Как выполнять упражнение «доброе утро»?
Это травмоопасное упражнение часто игнорируется атлетами, хотя позволяет эффективно накачать спину, ноги и бедра.
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Силовые тренировки
Советы тренера
IMDB.com
Это упражнение получило свое название, потому что оно напоминает приветственный поклон, в котором вы как бы говорите «доброе утро» в восточной традиции. В фитнес-кругах у «доброго утра» сложилась плохая репутация. Некоторые атлеты считают, что это просто неправильная форма приседания. Другие съеживаются от мысли о том, что тяжелая штанга на спине, при параллельном к земле туловище, может сделать с позвоночником.
История Брюса Ли
Несомненно, подобные опасения небезосновательны.
Опасное, но эффективное
Тем не менее упражнение «доброе утро» — одно из самых эффективных для тренировки нижней части тела. Оно может быть недостающим звеном к преодолению плато силы в приседаниях и становой тяге. Доброе утро — это упражнение с «шарнирным» движением в тазобедренных суставах. Этот факт ставит его в одну категорию со становой тягой и приседаниями. Если присмотреться, оно почти идентично румынской становой тяге, за исключением положения штанги.
Это упражнение в первую очередь укрепляет мышцы задней цепи.
Основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), которые задействованы в подавляющем большинстве спортивных навыков, таких как спринт, прыжки, бросание мяча и другие. Поэтому их укрепление имеет большое значение.Однако «гуд морнинг» также ценен тем, что обеспечивает нагрузку вашей спине. Несмотря на то, что спина только поддерживает штангу, это движение невероятно тяжело для всей спины и корпуса. Оно действительно обеспечивает сильное взаимодействие всей задней цепи — всех мышц спины, стабилизаторов позвоночника. Более того, укрепление этих мышц может помочь проработать слабые места, сдерживать вас в приседаниях и становой тяге.
Когда большинство людей приседает и делает становую тягу, у них в первую очередь должны «отказывать» ноги, но такое случается редко. Обычно первыми сдаются стабилизаторы позвоночника (как поясницы, так и верхней части спины). Если ваша спина — слабое звено, «доброе утро» — одно из лучших упражнений для решения этой проблемы.
Почему «гуд морнинг» опасен?
Со всеми преимуществами упражнение «доброе утро» несет немалый риск. При правильном выполнении это движение служит одним из лучших упражнений для задней цепи. Но когда оно выполняется неправильно, это, вероятно, самое опасное упражнение, которое вы можете делать.
Больше всего вы рискуете получить травму в нижней части повторения, когда ваш корпус почти параллелен земле. В этом положении вес штанги создает значительную нагрузку на спину. Если вы знаете, как правильно ее стабилизировать, это не проблема. Но если вам не хватает техники или силы, то это верный способ повредить позвоночник.
Вот почему новичкам следует выполнять «гуд морнинг» с особой осторожностью. Важно освоить такие упражнения, как румынская тяга и приседание со штангой на спине, прежде чем даже подумать о его выполнении. Это упражнение не для экспериментов и не для демонстрации своей силы.
Правильная техника превыше всего.
Как выполнять «доброе утро»?
Выполнение «гуд морнинг» со штангой (наиболее распространенная вариация) во многом похоже на приседания со штангой с небольшими отличиями. Вот как его сделать.
Шаг 1: станьте так же, как при приседе со штангой на спине, ноги на ширине плеч. Расположите штангу на спину с высоким или низким положением грифа. Крепко возьмитесь за штангу. Прижмите гриф к своему телу, сделайте глубокий вдох и напрягите корпус.
Шаг 2: сгибайте бедра, чтобы начать движение. Продолжайте отводить бедра назад, пока туловище не окажется примерно на 15 градусов выше параллели. В конце упражнения голени должны оставаться в вертикальном положении, а колени должны быть слегка согнуты.
Шаг 3: вытолкните бедра вперед, чтобы подняться в исходное положение. Выдохните в верхней части движения.
И еще несколько советов:
- используйте низкое положение грифа, расположив его на задних дельтах — это делает упражнение немного безопаснее. Тем не менее, позиция с высоким положением грифа на трапециях тоже хороша — так вы чуть больше прорабатывает подколенные сухожилия (бицепс бедра) и поясницу.
- одна из худших ошибок — попытка дойти до параллели или даже ниже. Вместо этого остановитесь примерно на 15 градусов выше параллели.
- не пробуйте вариант «доброго утра» с прямыми ногами, иначе гриф уводится слишком далеко вперед и создает огромную нагрузку на поясницу.
Читайте также:
Как не нужно приседать: основные ошибки в приседе
«С добрым утром!» (игра для детей 4–7 лет). Малоподвижные игры и игровые упражнения для детей 3-7 лет. Сборник игр и упражнений
«С добрым утром!» (игра для детей 4–7 лет). Малоподвижные игры и игровые упражнения для детей 3-7 лет.
Сборник игр и упражненийВикиЧтение
Малоподвижные игры и игровые упражнения для детей 3-7 лет. Сборник игр и упражнений
Борисова Марина Михайловна
Содержание
«С добрым утром!» (игра для детей 4–7 лет)
Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.
С добрым утром, глазки! (Указательными пальцами поглаживают веки.)
Вы проснулись? (Соединяют указательный и большой пальцы обеих рук, делают из пальцев «бинокль» и смотрят в него.)
С добрым утром, ушки! (Ладонями поглаживают уши.)
Вы проснулись? (Расставляют пальцы рук, прикладывают растопыренные ладони к ушам.)
С добрым утром, ручки! (Гладят то одну, то другую руку.)
Вы проснулись? (Хлопают в ладоши.)
С добрым утром, ножки! (Гладят коленки.
)
Вы проснулись? (Топают ногами.)
С добрым утром, солнце! (Поднимают руки вверх.)
Я проснулся! (Смотрят вверх.)
Данный текст является ознакомительным фрагментом.«Две подружки» (игра для детей 4–6 лет)
«Две подружки» (игра для детей 4–6 лет) Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.На лужайке две подружки: (Хлопают по коленям.) «Ква-ква-ква, ква-ква-ква». (Хлопают в ладоши.) Две зеленые лягушки: (Хлопают по
«Дом» (игра для детей 4–6 лет)
«Дом» (игра для детей 4–6 лет)
Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.
На опушке дом стоит, (Складывают ладони «домиком» над головой.)
На дверях замок висит, (Смыкают ладони «в замок».)
За дверями стоит
«Елочка» (игра для детей 4–6 лет)
«Елочка» (игра для детей 4–6 лет) Дети стоят в кругу или врассыпную.Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения. Наша елочка – краса, (Идут по кругу, взявшись за руки.) Поднялась под небеса, (Останавливаются, тянутся руками вверх.) Стройная
«Тук-тук» (игра для детей 4–6 лет)
«Тук-тук» (игра для детей 4–6 лет) Воспитатель показывает движения и читает текст, дети повторяют движения за воспитателем:– Тук-тук-тук! (Три удара кулаками друг о друга.) – Да-да-да. (Три хлопка в ладоши.) – Можно к вам? (Три удара кулаками друг о друга.) – Рад всегда! (Три
«Жучок» (игра для детей 4–7 лет)
«Жучок» (игра для детей 4–7 лет)
Дети образуют круг.
«Как живешь?» (игра для детей 4–7 лет)
«Как живешь?» (игра для детей 4–7 лет) Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.– Как живешь?– Вот так! (Показывают большие пальцы.) – А плывешь?– Вот так! (Имитируют плавание.) – Как бежишь?– Вот так!
«Мартышки» (игра для детей 4–7 лет)
«Мартышки» (игра для детей 4–7 лет)
Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения в соответствии с текстом.
Мы – веселые мартышки.
Мы играем громко слишком. Мы в ладоши хлопаем, (Хлопают.
«Передай мяч» (игра для детей 4–7 лет)
«Передай мяч» (игра для детей 4–7 лет) Играющие становятся в круг на расстоянии шага друг от друга. Воспитатель дает одному из ребят мяч. По команде воспитателя: «Начинай!» дети передают мяч по кругу, при этом четко произнося: Ты беги, веселый мячик, Быстро, быстро по рукам. У
«Это я» (игра для детей 4–7 лет)
«Это я» (игра для детей 4–7 лет) Дети стоят в кругу или врассыпную.Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения. Это глазки. Вот. Вот. (Показывают сначала левый, потом правый глаз.) Это ушки. Вот. Вот. (Берутся сначала за левое ухо, потом за
«Кружочек» (игра для детей 5–7 лет)
«Кружочек» (игра для детей 5–7 лет)
Дети образуют круг, ходят хороводом и произносят:
Кру-кру-кружочек,
Сыграй во рожочек,
Раз, два, три —
Таня, перевернись ты!
Названная по имени девочка (мальчик) должна повернуться на 180°.
Игра
«Кто ушел?» (игра для детей 5–7 лет)
«Кто ушел?» (игра для детей 5–7 лет) Дети стоят в кругу или полукругом.Воспитатель предлагает одному из играющих запомнить тех, кто находится рядом (5–6 человек), а затем выйти из комнаты или отвернуться и закрыть глаза.Один ребенок прячется.Воспитатель говорит: «Отгадай,
«Кто приехал?» (игра для детей 5–7 лет)
«Кто приехал?» (игра для детей 5–7 лет) Дети стоят в кругу или врассыпную. Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения. Кто приехал? (Складывают вместе ладошки и пальцы обеих рук, 4 раза хлопают кончиками больших пальцев.) Мы, мы, мы! (Кончики
«Лавата» (игра для детей 5–7 лет)
«Лавата» (игра для детей 5–7 лет)
Дети образуют круг.
Не держась за руки, дети двигаются приставными шагами сначала в одну, а при повторе слов – в другую сторону, произнося:
Дружно мы танцуем —
Тра-та-та, тра-та-та,
Танец наш любимый —
Это лавата.
Ведущий говорит: «Мои
«Ладошки» (игра для детей 5–7 лет)
«Ладошки» (игра для детей 5–7 лет) Двое играющих становятся друг против друга.Играющие одновременно хлопают в ладоши, а потом соединяют ладони перед собой (правую с левой, левую с правой). Потом ладони соединяют накрест – правую с правой, левую с левой. Затем хлопок – и
«Мяч» (игра для детей 5–7 лет)
«Мяч» (игра для детей 5–7 лет)
Дети стоят в кругу или врассыпную.Воспитатель показывает движения и произносит текст, дети повторяют движения.
Десять, девять, (Хлопают в ладоши.)
Восемь, семь, (Шлепают по коленям.)
Шесть, пять, (Хлопают.)
Четыре, три, (Шлепают.
)
Два, один.
«Тик – так – тук» (игра для детей 5–7 лет)
«Тик – так – тук» (игра для детей 5–7 лет) Дети стоят врассыпную.Воспитатель подает сигнал: «Тик!» – дети делают наклоны влевовправо; по сигналу: «Так!» – останавливаются, а по сигналу: «Тук!» – подпрыгивают на месте. Тот, кто ошибся, выходит из игры. Сигналы повторяются 5–8
Упражнение «Доброе утро»: как правильно это делать (ВИДЕО)
Существует несколько теорий о том, как упражнение «Доброе утро» получило свое название. Некоторые говорят, что это от движения, которое вы делаете, когда встаете с постели утром. Другие утверждают, что это похоже на то, как вы можете кланяться в талии, чтобы сказать «доброе утро».
Как бы то ни было, упражнение «Доброе утро» — это простое упражнение, которое активирует ваш кор и задействует несколько самых мощных мышц вашего тела, включая подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Он также укрепляет мышц, выпрямляющих позвоночник , которые помогают стабилизировать и вытягивать позвоночник, говорит Тревор Тиме, C.S.C.S., исполнительный директор BODi по фитнесу и питанию.
«Самое большое заблуждение относительно доброго утра — это то, что оно вредно для спины», — добавляет он. «При правильном выполнении это на самом деле имеет противоположный эффект».
Вот как правильно выполнять это мощное движение, чтобы безопасно пользоваться всеми его преимуществами для наращивания мышц и защиты спины.
Как выполнять упражнение «Доброе утро» с идеальной техникой
Появляется в: «Молот и долото мастера» >> Максимальная сила молота
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и осторожно положите кончики пальцев за уши.
- Удерживая спину ровной и напряженной, отведите бедра назад, опуская туловище, пока оно не станет почти параллельным полу.
- Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Как сделать упражнение «Доброе утро» проще
Самый простой вариант этого упражнения — вариация веса тела. Прежде чем добавлять внешнюю нагрузку (например, гантели или штангу с блинами), следует начать с освоения схемы движения и совершенствования формы. Если вам не хватает силы или подвижности бедер, чтобы опустить туловище почти до параллели с полом, опускайте его только настолько, насколько можете, сохраняя идеальную форму.
Как усложнить упражнение «Доброе утро»
Увеличьте сложность упражнения «Доброе утро», используя эспандер, гантели или штангу, предлагает Тиме.
- Эластичная лента доброе утро: Встаньте в центр ленты, поставьте ноги на ширине плеч и держите по одной рукоятке в каждой руке по бокам, чтобы было небольшое напряжение.
- Гантели доброе утро: Держите гантели в каждой руке по бокам, ладони обращены друг к другу. Держите гантели близко к ногам, когда опускаете туловище.
- Штанга доброе утро: Положите штангу на плечи, руки на равном расстоянии друг от друга.
- Zercher, доброе утро: Держите штангу перед собой у груди на сгибах локтей. Будьте осторожны: этот вариант является наиболее технически сложным и оказывает наибольшую нагрузку на ваше ядро. Это может быть хорошо, если вы к этому готовы, и плохо, если нет.
Держите гантели близко к ногам, когда опускаете туловище.В качестве дополнительной задачи вы также можете выполнять «доброе утро» на одной ноге за раз, поднимая не поддерживающую ногу позади себя, когда вы опускаете туловище к полу. Этот вариант требует еще большей активации ядра для поддержания стабильности.
Дополнительные советы по выполнению упражнения «Доброе утро»
«Три ключевых момента для правильного выполнения этого движения — задействовать корпус, держать спину ровной и начать движение, отталкивая бедра назад», — говорит Тиме. . Чтобы выполнить последний совет, полезно представить, что вы закрываете дверь задницей.
«Ваши колени должны быть лишь слегка согнуты, и вы никогда не должны чувствовать, будто вы «сгибаетесь», что может вывести вас из равновесия», — добавляет он. «Ключ в том, чтобы наклониться вперед в талии, когда вы толкаете ягодицы/бедра назад. Кроме того, никогда не опускайте туловище до параллели с полом — вы должны остановиться примерно на 15 градусов выше параллели».
Опускание до параллели увеличивает нагрузку на позвоночник. Остановка, немного уклоняющаяся от параллели, дает вам все преимущества, не увеличивая риск получения травмы.
Преимущества упражнения «Доброе утро»
Упражнение «Доброе утро» отлично подходит для изучения и освоения крайне важного движения бедра и шарнира (описано выше), — говорит Тиме. Правильная схема тазобедренного сустава имеет решающее значение для безопасного и эффективного выполнения ряда упражнений на нижнюю часть тела, включая приседания и становую тягу.
Кроме того, упражнение «доброе утро» активизирует многие из крупнейших мышц вашего тела, в том числе ягодичные и бедра, что делает его хорошим упражнением «отдачи за ваши деньги».
Кроме того, он укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, что может помочь снизить риск развития боли в спине.
Какие мышцы работают при утренней зарядке?
Когда вы выполняете упражнение «Доброе утро», вы задействуете мышцы задней цепи, которые проходят вдоль задней части тела и включают подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Вы также забиваете свое ядро. Вот посмотрите, как каждая из этих мышц или групп мышц способствует выполнению этого упражнения.
Подколенные сухожилия
Термин «подколенные сухожилия» на самом деле относится к группе из трех мышц, расположенных на задней части каждой ноги: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра . Эти мышцы служат для сгибания колена и разгибания бедра.
Ягодичные мышцы
Ваши ягодичные мышцы представляют собой группу из трех мышц на каждой ягодичной щеке, включающую больших ягодичных мышц, средних ягодичных мышц, и малых ягодичных мышц.
Большая ягодичная мышца — самая большая в тройке, и именно она в наибольшей степени отвечает за круглую форму ягодиц. Что еще более важно, это помогает растянуть бедра. Средняя и малая ягодичные мышцы в первую очередь отвечают за отведение (движение наружу) бедра.
Core
В то время как ваши ягодичные мышцы (которые большинство людей не понимают, что они являются частью кора) сосредоточены на разгибании бедер во время доброго утра, остальные мышцы кора задействуются для стабилизации позвоночника. Ключевыми игроками являются прямая мышца живота (т. е. ваш «пресс») , поперечная мышца живота , которая охватывает живот и часто упоминается как внутренний «грузовой пояс» тела — косые мышцы живота которые сбегают по бокам, и мышц, выпрямляющих позвоночник, , расположенные вдоль позвоночника.
Выпрямитель позвоночника
Эта часть вашего кора заслуживает особого внимания, когда речь заходит об утреннем упражнении, поскольку она играет центральную роль в выполнении движения.
Эта группа мышц состоит из девяти различных мышц, которые проходят по бокам позвоночника от основания черепа до таза. Их основная задача заключается в расширении и стабилизации позвоночника. Как вы можете себе представить, последняя функция имеет решающее значение при выполнении доброго утра.
Преимущества упражнения «Доброе утро» и способы его выполнения
Упражнение «Доброе утро», которое часто понимают неправильно, представляет собой забытое, но эффективное силовое движение, функционирующее как смесь приседаний и становой тяги. Доброе утро, также называемое бедро-петлей, заработало несколько печально известную репутацию за то, что оно немного опасно. Однако при правильном выполнении гудморнинг является эффективным силовым упражнением, которое приносит пользу мышцам задней цепи, включая подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. Мы научим вас пользе упражнений доброго утра и тому, как их выполнять!
Гудморнинги — это составное упражнение функциональной силы.
Часто называемая смесью приседаний и становой тяги, схема движения имитирует румынскую становую тягу, но с переносом веса на плечи. Комбинированные движения активируют несколько групп мышц, суставов и мышц-стабилизаторов одним плавным движением, увеличивая силу, подвижность и равновесие.
Гудморнинги сильно задействуют мышцы задней цепи, такие как сгибатели бедра, отводящие мышцы, мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. По мере того, как ваши бедра поворачиваются, ваши ягодицы, кор, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры активируются, что требует большей стабилизации кора. Когда вы снова поднимаете вес или во время эксцентрической фазы, ваша нижняя часть спины, квадрицепсы и ягодичные мышцы активируются и сокращаются.
Тренировка с намерением или целью всегда важна для достижения ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы увеличить силу ног, улучшить подвижность бедер или укрепить заднюю цепь, «доброе утро» может быть чрезвычайно полезным.
Часто называемые специфичностью тренировки или тем, как упражнение повторяет функциональные действия для достижения наибольшего прироста производительности, гудморнинги эффективны для увеличения функциональной силы подколенных сухожилий и нижней части спины из-за их конкретной тренировочной цели.
Упражнение «Доброе утро» — очень эффективное упражнение для укрепления мышц задней цепи, включая подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и ягодичные мышцы. Исследования показывают, что гудморнинг вызывает мышечную активацию, аналогичную становой тяге с прямым приводом, и сильно нагружает подколенные сухожилия из-за увеличения удлинения мышц и увеличения диапазона движения. Гудморнинги также улучшают силу нижней части спины, особенно мышц-разгибателей и выпрямителей позвоночника, сравнимых с другими движениями, такими как рывок, взятие на грудь и тяга в наклоне.
Доброе утро считается составным функциональным движением. Функция означает цель; следовательно, функциональная сила — это тренировка с определенной целью.
Функциональные движения — это движения, которые можно воспроизвести в реальной жизни, в отличие от изолированных движений, которые невозможно воспроизвести в обычной повседневной деятельности. Гудморнинг производит движение, аналогичное наклону и поднятию чего-то тяжелого с пола, очень похожему на становую тягу или приседания. Этот наш курс поможет развить больше функциональной силы, поощрит подвижность и улучшит качество жизни.
При выполнении любых силовых упражнений постоянство приводит к большему увеличению мышечной массы и гипертрофии. Поскольку гудморнинг фокусируется на подколенных сухожилиях, ягодицах и нижней части спины, вы сможете нарастить больше мышц в этих конкретных областях, включив гудморнинг в свой тренировочный сплит.
Было доказано, что эксцентрическая нагрузка на подколенное сухожилие снижает риск повреждения подколенного сухожилия. Упражнения, которые удлиняют подколенное сухожилие, эффективны для предотвращения травм подколенного сухожилия, если они включены в дневной сплит тренировки ног.
Если вы обнаружите, что подвергаете подколенные сухожилия значительной физической нагрузке во время таких занятий, как бег, езда на велосипеде или участие в протоколах высокоинтенсивных функциональных тренировок, таких как CrossFit, включая доброе утро на тренировке в качестве основного упражнения, это будет способствовать укреплению подколенных сухожилий и снижению шансов за травму.
Упражнение «Доброе утро» — это упражнение на тазобедренный шарнир, означающее, что вы сгибаетесь в талии или сгибаетесь в бедрах. Поскольку ваши ягодицы и подколенные сухожилия управляют движением, шарнирное движение бедер увеличивает силу, подвижность и улучшает сгибание бедра. Более сильные бедра улучшат подвижность бедер, что имеет решающее значение для поддержания подвижности связок и сухожилий для больших и тяжелых движений, для предотвращения травм и улучшения спортивных результатов.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как выполнять упражнение «Доброе утро» со штангой, а затем прочитайте наши пошаговые инструкции.
- Гудморнинги очень похожи на становую тягу на прямых ногах. Оба упражнения нацелены на подколенные сухожилия, однако, в отличие от поднятия веса с земли, штанга находится за вашей шеей и поддерживается вашими плечами, аналогично расположению веса при приседаниях со штангой на спине.
- Поместите штангу с умеренным или легким весом на верхние трапеции за шеей, немного выше положения приседа со штангой на стойке для приседаний.
- Поставьте ноги на ширине плеч, задействуйте корпус и медленно наклоняйтесь в бедрах, наклоняясь вперед от бедер, пока туловище не станет примерно параллельно полу.
- Вытяните бедра и переместите вес тела через ступни и пятки, удерживая вес в исходном положении. Повторить.
- Начните с веса, который составляет всего 20-25% вашего приседания со спиной.
Вместо штанги вы можете использовать различные тренировочные снаряды для выполнения гудморнинга, например, эспандеры или гантели. Использование гантелей с гудморнингами — это продвинутый вариант, который задействует и активирует больше силы корпуса.
Упражнения с резиновой лентой — отличная вариация, помогающая установить двигательную схему упражнения «Доброе утро» и разогреться перед нагрузкой со штангой.
Если вы новичок в тяжелой атлетике, я бы не рекомендовал начинать с доброго утра. Сначала важно усовершенствовать приседания и становую тягу, чтобы изучить основы и то, как задействовать свой кор в движении, прежде чем вы нагрузите тяжелую штангу так, чтобы ваш торс был почти параллелен земле. Как только вы освоитесь с другими сложными движениями, гудморнинг станет отличным упражнением для преодоления силовых застоев и достижения нового личного рекорда. Правильно выполненное «доброе утро» является одним из наиболее эффективных упражнений для задней цепи, и его следует включить в вашу тренировку, если вы хотите повысить подвижность и силу бедер.
Нужна помощь в оптимизации диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?
The Swole Kitchen — это эксклюзивная возможность членства для тех, кто хочет вести образ жизни, ориентированный на результат. Сочетая консультации по вопросам здоровья, улучшение образа жизни в области питания и индивидуальные планы питания 1:1 для наших участников, наши программы направлены на оптимизацию человеческого потенциала. В каждой из наших программ вы получите рекомендации по восстановлению здоровья, подпитке вашего образа жизни и реализации амбиций в плане производительности, а также узнаете, как принимать решения о питании, опираясь на уверенность в себе и интуицию. Все наши тренеры стремятся обеспечить высочайший уровень здоровья для наших участников.
