Лучшие ингредиенты для приготовления постного коктейля для роста мышц и похудения » Спортивное Питание » Физкульт & ЗОЖ
Проверьте какие лучшие ингредиенты вы используете для вашего постного коктейля!
Мы все любим коктейли, как до, так и после тренировки, но иногда бывает сложно определить, какие ингредиенты лучше всего добавлять в постный коктейль. Опасность этих коктейлей заключается в том, что мы можем добавить в них слишком много всего, и, хотя они могут быть вкусными, будет избыток калорий, которые нам просто не нужны. Так что, хотя постный коктейль кажется хорошим выбором, неправильные ингредиенты могут сделать его совсем не постным.
Использование протеиновых или других коктейлей в качестве способа похудеть или нарастить мышцы — разумный выбор. В конечном счете, это дает нам приятный способ получить массу питательных веществ, не чувствуя, что мы набиваем себя бесконечным количеством курицы и шпината. Но вместе с этим может происходить подлое увеличение веса, если в него добавлены неправильные ингредиенты.
Давайте взглянем на некоторые из лучших ингредиентов, которые можно добавить в наш постный коктейль. Правильный подход к приготовлению одного из этих лакомств может окупиться в долгосрочной перспективе, и как только у вас будет этот замечательный рецепт, вам больше никогда не придется беспокоиться о слишком большом количестве калорий в вашем постном коктейле.
Преимущества постного коктейля
Постный коктейль обеспечивает множество преимуществ, которые вам понравятся и которыми вы будете наслаждаться. Преимущества постного коктейля включают в себя:
Помогают с потерей лишнего веса, насыщая ваш организм отличными ингредиентами, чтобы вы были сыты и не добавляли сумасшедшее количество калорий.
Увеличивают рост мышц с помощью достаточного количества белка, чтобы действительно дать вам наилучшие шансы на наращивание реальных мышц.
Усиливают восстановление за счет дозаправки и подзарядки мышц.
Дают вам то, чем вы можете наслаждаться, при это получая массу пользы.
Удобный способ получить питательные вещества для тех, кто нуждается в них немедленно.
Лучшие ингредиенты для постного коктейля
Давайте взглянем на некоторые ключевые ингредиенты, чтобы поднять ваш постный коктейль на новый уровень. Работа с высококачественными ингредиентами обеспечит вам эффективный мышечный рост и эффективное восстановление.
Протеиновый порошок
Те, кто ищет вариант сухого протеинового коктейля, скорее всего, будут заинтересованы в сывороточном изоляте, более фильтрованной форме сывороточного белка, идеально подходящей для похудения и наращивания мышечной массы. В то время как существуют другие формы молочной сыворотки, существуют также немолочные варианты, которые отлично подходят для тех, кто придерживается веганской и растительной диеты. Правильный протеиновый порошок увеличит ваши достижения работая над ростом мышц, улучшением восстановления и серьезными эффектами потери веса.
Йогурт
Как отличный ингредиент для обуздания аппетита и снижения веса, йогурт также является отличным выбором для добавления в коктейль.
Кроме того, вы получаете дополнительные преимущества и питательные вещества, которые приходят вместе с ним. Приятная часть заключается в том, что вы можете выбрать любой йогурт с любым вкусом.
Миндальное молоко
Как вариант без молочных продуктов, это питательная, низкокалорийная и вкусная альтернатива, которую можно добавить в качестве основы для коктейля. Высокое содержание витаминов и минералов, а также низкое содержание сахара, это источник кальция, а также хорошая альтернатива, которая поможет вам похудеть или, по крайней мере, снизить вес.
Фрукты
Фрукты могут добавить текстуру и вкус вашему коктейлю и дадут вам отличные витамины и минералы, которыми вы можете наслаждаться. Когда дело доходит до фруктов, будьте осторожны с тем, сколько вы их кладете, потому что количество сахара, хотя и натурального, может повлиять на ваши цели в бодибилдинге.
Зелень
Зелень необходима для нашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Добавляя зелень в свой коктейль, вы работаете на благо не только своего физического здоровья, но и своего психического здоровья.
Отличный способ получить легкие питательные вещества в свой организм. Сосредоточение внимания на листовой зелени позволяет им хорошо сочетаться, так что вы даже не замечаете их присутствия.
Орехи
Орехи являются отличным источником питательных веществ и богаты антиоксидантами. Они будут работать, чтобы уменьшить воспаление, поддерживать вас сытыми, давать приятный вкус и текстуру и, конечно же, работать на снижение веса. Следует сказать, что орехи могут содержать много жира, поэтому важно ограничить их количество, но в конце дня это отличный ингредиент для постного коктейля.
Ореховые Масла
Вместе с орехами используйте ореховые масла. Будь то арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью, среди прочего, они будут предлагать те же преимущества орехов при изменении консистенции. Опять же, будьте осторожны с количеством.
Для работы с постным коктейлем требуются только лучшие ингредиенты. Высококачественные ингредиенты могут иметь решающее значение для вашего роста мышц, восстановления и снижения веса.
Добавьте некоторые из этих ингредиентов в свой коктейль и посмотрите, что они могут сделать для вашего прогресса.
Категории: физкультура, фитнес, бодибилдинг, спортивное питание.
максимальный набор массы :: SYL.ru
Джоггеры — маст-хэв весны: создаем с ними наряды для любого случая
Как стилизовать в теплый сезон юбку-плиссе женщине за 50
Косметические масла для кожи: как их максимально эффективно использовать
Как создавать яркие наряды дамам 50+: стильные фишки
Уменьшает пигментные пятна: делаем простой крем для лица из риса и картофеля
Подходит для безглютеновой и палео-диеты: шоколадно-кокосовое печенье (рецепт)
Цвета педикюра для смуглой кожи: модные тренды весны-лета 2023
Как сделать весенний гардероб ярким: трендовые цветовые комбинации
Найдена связь между женским настроением и микробиомом кишечника
Автор Юлия БелецкаяВ силовых видах спорта одним из компонентов, влияющих на результат тренировок, является мышечная система.
Когда требуется нарастить объем мышц, применяют специально подобранную тренировочную программу, которой соответствует грамотная программа питания. Однако насколько бы не был грамотно и точно составлен пищевой рацион, он не может удовлетворить всех нужд организма современного спортсмена данного вида спорта. В большинстве случаев причиной этому является неспособность пищеварительного тракта переработать огромный объем продуктов питания, который необходимо употребить атлету для решения своих тренировочных задач. Именно для этого и нужны специальные добавки, в частности, коктейли для роста мышц.
Разновидности коктейлей
Как известно, существует много тренировочных целей в силовом спорте. Помимо увеличения объема мускулатуры тела, люди также снижают процент уровня жира под кожей. Кроме того, одной из задач силового спорта является повышение общей выносливости. Исходя из этого, коктейль для набора мышечной массы является лишь одним из возможных вариантов, ведь, меняя компоненты напитка, можно добиться того, чтобы он снабжал организм при решении какой-либо из вышеперечисленных задач.
Но и среди данной категории бывают свои разновидности. Как правило, коктейли для роста мышц различаются по содержанию таких компонентов, как белок и углеводы.
Как выбрать коктейль
Все люди по-разному способны реагировать на ту или иную пищевую программу. Аналогично будет проявляться реакция организма и на различные коктейли для наращивания мышечной массы. Некоторые спортсмены с легкостью набирают вес тела без избытка жировых запасов, в то время как другие, наоборот, быстрее набирают балластную массу, чем полезную. Для первой категории людей применяются коктейли для роста мышц с высоким содержанием углеводов, а для второй – с низким. Большое включение в данный напиток белка позволяет контролировать выброс инсулина в малой концентрации.
Время приема
В науке существует такое понятие, как пищевая пирамида. Согласно этой схеме, содержание в пище белковых продуктов постепенно повышается от завтрака к ужину с одновременным понижением жиров и углеводов. Данная методика основана на том, что при приближении к вечеру количество веществ, провоцирующих образование жира, должно понижаться, в то время как концентрация инертных к этому процессу веществ – повышаться.
Эффективность приема
Любые напитки, приготовленные на основе спортивного питания, – это всего лишь добавки к пище. Нельзя надеяться на них так, как будто это волшебные лекарства. Если не соблюдать всех важных правил силового тренинга, то никакие добавки просто не помогут. Однако для тех людей, которые уже дошли до своего физиологического порога, данный вид продукта при правильном применении действительно поможет сделать существенный шаг вперед.
Похожие статьи
- Рецепты протеиновых коктейлей. Когда пить протеиновый коктейль. Лучший протеин для набора мышечной массы
- Делаем протеиновый коктейль для роста мышц
- Белковые коктейли для похудения: отзывы, состав, инструкции
- Протеин для роста мышц.
Спортивное питание и пищевые добавки - Протеин — что такое? Какой протеин лучше для набора мышечной массы?
- Как употреблять протеин грамотно? Виды протеинов для набора мышечной массы
- Как быстро набрать мышечную массу: тренировки, питание, методика
Спортивное питание и пищевые добавкиТакже читайте
Протеиновые коктейли могут помочь нарастить мышечную массу, но при этом употреблять углеводы и жиры также
- 28-летний мужчина представил для обзора Insider’s Nutrition Clinic свой средний рацион питания.
- Он сказал Insider, что его цель — нарастить мышечную массу, поэтому он пьет много протеиновых коктейлей.
- Врач-диетолог сказал, что стремится получать белок из цельных продуктов и есть больше углеводов, жиров, фруктов и овощей.
- Если вы хотите, чтобы ваш рацион проверил эксперт, заполните эту форму.
- Совет в этой статье не заменяет профессиональную медицинскую диагностику или лечение.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
28-летний Тревор представил свой режим питания в Insider’s Nutrition Clinic, где квалифицированные диетологи и нутрициологи дают советы читателям о пищевых привычках.
Он сказал Insider, что его цель — нарастить мышечную массу, а его рост — 6 футов, а вес — 220 фунтов.
Тревор сказал, что работает шесть дней в неделю почтальоном, каждое утро совершает 30-минутную пробежку и поднимает тяжести с 45 до 9 часов.0 минут после работы, тренировка с гипертрофией (наращиванием мышечной массы).
Белок важен для наращивания мышечной массы. Но Тревор потребляет до 273 граммов в день, что больше, чем ему нужно, и происходит за счет других питательных веществ, сообщила Insider зарегистрированный спортивный диетолог Джессика Спендлов.
Она рекомендовала стремиться к двум граммам белка на килограмм массы тела (или 0,9 грамма на фунт) каждый день, что означает 200 граммов белка для Тревора.
Мало того, что сокращение белка и добавление большего количества углеводов, жиров, фруктов и овощей в его рацион улучшит здоровье Тревора, он, вероятно, также добьется лучших результатов, сказала она.
Тревор выпивает четыре протеиновых коктейля в день
Тревор просыпается в 6 утра, отправляется на пробежку или прогулку, а после этого выпивает большой протеиновый коктейль, содержащий около 50 граммов протеина, сказал он.
Он идет на работу в 8 утра, а через пару часов выпивает еще один протеиновый коктейль, содержащий 40 граммов белка.
Около часа дня Тревор выпивает еще один протеиновый коктейль и протеиновый батончик, содержащий 46 граммов белка.
Перед сном Тревор выпивает последний протеиновый коктейль с обезжиренным молоком, что дает ему еще 35 граммов белка.
Распределение потребления белка в течение дня поможет Тревору нарастить мышечную массу, сказала Спендлав, но ее беспокоит то, что большая часть его потребления поступает из протеинового порошка.
Spendlove не рекомендует употреблять более двух протеиновых коктейлей в день, так как они часто содержат добавки, а также важно убедиться, что они произведены компаниями, которые проводят сторонние испытания партий, поскольку было обнаружено, что некоторые протеиновые добавки содержат тяжелые металлы. токсичность.
Одних протеиновых коктейлей недостаточно для наращивания мышечной массы.
Первый прием пищи у Тревора в 16:00
В 16:00 у Тревора первый прием пищи за день: лепешка с высоким содержанием клетчатки, четыре яйца и 1,5 унции куриного мяса фахита, содержащего около 42 граммов белка.
С точки зрения питания два наиболее важных фактора, которые следует учитывать для наращивания мышечной массы, — это потребление достаточного количества белка в течение дня и наличие профицита калорий, сказал Спендлов.
Тревору не нужно есть больше белка, так что, если он не делает прогресса, это может быть потому, что он потребляет недостаточно в целом, сказала она.
Spendlove рекомендовал следить за массой тела, стремясь набрать не более одного фунта в неделю, и соответствующим образом корректировать потребление пищи.
«Сосредоточьтесь не только на белке, вам также необходимо обратить внимание на общий состав потребляемой пищи, такой как углеводы, полезные жиры и красители (микронутриенты)», — сказал Спендлав.
В диете Тревора отсутствуют такие продукты, как цельнозерновые углеводы, фрукты и овощи, сказала она.
Тревор в основном ест мясо на ужин, но ему нужно больше углеводов
Тревор возвращается домой в 17:30, направляется в спортзал, затем ужинает запеченными куриными грудками или нежирным говяжьим фаршем, «почти без пасты или риса». Он стремится потреблять 40-60 граммов белка.
Производительность Тревора в тренажерном зале и, следовательно, его мышечная масса выиграют от большего количества углеводов, сказал Спендлав.
Углеводы обеспечивают необходимые питательные вещества, а также энергию. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, ваша физическая работоспособность может быть ограничена, сказал ранее Insider спортивный диетолог доктор Майк Моллой.
«В идеале вы хотите периодизировать потребление углеводов во время тренировок, чтобы добиться максимальной производительности во время тренировки, а также поддержать адаптацию», — сказал Спендлав. Адаптация – это рост мышц в результате тренировок.
Употребляя углеводы до и после тренировки, Тревор может быстрее нарастить мышечную массу, сказала она.
«Процесс набора мышечной массы состоит из двух частей — тренировки, которую вы делаете для разрушения мышц, и питания, потребляемого для роста», — сказал Спендлав.
Если вы не даете своему телу питательные вещества, в которых оно нуждается, ваши мышцы не смогут восстановиться после всей тяжелой работы, которую вы выполняете в тренажерном зале.
Действительно ли работают протеиновые коктейли? Миф против науки
Вы рассматриваете возможность использования протеиновых коктейлей для набора мышечной массы или контроля веса? Это руководство призвано объяснить, действительно ли протеиновые коктейли работают.
Академия питания и диетологии рекомендует от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм для тех, кто часто занимается спортом. Белок важен для ремонта и восстановления клеток, а также имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.
Одним из способов соблюдения диеты с высоким содержанием белка являются протеиновые коктейли. Это отличный способ потреблять больше белка, который при переваривании превращается в аминокислоты. Эти аминокислоты строят и поддерживают самые важные компоненты вашего тела. Чтобы узнать больше о протеиновых коктейлях и о том, как они работают, продолжайте читать ниже.
Действительно ли протеиновые коктейли работают?
Короткий ответ: Да! Протеиновые коктейли доказали свою эффективность и стали предметом многих исследований ученых и диетологов. Все обнаружили, что высококачественный протеиновый порошок и сывороточный протеин питательны и могут помочь нарастить мышечную массу.
Вот почему протеиновые коктейли так часто употребляют любители спортзала.
Они особенно эффективны для тех, кто использует силовые тренировки для наращивания мышечной массы.
Если вы ищете новые и полезные источники белка для включения в свой рацион, вам подойдут протеиновые коктейли.
Что говорят исследования?
Научные данные подтверждают, что протеиновые добавки и протеиновые коктейли необходимы тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Протеиновые коктейли также хороши для тех, кто придерживается растительной диеты — людей, которым иногда трудно есть достаточно богатых белком продуктов, поскольку белок часто содержится в продуктах животного происхождения.
Исследования также показывают, что повышенное потребление белка важно для контроля веса. Белок дает чувство сытости, что важно для успешного контроля веса. Протеиновые коктейли — это научно рекомендованный способ увеличить потребление белка для контроля веса.
«Белок дает ощущение сытости, что важно для успешного контроля веса».Протеиновый порошок для наращивания мышечной массы
Наращивание мышечной массы стало последней тенденцией в области здравоохранения.
Тренировки все чаще строятся вокруг точечной проработки определенных мышечных областей. Поскольку белок способствует росту мышц, протеиновый порошок — отличный способ нарастить и сохранить мышечную массу.
Необходим ли протеиновый порошок для роста мышц?
Хотя протеиновый порошок сам по себе не является необходимым для роста мышц, упражнения и достаточное потребление белка необходимы. Когда вы тренируетесь с отягощениями, кардио или тренировками с отягощениями, вы нацелены на мышцы. Вам нужен белок, чтобы помочь построить их и восстановить ткани, поврежденные во время этих упражнений.
Протеиновый порошок позволяет легко достичь целевого ежедневного потребления белка. Протеиновые коктейли легко приготовить и усвоить, что делает их более удобными для большинства людей, чем другие способы добавления белка.
Диетологи и ученые обнаружили тесную связь между потреблением белка и ростом мышц. С правильным протеиновым коктейлем и режимом упражнений вы можете быстро увидеть рост мышц.
Вы также можете быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, так как белок помогает вашим мышцам восстанавливаться после интенсивных упражнений.
Протеиновый порошок для контроля веса
Повышенное потребление белка очень эффективно, когда речь идет о контроле веса. Белок является калорийным питательным веществом, потому что ваш организм использует больше калорий для его переваривания, чем для переваривания других продуктов.
Поскольку белок труднее усваивается, он позволяет дольше оставаться сытым. Это помогает обуздать раздражающую тягу, которая мешает диете и нарушает контроль веса. Если вы исключили продукты животного происхождения из своего рациона, протеиновые коктейли — отличный способ увеличить потребление белка.
Вы также сжигаете больше калорий, когда у вас есть дополнительные мышцы. Это связано с тем, что ткань, которая строит мышцы, более метаболически активна, поэтому даже когда вы отдыхаете, вы можете сжигать калории.
Как узнать, нужно ли мне принимать протеиновый коктейль?
Каждый может получить пользу от включения протеинового коктейля в свой рацион.
Тем не менее, протеиновые коктейли особенно важны для тех, кто много занимается спортом.
Если вашей целью является контроль веса, протеиновые коктейли — отличный низкокалорийный способ почувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным. Вы также можете начать пить протеиновые коктейли, если вас вообще беспокоит потребление белка.
Протеиновый коктейль также следует принимать тем, кто хочет нарастить мышечную массу и для этого поднимает тяжести. Протеиновые коктейли не только могут помочь вам быстрее нарастить мышечную массу, но и имеют решающее значение для восстановления. Если вы быстрее восстановите поврежденные клетки, вы сможете быстрее вернуться к тренировкам.
Для того, чтобы по-настоящему оздоровиться, сочетайте фрукты, овощи и другие продукты, богатые антиоксидантами, с протеиновым коктейлем.
Готовы начать свою персональную рутину?
Соберите свой ежедневный набор
пройти викторину
Могу ли я принять слишком много протеинового порошка?
Несмотря на то, что вы должны придерживаться рекомендуемой суточной дозы протеинового порошка, вам не нужно беспокоиться, если вы случайно удвоите количество коктейля.
Это не повредит вам, и вам не нужно пропускать коктейль на следующий день.
Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм. Однако это может варьироваться в зависимости от того, насколько вы активны.
Как выбрать правильный протеиновый порошок
Правильный выбор протеинового порошка касается не только питания. Вы также хотите выбрать тот, который имеет приятный вкус и бывает разных вкусов.
Протеиновые порошки Care/of — отличный выбор для тех, кто хочет добавить в свой рацион дополнительный белок. Они не только очень питательны, но и могут помочь вам получить необходимый вам белок, какими бы ни были ваши цели в отношении здоровья. Вам понравится пить протеиновый коктейль Care/of каждый день.
Эти протеиновые коктейли имеют кремовую текстуру и содержат 18 г белка на порцию. Они являются идеальным дополнением к любой диете или фитнес-плану.
Care/of содержит протеиновые порошки как травяного, так и растительного происхождения.
Варианты на растительной основе изготавливаются из ряда различных растений, включая белок гороха, белок семян конопли и белок семян тыквы.
Пейте протеиновые коктейли, чтобы увеличить потребление белка
Диета с высоким содержанием белка является ключом к наращиванию мышечной массы. Белок также имеет решающее значение для ремонта и восстановления клеток. Когда вы начнете включать больше белка в свой рацион с помощью вкусного протеинового коктейля, вы сразу же заметите преимущества.
Медицинские исследования убедительно показывают, что белок необходим для поддержания здоровья. Белок также является полезным дополнением для тех, кто хочет похудеть, так как белок помогает нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
У вас есть вопросы о роли белка и о том, как вы можете получить его больше? Ознакомьтесь с Care/of today, чтобы найти правильный тип протеинового порошка для вас. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с командой экспертов, которые будут рады помочь вам с любым вопросом о вашем здоровье.
