«Стоять в планке дольше 30 сек нет смысла и даже вредно? » — Яндекс Кью
Всё чаще сталкиваюсь с критикой этого упражнения, всевозможными вариантами его замены и просто избеганием.
Почему вообще планка вдруг стала попадать под раздачу?
«НУЖНЫЕ МЫШЦЫ ВЫКЛЮЧАЮТСЯ…
…и нагрузка переключается на другие»
Верно, но корректнее говорить «вовлекаются». Мышцы не лампочки.
Планка — это изометрическое упражнение. Это значит что, видимого сокращения мышц нет, а всё равно тяжёло. Мышцы постоянно в напряжении и их задача противодействовать силе тяжести, т.е. удержать тело.
Основные целевые мышцы: разгибатели позвоночника (рис. 1) и мышцы пресса (рис. 2).
(рис. 1)
(рис. 2)
Комплексное упражнение, не так ли? Стойка в планке задействует очень много мышц!
Под силой тяжести вашего тела мышцы сопротивляются переразгибанию, то есть прогибу в пояснице. Когда мышцы начнут уставать, это будет удаваться всё сложнее и сложнее и в конце концов вы окончательно утомитесь и прогиба в пояснице избежать не получится.
«НУЖНЫЕ МЫШЦЫ ВЫКЛЮЧАЮТСЯ…
…и нагрузка переключается на другие»
Стоять в планке дольше 30 сек нет смысла…
Здесь нарушена причинно-следственная связь.
Если сохранять нейтральное положение позвоночника вам сложно, это не значит, что упражнение бесполезно и мышцы, как по звонку таймера, выключаются на 30-ой секунде, а означает это то, что у вас слабые мышцы и «выключаются» они потому, что вы просто напросто не можете технически правильно продолжать стоять в планке (30 сек, конечно, несерьёзно, ладно бы речь шла о 3-х минутах).
ПРИНЦИП ПЕРЕГРУЗКИ — ПУТЬ К УСПЕХУ
Принцип перегрузки заключается в том, что нагрузка должна постепенно увеличиваться, поскольку организм адаптируется и посттренировочного эффекта остаётся всё меньше. Не повышая нагрузку — невозможно совершенствоваться. Утверждая, что планка бесполезна и по истечению 30 сек всегда её прекращать, она навсегда останется с той долей полезности, которую вы ей отвели, т.
к. мышцы не укрепляются и каждый раз в это время будет нарушаться техника.
Каждую тренировку чуть-чуть превознемогая себя и удерживая спину ровно, мышцы будут становиться выносливее и 30 сек превратятся в 40, а потом и в целую минуту.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКОВ ТРАВМ И БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ ПОЯСНИЦЫ
Прогиб в пояснице происходит из-за слабости целевых мышц, таз перекручивается вперёд и получается как на фото ниже 👇🏻
В этом случае на межпозвонковые диски увеличивается давление и, если у вас имеются протрузии и грыжи, то такое выполнение может усугубить ситуацию.
Таз нужно как бы подкрутить назад 👇🏻
И сохранять такое положение максимально возможное время и не допускать прогиба в пояснице.
Таким образом мышцы будут оставаться «включёнными» и не будет происходить компенсации нагрузки на соединительные ткани.
ВАЖНО: если у вас имеются заболевания межпозвонковых дисков, то при возврате в раслабленное положение не плюхайтесь на пол, опять де создавая прогиб в пояснице.
Плавно поставьте колени на пол.
Планка — эффективное, безопасное и многим доступное упражнение, направленное на укрепление мышц-разгибателей позвоночника и пресса.
Фитнес+2
17,8 KАндрей Артемовподтверждает
Спасибо. Отличный пост!
Анастасия Алебович@Андрей Артемов, спасибо за поддержку 🙂
Андрей Нерсесянцподтверждает
Развернутый ответ, много интересных моментов, зачитался, спасибо за труд!
Анастасия Алебович@Андрей Нерсесянц, спасибо, надеюсь репутация старой доброй планки восстановлена😅🙂
Михаил Богдановподтверждает
920Z» data-id=»699863c3-c925-40a2-8902-1c03e16803b6″>1 апреля 2022Моё , сугубо индивидуальное мнение- физически развитый человек должен уметь стоять в планке (в правильной технике) не менее 3-5мин. Для меня исполнение этого упражнения именно в этом интервале и в чёткой правильной технике исполнения является фактором говорящие о хорошей физической подготовке человека.
Физкультпривет!👍
@Михаил Богданов, именно! Я и говорю, что 30 сек это несерьёзно. Уж не знаю фитнес-вброс это или продвижение иных «волшебных упражнений» или же просто лень.
Комментировать пост…Комментировать…Какое упражнение целого зала стоит? Учимся стоять в планке | Секреты красоты | Здоровье
Елена Плотникова
Примерное время чтения: 4 минуты
22257
Сюжет Журнал «АиФ Про Здоровье» №11 (97), ноябрь 2015Shutterstock.
com
Отвечает Маргарита Мельникова, фитнес-инструктор крупной сети фитнес-клубов:
— Действительно, порой это упражнение при регулярном выполнении может быть гораздо эффективнее занятий с тренажёром да и затрат никаких не требует. Его суть в том, что нужно стоять на руках и ногах несколько минут, периодически меняя позу. Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Естественно, организму потребуется не одна неделя, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Но уже через месяц вы почувствуете лёгкость в теле, с которой не захочется расставаться.
В чём польза?
1. Приводит в норму позвоночник и мышцы спины.
При правильном выполнении упражения решаются многие проблемы со спиной.
Как это — правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость — это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.
2. Учит держать равновесие и развивает гибкость.
Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мыщцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.
3. Укрепляет мышцы брюшного пресса.
Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!
4.
Повышает метаболизм.
Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.
5. Борется со стрессом.
Стресс вызывают загруженные мышцы и общее напряжение в теле. Планка всё это снимает. При сидячем образе жизни отекают ноги, начинает болеть спина, вы постоянно сутулитесь, и как, следствие, к концу дня вас начинает всё раздражать. Планка не даст вам чувствовать себя плохо в течение дня, она способна даже предотвратить симптомы тревожности и депрессии.
Смотрите также:
- Как стать Джеймсом Бондом? Комплекс упражнений для суперагента →
- Чем заменить фитнес: 5 самых экономных способов быть в форме →
- Сам себе тренер.
Разрабатываем личную программу похудения →
Разрабатываем личную программу похудения →фитнескак похудеть
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Невзирая на погоду. Как тренироваться на свежем воздухе
- Почему не качается пресс? 6 ошибок, которые сводят на нет все ваши усилия
- Спортивный дебют. Как грамотно подобрать нагрузку в спортзале
- Массаж, SPA и регулярные тренировки. Как «сделать» фигуру за неделю?
- До 16 лет – разрешается! Приучаем подростка к спорту
Как «сделать» фигуру за неделю?Новости СМИ2
Stand-up Определение и значение — Merriam-Webster
Последние примеры в Интернете Кроме того, стример экспериментирует с проведением живых мероприятий, таких как большое возвращение Криса Рока на стендап и, начиная со следующего года, ежегодная премия SAG Awards. — Дженнифер Маас, 9 лет.0005 Разновидность , 17 мая 2023 г. Shanghai Xiaoguo Culture Media является одним из крупнейших продюсеров комедийных шоу в стране.
— Крис Лау, CNN , 17 мая 2023 г.
Популярность Xiaoguo Culture, основанного в Шанхае в 2015 году, росла одновременно с тем, как Китай принял стендап-комедий , и известен тем, что поднял авторитет сотен местных комиков.
— Рейтер, Новости NBC , 17 мая 2023 г.
Наряду со своими известными спортивными трансляциями и стендапами и специальными комедийными сериалами, оригинальные сериалы Showtime являются одними из лучших (и, зачастую, самых недооцененных) программ престижного телевидения.
— Деклан Галлахер, EW.com , 17 мая 2023 г.
Его Instagram, в котором ранее были фрагменты из выступлений Д’Элиа в стойке и клипы из его подкаста, внезапно продемонстрировал более мягкую сторону, с семейными фотографиями и видео, разбросанными по всей его ленте.
— Энди Хоглунд, EW.com , 25 марта 2023 г.
Заразительная улыбка Кемпа и, по общему мнению, стендап статус товарища по команде поместили его в список.
— Джеймс Яско, 
— Джефф Эджерс, Washington Post , 16 марта 2023 г.
Роджерс сказал, что Хоук предложил McAfee в качестве экстренной замены для команды турнира по гольфу, и McAfee согласилась сделать это даже в разгар комедийного тура .
— Младший Рэдклифф, 9 лет.0005 Journal Sentinel , 15 марта 2023 г.
Президент Зеленский, самый важный человек, выступающий за свободу, был стендап-комиком .
— Роб Танненбаум, Los Angeles Times , 15 марта 2023 г.
Кроме того, Laugh Out Loud Radio на SiriusXM проведет эксклюзивную премьеру первого сольного полноформатного альбома Берни Мака в жанре стендап .
— Тодд Спэнглер, 9 лет.0005 Разновидность , 15 марта 2023 г.
— Дилан Бамбаргер, 9 лет.0005 oregonlive , 14 апреля 2023 г.
Трио сидело на сцене во время объявления награды, а Фантилли в серой рубашке поло, усеянной ананасами, и Block M, наконец, получил звонок по номеру , вставай .
— Тони Гарсия, Detroit Free Press , 7 апреля 2023 г.
А то есть люди у которых сразу встают .
— Редакторы Cnt, 9 лет0005 Condé Nast Traveller , 31 марта 2023 г.
После первого выступления зрители были так ошеломлены, что никто не встал , чтобы уйти, когда в зале включили свет.
— Крис Йогерст, The Hollywood Reporter , 4 апреля 2023 г.
Джуди Блюм встала на за право читать на обеде Variety Power of Women, представленном Lifetime, в Нью-Йорке во вторник.
— Сэломе Хайлу, 9 лет.0005 Разновидность , 4 апреля 2023 г.
Джейн вместо того, чтобы отойти на задний план, заступается за для тех, кто чувствует себя другим и непопулярным.
— Брайан Труитт, USA TODAY , 4 апреля 2023 г.
Восторженная толпа Beacon приветствовала Мура и Райли как героев-завоевателей: почти все в оркестровой секции Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «стоячий».
Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
Stand-up Определение и значение | Dictionary.com
- Лучшие определения
- Викторина
- Связанный контент
- Примеры
- Британский
- Идиомы и фразы
Это показывает оценку уровень в зависимости от сложности слова.
или в вертикальном положении
[в вертикальном положении]
/ ˈstændˌʌp /
Сохранить это слово!См. синонимы для: Stand-up / Stand-ups на Thesaurus.com
Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.
прилагательное
стоя прямо или вертикально, как ошейник.
выполнено, принято и т.д., пока один стоит: фуршет.
предназначен для стоячего положения или требует его: стоячий обеденный стол.
(борьбы) характеризуется быстрым обменом множеством ударов с малым вниманием к защитным маневрам.
(человека), характеризующийся прямой или смелой осанкой.
Бейсбол. (двойного или тройного), относящегося к удару, который позволяет нападающему безопасно добраться до базы, не скользя.
, относящийся или отмечающий выступление комика, произносящего монолог в одиночестве на сцене: стендап-комедия; лучшие стендап-комиксы.
Сленг. верный и надежный: он кажется настоящим стоячим парнем.
сущ.
комедия, в которой комик произносит монолог, находясь в одиночестве на сцене: Мы купили билеты на стендап в клубе в центре города.
комик, который произносит такие монологи: Я занимаюсь стендапом около пяти лет.
ВИКТОРИНА
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?
Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят.
Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?
Вопрос 1 из 7
Какое предложение верно?
Происхождение стендапа
Впервые записано в 1580–1590 гг.; прилагательное и существительное использование глагольной фразы встать
Слова рядом встать
стоять на гафе, стоять на виду, стоять, устройство для мочи, стоять на своем
Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023
Слова, относящиеся к стендапу
подходящий, хороший, честный, благородный, законный, законный, надлежащий, подходящий, истинный, заслуженный, должный, подходящий, заслуженный , моральный, необходимый, честный, достойный, добросовестный, справедливый, этичный
Как использовать стендап в предложении
Чтобы быть либералом, вы должны отстаивать либеральные принципы.
Билл Махер: Сотни миллионов мусульман поддерживают нападение на «Charlie Hebdo»|Lloyd Grove|8 января 2015 г.
|DAILY BEAST27-летнего Спенсера называют писателем и стендап-комиком.
Познакомьтесь с будущим мужем Стивена Фрая (который моложе его вдвое)|Том Сайкс|6 января 2015 г.|DAILY BEAST
Есть ли шанс, что потенциальный кандидат 2016 года встанет на защиту правых и воспользуется оплачиваемым отпуском по болезни?
Кристи обвиняет родителей в плохой экономике|Моника Поттс|3 января 2015|DAILY BEAST
Он мог бы даже вступиться за этих новобранцев, которых он теперь называл детьми Божьими.
Семьи полицейских Бу Де Блазио на выпускном в полиции Нью-Йорка|Майкл Дейли|30 декабря 2014|DAILY BEAST
|DAILY BEASTКанье Уэст хочет, чтобы люди вставали и танцевали на его концертах.
Баттс, драки и Билл Косби: самые громкие скандалы со знаменитостями 2014 года|Кевин Фэллон|27 декабря 2014|DAILY BEAST
Затем, когда Сквинти вспомнил, как его учили вставать на задние лапы, он думал, что он сделает этот трюк сейчас.
Смешной поросенок Сквинти|Ричард Барнум
Приготовьте много стульев в гостиной, так как приглашение на ужин ни в коем случае не является аргументом в пользу фуршета.
Книга женского этикета и руководство по вежливости|Флоренс Хартли
Красный гребень на макушке имеет зубья, похожие на плотницкую пилу, и такой большой, что не может стоять прямо.
Семичасовые истории|Роберт Гордон Андерсон
Его считали храбрым, потому что ни один человек в Озарке не осмеливался выступить против него в бою, но в глубине души он был трусом.
Курьер Озарков|Байрон А. Данн
С того дня мои дела пошли все хуже и хуже, и у меня нет ничего в большом мире, кроме одежды, в которой я стою.
Веселые сказки Жака Турнеброша | Анатоль Франс
Определения слова «стоять» в британском словаре
стоять
глагол (наречие) футов
(intr) сопротивляться или противостоять износу, критике и т.
д.
(tr) неформально, чтобы не прийти на встречу, особенно намеренно
заступиться за- , чтобы поддержать, встать на сторону или защитить
- США, чтобы служить шафером для ( жених) на свадьбе
- , чтобы противостоять или противостоять мужественному
- , чтобы противостоять или выдержать (износ, критика и т. Д.)
Прилагательный защитник (Prenominal)
.
выполнено, исполнено, выполнено и т. д. во время фуршета
(комедии или комика) исполнено или выступление соло
неформально (боксера) с агрессивным стилем без особых движений ногами стендап-боец
существительное стендап
стендап-комик
стендап-комедия
Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012
Другие идиомы и фразы со стендапом
стендап
1
Оставаться действительным, надежным или долговечным, как в Его утверждении не встанет в суде, или Наша старая машина хорошо встала со временем.
