Кызыл | Как считать калории, чтобы эффективно худеть?
Фото: rcmp17.ru
Как посчитать калории и научиться контролировать собственное питание? Совершите несколько простых шагов:
✅установите определенное значение калорийности своего ежедневного рациона;
✅начните записывать и анализировать все продукты, которые принимали в пищу в течение дня;
✅следите за улучшениями в собственной фигуре и продолжайте движение к намеченной цели.
При подсчете калорий следует придерживаться определенного алгоритма. Для начала необходимо проанализировать уровень метаболизма, характерный для вашего организма. В зависимости от возрастной группы, массы тела и физической активности, нашему организму требуется определенное количество пищевых ресурсов.
Воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, чтобы оценить уровень метаболизма.
Женщины: BMR= 9,99*вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (года) – 161
Мужчины: BMR = 9,99*вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (года) + 5
Имея представление об этой характеристике, оцените уровень своей физической активности за сутки. Коэффициент фитнес-активности необходимо умножить на коэффициент базового уровня метаболизма. Коэффициент физнагрузки составит:
1,2 – для минимальной физической активности (при ее отсутствии, гиподинамии, минимуме движений)
1,375 – при незначительной (ходьба, слабая дневная активность за сутки)
1,46 – при среднем уровне (тренировки 4-5 раз в неделю, достаточная нагрузка за сутки)
1,55 – при выше среднего (интенсивность занятий высокая по 5-6 раз в неделю, хорошая активность за сутки)
1,64 – при повышенной (ежедневные тренировки, повышенная дневная нагрузка)
1,72 – при высокой (ежедневные ультра-интенсивные тренировки)
1,9 – при очень высокой (это касается профессиональных спортсменов в период подготовки к соревнованиям).
Будьте внимательны: при определении коэффициента постарайтесь отталкиваться от суммарной активности на протяжении всего дня.
Так, если вы проводите большую часть рабочего дня в сидячем положении, но регулярно посещаете тренировки в спортзале, то не приписывайте себе уровень активности выше 1,37. Даже тренировка на пределе возможностей не сможет компенсировать вашу неподвижность на протяжении всего дня.
Оцените конечный результат. Перемножив полученные значения, вы сможете получить представление о персональной норме калорий. Если вы будете составлять свой рацион с учетом полученной нормы, то будете сохранять вес на постоянном уровне. Вы получите так называемую норму калорийности для поддержания веса на определенном уровне. Чтобы добиться незначительного дефицита калорий, их значение необходимо сократить на 10-15%. Этого достаточно, чтобы избавиться от незначительного излишнего веса. Если вам необходимо избавиться более чем от 40 кг лишнего веса, то дефицит калорий должен составлять 25-30%.
Ещё новости о событии:
Польза подсчета калорий
Основным показателем наличия проблемы с лишним весом, является индекс массы тела (ИМТ).
11:44 13.04.2023 Противотуберкулезный диспансер — Кызыл
Для подсчёта калорий и контроля собственного питание необходимо:
• установить определённое значение калорийности своего ежедневного рациона;
• начать записывать и анализировать все продукты, которые принимали в пищу в течение дня;
Как считать калории, чтобы эффективно худеть?
Как посчитать калории и научиться контролировать собственное питание? Совершите несколько простых шагов:
✅установите определенное значение калорийности своего ежедневного рациона;
09:58 13.04.2023 РЦМП — Кызыл
Новости соседних регионов по теме:
Весна — время считать калории?
Как только начинаешь задумываться о покупке купальника, сразу возникает желание начать считать калории, чтобы выглядеть на пляже прилично.
15:54 14.04.2023 Gatchinka.Ru — Гатчина
Калории: сколько тратим и как рассчитать? Проект Минздрава России призван обратить внимание на одну из важных составляющих ЗОЖ
Неделя подсчета калорий проходит в России с 10 по 16 апреля. Практику подобных тематических недель ввел в этом году Минздрав России.
14:39 14.04.2023 Министерство физкультуры и спорта — Новосибирск
С 10 по 16 апреля проходит неделя подсчета калорий
Для каждого человека норма потребления калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.
06:40 14.04.2023 Окружная больница — Пыть-Ях
Считаем калории правильно
С 10 по 16 апреля на Кубани проходит неделя подсчета калорий. Врач-терапевт отделения медицинской профилактики Екатерина Владимировна Даценко рассказала, о том как рассчитать калории правильно.
17:28 13.04.2023 Знамя Труда — Тимашёвск
Меньше значит лучше
10 по 16 апреля Неделя подсчёта калорий
Подсчет калорий помогает контролировать свой рацион питания и следить за своим весом.
20:48 13.04.2023 Ачинская МРБ — Ачинск
Рекомендации ВОЗ по расчёту калорийности суточного рациона.
Абсолютное большинство людей питаются интуитивно, без подсчёта калорий. Однако такой подход не всегда помогает избежать переедания, что приводит к избыточной массе тела и ожирению.
18:00 13.04.2023 КГБУЗ КМКБ №4 — Красноярск
Основы здорового питания: считаем потребляемые калории
Основы здорового питания: считаем потребляемые калории
От того, что человек употребляет в пищу, напрямую зависят его здоровье, сила и энергия, настроение и самочувствие.
09:36 13.04.2023 Газета Трибуна — Динская
Как похудеть? Легко!
Закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда.
11:11 13.04.2023 Газета Ажуда — Онгудай
Медики рассказали, как легко похудеть к лету
Закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает ниоткуда и не исчезает в никуда.
10:48 13.04.2023 Газета Звезда Алтая — Горно-Алтайск
Что такое калории, с чем их едят и так ли это важно…
В школьном учебнике по физике без труда найдется определение, что калория — это количество тепловой энергии, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении.
Как рассчитать свою норму калорий?
Предлагаем вторую статью из цикла статей о подсчете калорий.
Сегодня вы узнаете, как рассчитать свою индивидуальную норму калорий в день.
14:16 12.04.2023 Сабинский район — Богатые Сабы
10-16 апреля 2023 г. — Неделя подсчёта калорий
Врач-терапевт Шиловского ММЦ Дарья Игнатушкина — о том, как рассчитать норму калорий и правилах при их подсчёте.
11:02 12.04.2023 Межрайонный медицинский центр — Шилово
Основы здорового питания: считаем потребляемые калории
От того, что человек употребляет в пищу, напрямую зависят его и здоровье, сила и энергия, настроение и самочувствие.
09:20 12.04.2023 Центр общественного здоровья и медицинской профилактики — Краснодар
Как управлять весом без диет
Для каждого человека норма потребления калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.
09:02 12.04.2023 Центральная районная больница — Новый Оскол
В России проводится Неделя подсчета калорий
С 10 по 16 апреля Минздрав России проводит Неделю подсчета калорий. Нужно ли считать калории?
11:00 12.04.2023 Министерство здравоохранения — Барнаул
10.04.2023-16.04.2023 г. Неделя подсчета калорий
Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу.
09:44 12.04.2023 Газета Районные вести — Советское
В Шахтах проходит Неделя подсчета калорий
С 10 по 16 апреля Минздрав России проводит Неделю подсчета калорий
Мероприятия направлены на формирование у граждан культуры здорового питания с акцентом на возможностях контроля энергетического баланса.
02:35 12.
04.2023 Шахтинские известия — Шахты
с 10 по 16 апреля — Неделя подсчёта калорий
В мире, особенно в развитых странах, растет потребление калорий на душу населения в день, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения.
Как правильно подсчитывать потребляемые калории
Как правильно подсчитывать потребляемые калории
В рамках Недели подсчёта калорий и.о.
15:56 11.04.2023 Минздрав края — Краснодар
Sm.News
РЦМП
Министерство здравоохранения
Противотуберкулезный диспансер
Противотуберкулезный диспансер
Противотуберкулезный диспансер
Противотуберкулезный диспансер
⚡Болезни центральной нервной системы
Для многих алкоголь выступает как депрессант.РЦМП Сегодня в Доме народного творчества прошло торжественное мероприятие, приуроченное Дню медицинского работника.
Министерство здравоохранения Определить, употребляет ваш ребенок наркотики или нет, сложно, особенно если ребенок сделал это в первый раз или употребляет наркотик периодически.
РЦМП На заседании комиссии по делам несовершеннолетних в мэрии города Кызыла рассмотрели случай, который произошел с малолетним ребенком.
ИА Тува-Онлайн Прокурором города Кызыла утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении местного жителя, который обвиняется в совершении убийства (ч.
Прокуратура Республики Тыва 14 июня текущего года в УМВД России по г. Кызылу поступило заявление от 28-летнего местного жителя, который подвергся мошенническим действиям при совершении дистанционной сделки.
ОМВД Республики Тыва За добросовестный труд в системе здравоохранения объявлена благодарность Главы Республики Тыва: Кенден Наталье Тожаевне,
Министерство здравоохранения — В период паводка увеличивается угроза распространения острых кишечных инфекций.
Министерство здравоохранения В рамках Недели отказа от алкоголя специалисты отделений Центр здоровья и консультативно-оздоровительный Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики произвели профилактические осмотры сотруд
РЦМП Писатели России по роду своей деятельности всегда были одними из самых активных граждан в стране.
Верховный Хурал (парламент) Республики Тыва В парламенте Тувы состоялась встреча председателей парламентских комитетов Ульяны Монгуш и Эреса Хуурака с членами правления Союза писателей России Валерием Латыниным, Николаем Переясловым,
ИА Тува-Онлайн Строительство Тувинского этнического центра в Рузском городском округе позволит жителям Подмосковья познакомится с кухней, обычаями и промыслами республики Юго-Восточной Сибири,
ИА Тува-Онлайн
Как считать калории!
85
Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Мы ответим на следующие вопросы. Почему подсчет калорий эффективен для похудения? Как правильно рассчитать норму суточной калорийности для похудения? И подробно рассмотрим вопрос, как, собственно, считать калорийность дневного меню.
Благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите здоровье и фигуру.
Если научиться считать калории и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки. Подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное. По калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная.
Принцип похудения и улучшения здоровья очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии запасы жира. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему?
Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьезных ограничений.
Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету.
С подсчетом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносит вреда для организма, в отличие от различных монодиет и голодовок.
Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Причем оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы вписаться в заданную норму калорийности, вы будете очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирных продуктов (что само по себе хорошо). Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню.
Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Вы приучитесь следить за питанием и обдуманно подходить к выбору продуктов.
С подсчетом калорий вы будете потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение будет осуществляться здоровым и безвредным способом.
Почему это важно? Например, от недостатка жиров могут начаться проблемы с гормональной системой, от недостатка углеводов – потеря энергии и упадок сил. А переизбыток белков, который так часто пропагандируется в различных диетах, очень часто вызывает проблемы с ЖКТ и почками.
Подсчет калорий – это фактически единственный вариант грамотного питания, если вы занимаетесь спортом и хотите поддерживать вашу мышечную массу, защищая ее от разрушения (поддержка мышц — качественное подтянутое тело). Жесткие низкокалорийные диеты и монодиеты в первую очередь наносят удар по мышечной ткани, а не по жировой: в режиме серьезных ограничений организму проще попрощаться с мышцами, поскольку они требуют больше энергии.
Такой процесс похудения, как подсчет калорий более устойчивый и стабильный – без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм.
Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий.
Если вы думаете, что теперь калькулятор будет вашим спутником на всю оставшуюся жизнь, то это не так.
Подсчет калорий – это очень вариативный и удобный метод похудения. Если после срыва с диеты приходиться все бросать или начинать с начала, то с подсчетом калорий совсем несложно регулировать внезапные «зажорные дни». Просто немного сократите суточную норму калорийности на ближайшие 2-3 дня либо проведите энергозатратную тренировку.
С подсчетом калорий очень легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Вам всего-то нужно будет добавить +10-20% к вашей текущей калорийности (в зависимости от выбранного вами дефицита).
Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия:
Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона.
Начать вести ежедневный учет съеденной пищи.
Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.
Алгоритм подсчета калорий для похудения
ШАГ 1: посчитать базовый уровень метаболизма
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи.
Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
• Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
• Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)
ШАГ 2: определить дневную активность
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности:
• 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
Обратите внимание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня.
Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375. Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня.
ШАГ 3: рассчитать конечный результат
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий. Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Это так называемая норма калорий для поддержки веса.
BMR * коэффициент физ.активности — Норма калорий для поддержки веса.
Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20% (это будет питание с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.
При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15%.
Если нужно избавиться от >10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 25-30%.
ПРИМЕР:
Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:
• BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
• Норма калорий для поддержания веса = 1372*1,375=1886,5 ккал
• Норма калорий с дефицитом = 1886 — (1886*0,2) = 1509 ккал
Итого получаем 1450-1550 ккал — это ежедневная норма для похудения. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.
• Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете резко набирать вес.
• Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.
СОВЕТЫ, КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
Ведите дневник питания, цифры обязательно должны быть зафиксированы в письменном виде.
Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть.
Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона. Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе жизнь. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий.
Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно купите кухонные весы. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина. Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и «на глаз», то объективной картины не получится.
Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном. Так данные будут точнее.
Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т.д.
Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.
При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы иметь пространство для маневра. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой.
Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете.
Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.
Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.
Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов. Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.
Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочных дней или голодовок. Так вы только нарушите работу обмена веществ.
Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний «зажор», лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности. Как вариант, можно на пару дней сократить рацион на 15-20%, чтобы компенсировать излишек съеденного, а затем вернуться к прежнему питанию.
Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.
8 лучших приложений для подсчета калорий
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
- Лучший общий результат: MyFitnessPal
- Лучшие бесплатные функции: Lose It!
- Best полностью бесплатно: FatSecret
- Best для определенных диет: Cronometer
- Best для похудения: Noom
- Best для формирования здоровых привычек: Lifesum
- Лучшее качество диеты: MyNetDiary
- Лучший для простоты: Калорийность
Для некоторых людей отслеживание количества потребляемой пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.
Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).
В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.
Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:
- iPhone
- iPad
- Android
Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.
В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.
Имейте в виду
Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.
Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения.
Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).
Было ли это полезно?
Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:
- Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
- Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
- Удобство для пользователя: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
- Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
- Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит заплатить.
- Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
- Проверка: Приложения из нашего списка прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший комбинезон
MyFitnessPal
- Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
- Рейтинг iPhone: 4.6
- Рейтинг Android: 4.1
MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.
Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий.
Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.
Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.
Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал упражнений.
Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9
Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобства регистрации.
Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о пищевой ценности некоторых упакованных продуктов.
Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей распределение углеводов, белков и жиров.
Вы также можете писать заметки на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.
MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Однако некоторые функции доступны только в премиум-версии, например:
- приготовление пищи и рецепты
- счетчики макронутриентов
- фитнес с гидом
Начало работы с MyFitnessPal
Pros
- самая большая база данных, доступная в трекере диеты
- включает в себя множество ресторанных блюд
- возможность загружать онлайн рецепты и рассчитывать калорийность каждой порции
- возможность «быстро добавлять» калории, когда у вас нет времени записывать все еда
Минусы
- Поскольку пользователи загружают большинство продуктов, подсчет калорий может быть не совсем точным.
- Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
- Размер порции в базе данных может быть трудно изменить, что создает трудности, если ваша порция меньше или больше указанной.
- Исследования связывают использование MyFitnessPal с расстройствами пищевого поведения (3, 4).
Было ли это полезно?
Лучшие бесплатные функции
Потеряй!
- Цена: 40 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно. — еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Также можно подключить шагомер или другое фитнес-устройство.
Потеряй это! предоставляет персональные рекомендации по потреблению калорий на основе:
- веса
- роста
- возраста
- целей
Затем он отслеживает ваши калории на главной странице.
В приложении есть обширная база данных о продуктах питания и значок, представляющий каждую запись о еде. Дневник питания прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.
Кроме того, потеряй его! имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов и сохраняет ваши обычные продукты для быстрого ввода позже.
Потеряй это! сохраняет общее ежедневное и еженедельное потребление и представляет изменения вашего веса на графике. Он также предлагает вам доступ к активному чат-сообществу.
Вкладка под названием «Испытания» позволяет вам участвовать в диетических испытаниях или создавать свои собственные.
Обладая премиум-членством, вы можете:
- ставить больше целей
- регистрировать дополнительную информацию
- получать некоторые дополнительные функции
Начните с Lose It!
Плюсы
- база данных продуктов питания с популярными ресторанами, продуктовыми магазинами и фирменными продуктами, все из которых проверены командой экспертов приложения
- позволяет вам устанавливать напоминания для регистрации ваших блюд и закусок облегчить регистрацию приготовленных в домашних условиях блюд или рассчитать их пищевую ценность
- может быть сложно ориентироваться
- не отслеживает микроэлементы
Было ли это полезно?
Лучший полностью бесплатный
FatSecret
- Цена: бесплатно
- Рейтинг iPhone: 4. 8
- Рейтинг Android: 4.6
FatSecret — это бесплатный счетчик калорий, который включает:
- дневник питания
- базу данных о питании
- рецепты здорового питания
- журнал упражнений
- таблица веса
- журнал
Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.
На главной странице отображается общее потребление калорий и распределение углеводов, белков и жиров как в течение дня, так и для каждого приема пищи.
FatSecret также предлагает сводку за месяц, в которой отображается общее количество калорий, потребляемых каждый день, и средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.
Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. В приложении также есть чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.
FatSecret предлагает функцию под названием «Вызовы», которая позволяет пользователям создавать диетические задачи или участвовать в них в закрытой группе людей.
На сайте полно информации и советов, а также статей на самые разные темы.
Покупайте прямо сейчас в FatSecret
Pros
- обширная база данных продуктов питания, включая продукты из супермаркетов и ресторанов
- выделяет продукты, представленные другими пользователями, чтобы вы могли проверить точность информации
- может отображать чистые углеводы, которые могут поступать удобно для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты
Минусы
- загроможденный, возможно запутанный интерфейс
Было ли это полезно?
Подходит для определенных диет
Хронометр
- Цена: 50 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно.
- Упражнение
- Вес
Обеспечивает точную подачу размеры и полезная база данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль, основанный на более высоких потребностях в калориях.
Вы также можете сообщить Cronometer, если вы придерживаетесь определенной диеты, такой как:
- палео
- низкоуглеводная
- вегетарианская с низким содержанием жиров
Это изменяет рекомендации по макронутриентам.
Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете общее количество калорий, потребленных за этот день, а также гистограмму, показывающую расщепление углеводов, жиров и белков.
Хронометр особенно полезен для отслеживания питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Приложение предлагает обновление Gold, которое имеет:
- без рекламы
- расширенный анализ
- некоторые дополнительные функции 0011 прост в использовании
- позволяет синхронизировать данные с медицинских устройств в приложение и импортировать вес, процентное содержание жира в организме, данные о сне и занятиях
- отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы
- предлагает голосовую поддержку, чтобы сделать приложение доступным для людей с плохим зрением
Минусы
- позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
- нет социального сообщества пользователей
Было ли это полезно?
Best для потери веса
NOOM
- Цена: $ 209 в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от длины предлагаемого плана потери веса
- Рейтинг iPhone: 4. 7
- Рейтинг Android: 4.2
Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.
Приложение запрашивает конкретную информацию, например:
- возраст
- рост
- вес
- пол
- образ жизни
Оно использует эту информацию для создания калорий т.е. бюджет — оценка количества калорий, которые вы следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.
Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.
Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.
Купить сейчас в Noom
Pros
- нет запрещенных продуктов или типов продуктов
- способствует изменению образа жизни вместо временных изменений
Минусы
- нет бесплатной версии
Было ли это полезно?
Лучший для формирования здоровых привычек
Lifesum
- Цена: 30 долларов на 3 месяца, 50 долларов на 6 месяцев или 100 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
- Рейтинг iPhone: 4.7
- Рейтинг Android: 4.3
Lifesum — это приложение для подсчета калорий, которое научит вас вести более здоровый образ жизни.
Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.
Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».
Кроме того, треки Lifesum:
- потребление воды
- параметры тела
- упражнения
Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.
Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.
Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, например:
- более подробная информация о нутриентах
- рецепты
- идеи
- образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу о
- кето
- периодическое голодание
- веганский
- скандинавский
- средиземноморский
Купить в Lifesum
Pros
- 900 11 система оценки продуктов питания и блюд, разработанная для поощрения более здорового выбора
- простое ведение журнала продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
- образовательный контент
8
7
недостатки
- возможные неточности в записях продуктов питания, загружаемых пользователями
- автоматическая синхронизация с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но обновление до премиум-класса требуется для синхронизации с другими фитнес-приложениями
- бесплатные рецепты доступны на веб-сайте, но для доступа к ним через приложение требуется премиум-подписка
- нет онлайн-сообщества
Было ли это полезно?
Лучшее качество диеты
MyNetDiary
- Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
- Рейтинг iPhone: 4. 8
- Рейтинг Android: 4.7
8MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.
Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.
Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.
MyNetDiary позволяет полностью настроить ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:
- снижения веса
- поддержания веса
- специальных диет, включая диетические потребности беременных или кормящих
Приложение предоставляет:
- ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
- макродиаграммы
- доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты
MyNetDiary даже позволяет вам импортировать рецепты и рассчитывать их информация о питании.
Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:
- планировщикам питания
- планам диеты
- отслеживанию артериального давления и холестерина
- приборная панель для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства
Купить прямо сейчас на MyNetDiary
Pros
- имеет систему классификации пищевых продуктов, предназначенную для улучшения качества вашего рациона
- включает питание, взвешивание, воду, кровь напоминания о глюкозе и отслеживание лекарств
- синхронизируется с приложениями для здоровья
- обеспечивает доступ к онлайн-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary
Минусы
- синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта
Было ли это полезно?
Лучшее для простоты
Калорийность
- Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
- Рейтинг iPhone: 4. 6
- Рейтинг Android: 4.2
6Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.
С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.
На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.
Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребленных за один прием пищи, а также еженедельные, месячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.
База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.
Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.
Обновление до премиум-класса открывает макрос и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов питания премиум-класса.
Купить прямо сейчас на Calory
Pros
- включает напоминания о регистрации калорий
- база данных продуктов питания, связанная с базовой базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США
Cons
- отслеживает только ежедневные калории; для отслеживания макросов требуется премиум-обновление
- База данных USDA может быть сложной для использования
- синхронизация только с Apple Health
- без социальных сообществ
Было ли это полезно?
Предостережение
Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия.
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.
Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:
- половой идентичности
- расы
- возраста
- телосложения
- социально-экономического положения
- других идентичностей
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Было ли это полезно?
| Цена | Характеристики | Лучшее для | |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | • бесплатно для базовой версии 9042 2 • 20 долл. США в месяц • 80 долл. США в год | • крупнейшая база данных продуктов питания в системе отслеживания диет • обширная базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами | в целом |
| Потеряй это! | • бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год | • проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья | бесплатные функции |
| FatSecret | бесплатно | • база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает здоровые рецепты и журнал упражнений | полностью бесплатно |
| Хронометр | • бесплатно для базовой версии • 50 долл.  США в год | • отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс | специальные диеты |
| Noom | 209 долларов США в год | • предоставляет план снижения веса на основе психологической оценки • нет выкл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни | снижение веса |
| Lifesum | • бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год | • включает образовательный контент • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего | формирование здоровых привычек |
| MyNetDiary | • бесплатно для основных версия • 60 долл.  США в год | • предоставляет многочисленные бесплатные анализы рациона питания и питательных веществ, а также аналитические сведения • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании | Качество диеты |
| Калорийность | • бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год | • использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум-версию • включает отслеживание напоминаний | простота |
Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?
Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.
Было ли это полезно?
Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.
В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.
Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).
Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).
Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).
Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).
Краткая информацияПомимо того, что приложения для подсчета калорий помогают вам достичь желаемого веса, это отличный инструмент, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.
Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:
- Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
- Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны для того, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
- Плата за членство: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
- Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.
Что такое калория?
Большинство людей негативно относятся к слову «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.
Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.
С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.
Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).
Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).
«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).
Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.
Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).
Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.
Безопасно ли считать калории для похудения?
Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).
Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения (11, 12, 13).
Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).
Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).
Среди приложений для похудения можно отдать предпочтение Noom, поскольку оно фокусируется на психологии потребления пищи и изменении образа жизни.
Насколько точны приложения для подсчета калорий?
В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.
Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.
Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.
Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться.
Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и в реальных меню.
Как считать калории без приложения?
До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали множество методов и инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.
Общие инструменты включают (15):
- фотографии продуктов питания
- списки порций
- измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
- пищевые весы пальцы
- модели еды, которые помогают сравнивать еду с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт
Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение. В любом случае, чтобы улучшить свои оценки, потребуются практика и терпение.
СводкаПриложения для подсчета калорий могут быть безопасными для некоторых людей, но не рекомендуются для тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения. Они также не являются точными на 100%, в основном из-за человеческой ошибки. Вы всегда можете попробовать другие инструменты для оценки потребления калорий.
Счетчики калорий и нутриентов невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.
Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например увеличить потребление белков или уменьшить количество углеводов.
Однако нет необходимости постоянно отслеживать потребление.
Вы можете попробовать отслеживать его время от времени или в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о своем рационе.
Таким образом, вы будете точно знать, где нужно внести коррективы для достижения своих целей.
калорий и как их считать
By Precision
5 ноября 2020 г.
| Спортивные травмы
КАЛОРИИ! К-А-Л-О-Р-И-Е-С!
Не такое уж страшное слово. Тем не менее, в сфере здоровья и фитнеса это маленькое трехсложное слово не может вызвать ничего, кроме чистого ужаса.
Но калории на самом деле не так уж важны. На самом деле их легко описать, легко найти, легко подсчитать и, следовательно, ими легко управлять.
Что такое калория?
Что ж, погуглите… не волнуйтесь, мы сделали это за вас:
«Одна калория — это энергия, необходимая для повышения температуры 1 кг воды на 1 °C, часто используемая для измерения энергетической ценности пищевых продуктов».
Таким образом, калория (которую также можно назвать большой калорией, ккал, калорией или пищевой калорией) представляет собой тепловую энергию. Энергия — это все! Калории — это энергия! Мы любим восклицательные знаки!
Нам всем нужна энергия. Будь то прогулка, бег, жевание, танцы или ловля любимой утки в местном пруду, нам нужна энергия практически на все! Даже для того, чтобы наше тело функционировало во время сна, требуется энергия.
На самом деле есть что-то под названием Базальная скорость метаболизма ( BMR ). Это количество калорий, которые вы сжигаете, просто выполняя задачи, необходимые для поддержания жизни вашего тела. Такие задачи, как регулирование температуры тела, удаление отходов, переваривание пищи, циркуляция крови и дыхание. Если вам интересно, что такое ваш личный BMR , вы можете получить хорошее представление, используя этот калькулятор BMR .
Необходимо учитывать факторы, влияющие на ваш BMR . Такие факторы, как возраст, пол, процентное содержание жира в организме и наследственность.
Мой личный BMR составляет 1875 калорий (человек, пишущий эту статью). Поэтому, чтобы просто оставаться на плаву в этом озере, называемом жизнью, мне нужно потреблять чуть менее 1900 калорий в день. Но, очевидно, мне нужно гораздо больше, чем это, из-за других моих занятий, которые включают ходьбу, бег, жевание, танцы, игру с утками и время от времени тренируюсь как сумасшедший.
Это подводит нас к еще одной важной аббревиатуре: « TDEE ».
TDEE означает « Общий дневной расход энергии ». Да, вы дышите, вы регулируете температуру тела (и то, и другое учитывается в ваших BMR ), но в сочетании с вашим активным образом жизни, который включает в себя бег и залезание в постель (и все, что между ними), вы получаете в сумме . калорий, необходимых для поддержания сил в течение дня; ваш TDEE .
Ваш TDEE — это все, что вам нужно! Изучив TDEE сумма, у вас будет хорошее представление о том, сколько калорий вам нужно, чтобы покрыть все, что вы делаете за один день.
Но как найти свой TDEE ? Что ж, мы подготовили таблицу, чтобы помочь вам определить примерную стоимость вашего TDEE . Хотя это не будет на 100% точным, это даст вам хорошую общую начальную идею. Просто выберите уровень активности, который лучше всего описывает вас, и следуйте формуле:
| Объем ежедневной активности | Описание | Формула |
| Сидячий образ жизни | Мало упражнений или совсем нет. Вы работаете в сидячем положении большую часть дня и поднимаетесь на лифте на первый этаж. | TDEE = BMR x 1,2 |
| Легкая активность | Легкие упражнения 1–3 раза в неделю. Часть времени, которое вы проводите на тренировках, вы проводите в Facebook. | TDEE = BMR x 1,375 |
| Умеренно активный | Умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю. Вам нравится кушетка, но когда вы тренируетесь, вы действительно работаете! | TDEE = BMR x 1,55 |
| Очень активный | Тяжелые упражнения 6–7 дней в неделю. Ты машина, и все должны тобой гордиться. | TDEE = BMR x 1,725 |
| Спортсмен Активный | Тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю, иногда два раза в день. Почему ты не на Олимпиаде? | TDEE = BMR x 1,9 |
Например:
Мой личный BMR 1875
Мой уровень активности «Очень активен»
1875 х 1,725 = 3234
Итак! Чтобы поддерживать мой нынешний вес в 202 фунта, мне нужно потреблять примерно 3234 калории в день.
Теперь, когда мы знаем, сколько нам нужно, как мы можем их сосчитать? Они не размером с кукурузные хлопья, поэтому может показаться немного пугающим их обнаружение и вычисление. К счастью, большинство продуктов питания, продаваемых в упаковках размером более 100 квадратных сантиметров, по закону должны иметь этикетку с информацией о пищевой ценности. Именно здесь вы можете найти среднее количество калорий в одной порции любого продукта. Это будет выглядеть примерно так:
Если на продукте указано, что одна порция содержит «x» калорий, съешьте «рекомендованную порцию» или две… а затем запишите количество потребленных калорий в своей яркой новой книге подсчета калорий. В конце концов, сложите их, сравните с вашим TDEE и возьмите оттуда. Или воспользуйтесь одним из множества бесплатных бесплатных приложений для подсчета калорий. MyFitnessPal — отличный пример.
Вопрос:
Но как мне набрать/похудеть/удержать вес?Ответ: (Мы собираемся выразить это как можно проще)
ЕСЛИ ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ БОЛЬШЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ВАШ ЛИЧНЫЙ ТДЭ, ВЫ НАБЛЮДАЕТЕ ВЕС.
ЕСЛИ ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ МЕНЬШЕ ЕЖЕДНЕВНОЙ КАЛОРИИ, ЧЕМ ВАШ ЛИЧНЫЙ TDEE, ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ ВЕС.
ЕСЛИ ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ ТО ЖЕ СУТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, ЧТО ВАШ TDEE, ВЫ ПОДДЕРЖИТЕ ВАШ ТЕКУЩИЙ ВЕС.
Это известно как Калории в (еде) и Калории на выходе ( TDEE ).
Хотите похудеть? Взвесьтесь однажды утром, прежде чем что-либо съесть. Затем попробуйте есть на 100-300 калорий меньше, чем обычно, каждый день в течение недели или двух. Затем проснитесь и снова взвесьтесь
Вы видите результаты?
Да ? БОЛЬШОЙ! Продолжать идти!
Нет ? Сократите количество калорий еще на 100 в день, пока эти результаты не начнут проявляться… (Мы никогда не рекомендуем опускаться ниже 1200 калорий в день).
Нет пищевой этикетки? Без проблем! Многие приложения для подсчета калорий на самом деле дают вам полную оценку таинственных продуктов без этикеток (таких как яблоки…).
