? Особенно внимательно изучить все плюсы и риски стоит новичкам, которые только увлеклись активными занятиями спортом.

Несложно найти зал с аквазоной в Минске. Большинство клубов и фитнес-центров предлагают дополнительные услуги в виде русской, турецкой, финской бань, хамама, электрических вариантов.

Сам по себе эффект от посещения сауны положительный:

1. Давление человека снижается благодаря высокой температуре. Это уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, приступов.
2. Сеансы в парилке считаются частью закаливания. Организм привыкает к резким перепадам температур, становится здоровее.
3. Процедура улучшает микроциркуляцию всех слоев кожи, она разглаживается, омолаживается.
4. Калории сжигаются в больших количествах, чем при изнуряющих физических нагрузках. Прекрасное решение для тех, кто хочет скинуть вес.
5. Сауна разрушает картизол – гормон, возникает во время тренировок и плохо влияет на организм человека. Снижает иммунитет, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшает работу головного мозга.

Терапевтический эффект бань доказан медициной. Если вы хотите совместить спортивные занятия с расслаблением в сауне, лучше проконсультироваться с тренером и лечащим врачом, чтобы подобрать правильные нагрузки и время пребывания в парилке.

Возможные риски

Важно не подвергать свое здоровье опасности. Помните о возможных последствиях посещения сауны после тренировки:

1. Организм вместе с потом выводит электролиты, участвующие в сокращении мышц, проведении нервных импульсов.
   Их недостаток сложно восполнить.
2. Любовь к парилке может привести к обезвоживанию. Поэтому нужно строго соблюдать временные показатели.
3. Наращивание массы зависит от выработки катаболических гормонов. Высокая температура ускоряет процесс, поэтому происходит разрушение мышечной ткани.

Нужно уточнить, нет ли противопоказаний для посещения сауны:

• открытые раны,
• кожные заболевания,
• аллергия,
• гипертония,
• заболевания дыхательных путей.

Если все в порядке, посещать сауну после тренировок можно. Но после физических нагрузок должно пройти 1–2 часа. Чтобы все физиологические функции организма обновились, пребывать в парной лучше не больше 20 минут даже опытным спортсменам и закаленным людям. После тренировки сердечно-сосудистой системе сложно адаптироваться к высоким температурам, поэтому на верхние полки залезать не стоит.

Статьи

Сауна после тренировки. Плюсы, минусы и как посещать » Спортивный Мурманск

Здоровый образ жизни в настоящее время – крайне популярная модель поведения. При этом, люди от спиртных напитков и курения, как правило, не отказываются, но при этом аккуратно посещают тренажерный зал.

После занятий «в качалке» само собой разумеющимся моционом является посещения сауны или бани. Считается, что это полезно, да и вообще – приятно. Однако, что на сей счет говорит наука и какие здесь существуют противопоказания?

Стоит ли после тренировки идти в баню (сауну)?

Глядя на человека, посетившего сауну, невозможно ему не позавидовать: поры кожи раскрылись, покров человеческого тела избавлен от токсинов и выглядит помолодевшим. Да и сам человек чувствует себя усталым, но довольным – организм испытывает здоровую релаксацию.

Однако посещение сауны непосредственно сразу после тяжелых физических нагрузок – это, с точки зрения безопасности, вопрос далеко неоднозначный. И главной причиной является индивидуальное состояние здоровья и готовность организма к глубоким перепадам внешней температуры.

Иначе говоря, некоторым баня, особенно после тяжелой тренировки, включающей в себя базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим лежа), может быть противопоказана в силу недостаточного здоровья сердечно-сосудистой системы (это только один из факторов). Но вот если на сауну у вас реакция, в целом, нормальная, то посетить ее сразу после напряженных физических нагрузок, а особенно, если вы в зале пока новичок, — это затея не только полезная, но и является, по сути, единственным средством снятия болезненных ощущений от так называемого растяжения мышц (чтобы назавтра не испытывать невыносимого дискомфорта). Впрочем, обо всем по порядку.{banner_st-d-2}

Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

Положительные факторы

Какие же несомненные положительные стороны можно выделить от посещения сауны после физических нагрузок в спортзале?

Происходит, без малого, удвоение интенсивности обновления волокон мышц, в связи с тем, что усиливается их кровоснабжение (и вообще, общая циркуляция крови в организме).

Кровеносные сосуды получают стимуляцию двух различных видов: вначале вы заставляете их расширяться в связи с тем, что напрягаетесь на тренажерах, а в сауне они расширяются в связи с необходимостью более ускоренного обращения крови. В результате их стенки оздоравливаются и приобретают эластичность.

С точки зрения химии, сауна после спортзала выводит из организма молочную кислоту, лактат которой и является причиной боли в мышцах на следующий день. Нейтрализуется деструктивный гормон кортизол. А кроме того, происходит выброс в организм эндорфинов, благодаря которым после сауны наблюдается такое дивное блаженство.

Прогревание организма в сауне конструктивно влияет на процесс избавления от подкожных жиров – высокая температура и ускорение обмена веществ стимулируют вывод лишнего из организма.

Отрицательные факторы сауны

после тренировки бани минусыНо у всякого воздействия на организм есть и обратная сторона. В каких же случаях лучше отказаться от посещения парной после тренировок?

Прежде всего, гипертоникам. Перепад температуры после нагрузок может спровоцировать скачок артериального давления. Лучше воздержаться.

Проблемы с кожей – это также причина, чтобы сауну избегать (особенно, если речь идет об экземе или повышенной жирности).

Повышенное чувство жажды – это прямое противопоказание для того, чтобы нагревать свое тело (при том, что никакими заболеваниями жажда не вызвана). Мало того, что влага выходит вместе с потом на тренировке, так еще ее остатки предполагается буквально выпарить! Лучше не стоит.

Ну и, конечно, следует соблюдать «правила техники безопасности» — не делать очевидных вредных вещей:

• женщинам – не посещать сауну в состоянии беременности;
• для всех – не ходить в баню после нагрузок, свыше нормы (если тренировка было необычно тяжелой или длилась более 45 минут).{banner_st-d-1}

Спорные вопросы

Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

после тренировки баня — спорностьС одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

Поход в сауну — как подготовиться?

Перед тем, как зайти в парилку, передохните после физических нагрузок хотя бы минут 5.

Можно совместить этот перерыв с посещением душа – постоять под теплой водой. Мыло использовать не нужно – оно уберет защитный слой жира с кожи (при высоких температурах это способно травмировать кожный покров).

И наконец, главная «заповедь»: Никогда не входите в парную в состоянии алкогольного опьянения. Пиво хорошо только после посещения сауны, но никак не до и не вовремя!

Поход в баню перед тренировкой?

Однозначно нет! И причины здесь очевидны:

• После прогрева мышцы расслабляются, что никак не вяжется с последующими физическими нагрузками.
• Выброс эндорфина (гормона удовольствия) пройдет зря, если далее вы собираетесь напрягаться.
• Наконец, что же вы собираетесь делать с молочной кислотой в мышцах?
• Для сохранения здоровья и приумножения положительных эмоций от занятий спортом настоятельно рекомендуется не менять порядок (очередность) процедур.
• Сначала штанга, затем парная – только так!

Посещение сауны после тренировки

Сауна — популярный способ расслабиться и восстановить силы, особенно в холодные месяцы года. Но полезно ли ходить в сауну после тренировки? Поможет ли сеанс в сауне не только омолодить мышцы, но и повысить работоспособность?

Мы поговорили с Михаэлем Куппером, управляющим директором Neptunbad Sports & SPA в Кельне, чтобы узнать больше об этой теме. Узнайте, чем полезна сауна для вашего организма после тренировки, как часто нужно посещать сауну и многое другое здесь.

Как сауна влияет на вас после тренировки?

Сауна после занятий спортом – оптимальное дополнение к тренировке. Повышенная температура улучшает кровоток, расслабляет мышцы, способствует активному восстановлению и расслаблению организма.

Что такое сауна?

Термин сауна происходит из финского языка и переводится как деревянная комната . В соответствии с переводом, сауна – это именно то помещение или кабина, которая состоит в основном из дерева и нагревается до температуры 130 градусов по Цельсию с помощью каменки. Если в Германии сауны обычно используются для активной регенерации мускулатуры и восстановления сил тела и духа, то в других странах все делается по-другому. В скандинавских странах, например, или в России в этих комнатах даже обсуждают важные вещи — в том числе среди политиков.

Молодежная сауна в Neptunbad Sports & SPA

Посещение сауны до или после тренировки

Сауна полезна для здоровья, но не рекомендуется перед тренировкой. «Посещение сауны всегда следует проводить после тренировки, потому что потеря воды препятствует мышечной деятельности, а повышенная активность сердца снижает работоспособность организма», — говорит Майкл из Neptunbad Sports & SPA. В частности, при потоотделении активность вашего сердца увеличивается, и ваш пульс увеличивается более чем наполовину от вашего нормального уровня. Это напоминает стресс во время тренировки. Из-за потоотделения и потери жидкости ваша работоспособность также снижается, если вы идете в сауну перед тренировкой. Таким образом, сочетание сауны перед тренировкой было бы контрпродуктивным.

Кроме того, после сауны ваше тело и разум готовы к отдыху. Далее Майкл объясняет: «Кроме того, посещение сауны также всегда является частью фазы охлаждения и успокоения, которая должна быть примерно такой же продолжительной, как и посещение сауны. Эти фазы так же важны для ощущения расслабления, как и само посещение сауны. Посещение сауны после тренировки улучшает восстановление, поддерживает обмен веществ и помогает снять или предотвратить мышечное напряжение или боль в мышцах».

Сауна после тренировки?

Исследование, проведенное Университетом Южной Австралии, подтверждает пользу посещения сауны после тренировки как для лучших спортсменов, так и для обычных спортсменов. Исследователи обнаружили, что спортивные результаты спортсменов значительно улучшились благодаря регулярным посещениям сауны. Тепло способствует притоку крови к мышцам, что приводит к увеличению синтеза белка в мышцах и, в свою очередь, к более сильному росту мышц и лучшей адаптации к тренировке. Эффект есть уже после пяти посещений сауны после тренировки. Вероятно, для полной адаптации требуется 14 или более сеансов.

Кроме того, исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что физиологическая адаптация к посещениям сауны может повысить выносливость. В ходе исследования бегуны на длинные дистанции ходили в сауну в течение трех недель после тренировки. Результатом стало примерно двухпроцентное улучшение производительности во время бега на выносливость.

Сауна после тренировки полезна для здоровья?

Ответ прост: Да! Посещение сауны после тренировки помимо релаксации и отдыха приносит пользу здоровью. Но важно сделать перерыв после тренировки и не идти сразу в сауну. Вы можете найти важную информацию об этом в статье ниже в разделе « Что нужно сделать перед посещением сауны? ».

А пока остановимся на пользе для здоровья. Согласно исследованию Университета Восточной Финляндии, регулярные посещения сауны могут даже увеличить продолжительность жизни. Риск внезапной смерти значительно снижается благодаря постоянным тренировкам сердечно-сосудистой системы. Посещение сауны один или два раза в неделю может снизить этот риск примерно на 20 процентов. Кроме того, посещение сауны может предотвратить боль в мышцах после тренировки.

Вот некоторые из наиболее важных преимуществ саун:

• Улучшение кровотока. Высокая температура в сауне стимулирует кровоток. Это может способствовать восстановлению мелких мышечных травм и общему восстановлению мышц.
• Повышение производительности до двух процентов
• Улучшение общего цвета лица
• Укрепление иммунной системы и защитных сил: воздействие сауны помогает укрепить защитные силы организма. Это поможет вам быть менее уязвимыми для простуды и других инфекций. Тепло также помогает вывести с потом различные токсины, накопившиеся в тканях.
• Улучшение работы легких и дыхательной системы
• Общее снижение артериального давления и улучшение сердечно-сосудистой системы
• Снижение стресса

На что следует обратить внимание перед посещением сауны?

Прежде чем приступить к первому посещению сауны, обратите внимание на несколько моментов. Самое главное, не ходите в сауну сразу после тренировки! После тренировки ваше тело находится под влиянием гормона стресса кортизола. Поэтому мы рекомендуем отдохнуть около получаса, чтобы ваш организм сразу не испытал очередного напряжения. Фаза отдыха помогает нормализовать пульс и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вы также можете использовать время, чтобы принять душ после тренировки. Это важно не только из гигиенических соображений, но и помогает удалить масло, скопившееся на вашей коже.

Важно: Хорошо вытрите лицо после душа – сухая кожа лучше потеет.

И еще одна важная вещь: пейте воду чаще! В идеале до и после посещения сауны. Тепло в сауне заставит ваше тело потеть и терять жидкость. Дефицит воды может вызвать головную боль и снизить концентрацию. Поэтому важно компенсировать потерю воды и минералов в организме, особенно в мышцах. Лучший способ компенсировать это минеральной водой. Количество выпиваемой воды должно составлять около одного литра за сеанс сауны.

Кроме того, не следует посещать сауну натощак, а также сразу после еды или употребления алкоголя. Так как посещение сауны стимулирует деятельность почек, мы также рекомендуем сходить в ванную перед первым сеансом сауны. И последнее, но не менее важное: вы должны прочитать правила, прежде чем идти в сауну. В Германии принято ходить в сауну голышом; в США обычно требуются купальные костюмы. Теперь просто упакуйте свое полотенце, чтобы сесть, и давайте начнем!

Вот краткое изложение наиболее важных моментов:

• Прочтите правила сауны
• Регулярно увлажняйте
• Упакуйте полотенце, чтобы сидеть на нем
• Примите душ перед первым посещением сауны и хорошо вытрите лицо
• Подарите своему телу 30-минутный отдых после тренировки
• Не ходите в сауну на голодный желудок, а также сразу после еды
• Не посещайте сауну после употребления алкоголя
• Сходить в туалет перед сауной

На что следует обратить внимание во время и между посещениями сауны?

Как только вы войдете в сауну, расстелите полотенце для сауны или обычное полотенце на месте, где вы хотите сидеть или лежать. Важно, чтобы ваш пот не соприкасался с деревом. Если позволяет место, рекомендуем лечь на спину. Оставайтесь в сауне только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Важно, чтобы вы обращали внимание на то, что говорит вам ваше тело. Если вы никогда раньше не были в сауне, вот совет для новичков: подумайте о распределении температуры! Если вы заметили, что новый настой слишком горячий для вашего кондиционирования, просто сядьте на скамью, которая немного ниже.

Зачем мне принимать холодный душ или значительно охлаждаться после сауны?

Вы, наверное, слышали, что после сауны принято сильно охлаждаться. Если вы уклоняетесь от этого и думаете, что посещение сауны принесет пользу вашему здоровью так же, как если бы вы просто приняли теплый душ, нам жаль вас разочаровывать. Желаемый оздоравливающий эффект может быть достигнут только за счет энергичной фазы охлаждения или серьезного охлаждения. Объясняет Майкл из Neptunbad Sports & SPA. «Тепло от посещения сауны расширяет ваши кровеносные сосуды, и ваше сердце бьется быстрее. Используя холодную воду во время душа после посещения сауны, ваши кровеносные сосуды снова сужаются, а частота сердечных сокращений ненадолго увеличивается. Смена температур усилит эффект восстановления во время фазы отдыха. При регулярном повторении это также тренирует вашу иммунную систему».

Zen Garden Pool Neptunbad Sports & SPA

Как правильно охладиться после сауны?

Важно не только охлаждаться после каждого посещения сауны, но и соблюдать правильный порядок охлаждения конечностей. Это гарантирует, что вы не перегружаете свое кровообращение. Майкл объясняет, что когда вы находитесь в фазе охлаждения или заминки, вам следует начинать дальше от сердца. Начните с внешних конечностей: сначала правая нога, затем левая, затем правая рука и левая, и, наконец, верхняя часть тела или туловище. Затем следует охладить все тело холодным душем или обливающим душем. Чтобы непосредственно расслабить кровеносные сосуды, вы можете побаловать себя теплой ванночкой для ног.

Продолжительность и количество сеансов сауны

Продолжительность и количество сеансов сауны зависит от типа сауны и вашей личной переносимости. Чем жарче в сауне, тем осторожнее вы должны быть. Мы советуем вам никогда не потеть слишком долго при высоких температурах. Как правило, вы можете следовать правилу 15–15–30 минут. Согласно этому правилу, полный сеанс сауны состоит из максимум 15 минут пребывания в сауне, 15 минут охлаждения, а затем 30 минут отдыха перед началом следующего сеанса сауны. Не забывайте охлаждаться холодной водой между сеансами сауны.

• Одно посещение сауны в неделю :
  Мы рекомендуем два посещения сауны, но не более трех
• Два посещения сауны в неделю :
  Здесь двух саун вполне достаточно
• При ежедневном посещении сауны :
  Максимум одно посещение сауны

Каков идеальный тип сауны и температура сауны?

Не существует идеальной температуры или типа сауны. Выбор полностью зависит от ваших личных предпочтений, общего состояния здоровья и вашего опыта. Если вы только начали ходить в сауну, рекомендуем начинать с низких температур. Это поможет вашему кровообращению, сердцу и кровеносным сосудам постепенно привыкнуть к этому. Когда люди думают о саунах, они обычно думают о финской сауне. Зато выбор намного шире. Чтобы дать вам небольшое представление и не перегружать вас всеми типами, мы обобщили несколько фактов.

Сауны с температурой ниже 60 градусов Цельсия Laconium Neptunbad Sports & SPA

Сауны в этом температурном диапазоне особенно подходят для людей, чувствительных к теплу, людей с высоким кровяным давлением, детей и людей со слабым кровообращением. В эту категорию входят различные типы саун, некоторые из них с относительно высокой влажностью. Эти температуры сауны включают классические паровые бани, такие как кальдарий и тепидарий (от 40 до 50 градусов Цельсия), детскую сауну или биосауну (от 50 до 60 градусов Цельсия), инфракрасную сауну (от 30 до 60 градусов Цельсия) и термальная комната (от 40 до 60 градусов по Цельсию).

Сауны с температурой от 70 до 100 градусов Цельсия

Вы, вероятно, уже знакомы с типичным типом сауны в этом диапазоне температур: финской сауной. Этот тип сауны характеризуется низкой влажностью, что увеличивает так называемый эффект сауны и пользу для здоровья. Благодаря взаимодействию нагрева и охлаждения вы задействуете сердечно-сосудистую систему и снизите кровяное давление. В саунах при температуре от 70 до 100 градусов Цельсия также принято использовать настои с травами и эфирными маслами.

Сауны с температурой выше 100 градусов Цельсия

Сауны в этом температурном диапазоне характеризуются чрезвычайно низкой влажностью – ниже 10 процентов. Этот тип сауны не рекомендуется для начинающих с целью потоотделения. Кроме того, если вы немного более уязвимы из-за своего здоровья, вам следует избегать этих температур. Интенсивный эффект сауны здесь очень заметен и особенно нравится опытным посетителям сауны. К этим типам относятся, например, земляная сауна и финская сауна. Однако финская сауна реже нагревается до таких высоких температур.

Где я могу найти сауну рядом со мной?

В Urban Sports Club у вас есть множество партнеров по сауне по всей Германии и Европе. Есть несколько фитнес-студий с сауной, а также несколько спа-салонов, которые станут идеальным подарком в качестве подарочного сертификата на членство. Вас интересуют фотографии нашего партнера по интервью Neptunbad Sports & SPA в Кельне? Без проблем! Посетите их со своим членством и побалуйте себя расслаблением, которого вы жаждете. Например, потренируйтесь в фитнес-клубе «Фитнес и друзья» в Гамбурге, а затем посетите их сауну. Если вы ищете больше спа-процедур, мы рекомендуем Bäderland Bartholomaus-Therme. В Берлине вы можете посетить сауну в Holmes Place после тренировки или просто расслабиться в Stadtbad & Hotel Oderberger. Люди в Мюнхене могут позаниматься телом и душой, а потом сходить в сауну. Для хорошего отдыха и оздоровления мы рекомендуем Sovital Spa. В Кёльне Holmes Place — хорошая альтернатива для комбинированного сеанса. В Mauritius Therme вы также можете заняться своим телом.

Когда нельзя ходить в сауну?

Несмотря на многочисленные преимущества посещения сауны для здоровья, посещение сауны при высоких температурах рекомендуется не всем. Мы составили список условий, почему вам следует избегать сауны или хотя бы предварительно проконсультироваться с врачом. В целом рекомендуется не посещать сауну при плохом самочувствии из-за физического напряжения.

Вы должны проявлять осторожность, если вы страдаете одним из следующих состояний:

• Тяжелая астма
• Патологическое расширение кровеносных сосудов
• Рак на поздней стадии
• Ревматизм
• Проблемы с почками
• Нарушения кровообращения в головном мозге
• Заболевания желез или сердца
• Сердечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с сердцем
• Заражение гриппом
• Лихорадка
• Открытые раны
• Высокое кровяное давление
• Воспаление

Что такое настой в сауне? Сауна на настое в Neptunbad Sports & SPA

Как уже упоминалось, говоря о различных типах саун, настой используется в некоторых сеансах сауны. Для многих это изюминка посещения сауны. Здесь с помощью деревянного ковша распределяют настоянную воду по раскаленным камням. В этом случае самые сильные пары также поднимаются в верхнюю часть сауны. Проветривание воздуха тканью помогает равномерно распределить эти пары. Эфирные масла также поддерживают воздействие на нервную систему.

Сауна во время беременности

Важно знать заранее: мы всегда рекомендуем проконсультироваться с акушером или гинекологом, когда речь идет о решениях, которые могут повлиять на здоровье вашего ребенка. Майкл также подтверждает это: «Прежде чем посетить сауну во время беременности, вам следует посетить врача, акушерку или специалиста по родам, чтобы обсудить любые медицинские препятствия». Если осложнений нет, то и говорить о том, что посещение сауны во втором триместре нельзя. Расслабление в результате посещения сауны, а также тепло очень рекомендуется во время беременности, особенно для мышц спины. Но обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и всегда двигайтесь через менее интенсивные зоны сауны».

Для регулярно посещающих сауну

Посещение сауны не влияет на фертильность и безопасно при неосложненной беременности у здоровых женщин. Как правило, если вы опытный посетитель сауны, вы можете посещать сауну как обычно незадолго до родов, если вы переживаете здоровую беременность. Это даже укрепит ваше здоровье во время беременности.

Если у вас нет или почти нет опыта посещения сауны

Если вы еще новичок в сауне, во время беременности вам следует подходить к этому вопросу с большой осторожностью. В этом случае тем более важно заранее поговорить с гинекологом. Ни в коем случае нельзя начинать в первые три месяца беременности, потому что малыш очень сильно реагирует на колебания в этот период.

В целом во время беременности

Во время беременности не посещайте сауну слишком часто. В идеале вы должны проводить максимум два сеанса сауны за одно посещение и ходить не чаще одного раза в неделю. В этом случае сеанс сауны должен длиться от пяти до десяти минут. Майкл дает еще один совет: «Во время беременности вам следует использовать более низкие уровни сауны вместо этого или сауну при более низкой температуре, чтобы вы не слишком напрягали свой метаболизм, который изменяется из-за беременности. Особенно это касается последних недель беременности. Действительно высокие температуры могут вызвать роды». Например, в биосауне или виварии температура ниже, чем в финской сауне. Мы также рекомендуем теплую ванночку для ног перед сауной, чтобы стимулировать кровоток и подготовить кровообращение. Кроме того, вы должны принимать душ из шланга, а не купаться в бассейне.

Купание в сауне во время менструации

С медицинской точки зрения нет ничего, что предписывало бы посещение сауны во время менструации; это даже имеет некоторые действительно большие преимущества и хорошее влияние на ваше здоровье. Майкл также подтверждает: «Конечно, самочувствие женщины во время менструации сильно различается. Пока вы чувствуете себя комфортно, ничто не мешает сходить в сауну во время менструации». Если вы сейчас задаетесь вопросом, какое средство гигиены является лучшим, у нас также есть совет для вас: выберите продукт, который хорошо впитывает. Для сауны особенно рекомендуется менструальная чаша или мягкий тампон. Кроме того, вы не можете заглянуть в сауну снаружи, если вам это некомфортно.

Использование тепла при болях в животе

Спазмы во время менструации возникают из-за напряжения мышц. Тепло в сауне может помочь расслабить эти мышцы и облегчить боль. Майкл также подтверждает это: «Посещение сауны в любом случае имеет по-настоящему расслабляющий эффект благодаря теплу, который снимает судороги и улучшает самочувствие». Таким образом, эффект сауны полезен для вашего здоровья даже во время менструации.

КАК ДОЛГО СИДЕТЬ В САУНЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: В ПОИСКАХ ИДЕАЛЬНОГО ПОСТ-W

Как долго сидеть в сауне после тренировки

Каждый человек уникален в своих потребностях и предпочтениях. Вот почему не существует универсального решения вопроса: как долго вы должны посещать сауну после тренировки?

Следующие факторы лучше всего определяют ответ на этот вопрос: 

• Уровень физической подготовки

• Интенсивность тренировки

• Состав кузова

Важно понимать, что тепло влияет на всех по-разному после тренировки. Некоторым это может понравиться, а некоторые могут захотеть выйти, как только пройдет минута.

В среднем после тренировки вы должны проводить в сауне около 15–20 минут. Это важно, так как позволяет вашему телу остыть и восстановиться. Посещения сауны после тренировки также имеют много преимуществ, которые помогают облегчить мышечную боль и улучшить общее состояние здоровья.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из этих преимуществ.

Польза посещения сауны после тренировки 

Если вы уже задаетесь вопросом, стоит ли добавлять посещение сауны в свой распорядок после тренировки, вы не одиноки. Когда дело доходит до фитнеса, конечной целью является улучшение нашего здоровья и внешнего вида, делая каждую тренировку значимой.

Посмотрим правде в глаза, найти дополнительное время для спортзала может быть проблемой. Стоит ли добавить еще 15-20 минут на посещение сауны? Это может показаться трудным решением, но не волнуйтесь. С потенциальными преимуществами вы поймете, почему посещение сауны после тренировки — отличное решение!

Процесс восстановления мышц

Болезненность мышц — обычное явление после тренировки. Микроскопические разрывы образуются на ваших мышцах, когда они нагружаются сверх их нормальных пределов, что в конечном итоге приводит к воспалению.

Вы можете почувствовать мышечную болезненность, судороги, напряжение и повышенную чувствительность. Однако, как только эти разрывы заживают, ваши мышцы становятся более крепкими. Тепло сауны усиливает кровообращение, доставляя богатую кислородом кровь к истощенным кислородом мышцам, что помогает запустить процесс восстановления после тренировки.

Снимает общее напряжение 

Болезненность мышц заставляет вас чувствовать себя истощенным и заставляет ваше тело напрягаться. Исследования показывают, что тепло — отличный способ облегчить мышечные боли. Именно поэтому спортсмены применяют грелки для снятия мышечной боли.

Таким образом, быстрое посещение сауны является идеальным решением для согрева после тренировки. Благодаря теплу ваши мышцы расслабятся и перестанут напрягаться.

Кроме того, благодаря улучшенному кровообращению ваши мышцы, мозг и другие органы будут получать больше кислорода, что в конечном итоге приведет к высвобождению эндорфинов хорошего самочувствия, которые улучшат ваше общее настроение. Чтобы добавить к опыту, вы можете настроить режим нагрева по своему вкусу, чтобы получить еще больше преимуществ.

Детоксикация потом

Токсины окружают нас повсюду. Они попадают в наши тела из воздуха, которым мы дышим, продуктов, которые мы потребляем, и вещей, к которым мы прикасаемся. Как правило, задачей печени является детоксикация организма от нежелательных токсинов. При этом наши тела наполнены огромным количеством этих токсинов. Некоторым из них требуется довольно много времени, чтобы очиститься, в то время как другие становятся постоянными жителями нашего тела, вызывая хронические проблемы.

Пот — это не только способ вашего тела охладиться; это также отличный способ вывести токсины из организма. Если вы продлите свое потоотделение, отправившись в сауну после тренировки, ваше тело сможет очиститься от токсинов, таких как нежелательные металлы, никотин, алкоголь и многое другое. Короче говоря, после детоксикации вы почувствуете себя здоровее, расслабленнее и счастливее.

Улучшение здоровья сердца

Посещение сауны увеличивает частоту сердечных сокращений до уровня тренировки низкого или среднего уровня. Другими словами, как физические упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, так и сауна. Ученые обсудили, как сауны помогают вашей нервной системе лучше реагировать, уменьшают жесткость артерий и снижают систолическое кровяное давление.

Посещение сауны после тренировки поможет вам снизить риск:

• Инсульта

• Высокое кровяное давление

• Нейрокогнитивные заболевания

• Болезнь сердца

Принимая во внимание многочисленные преимущества для здоровья, вы должны насладиться 15–20-минутным посещением сауны после тренировки — мы бы сказали, что это время было потрачено с пользой!

Способствует снижению веса 

Для большинства из нас потеря веса является основным мотиватором, который побуждает нас посещать спортзал и исправлять свои нездоровые привычки в еде. Мы не говорим, что вы можете заменить здоровую диету, ежедневные тренировки и здоровый график сна быстрым 15-20-минутным посещением сауны. Тем не менее, это, несомненно, может быть полезным дополнением к вашему путешествию по снижению веса.

Посещение сауны после тренировки может увеличить частоту сердечных сокращений, а увеличение частоты сердечных сокращений позволяет сжигать больше калорий.

Факторы, влияющие на продолжительность сеанса в сауне После тренировки

Во время сидения в сауне после тренировки может быть польза — слишком много всего вредно. Чрезмерное пребывание в сауне может привести к обратным результатам и тепловому истощению.

Имея это в виду, интенсивность вашей тренировки определяет, как долго должен длиться сеанс в сауне после того, как вы закончите в тренажерном зале: 

1. Легкая тренировка: посещение сауны продолжительностью до 15 минут

2. Упражнения средней или высокой интенсивности: рекомендуется ограничить посещение сауны максимум 10 минутами

3. Чрезвычайно интенсивные тренировки: рекомендуется вообще избегать сауны

Прежде чем принимать решение о подходящей продолжительности посещения сауны, важно уделить первостепенное внимание своему благополучию.

Допустим, вы впервые посещаете сауну после тренировки и не уверены в подходящей продолжительности; Что вы должны сделать?

Мы рекомендуем начинать с пятиминутного сеанса и постепенно увеличивать время, пока вы не привыкнете к теплу и эффекту сауны.