Протеин bcaa что это такое: Что Такое BCAA и как его Принимать

Сывороточный протеин: что это такое, польза и вред, как принимать

Путь построения красивого тела не прост и включает в себя далеко не одни тренировки. Для достижения наилучшего результата весь ваш образ жизни должен соответствовать желаемой цели. Прежде всего, это касается питания. Советы купить сывороточный протеин посыпятся на вас со всех сторон, как только вы решите употреблять спортивные добавки. Но, как и любой другой препарат, нельзя принимать его, не разобравшись.

Что же такое сывороточный протеин?

Подобно другим добавкам, это популярное средство имеет натуральное происхождение, а именно – животное. Как понятно из названия, получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. Какое-то время назад производители не знали её ценности, но сейчас вопрос хорошо изучен. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя всё лучшее, что есть в молочных продуктах. По составу белок приближен к содержащемуся в женском молоке. Сложно представить себе что-то более полезное и питательное.

Почему сывороточный протеин так популярен?

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми. Соблюсти норму белка без использования спортивного питания

Кроме того, сывороточный протеин:

• Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
• За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
• Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
• Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
• Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями.

Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий. Сам по себе сывороточный протеин имеет специфичный вкус, поэтому производители обычно перебивают его различными ароматизаторами. Самыми популярными являются клубника, шоколад и ваниль.

Важно понимать, что все хвалебные речи относятся прежде всего к чистому белку, который довольно сложно выделить. В реальности же смеси могут обладать пользой в разной степени и другими свойствами. Всё зависит от конкретной добавки.

Какой сывороточный протеин выбрать

Очевидно, что указанный на банке вид добавки еще не гарантирует выше описанного эффекта. Выбирая, нужно обратить внимание не только на производителя, но и на степень обработки протеина. В зависимости от этого фактора различают:

• Концентрат. На сам белок приходится до 80% состава. Помимо него содержит лактозу, жиры и широкий спектр полезных элементов. Хорошо усваивается, не подходит для сушки.
• Изолят. Примерно на 90% состоит из чистого протеина. Содержание жиров, лактозы и витаминов ниже.
• Гидролизат Отличается максимальной степенью очищения и скоростью всасывания. Существенно поднимает уровень инсулина, жир и лактоза полностью удалены.

Некоторые добавки представляют из себя смесь сывороточного протеина разной степени обработки. Несмотря на не самый высокий процент содержания чистого белка, оптимальным вариантом являются концентраты. Они характеризуются большим количеством питательных веществ и относительно низкой ценой.

Лучший сывороточный протеин 2017

Для вашего удобства мы приводим ряд самых популярных и эффективных добавок. Все они отлично подходят для набора массы, в том числе профессиональными спортсменами. Если вы видите на банке протеина WHEY, значит перед вами сывороточный. При этом WPC – концентрат, WPI – изолят, WPH – гидролизат.

• WEIDER GOLD WHEY PROTEIN

  На каждые 100 г приходится 24г белка и 23г аминокислот. Содержание сахара и жира низкое. Представлено широкое разнообразие приятных вкусов. Хорошо растворяется.

• SAN 100% PURE TITANIUM WHEY

  Отличный вкус и премиум-качество сделали эту добавку одной из самых популярных в мире. Гарантирует эффективный набор сухой массы. Содержит дополнительные элементы для предотвращения катаболизма и активного формирования мышц.

• DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

  Хорошая смесь за умеренную цену. Предоставляет необходимую для роста и сохранения мышечной ткани концентрацию белка.

• ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY

  Подойдет как для усердно тренирующихся атлетов, так и обычных людей, тренирующихся 1-2 раза в неделю. Лучше всего принимать после тренировки, её продолжительность значения не имеет. Позволяет не только восстановить и обеспечить рост мышц, но и укрепить иммунную систему.

• OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

  Представляет собой смесь изолята, концентрата, а также сывороточных пептидов. Содержание жиров и углеводов сведено к минимуму. Очень популярен, благодаря высокой эффективности и большому выбору вкусов.

С выбором вам также могут помочь консультанты специализированного магазина. Но и это еще не всё, теперь нужно разобраться, как добавку следует принимать.

Как правильно использовать

Сывороточный протеин обычно разводят в коктейли с водой, молоком или соком. В силу быстрого усвоения его чаще употребляют после тренировки, в течение получаса. Это позволит притупить возникшее чувство голода и оперативно восстановить питание мышц. Это наилучшее время для употребления сывороточного протеина. Кроме того, имеет смысл принимать добавку перед тренировкой – за два часа. В процессе похудения уместно заменить один из приемов пищи протеиновым коктейлем. Также полезно употреблять смесь между приемами пищи. А чтобы приостановить процесс разрушения мышц во время сна, порция протеина должна быть первым, что вы употребляете утром. Примерно через 40 минут за ней должен последовать сбалансированный завтрак. Утреннего приема достаточно, если вы не тренируетесь.

В целом сывороточный протеин не несет вреда и подходит всем, за исключением людей с непереносимостью лактозы. В силу негативного влияния большой концентрации белка на почки, людям, имеющим заболевания этих органов также стоит быть осторожными. При неправильном применении возможно возникновение пищеварительного расстройства. Неприятные ощущения могут быть вызваны вкусовыми добавками, это еще один повод внимательно изучить состав смеси.

Купить сывороточный протеин можно в любом магазине спортивного питания. Грамотно составив диету и план тренировок вы сможете добиться поразительных результатов. Нужно признать, что использование добавок дает уникальные возможности для совершенствования и поддержания физической формы.

Товары из данной статьи

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2100 грOptimum Nutrition

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2100 гр

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 837 грOptimum Nutrition

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 837 гр

Ultimate Nutrition Prostar Whey, 907 грUltimate Nutrition

Ultimate Nutrition Prostar Whey, 907 гр

Прием белковых добавок. Когда? И для чего?

Главная » Прием белковых добавок. Когда? И для чего?

Утром. Сразу после пробуждения.

В среднем человек тратит на сон 7-8 часов в сутки.

В течение этого длительного времени в организм не поступают питательные вещества, он истощается и начинает использовать накопленные запасы гликогена, который хранится в печени и мышцах. А также организму необходимы аминокислоты, их он получает разрушая наши мышцы. Другими словами организм начинает «поедать» самого себя, что приводит к катаболическому эффекту. Чтобы избежать такой ситуации, спортсмену просто жизненно необходимо сразу после сна принять «быстрый» протеин. Быстрый – который легко и в короткое время усваивается. Отлично подойдет изолят или концентрат сывороточного белка. Таким образом вы обезопасите свои мышцы, заработанные потом и болью, от распада!

В течение дня. Между приемами пищи.

Как известно мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, когда они восстанавливаются. Очень важно при наборе мышечной массы, поддерживать содержание аминокислот в крови на высоком уровне. Так как именно аминокислоты являются строительным материалом для наших мышц.

Протеин – это белок, который в свою очередь состоит из огромного количества аминокислот. Чтобы количество аминокислот в крови было на должном уровне, между приемами пищи необходимо принимать 20-30 гр. протеина. Если питаетесь не менее 5-6 раз в день, подойдет сывороточный или многокомпонентный протеин. Если же знаете, что прием пищи будет не скоро, следует принимать медленный протеин, например казеиновый.

Перед физической нагрузкой.

Во время тренировки организму требуется очень много энергии. Если в крови будет содержаться недостаточное количество аминокислот, начнется процесс распада мышечного белка, с целью восполнения энергетических запасов. Чтобы предотвратить данный процесс, необходимо за 1,5 часа до тренировки принять 20-30 грамм сывороточного белка. Он насытит организм необходимым количеством аминокислот. Но есть и более действенный способ. Прием 5-10 грамм BCAA перед тренировкой и 5-10 грамм BCAA во время тренировки. BCAA – это состав из трёх незаменимых аминокислот: лейцин, валин и изолейцин.

Незаменимые аминокислоты – это аминокислоты, не синтезируемые организмом. Их прием крайне важен, с целью предотвращения катаболического процесса во время тренировки.

После тренировки

Как говорится «хорошо поработал, вкусно поел». После тренировки организм истощен. Запасы гликогена почти иссякли, уровень аминокислот в крови значительно снижен. Здесь на помощь придет Гейнер. Гейнер – спортивная добавка, включающая в себя 15-25% белка и 50-70% углеводов. Для чего нужен белок мы уже с вами выяснили выше. А углеводы помогут пополнить запасы гликогена. Быстрые углеводы резко повысят уровень инсулина в крови, что приведет к улучшенному усвоению клетками питательных веществ.

Протеин перед сном

Существует мнение, что принимать пищу перед сном вредно, и это приводит к набору не нужных жировых отложений. Это мнение крайне ошибочно, так как не следует принимать перед сном углеводную еду. А вот прием высокобелковой пищи будет очень даже полезен. Спросите почему? Если поужинать в 18-19 часов и до следующего утра не принимать никакой пищи, организм сильно изголодается. А когда вы утром покушаете, организм с утроенной жадностью начнет впитывать в себя все что вы съедите. Вот как раз это и приводит к ожирению. Чтобы избежать такого развития событий, нужно на ночь принять медленный белок. Идеально подойдет казеиновый протеин. Он медленно усваивается и будет 3-4 часа подпитывать организм аминокислотами. Которые в свою очередь еще очень важны для восстановления мышц во время отдыха.

P.S. Важно понимать, что любая «Спортивная добавка» является именно ДОБАВКОЙ к нашему повседневному рациону, а никак не замещением нашей основной пищи. Количество приемов белковых коктейлей у каждого будет строго индивидуально. Всё зависит от индивидуального плана питания! И запомните: 100% успеха = 50% регулярные тренировки + 50% правильное питание!!!

Что такое BCAA и что они делают? — Голое питание

Что такое BCAA и что они делают? — Голое питание Перейти к содержимому

• Все
• Велнес
• Рецепты
• Фитнес
• Диеты
• белок
• Дополнения

26 января 2022 г.

от Naked Nutrition

Командный диетолог

Аминокислоты с разветвленной цепью, или сокращенно BCAA, являются популярной темой в мире фитнеса.

В этой статье будут рассмотрены преимущества BCAA и ответы на некоторые распространенные вопросы, например, когда и сколько принимать, чтобы получить максимальную пользу.

 

Что такое BCAA?

 

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой особую группу из трех аминокислот.

Они обладают особой способностью улучшать цели, связанные с фитнесом, такие как увеличение мышечной массы, ускорение восстановления мышц и отсрочка наступления усталости от тренировок. Их обычно принимают для повышения эффективности упражнений и увеличения роста мышечной ткани.

BCAA составляют примерно 35-40% запасов белка в нашем организме. В частности, в наших мышцах BCAA составляют около 14% аминокислот (1).

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка. Отличие аминокислот с разветвленной цепью заключается в их уникальной структуре. Как следует из названия, они имеют особую структуру с разветвленной цепью, которая позволяет использовать их уникальным образом при приеме в виде добавок.

Вот список всех незаменимых аминокислот, содержащихся в BCAA:

• Лейцин : Лейцин является незаменимой аминокислотой, участвующей в синтезе белка, регенерации тканей и метаболизме (2).

• Изолейцин : Изолейцин способствует заживлению ран, поддерживает иммунную систему и участвует в производстве многих гормонов (3).

• Валин : Валин принимает особое участие в синтезе мышечного белка, восстановлении тканей и поддержании уровня энергии (4).

 

Что такое незаменимые аминокислоты?

BCAA считаются «необходимыми», то есть организм не вырабатывает их самостоятельно. Из 20 существующих аминокислот необходимы девять незаменимых аминокислот. Три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — получают с помощью добавок BCAA (5).

Большинство других существующих аминокислот считаются «заменимыми», что означает, что организм может создавать их самостоятельно.

Однако, поскольку мы не можем синтезировать BCAA самостоятельно, жизненно важно получать их из пищи и/или пищевых добавок.

 

Что делают BCAA?

 

BCAA могут улучшить физическую работоспособность, увеличить мышечную массу, укрепить иммунную систему, улучшить здоровье печени и, возможно, даже способствовать снижению веса.

Вам может быть интересно, как и почему именно аминокислота с разветвленной цепью может принести особую пользу вашим мышцам.

Интересно, что в то время как большинство аминокислот расщепляются в печени, аминокислоты с разветвленной цепью на самом деле расщепляются в мышцах. Это дает BCAA более целенаправленное воздействие именно на мышцы.

Однако BCAA приносят пользу не только вашим мышцам. BCAA также обладают широким спектром полезных свойств для всего организма.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как именно BCAA могут улучшить ваше здоровье.

Доказанные преимущества добавки BCAA

Синтез мышечного белка. Могут ли BCAA способствовать росту мышц?

Исследования показывают, что добавки BCAA помогают наращивать мышечную массу за счет улучшения синтеза мышечного белка.

Например, из девяти незаменимых аминокислот лейцин, в частности, активирует путь, который непосредственно стимулирует синтез мышечного белка, что является необходимым процессом для наращивания и восстановления мышц (6).

Во многом из-за воздействия лейцина на организм человека было показано, что прием добавок BCAA значительно увеличивает синтез мышечного белка после тренировки.

Однако важно отметить, что потребление BCAA, как было показано, способствует увеличению мышечной массы, когда люди уже потребляют достаточное количество диетического белка, такого как сывороточный белок.

Поэтому обязательно удовлетворяйте свои ежедневные потребности в белке, чтобы добавки BCAA были эффективными. Если вам не хватает белка для вашего организма, прием добавок BCAA может не привести к увеличению мышечной массы (7).

Помогают ли BCAA повысить эффективность тренировок?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и другие незаменимые аминокислоты могут улучшить спортивные результаты, поскольку они могут поддерживать ваши цели в силе и выносливости.

Добавки BCAA могут повышать уровень циркулирующего кислорода, что помогает повысить выносливость и снизить утомляемость во время тренировки (8).

ВСАА также помогают поддерживать запасы гликогена в организме (и других веществ энергетического метаболизма). Гликоген хранится в мышцах и служит основным источником топлива для производства энергии в организме. Во время упражнений тело использует это хранилище для энергии.

Когда запасы гликогена истощаются, люди чувствуют себя утомленными, а оптимальные результаты тренировок снижаются. Тем не менее, BCAA могут помочь сохранить запасы гликогена во время тренировки, позволяя людям дольше выдерживать физические нагрузки, уменьшая при этом последствия повреждения мышц во время тренировки.

Они также снижают уровень в крови креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые являются веществами, повреждающими мышцы.

Может уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS)

Было доказано, что добавки BCAA не только помогают улучшить физическую работоспособность, но и уменьшают мышечную болезненность. Как вы уже знаете, меньше боли в мышцах означает больше времени на тренировку.

Снижение уровня мышечной болезненности также способствует способности BCAA улучшать и оптимизировать тренировочные результаты в целом.

При приеме BCAA мышечная болезненность уменьшается, а поврежденные волокна мышечной ткани восстанавливаются довольно быстро, что позволяет вам тренироваться чаще, без перерыва между тренировками (9, 10).

Увеличение времени восстановления благодаря BCAA не только способствует росту мышц, но и позволяет чаще посещать тренажерный зал, чтобы вы могли продолжать работать над достижением своих целей в фитнесе.

Могут предотвратить атрофию мышц

BCAA также могут помочь предотвратить атрофию мышц или расщепление мышечного белка, что, конечно же, препятствует наращиванию мышечной массы.

Многие исследования показывают, что добавки с BCAA подавляют расщепление мышечного белка.

Это важно не только для спортсменов, стремящихся улучшить рост мышц в тренажерном зале, но также важно для некоторых уязвимых групп населения, таких как пожилые люди, люди с раком или заболеваниями печени, которые, как правило, имеют более высокий уровень недоедания и мышечной массы. истощение (11)(12).

Поскольку BCAAS составляют около 35% аминокислотного профиля в мышцах, важно принимать добавки с BCAA, чтобы предотвратить разрушение мышц и стимулировать их рост.

Может помочь людям с заболеваниями печени

Хотя большая часть ажиотажа вокруг BCAA поднимается среди фитнес-сообщества, BCAA на самом деле имеют определенное клиническое применение, например, помогают людям с циррозом печени (заболеванием печени).

В условиях стационара пациентам с циррозом печени назначают добавки BCAA, чтобы уменьшить повреждение печени и улучшить ее функцию (12).

Благодаря своей особой химической структуре BCAA могут способствовать регенерации здоровых клеток печени, что способствует улучшению функции печени.

Важно отметить, что исследования не поддерживают использование BCAA для улучшения здоровья печени у людей с уже здоровой печенью.

Могут ли BCAA способствовать оптимальному составу тела?

Исследования показывают, что потребление BCAA связано со здоровым процентным содержанием жира в организме. Фактически, BCAA могут помочь ускорить потерю жира, предотвращая его увеличение.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования BCAA и состава тела, есть некоторые объяснения того, как BCAAS улучшают состав тела.

Во-первых, было показано, что BCAA улучшают регулирование уровня сахара в крови, что, в свою очередь, оказывает непосредственное влияние на поддержание здорового веса (13).

Кроме того, добавки BCAA увеличивают общее ежедневное потребление белка, и известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют потере жира (14).

Тем не менее, до сих пор неизвестно, имеют ли BCAA дополнительное преимущество для снижения веса, большее, чем просто диета с высоким содержанием белка.

Безопасно ли принимать BCAA?

ВСАА, как правило, являются безопасной добавкой, и большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов.

Однако существуют определенные генетические состояния, при которых метаболизм BCAA является проблематичным. Этим людям следует избегать приема BCAA (15).

Таким образом, хотя подавляющее большинство людей могут безопасно употреблять BCAA, если у вас есть сомнения, вам следует проконсультироваться об этом со своим врачом.

Есть ли побочные эффекты BCAA?

Прием выше рекомендуемой дозы аминокислот с разветвленной цепью может вызвать спазмы желудка, вздутие живота, тошноту и диарею. Однако, если принимать их в соответствии с рекомендациями, BCAA не должны вызывать никаких побочных эффектов.

Нужна ли вам добавка BCAA?

Прочитав обо всех преимуществах BCAA, может возникнуть соблазн начать добавлять эту аминокислотную добавку в свой оздоровительный режим.

Хотя BCAA могут быть полезны всем, они могут быть особенно полезны для спортсменов всех видов, а также для тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Спортсмены, конечно же, могут извлечь пользу из BCAA, чтобы улучшить результаты тренировок с отягощениями, снизить утомляемость и увеличить мышечную массу, как обсуждалось ранее в этой статье.

Те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, скорее всего, не удовлетворяют свои потребности в некоторых жизненно важных питательных веществах, таких как аминокислоты с разветвленной цепью. Таким образом, эти люди могут получить пользу от добавки BCAA.

Однако, поскольку BCAA можно найти во многих источниках пищи, другим людям, помимо спортсменов и тех, кто придерживается растительной диеты, может не потребоваться добавление добавки.

Какие продукты содержат много аминокислот с разветвленной цепью?

ВСАА содержатся в самых разных продуктах. Они содержатся в продуктах, богатых белком, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты.

Хотя большинство продуктов, содержащих белок, содержат аминокислоты с разветвленной цепью, некоторые продукты содержат больше аминокислот с разветвленной цепью, чем другие. Некоторые из продуктов с высоким содержанием BCAA включают говядину, баранину, сыр, молоко и йогурт. Вы также можете дополнить свою здоровую и сбалансированную диету полноценными белками, такими как сывороточный белок, чтобы ощутить преимущества BCAA.

Существуют растительные продукты, содержащие BCAA, такие как бобы, чечевица, орехи и соевые продукты, однако эти продукты содержат гораздо меньше BCAA по сравнению с продуктами животного происхождения. Вы также можете комбинировать неполные белки, чтобы получить дополнительные аминокислоты, которых может не хватать вашему организму.

Однако иногда одной диеты недостаточно для удовлетворения потребностей организма в аминокислотах с разветвленной цепью, особенно для тех, кто занимается более интенсивными тренировками с отягощениями (например, приседаниями) и упражнениями на выносливость.

Сколько BCAA принимать в день?

На самом деле не существует официальной рекомендуемой суточной дозы BCAA, однако есть исследования, которые предлагают разные количества для оптимизации эффекта.

В целом мужчинам рекомендуется употреблять около 12 граммов BCAA в день, а женщинам — около 9 граммов.грамм ежедневно.

Недавние исследования показывают, что суточная потребность может достигать 65 мг/фунт (144 мг/кг) массы тела в день (16).

Исходя из этой суточной потребности, мужчине весом 175 фунтов требуется около 11 граммов BCAA в день.

Некоторые исследования показывают, что ежедневный прием до 18-20 граммов BCAA был безопасным и эффективным для очень активных людей.

Если вы хотите включить в свой рацион все девять незаменимых аминокислот, а не только BCAA, вы можете принимать Naked EAAS, нашу добавку с незаменимыми аминокислотами.

Когда принимать BCAA для достижения наилучших результатов?

Лучше всего принимать BCAA до и, возможно, даже после тренировки.

Для особо интенсивных упражнений, особенно силовых тренировок, которые длятся более часа, рекомендуется также употреблять BCAA во время тренировки. Это помогает поддерживать уровень энергии и последствия повреждения мышц на протяжении всей тренировки.

Некоторые люди, которые хотят быстро нарастить мышечную массу, также принимают BCAA утром и перед сном.

Хотя некоторые исследования предлагают принимать BCAA натощак для повышения эффективности, это исследование ограничено и неубедительно.

Самое главное, чтобы воспользоваться преимуществами BCAA, — это регулярно принимать добавки.

Независимо от того, чувствуете ли вы себя лучше, добавляя BCAA в коктейль перед тренировкой или принимая их натощак, вы можете быть уверены, что делаете что-то хорошее для своего тела и помогаете лучше достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Попробуйте этот рецепт энергичного коктейля для восстановления мышц до или после тренировки:

Смузи с ванильным латте

Ингредиенты: 9001 9

• 2 мерные ложки Naked Vanilla Whey
• 1 мерная ложка порошка BCAA
• ½ замороженного банана
• 1 унция эспрессо или 1 чайная ложка порошка эспрессо
• 1 чашка ванильного миндального молока
• 2-3 кубика льда

Способ применения: Смешайте ингредиенты и наслаждайтесь до или после тренировки!

Итоги по аминокислотам с разветвленной цепью Вопрос

Существуют три аминокислоты с разветвленной цепью, которые считаются незаменимыми, то есть мы должны получать их из добавок и пищи.

 

Аминокислоты с разветвленной цепью являются эффективной добавкой для повышения эффективности тренировок, увеличения мышечной массы и уменьшения усталости и болезненности при повреждении мышц.

 

BCAA также улучшают состав тела и могут быть полезны людям с заболеваниями печени.

 

Хотя BCAA содержатся в продуктах, богатых белком, одной диеты может быть недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Спортсмены, веганы и вегетарианцы, в частности, могут получить пользу от добавления BCAA в свой распорядок дня.

Связанные статьи

BCAA против креатина: для роста мышц и не только

добавки

6 лучших добавок для здоровья кишечника

добавки

Нарушают ли BCAA интервальное голодание?

добавки

Справочник Bulk по BCAA и как они могут помочь в тренировках

Итак, что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обычно называют строительными блоками тела. Это потому, что они составляют треть мышечной массы человека и необходимы для стимуляции дальнейшего роста мышц.

BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам: лейцину, изолейцину и валину, которые положительно влияют на мышцы, стимулируя синтез белка.

BCAA можно найти в любой пище, содержащей белок, на самом деле, BCAA естественным образом содержится в больших количествах в наших протеиновых порошках!

Однако есть разница между приемом BCAA непосредственно во время тренировки, а не только тем, что вы получаете из продуктов, которые едите.

Прием добавок с BCAAS (во время тренировки в тренажерном зале или спортивного мероприятия) может принести реальную пользу мышцам, которые вы используете для восстановления и развития мышц.

Как мне могут помочь BCAA?

Исследования выявили множество преимуществ добавок BCAA, в частности, их возможности, связанные с физическими упражнениями.

BCAA помогают нарастить мышечную массу и предотвратить мышечную и умственную усталость во время напряженных упражнений, что является огромным плюсом для тех, кто тренируется в тренажерном зале.

Слышали о DOMS (отсроченная болезненность мышц)? Или вы уже сталкивались с DOMS? BCAA — это еще один способ уменьшить болезненность мышц в дни после тренировки.

Исследования показали, что BCAA полезны для уменьшения DOMS и повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Одно исследование даже показало, что прием BCAA перед приседаниями снижает DOMS в течение нескольких дней после тренировки.

Свойства BCAA для наращивания мышечной массы

BCAA обладают удивительными способностями к наращиванию мышечной массы, поскольку они оказывают анаболический эффект на белковый обмен, увеличивая скорость синтеза белка и снижая скорость деградации белка.

Возможности BCAA для наращивания мышечной массы исходят в первую очередь из основной аминокислоты лейцина. Исследования показывают, что лейцин, в частности, может способствовать росту мышц, стимулируя синтез мышечного белка.

Во время изнурительных аэробных упражнений наблюдается снижение уровня BCAA в сыворотке крови. Это вызывает снижение уровня лейцина и уменьшение запасов гликогена, что вызывает усталость. Таким образом, прием BCAA до или во время упражнений на выносливость может снизить скорость деградации белка, улучшить умственную и физическую работоспособность, а также может иметь щадящий эффект. влияние на деградацию мышечного гликогена и истощение запасов мышечного гликогена.

Кроме того, для людей с низким потреблением белка добавки BCAA могут особенно способствовать синтезу мышечного белка и увеличению мышечного роста с течением времени.

Одно исследование показало, что у тренированных мужчин, получавших 14 г BCAA ежедневно в течение восьми недель наряду с обычным планом тяжелой атлетики, потребление BCAA способствовало потере жира (2,2% жира в организме) и способствовало увеличению мышечной массы (4,2 кг) в большей степени, чем 28 г. сывороточного белка (2,1 кг мышечной массы и 1,2% жира) и 28 г углеводов (1,4 кг мышечной массы и 0,6% жира).

Возможности BCAA против усталости

Способность BCAA снижать скорость истощения гликогена означает, что те, кто принимает добавки во время тренировок, с меньшей вероятностью перенесут сильную усталость. Да, именно это мы имеем в виду, когда говорим, что тренироваться усерднее дольше.

Снижение утомляемости (умственной усталости при измерении после тренировки) происходит, когда во время тренировки принимается добавка BCAA в дозе выше 10 г или около того.

Способность тренироваться интенсивнее дольше, поскольку он доставляет аминокислоты в мышцы, которые истощаются по мере их возникновения.

Кроме того, улучшенное время восстановления и уменьшенная DOMS означают, что усталость и болезненность после тренировки уменьшаются, поэтому вы можете выполнять больше тренировок в течение недели это в большей степени относится к неподготовленным или слабо обученным людям.

Исследование, посвященное усталости элитных морских гонщиков-мужчин, показало, что те, кто принимал добавки с высоким содержанием BCAA, сообщали о снижении физической и умственной усталости.

Другое исследование показало, что BCAA помогают сохранить когнитивные функции на более поздних этапах упражнений и могут уменьшить нервную усталость.

Использование BCAA во время тренировки может помочь предотвратить усталость.

Когда принимать BCAA

Благодаря своей способности предотвращать усталость и восстановление мышц, BCAA являются идеальной добавкой во время тренировки.

Или еще один способ получить дополнительный белок, когда вы в настоящее время не придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, — это пить их в течение дня.

Добавки BCAA Bulk Nutrients

У нас есть ряд добавок BCAA, так как мы считаем, что они являются важной частью любого набора энтузиастов фитнеса!

BCAA Recovery

Это комплексная добавка BCAA для приема во время тренировки, которая поможет вам тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться. Каждая порция обеспечивает клиническую порцию BCAA вместе с добавленными электролитами для обеспечения гидратации во время интенсивных упражнений. Он также содержит высокую дозу цитруллина малата, который, как было показано, уменьшает болезненность мышц и повышает производительность и работоспособность во время тренировок.