Что укрепляет иммунитет: Топ-11 методов как без проблем укрепить иммунитет в домашних условиях

• Здоровье
  • Здоровье ребенка
  • Здоровье мужчины
  • Здоровье женщины
• О полезном

Как повысить и укрепить иммунитет? ТОП лучших советов

Хотите поднять свою иммунную систему, чтобы защитить себя от вирусов и болезней?

9 способов и 18 продуктов для усиления иммунитета + советы для пожилых людей!

1. Как наш иммунитет нас защищает?

Когда вы вступаете в контакт с микробом, с которым никогда раньше не сталкивались, у вашего организма есть различные барьеры, которые должны попытаться остановить его проникновение в ваше тело. Как и кожа, у нас есть слизь (сопли) – это действительно важные барьеры.

Как наш иммунитет нас защищает

Если патоген нарушает эту защиту, он имеет дело с нашими белыми кровяными клетками или иммунными клетками. Один тип, называемый макрофагами, населяет все ткани нашего тела, но это оружие не очень точное. Поэтому существуют  лейкоциты, известные как лимфоциты. Они запоминают микробы,  поэтому, если вы снова их повстречаете, они просто справятся с ними, вероятно, даже без вашего ведома. Именно этот процесс называется иммунитетом и является основой вакцинации. Он имеет память для того, чтобы вы больше не болели.

Наши кишечные бактерии не только образуют защитные барьеры, они также программируют нашу иммунную систему. Пожилые люди и люди с заболеваниями, которые характеризуются воспалением, такими как аллергия, астма, ревматоидный артрит и диабет, обычно имеют менее разнообразные кишечные бактерии.

Поэтому рекомендуется придерживаться более разнообразной диеты с большим количеством продуктов с высоким содержанием клетчатки, бобовых и  кисломолочных продуктов. Чем больше растительной пищи вы потребляете, тем лучше.

Когда дело доходит до борьбы с вирусами, ключевыми являются ежедневные меры предосторожности, такие как частое мытье рук и избегание больных.

 Но эксперты говорят, что укрепление вашей иммунной системы может также дать вам преимущество в сохранении здоровья.

2. Здоровый образ жизни – залог хорошего функционирования иммунной системы

Здоровый образ жизни повышает имунитет

2.1. Не курите

Избегайте табачного дыма. Он подрывает основную иммунную защиту и повышает риск развития бронхита и пневмонии.

2. 2. Соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов и овощей

 «80 % вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому, когда она здорова, мы, как правило, способны быстрее и лучше бороться с инфекциями», – говорит Юфанг Лин, доктор медицинских наук, из Центра интегративной медицины при клинике Кливленда.  Если это не так, наша иммунная система слабее и более восприимчива к борьбе с инфекцией ».

2.3. Регулярно занимайтесь спортом

Одним из многих приятных побочных эффектов упражнений является то, что они уменьшают стресс, что является приоритетом для повышения иммунитета. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут нарушать иммунную функцию

2.4. Поддерживайте нормальный вес тела

Было установлено, что ожирение отрицательно влияет на иммунитет, о чем свидетельствуют более высокие показатели неэффективности вакцинации и осложнений от инфекции. Ожирение связано с метаболическими нарушениями, которые вызывают стресс и дисфункцию тканей. Люди с ожирением подвержены большему риску хронического заболевания и часто имеют клинические параметры метаболического синдрома (MetS), инсулинорезистентности и системные маркеры хронического воспаления слабой степени.

2.5. Если вы употребляете алкоголь, пейте только в меру

Пейте меньше алкоголя. Лучше вообще откажитесь от него. Исключение – немножко красного вина. Чрезмерное потребление ухудшает иммунную систему и повышает уязвимость к инфекциям легких.

2.6. Позаботьтесь о полноценном сне

Одно проведенное исследование показало, что недостаток сна ухудшает способность лимфоцитов, называемых Т-клетками, бороться с болезнями. Это демонстрирует важность наших естественных биоритмов в целом.

Когда вы лишены сна, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол, чтобы держать вас в сознании и бодрствовать, что может подавить вашу иммунную систему. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, люди, у которых были полные восемь часов сна, имели более высокий уровень Т-клеток, чем те, кто меньше спал. Постарайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки, так как исследование, опубликованное в журнале «Сон» в 2015 году, показало, что люди, которые так делали, имели в четыре раза меньше шансов заболеть простудой, чем те, у кого было меньше шести.

2.7. Старайтесь минимизировать стресс

Существует тесная связь между вашим иммунитетом и психическим здоровьем. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые подавляют вашу иммунную систему. Исследования, проведенные в Университете Карнеги-Меллона, показали, что люди, испытывающие стресс, более подвержены развитию простуды.

В одном исследовании, опубликованном в Proceedings Национальной академии наук, 276 здоровых взрослых подвергались воздействию вируса простуды, а затем находились на карантинном мониторинге в течение пяти дней. Те, кто находился в состоянии стресса, чаще вырабатывали цитокины, молекулы, которые вызывают воспаление, и вероятность заболеть была примерно в два раза выше!

2. 8. Пейте много жидкости

Гидратирование вашего организма поможет вывести токсины, а также разного рода бактерии, которые способны вызывать заболевание. Стремитесь выпивать, по крайней мере, 7-8 стаканов чистой (желательно родниковой) воды каждый день. Какую воду лучше пить вы можете прочесть в нашей предыдущей статье.

2.9. Не касайтесь лица на протяжении дня, часто мойте руки с мылом и тщательно готовьте мясные продукты

С появлением Covid-19 медицинские работники призывают людей регулярно воздерживаться от прикосновения к своему лицу.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Американском журнале инфекционного контроля, люди касаются лица в среднем более 20 раз в час. Приблизительно в 44 % случаев это касается контакта с глазами, носом или ртом.

Мы постоянно касаемся поверхностей, загрязненных патогенами. Эти патогенные микроорганизмы могут быть захвачены нашими руками и проникнуть в организм через слизистые оболочки на лице – глаза, нос и рот – которые служат путями к горлу и легким.

Такие маленькие мелочи, как мытье рук, могут повлиять на глобальное распространение вируса.

Как приготовить нетоксичные дезинфицирующие средства можно прочесть здесь.

3. Как можно усилить иммунную систему

Усилители иммунной системы

Употребление определенных продуктов сделает ваш иммунитет более сильным.

3.1. Цитрусовые

Некоторые люди начинают принимать витамин С во время простуды, т.к. он укрепляет иммунитет. В тоже время витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, что является важным  в борьбе с инфекциями.

Популярные цитрусовые: грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, лайм и т.д.

Организм человека самостоятельно не производит и не хранит витамин С, поэтому желательно принимать его каждый день для поддержания здоровья.

3.2. Проросшая пшеница

Проросшая пшеница является богатой питательными веществами и витаминами группы  В, цинком и витамином Е.

Как прорастить пшеницу легко и быстро читайте на нашем сайте …

3.3. Черный шоколад

Черный шоколад имеет в себе антиоксидант, который называется теобромин, он укрепляет иммунную систему и защищает клетки организма от свободных радикалов.  Эти молекулы организм вырабатывает, когда расщепляет пищу и  вступает в контакт с загрязнителями. Они повреждают  клетки организма и способствуют заболеванию.

Но важно не забывать, что черный шоколад имеет высокое содержание калорий, поэтому желательно его есть в ограниченных количествах.

3.4. Мед

Мед является одним из самых ценных и ценных натуральных продуктов, представленных человечеству с древних времен. Мед используется не только в качестве пищевого продукта, но и для здоровья, описанного в традиционной медицине, и в качестве альтернативного лечения клинических состояний, начиная от заживления ран и заканчивая лечением рака.

Ингредиенты меда оказывают антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное, противоопухолевое и др. действие. Поэтому для укрепления иммунитета такой продукт, как мед настоятельно рекомендуется.

 3.5. Рыба жирных сортов

Рекомендуется употреблять жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, озерная форель или сардины, по крайней мере два раза в неделю.

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, что является одной из причин, по которым они могут быть полезны для здоровья сердца и воспалительных процессов.

3.6. Черника

Черника укрепит иммунитет, т.к. она обладает большими антиоксидантными свойствами.  Она содержит важное вещество флавоноид. В 2016 году проводилось исследование,  в результате которого выяснилось, что флавоноиды играют огромную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.

Исследователи обнаружили, что те люди, которые употребляли продукты, богатые флавоноидами, меньше подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей или простудой, чем те, кто этого не делал.

3.7. Красный перец

Большинство людей считает, – именно фрукты «цитрусовые» содержат в себе наибольшее количество вит. С. Но, именно в красных перцах содержится в 2р. больше этого витамина, нежели в цитрусах. Он также имеет в своем составе много такого полезнейшего вещества, как бета-каротин.  Все это вместе укрепляет иммунную систему, сохраняет здоровую кожу тела и бережет ваши глаза.

3.8. Брокколи

Брокколи – один из полезнейших овощей, в котором содержится много бета-каротина, а еще калий, магний, цинк, железо и витамины группы В (В1, В2, В3 и В6) вогромном количество. Вместе эти витамины, минералы и микроэлементы укрепляют иммунитет и восстанавливают его, если когда-то он дал сбой. Еще одно полезное вещество брокколи: глутатион, главный антиоксидант в организме.  Важно готовить ее не слишком долго, чтобы все полезные вещества сохранились.

3.9. Чеснок

Большинство ранних цивилизаций признавали ценность чеснока в борьбе с различными вирусами, бактериями и инфекциями. Чеснок используют практически во всех «кухнях мира» и он очень необходим для вашего здоровья. Чеснок обладает иммуностимулирующими свойствами, которые обусловленные высочайшей концентрацией «серосодержащих» соединений, таких как аллицины.

3.10. Имбирь

Этот чудодейственный корень уменьшает всякие воспалительные процессы, боли в горле и другие сопутствующие заболевания. Имбирь также помогает уменьшить тошноту.

3.11. Шпинат

Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, витаминов групп А и С, клетчатки, магния и железа, шпинат получает наибольшую популярность как супер продукт.  В его составе содержится множество антиоксидантов, бета-каротина, а также других очень полезных микроэлементов, которые повышают способности нашего иммунитета в борьбе с инфекциями. Точно также как брокколи, – шпинат будет наиболее полезен тогда, если его готовят не слишком долго, чтобы сохранить его питательные вещества.

3.12. Миндаль

Витамины группы Е очень важны для поддержания или восстановления хорошего иммунитета. Это «жирорастворимый» витамин, поэтому для его лучшего усвоения потребуется жирная пища. К примеру, ½ стакана миндаля, а это примерно 46 целых очищенных орешков, обеспечит вас почти 100 % рекомендуемой суточной потребности в витамине Е.

3.13. Куркума

Эта пряность ярко-желтого цвета годами используется как противовоспалительное средство при лечении остеоартритов, а также ревматоидных артритов. Кроме того, проведенными многочисленными исследованиями доказано, что высокая концентрация куркумина, придающего куркуме характерный желтый цвет, уменьшает повреждение мышц, что вызывается большими физическими нагрузками.

Все полезные свойства куркумы вы можете прочесть здесь.

3.14. Зеленый чай

Антиоксиданты в чае, называемые полифенолами и флавоноидами, способствуют повышению иммунной функции. Зеленый чай отличается высоким содержанием мощного антиоксиданта EGCG, улучшающего функцию вашей иммунной системы. Процесс ферментации, который проходит черный чай, разрушает много EGCG. А вот зеленый чай пропаривают без ферментации, поэтому EGCG и остается сохраненным.

В зеленых чаях также содержится аминокислота L-теанин, которая помогает в борьбе с микробами Т-клеток.

3.15. Киви

Как, как и папайя, содержит в себе множество необходимых питательных веществ, таких как фолат, калий, витамины К и С. Витамин С, как вы уже знаете, борется с инфекцией, повышая уровень лейкоцитов, в то время, как все другие питательные элементы киви поддерживают стабильную работу всего вашего организма.

3.16. Бузина

 Обладают противовирусными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Бузина также богата флавоноидами. Люди принимают сироп бузины как средство от простуды, гриппа и бактериальных синусовых инфекций.   Уменьшает отек слизистых оболочек. Некоторые исследования показывают, что экстракт бузины уменьшает продолжительность гриппа. Если он работает против инфекций гриппа, он может помочь вашей иммунной системе против коронавирусной инфекции (COVID-19).

Бузина снижает уровень сахара в крови, поэтому ее нельзя принимать вместе с лекарствами, которые лечат диабет.

Теофиллин: Бузина может снизить уровень этого лекарства, назначаемого для лечения астмы и респираторных заболеваний.

3.17. Йогурт

Обеспечивает организм витамином B12,  B2 (рибофлавин) и D. Йогурт богат пробиотиками, включая Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Bifidus. Эти штаммы улучшают функции иммунной системы и даже помогают уменьшить продолжительность и тяжесть разного рода простудных заболеваний. Полезная кишечная флора необходима для правильного пищеварения, детоксикации и иммунной функции.

Ищите такие йогурты, которые содержат «живые и активные культуры». Они будут стимулировать ваш иммунитет, и помогать бороться с болезнями. Вы можете приготовить натуральный йогурт самостоятельно, с помощью закваски с бактериями, которую всегда можно приобрести в любой аптеке. При желании немножко подсластите приготовленный йогурт фруктами, домашним вареньем или натуральным медом.

Йогурт также является отличным источником витаминов группы D. Именно эти витамины помогают настраивать иммунную систему и повышают естественную защиту человеческого организма.

3.18. Домашняя птица

Во время периода гриппов и ОРЗ куриный суп – это намного больше, чем просто еда. Его употребление с чесноком не только уменьшает симптомы простуды, но и защищает вас от начала болезней, повышая иммунитет и стимулируя правильную работу всей защитной системы. Такие птицы, как курица, утка и индейка, очень богаты витаминами группы B, а особенно В-6.

Этот витамин играет важную роль во множестве химических процессов, которые происходят в наших организмах. Это жизненно важно для правильного формирования новых, потенциально здоровых, эритроцитов. Бульон, который вы приготовили путем варки куриного мяса и костей, будет содержать много полезного желатина, хондроитина и других полезных питательных веществ, которые способствуют заживлению кишечника и поднятию иммунитета.

4. Совет для пожилых людей

Советы для пожилых людей для поднятия иммунитета

К сожалению, согласно научным данным, «начиная с 20 лет, иммунная система слабеет примерно на 2-3% в год, поэтому пожилые люди более воспринимают инфекции», – говорит Дж. Лорд, проф. биологии Университета Бирмингема. Поэтому и смертность от болезней, вызванных вирусами, таких как пневмония и бронхит, примерно в три с лишним раза выше именно среди пожилых людей. Но не все так плохо, как кажется, – если постоянно заниматься своим здоровьем, то ваша иммунная система никогда вас не подведет даже в самое трудное время.

Пожилые люди, которые более уязвимы к инфекции, могут делать все возможные упражнения и зарядки. Регулярный спорт может значительно улучшить работу вашей иммунной системы, не смотря на возраст. В 2018 году исследование, проведенное Университетом Бирмингема и Королевским колледжем Лондона, показало, что 125 велосипедистов-любителей, не курящих в возрасте от 55 до 79 лет, все еще имеют иммунную систему молодых людей!

Но все должно быть в меру и постепенно…

Так, профессиональные спортсмены, наоборот становятся очень восприимчивыми к инфекциям, потому что тренируются до такой степени, что это негативно влияет на их иммунную систему. Эта проблема может также затронуть тех людей, которые никогда не занимались спортом и вдруг внезапно пытаются пробежать марафон, это может привести к появлению гормонов стресса и быть весьма вредным для вашей иммунной системы!

P.S.

Важно также не забывать о духовном состоянии и настроении, которые играют ключевую роль в формировании и укреплении нашего иммунитета. Поэтому думайте о хорошем, говорите добрые слова, улыбайтесь почаще. Также не забывайте о чтении Библии и молитве!

Понравилась статья, – делитесь с друзьями в соцсетях и пишите комментарии из личного опыта “укрепления иммунитета”. 
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

1. Лечебное голодание Как правильно голодать +Видео

Лечебное голодание

2. Перекись водорода применение по Неумывакину

лечение перекисью водорода различных заболеваний

3. Как сохранить молодость и красоту Секреты молодости

Как сохранить молодость

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»

Как поддержать иммунитет и не подхватить инфекцию — Российская газета

Доктор назвала шесть основных правил, если их придерживаться, можно надолго сохранить здоровье пищеварительной системы и укрепить иммунитет.

1. Огород на тарелке: в ежедневном меню должны быть сырые и тушеные овощи и зелень. В готовых промышленных продуктах много калорий, но мало витаминов и минералов.

2. Также в рафинированной еде почти нет клетчатки, а она необходима, так как является отличной «едой» для здоровой микрофлоры. Ежедневная норма — 20 граммов клетчатки, тогда кишечник будет работать как часы. Поэтому лучше готовить самим из цельных продуктов. Источники клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые — фасоль, горох, чечевица.

3. Больше пить. Нужно выпивать в течение дня минимум 1,5 литра воды. В этот объем также входит зеленый чай или травяные отвары (но обязательно без добавления сахара). А вот кофе, молоко, супы — это уже еда. Они не в счет.

4. Высыпаться. Соблюдать режим дня важно по многим причинам: если не сбиваются биоритмы, улучшается метаболизм, без сбоев работает нервная система. Ну и кишечник тоже любит жить размеренной жизнью. Минимум сна для взрослого человека — 6 часов, но лучше — 7-8.

5. Избегать жестких диет. Во-первых, если жестко себе в чем-то отказывать, легко сорваться. Во-вторых, если «садиться» на диету на время — стоит ее закончить и вернуться к привычному неправильному питанию — и килограммы восстановятся, и дисфункция ЖКТ тоже. Все монодиеты, которые стали столь популярны в последнее время, жировая, — это всегда стресс, а значит, удар по иммунитету.

6. Подкормить микробиоту. Обычно, если человек в целом здоров, но быстро устает, клюет носом днем и часто простужается — это говорит о снижении защитных сил организма. Значит, надо «подкормить» здоровую микрофлору. Побольше кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, айран, катык — сквашиваются разными бактериями, но все они очень полезны). В тренде — ферментированные продукты. Квашеная капуста, моченые яблоки, свекла, морковь. Важна и физическая активность (лучше всего — на свежем воздухе). Еще один фактор риска — бесконтрольный прием антибиотиков, которыми мы порой лечим даже банальную простуду.

Компетентно

Алкоголь от вируса не спасает

Оксана Драпкина, главный внештатный терапевт Минздрава России

— Ни в коем случае при простуде и гриппе не употребляйте алкоголь, тем более не лечитесь им. Дело в том, что алкоголь и его основная составляющая — ацетальдегид имеет очень большое негативное влияние на организм.

Алкоголь отрицательно действует на сердце и сосуды, он вызывает тахикардию и повышение артериального давления, а при гриппе и других инфекциях сердечно-сосудистая система и без того работает с повышенной нагрузкой. Поэтому прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать серьезные нарушения сердечного ритма и привести к очень печальным последствиям. При повышенной температуре тела частота сердечных сокращений и так повышается, алкоголь может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий.

Вопрос ребром

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета?

витамин С (лимоны, апельсины, квашеная капуста, замороженная черная смородина, шиповник)

витамин А (морковь, тыква, красный болгарский перец, печень трески, молоко, сливочное масло)

витамин Е (семечки подсолнуха, растительные масла, орехи, авокадо, креветки, рыба)

витамин В12 (печень, все виды мяса и птицы, яйца, рыба и морепродукты)

витамин P (лимоны и другие цитрусовые — белая часть кожуры, шиповник, черная смородина, листовой салат, помидоры, виноград).

Фото: Photoxpress

иммунная система | Описание, функции и факты

Иммунная система , сложная группа защитных реакций, обнаруживаемая у людей и других высокоразвитых позвоночных, которая помогает отталкивать болезнетворные организмы (патогены). Иммунитет от болезней фактически обеспечивается двумя совместными системами защиты, называемыми неспецифическим, врожденным иммунитетом и специфическим приобретенным иммунитетом. Неспецифические защитные механизмы одинаково отталкивают все микроорганизмы, в то время как специфические иммунные ответы адаптированы к конкретным типам захватчиков.Обе системы работают вместе, чтобы препятствовать проникновению организмов в организм и их размножению. Эти иммунные механизмы также помогают устранить аномальные клетки тела, которые могут перерасти в рак.

Стимуляция иммунного ответа активированными Т-хелперами. Активируемая сложным взаимодействием с молекулами на поверхности макрофага или какой-либо другой антигенпрезентирующей клетки, хелперные Т-клетки пролиферируют на два основных подтипа: T _H 1 и T _H 2. Они, в свою очередь, стимулируют сложные пути клеточно-опосредованного иммунного ответа и гуморального иммунного ответа соответственно.

В следующих разделах дается подробное объяснение того, как действует неспецифический и специфический иммунитет и как развивалась иммунная система. Для получения информации о том, как эти системы могут работать неправильно и вызывать болезни, см. расстройство иммунной системы. Для получения дополнительной информации о лейкозах, лимфомах и миеломах, см. рак.

Механизмы иммунной системы

Большинство микроорганизмов, встречающихся в повседневной жизни, отталкиваются прежде, чем они вызовут обнаруживаемые признаки и симптомы болезни. Эти потенциальные патогены, которые включают вирусы, бактерии, грибки, простейшие и черви, весьма разнообразны, и поэтому неспецифическая система защиты, которая одинаково отвлекает все типы этой разнообразной микроскопической орды, весьма полезна для организма. Врожденная иммунная система обеспечивает такого рода неспецифическую защиту с помощью ряда защитных механизмов, которые включают физические барьеры, такие как кожа, химические барьеры, такие как антимикробные белки, которые наносят вред или уничтожают захватчиков, и клетки, которые атакуют чужеродные клетки и клетки организма, несущие инфекционные агенты. .Подробности того, как эти механизмы работают для защиты тела, описаны в следующих разделах.

Клональный отбор B-клетки. Активируемая связыванием антигена со специфическим подходящим рецептором на его поверхности, В-клетка пролиферирует в клон. Некоторые клональные клетки дифференцируются в плазматические клетки, которые представляют собой короткоживущие клетки, секретирующие антитела против антигена. Другие образуют клетки памяти, которые являются более долгоживущими и которые, быстро размножаясь, помогают установить эффективную защиту при втором воздействии антигена.

Encyclopædia Britannica, Inc.

Внешние барьеры для инфекций

Кожа и слизистые оболочки дыхательных, желудочно-кишечных и мочеполовых путей обеспечивают первую линию защиты от вторжения микробов или паразитов.

Кожа человека имеет прочный внешний слой клеток, вырабатывающих кератин. Этот слой клеток, который постоянно обновляется снизу, служит механическим барьером для инфекции.Кроме того, железы кожи выделяют маслянистые вещества, в состав которых входят жирные кислоты, такие как олеиновая кислота, которые могут убивать некоторые бактерии; Кожные железы также выделяют лизоцим — фермент (также присутствующий в слезах и слюне), который может разрушать внешнюю стенку некоторых бактерий. Жертвы тяжелых ожогов часто становятся жертвами инфекций, вызванных обычно безвредными бактериями, что свидетельствует о важности неповрежденной, здоровой кожи для здоровой иммунной системы.

Подобно внешнему слою кожи, но намного мягче, слизистые оболочки дыхательных, желудочно-кишечных и мочеполовых путей создают механический барьер для клеток, которые постоянно обновляются. В подкладке дыхательных путей есть клетки, которые выделяют слизь (мокроту), которая улавливает мелкие частицы. Другие клетки в стенке дыхательных путей имеют небольшие волосковидные выступы, называемые ресничками, которые устойчиво бьются в широких движениях, выталкивая слизь и любые захваченные частицы вверх и из горла и носа. Также в слизи присутствуют защитные антитела, которые являются продуктами специфического иммунитета. Клетки в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта выделяют слизь, которая не только способствует прохождению пищи, но и может задерживать потенциально вредные частицы или препятствовать их прикреплению к клеткам, составляющим слизистую оболочку кишечника.Защитные антитела секретируются клетками, лежащими под слизистой оболочкой желудочно-кишечного тракта. Кроме того, слизистая оболочка желудка выделяет соляную кислоту, достаточно сильную, чтобы убить множество микробов.

Химические барьеры для инфекций

Некоторые микробы проникают через защитные барьеры организма и проникают во внутренние ткани. Там они сталкиваются с различными химическими веществами, которые могут препятствовать их росту. Эти вещества включают химические вещества, защитное действие которых связано с их основной функцией в организме, химические вещества, основная функция которых заключается в нанесении вреда или уничтожении захватчиков, и химические вещества, производимые естественными бактериями.

Химические вещества со случайным защитным действием

Некоторые химические вещества, участвующие в нормальных процессах организма, не принимают непосредственного участия в защите организма от болезней. Тем не менее, они помогают отражать захватчиков. Например, химические вещества, которые ингибируют потенциально вредные пищеварительные ферменты, высвобождаемые из клеток организма, которые умерли в результате естественного хода событий, также могут ингибировать аналогичные ферменты, продуцируемые бактериями, тем самым ограничивая рост бактерий. Еще одно вещество, которое обеспечивает защиту от микробов, помимо своей основной клеточной роли, — это трансферрин крови. Нормальная функция трансферрина — связывать молекулы железа, которые всасываются в кровоток через кишечник, и доставлять железо к клеткам, которым необходим минерал для роста. Защитное преимущество трансферрина объясняется тем фактом, что бактериям, как и клеткам, для роста необходимо свободное железо. Однако, связанное с трансферрином, железо недоступно вторгающимся микробам, и их рост останавливается.

Антимикробные белки

Ряд белков вносят непосредственный вклад в неспецифическую систему защиты организма, помогая уничтожать вторгшиеся микроорганизмы.Одна группа таких белков называется комплементарной, потому что она работает с другими защитными механизмами организма, дополняя их усилия по искоренению захватчиков. Многие микроорганизмы могут активировать комплемент способами, не вызывающими специфического иммунитета. После активации белки комплемента работают вместе, чтобы лизировать или разрушать вредные инфекционные организмы, не имеющие защитной оболочки. Другие микроорганизмы могут уклоняться от этих механизмов, но становятся жертвами клеток-мусорщиков, которые поглощают и уничтожают инфекционные агенты, а также механизмов специфического иммунного ответа. Комплемент взаимодействует как с неспецифическими, так и со специфическими системами защиты.

укрепляет иммунную систему — Traduzione in italiano — esempi inglese

В базе al termine ricercato questi esempi potrebbero context parole volgari.

В base al termine ricercato questi esempi potrebbero context parole colloquiali.

Сывороточный протеин также обладает антиоксидантными свойствами, а укрепляет иммунную систему .

Подобно антиоксиданту, он действует антибактериально и укрепляет иммунную систему .

Этот фермент помогает уменьшить воспаление, а укрепляет иммунную систему .

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунную систему, увеличивает когнитивные способности, улучшает настроение.

Органический экстракт ацеролы с 17% натурального витамина C укрепляет иммунную систему , асаи, астаксантин и токотриенол.

Этот процесс помогает устранить и нейтрализовать токсины из печени, лимфатической системы, пищеварительной системы и укрепляет иммунную систему .

Уменьшает боли в спине, укрепляет иммунную систему , снимает мышечное напряжение.

Стимулирует кровообращение, укрепляет иммунную систему и обладает детоксифицирующим действием.

Он увеличивает энергию, силу и укрепляет иммунную систему. , помимо других преимуществ.

L-глутамин укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать здоровье спортсменов.

Сауна укрепляет иммунную систему и рекомендуется в качестве реабилитационной терапии.

Он также способствует росту клеток, а укрепляет иммунную систему. среди других функций.

Но сострадательный ум помогает, а укрепляет иммунную систему .

Органический германий и полисахариды из состава грибов улучшают естественные лечебные способности организма, а укрепляют иммунную систему .

Потому что Кнайп стимулирует кровообращение в движении, укрепляет и укрепляет иммунную систему !

Массаж стимулирует обмен веществ и кровообращение, выводит токсины и укрепляет иммунную систему .

Лимоны богаты витамином С (аскорбиновая кислота), который укрепляет иммунную систему и гарантирует лучший иммунитет организма.

Он борется с депрессией, поддерживает когнитивные способности пожилых людей и может предотвратить атеросклероз, укрепляет иммунную систему и очень важен для беременности.