Упражнения для ног в тренажерном зале для мужчин: Тренировка мышц ног на массу — базовые и изолирующие упражнения

Упражнения на ноги в тренажерном зале для девушек видео

 

Мы собрали для вас лучшие упражнения на все мышцы ног: квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы и мышцы голени. Профессионалы своего дела, тренера и спортсмены, расскажут, как начать красивые ноги или похудеть в проблемной зоне. Упражнения как для новичков, так и для продвинутых посетителей зала.

Новые добавленные видео:

22 марта 2016 г. 11:37

Тема:

Тренировка ног от YOUGIFTED

Рейтинг: 0

22 марта 2016 г. 11:40

Тема:

Тренировка ног от BOYKOFAMILY

Рейтинг: 0

22 марта 2016 г. 11:40

Тема:

Тренировка ног от BOYKOFAMILY

Рейтинг: 0

22 марта 2016 г. 11:37

Тема:

Тренировка ног от YOUGIFTED

Рейтинг: 0

22 марта 2016 г. 11:40

Тема:

Тренировка ног от BOYKOFAMILY

Рейтинг: 0

22 марта 2016 г. 11:37

Тема:

Тренировка ног от YOUGIFTED

Рейтинг: 0

По курсам:

Тренировка ног от YOUGIFTED

 

Курс тренировок ног от YOUGIFTED.

Занятия в зале от победителей и призеров совревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу и фитнес-бикини.

Тренировка ног от BOYKOFAMILY

 

Курс тренировок ног от BOYKOFAMILY.

Фитнес-тренер Маргарита Бойко расскажет, как создать красивые, подтянутые, стройные и не перекачанные ноги.

Тренировка ног в зале для женщин

Мышцы ног составляют самый большой процент мышц всего тела – 40%. Однако, из-за постоянной нагрузки их не так уж сложно накачать, хоть это и требует больших энергетических затрат.

Мы собрали для вас лучшие упражнения на все мышцы ног: квадрицепс, бицепс бедра, приводящие мышцы и мышцы голени. Профессионалы своего дела, тренера и спортсмены, расскажут, как начать красивые ноги или похудеть в проблемной зоне. Упражнения как для новичков, так и для продвинутых посетителей зала.

Все видео-уроки мы разбили на курсы, а к каждому занятию создали описание, чтобы вы использовали свое время как можно рациональнее.

Совершенствуйтесь и создавайте тело мечты вместе с порталом Fitline-sport.

Новости:

25 июня 2018

Тема: Тренировки

Становая тяга: техника выполнения

Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.

16 апреля 2018

Тема: Красота

Для чего нужен коллаген организму

Коллаген играет важную роль в жизни человека. Для людей, которые всегда хотят оставаться молодыми и красивыми следует уделить белковым нитям особое внимание. Старение, морщины, проблемы с кожей, выносливость, силы и сон – за все это (и не только) отвечает коллаген.

30 июня 2017

Тема: Тренировки

Самые эффективные жиросжигающие упражнения

Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи.

Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

11 марта 2019

Тема: Тренировки

Пилатес для бедер и ягодиц

Пилатес для бедер и ягодиц – это простой, а главное эффективный способ сделать бедра и ягодицы неотразимыми! Вся прелесть упражнений заключается в том, что вы можете выполнять их дома!

29 мая 2017

Тема: Похудение

Секреты похудения знаменитостей

На плечах известных личностей лежит большая ответственность за то, чтобы всегда радовать глаз внешним видом и быть примером для подражания. Мы лишь видим превосходный результат, который восхищает взгляд, но не все так просто, каждый из них приложил неимоверные усилия, благодаря которым они выглядят идеально.

03 июня 2019

Тема: Правильное питание

Самые опасные пищевые добавки

Прежде чем покупать продукты питания, не забудьте посмотреть на их состав – это очень важно, так как большинство продуктов содержат пищевые добавки, которые могут нанести вред здоровью.

04 февраля 2019

Тема: Правильное питание

Какой сыр полезнее

Сыр – это не только вкусный, но и полезный продукт, который содержит в себе массу полезных веществ, нужных организму. Сегодня мы расскажем, какой вид сыра больше всего полезен для здоровья, а какой, для фигуры.

14 февраля 2018

Тема: Тренировки

Кундалини йога: 5 несложных упражнений

Кундалини йога помогает жизнерадостным, ведущим активный образ жизни людям, укреплять свое здоровье, заряжаться энергией и силой, избавиться от вредных привычек. Кундалини йога нормализует гормональную систему, чистит и омолаживает внутренние органы, улучшает мозговую деятельность и помогает обрести уверенность и спокойствие для того, чтобы найти себя.

06 июля 2017

Тема: Тренировки

Плюсы памп-аэробики

В мире фитнеса с каждым днем появляются новые направления, которые делают тренировку не только эффективной, но и интересной. В данном случае это – памп-аэробика.

02 ноября 2021

Тема: Советы экспертов

По всем правилам: ЗОЖ-манифест от экспертов X-Fit

«Что русскому хорошо, то немцу смерть», — помните поговорку? В вопросах, касающихся здоровья, этот принцип всегда актуален. Разным людям подходят разные планы питания и программы тренировок — универсального рецепта не существует, и волшебный «вжух!» бывает только в сказках. Однако есть базовые принципы, на которые стоит опираться всем, кто решил придерживаться здорового образа жизни. Вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ X-Fit в России, составили для вас памятку. Сохраняйте в заметки!

02 апреля 2018

Тема: Похудение

Домашние процедуры для похудения

Если вы хотите сбросить лишний вес – используйте комплексный подход, это означает, что нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и выполнять различные процедуры, которые способствуют ускорению процесса похудения.

16 июля 2018

Тема: Похудение

Как избежать депрессии во время диеты

Депрессия во время диеты – самое распространенное явление среди тех, кто решил сбросить лишний вес. Причин возникновения угнетенного состояния в процессе похудения не так-то и много, в основном это: жесткие ограничения в еде, отсутствие должного результата и каких-либо увлечений.

Жим ногами | Видео с упражнениями и руководства

Жим ногами — это упражнение на тренажере, нацеленное на четырехглавую мышцу. Это фаворит среди лифтеров, которые предпочитают сидячее положение стоя с нагрузкой на позвоночник.

Преимущества

1. Создание более сильных и мускулистых четырехглавых мышц
2. Безопаснее для позвоночника, чем приседания с плохой техникой
3. Может выдерживать небольшой вес без корректировщика

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Квадрицепс
• Оборудование: Машина
• Уровень: Средний

8,8

В среднем

Изображения для жима ногами

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по жиму ногами

1. Используя тренажер для жима ногами, сядьте на тренажер и поставьте ноги на платформу прямо перед собой в средней (на ширине плеч) стойке для ног. ( Примечание: Для целей этого обсуждения мы будем использовать среднюю стойку, описанную выше, которая нацелена на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трех стоек, описанных в разделе «Расстановка ног»).
2. Опустите предохранительные стержни, удерживающие утяжеленную платформу на месте, и поднимите платформу до упора, пока ваши ноги полностью не вытянутся перед вами. Совет: Следите за тем, чтобы колени не блокировались. Ваш торс и ноги должны составлять идеальный угол в 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
3. На вдохе медленно опускайте платформу, пока верхняя и нижняя часть ног не образуют угол 90 градусов.
4. Отталкиваясь в основном пятками и используя квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений и убедитесь, что английские булавки правильно заблокированы, когда закончите. Вы не хотите, чтобы эта платформа упала на вас полностью загруженной.

Осторожно: Всегда проверяйте, чтобы при повторной установке веса платформа была надежно зафиксирована.

Варианты: Все варианты положения ног, описанные в разделе «Стойки ног».

Альтернативные упражнения для жима ногами

Гакк-приседания

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования: Штанга

8,4

В среднем

Гакк-приседания в узкой стойке

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования: Машина

8,8

В среднем

Жим ногами с узкой постановкой ног

Целевые мышцы: Квадрицепс

Тип оборудования: Машина

8. 8

Среднее

5 Лучшие упражнения для мужчин

, написанные WebMD Редакционными участниками

В этой статье

• Упражнения для ног для наращивания силы и предотвращения травм
• Соображения безопасности

Когда он приходит на упражнение, упражнения, упражнения, упражнения, упражнения,

. существует множество преимуществ для здоровья мужчин, в том числе:

• более высокий уровень тестостерона
• Снижение уровня холестерина
• Снижение риска высокого кровяного давления
• Снижение риска развития диабета
• Снижение воспаления

Существует множество причин для тренировки ног, которые относятся к самым большим мышечным группам вашего тела. Тренировки ног улучшают вашу общую силу, снижают вероятность травм и поддерживают здоровый вес.

Недавнее исследование показало, что использование ног, особенно при выполнении упражнений с отягощениями, посылает в мозг сигналы, жизненно важные для производства здоровых клеток мозга.

Упражнения для ног для развития силы и предотвращения травм

Научно доказано, что эти пять упражнений увеличивают силу ног, предотвращают травмы и многое другое: приседания со спиной, а также меньше нагружают колени и нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить фронтальный присед со штангой, вам понадобится штанга или палка, если вы только начинаете. Вы должны начать с ненагруженной штанги, прежде чем добавлять какие-либо блины. У вас должна быть стойка для приседаний, чтобы делать фронтальные приседания.

Шаг 1: Подойдите к стойке со штангой примерно на уровне груди. Чтобы использовать чистый хват, поместите кончики пальцев прямо под гриф чуть шире, чем ширина плеч. Вы можете оставить все или только несколько кончиков пальцев в этом положении, пока продолжаете. Затем поднимите пятки рук и локти вверх, пока плечи не окажутся примерно параллельны полу. С напряженным кором отступите от стойки, потянув лопатки вниз и назад.

Шаг 2: Чтобы войти в присед, отведите бедра назад и согните колени, опуская бедра настолько низко, насколько это удобно. Вы не должны ощущать давление или боль в коленях.

Шаг 3: Чтобы вернуться в исходное положение, представьте, что вы отталкиваете землю от себя, разводя колени в стороны, и сожмите ягодицы в верхней точке.

Повторите от 10 до 12 раз в течение трех-четырех подходов, отдыхая между подходами около 1 минуты.

Болгарские сплит-приседания

Согласно исследованиям, болгарские сплит-приседания могут быть столь же эффективными для увеличения приседаний со штангой на одном повторении, как и сами приседания со спиной, но при этом меньше нагружают нижнюю часть спины. Это одностороннее (одностороннее) упражнение помогает улучшить силу и стабильность корпуса, а также предотвратить мышечный дисбаланс.

Чтобы выполнить болгарский сплит-присед, вам понадобится скамья, тахта или аналогичная прочная конструкция высотой примерно 17 и 18 дюймов. Начните без гантелей, затем держите по гантели в каждой руке.

Шаг 1: Встаньте лицом к скамейке. Поставьте одну ногу на скамью позади себя. Убедитесь, что колено стоящей ноги не заблокировано.

Шаг 2: Согните колено и опустите стоящую ногу так низко, как вам удобно. Вы не должны ощущать давление или боль в колене.

Шаг 3: Напрягите квадрицепсы и ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните от трех до четырех подходов по 10–12 повторений на каждую ногу, отдыхая между подходами около 1 минуты.

Тяга бедрами

Тяга бедрами со штангой — очень хорошее упражнение для ног, которое активизирует большую ягодичную мышцу (ягодичную мышцу) и двуглавую мышцу бедра (часть группы мышц подколенного сухожилия) больше, чем приседания со штангой на спине.

Шаг 1: Сядьте на пол спиной к длинному краю спортивной скамьи и поставьте ступни на пол (если используете утяжелители, положите штангу на талию). Подушка скамьи должна располагаться прямо под лопатками.

Шаг 2: Напрягите мышцы кора и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра к потолку, держите подбородок прижатым, чтобы спина не выгибалась слишком сильно.

Шаг 3: В верхней точке движения сожмите ягодицы, а затем медленно опустите ягодицы на несколько дюймов от пола, прежде чем повторить.

Выполните не менее трех подходов по 8-10 повторений, отдыхая между подходами около 1 минуты.

Жим ногами

Жим ногами отлично подходит для людей, которые не хотят носить большие веса на плечах. Если вы используете тренажер для жима ногами, он поможет вам равномерно распределить вес, не повреждая и не напрягая колени.

Шаг 1: Лягте спиной на подушку и поставьте ноги на ширине плеч на грузовую платформу.

Шаг 2: Согнитесь в бедрах и коленях, опуская платформу как можно ниже. Вы не должны ощущать давление или боль в коленях

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение, постоянно сохраняя небольшой изгиб в коленных и тазобедренных суставах.

Выполните от 3 до 4 подходов по 10–12 повторений, отдыхая между подходами около 1 минуты.

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга (РДЛ) — это традиционное упражнение, которое развивает силу задней цепи, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы.

Вместо того, чтобы возлагать значительную нагрузку на переднюю часть коленей (как при приседаниях), RDL фокусирует большую часть физической работы на мышцах, которые разгибают бедро и колено сзади.

Лучше всего использовать стойку для приседаний, чтобы разместить штангу на высоте от бедра до талии, а не на полу. Чтобы выполнить одно повторение:

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Крепко возьмитесь за штангу ладонями вниз и примерно на ширине плеч. Вы также можете использовать гантели — по одной в каждой руке.

Шаг 2: Поднимите грудь и опустите лопатки, чтобы поддерживать разгибание позвоночника, прежде чем согнуться в бедрах. Опустите штангу к полу, удерживая спину прямой и прямой. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней части бедер — обычно примерно на уровне колена или середины голени.

Шаг 3: Чтобы вернуться в исходное положение, упритесь обеими пятками в пол, выдвиньте бедра вперед и отведите колени назад, сохраняя при этом вытянутый позвоночник.