Цитруллин спортпит: L-Citrulline Malate 200 гр (Maxler) — Аминокислоты другие — Купить спортивное питание в интернет-магазине Москва. Cпортпит

Содержание

Аминокислота цитруллин в спортивном питании

В необходимости для организма такой аминокислоты, как цитруллин, сегодня уже никто не сомневается. Действительно, это соединение не относится к так называемым строительным белкам, однако оно способно обезвреживать воздействие аммиака, тем самым нейтрализуя мочевину и молочную кислоту в клетках и тканях.

Помимо этого, цитруллин выполняет целый ряд ответственных функций. Он участвует в обмене веществ и улучшает циркуляцию крови, усиливает защитные функции организма и активизирует действие иммунной системы.

Кроме того, существует еще и специфическое воздействие этого вещества, которое делает его таким популярным у активно тренирующихся спортсменов.

Во-первых, он стимулирует естественное производство такой важной аминокислоты, как аргинин, помогающей снабжать работающие мышцы и ткани кровью, кислородом и необходимыми питательными веществами. Тем самым он поддерживает пампинг мускулов.

Во-вторых, цитруллин способен влиять на поддержание баланса азота в крови, что является довольно значимым фактором в процессе накачки мышц.

Наконец, активное содействие выведению мочевины и молочной кислоты, которые накапливаются в работавших мускулах, ускоряет восстановительные процессы после силовых нагрузок и нормализует белковый обмен. Это помогает быстрее снять мышечное утомление после интенсивных тренировок.

Проведенные многочисленные исследования воздействия цитруллина на организм спортсмена показали его влияние на выработку инсулина и креатина, а также повышения уровня АТФ почти на треть.

Цитруллин еще и тем полезен активно тренирующимся атлетам, что он является своеобразной энергетической добавкой. Его прием позволяет повысить интенсивность и результативность силовых нагрузок. Кроме того, он препятствует тому, чтобы возник эффект перетренированности, что особенно важно в период подготовки к соревнованиям.

Выпускается это спортивное питание в виде цитруллина малата (соединения цитруллина с яблочной кислотой). Положительные моменты можно ощутить уже на четвертые сутки после начала приема аминокислоты, однако наибольший эффект наблюдается через две недели. Рекомендуется принимать эту добавку курсами по одному-два месяца, а затем делать месячный перерыв.

Прием 6 г в сутки считается минимальной дозой, которая дает положительный результат. Для усиления воздействия можно увеличить эту дозу втрое. Специалисты советуют принимать цитруллин за полчаса до тренировок, желательно на голодный желудок. Если необходим дополнительный прием, эту спортивную добавку можно принимать утром натощак и вечером перед сном.

Сочетание цитруллина с другими препаратами (аргинином, L-карнитином, карнозином и аргинином) способно благодаря синергетическому эффекту усиливать воздействие отдельных компонентов и более предпочтительно в комплексных спортивных добавках.

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. И другие интересные особенности читайте далее.

Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая не есть частью строительных белков, и является предшественником аргинина. Составляющая оболочки кожи и волос.
Принимает участие в метаболизме мочевины в печени, это помогает выводить из организма азотистые остатки и аммиак. Аммиак препятствует глюкозе перерабатываться в энергию, что приводит к усталости, а цитруллин это исправляет.

Если использовать цитруллин как добавку, то следует знать, что он существует в двух формах:

  • Л-цитруллин. Форма похожа на ту, которую вырабатывает организм, момент наступления усталости наступает позже за счет увеличения выносливости. Работает лучше, если принимать около недели.
  • Цитруллин малат. Форма цитруллина связанная с молекулой яблочной кислоты. Эта форма усваивается быстрее и позволяет не ощущать усталость, а только чувствовать небольшую ломоту в мышцах. Можно принимать за некоторое время перед тренировкой.

Но какую форму выбрать? Обе формы оказывают положительное воздействие на организм, но все же стоит выделить цитруллин малат, ведь он усваивается намного быстрее и не требует, такой себе фазы загрузки, и его можно принимать непосредственно перед тренировкой.

Какие положительные свойства у цитруллина?

Основные свойства цитруллина, благоприятно влияющие на организм:

  • Снижает возникновение болей в мышцах;
  • Поддерживает азотистый баланс;
  • Увеличивает интенсивность тренировок;
  • Способствует уменьшению утомления во время тренировки;
  • Способствует скорейшему восстановлению;
  • Насыщает организм аргинином в крови;
  • Способствует пампингу на тренировке;
  • Улучшает эректильную функцию;
  • Во время низкокалорийной диеты, сохраняет мышечную массу;
  • Способствует улучшению синтеза белка, креатина и других аминокислот.

Какая дозировка цитруллина нужна, и как принимать?

Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. Оптимальной дневной дозировкой является – 6 г цитруллина. Принимать следует за полчаса до тренировки на тощак. Если возникает необходимость увеличить дозировку, лучше всего принимать утро или вечером перед сном. Так же стоит принимать и в тренировочные дни и в период отдыха (между приемами пищи).

Женщинам цитруллин так же приносит пользу, только дозировку можно снизить и принимать 2-3 г в день. Противопоказаний и побочных явлений от приема цитруллина как у мужчин, так и у женщин не выявлено.

Цитруллин в продуктах питания


Можно ли получать цитруллин с пищей? Небольшое его количество содержится в некоторых продуктах питания:

  • Арбуз, преимущественно в корке (наиболее концентрированный природный источник, именно из него первый раз вывели цитруллин)
  • Огурцы
  • Дыня
  • Лук
  • Чеснок
  • Тыква

Можно ли принимать цитруллин комплексно с другими добавками?

Можно и даже нужно, цитруллин имеет свойство увеличивать положительный эффект от приема, а с какими именно добавками сейчас разберемся.

  • Креатин. Ускоряет процесс мышечного роста и увеличение силовых показателей.
  • BCAA. Усиливает эффективность использования аминокислот (лейцина, изолейцина и валина).
  • Витамины и минералы. Хорошо сочетается с цинком и витаминами группы В.
  • Л-карнитин. Способствует увеличению продукции энергии.

Если вы упорно тренируетесь, желаете повысить свою результативность и качество тренировок, повысить силовые показатели. Или же желаете наладить мужское здоровье, то за счет улучшения кровообращения в органах малого таза, поможет увеличить эрекцию (кроме того, если использовать в качестве стимулирующего средства по типу Виагры, то побочных эффектов, таких как головная боль – не будет). Советуем добавить цитруллин в качестве пищевой добавки в свою жизнь.

Цитруллин малат 200 г Primaforce

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов.

Действие цитруллина
Из цитруллина образуется аргинин - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
Обеспечивает пампинг.
Повышает выносливость и улучшает питание мышц.
Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма.
Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Чаще всего цитруллин выпускается в виде цитруллина малата. Эта форма, где цитруллин связан с малатом (яблочной кислотой), который в свою очередь является основным компонентом в цикле Кребса, благодаря чему в организме происходит выработка энергии. Как правило соотношение цитруллина и малата составляет 1:1.

Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ, а также поднимает концентрацию фосфокреатина после выполнения упражнений, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Существует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта.

Состав одной порции (одна мерная ложка = 2 г) Citrulline Malate Primaforce:
Цитруллин малат: 2000 мг

Рекомендации по применению:
Принимать по 4-10 грамм (2-5 мерных ложек) вместе с жидкостью - до и во время тренировки, а также за 30 мин. перед сном. Желательно на пустой желудок.

Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Цитруллин малат: борец с усталостью

Ни одна современная предтренировочная или стимулирующая рост мышц добавка не обходится без цитруллина. Вот почему эта аминокислота по праву заслуживает важное место в зале славы лучших эргогенных средств!

Добавки, как правило, означают разные преимущества для разных спортсменов. Например, культурист может взглянуть на банку с капсулами BCAA (аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями) и увидеть усиленный рост мышц и устойчивый синтез мышечного белка. Триатлонист мог бы посмотреть на ту же банку и обнаружить средство от пост-тренировочной боли в мышцах. Участница конкурса бикини увидит в ней способ  сохранения мышечной массы во время обретения нужной формы перед шоу.

Когда дело доходит до соединения аминокислот цитруллина малата, все три спортсмена увидят одно важное преимущество: задержание наступления утомления во время интенсивных тренировок. Спортсмены на выносливость в течение многих лет используют добавки на основе цитруллина именно по этой причине, а после нескольких перспективных исследований, проведенных в последние годы, этим веществом также заинтересовались силовые атлеты. По пути, цитруллин стал почти обязательным компонентом в предтренировочных комплексах или любых продуктах, которые гарантируют значительный рост мышц во время тренировок.

Но неужели борьба с усталостью – единственное, чем полезен цитруллин малат? Определенно нет. Вот почему это соединение аминокислоты так стремительно обретает поклонников в спортивной сфере.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин – это аминокислота, которая образуется, когда орнитин вступает во взаимодействие с карбамоилом фосфата. Это происходит во время цикла мочевины, в ходе способа, которым организм избавляется от отходов азота. Считается, что дополнительно поступающий с добавками цитруллин ускоряет утилизацию мочевины и снижает содержание в организме токсичного вещества аммиака, образованного в результате физической активности мышц, прежде чем оно начнет вызывать усталость.

Цитруллин также является промежуточным продуктом преобразования организмом аминокислоты аргинина в оксид азота (NO). Ряд исследований показали, что повышенное содержание цитруллина в организме увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению производства NO. В свою очередь увеличение NO, как вы наверняка знаете, означает увеличение притока крови к мышцам во время тренировки, что позволяет им дольше испытывать нагрузки, и  стимулирует рост мышц у тяжелоатлетов.

Малат, или яблочная кислота, представляет собой соединение солей, которое часто используется в качестве пищевого консерванта, а в природе придает  кислый вкус яблокам и другим фруктам. В форме добавки малат взаимодействует с цитруллином и другими различными добавками, обеспечивая их стабильность в организме.

Тем не менее, доказано, что малат также может самостоятельно снижать усталость, способствуя выведению молочной кислоты и использованию ее для получения энергии.

Более длинные тренировки, меньшая болезненность, лучшее восстановление

Ускоряя утилизацию аммиака, добавки на основе цитруллина откладывают неизбежное во время интенсивной физической нагрузки уменьшение мышечного рН. При падении рН, мышечная среда становится более кислой, и организм быстро устает.

В ходе исследования, проведенного в 2010 году, испанские ученые наблюдали, как этот процесс влияет на результаты, которых смогли добиться мужчины-атлеты во время тренировок жима лежа. Испытуемые, которые принимали цитруллин малат, показывали на 50 процентов лучший результат при тренировках до мышечного «отказа», чем члены группы, принимающей плацебо-вещества без полезных свойств.

Более того, добавки с цитруллин малат также помогли снизить мышечную боль после большого объема тренировок с отягощениями.

К слову, было доказано, что ослабление болезненности – не единственный способ, которым цитруллин содействует восстановлению. Другая группа испанских ученых исследовала цитруллин малат среди группы профессиональных велосипедистов, усиленные, напряженные тренировки которых зачастую часто вызывают ослабления иммунной системы и такие заболевания, как, например, инфекции верхних дыхательных путей.
 
Спортсмены, которые принимали цитруллин, испытывали уменьшение и торможение воздействия иммуноподавляющих механизмов организма, которые, как правило, наблюдаются после интенсивных физических упражнений. Это говорит о том, что цитруллин имеет мощный потенциал, чтобы помочь организму восстановиться после интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, на которые часто ссылаются, говоря о "перетренированности".

Еще одна группа исследователей из Испании внимательно изучила, как цитруллиновые добавки действуют во время тренировок. Ученые пришли к некоторым выводам, которые будут ценными для поклонников повышающих работоспособность препаратов. Они доказали, что способность цитруллина повышать уровень аргинина в крови также потенциально порождает широкий спектр других преимуществ, в том числе повышает синтез белка и креатина и способствует более эффективному поглощению мышцами BCAA (аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями) во время тренировок.

Почему бы просто не принимать добавки с аргинином?

Благодаря своим многочисленным преимуществам в состав первых предтренировочных комплексов входил L-аргинин. Было доказано, что он повышает  уровень аргинина в крови: увеличивает производство NO, ускоряет синтез белка в мышцах и обеспечивает более быстрое восстановление организма.

Тем не менее, в последние годы в промышленном масштабе произошел переход к использованию цитруллина и, в принципе, отказ от аргинина. Причина проста: цитруллин более эффективно воздействует на повышение уровня аргинина в плазме, чем добавки на основе самого аргинина.

Да-да, вы не ошиблись! В ходе немецкого исследования, посвященного пациентам с заболеваниями сердца, было обнаружено, что 3-граммовая доза цитруллина малата оказала такое же воздействие на улучшение функции сосудов и вазодилатацию (релаксацию гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов), как 6-граммовая доза аргинина. Да и любой, кто пробовал первые NO-повышающие добавки 1990-х годов и 2000-х годов, скажет вам, что аргинин негативно влияет на желудок и пищеварительную систему. Побочные эффекты от цитруллина гораздо менее распространены, и, если они все же имеют место быть, то, как правило, ограничиваются лишь легкими спазмами желудка. Кроме того, поскольку печень перерабатывает цитруллин не так быстро, как аргинин, его позитивное воздействие длится дольше. 

В общем, как справедливо отмечают многие атлеты, идеально было бы получать кардио-сосудистые преимущества аргинина без использования его при этом в качестве добавки.

Вывод

Исследования перспектив использования цитруллин малата являются довольно новыми, и, очевидно, что нам еще многое предстоит изучить об этой добавке. Но в целом использование цитруллин малата как добавки приветствуется – правда, с оговоркой. Если внимательно прочесть проведенные исследования, становится очевидно, что если вы посещаете спортзал, не изматывая себя усердными тренировками, а просто расслабленно поделывая пару подходов упражнений  на разные части тела, цитруллин не окажет вам эффективной помощи.

Для кого же он будет эффективным? В первую очередь, для спортсменов, которые упорно тренируются и стремятся увеличить свои физиологические пределы подготовки и восстановления. Если вы нацелены на тренировки и самосовершенствование и стремитесь к дополнительному 5, 10, 15-процентному росту физических показателей без необходимости жертвовать своим здоровьем, чтобы этого добиться, то цитруллин малат – это как раз то, что вам нужно.


Спортивное питание | ВКУС победы | Блог | Спортпит :: Цитруллин - Блог : ВКУС победы

21/08/2019

автор Администратор ВКУС победы

Данная аминокислота блокирует процессы старения, к такому выводу пришли ученые из Университета Сорбонны. Также исследование показало, что Цитруллин благоприятно влияет на состав тела.

В исследовании участвовали две группы, первая принимала 160 мг Цитруллина на килограмм собственного веса в сутки. Вторая группа получала такое же количество заменимых аминокислот.

Калорийность всех участников эксперимента была одинаковой. Информации о физических нагрузках нет.

После 12 недель были проведены взвешивания и анализ состава тела. Вес был у всех без изменений. Однако, группа принимавшая цитруллин, показала снижение содержание жировой ткани на 13 процентов и увеличение сухой мышечной массы на 9 процентов. Таким образом, разница в количестве жировой ткани составила от 14% до 48% при сравнении первой группы с участниками не принимавшими Цитруллин.

Цитруллин не оказывает значительного воздействия на анаболическую сигнальную молекулу mTOR, но синтез белка повышается. Такие белки как TFAM синтезируют восстановление митохондрий.

В процессе старения количество митохондрий снижается во всех клетках, также снижается качество митохондрий. В результате ткани начинают отмирать, в виду снижения подаваемой митохондриями энергии, а количество агрессивных окислённых радикалов увеличивается.

Цитруллин останавливает негативные процессы, так как анализы крови после эксперимента также показали снижение холестерина в крови.

Таким образом, можно сделать вывод, что Цитруллин положительно сказывается на составе тела и защищает от процессов старения.

Сообщения не найдены

Новое сообщение

Rage PRO Geneticlab Nutrition — Спортивное питание — ВолейФитнес

ЦЕНА УКАЗАНА ЗА 1 ПОРЦИЮ

RAGE PRO - самый мощный предтренировочный комплекс на сегодняшний день!
RAGE PRO - наилучший выбор, если вы ищете истинно супер-концентрированную предтренировочную формулу, которая обеспечит мощные результаты в тренажерном зале, экстремальную энергию, увеличение роста мышц, их выносливости.

ЭНЕРГИЯ
Сочетание 150мг чистого безводного кофеина и 50мг натурального экстракта герани дает прилив энергии и предоставляет возможность усиленно тренироваться.

ФОКУС
В течение считанных секунд после приема первой порции, RAGE PRO стимулирует острую умственную фокусировку, необходимую для беспрерывной тренировки.

МЫШЦЫ
RAGE PRO содержит 3000мг бета-аланина - научно подтвержденная добавка, помогающая усовершенствовать процесс наращивания мышц и накопления силы.

ПАМПИНГ
RAGE PRO содержит 3000мг Л-цитруллина и 2000мг аргинина АКГ - добавки, которые увеличивают производительность, ускоряют восстановление и кровоснабжение мышц.

СИЛА
Высокоэффективный креатин моногидрат был включен в формулу, клинически исследованный на предмет увеличения размеров и силы.

Состав


Размер порции: 1 мерная ложка
Состав на 1 порцию:

  • Всего жиров 0г
  • Всего углеводов 0г
  • Сахар 0г
  • Витамин B12(цианокобаламин) 35мг
  • Бета-Аланин 3000мг
  • Цитруллин Малат 3000мг
  • ААКГ 2000мг
  • L-Карнитин Тартрат 1000мг
  • Креатина Моногидрат 500мг
  • Таурин 500мг
  • L-Тирозин 500мг
  • Глицин 500мг
  • Витамин С 200мг
  • Кофеин 150мг
  • Экстракт герани 50мг

Другие ингредиенты: краситель,ароматизатор.

Применение

Размешайте 1 мерную ложку в 200-400 мл воды и выпейте за 30-45 мин до тренировки.

Цитруллин: что это и зачем

Цитруллин — это аминокислота, нужная для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок и лучшего кровенаполнения мышц. Другими словами — для улучшения пампа. И это еще не все, что может дать цитруллин!

Звучит очень хорошо, да и работает, проверено. Но как? Сейчас разберемся.

Что такое цитруллин и что он дает

Цитруллин — это аминокислота, получающаяся в результате соединения аминокислоты орнитин и карбамоил фосфата. В организме человека это происходит во время мочевого цикла, таким образом тело избавляется от азотистых отходов.

При падении активности водорода, мышца закисляется, и настает усталость.

Цитруллин ускоряет освобождение от аммиака, производимого работающими на тренировке мышцами. Это позволяет отсрочить снижение активности водорода в мышцах, то есть отложить наступление эффекта усталости.

Также цитруллин обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со второго часа после приема. Что, в свою очередь, приводит к увеличению выработки оксида азота. Таким образом, усиливается приток крови к мышцам во время тренировки.

Цитруллин или аргинин?

Само собой, аргинин сам по себе также являет популярной добавкой. Но исследования показали, что цитруллин более эффективно способствует повышению количества аргинина в плазме крови, чем дополнительно принимаемый аргинин.

Дополнительные плюсы

У спортсменов, которые принимали цитруллин, было отмечено снижение и задержка начала работы иммуносупрессивных механизмов, которые обычно включаются после интенсивной физической нагрузки. Это говорит о том, что цитруллин имеет потенциал препарата, помогающего при восстановлении после тренировки, а также может помочь преодолеть эффект перетренированности.

Кроме этого было доказано, что цитруллин способствует повышению синтеза белка, креатина и усиливает действие ВСАА во время физической нагрузки.

Как и когда принимать

Для максимальной эффективности цитруллин рекомендуется принимать примерно за час до тренировки. Для ускорения процессов восстановления – перед сном и после сна. Считается, что минимальная суточная доза цитруллина, обеспечивающая заметный эффект – 6г.

Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велосипедных гонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Альбрехт Э.В., Стегеман К.А., Херинга П., Хеннинг Р.Х., Ван Гур Х. Защитная роль эндотелиальной синтазы оксида азота. J Pathol. 2003; 199: 8–17.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 2.

    Петрокци А., Нотон Д.П. Потенциально фатальная новая тенденция повышения производительности: предупреждение о нитритах. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7:25.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 3.

    Бескос Р., Суреда А., Тур Дж. А., Понс А. Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Sports Med. 2012; 42: 99–117.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 4.

    Джонс AM. Пищевые добавки с нитратами и выполнение упражнений. Sports Med. 2014; 44 Приложение 1: S35–45.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 5.

    Шэнь В., Сюй Х, Очоа М., Чжао Дж., Волин М.С., Хинтце TH. Роль оксида азота в регуляции потребления кислорода у находящихся в сознании собак. Circ Res. 1994; 75: 1086–95.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 6.

    Бейли С.Дж., Виньярд П., Ванхатало А., Блэквелл Дж. Р., Дименна Ф.Дж., Вилкерсон Д.П. и др. Добавка нитратов снижает затраты O2 на упражнения низкой интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности у людей. J. Appl Physiol (1985). 2009; 107: 1144–55.

    Артикул CAS Google ученый

  • 7.

    Cermak NM, Gibala MJ, van Loon LJ. Добавки нитратов улучшают результативность тренированных велосипедистов на дистанции 10 км.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2012; 22: 64–71.

    CAS PubMed Google ученый

  • 8.

    Лэнсли К.Э., Виньярд П.Г., Бейли С.Дж., Ванхатало А., Вилкерсон Д.П., Блэквелл Дж. Р. и др. Прием острой диеты нитратов улучшает результаты в гонках на время в велоспорте. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43: 1125–31.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 9.

    Вилкерсон Д.П., Хейворд Г.М., Бейли С.Дж., Ванхатало А., Блэквелл Дж.Р., Джонс А.М.Влияние острых диетических добавок нитратов на результаты 50-мильной гонки на время у хорошо подготовленных велосипедистов. Eur J Appl Physiol. 2012; 112: 4127–34.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 10.

    Курис Э., Николис И., Мойнар С., Осовска С., Зеррук Н., Беназет С. и др. Практически все о цитруллине у млекопитающих. Аминокислоты. 2005. 29: 177–205.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 11.

    Schmidt HH, Nau H, Wittfoht W., Gerlach J, Prescher KE, Klein MM, et al. Аргинин является физиологическим предшественником оксида азота эндотелия. Eur J Pharmacol. 1988. 154: 213–6.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 12.

    Хеккер М., Сесса В.С., Харрис Х.Дж., Анггард Е.Е., Вейн мл. Метаболизм L-аргинина и его значение для биосинтеза фактора релаксации эндотелия: культивируемые эндотелиальные клетки рециркулируют L-цитруллин в L-аргинин.Proc Natl Acad Sci U S. A. 1990; 87: 8612–6.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 13.

    Очиай М., Хаяси Т., Морита М., Ина К., Маеда М., Ватанабе Ф. и др. Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Int J Cardiol. 2012; 155: 257–61.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 14.

    Хотта Й., Шиота А., Катаока Т., Мотонари М., Маеда Й, Морита М. и др.Пероральный прием L-цитруллина улучшает эректильную функцию и структуру полового члена у кастрированных крыс. Int J Urol. 2014; 21: 608–12.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 15.

    Ябуки Ю., Шиода Н., Ямамото Ю., Сигано М., Кумагаи К., Морита М. и др. Пероральное введение L-цитруллина улучшает нарушения памяти после преходящей ишемии головного мозга за счет защиты сосудов головного мозга. Brain Res. 2013; 1520: 157–67.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 16.

    Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, лорд Т., Ванхатало А., Виньярд П.Г., Джонс А.М. Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J. Appl Physiol (1985). 2015; 19 (4): 385–95. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00192.2014.

    Артикул Google ученый

  • 17.

    Хаяси Т., Джульетта П.А., Мацуи-Хираи Х., Миядзаки А., Фукацу А., Фунами Дж. И др. Прием l-цитруллина и l-аргинина замедляет прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2005; 102: 13681–6.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 18.

    Ромеро MJ, Platt DH, Tawfik HE, Labazi M, El-Remessy AB, Bartoli M, et al. Дисфункция коронарных сосудов, вызванная диабетом, связана с повышенной активностью аргиназы. Circ Res. 2008. 102: 95–102.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 19.

    Wu G, Collins JK, Perkins-Veazie P, Siddiq M, Dolan KD, Kelly KA и др. Пищевая добавка с соком арбузных жмыхов увеличивает доступность аргинина и уменьшает метаболический синдром у крыс с диабетом Цукера. J Nutr. 2007; 137: 2680–5.

    CAS PubMed Google ученый

  • 20.

    Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р., Юнг Д., Лукач З., Ямбресина А. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота.Br J Clin Pharmacol. 2008; 65: 51–9.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 21.

    Кутруфелло П.Т., Гадомски С.Ю., Заворский Г.С. Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения. J Sports Sci. 2015; 33: 1459–66.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 22.

    Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, Clark PD, Haddock A, Fortune C, et al.L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения. 2006; 38: 660–6.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 23.

    Heo KN, Hong EC, Kim CD, Kim HK, Lee MJ, Choo HJ, et al. Показатели роста, выход туши, а также качество и химические свойства мяса коммерческих корейских местных уток при двухстороннем скрещивании. Азиатско-Австралийский J Anim Sci. 2015; 28: 382–90.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 24.

    Вт ST. Достижения в аминокислотном анализе: выпуск нового анализатора аминокислот Hitachi L-8900. LCGC N Am. 2006; 24 (Прил.): 17–20.

    Google ученый

  • 25.

    Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J Strength Cond Res. 2010; 24: 1215–22.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 26.

    Суреда А., Кордова А., Феррер М.Д., Перес Г., Тур Дж. А., Понс А. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol. 2010; 110: 341–51.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 27.

    Сугино Т., Аояги С., Шираи Т., Каджимото Ю., Каджимото О. Влияние лимонной кислоты и l-карнитина на физическую усталость. J Clin Biochem Nutr. 2007. 41: 224–30.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 28.

    Нагашима Дж., Муша Х., Такада Х., Такаги К., Мита Т, Мочида Т и др. Трехмесячная программа упражнений и похудания улучшает восстановление сердечного ритма у людей с ожирением наряду с сердечно-легочной функцией. J Cardiol. 2010; 56: 79–84.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 29.

    Абе Т., Фудзита С., Накадзима Т., Сакамаки М., Одзаки Х., Огасавара Р. и др. Влияние циклических тренировок низкой интенсивности с ограниченным кровотоком в ногах на объем мышц бедра и VO2MAX у молодых мужчин.J Sports Sci Med. 2010; 9: 452–8.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 30.

    Нагаи Н., Сакане Н., Цузаки К., Моритани Т. Генетический полиморфизм UCP1 (-3826 A / G) снижает расход энергии в состоянии покоя и терморегулирующую активность симпатической нервной системы у молодых женщин. Int J Obes (Лондон). 2011; 35: 1050–5.

    Артикул CAS Google ученый

  • 31.

    Ямада К., Суда Т., Коморо Ю.С., Канефудзи Т., Кубота Т., Мураяма Т. и др. Низкое потребление жиров связано с патологическими проявлениями и плохим выздоровлением у пациентов с гепатоцеллюлярной карциномой. Нутр Дж. 2013; 12: 79.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 32.

    Максвелл К. Чувствительность и точность визуальной аналоговой шкалы: психофизический эксперимент в классе. Br J Clin Pharmacol. 1978; 6: 15–24.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 33.

    Леунг А.В., Чан С.К., Ли А.Х., Лам К.В. Визуально-аналоговая шкала коррелятов утомляемости опорно-двигательного аппарата. Навыки восприятия моторики. 2004; 99: 235–46.

    PubMed Google ученый

  • 34.

    Mayo JN, Beard Jr RS, Price TO, Chen CH, Erickson MA, Ercal N, et al. Нитативный стресс в церебральном эндотелии опосредуется mGluR5 при гипергомоцистеинемии.J Cereb Blood Flow Metab. 2012; 32: 825–34.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 35.

    Тузку Х., Аслан И., Аслан М. Влияние начальной терапии высокими дозами аналога инсулина на продукты перекисного окисления липидов и маркеры окислительного стресса у пациентов с диабетом 2 типа. Oxid Med Cell Longev. 2013; 2013: 513742.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 36.

    Currell K, Jeukendrup AE. Обоснованность, надежность и чувствительность показателей спортивных результатов. Sports Med. 2008. 38: 297–316.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 37.

    Laursen PB, Rhodes EC, Langill RH, McKenzie DC, Taunton JE. Связь переменных теста с физической нагрузкой с результатами езды на велосипеде в триатлоне Ironman. Eur J Appl Physiol. 2002; 87: 433–40.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 38.

    Foster C, Green MA, Snyder AC, Thompson NN. Физиологические реакции во время симуляции соревнований. Медико-спортивные упражнения. 1993; 25: 877–82.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 39.

    Палмер Г.С., Деннис С.К., Ноукс Т.Д., Хоули Дж. А. Оценка воспроизводимости результатов тестирования на велоэргометре с пневматическим тормозом. Int J Sports Med. 1996; 17: 293–8.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 40.

    Чаковский М.Э., Джойнер М.Дж. Оксид азота и мышечный кровоток при упражнениях. Appl Physiol Nutr Metab. 2008; 33: 151–61.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 41.

    Ларсен Ф. Дж., Шиффер Т.А., Борникель С., Сахлин К., Экблом Б., Лундберг Дж. О. и др. Диетические неорганические нитраты повышают эффективность митохондрий у людей. Cell Metab. 2011; 13: 149–59.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 42.

    Ларсен Ф.Дж., Вайцберг Э., Лундберг Дж.О., Экблом Б. Влияние диетических нитратов на расход кислорода во время упражнений. Acta Physiol (Oxf). 2007; 191: 59–66.

    Артикул CAS Google ученый

  • 43.

    Бейли С.Дж., Фулфорд Дж., Ванхатало А., Виньярд П.Г., Блэквелл Дж. Р., ДиМенна Ф.Дж. и др. Пищевые добавки с нитратами повышают сократительную способность мышц во время упражнений на разгибатели колена у людей. J. Appl Physiol (1985). 2010; 109: 135–48.

    Артикул CAS Google ученый

  • 44.

    Лэнсли К.Э., Виньярд П.Г., Фулфорд Дж., Ванхатало А., Бейли С.Дж., Блэквелл Дж. Р. и др. Добавка нитратов снижает затраты O2 при ходьбе и беге: плацебо-контролируемое исследование. J. Appl Physiol (1985). 2011; 110: 591–600.

    Артикул CAS Google ученый

  • 45.

    Кэмпбелл Б., Робертс М., Керксик С., Уилборн С., Марчелло Б., Тейлор Л. и др. Фармакокинетика, безопасность и влияние L-аргинина альфа-кетоглутарата на физическую работоспособность у тренированных взрослых мужчин.Питание. 2006; 22: 872–81.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 46.

    Fricke O, Baecker N, Heer M, Tutlewski B, Schoenau E. Влияние введения L-аргинина на мышечную силу и мощность у женщин в постменопаузе. Clin Physiol Funct Imaging. 2008. 28: 307–11.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 47.

    Коппо К., Таес Й.Е., Поттье А., Бун Дж., Баукерт Дж., Дерав В.Добавка аргинина с пищей ускоряет легочную кинетику VO2 во время циклических упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2009; 41: 1626–32.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 48.

    Хаяси Т., Эсаки Т., Суми Д., Мукерджи Т., Игучи А., Чаудхури Г. Регулирующая роль эстрадиола на экспрессию аргиназы II у гиперлипидемических кроликов как атеропротекторный механизм. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2006; 103: 10485–90.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 49.

    Мундер М. Аргиназа: новый ключевой игрок в иммунной системе млекопитающих. Br J Pharmacol. 2009; 158: 638–51.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 50.

    Castillo L, Chapman TE, Sanchez M, Yu YM, Burke JF, Ajami AM, et al. Кинетика аргинина и цитруллина в плазме у взрослых, получавших адекватную диету без аргинина. Proc Natl Acad Sci U S. A. 1993; 90: 7749–53.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 51.

    Альварес Т.С., Конте К.А., Пашоалин В.М., Силва Дж. Т., Мейреллес С. Д., Бхамбани Ю. Н. и др. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не увеличивает силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab. 2012; 37: 115–26.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 52.

    Ванхатало А., Бейли С.Дж., ДиМенна Ф.Дж., Блэквелл-младший, Уоллис Г.А., Джонс А.М. Не влияет острый прием L-аргинина на стоимость O (2) или толерантность к физической нагрузке.Eur J Appl Physiol. 2013; 113: 1805–1819.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 53.

    Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях. Cardiovasc Drug Rev.2006; 24: 275–90.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 54.

    Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Benazeth S, Cynober L.Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr. 2008. 99: 855–62.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 55.

    Ким Д.Х., Ким Ш., Чжон В.С., Ли Хай. Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, влияющие на энергетический обмен. J Exerc Nutrition Biochem.2013; 17: 169–80.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 56.

    Мацумото К., Коба Т., Хамада К., Сакураи М., Хигучи Т., Мията Х. Прием аминокислот с разветвленной цепью уменьшает болезненность, повреждение и воспаление мышц во время интенсивной программы тренировок.J Sports Med Phys Fitness. 2009. 49: 424–31.

    CAS PubMed Google ученый

  • 57.

    Tarazona-Diaz MP, Alacid F, Carrasco M, Martinez I, Aguayo E. Арбузный сок: потенциальный функциональный напиток для снятия боли в мышцах у спортсменов. J. Agric Food Chem. 2013; 61: 7522–8.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • 58.

    Акаси К., Мияке С., Йокота А. Цитруллин, новое совместимое растворенное вещество, содержащееся в засухоустойчивых листьях дикого арбуза, является эффективным поглотителем гидроксильных радикалов. FEBS Lett. 2001; 508: 438–42.

    Артикул CAS PubMed Google ученый

  • Цитруллин, аргинин и упражнения высокой интенсивности

    Оксид азота (NO) - очень маленькая, но очень важная молекула в организме человека.Он играет решающую роль во многих процессах в организме. Например, известно, что оксид азота играет роль в регуляции кровотока и артериального давления среди многих других функций. Может ли это помочь в выполнении упражнений? Конкретно выполнение упражнений высокой интенсивности?

    Оксид азота

    Оксид азота образуется в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (например, из свекольного сока). Оксид азота также производится из аминокислоты аргинина. Часто предполагается, что добавка аргинина может помочь выработке NO.Проблема в том, что большая часть аргинина расщепляется или превращается до того, как достигает тканей. Подсчитано, что доступен только 1% проглоченного аргинина. Еще один способ увеличить количество аргинина в организме - это употребление цитруллина. Он не расщепляется, а превращается в организме в аргинин.

    Подсчитано, что доступен только 1% аргинина. Исследования показали, что добавление нитратов в рацион может увеличить количество биомаркеров NO (что свидетельствует о том, что NO действительно увеличилось), снизить кровяное давление и улучшить экономию / эффективность физических упражнений и толерантность к физическим нагрузкам у здоровых взрослых.Однако продолжается поиск других ингредиентов, которые могут стимулировать синтез NO.

    Новое исследование

    Недавнее исследование, проведенное в Университете Эксетера под руководством доктора Стивена Бейли, изучило возможную роль цитруллина и аргинина. Десять здоровых взрослых мужчин выполнили упражнения на велосипеде средней и высокой интенсивности на 6 и 7 дни 7-дневного периода приема добавок плацебо, аргинина или цитруллина.

    Порядок испытаний был рандомизирован, исследование включало плацебо, и все субъекты выполняли все испытания (перекрестное исследование).Измеряли артериальное давление, а также концентрацию аргинина и нитрита в крови. Тест производительности представлял собой тест, который состоял из 10-минутного комплексного упражнения со спринтом за последние 60 секунд. Производительность измерялась как общий объем работы, выполненной в тесте, а также способность к спринту в конце.

    Что они нашли?

    Первым заметным открытием было то, что и аргинин, и цитруллин приводили к повышенным концентрациям аргинина в крови. Артериальное давление было ниже только с добавлением цитруллина, но не с аргинином.Цитруллин также улучшил переносимость упражнений высокой интенсивности и увеличил общий объем работы, выполненной в тесте на работоспособность. Добавки аргинина не влияли на артериальное давление или работоспособность.

    Авторы пришли к выводу, что эти результаты предполагают, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день), но не аргинина, может улучшить кровяное давление и физическую работоспособность у здоровых взрослых.

    Цитруллин (6 г / день) в течение 7 дней, но не аргинин, может улучшить кровяное давление и работоспособность

    Практический совет

    Я спросил доктора Стивена Бейли, что он посоветует спортсменам.Он ответил: «Основываясь на результатах этого исследования, потребление 6 г чистого порошка L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, у спортсменов, ведущих активный отдых. Последнюю дозу следует принять примерно за 90 минут до тренировки, чтобы она совпала с пиковой концентрацией L-аргинина в крови. Тем не менее, пероральные дозы L-цитруллина в 15 г хорошо переносятся (Moinard et al., 2008), поэтому неясно, можно ли добиться большего эффекта от приема более высокой дозы или могут ли тренированные спортсмены на выносливость получить пользу от добавки L-цитруллина ».

    «Легче всего принимать L-цитруллин в виде порошка в капсулах. Известно, что арбуз является богатым источником L-цитруллина и что употребление сока арбуза может увеличить концентрацию L-аргинина в плазме. Однако, основываясь на сообщениях о примерно 2,3 г L-цитруллина на 1 л непастеризованного арбузного сока, спортсмену необходимо будет выпить около 2,5 л арбузного сока, чтобы принять ту же дозу L-цитруллина, которая использовалась в этом исследовании. Маловероятно, что это будет жизнеспособным вариантом до соревнований, поэтому рекомендуется использовать порошки или капсулы L-цитруллина.”

    Самый простой способ проглотить L-цитруллин - в виде порошка в капсулах

    Сводка результатов

    Важные новые результаты этого исследования заключаются в том, что краткосрочное употребление цитруллина:

    • увеличивает оксид азота субстрат синтазы L-аргинин

    • имел тенденцию увеличивать концентрацию нитрита в плазме, маркер производства оксида азота

    • улучшать выполнение упражнений высокой интенсивности

    • улучшать оксигенацию мышц

    • приводило к более быстрой кинетике поглощения кислорода

    Каталожный номер

    1. SJ.Bailey, JR Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, PG Winyard и AM Jones L-цитруллин улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol 2015

    Может ли цитруллин действительно улучшить спортивные результаты?

    L-цитруллин, небелковая аминокислота, вырабатывается организмом и используется в качестве добавки для выполнения упражнений из-за сердечно-сосудистых эффектов, оптимизирующих кровоток. В организме цитруллин превращается в L-аргинин (еще одна аминокислота), который производит оксид азота (NO), небольшую молекулу, которая расширяет кровеносные сосуды, позволяя работающим мышцам получать больше кислорода и питательных веществ, а также удалять метаболические отходы.Этот оптимизированный кровоток может улучшить работоспособность и ускорить восстановление.

    Цитруллин поставляется в виде диетической добавки L-цитруллина малата (порошкообразная капсула) или из арбуза, единственного источника пищи с высоким содержанием цитруллина (с различным содержанием цитруллина в зависимости от вида и зрелости арбуза).

    Исследования показывают, что цитруллин может быть полезен при физических упражнениях. Однако рекомендаций по потреблению цитруллина нет. 1 , что означает, что правильное количество цитруллина (г / день), которое нужно принимать, и когда его принимать (перед тренировкой или в краткосрочной перспективе) неясно.Поэтому в исследованиях, посвященных изучению цитруллина и физических упражнений, используются разные дозировки и процедуры приема добавок.

    В этой статье я рассмотрю:

    • Влияние цитруллина и аргинина на организм
    • Исследования, изучающие различные преимущества приема цитруллина при физических упражнениях (с упором на дозировку)
    • Трудности применения науки

    Цитруллин и аргинин

    Цитруллин в почках превращается в аргинин.Аргинин является важным предшественником многих важных биологических молекул, включая NO и креатин. NO оптимизирует кровоток, что позволяет питательным веществам и кислороду попадать в мышцы, а аммиак удаляется во время восстановления после изнурительных упражнений. 2 Аргинин является основным предшественником одного из двух путей синтеза NO, а уровни аргинина в крови являются ограничивающим фактором синтеза NO в эндотелиальных клетках. 3

    Следовательно, потребление цитруллина приводит к увеличению количества аргинина и увеличению выработки NO.Потребление цитруллина должно быть достаточным для повышения уровня аргинина, чтобы мог происходить синтез NO. Уровни цитруллина в крови (плазме) являются основными препятствиями на пути преобразования цитруллина в результаты по аргинину. 4

    Прием цитруллина приводит к увеличению количества аргинина и увеличению выработки оксида азота. Нажмите, чтобы твитнуть

    Почему бы не принимать добавки с аргинином? Добавка аргинина увеличивает аргинин в плазме, а добавка цитруллина увеличивает аргинин в плазме на более длительный период времени.Фактически, цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина, чем сам аргинин, потому что аргинин в основном используется печенью, а цитруллин доступен для всего организма. Кроме того, добавка не менее 10 г аргинина может привести к диарее. В настоящее время цитруллин не имеет побочных эффектов, поэтому его предпочтительнее аргинина.

    Цитруллин также входит в цикл мочевины; важный путь, по которому аммиак выводится из мышц и печени.

    Уровни цитруллина и аргинина в плазме

    Роль цитруллина и аргинина в стимулировании синтеза NO была исследована при выполнении велосипедных упражнений средней и высокой интенсивности на шестой и седьмой дни в течение семидневного периода приема добавок с использованием 6 г / день аргинина и 6 г / день цитруллина. 5 В исследовании не использовали г / кг / день, но, исходя из среднего веса участников, он составлял приблизительно 0,08 г / кг.

    Результаты были:

    • Уровень аргинина в плазме повышался в той же степени при добавлении аргинина и цитруллина, но содержание цитруллина в плазме повышалось только при добавлении цитруллина.
    • Нитрит в плазме (другой субстрат для NO) увеличивался с аргинином и повышался с цитруллином.
    • Артериальное давление было ниже только после приема цитруллина.
    • Цитруллин улучшил переносимость упражнений высокой интенсивности и общий объем выполненной работы.
    • Аргинин не влиял на кровяное давление или работоспособность.

    Исследование пришло к выводу, что кратковременный прием цитруллина (6 г / день в течение семи дней) может улучшить кровяное давление и физическую работоспособность.

    Другое исследование показало улучшение кровотока после увеличения NO после приема 5,6 г цитруллина в день в течение семи дней. Улучшение кровотока коррелировало с увеличением уровня аргинина. 6

    Дальнейшая поддержка дозы 6 г цитруллина (0,08 г / кг), вводимой до профессиональных мужчин-велосипедистов за два часа до тренировки, показала увеличение цитруллина в плазме на 173%, аргинина в плазме на 123% и значительное увеличение продукции NO. . 7 Креатинин также увеличился, что свидетельствует о том, что повышенный уровень аргинина может привести к синтезу креатина. Такая же доза (0,08 г / кг) и аналогичное повышение уровней цитруллина и аргинина были также обнаружены у 17 профессиональных велосипедистов-мужчин. 8

    Однако в двух других исследованиях использовалось немного большее количество цитруллина, 0,18 г / кг (~ 12 г цитруллина на человека весом 150 фунтов). Одно исследование давало пять равных доз цитруллина с трехчасовыми интервалами в течение 12 часов для увеличения циркулирующих уровней цитруллина, что увеличивало цитруллин в шесть раз по сравнению с исходным количеством и удвоило уровень аргинина в плазме. 9 Другое исследование показало повышение уровня аргинина в плазме и одиннадцатикратное увеличение цитруллина в плазме. 10 Таким образом, добавки цитруллина могут использоваться для увеличения доступности цитруллина и аргинина в организме.

    Эффект на упражнение

    В исследовании изучалось влияние различных доз цитруллина и протоколов нагрузки на возрастающие тесты на беговой дорожке до изнеможения после приема цитруллина (9 г за 24 часа до теста или 3 г за три часа до теста). 11 Прием цитруллина в течение 24 часов сократил время до истощения на 0,8% по сравнению с приемом цитруллина за три часа до этого.

    Прием 2,4 г цитруллина в день в течение семи дней и 2,4 г цитруллина за час до 4-километровой велогонки сократил время завершения на 1.5% у тренированных мужчин. 1 1 Цитруллин также уменьшил мышечную усталость и улучшил концентрацию сразу после тренировки. 1 1

    Доза цитруллина в 8 г показала, что повышает эффективность упражнений с отягощениями у мужчин, 12,13 , но из-за физиологических различий между полами результаты не могли быть применены к женщинам. Таким образом, два недавних исследования изучали цитруллин у женщин.

    Одно исследование показало повышение эффективности упражнений с отягощениями для верхней и нижней части тела и снижение оценки воспринимаемой нагрузки во время упражнений для верхней части тела, когда за час до этого было принято 8 г цитруллина. 14 Другое исследование показало, что через час после употребления 8 г цитруллина у женщин-теннисисток уровня мастеров наблюдалось увеличение максимальной и средней силы захвата, а также пиковой и взрывной мощности, что было предложено для улучшения игры в теннис.

    Влияние на болезненность и утомляемость мышц

    Мышечная болезненность при анаэробных упражнениях с тяжелой атлетикой уменьшилась на ~ 40% (через 24 часа после) и ~ 42% (через 48 часов) у тех, кто принимал 8 г цитруллина. 16 Цитруллин отсрочил утомление за счет увеличения количества повторений, выполняемых за подход в каждом подходе (кроме первых двух подходов).

    Другое исследование, в котором вводили цитруллин в дозе 6 г / день в течение 22 дней, выявило снижение количества сообщений об утомляемости от мужчин, которые обычно жаловались на утомляемость. 17

    Когда цитруллин перестает быть эффективным?

    В исследовании «доза-эффект» изучалась нагрузка цитруллина (2 г, 5 г, 10 г и 15 г) и было обнаружено, что более высокие количества цитруллина увеличивали содержание цитруллина в плазме (в десять раз при 2 г и стократно при 15 г). 18 После приема цитруллина содержание цитруллина в плазме повысилось до максимума, а затем снизилось до исходного уровня в течение трех-пяти часов.Кроме того, 15 г цитруллина не вызывают проблем с желудочно-кишечным трактом, в отличие от 10 г. аргинина.

    Исследование пришло к выводу, что насыщение цитруллина начинается при 15 г, и 10 г может быть подходящим количеством для использования. Это меньшее количество подтверждает другое исследование, которое показало, что прием 12 г цитруллина за час до теста на время до изнеможения на велосипеде не дает эргогенных преимуществ у хорошо тренированных мужчин. 19

    Трудности с применением науки

    Цитруллин может давать различные преимущества при физических упражнениях.Однако данные немного неубедительны для того, чтобы мы могли применить выводы этих исследований.

    Дозировка цитруллина в этих исследованиях варьировалась от 2,4 до 15 г.

    Неясно, сколько цитруллина нам нужно. Несмотря на то, что рекомендаций по потреблению цитруллина нет, предполагается, что человек весом 70 кг должен выдерживать суточную дозу аргинина из обычного рациона (4-6 г / день). 20 Таким образом, доза цитруллина в 6 г может быть такой же, как суточная доза аргинина.

    Более того, возможно, количество должно быть указано в граммах на килограмм массы тела (аналогично тому, как определяется потребность в белке с учетом более крупных и мелких спортсменов). Если это так, оказывается, что добавка цитруллина может составлять 0,08-18 г / кг / день.

    Необходимое количество также должно учитывать биодоступность цитруллина, которая может ограничиваться кишечной абсорбцией. 21 Биодоступность цитруллина выше, если он содержится в его естественной форме (например, арбуз), но дополнительная информация об этом выходит за рамки данной статьи.

    Также неясно, когда следует принимать цитруллин (например, за 1-2 часа до тренировки или за дни до тренировки).

    В конечном счете, нет убедительных доказательств того, что добавка цитруллина улучшает физическую работоспособность. 22 Нам нужно больше научных данных - особенно с участием спортсменов - о минимальном необходимом количестве цитруллина и о том, когда его принимать, чтобы лучше понять, как мы можем эффективно использовать цитруллин для повышения работоспособности.

    Раз уж вы здесь…
    … у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. - SF

    Список литературы

    1. Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A.Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велотренировок у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr . 2016; 13 (1): 6.
    2. Sureda A, Pons A. Добавки аргинина и цитруллина в спорте и упражнениях: эргогенные питательные вещества? Med Sport Sci . 2012; 59: 18-28.
    3. Нусслер А.К., Биллиар Т.Р., Лю З.З., Моррис С.М. Коиндукция синтазы оксида азота и аргининосукцинатсинтетазы в линии клеток макрофагов мыши.Значение для регулирования производства оксида азота. Дж. Биол. Хим. . 1994; 269 (2): 1257-1261.
    4. Нусслер А.К., Биллиар Т.Р., Лю З.З., Моррис С.М. Коиндукция синтазы оксида азота и аргининосукцинатсинтетазы в линии клеток макрофагов мыши. Значение для регулирования производства оксида азота. Дж. Биол. Хим. . 1994; 269 (2): 1257-1261.
    5. Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, Лорд Т., Ванхатало А., Виньярд П.Г., Джонс А.М. Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J Appl Physiol . 2015.
    6. Очиай М., Хаяси Т., Морита М. и др. Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Инт Дж. Кардиол . 2012; 155 (2): 257-261.
    7. Суреда А., Кордова А., Феррер М.Д., Перес Г., Тур Дж. А., Понс А. Влияние L-цитруллина-малата на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol . 2010; 110 (2): 341-351
    8. Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, et al. Влияние пероральных добавок L-цитруллина на окислительный взрыв полиморфноядерных нейтрофилов и выработку оксида азота после физических упражнений. Free Radic Res . 2009; 43 (9): 828-835.
    9. Rouge C, Des Robert C, Robins A и др. Манипуляции с доступностью цитруллина у людей. AJP Gastrointest Liver Physiol . 2007; 293 (5): G1061-G1067.
    10. Тибо Р., Флет Л., Вавассер Ф. и др. Пероральный цитруллин не влияет на метаболизм белков в организме здоровых добровольцев: результаты проспективного рандомизированного двойного слепого перекрестного исследования. Clin Nutr . 2011; 30 (6): 807-811
    11. Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al.L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Медико-спортивные упражнения . 2006; 38 (4): 660-666.
    12. Wax B, Kavazis AN, Luckett W. Влияние дополнительного приема цитруллина-малата на лактат в крови, сердечно-сосудистую динамику и выполнение упражнений с отягощениями у тренированных мужчин. Диетическая добавка J . 2016; 13 (3): 269-282.
    13. Wax B, Kavazis AN, Weldon K, Sperlak J. Эффекты дополнительного приема цитруллина малата во время повторяющихся упражнений на нижнюю часть тела у продвинутых тяжелоатлетов. J Strength Cond Res . 2015; 29 (3): 786-792.
    14. Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW, Moyen NE. Острый прием цитруллина малата улучшает показатели субмаксимальной тяжелой атлетики верхней и нижней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями. Eur J Nutr . Декабрь 2015.
    15. Гленн Дж. М., Грей М., Дженсен А., Стоун М. С., Винченцо Дж. Л.. Острые добавки цитруллина-малата увеличивают максимальную силу и анаэробную мощность у теннисисток, опытных спортсменок. евро J Sport Sci . 2016; 16 (8): 1095-1103.
    16. Перес-Гуисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J Strength Cond Res . 2010; 24 (5): 1215-1222.
    17. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Br J Sports Med . 2002; 36 (4): 282-289.
    18. Moinard C, Nicolis I, Neveux N, Darquy S, Bénazeth S, Cynober L.Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr . 2008; 99 (4).
    19. Cunniffe B, Papageorgiou M, OʼBrien B, Davies NA, Grimble GK, Cardinale M. Острые добавки цитруллина и малата и высокая интенсивность езды на велосипеде. J Strength Cond Res . 2016; 30 (9): 2638-2647.
    20. Wu G, Bazer FW, Cudd TA и др. Фармакокинетика и безопасность добавок аргинина животным. J Nutr . 2007; 137 (6 доп. 2): 1673S-1680S.
    21. Бейли С.Дж., Блэквелл Дж. Р., Уильямс Э. и др. Две недели приема арбузного сока улучшают биодоступность оксида азота, но не повышают эффективность упражнений на выносливость у людей. Оксид азота . 2016; 59: 10-20.
    22. Stear SJ, Castell LM, Burke LM и др. Пищевые добавки от А до Я: БАД, спортивное питание и эргогенные средства для здоровья и работоспособности - часть 10. руб. J Sports Med .2010; 44 (9): 688-690.

    L-цитруллин - Спортивное питание - iafstore.com

    ВНИМАНИЕ: НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT

    16 товаров

    Сортировать по РекомендуемыеПоследняя минутаСпециальные предложенияПоследние поступленияНизкая ценаСамая высокая ценаНаименованиеСредний рейтингКоличество голосов

    АЛЬФАЗЕР Цитруллин малат 120 таблеток 23,25 $ 27,36 $

    Голоса: 1 Alphazer Citrulline Malate 120 таблеток.Добавка цитруллина малата. Целых 1000 мг на таблетку. Цитруллин малат имеет потенциально улучшенную биодоступность по сравнению с l-аргинином. Он поддерживает синтез l-аргинина, предшественника оксида азота (NO).

    ОДИН БЕЛК Цитруллин 90 таблеток 9,51 $ 17,84 $

    Голосов: 37 One Protein Citrulline Tablets 90 капсул.Продукт содержит 1000 мг на суточную дозу l-цитруллина, промежуточного звена в цикле мочевины. Было показано, что добавление L-цитруллина полезно для повышения уровня аргинина (а также самого цитруллина) в крови, доступного для синтеза оксида азота и других связанных функций.

    ОДИН БЕЛК Цитруллин малат 90 таблеток 10,70 $ 19,03 $

    Голосов: 78 One Protein Citrulline Malate 90 капсул.Пищевая добавка, содержащая 3000 мг цитруллина малата в таблетках. Показан взрослым спортсменам и женщинам, занимающимся интенсивными физическими нагрузками. Было показано, что добавка L-цитруллина полезна для повышения уровня аргинина в крови, доступного для синтеза оксида азота и других связанных функций.

    ЯМАМОТО ПИТАНИЕ Цитруллин МАЛАТ 90 капсул 19,21 $ 22,60 $

    Голосов: 109 Цитруллин малат Yamamoto Nutrition 90 таблеток.Цитруллин малат - это пищевая добавка, которая содержит 3 грамма цитруллина малата. Было показано, что интеграция L-цитруллина полезна для повышения уровня аргинина (а также цитруллина) в крови, доступного для синтеза оксида азота. а также для других функций, с которыми он связан. Когда аргинин из-за повышенной доступности превращается в оксид азота, он вызывает сосудорасширяющий эффект за счет стимуляции сердечно-сосудистой системы и улучшает рефлекторную эластичность кровеносных сосудов.Вазодилатация, вызванная оксидом азота, используется врачами для лечения легкой эректильной дисфункции, а спортсменами - для повышения их работоспособности за счет увеличения кровоснабжения, благодаря чему к тканям, участвующим в работе, доставляется больше кислорода и питательных веществ.

    ПРОЛАБЫ Цитруллин 1000 90 таблеток 16,96 $ 22,61 $

    Голоса: 1 Пролабс Цитруллин 1000 90 таблеток.Citrulline 1000 - это пищевая добавка цитруллина малата, подходящая для самых требовательных взрослых спортсменов, которые занимаются спортом с большой интенсивностью и усилиями. Каждая таблетка содержит 1000 мг малата L-цитруллина. Не содержит ингредиентов животного происхождения.

    PRONUTRITION Цитруллина Малато 90 таблеток $ 23,19 30,92 $

    Голоса: 3 Pronutrition Цитруллина Малато 90 таблеток.Диетическая добавка

    4+ ПИТАНИЕ Цитруллин + 90 таблеток 23,80 $ 29,75 $

    Голосов: 15 Цитруллин 4Plus Nutrition + 90 таблеток. ЦИТРУЛИН + - это пищевая добавка, содержащая 3 г цитруллина на суточную дозу.Цитрулин - это заменимая альфа-аминокислота, которая синтезируется в организме человека.

    СМЕСЬ Цитрулин 120 капсул 28,73 $

    Голоса: 3 Амикс Цитрулин 120 капсул. L-цитруллин малат поддерживает оптимальную производительность и более быстрое восстановление после тренировки.Поддерживает кровоток и доставку аминокислот к скелетным мышцам.

    СЕЙЧАС ЕДА L-цитруллин 90 капсул 29,64 $

    Голосов: 8 Now Foods L-Citrulline 90 капсул. Диетическая добавка

    БИОТЕК США Цитруллин малат 90 капсул 22,26 $

    Голосов: 9 Недоступен Biotech Usa Citrulline Malate 90 капсул.L-цитруллин - это несущественные (условно незаменимые) аминокислотные микроэлементы, которые организм не может производить в достаточных количествах, как правило, при повышенном напряжении, поэтому может потребоваться восполнение.

    БИОТЕК США Цитруллин малат 300 грамм 30,51 $

    Голоса: 3 Недоступен Biotech Usa Citrulline Malate 300g.L-цитруллин - это несущественные (условно незаменимые) аминокислотные микроэлементы, которые организм не может производить в достаточных количествах, как правило, при повышенном напряжении, поэтому может потребоваться восполнение.

    SCITEC NUTRITION Цитруллин малат 90 капсул $ 23,68

    Голосов: 5 Недоступен Цитруллин малат Scitec Nutrition 90 капсул.Цитруллин в сочетании с яблочной кислотой образует цитруллин малат. Многие белки содержат цитруллин, и оба ингредиента являются ключевыми промежуточными звеньями в метаболических циклах.

    ПРОЛАБЫ Цитруллин Чистый 500 грамм 33,92 $ 45,22 $

    Голоса: 4 Недоступен Prolabs Citrulline Pure 500 грамм.CITRULLINE PURE - это пищевая добавка L-цитруллина в порошке, рекомендованная для взрослых. Обеспечивает 3500 мг L-цитруллина на одну порцию. Продукт особенно подходит спортсменам перед тренировкой и во время тренировки, а также в течение дня. Не содержит ингредиентов животного происхождения.

    СЕЙЧАС ЕДА L-цитруллин 1200 мг 120 таблеток $ 40,36

    Голосов: 6 Недоступен Now Foods L-Citrulline 1200mg 120 таблеток.Цитруллин - это незаменимая аминокислота, которая является важным промежуточным звеном в цикле мочевины, действуя вместе с другими аминокислотами, чтобы избавить организм от аммиака, побочного продукта метаболизма белков.

    СЕЙЧАС ЕДА Аргинин и цитруллин 120 капсул 28,38 $

    Голосов: 15 Недоступен Now Foods, аргинин и цитруллин, 120 капсул.Диетическая добавка

    Диетические прекурсоры оксида азота и эффективность упражнений

    КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

    • Оксид азота (NO) - очень важная молекула в физиологии человека. Он участвует в регуляции кровотока, сократимости мышц и митохондриального дыхания.Увеличение выработки NO может улучшить физическую работоспособность.
    • NO может быть синтезирован окислением аминокислоты L-аргинина или восстановлением нитрата и нитрита. Пищевые добавки, содержащие предшественники NO, L-аргинин и нитрат, рекламируются как возможные эргогенные средства.
    • Эффективность L-аргинина спорна. В сочетании с другими соединениями есть некоторые свидетельства того, что он может повысить толерантность к упражнениям у людей, ведущих сидячий образ жизни или умеренно тренированных, но не очень тренированных.Прием только L-аргинина оказывает ограниченное влияние на выработку NO.
    • Добавка
    • L-цитруллина может способствовать повышению уровня внеклеточного L-аргинина и увеличению доступности NO. В некоторых исследованиях L-цитруллин с малатом улучшил мышечную эффективность, а в некоторых других L-цитруллин улучшил выполнение аэробных упражнений высокой интенсивности. Необходимы дальнейшие исследования для изучения эргогенного потенциала L-цитруллина.
    • Было показано, что добавление нитратов в пищу, обычно через прием свекольного сока, снижает расход кислорода при упражнениях низкой интенсивности и увеличивает время до изнеможения во время непрерывных и периодических упражнений высокой интенсивности.Имеющиеся данные показывают, что эти эффекты более надежно наблюдаются у спортсменов невысокой элиты. Неясно, могут ли элитные спортсмены получить пользу от более длительных периодов или более высоких доз добавок нитратов.
    • Эффективность пищевых добавок с прекурсорами NO, вероятно, связана с рядом факторов, включая: продолжительность / интенсивность и тип выполняемых упражнений; протокол приема добавок, включая количество и продолжительность приема; и статус подготовки субъектов.

    ВВЕДЕНИЕ

    Оксид азота (NO) - это газообразная молекула, которая синтезируется в нескольких частях тела. NO получил значительное внимание в физиологии упражнений и спортивном питании, при этом многие «добавки» NO продаются как потенциальные эргогенные средства. Это основано на важной роли NO во многих физиологических процессах, связанных с упражнениями и восстановлением, включая регуляцию сокращения мышц, митохондриального дыхания и кровотока (Stamler and Meissner, 2001).

    В «обычном» пути производства NO специфические ферменты синтазы оксида азота (NOS) катализируют сложную реакцию, приводящую к образованию NO из субстратов, L-аргинина и кислорода (O2) (Moncada and Higgs, 1993). Нитрат и нитрит - основные продукты окисления NO. Также был обнаружен альтернативный NOS-независимый путь синтеза NO, основанный на простом восстановлении нитратов и нитритов до NO (Lundberg et al., 1994).

    Использование прекурсоров NO в качестве пищевых добавок для повышения работоспособности является спорным (Álvares et al., 2011; Bescós et al., 2012a). Эти добавки обычно содержат L-аргинин и / или L-цитруллин, часто вместе с другими ингредиентами. Совсем недавно появились продукты, содержащие нитраты, часто в форме натурального продукта, такого как свекольный сок. В научной литературе нет единого мнения об эффективности этих добавок. Отчасти это может быть связано с методологическими различиями между исследованиями, включая количество и продолжительность приема добавок, тип выполняемых упражнений и статус подготовки субъектов.

    Цель этой статьи Sports Science Exchange - рассмотреть влияние добавок, предназначенных для увеличения синтеза NO, на выполнение упражнений. Диетические прекурсоры NO использовались в самых разных модальностях упражнений и в различных группах субъектов, но особое внимание в этой статье уделяется эффективности добавок NO для аэробных упражнений у молодых здоровых субъектов.

    ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЙ

    Добавка с L-аргинином

    Полузамещенная аминокислота L-аргинин является естественным компонентом пищевых белков.L-аргинин особенно богат арбузным соком, морепродуктами, орехами и мясными белками. Потребление L-аргинина с пищей составляет ~ 4–5 г / день, но L-аргинин также может синтезироваться в почках и печени, где он образуется из L-цитруллина. L-аргинин также может поглощаться эндотелиальными клетками и окисляться с образованием NO (Moncada and Higgs, 1993).

    Влияние добавок L-аргинина на физическую работоспособность было достаточно тщательно исследовано (Bescós et al., 2012a). Коппо и др. (2009) сообщили, что две недели приема L-аргинина (6 г / день) привели к значительному ускорению кинетики поглощения O2 фазы II (Vo2) в начале цикла упражнений средней интенсивности.Можно ожидать, что снижение дефицита O2 улучшит физическую работоспособность. К сожалению, в этом исследовании не были измерены ни производительность, ни изменение индексов биодоступности NO, таких как плазменные концентрации L-аргинина или нитрита. Олек и др. (2010) сообщили, что острый прием L-аргинина (2 г за 60 минут до тренировки) не повлиял на результаты 30-секундного цикла теста Вингейта или показатель Vo2. Однако это не может считаться неожиданным, учитывая, что уровни нитратов / нитритов в плазме (биомаркеры продукции NO) не изменились после приема L-аргинина по сравнению с плацебо.В недавнем всеобъемлющем исследовании 15 рекреационно-активных субъектов завершили беговые тренировки средней и высокой интенсивности после острого приема 6 г L-аргинина или плацебо (Vanhatalo et al., 2013). Концентрация нитрита в плазме после приема L-аргинина не отличалась по сравнению с плацебо. Более того, ни стоимость O2 при упражнениях средней интенсивности, ни время до истощения во время упражнений высокой интенсивности не отличались после приема L-аргинина по сравнению с плацебо (рис. 1).В том же исследовании L-аргинин с углеводами не влиял на биомаркеры синтеза NO, эффективность упражнений или время до истощения во время циклических упражнений по сравнению с напитком-плацебо, содержащим углеводы.

    При тестировании хорошо обученных субъектов добавление L-аргинина оказалось неэффективным для изменения физиологических реакций на упражнения или повышения их работоспособности (Bescós et al., 2009; Forbes et al., 2013). Это может быть связано с тем, что концентрации нитратов / нитритов в плазме в целом нечувствительны к добавлению L-аргинина, несмотря на использование разной продолжительности (1-28 дней) и доз (6-12 г) (Álvares et al., 2011; Forbes et al., 2013). Биодоступность диетического L-аргинина относительно низкая (~ 60%), поэтому в некоторых исследованиях L-аргинин вводили внутривенно (например, McConell et al., 2006). Однако даже в этих исследованиях не было обнаружено положительного влияния на работоспособность.

    Интересно, что в нескольких исследованиях сообщалось об улучшении выполнения упражнений с добавлением L-аргинина в сочетании с другими компонентами, по крайней мере, у нетренированных или умеренно тренированных субъектов. Bailey et al.(2010a) сообщили, что L-аргинин (6 г / день в течение 3 дней), потребляемый в сочетании с другими аминокислотами (включая L-цитруллин), антиоксидантами и витаминами, приводил к снижению Vo2 во время низкоинтенсивных циклических упражнений и увеличению времени до истощения при езде на велосипеде высокой интенсивности. Также Camic et al. (2010a) обнаружили увеличение времени до истощения во время теста с возрастающим циклом, когда L-аргинин (3 г) плюс экстракт виноградных косточек потреблялся в течение 28 дней. Аналогичным образом, у пожилых велосипедистов Chen et al. (2010) обнаружили, что добавление L-аргинина (5 г / день в течение 21 дня) с L-цитруллином и антиоксидантами повышает производительность во время теста с возрастающим циклом.Один из предполагаемых механизмов улучшения показателей, отмеченных в этих исследованиях, заключается в том, что усиление NO-опосредованного кровотока может способствовать более быстрому удалению из циркуляции метаболитов, связанных с процессом утомления, таких как калий, аммиак и лактат (Camic et al., 2010b). Хотя это объяснение может быть привлекательным, оно опровергается свидетельствами того, что добавление L-аргинина не увеличивает значительно кровоток у здоровых людей (Adams et al., 1995).

    У хорошо тренированных субъектов добавление L-аргинина оказывается менее эффективным, даже если принимать его в сочетании с другими соединениями.Например, Abel et al. (2005) обнаружили, что ни показатели выносливости, ни физиологические реакции на упражнения не изменились, когда велосипедисты на выносливость принимали L-аргинин (5,7 г) и аспартат в течение 28 дней. Как отмечают Bescós et al. (2012a), это может быть связано с тем, что вызванные тренировками улучшения сердечно-сосудистой и мышечной метаболической функции у спортсменов могут свести на нет любые потенциальные положительные эффекты диетических добавок L-аргинина.

    Таким образом, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что L-аргинин не улучшает результаты аэробных упражнений ни у физически активных, ни у хорошо тренированных спортсменов.Возможно, что L-аргинин в сочетании с некоторыми другими компонентами может улучшить выполнение упражнений у нетренированных или умеренно тренированных субъектов. Однако в этих случаях неясно, увеличивало ли добавление L-аргинина синтез NO, и возможно, что наблюдаемое улучшение физической работоспособности могло быть результатом воздействия других ингредиентов, а не L-аргинина как такового.

    Добавка L-цитруллина

    L-цитруллин - это заменимая аминокислота, которая содержится в основном в арбузе, но также может вырабатываться эндогенно путем синтеза из глутамина и превращения L-аргинина в NO.Интерес к L-цитруллину в последнее время возрос из-за его важности как предшественника L-аргинина. В отличие от L-аргинина, он обходит печеночный метаболизм и не является субстратом ферментов аргиназы. Следовательно, возможно, что введение L-цитруллина может быть более эффективным способом повышения уровня L-аргинина в организме человека.

    Было опубликовано относительно мало исследований с участием чистого L-цитруллина. Hickner et al. (2006) оценили эффект одной дозы L-цитруллина, принятой за 3 часа (3 г) или за 24 часа (9 г) перед пошаговым тестом на беговой дорожке у молодых здоровых субъектов.Удивительно, но L-цитруллин снижает концентрацию инсулина и нитрита в плазме и снижает физическую работоспособность по сравнению с плацебо. Совсем недавно Bailey et al. (2015) сообщили, что по сравнению с добавками L-аргинина и плацебо добавка L-цитруллина (6 г / день в течение 7 дней) улучшала переносимость физической нагрузки и общую работу, выполняемую во время исследования аэробной производительности. В соответствии с этим Suzuki et al. (2016) обнаружили, что добавление L-цитруллина в течение 7 дней (2,4 г / день) привело к значительному сокращению времени на завершение 4-километрового цикла на время цикла на 1,5% по сравнению с плацебо.С другой стороны, острый прием L-цитруллина (6 г за 1 или 2 часа до тренировки) существенно не повлиял на работоспособность во время серии аэробных и анаэробных нагрузочных тестов (Cutrufello et al., 2015).

    В других исследованиях L-цитруллин был объединен с малатом, промежуточным звеном цикла трикарбоновой кислоты. В одном исследовании сообщалось, что 6 г / день L-цитруллина с малатом в течение 16 дней приводили к значительному увеличению скорости окислительного производства АТФ во время упражнений и скорости восстановления фосфокреатина после упражнений (Bendahan et al., 2002). Сообщалось также, что L-цитруллин с малатом улучшает эффективность сокращения мышц у крыс (Giannesini et al., 2011). Также было обнаружено, что однократная доза L-цитруллина с малатом (8 г) увеличивает количество повторений в жиме лежа на 80% от максимума в 1 повторение (ПМ) (Pérez -Guisado and Jakeman, 2010). Однако в другом исследовании L-цитруллин с малатом (12 г) не улучшил результативность многократных спринтов или время до истощения во время высокоинтенсивных аэробных упражнений по сравнению с плацебо (Cunniffe et al., 2016).

    Несмотря на положительные эффекты, наблюдаемые в некоторых исследованиях, проведенных на сегодняшний день, оказалось, что трудно связать улучшенную физическую работоспособность с L-цитруллином с увеличением выработки NO. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние добавки L-цитруллина на биодоступность NO, физиологические реакции на упражнения и работоспособность. Похоже, что добавление L-цитруллина может быть более эффективным, если принимать его в течение нескольких дней, а не просто перед тренировкой.

    Добавка нитратов

    Независимый от синтазы оксида азота (NOS) путь образования NO включает восстановление нитрата и нитрита. В то время как путь NOS зависит от O2, путь нитрат / нитрит-NO более активен при низком напряжении O2 в тканях, что позволяет предположить, что этот путь может быть предпочтительным во время упражнений (Lundberg and Weitzberg, 2009).

    Основными источниками нитратов в рационе являются зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, руккола и свекла, а также питьевая вода.NOS-зависимый путь синтеза NO также способствует общему производству нитратов и нитритов. Нормальные концентрации нитратов и нитритов в плазме составляют 10-50 мМ и 50-150 нМ соответственно, хотя эти значения очень чувствительны к диете и тренировкам (Wylie et al., 2013a). После приема внутрь циркулирующий нитрат активно поглощается слюнными железами, где он концентрируется до того, как бактерии во рту превратят его из нитрата в нитрит. Часть проглоченного нитрита затем абсорбируется и служит для увеличения циркулирующего нитрита в плазме, который может превращаться в NO в крови и тканях при соответствующих физиологических условиях (Lundberg and Weitzberg, 2009).

    Влияние пищевых добавок нитратов в форме нитрата натрия изучалось в нескольких исследованиях. В первом из них Larsen et al. (2007) сообщили, что прием нитрата натрия (0,1 ммоль / кг в течение 3 дней) снижает Vo2 (~ 160 мл / мин) во время субмаксимальных упражнений цикла. Этот удивительный эффект произошел без изменений вентиляции, частоты сердечных сокращений, коэффициента дыхательного обмена или концентрации лактата в крови, что предполагает улучшение мышечной эффективности после потребления нитратов с пищей.Однако недавнее исследование с участием тренированных субъектов показало, что острое введение нитрата натрия (10 мг / кг массы тела (ВМ)) за 3 часа до тренировки не привело к значительному снижению Vo2 во время упражнений средней интенсивности и не улучшило выполнение упражнений (Bescós et al. , 2012б).

    В нескольких других исследованиях изучали влияние пищевых добавок с нитратами в форме свекольного сока на физическую работоспособность. После приема 500 мл / день богатого нитратами свекольного сока в течение 6 дней Bailey et al.(2009) сообщили о значительном снижении затрат на O2 при упражнениях средней интенсивности и увеличении времени до истощения во время упражнений высокой интенсивности по сравнению с плацебо. Та же исследовательская группа обнаружила аналогичные эффекты во время бега на беговой дорожке (Lansley et al., 2011).

    Существует несколько механизмов, которые могут лежать в основе возможного эргогенного эффекта приема нитратов. Bailey et al. (2010b) использовали магнитно-резонансную спектроскопию для изучения метаболических реакций мышц на упражнения и сообщили, что снижение затрат O2 при умеренной и высокой интенсивности после приема свекольного сока сопровождалось экономией мышечного фосфокреатина.В соответствии с этим, есть доказательства того, что NO может изменять обработку кальция и потенциально снижать затраты АТФ на производство силы (Hernández et al., 2012). Кроме того, Larsen et al. (2011) сообщили, что митохондриальная эффективность человека, измеряемая как количество потребляемого O2 на произведенный АТФ (соотношение P / O), значительно улучшилась после приема нитрата натрия по сравнению с плацебо. Однако это улучшение митохондриальной эффективности не было подтверждено в недавнем исследовании с использованием свекольного сока (Whitfield et al., 2016). Эти улучшения внутриклеточной энергетики после приема нитратов могут быть дополнены усилением кровотока в мышцах с большим распределением O2 в быстро сокращающихся мышцах (Ferguson et al., 2012).

    Несколько исследований показали, что употребление свекольного сока может улучшить физическую работоспособность у атлетов невысокой элиты (рис. 2). Например, как Lansley et al. (2011) и Cermak et al. (2012) обнаружили, что время завершения во время испытаний на время цикла (4, 10 и 16 км) было значительно сокращено с добавлением свекольного сока по сравнению с плацебо.Также сообщалось, что результаты высокоинтенсивных периодических упражнений улучшаются как у игроков рекреационных командных видов спорта (Thompson et al., 2015; Wylie et al., 2013b) после приема добавок свекольного сока. Попытки воспроизвести эти результаты у высококвалифицированных спортсменов на сегодняшний день, за некоторыми исключениями (Bond et al., 2012; Peeling et al., 2015), оказались менее успешными (Boorsma et al., 2014; Christensen et al., 2013). ; Peacock et al., 2012). Как было упомянуто также в отношении добавок L-аргинина, возможно, что физиологические адаптации, связанные с хроническими тренировками, притупляют возможные преимущества для показателей пищевых добавок нитратов.Однако интересно, что некоторые хорошо тренированные спортсмены «реагируют» на добавку нитратов, а другие - нет (Boorsma et al., 2014; Wilkerson et al., 2012; Christensen et al., 2013). Что касается повышения производительности с помощью нитратов, необходимы дальнейшие исследования для определения взаимодействия: 1) статуса тренировки; 2) вид, интенсивность и модальность упражнения; и 3) режим приема добавок, включая продолжительность (острый или хронический) и соответствующую дозировку (рис. 2).

    Меры безопасности

    Добавки L-аргинина и L-цитруллина обычно хорошо переносятся.Точно так же, за исключением безвредного пурпурного цвета мочи и стула, добавление нитратов со свекольным соком не имеет значительных побочных эффектов. Количество неорганического нитрата в пище и воде строго регулируется из-за его предполагаемой роли в развитии метгемоглобинемии и рака, и в настоящее время существует приемлемая суточная доза (ДСП) для людей в размере 3,7 мг нитрата на кг массы тела (хотя в США Референтный уровень содержания нитратов в питьевой воде Агентства по охране окружающей среды выше, чем текущий ДСП (7 мг / кг).Однако концентрация нитратов в пище и воде вряд ли вызовет метгемоглобинемию (Katan, 2009), и причинно-следственная связь между потреблением нитратов с пищей и раком желудка у людей не установлена ​​(McKnight et al., 1999). В большом зеленом салате может быть содержание нитратов, превышающее текущий ДСП, и растет мнение, что нитраты полезны, а не вредны для здоровья человека, и что ДСД следует пересмотреть.

    ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИМЕНЕНИЯ

    • Научные данные, подтверждающие использование добавок L-аргинина и L-цитруллина, ограничены.В целом, нет достаточных доказательств того, что эти добавки увеличивают выработку NO, улучшают физическую работоспособность или что улучшения производительности (если они есть) связаны с повышенным синтезом NO.
    • По-прежнему возможно, что добавление L-аргинина, по крайней мере, в сочетании с другими соединениями, может улучшить результаты упражнений у людей, ведущих сидячий образ жизни или рекреационно активных субъектов, но тренированные спортсмены, по-видимому, не приносят пользы.
    • Добавка
    • L-цитруллина может представлять более эффективный подход к увеличению внеклеточной концентрации L-аргинина, и, по крайней мере, при потреблении в сочетании с малатом, L-цитруллин может улучшить физическую работоспособность.
    • Независимый от NOS путь синтеза NO может быть более подвержен диетическому вмешательству. Существуют доказательства того, что добавление нитратов может снизить затраты на O2 во время упражнений, улучшить мышечную эффективность и повысить эффективность упражнений. Тем не менее, интенсивность и продолжительность упражнений, а также тренировочный статус человека, по-видимому, важны для определения, является ли добавление нитратов эргогенным.
    • В настоящее время оказывается, что высококвалифицированные субъекты реагируют лишь минимально, если вообще реагируют на острые добавки нитратов.Еще предстоит определить, требуются ли более длительные периоды приема добавок или более высокие дозы нитратов для достижения положительных результатов.

    РЕЗЮМЕ

    В целом, нет единого мнения о том, улучшают ли пищевые добавки с субстратами, необходимыми для синтеза NO, физическую работоспособность. Не было убедительно показано, что L-аргинин увеличивает маркеры синтеза NO или изменяет физиологические реакции на упражнения. L-цитруллин и нитрат кажутся более перспективными и требуют дальнейшего изучения.Эффективность пищевых добавок с предшественниками NO, по-видимому, связана со статусом тренировок. Хорошо известно, что тренировки могут активировать метаболизм NO, и это может свести на нет любые возможные преимущества добавок. Тем не менее, могут быть некоторые обстоятельства, например, когда оксигенация мышц нарушена, когда добавление диетического предшественника NO может быть полезным. Кроме того, поскольку доступность NO и функция сосудов ухудшаются с возрастом, возможно, что диетические предшественники NO могут улучшить как сердечно-сосудистую систему, так и физическую работоспособность у людей среднего и пожилого возраста.

    ССЫЛКИ

    • Абель, Т., Б. Кнехтл, К. Перре, П. Эзер, П. фон Аркс и Х. Кнехт (2005). Влияние хронического приема добавок аргинина аспартата у выносливых спортсменов на результативность и метаболизм субстратов - рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Int. J. Sports Med. 26: 344-349.
    • Адамс, М.Р., К.Дж. Форсайт, У. Джессап, Дж. Робинсон и Д.С. Челермайер (1995). Пероральный L-аргинин подавляет агрегацию тромбоцитов, но не усиливает эндотелий-зависимое расширение у здоровых молодых мужчин.Варенье. Coll. Кардиол. 26: 1054-1061.
    • Альварес, Т.С., К.М. Мейреллес, Ю. Бхамбани, В. Пашоалин, П.С. Гомеш (2011). L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Sports Med. 41: 233-248.
    • Бейли, С.Дж., П. Виньярд, А. Ванхатало, Дж. Р. Блэквелл, Ф.Дж. Дименна, Д.П. Вилкерсон, Дж. Тарр, Н. Бенджамин, А.М. Джонс (2009). Добавка нитратов снижает затраты O2 на упражнения низкой интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности у людей.J. Appl. Physiol. 107: 1144-1155.
    • Бейли, С.Дж., П.Г. Winyard, A. Vanhatalo, J.R. Blackwell, F.J. DiMenna, D.P. Вилкерсон, А. Джонс (2010a). Прием добавок L-аргинина снижает затраты O2 на упражнения средней интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности. J. Appl. Physiol. 109: 1394-1403.
    • Бейли, С.Дж., Дж. Фулфорд, А. Ванхатало, П.Г. Winyard, J.R. Blackwell, F.J. DiMenna, D.P. Вилкерсон, Н. Бенджамин и А. Джонс (2010b). Пищевые добавки с нитратами повышают сократительную способность мышц во время упражнений на разгибатели колена у людей.J. Appl. Physiol. 109: 135-148.
    • Бейли, С.Дж., Дж.Р. Блэквелл, Т. Лорд, А. Ванхатало, П.Г. Виньярд, А. Джонс (2015). Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J. Appl. Physiol. 119: 385-395.
    • Бендахан Д., Дж. П. Маттеи, Б. Гаттас, С. Конфор-Гуни, М. Э. Ле Герн и П. Дж. Коззоне (2002). Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Br. J. Sports Med. 36: 282-289.
    • Бескос, Р., К. Гонсалес-Аро, П. Пухоль, Ф. Дробник, Э. Алонсо, М.Л. Сантолария, О. Руис, М. Эстеве и П. Галилея (2009). Влияние диетического потребления L-аргинина на кардиореспираторную и метаболическую адаптацию у спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 19: 355-365.
    • Bescós, R., A. Sureda, J.A. Тур и А. Понс (2012a). Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Sports Med. 42: 99-117.
    • Бескош, Р., В. Феррер-Рока, П.А.Галилея, А. Ройг, Ф. Дробник, А. Суреда, М. Марторелл, А. Кордова, Я.А. Тур и А. Понс (2012b). Добавки нитрата натрия не улучшают работоспособность спортсменов на выносливость. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 2400-2409.
    • Бонд, Х., Л. Мортон и А.Дж. Браакхуис (2012). Добавка нитратов улучшает результаты гребли у хорошо подготовленных гребцов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 251–256.
    • Бурсма Р.К., Дж. Уитфилд и Л.Л. Спрайт (2014). Добавка свекольного сока не улучшает работоспособность элитных бегунов на 1500 м.Med. Sci. Спортивные упражнения. 46: 2326-2334.
    • Camic, C.L., T.J. Housh, M. Mielke, J.M. Zuniga, C.R. Hendrix, G.O. Johnson, R.J. Шмидт, Д.Дж. Хауш (2010a). Влияние 4-недельного приема добавки на основе аргинина на порог газообмена и пиковое потребление кислорода. Прил. Physiol. Nutr. Метаб. 35: 286-293.
    • Camic, C.L., T.J. Housh, J.M. Zuniga, R.C. Хендрикс, М. Мильке, Г.О. Джонсон и Р.Дж. Шмидт (2010b). Влияние добавок на основе аргинина на физическую работоспособность на пороге утомления.J. Strength Cond. Res. 24: 1306-1312.
    • Чермак Н.М., М.Дж. Гибала и Л.Дж. ван Лун (2012). Добавки нитратов улучшают характеристики тренированных велосипедистов на дистанции 10 км. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 64-71.
    • Chen, S., W. Kim, S.M. Хеннинг, К. Карпентер и З. Ли (2010). Добавка аргинина и антиоксидантов к эффективности у пожилых велосипедистов-мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. J. Int. Soc. Sports Nutr. 7:13 (аннотация).
    • Кристенсен, П.М., М. Ниберг и Дж. Бангсбо (2013). Влияние добавок нитратов на кинетику VO₂ и выносливость велосипедистов высокого уровня. Сканд. J. Med. Sci. Спортивный. 23: 21-31.
    • Каннифф, Б., М. Папагеоргиу, Б. О'Брайен, Н.А. Дэвис, Г.К. Гримбл и М. Кардинале (2016). Острый прием цитруллин-малата и высокая интенсивность езды на велосипеде. J. Strength Cond. Res. [Epub перед печатью].
    • Cutrufello, P.T., S.J. Гадомский, Г.С.Заворский (2015). Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения.J. Sports Sci. 33: 1459-1466.
    • Фергюсон, С.К., Д.М. Хираи, С. Копп, К. Холдсворт, Дж.Д. Аллен, А. Джонс, Т. Муш и Д.К. Пул (2012). Влияние пищевых добавок нитратов через свекольный сок на осуществление контроля сосудов мышц у крыс. J. Physiol. 591: 547-557.
    • Forbes, S.C., В. Харбер, Г.Дж. Белл (2013). Острые эффекты L-аргинина на гормональные и метаболические реакции во время субмаксимальных упражнений у тренированных велосипедистов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение.Метаб. 23: 369-377.
    • Джаннесини Б., Й. Ле Фур, П. Дж. Коззоне, М. Верлей, М. Э. Ле Герн и Д. Бендахан (2011). Добавка цитруллина малата увеличивает мышечную эффективность скелетных мышц крыс. Евро. J. Pharmacol. 667: 100-104.
    • Эрнандес, А., Т.А. Шиффер, Н. Иварссон, А.Дж. Ченг, Дж.Д. Брутон, Дж. Лундберг, Э. Вайцберг и Х. Вестерблад (2012). Пищевые нитраты увеличивают тетаническое [Ca2 +] i и сократительную силу в быстро сокращающихся мышцах мышей. J. Physiol. 590: 3575-3583.
    • Hickner, R.C., C.J. Tanner, C.A. Эванс, П. Кларк, А. Хэддок, К. Форчун, Х. Геддис, У. Во и М. Маккаммон (2006). L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med. Sci. Спортивные упражнения. 38: 660-666.
    • Катан, М. (2009). Нитраты в пище: вредно или полезно? Являюсь. J. Clin. Nutr. 90: 11-12.
    • Koppo, K., Y.E. Taes, A. Pottier, J. Boone, J., Bouckaert, and W. Derave (2009). Добавка аргинина с пищей ускоряет легочную кинетику кислорода во время циклических упражнений.Med. Sci. Спортивные упражнения. 41: 1626-1632
    • Лэнсли, К.Э., П.Г. Виньярд, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, Д.П. Вилкерсон, Дж.Р. Блэквелл, М. Гилкрист, Н. Бенджамин и А. Джонс (2011). Прием острой диеты нитратов улучшает результаты в гонках на время в велоспорте. Med. Sci. Спортивные упражнения. 43: 1125-1131.
    • Larsen, F.J., E. Weitzberg, J.O. Лундберг и Б. Экблом (2007). Влияние диетических нитратов на расход кислорода во время упражнений. Acta Physiol (Oxf). 191: 59-66.
    • Ларсен, Ф.Дж., Т.А. Шиффер, С. Борникель, К. Сахлин, Б. Экблом. ДЖО. Лундберг и Э. Вайцберг (2011). Диетические неорганические нитраты повышают эффективность митохондрий у людей. Cell Metab. 13: 149-159.
    • Lundberg, J.O., and E. Weitzberg (2009). Образование NO из неорганических нитратов и нитритов: роль в физиологии, питании и терапии. Arch. Pharm. Res. 32: 1119-1126.
    • Лундберг, Дж. О., Э. Вайцберг, Дж. М. Лундберг и К. Алвинг (1994). Производство оксида азота в желудке у человека: измерения в выдыхаемом воздухе.Gut 35: 1543-1546.
    • МакКонелл, Г.К., Р.С. Ли-Янг, Б.Дж. Кэнни и Г.Д. Уодли (2006). Инфузия L-аргинина увеличивает клиренс глюкозы у людей при длительных физических нагрузках. Являюсь. J. Physiol. 290: E60-E66.
    • Макнайт, Г. М., К. В. Дункан, К. Лейферт, М. Х. Золотой (1999). Диетическая селитра в человеке: друг или враг? Br. J. Nutr. 81: 349-358.
    • Монкада, С. и А. Хиггс (1993). Путь L-аргинин-оксид азота. N. Engl. J. Med. 329: 2002-2012.
    • Олек, Р.A., E. Ziemann, T. Grzywacz, S. Kujach, M. Luszczyk, J. Antosiewicz, R. Laskowski (2010). Однократный пероральный прием аргинина не влияет на работоспособность во время повторного анаэробного теста Вингейта. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 50: 52-56.
    • Пикок, О., А.Э. Тьённа, П. Джеймс, У. Вислофф, Б. Велде, Н. Бёльке, А. Смит, К. Стоукс, К. Кук и О. Сэндбакк (2012). Пищевые нитраты не улучшают беговые качества у элитных лыжников-бегунов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 2213-2219.
    • Пилинг, П., Г. Кокс, Н. Баллок и Л.М. Берк (2015). Свекольный сок улучшает результаты гонок на время на дистанции 500 м на воде и экономичность гребли в лабораторных условиях у спортсменов-байдарочников национального и международного уровня. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 25: 278-284.
    • Перес-Гуисадо, Дж., И П.М. Джейкман (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность. J. Strength Cond. Res. 24: 1215-1222.
    • Стамлер, Дж. С., и Г. Мейснер (2001). Физиология оксида азота в скелетных мышцах.Physiol. Откр. 81: 209-237.
    • Судзуки Т., М. Морита, Ю. Кобаяши и А. Камимура (2016). Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велотренировок у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J. Int. Soc. Спортивный Nutr.13: 6
    • Томпсон, К., Л.Дж. Уайли, Дж. Фулфорд, Дж. Келли, М.И. Блэк, С. McDonagh, A.E. Jeukendrup, A. Vanhatalo, A.M. Джонс (2015). Пищевые нитраты улучшают беговые способности и когнитивные функции во время длительных периодических упражнений.Евро. J. Appl. Physiol. 115: 1825-1834.
    • Vanhatalo, A., S.J. Бейли, Ф.Дж. Ди Менна, Дж. Р. Блэквелл, Г.А. Уоллис, А. Джонс (2013). Отсутствие влияния острого приема L-аргинина на стоимость O₂ или толерантность к физической нагрузке. Евро. J. Appl. Physiol. 113: 1805-1819.
    • Whitfield, J., A. Ludzki, G.J. Heigenhauser, J.M. Senden, L.B. Verdijk, L.J. van Loon, L.L. Spriet, и G.P. Холлоуэй (2016). Добавка свекольного сока снижает потребление кислорода всем телом, но не улучшает показатели митохондриальной эффективности в скелетных мышцах человека.J. Physiol. 594: 421-435.
    • Wilkerson, D.P., G.M. Хейворд, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, Дж. Р. Блэквелл, А. Джонс (2012). Влияние острых диетических добавок нитратов на результаты 50-мильной гонки на время у хорошо подготовленных велосипедистов. Евро. J. Appl. Physiol. 112: 4127-4134.
    • Уайли, Л.Дж., Дж. Келли, С.Дж. Бейли, Дж.Р. Блэквелл, П.Ф. Скиба, П. Winyard, A.E. Jeukendrup, A. Vanhatalo, A.M. Джонс (2013a). Свекольный сок и упражнения: фармакодинамические и дозозависимые зависимости.J. Appl. Physiol. 115: 325-336.
    • Wylie, L.J., M. Mohr, P. Krustrup, S.R. Джекман, Г. Эрмидис, Дж. Келли, М.И. Блэк, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, А. Джонс (2013b). Пищевые добавки с нитратами улучшают интенсивные периодические упражнения, характерные для командных видов спорта. Евро. J. Appl. Physiol. 113: 1673–1684.

    Публикация цитруллина в журнале Международного общества спортивного питания | Новости | KYOWA HAKKO BIO CO., LTD.

    KYOWA HAKKO BIO CO., LTD.(Президент и главный исполнительный директор: Чикакуни Котани) опубликовал исследовательскую статью под названием «Оральная добавка L-цитруллина * 1 повышает эффективность велотренировок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование» в Journal of Международное общество спортивного питания.

    Сводка
    Многие исследования сообщают, что оксид азота (NO) улучшает спортивные результаты в исследованиях на людях. L -Цитруллин - это аминокислота, присутствующая в организме и мощный эндогенный предшественник L -аргинина, который является субстратом для NO-синтазы. Интересно, что сообщалось, что пероральный прием L-цитруллина увеличивает уровень L -аргинина в плазме более эффективно, чем L -аргинин у здоровых субъектов. Целью этого исследования было изучить влияние перорального приема L-цитруллина на результаты велотренировок у людей.
    Был использован дизайн рандомизированного двойного слепого перекрестного исследования. Двадцать два хорошо тренированных мужчины потребляли 2,4 г L-цитруллина или плацебо в день перорально в течение 7 дней и принимали 2,4 г L-цитруллина или плацебо за 1 час до 4-километрового велотренажера в день 8. завершили 4-километровый цикл, оценивали уровни аминокислот и визуальную аналоговую шкалу (ВАШ).
    Результаты показали, что добавление L-цитруллина значительно увеличивало L -аргинина в плазме и сокращало время завершения на 1.5% (p <0,05) по сравнению с плацебо. Более того, L-цитруллин значительно улучшил субъективные ощущения мышечной усталости и концентрации сразу после тренировки.
    Мы пришли к выводу, что пероральный прием L-цитруллина сокращает время, необходимое для завершения испытания с упражнениями на велоэргометре.

    Срок
    * 1 L -Цитруллин: Аминокислота присутствует в организме и является мощным эндогенным предшественником L -аргинина, который является субстратом для NO-синтазы.Было показано, что добавка L -цитруллина проявляет различные положительные эффекты, такие как улучшение артериальной жесткости, эректильной функции и дефицита памяти за счет усиления синтеза NO.

    Ссылка
    Журнал Международного общества спортивного питания. 13: 6,2016.

    Мы стремимся внести свой вклад в здоровье и благополучие людей во всем мире, создавая новые ценности за счет развития наук о жизни и технологий.

    Накачано !? Может ли цитруллин действительно улучшить спортивные результаты?

    Исследование находится на рассмотрении: острые эффекты приема цитруллина на силовые и силовые показатели высокой интенсивности: систематический обзор и метаанализ.

    Введение

    Пищевые добавки - это обычная стратегия, используемая как спортсменами, так и людьми, ведущими активный отдых, чтобы улучшить свою физическую работоспособность.В последние годы спортивные добавки, которые, как считается, улучшают производительность за счет увеличения производства оксида азота (NO), часто обозначаются как «NO Boosters» [1] , привлекают много внимания. Одна из таких добавок - цитруллин.

    Цитруллин [2] (или L-цитруллин) является незаменимой аминокислотой, что означает, что она вырабатывается в организме естественным образом. Его название происходит от Citrullus vulgaris , латинского названия арбуза [3] , из которого он был впервые идентифицирован и выделен в 1930 году, поскольку он является богатым диетическим источником цитруллина.В отличие от некоторых аминокислот, это непротеиногенная аминокислота [4] , что означает, что она не используется для построения белков. Однако это не означает, что эти аминокислоты не обладают физиологической функцией. Прием цитруллина может положительно повлиять на физическую работоспособность, поскольку он влияет на выработку NO.

    В частности, было показано, что прием цитруллина увеличивает [5] уровней аргинина в крови у людей. Поскольку аргинин является основным субстратом [6] для синтеза NO, считается, что прием цитруллина может косвенно увеличивать продукцию NO, как показано на Рисунке 1.В свою очередь, учитывая роль NO в вазодилатации [7] , митохондриальном дыхании [8] , обработке кальция [9] и поглощении глюкозы [10] , большее количество NO может улучшить функцию мышц и снизить утомляемость.

    Независимо от своего потенциального воздействия на выработку NO, цитруллин также может положительно влиять на работоспособность благодаря своей роли в цикле мочевины, что также показано на Рисунке 1. Во время интенсивных упражнений происходит увеличение выработки аммиака в прорабатываемых мышцах, что является Считается, что [11] способствуют развитию мышечной усталости, вызванной физической нагрузкой.Чтобы предотвратить накопление аммиака, цикл [12] мочевины в печени удаляет аммиак в форме мочевины. Поскольку цитруллин превращается в аргинин в почках, а аргинин разлагается в орнитин в печени, высвобождая мочевину, цитруллин потенциально может косвенно [2] улучшить клиренс аммиака через цикл мочевины.

    Хотя добавление цитруллина теоретически может улучшить силовые и силовые показатели высокой интенсивности, результаты рандомизированных контролируемых испытаний были неоднозначными: некоторые исследования [13] [14] обнаружили положительный эффект от приема цитруллина, а другие исследования [15] [16] сообщают об отсутствии различий между группами добавок и плацебо.Рассматриваемое исследование представляет собой метаанализ, объединивший доступные исследования для изучения общего воздействия однократного приема цитруллина на показатели силы и мощности.

    Цитруллин - это незаменимая аминокислота, которая исследуется на предмет ее потенциального положительного воздействия на физическую работоспособность. Хотя точные механизмы, с помощью которых цитруллин может улучшить производительность, еще полностью не изучены, они могут быть связаны с повышенным образованием оксида азота, которое следует за приемом цитруллина, а также с потенциальным увеличением клиренса аммиака за счет его стимулирующего воздействия на цикл мочевины.Однако результаты имеющихся исследований, посвященных изучению эргогенных эффектов добавок цитруллина, были неоднозначными. Рассматриваемое исследование представляет собой метаанализ, целью которого является оценка эффективности добавок цитруллина для улучшения результатов выполнения упражнений высокой интенсивности.

    Кто и что изучал?

    Станьте участником экзамена, чтобы прочитать статью полностью.

    Став участником экзамена, вы будете в курсе последних исследований в области здравоохранения благодаря доступу к подробным анализам, таким как эта статья.

    Вы также получаете доступ к большому обзору более 400 добавок и более 600 тем о здоровье, а также к актуальным сводкам исследований, которые ежемесячно доставляются вам по 25 категориям здоровья.

    Хватит тратить время и силы - мы помогаем вам оставаться в курсе исследований в области питания.

    Бесплатная пробная версия на две недели

    Уже зарегистрированы? Пожалуйста, войдите, чтобы прочитать эту статью.

    Какие были выводы?

    Станьте участником экзамена, чтобы получить доступ к этой статье.

    Уже зарегистрированы? Пожалуйста, войдите, чтобы прочитать эту статью.

    Что на самом деле говорит нам исследование?

    Станьте участником экзамена, чтобы получить доступ к этой статье.

    Уже зарегистрированы? Пожалуйста, войдите, чтобы прочитать эту статью.

    Общая картина

    Станьте участником экзамена, чтобы получить доступ к этой статье.

    Уже зарегистрированы? Пожалуйста, войдите, чтобы прочитать эту статью.

    Часто задаваемые вопросы

    Станьте участником экзамена, чтобы получить доступ к этой статье.

    Уже зарегистрированы? Пожалуйста, войдите, чтобы прочитать эту статью.

    что я должна знать?

    Станьте участником экзамена, чтобы получить доступ к этой статье.

    Бесплатная двухнедельная пробная версия »

    Уже зарегистрированы? Пожалуйста, войдите, чтобы прочитать эту статью.