Циклическая тренировка в спортзале: Правильная круговая тренировка в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Круговая тренировка в тренажерном зале для учащихся 7 — 9 классов с ОВЗ | Картотека по физкультуре (9 класс) на тему:

Опубликовано 14.01.2017 — 17:00 — Мухина Галина Васильевна

Представлены картчки-задания для работы в тренажерном зале. Работа проходит в парах. Один начинает с правого поля карточки, длугой с левой. Пара встречается на тренажере со штангой для страховки. На втором кругу партнеры меняются заданиями.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Жим лежа                               Упражнения с амортизаторами  

Элипсоид                                                          Беговая дорожка

Пресс                                                                                  Спина

Плоскостопие                                                                      Степ

Элипсоид                                                        Беговая дорожка

Пресс                                                                                Спина

Плоскостопие                                                                    Степ

Жим лежа                             Упражнения с амортизаторами                                                                                                          

Пресс                                                                                 Спина

Плоскостопие                                                                     Степ

Жим лежа                               Упражнения с амортизаторами                                                                                                          

Элипсоид                                                         Беговая дорожка

Плоскостопие                                                                    Степ

Жим лежа                              Упражнения с амортизаторами                                                                                                          

Элипсоид                                                       Беговая дорожка

Пресс                                                                               Спина

Беговая дорожка Пресс Плоскостопие Степ Жим лежа	Упражнения у гимнастической стенки Элипсоид Спина Плоскостопие Жим лежа
Пресс Плоскостопие Степ Жим лежа Беговая дорожка	Элипсоид Спина Плоскостопие Жим лежа Упражнения у гимнастической стенки
Плоскостопие Степ Жим лежа Беговая дорожка Пресс	Спина Плоскостопие Жим лежа Упражнения у гимнастической стенки Элипсоид
Степ Жим лежа Беговая дорожка Пресс Плоскостопие	Плоскостопие Жим лежа Упражнения у гимнастической стенки Элипсоид Спина
Жим лежа Беговая дорожка Пресс Плоскостопие Степ	Жим лежа Упражнения у гимнастической стенки Элипсоид Спина Плоскостопие

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Круговая тренировка для совершенствования физической подготовленности учащихся ГБОУ

Круговая тренировка в старшем школьном возрасте. В старшем возрасте происходит замедление темпов биологического развития – это его особенность. Кости утолщаются, мышечные волокна по своим биохимич…

Методическая разработка круговой тренировки для развития общей физической подготовки учащихся 5-9 классов по предмету: «Физическая культура»

Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и на…

Использование процесса круговой тренировки для развития двигательных качеств учащегося на уроках ФК

методика организации круговой тренировки на уроках фк в школе…

ИНСТРУКЦИЯ ПО МЕРАМ БЕЗОПАСНОСТИ УЧАЩИХСЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Инструкция по мерам безопасности учащихся при занятиях в тренажерном зале.I. Общие требования безопасности.II. Требования безопасности перед началом занятий.III. Требования безопасности во время занят…

Конспект проведения урока в тренажерном зале методом круговой тренировками с юношами 11 класса

Конспект проведения урока в тренажерном зале методом круговой тренировками с юношами 11 класса. ..

«Использование круговой тренировки для развития двигательных качеств учащегося на уроке физической культуры».

Для сохранения и укрепления здоровья детей, для полноценного и гармоничного развития ребёнка нужно не только развивать его умственные способности, но также и физические. Физическая культура воспитывае…

Вводная программа легкоатлетов в тренажерном зале, для учащихся 7-8 кллассов

Вводная программаЦель — освоение техники выполнения упражнений и налаживание координационной связи между мозгом и мышцами.Во всех упражнениях повторения повторять без максимальных напряжений и натужив…

Поделиться:

 

Круговая тренировка – польза или вред (противопоказания)

Культ красивого тела и следование принципам здорового образа жизни привлекают в фитнес-центры и спортивные залы все большее количество людей. Сегодня разработано и применяется большое количество комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц.

Круговые тренировки – отличный вариант для тех, кто хочет увеличить нагрузку, а также для тех, кто ставит цель быстрого снижения веса и прокачки всех групп мышц. В чем заключается круговая тренировка, какова польза и есть ли вред? Попробуем разобраться.

Круговая тренировка стала доступна спортсменам в 60-х годах прошлого столетия, когда американские атлеты подбирали оптимальные упражнения для развития всех групп мышц. Сами упражнения, входящие в комплекс, не новы. Эффективность обеспечивается благодаря правильному сочетанию упражнений, ритмичному чередованию блоков.

В чем заключается круговая тренировка

Суть тренировки – повтор блока упражнений на разные группы мышц с 2-3 минутным интервалом.

Блок включает упражнения на все группы мышц. Выполнять их необходимо энергично с минимально возможными остановками.

Отдых между блоками не должен превышать 3 минут, а в идеале – быть немногим больше минуты.

Количество блоков, как и длительность тренировки может быть различной – от 20 до 50 минут. Выбор продолжительности занятия зависит от физической подготовленности спортсмена.

Важный фактор — ритмичность и динамичность выполняемых упражнений. В случае частых и длительных перерывов, недостаточного количества повторов упражнений эффект от занятий спорта будет выражен слабо.

Основное преимущество данного комплекса упражнений – возможность достичь заметных результатов за непродолжительный период занятий.

Кому полезна круговая тренировка

1. Новичкам с невысоким уровнем физической подготовки. Правильный набор упражнений позволит проработать все группы мышц подготовив их к дальнейшим, более высоким нагрузкам. Для данной группы подойдет комплекс длительностью 20-30 минут.
2. Людям, стремящимся сбросить лишний вес или проработать рельеф за короткий период. Интенсивность и ритм таких тренировок, как правило, выше, чем для новичков. Упражнения могут иметь более высокий уровень сложности.
3. Спортсмены с высоким уровнем подготовки могут дополнять блоки упражнениями, способствующие набору мышечной массы. Хотя на получение такого результата круговая тренировка рассчитана в меньшей мере.

Основные плюсы тренировки «по кругу»

• Возможность экономить время, все упражнения выполняются с минимальным количество повторов, интервал между блоками – в пределах 3 минут.
• Быстрый приход к поставленной цели.
• Возможность при правильном питании быстро избавиться от лишних килограмм.
• Возможность быстро повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу.
• В процессе работы участвует каждая мышца.
• Занятие производятся в любом удобном месте, по этой причине нет привязанности к тренажерному залу.

Вред круговой тренировки

Негативные последствия подобных занятий, как правило, возникают у людей с проблемами здоровья, если упражнения в составе комплекса были подобраны без участия тренера.

Стоит быть осторожным людям:

• Страдающим заболеваниями суставов.
• Имеющим проблемы с сердцем.

Травмоопасность тренировки минимальна, при условии, что во время занятий спортом у человека отсутствуют болевые ощущения в суставах, защемления нерва и тому подобные состояния, способные обостриться после круговой тренировки.

Важный фактор – наличие удобной спортивной обуви, независимо от того, проходит тренировка в спортзале или упражнения выполняются дома.

Сжигаем жир дома при помощи круговой тренировки

Сбросить лишний вес в домашних условиях может помочь круговая тренировка, состоящая из несложных упражнений, которые под силу выполнить практически каждой девушке.

Кстати: Выполнять упражнения можно с использованием гантелей. Дополнительное утяжеление – фактор большей эффективности. Нет гантелей!? Бутылки, наполненные водой, являются отличной альтернативой.

Блок для снижения веса в домашних условиях выглядит так:

1. Приседания -15-20 повторов. Важно: спина должна оставаться прямой, стопа полностью стоит на полу, колени при приседании не заступают за носок.
2. Удержание планки. Тело удерживается параллельно полу с упором на предплечья и носки.
   Вариант планки – боковое удержание тела с упором на одно предплечье.Продержаться необходимо от 30 до 60 секунд, важно в процессе выполнения упражнения следить за дыханием, не задерживать его.
3. Выпады. Техника упражнения: одна нога вдвигается вперед и сгибается в колене, другая отставлена позади и при приседании ее колено не должно касаться пола. Упражнения чередуются на каждую ногу, по 10-15 повторов.
4. Отжимания. Тело должно быть вытянуто в ровную линию, ладони размещены под плечами. Сгиб в локте должен происходить до угла в 90 градусов, тело стараться не прогибать. Повторить в среднем 10 раз.

Если в доме есть турник или планка, стоит добавить в блок подтягивания.

Минимальное количество повторов блоков – 3.

Где бы вы не занимались, дома или в спортивном зале, помните, чтобы круговая тренировка принесла организму пользу, необходимо начинать ее с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку.

 

Предыдущая статья:
Асбестовые плиты — вред для здоровья и их применение Следующая статья:

Термобелье мужское как выбрать — рейтинг фирм 2018

Разработка силовой программы: циклическая тренировка и прогрессия

Тренеры по силовой подготовке должны учитывать множество различных элементов при разработке силовой программы для своих спортсменов. Независимо от того, только начинают ли игроки наращивать силу или являются хорошо развитыми профессионалами, наиболее эффективные программы силы и физической подготовки включают тренировочные циклы и прогрессии.

Периодизация

Спортивная периодизация – это планирование спортивной тренировки с использованием прогрессивно-циклического формата с целью определения времени пиковых результатов во время основных соревновательных мероприятий спортсмена. Этот стратегический подход поддерживает организованность программы тренировок и может помочь каждому спортсмену максимизировать свои результаты, когда он больше всего в этом нуждается. Чтобы узнать больше о периодизации и циклическом формате, посетите этот блог.

Почему циклическое обучение?

Циклическая тренировка организует командный подход, защищает от перетренированности и позволяет спортсменам продолжать совершенствоваться. Физиологическая основа периодических тренировок известна как общий адаптационный синдром. Существует три основных стадии реакции на стресс: (1) стадия тревоги, когда тело потрясено новым стимулом, (2) стадия сопротивления, когда организм приспосабливается к раздражителю, и (3) стадия истощения, когда тело может восстановиться. больше не справляется с повреждениями. При циклической тренировке спортсмены испытывают новый стимул, развивают мышечную силу по мере адаптации к стимулу, а затем переходят к новому сложному циклу. Таким образом, циклическая тренировка дает организму достаточно времени для восстановления перед предъявлением нового стимула, чтобы предотвратить истощение, продолжая наращивать силу.

Почему прогрессии?

Разработка силовой программы, которая начинается с основ и постепенно увеличивает сопротивление и сложность программы, поможет спортсменам получить максимальную отдачу от своих силовых тренировок. Этот подход со стремянкой позволяет спортсменам изучать новые модели движений, использовать свою силу на определенном уровне и продолжать наращивать силу, выполняя более сложные упражнения. Все спортсмены начинают с разного базового уровня силы, поэтому важно оценивать модели движения каждого спортсмена индивидуально и начинать с упражнений с собственным весом. Это гарантирует, что спортсмены сначала освоят технику, прежде чем перейти к более сложным упражнениям, которые в конечном итоге увеличат силу.

Прогресс в силовых тренировках

Когда спортсмены начинают силовые тренировки, они должны систематически прогрессировать, выполняя серию упражнений, которые должным образом наращивают силу. Начав с самых фундаментальных паттернов движения, спортсмены должны освоить основы, прежде чем они смогут перейти к упражнениям с нагрузкой и более сложным движениям. Важным компонентом силовых тренировок является правильная техника. Это предотвращает травмы и обеспечивает работу правильных групп мышц. Общий подготовительный этап должен улучшить не только технику, но и общую силу и устойчивость. Упор на развитие устойчивости корпуса, баланса и проприоцепции (т. е. осознания своего тела в пространстве) улучшит все паттерны движения. Неуклонный переход от веса тела к упражнениям с нагрузкой и продолжение увеличения веса при сохранении хорошей формы укрепит силу по мере того, как группы мышц реагируют и адаптируются к стимулу подъема. Поначалу какое-то конкретное упражнение может быть трудным. Когда мышцам подается сигнал сопротивляться силе, они реагируют, создавая больше мышечной ткани и увеличивая силу каждого сокращения. Как только это происходит, одно и то же упражнение уже не является достаточно сложным. Спортсмены должны найти баланс между увеличением веса, чтобы бросить себе вызов, и поддержанием безупречной техники. В конце концов спортсмены перейдут к более сложным упражнениям для всего тела и/или силовой атлетике. Например, переход к пауэрлифтингу может начинаться с приседаний со штангой на груди и становой тяги, а затем переходить к шрагам и чистой тяге, которые требуют координации. Движения, которые задействуют различные группы мышц, должны сначала отрабатываться без веса, постепенно добавляя вес, прежде чем спортсмены перейдут к более тяжелым подходам. Прогрессии необходимы для дальнейшего развития силы и снижения риска травм.

Резюме

Разработка силовой программы с тренировочными циклами и последовательностями — самый эффективный способ сделать спортсменов сильнее и здоровее. Чтобы узнать больше о структурировании силовых и кондиционных программ, загляните в этот блог.

 

Тренировки с синхронизацией циклов: как выполнять упражнения в каждой фазе менструального цикла

Готовы оптимизировать тренировки с помощью циклов синхронизации тренировок ? Вот мое недельное руководство о том, как именно тренироваться на каждой фазе вашего менструального цикла.

Если вы регулярно тренируетесь, у вас, вероятно, были месячные прямо перед важной или более интенсивной тренировкой. Когда это происходит, это больше, чем просто раздражает. Это также может негативно повлиять на вашу мотивацию, энергию и производительность.

Несмотря на то, что это похоже на азартную игру, — это способ начать синхронизировать тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами гормональных сдвигов в организме. Это называется циклической синхронизацией, и я могу сказать вам по личному опыту, что это так полезно.

Когда дело доходит до менструального цикла, это просто серия гормональных сдвигов, и эти сдвиги можно использовать в своих интересах, особенно когда речь идет о тренировках, которые вы выполняете в каждой фазе менструального цикла. На самом деле, синхронизация других аспектов вашей жизни, таких как синхронизация цикла питания и синхронизации ухода за кожей, также может оказать положительное влияние на ваше здоровье. В долгосрочной перспективе это невероятный способ сбалансировать гормоны естественным путем.

При правильной реализации циклическая синхронизация тренировок с менструальным циклом может облегчить соблюдение плана фитнеса, сократить время восстановления и, как результат, улучшить внешний вид, самочувствие и работоспособность. Это также означает не бороться со своим телом и не работать против него, что, как правило, является более приятным способом жизни.

Перейти к:

Фазы менструального цикла

Обычно менструальный цикл состоит из двух фаз. Первая фаза, которая начинается в первый день менструации и продолжается до дня овуляции, называется фолликулярной фазой . Во время этой фазы повышается уровень эстрогена, чтобы стимулировать рост фолликулов (отсюда и название, фолликулярных . Спасибо, наука).

Вторая фаза называется лютеиновой фазой . Эта фаза начинается на следующий день после овуляции и продолжается до дня начала менструации. Во время этой фазы прогестерон увеличивается (как и температура вашего тела), эстроген немного увеличивается, и оба снижаются, если яйцеклетка не оплодотворена, чтобы начать цикл заново.

Разбивая это еще дальше (что становится важным, когда речь идет о том, как тренироваться с вашим менструальным циклом), первые 5 дней фолликулярной фазы известны как менструальная фаза , когда матка теряет свою внутреннюю оболочку. Между фолликулярной и лютеиновой фазами находится фаза овуляции , в которую яичник выпускает зрелую яйцеклетку.

Более подробное объяснение фаз каждого цикла см. в моем Руководстве для начинающих по синхронизации циклов: как адаптировать питание и физическую форму к менструальному циклу.

Продолжительность менструального цикла

В большинстве традиционных заведений фазы менструального цикла распределяются по дням, в которые они происходят. К сожалению, для некоторых это может быть очень неточным, поскольку нормальный менструальный цикл может длиться от 23 до 36 дней. Хотя средняя продолжительность цикла составляет 28 дней, у большинства женщин она отличается от этой. Но вам нужно знать, на какой фазе вы находитесь , чтобы начать циклическую синхронизацию вашего упражнения.

Чтобы определить продолжительность вашего цикла и время наступления каждой фазы, есть несколько простых вещей, которые вы можете отслеживать самостоятельно. Как указано в статье «Возьмем на себя ответственность за фертильность», после овуляции у вас значительно повышается базальная температура тела (БТТ). Это повышение обычно составляет 0,4 градуса по Фаренгейту, и сдвиг температуры сохраняется до тех пор, пока прогестерон не начнет падать и менструация не начнется снова. День, непосредственно предшествующий сдвигу температуры, является днем ​​овуляции.

Отслеживание изменений температуры вместе с дополнительным показателем, таким как цервикальная жидкость, даст вам четкое представление о продолжительности вашего цикла и о том, в какой день обычно происходит овуляция.

Эта информация не только ценна, когда речь идет о циклической синхронизации ваших тренировок, но также невероятно важна при попытке зачать ребенка или предотвратить беременность. На самом деле, этот метод, также известный как метод определения фертильности (FAM) , это то, что мой муж и я использовали для контроля над рождаемостью в течение 6 лет, а также то, как мы зачали и забеременели вскоре после этого.

Чтобы отслеживать свои циклы, просто измеряйте БТ каждое утро в одно и то же время перед тем, как встать с постели с базальным термометром. Вы можете отслеживать изменения температуры на печатной диаграмме, в которой также есть место для записи изменений цервикальной жидкости.

Гормоны, глюкоза и уровень энергии

Несмотря на ограниченное количество исследований о синхронизации циклов, исследования показывают, что — это факторов, которые могут повлиять на ваши тренировки.

Во-первых, повышение температуры тела после овуляции может повлиять на то, как быстро вы устанете. Одно исследование показало, что во время лютеиновой фазы время до утомления сокращалось в жарких и влажных условиях. Кроме того, исследования показывают, что чувствительность к инсулину меняется на протяжении всего цикла.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который выводит глюкозу из кровотока в мышцы, печень и жировые клетки. Эстроген и прогестерон мягко влияют на инсулин и кортизол, которые могут изменить то, как ваше тело использует и хранит топливо. Например, чувствительность к инсулину выше во время фолликулярной фазы из-за более высокого уровня эстрогена. Кроме того, исследования показывают, что углеводы более эффективно используются в фолликулярной фазе.

Хотя эти изменения важно учитывать, когда дело доходит до оптимизации тренировки, в большинстве случаев эти различия не влияют на общую производительность. Другими словами, вы можете работать с изменяющимися паттернами чувствительности к инсулину, но ваша непосредственная работоспособность зависит от этих физиологических изменений.

Итог: Ваше тело более чувствительно к инсулину в начале вашего цикла, когда уровень эстрогена выше, и становится больше инсулина устойчивый во второй половине вашего цикла, когда прогестерон выше.

Как начать циклическую синхронизацию тренировок

Итак, что это означает, когда речь идет о циклической синхронизации тренировок? Когда тело более чувствительно к инсулину , в течение первой половины менструального цикла вам нужно меньше инсулина, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в нормальном диапазоне. Другими словами, клетки вашего тела легче снабжаются глюкозой, а углеводы используются более эффективно.

Во время фолликулярной фазы идеально подходят высокоинтенсивные тренировки, такие как интервальные или спринтерские тренировки . Это также идеально совпадает с пиком уровня энергии в вашем цикле.

Исследования показывают, что скорость основного обмена снижается во время фолликулярной фазы, достигая минимальной отметки за неделю до овуляции. Выполнение более интенсивных тренировок в это время будет противодействовать этому изменению и даст дополнительный импульс вашему метаболизму.

Наоборот, когда тело менее чувствителен к инсулину (или более резистентен к инсулину) во второй половине вашего цикла, ему трудно должным образом накапливать глюкозу. Другими словами, нарушается усвоение глюкозы мышечными и жировыми клетками. Во время лютеиновой фазы аэробные нагрузки, не требующие быстрого доступа к глюкозе, более полезны . Это совпадает с падением всех гормонов и вашей энергии во время цикла.

Эти факторы в сочетании с общими изменениями энергии и усталости, которые могут происходить в течение менструального цикла, делают структурирование тренировок в соответствии с вашим циклом потенциально надежной стратегией оптимизации ваших тренировок в долгосрочной перспективе.

Гормональные сдвиги менструального цикла можно использовать в своих интересах при планировании тренировок. Нажмите, чтобы твитнуть

Циклическая синхронизация тренировок: неделя за неделей

Теперь давайте поговорим о деталях. Как правило, цикл синхронизации ваших тренировок разбит на 4-недельный период (каламбур). Хотя дни установлены на 28-дневный цикл, его можно полностью настроить в соответствии с вашим циклом и вашими потребностями. Тип упражнений, которые вы выбираете для каждой фазы цикла, не имеет значения. Важна интенсивность.

Примечание. «Нарастание» начинается сразу после прекращения менструации. Сдвиньте это в соответствии с длиной измерения. Кроме того, не у всех овуляция происходит на 14-й день, поэтому самая интенсивная неделя приходится на период овуляции (между 10-м и 16-м днями). Если вам нужно немного изменить это, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям, сделайте это!

1-я неделя (дни 3–9): нарастание (увеличение нагрузки или интенсивности)

1-я неделя приходится на первую половину фолликулярной фазы. За это время вы можете увеличить интенсивность упражнений и начать поднимать тяжести. Думайте об этом как о неделе, чтобы «подготовить» себя к максимальной нагрузке и интенсивности. Это отличное время для интервальных тренировок. Не забудьте включить достаточную разминку, так как у вас будет тяжелая неделя.

Неделя 2 (дни 10–16): Высокая нагрузка или интенсивность

На этой неделе приходится вторая половина фолликулярной фазы, и начинается овуляция. В это время вы можете обнаружить, что ваша энергия находится на пике. Чтобы воспользоваться этим, вы можете включить несколько тренировок, которые требуют максимальных усилий. Сейчас самое время попробовать себя в пиаре, поднять тяжелый вес или попробовать что-то новое. В это время отлично подойдут более короткие и тяжелые спринты, если это в ваших силах.

Неделя 3 (Дни 17–23): Аэробные нагрузки

Сразу после овуляции наступает первая неделя лютеиновой фазы. В это время вы можете обнаружить, что лучше справляетесь с аэробными упражнениями. Идеальны умеренные нагрузки и более продолжительные, менее интенсивные тренировки. Велосипедные прогулки, пробежки по пересеченной местности или кольцевые тренировки — все это отличные варианты. Когда вы начнете двигаться ближе к концу этой недели, сократите свои тренировки в зависимости от того, как ваше тело чувствует себя, когда вы испытываете симптомы ПМС. Не забывайте пить воду и помните о том, что температура вашего тела повысилась.

Неделя 4 (Дни 24–2): Неделя спада

Эта фаза начинается, когда симптомы ПМС становятся более заметными. В это время вы можете заниматься легкими делами, такими как плавание, легкая езда на велосипеде, йога или просто расслабляющий жесткий . Когда у вас начнутся месячные, продолжайте делать больше восстановительных упражнений. Как только он уменьшится, начните снова с нарастания.

Настройка плана тренировок

Повторим еще раз: эти недели являются общими рекомендациями, которые просто предназначены для разбивки менструального цикла на четыре фазы при циклической синхронизации тренировок. Если ваш цикл больше или меньше 28 дней, ваши конкретные дни, скорее всего, будут отличаться. Например, если у вас 30-дневный цикл, вы можете добавить дополнительный день или два к своему аэробному периоду в зависимости от ваших симптомов.

Например, за 48-72 часа до первого дня менструального цикла у меня часто возникают довольно сильные спазмы в животе, которые значительно усугубляются при более интенсивных тренировках. В результате моя неделя «спада» начинается в последние несколько дней цикла, а «нарастание» начинается на 3 или 4 день.

Эту концепцию можно адаптировать к вашим индивидуальным целям и конкретному типу упражнений, которые вы выполняете. делаем. В долгосрочной перспективе вы абсолютно хотите периодизировать свои тренировки, чтобы не делать одно и то же неделю за неделей, месяц за месяцем. По мере того, как вы переходите к различным фазам тренировок, вы можете применять общие стратегии тренировок в соответствии с вашим менструальным циклом.

Если вы сомневаетесь, не переживайте

Будьте уверены, если менструация приходится на день важной тренировки или день соревнований, вы не обречены на неудачу. Самое важное, что вы можете сделать, — это прийти хорошо отдохнувшим, заряженным энергией и с позитивным настроем. Кроме того, если вы правильно тренировались и подготовили свое тело к успеху, ваше тело будет работать должным образом даже в первый день вашего цикла.

Наконец, поскольку последствия хронического стресса могут сильно нарушать выработку половых гормонов, лучшей рекомендацией для упражнений с синхронизацией циклов является контроль общего стресса. Слишком сильный стресс может привести к хроническому выбросу кортизола, что может нарушить менструальный цикл и привести к симптомам перетренированности, включая усталость, снижение работоспособности и потерю мотивации.