Чтобы повысить иммунитет что надо делать: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Иммунитет ребенка и детский сад – Гармония здоровья

Маленький ребёнок зачастую подхватывает различные болезни в детском саду. Это обусловлено тем, что в его окружении могут быть больные дети.Родители приводят своих детей в детский сад с насморком или кашлем, а иногда отправляют своё чадо сразу после болезни. Взрослые забывают, что бесконечные болезни маленького члена семьи пагубно влияют на них и на самого ребёнка. Чтобы избежать большого количества заболеваний необходимо заниматься укреплением иммунитета ребёнка.

Маленький ребёнок зачастую подхватывает различные болезни в детском саду. Это обусловлено тем, что в его окружении могут быть больные дети. Родители приводят своих детей в детский сад с насморком или кашлем, а иногда отправляют своё чадо сразу после болезни. Взрослые забывают, что бесконечные болезни маленького члена семьи пагубно влияют на них и на самого ребёнка. Чтобы избежать большого количества заболеваний необходимо заниматься укреплением иммунитета ребёнка. Ниже будут приведены подробные примеры, каким образом это лучше всего сделать.

Для начала необходимо изменить обстановку в жилом помещении. Обязательно это нужно сделать, если чадо росло в полной изоляции и тщательно оберегалось от негативных факторов. Понятное дело, что не надо создавать искусственным образом сквозняки, но и чрезмерную стерильность помещения тоже не нужно делать.

Ещё одним немаловажным фактором для сохранения здоровья ребёнку является обработка носоглотки малыша. Это можно делать с помощью соляного раствора. Специальные препараты подобного рода можно купить в аптеке, а можно сделать самостоятельно. Если ваше чадо постоянно болеет во время эпидемий гриппа, то ему необходимо смазывать область носа с помощью специальной мази. Зачастую для этого используют оксолиновую мазь. Она является идеальным способом для защиты от всевозможных бактерий.

Ещё одним немаловажным способом, который поможет развить иммунитет у вашего отпрыска является изменение его рациона. Ребёнок большую часть своего свободного времени проводит в детском саду, но данный аспект не должен влиять на питание в домашних условиях. Ведь только дома ребёнок может получить в необходимом количестве витаминизированные и сбалансированные питательные вещества. Необходимо регулярно включать в рацион вашего малыша ягоды и фрукты, т. к. в них содержится огромное количество полезных веществ и витаминов. Растущему организму это нужно в первую очередь. Для повышения иммунитета ребёнка идеально подходит обычная вода. Ведь если её выпивать, то можно насыщать свой организм различными микробами и бактериями.

Также, если ваш малыш часто заболевает, то вам может помочь врач-педиатр. Он может выписать необходимые препараты, которые увеличат иммунитет вашего ребёнка. Данных препаратов на сегодняшний день масса. Очень сложно выделить какой-то один, а врач сможет порекомендовать нужное средство, которое подойдёт для вашего ребёнка. Стоит поинтересоваться у представителя медицины о различных процедурах, которые будут полезны конкретно для вашего ребёнка.

Необходимо осуществлять регулярные прогулки на свежем воздухе. Делать это нужно в любую погоду. Не стоит обращать внимание на то, что за окном идёт дождь или снег, на улице жарко или холодно. Нужно совершать хотя бы короткие прогулки. На здоровье и иммунитет малыша свежий воздух влияет только положительным образом.

Стоит помнить, что организм ребёнка нужно закалять не только физическими способами, но и моральными методами. Нужно постоянно следить за тем, чтобы ребёнок был счастлив.

4 шага к здоровью школьника. Педиатр советует, как укрепить иммунитет ребёнка в начале учебного год

После длительного летнего отдыха нагрузки в школе могут привести к тому, что ребёнок быстро переутомится и заболеет. Поэтому очень важно укреплять иммунитет школьника в последние дни каникул и в начале учебного года. Так считает врач-педиатр детской поликлиники № 30 в районе Фили-Давыдково Владимир Люков.

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

– На иммунитет школьника влияет множество причин, – рассказывает доктор. – Очень многое зависит от питания ребёнка. оно должно быть рациональным:

• побольше овощей и как можно меньше фастфуда;
• нужно есть овощной бульон, куда добавить отварное мясо;
• очень полезна рыба;
• хорошо применять в питании народные средства укрепления иммунитета – такие как чага, зверобой с мятой, шиповник, надо заваривать их и пить вместо компотов.

В ежедневное питание включите продукты, в состав которых входят белки и витамины A, C, E, группы B, D, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Принимать ли пробиотики и витамины отдельно – посоветует ваш врач.

2. ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

– Очень помогает в укреплении иммунитета ребёнка закаливание, – продолжает Владимир Гаврилович. – Начинать его нужно постепенно. Всё просто: по вечерам мыть ноги под лейкой душа, а если вы на даче – в тазике в воде комнатной температуры. Помыв ноги, пусть ребёнок оботрёт их полотенцем и наденет носки. И так несколько дней. Далее после мытья ноги уже не вытираем, а просто надеваем шлёпки. И следующий этап – уже можно с мокрыми ногами ходить босиком по чистому полу. Это очень хорошая закаливающая процедура. Также можно не принимать душ, а поставить в ванну тазик с водой примерно 40–42 градуса. Взять мочалку и помыться. Закаливающий эффект достигается за счёт разницы температуры воды и воздуха в ванной.

3. СИЛА КАПЛИ И СВЕТА

Эффективны для стимуляции иммунитета детей и лечебные травы, например раствор эхинацеи. Принимать его нужно по одной капле на год жизни в течение месяца, три раза в день.

– Хорошо поднимает иммунитет поляризованный свет, у многих родителей такие приборы есть. Как ими пользоваться, подробно рассказано в инструкции, – рекомендует Владимир Люков. – Важно сделать ингаляцию через небулайзер, если начинается насморк. Это отличное средство для уничтожения вирусов, внедрившихся в слизистую носоглотки. Также можно применить точечный массаж. Всё это поможет детям ходить в школу и не болеть.

4. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕПРОШЕННЫХ ГОСТЕЙ

– Важно для стимуляции иммунитета пролечить детей после лета от глистов, – советует доктор. – Особенно это нужно для ребят младшего школьного возраста. Необходимо посоветоваться с вашим участковым педиатром, какой препарат использовать. Есть абсолютно безвредные противогельминтные препараты, которые назначают ещё и для повышения иммунитета. Перед лечением необходимо сделать генеральную уборку, помыть игрушки, постирать и погладить постельное бельё, почистить ковры.

Очень важны режим дня и прогулки. С самого рождения возьмите себе за правило находиться с малышом на свежем воздухе не менее 4 часов в день, если позволяет погода, для школьников это тоже актуально.

Иммунолог рассказала, как укрепить здоровье в ненастную погоду – Москва 24, 01.10.2021

С наступлением холодов неизбежен подъем простудных заболеваний. Москвичи задаются вопросом, как повысить иммунитет, чтобы не попасть в число заболевших. Мы выяснили, что нужно делать осенью для укрепления здоровья.

Воздушная тревога

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко

Врачи рекомендуют горожанам укреплять иммунитет, чтобы противостоять болезням и минимизировать риски простуды. По мнению специалистов, правила заботы о себе просты, но люди часто ими пренебрегают.

«Взрослые много времени проводят в закрытых помещениях, что не лучшим образом сказывается на здоровье. Воспитанники детских садов и школьники часто болеют из-за тесного контакта друг с другом и незрелости иммунной защиты», – говорит аллерголог-иммунолог Анна Сурженко.

По мнению эксперта, не лишним будет промывать слизистую носа солевыми растворами после посещения общественных мест, в частности торговых центров и кафе. Детям такую процедуру стоит проводить по возвращении из школ и садов. Большую роль в укреплении иммунитета играют прогулки на свежем воздухе. Дождливая погода не должна стать препятствием.

Прогулки в осеннем парке принесут не только удовольствие, но и наладят приток кислорода, а значит, обеспечат активность ваших иммунных клеток-защитников.

Анна Сурженко

аллерголог-иммунолог

Одеваться осенью взрослым и детям следует по погоде, не забывать зонт, если обещают дождь. Обувь должна быть непромокаемой, а одежду лучше выбирать из теплых натуральных тканей – шерсти и кашемира. Эксперт советует не забывать про шапку, шарф и перчатки, поскольку это не только модные аксессуары, но и способ защиты от ветра и непогоды.

Долой фастфуд

Фото: depositphotos/La_vanda

Хмурой ненастной осенью аллерголог-иммунолог советует обязательно включить в рацион теплые напитки – чай с лимоном, имбирем или облепихой. По мнению собеседника Москвы 24, это отличный способ согреться и получить дозу антиоксидантов для поддержания иммунной системы.

«Минимизация фастфуда и сладкой газированной воды поможет снять излишнюю нагрузку на организм и дать иммунной системе выполнять свою защитную функцию», – предостерегает иммунолог.

Эксперт также советует включать в рацион больше овощей и фруктов, свежих и замороженных. Они содержат витамины и антиоксиданты. Важно помнить, что термическая обработка уменьшает количество витаминов.

Надо следить за тем, чтобы в организм поступал витамин С. Больше всего его содержится в капусте, сладком перце, клюкве и смородине. Укрепление иммунитета обеспечит дополнительный прием витаминов А, С и D. По словам эксперта, увеличить защитные силы организма помогут также натуральные средства – такие как эхинацея, облепиха и бузина. Достаточно месячного курса приема этих добавок, чтобы не бояться заболеть.

Изображаем радость

Фото: Москва 24/Юлия Иванко

Психологи уверены, что поднять иммунитет в ненастную погоду помогает бодрость духа. Отрицательные эмоции оказывают на здоровье негативное воздействие.

По словам психолога Ольги Хабибулиной, осенней порой, когда настроение на нуле, можно составить для себя список радостей. Пусть в нем найдется место не только для покупок. В перечень можно включить запах свежесваренного кофе, а также ощущение комфорта, когда вы надеваете уютные вязаные носки или смотрите вечером любимый фильм.

«Составьте этот список путем наблюдения за собой. Для этого вспомните, что вас радовало в детстве, какие подарки вызывали больше всего положительных чувств и чего вы ждали, но так и не дождались», – советует Ольга Хабибулина.

Психолог считает, что сейчас самое время позволить себе то, о чем вы мечтали в детстве. Например, наконец приобрести себе какую-то безделушку, долго смотреть мультфильмы. Или просто накупить ярких и необычных канцелярских принадлежностей.

По словам эксперта, в детской терапии есть хороший прием – рисование. Взрослому можно взять гуашь, лист бумаги и, опустив кисть в краску, выводить на листе все, что придет в голову. Таким образом можно избавиться от хандры и настроить себя на позитив.

Читайте также

КАК ОСЕНЬЮ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ? | Светоч.ru

Сентябрь обычно еще балует теплой погодой, однако все понимают, что это уже начало периода холодов, дождей и простуд. Но если повлиять на природу мы не можем, то позаботиться о своем иммунитете под силу каждому. Чтобы осень прошла без простуд и ОРВИ, надо уже сейчас внести некоторые изменения в свою диету и образ жизни. Эта статья о том, как в преддверии осени укрепить иммунитет и пережить период холодов без простуд

ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН

 Иммунитет – это то, без чего человек не выжил бы. Без иммунной системы наши тела были бы беззащитными перед атаками бактерий, вирусов и паразитов. Именно иммунитет поддерживает нас здоровыми, в то время, когда вокруг бушует море патогенных микроорганизмов. Иммунная система человеческого организма представляет собой набор иммунных клеток и именно на них возложена задача отыскивать и уничтожать микроорганизмы и клетки, которые могут принести вред. Когда иммунная система сталкивается с патогеном (бактерией, вирусом, паразитом), происходит так называемая иммунная реакция, задача которой – уничтожить инфекцию. Чем крепче иммунитет, тем легче его агенты находят патогены и тем быстрее нейтрализуют их. Именно поэтому каждому человеку важно заботиться о состоянии иммунной системы.  Особенно важно здоровье иммунитета в осенне-зимний период, когда риск заражения вирусом или бактериями очень высок.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

 Чтобы период холодов прошел без простуд, надо заранее позаботиться об укреплении иммунитета. Делать это можно разными способами. Один из самых действенных – соблюдение правильной диеты. Многие знают, чтобы избежать простуды полезно кушать пищу, богатую витамином С. Но это только одно из многих диетических правил для повышения иммунитета.

ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ, НАДО ЗАВТРАКАТЬ

Врачи постоянно повторяют, что завтрак – самый важный прием пищи. Тем не менее, многие из нас игнорируют его, делая медвежью услугу своему организму, в том числе иммунной системе. Чтобы организм мог адекватно противостоять микробам и вирусам, он должен правильно и регулярно питаться. Питательный завтрак следует употреблять в течение полтора-двух часов после пробуждения. Этот прием пищи обеспечивает организм, в том числе и иммунную систему, необходимой для работы энергией.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Диетологи неспроста советуют на протяжении всего летнего сезона употреблять больше свежих овощей, фруктов и ягод. Эти продукты – кладезь незаменимых для наших организмов витаминов, минералов, фитокомпонентов, которые повышают способность организма противостоять бактериям и вирусам. Растительная пища содержит огромное количество антиоксидантов, незаменимых для правильной работы иммунной системы.

           Взять хотя бы такие овощи как морковь, шпинат, сладкий перец, разные виды капусты, свекла. Они доступны всем. И если кушать их регулярно, то можно быть уверенными, что в осенне-зимний период организм не будет испытывать дефицит витаминов А, Е и С.

           Чеснок и лук – это самые популярные натуральные средства против простуды. Но вспоминать об этих овощах надо не только, когда болезнь уже уложила в кровать. В луке и чесноке содержатся вещества, которые укрепляют иммунную систему и обладают антибактериальными свойствами. Поэтому эти овощи полезно включать в свой рацион задолго до начала сезона холодов, чтобы осень встретить уже с сильным иммунитетом.

            Петрушка, укроп и другая зелень, помимо того, что содержат огромное количество микроэлементов и витаминов, также являются источником хлорофилла и некоторых ферментов, которые стимулируют работу иммунной системы. Добавляйте зелень в салаты, супы, соусы, заправки и ешьте ее просто так – она полезна всегда.

           Мед – один из самых полезных для иммунитета продуктов. Только 2 столовые ложки меда обеспечивают организм всеми важными витаминами и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы. Кроме того, этот продукт оказывает регенерирующее и согревающее действие, поэтому считается очень полезным при простудах. Чтобы поздней осенью и зимой меньше болеть, уже сегодня стоит начать добавлять в чай немного меда, а еще лучше – с лимоном и имбирем. Но помните, мед нельзя добавлять в жидкость, температура которой выше 40 градусов – в кипятке он теряет свои целебные свойства.

          Еще один отличный способ поддержать иммунную систему в осенний период – вместо обычного черного чая пить фруктово-ягодный. Его можно готовить из сушеных ягод и листьев. Вкусные и полезные для иммунитета напитки получаются из черной смородины, земляники, черники, шиповника, боярышника. Фруктово-ягодные чаи обычно содержат огромное количество витаминов А, В, С, Е, а также магний, железо и кальций.

          В осенний период очень полезно употреблять пищу, богатую жирными кислотами типа омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты обладают многими положительными свойствами не только для иммунитета, но и сердечно-сосудистой системы, головного мозга. В частности они активизируют лейкоциты, задача которых бороться с микробами и веществами-аллергенами. Для укрепления иммунитета полезно включить в рацион богатую омега-3 жирную морскую рыбу (лосось, тунец, сельдь).

           Витамин С. Когда говорят о продуктах, полезных для иммунитета, то в первую очередь все вспоминают витамин С. Аскорбиновая кислота и вправду очень важна для организма, поэтому в канун осени очень полезно кушать как можно больше цитрусовых, пить чай с лимоном и отвары шиповника, а также не забывать о салатах с зеленью петрушки, в которой также есть много витамина С.  Если в летнее время наши организмы требуют преимущественно легкоусвояемой нежирной пищи, то в осенний период рацион следует дополнять жирами. В умеренных количествах они оказывают положительное воздействие на организм. В частности, жиры необходимы как источник энергии, а также они защищают тело от потери тепла. Кроме того, липиды служат строительным материалом для иммунных клеток, участвуют в синтезировании гормонов, а полиненасыщенные жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие, стимулируют процессы восстановления клеток, тем самым герметизируя естественные барьеры. Если организм недополучает необходимое количество жирной пищи, его реакция на патогены замедляется, иммунная система ослабевает.

ИММУНИТЕТ КИШЕЧНИКА

При чем здесь кишечник, если мы говорим об иммунитете? На самом деле, и это уже давно научно доказано, эффективность работы иммунной системы существенно зависит от здоровья и микрофлоры кишечника, в частности от количества в нем лимфоцитов, которые защищают организм от патогенов. Если в толстой кишке нарушается баланс полезных бактерий, человек часто болеет и долго восстанавливается после болезни. Поэтому чтобы иммунная система работала правильно, необходимо регулярно употреблять пищу, богатую пробиотиками, которые поддерживают баланс кишечной микрофлоры. А это кисломолочная продукция, кислые огурцы, квашеная капуста, квас.

КИСЛОТНОСТЬ ОРГАНИЗМА И ИММУНИТЕТ

        Существуют продукты, употребление которых влияет на кислотность организма. И сейчас речь вовсе не о кислотности желудка, а об общем кислотно-щелочном балансе всего тела. Нарушению кислотного равновесия способствует чрезмерное увлечение сладостями и недостаточное употребление овощей. В таком случае в организме возникает дефицит некоторых важных элементов, из-за чего нарушается кислотно-щелочное равновесие. Это состояние организм воспринимает также как хронический стресс, а значит, его последствием среди прочего является и снижение иммунной функции. Чтобы восстановить уровень щелочи, необходимо увеличить потребление калия, магния, кальция и натрия. Магний необходим, прежде всего, для правильного функционирования нервной и иммунной систем, он контролирует производство веществ катехоламинов, избыток которых вызывает стресс-реакции в организме. Кроме того, магний стимулирует процесс созревания иммунных клеток – лимфоцитов, а также участвует в процессах борьбы с инфекциями. Для восстановления кислотно-щелочного баланса полезно регулярно употреблять орехи, например, грецкие, сезон которых как раз начинается в сентябре. Также следует включать в рацион крупы, блюда из злаков, овощи (особенно темно-зеленого цвета). Соблюдая эти правила, получится не только восстановить баланс, но и укрепить иммунитет.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Все знают, что сигареты и алкоголь приносят вред печени и легким. Но немногие понимают, что никотин и этиловый спирт также вызывают снижение иммунной системы. И делают это несколькими путями. Во-первых, курение и злоупотребление спиртным ведет к тому, что организм должным образом не усваивает из пищи витамины и другие полезные вещества, из-за чего иммунная система теряет силу. Во-вторых, никотин и этанол убивают клетки иммунитета, которые присутствуют в нашей крови. В итоге, когда организм сталкивается с опасными микробами или вирусами, он не имеет средств для противостояния им. Кстати, иммунитету одинаково вредит как активное, так и пассивное курение (пребывание в накуренных помещениях), а большие порции дорогого алкоголя приносят такой же вред, как и дешевые напитки.

МЕНЬШЕ СТРЕССА, БОЛЬШЕ ОТДЫХА

Стресс является одним из сильнейших факторов, нарушающих работу всех систем организма. В состоянии стресса почти все системы становятся уязвимыми и выходят из строя. Не исключение и иммунная. Стресс запускает в организме гормональные реакции, которые в свою очередь делают иммунитет уязвимым к атакам микробов, его защитные способности ухудшаются, количество лейкоцитов падает. То же самое происходит с организмом, если работать, как говорят, на износ и мало отдыхать. Исследования доказывают, что для поддержания защитных свойств организма на надлежащем уровне необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. В противном случае работа иммунной системы нарушается.

СПОРТ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Движение – это здоровье. Чтобы даже в преклонном возрасте не жаловаться на здоровье, надо регулярно заниматься спортом. Это может быть бег, плаванье, занятия в спортзале или гимнастика в домашних условиях – главное, выполнять физические упражнения. Исследования показали, что достаточно трижды в неделю заниматься спортом, чтобы укрепить свою иммунную систему. А пока погода позволяет, конечно же, лучше заниматься на свежем воздухе. Так вы убьете сразу двух зайцев: и восстановите физическую форму, и позволите организму вполне насытиться кислородом, что также не менее важно для поддержания хорошего здоровья.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ЗАКАЛЯТЬСЯ!

Наверное все знают, что закаленные люди болеют реже, чем «тепличные», потому что иммунная система в их организмах работает как следует. Но также надо понимать, что закаляться надо постепенно и в течение не одного месяца. Нельзя в один день просто взять и нырнуть в прорубь. Начинать закаляться лучше всего как раз в летнее время. Сначала делать ножные ванночки с использованием воды комнатной температуры, затем принимать прохладный душ, постепенно снижая градус. Также для закалывания полезно каждое утро принимать контрастный душ, летом босяком гулять по росе. А уже осенью, когда начнется отопительный сезон, важно не перегревать помещение. Температура в комнате не должна превышать 20 градусов. И даже в трескучие морозы надо хотя бы недолго, но ежедневно проветривать жилье. Очень жаркий и сухой воздух в доме вызывает сухость слизистых оболочек, а это в свою очередь облегчает проникновение вирусов и микробов в наши организмы.

ПОМНИТЕ О ГИГИЕНЕ

Осеннюю простуду бывает трудно избежать, тем не менее, риск заболевания можно значительно снизить, если соблюдать правила гигиены. Прежде всего, важно регулярно мыть руки, ведь большинство микробов передаются именно через них.

ОДЕВАЙТЕСЬ ПО ПОГОДЕ

Этот совет может выглядеть банально, но недооценивать его также нельзя. В осеннее время очень важно всегда одеваться по погоде. Не стоит лишний раз испытывать свой организм на прочность: когда за окном похолодало, одевайтесь по погоде. Даже если в обед солнце еще хорошо согревает, но осенними вечерами уже весьма прохладно и сыро, и простудиться в такое время очень легко.

Таким образом укрепление иммунитета – это комплексная работа. С одной стороны, тело должно научиться противостоять патогенным микроорганизмам, а с другой – регулярно получать питательные вещества, необходимые для работы иммунной системы. Сбалансированная диета и здоровый образ жизни – основа правильного функционирования организма осенью.

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов

https://ria.ru/20211008/immunitet-1753605817.html

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов — РИА Новости, 08.10.2021

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов

Для укрепления иммунитета нужно высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, заниматься физкультурой, меньше подвергаться… РИА Новости, 08.10.2021

2021-10-08T03:27

2021-10-08T03:27

2021-10-08T03:27

общество

москва

здоровье

андрей тяжельников

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151238/35/1512383528_0:218:4288:2630_1920x0_80_0_0_2a24ce3a69b50c425bf8a605d087ebe6.jpg

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Для укрепления иммунитета нужно высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, заниматься физкультурой, меньше подвергаться стрессу и одеваться по сезону, не допуская резких переохлаждений, а о применении иммуномодуляторов и БАД необходимо проконсультироваться с врачом, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.По его словам, межсезонье — период ОРВИ, гриппа и обострений хронических заболеваний. Кроме того, этот сезон проходит на фоне пандемии коронавируса. Мегаполис усугубляет быстрое распространение вирусных инфекций из-за скученности людей, условий, в которых сложнее соблюдать социальное дистанцирование.»Иммуномодуляторы – это препараты, основанные на природных или синтетических компонентах, оказывающие регулирующее действие на иммунную систему человека. Они могут оказывать разноплановое влияние на организм, ввиду чего разделяются на иммуностимулирующие и иммуносупрессивные средства. Но далеко не всегда человеку нужно прибегать к применению препаратов. Чаще достаточно хорошо отдохнуть, наладить режим сна, питания. Поэтому перед приемом данной категории препаратов необходимо проконсультироваться с врачом», — добавил он.При этом Тяжельников отметил, что иногда человеку могут потребоваться витамины, в том числе БАДы. Но перед их приемом также необходима консультация специалиста.Собеседник агентства подчеркнул, что прививки нужно делать однозначно, так как это единственное эффективное средство снижения риска вирусных заболеваний. Он отметил, что коронавирусная инфекция остается опасной, особенно новые штаммы, которые часто вызывают тяжелые осложнения, в том числе у молодых людей, грипп также очень опасен и может привести к тяжелым последствиям.»Особенно важно сделать прививки лицам с высоким риском возникновения осложнений. К ним относятся часто болеющие ОРВИ, лица с хроническими заболеваниями, в том числе с заболеваниями легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими нарушениями и ожирением. Прививка от коронавируса не защитит от гриппа и наоборот. Поэтому важно сделать обе эти прививки», — добавил Тяжельников.

https://ria.ru/20211005/dobavka-1753049831.html

https://ria.ru/20210913/orvi-1749789763.html

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151238/35/1512383528_246:0:4043:2848_1920x0_80_0_0_a25ba6b60e95d40407ff248d124f6b4b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, здоровье, андрей тяжельников

Врач рассказал, как укрепить иммунитет без БАДов

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Для укрепления иммунитета нужно высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, заниматься физкультурой, меньше подвергаться стрессу и одеваться по сезону, не допуская резких переохлаждений, а о применении иммуномодуляторов и БАД необходимо проконсультироваться с врачом, рассказал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.

«От простуд нас защищает иммунитет – способность организма сопротивляться воздействию вирусов и бактерий. На состояние иммунной системы влияет общее состояние организма. Поэтому способы укрепления иммунитета довольно просты – нужно достаточно высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, заниматься физкультурой, меньше подвергаться стрессу, одеваться по сезону, не допуская резких переохлаждений», — рассказал Тяжельников.

По его словам, межсезонье — период ОРВИ, гриппа и обострений хронических заболеваний. Кроме того, этот сезон проходит на фоне пандемии коронавируса. Мегаполис усугубляет быстрое распространение вирусных инфекций из-за скученности людей, условий, в которых сложнее соблюдать социальное дистанцирование.

«Иммуномодуляторы – это препараты, основанные на природных или синтетических компонентах, оказывающие регулирующее действие на иммунную систему человека. Они могут оказывать разноплановое влияние на организм, ввиду чего разделяются на иммуностимулирующие и иммуносупрессивные средства. Но далеко не всегда человеку нужно прибегать к применению препаратов. Чаще достаточно хорошо отдохнуть, наладить режим сна, питания. Поэтому перед приемом данной категории препаратов необходимо проконсультироваться с врачом», — добавил он.

5 октября, 08:00

«Подмешивают яды»: чем рискуют покупатели, заказывая БАД за рубежом

При этом Тяжельников отметил, что иногда человеку могут потребоваться витамины, в том числе БАДы. Но перед их приемом также необходима консультация специалиста.

Собеседник агентства подчеркнул, что прививки нужно делать однозначно, так как это единственное эффективное средство снижения риска вирусных заболеваний. Он отметил, что коронавирусная инфекция остается опасной, особенно новые штаммы, которые часто вызывают тяжелые осложнения, в том числе у молодых людей, грипп также очень опасен и может привести к тяжелым последствиям.

«Особенно важно сделать прививки лицам с высоким риском возникновения осложнений. К ним относятся часто болеющие ОРВИ, лица с хроническими заболеваниями, в том числе с заболеваниями легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими нарушениями и ожирением. Прививка от коронавируса не защитит от гриппа и наоборот. Поэтому важно сделать обе эти прививки», — добавил Тяжельников.

13 сентября, 04:15

Врач рассказал, как ускорить или замедлить выздоровление при ОРВИ

Как повысить иммунитет? Интервью с Утенковой Е.О.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться различным вредным факторам окружающей среды. При попадании вируса или любой другой инфекции в организм, антитела и лимфоциты-убийцы должны уничтожить его до того, как он успеет размножиться и вызвать заболевание. Такая невосприимчивость к болезням и является хорошим иммунитетом. О том, как стать обладателем запаса здоровья мы узнали у Елены Олеговны Утенковой, врачом клиники семейной медицины «За Рождение»

Елена Олеговна, расскажите, как повысить и укрепить иммунитет?

Для детей и взрослых различаются способы повышения иммунитета. Например, у детей до пяти лет иммунитет сформирован еще не до конца, поэтому, скажем, назначать иммуномодуляторы, как правило, смысла нет. Нельзя стимулировать то, что еще не сформировалось до конца.

А что такое иммуномодуляторы?

Иммуномодуляторы – это препараты, которые действуют непосредственно на различные звенья иммунитета, усиливая его. Всегда считалось, что эти препараты могут назначать только иммунологи, после того, как будет получен результат анализа крови. Однако сейчас многие врачи назначают  иммуномодуляторы, без анализов . И это не совсем правильно. Что касается детей, то для них самым хорошим методом укрепления здоровья является закаливание.

Кроме того, часто болеющих детей имеет смысл прививать дополнительно, например, от гемофильной инфекции. Российскими исследователями обнаружено, что в детских садах ОРЗ у детей часто вызывает возбудитель гемофильной инфекции, и прививка против этого заболевания во много раз снижает заболеваемость детей.

Эффективный способ укрепления иммунитета – это правильное питание ребенка. Что это означает? Питание должно быть разнообразным, обязательно нужно употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты. Сбалансированное питание лучше любых витаминов!

Иммунитет будет в норме, если ребенок будет вести правильный образ жизни: достаточно высыпаться, гулять.  Важно, чтобы родители при ребенке не курили, поскольку это очень плохо действует на здоровье малыша.

Положительно скажется на здоровье ребенка и закалка. Существует множество простых методов. Во-первых, не кутать малыша, у нас  это очень любят делать.   То есть одевать ребенка всегда нужно так, как сам одеваешься. Во-вторых, самым простым методом закаливания является обливание ног, с постепнным понижением температуры воды.

В-третьих, можно просто после купания обливать ребенка водичкой более прохладной, чем та, что использовалась при купании. После процедуры закалки, вытереть ребенка насухо. 
Для укрепления иммунитета взрослого человека также большое значение имеет правильное питание, режим дня, отсутствие вредных привычек.

Каким должно быть питание, чтобы человек был здоров?

Разнообразным. Оно должно быть не чрезмерным, а умеренным. Чтобы человек ел именно столько, сколько ему достаточно, а не увлекался. Чтобы это была не сухомятка, а что-то горячее и регулярное.

Важно, чтобы питание соответствовало возрасту.  Нельзя маленького ребенка кормить блюдами со «взрослого» стола. Например, маленьким детям не показано вообще ничего очень жирного, острого, соленого. Употребление таких продуктов приводит к тому, что в наше время достаточно часто у маленьких детей встречаются заболевания желудка, кишечника и поджелудочной железы.

Какие витамины вы бы порекомендовали принимать взрослым?

Мне нравятся немецкие витамины Супрадин и Биовиталь. Биовиталь содержат боярышник, пустырник, железо, полезное многим женщинам с пониженным гемоглобином.

Витамины, однако, нужно пить не сейчас, когда есть овощи и фрукты, а зимой.   Также витамины нужно пить после болезни, чтобы поддержать ослабленный организм.

Некоторые считают, что можно питаться «как попало», есть одну кашу три раза в день, а купить дорогих витаминов и все будет хорошо. Это не правильно.

Родителям нужно с осторожностью относиться к детским витаминам. Потому что у малышей после приема витаминов очень часто появляется аллергия — все они содержат разные красители, добавки. Поэтому нужно обращать внимание на то, что говорят ваши знакомые, попробовавшие те или иные витамины.

Не употребляя дополнительно витаминные препараты, человек может быть здоровым и получать с пищей все необходимые витамины?

В принципе, да. Если хорошо питаться, есть, как положено, три раза в день, свежую пищу, то возможно.

Но другое дело, что в наших условиях хорошо питаться достаточно дорого. Потому что нужно, чтобы было сливочное масло, икра, фрукты и овощи – все эти продукты стоят не дешево. Не каждый может себе позволить.

Как не болеть зимой, а уж если заболел, что делать?

Если началась эпидемия гриппа, стараться себя беречь, меньше ходить по магазинам, в кино, в места массового скопления людей. Стараться меньше ездить в общественном транспорте. Стараться употреблять больше витаминов. Есть  лимоны, апельсины, грейпфруты, чеснок, лук.

Нужно хорошо высыпаться, так как если мы пренебрегли сном, болезни легче «прилипнуть».

Советую больше гулять, больше заниматься спортом. А не сидеть все время за компьютером.

Зимой, для взрослых людей допустимо во время эпидемии пить витамины. 
Если же вы часто болеете, то советую прививаться против гриппа. Но не в разгар эпидемии, а уже сейчас.  Ведь для выработки иммунитета нужно минимум три недели.

Если вы уже заболели, нужно не занимаиться самолечением, а обратиться к врачу. Люди, которые переносят грипп на ногах, наносят вред своему здоровью и заражают окружающих.

Как, когда и отчего нужно прививаться, чтобы быть здоровым?
Сегодня многие выступают против вакцинации. Много подобных статей в прессе и сюжетов на телевидение.  Я хотела бы сказать, как инфекционист, что вакцинация на самом деле нужна. Ведь то, что сейчас нет инфекций – это не потому что возбудители болезней куда-то пропали, а потому, что большинство населения привито. И, как правило, когда разговариваешь с инфекционистами, которые видят, как тяжело протекают разные болезни, очень редко кто из них говорит, что вакцинировать детей и взрослых не нужно.

Важно помнить, что на прививку нужно идти здоровым, чтобы не было ни насморка, ни кашля, ни температуры. И прививаться качественными, проверенными вакцинами, которые сейчас есть.

Например, у нас есть вакцина АКДС, она, к сожалению, часто дает реакции, Но зато сейчас появилась вакцина «Инфанрикс», которая по качеству гораздо лучше, менее реактогенна и дает хороший иммунитет и, как правило, реакции после нее у детей нет.

Можно ли в современном мире обойтись без лекарственных препаратов?

Нет. Я думаю, уже нельзя, к сожалению. Как бы мы не хотели, мы без лекарственных препаратов не обойдемся. Навряд ли кто -то захочет в наше время полагаться на естественный отбор.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы здоровье «держалось в тонусе»?
Надо различать понятия «спорт» и «физкультура». То, чем занимается большинство людей, это скорее физкультура. Безусловно, необходимо каждый день делать утреннюю гимнастику.

Фитнес, тренажерный зал  и другие увлечения, подобные этим, можно отнести к занятиям спортом?

На мой взгляд, это тоже скорее физкультура. 
Вот что я рекомендую, так это бассейн. Считаю, что очень хороший вид спорта – это плавание. Подходит для всех! Для детей и для взрослых.

Фитнес, тренажерный зал – тоже очень хорошо. Ведь главное, чтобы человек больше двигался. У большинства населения сейчас гиподинамия – недостаток движения. Современный человек много сидит, мало двигается.

Как прожить сто лет?

Вообще говорят, что мы и больше можем прожить, главное себя беречь – ни пить, не курить, заниматься спортом, правильно питаться,  меньше нервничать, не злоупотреблять лекарствами. К сожалению,  жизнь в современном городе не располагает к долгожительству.

Поможет ли посещение солярия в зимнее время в укреплении иммунитета? Или принесет больше вреда?

Посещение солярия не имеет никакого отношения к укреплению иммунитета. Это процедура чисто косметологическая. Мало того, частое посещение солярия, только портит кожу, и она быстрее старится.

Как вы считаете, можно ли пить воду из крана? Или она может навредить здоровью?

Я часто общаюсь с нашими эпидемиологами, они говорят, что у нас вполне безопасная вода из-под крана. По крайней мере, она соответствует всем санитарным нормам.

Как вы относитесь к БАДам, как способу повысить иммунитет?

К БаДАм я отношусь отрицательно.  Они не являются лекарственными препаратами, и не проходят надлежащей проверки. Что там в этих БАДах содержится, никто не знает. Зато я знаю много случаев, когда употребление БАДов приводило к развитию серьезных заболеваний. Особенно недопустимо, когда родители дают БАДы маленьким детям.

Какие «бабушкины» рецепты для укрепления иммунитета можно и нужно использовать?

Существует много разных рецептов. Однако я росла в семье врачей, поэтому никаких бабушкиных рецептов не знаю, а знаю медицинские. Меня растили и воспитывали по науке.

Советы нашим читателям…

Пока мы молоды, нас ничего не беспокоит. Однако многие наши болезни, которые мы имеем, обусловлены двумя факторами: наследственностью и образом жизни. 
Хотелось бы пожелать, чтобы люди никогда не забывали о главном… О своем здоровье, ведь без этой составляющей вы не почувствуете полноту жизни. И в подтверждение – небольшая притча…
Профессор философии стоял перед студентами и готовился к лекции, что-то раскладывая на столе. Прозвенел звонок, разговоры смолкли. Профессор, молча, достал из стола большую стеклянную банку из-под майонеза. Поставив банку на стол, он стал заполнять ее мячиками от гольфа. Затем он обратился к студентам: «Полна ли банка»? Они согласились, что банка полная. 

Далее профессор достал коробку с речной галькой и высыпал камушки в банку. Он слегка потряс банку. Галька заполнила пустоты между мячиками от гольфа. Затем он обратился к студентам снова: «Полна ли банка»? Студенты согласились. 

Теперь профессор взял коробку с песком и высыпал его в банку. Конечно, песок занял все оставшееся пространство между мячиками и галькой. Он спросил еще раз, полна ли банка. Студенты ответили единодушным: «Да». 

После этого профессор вынул две чашки кофе из-под стола и вылил их в банку. Кофе эффективно заполнило все пространство между песчинками. Студенты засмеялись. 

Когда смех стих профессор сказал:  «Я хочу, чтобы вы вообразили, что эта банка 
представляет собой вашу жизнь. 
Мячи для гольфа — это важные вещи: здоровье, семья, дети, Бог, ваши друзья и любимое хобби. Даже если все остальное кроме них было бы потеряно, ваша жизнь все равно бы оставалась полной. 

Галька — это прочие элементы вашей жизни, такие как работа, дом, автомобиль. Песок – все прочие малозначительные вещи.

Если вы первым в банку высыпите песок, в ней не останется места для гальки или мячей для гольфа. 

То же самое можно сказать о жизни. Если тратить все свое время и энергию на ерунду, вы никогда не сможете выделить место для вещей, которые действительно важны для вас. Обратите внимание на то, что важно для вашего счастья. Играйте со своими детьми. Уделяйте время вашему здоровью. Пригласите свою вторую половинку на ужин. Представьте, что вам снова 18 лет. Всегда останется время для уборки дома и для решения проблем. 
Позаботьтесь о том, что действительно для вас стоит на первом месте ….. О мячах для гольфа. Установите приоритеты. Все остальное просто песок «. 

Один из студентов поднял руку и спросил: «А что означает кофе»? Профессор улыбнулся.  «Я рад, что вы задали этот вопрос. Это просто говорит о том, что независимо от того, насколько полной может казаться ваша жизнь, всегда найдется место для нескольких чашек кофе с другом «.

Источник: Народный телефон

Статьи по теме

способов укрепить вашу иммунную систему

Ключ к поддержанию хорошего здоровья — это следить за своей иммунной системой. Сильная иммунная система защищает нас от болезней и недугов. В связи с ростом загрязнения окружающей среды, современным образом жизни и плохими привычками в еде поддерживать иммунитет может стать трудным, но мы должны внести свой вклад, чтобы эти факторы не повлияли отрицательно на наше здоровье. Здесь мы перечислили способы укрепления иммунной системы:

Внесите изменения в здоровый образ жизни

Вода — один из основных источников силы иммунной системы.Он необходим для работы почек и вывода токсинов из организма. Адекватная гидратация гарантирует, что иммунная система восстановит свои силы.

• Достаточное количество часов сна

Вашему телу и мозгу необходим отдых, чтобы нормально функционировать. Очень важно спать по 6-8 часов каждую ночь, без которых иммунная система не успеет восстановиться.

Полноценное и сбалансированное питание играет ключевую роль в повышении иммунитета.В ваш рацион обязательно должны входить фрукты, овощи и злаки, поскольку они богаты витаминами и клетчаткой. Овощи, такие как брокколи и капуста, производят химическое вещество, которое предотвращает рост раковых клеток и помогает повысить иммунитет. Держитесь подальше от табака и алкоголя, поскольку они ослабляют иммунную систему.

Йога и пранаяма имеют большое значение для обеспечения физического, а также психического здоровья . Йога не только повышает иммунитет, но также помогает управлять гормональным дисбалансом и контролировать болезни.

Физическая активность необходима для поддержания формы и активности. Оживленная прогулка, бег трусцой, занятия спортом — вот некоторые способы укрепить вашу иммунную систему.

Способы укрепления вашей иммунной системы

Частые болезни — признак слабого иммунитета. Если вы страдаете простудой, гриппом, сыпью и аллергией, вам следует проверить свой иммунитет и вести здоровый образ жизни.Слабый иммунитет также приводит к жалобам на инфекции мочевыводящих путей, волдыри во рту, отеки десен и лимфатических узлов.

Любые проблемы с желудком могут означать слабый иммунитет. Запор, расстройство желудка, вздутие живота, повышенная кислотность или газы — все это симптомы слабой иммунной системы. Легкий способ избежать этих проблем — включить в рацион пробиотики, такие как творог и пахта.

Добавьте в свой рацион здоровую пищу

Есть определенные продукты, которые могут значительно повысить ваш иммунитет.Ниже приведен список продуктов, богатых необходимыми питательными веществами и помогающих укрепить вашу иммунную систему:

Фрукты- Фрукты богаты витаминами и клетчаткой. Действительно полезно включать в свой рацион такие фрукты, как апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и киви, поскольку они содержат большое количество витамина С — одного из самых мощных бустеров иммунной системы.

Красный перец — Красный перец богат витамином С и бета-каротином и помогает сохранить здоровье глаз и кожи .

Миндаль — Замоченный миндаль не только укрепляет иммунитет, но и дает мозгу возможность бороться со стрессом. Витамин Е помогает генерировать естественные клетки-киллеры, которые разрушают вирусные и раковые клетки. Миндаль также увеличивает количество клеток B-типа в организме, которые вырабатывают антитела.

Брокколи — Брокколи напрямую влияет на силу иммунной системы и может быть легко добавлена ​​в салаты и овощи, чтобы обеспечить хорошее количество белка и кальция.

Чеснок — Он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Один-два зубчика чеснока нужно есть каждый день для повышения иммунитета.

Йогурт — Йогурт — отличный источник витамина D, который помогает регулировать иммунную систему и повышает естественную защиту нашего организма от болезней.

Семечки подсолнечника — Семена подсолнечника богаты витамином Е и играют важную роль в поддержании функций иммунной системы.

Грибы — Грибы помогают активировать лейкоциты и содержат антиоксидантные элементы и витамин B, которые укрепляют иммунную систему организма.

Выполните указанные выше действия и посмотрите, как это поможет вам предотвратить болезни и укрепить вашу иммунную систему.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

30 советов для здоровой иммунной системы

Кризисы в области здравоохранения любого рода — местные, национальные или (как нынешний коронавирус) глобальные по масштабу — являются тревожным сигналом для всех нас.Как недавно сказал один из моих пациентов: «Нет ничего лучше потенциальной пандемии, чтобы задуматься о повышении иммунитета». Если отбросить черный юмор, она хорошо замечает: укрепление иммунитета должно стать главным приоритетом.

В дополнение к строгому соблюдению протоколов, рекомендованных Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) и Всемирной организацией здравоохранения для защиты от инфекций, также важно включить как можно больше моделей поведения, повышающих иммунитет, в свой распорядок дня, чем раньше лучше.Ваша миссия: укрепить свое тело от оппортунистических захватчиков, усложнив им проникновение в вашу систему.

Начните с многостороннего подхода, который включает в себя полезные для здоровья продукты и добавки, повышающие иммунитет, а также закрепление поведения и привычек, которые помогут вам оставаться здоровым. Вот 30 моих любимых простых советов, которые нужно делать прямо сейчас, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

Думайте о еде как о лечебном шкафу

Еда поддерживает нас, питает наши тела и может быть формой целостной медицины — особенно когда мы кормим миллиарды полезных бактерий, живущих в нашем кишечнике. , где живет примерно 70 процентов нашей иммунной системы.

1. Отказаться от сахара и полуфабрикатов — сейчас.

Одним словом, сахар — это мусор, и когда вирусы распространяются, сладости могут значительно облегчить заболевание, лишив полезных кишечных бактерий голодом и перекормив плохих парней. Обработанные продукты оказывают аналогичное влияние, ослабляя иммунитет из-за химикатов, аллергенов и практически не содержат питательных веществ, борющихся с насекомыми, поэтому запретите также переработанный мусор со своего стола.

2. Употребляйте чеснок и лук.

Воспользуйтесь преимуществами богатых луком овощей, известных своими мощными противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами… и они имеют прекрасный вкус! Они питают ваш кишечник клетчаткой и пребиотиками, которыми он питается, и работают так же хорошо, как сырые или приготовленные, поэтому начните нарезать чеснок, лук, зеленый лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот, чтобы наслаждаться ими каждый день.

3. Ешьте зелень.

Добавляйте зелень в каждый прием пищи, чтобы заранее загрузить ваш организм фитонутриентами и клетчаткой, которые делают ваши полезные бактерии живота счастливыми и, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную защиту. Помимо салатов за ужином, добавьте к утренним яйцам стопку шпината. Добавьте пригоршню капусты в суп на обед, а также в салаты и тушеные блюда на ужин. Любите смузи? Добавьте туда и зелени. Прежде чем вы это узнаете, вы станете машиной для выращивания зелени.

4.Добавьте в тарелку пребиотики.

Растительная клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, укрепляя микробиом, что полезно для вашей иммунной системы! Помимо чеснока и лука, ищите редис, лук-порей, спаржу, топинамбур и помидоры. Кроме того, плотные жевательные части овощей (например, стебли брокколи или низ спаржи) являются наиболее питательными для кишечных бактерий. Так что не рубите стебли — ешьте их!

Для повседневной поддержки рассмотрите наш Essential Probiotic, пробиотик из нескольких штаммов, содержащий 10 хорошо изученных штаммов полезных бактерий, которые могут помочь сбалансировать ваш микробиом в течение определенного периода времени.

5. Съешьте ложку ферментированной пищи.

Проще говоря, здоровый кишечник делает остальных из вас менее уязвимыми для бактериальных и вирусных врагов. Несколько раз в неделю кладите на тарелку одну-две мерных ложки ферментированных продуктов, чтобы накормить кишечник пробиотиками, необходимыми для его оптимального функционирования. Вы можете сбраживать практически любые овощи, которые вам нравятся, или покупать такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, мисо или кефир, чтобы получить свою дозу. Еще не любитель ферментированных продуктов? Попробуйте добавить органический яблочный уксус в салаты или добавьте столовую ложку в чашку горячей или холодной воды с небольшим количеством лимонного сока и / или подсластителя из фруктов монаха по вкусу.

6. Выпейте теплый напиток для повышения иммунитета.

В следующие несколько недель откажитесь от вина, пива и коктейлей. Вместо этого варите горячий чай из таких трав, как андрографис, бузина и астрагал, которые помогают укрепить иммунитет. Добавьте в свой репертуар и костный бульон. Бульоны, приготовленные из здоровых травоядных животных, содержат такие аминокислоты, как аргинин, глутамин и глицин — все они являются отличным укреплением иммунитета.

7. Приправьте свои блюда.

Имбирь, чеснок, куркума, корица, тимьян и кайенский перец — загрузите их! Они не только придадут значительно больше аромата всему, что вы едите, но также обладают мощными противовоспалительными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Кроме того, они помогают пищеварению.

Вы также можете найти высококонцентрированный куркумин — в семь раз более концентрированный, чем пищевые источники — в нашей добавке Turmeric Protect.

8. Добавьте кокос.

Кокосовое масло — вкусная добавка, повышающая иммунитет, для смузи или утреннего кофе Bulletproof.Всего чайная ложка в день добавит дополнительный аромат и полезные жиры, а также поддержит иммунитет благодаря своим антибактериальным, противовирусным и антимикробным свойствам.

Поддерживающие добавки

В дополнение к здоровому питанию я часто рекомендую добавки в качестве дополнительной поддержки для иммунной системы и общего благополучия. Попробуйте несколько из этих звезд, повышающих иммунитет:

9. Противовирусные травы

Добавьте противовирусные и антибактериальные травы. такие как андрографис, астрагал, экстракт оливковых листьев, экстракт семян грейпфрута, масло орегано, экстракт бузины и экстракт ламатиума в ваш список.Наша иммунная настойка обеспечивает поддержку на травах, включая астрагал, бузину и иммуностимулирующие грибы.

10.

Лекарственные грибы

Ищите смешанную формулу, содержащую кордицепс, чагу и майтаке. Помимо множества лечебных и адаптогенных свойств, грибы содержат бета-глюканы, которые обладают иммуномодулирующим действием.

11. NAC (N-ацетил-L-цистеин)

Предшественник мощного антиоксидантного глутатиона, NAC также поддерживает здоровье дыхательных путей, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, помогая разжижать и разжижать слизь в дыхательных путях. .Дозировка обычно составляет от 2 до 4 граммов в день.

Clean-Up Crew

42 $

N-ацетил L-цистеин выводит токсины из печени, способствует восстановлению мышц и поддерживает здоровье дыхательных путей.

Посмотреть детали В корзину

Платите со временем с при заказе от 50 долларов.

12. Глутатион

Главный антиоксидант — но большая часть орального глутатиона имеет неприятный запах и плохо усваивается, поэтому ищите s-ацетил-глутатион или липосомальный глутатион.

13. Витамин D3

В идеале ваш уровень D должен находиться в диапазоне от 50 до 70 мг / мл, поэтому попросите врача проверить ваш. Тогда вы оба сможете определить, сколько нужно, чтобы сократить разрыв. Для большинства людей — особенно для тех, кто живет в северном полушарии — ежедневная поддерживающая доза в 2000 МЕ в день может помочь. Но опять же, важно знать свой текущий уровень.

14. Витамин C

Для защиты от инфекции принимайте от 2 до 3 граммов витамина C каждый день.Наш Суперпорошок содержит больше витамина С, чем 10 апельсинов — он выпускается в форме порошка, что позволяет легко добавлять его в повседневную утреннюю рутину.

15. Пробиотики

Поддержите здоровье кишечника с помощью пробиотика, желательно содержащего не менее 20-50 миллиардов жизнеспособных организмов и несколько типов хороших бактерий, таких как lactobacillus и bifidobacteria , два из самых популярных штаммы.

16. Цинк

Добавьте 25 мг цинка в день на краткосрочной основе для дополнительного повышения иммунитета и, если вы чувствуете приближение простуды, чтобы сократить ее продолжительность.

17. Рыбий жир

Ежедневный прием от 1 до 2 граммов высококачественного рыбьего жира поможет укрепить иммунитет. Просто убедитесь, что ваш продукт содержит омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA — и не содержит наполнителей.

18. Спирулина

Исследования на животных показывают, что спирулина — организм, который растет как в пресной, так и в соленой воде, — может укреплять иммунную систему и обладать противовирусными свойствами. Дозировка составляет около 15 граммов в сутки.

Правильно относитесь к своему телу

Щедрая забота о себе не только поможет вам контролировать свое психическое здоровье в эти трудные времена, но также принесет пользу вашей иммунной системе.

19. Спите больше обычного.

Сделайте сон своим приоритетом и снимайте по 7-8 часов в сутки, чтобы дать вашему телу время, необходимое для полноценного отдыха, восстановления и восстановления сил на следующий день. Если вы не справляетесь или ваша энергия падает, вздремните на 20 минут, в идеале не позднее 16:00, чтобы не нарушить ночной распорядок дня.

20.

Стресс бюста.

Стресс торпедирует ваш иммунитет, поэтому вам нужно снизить его, чтобы иммунитет продолжал гудеть.Один из самых простых способов снять стресс где угодно и когда угодно — это медитировать. Дыхательные упражнения тоже творят чудеса. Добавьте несколько минут йоги в начале или в конце дня для дополнительного расслабления и повышения иммунитета.

21.

Вымой руки — лот.

Выполняйте классическую процедуру с мылом и горячей водой не менее 30 секунд как можно чаще. Если у вас нет доступа в данный момент, избегайте любого контакта с глазами, носом и ртом, чтобы микробы не попали в ваше тело.

22.

Делайте упражнения, но не переусердствуйте.

Любое движение повысит иммунитет, но перебарщивание приведет к обратному эффекту, так что не торопитесь.

23.

Очистите носовые ходы.

Регулярное опрыскивание носовых ходов физиологическим раствором или использование нети-пота помогает поддерживать их влажность и снижает вероятность образования крошечных трещин, через которые микроскопические вирусные захватчики проникают в ваше тело.

24.

Хорошо увлажняйте.

Чувствуете ли вы жажду или нет, пейте много воды. Это поможет сохранить влажность легких и отток слизи, очистив легкие от материала, который может накапливаться, и создаст условия для развития оппортунистических инфекций.

25.

Полюбуйтесь лучами.

Если светит солнце, найдите хорошее место на открытом воздухе и понежьтесь на солнце в течение нескольких минут. Это поднимет вам настроение, поможет регулировать цикл сна / бодрствования, стимулирует выработку витамина D и, как вы уже догадались, повысит иммунитет!

26.

Создайте барьер.

Чтобы свести к минимуму прямой контакт с поверхностями, покрытыми микробами, просто наденьте перчатки. Без перчаток? В крайнем случае используйте рукава пальто как импровизированный барьер. И помните, куда вы кладете руки. Чем меньше рук контактируют с общими поверхностями — поручнями, столбами метро, ​​дверными ручками и т. Д. — тем лучше. Другие частые точки контакта: общие офисные принтеры и копировальные аппараты, банкоматы, ручки для кредитных карт или что-нибудь с сенсорным экраном, и это лишь некоторые из них.

27.

Сходить в сауну — по назначению врача.

Время, проведенное в сауне — сухой, паровой или инфракрасной — это приятный способ снять стресс. Более того, сауны на один-два градуса повышают внутреннюю температуру тела, что ускоряет выработку белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

28.

Обход сушилки для рук .

Эти оглушающие воздуходувки в общественных туалетах, как правило, выбрасывают микробы в воздух, когда они высыхают. Мой совет? Носите в кармане дополнительную бумажную салфетку и снимайте ее полотенцем или высушите насухо.

29.

Убирайте на ходу.

Антибактериальные салфетки и спреи для рук способствуют устойчивости к антибиотикам, поэтому они не идеальны ни при каких обстоятельствах. Пока вы не сможете мыться горячей водой с мылом, используйте салфетки на спиртовой основе без ГМО или дезинфицирующий спрей с запахом эфирных масел в качестве первой линии защиты.

30.

Запечатайте вашу кожу.

При частом мытье рук часто образуется потрескавшаяся кожа, через которую могут проникнуть микробы. Чтобы предотвратить появление трещин, часто увлажняйте кожу кокосовым маслом, кремом для рук Weleda’s Skin Food или Beautycounter.

10 продуктов, укрепляющих вашу иммунную систему

Иммунная система — популярная тема в наши дни, и не зря. Эта жизненно важная система предназначена для борьбы с захватчиками, которые ставят под угрозу ваше здоровье, и для того, чтобы вы были сильными и здоровыми. Обычный человек может сделать несколько разных вещей, чтобы укрепить свою иммунную систему, при этом продукты, которые вы едите, находятся в верхней части списка.

То, что вы едите, полностью под вашим контролем, и проявив некоторую дисциплину и творческий подход, вы можете ежедневно добавлять в свой рацион несколько иммуностимулирующих продуктов.

Вот 10 иммуностимулирующих продуктов, которые помогут вам начать:

1 — Чеснок

В настоящее время чеснок является хорошо известным иммуностимулирующим продуктом и входит во многие безрецептурные добавки и товары для здоровья. Вы также можете добавлять чеснок в салаты и приготовленные блюда или заваривать полезный чай с чесноком и медом. Он содержит соединения серы, которые являются антибактериальными и противовирусными средствами в вашем организме.

Для чая: добавьте один зубчик измельченного или измельченного чеснока в горячую воду, а затем выдавите сок лимона и чайную ложку сырого меда.

2 — Витамин C

Витамин C не является пищей сам по себе, но есть ряд полезных продуктов для вашей иммунной системы, которые включают высокий уровень витамина C. Всем известно, что апельсины и другие цитрусовые содержат витамин. C, но такие продукты, как зеленый и красный сладкий перец, брокколи, капуста и шпинат, также богаты этим важным витамином, который содержит антиоксиданты для укрепления вашей иммунной системы.

3 — Черника

Любые ягоды полезны, но черника идет дальше с флавоноидом под названием антоцианин.Его антиоксидантные свойства обладают способностью укреплять вашу иммунную систему, и исследование, проведенное в 2016 году, показало, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты ваших верхних дыхательных путей.

4 — Здоровые масла

Масла, полезные для сердца, важны для оптимального здоровья и в то же время могут укрепить вашу иммунную систему. Одними из самых полезных масел являются оливковое масло, кокосовое масло и жирная рыба, такая как сардины и сельдь.

5 — Эхинацея

Употребление чая из цветущей травы эхинацеи может помочь улучшить реакцию вашей иммунной системы.Вы также можете получить его в виде настойки или в виде различных добавок.

6 — Зеленый чай

Зеленый чай является хорошим источником антиоксидантов и содержит аминокислоту теанин, которая помогает бороться с болезнями. Зеленый чай был основным продуктом питания в различных азиатских культурах на протяжении веков, а сейчас он довольно популярен в Северной Америке.

7 — Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, кресс-салат и зелень капусты, обладают рядом различных преимуществ для здоровья, которые могут улучшить способность вашего организма бороться с вирусами.

По возможности ешьте листовую зелень сырой в ее естественном состоянии, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

8 — Куркума

Куркума содержит полезное для здоровья соединение под названием куркумин, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые способствуют иммунной функции в организме. Это насыщенный желтый цвет, и его часто используют в различных кулинарии, но в Северной Америке он все чаще используется в лечебных целях.

9 — Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, который продается во многих обычных магазинах и часто используется из-за его иммуностимулирующих свойств.Он содержит живые культуры бактерий, которые могут уменьшить воспаление, повысить антиоксидантную активность и бороться с бактериями.

10 — Имбирь

Имбирь обладает сильным вкусом и противовоспалительными свойствами. Его способность успокаивать расстройство желудка хорошо известна, а также может положительно влиять на вашу иммунную систему.

В современном мире все более важными становятся действия, которые поддерживают вашу иммунную систему и повышают способность вашего организма бороться с болезнями.Добавив эти продукты и напитки в свой рацион, вы окажете своему здоровью большую услугу.

Как укрепить иммунную систему

Принимайте витамины

Не только витамины, хотя те, которые мы принимали в детстве, были довольно хороши, взрослым нам пришлось заменить их на добавки, такие как витамин С и витамин D. В некоторых исследованиях полезными были также такие витамины, как цинк и бузина. Что касается цинка, Healthline заявляет, что « В обзоре, проведенном с участием 575 человек с простудой, добавление более 75 мг цинка в день сократило продолжительность простуды на 33%. (32 Надежный источник)» (Shoemaker, 2020) .

Спящий режим

Это легче сказать, чем сделать. Когда в наши дни проходит весь стресс, легко чувствовать себя разбитым, но сон во многом влияет на наше физическое и психическое здоровье. Без сна наше психическое здоровье ухудшается, переходя в состояние тревоги и депрессии, что приводит к увеличению количества бессонных ночей. Кроме того, недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая нас уязвимыми для различных болезней. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать (Mawer, 2020) (Robinson, 2020):

• Никакой электроники перед сном.Синий свет может повлиять на наши циклы сна.
• Делайте больше упражнений, но не только перед сном.
• Уменьшите потребление кофеина, особенно ночью.
• Избегайте приема пищи и перекусов поздно вечером.
• Мелатонин, добавка, которая увеличивает выработку гормона сна в нашем организме.
• Проведите исследование сна, чтобы подтвердить, что это не нарушение сна, такое как апноэ во сне или бессонница.

Изменение диеты

К сожалению, большая часть того, что мы считаем вкусным, не всегда полезны для нашей иммунной системы.Нет, чизбургер его не режет. Шоколадный солод — это не добавка к чему-то питательному. Не то чтобы с ними время от времени что-то не так, но для укрепления иммунной системы может потребоваться изменение диеты. Вот несколько продуктов, повышающих иммунитет:

• Фрукты (апельсины, папайя, киви, лайм, грейпфрут)
• Овощи (шпинат, брокколи, красный перец, грибы, сладкий картофель)
• Миндаль
• Лосось
• Йогурт
• Цыпленок
• Турция
• Чай зеленый
• Устрицы

Эти простые изменения могут очень помочь вашей иммунной системе.Не доказано, что эти препараты будут предотвращать или лечить COVID-19, и мы не об этом говорим, но укрепление иммунной системы — это дать себе шанс бороться с вирусами, аллергией, проблемами носовых пазух и т. Д.

Пришло время нарушить функцию иммунной системы. Что он на самом деле делает? Какие части тела этому способствуют?

Как работает иммунная система?

Для тех, кто мало что знает о функциях иммунной системы, это будет фундаментальное изложение информации, а не глубокое погружение.

Все мы знаем, что иммунная система защищает нас от чужеродных патогенов, вирусов, пыли, плесени, бактерий, перхоти и т. Д. Но что на самом деле происходит в организме, когда наша иммунная система активирована?

Согласно NCBI, « Иммунная система может быть активирована множеством разных вещей, которые организм не распознает как свои собственные. Их называют антигенами. Примеры антигенов включают белки на поверхности , , бактерии, , , грибы и вирусы.Когда эти антигены прикрепляются к специальным рецепторам на иммунных клетках (клетках иммунной системы), в организме запускается целый ряд процессов (NCBI, 2020).

И я не знаю, как вы, но я подумал, что это классный отрывок из того же источника: « Как только организм впервые вступает в контакт с болезнетворным микробом, оно обычно сохраняет информацию о микробе. и как с этим бороться. Затем, если он снова вступает в контакт с микробом, он сразу же распознает микроб и может быстрее начать бороться с ним. ”

Вот и все. Функция иммунной системы и укрепление иммунной системы — все в одном пакете с одним сообщением: оказание помощи иммунной системе — всегда отличная идея.

Если вы боретесь с аллергией, инфекциями носовых пазух или болями в ушах, мы поможем вам. Чтобы назначить встречу в тот же день или субботу, позвоните по телефону 770-740-1860 или нажмите кнопку ниже.

Как повысить иммунитет | Улучшить мощность в теле

Повышение иммунитета

10 лучших способов повышения иммунитета

• Регулярно выполняйте упражнения

  Частые и умеренные упражнения помогают улучшить кровообращение и повысить иммунитет.С другой стороны, чрезмерные нагрузки в тренажерном зале снизят ваш иммунитет. Физические упражнения помогают увеличить количество клеток, называемых макрофагами, которые атакуют бактерии, вызывающие заболевания верхних дыхательных путей. Исследования показали, что иммунная система испытывает физиологические изменения, когда человек занимается спортом. Клетки, которые способствуют развитию иммунитета и способны убивать как бактерии, так и вирусы, быстрее циркулируют по системе . Тело приходит в норму в течение нескольких часов после тренировки, но регулярные упражнения, по-видимому, продлевают периоды иммунитета.

  
  

• Потребляйте продукты, содержащие витамин D

  Употребление добавок витамина D может быть полезно для здоровья, особенно при борьбе с респираторными инфекциями, включая простуду и грипп. Витамин D также можно получить, подвергая голую кожу воздействию солнечного света с 11:00 до 16:00. Чтобы ваша кожа вырабатывала витамин D, ваша тень должна быть короче вас. Некоторые из продуктов, которые являются отличными источниками витамина D, — это молоко, жирная рыба, апельсиновый сок и обогащенные продукты, такие как злаки.

  
  

• Избегайте лишних лекарств

  Чрезмерное количество лекарств ослабляет вашу иммунную систему и может серьезно повлиять на функцию печени, почек и даже репродуктивную функцию. Хотя лекарства и антибиотики помогают вылечить организм от болезней , они не помогают повысить иммунитет. У людей, потребляющих чрезмерное количество антибиотиков, снижен уровень цитокинов, которые являются гормональными посланниками иммунной системы.Поэтому избегайте ненужных лекарств для повышения иммунитета.

  
  

• Торговля кофе с зеленым чаем

  Кофе содержит антиоксиданты. Но высокий уровень кислоты в кофе может препятствовать усвоению кальция, магния и калия из пищи. Это также может привести к обезвоживанию организма. Зеленый чай — — более здоровая альтернатива. Зеленый чай содержит полифенолы и флавоноиды, которые борются с болезнями, которые являются эффективными антиоксидантами, которые выявляют свободные радикалы, повреждающие клетки, и уничтожают их.Поэтому употребление зеленого чая — отличный способ повысить иммунитет.

  
  

• Противодействовать курению и питью

  Курение табака и употребление алкоголя может нарушить иммунную функцию и повысить риск инфекций. При чрезмерном употреблении алкоголь подавляет иммунную функцию. Также рекомендуется как можно больше избегать пассивного курения. Чрезмерное курение и алкоголь нагружают легкие и иммунную систему и затрудняют обеспечение баланса, необходимого для предотвращения инфекций.По возможности избегайте курения и алкоголя, чтобы повысить иммунитет и предотвратить инфекции и болезни.

  
  

• Исключите токсичные продукты

  Избегайте неестественных веществ, таких как пищевые добавки, искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, содержащиеся в коммерческих продуктах питания. Продолжительное и чрезмерное потребление рафинированного сахара и продуктов высокой степени переработки, содержащих химические добавки, консерванты и пестициды, ослабляет иммунную систему.Из-за этого увеличиваются шансы на развитие хронических состояний. После употребления сахара способность белых кровяных телец убивать бактерии значительно снижается. Поэтому очень важно включать много овощей, фруктов, нежирного молока и цельнозерновых продуктов.

  
  

• Соблюдайте гигиену

  Большинство инфекций развивается из-за прикосновения к загрязненным поверхностям и последующего прикосновения к глазам, носу или рту.Возможность заражения можно снизить, если вы будете чистить зубы два раза в день, правильно мыть руки перед едой и подстригать ногти, чтобы они оставались чистыми и аккуратными. Плохая гигиена подвергает организм большему количеству микробов, что в конечном итоге приводит к ослаблению иммунной системы. Поэтому поддержание хорошей гигиены — отличный способ повысить иммунитет.

  
  

• Достаточно спать

  Недостаток сна подрывает иммунную систему, поэтому вы должны полноценно спать каждый день.Достаточный сон помогает иммунной системе восстанавливаться и пополняться, что делает ее более эффективной в борьбе с инфекциями и болезнями. Недостаток сна тесно связан с уменьшением количества Т-клеток. Люди, лишенные сна, с большей вероятностью заболеют после воздействия таких вирусов, как простуда. Поэтому для повышения иммунитета нужно высыпаться.

  
  

• Смейтесь до глубины души

  Смех улучшает вашу систему иммунитета. и ваше психическое здоровье.Поэтому весело проводите время с семьей и друзьями, чтобы вести здоровый образ жизни. Смех — лучшее лекарство, а значит, отличный способ повысить иммунитет.

  
  

• Потребляйте продукты, повышающие иммунитет

  Употребляйте продукты, повышающие иммунитет, такие как арбуз, зародыши пшеницы, йогурт, шпинат, сладкий картофель, брокколи, чеснок, имбирь, гранатовый сок и т. Д., Для улучшения общего иммунитета. Арбуз содержит глутатион, антиоксидант, который помогает укрепить иммунную систему.Ешьте мякоть красного цвета возле корки, чтобы получить как можно больше глутатиона из арбуза. Зародыши пшеницы также можно употреблять для повышения иммунитета. Это отличный источник антиоксидантов, витаминов группы В и цинка. Зародыши пшеницы также содержат отличное сочетание белка, клетчатки и некоторых полезных жиров.

  Обезжиренный йогурт содержит пробиотики, которые могут облегчить тяжесть простуды. Шпинат является естественным усилителем иммунитета и считается суперпродуктом из-за его способности повышать иммунитет в организме.Шпинат содержит фолиевую кислоту, которая очень полезна, помогая организму создавать новые клетки и восстанавливать ДНК. Он также содержит клетчатку и антиоксиданты, такие как витамин С. Замените кофе чаем, так как он помогает повысить иммунитет организма. Сладкий картофель помогает удалить вредные свободные радикалы с помощью бета-каротина, который превращается в витамин А. Это приводит к повышению иммунитета в организме и может даже улучшить процесс старения. Подобно шпинату, брокколи также является отличной пищей для повышения иммунитета, которая очень полезна для организма.Он содержит витамины A, C и глутатион, которые помогают повысить иммунитет. Сырой чеснок очень эффективен против кожных инфекций. Благодаря своей способности бороться с грибками, бактериями и вирусами, он считается очень хорошей пищей для повышения иммунитета. Добавку с чесноком также можно употреблять для снижения уровня холестерина в организме. Следовательно, употребление в пищу продуктов, повышающих иммунитет, — отличный способ повысить иммунитет.

  
  

Повышение иммунитета тела

Йога для иммунитета

Йога — это целостная практика, которая укрепляет наше тело как физически, так и морально.В результате в таком состоянии также улучшается защитный механизм организма. Здорового образа жизни можно легко достичь, если мы научимся вести здоровый образ жизни, выбирать здоровую пищу и регулярно заниматься йогой. Аюрведа, йога и медитация — идеальные факторы для укрепления иммунитета

Подробнее о Йоге для иммунитета …

Аюрведа для повышения иммунитета

Аюрведа, старейшая лечебная система в мире, утверждает силу тела, которая предотвращает развитие болезней или сопротивляется развитому заболеванию называется иммунитетом.В Аюрведе сильный иммунитет или сильная сопротивляемость болезням называется оджас (защита), а способность тела эффективно различать инородные тела и здоровые клетки и ткани называется теджас, или разум тела.

Подробнее об аюрведическом усилителе иммунитета …

Упражнения для повышения иммунитета

Считается, что режим упражнений или любая умеренная физическая активность, такая как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой, помогает вымывать бактерии из легких и дыхательных путей.Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов (WBC). Лейкоциты — это клетки иммунной системы организма, которые помогают бороться с болезнями. Эти антитела или лейкоциты циркулируют быстрее, поэтому они могут выявлять болезни раньше, чем могли бы раньше.

Подробнее об упражнениях и иммунитете …

Диета для повышения иммунитета

Важно не только разумно питаться через определенные промежутки времени, в нужном количестве и в установленное время, но также важно есть разумную пищу, в которую входят свежие фрукты , овощи, цельнозерновые, бобовые и легкие молочные продукты.Если вы выбираете свежие, цельные продукты, которые не изменяются при переработке, то ваша еда пробудит разум природы и быстро превратится в оджас, приведя вас к здоровому иммунитету.

Подробнее о диете для повышения иммунитета …
Повышение иммунитета во время смены сезонов

В смену сезона люди более уязвимы перед респираторными заболеваниями, так как организм функционирует по-разному в каждый сезон, а также в переходный период между жарким и холодным сезонами. пищеварительный огонь может резко колебаться.Таким образом, важно скорректировать свою диету и распорядок дня с учетом сезонных переходов, иначе иммунная система организма ослабнет из-за респираторных заболеваний и аллергии.

Источник — www.webmd.com

Повышение иммунитета в летний сезон

Летом у иммунного здоровья есть большие шансы укрепиться. 20 минут в день на улице с 11:00 до 16:00 с максимально незащищенной кожей для выработки витамина D — идеальное занятие.Помните, что ваша тень должна быть короче вас, чтобы витамин D вырабатывался в вашей коже. За 20 минут ваше тело будет производить от 10 000 до 15 000 МЕ этого солнечного витамина в зависимости от вашего возраста и пигментации кожи, что повысит ваш иммунитет в течение лета, если вы будете делать это ежедневно.

Подробнее о повышении иммунитета в летний сезон …

Повышение иммунитета в зимний сезон

В это время года люди более уязвимы перед респираторными заболеваниями, поскольку организм функционирует по-разному в каждый сезон и в переходный период между жарким и холодным сезонами пищеварительный огонь может резко колебаться.Таким образом, важно скорректировать свою диету и распорядок дня с учетом сезонных переходов, иначе иммунная система организма ослабнет из-за респираторных заболеваний и аллергии.

Подробнее о повышении иммунитета в зимний сезон …
Повышение иммунитета в медицинских условиях

Существуют различные аспекты, которые вызывают различные заболевания, генетические факторы, времена года, определенные продукты питания, стресс, плохое психическое здоровье, отрицательные эмоции (чувство вины , гнев, зависть, ревность) и т. д.Таким образом, повышение иммунитета и ведение здорового образа жизни на регулярной основе чрезвычайно важны для предотвращения этих заболеваний.

Повышение иммунитета во время беременности

Во время беременности иммунная система естественным образом подавляется, чтобы приспособиться к растущему ребенку, и нападение любого другого вируса или болезни, или простуда и грипп — потенциально плохая комбинация. Чтобы естественным образом повысить иммунитет матери и обезопасить будущего ребенка, настоятельно рекомендуется несколько простых шагов.

Подробнее о повышении иммунитета во время беременности …

Повышение иммунитета при простуде

Обычно простуды вызывают загрязнения пищеварительной системы (ама) и низкие температуры. Оба элемента могут нарушить баланс пищеварительного огня (агни) в организме. Этот пищеварительный огонь регулирует влажность тела. Дисбаланс позволяет слизи скапливаться в верхней части тела.

Изменения в образе жизни и диете не только помогают бороться с простудой, но и сдерживают ее.

Подробнее о повышении иммунитета при простуде …

Повышение иммунитета при болезни

Наша иммунная система играет в нашем организме две жизненно важные роли. Во-первых, он реагирует на чужеродные организмы, производя антитела и стимулируя специализированные клетки, которые уничтожают эти организмы или нейтрализуют их токсичные продукты. Тем самым защищая от микробов, вирусов, бактерий и тому подобного.А во-вторых, он охраняет клетки нашего тела, чтобы они не были ненормальными или дегенерирующими.

Подробнее о повышении иммунитета при болезни …

Повышение иммунитета против аллергии

Считается, что здоровое питание, полноценный сон и медитация являются важными столпами здоровья. Когда аллергия атакует нашу иммунную систему, эти три области требуют особого внимания. Отдых укрепляет ослабленную иммунную систему.Во время приступа аллергии у нас ослабляется иммунитет. Следовательно, важно хорошо выспаться.

Подробнее о повышении иммунитета против аллергии …
Повышение иммунитета во всех возрастных группах

Иммунная и эндокринная системы претерпевают глубокие изменения с возрастом, тем самым повышая восприимчивость к инфекционным заболеваниям и снижая эффективность вакцинации.И мужчины, и женщины в пожилом возрасте демонстрируют пониженную способность вызывать адекватные реакции антител. С другой стороны, из-за переменчивой погоды, загрязнения окружающей среды, малоподвижного образа жизни (из-за зависимости от телевизора, планшетов и телефона) даже дети становятся легкой мишенью для микробов и болезней. При этом особое внимание уделяется укреплению иммунной системы для всех возрастных групп.

Источник — www.webmd.com

Повышение иммунитета младенцев и детей ясельного возраста

Все мы знаем, что большинство детских болезней вызываются вирусами, что, очевидно, означает повышение иммунитета вашего ребенка — единственное решение.Несколько менее сложных советов для этого — подавать больше фруктов и овощей, таких как морковь, стручковая фасоль, апельсины, клубника, поскольку все они содержат повышающие иммунитет фитонутриенты, такие как витамин С и ……

Подробнее о повышении иммунитета для младенцев и малыши …

Повышение иммунитета у взрослых

• На самом деле повысить иммунитет может быть очень просто, если вы установите для себя распорядок или шаблон.
• Недосыпание и стресс вызывают гормональные изменения, которые в конечном итоге подавляют иммунную функцию. Избегайте табачного дыма, поскольку он подрывает базовую иммунную защиту и повышает риск бронхита и пневмонии у всех.

Подробнее о повышении иммунитета у взрослых …

Повышение иммунитета у детей / детей

Формирование здоровой иммунной системы ребенка должно начинаться с первого дня его рождения.И ничто не работает лучше, чем материнское молоко, поскольку оно обогащено жизненно важными антителами. «Ты то, что ты ешь! «Нет ничего более верного, чем эта пословица. Так что давайте детям много свежих фруктов и овощей, по крайней мере, 3-5 порций в день, поскольку они богаты витаминами, минералами и антителами.

Подробнее о повышении иммунитета у детей / детей …

Повышение иммунитета у пожилых людей / пожилых граждан

Наличие любой формы болезни достаточно плохо в любом возрасте, но для пожилых людей заболевание может быть очень серьезным делом .Даже легкий случай гриппа может легко превратиться в пневмонию у пожилых пациентов, а это может быстро превратиться в ситуацию, угрожающую жизни.

Подробнее о повышении иммунитета у пожилых / пожилых людей …
Повышение иммунитета у обоих полов

Мужчины и женщины различаются по своим иммунологическим ответам на чужеродные и аутоантигены и демонстрируют различия в врожденных и адаптивных иммунных ответах. Определенные иммунологические половые различия присутствуют на протяжении всей жизни, тогда как другие проявляются только после полового созревания.

Некоторые исследования полагают, что ген под названием Module 52, который был высокоактивен у мужчин, повышает уровень тестостерона и снижает иммунный ответ у мужчин, но в сегодняшней загрязненной окружающей среде оба пола должны внести изменения в образ жизни и диету, чтобы укрепить иммунитет. .

www.everydayhealth.com

Повышение иммунитета у мужчин

В сегодняшней жизни мы сталкиваемся с различными стрессами; эмоциональные, физические, связанные с работой и окружающей средой, вызывающие различные заболевания образа жизни, препятствующие нашей иммунной системе.Мужчины несут двойную ответственность за то, чтобы быть кормильцем и помогать с домашними делами, подвергаясь там воздействию микробов всех форм.

Подробнее о повышении иммунитета у мужчин …

Повышении иммунитета у женщин

В сегодняшней жизни мы сталкиваемся с различными стрессами; эмоциональные, физические, связанные с работой и окружающей средой, вызывающие различные заболевания образа жизни, препятствующие нашей иммунной системе. Сегодняшние женщины либо несут двойную ответственность: они работают домашним инженером и кормильцем, либо выполняют все свои дела, подвергаясь воздействию микробов в любой форме.Поэтому для повышения иммунитета настоятельно рекомендуется изменить образ жизни.

Подробнее о повышении иммунной системы у женщин …

5 простых способов повысить вашу иммунную систему — Медицинский и реабилитационный центр North Mountain

С возрастом люди немного замедляются, и иммунная система не является исключением. Пожилые люди, как правило, легче заболевают и дольше восстанавливаются.

Хотя иммунная система может снижаться с возрастом, есть шаги, которые люди могут предпринимать на протяжении всей своей жизни, чтобы поддерживать свою иммунную систему в силе.В целом здоровый образ жизни пойдет на пользу иммунной системе — от правильного питания до хорошего сна и уколов.

Сделайте упражнение

Регулярные упражнения улучшают общее состояние здоровья человека, что приносит пользу иммунной системе. Физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и защищают организм человека от некоторых заболеваний. Все конкретные преимущества иммунитета от упражнений еще не определены, но здоровый образ жизни помогает поддерживать вашу иммунную систему счастливой и здоровой.Упражнения могут помочь клеткам лучше двигаться и правильно выполнять свою работу.

Соблюдайте красочную диету

Твоя мама всегда говорила тебе есть фрукты и овощи, и она была права. Хорошее питание помогает укрепить вашу иммунную систему, а некоторые важные компоненты вашего рациона особенно полезны для повышения иммунитета. Заполните свою тарелку сбалансированными порциями, которые включают белок, цинк и витамины A, C и E. Витамин A содержится в оранжевых и красных продуктах, таких как красный перец, морковь и сладкий картофель, а также в шпинате.

Витамин C — хорошо известный помощник иммунной системы, он содержится в цитрусовых и клубнике, а также в других продуктах питания. Наслаждайтесь орехами, ореховыми маслами и ореховыми маслами, чтобы получить больше витамина Е, и наслаждайтесь постным мясом, морепродуктами, бобами и семенами для получения цинка.

«Диета, наполненная яркими фруктами и овощами, — проверенный способ укрепить иммунную систему, но иногда есть много овощей трудно делать каждый день», — сказала ЛаШонда Митчелл, директор по медсестринскому уходу в Desert Terrace Healthcare Center.«Вот почему мы любим пить наши фрукты и овощи. Утренний смузи — это просто билет для обеспечения необходимой энергии, а также витаминов и минералов, необходимых для создания сильной иммунной системы ».

Ложись спать

Достаточный сон поможет вашему иммунитету во многих отношениях. Это может помочь уменьшить стресс и дать вашему телу физический отдых, необходимый для сохранения здоровья. Недостаток сна может сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям, которым вы подвержены, и может привести к тому, что вам понадобится больше времени, чтобы поправиться, когда вы больны.Спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь, чтобы помочь вашему организму бороться с инфекциями.

Получите вакцины

Ссылка по теме: Вы рискуете получить опоясывающий лишай?

С возрастом вашей иммунной системе становится все труднее бороться с болезнями. Окажите ему необходимую помощь, сделав рекомендованные прививки. Делайте вакцину против гриппа каждый год, а также вакцины от пневмококка и менингококка. Обязательно сделайте прививку от опоясывающего лишая, если вам больше 50 лет, даже если у вас раньше был опоясывающий лишай.

Будь домоседом

Ссылка по теме: 5 здоровых способов жить дольше и сильнее

Нет необходимости переусердствовать и становиться отшельником, но, возможно, будет разумным держаться подальше от больных людей, когда это возможно. Избегайте рукопожатия при простуде и часто мойте руки. Небольшая профилактика может иметь большое значение, помогая вашей иммунной системе выполнять свою работу.

Ваша иммунная система может быть не совсем той, что была раньше, но она и не сутулится. С небольшой помощью здорового образа жизни ваша иммунная система все еще может бороться с инфекциями с помощью лучших из них.

Эта статья была первоначально опубликована в Daily Herald и переиздана здесь с разрешения.

5 советов по повышению иммунитета во время вспышки коронавируса

В Индии появилась вакцина от коронавируса. Но, с другой стороны, новый штамм COVID-19 уже постучал в дверь. Значит, битва продолжается! Вирус может поражать легкие и может заглушить дыхательные пути.

Пожилые люди, дети и беременные женщины более уязвимы для заражения из-за слабой иммунной системы.Следовательно, необходимо продолжить соблюдение протоколов безопасности и создать сильную иммунную систему, чтобы бороться с этой битвой со смертельным вирусом.

Как повысить свой иммунитет к борьбе со вспышкой коронавируса?

Вот несколько действительно простых способов, которыми вы можете следовать, чтобы повысить свой иммунитет и увеличить свою силу сопротивления:

1. Управление стрессом

Весь мир переживает непростой период. Но не стоит паниковать и нервничать. Стресс вызывает воспаление в организме, которое может повлиять на вашу иммунную систему.Это делает вас более уязвимыми для инфекций и болезней как дома, так и вне дома.

Итак, управляйте своим стрессом с помощью медитации, йоги и различных дыхательных техник. Это не только укрепляет вашу иммунную систему, но и поднимает настроение.

>> Также читайте: 5 мер предосторожности для борьбы с коронавирусом

2. Спите как следует

Недостаток сна вызывает выработку меньшего количества цитокинов в организме, что является типом инфекции и воспаления. Если вы не будете отдыхать должным образом, даже вакцина против гриппа станет менее эффективной.Медицинские работники советуют достаточно спать, и даже 30-минутный дневной сон помогает уменьшить влияние недосыпания на вашу иммунную систему.

Вы можете послушать успокаивающую музыку или почитать любимый роман, чтобы выспаться.

3. Витамины, повышающие иммунитет

Увеличение потребления витамина C, витамина B, витамина D и цинка — эффективный способ обуздать простуду и уменьшить инфекции дыхательных путей. Такие продукты, как цитрусовые, чеснок, брокколи и шпинат, также богаты витаминами и минералами, которые снижают риск коронавируса.Прием витаминов и дополнительного цинка подходит для пожилых людей и уменьшает их проблемы со здоровьем.

4. Правильная ручная стирка

Самый распространенный способ убить коронавирус — мыть руки с мылом в течение 20 секунд. Используйте дезинфицирующее средство с содержанием спирта более 60% для дезинфекции рук и повседневных вещей. Это поможет вам немедленно убить вирус и защитить вашу иммунную систему.

5.Питательная диета

Пора увеличить количество питательных веществ в ежедневном рационе.Включите сезонные фрукты, свежие овощи и семена, которые обеспечивают необходимое необходимое питание. Люди, которые придерживаются более питательной диеты, имеют лучший иммунный ответ. Он также улучшает иммунную функцию и снижает риск заражения.

Продукты, повышающие иммунитет

В условиях пандемии у всех возникает один общий вопрос: как укрепить свою иммунную систему. В наши дни Интернет наводнен советами по защите от короны. Но эксперты говорят, что лучший способ начать — есть свежую и питательную пищу.Он защищает вас от инфекций и создает хорошую сопротивляемость. Давайте рассмотрим несколько основных продуктов, повышающих иммунитет, которые вы можете включить в свой рацион:

Смесь фруктов: Яблоко, сладкий картофель, апельсины, клубника, киви и бананы являются хорошими источниками витаминов А, С и бета-каротина, подходят для сильной иммунной системы и противостоят инфекциям.

Блюдо с овощами: Ваша тарелка с овощами должна включать красный сладкий перец, брокколи, морковь и шпинат; в них много витаминов A, C и E, антиоксидантов и клетчатки.Вы также можете использовать имбирь и чеснок в супах, чае и другой пище.

Семена: Выработайте привычку жевать горсть семян один раз в день. Вы можете использовать семена подсолнечника, семена чиа, семена льна, семена тыквы и т. Д. Они полны питательных веществ с фосфором, магнием и витамином Е.

Молочные продукты: Молоко, йогурт, пахта и сыр полны разнообразных питательных пробиотических бактерий, ферментов, термочувствительных белков, полезных жиров, витаминов, кальция и минералов.Это отличные источники энергии для вашего тела.

Специи: Индия — страна специй, поэтому добавьте их в свою еду. Кардамон, корица, гвоздика, черный перец, куркума и т. Д. Они обладают антибактериальными, противовоспалительными и противогрибковыми свойствами.

Итак, хватайте эти продукты, чтобы укрепить свою иммунную систему.

* Перед включением этих продуктов в свой рацион проконсультируйтесь с врачом.

Другие важные способы защиты от коронавируса

Помимо вышеперечисленных способов повышения иммунитета, вы также можете принять следующие меры для сдерживания распространения вируса:

• Часто очищайте и дезинфицируйте предметы и поверхности, которых коснулись
• Предпочитаю социальное дистанцирование
• Работать дома и сидеть дома
• Сохраняйте расстояние не менее трех футов между вами и кем-либо, кто кашляет или чихает
• Немедленно обратитесь к врачу при появлении симптомов короны
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту снова и снова
• Всегда прикрывайте свой кашель или чихание салфеткой и выбрасывайте ее в закрывающийся контейнер
• Ношение маски и дезинфицирующее средство при выходе из дома
• Купить комплексную медицинскую страховку

>> Проверьте: лучшие планы медицинского страхования онлайн

Предложение

Жизнь с COVID-19 — новая норма.